Здравствуйте! Я не могу сдержать себя на сладком! Подскажите, как есть сладкое и не толстеть, когда есть сладкое и как уменьшить или перестать его есть! Заранее спасибо!

Содержание

Как есть сладкое и не толстеть: эффективные советы по сохранению фигуры, отзывы

Здравствуйте! Я не могу сдержать себя на сладком! Подскажите, как есть сладкое и не толстеть, когда есть сладкое и как уменьшить или перестать его есть! Заранее спасибо!

Каждый сладкоежка хочет услышать: “Вы можете есть сладкое – это не навредит вашей фигуре”. Есть кондитерские изделия и при этом оставаться в прекрасной форме, может далеко не каждый. Но любая мечта должна воплотиться в жизнь. Поэтому специально для тех, кто обожает сладенькое, в статье рассмотрены основные советы на тему о том, как есть сладкое и не толстеть.

Чем вредны кондитерские изделия

Сладости – это одни из наиболее калорийных продуктов. Но тем не менее десерт присутствует в рационе каждого человека.

Когда человек ест сладости? За чаем после сытного обеда, когда коллега принес торт в честь дня рождения, когда хочется поднять себе настроение или получить немного энергии.

Человек ест кондитерские изделия, приготовленные самостоятельно или купленные в супермаркете, но он не замечает, что сладости постепенно портят фигуру. Красивое стройное тело начинает обрастать жиром.

Более того, изделия из сахара портят состояние кожи и зубов. А чрезмерное потребление кондитерских изделий может повлечь за собой такое заболевание, как сахарный диабет.

Почему от сладкого толстеют

Абсолютно все покупные сладости содержат жиры. Причем это не натуральные жиры, как в сметане или сливочном масле. Это трансжиры, которые добавляют в продукт специально, чтобы он держал форму и не таял в руках.

Производят их обычно из самых дешевых растительных масел. Эти некачественные жиры отрицательно сказываются на фигуре. Если регулярно употреблять продукты, содержащие их, то лишний вес появится достаточно быстро.

Чтобы избежать употребления трансжиров, достаточно готовить домашние сладости, которые их не содержат.

Толстеют ли от сладкого? Конечно! И не только за счет содержания в нем трансжиров. Кондитерские изделия содержат сахар, который также способствует жировым отложениям.

Для нормального функционирования организма стоит съедать не более 5 чайных ложек сахара, а в 100 граммах шоколада больше 45 граммов сахара (больше дневной нормы).

Отсюда следует вывод, что лишний сахар из продуктов будет откладываться “про запас”.

Во многих отзывах людей можно прочитать: “А я люблю сладкое, я жру и не толстею”. В чем же секрет этих людей? Далее поговорим об этом.

Кушать сладкое и не толстеть – это реальность

Кушать сладкое и не набирать вес – это не такая уж и сложная задача. В своих отзывах бывалые сладкоежки дают простые советы. Достаточно лишь выполнять следующие рекомендации:

  1. Радуйте себя сладостями высокого качества. Если вы любите шоколад, то покупайте горький и элитный. Если любите торты, то покупайте их в проверенной пекарне, а лучше приготовить их самостоятельно. Отсюда вытекает второй совет на тему того, как есть сладкое и не толстеть.
  2. Десерты стоит готовить самостоятельно – так вы точно будете знать, что сладость состоит исключительно из натуральных ингредиентов.
  3. Кушать сладкое стоит редко, желательно по выходным дням или в праздники. Порции должны быть небольшими.
  4. Не ешьте сладкое во второй половине дня.
  5. Не заменяйте основное блюдо десертом. Некоторые ошибочно едят на завтрак вместо каши кусочек торта – это большая ошибка. Сладости дают лишь кратковременное притупление чувства голода.
  6. Последний, самый главный совет на тему того, как есть сладкое и не толстеть, – это заменять кондитерские блюда на менее калорийные. Конечно, блюдо не будет иметь сладкий вкус, но есть его можно будет в гораздо больших количествах. Если соблюдать этот совет, то вы сможете смело заявить: “Я ем много сладкого и не толстею”.

Чем можно заменить сахар?

Рафинированный сахар – это основа всех десертов. Он придает хлебу золотистую корочку, и с помощью него можно создать пенную структуру взбиваемым десертам. Сахар помогает продлить срок годности продукта – это только лишь малая часть того, какую роль играет сахар в продуктах питания.

Так чем можно заменить, казалось бы, столь нужный продукт? Что советуют пользователи в отзывах?

  1. Если вы боитесь, что без него пропадет структура десерта, то положите в кондитерские блюдо меньше сахара, чем по рецепту. Да, торт или пирожное уже не будет иметь такой вид, как задумывалось, зато калорийность сладости значительно уменьшится.
  2. Самая популярная замена сахара – это мед. Калорийность меда чуть меньше, чем у сахара. Только мед намного полезнее. Однако стоит учитывать, что полезные свойства меда пропадают, если его нагреть до температуры 40 °С и выше.
  3. Стевия – не менее популярный натуральный заменитель сахара. Этот продукт можно без труда найти в аптеке или на полках супермаркета.
  4. Кленовый сироп, мальтозная патока и сироп топинамбура – самые лучшие заменители сахара. Во-первых, гликемический индекс этих продуктов намного ниже, чем у сахара или меда, значит, их можно людям с сахарным диабетом. Во-вторых, их полезные свойства не пропадают при тепловой обработке, что не скажешь о меде.

Чем заменить молочный шоколад?

Мало чем можно заменить столь любимый сладкоежками молочный шоколад. Он достаточно калориен и содержит большое количество сахара, а такой состав негативно отразится на фигуре. Если вы не можете себе отказать в такой сладости, как шоколад, то воспользуйтесь следующими советами:

  1. Ешьте только горький шоколад. Читайте состав кондитерского изделия – на первом месте должен стоять какао-порошок.
  2. Если вы готовите десерты самостоятельно, и в рецептуре используется шоколад, то замените его какао-порошком. В магазинах можно найти какао высших сортов и с различным уровнем кислотности.
  3. Существует еще один уникальный заменитель шоколада – кэроб (перемолотые плоды рожкового дерева). Его достаточно сложно достать. Вкус кэроба шоколадный, но в нем нет горечи темного шоколада. Зато в этой добавке есть сладость молочного шоколада.

Что делать, если сильно захотелось сладкого?

Как избавиться от сильного и навязчивого желания съесть чего-нибудь сладенького?

  1. Ешьте фрукты, орехи, устрицы, коричневый рис и киноа – эти продукты могут на время убрать желание подкрепиться сладким. В них содержится достаточное количество магния, цинка, хрома. Недостаток этих питательных веществ в организме вызывает желание есть сахаросодержащие продукты.
  2. Добавляйте в блюда мускатный орех, корицу или кардамон – все это натуральные специи, которые не навредят фигуре. Они добавят немного сладости в пищу и помогут нормализовать уровень сахара в крови.
  3. Почему некоторые не толстеют от сладкого? Все просто – эти люди выбирают полезные и проверенные десерты. Например, традиционную сладость в виде конфет они заменяют сухофруктами, печеными яблоками, йогуртами, зефиром, пастилой или мармеладом.

Сейчас существует огромное количество рецептов, позволяющих готовить вкусные и полезные сладости. Попробуйте заменить торт на пирог из сухофруктов – это будет только на пользу вашей фигуре.

На приготовление десертов не хватает времени? Тогда придется купить сладость в магазине. На полках супермаркета можно найти разнообразные пончики, шоколадки, кексы, которые так и манят к себе своей яркой упаковкой. Не спешите покупать первый попавшийся сладкий продукт. Ознакомьтесь со следующими правилами выбора кондитерский изделий и придерживайтесь их:

  1. Не покупайте сладкое в больших количествах. Если вам захотелось сладкого, то купите одну порцию десерта, а не недельный запас. Обычно сладкое, купленное про запас, съедается намного быстрее, чем хотелось бы.
  2. Обращайте внимание на содержимое этикетки. Яркая упаковка и красивое название – это последнее, что стоит учитывать при выборе продукта. Состав и срок годность – вот основные показатели, на которые стоит смотреть. Чем меньше срок годности кондитерского изделия, тем он качественнее и натуральнее. Обычно сладости с большим сроком годности дороже. Что касается состава продукта, то не покупайте сладость, если в нее входят незнакомые вам наименования. Например, ингредиенты “Е”. Чем проще состав продукта, тем качественнее сладость.

В заключение

Как есть сладкое и не толстеть? Нужно соблюдать все советы, которые описаны в статье:

  • употребляйте сладкое в меру;
  • ищите натуральную замену шоколаду и сахару;
  • готовьте сладости самостоятельно;
  • не заменяйте основные приемы пищи сладким;
  • не готовьте и не покупайте много сладостей.

Как видите, кушать десерты и не толстеть – достаточно просто. Не позволяйте сладкому “наградить” ваше тело лишними килограммами.

Источник: http://fb.ru/article/402312/kak-est-sladkoe-i-ne-tolstet-effektivnyie-sovetyi-po-sohraneniyu-figuryi-otzyivyi

Как отказаться от сладкого и мучного ГАРАНТИРОВАННО

Здравствуйте! Я не могу сдержать себя на сладком! Подскажите, как есть сладкое и не толстеть, когда есть сладкое и как уменьшить или перестать его есть! Заранее спасибо!

Новый тренд – правильный образ жизни. Это регулярные физические нагрузки, правильно сбалансированное питание и внутренняя гармония. Сладкоежкам в этом мире нелегко, так как избыток сладкого и мучного — главный враг фигуры.

 Бесконтрольное употребление сладкого одна из причин ожирения. Как бы ни хотели, сложно отказаться от сладостей, выпечки, хлеба и поэтому сложно похудеть. Связано это с индивидуальными потребностями и с психологической зависимостью. Побороть эту зависимость сложно, но шанс есть у каждого.

Рассмотрим подробнее плюсы и минусы отказа от сладкого.

Почему нам хочется сладостей

Для того чтобы ответить на вопрос как перестать есть сладкое, проанализируйте откуда растут корни у этого желания. Если мы поймем причину, проблема будет решена на 50 процентов.

  • Самой  главной и важной причиной желания съесть сладкого является нехватка углеводов в питании, неграмотный режим питания, строгая диета, скудное питание и желание похудеть. Это не приведет ни к чему хорошему. Организм будет требовать углеводов, хлеб и хлебобулочные изделия постоянно.
  • Иногда нам хочется сладкого, банально из-за вредной привычки жрать. Сахар в крови будет повышаться, инсулин его понизит, такие скачки будут вызывать постоянное чувство голода и желание съесть что-нибудь сладкое. Все вместе это приведет к ожирению и диабету.
  • Сладкое и хлеб хочется людям с повышенной мозговой активностью, так как мозг питается углеводами, он будет стараться сохранить работоспособность таким образом.
  • Женщинам хочется сладкого в определенные дни менструального цикла, связано это со снижением гормона эстрогена. Он вслед за собой снижает выработку гормона серотонина, а организм требует взамен этого сладкое.

Высококалорийные кондитерские изделия и диета несовместимы

  • При нехватке внимания, любви, при депрессиях нас тянет на сладкое. Это неслучайно, так организм защищает себя от плохого настроения и вырабатывает серотонин – гормон счастья и удовольствия. Съедая порцию шоколада, через короткое время наступает голод, получается замкнутый круг.
  • «Запретный плод сладок». Чем больше мы себе запрещаем сладкое, тем сложнее перестать хотеть его.
  • Мы воспринимаем шоколад или конфеты, как вознаграждение. С детства нам твердят, «пока не съешь суп, конфеты не получишь» или «шоколадка, только тем, кто хорошо себя ведет». Такая установка дает знать о себе во взрослой жизни, и мы находим оправдание лишним калориям в виде сладостей.

Почему сладкое и мучное кушать вредно

Как отказаться от сладкого и мучного, прочитайте ниже указанные причины, почему сладкое вредно, может это поможет вам трезво взглянуть на ситуацию.

  • Лишний вес. Употребляя сладости или хлеб во время еды в большом количестве можно просто забыть о стройной фигуре. Все сладкое относятся к простым углеводам и усваиваются организмом очень быстро. Это приводит к резкому скачку сахара в крови, на это организм отвечает выработкой инсулина. В итоге инсулин выводит сахар из крови, превращая его в жир. Если мечтаете о стройной фигуре необходимо отбить у себя привычку есть чрезмерное количество шоколадок и конфет.
  • Сахар портит зубы. Как отучить себя от сладкого спросите вы? Представьте себе, что при чрезмерно употреблении сахара, вы останетесь без зубов, а импланты сегодня дорогое удовольствие, которое не всем по карману. Почему происходит разрушение зубов? При переваривании сладкого, организм расходует кальций и витамины группы В, если углеводы есть слишком часто, организм не успеет восполнить запасы этих элементов и возьмет их зубов. Плюс сладкая среда, лучшее место для развития бактерий, который и делают дырки в наших зубах.
  • Как разлюбить сладкое? Очень просто, хотите красивую гладкую кожу? Тогда надо снизить количество употребляемых сладостей. О внутреннем состоянии желудочно-кишечного тракта судят по состоянию кожи. Все быстрые углеводы находят для себя благотворную среду в жкт, вызывая на лице прыщи.
  • Отказаться от сладкого стоит и тем, у кого не получается завести ребенка. Из-за повышенного уровня сахара, печень производит большее количество жиров, а жиры вытесняют специальный белок, который контролирует соотношение тестостерона и эстрогена. Если это соотношение нарушено, могут возникнуть проблемы при зачатии.
  • Рак кишечника еще одна причина чтобы отказаться от сладкого. По словам ученых, если кушать много сладкого, то это приведет к образованию рака из-за постоянной выработки гормона инсулина.
  • При молочнице сладости лучше ограничить, чтобы заболевание не затянулось.

Физиологические способы унять тягу к сладкому

Все зависит от цели отказа, может вы хотите похудеть, или хотите навсегда избавиться от зависимости, может хотите побороть в себе эту слабость, чтобы казаться сильным в своих глаза? Так как избавиться от тяги к сладкому?

  • Самый эффективный способ побороть тягу к сладкому — употреблять норму углеводов. Они составляет не менее 40-50% от дневного рациона. Так, если ваша норма калорий в день составляет 1200 ккал, то 600 кал необходимо получать из цельных круп и фруктов.
  • Обязательно завтракайте в течение 20-40 минут после пробуждения. Правильный завтрак должен состоять из каши и фруктов, это убережет вас от углеводного голода и предотвратит тягу к сладкому.
  • Не пропускайте приемы пищи. Перерывы между едой не должны превышать 3-4 часов.
  • Кушайте сладкое понемногу это не то же самое что и перестать кушать торты и пирожные навсегда. Полный запрет, приведет к срывам, потому что сахар в небольших количествах нам необходим.
  • Придерживайтесь правильного сбалансированного питания, это поможет похудеть и нормализовать уровень гормона инсулина, поэтому воздержаться от сладостей будет куда проще.
  • Шоколад и конфеты замените на другие полезные продукты, которые по вкусу не уступают сладостям.
  • Необходимо бросить уплетать быстрые углеводы после трех дня. Съедая сладости по утрам, полученные калории можно будет потратить. Подходит эта рекомендация желающим похудеть.
  • Можно себе позволить сладкое непосредственно перед физическими упражнениями, так вы придадите энергию организму и сожжете все лишнее во время тренировки.

Психологические способы уменьшить тягу к мучному

  • Вначале замотивируйте себя. Поймите для чего вам это нужно. Лучше не придумать себе мотивацию, а прийти к ней, дорасти до нее.
  • Преодолеть себя и уменьшить количество съедаемого может помочь хобби. Иногда мы едим хлеб или сладкое, просто чтобы заполнить пустоту в жизни. Чтобы такого не случалось сделайте свою жизнь ярче и интереснее.
  • Не держите сладости дома. Идти специально в магазин за сладостями вам будет просто лень.
  • Когда хочется сладкого, займите себя чем-то очень приятным: примите ванну, сделайте прическу, обертывание или самомассаж, выпейте травяной чай и посмотрите интересный фильм.

Вот как есть меньше сладкого.

Придерживаясь этих рекомендаций можно навсегда ограничить себя в быстрых углеводах.

Заменители сладостей

Сладкоежкам очень сложно ограничить себя во вкусностях, а некоторым сложно перестать кушать хлеб, но им можно помочь. Помощь заключается в замене вредного сахара на другие полезные продукты питания.

Что может помочь отвыкнуть от сладкого? Ответ — мармелад. В его состав входит пектин, и он низкокалорийный по сравнению с другими сладостями, всего 250–300 ккал на 100 грамм продукта. Употребление сухофруктов, также отвлечет организм от тяги к сладкому. Пастила и зефир еще одни заменители тортиков и пирожных.

Найдите низкокалорийную альтернативу сладкому и мучному. Сейчас очень модно питаться правильно и здоровО, поэтому найти низкокалорийный рецепт пирожного, мороженого или торта не составит труда.

Если заменить сладости фруктами, можно заставить себя навсегда забыть о сладостях. Они содержат клетчатку, пектин, витамины и минеральные вещества. Но много кушать фрукты не стоит, в итоге количество съеденных калорий с фруктами может быть больше, чем если бы вы съели пару конфет.

Отвыкнуть от сладкого на самом деле не очень сложно, особенно если продержаться определенное количество времени. Для всех это время сугубо индивидуально. Но доказано, что чем меньше мы едим сладости, тем меньше у нас тяга к ним.

Что делать, если не удается удержаться

Если вы не в силах себя сдержать и уже решили съесть что-то запретное:

  • выберите тот продукт, который вам хочется больше всего;
  • перед этим лучше скушать свой основной рацион (кашу, мясо, салат и т.д.)
  • старайтесь, чтобы вас ничего не отвлекало от получения удовольствия;
  • съешьте сладость медленно, прочувствовав весь вкус продукта.

Часто, то что мы больше всего хотим съесть на самом деле не такое уж и вкусное, т. к. в спешке мы просто не успеваем распробовать еду, она нам кажется очень вкусной. Но если хорошенько распробовать, то вкус окажется не таким привлекательным.

На сколько можно похудеть, если не кушать сладкое

Хлеб, торты и шоколад — враги фигуры. Если заставить себя воздержаться от этих вредностей можно похудеть. Ответить на вопрос сколько килограмм можно сбросить, если не есть сладкое сложно.

Эффективен отказ от сладкого, в комплексной борьбе против лишнего веса.

 Могу сказать одно, похудеть получится на столько, на сколько вы будете стараться в тренажерном зале и насколько правильно вы будете питаться.

Плюсы и минусы отказа от сладкого

Как отказаться от сладкого и мучного и нужно ли это?

Плюсы:

  • Организм откладывает избыток сахара в организме вместе с водой, то есть, если мы перестаем его кушать, мозг расходует запасы сахара и вместе с этим выходит лишняя вода из организма. Вес таит на глазах.
  • Чем меньше мы едим сладкое, тем меньше нам его хочется.
  • Много сахара в организме приводит к повреждению артериальных стенок, холестерину становится проще попасть в них и образовать бляшки, соответственно если мы едим меньше сладкого, мы уменьшаем риск возникновения бляшек.

Минусы:

  • Если человек не употребляет сладкое, но у него много жировых отложений, источником энергии для работы мозга станет жир. Из-за этого в организме накопятся токсины, человек станет раздражительным.
  • Если жира не много, то у человека появится апатия, вялость и плохое настроение. Такое состояние называется безуглеводный грипп.

Хлеб и сладкое – разрешенное количество

Как разлюбить сладкое? И всегда ли это нужно делать? Кушать быстрые углеводы можно, но в умеренном количестве. Сколько это спросите вы? Для человека, не сидящего на диете, но поддерживающего свой вес можно кушать и хлеб, и шоколад.

Если говорить про хлеб, то — это 100 граммов или три куска. Плюс к этому добавьте две конфеты в день или шесть кусков сахара.

Если вы худеете, то можно съедать хлеб и конфеты в таком же количестве, но тогда увеличьте физическую нагрузку и лишние килограммы обойдут вас стороной.

Если вы постоянно твердите «Я не могу без сладкого», то скорее всего это не «не могу», а не хочу и вам просто нужно пересмотреть свои приоритеты в питании. Никто не запрещает вам кушать сладкое, но лучше ограничить потребление шоколадок сейчас, чем горько жалеть об этом в будущем. Много или мало — это крайности, держитесь золотой середины и будете здоровыми.

Originally posted 2012-01-26 12:50:50.

загрузка…

Источник: https://uroki-pitaniya.ru/voprosy/kak-otkazatsya-ot-sladkogo.html

Как я отказалась от СЛАДКОГО без нервных срывов. Личный опыт и советы для «Шокоманов»

Здравствуйте! Я не могу сдержать себя на сладком! Подскажите, как есть сладкое и не толстеть, когда есть сладкое и как уменьшить или перестать его есть! Заранее спасибо!

Съесть СНИКЕРС или другой шоколадный батончик, закусив чипсами Lays, и  запив всё это соком «ДОБРЫЙ» — было для меня самым обычным и, пожалуй, самым вкусным  приёмом пищи.

  Но ДО ДОБРА почему-то ни сок «ДОБРЫЙ» ни все другие сладкие «наркотики»  меня не довели.

И спасибо  моему  метаболизму, который очень хорошо справлялся, и переваривал  со скоростью света все эти гадости,  без существенных ВИДИМЫХ последствий для организма.

Я всегда очень много  кушала, и полезного, и не очень, но вес всегда был у меня примерно одинаковы, 58кг при росте 174см.

Меня часто спрашивали:- «Как ты столько ешь, да и такие гадости-вредности и  не толстеешь!?» А я  просто  много двигалась, особенно когда работала в туризме, и временами ходила на групповые занятия по фитнесу  или просто в тренажерный зал, т.е. по факту, я просто поддерживала то, что у меня было. Я жила и кушала себе в удовольствие. Но это МОЛОДОСТЬ…

Те, кто говорит, что может есть всё, что хочет и не полнеть, это временно. Чем старше становишься, тем лучше понимаешь, что за всё приходится платить, и за употребление пищевого мусора в том числе.

Ты можешь не видеть изменений снаружи, но внутри каждый день протекают какие-то процессы, и, будучи совсем молодыми, мы вряд ли задумываемся о каких-то там  внутренних процессах… Организм может бесперебойно работать, а потом в секунды дать сбой.

Со временем, рано или поздно, начнут страдать органы ЖКТ, зубы и многое  другое.

Жир накапливается постепенно… И у многих девушек может и не быть видимого целлюлита, а потом, особенно ближе 30 годам, и особенно у тех, про кого говорят «не в коня корм» он как-то резко появляется, да так, что ты даже и оглянуться не успел, становится ярко-выраженным, и вот тут многие и начинают бить тревогу. Начинают ходить на массажи, искать волшебные пилюли, бегать часами на беговых дорожках, а он такой «генетический подлец»  не уходит…

И никто не хочет понимать, что то, что мы имеем сейчас, это последствия нашего прошлого. Это то, что  создавалось годами, внутри, а потом вылезло наружу, и избавиться от этого всего за месяц или два задача не из простых.

Начало здорового образа жизни — это принятое решение

Мой ЗОЖный путь начался буквально за пол года до беременности.

До этого я  полгода училась и жила в Китае, и   набрала свой максимальный вес в  64-65кг! Там постоянно хотелось кушать, пища очень быстро переваривалась, мы закусывали еду печеньками/шоколадками с чаем каждые два часа=)) Да и вообще было очень  много соблазнов — всё очень вкусное, дешевое. Плюс частые походы в клубы/рестораны дают о себе знать.

Мои знакомые часто вспоминают, как я после плотного обеда всегда шла в магазин и набирала разных вкусняшек, конфеток, ирисок и ела всё это по дороге домой. А после пила ещё чай  с соседками по комнате, ну и естественно не с «таком», а с какой-нибудь вкусной булкой или печенькой ).

Мне казалось, что у меня не желудок, а дыра, и я не могла с этим ничего поделать. Я не буду рассказывать, к каким последствиям привело меня чрезмерное употребление  шоколада и других вкусняшек, т.к. чужие проблемы мало кого интересуют. Я  перейду сразу к делу.  Всё намного проще, и дело только  в нашей голове.

По приезду в Россию, я решила взять себя в руки.

Я вообще никогда не давала себе разъедаться, вернее, я разъедалась до тех пор, пока мой вес доходил до 60-61 кг, потом садилась на какую-нибудь диету, скидывала до своих 58 кг, а дальше всё по кругу.

Но набранных лишних 5 кг в Китае я себе уже не простила. Качество тела было ужасным. Самым ужасным за всё моё существование. Мне казалось, что задняя часть бёдер у меня была вся в буграх, вплоть до колен.

Я стала читать много литературы по диетологии, по фитнесу. Загружала различные тренировки из , и очень быстро скинула вес до своих 58 кг. Я была готова двигаться вперёд, и совершенствоваться всё больше и больше, но впереди у меня были свадьба и рождение ребёнка.

В первые пол года после родов организм очень легко отзывается на наше желание скинуть лишние кг! Если всё запустить, то потом может быть только хуже. То, что нельзя заниматься спортом во время кормления — это не так. Я занималась, питалась нормально, не разъедалась, и благополучно прокормила ребенка ГОД И 7 МЕСЯЦЕВ, но это уже другая тема!!!!!!

Начни с правильного питания

Когда я поняла, что беды мои — это только из-за плохого питания, я решила полностью поменять свой рацион. Но случилось это уже спустя два года после рождения ребёнка. Я очень долго думала, как же перейти на правильное питание так, чтобы не сойти с дистанции раньше срока.

Раньше,  во время диет, я просто неделями ходила злая и раздражительная, вынашивая картинку в голове  с  ХАЧАПУРИ С СЫРОМ или  каким-нибудь  шоколадным батончиком,  и ждала наступление дня «X» когда я сяду и съем что-нибудь запретно-вкусное.

Я НЕ ЗНАЮ, что случилось со мной в этот раз, наверное, это тот случай, когда до всего нужно дорасти… Никто и ничто не заставит тебя измениться, пока ты не осознаешь, что это действительно очень нужно только  ТЕБЕ!

Я была готова, как никогда. У меня внутри произошёл какой-то щелчок.  Я знала, что мне будет сложно, так как я очень люблю вкусно покушать, закусив обязательно сладеньким в конце.

Я знала, что будут срывы, но я точно хотела пройти этот НОВЫЙ ПУТЬ. Я просто села и решила, что я не буду себе ставить никаких временных рамок (похудеть за неделю или избавиться от боков за месяц).

Я просто решила, что буду ПОСТЕПЕННО идти к своей цели. Я решила попробовать.

Я первый раз не ставила себе жестких запретов, я просто подумала, а вдруг получиться…!? Ну нет, так нет…через неделю ещё попробую.  Хотя ещё пару недель назад говорила друзьям, что Я НИКОГДА В ЖИЗНИ НЕ СМОГУ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО. Я действительно  была очень зависима от него.

Если я не съела  чего-нибудь шоколадного, я ходила  злой  и раздражительно весь день, я ненавидела всё вокруг…)). Сладкое было моей больной темой. Именно поэтому, я решила начать с отказа от сладкого.

И вам я советую начинать с тех продуктов, которые у вас вызывают самую сильную зависимость. То, что вы употребляете каждый день, именно ВАШУ пищевую слабость.

Для кого-то это тортики, а для кого-то жареные крылышки.)

Я точно решила для себя, что самым сложным для меня является  отказ от всего шоколадного и сладкого. Я решила попробовать, как долго я смогу продержаться  без сладкого, и на следующий день в моем рационе уже не было сладостей и шоколадок, но были, например, блинчики, сосиски в тесте.  Т.е.

я убрала шоколад, но оставила мучные лакомства, т.к. они у мня на втором месте по пищевой зависимости! Когда прошла неделя, и я заметила, что вообще счастлива и без шоколада, я убрала мучные сладости, но я ела жареную картошку, жареную курицу и т.п. Т.е.

смысл был в том, чтобы не ограничивать себя СРАЗУ ВО ВСЁМ!! Я подходила ко всему постепенно!!!

Когда я поняла, что спокойно убрала сладкое и мучное, я отказалось от всего жирного и жареного.

Ровно через месяц у меня было очень постное меню ( куриные грудки, несоленые крупы, овощи/фрукты, творог ), и я была реально счастлива!!! Я просто поднималась по ступенькам всё выше и выше, медленно, не торопясь.

 У меня не было депрессий… у меня не было злости… у меня, наоборот, происходили какие-то внутренние положительные  изменения…

Мне казалось, что мой организм очищается на глазах! Я в этот месяц, который отвела себе на переход к правильному питанию, не занималась  физическими нагрузками, у меня вообще не было тренировок!! Но я очень сильно похудела, и учесть тот факт, что я делала самомассажи в домашних условиях, совмещая это с нормальным сбалансированным  питанием, у меня впервые в жизни так сильно стал таять целлюлит прямо на глазах. Это было просто НЕРЕАЛЬНО!

И как с ним только я  не боролась!!! Мне казалось, это просто генетическое пожизненное клеймо на мне какое-то!! Он был у меня с раннего возраста, даже когда я тренировалась по школе 6 раз в неделю! Но нет, дело действительно в питании!!!! 70% успеха — это чистое питание!!!!!

Но худеть на одной диете не рекомендую, т.к. кожа начинает обвисать! Именно поэтому я добавляла массаж. Тренировок умышленно у меня не было, т.к.  я знала, что они вызывают у меня дикий аппетит, и я  боялась, что отказ от вредных продуктов будет проходить  сложней.

Поэтому, вы либо начинаете тренироваться, привыкаете и затем  меняете питание, либо меняете питание, привыкаете, и только потом начинаете тренироваться. Но делать всё и сразу очень тяжело, это сильный стресс для организма, который много лет привык жить совсем по-другому режиму.

Попробовать делать всё и сразу можно, но тогда не удивляйтесь, что  долго вы не протянете, и будете тихо ненавидеть весь белый свет… первое время так точно.

Начни тренироваться

Когда уходит целлюлит с ягодиц, ягодицы  становятся плоскими  и дряблыми.

Место  освобождается  от жировых отложений и  пора наращивать мяско… Вот поэтому со второго месяца я начала полноценный путь с хорошим питанием и хорошими силовыми тренировками!!!!  И спасибо Роману Помазанову, который дал мне основу для занятия силовым тренингом, и благодаря которому я поняла, что нет лучшего тренажера для построения идеального  тела, чем  гантели. Я всегда беру за основу  его программы и комплексы, и они действительно работают. Даже когда я занималась дома,  я  уже через 4 месяца выглядела  так, как многие люди не выгладят, занимаясь годами в тренажерном зале. Меня стали закидывать письмами знакомые с просьбами рассказать, в чем же мой секрет, и как я так быстро добилась такого рельефного  тела…  Но об этом я напишу в другой раз (см. Гантели или тренажёры? Почему я выбираю «Фитнес для умных людей»)

Не спеши!

Что я хочу сказать после всего написанного выше, особенно женскому полу!? Девочка, милые мои, не гонитесь за быстрыми результатами!!! Даже необязательно делится с кем-то о том, что вы решили как-то по-другому питаться или заниматься… 50% отнесется к этому очень скептически, 40% скажет, что вы и так хорошо выглядите, и лишь малая часть поддержит вас. Только вы можете ответить сами себе на свои же вопросы.

Встаньте и посмотрите в зеркало. Если вам не нравится хоть одна часть вашего тела — это уже повод задуматься. Если вы стесняетесь своего мужчины, или прикрываетесь в душе, когда моетесь — это тоже первые признаки, что пришло время меняться. Ещё хуже, когда вы отказываетесь ходить на пляж, а ведь солнечных дней в году не так уж и много…

Не бойся!

Не бойтесь бороться со своими страхами. Страхи ограничивают нас в движении и порождают комплексы.

Скажи страхам НЕТ, и ты станешь намного свободней, ты очень удивишься, как же легко жить, когда ты свободен в своих действиях и желаниях.

Самая главная ошибка, думать, что вкусно покушать – это единственная радость в жизни, и ты не готов ещё и от этого отказаться! Так обычно говорят несчастливые люди, которые  только и заедают свои неудачи/обиды/комплексы едой.

Так говорят люди, у которых очень скучная жизнь, у кого-то личная, у кого-то рабочая сфера страдает. Люди, у которых нет хобби, активной жизни.

Люди, которые вместо того, чтобы себя занять чем-то полезным, бегут к холодильнику, или едут в ресторан с подружкой обсуждать весь белый свет.

Если ты тоже хоть раз говорила эту фразу, просто задумайся, возможно твоя жизнь не на столько яркая и интересная, как тебе бы хотелось, но знай, что всё в твоих руках.

Иди мелкими шагами, но постоянно

Когда ты начнёшь жить по режиму, когда ты начнешь вести активный образ жизни и позитивно смотреть на все вещи, ты увидишь, как изменится твоя жизнь, и как потянутся к тебе люди! Сначала кто-то не будет воспринимать твои действия всерьёз, кто-то будет насмехаться. А потом они же будут тебя уважать и бежать к тебе за советом!!!

Просто попробуй стать лучше, чем ты сегодня! И даже, если ты сойдешь все-таки с дистанции через неделю/две, то не нужно себя ругать!!! Упала — встань, отряхнусь и иди дальше!! Я тоже не железная!!! Когда я чувствую, что устала, или жутко хочу снова сладкого, я просто иду и ЕМ! И я не бегу потом, как угорелая  отрабатывать наеденное за весь день. Наоборот, я могу не тренироваться несколько дней, а просто делать то, что велит душа. Могу проспать весь день, а могу каждые два часа бегать кушать то, что завтра уже будет для меня под запретом).

Стресс и депрессия намного хуже скажется на моём организме, чем очередной зажор ). Не нужно себя ненавидеть, ругать, если у вас что-то не получается, главное не останавливаться!!! Намного хуже, если бы вы сидели сложа руки, продолжая накапливать лишние кг. А так, КАЖДАЯ НОВАЯ ПОПЫТКА делает вас сильнее, даёт вам новый опыт и стимул двигаться вперёд, и доказать самой себе, что ты сможешь!

Пробуйте, прислушивайтесь только к своим ощущениям! Все мы разные!  Ваш организм сам вам подскажет, что плохо, а что хорошо. Подружитесь с  ним. Найдите гармонию и постоянство во всём.

Только ежедневный труд, правильный настрой и гармония с самим собой помогут вам достичь ваших целей! Будьте честными, в первую очередь, с самими собой! Не поднимайтесь ВЫСОКО слишком БЫСТРО, есть риск также быстро упасть вниз.

Медленно, продуманно идите вперёд, извлекая пользу из всего, что повстречается на вашем пути, будь это неудачи, или, наоборот, достижения…!

* * *

Прошёл ровно год, как я изменила свои вкусовые привычки. И с каждой новой попыткой мой рацион становится всё чище и чище, а перестраиваться на режим после какого-нибудь важного застолья  всё легче и легче. Всё приходит со временем.

Люди почему-то не готовы потратить 4 месяца на привидения себя в форму, но готовы годами обжираться… Все бояться больших сроков… Но, помните, что пока вы говорите: — «Ой, это так долго… Я не смогу…» другие за это время уже идут по тому пути, по которому вы могли бы идти вместе с ними.

Я считаю, что  если смог один, значит, смогут и другие,  вопрос только в том, что у кого-то путь чуть короче и легче в силу своего характера,  не более того. А у кого-то чуть длиннее и сложнее.

Труд, терпение и дисциплина творят чудеса. Я искренне желаю всем вам новых побед над собой!!!

P.S: И тут выход Димы Билана… «Я знаю точно НЕВОЗМОЖНОЕ ВОЗМОЖНО…» =)

Источник: http://ggym.ru/view_post.php?id=462

10 причин отказаться от сладкого и 10 советов как этого достичь

Здравствуйте! Я не могу сдержать себя на сладком! Подскажите, как есть сладкое и не толстеть, когда есть сладкое и как уменьшить или перестать его есть! Заранее спасибо!

Большинство экспертов по здоровому образу жизни и похудению советуют минимизировать потребление сахара и промышленных сладостей. Итак, почему в действительности лучше отказаться от сладкого? Чем можно заменить пирожные, торты и шоколадки? И как уменьшить вредное воздействие сахара на организм?

Вред сладкого или 10 причин, почему нужно отказаться от сладкого

О вреде сладкого для фигуры говорят постоянно, но сахаросодержащие продукты не только откладываются на животе и бедрах, но и наносят существенный вред организму. Итак, почему лучше отказаться от сладкого или минимизировать его потребление:

1. Главный вред для худеющих заключается в том, что сладкое провоцирует набор лишнего веса и даже ожирение. Промышленные сладости содержат много жиров и простых углеводов, которые идут на строительство жировых тканей.

2. Сладости — это высококалорийные продукты, например, в 100 г пирожного или шоколада содержится 400-500 ккал. Это энергетическая ценность полноценного обеда, но если гарниром и мясом вы утолите голод на несколько часов, то десертом долго сыт не будешь.

3. Сахар вызывают повышение уровня глюкозы в крови и заставляют поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин. Поэтому частое употребление сладостей может привести к сахарному диабету.

4. Отсюда вытекает еще один вред от сладкого: недолгое насыщение. Уже через 1-2 часа после употребления шоколадки или печенья ваш аппетит снова даст о себе знать.

5. Потребление большого количества сладостей ведет к размножению болезнетворных бактерий в желудочно-кишечном тракте и нарушению кишечной микрофлоры. Также сахар увеличивает вероятность язвенного колита и даже может спровоцировать возникновение рака кишечника.

6. Ухудшение кожи — это еще один вред сладкого. Во-первых, нарушение кишечной микрофлоры негативно влияет на качество кожи, вызывая высыпания на лице, спине, шее и груди. Во-вторых, сахар ускоряет старение клеток и способствует появлению морщин. Это еще одна веская причина отказаться от сладкого.

7. Сладости наносят серьезный вред зубам. Сахар питает бактерии, провоцирует разрушение зубной эмали, вызывает кариес и болезнь десен – пародонтоз. Особенно губительны для зубов карамель, шоколад, ириски и другие тянучки.

8. От промышленных сладостей организм не получает никаких полезных веществ и витаминов. Это пустые калории, которые не дают вашему организму ничего полезного, кроме энергии на 1-1,5 часа.

9. Негативное воздействие сахара на сердечно-сосудистую систему – это еще один повод отказаться от сладкого. Наличие в крови излишнего количества глюкозы ослабляет стенки сосудов. Кроме того, частое потребление сладкого повышает уровень холестерина.

10. В промышленных сладостях помимо сахара добавляют различные химические добавки: усилители вкуса, ароматизаторы и красители, которые оказывают непредсказуемое воздействие на человеческий организм, начиная от аллергенных реакций и заканчивая появлением раковых клеток.

Если сладости оказывают такое негативное воздействие на организм, почему они так популярны? Во-первых, сахаросодержащие продукты — это быстрые углеводы, а значит они мгновенно всасываются в кровь и дают энергию. Это особенно актуально в современном ритме жизни, когда на полноценную еду не всегда хватает времени.

Во-вторых, сладости вызывают зависимость, поэтому они очень выгодны для производства. Человек легко подсаживается на шоколадки, батончики, печенья, пирожные и конфеты, покупая их все чаще и больше. Из-за этой зависимости так тяжело отказаться от сладкого.

10 практических советов как отказаться от сладкого

Но если вы все таки решили вступить на «бессахарный» путь, то, возможно, вам помогут ряд советов, как отказаться от сладкого.

1. Часто зависимость от сладкого кроется в несбалансированном питании. Если вы в течение дня очень сильно недобираете калорий или углеводов, то организм требует от вас быстрого топлива, чтобы получить энергию. И сладости подходят для этого лучше всего. Поэтому в процессе отказа от сладкого избегайте низкокалорийных и низкоуглеводных диет.

2. Всегда держите под рукой фрукты, они должны быть помыты, почищены и находиться в легкой доступности. Старайтесь их брать с собой на работу, учебу или даже обычную прогулку, это поможет пройти мимо магазина без желания купить шоколадку.

3. Еще один совет, как отказаться от сладкого — просто перестать их покупать. Не стоит испытывать свою силу воли и держать дома конфеты и шоколадки в надежде, что сегодня вы точно удержитесь от их неумеренного потребления.

4. Из последнего совета вытекает еще один: никогда не ходите закупаться продуктами будучи голодным. У вас намного больше шансов отказаться от сладкого и пройти мимо ярких «десертных» полок, если вы сытый.

5. Когда вам неудержимо хочется сладкого, попробуйте съесть мятную конфету, жвачку или почистить зубы. Это поможет перебить вкусовые рецепторы и забыть о десерте.

6. Если вы заедаете сладким негативные эмоции и расстройства, то постарайтесь придумать себе другой «психологический якорь». Это может быть музыка, книга, фильм, общение с приятным человеком, тренировка. Отучайте свой организм от сахара в качестве лекарства от плохого настроения.

7. Если вас бесконечно угощают конфетами родственники или коллеги, сошлитесь на запрет врачей от потребления сладостей. Обычно в таких ситуациях люди стараются не предлагать запрещенные продукты.

8. Используйте натуральные сахарозаменители вместо сахара. Только лучше выбирайте натуральные сахарозаменители (стевия, фруктоза) и не злоупотребляйте ими сверх меры.

9. Если вам сложно в один день отказаться от сладкого, дайте себе 2 недели на постепенное уменьшение сахара в рационе. Сократите количество ложек сахара в чае и кофе, уменьшите порции пирожных, употребляйте не самые сладкие печенья, замените белый и молочный шоколад на темный и т.д.

10. Занимайтесь спортом. Тренировки способствуют выработке гормонов счастья, а значит вам не придется искать утешения в сладостях.

Многие утверждают, что не могут жить без сладкого, но большинство даже не пробовали отказаться от них. Привычка формируется длительное время, поэтому невозможно отказаться от сладкого и избавиться от зависимости за 1 день.

Дайте себе срок – например, 30 дней без промышленных сладостей. Просто поспорьте с самим собой, что вы сможете. Месяц это не такой длительный срок, но спустя это время вы поймете, что жизнь без сладкого возможна.

Безусловно, первое время будет тяжело, и вы даже почувствуете небольшую «ломку» по любимым сладостям. Это абсолютно естественно.

Но если их отсутствие компенсировать другими продуктами, то вам будет гораздо легче отказаться от сладкого.

Даже за 1 месяц без промышленных сладостей вы измените свои вкусовые привычки, улучшите фигуру и создадите крепкий фундамент для крепкого здоровья и долголетия.

Чем заменить сладкое?

Но если фрукты вас не вдохновляют и отказаться от сладкого очень трудно, предлагаем вам наиболее щадящие продукты на замену калорийным пирожным и тортам.

Сухофрукты. Сухофрукты сохраняют все полезные свойства фруктов. По сути это концентрат, богатый клетчаткой, кальцием, железом и магнием. Сухофрукты полезно для сосудов, сердца и желудочно-кишечного тракта, являются хорошим мочегонным и противовоспалительным средством.

  • Калорийность в 100 г: 250-280 ккал.

Мед. Содержит много железа и кальция. Оказывает антибактериальное и противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение. Однако будьте внимательны, мед – очень аллергенный продукт.

  • Калорийность в 100 г: 300 ккал.

Мармелад. Мармелад в основном изготавливается из пектина, который снижает уровень холестерина, выводит из организма токсичные вещества, восстанавливает углеводный и липидный обмен. Если в основу мармелада лег агар-агар, то с его помощью вы нормализуете работу печени и получите необходимую дозу йода для правильной работы щитовидной железы.

  • Калорийность в 100 г: 250 ккал.

Зефир. Зефир содержит большое количество железа, фосфора и других компонентов, он полезен для ногтей, волос и сосудов. Полезные свойства зефира будут отличаться в зависимости от составных компонентов данного продукта.

  • Калорийность в 100 г: 300 ккал

Пастила. Пастила улучшает пищеварение, очищает кишечник от шлаков, а также укрепляет перистальтику кишечника. Кроме того, пастила замедляет всасывание и усвоение холестеринов, защищая при этом сердечно-сосудистую систему организма.

  • Калорийность в 100 г: 310 ккал

Внимание! Уточняйте калорийность на упаковке продукта, цифры указаны приблизительные и  могут отличаться в зависимости от конкретной рецептуры.

Как минимизировать вред от сладкого

Если вы не планируете отказываться от сладкого, но хотите минимизировать вред от его употребления, рекомендуем вам воспользоваться следующими советами:

  • Не заменяйте десертами полноценный завтрак, обед или ужин. Это не даст вам ни длительного насыщения, ни оптимальной нормы питательных веществ. Кроме того, так вы гарантированно съедите сладкого больше нормы.
  • Хотите похудеть, не отказываясь от сладкого? Это сделать легко. Просто питайтесь в рамках суточной нормы калорийности с дефицитом 10-20%. В эту цифру можно вписать те продукты, которые вы сами пожелаете. Там может найти место даже ваша любимая сладость.
  • Лучше есть сладкое по утрам, до 11-12 часов. Во-первых, утренние быстрые углеводы наиболее безопасны для фигуры. Во-вторых, если вы съешьте свою любимую сладость утром, то уже не будете чувствовать такую острую тягу к сладкому в течение дня.
  • Для хорошей работы кишечника употребляйте большое количество клетчатки. Одним из лидеров по содержанию клетчатки являются отруби.
  • Если вы заботитесь о своих зубах, но не хотите отказываться от сладкого, обязательно после его потребления почистите зубы или тщательно прополощите рот.
  • Питайтесь сбалансировано в течение дня, не голодайте и не кусочничайте. По возможности используйте в качестве десерта фрукты, сухофрукты, зефир, мармелад, пастилу.
  • Если готовите десерт дома, постарайтесь добавлять меньше сахара, чем в рецепте, с каждым разом уменьшая его количество. Отдавайте предпочтение творожным запеканкам и другим полезным десертам.
  • Не запивайте сладкое напитками. Напитки смывают сладость со вкусовых рецепторов и мы съедаем десерта больше положенного.

Полностью отказаться от сладкого может не каждый, но минимизировать количество потребляемого сахара способны все. Анализируйте свое питание, избегайте вредных продуктов и старайтесь наполнять свой рацион питательными блюдами с богатым содержание витаминов.

Источник: https://goodlooker.ru/10-prichin-otkazatsya-ot-sladkogo.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.