Здравствуйте, мне 17. Питаюсь правильно и занимаюсь спортом, но изменений в фигуре не замечаю. Почему?

Содержание

Почему занимаюсь спортом, но не худею: разбираем основные ошибки в тренировках и питании

Здравствуйте, мне 17. Питаюсь правильно и занимаюсь спортом, но изменений в фигуре не замечаю. Почему?

Спорт и диета – основа похудения, которая чаще всего приводит к нужным результатам.

Но иногда происходит остановка веса, его наращивание даже при сильных физических нагрузках и низкокалорийном питании, и причинами этого могут быть разные факторы.

Почему отсутствует похудение при занятиях спортом, как «подтолкнуть» организм к желаемому процессу и какие ошибки совершают худеющие, читайте в этой статье.

Основные причины, почему занимаюсь спортом, но не худею

Существует несколько факторов, которые приводят к отсутствию результата похудения даже на фоне занятий спортом. К таким специалисты относят:

  • Нарушение рациона питания. Даже если человек соблюдает диету, физические нагрузки могут привести к некоторым нарушениям – съедаются большие порции еды («ведь потрачено много калорий»), игнорируется очередная трапеза или перекус («скоро на тренировку»), пьется сладкая газированная вода или раз в неделю позволяется поедание фаст-фуда («это моя награда за старания»).
  • Все эти отговорки только останавливают снижение веса – любое нарушение диетического питания недопустимо.
  • Неправильная трактовка результатов. То есть вес действительно будет расти или остановится, но это совсем не означает, что похудения не происходит. Спорт активно воздействует на мышечную ткань, поэтому в период активных нагрузок стоит ориентироваться не на весы, а на сантиметровую ленту.

Объемы тела будут уменьшаться, вес – нет по причине роста мышц. И это отлично!Но здесь важно вовремя скорректировать тренировки: как только появятся желаемые объемы и рельеф тела, нужно сделать ее менее силовой, она должна стать аэробной.

  • Неправильно подобранные нагрузки. Такое часто происходит при самостоятельном составлении комплекса физических упражнений. Например, худеющий занимается исключительно аэробикой, фитнесом или плаваньем. Либо он настолько увлечен процессом, что тренируется ежедневно и с полной отдачей. Результатом будет медленное похудение, практически незаметное – организм переутомляется или недостаточно нагружается.

Но иногда бывает и так, что человек стремится заполучить стройную фигуру, составил рацион питания с диетологом и регулярно занимается спортом, а похудения не наблюдается. Либо же сочетают чрезмерные нагрузки и низкокалорийное меню, а результаты отсутствуют. И этому тоже есть вполне аргументированное научное/медицинское объяснение.

Рекомендуем прочитать о скандинавской ходьбе для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе скандинавской ходьбы, выборе палок, правильной технике выполнения, результатах для похудения.

А здесь подробнее о тренажере орбитрек для похудения.

Если питаюсь правильно, ем мало

Чаще всего причиной остановкой снижения веса при правильном питании становится медленный обмен веществ. В таком случае в организме происходит следующее:

  • еды поступает мало, поэтому автоматически «включается» режим экономии;
  • метаболизм становится медленным под влиянием гормональной системы, что помогает организму тратить меньше калорий даже при занятиях спортом;
  • значительно повышается усвоение всех питательных веществ, которые используются для формирования жировых запасов «на случай голодовки».

Вторая причина рассматриваемой проблемы – поедание большего количества пищи, причем калорийной, чем кажется. Вот только несколько примеров:

  • утреннее употребление 2 — 3 конфет – «до обеда вообще можно есть все»;
  • перекусы в виде бутербродов с колбасой и сыром – «у них основа из цельнозернового хлеба, так что ничего страшного»;
  • пару кусочков шашлыка и тортик 1 — 2 раза в неделю – «не могу обидеть родственников/друзей и вообще я заслужил».

На самом деле такие вот отклонения от рациона питания чреваты не только мощными гастрономическими срывами, нарушением психоэмоционального фона, но и набором веса даже на фоне «диеты» и спортивных нагрузок. Даже если масса тела не будет расти, то и снижения ее точно не будет заметно.

Смотрите в этом видео об ошибках при похудении:

Много занимаюсь спортом, но вес на месте

Физические нагрузки должны быть сбалансированными и правильно выполняться. Почему на фоне усиленных тренировок вес не снижается:

  • Нагрузки настолько мощные и агрессивные, что после них остается одно желание – занять горизонтальное положение на диване. Такой спорт может лишь навредить состоянию здоровья, организм переутомится, в результате может произойти даже нервный срыв.
  • Человек занимается каким-то одним видом спорта и прорабатывает только некоторые части тела. Естественно, весело и приятно худеть под зажигающие ритмы танца зумба или ча-ча-ча. Но такая нагрузка не даст желаемого эффекта, ведь для похудения нужны и кардионагрузки, и аэробные, и силовые в комплексе.
  • Во время тренировки сжигается слишком мало калорий. Обычно такая проблема возникает при занятиях на тренажерах – беговые дорожки, велотренажер, «лыжи» и другие показывают неверные результаты на своем бортовом компьютере. Специалисты уверяют, что результаты сжигания калорий завышены на 20 — 30%.
  • Изо дня в день проводятся одинаковые занятия по интенсивности, скорости выполнения. Нужно каждую тренировку увеличивать нагрузку хотя бы на мизерные показатели – в организме ускорится метаболизм, калорий будет сжигаться гораздо больше.

Как правильно худеть

Чтобы рассматриваемая проблема остановки веса на фоне занятий спортом и соблюдения диеты не появилась, нужно знать определенные правила похудения. Они озвучиваются и тренерами, и врачами:

  • Составлять график нагрузок должен специалист. Только в таком случае они будут разнообразными, умеренными, направленными на разные группы мышц. Точно также (обратиться за помощью) нужно поступить и при выборе диеты – врач проанализирует состояние здоровья и подберет оптимальный рацион питания, который не будет замедлять обмен веществ.
  • Постоянно увеличивать физические нагрузки, делать их более мощными и агрессивными. Но делать это нужно плавно, чтобы организм испытывал «здоровый шок» и ускорялись метаболические процессы. Резкий рывок в спорте приводит к обессиливанию, росту веса и проблемам со здоровьем.
  • Снижать калорийность пищи по мере похудения. Как только исчезнут лишние 2 кг, нужно пересматривать рацион питания и снижать его суточную калорийность на 100 — 200 Ккал. В противном случае не получится сжечь во время занятий спортом больше калорий, чем поступают в организм.
  • Обязательно нужно есть за 2 часа до тренировки и через 2 часа после. И пища должна быть легкой и сытной – позволяется бульон куриный, отварная грудка птицы, овощной салат, натуральный йогурт, кефир. Ошибка многих худеющих в том, что они игнорируют рекомендованные часы трапез в связи с занятиями спортом. Результатом может стать не только отсутствие как такового результата похудения, но и гастрит (воспаление слизистой желудка).

Сколько нужно уделять времени спорту и какому

Не стоит тренироваться ежедневно по 5 часов – это только спровоцирует быстро переутомление и ослабление организма. Кроме этого, похудение протекает не в момент физических нагрузок, а в перерывах между ними, поэтому режим занятий спортом должен быть следующим:

  • 3 раза в неделю усиленные нагрузки по 40 — 60 минут;
  • 2 раза в неделю облегченные (плаванье в бассейне, двухчасовые пешие прогулки, танцы).

А вот по поводу выбора вида спорта для похудения стоит обратиться к тренеру/инструктору. В обязательном порядке худеющему нужны кардионагрузки, силовые упражнения и аэробная тренировка. Чаще всего инструкторы рекомендуют проводить тренировку именно в том порядке, который указан выше.

Рекомендуем прочитать о том, как заставить себя худеть. Из статьи вы узнаете о мотивации для занятий спортом, действиях партнера при недовольстве фигурой девушки/мужа.

А здесь подробнее о том, как удержать вес после похудения.

Спорт любому человеку поможет похудеть, но ему придется соблюдать диету и следовать указаниям тренера/инструктора. Только в этом случае результаты снижения веса будут очевидны даже, казалось бы, на фоне вполне умеренных физических нагрузок.

О том, что делать, если вес встал, смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/zanimayus-sportom-no-ne-hudeyu/

Спорт не помогает похудеть

Здравствуйте, мне 17. Питаюсь правильно и занимаюсь спортом, но изменений в фигуре не замечаю. Почему?

Первый день на тренажерах, второй в фитнес-клубе – и так до полного изнеможения. Поднимите руки, если ваши недели пролетают так же – за постоянным самосовершенствованием.

Но помогает ли оно достичь результата? Ведь многие замечают: занятия идут своим чередом, а вот вес никуда не уходит да и не собирается уходить. Мы тратим свои силы на иллюзию стройности и получаем новые килограммы или остановку веса в награду за старания.

А иногда последствия силовых тренировок куда серьезнее – нарушения сердечного ритма, появление одышки, резкие боли в груди.

Почему занятия спортом не помогают похудеть? Этот вопрос нередко задают специалистам нашей клиники те, кто устал от монотонного самоистязания в спортзале, активности, которая приводит только к ухудшению самочувствия и осознанию бесполезности собственных стараний. Эта статья написана специально для всех заложников тренировок и жиросжигания при помощи таких методов как сушка, которые хороши только для профессиональных бодибилдеров перед соревнованиями.

Нагрузки против комплексного подхода

Зачастую спорт – это плацебо. Ожирение, от которого пытаются спастись, посещая фитнес-клуб, не уходит, а прогрессирует, в то время как вы напрасно тратите и собственное время, и собственные силы.

Специалисты «Славянской клиники» предлагают вам по-настоящему эффективный метод, который поможет избавиться от лишнего веса и закрепить результат без бесконечных мучений на беговой дорожке или в тренажерном зале.

Мы уверены: пользу приносят только умеренные физические нагрузки, которые подбираются индивидуально в каждом конкретном случае.

Наши клиенты могут воспользоваться уникальной FIT-программой, составленной с учетом особенностей организма диетологом клиники.

В нее входит:

  • Консультация врача, на которой вам расскажут о пользе правильного питания при похудении.
  • Составление рациона и формирование новых пищевых привычек для комфортного перехода к новому режиму и новым правилам планирования меню.
  • Проведение биоимпедансометрии для анализа состава тела и определения особенностей обмена веществ.
  • Расчет суточной нормы калорий и создание нового рациона для стабильного результата.

Также мы дадим ценные советы по употреблению дополнительных добавок – спортивного питания. Из видов физической активности мы выбрали только те, которые позволяют избавляться от лишних килограммов эффективно и безопасно для здоровья – танцы, ходьбу, езду на велосипеде, плавание, стретчинг, йогу, аэробику.

Метод, который мы предлагаем, поможет быстро похудеть, не занимаясь спортом – таким, каким мы себе его представляем: с чрезмерными нагрузками, измождением после тренировок, бесконечными срывами из-за острого чувства голода.

Увы, многие до сих пор считают, что единственный способ вернуть себе стройность и утраченную энергию – заниматься фитнесом до седьмого пота, прыгать на скакалке, становиться марафонцем на беговой дорожке. СМИ твердят о том, что только так можно согнать жир.

В этой статье мы рассмотрим основные заблуждения и докажем, почему излишества вредны, бесполезны и даже опасны.

Почему я не худею при занятиях спортом: мифы, которые мы создаем

Силовые упражнения помогают стать выносливее, зарядиться бодростью и энергией, но справедливо это только для тех, кто имеет крепкое здоровье и уверен в собственных силах. Однако если мы хотим избавиться от лишнего веса, нам не стоит уповать на тренировки до потери сознания. Почему?

Для начала мы ответим на вопрос, почему фитнес-клуб – не лучшее место для тех, кто хочет вернуться к прежним объемам и гарантированно сохранить результат на долгие годы. Надежда большинства на чудодейственную силу интенсивных нагрузок связана с тем, что мы твердо убеждены: во время занятий сгорают все калории, которые мы получаем с пищей, а с ними – и жировые запасы.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Однако на самом деле все происходит иначе. Начнем с того, что сначала мы теряем воду и только потом начинаем расходовать то, что накопил организм. Причем силовые тренировки с гораздо большей вероятностью сожгут мышцы.

Обратимся к научным исследованиям. Было доказано, что наши энергозатраты складываются из трех основных элементов. Вот они:

  • Интенсивность метаболизма – чем быстрее у нас обмен веществ и чем лучше он работает, тем больше калорий мы можем сжечь (до 80%).
  • Энергия, которая уходит на переваривание съеденных блюд. Это примерно десять процентов от ста.
  • Физические нагрузки – как видите, они только на третьем месте. При этом в эту группу включены не только и не столько посещения спортзала, а постоянные пешие прогулки, повседневная работа, движения, которые мы совершаем, не причисляя их к специальным упражнениям.

Эта статистика вряд ли утешит тех, кто пропадает в фитнес-клубах от зари до зари. Получается, интенсивность наших экспериментов над собой не поможет, поскольку сами они лишь на третьем месте в списке процессов, способствующих сжиганию жира или липолизу.

Зато нормальный обмен веществ – на первом. Мы вновь советуем: сделайте упор на формирование нового рациона, перейдите на правильное питание – это поможет привести в норму метаболизм, а с ним и фигуру.

Обращайтесь к нашему диетологу, чтобы получить рекомендации специалиста и найти собственный путь к стройности.

Почему не худеешь при занятиях спортом: что мы знаем о создании дефицита калорий

Повторяем: значительная потеря набранной за день энергии невозможна даже при длительных и изнуряющих пробежках, силовых нагрузках. Вы сможете избавиться от 30% потребленных калорий максимум.

Остальное зависит от обменных процессов, их скорости.

А если вы будете питаться по-прежнему: позволяя себе излишества в пище, неправильно планируя свой режим питания, потакая всем своим желаниям, – ваш вес не просто не сдвинется с мертвой точки – он начнет неумолимо расти.

Совет таков: чтобы избавиться от лишних килограммов, надо изменить себя и свои пищевые привычки. Это тяжело, но стоит того – взамен вы получаете чувство легкости, возвращение к прежним объемам, закрепление своего идеального веса.

Силовые нагрузки требуют большей выносливости, а главное – больших внутренних резервов, поскольку интенсивная, неравномерная и неуправляемая физическая активность – это стресс для организма.

Он перестает нормально работать, вы постоянно устаете, чувствуете голод даже тогда, когда наедаетесь и переедаете, доводите себя до истощения, если сочетаете упражнения с диетами.

Это порочный круг: вы делаете все, чтобы похудеть, но энергозатраты все равно минимальные. Что делать? Переходить на правильное питание, обратившись к специалистам «Славянской клиники».

Мы составим вам правильный рацион, расскажем, как правильно спланировать и составить свое меню, дадим рекомендации по поводу упражнений, которые будут подбираться индивидуально, с учетом вашего состояния здоровья, обмена веществ, ваших возможностей и способностей.

Сбалансированный рацион и активность, которая будет во благо, а не во вред – оптимальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. По нашей методике все продукты делятся на выгодные и невыгодные.

Нет запретов и ограничений – можно все, но в разумных количествах, не выходя за пределы суточной нормы калорий. Ваше главное оружие в борьбе с новыми килограммами – дневник питания и уверенность в себе.

Приходите к нам, и мы поможем вам ее обрести.

Почему я занимаюсь спортом, но не худею

Все занятия, которые заставляют нас уставать, превращая в выжатый лимон, приводят к одному и тому же результату – острому чувству голода. А если у нас разыгрался аппетит, нам необходима подпитка – булочка, плюшка, пирожное, что угодно. Желательно с быстрыми и такими вредными для нашей фигуры углеводами, чтобы насытиться только с третьей или с четвертой порции.

Доказано: когда мы занимаемся спортом, оставляя рацион без изменений, объемы пищи на нашей тарелке все возрастают и возрастают. При этом мы сами вводим себя в заблуждение, думая, что постоянно сжигаем калории и тем самым препятствуем накоплению жировых отложений. Мы преувеличиваем свои успехи и недооцениваем воздействие того, что мы едим, на наше тело, наш организм.

Еще одна причина, почему мы не можем избавиться от лишних килограммов – в нашей усталости.

Когда тренировка подходит к концу, мы включаем режим экономии энергии – даже идем домой медленнее, предпочитаем сократить расстояние, поехав на автобусе, тогда, когда легче и полезнее было бы пройтись пешком. Таким образом мы исключаем все лишние движения, которые заставляют нас чувствовать себя более разбитыми.

Мы делаем так:

  • Едем в лифте, а не поднимаемся на четвертый этаж на своих двоих.
  • Садимся на маршрутку, даже если от дома нас отделяет всего пара остановок.
  • Пересекая порог дома, сразу же падаем на диван и не встаем с него до самого отхода ко сну.

Это полностью нивелирует наши успехи. Потерянные калории замещаются новыми, жировая прослойка не исчезает, а продолжает расти. Да и слабость, которую мы ощущаем после занятий, с каждой новой тренировкой становится все ощутимее.

Открытия из Америки

В Алабаме было проведено исследование, которой доказало, что спорт не играет большой роли в процессе липолиза.

Ученые вновь подтвердили уже известный факт: интенсивные нагрузки не приводят к эффективному жиросжиганию, они помогают избавиться лишь от малой части калорий, а это просто капля в море для тех, кому нужно сбросить 10 или 15 кг, чтобы почувствовать облегчение и помочь своему организму.

NCBI обнародовала следующие результаты: спорт эффективен не так долго, как нам того хочется. Все подвижки, которые мы наблюдаем, носят кратковременный характер. Выглядит это так: сначала мы худеем (на несколько килограммов, не более), а после вновь набираем вес. И так постоянно при отсутствии рационального подхода к подбору упражнений и вида активности, неправильном питании.

 

Еще один эксперимент поставил один американский математик – Кевин Холл. Он захотел узнать, как ежедневные пробежки и фитнес влияют на наше тело, создал модель человека, не выходящего из спортзала, и выяснил, что результат далек от ожиданий.

 

  • В котором, к примеру, 90 кг.
  • Проводящий дни на стадионе или на беговой дорожке.
  • Не уделяющий особого внимания своему рациону.

 

Итог таков: всего чуть более 2 кг. И это результат за целый месяц.

 

Из этого следует сделать следующий вывод: нагрузки хороши только тогда, когда они умеренны, не заставляют вас перенапрягаться и «рвать жилы» и сочетаются со сбалансированным рационом и самоконтролем. Только в этом случае вы действительно начнете терять вес.

Почему я не худею при правильном питании и занятиях спортом

Зависит от того, что для вас правильное питание. Если это система постоянных поощрений за труды, когда каждый сброшенный грамм – повод для похода в Макдональдс, у нас для вас плохие новости. Так приблизить стройность не удастся – только отдалить ее, позволяя себе новые и новые излишества.

Но как быть тем, кто затянул пояса потуже? Ведь если вы садитесь на диету и ревностно следите за тем, что отправляете в рот и когда, уступки считаются позорным отступлением от плана. Получается, что вы и спортом занимаетесь, и создаете дефицит калорий, но вес все равно не уходит.

Проблема в том, что серьезный недостаток энергии не идет на пользу организму, который и так находится в постоянном стрессе. Диеты и разгрузочные дни приводят к замедлению обмена веществ, созданию эффекта плато, когда килограммы не уходят, но и не прибавляются.

Именно поэтому следует с самого начала задать себе один вопрос: не ограничиваю ли я себе слишком сильно? Не выхожу ли я за минимальный порог суточной нормы калорий? Только после этого следует искать другие причины отсутствия каких-либо результатов.

Можно ли похудеть, не занимаясь спортом совсем? Специалисты «Славянской клиники» предлагают оптимальный вариант: умеренные нагрузки, которые не воспринимаются нашим организмом как стресс.

Это пешие прогулки, танцы, плавание – приятные и полезные занятия. При этом не стоит забывать, что вес уйдет только тогда, когда активность будет соседствовать с правильным питанием.

Специально для вас мы создаем индивидуальные программы, основанные на следующих принципах:

  • Рацион должен быть полноценным.
  • Путь к похудению – дробное питание без существенных ограничений.
  • Обязательный, но простой способ контролировать себя необходим. У нас это дневник питания, который вы ведете на протяжении всего пути от полноты к стройности.
  • Питаться вкусно и полезно и терять в весе можно – это не сказка, а доказанный факт.

Мы научим вас управлять своими килограммами – легко и просто. Записывайтесь на прием к специалистам, чтобы узнать, как вернуть фигуре стройность, а с ней и забытое чувство легкости, уверенность в себе, блеск в глазах. Мы уверены: эффективный метод может и должен быть безопасным и комфортным.

Что делать, если не получается сбросить вес на правильном питании и спорте

Необходимо определиться со своей целью. Если мы хотим получить стабильный результат, который сохранится на долгие годы, помогут следующие способы избавления от всего лишнего:

  • Составление правильного меню, изменение режима питания.
  • Замена жирного, жареного, копченого, соленого, острого на полезные и вкусные аналоги.
  • Подсчет калорий – это обязательное условие, при соблюдении которого вы вскоре заметите положительную динамику.
  • Ежедневное потребление достаточного количества воды.
  • Умеренная активность как способ борьбы с гиподинамией и ожирением.
  • Правильная мотивация и позитивные установки.
  • Избавление от пагубных пищевых привычек, которые не дают видеть в еде источник энергии, а не антидепрессант.
  • Преодоление тяги к вредным продуктам.
  • Жизнь в гармонии со своим телом – контроль состояния всего организма, предупреждение заболеваний, сопутствующих ожирению.
  • Формирование нового отношения к себе и своему телу.

Если вы хотите похудеть без проблем и нежелательных последствий собственного чрезмерного рвения, приходите к нам. Мы поможем снизить вес до оптимального показателя и сохранить достигнутый результат на всю жизнь.

«Славянская клиника» дала многим людям шанс стать стройными, обрести радость жизни и уверенность в своих силах. Вы не исключение.

Запишитесь на прием к врачу-диетологу, чтобы начать работу над собой – сделайте первый шаг к идеальной фигуре.

Источник: https://slavklin.ru/articles/sport-ne-pomogaet-pohudet

7 мифов о спорте и похудении

Здравствуйте, мне 17. Питаюсь правильно и занимаюсь спортом, но изменений в фигуре не замечаю. Почему?

Польза физических упражнений при похудении очевидна: дополнительный расход энергии, подтянутое тренированное тело, хорошее самочувствие.

Однако случается и так, что занимаясь спортом для похудения, девушки и женщины все равно остаются недовольны своими объемами или темпами снижения веса.

Все дело в стереотипах, появившихся в результате неправильного представления о самом процессе похудения.

Миф №1. Если активно заниматься спортом, можно есть много и более калорийную пищу

Безусловно, занятия спортом помогают сжигать больше калорий. Однако злоупотреблять едой не стоит. Так, чтобы сжечь 300 ккал, необходимо заниматься аэробикой в течение часа. Это же количество калорий содержится в 2,5 стаканах молока жирностью 2,5%.

А вот чтобы «растопить» отбивную, надо потратить на занятия аэробикой минимум 2 часа. Есть ли у вас время и желание каждый день тратить на спорт столько времени, чтобы побаловать себя калорийными блюдами? Скорее всего, нет.

Резюмируем: физические тренировки незаменимы для похудения, но если не следить за калорийностью рациона, то вес не будет стремиться к уменьшению.

Миф №2. Бег – самый полезный вид спорта для похудения

Многие покупают абонемент в фитнес и часами потеют на беговой дороже. И при этом остаютсянедовольны своей фигурой. Почему?Дело в том, что кардиоупражнения при похудении гораздо эффективнее сочетать с силовыми тренировками.

Конечно, регулярно занимаясь бегом, вы сбросите 2-3 килограмма. Но этот же вес вы сбросите при занятиях силовыми упражнениями (подъемы ног, отжимания и др.), и плюс к этому дополнительно нарастите мышечную массу.

Чем это полезно? Да просто мышцы требуют энергии для своего восстановления и «пропитания», даже когда не работают. Поэтому калории после силовых тренировок продолжают «сжигаться» еще несколько часов после их завершения.

Но помните: даже самые накачанные мышцы могут быть скрыты под толстым слоем жира, и следить за калорийностью питания нужно обязательно.

Миф №3. Тренажеры могут испортить женственность форм

Не совсем так. Во-первых, у женщин в принципе меньше мышечной ткани и «раскачаться» им очень сложно. А во-вторых, для того чтобы обычной девушке иметьфигуру как у бодибилдера, нужны годы интенсивных тренировок, специальное питание и огромное желание. А вот поддержать тело в тонусе силовые упражнения помогут.

К тому же силовые тренировки делают тело подтянутым, мышцы пресса, рук и ягодиц – рельефными, что вкупе со сброшенными  килограммами смотрится более эффектно.

Поэтому, дополнение к правильному питанию при похудении уверенные физические нагрузки с отягощениями, а также выполнение приседаний, отжиманий, подъемов ног будут как нельзя кстати.

Миф №4. Нет боли – значит, тренировка неэффективна

Дискомфорт после занятий спортом на первых порах – вполне естественное явление. Но если боль появляется во время выполнения упражнений или не проходит в течение долгого времени после занятий спортом, – это сигнал тревоги. Возможно, следует уменьшить нагрузку, или сменить вид активности. А может быть, организм сигнализирует вам о травме.

Перед началом занятий в идеале нужно посоветоваться со своим лечащим  врачом и инструктором фитнес-зала, подбирая для себя приемлемую физическую нагрузку – ведь она должна соответствовать вашей физической форме. Перед тренировками обязательно нужно «разогреть» мышцы, после – выполнить упражнения для растяжки и расслабления.

И ни в коем случае не терпеть боль.

Миф №5. Для похудения в конкретных местах есть специальные упражнения

«Меня устраивает мой вес, но я хочу похудеть в животе»… Подобные высказывания встречаются довольно часто. Большинство женщин уверены: чтобы избавиться от животика, нужно качать пресс. К сожалению, сжечь жир локально, в одном месте – нельзя.

Если регулярно делать упражнения для пресса, то, конечно,  мышцы станут более накачанными,  увеличатся в размерах, помогают сжигать энергию, но при этом жировые отложения остаются на месте. Точнее – они не будут «сжигаются» только в районе пресса или бедер – процесс расщепления жиров при тренировках  идет во всем организме.

  Поэтому, если даже вы хотите похудеть в одном конкретном месте, упражнения на эту область придется совмещать с правильным питанием.

Миф №6. Тренироваться утром эффективнее, чем вечером

Считается, что упражнения утром, на голодный желудок, помогают «сжечь» жировые запасы эффективнее, поскольку именно они (а не калории, полученные в течение дня) используются для получения энергии.

Но с другой стороны, после вечерней тренировки не обязательно принимать пищу, а вот после утренней- завтрак обязателен, и он может быть достаточно плотным, чтобы возместить энергетические расходы.

В любом случае, не стоит ломать голову: вечерняя тренировка ничем не отличается от занятий в утреннее время – калорий сжигается одинаковое количество. Поэтому не стоит менять свой режим, вставать до рассвета, если хочется поспать подольше – тренируйтесь тогда, когда вам удобно.

Миф №7. Если я на диете, то заниматься спортом не нужно

Похудеть, снизив калорийность своего рациона, – это правильно, удобно и эффективно. К тому же, согласно данным исследований, те люди, которые используют для снижения веса только физические упражнения, худеют медленнее, чем те, кто следит за своим питанием.

Но помните: человек, сидящий на диете, теряет не только жир, но и мышечную массу. А вот спорт помогает и вес снизить, и мышечную массу сохранить (и даже нарастить, что тоже важно для похудения –  об этом мы говорили выше).

Таким образом, правильное питание и умеренные физические нагрузки – идеальная комбинация для похудения, формирования красивой фигуры и поддержания здоровья в целом. 

Источник: http://www.racionika.ru/7-mifov-o-sporte-i-pokhudenii/

Почему вы много тренируетесь, но не видите результатов?

Здравствуйте, мне 17. Питаюсь правильно и занимаюсь спортом, но изменений в фигуре не замечаю. Почему?

Всегда ли в похудении «больше» означает «лучше»? Тренироваться каждый день, кардио — каждое утро на голодный желудок или после силовой, силовые тренировки 4-5 раз в неделю по полтора-два часа, бассейн и йога — как дополнение, и все это на фоне голодной диеты. Учитывая, сколько лайков набирают мотивационные картинки о том, что жалеть себя не надо, все это кажется правильной стратегией.

В реальности плохие результаты бывают не только из-за того, что человек тренировался слишком мало и легко. У женщин чаще наоборот: отсутствие прогресса — из-за того, что они тренируются слишком много, слишком часто и едят слишком мало.

Результат этого сумасшедшего режима — повышенный уровень кортизола, отеки, истощение организма и ЦНС, хроническое утомление, частые простуды. И фигура не меняется в лучшую сторону настолько, насколько обещает такой режим.

Если вы постоянно чувствуете острый голод или, наоборот, потерю аппетита и усталость уже с утра, если ваши мышцы болят после каждой тренировки, а чсс по утрам стала больше, это может быть признаком истощения организма и перетренированности.

Можно вскопать огород столовой ложкой — для результата придется это делать часто, много и долго. Можно пойти более умным путем и взять лопату или даже экскаватор. Вы получите лучшие результаты за меньшее время и с меньшими усилиями.

Глупо хвастаться тем, что вы перекопали огород ложкой, тем, как вы устали и как было тяжело. Но как только дело доходит до тренировок, все происходит наоборот: чем больше мучений, чем тяжелее было, тем более довольным остается человек, потому что большей будет награда в конце. Всегда кажется, что за мучения в конце ждет заслуженный приз.

В какой-то степени, да — выходить из зоны комфорта придется. Но в фитнесе, как и в медицине есть понятие кривой дозы-эффекта: до какого-то момента повышение «дозы», то есть усилий приводит к бОльшим, лучшимрезультатам. Но по достижении определенной точки эффект при увеличении дозы перестает расти или даже снижается. 

Причина №1: кровь, пот и слезы

Ни чувство невероятной усталости, ни потемнение в глазах, ни насквозь мокрая майка не являются показателем хорошо отработанной тренировки. Это показатель того, что вегето-сосудистая система не справляется с нагрузкой.

Боль в мышцах на следующий день после тренировки — не показатель ее качества тем более. Нет никакой прямой связи связи между крепатурой и ростом мышц.

Люди, которые не тренируются до сильной крепатуры, иногда добиваются лучших результатов, просто потому что могут тренироваться чаще.

В отличие от тех, кто каждую тренировку доводит себя до невозможности ходить и сидеть и вынужден пропускать тренировки или заниматься через боль, не давая организму восстановиться.

Можно чувствовать себя морально хорошо, работая до седьмого пота, а боль в мышцах на утро может служить приятным напоминанием о том, что вы неплохо потренировались вчера. Но ничто из этого не говорит о пользе тренировки для организма. Это помогает чувствовать себя хорошо эмоционально, но это не всегда имеет под собой физиологическую пользу.

Причина №2: сильный голод

Многие люди, начиная силовые тренировки, обнаруживают, что их не снижается и фигура не улучшается. Одна из причин — в том, что они ныряют в фитнес слишком агрессивно, начинают заниматься сразу тяжело и делают на тренировке слишком много, что очень усиливает аппетит. Установка «хорошо потренировался — имею право хорошо поесть» подводит многих.

Во-первых, тренировки в реальности (а не на мониторе тренажера) жгут у новичков до неприличного мало калорий — 200-400 за час. Но когда монитор или пульсометр показывают 800-1000 калорий, человек разрешает себе поесть как следует. В результате все потери обнуляются, иногда с уходом в плюс.

Когда речь идет о потере жира, единственное, что тонна интенсивных ежедневных тренировок способна сделать для большинства людей, — сделать их адски голодными. Если ваша тренировка превращает ваш желудок в бездонную яму, снижайте частоту или интенсивность занятий.

Причина №3: стресс

Тело воспринимает тренировки, как одну из форм стресса.

Оно реагирует на него так же, как и на любой другой стресс — реакция всегда одинаковая, будь то болезнь, квартальный отчет, семейные проблемы или бегство от собаки, обливание холодной водой или баня.

Тренировки позволяют чувствовать себя хорошо эмоционально, но физиологически это стресс, и организм реагирует на него изменением гормонального фона, и особенно повышением кортизола.

Стресс, вызванный большим количеством интенсивных тренировок, может быть нормальным, при условии, что его уровень находится под контролем во всех других сферах жизни, а вы получаете достаточно энергии с едой и успеваете восстанавливаться.

Обычно организм восстанавливаться не успевает, особенно, если человек на диете, ведь питание — один из факторов восстановления.

Все это на фоне недосыпа, хронической усталости и разных нервных ситуаций на работе, дома, в дороге.

Поэтому очень важно учитывать «стрессорность» жизни и ваши способности к восстановлению при текущем режиме, когда вы планируете, как часто, тяжело и долго будете заниматься.

Когда уровень стресса высок, первое, что стоит сделать, — снизить обороты в интенсивных тренировках (интервальных, функциональных, круговых и т.д.

), заменить их часть на что-то более спокойное — спокойное кардио, бассейн, йогу, растяжку.

 Второе — постараться высыпаться (сложновато, но решаемо) и пересмотреть калорийность питания: если вы едите очень мало, стоит начать есть больше — за счет полезных углеводов.

Помните, что цель — не только прийти в форму к пляжному сезону, но и оставаться здоровым. Красота и здоровье зависят друг от друга напрямую.

Иерархия похудения

Каждый раз, когда вы перестаете видеть прогресс в ваших тренировках, смотрите не столько на ваши тренировки и их состав, сколько на другие факторы общего восстановления организма. Возможно, вы себя загнали. Список приоритетов выглядит так:

  1. Полноценное питание с небольшим дефицитом калорий
  2. Достаточно сна
  3. Управление стрессом
  4. Движение в течение дня
  5. Тренировки

Эта концепция для многих людей переворачивает представления о похудении с ног на голову, особенно когда на «жиросжигающие» тренировки ставится всё.

Тренировки — нужны и важны, но в свое время и на своем месте. Они развивают физическую силу и устойчивость ЦНС, имеют множество других преимуществ, но вы не должны проводить в зале все свободное время, выходя из него на четвереньках для результата.

Улучшение питания, качества и продолжительности сна, контроль стресса по жизни и общая ежедневная активность будут более эффективными, чем простое увеличение количества тренировок и времени, проведенного на каждой.

Выводы

Существует определенная «дозировка» тренировок, которая дает наибольший эффект по соотношению времени и усилий. Тренироваться эффективно, а не много — вот задача любого худеющего.

Для большинства худеющих это означает 3 — максимум 4 качественных силовых тренировки в неделю продолжительностью не более часа. Они могут быть дополнены по желанию парой спокойных кардио-тренировок продолжительностью 30-60 минут. Остальные результаты — заслуга правильного питания с дефицитом калорий, сна, контроля стресса и общей активности в течение дня.

Источник: https://fitlabs.ru/no-result/

5 фатальных причин, почему я не худею применяя правильное питание и занимаясь спортом

Здравствуйте, мне 17. Питаюсь правильно и занимаюсь спортом, но изменений в фигуре не замечаю. Почему?

Мы готовы на многое, чтоб избавится от лишних килограммов. Переходим на правильное питание, начинаем активно заниматься спортом и лишь когда не видим ощутимый результат, на весах, задаемся вопросом, почему я не худею, применяя правильное питание и занимаясь спортом.

Запишите себе, 5 золотых правил которые дают максимальный эффект при похудении без применения диет:

  1. Выпивать свою норму воды.
  2. Ежедневный рацион питания из здоровых и полезных продуктов.
  3. Активный образ жизни.
  4. Полноценный отдых для организма.
  5. Постепенность во всем, не вводим резкие изменения в свой рацион и образ жизни.

Давайте разберемся, в чем наши ошибки, приводящие к фатальному результату, а точнее, почему результата нет.

Фатальная ошибка номер 1, ударим стрессом по организму

Мы резко переходим с нашей привычной пищи, на правильное питание и начинаем усиленно заниматься спортом. В итоге, наш организм получает мощный стресс и резко активизирует все свои запасы, чтоб сохранить все как было. Вместо уменьшения веса, он либо стоит на месте, либо наоборот начинает увеличиваться.

Наш организм считает, что начались какие-то катаклизмы и поэтому надо максимально запасаться. Организм включает все защитные механизмы, максимально уменьшает расход энергии и старается максимально увеличить запасы на случай, если еды будет мало. Мы ведь не можем ему объяснить, что нам вот срочно необходимо скинуть несколько килограммов к летнему сезону.

Еще хуже, если мы переходим не на правильное питание, а садимся на диету. Тогда, наше тело, точно уверено, что начинается голодание и старается сохранить текущие запасы, а при возможности увеличить.

Делайте все постепенно, чтоб ваш организм мог адаптироваться к изменениям, и он отблагодарит вас планомерным снижением веса.

Фатальная ошибка номер 2, как правильное питание обманывает нас

Еще одна распространенная ошибка, когда мы правильно питаемся, активно двигаемся и делаем гимнастику, организм не в состоянии стресса, но на весах стрелку как будто гвоздем прибили.

Вся проблема в том, что наша активность не перекрывает количество съедаемой пищи. Т.е. мы съедаем пищи гораздо больше, чем расходуем энергии. И это не смотря на то, что наш рацион состоит из здоровой и правильной пищи.

Делайте прием пищи, только когда есть чувство голода. Избегайте переедания. Начните вести дневник питания — это поможет вам контролировать свой рацион.

Фатальная ошибка номер 3, время наш главный враг

Нам часто хочется, за неделю или две, привести себя в идеальную форму. Нам часто кажется, что можно быстро избавится от того, что мы копили пол года, год и даже больше. И конечно наши мечты терпят полный крах.

Перестаньте заниматься самообманом. Да, можно получить результаты через две недели, но это будет стоить потерей здоровья. Если же вы хотите получить результат и восстановить здоровье, то сразу настройтесь на длительную работу. Уже через две-три недели будет первый результат, пусть он будет небольшой, но с каждой неделей он будет улучшаться.

Фатальная ошибка номер 4, неверное формирование целей и ложный результат

Как мы обычно планируем избавление от лишних килограммов? Хочу похудеть, чтоб влезть в свое любимое платье. Или хочу к отпуску стать стройной.

Хватит лениться мозгу. Ученые давно доказали, что мозгу нужны конкретные цифры, только тогда он начнет помогать и искать возможности. Ставьте конкретные и реальные цели. Хочу через две недели похудеть на 2 килограмма.

Фатальная ошибка номер 5, вы постоянно ругаете себя, загоняя в угол

Зачастую мы ставим перед собой невыполнимые цели. В итоге срываемся, наказываем себя,  стараемся нагнать упущенное, а в итоге совесть начинает нас мучить из-за наших слабостей.

Лучше придерживаться этих простых правил:

  • не мучайте свою совесть, а проанализируйте, почему это произошло;
  • использование метода кнута и пряника дает противоположный эффект и убивает вашу мотивацию;
  • ставьте небольшие цели, а достигнув их, поощряйте себя;
  • не делайте резких движений, вводите изменения в свой рацион и в свой ритм жизни плавно;
  • все могут ошибаться, главное разобраться, почему это произошло.

Что мне делать, если я не худею при правильном питании и спорте?

Часто проблема кроется в простых вещах, на которые мы не обращаем внимание. Начните с самых азов:

  • высыпаться;
  • пить свою норму чистой воды;
  • прогулки на свежем воздухе.

Начав следовать этим 3 простым правилам, вы уже сделаете огромный шаг к потере первых килограммов. Не обманывайте себя, как это делает большинство, решив начать с понедельника или с первого числа месяца. Выпейте всего один стакан чистой воды сегодня, прогуляйтесь вечером на свежем воздухе и ложитесь спать до 22:00.

Такие простые рекомендации — это ваш первый шаг к стройности и избавлению от лишних килограммов.

Источник: http://food2u.ru/dlya-pohudeniya/pochemu-ya-ne-hudeyu-na-pravilnom-pitanii-i-zanimayas-sportom.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.