Ямуна Зейк: как научиться чувствовать своё тело

Содержание

Молодость лица, тела, организма — Body Rolling & Save Face

Ямуна Зейк: как научиться чувствовать своё тело
 / Здоровье / Ямуна бодироллинг

Ямуна Зейк (Yamuna Zake) – целительница и учитель. В наши дни Ямуна пользуется большим авторитетом во всем мире.

С юности Ямуна увлеклась практикой хатха-йоги. Уже в  в 16 лет Ямуна Зейк получила сертификат преподавателя хатха-йоги. Годы она посвятила изучению, как функционирует наше тело, как можно исцелить недуги, воздействуя на него.

В результате многолетней работы, Ямуна создала свою уникальную Программу по работе с телом Yamuna Body Rolling.  Ямуна рассматривает тело, как логично  взаимосвязанный организм с его способностью свободно двигаться.

Терапевтический метод Ямуны Body Logic работает над проблемами с костями и суставами и действительно устраняет их,  помогает преодолевать не только физические, но и эмоциональные ограничения, мешающие самореализации и  развитию.

Ее методики просты, но в тоже время глубоко воздействуют на организм в целом.

Yamuna Body Rolling — Как сохранить тело молодым и здоровым

Ямуна Боди Роллинг (Yamuna Body Rolling) – это авторский, не имеющей аналогов, метод по работе с телом, в основе которого лежит хатха-йога. Для работы с телом Ямуна использует специальные мячи разной плотности, диаметром от 10 до 25 см,  отсюда и название Yamuna BodyRolling.

Мячи перемещаются вдоль всех меридианов тела, воздействуя почти на все акупунктурные точки, стимулируя работу органов, усиливая метаболизм, циркуляцию крови и лимфы, очищая лимфатическую систему.

С помощью мячей, прорабатываются мышцы по всей длине, растягивая мышцы, делая их эластичными, освобождая тело от боли и зажимов.

Особенность Боди Роллинга Ямуны в том, что сначала мяч прокатывается по кости, что способствует притоку крови к костям, укреплению костной ткани, активизирует концы мышечных волокон в точках их крепления. Потом прорабатываются непосредственно сами мышцы ног, бедер,  ягодиц, спины, от крестца до основания черепа, мышцы живота и плечевые суставы.

В результате, улучшается осанка и фигура, мышцы приобретают тонус и эластичность, улучшается функционирование органов, становится заметен омолаживающий эффект, ощущается и прилив жизненных сил и энергии.

Комплекс упражнений Боди Роллинга для начинающих по методике Ямуны Зейк Вы можете изучить   ЗДЕСЬ  

Ямуна Зейк уверяет, что овладев этим методом, человек может сохранять тело в прекрасной форме в любом возрасте, что старение совершенно необязательно должно сопровождаться скованностью в движениях и  усыханием тела.

Но Боди Роллинг не только упражнения с мячом, но и медитация, духовный опыт, освобождающий от негативных эмоций и старых психологических травм, которые подсознательно влияют на нашу жизнь не лучшим образом.

Yamuna Save Face – Как сохранить лицо молодым

Одним из существенных факторов, влияющих на процессы старения лица и организма с целом, является постоянный стресс, оставляющий ранние морщины, разрушающий наши клетки.

Программа Ямуны по сохранению молодости лица Фейс Сейвер (Yamuna Face Saver) избавляет от стресса и накопившегося напряжения в лице и шее за счет стимуляции и восстановления костей, увеличения кровотока, активизации лицевых мышц, повышения тонуса кожи.

Система упражнений с волшебными мячиками помогает сохранить красоту лица и шеи на долгие годы и женщинам, и мужчинам, независимо от возраста. Это не просто упражнения – это новый, логичный и эффективный способ ухода за лицом.

Со временем наши кости лица усыхают, кожа вокруг них теряет эластичность, мышцы теряют тонус, голова и шея вытягиваются вперед, что сразу визуально прибавляет возраст.

Упражнения Ямуны восстанавливают кости и мышцы лица, а значит, кожа вновь приобретает опору. Метод Ямуны позволяет, не растягивая кожу, восстановить овал лица, уменьшить  носогубные складки, снова сделать четкой линию подбородка, убрать второй подбородок, приподнять опустившиеся щеки и «открыть» глаза.

В видео уроке Ямуна Зейк учит деликатной работе с лицом, восстанавливающей изначальную структуру лица, не растягивая и не повреждая кожу. Уже после первого же занятия становится заметен положительный результат: лицо «оживает», кожа становится ярче и свежее.

Познакомиться с методом Ямуны сохранения молодости лица, вы можете посмотрев онлайн видео фрагмент программы «Сохрани свое лицо молодым». На этом видео демонстрируется техника проработки мячом шеи и зоны лба.

Так же, как и в работе с телом, для лица используются мячи Фейс Сейверы разного размера: большой для работы с шеей и маленький мячик для работы с лицом.

Мячи с легким давлением прокатываются строго по массажным линиям, с задержкой на активных точках лица, воздействуя на акупунктурные точки на лице, шее, области декольте.  

Заниматься практикой по методу Ямуны можно в любое удобное время. При регулярных занятия, результат будет только накапливаться, продлевая молодость и предотвращая  старение кожи.

Yamuna Foot Fitness — Как сохранить организм здоровым

Программа Ямуны Фут Фитнес (Yamuna Foot Fitness) — это мощное средство борьбы со старением всего организма.

Система упражнений Ямуны для стоп, влияет на весь организм посредством воздействия на стопы, ведь там находятся важные акупунктурные точки, отвечающие за все жизненно важные органы.

Тем более, что в организме все взаимосвязано, и если структура стоп неправильная, то это отражается на коленных и тазобедренных суставах, на состоянии позвоночника,  на состоянии сосудов, на работе всего организма в целом.

Фут Фитнес  — это «йога для стоп«. В результате, этих упражнений стопы и все тело получает реальное телесное ощущение, что такое твердо стоять на земле. Буквально 5 минут упражнений на мячиках Foot Savers («ежиках») восстановят стопы после ходьбы в неудобной обуви или на высоких каблуках.

Смотреть онлайн демонстрационное видео упражнений для стоп на мячиках с шипами (Yamuna Foot Fitness)

Точки здоровья и красоты — Китайская акупунктура Чжун

Омолаживающий японский массаж лица Zogan (Асахи) — урок Танака

Японский массаж лица Zogan / Асахи 2 Юкуко Танака для разных возрастов и типов лиц

Китайская гимнастика Цигун для лица — Цигун массаж

Массаж лица Земсковой — Обучающее видео

Источник: http://face-building.com/health/yamuna-body-rolling.html

Как научиться чувствовать тело? Работа с ощущениями в йоге

Ямуна Зейк: как научиться чувствовать своё тело

Йога начинается с осознавания тела: его положения в пространстве, расслабления или напряжения мышц, дыхания. С осознанности начинается контроль над внутренними процессами, телесными и психическими. Осознавание тела важно для выполнения таких сложных практик, как пранаяма, бандхи и мудры.

Концентрация на телесных ощущениях – это простейшая медитация, упражняясь в ней, адепт учится произвольно управлять своим вниманием, переключая его с мышления на восприятие тела. Это переключение позволяет снизить тревожность, снять мышечные зажимы и глубоко расслабиться.

Наконец, осознание тела открывает двери во внутренний мир, т.к. эмоции и желания тесно связаны с телом и проявляются через него. Плохой контакт с телом всегда сопряжен с трудностями в понимании собственных эмоций.

Однако, большинство людей плохо чувствует тело. Я постоянно сталкиваюсь с этим на занятиях. Такие люди плохо понимают, что значит напрячь или расслабить какую-то часть тела, затрудняются ответить, комфортно им или нет, не чувствуют собственной усталости или перевозбуждения. Несколько примеров:

Девушка 27 лет, среди жалоб – частые головные боли. Через несколько занятий начала чувствовать, что все время ходит с поднятыми плечами и напряженной воротниковой зоной. Начала специально расслаблять и опускать плечи. Головные боли прошли.

Мужчина 35 лет, напряженно работает. Через месяц занятий сделал открытие: оказывается, у него уже давно болит поясница. Как давно? Он не знает, но по крайней мере год. Начали работать с поясницей, через пару месяцев боль стала проходить.

Женщина 48 лет, жалуется на лишний вес. Около полугода посещала занятия, прежде чем осознала: часто ест не когда голодна, а когда хочет успокоиться и получить позитивные эмоции. Еда для нее – форма самозащиты. Начала отслеживать свои чувства и учиться по-другому добиваться желаемого. Вес потихоньку пошел вниз.

Таких случаев – масса. Хочется спросить: дорогие, где же вы были все эти годы, если не чувствовали очевидного? Кто жил в вашем теле вместо вас?

Почему мы не чувствуем тела?

Чувствовать тело – врожденная способность. Даже месячный малыш подает сигнал о том, что он голоден, или устал, или у него болит живот. Но с возрастом мы утрачиваем эту способность. Почему?

  1. «Мне холодно, надень шапку!» Наши ощущения – это неважно. Мама лучше знает, когда мы хотим есть, когда – спать, когда замерзли или устали. Наши желания игнорируются. Лучше не чувствовать ничего, чтобы не сталкиваться с разочарованием. Мы и не чувствуем.
  2. Цель оправдывает средства. Мы напряженно работаем, чтобы добиться успеха, а тело саботирует процесс. Оно болеет и устает, у него есть потребности. Вот лентяй и предатель! Слава богу – есть анальгетики и стимуляторы. Можно оставаться в строю. Пока не вынесут вперед ногами.
  3. Чувствовать тело страшно и больно. Между ребер кольнуло – это сердце? Я умру? Желудок болит третий день – наверняка язва! Нет уж, лучше не знать! А еще ужасно болит спина, невозможно ничем заниматься. Лучше этого не чувствовать.
  4. Тело – кладбище подавленных эмоций. Эмоции и желания проявляются через тело. Если человек боится собственных чувств и не справляется с ними – он начинает их подавлять. Вместе с чувствами подавляются и ощущения тела.

К чему приводит нарушение контакта с телом?

  1. Мы не осознаем свои чувства. Это приводит к проблемам во взаимоотношениях. Такой человек не может выразить эмоции и понять другого, неспособен на близость, а иногда оказывается охвачен такой бурей чувств, что теряет над собой контроль.
  2. Бесчувственное тело – это напряженное тело.

    Эмоциональные проблемы приводят к мышечным зажимам. Движения становятся скованными, поза – ригидной. Напряжение тела провоцирует рост тревожности1.

  3. Мы перестаем получать удовольствие. Переживание удовольствия происходит через тело. Теряя связь с ним, мы оказываемся в мире фальшивых елочных игрушек.

    Тех самых, что красивые, яркие, блестят, но… Не радуют.

  4. Мы не осознаем потребности тела. Хочу ли я есть или пить? Или я просто расстроен? А может быть, я устал и мне нужно отдохнуть? Не удовлетворяя потребности тела, мы провоцируем развитие болезней.
  5. Мы пропускаем начало болезни.

    Тело сигнализирует о болезни упадком сил, тревожностью, плохим настроением. Пропустишь их – столкнешься с развернутой картиной болезни. Это затратно, чревато осложнениями, а иногда смертельно опасно.

  6. Мы не осознаем самих себя. Восприятие тела является основой для осознания собственного «Я».

    Человек не понимает, кто он, каков он, не может сформировать устойчивую самооценку. По сути, теряет самого себя.

  7. Мы не понимаем, чего хотим. Не только в простых вещах, например, что хочется съесть на ужин. Но и глобально – от жизни в целом. Теряя желания, человек утрачивает жизненные ориентиры.

    Дрейфует по течению, как корабль-призрак, команда которого давно мертва…

Давайте разберемся, с какими ощущениями тела вы в принципе можете столкнуться. Есть три вида телесной чувствительности:

Поверхностная чувствительность (экстероцепция)

Ощущения, идущие от кожи: прикосновение, давление, растяжение, тепло, холод, боль. Вместе они обеспечивают всю гамму тактильного восприятия.

В йоге вы испытываете тактильные ощущения при соприкосновении тела с ковриком, давлении одних частей тела на другие, растяжении кожи, согревании или охлаждении различных частей тела (ладоней, стоп, лица и т.д.)

Чувствительность внутренних органов (интероцепция)

Эти ощущения чаще не сознаются, но участвуют в регуляции жизнедеятельности, вызывая ощущение голода, насыщения, жажды.

Среди тех, что вы можете почувствовать сознательно — ощущения дыхания, сердцебиения, наполненности желудка и т.д. Этот вид ощущений тесно связан с эмоциями.

Так, ощущения от сердца связаны с чувствами тревоги и страха2, от печени – с развитием ипохондрии3.

В йоге мы имеем дело с ощущениями этого рода в дыхательных практиках (да и просто при наблюдении за дыханием), ощущении биения сердца и пульса, практике бандх и мудр.

Глубокая чувствительность (проприоцепция)

Также ее называют «мышечным чувством», это сигналы от мышц, сухожилий, фасций и суставов. Проприоцепция — чувство тела в широком смысле: положения и движения конечностей и корпуса, тяжести, равновесия, напряжения и расслабления мышц, вибрации, а также общего тонуса: степени напряжения или расслабления, бодрости или утомления.

Это древний вид телесной чувствительности. Его сигналы слабо дифференцированы, плохо осознаются, смутны и с трудом поддаются описанию.

С глубинной чувствительностью также слиты базальные эмоции: комфорт/дискомфорт, удовольствие/неудовольствие, агрессия, тревога, интерес, отвращение. Здесь формируется телесный контакт между матерью и ребенком, закладывая основу для межличностного общения в целом4.

Глубокая чувствительность – это осознание собственной телесности, она формирует образ тела и тесно связана с целостным восприятием собственного «Я».

Нарушение глубокой чувствительности образует различные дистонии (гиперактивность или вялость). Возникают также трудности с удержанием равновесия. Причем, нарушение телесной устойчивости сопряжено с нарушением устойчивости эмоциональной.

Человек слабо дифференцирует собственные эмоции, степень комфорта или дискомфорта, усталость. Он подвержен переменам настроения и часто не может справиться с переживаниями.

Возникают проблемы в установлении близких отношений и во взаимодействии с социумом. Неустойчивость самовосприятия. Человек не понимает, кто он, какой он, в разных ситуациях воспринимает себя по-разному.

Именно с этим видом чувствительности в первую очередь имеет дело хатха-йога. Вы учитесь осознавать положение тела и его частей в пространстве, напрягать одни мышцы и расслаблять другие, удерживать равновесие и т.д., развивая глубокую чувствительность на базовом уровне.

Следующий уровень – осознание границы комфорта, степени усталости и общего тонуса в практике йоги. В какой момент упражнение перестает быть комфортным для вас? Когда вы устаете? Как в целом вы ощущаете себя: бодрым или вялым, напряженным или расслабленным?

И завершающий уровень этого развития – формирование целостного восприятия тела, когда в асанах вы начинаете чувствовать не отдельную часть, а все тело одновременно, со всеми процессами, происходящими в нем.

Тем самым, развитие глубокой чувствительности в йоге способствует формированию целостного образа самого себя, улучшению телесной и эмоциональной осознанности на уровне комфорт/дискомфорт, удовольствие/неудовольствие, бодрость/усталость и т.д.

Основной результат и показатель этого развития – целостность, согласованность и стабильность всех процессов (телесных и психических).

Итак, переходим к самому важному. Как развить в телесную чувствительность? Вот ряд правил:

  1. Направляйте внимание на тело. Каждую секунду вашей практики йоги. Если вы отметили, что увлеклись мыслями и забыли о теле, вновь верните внимание к телу.
  2. Занимайтесь с закрытыми глазами. Зрение отнимает много внимания, вы никогда не будете хорошо чувствовать тело с открытыми глазами. Если возникают сложности с равновесием – допустимо первое время опираться на стену.
  3. Проще осознать движение, чем неподвижность. Включите в практику мягкие динамические упражнения. Выполняйте асаны медленно, стараясь почувствовать, какие ощущения возникают при входе и при выходе из асаны.
  4. Расслабление легче почувствовать после напряжения. Чередуйте усилие и расслабление, стараясь почувствовать разницу между этими состояниями.
  5. Проще всего почувствовать работу мышц на фоне общего расслабления, поэтому начинайте с элементарных упражнений лежа на спине или животе.
  6. Выполняйте больше балансовых поз, особенно с закрытыми глазами. Они хорошо развивают телесную чувствительность и формируют образ тела.

Рассмотрим несколько упражнений, направленных на развитие телесной чувствительности.

Базовое развитие чувствительности

  1. Лягте на спину, в шавасану. Закройте глаза. Сожмите руки в кулаки, зафиксируйте на 3-5 секунд, затем полностью расслабьте и также зафиксируйте на 3-5 секунд. Повторите этот цикл 5-10 раз. Сосредотачивайтесь на ощущениях в ладонях.

    Какие ощущения сопровождают напряжение, а какие — расслабление? В чем разница между этими состояниями? Старайтесь уловить малейшие нюансы ощущений.

  2. Поднимите правую руку от пола, зафиксируйте на 3-5 секунд, затем опустите и полностью расслабьте.

    Как меняются при этом ощущения тела? Где вы чувствуете напряжение? В чем разница в ощущениях от расслабленной и напряженной руки? Удается ли вам лучше расслаблять руку после напряжения? Повторите то же самое с левой рукой, правой ногой, левой ногой и головой.

    Есть ли разница в ощущениях между правой и левой рукой, правой и левой ногой?

Осознание усталости и границы комфорта

  1. Вы по-прежнему лежите на спине с закрытыми глазами. Слегка поднимите голову от пола, подложите руки под затылок, придерживая голову и расслабляя шею. Лицо обращено вверх. Сосредоточьтесь на ощущении напряжения в передней стороне тела.

    Где именно оно возникает? Как ощущается? Наблюдайте, как ощущения меняются со временем, нарастает усталость. Как именно ощущается усталость? В какой момент поза перестает быть удобной, и что именно вы при этом чувствуете? Постарайтесь поймать момент перехода от комфорта к дискомфорту.

    Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Как именно вы чувствуете расслабление? Изменились ли ощущения от тела после выполнения упражнения? Повторите упражнение 2-3 раза.

  2. Перевернитесь на живот. Поднимите прямую правую ногу от пола. Старайтесь держать расслабленными плечи и левую ногу.

    Почувствуйте напряжение в правой ноге и пояснице. Наблюдайте, как ощущение нарастает. В какой момент появляется усталость и как она ощущается? Когда поза становится неприятной? Поймайте момент перехода от комфорта к дискомфорту, затем расслабьтесь.

    Как ощущается расслабление мышц правой ноги и поясницы? В чем разница между напряжением и расслаблением? Повторите упражнение с каждой ногой по 2-3 раза.

Развитие целостного восприятия тела

  1. Встаньте прямо на обе ноги. Закройте глаза. Попробуйте осторожно оторвать одну стопу от пола. Получается ли удерживать равновесие с закрытыми глазами? Повторите с другой ногой.
  2. Вернитесь в исходную позу. Положите одну руку на макушку.

    Сосредоточьтесь на ощущениях в подошвах ног, почувствуйте, как стопы давят на пол. Теперь почувствуйте давление ладони на макушку головы. Переносите внимание с макушки на стопы и обратно, пока не получится почувствовать их одновременно.

    Затем попробуйте почувствовать все тело между этими крайними точками – стопами и макушкой. Распределите внимание равномерно по всему объему тела.

  3. Продолжайте удерживать внимание на ощущении тела в целом. Качнитесь несколько раз с носков на пятки и обратно.

    Почувствуйте, как меняются ощущения при отклонении от центра, нарастает напряжение. Затем качнитесь несколько раз вправо-влево, также наблюдая за ощущениями. Теперь раскачивайтесь по кругу, наблюдая за изменениями ощущений.

    Постепенно уменьшайте амплитуду движения, пока не вернетесь в центр – точку с минимальным напряжением, где тело словно застывает в невесомости. Удерживайте внимание на теле.

  4. Продолжая удерживать внимание на теле с закрытыми глазами, медленно перенесите вес на правую ногу, стараясь не терять ощущения невесомости.

    Когда поймаете баланс, медленно оторвите левую стопу от пола, зависнув на правой ноге. Осознавайте тело. Легче ли удерживать равновесие, чем в первый раз? Сохраняйте положение, пока не почувствуете усталость, затем опустите левую стопу на пол. Повторите то же самое на другую ногу.

_______________________

1 Эверли Дж., Розенфельд Р. Стресс: природа и лечение.

2 Бройтигам В., Кристиан П., Рад М. Психосоматическая медицина.

3 Черниговский В. Н. Интероцепторы.

4 Архипов Б.А., Максимова Е.В., Семенова Н.Е. Уровень тонической регуляции, как основа формирования психики ребенка.

Источник: http://psy-yoga.ru/articles/kak-nauchitsya-chuvstvovat-telo/

Эффективные упражнения для стоп от Ямуны Зейк

Ямуна Зейк: как научиться чувствовать своё тело

Ямуна Зейк (Yamuna Zake) – целительница и учитель. В наши дни Ямуна пользуется большим авторитетом во всем мире.

С юности Ямуна увлеклась практикой хатха-йоги. Уже в в 16 лет Ямуна Зейк получила сертификат преподавателя хатха-йоги. Годы она посвятила изучению, как функционирует наше тело, как можно исцелить недуги, воздействуя на него.

В результате многолетней работы, Ямуна создала свою уникальную Программу по работе с телом Yamuna Body Rolling. Ямуна рассматривает тело, как логично взаимосвязанный организм с его способностью свободно двигаться.

Терапевтический метод Ямуны Body Logic работает над проблемами с костями и суставами и действительно устраняет их, помогает преодолевать не только физические, но и эмоциональные ограничения, мешающие самореализации и развитию.

Ее методики просты, но в тоже время глубоко воздействуют на организм в целом.

Yamuna Body Rolling — Как сохранить тело молодым и здоровым

Ямуна Боди Роллинг ( Yamuna Body Rolling ) – это авторский, не имеющей аналогов, метод по работе с телом, в основе которого лежит хатха-йога. Для работы с телом Ямуна использует специальные мячи разной плотности, диаметром от 10 до 25 см, отсюда и название Yamuna BodyRolling.

Мячи перемещаются вдоль всех меридианов тела, воздействуя почти на все акупунктурные точки, стимулируя работу органов, усиливая метаболизм, циркуляцию крови и лимфы, очищая лимфатическую систему.

С помощью мячей, прорабатываются мышцы по всей длине, растягивая мышцы, делая их эластичными, освобождая тело от боли и зажимов.

Особенность Боди Роллинга Ямуны в том, что сначала мяч прокатывается по кости, что способствует притоку крови к костям, укреплению костной ткани, активизирует концы мышечных волокон в точках их крепления. Потом прорабатываются непосредственно сами мышцы ног, бедер, ягодиц, спины, от крестца до основания черепа, мышцы живота и плечевые суставы.

В результате, улучшается осанка и фигура, мышцы приобретают тонус и эластичность, улучшается функционирование органов, становится заметен омолаживающий эффект, ощущается и прилив жизненных сил и энергии.

Комплекс упражнений Боди Роллинга для начинающих по методике Ямуны Зейк Вы можете изучить здесь

Ямуна Зейк уверяет, что овладев этим методом, человек может сохранять тело в прекрасной форме в любом возрасте, что старение совершенно необязательно должно сопровождаться скованностью в движениях и усыханием тела.

Но Боди Роллинг не только упражнения с мячом, но и медитация, духовный опыт, освобождающий от негативных эмоций и старых психологических травм, которые подсознательно влияют на нашу жизнь не лучшим образом.

Yamuna Save Face – Как сохранить лицо молодым

Одним из существенных факторов, влияющих на процессы старения лица и организма с целом, является постоянный стресс, оставляющий ранние морщины, разрушающий наши клетки.

Программа Ямуны по сохранению молодости лица Фейс Сейвер ( Yamuna Face Saver ) избавляет от стресса и накопившегося напряжения в лице и шее за счет стимуляции и восстановления костей, увеличения кровотока, активизации лицевых мышц, повышения тонуса кожи.

Система упражнений с волшебными мячиками помогает сохранить красоту лица и шеи на долгие годы и женщинам, и мужчинам, независимо от возраста. Это не просто упражнения – это новый, логичный и эффективный способ ухода за лицом.Со временем наши кости лица усыхают, кожа вокруг них теряет эластичность, мышцы теряют тонус, голова и шея вытягиваются вперед, что сразу визуально прибавляет возраст.

Упражнения Ямуны восстанавливают кости и мышцы лица. а значит, кожа вновь приобретает опору. Метод Ямуны позволяет, не растягивая кожу, восстановить овал лица, уменьшить носогубные складки, снова сделать четкой линию подбородка, убрать второй подбородок, приподнять опустившиеся щеки и «открыть» глаза.

В видео уроке Ямуна Зейк учит деликатной работе с лицом, восстанавливающей изначальную структуру лица, не растягивая и не повреждая кожу. Уже после первого же занятия становится заметен положительный результат: лицо «оживает», кожа становится ярче и свежее.

Познакомиться с методом Ямуны сохранения молодости лица, вы можете посмотрев онлайн видео фрагмент программы Save Your Face with Yamuna. На этом видео демонстрируется техника проработки мячом шеи и зоны лба.

СКАЧАТЬ видео урок Save Your Face with Yamuna можно [ здесь ] .

http://face-building.com

Знаете ли вы, что в стопе находится почти 25% от всего количества костей тела? В каждой стопе – 26 костей, 33 сустава, и более 100 мышц, связок, и сухожилий. В идеале все они функционируют слаженно, и создают прочное основание для тела.

Но в нашей повседневной жизни стопам редко достается какое-то внимание. Чаще они зажаты в обуви большую часть дня. Конечно, это влияет на здоровье стоп. Они сжимаются, сужаются, теряют свою функциональность.

Неудивительно, что в мире так распространены заболевания стоп – плоскостопие, вальгусная деформация («шишки» на большом пальце стопы), молоткообразная деформация пальцев и так далее.

Процессы старения и разрушения опорно-двигательного аппарата также начинаются со стоп и затем «поднимаются» выше.

Один из лучших способов восстановления функции стопы – практика Yamuna Foot Fitness. Она разработана американским специалистом по работе с телом – Ямуной Зейк. Ямуна посвятила свою жизнь исследованию тела и созданию телесных практик, позволяющих поддерживать телесное и, следовательно, душевное благополучие в любом возрасте. Ямуна — целительница и настоящий мастер, каких единицы.

В практике Yamuna Foot Fitness соединяются массаж, работа по выравниванию костей и мышц, стимуляция акупунктурных точек.

Кому нужны упражнения для стоп?

Строго говоря, эти упражнения пойдут на пользу любому человеку. Они ощутимо влияют на уровень энергии. С помощью этой практики возможно предотвратить или вылечить заболевания стоп; и даже если явных проблем не было, вы почувствуете, что значит – быть более заземленным, и ощутите явные улучшения в осанке.

Особенно важена работа со стопами для людей, занимающихся спортом и телесными практиками: танцоров, бегунов, йогов, людей, практикующих единоборства – тех, для кого устойчивость и здоровье стоп напрямую влияют на эффективность их работы/практики. Травма в стопе может повлиять на вышележащие суставы и другие части тела – и повлиять на нарушения в них. Если стопы не функционируют полноценно, то ноги, бедра и спина также не будут работать должным образом.

Практика незаменима для женщин, которые любят носить высокие каблуки и людей, которые знают, что они генетически предрасположены к проблемам стоп.

Эффекты этой практики распространяются не только на стопы, но и на все тело:

  • работа со стопами стимулирует, тонизирует и удлиняет все мышцы, сухожилия и связки ног;
  • улучшает кровообращение во всем теле;
  • стимулирует костные ткани, улучшая их качество;
  • стимулирует внутренние органы, улучшая их состояние и работу;
  • помогает выровнять структуру всего тела;
  • улучшает метаболизм;
  • успокаивает нервную систему, расслабляет все тело.

Другие преимущества упражнений:

  • помогают исцелить и предотвратить распространенные заболевания стоп;
  • улучшают выравнивание и функционирование стопы;
  • улучшают походку и подвижность стопы;
  • увеличивают мышечную силу и тонус;
  • улучшают циркуляцию;
  • снижают застой жидкости, отечность;
  • улучшают осанку.

Эти упражнения помогают при:

  • боли в стопах;
  • плоскостопии;
  • проблемах с кровообращением;
  • подошвенном фасците;
  • бурсите;
  • молоткообразном искривлении пальца;
  • невроме Мортона,
  • деформирующем артрозе большого пальца.

В упражнениях Yamuna Foot Fitness используются инструменты, специально разработанные для нее:

Foot Wakers – «ежики», которые используются для улучшения гибкости, диапазона движения, выравнивания – базовой корректировки функции стопы.

Foot Savers – небольшие гладкие полусферы, используемые для следующего этапа работы, более продвинутых и детальных упражнений. С их помощью мы можем работать с отдельными костями/мышцами/зонами стопы.

Метод Yamuna Foot Fitness уникален еще и тем, что помогает людям понять, откуда берутся их проблемы со стопами, и учит тому, что они сами могут сделать, чтобы стопы были здоровыми. Для поддержки стоп достаточно 5-15 минут в день.

Что же до ортопедической обуви и стелек, которые часто считают чуть ли не единственным способом поддержки стоп? Ямуна пишет в своем блоге: «Никакая обувь не может исправить ваши ноги.

Для того, чтобы сделать это, нужно проделать некоторую работу и заново научиться ходить и использовать правильно всю стопу в целом! Если вы позволяете вашим стопам быть слабыми, не поддерживать остальное тело, с возрастом поток энергии, пронизывающий все ваше тело — от ног до позвоночника, прервется». Примерно же я слышала от нее и касательно ортопедических стелек – что нога в обуви со стельками также «спит», а не излечивается — потому что мышцы, которые должны держать ногу, как не работали, так и не работают. Это, видимо, о том же, что телесные сложности от сна на ортопедическом матрасе не излечиваются – хотя на нем, конечно, удобнее, чем на кривом диване.

Отзывы о практике:

Ёжики» — это прекрасно! Никаких особых мучений для ног — скорее приятные ощущения, хотя по началу да, немного болезненные, с непривычки. Но они уходят, а то, как чувствуют себя ножки после занятий — просто чудесно.

Легкость, мягкость,тепло. Кроме того, упражнения приводят весь организм в тонус. Так что методика просто отличная, не требующая чрезмерных усилий и тонну времени, и радующая результатами после первого же занятия.

Отличная история от Саши Морис (она большая и с картинками, не буду размещать всю ее здесь – смотрите у Саши в блоге):

При подготовке материала я использовала в том числе и текст американского инструктора Ann-Lee Waite и была по-хорошему впечатлена отзывами о практике, которые прочла на ее страничке. В общем-то, они во всем мире одинаковые, но у Энн-Ли их много и они показательные.

Вы также можете:

Прочитать статью про еще одну прекрасную практику – Yamuna Body Rolling.

http://marianesmeeva.ru

;Мультикарта;№1 Fly Yoga, Aerostretch;№2 Йога, Pilates matwork, Yamuna body rolling, Здоровая спина;№3 Шпагат, Бокс, Кардио, Лайт кроссфит, Фитбокс, Stretch, Foot fitness, Transcription of Contemporary dance, Workout, Core

Первый абонемент;8000 рублей (1 месяц без ограничений); ; ; 5 занятий;6500 рублей (1300 рублей / 14 дней);6000 рублей (14 дней);5500 рублей (14 дней);4750 рублей (14 дней) 10 занятий;12000 рублей (1200 рублей / 2 месяца);11000 рублей (2 месяца);11000 рублей (2 месяца);9000 рублей (2 месяца) 15 занятий;16500 рублей(1100 рублей / 3 месяца);15000 рублей (3 месяца);16500 рублей (3 месяца);12750 рублей (3 месяца)

ЗАНЯТИЯ И ПРАКТИКИ

Состоит из физических и дыхательных упражнений, очищения внутренних органов, умения расслабляться. Хатха-йога учит быстро расслаблять тело и восстанавливать свои силы. Только после того как мускульное напряжение будет устранено, ум обретет желанный покой.

Метод обучения йоге Айенгара использует точное построение поз и дыхательные техники, чтобы привести в гармонию тело и ум. Каждая асана выполняется в течение длительного времени, переход к следующей асане происходит медленно и плавно. Время фиксации асаны постепенно увеличивается и практикующему проще проникать сознанием в каждую часть своего тела.

Это сплав движений, дыхания, медитаций, релаксации, ритма, звука, который высвобождает силу человека и направляет энергетические потоки в целительное русло. Кундалини-йога позволяет лучше осознавать свои чувства и мысли.

Fly yoga (йога в гамаках)

Благодаря «подвешенному» состоянию все мышцы организма начинают более активно включаться в работу, стремясь удержать равновесие. Таким образом, развиваются все мышцы и на вашем теле не остается непроработанных участков.

Центральным элементом методики являются перевернутые позы, которые улучшают кровообращение мозга, способствуют укреплению отдельных частей тела, нормализуют сон, увеличивают концентрацию и наполняют тело силой и энергией.

Продолжительность занятия 1,5 часа.

Экстремальная практика стояния на гвоздях омолаживает организм, оздоравливает все органы малого таза, обостряет интуитивное восприятие, улучшает и оздоравливает работу нервной системы, создает внутренние качества настойчивости, упорства, убирает многие страхи, меняет представление о себе и своих возможностях. Продолжительность занятия 1,5 часа.

Yamuna body rolling

Глубокая и тонкая работа с телом. Снятие зажимов и блоков с тела с помощью боди роллинга и мягкая практика йоги для закрепления результатов.

Практика подходит для «жестких» людей, для восстановления после травм, при сильной усталости и стрессе, слабости тела.

Укрепляются, растягиваются и прорабатываются глубокие мышечные ткани, освобождаются миофасциальные напряжения, развивается баланс, гибкость и сила. Продолжительность занятия 2 часа.

Foot fitness. Работа со стопами по системе Ямуны Зейк.

Работа со стопами позволяет не только значительно улучшить состояние стоп, ног и таза, но и способствует снятию напряжения со всего организма, а также прекрасно влияет на женское здоровье.

Занятие проходит в пассивном режиме, без использования осевой нагрузки. Урок рекомендован для людей, имеющих противопоказания к высокоинтенсивным нагрузкам (варикозное расширение вен, артрит, артроз, травма коленного сустава).

Продолжительность занятия 1 час.

Основы хореографии и растяжка

Помогает улучшить физическую форму и избавиться от недостатков фигуры. Посещение тренировок по боксу дает хорошую возможность развить массу навыков, таких как концентрация внимания, координация движений, быстрая реакция, выносливость и физическая сила. Систематические тренировки способствуют улучшению кровообращения и обменных процессов.

Оказывает положительное влияние на формирование характера и психики ребенка. Тренировки проводятся по программе, в которых учтено постепенное увеличение нагрузок и усложнение выполняемых упражнений. Занятия боксом развивают у ребенка такие качества как выносливость, решительность, смелость, самообладание и скорость реакции. Для детей от 6 лет.

Аэробные упражнения, при которых кислород является главным источником энергии, поддерживающий интенсивность тренировки. Преимущества кардио тренировок: укрепляют сердце, увеличивают силу и объем легких, сжигают калории и снижают вес, снимают стресс, повышают энергию, улучшают качество сна.

http://yeezy.msk.ru

Источник: http://healthwill.ru/fiziologiya/polza/12641-effektivnye-uprazhneniya-dlya-stop-ot-yamuny-zejk

Научиться слушать свое тело: 9 полезных техник

Ямуна Зейк: как научиться чувствовать своё тело

«Все болезни – от головы». Именно наши мысли способны управлять такой сложной системой как человеческий организм.

Чтобы научиться управлять своими эмоциями, необходимо уметь слушать и главное – слышать свое тело.

Если человек постоянно испытывает голод, страдает от бессонницы или, наоборот, спит большую часть свободного времени – это признаки внутреннего дисбаланса. У каждого человека тело работает согласно собственному сценарию. Существует взаимосвязь того, как мы думаем, с поведением тела и возникновением недугов, болезней на почве стрессов, депрессий, обид и страхов.

Бывает, что человек испытывает физические страдания – тошноту, головные боли, боли в спине – без видимых на то причин, отправляется на обследование и получает заключение, что по сути отклонений нет.

Психологи, врачи и авторы фитнес-методик предлагают множество различных способов услышать свой организм и взять эмоции под контроль.

Мы выбрали 9 простых и действенных техник, которыми вы можете воспользоваться, чтобы стать счастливее и обрести здоровье.

Останавливаем агрессию

Ежедневно мы попадаем в конфликтные и стрессовые ситуации, но жизнь не остановишь только потому, что нас многое раздражает. А вот остановить захватывающие чувства ненависти, злобы или гнева вполне возможно. После чего обсуждать насущные вопросы – на работе, в транспорте, в семье становится проще.

1. Самый верный способ утихомирить разыгравшийся гнев или обиду – наладить дыхание. В стрессовой ситуации человек дышит грудью, группируя силы и напрягая мышцы.

Дыхание животом – дыхание спящего младенца, находящегося в полной безопасности. Сделайте глубокий вдох, сначала наполнив воздухом живот, а потом уже грудь. На выдохе – обратный порядок.

Через некоторое время вы почувствуете, что расслабились и сможете продолжать действовать спокойно.

2. Важно развить умение быстро переключаться от агрессии к спокойствию. Если вы быстро приходите в ярость, а успокаиваетесь медленно, попробуйте упражнение «Зверь-человек». При шаге вперед кричите, ругайтесь, сжимайте кулаки и челюсти, при шаге назад – расслабляйтесь, уделяя внимание мышцам.

3. В ситуациях, когда действовать необходимо, но невозможно (например, в пробке) сделайте упражнение «Внутренний луч». Представляйте светлый луч, двигающийся от затылка к стопам по всему телу. По мере движения воображайте, как разглаживаются морщины, уходит усталость, появляется улыбка.

Снимаем напряжение дня

Накопившиеся эмоции портят настроение вечера, не дают уснуть, влияют на качество сна и наше утро. Определить причину тревоги не всегда возможно, так же как и устранить ее. Все это остается в нашем теле и, чтобы достичь спокойствия, нужно действовать через него.

1. Погружение в тело. Самый простой способ – лечь и полностью расслабиться, но если ситуация запущенная, это не всегда удастся с первого раза. Релаксация не должна быть навязанной – просто прислушивайтесь к тому, что чувствует тело – где боль, где напряжение, где приятная усталость.

2. Для засевшей внутри тяжести требуется разрядка. Если вы видели как «брыкаются» маленькие дети, лежа на спине, повторить это не составит труда. Эти движения рекомендуют совмещать с выкриками «нет!» и «почему?». Это помогает прожить подавленные чувства.

3. Технику «улыбка Будды» приписывают даосам. Цель – достичь умиротворения и счастья. Улыбка Будды не должна создаваться мышцами лица, она должна появиться изнутри. Закрыв глаза, попытайтесь успокоиться и ощутить, как уголки ваших губ наливаются теплом и расплываются. 

Создаем контакт с телом

Чтобы не «заболеть» от тоски, печали или перенапряжения, надо хорошо знать, на что и как реагирует ваш организм. Эту связь тоже можно развить.

1. Напишите «письмо своему телу». Что вы думаете о нем, как к нему относитесь, что планируете изменить. Пересядьте на другое место, прочитайте письмо и напишите ответ. Результаты позволяют открыть очень многое в том, как вы на самом деле к себе относитесь.

2. Неспроста нам хочется кричать, когда мы злимся, и рыдать, если тяжело и грустно. Голосовая терапия предлагает почувствовать тело через извлечение звука.

Петь можно не только связками, попробуйте «пускать» голос из груди, живота, бедер, лодыжек. Помогайте себе движением рук. Легендарный Федор Шаляпин признавался, что после сложных выступлений у него болело все тело, включая ступни.

При регулярных тренировках голосом можно научиться выгонять боль и снимать стрессовое напряжение.

3. Одно из упражнений танцевальной терапии – танец частей тела. Необходимо по отдельности двигать руками, головой, животом, плечами и ногами. В итоге определите, чем вам было сложнее танцевать. Если это голова, то проблемы связаны со скоростью принятия решений, бедра означают сексуальные зажимы, колени – желание двигаться вперед.

Забота о здоровье включает и профилактику заболеваний, и своевременное обращение к докторам, но как следует изучив свой организм самостоятельно и научившись воздействовать на него, вы сможете предотвратить массу сложностей. И во многих случаях лекарства вам просто не понадобятся.

Упражнения от экспертов канала смотрите в нашем видео:

Источник: https://domashniy.ru/psihologiya/nauchitsya_slushat_svoe_telo_9_poleznyh_tehnik/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.