Я похудела на 50 килограммов (и всё благодаря ходьбе)

Содержание

Похудеть на 50 кг реально | Всё о похудении

Я похудела на 50 килограммов (и всё благодаря ходьбе)

Практически каждая женщина хочет обладать привлекательными формами. Некоторые счастливицы получают их от рождения благодаря генетике.

Другие, которым повезло меньше, сначала «наедают» лишние десятки килограммов, а потом лихорадочно начинают искать «волшебное» средство или информацию, как похудеть на 50 кг. Многим кажется, что сделать это невозможно. Они не представляют, куда могут деться целых полцентнера веса.

И, тем не менее, существуют примеры реальных людей, которые смогли побороть свои комплексы, лень, страх и сбросили полсотни килограммов. Значит, и вы сможете.

Если вы твердо решили похудеть, самое главное – не отступать и не искать оправданий. Вероятно, придется потратить на это от 6 месяцев до 2-3 лет. Зато когда вы все-таки получите желаемый результат, будете гордиться собой. А ваша история успеха «Как я похудела на 50 кг» станет вдохновлять тех, кто только собирается встать на этот нелегкий путь.

Общие рекомендации

Если цифра на весах превышает 100-килограммовую отметку, самое время подумать о необходимости похудения. Ведь нет никакой гарантии, что в дальнейшем вес не будет продолжать расти. Ожирение, как известно, опасно для здоровья. Поэтому на размышления у вас не так много времени.

Чтобы борьба с избыточной массой тела была максимально эффективной, нужно подойти к решению этой проблемы с разных сторон. Кроме основательной коррекции рациона, необходимо сконцентрироваться еще на нескольких моментах:

  • Обследоваться. Зачастую лишний вес появляется из-за нарушений в работе определенных органов и их систем. Поэтому, перед тем как приступать к активному похудению, нужно пройти обследование. Не забудьте проконсультироваться с невропатологом и эндокринологом. Если будут диагностированы какие-либо заболевания, сперва надо их пролечить.
  • Наладить функционирование ЖКТ. Проблемы с пищеварением не только провоцируют ожирение, но и значительно понижают эффективность любых диет.
  • Разобраться с психологическим фактором. Нередко депрессия и хронический стресс становятся причиной переедания и, соответственно, увеличения массы тела.
  • Провести детоксикацию организма перед тем, как переходить на новый рацион. Годится любой адсорбирующий препарат, клетчатка, вода с лимоном и так далее.

Худеем с 60 до 50 кг

Почему те, кто обладает не слишком большим весом в 60 кг, часто не могут сбросить лишние килограммы и уменьшить объемы? Как выяснилось, многие ни разу не задумывались о своих пищевых привычках.

А ведь именно они крепко удерживают их в этой весовой категории, не дают худеть и постепенно вредят организму.

Как похудеть с 60 килограммов и сбросить десяток? Начните с нещадной коррекции собственного рациона.

Малоподвижный образ жизни может подпортить результаты даже наиболее суровой диеты. Если вам нужно похудеть с 60 до 50 кг за месяц, увеличьте физические нагрузки.

Конечно, не у каждого есть возможность оформить абонемент в фитнес-клуб и тренироваться там по паре часов трижды в неделю. Зато отказаться от поездок в лифте и каждый день проходить пешком 1-2 транспортных остановки по пути на работу способны все.

Добавив обязательную зарядку по утрам и прыжки со скакалкой по вечерам, удастся ежедневно терять еще по 500-600 калорий. Это непременно отразится на объеме талии и бедер. И вы легко сможете «спрыгнуть» с 60 до 50 кг.

Истории успеха

В Интернете часто можно видеть, что люди делятся своими историями успешного похудения. Кто-то спешит публично порадоваться отвесу в 1 кг. А кто-то восторженно рассказывает о поистине грандиозных достижениях. Последние являются настоящим примером для подражания. Они часто ведут пользующиеся высокой популярностью странички в соцсетях, создают видеоуроки и даже участвуют в телепередачах.

Расскажем о тех, кто реально похудел на 50 кг. Возможно, их программы питания, какие-то индивидуальные наработки, любимые упражнения и тренировки помогут вам повторить их победу над собой.

Опыт Рыбаковой

Такого результата удалось достичь Татьяне Рыбаковой. Сейчас ее вес составляет 55 кг при росте 165 сантиметров. Прекрасный показатель! Никто не может поверить в то, что в 15-летнем возрасте ситуация у нее была, мягко говоря, катастрофической. Весы неумолимо показывали ужасную цифру – 105.

Чтобы сбросить половину (!) своего веса, ей пришлось здорово потрудиться. Похудеть до 55 килограммов Татьяна смогла за 3,5 года. Форму восстанавливала регулярными тренировками в зале. Вес держится практически неизменным свыше 4,5 лет. Оказалось, что его стабилизация – процесс намного сложнее, чем потеря лишних килограммов.

Ведь для удержания массы тела в заданных рамках требуется ежедневная работа над собой и постоянный самоконтроль.

Первым шагом в борьбе с лишним весом стало составление дневного меню. На работу Татьяна брала заранее приготовленную дома еду, упаковывая ее в ланч-бокс. Поэтому у нее получалось питаться совсем небольшими порциями с 3-4-часовым интервалом.

Конечно же, не забывала она и о питьевом режиме – пила много воды. Понимая, что одной коррекции питания будет недостаточно, Татьяна оформила абонемент в фитнес-клуб. И убедилась, что даже нерегулярные тренировки, совмещаемые со здоровым питанием, дают хороший эффект.

Меню на один день Татьяны Рыбаковой:

ЗавтракалаКашей с добавлением свежих фруктов или яиц (яичницы). Творогом с небольшим количеством натурального меда.
ОбедалаРыбой (в качестве альтернативы – морепродуктами, мясом, птицей), коричневым рисом (как вариант – булгуром, киноа, гречневой кашей, цельнозерновыми или гречневыми макаронами) и овощами.
УжиналаПовторяла обеденное меню, меняя варианты блюд.
ПерекусывалаОвощами, фруктами, ягодами, орехами, «правильными» бутербродами, легкими салатами, смузи.

В интервалах между приемами пищи необходимо обязательно пить чистую воду.

Опыт Малышева

Самый настоящий подвиг в борьбе с лишними килограммами совершил Максим Малышев, изначальный вес которого составлял 127 кг. Ему удалось похудеть на 50 кг за полгода. Сейчас он весит примерно 82 кг.

Максим сразу предупреждает читателей, что результат в любом случае будет  индивидуальным. Ведь у каждого из нас разные исходные данные, да и двух абсолютно одинаковых организмов не существует. Также он советует, перед тем как приступать к снижению веса, обязательно получить разрешение на это диетолога и эндокринолога.

Трижды в неделю Максим Малышев посещает фитнес-клуб. Похудению способствовал такой комплекс упражнений:

  • Разминка. Полчаса ходьбы на дорожке, увеличивая в интервальном режиме скорость и подъем (показатели следует подбирать в индивидуальном порядке, по возрастанию).
  • Силовые упражнения под руководством тренера. Отводится 1 час. Прорабатывали только верхнюю часть спины и руки (из-за наличия грыжи).
  • Завершение тренировки. Повторение разминки.

Четыре дня в неделю обязательно нужно гулять на свежем воздухе. Время можно выбирать на свое усмотрение – по утрам или по вечерам. Тратить на это надо не менее получаса.  Ежедневно следует делать по меньшей мере 15 000 шагов.

Советы Максима Малышева

Тем, кто твердо вознамерился сбросить 50 кг лишнего веса, Максим дает такие рекомендации:

  • Полностью исключить из рациона все рафинированное – мучные и сладкие продукты.
  • Увеличить количество волокнистой пищи и клетчатки. Чтобы переварить их, требуется тратить много калорий.
  • Ввести в меню больше белков. В то же время необходимо придерживаться сбалансированности макроэлементов. Резких перекосов быть не должно.
  • Заправлять салаты растительным маслом по минимуму. Максимально допустимое количество – столовая ложка. Лучше всего использовать льняное. Для тушения или разогрева подойдет подсолнечное – совсем чуть-чуть, только чтобы еда не подгорела.

Голодать нельзя. Если вы постоянно хотите есть, рано или поздно случится срыв. В некоторых случаях чувство голода на самом деле может быть жаждой. Задумайтесь над этим.

Образец дневного рациона

В качестве примера Максим приводит свой дневной рацион питания. Его особенностью является употребление специфического спортивного питания и разделение ужина на 2 приема пищи: до и после тренировки.

ЗавтракалДвухпроцентным творогом с чайной ложкой натурального меда. Овсянкой (воды и молока – поровну). Мюсли в йогурте.
Завтракал вторичноФруктами (мандаринами, яблоками, бананами).
ОбедалРисом или гречкой, овощами, приготовленными на пару, соевыми котлетами или белковыми вегетарианскими полуфабрикатами (колбасой, сосисками), белым сыром (адыгейским либо сулугуни), помидорами или огурцами. Дополняется все это имбирным напитком.
Перед тренировкойПеред пробежкой – овсяно-ржаные хлопья с семенами льна и с добавлением меда. Перед силовыми упражнениями – творог. К нему подмешивается протеин (изолят). Можно добавить кефир и мюсли, заправленные йогуртом (2,5% жирности).
После тренировкиЧашечка протеина (120 г) перед сном.

Опыт Марины Киселевой

Поделившаяся собственным опытом похудения Марина Киселева еще в школе весила 51 килограмм при росте 164 см. Встречаясь со своим будущим супругом, она слегка поправилась. Вроде бы, ничего критичного. Но вот после рождения ребенка вес застрял на 60-килограммовой отметке и ни в какую не желал уменьшаться.

Для начала Марина решила урезать свои порции пищи. В первый день диеты она почти совсем не ела, зато много пила. Затем стала постепенно наполнять рацион полезными продуктами.

Сразу же после пробуждения и перед едой выпивала один или пару стаканов чистой воды. У нее получилось настроить на кардинальные изменения в питании не только тело, но и голову. Это крайне важно – осознавать необходимость снижения веса.

Отвес после 2 недель такой диеты составил 3 кг. В первую очередь сошло самое лишнее.

Подруга Марины Киселевой тоже была занята похудением, но по другой методике – она считала калории. Заинтересовавшись, Марина пошла в Интернет, чтобы узнать у похудевших подробности данного метода снижения веса. Оказалось, все просто:

  • Разрешается есть то, что нравится и хочется, но в строго ограниченных количествах.
  • Требуется выполнить расчет индивидуальной суточной потребности вашего организма (измеряется в калориях), учитывая показатели роста и веса.

Марина установила для себя суточное ограничение в 1350 ккал. В первые несколько дней ей было неудобно искать и просчитывать калории на каждый продукт. Тогда она стала воспринимать это рутинное занятие как игру.

Записывая целый день, что и в каком объеме было съедено, можно вечером подвести итоги. Если количество калорий не дотянуло до ограничения, появляется возможность с чистой совестью полакомиться чем-нибудь вкусным на этот свободный остаток.

Кстати, для подсчета калорий очень удобно пользоваться приложением на смартфоне «Счетчик калорий».

Считая калории, Марина Киселева смогла сбросить за 2,5 месяца еще 7 кг. На данный момент она старается не превышать 1800 ккал в сутки. И это помогает ей удерживать полученный результат – 50 кг. Для подтяжки мышц и кожи она в течение полутора месяцев дополнительно занималась аквааэробикой.

Постфактум

Если вы решили похудеть с 60 кг до 50 и хотите сделать это в сжатые сроки, не забудьте о противопоказаниях. Ведь любое изменение рациона (тем более диета) может вызвать обострение уже имеющихся хронических заболеваний ЖКТ. Внезапное повышение физических нагрузок неблагоприятно отразится на здоровье тех, у кого есть неполадки в опорно-двигательном аппарате и сердечно-сосудистой системе.

Экстренно снижать вес категорически запрещено женщинам в период беременности и грудного кормления, а также детям подросткового возраста.

Чтобы расстаться с 50 килограммами, потребуется много времени. Поэтому запаситесь терпением. Лучше растянуть этот процесс на годы, если не хотите погубить свое здоровье. Целеустремленно трудитесь над собой, но не на износ. И тогда вы сможете не только достичь желаемого результата, но и стать примером для остальных.

Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-kilogrammam/kak-sbrosit-50-kg.html

Мария Ледяева похудела на 50 кг и рассказала, как ей это удалось. Часть 2

Я похудела на 50 килограммов (и всё благодаря ходьбе)

У Марии Ледяевой с детства были проблемы с весом, по крайней мере, она так тогда думала. Для полного счастья ей нужно было похудеть на 2, 5, 10, 15, 20 килограмм.

Жесткие диеты чередовались со срывами, сопровождающимися эпизодами компульсивного переедания и самобичевания. Сложные отношения с едой привели к тому, что девушке нужно было избавиться от лишнего веса уже ради своего здоровья.

Сегодня, когда Мария похудела на 50 килограмм, она рассказала, как ей удалось сбросить лишний вес. Начало истории здесь.

Операция по бандажированию желудка

К концу 2009 года во мне не оставалось ни толики силы воли, никакой искры желания. Но мой разум подсказывал, что надо что-то делать. Я начала изучать исследования новейших методов похудения. Вечером, после очередного плотненького ужина, уткнувшись в свой компьютер я наткнулась на один метод похудения, скажем так − совсем уж для отчаянных. Я зажглась новой идеей.

Бариатрическая хирургия показалась мне последним шансом. Я решилась на лапараскопическое бандажирование желудка. Вам надевают кольцо на желудок, сокращая таким образом его объем – потребность в большом количестве пищи ослабевает, и вы начинаете меньше есть. Если ты вдруг переел, тебе становится плохо и может даже стошнить.

Первые недели после операции я должна была употреблять только жидкую и малокалорийную пищу. Что я и делала! Так, не предпринимая никаких усилий, я сбросила 5 кг. Естественно, это не 5 кг жира, а 5 кг воды и немного лишнего веса.

Со временем эпизоды переедания начали повторяться. Они сопровождались чувством вины, подавленности и очень сильным физическим дискомфортом, болями в желудке и приступами рвоты.

Несмотря на то что операция помогла мне немного сбросить лишний вес, я вернулась к прежним привычкам. Врач прописал потребление жидкой пищи, но я расширила для себя понятие жидкости.

Вместо соков и бульона я пила сгущенку, коктейль из мороженого. Я поняла, что могу потреблять любую пищу, если ее долго разжевывать. Инородный предмет в моем желудке приносил одни лишь неудобства, но со временем я привыкла.

Мой гардероб  продолжал пополняться черными туниками и лосинами.

Невозможно убежать от себя. Куда бы ты не переехал ты несешь себя со своим прошлым, настоящим и будущим.

Переезд

Словно убегая от себя и всех проблем, в 2010 году я иммигрировала вместе с мужем в США. Я наивно верила, что географическая перемена места освободит меня от моего стыда, позора и вины. Но невозможно убежать от себя. Куда бы ты не переехал ты несешь себя со своим прошлым, настоящим и будущим.

Нашим новым домом стал маленький уютный городок Спрингфилд в штате Массачусетс. Это прекрасное место заводить семью, растить детей, проводить старость или учиться. Все рядом, спокойно, природа, но мне не хватало энергии большого города. В Риге я жила очень насыщенной и активной жизнью.

Депрессия

Время шло, усугублялась моя меланхолия, которая плавно перетекла в легкую форму депрессии. Свою душевную боль я заедала и запивала, тем более что в Америке – рай для подобных мне людей.

Несмотря на то что в моей семье былa культура потребления здоровой и качественной пищи, в этот период мне было не до этого. Страшно вспомнить, что я только не вытворяла, чтобы развеять свою тоску, в тем дни, когда не работала.

Днем активная, уверенная в себе, общительная, талантливая, милая, добрая хохотушка, вечерами я превращалась в тоскливую, тихую, закрытую, одинокую особу.

День рождения

Однажды летом мама сообщила, что вместе с моей сестрой приезжают ко мне в гости. Мы встретились, смеялись, шутили. Никогда не забуду один диалог с мамой. Сейчас это очень весело вспоминать.

Мама пишет мне записку: «Маша, смотри не лопни!». Я маме в ответ: «Отсядь подальше, а то далеко лететь придется». Нам оставалось только смеяться.

Они любили меня, поэтому не усугубляли мое состояние нравоучениями.

Невыносимо осознавать, что тебе исполнилось 30 лет, а у тебя ничего нет. Ничего, кроме килограмм.

Утром 20 июня меня разбудила сестра. Она пригласила меня на завтрак. Когда я вышла на веранду, то вспомнила, что сегодня у меня день рождения. Все было украшено шарами с надписью «С днем Рождения!». Невыносимо осознавать, что тебе исполнилось 30 лет, а у тебя ничего нет. Ничего, кроме килограмм.

Встреча, которая положила начало новой эре

Позже мама сказала, что планирует посетить одну женщину и пригласила меня с собой. Она консультант по вопросам внутреннего исцеления и восстановления души.

Мы встретились в ресторане. Робин МакВайер – так ее звали – в первые же минуты затронула тему веса. Посмотрев на меня, она сказала, что у меня все получится, что мои проблемы связаны не с физиологией, а с душевными ранами. Я не доверяла ей.

Второй раз мы встретились с Робин у нее дома. Она угостила нас кофе и начала говорить. Меня переполнял гнев. Во мне звучало: «Еще одна сумасшедшая фанатичка, которая в каком-то неистовом блаженстве пытается мне всучить прописные истины, на которых я выросла. Я все знаю, а вот ты ничего не знаешь.

Через что нам всем пришлось пройти. Это не шторм, это даже не торнадо, не землетрясение, не смерч, не пожар. Это ядерный взрыв бомбы! Каждому досталось свое: потеря ребенка, развод, предательство, болезнь и разбитые надежды. А ты тут улыбаешься».

– я  сверлила ее глазами, чтобы она поняла, что я не доверяю не одному ее слову.

А потом Робин меня пригласила на индивидуальную консультацию. Я спустилась в ее кабинет, чтобы теперь уж точно сказать, что я о ней думаю. Она излучала абсолютный мир и покой. Мне это нравилось, и в то же время жутко раздражало. И тут Робин спросила: «Мария, как ты себя чувствуешь?».

Время будто остановилось. Кто-то смог посмотреть не в мои глаза, а прямо в мою израненную душу. Я заплакала. Я не могла остановиться. Я рыдала, а она грамотно и осознанно с абсолютным принятием вела меня в этом процессе, давая мне свободу проявлять все мои эмоции.

Когда все закончилось, на вопрос близких «Ну как?», я ответила обычным «Хорошо!». Но мне было не просто «хорошо», у меня было ощущение, что кто-то перезагрузил мою систему. Впервые за последние 5 лет почувствовала себя живой. Мне стало спокойно.

Этот день стал днем отсчета новой эры в моей жизни. Я выгрузила багажа прошлого, мое настоящее стало легким. Я полюбила тишину.

Диете HCG и ее последствия

Следующие три года я продолжала искать свой путь и постепенно меняла свою жизнь.

Я узнала о диете HCG. Это очень жесткая и нездоровая диета. Вы принимаете гормон ХГЧ и питаетесь низкокалорийной однообразной пищей. В течение трех недель я употребляла 500 калорий в день.

Мой примерный рацион того периода:

  • завтрак – черный кофе;
  • обед – 1 сухарик мелба, 100 грамм запеченной курицы без соли и 100 грамм овощей;
  • ужин – 100 грамм белой рыбы, 100 грамм овощей;
  • Можно было съедать одно яблоко.

Все ела без соли.

После каждого этапа должна быть обязательная стабилизация веса. Я благополучно это игнорировала. Между диетами я позволяла себе немного расслабиться. Поэтому вес постоянно прыгал: минус 7, плюс 3, минус 10, плюс 4, потом минус 15, плюс 8.

Не советую никому так издеваться над собой.

Как я заменила старые привычки новыми

Когда я сбросила первые 21 кг, и весы показали двузначное число 99 кг, я очень обрадовалась. Мне приходилось жестко держать себя в руках. Ежедневная дисциплина души, духа и тела стала теперь для меня целью номер один. В том период я преобрела несколько полезных привычек.

Поддержка мотивации

Приходя домой после учебы и работы, я хотела сесть у телевизора или за компьютером с чем-то вкусненьким и бездумно его поглощать. В такие дни я накачивала себя мотивирующей информацией, смотрела истории успеха на TEDx, You tube, зачитывалась статьями о том, как преуспели другие. Приступы проходили.

Упражнения на дыхание

Я практиковала упражнения по глубокому дыханию – они облегчали мой невроз. Вечерами я зажигала свечи, включала музыку, которая помогала расслабиться, ложилась на мягкое плюшевое одеяло и глубоко дышала.

Ежедневные прогулки

Моей новой личной традицией стала ежедневная утренняя прогулка. Летом, осенью, зимой, весной в любую погоду я гуляла по часу в парке. Это мое место покоя, молитвы и медитации. Я теперь без этого жить не могу! Это помогает воссоединяться с самой собой и осознавать настоящий момент, оставлять «новое» прошлое и не беспокоится о будущем.

Эмоциональное здоровье

В тот период я училась слушать себя. Училась не погружаться переживания, а просто наблюдать за происходящим, не отождествляя себя с ним. Это не всегда получалось, но я уже понимала, когда позволяла себе погрязнуть в негативе. Сейчас я всегда слежу за тем, чтобы запас моего эмоционального счета был полным.

Частота эпизодов эмоционального переедания стала уменьшаться. Я уже не боялась просто быть наедине с собой.

Старые привычки постепенно сменялись новыми. Я терпеливо работала над собой каждый день в любом настроении.

За все время своей борьбы с лишним весом я испытывала на себе диету HCG, весонаблюдатели, диету Дюкана, диету Аткинса, голодовки по Поль Брэгу, раздельное питание, таблетки для похудения, диета 5 лепестков, гречневую диету, японскую диету…  Пока я была на диете, у меня были рамки дозволенного. Когда же диета заканчивалась, наступал психоз. С едой не могу, без еды не могу! Все как бывает во взаимоотношениях с людьми.

«Умереть красивой» – не мой девиз

Резкая потеря веса привела к проблемам с желчным пузырем, который пришлось удалить. Во время этой операции я наконец-то избавилась от бандажа на желудке.

Мне стало легче – больше не было этого инородного тела во мне. Таким не совсем здоровым и быстрым методом я избавилась от своих первых двух десятков кг.

Однако! После операции я поняла, что надо быть аккуратней с выбором методов. «Умереть красивой» – не мой девиз.

Я осознавала, что диета HCG сработала в определенное время, но у меня никак не получалось удерживать вес. Колебания веса сопровождали меня еще два года. несмотря на мои новые привычки, отношения с едой все еще носили невротический характер. Я продолжала практиковать деструктивный паттерн пищевого поведения.

Я решила завязать с диетами и задумалась больше о здоровом питании, как об образе жизни. Благодаря процессу похудения длиною в жизнь, я приобрела очень много знаний о здоровом и сбалансированном питании, о важности воды и спорте и многое другое.

Подружиться с едой и сбросить лишний вес

Так постепенно я пришла к осознанию, что мне нужно подружиться с едой и прекратить это жуткое насилие над собой. Я решила прислушаться к себе. Шаг за шагом я начала доверять себе и своему выбору. Я себе так и сказала: «Не все сразу».

Диета − это неплохое мероприятие. Время от времени необходимо очищать свое тело от токсинов, но диета не должна быть длительной.

Я поняла, что подружиться с едой и построить с ней здоровые взаимоотношения − это равносильно построению отношений с людьми. Иногда тебе надо побыть с собой наедине, иногда – в кругу друзей, иногда – затеряться в толпе, а иногда − побыть только со своими самыми любимыми. Все как в жизни! И без лишней драмы!

Подружиться со спортом

Я всегда была на «вы» со спортом, но теперь мы лучшие друзья. Начала я с того, что бегала по 30 минут. В каждый поход в зале я качала пресс и бока. Верхние и нижние группы мышц я качала в отдельные дни по два раза.

Однажды, я услышала, что жир начинает сжигаться после 30 мин бега или любой кардиоактивности, поэтому со временем я увеличила занятия до 40 минут. А сейчас мне не составляет труда проводить час на кардиотренажере.

Не нужно зацикливаться на плохих привычках и бороться с ними, нужно развивать новые хорошие привычки – они постепенно вытеснят вредные. Вообще, бороться не надо.

Я постепенно вырастила в себе эту выносливость и до сих пор стараюсь не выбиваться из этого ритма. Форму очень легко потерять, поэтому лучше ее поддерживать!

Когда мне было 18 лет мой вес был 55 кг, но когда сейчас мне уже за тридцать я чувствую себя очень комфортно в весе 65 и 70 кг. Надо учитывать рост, возраст и структуру тела. Сейчас если я буду весить меньше чем 65, я выгляжу истощенной и не совсем здоровой. Суть не в кг, а в том, чтобы быть и выглядеть здоровым человеком!

Подружиться с собой

Я поняла, что надо не зацикливаться на плохих привычках и бороться с ними, надо развивать новые хорошие привычки – они постепенно вытеснят вредные. Вообще, бороться не надо.

Нужно принимать, а значит − любить себя. Вот, например, во время ПМС я не хочу в тренажерный зал и позволяю себе не идти. Я понимаю, что это пройдет. Нужно просто осторожно прожить эту неделю.

Просыпаясь, я спрашиваю себя: а что ты сегодня хочешь на завтрак, и вместо того, чтобы следовать плану, который не резонирует с истинным желанием, я следую своему зову. Даже если это желание съесть тарелку хлопьев с молоком. Да, в них мало полезного, но это то, что я захотела сегодня.

Я учусь не подавлять эмоции и чувства. Это нелегко, но одно лишь осмысление уже решает проблему накопления ненужных эмоциональных шлаков в теле.

Новые навык помог мне сбросить лишний вес и поддерживать его.

Секреты похудения Марии Ледяевой, которые помогли ей сбросить лишний вес:

— Сократила количество съедаемого.
— Ем каждые 3 часа небольшими порциями. Прислушиваюсь, что хочу съесть.— Руководствуюсь принципом «вставать из-за стола не с набитым желудком, а с чувством легкого голода».

Пью 1—2 литра воды в день.

— Мои вкусы изменились, и я полюбила полезную еду. Я выбираю живую, необработанную пищу.

— Не допускаю голода.

— Полюбила спорт и ежедневные прогулки.

Моя работа над собой продолжается.

Мария Ледяева: Instagram, ,  Music Page, soundcloud.com/maria-ledyaev

Источник: https://edaifigura.ru/istorii-poxudaniya/sbrosit-lishnij-ves.html

Личный опыт: как я похудела почти на 50 килограммов и осталась жива

Я похудела на 50 килограммов (и всё благодаря ходьбе)

Бодипозитив, феминизм, принятие себя – это, конечно, хорошо. Но когда тебе 18 лет, а вес зашкаливает, все летит к чертям. Как решить вопрос с весом? Как на это реагирует окружающие и есть ли жизнь после диеты?

Почему ты толстая?

Хрупкой худышкой я никогда не была: генетика наградила меня как минимум довольно высоким ростом – 172 см и крупными бедрами в духе семьи Кардашьян. Такова селяви. Но в старшей школе из крупного ребенка я превратилась в колобка. И это очень вежливое слово.

Как оказалось потом – дело в гормонах, но врачи махали рукой со словами: «Вырастет – вес уйдет». Но он не торопился меня покидать. Физические активности свелись к нулю, одежду не купить… В тот момент мне не казалось, что все так плохо.

И мальчики вокруг крутились, хоть и не те, которых любила, и веселье через край.

Первый шаг

Ближе к 19 годам настал момент, когда я переосмыслила свою жизнь: закончились безумные тусовки и странные компании, а вместе с этим появилось желание скорректировать питание хоть немного: я никогда не ела много, но всегда это было что-то не то: вкусное и, как водится, вредное. Тогда я сделала первый шаг и отказалась от еды «в пакетах»: чипсы, сухарики, непонятные сладости, мороженое – все то, что любят студенты. Тогда я похудела на 7 килограммов и считала это огромным достижением. Но сильно проще жизнь не стала.

Судьба

Через некоторое время, наконец, выяснилось, что мой лишний вес — это во многом гормональные проблемы.

Параллельно с терапией я начала сбрасывать вес, но дело тут не в том, что я таяла сама собой: желание кушать на какое-то время понизилось. Тогда я смогла перейти с относительно полезной еды на гречку, овощи и кефир.

А еще стала есть маленькими порциями. Подарком для меня тогда был пирожок с вишней из пекарни «Метро».

Странно или нет, но моя история не пестрит сильными мучениями по поводу отказа от еды: все проходило довольно гладко — в смысле моего отношения к этому. Я просто постепенно изменила режим питания и привыкла к нему. Были сложные моменты, но я не билась в истерике от того, что меня лишили чипсов. Разве что слегка ностальгировала.

Реальные трудности

Сложнее было, когда я оставила позади первый результат примерно в 25 кг. Вроде бы вот оно, счастье: ты молодая, довольно стройная, красивая блондинка, но… Осознание того, что я была очень толстой, отправило мою самооценку на дно. А то, что есть еще куда худеть, но вес пока держится, тоже не радовало.

Параллельно развивавшиеся и очень непростые отношения с мужчиной делали мою неуверенность почти абсолютной. К тому же меня стало беспокоить именно то, что я толстая и никакому нормальному мальчику такая не нужна. Не один год потребовался, чтобы я осознала свою привлекательность: только теперь я поняла, что мужского внимания у меня действительно хоть отбавляй.

И тогда было. Но как в это поверить, когда самооценка на нуле?

Результат

В общей сложности я похудела почти на 50 кг. Считай, на человека. Жизнь моя стала легче и насыщеннее, размер одежды M-L, и не потому, что вещь хорошо тянется, а по сантиметрам. При моем росте очень неплохо.

Я, наконец, попала в норму по индексу массы тела. Стала ли я абсолютно счастлива? Нет. И все правы, когда говорят, что счастье не зависит от внешних факторов. К тому же у такого сильного похудения есть свои минусы.

Например, кожа. Диких спортивных нагрузок во время похудения у меня не было, поэтому руки, бедра и живот изрядно поплатились за это. Да, кожа понемногу подтягивается сейчас, но полностью эффект уже не уйдет. Только хирургическое вмешательство. Это и страшно, и пока не рожала – не хочу.

Окружающим бывает сложно объяснить, что ты мало ешь не потому, что болеешь. А для многих это либо личное оскорбление, либо «опять эти ЗОЖники». При том, что фанатом и знатоком в этих сферах я не являюсь. Только личный опыт и интуитивное питание. Каждый раз приходится объяснять, доказывать или вообще уходить. Утомительно.

Меня перестали узнавать люди, буквально каждый: знакомые, бывшие коллеги, одноклассники – все в шоке. Говорят: «Богатой будешь!». Уже скоро?

Про мужчин

Ну и главное: отношения с мужчинами. Когда они узнают, что похудела, вроде бы восхищаются. Но, очевидно, на подкорке у многих сидит: «А вдруг она снова растолстеет?» Милые, хорошие мои мальчики, объясняю: единожды сильно похудев, уже нельзя растолстеть обратно. За время моей борьбы с весом я трижды набирала: от 4 до 9 кг веса.

Это было связано с проблемами со здоровьем. И это не давало мне покоя, пока я не сгоняла их. Даже в не очень хорошем физическом состоянии, не говоря про обычную жизнь. Ведь когда ты знаешь, как легко и приятно быть стройным, каждый набранный килограмм кажется неподъемным. Это тяжело и физически, и морально.

Но как объяснить это мальчикам, чтобы их отпустило, не знаю до сих пор.

После всего этого мне кажется, что самое главное в похудении – не думать, что худеешь. Ведь даже минимальное и незаметное уменьшение калорийности и смешная на первый взгляд физическая нагрузка обязательно дадут результат. А именно это станет стимулом идти дальше.

Главное, помните: человек прекрасен, когда ему хорошо. Будьте в гармонии с собой, и все наладится!

Источник: https://gubdaily.ru/blog/sociology/lichnyj-opyt/lichnyj-opyt-kak-ya-poxudela-pochti-na-50-kilogrammov-i-ostalas-zhiva/

Личный опыт: Как я похудел почти на 50 кг за полгода

Я похудела на 50 килограммов (и всё благодаря ходьбе)

Решил сразу написать для всех 🙂 Прошаренных комрадов и комрадиц прошу также пробежаться — 100% будут рекомендации, которые очень-очень приветствуются.

Вроде как принято выкладывать фоточки До и После. Поддержу традицию 🙂

Теперь по порядку:

Начал 16.07.2015 со 127 кг, с 64 размером и грыжей в поясничном отделе позвоночника (ходить было больно и сложно, но можно).

Сейчас вес колеблется в районе 81,5–82 кг, размер 50–52 (европейский S/M в зависимост от), талия 100 см. Боли в пятках (был защемлен седалищный нерв) нет, в пояснице — почти не замечаю.

Вес планирую довести до 79 кг, а дальше работать на доведение до нормы жировой массы и ИМТ (индекс массы тела) => поддержание показателей ЖМ, ИМТ, набор мышечной массы (при потере веса мышечная масса уходит вместе с жиром, об этом ниже).

Ниже я дам краткую информацию по тренировкам, питанию, графику и пр. Все очень-очень кратко.

Сразу предупрежу — это все сугубо индивидуально, перед началом (ну или чуть после начала) проконсультируйтесь с врачом, диетологом, эндокринологом. Обязательные анализы вам надо сдать. Для каждого они свои — у меня были УЗИ щитовидки и ЖКТ + куча показателей по крови.

  1. Нужна не сила воли — нужно понять, что это образ жизни. Навсегда. Насовсем. Силы воли надолго не хватит. Вы не должны идти против себя и постоянно бороться, вы должны поменяться — иначе долго вы так не протянете.
  2. Как менять себя и свои привычки — тема отдельных книг, семинаров и лекций. Могу лишь сказать, что нужна постоянная практика и ее совершенствование. 
  3. Начинать лучше одному — я бы не рекомендовал ввязываться в круговую поруку. Вместе вы худеете, вместе потом жрать начнете — риски высокие. Сначала попробуйте сами, а близкие или друзья потом подтянутся, я вас уверяю 😉
  4. Меняйте приоритеты и ценности — иначе некоторые обстоятельства и ситуации рано или поздно служить оправданием того, почему вы не ведете правильный образ жизни и вы их возненавидите (например, так может произойти с вашей работой, если вы станете прикрываться своей занятостью). Вообще, это отдельная интересная тема для обсуждения 🙂
  5. 3–3,5 часа в день на занятия — это не так много, как кажется. Сколько вы сидите в соц. сетях или тратите время на получение бесполезной информации, перекуры и т.п.?
  6. Важно — динамика потери веса — около 1% от текущей массы в неделю — если вы нормально питаетесь и тренируетесь, динамика должна быть примерно такой.
  7. После силовых тренировок и сауны вес может увеличиться на 0,5–1 кг. Вообще колебания веса в пределах 0,5–1 кг — это нормально при общей стабильной динамике.
  8. Да, иногда можно «психануть», а раз в неделю позволить себе cheat-meal (шоколадку, пиццу, булку).
  9. Бег для снижения веса — далеко не доказанный факт, но мне лично просто в кайф :). А вот силовые тренировки — 100% самый раз.
  10. Важна отрицательная разница по калориям — потратить больше, чем получить — я стараюсь держать эту разницу на уровне 500–600 ккал в день. Это работает при правильном питании. Если вы жрете только хлеб и шоколад, а запиваете это все сладким клубничным молоком на ночь — очевидно, работать это не будет.
  11. Спать минимум 7 часов — за сон вы теряете вес, а организм восстанавливается.
  12. Курение — после того, как бросил курить, динамика снижения веса не поменялась, но чувствовать физически я стал гораздо лучше — очень сильно возросла выносливость при физических нагрузках.
  13. Алкоголь — ничего не могу сказать, так как уже года 2 не употребляю ни капли. Но вроде как везде говорится о том, что это вредно 🙂
  14. Обязательно ли быть вегетарианцем, чтобы похудеть? Чтобы похудеть — необязательно, но вообще, по жизни, очень желательно — но это тема совсем другого разговора 🙂
  15. При похудении вы не накачаетесь — организм вместе с жиром будет расходовать и мышечную массу (причем гораздо быстрее, чем жир). На самом деле при потере веса вы вступаете на тропу войны с организмом за ваши мышцы =)). То есть, теряя вес, качками не становятся, но мышцы все-таки становятся более различимы =))
  16. Всякие монодиеты — углеводные, белковые и т.п. — лажа полная, важно сбалансированное питание и отрицательная энергетическая разница (расход калорий больше, чем поступление).
  17. Логистические лайфхаки — тут все просто, все ключевые точки — зал, работа, магазины и т.п. — должны быть максимально близко к дому. Идеально, когда все рядом. Капитанство, конечно, а 2 часа жизни вы приобретете 🙂

Тренировки первые 3 месяца

(под конец весил около 95–100 кг)

3 дня в неделю — фитнес-клуб. Что входило:

  1. Разминка: 30 минут пешком на дорожке с интервальным увеличением скорости и подъема (числовые значения надо подбирать индивидуально, по возрастающей).
  2. 60 минут силовых тренировок с тренером — только руки и верхняя часть спины, так как грыжа.

  3. Заминка: 30 минут пешком как в пункте 1.

4 дня в неделю — прогулки вечером или утром на свежем воздухе около 30–40 минут.

Обязательно старался каждый день ходить минимум 15 000 шагов в день (ориентировался на недельный показатель больше 100 000).

Под конец этого периода начал по утрам и в дни, когда не получалось пойти на тренировку, заниматься йогой — не могу сказать, что это прям дало какой-то результат, но тело стало тянуться лучше =) Ну и курить бросил заодно — тренироваться стало гораздо легче.

  1. 5 минут физкультуры для суставов и растяжки.
  2. Разминка: 20 минут — пробежка на скорости 7,5км.
  3. 60 минут силовая тренировка — каждый тренировочный день разная группа мышц. 1 раз в неделю — контрольное занятие с тренером.
  4. Заминка: 20 минут на велосипеде, интервальная
  5. 5 минут физкультуры

Иногда развлекаюсь в бассейне 🙂 После тренировки — инфракрасная сауна и хамам (о вреде и пользе можете почитать в интернете).

В целом все мероприятия в зале занимают около 3–3,5 часов (от двери до двери).

  1. Разминка и заминка — 5 минут физкультуры
  2. Пробежка — от 5 до 8 км в зависимости от настроения и состояния боевого духа. Средняя скорость — 7,4–7,6 км в час.

Больше 50 минут стараюсь не бегать, так как после этого времени организим начинает жечь мышечную массу, которую мне и так есть куда потратить 🙂

Занятие йогой на час-полтора — выполняю много раз определенный набор симметричных асан.

  1. 7-минутная зарядка — пока занимаюсь неделю, очень нравится сочетание эффекта после занятия, ну и того, что на это надо всего 10 минут. До этого по утрам у меня было 30–40 минут йоги.
  2. Зарядка для мозга (15–20 минут) — приложения Memorando и Duolingo.
    1. Исключаем рафинированные продукты — сладкое, мучное
    2. Стараемся есть больше клетчатки, волокон — на их переваривание уходит много калорий
    3. Употребляем больше белка, при этом стараемся держать сбалансированный рацион по макроэлементам
    4. Литрами масло в салаты не льем. Максимум столовая ложка льняного. Вообще льняное очень полезно за счет жиров Omega–3 (сами почитаете в интернете). Жарить лучше на растительном (я подсолнечное использую самый минимум, чтобы не пригорало)
    5. Ни в коем случае не голодаем. Если организм постоянно голодный — пиши пропало, рано или поздно вы сорветесь
    6. Иногда голод — это не голод, а жажда, подумайте над этим
    1. 40% белка
    2. 30% жира
    3. 30% углеводы

    Так как я вегетарианец, для соблюдения баланса по макроэлементам и не выходя за допустимую зону калорий, мне приходится употреблять порошковый протеин (спортпит).

    Рационов в интернете дофига, на том же Зожнике, поэтому не буду тут подробно все разжевывать.

    Держать баланс по калориям и макроэлементам мне помогает приложение MyFitnessPal. 

  1. 1 завтрак — творог 2% + чайная ложка меда / овсянка (молоко и вода пополам) / мюсли с йогуртом
  2. 2 завтрак — фрукты (бананы, яблоки, мандарины)
  3. Обед — самый большой прием пищи — рис / гречка, овощи на пару, соевые котлеты или белковые полуфабрикаты вегетарианские (сосиски, колбаса и т.п.) , белый сыр (сулугуни или адыгейский) , помидоры / огурцы , имбирный напиток
  4. Перед тренировкой — если пробежка, то ем овсяно-ржаные хлопья с льняным семенем и медом. Если силовая — это творог. Туда же замешиваю протеин (изолят). Иногда кефир добавляю и мюсли с йогуртом (2,5%).
  5. После тренировки — чашечку изолята на ночь (120 г).

Калькуляторов калорий очень много —они  дают минимум и оптимальное количество. Методов подсчета тоже есть несколько. Неплохой калькулятор на Зожнике есть. Но лучше все таки проконсультироваться с диетологом.

У меня было так:

  1. Первые три месяца — старался употреблять 1200–1300 ккал — это на грани жизни и смерти, но я как-то умудрился выжить и при этом быть сытым и радостным.
  2. Потом увеличил до 1500–1600.
  3. Сейчас моя норма — 1700–1800 ккал в день.

Соответственно, все приемы пищи и рацион — это подгонка баланса макроэлементов под энергетическую норму +–50 ккал 🙂

  1. Протеин и один из главных источников белка (напомню, я вегетарианец) — изолят Optimum Nutrition
  2. Аминокислоты — BCA (тот же ON)
  3. Жиросжигатели — Lipo–6 перед тренировкой за час
  4. L-carnitin — перед тренировкой за час

Это не химия, а нормальные препараты 🙂 Прочитать про это все можно на ресурсе SportsWiki.

  1. Раз в неделю могу съесть cheat-meal — кусок пиццы, булку, плюшку, шоколадку, чипсы или еще что-нибудь такое вредное.
  2. Иногда могу «психануть» — например, в день написания этго поста я съел 2 «лишних» банана и 100 г ржаных сухариков.

А кришнаитские пытки вкуснейшей едой — это вообще отдельная история =))

Да, такие дни бывают — иногда мы можем пойти на поводу своего организма — в этом нет ничего криминального. Если вы постоянно поддерживаете практику тренировок и здорового питания, то ваш метаболизм перемолет это все. Главное не жестить. У нас практика здорового образа жизни, за вредным вам в другую дверь 🙂

Готовлю я с утра – и на весь день. Для экономии времени у меня есть:

  1. Пароварка в три этажа — там как правило пароварятся овощи и гарнир
  2. Мультиварка для каш
  3. Газовая плита и сковородка, если надо что-то пожарить

Как правило, на все про все от начала до конца с соблюдением минимальных ведических ритуалов у меня уходит не больше часа.

За это время я делаю зарядку, разминаю мозги, могу послушать лекцию или сделать что-то по дому, так как руки свободны — это очень важно, так как с утра времени мало, а сделать нужно много.

Конечно же, бывают дни, когда распорядок дня нарушается, но в целом так:

  1. Подъем — 5:30 утра (вообще, правило подъема — не позднее 6 утра)
  2. 6:00–7:30 — медитация, духовная практика
  3. 7:30–8:30 — зарядка, приготовление еды на весь день
  4. 8:30–9:00 — завтрак, сбор на работу
  5. К 9-9:15 утра я, как правило, уже стараюсь быть на работе (мне тут проще — так как идти от дома 5 минут пешком)
  6. С работы ухожу в клубный день не позднее 17:30. В день пробежки — 18:30 / 19:00.
  7. Cоотвно, вечером тренировка. Всю физическую активность страюсь заканчивать не позднее 20:00, чтобы был 2,5 часов буфер перед отходом ко сну.
  8. После 21:30 (то есть за час перед сном) стараюсь не выходить в интернет

Приложения (вроде все есть и для iOS, и для Android):

  • RunKeeper — трекер для бега + учет всех упражнений
  • MyFitnessPal — счетчик калорий + база продуктов
  • iGymPro — список упражений для зала
  • Seven — 7-минутные упражнения для зарядки
  • Yoga-studio — для йоги
  • Таблетки — внезапно, для таблеток
  • Withings — центр контроля основных показателей (это мне пришлось поставить, когда появились смарт-весы и фитнес-трекер Withings Pulse)
  • Доброе утро — будильник для фаз сна
  • Не курю — мотиватор для некурения 🙂

Гаджеты

  • Фитнес-трекеры — был Jawbone сначала, потом Withings Pulse, сейчас нет ничего, так как шаги я меряю айфоном, а пульсометр у меня в наушниках. Но вообще присматриваюсь к Фитбит.
  • Iphone — ну тут все понятно.

    В качестве резервного аппарата у меня всегда с собой лопата от Самсунга и внешний аккумулятор.

  • Весы — Withings WS–50 — очень крутая тема: меряет вес, пульс, % жировой массы, ИМТ, уровень углекислого газа, поддерживает до 4 членов семьи, всю инфу шлет на сервер Withings , откуда эта информация расходится у меня по остальным приложениям, в том числе и в Apple Health.

  • Наушники — Jabra Pulse, беспроводные, с пульсометром. Бесполезная трата денег. Конечно, беспроводные наушники — это удобно. На этом плюсы именно этой модели заканчиваются. Звук плохой, пульсометр можно купить дешевле и отдельно. Не ведитесь.

Шмотки

  • Зал — ну тут на вкус и цвет. Мне нравится Jordan’овская серия, 2 комплектов достаточно.
  • Улица — зимой обязательно термо-белье, теплые носки и перчатки — тело и конечности не должны переохлаждаться (как и перегреваться , кстати). Кроссы беговые.

    Тренд с хитрыми подошвами сейчас сходит на нет и обратно возвращаются плоские подошвы, вроде как очередные британские ученые доказали, что это правильнее. 

  • Ноги-боги — nogibogi.com
  • Зожник — zozhnik.ru
  • Радио Спорт.ua —radiosport.

    ua — не знаю почему, но подсел на это укро-хипстерское радио 🙂

  • SportsWiki — sportwiki.to

Бюджет

  • Сразу расчитывайте на смену 3 комплектов одежды под каждый размер.

    Стихийность этого бедствия каждый посчитает сам 🙂

  • Закладывайте покупку 2–3 полных комплектов для зала или улицы
  • Билет в нормальный фитнес-клуб начинается от 15 000–20 000 рублей в год.

    Все, что выше — это уже приблуды и сервис.

  • Услуги тренера — от 1500–2000 рублей и выше.

Максим Малышев
Shutterstock

Читай также: 

Типы спортменов в твоей френдленте
Культ жопы: почему все помешались на фитнесе?
О, спорт, ты жизнь: 9 лайфхаков, чтобы заставить себя заниматься спортом даже в холода

Не забудь поделиться статьей:

Показать еще материалы:

Источник: https://pics.ru/lichnyj-opyt-kak-ya-pohudel-pochti-na-50-kg-za-polgoda

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.