Я похудела на 100 килограммов, и это только начало

Содержание

Реальная история: как я похудела на 100 килограммов (с помощью операции и диеты)

Я похудела на 100 килограммов, и это только начало

История про то, как девушка похудела на 100 кило. И делала это не ради мужика или против хейтеров, но ради здоровья. Что ж, респект за это!

Моя история

Меня зовут Ольга, я живу в Москве, работаю ассистентом по общению с пациентами в клинике, веду активный образ жизни и чувствую себя превосходно. Целый день я на ногах, в сутки пробегаю до 10000 шагов. Сейчас в это сложно поверить, но 6 лет назад я весила 173 килограмма.

Худой я не была никогда, но это никак не мешало мне ни в карьере, ни в личной жизни. Вышла замуж я в 17 лет (уже тогда я носила 48 размер одежды), с мужем у нас чудесные отношения. Лично я считаю, что женское тело прекрасно всегда. В этом смысле мне близко движение бодипозитива: никто не в праве навязывать нам, как мы должны выглядеть.

Сама я при весе 130 килограммов чувствовала себя гармонично, хотя я часто сталкивалась с неодобрением со стороны окружающих. Косые взгляды и обидные комментарии в мой адрес, конечно, задевали, расстраивали меня, несмотря на то что я не из тех, кого легко заставить чувствовать себя неуверенно.

Есть такая категория людей, их сейчас принято называть «бодихейтеры», они считают своим долгом указать полному человеку на его недостатки, унизить его. Бодипозитив учит не воспринимать такие высказывания всерьез.

Но, к сожалению, кроме этого оно же учит любить свое тело таким, какое она есть даже при ожирении 3 и 4 степени (то есть морбидном или патологическом ожирении), когда не только качество жизни и здоровье, но и жизнь находятся под угрозой.

Решение

Я поняла, что пора худеть, когда мой вес достиг 140 килограммов, и у меня начались проблемы со здоровьем: дал о себе знать наследственный диабет, заболели ноги, начало скакать давление. Для того, чтобы похудеть, я прибегала к разным диетам, пробовала методику 25 кадра, когда тебе внушают отвращение к еде.

Кратковременный результат принесла лишь система доктора Борменталя, при которой специалист обучает азам правильного питания. Но, к сожалению, все мои попытки не приносили долгосрочного эффекта. В конечном счете все методики сводились к самоограничению и уменьшению потребляемой пищи.

И при возникновении стрессовых ситуаций я каждый раз срывалась и теряла контроль над тем, что я ем и в каком объеме. Вес уходил и постоянно возвращался и, наконец, достиг 173 кило. Именно тогда я поняла, что пришло время обратиться к профессионалу за помощью.

Мне диагностировали морбидное ожирение, для лечения которого назначили бариатрическую операцию.

Операция

Признаюсь, что при подготовке к операции мне было страшно. Муж поддержал меня в этой непростой ситуации, за что я ему очень благодарна. Второй близкий для меня человек, моя мама, изначально была против такого радикального лечения. Но, зная мой характер, она уступила. А друзья… Мне кажется, что у толстяков нет настоящих друзей.

Возможно, это только мой опыт, но очень часто люди общаются с полными людьми, чтобы использовать их, выглядеть хорошо на их фоне. Так что на поддержку друзей в тот период я не рассчитывала. Первое время после операции было психологически тяжело: есть твердую пищу было нельзя, а очень хотелось. Уже через несколько недель я смогла питаться, как раньше.

Сейчас я могу есть все, что захочу. При этом я придерживаюсь системы сбалансированной диеты, обязательно с достаточным количеством белка. Когда я начала худеть, поняла, что жизнь в нормальном теле коренным образом отличается от жизни в теле толстяка, у нее совершенно другое качество.

Меня перестали беспокоить болезни, даже сахарный диабет сейчас в стадии ремиссии. Можно сказать, что сейчас я наверстываю упущенную юность. На данный момент мне просто не хочется стареть! Словом, оно того стоило, я похудела на 100 кило. При этом я понимаю, что, если ты себя не любишь толстой, ты не сможешь себя полюбить и после того, как похудеешь.

Уверенность в себе и любовь к собственному телу формируется прежде всего в голове.

Слово доктору

Комментирует Вадим Викторивич Феденко, доктор медицинских наук, профессор, бариатрический хирург Клинического центра хирургии веса и метаболических нарушений на базе «НЦ акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В.И. Кулакова: «Ольге была проведена бариатрическая операция по уменьшению объема желудка (желудочное шунтирование).

Такие операции позволяют значительно сократить количество питательных веществ, которые всасываются организмом. Показано шунтирование только при морбидном ожирении, то есть при индексе массы тела (ИМТ) более 40. Рассчитать ИМТ можно, разделив вес (в кг) на рост (в м2).

Бодипозитив ни в коем случае не должен становиться отговоркой для тех, кому показано хирургическое лечение ожирения»

Источник: http://www.sncmedia.ru/body/realnaya-istoriya-kak-ya-pokhudela-na-100-kilogramm-s-pomoshchyu-operatsii-i-diety/

Он похудел на 100 кг без диет при помощи 7 правил, которые вывел самостоятельно

Я похудела на 100 килограммов, и это только начало

За 30 месяцев Джон Гэбриэл скинул 100 килограммов без всяких диет. Потому что в первую очередь нужно навести порядок не в тарелке, а в голове, да и в жизни вообще, считает он.

Редакцию впечатлил подход Джона к вопросу похудания. Он не стал слепо полагаться на советы диетологов, а прибегнул к помощи собственной головы.

Джон, брокер с Уолл-стрит, привык систематизировать любую информацию, которая приходит ему на ум.

Вот его 7 правил для успешного похудения (опуская все биохимические и гормональные нюансы, которые ему пришлось изучить, чтобы расстаться с половиной своего веса):

Правило первое: я плюнул на диеты и начал разбираться с питательными веществами

Оказалось, что мне всю жизнь не хватало жирных кислот омега-3, высококачественных белков, витаминов. Заметьте, ни одна диета об этом не говорит. И это большая ошибка. Я изменил свой рацион так, чтобы получать достаточное количество всех нужных мне веществ.

И знаете что? После этого тяга к конфетам и чипсам отпала сама собой! Их просто не хотелось и все. Видимо, в них было что-то, что находилось в тех самым недостающих мне ранее питательных веществах.

Правило второе: я вылечил свой кишечник

Вы даже не представляете, как это важно — здоровый кишечник. Люди регулярно объедаются, потому что их кишечник не умеет эффективно извлекать из пищи необходимые вещества. И тело в панике запасается жиром.

К тому же проблемы с пищеварением провоцируют воспаления, что влияет на гормональный фон. Ешьте чаще пробиотики (кефир, йогурты) и продукты с «правильными» пищеварительными ферментами.

Правило третье: пересмотрел режим сна

Важно нормализовать сон. Раньше ложиться и раньше вставать. Любые проблемы со сном становятся причиной того, что вы набираете вес. Причина в тех же гормонах.

Бессонница изменяет гормональный фон, из-за чего постоянно тянет на сладкое и жирное.

Это приводит к высокому уровню кортизола, который заставляет вас есть фаст-фуд, чтобы побороть депрессию, но нездоровая еда дает только временное «облегчение, лишь провоцируя выработку кортизола в будущем.

Не говоря уже о том, что ночью просто хочется залезть в холодильник и чего-нибудь слопать на сон грядущий.

Правило четвертое: «покопался» в голове

И еще про кортизол. Его второе официальное название «гормон стресса». Плохо спите — вызываете стрессовую ситуацию для организма. А то, что стресс влияет на аппетит, вы наверняка знаете и без меня.

Я начал медитировать и визуализировать в своем сознании каждый следующий день (Визуализация — методика в восточных науках, направленная на создание в воображении образов желаемой действительности, работает на сознательном и подсознательном уровне — Ред.).

Я избавлялся от стресса, а с ним и килограммов.

Правило пятое: узнал про детоксикацию

После нескольких месяцев учебы я дошел до раздела о токсинах. И узнал, что организм использует жировые клетки для хранения избытка токсинов. К тому моменту я уже скинул 70 килограммов, но предстояло избавиться еще от тридцати, и именно в них скопились все мои токсины. Так я увлекся детоксом.

Начал «промывать» внутренности организма большим количеством щелочных жидкостей — это вода с лимонным соком, яблочный уксус, зеленые соки. Ел много зелени, салатов, проростков, клетчатки.

Последние 30 кг я сбросил намного быстрее, чем первые 30 кг. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Все худеющие знают, как легко начать худеть, и как тяжело даются последние килограммы.

Правило шестое: перестал париться из-за денег

Я сейчас скажу странную вещь. Но это так. Чем меньше вы зависите от денег, тем вы счастливее и стройнее. Я переехал в более дешевый дом, стал меньше тратить на всякие вещи и гаджеты, я даже начал выращивать некоторые овощи. И стал меньше переживать из-за денег.

А когда я нервничал, то знал, что могу обойти дом с другой стороны и съесть помидор, который я сам и вырастил. Это лучше, чем заедать стресс шоколадкой.

Просто правило седьмое

Чтобы решить свою проблему с весом, нужно раз и навсегда признаться самому себе: вы такой не из-за генов, и не из-за «тяжелой кости», вы такой, потому что ленивый. Чтобы справиться со своими проблемами с весом, вам придется научиться не бояться этого мира. Мне помогли медитации и практика визуализации. Так я смог избавиться от преследовавших меня психотравм.

Примерно 65–70 процентов моих знакомых в солидном весе страдают именно «эмоциональным ожирением». Многим людям настолько некомфортно жить в окружающем мире, что они подсознательно чувствуют себя в большей безопасности со своим «защитным» жировым шаром. Звучит, конечно, довольно странно, но это правда.

Источник

Источник: http://pic-words.ru/on-poxudel-na-100-kg-bez-diet-pri-pomoshhi-7-pravil-kotorye-vyvel-samostoyatelno.html

История похудения 27-летней Ольги. Она сбросила 56 кг и нашла новую себя

Я похудела на 100 килограммов, и это только начало

История 27-летней Ольги из Москвы – это не просто история похудения со 150 до 94 кг.

Это история долгой и очень трудной, подчас невыносимой борьбы с самим собой, со своими страхами и комплексами. Борьбы по всем правилам боевого искусства, когда на ринге сходятся два сильных равнозначных противника. Только этим полем битвы становится жизнь, а в качестве противника выступает лишний вес.

Многие любят рассматривать  картинки в жанре «до и после». На каждой из них слева – полная женщина неопределенного возраста, одетая в балахон, а справа – стройная и подтянутая красавица, в которой сложно, а иногда и невозможно узнать ту, что стоит слева.

А задумывались ли мы, сколько труда, пота, слез между этими двумя картинками? Что должно произойти в жизни женщины, чтобы она решила изменить себя?

Рассказ Оли читать непросто. В нем мало глянцевого блеска, присущего популярным ток-шоу о лишнем весе. Здесь самая настоящая борьба за жизнь, за право быть собой.

Мы хотим, чтобы история Оли послужила примером и стала стимулом для тех, кто уже готов опустить руки и сдаться, оставить все как есть. Мы хотим сказать, что вы не одиноки, и что среди нас по улицам ходят вот такие «негромкие» герои, заслужившие право называться именем Человека. Раз смогли они, сможете и вы.

Начало

— Худеньким ребенком никогда не была. Любила вкусно поесть, ела сладкое. Но в то время я занималась плаванием, поэтому проблема лишнего веса никогда остро не стояла.

Когда я встала перед выбором, что предпочесть – плавание или учебы, я выбрала учебу.

Постепенно мышцы атрофировались и уменьшались, а жировые запасы росли, плюс имелась генетическая предрасположенность к быстрому набору веса.

Пришли неуверенность в себе, эмоциональная нестабильность, зависимость от еды. Тебе плохо – съешь конфетку. Еда была источником удовольствия, который всегда рядом и доступен. Хочешь есть не потому, что голодный.

Кажется, что решаешь свою проблему, хоть и ненадолго, но создаешь другую, еще серьезнее – увеличение веса. Появляется чувство вины из-за еды, отвращение к себе, которое хочется «заесть». Так возник замкнутый круг.

К 10 классу я достигла веса 115 кг, начались проблемы со здоровьем.

Конечно же, первым толчком к похудению стало желание нравиться противоположному полу. Хотелось быть красивой девушкой, покупать и носить ту одежду, которую хочешь, а не которая налезла. Я еще не осознавала вреда лишнего веса, мне было просто некомфортно психологически. Я стала замыкаться в себе, стесняться своего тела, появилась неуверенность.

Еда как источник удовольствия и как чувство вины. Две, казалось бы, несовместимые вещи послужили для нашей героини отправной точкой. Мы задаем себе вопрос: а если бы уже на этом первом этапе Оле встретился грамотный врач или тренер, который бы нашел нужные слова и помог девушке? Может быть, и не было бы других этапов? Но давайте посмотрим, что же случилось дальше.

Похудение и срывы

— Первый раз я худела на белковой диете, чтобы понравиться мальчику. Похудела на 30 кг. Но взаимности добиться не удалось и, расстроившись, я вернула все килограммы обратно и даже больше.

Я не могла справиться со своими эмоциями, ела больше, чем мне нужно, высококалорийную еду при минимальной двигательной активности.

Конечно, я старалась держать вес, меньше есть, я хотела всем быть, как все. Отсюда и качели: то набирала, то сбрасывала.

Перед одним очень сложным экзаменом я за неделю набрала 20 кг – так сильно нервничала. С каждой попыткой похудения теряла уверенность и уважение к себе.

В какой-то момент лишний вес стал защитной оболочкой от этого мира, как будто я пряталась за него. Не было сил взять себя в руки, ведь столько попыток сделано, и всегда чего-то не хватало.

Так я 150 кг при росте 168 см, обхват живота составил 150 см: вот такой почти шарик на ножках. Мне стало казаться, что я не живу, а существую, как будто все вокруг ненастоящее, пластиковое. Я была словно заперта в картонной коробке, не могла найти выход и смотрела на мир через щелочку. Многие радости мне были недоступны.

Болела спина, голеностопы и колени, я страдала от высокого давления, постоянно шла кровь носом. Я не могла пройти больше двухсот метров, простейшие вещи стали проблемой: надеть носки, завязать шнурки.

Тогда Оля не понимала, что избыточный вес никак не может быть защитой. Для молодой девушки он стал стеной, которая загораживала ей мир. И каждый новый килограмм в этой стене был очередным кирпичом, с помощью которого эта стена становилась все шире и шире.

Нижняя точка

— Летом 2011 года я перегрелась, получила солнечный удар, было сильное кровотечение из носа и все «прелести» панической атаки. Конечно же, я посетила врачей, сдала анализы, все оказалось абсолютно нормально. Вся проблема в голове – таково было заключение врачей.

Я решила собраться с силами и мыслями, начиталась позитивных, мотивационных книг и приступила. Идея была такой: чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться. За год на разных диетах, при калорийности 1300 ккал в сутки, запрете есть после 18.

00 и тренировках по два часа в день семь раз в неделю я похудела со 150 кг до 100кг.

Почему я так много тренировалась? Чтобы при «срыве» испытывать чувство вины, которое должно отбивать желание съесть лишнее. Затем наступила так называемая остановка веса – «плато».

Я знала, что так будет, и готовила себя к этому. Но я так привыкла считать калории, следить за цифрами, тряслась над ними за каждый грамм, что не выдержала и сорвалась.

Просто не поверила, что я смогу, что я достойна, что получится «уйти в двузначные цифры».

Я столько труда, сил, пота вложила в это похудение! И сорвалась, но еще пыталась сопротивляться: собиралась на несколько дней и вновь срывалась. Всего за несколько месяцев я вернулась к 146 кг. Я психологически сломалась, была раздавлена. Начались «качели», но ниже 130 кг вес не опускался.

Типичная история – девушка, твердо решившая похудеть, идет методом проб и ошибок. Низкокалорийный несбалансированный рацион, упражнения до седьмого пота без какой-либо системы, желание достичь заветной цифры во что бы то ни стало любыми усилиями – вот главные враги человека, ставшего на путь похудения. При такой гонке всегда приходится ожидать срыва – рано или поздно.

Путь к успеху

— И в 2016 году я решилась на последнюю попытку. Мотивация была – не умереть, повысить качество жизни ради любимых. В конце концов, мне всего 27 лет. Начала худеть и получалось, но очень медленно, тяжело. Я не верила в себя, мое тело не верило и сопротивлялось.

Я сорвалась снова. А когда я поняла, что скатываюсь в пропасть, пришло ясное осознание того, что нужна помощь, надо срочно спасать себя. Что дальше — 160 кг? Вот это, наверно, и было самым важным решением! Пришло понимание, что сама я кручусь на месте, что что-то делаю не так, неправильно.

Я доверилась тренеру, который сам прошел этот путь. Он весил 152 кг, нашел в себе силы взять и все изменить. Сама судьба подсказала обратиться к нему – как будто что-то щелкнуло в голове: он тот, кто нужен.

Было непросто рассказать свою историю незнакомому человеку. Очень важно, когда ес​ть человек, который понимает тебя и знает,​ как помочь.

Он стал ​для меня мотиватором,​ я смотрела видео проб​ежек, фото из спортзала, п​овторяя себе: «Он смо​г – и я смогу»! Все реально, ст​оит лишь захотеть!

(Ольга худела по программе Виталия, известного в инстаграмме под ником vitaliy_rus_vitaliy)

Я доверилась, поверила, получила рацион сбалансированного правильного питания, рассчитанного под мои характеристики и потребности и, конечно же, поддержку.

 Было непросто питаться правильно, мне казалось, что нельзя столько есть и при этом худеть, но, оказывается, надо просто грамотно ко всему подходить. До​лго привыкала есть после 18.00.

Очень ва​жным для меня оказало​сь именно то, что все​ было четко расписано: просто дей​ствуй по плану.

Организм столько лет находился в стрессе, а тут его начали кормить по часам, ему стало всего хватать для построения тела, и, конечно же, он начал с благодарностью отдавать лишнее.

Я перестала бояться есть, перестала считать каждую ложку, цифры перестали давить на меня. Я знаю: все под контролем, вес уходит, я не голодаю, мне всего хватает. При этом я стараюсь больше двигаться, гулять, и провожу кардиотренировки пять раз в неделю.

Все в удовольствие. Начала ходить в бассейн, хотя не плавала уже более десяти лет.

Для меня важно было перешагнуть рубеж 100 кг. Поверить в себя и свои силы. Раньше люди верили, что Земля плоская и за краем земли ничего нет. Так же и я. Есть цифра 100, а дальше что? Потом пришло осознание, что «Земля-то круглая» и существуют другие цифры, цели, планы, открытия…

Когда я увидела вес 99 кг, меня «отпустило», мне стало легче, я ощутила невероятное чувство свободы! Я столько так давно не весила, и я с радостью принимаю любой нынешний вес. При моем росте нормальная масса начинается с 70 кг. Я двигаюсь в этом направлении. Дорогу осилит идущий.

Главное – только вперед!

Девушка наконец достигла результата, когда поняла, что самой ей не справиться, обратилась к профессионалу, прошедшему подобный путь. Тренер составил ей подробный план занятий и сбалансированного питания с учетом ее индивидуальных особенностей. Оля начала строго следовать плану. Поддержка тренера и первые результаты помогли ей не сойти с правильного пути.

Победа

Я получаю нереальное удовольствие от того, что со мной происходит. Стараюсь запоминать свои эмоции, сложности, действия. Стало больше энергии, больше движения, больше улыбаюсь, радуюсь, стала спокойнее, увереннее в себе.

Больше нет желания заедать проблемы, я стала сильнее, могу находить новые пути решения. Пропало желание есть больше, чем мне нужно. Моя еда всегда со мной, и я знаю, что, сколько и когда мне надлежит съесть, чтобы получить необходимую энергию. Никакого дискомфорта, всего хватает.

«Вкусняшек» тоже предостаточно, просто они стали качественнее, меньше «пищевого мусора».

Меняюсь внешне и внутренне. Мне стало гораздо легче передвигаться, я перестала бояться осуждения, взглядов со стороны.

Сейчас мне все равно, что обо мне думают, я знаю себе цену, знаю, чего я добилась и сколько всего интересного впереди.

Раньше у меня были сложности с выходом в люди, я пряталась, боялась лишний раз обратить на себя внимание, очень сильно нервничала, накручивала себя, потому что стыдилась. Все меняется, я обретаю новую себя.

У меня появляются новые знакомства, я общаюсь, и это приносит мне огромное удовольствие, особенно когда мне пишут, что мой результат мотивирует.

Я действительно очень радуюсь, если могу помочь человеку, что-то подсказать. Конечно, мой мозг еще не успел перестроиться, и я иногда не осознаю, что стала гораздо меньше.

Привычки еще живы: вжиматься в стены, втянуть живот, чтобы пройти в узком месте. Считаю ли я успехом свое похудение? Это начало большого пути, на который я вступила, и обратной дороги нет.

Нет больше права на ошибку, все – хватит, проходили, нельзя растерять достигнутого.

Почему я показала и рассказала людям свою историю? Конечно, это непросто – вот так признаться. Но если хоть один человек прочитает и задумается, увидит, может быть, что-то знакомое и решит измениться, поверит в себя, я буду очень рада. Я нашла себе такого человека, благодаря которому смогла поверить в свои силы – стоит лишь приложить усилия и добавить разумный подход.

«Я вижу новую себя» — это ли не лучшие слова, которые может сказать человек, обретающий не только новое тело, но и меняющий свою собственную жизнь на 180 градусов.

Оля прошла длинный путь сомнений и ошибок. Она достигла больших результатов, но еще больше ей предстоит достичь. Она будет видеть как меняется ее реальность, понимать, что является примером для окружающих. И кто знает, может быть, через какое-то время она решится помогать таким же запутавшимся людям, какой когда-то была и она?

Секреты успеха Ольги:

1. В один прекрасный день честно поговорить с собой и решить, чего же вы хотите, все ли устраивает, так ли вы представляете себе дальнейшую жизнь, что нужно делать. Осознанно подойти к решению проблемы.

2. Принять твердое решение изменить себя. Подумав – решайся, а решившись – не думай.

3. Четко поставить цели промежуточные и главные, определить задачи и методы достижения. Подкрепить мотивацией, основанной на ваших потребностях – худеть для себя в первую очередь, для собственного комфорта, не для других, не ради платья или даты в календаре.

4. Диета – это временная мера. Нужен грамотный подход, правильное и сбалансированное питание, основанное на потребностях именно вашего организма.

5. Когда начинаете перемены в своей жизни, не надо ожидать поддержки близких, друзей – она, к сожалению, бывает редка. Идите к своим целям, и хорошо, если будет человек, который вам поможет, подскажет, даст вовремя совет.

6. Физические нагрузки – больше движения, спорт в удовольствие. Тренироваться нелегко, но результат того стоит. Само чувство выполненной задачи, невероятное ощущение легкости и удовлетворения после тренировки. Существует много видов активности, выберите то, что приносит вам удовольствие: танцы, плавание, бег, ходьба и т. д.

7. Не заедайте стресс – это не решает проблемы, лишь усугубляет. Надо найти замену – это может быть все, что угодно: книга, музыка, фильмы, прогулки, общение с людьми. Изложите все свои проблемы на бумаге, посмотрите внимательно и подумайте: так ли все плохо и стоит ли так расстраиваться. Находите время для любимых занятий, отдыхайте, будьте благодарны себе и цените то, что имеете.

8. Путь длиною в жизнь – образ жизни. Бывает всякое и, конечно, одолевают сомнения, бывают неудачи. Главное – помнить, ради чего ты начал, ради чего старался. Отряхнуть все лишнее, встать и продолжить.

9. Целеустремленность, дисциплина, стабильность, грамотный подход ко всему дают результат и приводят к успеху. Все зависит от нас самих, нет ничего невозможного, нужно лишь поверить в себя и сделать шаг.

Беседовала: Надежда Феденко

Источник: https://edaifigura.ru/eto-interesno/motivaciya/istoriya-poxudeniya-ya-obretayu-novuyu-sebya.html

30 из 100: 7 причин лишнего веса, о которых не расскажут диетологи, или что на самом деле помогло мне похудеть на 30 килограммов

Я похудела на 100 килограммов, и это только начало

Лариса Парфентьева

«Дрыщи нас не поймут», — так мне три года назад сказала знакомая, у которой было 60 килограммов лишнего веса. У меня тогда было плюс 30 килограммов «overweight», и я чувствовала себя глубоко несчастной из-за этого.  К тому моменту я уже несколько лет безуспешно пыталась похудеть и, в конце концов, смирилась со своим бессилием.

И как знают те, кто постоянно читает мою рубрику «100 способов изменить жизнь», в итоге я смогла и похудеть, и удержать вес. И сегодня честно расскажу о том, что на самом деле помогло скинуть лишний вес, а также о многих причинах его появления, о которых вы вряд ли задумывались.

Цель этого поста в том, чтобы помочь людям с лишним весом посмотреть на свою проблему более широко и выйти за рамки диет и физической активности. Я хочу помочь тем людям, которые уже много лет безуспешно ведут войну с лишним весом.

Тем, кто устал, и кто закован в тюрьму собственного тела.

Он не для тех, у кого 5-10 лишних килограммов. Ведь это обычно связано с физиологическими причинами: неправильными пищевыми привычками, отсутствием режима дня и недостаточной физической активностью. Для них работают советы из серии:«Следи за питанием и ходи в спортзал». Да, это должно быть у всех, но, к сожалению, это только вершина айсберга.

Я не умаляю важность ни правильного питания, ни спорта, а  лишь обращаю внимание на комплексный подход к потере лишнего веса. Также обращаю внимание, что существует множество внутренних заболеваний организма, ведущих к ожирению, и требующих вмешательства врачей, которые никак не связаны с тем, что я напишу ниже.

—  7 психологических причин —

Лишний вес — это комплексная проблема, но люди часто этого не понимают. Вот еще несколько факторов, которые могут влиять на увеличение веса. мысль: лишний вес указывает на отсутствие в жизни баланса.

— Нерешенные проблемы (например, обида) Обида «сжигает» нас изнутри, мы тратим много энергии и начинаем заедать обиду. Недавно у меня была на консультации девушка, у которой корень проблемы был в обиде на отца. Как только девушка полностью простила папу, ее вес пришел в норму. У меня была похожая проблема.

Я всю жизнь была «в теле». До 25 лет у меня была жуткая обида на маму, но я делала вид, что все в порядке. А потом пришла к маме в слезах и с кипой накопившихся за 25 лет «предъяв». И была ошарашена тем, что она мне сказала. «Ты же знаешь, что я родила тебя раньше срока. Врачи сказали, что тебя надо усиленно кормить.

И мне казалось, что у тебя нет проблем с весом», — это были ее слова. И тут я поняла, что с маминой стороны вся история выглядит совсем иначе. И будь на ее месте, я бы поступила так же.

То есть эта история про то, что большинство родителей настолько ослеплены своей любовью к детям, что не замечают их проблем (кстати, о том, как простить обиду, я писала тут).

— Страх перед миром или отсутствие яркости жизни Часто лишний вес это подсознательное желание спрятаться, убежать и закрыться от мира. Этот страх возникает от неудовлетворенности жизнью в целом или от того, что человеку не хватает эмоций. У меня есть знакомая, которая работала на овощном складе с 9.00 до 18.00.

Потом приходила домой и все ее развлечения ограничивались гастрономическими излишествами. Вскоре она стала весить почти центнер, а потом решила, что с нее довольно.

Тогда она стала жить более активной жизнью играть в боулинг, ходить в кино, посещать мастер-классы, пробовать что-то новое в общем, насыщаться эмоциями не только через еду, вес пополз вниз.

— Отсутствие глубоких взаимоотношений с людьми Мы созданы для того, чтобы получить опыт глубоких отношений с людьми. Это насыщает нас. Лишний вес часто проявляется у тех, кто не реализуется в глубоких отношениях.

У меня есть знакомый, который не умеет выстраивать отношения с людьми. У него нет ни близких друзей, ни второй половины. У него нет никого, с кем он мог бы делиться своими переживаниями.

И всё это заставляет его быть в прямом смысле ненасытным.

— Неправильное окружение На выступлениях я люблю говорить так: ожирение это инфекционная болезнь.

Приведу пример из исследования: «Ученые попытались установить, толстели ли участники исследования, если набирали лишний вес их друзья. Оказалось, что такая вероятность возрастала на 57%, если речь шла просто о друзьях.

Когда же толстел чей-то близкий друг, вероятность, что его товарищ последует примеру, поднималась на 171%».

— Любой бардак в жизни Лишний вес может зависеть даже от беспорядка в квартире. Бардак в доме мозгом считывается как ощущение того, что вы не контролируете ситуацию. Это приводит к стрессу, а стресс часто приводит к перееданию.

— Бонус: как развить силу воли? Об этом я записала специальное видео по мотивам книги «Сила воли». В нем — 5 простых, доступных и вполне известных штук, которые помогут принимать волевые решения: отказаться от лишнего куска тортика, сигареты или собраться с силами и поехать в спортзал

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2016/01/13/30-iz-100-7-prichin-lishnego-vesa-o-kotoryx-ne-rasskazhut-dietologi-ili-chto-na-samom-dele-pomoglo-mne-poxudet-na-30-kilogrammov/

Он похудел на 100 кг без диет при помощи 7 правил, которые вывел самостоятельно

Я похудела на 100 килограммов, и это только начало

За 30 месяцев Джон Гэбриэл скинул 100 килограммов без всяких диет. Потому что в первую очередь нужно навести порядок не в тарелке, а в голове, да и в жизни вообще, считает он.

Нас впечатлил подход Джона к вопросу похудания. Он не стал слепо полагаться на советы диетологов, а прибегнул к помощи собственной головы.

Джон, брокер с Уолл-стрит, привык систематизировать любую информацию, которая приходит ему на ум.

Вот его 7 правил для успешного похудения (опуская все биохимические и гормональные нюансы, которые ему пришлось изучить, чтобы расстаться с половиной своего веса):

Правило первое: я плюнул на диеты и начал разбираться с питательными веществами

Оказалось, что мне всю жизнь не хватало жирных кислот омега-3, высококачественных белков, витаминов. Заметьте, ни одна диета об этом не говорит. И это большая ошибка. Я изменил свой рацион так, чтобы получать достаточное количество всех нужных мне веществ.

И знаете что? После этого тяга к конфетам и чипсам отпала сама собой! Их просто не хотелось и все. Видимо, в них было что-то, что находилось в тех самым недостающих мне ранее питательных веществах.

Правило второе: я вылечил свой кишечник

Вы даже не представляете, как это важно — здоровый кишечник. Люди регулярно объедаются, потому что их кишечник не умеет эффективно извлекать из пищи необходимые вещества. И тело в панике запасается жиром.

К тому же проблемы с пищеварением провоцируют воспаления, что влияет на гормональный фон. Ешьте чаще пробиотики (кефир, йогурты) и продукты с «правильными» пищеварительными ферментами.

Правило третье: пересмотрел режим сна

Важно нормализовать сон. Раньше ложиться и раньше вставать. Любые проблемы со сном становятся причиной того, что вы набираете вес. Причина в тех же гормонах.

Бессонница изменяет гормональный фон, из-за чего постоянно тянет на сладкое и жирное.

Это приводит к высокому уровню кортизола, который заставляет вас есть фаст-фуд, чтобы побороть депрессию, но нездоровая еда дает только временное «облегчение, лишь провоцируя выработку кортизола в будущем.

Не говоря уже о том, что ночью просто хочется залезть в холодильник и чего-нибудь слопать на сон грядущий.

Правило четвертое: «покопался» в голове

И еще про кортизол. Его второе официальное название «гормон стресса». Плохо спите — вызываете стрессовую ситуацию для организма. А то, что стресс влияет на аппетит, вы наверняка знаете и без меня.

Я начал медитировать и визуализировать в своем сознании каждый следующий день (Визуализация — методика в восточных науках, направленная на создание в воображении образов желаемой действительности, работает на сознательном и подсознательном уровне — Ред.).

Я избавлялся от стресса, а с ним и килограммов.

Правило пятое: узнал про детоксикацию

После нескольких месяцев учебы я дошел до раздела о токсинах. И узнал, что организм использует жировые клетки для хранения избытка токсинов. К тому моменту я уже скинул 70 килограммов, но предстояло избавиться еще от тридцати, и именно в них скопились все мои токсины. Так я увлекся детоксом.

Начал «промывать» внутренности организма большим количеством щелочных жидкостей — это вода с лимонным соком, яблочный уксус, зеленые соки. Ел много зелени, салатов, проростков, клетчатки.

Последние 30 кг я сбросил намного быстрее, чем первые 30 кг. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Все худеющие знают, как легко начать худеть, и как тяжело даются последние килограммы.

Правило шестое: перестал париться из-за денег

Я сейчас скажу странную вещь. Но это так. Чем меньше вы зависите от денег, тем вы счастливее и стройнее. Я переехал в более дешевый дом, стал меньше тратить на всякие вещи и гаджеты, я даже начал выращивать некоторые овощи. И стал меньше переживать из-за денег.

А когда я нервничал, то знал, что могу обойти дом с другой стороны и съесть помидор, который я сам и вырастил. Это лучше, чем заедать стресс шоколадкой.

Просто правило седьмое

Чтобы решить свою проблему с весом, нужно раз и навсегда признаться самому себе: вы такой не из-за генов, и не из-за «тяжелой кости», вы такой, потому что ленивый. Чтобы справиться со своими проблемами с весом, вам придется научиться не бояться этого мира. Мне помогли медитации и практика визуализации. Так я смог избавиться от преследовавших меня психотравм.

Примерно 65–70 процентов моих знакомых в солидном весе страдают именно «эмоциональным ожирением». Многим людям настолько некомфортно жить в окружающем мире, что они подсознательно чувствуют себя в большей безопасности со своим «защитным» жировым шаром. Звучит, конечно, довольно странно, но это правда.

Источник

Источник: https://www.time-go.ru/on-pokhudel-na-100-kg-bez-diet-pri-pomoshhi-7-pr/

Личный опыт: как офисный работник похудел со 110 до 86 килограммов за 3 месяца

Я похудела на 100 килограммов, и это только начало

При взгляде на эти фотографии может показаться, что на них разные люди: 40-летний мужичок с пивным брюхом и спортивный парень лет 25. Это я слышал от большинства людей, которым показывал этот коллаж. В это трудно поверить, но на фотографиях запечатлен я, а разница между ними — 5 месяцев. Сейчас расскажу, что за это время произошло. 🙂

Как я докатился до такой жизни?

Не скажу, что я заядлый спортсмен, но за свои 29 лет я время от времени занимался разными видами спорта. Это были тяжёлая атлетика, бокс и кикбоксинг.

Так получилось, что около 3 лет назад я нашёл хорошую работу в крупном городе и переехал туда. Работа приносила неплохой доход, при этом был очень гибкий график и куча свободного времени.

Казалось бы, всё круто, можно жить и радоваться (чем я и занимался), и вот тут лень победила меня. На работе дела шли хорошо, но при этом я основательно забил на спорт и здоровье.

Алкоголь, фастфуд, отсутствие режима и лень сделали своё дело — результат налицо.

Я стал весить 110 кг при росте 175 см. Одышка, постоянная изжога, боль в суставах, давление и прочие болячки толстяков мучали меня. Я подумал: если такие проблемы в 28 лет, то что будет в 38? А в 48? Доживу ли я вообще до этого возраста с таким образом жизни? В этот момент было принято твёрдое решение заняться собой.

Минус 24 кг за 3 месяца

Обо всём по порядку. Первое, с чего я начну, — это мотивация и дисциплина. Не буду разжёвывать эти понятия и вдаваться в психологию. Расскажу только, как это работает у меня.

1. Дисциплина и мотивация

Мотивация — это чётко поставленная цель и понимание, ради чего ты эту цель достигаешь.

Мой пример

Цель — убрать живот и весить 85–87 кг.

Ради чего я это делаю:

  • иметь хорошее состояние здоровья;
  • быть в тонусе;
  • хорошо выглядеть;
  • вновь стать привлекательным для девушек.

Дисциплина — это ежедневные шаги к цели несмотря ни на что. Отказаться от пирожного, когда очень хочется; не бухать на вечеринке, когда все вокруг выпивают и предлагают тебе; выходить на пробежку, когда на улице дождь или мороз; идти на тренировку после работы, даже если устал и так далее.

2. Питание

Второй по важности пункт. Питание — это 70% успеха.

Я исключил из своего рациона всё жирное, мучное, жареное на масле, солёное, сладкое, любой фастфуд и алкоголь.

Мой дневной рацион выглядит примерно так.

8:00 — 150–200 г отварной гречки или овсянки (на воде, без соли, без масла, без сахара — просто пустая каша).

11:00 — 150 г гречки или овсянки + 150 г овощей (овощи можно любые, кроме картошки, и главное — без масла и соли).

14:30 — 100–150 г белковой пищи (куриная грудка, нежирная рыба, нежирная говядина) + 100 г овощей.

18:00 — 100–150 г белка + 100 г овощей.

21:00–22:00 (после тренировки и перед сном) — 200 г обезжиренного творога.

Для такого меню не требуется серьёзных кулинарных навыков. Всё очень просто и занимает не более 20 минут в день.

Также хочу отметить, что масса каждой порции указана в готовом виде. Весами я пользуюсь крайне редко и беру всё на глаз, уже привык.

Ещё я пью много воды, примерно 3,5 литра в день. Чай, кофе и прочие напитки не в счёт — именно простая вода. Она ускоряет процесс жиросжигания. Принимать пищу я стараюсь в одно и то же время.

Таким образом я питаюсь 6 дней в неделю. Один день в неделю я позволяю себе есть любую еду. Вы можете делать так же, но главное — без фанатизма. 🙂

Алкоголь лучше не пить вообще, но если сильно хочется, то не чаще одного раза в месяц!

Из спортивного питания я употребляю ВСАА (аминокислоты), L-карнитин (ускоряет жиросжигание), витамины и адаптогены. Я не рекомендую скупать весь ассортимент ближайшего магазина спортпита, сначала проконсультируйтесь со специалистом.

3. Спорт

Спорт должен обязательно присутствовать. Он помогает нам сжечь лишние калории, которые уже превратились в жировые складки.

Важно получать удовольствие от тренировок, поэтому выберите то, что вам по душе. Я занимаюсь смешанными единоборствами и качаюсь, иногда бегаю по утрам.

Тренировок должно быть минимум три в неделю, а лучше пять, но здесь важно проконсультироваться с врачом и прислушиваться к своему организму.

Перенапрягаться и ломать себя не нужно, но и жалеть себя нельзя.

Если лень ходить в зал, то ежедневная пробежка по 40 минут — отличный вариант.

Лучше всего — найти хорошего тренера, который поможет подобрать программу тренировок. Выбирать тренера лучше по результатам его учеников.

Например, я по вопросам тренажёрки и питания общаюсь с двумя тренерами, у каждого из которых более 20 лет опыта и сотни успешно подготовленных спортсменов.

Единоборствами я занимаюсь у ребят, которые сами в своё время показали отличный результат в спорте и так же успешно тренируют своих учеников.

Мне комфортно заниматься ММА 3 раза в неделю и 2 раза в тренажёрном зале. Бывает, что сильно устаю, в этом случае делаю перерыв на 2–3 дня и потом возвращаюсь.

4. Сон

Во время похудения важно высыпаться. Спать нужно 7–8 часов, желательно каждый день ложиться и вставать в одно и то же время. Организм привыкает к этому, и через некоторое время ты начинаешь просыпаться без будильника. Я ложусь спать в 23:00–00:00, просыпаюсь в 7:00–8:00.

5. Контроль результатов

Во время непростого пути к цели нужно понимать, сколько ты прошёл и сколько осталось. Я измеряю два параметра: вес и объём талии. Когда я начинал, мой вес был 110 кг, а объём талии — около 150 см. Сейчас — 86 кг и 96 см. Взвешиваюсь я перед каждой тренировкой и после неё, замеряю талию раз в неделю. Результаты фиксирую с помощью заметок в смартфоне.

Ещё я фотографируюсь перед зеркалом примерно раз в месяц. Здесь результаты работы тоже заметны.

Когда ты видишь хотя бы небольшие положительные изменения, это радует и ещё сильнее мотивирует двигаться к цели.

При соблюдении правил из всех вышеуказанных пунктов изменения неизбежны.

6. Окружение

Немаловажный пункт. Когда все вокруг поддерживают тебя, путь к цели становится легче.

Я общаюсь с людьми, которые уже достигли подобных результатов, с тренерами и спортсменами. Когда находишься в такой тусовке, ты пропитываешься этой энергетикой и в голове всё реже возникают мысли о пропуске тренировки или о кусочке пиццы. 🙂

Большинство моих друзей, родственников и знакомых радуются моим достижениям. Это сильно заряжает.

Итоги

Я достиг цели и вешу сейчас 86 кг. Стал выглядеть даже чуть моложе своих лет, да и чувствовать себя стал не на 29, а на 22–23 года. Вновь моя любимая одежда стала по размеру, заметно увеличилось количество внимания со стороны противоположного пола. Приятно слышать комплименты окружающих о том, как я изменился. Это всё несомненно радует.

Я понял, что сбросить лишний вес на самом деле не так уж и сложно.

Труднее всего держать себя в форме и не сдавать позиции.

Сейчас я над этим работаю: продолжаю тренировки, придерживаюсь режима питания и следую всем принципам, которые перечислил.

Единственное, что я позволяю себе, — это чаще расслабляться и есть вкусняшки (два раза в неделю вместо одного), а ещё немного снизил количество тренировок (с 5–6 до 3–4 раз в неделю). Здесь главное — держать руку на пульсе и отслеживать изменения. Если результаты отклоняются от нормы, то я уже знаю, что с этим делать.

Если вам будет интересно, как идут мои дела с удержанием достигнутого, то я с удовольствием расскажу об этом в следующей статье.

Источник: https://lifehacker.ru/istoriya-poxudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.