Хватит это терпеть: что такое боль и как с ней бороться

Содержание

Почему вредно терпеть боль?

Хватит это терпеть: что такое боль и как с ней бороться

Боль является естественным, более того, жизненно необходимым механизмом. В то же время этот механизм отрегулирован не так, как нам бы того хотелось.

Известно, что сила и эффект болевого воздействия напрямую зависит от восприятия, силы воли, даже настроения. Зачастую эти ощущения отрицательно сказываются на состоянии человека или даже становятся причиной смерти.

Все вышесказанное не делает боль ни врагом, ни другом, но заставляет обратить пристальное внимание на те сигналы, которые подает организм.

Что говорит нам организм

На характер болевого синдрома влияет прежде всего причина его появления и, конечно, локализация ощущений. При этом боль в разных частях тела указывает на различные проблемы со здоровьем.

Это ведет к тому, что, к примеру, при игнорировании боли в ушах может наблюдаться постепенное ухудшение слуха на фоне развития того или иного заболевания. Это может даже привести и к глухоте, если не записаться на прием к врачу-отоларингологу как можно быстрее.

То же самое касается боли в голове: если от нее отмахиваться, можно пропустить важный сигнал о том, что страдает кровоснабжение головного мозга.
Боль является тем средством, с помощью которого тело сигнализирует, что определенным системам органов грозят губительные изменения, не всегда обратимые. При этом душевную боль, хотя она имеет и совершенно иную, во многом необъяснимую природу, тоже нельзя игнорировать.

Нередко умение терпеть боль считается признаком силы воли. В некоторых обстоятельствах действительно необходимо сосредоточиться на том, чтобы не позволить болевым ощущениям затмить разум. Но в большинстве случаев не обращать внимание на боль – значит закрывать глаза на существующие проблемы. Это приводит к следующим последствиям:

  • во-первых, боль – это в большинстве случаев только следствие, симптом заболевания. Если не обращать внимание на боль, то состояние может ухудшиться из-за развития того недуга или патологии, которые и вызвали болевые ощущения;
  • во-вторых, боль требует от организма достаточно много ресурсов. Если болевые ощущения игнорировать, то погибнет большое количество нервных клеток;
  • в-третьих, боль всегда сказывается на психологическом состоянии человека, изматывает его, что приводит как разного рода эмоциональным реакциям отрицательного характера, например, появляется раздражительность или наблюдается пониженная устойчивость к стрессам.

Чтобы избавиться от боли, необходимо прежде всего найти причину дискомфорта.

Терапия хронической боли

Однако не все типы боли выполняют защитную функцию Иногда уже после того, как с недугом или раной удалось справиться, человек может испытывать боль так называемого «надорганного» порядка. Этот тип боли называется хроническим.

Причина возникновения этого явления кроется в нарушениях работы центральной или периферической нервной системы. Организм человека имеет две работающие системы, первая из которых отвечает за сами болевые сигналы, а вторая подавляет их распространение.

Когда последняя система выходит из строя, ничто уже не мешает возникновению болевого синдрома. Особенностью болей хронического типа является их зависимость от состояния человека, его настроения и эмоционального настроя.

Если болевой синдром, вызванный недугом, пересилить сравнительно сложно, то хронические боли в большей степени субъективные.

Именно из-за этого борьба с таким явлением, как хронические боли, совмещает в себе как медикаментозную терапию, так и психологический подход, требующий доверительных отношений между пациентом и врачом. При наличии у человека хронических болей ему потребуется консультация врача-невролога, а также помощь анестезиолога, психолога, физиотерапевта.

В последнее время появилось большое количество обезболивающих препаратов самого разного типа и механизма воздействия. Новые разработки в области фармакологии позволяют рассчитывать на малый побочный эффект или даже на полное его отсутствие при приеме медикаментов.

Традиционно при целевой терапии против хронических болей используются антиконвульсанты и трициклические антидепрессанты. Их аналоги с меньшими побочными эффектами значительно дороже, но при этом их эффективность в плане снятия болевого синдрома практически та же.

При этом терапия хронических болей остается делом сложным, так как требуется индивидуальный подход и комплексное лечение, объединяющее как медикаментозную терапию, так и психологическую поддержку. Специалист проведет точный и подробный анализ болевого синдрома, выявит сопутствующие расстройства в работе организма и найдет пути по нейтрализации боли.

Источник: https://medbooking.com/blog/post/pochemu-vredno-terpety-boly

5 простых способов обмануть собственный мозг, чтобы не чувствовать физической боли

Хватит это терпеть: что такое боль и как с ней бороться

Чего больше всего боится современный человек? Финансового кризиса, войны, Джигурду? Нет, нет и нет: «дети» XXI века боятся боли.

И дело вовсе не в мутации человеческого организма и резком уменьшении болевого порога – дело в психологии: мы так привыкли к комфорту, что малейшие болевые ощущения заставляют нас бежать в аптеку и горстями пить таблетки.

Но оказывается, есть и другие способы избавиться от боли, например, перехитрить свой собственный мозг. Вот пять способов, как это сделать.

1. Пейте кофе (или другие кофеиносодержащие напитки)

Каждый год, по весне, скидывая зимнюю одежду, мы критично оглядываем себя в зеркало и нехотя признаём, что перед началом пляжного сезона неплохо бы скинуть пару-тройку килограммов.

Обвисший животик заставляет поднять целлюлитные ягодицы с дивана и отправиться в спортзал, где мы целый день крутим педали, тягаем гантельки и умираем на беговой дорожке.

И при этом чувствуем себя прекрасно, пока не наступает утро следующего дня.

Организм не привык к таким нагрузкам: мышцы мучительно ноют, спина не разгибается, руки висят, как плети. Не спешите просить близких пристрелить вас, ведь всего этого можно было бы избежать, если заранее «разогреть» организм кофеином.

Учёные провели эксперимент: первой группе участников дали таблетки с кофеином, причем дозировка одной капсулы равнялась примерно двум с половиной чашкам кофе. Вторая группа получила якобы обезболивающий препарат, на самом деле являвшийся плацебо.

Затем испытуемые целый день провели в спортзале, активно занимаясь.

В результате, учёные установили, что участники эксперимента, принимавшие таблетки с кофеином, чувствовали себя на следующий день гораздо лучше, чем их коллеги по несчастью, и даже были готовы вновь отправиться в спортзал.

Получается, что реклама не врёт: кофеиносодержащие энергетики действительно могут сделать из нас экстремалов, без труда преодолевающих любые препятствия.

И даже если самая большая физическая нагрузка, которую вы можете себе позволить, – это передвижение компьютерной мыши, для вас тоже есть хорошие новости.

В другом исследовании экспериментаторы попросили добровольцев полтора часа непрерывно работать за компьютером так, что по истечении 90 минут у испытуемых затекли шея, плечи и запястья. Хорошо, что перед началом эксперимента «подопытным» посоветовали выпить кофе.

Выяснилось, что те, кто последовал этой рекомендации, испытывали гораздо меньше болевых ощущений, чем те, кто этого не сделал. Так что не спешите обвинять коллег, постоянно шныряющих за кофе, в тунеядстве, возможно, у них просто что-то болит?

2. Посмотрите на ту часть тела, которая болит

Вспомните свою последнюю травму – быть может, вы подвернули ногу или порезали палец.

Что вы почувствовали в момент, когда это случилось? Скорее всего, вами овладела вполне естественная человеческая реакция: «Чёрт! Как же больно! Я сейчас истеку кровью и умру!» А ведь вместо паники можно включить логику: внимательно осмотреть свои повреждения и оценить, насколько они серьёзны. Вы даже не представляете, как это приглушит боль.

Учёные сделали следующий тест: вооружившись «волшебным» зеркалом и инфракрасным лазером, они «жгли» правые руки испытуемых, а те смотрели в зеркало, но видели в нём отражение левой, не подвергавшейся лазерному воздействию, руки. Иными словами, они чувствовали боль, но видели, что с их конечностями всё в порядке, и боль утихала! Маленький нюанс: смотреть нужно обязательно на свои травмы, лицезрение чужого «счастья» страдания не уменьшает.

Служители науки всё еще спорят, действительно ли визуальное восприятие травмы снижает болевой порог, но в любом случае здравая оценка ситуации лучше истерики.

3. Смейтесь

Представьте себе: вы проснулись посреди ночи, когда вас разбудил собственный мочевой пузырь. Вы вскакиваете с постели, с полузакрытыми глазами несётесь в туалет… и спотыкаетесь о порог.

Боль! Дикая нестерпимая боль! Что вы сделаете в такой момент? Разумеется, после того, как вспомните чью-то мать и отправите в известном направлении дверь – расплачетесь или понуро отправитесь в туалет.

А слабо рассмеяться?

«Смех – лучшее лекарство», – утверждают психологи. Конечно, хохот вряд ли поможет рассосаться раковой опухоли или остановит кровотечение, но чувство юмора точно способствует уменьшению боли. Смех помогает мозгу вырабатывать эндорфины – гормоны счастья, обладающие обезболивающими свойствами, благодаря которым вы будете меньше страдать, если заставите себя рассмеяться в критический момент.

Учёные провели серию тестов, в которых изучали поведение добровольцев в домашних и лабораторных условиях: часть испытуемых просили смотреть смешные Интернет-ролики, а часть – скучные научно-популярные программы.

Выяснилось, что участники эксперимента, хохотавшие над забавными видео, гораздо легче переносили боль, чем те, кто вникал в серьёзное документальное кино.

Кроме того, всего 15-ти минут смеха достаточно, чтобы уменьшить болевой порог на целых 10%.

Но чтобы смех имел исцеляющий эффект, вы должны научиться смеяться правильно: хохотать нужно от души, до коликов, вдыхая воздух полной грудью. И не обращайте внимания на косые взгляды со стороны — хорошо смеётся тот, кто смеётся последним.

4. Убедите себя, что боль – это хорошо

Можно по-разному относиться к нейролингвистическому программированию: кто-то считает, что это полная ерунда, а кто-то на себе испытал пользу аффирмаций. Но то, что боль боли рознь – это факт.

Согласитесь, ноющий зуб – это сигнал SOS, говорящий о серьёзных стоматологических проблемах, тогда как «страдающие» после тренировки мышцы – всего лишь признак атрофии, и именно поэтому наш мозг может воспринимать боль как благо.

Чтобы доказать это, учёные вновь взялись за эксперименты. Они набрали две группы смельчаков, наложили жгуты им на руки, ограничив тем самым приток крови, и попросили терпеть неприятные ощущения, сколько хватит сил.

При этом первой группе сказали, что испытание опасно для их конечностей, а второй, напротив, что оно укрепит мышцы: чем дольше они продержатся – тем больше пользы получат. В итоге исследователи обнаружили, что болевой порог у последних был значительно выше, чем у первых.

Эксперимент повторялся несколько раз, но результаты оставались прежними: «запуганные» участники уже через несколько минут корчились от боли, а испытуемые из второй группы стойко её переносили, веря, что, в конце концов, получат бицепсы, как у Шварценеггера.

Таким образом, маленькая ложь во спасение самого себя оказалась очень полезной. Так что в следующий раз, ударив по пальцу вместо гвоздя, думайте не о боли, а о бесценном опыте, который приобретаете.

5. Взгляните на что-то ужасное

Представьте себя в кресле стоматолога: дрожа от страха, вы смотрите на «пыточные» инструменты, бормашину, звук которой заставляет вас покрываться холодным липким потом.

Чтобы хоть немного отвлечься, вы отводите взгляд в сторону и видите на стене картины с красивыми пейзажами или постеры с милыми котиками.

Доктор заботился о вас, украшая кабинет умиротворяющими картинками, но к сожалению, он не знал, что в этом случае гораздо эффективнее фотографии-ужастики.

Неугомонные учёные провели следующий эксперимент: они демонстрировали испытуемым слайды, изображающие людей в различных жизненных ситуациях – от нейтральных до катастрофических.

А перед этим их попросили опустить руку в резервуар с ледяной водой и держать её там, пока хватит терпения.

Парадокс заключается в том, что добровольцы, лицезревшие неприятные картинки, лучше переносили боль, чем те, кто любовался на цветочки.

Запомните, если вы хотите отвлечь кого-то от болевых ощущений, не включайте ему «Лунтика», лучше продемонстрируйте самую кровавую сцену из «Пилы». И не убегайте из кабинета зубного врача, украшенного портретами зомби: скорее всего, это очень хороший специалист, который разбирается не только в стоматологии, но и в психологии.

  • Виктория
  • Распечатать

Источник: https://www.publy.ru/post/3145

Боли, Которые Нельзя Терпеть

Хватит это терпеть: что такое боль и как с ней бороться

Боль – своеобразная система защиты организма, которая неприятными ощущениями сигнализирует о появлении сбоя в его работе. Она является настоящим союзником человека, предупреждая его, что без лечения состояние организма может в любую минуту серьезно ухудшиться.

Однако далеко не все люди, почувствовав боль, спешат за помощью к врачу.

Многие решают, что боль со временем исчезнет, так же внезапно, как и появилась, а потому собравшись с силами, предпочитают терпеть неприятные ощущения, или, в крайнем случае, принимают обезболивающие препараты, заглушающие боль.

А ведь врачи предупреждают – терпеть боль вредно, а порой и опасно для здоровья. Во-первых, она негативно сказывается на мозговых клетках и нервных окончаниях, стремительно разрушая их. Именно поэтому, мучаясь от болей, человек становится агрессивным и раздражительным.

Если же долго игнорировать это состояние, больной и вовсе сталкивается с серьезными нарушениями психики. А во-вторых, игнорируя боль, человек запускает заболевание, что чревато развитием хронических процессов или серьезными осложнениями, которые могут грозить летальным исходом.

В данной статье рассмотрим виды болей, которые нельзя терпеть.

1. Головная боль

Боль в голове – распространенное явление, особенно у жителей больших городов. Тем не менее, если боли возникают без видимых причин, не только от усталости, но и во время отдыха, их не следует «глушить» таблетками.

Наиболее опасной является внезапная, пульсирующая и даже кинжальная боль в голове, которая сопровождается рвотой и помутнением сознания.

Это очень тревожный звонок, сообщающий о том, что у вас аневризма, которая может в любую минуту разорваться и привести к кровоизлиянию в мозг. Терпеть такую боль – настоящее преступление, ведь последствия этого могут быть фатальными.

Самым правильным решением в это ситуации будет посещение врача, который проведет томограмму головного мозга, своевременно выявит имеющееся истончение сосудистой стенки и сможет принять меры к предупреждению инсульта.

2. Боль в животе

Эпигастральные боли знакомы каждому человеку, ведь появиться они могут как от банального переедания, так и от обострения язвенной болезни желудка. Терпеть такие боли чревато самыми непредсказуемыми последствиями, ведь в животе расположено много жизненно важных органов.

Со всей серьезностью стоит отнестись к боли под ложечкой, которая может быть вызвана воспалением поджелудочной железы. Особо стоит насторожиться, если болевые ощущения появляются после физических нагрузок или в состоянии покоя.

К тому же врачи предупреждают, что учитывая близость сердца и желудка, мозг иногда может путать сигналы и вызывать желудочные боли, которые на самом деле говорят о проблемах с сердцем. В этом случае острые желудочные боли нередко иррадиируют в челюсть или левую руку.

Особенно этому подвержены представительницы слабого пола.

Отдельно скажем о резких болях, возникающих в правой части живота. Они могут свидетельствовать о развитии кисты яичника (у женщин) или о воспалении аппендикса. Оба этих состояния должны устраняться срочным хирургическим вмешательством. Поэтому запомните, что острые боли в животе, особенно если они сопровождаются головокружением и появлением испарины, терпеть нельзя!

3. Пульсирующая зубная боль

Зубная боль, по мнению врачей, является одной из самых сильных, а значит, чтобы терпеть ее, понадобится огромная сила воли. Бывает так, что боль в зубах возникает после употребления горячей или слишком холодной еды, а также при вдыхании морозного воздуха.

Всему виной кариес, который постепенно разрушает зубную эмаль. При неглубоком кариесе боль быстро стихает и человек, как правило, не спешит жаловаться на нее врачу. Однако если своевременно не лечить кариес, инфекция поразит глубокие ткани зуба, спровоцировав пульпит.

Стоматологи предупреждают, что резкую пульсирующую боль терпеть недопустимо! Это состояние явно говорит о повреждении зубного нерва, а значит, через короткое время начнется сильный воспалительный процесс и инфекция распространится на всю челюсть.

Если своевременно не обратиться врачу, все может закончиться операцией с разрезанием челюсти и удалением флюса, а также других гнойных осложнений.

4. Боль в ногах

Боль в нижних конечностях довольно распространенное явление, особенно у людей со «стоячей» работой или у лиц, занятых тяжелым физическим трудом. В этих случаях ноги могут болеть от усталости и перенапряжения.

Однако если появилась острая боль в одной ноге, особенно в области колена, которая сопровождается отечностью и синюшностью кожных покровов, есть серьезный повод посетить врача. Данные симптомы могут свидетельствовать о развивающемся тромбозе нижних конечностей.

А это состояние может грозить самыми печальными последствиями, ведь если тромб оторвется от венозной стенки ноги, он перенесется в предсердие, а затем в легочную артерию, где и закупорит сосуд, спровоцировав тромбоэмболию.

При данном явлении у человека внезапно возникает сильная одышка, появляются острые боли в груди, а изо рта начинает идти кровь. Таким образом терпеть боль в нижних конечностях нельзя, ведь она может обернуться инфарктом или привести к гангрене, в результате которой больной может потерять ногу.

5. Боль в спине

Спинальные боли – настоящее проклятие для людей зрелого возраста. Постоянные нагрузки на позвоночник с годами приводят к ситуации, при которой межпозвоночные диски изнашиваются и деформируются, провоцируя развитие неприятного заболевания под названием остеохондроз.

Люди с такими проблемами просто вынуждены изо дня в день испытывать мучительные тянущие боли в шее, пояснице или между лопатками. Как правило, человек в этом случае не спешит разобраться в проблеме, а просто принимает анальгетики.

Однако если спинальная боль дополняется покалыванием в руках или ногах, или даже онемением конечностей, следует немедленно посетить врача-невролога, ведь, скорее всего, в позвоночнике появилась грыжа, от которой без врачебной помощи просто не избавиться.

К тому же, поясничные боли могут говорить о пиелонефрите, то есть о воспалении почек. В большинстве случаев такой неприятности подвержены женщины, хотя и мужчины не застрахованы от этого диагноза. Если же своевременно не обратиться к врачу и не пройти обследование, развившееся осложнение может привести к потере почки.

6.Боль в груди

Учитывая, что сердце находится в грудной области, острую боль, сопровождающуюся изжогой и чувством сдавливания в груди игнорировать просто нельзя.

Причем наибольшее опасение должны вызвать боли, которым предшествовало сильное эмоциональное потрясение, волнение или физическая нагрузка, даже такая легкая как подъем по лестнице на третий этаж.

Такие неприятные ощущения могут быть связаны сердечно-сосудистыми заболеваниями и в любой момент могут обернуться развитием инфаркта. В таких критических ситуациях врачи рекомендуют незамедлительно принять таблетку Нитроглицерина, поместив ее под язык.

Кроме того, у «сердечников» под рукой всегда должен быть Аспирин, который таким больным назначается для регулярного приема. В любом случае возникновение таких болей не должно оставаться без внимания. Если неприятные ощущения не проходят в течение 20 минут, следует вызвать «скорую помощь».

7. Менструальные боли

Редкая женщина обращается к врачу с жалобами на менструальные боли. Данное состояние женщины, как правило, терпят, ведь дискомфорт в «критические дни» принято считать нормой.

Однако на самом деле нормальными можно считать лишь слабовыраженные боли, которые вызывают легкое недомогание.

Напротив, резкие колющие, а также схваткообразные боли, отдающие в поясницу и сопровождающиеся ознобом, тошнотой, головокружением и общей слабостью, терпеть нельзя.

Мало того, что менструальные боли негативно отражаются на психоэмоциональном состоянии, порой они могут достигать такой силы, что женщина теряет сознание. Более того, врачи-гинекологи настоятельно рекомендуют пройти обследование в случае сильных болей при дисменорее, ведь за ними может скрываться тяжелое заболевание, грозящее женщине бесплодием.

8. Душевные боли

К душевным болям многие относятся с долей иронии. На самом же деле они ничуть не менее тяжелые, чем физические боли.

Эмоциональные терзания и переживания могут довести до глубокой депрессии, стать причиной других психологических расстройств, а в редких случаях вызвать настоящее физическое недомогание, к примеру, ноющие головные боли. С этим состоянием необходимо бороться так же, как с любым другим недугом.

Только вот медикаментозное лечение в этом случае должно быть крайней мерой, ведь антидепрессанты лишь заглушают душевные переживания, но не решают проблему. Бороться с душевной болью следует переключением внимания, приятной музыкой, новыми увлечениями, регулярными прогулками на свежем воздухе и занятиями спортом.

Стараться не уходить в себя, погрузиться в ежедневные заботы. Лишь тем, кто долго терпел душевную боль и не предпринимал никаких действий, серьезно погрузившись в депрессию, понадобится медикаментозная терапия. Здоровья вам!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/boli-kotorye-nelzya-terpet/

Как избавиться от боли: техники работы с болью – Круглосуточная психологическая помощь онлайн

Хватит это терпеть: что такое боль и как с ней бороться

В предыдущей статье я постарался осветить основные механизмы взаимосвязей тела, сознания и эмоций, а сейчас мы разберемся с тем, как избавиться от боли на практике, то есть поговорим об основных алгоритмах и сделаем упражнения.

Для начала вам важно не впасть в панику и сохранить хотя бы относительную ясность сознания, если вдруг окажется, что ситуация требует медицинской помощи. И тем более важно суметь не «накрутить» себя до еще большего ухудшения ситуации.

А если это просто временный спазм, то данная техника поможет вам полностью избавиться от боли на ближайший период.

Навигация по статье «Как избавиться от боли: техники работы с болью»

Постарайтесь занять устойчивое положение – сесть, лечь, по возможности максимально изолировать себя от посторонних. Сконцентрируйтесь на боли, не бегите от нее, постарайтесь направить свое сознание в точку боли.

Старайтесь дышать размеренно, если нужно, повторите себе несколько раз «мне важно оставаться спокойным, я справлюсь» или какие-то другие фразы, которые помогут вам удержаться от впадения в привычный ужас.

Сосредоточьтесь на дыхании и переживании боли. Это звучит странно, на первый взгляд, потому что многие рекомендуют «отвлечься» от боли и переживаний. Но, во-первых, если боль острая – отвлечься от нее все равно не получится, а во-вторых, если ее целью является донесение определенной информации – боль будет нарастать, пока сознание не примет информацию в полной мере.

Дать понять собственному телу, что ваше сознание принимает его информацию – это и есть остановиться и перестать бегать от боли, постараться расслабиться, сконцентрироваться на том месте, которое болит. Принять собственную боль – это сделать серьезный шаг к тому, чтобы она прекратилась.

Здесь очень желательно оказаться в максимально свободном и комфортном месте. Даже если вас «накрыло» в офисе, выберите максимально свободное от людей помещение – комнату отдыха, кабинет, в котором меньше всего людей.

Суть второго шага избавления от боли в поиске положения, в котором вы смогли бы уменьшить боль. А если вы знаете основы анатомии, то этот шаг поможет вам максимально четко определиться с возможной причиной боли.

В идеале хорошо бы, чтобы у вас была возможность лечь на достаточно твердую поверхность, пол, на котором, допустим, лежит ковер, или кровать с достаточно жестким матрасом. Но в крайнем случае хватит и пары стульев. Все, что я описываю ниже, конечно, проще проделать лежа, но если такого варианта нет – постарайтесь менять положение тела, опираясь на стулья.

Ваша основная задача – последовательно менять позы: например, сначала вы лежите на спине, потом переворачиваетесь на живот. Прислушайтесь, меняется ли что-то? Как? Подтяните ноги и/или скрестите руки, или наоборот – выгнитесь назад. Меняется ли что-то? Удается ли уменьшить боль или, может быть, на время избавиться от неё?

Сконцентрируйте свои усилия вокруг точки боли – постарайтесь так или иначе растянуть все мышцы, которые окружают это место. Пробуйте сгибать-разгибать этот участок тела, возможно, производить скручивание (например, ноги вы кладете согнутыми в коленях направо, а торс укладываете налево).

Если вы знакомы с йогой – это самое время применить ваши навыки. Начинайте перебирать те асаны, которые связаны с этой частью тела в произвольном порядке. Тут важнее всего не правильно исполнить асаны, а найти ту, в которой возможно уменьшить боль.

Если вы не знакомы с йогой – ознакомьтесь с базовыми правилами растяжки основных групп мышц. Без знания хоть какой-то техники растяжки вам будет сложно справиться с болью, особенно если она психосоматической природы.

Слушайте внимательно свое тело! Если вы чувствуете нарастание боли – остановитесь и делайте что-то противоположное тому, что привело к нарастанию боли. Рано или поздно вы найдете максимально комфортное положение, которое поможет хотя бы немного уменьшить боль или избавиться от неё частично.

Как избавиться от боли: Шаг 3. Справиться с болью: внутренняя работа и осознание

Итак, вам удалось немного успокоить тело, принять его сигнал и найти максимально комфортную позу. В этом состоянии постарайтесь сосредоточиться, опять же, на боли, и осознать ее как предмет.

  • На что это похоже?
  • На пульсирующий огненный шар?
  • На воткнутую иглу?
  • На сдавливающую цепь?
  • На камень с острыми краями?

Постарайтесь внутренним взором увидеть эту «вещь» и рассмотреть ее в деталях – форму, цвет, движется она или нет.

На этой стадии вы даже можете получить немало информации о собственном заболевании – иногда вы сразу понимаете назначение этой «вещи». Иногда – нет, но именно о понимании мы поговорим чуть позже.

Сейчас важно определиться с тем, что это такое, а потом начать какие-либо понятные вашему воображению действия с предметом. Допустим, если это цепь – могли бы вы ее разрубить? Или если это игла – вытащить?

Вариантов здесь очень много – можно промыть себя изнутри водой, светом, можно вообразить себе огонь, который выжигает этот предмет, но не причиняет вреда другим органам и телу, можно попытаться выдохнуть эту «вещь» вместе с дыханием.

Когда я работал в этой технике с клиентами, я находил немало весьма творческих решений. Одна девушка, инженер по профессии, вообразила себе какой-то специальный насос, который откачал «слизь» из ее кишечника, по дороге разложил ее на составляющие и выпустил в виде белого пара.

Дайте волю своему воображению и бессознательному – оно придумает именно тот способ избавления, который будет максимально эффективен для вашей «вещи». На этом этапе вы, при наличии хотя бы минимальной тренировки, уже сможете в значительной степени справиться с болью.

Конечно, бывает, что «вещь» просто так не уходит, и приемы приходится повторять, варьировать, модифицировать. Но пока вы заняты этим процессом, боль может стать гораздо меньше или исчезнуть совсем.

На протяжении всех этих шагов постарайтесь осознавать свое дыхание и не позволяйте ему сбиваться. Во многом дыхание – один из сильнейших механизмов регуляции нашего эмоционального и физического состояния.

Иногда только одно ритмичное дыхание уже само по себе позволяет справиться с болью. Один из приемов успокоительного дыхания, которое расслабляет и помогает справиться с подступающими сильными эмоциями (страхом, ужасом, тревогой) таков:

Вдох – достаточно короткий, энергичный, комфортной для вас и естественной глубины, выдох – медленный, предельно расслабленный, он должен быть как минимум в два раза длиннее вдоха. Иногда можно и нужно считать – допустим, вдох на 2 счета, выдох как минимум на 4 счета (а можно на 6 или даже на 8). В конце выдоха – короткая, буквально секундная задержка дыхания, и снова вдох.

Все это должно происходить в непрерывном режиме, то есть никаких пауз, кроме обозначенной секундной задержки быть не должно. Поначалу это кажется сложным, но через короткое время вы запомните этот ритм и сможете его придерживаться долгое время.

Этот способ дыхания также помогает заснуть, если вы страдаете проблемами со сном, тяжело засыпаете.

Как избавиться от боли: Шаг 4. Как избавиться от боли надолго? – исследовать причины болезни

Когда вам удалось сделать свое состояние более или менее стабильным (а в большинстве случаев после первых 3-х шагов получается справиться с острой болью), самое время прочувствовать, что можно сделать дальше. И здесь у вас есть два варианта, которые вы можете применять в любой последовательности или даже вместе.

Ваша задача – попытаться узнать у тела необходимую информацию о ваших дальнейших действиях и/или о причине происходящего. Для этого нужно сконцентрироваться снова там, где вы чувствуете боль, и посмотреть снова на то, что осталось (если еще осталось) от «вещи».

Как правило, если боль еще в наличии отголосками, то остается хоть что-то – след, темнота, или куски, обрывки вещи, или «ямка», «дыра», «мутное облако» или что угодно еще. Важно, чтобы вам этот образ был более или менее понятен.

Внимательно прислушайтесь к этому месту. Осознайте все, что там происходит. И задайте себе (телу) вопрос – «что я могу сделать сейчас чтобы помочь себе?» и/или «для чего и почему это во мне находится?»

Дальше ваша задача – отпустить себя, свое воображение, подсознание, позволить происходить всему, что будет происходить. Возможно, ответ придет к вам в виде картинки, возможно – в виде ощущения или побуждения. А возможно – в виде фразы, сформулированной или написанной словами.

Каждый из нас устроен по-своему, подсознание каждого, помимо общих архетипов, хранит очень индивидуальные образы человека, которые могут быть понятны только ему.

Очень часто люди на этой стадии начинают испытывать разные эмоции, вспоминать какие-то ситуации, которые, казалось бы, совсем «не к месту», слышать внутри себя слова, которые вроде как «ничего не значат» или их тянет сделать нечто, на первый взгляд, абсурдное.

Мужчина, страдавший от невыносимой порой боли в спине, вдруг «увидел» перед собой чемодан с деньгами. Этот чемодан натолкнул его на мысль о том, что каждый раз, когда какая-то его сделка на работе «под вопросом» — он испытывает эту дикую боль в спине.

Мы постарались пересмотреть его отношение к собственному финансовому благополучию, сделать его менее тревожным, помочь ему опираться на свои способности и больше верить себе а также доверять миру. В результате ему удалось в целом справиться с болью в спине.

Или, например, женщина с постоянными болями в кишечнике вдруг почувствовала, что до безумия хочет соленой рыбы. С тех пор соленая рыба стала лекарством от боли в животе. Врачи так и не смогли установить причину тех болей, но самое интересное, что регулярно употребляя в пищу соленую рыбу, женщина нашла для себя ответ на вопрос «как избавиться от боли».

Раньше, по ее словам, она такую рыбу не любила и не ела. Возможно, организму просто не хватало тех веществ, которые в ней содержались, и он пытался сказать об этом такой вот болью.

Еще один пример избавления от боли. Девушка, которую врачи, по сути, готовы были уже признать сердечницей – постоянная тахикардия, аритмия, боли за грудиной. Боль в сердце как-то раз случилась во время нашей сессии. И мы начали сразу работать с ней в этой технике.

Она никогда до того не пыталась растягивать свои мышцы и правильно дышать. Оказалось, что зажаты некоторые мышцы спины, но самое интересное даже не это, а то, что когда она стала их растягивать, она вдруг разрыдалась и вспомнила очень сильную обиду на мать, которую никогда никому не проговаривала.

А тахикардия и аритмия были вызваны страхом столкновения в себе с «чем-то ужасным и неправильным», как она сама потом сформулировала – она боялась признать, что та обида существует. От потенциальной «сердечницы» в итоге не осталось и следа, девушка смогла полностью избавиться от преследовавших её болей.

Вы можете выяснить таким путем о себе очень многое. Возможно, это получится не сразу, но дорогу осилит идущий. А ускорить этот процесс по избавлению от болей можно вместе с психологом, который владеет этими техниками и поможет в сохранении равновесия и наблюдения за собой.

Важно другое – услышать свое тело, найти комфортное положение, правильно дышать может каждый. И этого для начала будет достаточно, чтобы сохранить относительное спокойствие, не впасть в панику, уменьшить боль и найти другие способы помочь себе, какими бы они в итоге ни оказались.

Да, это – не панацея, и возможно, вам придется в итоге 

Полный доступ к статье имеют только зарегистрированные пользователи.
Регистрация – бесплатно!

Если ранее Вы уже регистрировались, то войдите на сайт

В третьей части цикла статей мы перейдем к теме душевной боли.

Если у Вас возникли вопросы по статье

Как избавиться от боли: техники работы с болью

Вы можете задать их нашим психологам консультантам:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с психологом онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

Как избавиться от боли: техники работы с болью: https://psyhelp24.org/kak-izbavitsya-ot-boli/

Источник: https://PsyHelp24.org/kak-izbavitsya-ot-boli/

Как уменьшить душевную боль

Хватит это терпеть: что такое боль и как с ней бороться

Периодически каждый человек сталкивается с душевной болью. Она как зараза, которую можно подхватить в любой момент не понимая, почему именно с тобой это случилось. Боль может быть связана с конкретными вещами и трагедиями в жизни, а может появляться неожиданно, буквально на ровном месте, напоминая, что ты всего лишь песчинка в океане мироздания и не всё подвластно воле человека.

Хотя, почему же не всё? Нет ничего совершеннее человеческого интеллекта. И боль мы тоже можем контролировать.Не хочу заниматься пространными философскими рассуждениями. На своем проекте я стараюсь передать информацию понятными словами о простых и эффективных способах сделать жизнь лучше, которые проверены на личном опыте.

Слишком много сейчас информационного мусора вокруг, особенно в так называемых изотерических течениях и мне не хочется быть одним из источников, вещающим умные тексты, а по сути ни о чем.Душевная боль человека может быть настолько сильной и изматывающей, что единственным желанием становиться заглушить её. А лучше избавиться на совсем и прямо сейчас.

И совет, что время всё лечит, в данном случае плохой помощник.

В часы, когда было плохо мне, я бы всё отдала за то, чтобы встретить подобную статью с реальным рецептом избавления от боли. И кое-что мне удалось узнать об этом и проверить на себе, о чем скорее хочу рассказать.

Не спеши быть скептичным и думать, что причины твоей боли слишком серьёзны и тебе очень трудно помочь. Человеческая боль, независимо от причин появления, имеет общие корни и способ её уменьшения, который хочу предложить я, подойдёт для любой ситуации и боли, которую, возможно, ты испытываешь прямо сейчас.

Что такое боль

Говорят, время лечит. И это правда.

Но больно ведь сейчас и сколько ещё придется это терпеть, теряя при этом здоровье и жизненные силы?
Важно понять-эта боль ваша и никто или ничто не сможет её уменьшить, лучше, чем вы сами.

Та душевная работа, которую проделаете вы лично, не сравнится по своей эффективности ни с какой помощью самого крутого психотерапевта, дорогих антидепрессантов, алкоголя и других привычных болеутоляющих средств.

«Тело боли — это псевдоавтономная энергетическая форма, живущая внутри большинства людей, некая сущность, сотканная из эмоций. Ему нужно периодически питаться — принимать новую энергию.

В качестве пищи тело боли может использовать любое эмоционально болезненное переживание. Вот почему оно так пышно разрастается как на негативном мышлении, так и на драме во взаимоотношениях.

Тело боли — это болезненная привязанность к состоянию несчастья.»
Экхарт Толле

Духовный учитель Экхарт Толле в своих книгах говорит о том, что боль- это не вы, не ваша сущность, это нечто отдельное от вас, а значит с ним можно справиться.
Примите полностью, то что вам сейчас плохо, позвольте этому чувству быть, позвольте ему быть полностью, без остатка. Не боритесь с болью.

Но наблюдайте её как бы со стороны. Вы — это не ваша боль. Вы наблюдатель боли. Любая борьба, в том числе и с болью малоэффективна. Борьба только усиливает противодействие и усугубляет ситуацию.

Поэтому примете боль, такой как она есть сейчас, тем самым вы запускаете незаметный на первый взгляд, но очень важный процесс отпускания боли.

Боль-это мощная воронка, через которую утекает наша энергия, а значит наши жизненные силы и здоровье. Отсюда и главная причина наших болезней – стрессы, негативные эмоции, вызванные душевной болью. Прекращая бороться и принимая боль всю без остатка, вы перестаете терять энергию.

Теперь пойдем от обратного. Если боль забирает из нашего тела энергию и здоровье, делая нас полностью опустошенными и несчастными, давайте восполним эту потерю. Энергия в избытке есть у Вселенной и её хватит на всех.

Про нехитрые практики, как улучшить энергетику и вернуть здоровье я уже рассказывала на страницах проекта.

Они действительно просты, результативны и отлично работают, особенно если делать всё в комплексе.

Возвращаем душевные силы.

1.Сделайте гимнастику или любые другие физические упражнения, которые нравятся вам. Важно во время выполнения физических упражнений представлять, как мощный поток энергии проникает в тело, наполняя его силой.

2. Медитируйте.  Не пугайтесь этого слова. Это самый лучший способ разобраться с душевным состоянием. После гимнастики просто постарайтесь посидеть в тишине и не о чем не думать. Позвольте телу и беспокойному разуму расслабиться.

Возможно в это время вы услышите много ответов на волнующие вопросы. Чем чаще будите практиковать расслабление тела и ума, тем меньше будет становиться боль. Поверьте. Польза медитации доказана научно, статья здесь.

3. Ничто так не успокаивает мысли и душевное состояние, как бег. Пожалуй, это лучшее и самое быстрое лекарство разобраться с собственными мыслями. Во время бега каким-то образом они приходят в порядок в голове.

Нехочу сейчас погружаться в научные термины, что за эндорфины или другие гормоны вырабатываются при беге. Главное, что это помогает.
Необязательно бегать подолгу, особенно если вы не любите это и нет должной практики. Хватит даже 5 минут.

В идеале лучше бегать на улице. От этого эффект будет только сильнее.

4. Контрастный душ. Вода-замечательный проводник энергии от Вселенной к нам. Вы почувствуете мгновенно, как наполняетесь энергией, бодростью и радостью, в прямом смысле. Три раза чередуйте холодную воду с горячей. Процедура может занимать на более 5 минут. Эффект потрясающий. Жизнь становится сразу другой.

Если все эти процедуры проводить в комплексе, будет в 4 раза эффективнее. А главное, это быстро и не требует усилий, получаешь только приятные эмоции. Лучше практиковаться регулярно по утрам. Если тебе плохо прямо сейчас, делай это сейчас. Делай хоть что-нибудь из этих практик и тебе станет легче.

Если есть время — прогуляйтесь пешком в одиночестве. Это ещё один прекрасный способ разобраться со своими мыслями и наладить душевное состояние. Приходят такие инсайты, о которых даже подумать не мог раньше. Поэтому гуляйте как можно чаще и не только тогда, когда совсем плохо.

Ищем опору в Себе

Ещё мне очень греет душу один способ, который я бы назвала самым надежным. Он всегда помогает, поэтому никакие душевные терзания мне теперь не страшны.

У каждого из нас есть своя сущность, своё Я или даже нечто большее. Называйте как угодно — Душа, Вселенная, Мир, Бог… Это всего лишь разные наименования, пытающиеся обозначить одно и тоже. Но именно эта божественная субстанция знает лучше всего, как помочь тебе, потому, что это Ты Сам и Есть.

«Это проявляется как смутное предчувствие, которое еще называют внутренним голосом. Разум отвлекся, и в этот момент вы ощутили чувства или знания души, голос без слов, раздумья без мыслей, звук без громкости. Вы что-то понимаете, но смутно. Не мыслите, а чувствуете интуитивно. Душа, в отличие от разума, не думает – она чувствует и знает, поэтому не ошибается.»
Вадим Зеланд

Вот поэтому только ты сам, твоя душа, знает, как будет лучше всего именно для Тебя.

Но как услышать свою душу, свой внутренний голос, своё Я?

Рассказываю…

Многие, чтобы соединиться с Богом, или найти себя, или стать частью Вселенной, становятся фанатами изотерических течений, ударяются в религию. Я не сторонник крайностей и всегда интересовалась простыми, быстрыми, но эффективные способами решения проблем. Поэтому, уж очень полюбилась мне практика, о которой узнала из книг Алисы Ночь.

Найдите место, где вас никто и ничто не будет беспокоить. Лучше делать эту практику лёжа. Представьте картинку наиболее вам приятную, которая поможет расслабиться.

Это может быть всё что угодно: поле цветов, волшебная поляна, лес. Дальше представьте лестницу, ведущую вниз. В лестнице 10 ступенек. Спускайтесь по ступенькам, и считайте от 10 до 0. На последней ступеньке будет дверь.

Смело входите в неё-это ваше сознание. Ваш внутренний мир, ваша душа.

Выглядит это, как берег и огромный океан. Представьте, какой это берег, какого цвета океан. Посмотрите какой он огромный и бесконечный. Станьте на берегу и поговорите со своим Миром начистоту. Задайте любой сложности вопросы и просто ждите, не думая ни о чем. Ответ придёт. Возможно даже не сразу, а позже, но придёт.

Попросите облегчения для себя, можете просить всё что угодно. Ваш мир, ваша душа помогут вам. Вы узнаете, что делать дальше. Станет намного легче. Возможно, придет понимание, что проблемы, как таковой, нет и грустить нет причин.
Не слушай советы чужих людей. У тебя есть Ты — самая надежная точка опоры.

Это ваши отношения с вашим миром, поэтому нет четких правил, как такое общение будет происходить. Есть только одно правило, которое нужно четко соблюдать: после душевных бесед со своим Миром всегда возвращайтесь по лестнице наверх считая от 0 до 10.

Чем чаще общаться с внутренним Я, тем больше проясняется сознание. А за пробудившейся осознанностью лежит совсем другая, замечательная жизнь, полная ярких красок и событий

Я прекрасно отдаю себе отчет, что не многие готовы принять эту информацию. Ведь гораздо привычнее выпить успокоительные таблетки или алкоголь.

И я понимаю, почему люди так любят общепринятые средства от депрессии: вредную еду, табак, алкоголь, антидепрессанты, наркотики. Они дают быстрый результат, человеку не нужно напрягаться и делать усилия.

Просто принимай во внутрь и всё, эффект почти мгновенный.

Вот именно — эффект мгновенный и очень кроткий, а потом приходит расплата в лучшем случае, похмельным синдромом. Такие средства ведут к зависимости и потере энергии и здоровья.
Мы так устроены, что любим всё то, что не требует усилий.

А те практики, которые предлагаю я, всё-таки нуждаются хоть и в простых, но действиях и в какой-то самой элементарной, но работе над собой.

Но именно вот такая простая работа над собой способна помочь тебе не только обрести душевное равновесие и справится с болью, но начать жить более качественно и более здорово!

P.S. В проекте «ДАВАЙ ЖИТЬ ЗДОРОВО!» исследуются четыре основных направления развития нашей жизни – ТЕЛО, ДУША, ДЕЛО и ОТНОШЕНИЯ.

Для тех, кому интересно развиваться дальше и достичь успеха и гармонии в главных сферах своей жизни, я подготовила программу  «ЖИВИ ЗДОРОВО!»  Только действующие и самые эффективные рецепты, как привести в порядок ТЕЛО, достичь гармонии в ОТНОШЕНИЯХ, обрести ДУШЕВНЫЙ покой и найти ДЕЛО своей жизни.

Подробно о программе по этой ссылке>>

Меня можно пригласить как консультанта, можно купить обучающие программы по внедрению моей системы здорового образа жизни, но я твердо уверена, что если ты не увидишь пользы и не получишь результат от бесплатных материалов, то наше сотрудничество может не состояться.

Я поставила для себя задачу на небольшом количестве страниц выдать максимально нужную и эффективную информацию, благодаря которой ты действительно сможешь начать здоровую жизнь и измениться к лучшему как физически, так и душевно.

Получить в подарок «КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО О ТОМ, КАК ПОХУДЕТЬ И ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ ЗА 30 ДНЕЙ»

Искренне Ваша
Петрюк Алёна

Алёна — любитель жизни и здорового питания, сертифицированный специалист и тренер полноценной жизни. Она является автором и основателем проекта «Давай жить здорово!» great-ly.com и создателем онлайн-программы «Живи здорово». Сумев полностью измениться и вернуть здоровье, она готова помочь другим людям улучшить своё тело , отношения и найти цель в жизни. Узнать больше…

Источник: https://great-ly.com/index.php/kak-umenshit-dushevnuyu-bol/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.