Взрывной плей-лист для занятий в тренажёрном зале

Содержание

Музыка для тренировок

Взрывной плей-лист для занятий в тренажёрном зале

Когда человек впервые приходит в тренировочный зал, он обычно переполнен энтузиазмом из-за неукротимого желания накачать себе огромный объем мышц. Эта волна энтузиазма обычно позволяет новичкам продержаться месяца два-три, а потом запал заканчивается, и появляются мысли типа «а зачем мне все это нужно» или «пропущу сегодня, а завтра точно схожу» и т.д.

В результате из каждых десяти пришедших в зал посетителей остаются три, а то и два человека. И самые стойкие начинают искать себе какие-то приемы и секреты, чтобы активизировать собственную психику и поднять эмоциональную составляющую на новую высоту.

Кто-то ищет стимул в фишках тренинга, кто-то практикует усиленное питание разных спортивных систем, а для некоторых желаемое воздействие оказывает музыка для тренировок. В этом направлении у каждого свой подход, и можно сказать, что все средства хороши.

В большинстве случаев люди, занимающиеся в тренажерном зале, ничего не знают о пользе музыки.

Как часто бывает, что, придя в зал, люди забывают, зачем они сюда пришли – глазеют по сторонам, разговаривают на разные темы, болтают по телефону и занимаются прочими мелочами, не имеющими никакого отношения к тренировкам.

Атлеты, которые способны серьезно сосредоточиться, встречаются нечасто, да и в зале, где стоит постоянный галдеж, создается такая обстановка, что собраться и настроиться на тренировку не просто.

Музыка становится превосходным вариантом сосредоточения, причем вполне бюджетным. Кстати, музыка бывает разная.

Для живущих в небольшом городе вряд ли удается тренироваться в просторном зале в несколько этажей и с бассейном, парковкой для машин и прочими радостями.

Как правило, такой тренажерный зал – это небольшое, но оборудованное всеми базовыми тренажерами помещение, не имеющее никаких излишеств.

И обычно в зале всегда звучит музыка. Или радиостанция на всю мощь включена, или жесткий альбом с утра до вечера транслируется. И если слушать это приходится не фанату данного исполнителя, а обычному адекватному человеку, то музыка в конце концов начинает раздражать настолько, что человек стремится убежать из зала, не завершив свою тренировку.

Идеальный вариант должен быть совсем другим: в зале играет негромкая музыка, а в ушах звучит собственными руками собранная подборка тех исполнителей, которые вам нравятся. И все, что для этого необходимо – это маленький mp3-плеер с качественными наушниками-заушниками, которые закрепляются за ушной раковиной.

Как воздействует музыка на организм атлета

Предложение слушать музыку во время тренировок основано на тех эффектах, которые она оказывает на организм тренирующегося атлета:

  • ритмичная быстрая музыка не только заводит психику, но и ускоряет реакции атлета на разнообразные воздействия;
  • музыка, звучащая в умеренном темпе, способствует повышенной выносливости: ее лучше всего иметь под рукой во время бега;
  • доказано, что под воздействием музыки в наушниках на 10% меньше ощущается усталость организма;
  • улучшается настроение и усиливается желание тягать железо или давить педали;
  • появляется возможность полностью сконцентрироваться на тренировке, отвлечься от всего окружающего, остаться наедине с самим собой и своим снарядом, и пусть хоть метеорит упадет, от завершения рабочего подхода к снаряду вас ничего не отвлечет;
  • как правило, через 40 минут тренировки силы начинают покидать атлета, и он с трудом дорабатывает свою тренировочную программу, отправляясь домой из последних сил, что можно назвать естественным процессом, но если в наушниках будет звучать комфортного темпа ритмичная музыка, можно с этим ритмом синхронизировать свои движения и на одном дыхании провести всю тренировку;
  • при интенсивной тренировке от прослушивания музыки организм испытывает стимуляцию физиологическую и психологическую, из-за чего в крови повышается уровень адреналина;
  • снижается болевой порог, повышается двигательная активность и возбудимость.

Физиологические вопросы воздействия музыки на человека

Постараемся разобраться в вопросах физиологии, а именно в механике влияния музыки, и прежде всего тяжелой, на организм атлета во время тренировок.

Когда человек слушает тяжелую музыку, вокруг него формируется мощное акустическое поле. Внутренние органы человека сами по себе являются живыми источниками энергии, излучают они и электромагнитные волны. Когда звучит музыка, акустические поля накладываются и вступают друг с другом в резонанс. Это приводит к изменению настроек всего тела.

Если музыка – это рок или металл, излучаемые ей волновые колебания обладают высокой интенсивностью и хорошо синхронизированы, вследствие чего они могут проникать сквозь бетонные стены до полуметровой толщины.

В природе подобные звуки не встречаются, а значит, организм человека неспособен им противостоять – просто не выработал защитных механизмов. Человек представляет собой гидравлическую среду, подчиняющуюся определенным законам и вынужденную подчиняться ритмам, навязанным извне.

Работа органов в привычном режиме нарушается, причем максимальные изменения касаются головного мозга.

Какие изменения вызывает музыка в организме человека

Еще в семидесятых годах в США провели научное исследование, которое позволило установить, что акустическое поле, создаваемое тяжелой музыкой, оказывает стимулирующее влияние на рост в организме человека мышечных тканей и интенсифицирует выработку тестостерона.

А вот музыка в стиле диско или электро на организм атлетов или вообще влияния не оказывала, или влияла на его состояние негативно.

Быстрый ритм этой музыки специфически влиял на энцефалограмму головного мозга, увеличивая ее активность и создавая непроизвольные спазмы мускулатуры, отчего спортсмен на короткое время теряет концентрацию.

В результате быстрый ритм с низкой частотой может привести к травмам культуристов из-за того, что в самый ответственный момент они теряют концентрацию.

Спокойный темп баллад и классических произведений на концентрацию также влияет отрицательно. Он хорош только на том этапе, когда атлет восстанавливается после проведенной тяжелой тренировки, поскольку расслабляет мышцы и успокаивает их.

Бодибилдерам можно рассматривать музыку для тренировок в качестве фактора не только психостимулирующего, но и физиологического. Наиболее хороши такие стили, как тяжелый металл и хард-рок.

Именно такие треки должны быть собраны в плей-листе плеера, обязательно композиции одного и того же стиля. Вся подборка должна быть в одном темпе, с одним настроением и эмоциональной окраской.

Композиция не должна периодически отпускать или прижимать.

Для того, чтобы оценить, качественно ли разработан плей-лист, можно провести простой тест. На тренировке при подходе к снаряду атлет должен ощущать, что готов его сломать. Немаловажный момент – после 10-15 минут тренировки вы должны перестать замечать музыку. Она продолжает играть, но создает только общий фон, формирует тренировочную атмосферу.

Тяжелая музыка также способствует снижению болевого порога мышц.

Под ее воздействием удается вытерпеть боль в мышце, кажущуюся невыносимой, и через силу выполнить еще одно или два предельных повторения, вследствие чего мышцы будут получать нагрузку больше.

Последние исследования ученых показали, что слушающие музыку люди отличаются повышенной крепостью сердечной мышцы и результаты из тренировок на 20% лучше, чем у тех, кто к музыке равнодушен.

Есть еще один объективный фактор воздействия музыки на работу сердца человека. Обычный ритм сердца человека складывается из двух заметных толчков и одного слабого. Если музыка написана в таком же ритме (а это – стиль рок), она способна активизировать сознательные и бессознательные процессы, вызывающие резкое возрастание активности человека.

Источник: https://iq-body.ru/music

Плейлист для Тренировок: музыка для Бега, Фитнеса, Йоги. 2018

Взрывной плей-лист для занятий в тренажёрном зале

  • Блог
  • Плейлист для Тренировок: музыка для Бега, Фитнеса, Йоги. 2018

Трудно себе представить тренировку в тишине. Все спортивные занятия, будь то фитнес, йога или пилатес сопровождаются музыкой. Даже выходя на утреннюю пробежку, мы обязательно берем с собой наушники. Любимые мелодии улучшают настроение и заряжают позитивом на целый день.

Почему тренировка под музыку эффективнее?

Результаты многих исследований показывают, что тренировки под музыку не только поднимают настроение и проходят на одном дыхании, но и являются намного эффективней занятий в тишине.

Давайте узнаем, чем это объясняется.

  • Ритмичная быстрая музыка улучшает реакцию. Причем зависимость здесь прямо пропорциональная. Чем быстрее темп, тем быстрее и реакция.
  • Если музыка совпадает с сердечным ритмом, то согласно данным проведенных исследований, это уменьшает усталость на 10%.
  • Результаты тестов также показывают, что выносливость на пробежке под быструю ритмичную музыку увеличивается на 15%. А силовые тренировки воспринимаются как менее интенсивные.
  • Музыка помогает войти в состояние потока. Это что-то похожее на легкий гипноз, когда вы не концентрируетесь на времени и месте, а только на выполнении упражнений. При этом все неприятные мысли улетучиваются, стресс проходит, а время летит незаметно.
  • Тренировки под музыку напоминают танец. Это делает их приятными и наполняет положительными эмоциями. Ведь тело на генетическом уровне помнит, что танец является удовольствием. Это особенно актуально, если вас ожидает очень продолжительная тренировка.

А вы знаете, что тренировки FitCurves также проходят под музыку и точно не дадут вам заскучать за 30 минут!

  • Ритмичная музыка воздействует на участок мозга, который отвечает за моторику и координацию движений. Наверняка и вам случалось под зажигательную мелодию непроизвольно отбивать ее ритм руками и ногами.
  • Занятие под музыку может быть хорошей кардиотренировкой. А все потому, что тот или иной ритм уже сам по себе увеличивает или уменьшает частоту сердечных сокращений.
  • Знакомые и любимые звуки вызывают выброс в кровь эндорфинов. Это не только улучшает настроение, но и ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию лишних жиров.

Если вы во время тренировки слушаете музыку с мобильного телефона, переведите его в режим «сна» или «полета». Так входящие звонки не будут сбивать вас с ритма.

Какую выбрать музыку для тренировок?

Подбирать плейлист для тренировок следует исходя из того, каким видом спорта вы занимаетесь.

Музыка для бега (сентябрь 2018)

Должна быть бодрой и ритмичной. Если подходить к ее выбору с научной стороны, то нужно учитывать три параметра:

  • Частоту шагов
  • Частоту дыхания
  • Частоту сердечных сокращений

Актуально: Как бегать, чтобы похудеть?

Частота шагов бегунов составляет 180 шагов в минуту. Это значит, что темп 180 bpm подойдет для этих целей идеально. Если вам сложно выдерживать такой ритм на протяжении всей тренировки можно подобрать музыку вдвое медленнее. Если говорить о дыхании, то нужно, чтобы оно совпадало с музыкальным темпом.

Чаще всего на два шага делают вдох, а выдох на три. В этом случае идеальный вариант музыкального сопровождения – 144 bpm. Если ваш привычный ритм дыхания – вдох на два шага и выдох на два, то подойдет музыка с 120 bpm. Не забудьте учесть, что ритм для спринтеров и марафонцев должен быть разным.

Если вы бегаете на длинные дистанции, то идеально подойдет умеренный музыкальный темп.

Музыка для йоги (июль 2018)

Должна быть плавной и расслабляющей, помогающей абстрагироваться от внешнего мира и погрузится в себя. Выбирайте мелодии, которые не будут вас отвлекать и в то же время усыплять. Тут подойдет музыка с гармоничными звуками в низкой тональности, без резких переходов и посторонних шумов.

Музыка для фитнеса (июль 2018)

Должна быть с четко выраженным ритмом. Причем для разных этапов тренировки стоит подбирать разные мелодии. Для разминки подойдет музыка динамичная, но спокойная, для основной части – быстрая.

Обычно уже после разминочных упражнений пульс увеличивается, следовательно, также должен увеличиться и музыкальный темп.

В конце занятия, когда вы растягиваете мышцы и расслабляетесь, идеальным вариантом будет трек с медленными композициями.

Плейлист для завершения

Не рекомендуется использовать для тренировок музыку из радиоэфира. Она может иметь разный ритм и прерываться рекламой.

Какой выбрать жанр для мотивирующей музыки?

Как подобрать мотивирующую музыку? 

При выборе музыки для спорта не столько важен ее жанр, сколько ритмичность и ваши личные предпочтения. По статистике чаще всего для этих целей выбирают рок, реп и электронную музыку.

Актуально: Как не бросить занятия спортом на полпути?

  • Рок вызывает увеличение содержания в крови тестостерона. Говорят, что это способствует наращиванию мышечной массы. Эта музыка подходит для силовых тренировок. Выбирайте мощные песни с размеренным ритмом, такие как играет Rammstein.
  • Электронная музыка не такая мощная и навязчивая как рок, но при этом хорошо держит ритм. Она идеально подходит для фитнеса и аэробики. Отсутствие вокала также является в этом случае плюсом.
  • Рэп чаще всего также выбирают для силовых тренировок. Его ритм звучит напористо и жестко, что может быть хорошим мотивирующим фактором.

Как создать плейлист для тренировок?

Как составить плейлист для тренировок?

Сейчас в интернете есть любая музыка. Каждый может подобрать для тренировок мелодии по вкусу. Упрощают процесс создания плэйлиста специальные сервисы. Они учитывают не только ваш музыкальный вкус, но также темп и время тренировки.

Источник: https://fitcurves.org/blog/plejlist-dlya-trenirovok-2018/

Музыка для тренировок. Выпуск №4

Взрывной плей-лист для занятий в тренажёрном зале

Трудно и представить себе занятия спорта без музыки.  Музыка звучит везде — в тренажерных залах и фитнес центрах, в бассейнах и на катках. Музыка помогает настроиться на тренировку, делает занятия спортом более динамичными, активными и веселыми.

Музыка для тренировок выбирается самостоятельно, в таком деле какие-либо стандарты бессмысленно. Музыка для тренировок – это та музыка, которую вы любите. Вы не должны просто прокручивать один и тот же альбом до конца. Не нужно прослушивать хиты, которые сильно действуют на вас.

Общее настроение составленного вами списка произведений должно оставаться высокопрофессионально деловым: вы включаете запись не для наслаждения музыкой, а для того, чтобы лучше выполнять поставленные задачи.

Если уже через несколько минут тренировки перестали замечать музыки, значит вы попали в 10! Главное, вы должны составить для себя программу, точно учитывающую продолжительность и особенности вашего занятия, не допускать смены темпа и настроения.

И так представляем вашему вниманию 4 выпуск тренировочной музыки:

  1. Young Buck — Do It Myself (скачать)

    запись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

  2. Breaking Benjamin — I Will Not Bow(скачать)

    запись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

  3. Lil’ Wayne & Rich Boy & John Legend & Nas — Ghetto Rich(скачать)

    запись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

  4. Method Man — Know Your Role(скачать)

    запись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

  5. Nathaniel Dawkins feat. Tom Erba — Running(скачать)

    запись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

  6. Paul Stanley — Wake Up Screaming(скачать)

    запись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

  7. Pendulum — Crush(скачать)

    запись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

  8. R & R — Bring on the competition(скачать)

    запись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

  9. Raise Hell – Bitch Get the fuck out(скачать)

    запись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

  10. 50 Cent and DMX – Ready For War(скачать)

    запись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

  11. Eminen ft. Nate Dogg – Till I Collapse(скачать)

    запись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

  12. Illegal Substance – Step To The Floor(скачать)

    запись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

  13. KRS-ONE – Generique Assault(скачать)

    запись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

Источник: http://fensite1.ru/muzyka-dlya-trenirovok-vypusk-4.html

Музыка для занятий в спортзале

Взрывной плей-лист для занятий в тренажёрном зале
Девушка слушает музыку в наушниках

Многие люди недооценивают силу музыки. А ведь она действительно способна творить чудеса! Так, музыка для занятий в спортзале должна быть подобрана правильно. В этом случае тренировка покажется вам менее утомительной, пролетит быстро и приятно, а упражнения будут восприниматься менее болезненно.

Именно поэтому ведущие тренеры со всего мира считают, что музыка для занятий в тренажерном зале, выбранная максимально правильным образом, способна значительно улучшить показатели спортсменов.

Выбираем идеальный плейлист

Девушка в наушниках бежит по беговой дорожке

Не существует универсального плейлиста для спортивного хобби.

Дело в том, что каждый человек обладает собственным характером, поэтому, любимые мелодии у каждого – свои.

Конечно, в интернете можно найти большое количество плейлистов, предназначенных для тренировок, однако, все они имеют субъективный характер и могут идеально подойти лишь тому человеку, который их создавал.

Однако просмотреть списки песен, выложенные в интернете, все-таки стоит – вдруг вы найдете в них композицию, которая действительно придется вам по душе?

Формируя свой плейлист, необходимо подобрать по несколько треков на каждую часть тренировки, а именно:

  • для разминки;
  • для самого процесса тренировки;
  • для завершения.

Как музыка влияет на занятия спортом

Правильно подобранные треки способны мотивировать человека. Использование хороших треков и их влияние:

  1. Делают реакцию более быстрой.
  2. Спортсмен, который слушает ритмы, более активен.
  3. Тренировка проходит более успешно.
  4. Человек практически не устает.
  5. Человек не отвлекается на посторонние звуки.
  6. Время тренировки пролетает незаметно.

Выбираем музыкальный жанр

Запомните самое важное правило, которого необходимо придерживаться, выбирая песни для спортивного хобби – они должны вам нравиться. Также во время тренировки лучше абстрагироваться и не вникать в смысл текстов песен, поэтому специалисты рекомендуют выбирать иностранные треки.

[boxcustom1]Стиль рок отлично сочетается с работой с тяжелыми тренажерами, а также подходит бодибилдерам.[/boxcustom1]

Музыка и фитнес

При выборе мелодий для занятий фитнесом, следует понимать, что их скорость должна сочетаться с темпом упражнений. Не следует выбирать слишком медленные или слишком быстрые плейлисты. Прежде чем прийти в спортзал со своим плеером, протестируйте его влияние на свой организм в домашних условиях.

Любительские треки

Такие композиции слушают на тренировках чаще всего. Они могут быть разных стилей, от рэпа до рока.

[boxcustom2]Однако будьте аккуратны при выборе роковых мелодий – не стоит отдавать предпочтение слишком интенсивным трекам, для спорта больше подойдут баллады.[/boxcustom2]

Профессиональные треки

Девушки занимаются фитнесом

Такие плейлисты подбирают профессиональные инструкторы по фитнесу. Здесь каждая композиция находится на своем месте, треки нельзя перемешивать или прерывать, чтобы не нарушить ход занятия.

В основном, профессиональные трек-листы бывают 32-битными, в которых присутствует акцент на последних восьми ударах. Такие ритмы отлично подходят для спортсменов, а инструктор, при этом, может правильно рассчитать, когда ему необходимо перейти к следующему блоку упражнений.

Фитнес для малышей

Дети с учительницей занимаются гимнастикой

Все больше родителей в последнее время отдают своих детей на фитнес. Такие упражнения способствуют развитию детской мускулатуры и дают возможность направить энергию в нужное русло.

Чаще всего, трек-листы такого характера представляют собой любимые сборники из детских мультфильмов, перемешанные с классическими композициями. Детское занятие фитнесом не должно превышать 20 минут.

Музыка и аэробика

Девушки занимаются степ аэробикой

Человек, хоть раз в жизни побывавший на занятии по аэробике, знает, что мелодии являются неотъемлемой частью такого вида спорта.

Музыкальные сборники для таких тренировок являются бесполыми, они не делают акцент ни на женском, ни на мужском начале.

Кроме того, треки должны быть максимально ритмичными, чтобы спортсмены имели возможность быстро запомнить движения.

При выборе фоновых композиций, следует понимать и учитывать несколько моментов:

  1. Спорт для пожилых людей или людей среднего возраста предполагает звучание классики, ретро и поп-музыки.

  2. Детский спорт предполагают композиции, соответствующие их возрасту. В данном случае отлично подойдут песни из детских фильмов и мультиков.

  3. Молодая аудитория 18-20 лет предпочитает тренироваться под модные треки данного года или сезона.
[boxcustom3]Более того, при выборе музыкального сопровождения для тех или иных занятий стоит учитывать ее темп.[/boxcustom3]

Так, композиции для занятия аэробикой и шейпингом должны существенно отличаться. Поэтому, выбирая трек-лист для тренировок по шейпингу, следует отдать предпочтение более ритмичным музыкальным вещам.

Музыка и бодибилдинг

Мужчина в наушниках с гантелями в руках

Если вы занимаетесь бодибилдингом, забудьте обо всем, что прочитали ранее – данные ритмы для таких тренировок совсем не подходят. Чтобы развить в спортсмене-бодибилдере выносливость и тягу к свершениям, необходимо выбрать соответствующие композиции. Для таких занятий отлично подойдет хард рок.

Необходимо понимать, что бодибилдинг — это, в первую очередь, больно, поэтому трек листы, играющие в спортзалах, должны мотивировать спортсменов на борьбу с болью. Именно рок способен притупить такую адскую боль и дать человеку силы закончить спортивное занятие.

Помните, что, учитывая различные стили разных людей, не стоит включать для них общую музыку. Она должна звучать из наушников и, также, быть структурирована на блоки. Иногда, бодибилдеры предпочитают слушать электронику- стиль техно или хаус.

Вы должны отдаваться любимым ритмам полностью – только так вы будете иметь возможность отвлечься от боли, которую вызывает выделение молочной кислоты в организм.

Не стоит идти на поводу у «знатоков» и копировать их трек-листы. Она на сто процентов вам не подойдет. Выберете для себя именно те треки, прослушивая которые, у вас возникает желание преодолевать трудности.

Тогда у вас, непременно, все получится.

Источник: http://proledi.com/podbiraem-muzyku-dlya-zanyatij-sportom

Музыка для тренировок в спортзале для девушек, мужчин и детей

Взрывной плей-лист для занятий в тренажёрном зале

На что способна музыка в спортзале, которую используют для тренировок? Ответ прост и лаконичен. Она значительно уменьшает болевой порог, увеличивает выносливость, а также пролонгирует время самого занятия. Музыка для тренировок в спортзале поможет вам осуществить все выше сказанное, но только если вы грамотно составите плейлисты.

Несколько слов о плейлистах

Каждый человек уникален, поэтому и музыка для него будет такой же. Не стоит обольщаться представляемыми в сети сборниками. Тем не менее, обходить их стороной также не стоит. Среди предложенных композиций всегда можно найти треки по душе. Подборка плейлиста должна проходить с учетом существующих стадий тренировки:

  • разминки;
  • основной части;
  • завершающей части;
  • заминки.

Влияние плейлиста на занятия

Сопровождающий вас в процессе тренировок сборник:

  • ускорит реакцию;
  • поддержит нервную активность;
  • увеличит показатели;
  • уменьшит усталость;
  • оградит от посторонних звуков;
  • пролонгирует время, проводимое вами в тренажерном зале.

Какой формат музыки выбрать?

Для занятий музыка подбирается только та, что нравится. В свою очередь композиция на языке не знакомом – сольется в общий поток набора нравящихся звуков. Если говорить о рок композициях, то они предпочтительны для работы с тяжелыми снарядами и занятиями бодибилдингом.

Музыкальные композиции для занятия фитнесом

Природный пульс человека составляет от 72-ух до 80-ти ударов в минуту. По отношению к музыкальным композициям темпы состоят в пределах от 70-ти до 170-ти ударов за одну минуту. Ритмичность композиции выбирают близкой к работе сердечного мускула, в плане количества его «безопасных» для здоровья сокращений.

Любительские треки

К ним относится любая музыка, в том числе и рэп, которую приятно слушать во время тренировок. В плейлисте могут присутствовать и рок композиции, но исключительно в балладном исполнении.

Профессиональные треки

Они используются фитнес-инструкторами и полностью исключают любые нарушения в счете во время занятий. Представляют собой качественную 32-битную музыку или beat count.

После каждого 32-битного блока последние 8-мь ударов сопровождаются тонкими акцентами, облегчающими работу аудитории. Для фитнес-инструктора это позволяет четко улавливать переходы между началом и концом каждого блока упражнений.

Такая музыка не имеет половых отличий и будет общей, как для девушек, так и для мужчин. В сборник тренера не могут входить ни рок, ни рэп композиции.

Фитнес для юных

В последнее время эта ветка здорового образа жизни набирает популярность. Фитнес для детей направлен на общее развитие мускульного аппарата ребенка и укрепление организма. Детский музыкальный сборник состоит из мультипликационных композиций или же детской классической музыки. Продолжительность одного занятия составляет не больше 20-ти минут.

Музыкальные композиции для занятия аэробикой

Ни одно занятие аэробикой не проходит без музыкального сопровождения. Треки не делят отдельно для девушек или мужчин. Для занятий используют небольшие помещения с хорошей акустикой. В данном случае музыка используется не только как фон, она несет в себе и обучающий фактор – помогает запоминать движения. Подбирая музыку для занятий, необходимо учитывать две обязательные составляющие:

  1. Для группы среднего или старшего возраста подойдет поп-музыка, классическая или ретро. Детская группа отдаст предпочтение, естественно, детским песням, а молодежь будет работать более слажено под ритмы современной эстрады.
  2. Исходя из стадии тренировки, необходимо придерживаться темпа музыкального сопровождения.

Музыкальные композиции для занятия бодибилдингом

Все, о чем было сказано раньше, не может иметь отношения к бодибилдингу, который пропитан: болью, большим весом, изнурительными упражнениями и невероятной выносливостью. Музыка в тренажерном зале в большинстве случаев это тяжелый рок.

Впрочем, проигрываемый в атлетическом зале сборник может содержать также и рэп композиции. Итак, музыка для тренировок в спортзале, где везде гремит железо, используется с одной-единственной целью: подавить нарастающие болевые ощущения.

Как правило, тяжелые рок композиции способны значительно снизить, во время тренировок, уровень стресса. Музыка должна звучать в наушниках, но никак не в зале. Выбор композиций должен опираться на конкретный блок упражнений, но соблюдать стиль «животная агрессия».

Кроме рока и музыки в стиле рэп бодибилдеры отдают предпочтение и электронной музыке. Главной задачей любого предпочитаемого вами стиля, должно быть приглушение болевых ощущений от поднятия в мышцах уровня молочной кислоты, которая буквально разрывает их изнутри.

Поскольку у каждого человека свой музыкальный вкус, мы не предлагаем даже ориентировочные композиции для ваших плейлистов. Потому что лучшая музыка для любого вида занятия это та, под которую приятно работать лично вам. Постарайтесь подобрать треки, которые помогут заниматься с большим усердием и намного легче переносить физические нагрузки.

Источник: https://lediveka.ru/zdorove/sport-i-fitnes/muzyka-dlya-trenirovok-v-sportzale.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.