Вредные привычки: как от них избавиться навсегда

Содержание

7 шагов, которые помогут избавиться от вредных привычек

Вредные привычки: как от них избавиться навсегда

Самый первый шаг избавления от вредных привычек очень простой: нужно простить себя за свою неидеальность. Наш внутренний критик очень часто не даёт нам даже сдвинуться с места, подсаживая нас на иглу чувства вины.

Итак, составьте список всего того, в чём вы не идеальны: жадность, ревность, неумение красиво говорить или быть дружелюбным. Все ваши вредные привычки — от ковыряния в носу и ворчания на собаку до того, что по-настоящему ранит близких.

Теперь попробуйте услышать внутренний голос критика, который говорит, что вы недостаточно хороши в чём-то. Он может звучать так: «Ты никогда не похудеешь и умрёшь 50-летней девственницей», «Почему ты никак не закончишь свой проект», «Ты никогда ничему не научишься и не добьёшься успеха».

Не пожалейте потраченных десяти минут, даже если это не очень приятно. Вам необходимо вытащить всё это наружу. И когда закончите, порвите список. Станет легче.

2. Приготовьте себя к долгому пути

Помните, что избавление от вредных привычек — это не забег на 100 метров, это марафон.

Есть множество теорий, за какое время вырабатывается новая привычка. Оптимальный срок — три месяца, поэтому будьте готовы к тому, что ближайшие три месяца будут нелёгкими.

У вас будет пара тяжёлых дней, но они минуют. И очень скоро вы начнёте испытывать приятные чувства гордости и самоуважения от соблюдения своего режима.

Есть одна очень хорошая техника, которая называется «Жить одним днём». Её суть проста: если вам хочется сорваться с вашего режима, то скажите себе: «Хорошо, я сделаю это, но завтра». А на следующий день повторите эту же фразу для своего мозга. Такое постоянное откладывание легко может затянуться на несколько месяцев, а вам их хватит, чтобы выработать новую правильную привычку.

3. Поощряйте себя

Заготовьте себе приятности на середине пути. Например, раз в две недели делайте себе какой-нибудь подарочек. Это может звучать так: «Если я влезу в эти джинсы, то я подарю себе новую пару классных кроссовок». Мозг очень мотивируют такого рода поощрения.

4. Избегайте пусковых механизмов

Есть особые триггеры, которые активируют механизмы деструктивного поведения и вредных привычек. Например, если у вас проблемы с алкоголем, то лучше совсем не заходить в бары и даже не подходить к полкам с алкоголем в супермаркете. Если у вас депрессия или вы совершаете импульсивные покупки, не ходите в магазины.

Для того чтобы ослабить влияние таких триггеров, вы можете создать себе защитную фразу «Если — то». Пример защитной фразы: «Если я увижу бар, то перейду на другую сторону улицы» или «Если мне захочется съесть пончик, то я съем несколько морковок».

Мозг должен знать, как ему следует действовать, если вдруг вас потянет на что-то «криминальное».

5. Почистите список «пособников»

В борьбе с вредными привычками вам стоит всерьёз задуматься над тем, чтобы сократить список своих «пособников».

«Пособники» — те люди, которые зовут покурить в перерывах или пытаются доказать нам, что «от одного бокала ещё никто не умирал». В некоторых случаях «пособники» —  те, кто провоцирует нас на агрессивное поведение. 

Например, вы решили избавиться от такой вредной привычки, как обидчивость. И в первую очередь решили перестать обижаться на своего мужа. Но у вас есть подружка, которая говорит: «Он не подарил тебе букет цветов в день рождения? Да он просто подонок!». В данном случае она яркий пример «пособника».

В таких случаях нужно взять лист бумаги и объективно написать, какие плюсы в том, чтобы прекратить общение с «пособниками». На одной чаше весов будет ваше будущее без вредных привычек, а на другой — всего лишь один (не всегда приятный) человек. Избавляйтесь от него.

6. Просите помощи

Честно говоря, мало кто из близких имеет достаточную степень мудрости, чтобы принимать правильное участие в нашем избавлении от вредных привычек. Это очень просто проверить.

Если вы сказали своему родственнику, что собираетесь, например, завязать c алкоголем, то он может отреагировать по-разному. Лучший вариант его реакции такой: «Отлично, как я тебе могу помочь в этом?». Худший вариант: «Бросить пить? Ты чё, с дуба рухнул?». Тогда всё плохо, но, надеемся, это не про ваших родственников.

Вероятнее всего, ваши родственники отреагируют так: «М-м-м, ясно». Но их нужно обратить в своих союзников и просить помощи. Например, так: «Я тут решила похудеть, поэтому, мама, не готовь больше пироги и блины. Или если и будешь готовить, то лучше в первой половине дня». Раздайте всем родственникам чёткие указания того, что нужно делать, если вы вдруг решите сорваться.

7. Не теряйте решимости

Мы все ошибаемся, все периодически падаем. Если с вами случится такое, то не корите себя чрезмерно. Более того, приготовьтесь к падениям, ведь это неизбежно.

Каждый день работая над собой, вы становитесь лучше. Если вы оступились и прекратили диету, забросили гимнастику или практику осознанности, всё, чего вы достигли до этого, не будет потеряно. Все обретённые навыки по-прежнему в вашем мозгу, чтобы помочь снова оказаться в седле.

Не останавливайтесь и не опускайте руки. Если вы читаете эти строчки — вы точно можете стать тем, кем хотите себя видеть. Верьте в себя!

По мотивам книги «Психология вредных привычек»

Источник: https://lifehacker.ru/vrednye-privychki/

Как избавиться от привычки — советы психолога

Вредные привычки: как от них избавиться навсегда

Привычка формирует характер и направленность личности.

Например, если человек имеет множество вредных привычек (курение, алкоголь, брань и другие), то его направленность нередко приобретает асоциальный характер.

Если человек привык переедать и не может совладать со своими желаниями, то его называют слабохарактерным, безвольным. Можно ли избавиться от привычек? Да. Поможет в этом сила воли, мотивация и практика.

Давно развеян миф, что привычка формируется за 21 день. На самом деле это индивидуальный показатель. Формирование привычки, как и избавление от нее, может занимать от 18 до 254 дней. Но не стоит расстраиваться, бросать эту статью и сразу сдаваться. Не исключено, что 18 – ваша цифра. А от чего это зависит, давайте разберемся.

Что такое привычка?

«Привычка – вторая натура» – Аристотель.

  • Говоря о вредных привычках, мы чаще вспоминаем курение, алкоголизм, брань, переедание, недосыпы, но ведь это далеко не все оковы нашей жизни.
  • А как же привычка откладывать дела на потом, поздно ложиться спать, бездумно листать ленту в социальных сетях, везде ходить на каблуках, на тренировке болтать с подругой вместо занятий спортом, разговаривать по телефону за рулем и многое другое.

С позиции психологии привычка – это потребность совершать какое-либо действие, то есть элемент деятельности человека. Механизм формирования привычки очень похож на формирование навыков.

Но если навык больше связан с самими действиями, то привычка – с побуждениями, мотивами.

Например, научив ребенка навыку мыть руки, важно сформировать привычку, то есть побуждение мыть руки всегда перед едой.

Роль потребностей в формировании привычек станет очевиднее, если мы вспомним самые популярные формулировки (в скобках – что подразумевается):

  • я привыкла поздно вставать (хочу поспать, хочу отдохнуть);
  • я привыкла к этому человеку (мне нужна его забота, статус, деньги);
  • я привыкла к подаркам (мне нужно внимание);
  • я привык выкуривать сигарету с утра (мне нужно проснуться);
  • я привыкла выпивать по выходным (мне нужно расслабиться и повеселиться);
  • я привыкла уходить от ответа (не хочу быть ответственной);
  • я привыкла класть все на свои места (потребность в контроле и порядке);
  • я не привыкла так поздно ужинать (я не хочу поправиться, хочу быть здоровой).

Привычки могут быть полезными и вредными, осознаваемыми и неосознаваемыми. Например, привычка поздно возвращаться домой может свидетельствовать о дискомфорте из-за одиночества или наоборот нежелании общаться с семьей.

В формировании социально одобряемого поведения, положительной направленности личности, воспитании достойного гражданина привычки – первооснова. С их помощью воспитывают и перевоспитывают. Как же перевоспитать себя, избавиться от нежелательных привычек?

Практика и еще раз практика

В плане коррекции поведения привычки важнее убеждений. Все мы знаем, что ругаться матом плохо, но не все следят за чистотой речи на практике (или не всегда следят). Выработать умение поступать конкретным образом можно только с помощью практики. Притом изменения коснутся многих компонентов личности и сфер жизни, а не одного привычного действия.

Метод утрированного повтора

Если привычка не осознается вами, но окружающие люди регулярно на нее указывают, и вы согласны с ней бороться, то предлагаю для начала вывести ее на осознаваемый уровень. Существует один радикальный метод: целенаправленно воспроизводить вредную привычку. Этот способ используют, например, для устранения привычки кусать ногти или употреблять слова-паразиты.

Но следует понимать, что приемлемость этого способа относительна. Например, он не подойдет для избавления от курения. Метод утрированного воспроизведения используется психологами при коррекции поведения, но подходить к нему нужно внимательно, особенно при самостоятельном применении.

Мотивация

Когда привычка осознается, самое время искренне захотеть избавиться от нее. Многие люди только на словах хотят избавиться от своих привычек, а на деле им нравится уходить от реальности в мир алкоголя или верить, что сигарета их успокаивает.

  • Чтобы захотеть избавиться от привычки, нужно четко видеть и желать то, чего достичь она мешает. Пока этого желания и мотива нет – все бесполезно. Согласно статистике, только двое из десяти людей реально хотят избавиться от вредного пристрастия. Выходит, что не бросить трудно, а захотеть бросить сложно.
  • Зафиксируйте на бумаге те привычки, от которых вы хотите избавиться.
  • На другом листе составьте свой желаемый портрет (возможно, вы занесете туда новые привычки).
  • На листе с нежелательными привычками напишите предположительные причины, мотивы и факторы, стимулирующие их. Какие события, условия, ситуации предшествуют новому акту курения, выпивки, мата и так далее? Учитывайте и свое внутреннее состояние. Постарайтесь определить связи между внешними и внутренними факторами. Опишите также вред, который эта привычка наносит. Определите, чего она вас лишает.
  • Разместите оба списка на видном месте.

Как узнать, готовы ли вы меняться

Распишите все предполагаемые изменения: «если я брошу пить, то стану лучше выглядеть, но лишусь прежней компании». У вас получится список плюсов и минусов. Теперь оцените каждый элемент от одного до десяти, посчитайте общую сумму отдельно по преимуществам и недостаткам.

Если преимущества от нового положения вещей в два раза важнее для вас, чем предполагаемые минусы – поздравляю! Вы действительно хотите и готовы избавиться от вредной привычки. Кроме того, вы сможете прикинуть, как нужно будет поступить в каждом случае. И когда столкнетесь с этим на практике, то оно не будет неожиданным.

Воля

Желание есть. Что делать дальше? А дальше самоконтроль и воля.

  • Научитесь планировать. Распишите весь свой путь к заветной цели.
  • Регулярно ставьте себе реальные выполнимые задачи (планки). Не говорите «я больше не буду …». Лучше выражаться «я сегодня не буду …». И так каждый день. Согласно психологии, разуму проще вынести маленькое ограничение, нежели пугающее «никогда не буду».
  • Возьмите за правило заменять вредную потребность полезным делом. Это может быть что угодно: совершить давно отложенный звонок, прочитать книгу, позаниматься спортом.
  • Направьте свою активность (деятельность) на формирование полезных привычек. Подумайте: чему вы хотите научиться, что вам нужно для успеха.
  • Научный факт: люди переедают или выпивают от скуки. Может быть, вам не хватает продуктивного разумного досуга? Или вы так компенсируете неуверенность в себе?
  • Будьте готовы к тому, что с привычкой может уйти из вашей жизни какой-либо человек или компания: вдруг выяснится, что друг – это всего лишь собутыльник. К слову, вам в любом случае придется чем-то жертвовать по дороге к цели. Даже избавление от самой привычки – отказ от части себя.
  • Находите замену тому, что осталось пустым: новые друзья, увлечения, места отдыха, досуг.
  • Подключите ответственность. Афишируйте свое желание избавиться от вредного пристрастия и фиксируйте свои шаги. Чем больше людей знают о вашем громком заявлении, намерении – тем лучше. Сегодня, например, популярно в сфере похудения заводить виртуальные дневники или создавать группы в социальных сетях.
  • Найдите группу поддержки в реальной жизни или в интернете.
  • Добавьте азарта. Заключите пари с собой или с другим человеком, поощряйте себя за успехи и штрафуйте за проигрыши. Например, неделя без сигарет – новое платье (другой значимый элемент), но важно не вознаграждать себя тем, с чем боретесь (тортом за пару сброшенных килограмм). А в наказаниях – не переусердствовать.
  • Загоните себя в угол. Звучит грубо, но иногда необходимо не оставлять себе ни шага на отступление. Просите друзей высмеивать вас, ругать (если будете уличены в прежнем пристрастии). Постоянно публикуйте свои успехи и неуспехи, будьте честны.
  • Не срывайтесь на тех, кто вам помогает, и не уходите в самонаказание. Предыдущий метод подходит не всем. Не могу не назвать его обратную сторону – замкнутость, самоуничижение, аутоагрессия (нанесение телесного вреда самому себе), лживость, психические расстройства, неврозы.
  • Не отступайте ни на шаг назад, не снижайте установленную планку. Один раз дали слабину – все предыдущие шаги напрасны.
  • Снимайте стресс техниками саморегуляции.

Избавиться от вредной привычки не просто, но от этого победа еще слаще. Она позволит вам гордиться собой и уважать. Не исключено, что и другие люди посмотрят на вас новыми глазами. А там и до изменения всей жизни в лучшую сторону не далеко.

«Привычка есть привычка, ее не выбросишь за окошко, а можно только вежливенько, со ступеньки на ступеньку, свести с лестницы», – Марк Твен.

Закрепление результата

Говорят, что нет бывших наркоманов. Перефразировав это, смею утверждать, что нет бывших лентяев, курильщиков, обжор. Вредная привычка всегда ходит где-то рядом. Потому не так сложно избавиться от нее, сколько удержать ремиссию.

Важно постоянно напоминать себе о победе. Хорошо бы на видное место поместить наглядный пример, напоминание о вашем успехе (фото, грамоты, счета и другое). Первичные списки плюсов и минусов тоже подойдут. Или приобретите символическое кольцо, талисман. Напоминание о победе, которая досталась с большим трудом, всегда должно быть рядом.

Может ли не быть привычек?

Привычки – очень хитрый элемент деятельности. Их не может не быть совсем, что обусловлено спецификой их формирования. Чаще всего привычки, особенно вредные, появляются незаметно для самого человека. Их предпосылками служит:

  • пример окружающих;
  • распорядок дня (не зря трудовые и военные лагеря, коррекционные центры, тюрьмы, военные училища, детские сады и школы обладают прописанным распорядком дня);
  • вынужденное многократное повторение одних и тех же действий.

Но прелесть в том, что вопреки механическому исполнению привычки можно сознательно контролировать. Особенно если осознается бессмысленность и вред отточенных до автоматизма действий.

Если вы еще раз обратите внимание на представленные выше факторы формирования привычек, то заметите, что сами механизмы имеют нейтральный характер. Давайте рассмотрим для примера третий элемент (вынужденное повторение).

  • В рамках курения это можно представить как «давай покурим с нами за компанию, ну чего ты, давай кури», умноженное многократно.
  • Но! В рамках привычки рано вставать это можно трактовать как «я буду регулярно вставать в шесть утра, даже выходной не будет исключением», «вставай, ты же хочешь создать эту привычку, хочешь быть здоровым, стройным и сильным».

Получается, что укоренение и искоренение привычек зависит только от нашей воли, мотивов и окружения. То есть от самой личности и ее среды.

«Привычка – либо лучшая из служанок, либо худшая из хозяек», – Натаниэль Эммонс.

Таким образом, привычка – это желание и стремление поступать конкретным образом в определенной ситуации. Это само поведение человека, его Я-реальное, а не представление об одобряемом поведении (Я-идеальном).

Устоявшиеся привычки управляют человеком, но в наших силах перевернуть ситуацию в свою пользу.

Однако важно понимать, что для устранения одной нежелательной привычки придется работать над личностью в целом, самосовершенствоваться и развиваться в каждой сфере.

Источник: https://psychologist.tips/468-kak-izbavitsya-ot-privychki-sovety-psihologa.html

Как избавиться от вредных привычек раз и навсегда

Вредные привычки: как от них избавиться навсегда

Вредные привычки оказывают влияние на жизнь человека. Каждая неприятность или неудача, всё, что вас не устраивает в вашей жизни, есть результат длительного действия какой-то вашей вредной привычки.

Если у вас недостаточно денег или погрязли а долгах, то  только потому, что в силу дурной привычки вы ничего не делали и не старались зарабатывать деньги.

Если вы недовольны своей физической формой, то виновата в этом только ваша дурная привычка валяться на диване. Вредные привычки подобны вирусам, которые распространяются на все сферы нашей жизни.

Единственное, что отличает успешных людей от неудачников, это их успешные привычки.
Независимо от того, готовитесь ли вы к участию в супер-марафоне, начинаете новый бизнес или ведёте успешный блог, мастерство и успех придёт к тем, кто воспитывает в себе полезные качества. Но сделать это не так просто, как кажется.

Жизнь большинства из нас зависит от внешних обстоятельств, и только очень немногим удаётся самим устроить свою жизнь по собственному вкусу.

Нам кажется, что приобрести полезные привычки почти невозможно, ведь каждый день нашей жизни можно сравнить с пребыванием в лодке без вёсел, несущейся по течению.

Но есть качества, которые позволяют нам управлять своей судьбой, контролировать нашу ежедневную деятельность. С их помощью мы перестаём быть безвольной жертвой своих страстей, кидающих нас как американские горки, то вверх, то вниз. Со временем совокупный эффект наших осмысленных действий превращает нашу жизнь в жизнь нашей мечты.

Следуйте этим девяти правилам, которые помогут вам превратить возможный успех в неизбежный.

1. Возьмите на себя 100% ответственность

Единственная наша истинная свобода это возможность выбирать нашу реакцию и наше отношение к ежедневным событиям жизни, особенно к тем, которые от нас не зависят.

Принимая 100% ответственность за свою жизнь, вы смотрите на любое событие с точки зрения новых возможностей, которые оно открывает. Попробуйте найти в нём что-то полезное для себя и двигайтесь вперёд таким образом, чтобы с каждым шагом улучшать качество своей жизни. Не ведите себя как беспомощная жертва, которая клянёт судьбу, жалуется на обстоятельства и хнычет.

2. Определите насущную необходимость

Невозможно так круто изменить своё отношение к жизни, если у вас нет на то достаточного стимула. Однажды Виктор Франк сказал: «Те, кто имеют цель в жизни, способны преодолеть любые невзгоды».

Я немного изменил это высказывание: «Те, кто имеют цель в жизни, всегда найдут способ её достичь». Цель, которая стоит за вашим желанием изменить привычное отношение к жизни, является тем стимулом, который заставит вас двигаться вперёд, несмотря на трудности. Это и есть движущая сила перемен.

3. Верьте в свой успех

Лучше всех эту мысль выразил Генри Форд: «Вы думаете, что сможете, или думаете, что не сможете, — и в том и в другом случае вы правы.»

Вера лежит в основе всех перемен. Поведением человека в большей степени управляет необходимость действовать сообразно тождественности самому себе, то есть его вера в то, что он из себя представляет. Чтобы изменить свой привычный образ жизни, вы должны верить в то, что вы это действительно сможете сделать.

Чтобы поверить в свои силы, вы должны вспомнить всё, чего вам удалось достичь в течение жизни. Начните с того, как вы впервые научились завязывать шнурки, затем припомните, как вы закончили школу.

Отметьте своё любое достижение и докажите себе, что вы способны на великие дела.
Докажите себе, что способны достичь всего, чего захотите.

Поддерживайте это состояние безграничной уверенности, и со временем вы сформируете в себе уверенность в своих силах.

4. Как формируются привычки

Исследователи из Массачусетского технологического института обнаружили, что все привычки, полезные и вредные, включают в себя три элемента.

Это стимул, установившаяся практика или шаблон поведения и результат или вознаграждение.

Если вдруг вы поняли, что уже привыкли каждый день после работы выпивать несколько банок пива, и хотите избавиться от этой привычки, подумайте, что предпринять, чтобы ваши действия соответствовали стадиям развития привычки.

5. Экспериментируйте с разными шаблонами поведения

В качестве вознаграждения могут выступать самые разные чувства и эмоции. Это может быть кайф от выпитого алкоголя, расслабление после напряжённой работы, или просто отдых. При изменении привычки самое главное соблюдать три ключевых момента: сохранить стимул и вознаграждение и изменить шаблон поведения.

Чтобы понять составные элементы собственных привычек, запишите свои стимулы, модели поведения и вознаграждения. Затем поэкспериментируйте с разными моделями поведения, ведущими к одному и тому же результату.

Может оказаться, что вознаграждение совсем не в том, в чём вы его увидели сначала. Подумайте хорошенько, анализируя свои привычные действия и чувства.

И вот когда вы уже поняли, в чём состоит ваше удовольствие от той или иной привычки, вы…

6. Сломайте старую модель поведения

Очень часто привычки становятся частью нас самих, и мы движемся по заведённому порядку, даже не осознавая этого и не думая об этом.

Когда мы нарушаем привычную последовательность действий, то создаём пустоту, которая должна быть заполнена другими, новыми действиями. Прервать привычную цепь событий можно разными способами.

Удивите себя чем-то или скажите что-то непристойное, что заставит вас рассмеяться. Или используйте какое-то физическое действие.

7. Не забывайте отмечать каждый свой маленький успех

Празднуйте каждую свою победу, большую или маленькую. Мы ничем не отличаемся от собаки Павлова; у человека так же легко закрепляется ассоциация результата с предшествующим ему событием, как и у собак.

Празднуя свои маленькие успехи, мы просто формируем связь между положительной эмоцией и привычкой, которую хотим в себе выработать. И таким образом мы убеждаем своё подсознание, что эта новая привычка доставляет такое же удовольствие. Потом эта эмоция начинает управлять нашими действиями, и со временем это переходит в новую привычку.

8. Создайте команду

Успех это командный вид спорта. Никто не занимается этим в одиночку. Именно поэтому такие программы как «АА» — «Анонимные алкоголики» так успешно помогают излечению от алкоголизма. И именно поэтому самые успешные в мире люди, такие как Генри Форд, Тони Роббинс и Наполеон Хилл создавали группы лидера.

Очень часто, даже зная, как избавиться от вредных привычек и желая этого, человек не может добиться успеха.

Происходит это потому, что рядом с ними нет человека, перед которым он бы чувствовал ответственность за выполнение своего решения. Найдите людей, которые бы вас поддерживали, или воспользуйтесь услугами компании «Stickk.

com», которая помогает людям исполнять принятые решения. Этим вы максимально увеличите свои шансы на успех.

9. Хотя бы месяц придерживайтесь новой привычки

Исследователи из НАСА обнаружили, что для создания нового нервного пути мозгу необходимо 25 – 30 дней без перерыва.

В одном из экспериментов НАСА группа астронавтов в течение 30 дней носила защитные очки с выпуклыми стёклами, через которые все предметы казались перевёрнутыми вверх ногами.

К большому удивлению учёных через 25 – 30 дней все астронавты снова стали видеть мир таким, какой он есть, даже когда надевали эти очки.

В следующем исследовании половина членов группы после 15 дней постоянного ношения очков сняли их на 1 день.

Затем им понадобилось ещё 25-30 дней, чтобы мозг сформировал нервный путь, который позволил бы им снова видеть мир правильно.

Чтобы сформировать привычку надолго, постарайтесь следовать этой новой привычке месяц без перерыва. Сконцентрируйтесь на одной привычке, чтобы не переутомляться и увеличить свои шансы на успех.

Источник: http://menspassion.ru/kak-izbavitsya-ot-vrednyx-privychek-raz-i-navsegda/

Как избавиться от вредных привычек раз и навсегда?

Вредные привычки: как от них избавиться навсегда

Привет, дорогие друзья! Вы готовы узнать, что именно нужно сделать, тогда читайте внимательно!!!

В этой статье поговорим о том, как избавиться от вредных привычек, как сократить их до минимума, и вообще удалить из своей жизни. Вы узнаете главные секреты успешной борьбы с плохими привычками.

Многие знают о своих вредных привычках, но как бы там ни было, всё-равно продолжают активно делать всё то же что и делали, не смотря на фатальные последствия. Люди продолжают ссылаясь на то, что как будто им от этого становится легче, они перестают нервничать, но это 100% не лучший способ успокоится.

О том, как перестать нервничать по любому поводу лучше обязательно почитайте вот здесь.

И сейчас я даже не говорю про курение, наркотики и алкоголь. Это и так понятно! Есть и много других привычек, которые отнимают кучу времени порождают огромную зависимость и не дают человеку стремительно развиваться!

Давайте же разберём самые распространённые:

  • Алкоголизм
  • Наркомания
  • Курение
  • Игровая зависимость или лудомания
  • Шопингомания (шопоголизм) – «навязчивая магазинная зависимость» или ониомания. У большинства девочек это кстати говоря серьёзная проблема, да и у некоторых парней тоже…
  • Переедание
  • Телевизионная зависимость
  • Интернет-зависимость
  • Привычка Грызть ногти
  • Ковыряние кожи
  • Ковыряние в носу
  • Щелканье суставами
  • Техномания
  • Привычка грызть карандаш или ручку
  • Привычка сплёвывать на пол
  • Злоупотребление «словами-паразитами»
  • Употребление нецензурных выражений и др.

Как видите, их в списке очень много, но это далеко не предел. У каждого из нас есть ещё дополнительно своих различных вредных  привычек. Но как с ними бороться, знают не многие. И признаюсь я одолел ещё пока не все, но тем не менее удалось избавиться от многих именно, поэтому решил поделиться некоторыми советами.

Как избавиться от вредных привычек?

1. Для начала, нужно признаться самому себе, что у такая-то вредная привычка у меня есть! Обычно  многие, и возможно в том числе и Вы врут себе о том, что на самом то деле это не вредно, а то и даже полезно. Но это не так! Обычно Вы просто получаете от какого-то процесса удовольствие, но не более.

И поймите, что от всех вредностей избавиться сразу не получиться однозначно, потому как для организма это будет большой стресс. Начните с малого. Например хотите бросить курить, курили 20 сигарет в день, сократите до 15-ти, потом до 10-ти и так сводите на ноль.

Конечно — это не открытие нового метода, но здесь важно понять, что лучше действовать так, чем обрезать сразу все канаты и перестать курить (хотя кому-то будет проще именно так, зависит от характера), потому что резко избавляя себя от большого удовольствия мозг начинает искать другое ублажение. А это может быть ещё что-то похуже.

2. Избавляйтесь от каждой вредной привычки по очереди. А далее есть два варианта:

Либо вы развиваете силу воли, и терпите хотя бы 21 один день, пока Вас не отпустит… Либо можно поступить интереснее, а именно заменить свою старую вредную привычку, на новую — более полезную для Вас!

Ну например, если у вас зависимость от компьютерных игр, то поменяйте её на игру в футбол с друзьями, сделайте её регулярной ми не оставляйте себе времени на компьютерные увлечения…

Или например, если Вы любите погрызть ногти, ручку, или карандаш, что даже выглядит неприятно, то купите себе килограмм грецкого ореха и жуйте его каждый раз, когда захочется засунуть в рот что-то не съедобное.

Это будет и полезно не только для замены привычки, но и для памяти, кстати, если Вам интересно узнать, как улучшить память, то в следующих статьях обязательно об этом расскажу, так что советую подписаться на обновления, чтобы не пропустить.

Лично я выбрал второй вариант, и не то чтобы у меня  такая сила воли слабая, но именно это мне реально помогло!

3. Назначьте цену слова!

То есть, если Вы решили для себя, что нужно избавиться от чего-то, то скажите себе: если я этого не сделаю, то разобью свой телефон об стену, а сам пойду в зимнюю ночь на 8 часов в лес!

А ещё лучше — напишите, а ещё лучше — опубликуйте это в социальных сетях. Вот тогда то у Вас и появиться мотивация действительно воздержаться от соблазна повторять свои вредные привычки.

Но как правильно это делать, как мотивировать себя не поддаться соблазну, как выставлять цели преодоления и достигать их, это уже темы отдельных статей и в рамке одной всё не уместить, поговорим об этом  в следующих, не пропустите.

Сделаем вывод!

Для того, чтобы избавиться от вредных привычек, нужно:

  1. Признаться себе в том, что они у Вас действительно есть
  2. Избавляться от каждый по очереди
  3. Заменить старую вредную на новую полезную
  4. Назначить цену своего слова.

Если Вы будете следовать этим простым, но важным советам, постепенно Вы сможете избавиться от вредных привычеки будете себя чувствовать намного лучше и комфортно .

На последок хочу посоветовать Вам так же почитать две интересные и уже довольно популярные статьи:

1. С чего начать саморазвитие

2. Как заставить себя заниматься спортом

Первая поможет прокачать Ваш разум и дух, а вторая тело, что так же позволит выработать крепкую силу воли и отказаться от множества вредных привычек.

Источник: http://tvoy-upgrade.ru/samorazvitie/kak-izbavitsya-ot-vrednyx-privychek.html

7 полезных советов, чтобы избавиться от вредных привычек

Вредные привычки: как от них избавиться навсегда

Любому из нас свойственно иметь привычки. Но не все они бывают положительными. Некоторые из таких привычек даже способны вызвать неприязнь окружающих.

Согласитесь, если человек постоянно опаздывает на работу, грызет ногти, не чистит по утрам зубы, и у него неприятно пахнет изо рта, то это мало кому понравится. Есть привычки, которые просто вредны для организма.

Когда человек курит, злоупотребляет спиртным, переедает перед сном, то он, мягко говоря, не становится здоровее от такого образа жизни.

Вредная привычка загнала вас в угол, и вы не можете найти в себе силы, чтобы избавиться от нее? Тогда попробуйте вообразить, во что выльется её влияние через несколько лет, если вы так и останетесь под гнетом вредной привычки.

«У вас чрезмерный избыточный вес, над вами висит реальная угроза рака и цирроза печени, окружающие ни во что вас не ставят, потому что ваши успехи по жизни оказались недалекими от нуля…» Картинка до ужаса неприятная и утрированная, но довольно распространенная.

Спросите себя: «Этого ли я хочу от своей жизни?». Если вы поймете, что точно не хотите такого печального будущего, то пора начинать действовать. Успехов на этом поприще будет добиться нелегко, но вполне реально, если хорошенько поработать над собой. Итак, обратимся к советам, которые вам помогут.

1. Ищите причину

Зачастую вредная привычка появляется не просто так. Что-то в вашей жизни её спровоцировало. Человек начинает пить, чтобы отвлечься от скучной реальности, забыть о горестном прошлом, притупить чувства. А курение кому-то помогает собраться с мыслями и упорядочить эмоциональный хаос. Но это не лучшие способы помочь себе.

Отвлекайте себя не вредными привычками, а положительными впечатлениями. Например, вместо того, чтобы отрешаться от серых будней, сидя в одиночестве и напиваясь, можно постараться влиться в шумную дружескую компанию, повеселиться от души, завести новые знакомства.

2. Мотивируйте себя

Многие скажут, что сила воли – основополагающий двигатель борьбы с вредными привычками. Разумеется, быть упорным – это очень важное качество, но без мотивации у вас вряд ли что-либо получится.

Если то эстетическое вкусовое удовольствие, которое вы получаете от тортиков, кексов, конфет и пирожных, важнее для вас, чем выглядеть красиво и хорошо чувствовать себя, то не будет и положительного результата.

Понятное дело, если не иметь стимула отказаться от вредных привычек уже сейчас, то и в будущем шансы избавиться от них будут невелики.

Нужно исследовать свои вредные привычки и понять для себя, что произойдёт, если вы от них избавитесь, как сильно измениться ваша жизнь. А произойти может вот что:

— здоровье будет в безопасности, в целом улучшится качество жизни;— избавившись от вредоносной зависимости, вы станете человеком, который владеет своими желаниями;— вы сэкономите свое время и деньги, которым сможете найти гораздо более полезное применение;

— у вас вырастет самооценка, окружающие начнут проявлять к вам уважение и т.п.

Как вы считаете: этого достаточно, чтобы начать бороться с вредными привычками? Если вы все еще не удовлетворены, то поразмыслите подольше. Плюсов очень много.

3. Примите решение действовать

Вам нужно твердо решиться начать борьбу. Здесь нельзя проявлять слабость, будьте стойкими в своем решении.

Если сомневаетесь, что сможете выдержать свои же собственные условия, поспорьте с кем-нибудь из окружающих на крупную сумму, что сдержите слово.

Подумайте над тем, чем вам придется поступиться, если вдруг опять вступите на скользкую дорожку. Сгустив краски, вы отрежете себе пути к отступлению.

4. Избегайте триггеров

Триггеры – это те обстоятельства, которые способны спровоцировать вас вновь обратиться к вредным привычкам. Важно их выявить и вовремя избежать. Например, если приближается вечер, а в это время вы привыкли есть много вкусной калорийной еды, то постарайтесь отвлечь себя на что–нибудь интересное, что поможет вам забыть о еде.

И да, помните, что триггерами могут быть и люди, у которых есть сходные вредные привычки, что и у вас. Лучше ограничить общение с ними.

Если ваши друзья привыкли коротать время за употреблением алкоголя, и вам чрезвычайно сложно им отказать, то придумайте себе поощрения и наказания.

Например, если нарушили свое слово и выпили с ними, то рвите денежную купюру. И чем больший номинал у купюры, тем прием будет эффективнее.

5. Обратитесь к контролю и самоконтролю

Близкие люди могут помочь вам в борьбе, если вы посвятите их в свои намерения. Они помогут заметить даже те вредные привычки, которые вы привыкли игнорировать. Друзья и родные будут своевременно напоминать вам о принятом решении.

Также можно повесить дома напоминания: «С каждым печеньем я набираю все больше лишнего веса!», «В шкафу скопился хлам – нужно убраться!», «Социальные сети отбирают все мое свободное время!».

6. Воспользуйтесь самовнушением

Заниматься самогипнозом – вполне реально. Для начала можно просто визуализировать свой образ, у которого будут отсутствовать вредные привычки. Согласитесь, он выглядит довольно привлекательным.

Действенными являются фразы-внушения. К примеру, «я не изменю своего решения», «я управляю собой», «у меня все хорошо складывается» и т. п. Если постоянно их повторять, то можно сделать эти фразы частью своего сознания, а потом – и неотъемлемой составляющей поведения.

Существует еще один действенный прием. Можно говорить себе каждое утро: «Я не буду делать этого (курить, пить, переедать, ругаться) только сегодня. Сегодня потерплю, а завтра устрою себе раздолье». Действительно, всего на один день себя ограничить несложно. Но завтра повторите все заново и так далее.

7. Запаситесь терпением

В борьбе с нежелательными привычками нельзя торопиться. Важно не форсировать события. Разобраться со всеми неприятностями за один присест не выйдет. На взращивание этой привычки ушло какое-то время, поэтому избавление от нее быстрым не будет. Психологи считают, что на процесс избавления потребуется около месяца.

Решив изучить эти советы, вы уже сделали первый шаг. Но продолжать ли путь – выбор за вами. Все зависит от вас. Но поверьте: если вы пойдете дальше, то обязательно достигните желаемой цели и избавитесь от своих вредных привычек раз и навсегда.

Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

Источник: https://flytothesky.ru/7-poleznyx-sovetov-chtoby-izbavitsya-ot-vrednyx-privychek/

Как избавиться от вредной привычки – основные способы

Вредные привычки: как от них избавиться навсегда

У каждого человека есть свои вредные привычки.

У парней вредными могут стать такие пристрастия, как алкоголь, сигареты, наркотики, компьютерные игры, половое разнообразие (когда спать хочется с несколькими девушками и каждый раз их менять), недосыпание и пр.

Нередко можно услышать о том, что нужно избавляться от своих вредных привычек. И здесь мужской журнал masculino.ru поддерживает позицию врачей и специалистов.

Не будем причитать о том, что курить и пить – это плохо. Просто скажем другое: все, что человек в себя впускается, каким-то образом воздействует на него. Сигареты своим табачным дымом и смолами воздействуют на слизистую оболочку всей дыхательной системы. Вот почему нередкими становятся утренние кашли у заядлых курильщиков с отхождением комка мокроты.

Алкоголь воздействует этиловым спиртом на органы пищеварительной системы. Данное вещество не дает никакой пользы внутренним органам. Если говорить о сексуальном разнообразии, к которому стремятся многие парни, то стоит напомнить о таких неприятных последствиях, как заболевание венерическими заболеваниями.

Будем называть в данной статье вредными привычками все то, что реально вредит вашему здоровью. Мы не будем рассматривать моральную сторону данного вопроса. Нас интересует только здоровье, которое является самым главным в жизни любого человека. Ведь если будет здоров человек, то все остальное будет его радовать и интересовать.

Привычка – автоматическая реакция или действие на конкретный раздражитель. Когда человек пускает все на самотек, действует на автомате, тогда им управляют привычки. Он делает все автоматически – это и есть привычки. Они приводят к одним и тем же результатам, поэтому не следует удивляться тому, что вы что-то делаете на автомате и получаете одни и те же последствия своих действий.

Привычка предназначена для того, чтобы человек не задумывался каждый раз над тем, что ему делать и как реагировать. Данный навык – выработанная реакция. Человек делает, и при этом его мозг отдыхает.

Но вместе с тем индивид лишается возможности действовать правильно и эффективно, ведь привычки не анализируют ситуации, а просто реализуются.

Вот почему одни люди могут положительно отнестись к вашему сарказму, а другие нет: вы действовали на автомате, не подумав над тем, поймут ли люди ваши шутки.

Привычки позволяют не утруждать себя постоянными мыслительными процессами. Есть навык, и он руководит человеком, пока не включатся мозги, индивид не начнет думать, анализировать и использовать силу воли.

Именно так личность может изменить привычки, заменив их теми, которые, как ей кажется, будут более полезными, когда она снова будет действовать на автомате.

Если ваши автоматические поступки приводят к плачевным результатам, следует изменить их, иначе вы вновь будете сталкиваться с неприятными последствиями своих действий.

И последнее: отрицательная роль любой привычки – отсутствие выбора. Вы не выбираете, что вам делать и как реагировать в той или иной ситуации. Ваши навыки уже делают за вас выбор, потому что вы не хотите думать, прилагать усилия и быть волевыми. Главенство привычек означает отсутствие выбора. Не вы выбираете, а за вас выбирают.

Но как только вы включаетесь в процесс своей жизни, начинаете думать, решать, анализировать, проявлять силу воли, решимость, тогда ваши привычки отходят на второй план. Уже вы выбираете, как реагировать, поступать и с какими последствиями своих действий сталкиваться. Уже вы отвечаете за то, что с вами происходит.

И так, пока вы снова не начнете жить на автомате.

Привычки – что такое и как их изменить?

Привычки определяют многое в жизни человека. Если грубо раскрыть данное понятие, то привычки – это автоматические действия человека, которые совершаются в той или иной ситуации, когда личность не контролирует свои поступки и эмоции.

Для жизнеобеспечения человеческого рода природа придумала привычки, которые человек нарабатывает определенное время, заменяя ему «помощников», когда хозяин не осознает всего происходящего. Так, например, у человека есть привычка в стрессовой ситуации употреблять сладкую пищу.

Поэтому каждый раз, когда человек под действием своих переживаний отключает контроль над собой, включаются автоматические действия: он покупает торт или конфеты и с удовольствием их поедает.

Привычка – определенное состояние сознания, принятие конкретных норм и понятий. Привычки приводят к вибрациям внутри человека, которые притягивают в жизнь определенную категорию людей.

Поэтому если вас окружают «неприятные» люди или «неопрятный» интерьер, примите факт того, что вы сами притянули все это в свою жизнь.

Изменитесь сами, измените интерьер – и все вокруг изменится соответственно.

По данным статистики, вредные привычки (алкоголь, курение, наркотики) значительно ухудшают экономический доход человека. Наглядным примером может быть сотрудник, который полдня не может приступить к продуктивной деятельности, так как предыдущим вечером принял большую дозу алкоголя.

Поэтому в перспективе человек никогда не станет богатым, если он хоть иногда или всегда пьет, курит или употребляет наркотики.

Об этом стоит помнить работодателям, которые стремятся к успешному развитию своего бизнеса, и женщинам, ищущим мужчин, которые смогут обеспечить их совместное семейное будущее.

«Я хотел бросить пить, но ждал подходящего момента. Вот встретил тебя – и бросил» — эту фразу можно часто услышать среди любящих друг друга людей. Но как можно возлагать на другого человека ответственность за свою жизнь? К тому же, нужно что-то менять в жизни по собственному желанию, а не когда кто-то или что-то вмешивается.

Ведь результат будет «негарантированным». Почему? Если исчезнет причина изменений, исчезнут и сами изменения. И тому есть множество примеров. Например, когда бывший алкоголик возвращается к горячительным напиткам по причине разрыва отношений с любимой женщиной, которая и спровоцировала «избавление мужчины от вредной привычки».

Чтобы изменить привычки, мешающие счастью, нужно изменить свое мировоззрение. Но при этом стоит знать, что придется пройти через три стадии своего становления:

  1. Осмеяние других людей. Ваше обычное окружение начинает не принимать изменения, происходящие в вашей жизни.
  2. Преследование (агрессия, высмеивание). Это зачастую проявляется в давлении на мораль и принятые правила в коллективе. Например, «Нужно выпить за встречу!» — говорят знакомые бывшему собутыльнику.
  3. Уважение. Люди, которые не принимают ваших изменений, уходят из вашего окружения либо начинают уважать вас за проявленную настойчивость и смелость трансформировать свою жизнь. В это же время появляются люди, которые также могут оценить ваши изменения в привычках.

Вы можете помочь другому человеку изменить его привычки. Но стоит помнить главную заповедь: помочь можно лишь тому, кто сам хочет (именно хочет!) в чем-то измениться.

Человека не имеет смысла чему-то учить, если он сам не хочет учиться! Пока человек не имеет желания что-либо поменять в себе и в своей жизни, у него ничего не изменится, даже если ему будут помогать самые опытные психологи и великие философы.

Отсутствие желания приводит к тому, что путь любого рода изменений остается закрытым.

Помимо естественного желания другого человека, можно искусственно вызвать его. Если вы хотите, чтобы человек что-то изменил в себе, следует сделать так, чтобы он сам того захотел. Например, вы хотите изменить мировоззрение человека на проблему отцов и детей в некотором вопросе.

Тогда предложите посмотреть на реальные случаи из жизни, которые демонстрируют положительные и отрицательные стороны того или иного подхода.

И самое главное, чтобы положительными примерами оказались люди, живущие по вашим утверждениям и достигшие тех высот, о которых мечтает ваш партнер (это важное условие!), а отрицательными – люди, живущие по принципам вашего собеседника и не достигшие целей, к которым он стремится.

И все-таки у привычек есть одно главное преимущество. Они позволяют человеку хоть иногда отдыхать от постоянного контроля за своей жизнью. Выработав определенную привычку в себе, вы можете дать ей волю в определенных ситуациях. Особенно это полезно и нужно делать, когда ваша привычка способствует вашему счастью и успеху.

И еще одно преимущество есть у данного автоматического качества. Привычка – это 100-процентное отсутствие страха.

перейти наверх

Как в итоге избавиться от вредной привычки?

На сегодняшний день психология предлагает множество вариантов того, как избавиться от вредных привычек. Однако результат оказывается обратным – парни продолжают пить, курить, вести разгульный образ жизни, лежать на диване, играть в компьютерные игры и пр. Можно ли себя побороть в итоге? Можно. И здесь главным становится желание.

Парень должен искреннее захотеть измениться, перестать тратить свое время на то, что не приносит ему пользы, более того, вредит его здоровью. И самым легким способом избавиться от одной привычки будет замена ее на другую.

Привычка – это не просто повторяющееся действие, которое вы совершаете в конкретной ситуации. Привычка – это своеобразный сценарий, который вы когда-то решили реализовывать в определенных условиях. И если вы меняете свой сценарий, то нужно подумать над тем, каким будет ваш новый алгоритм действий, чтобы избежать двух путей развития:

  1. Возвращение к прежнему сценарию. Если вы не будете знать, что делать, то вернетесь к тому, с чего все начиналось, то есть к прежней привычке.
  2. Внедрение в вас «чужого» сценария. Поскольку вы не знаете, что вам делать, другие люди с удовольствием вам расскажут, дадут совет, «наставят на путь истинный», а точнее, просто передадут вам свои привычки.

Избавляясь от своей старой привычки, придумайте, какой новый алгоритм действий вы хотите иметь. В противном случае пустующее место обязательно чем-то заполнится – либо старым, либо чужим. И в том, и в другом случае вы навряд ли останетесь довольными, поскольку:

  • В первом случае вы вернетесь к тому, от чего хотели избавиться.
  • Во втором случае вам дадут то, что может оказаться неполезным, ненужным и даже вредным.

Поэтому, если вы занимаетесь изменениями в себе, например, бросить курить, подумайте над тем, что вы будете делать в те минуты, когда обычно курите.

Чем вы себя займете в тех ситуациях, когда вас обычно тянуло курить? И желательно, чтобы эта новая привычка была настолько же увлекательной и интересной для вас, как и старая.

А иначе вам захочется вернуть «радость бытия», то есть старую привычку, которая, по крайней мере, вам приносила удовольствие, а не только вред.

Нечто новое должно быть не просто полезным, но и интересным, захватывающим для вас. Если вы будете делать так, как «правильно» или «принято», то, скорее всего, вернетесь к своей старой привычке. Нужно выбирать то новое, что вам интересно, что вам хочется иметь в себе, о чем вы мечтали. Только тогда новое заменит старое.

Но в итоге парень будет иметь то, над чем работал. Поэтому избавляться от вредной привычки или нет, уже дело каждого читателя, который все равно будет жить так, как ему удобно.

Источник: http://masculino.ru/kak-izbavitsya-vrednoy-privychki

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.