Волшебный пинок. 10 фраз, которые помогут довести тренировку до конца

Содержание

Как начать заниматься спортом дома

Волшебный пинок. 10 фраз, которые помогут довести тренировку до конца

КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ. ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ

Купите оборудование

Нет, мы не имеем в виду беговую дорожку, велосипед или скамью. Для начала хватит минимального набора, в который входит фитнесбол (упражнения с ним вы можете найти по этой ссылке), коврик (как его выбрать, мы рассказываем здесь) и наборные гантели.

С помощью этого снаряжения можно выполнять различные полноценные домашние тренировки. Потом, когда захочется разнообразия и прибавится опыт, приобретите эластичную ленту, гирю, эспандер, резинку, медбол, бодибар, турник (как научиться подтягиваться — читайте здесь) и т. д.

ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ С ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТОЙ

5 УПРАЖНЕНИЙ С МЕДБОЛОМ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ НАКАЧАТЬ ПРЕСС

7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОЧЕНЬ СИЛЬНОЙ СПИНЫ

5 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ ДЛЯ КРЕПКИХ ЯГОДИЦ

Выполняйте базовые упражнения

Не отягощайте свой организм большими физическими нагрузками — начните с простых и базовых упражнений, которые сперва можно выполнять даже без веса. Таким образом, организм адаптируется и будет подготовлен к более серьёзной активности.

К базовым упражнениям относятся выпады (как правильно делать выпады, подробно рассказывается здесь), отжимания (как научиться отжиматься, вы можете прочитать здесь), скручивания, наклоны вперёд (становая тяга) и т. д. Кстати, можно отжиматься и с колен.

Если с колен тоже тяжело, делайте следующее упражнение: примите положение упор лёжа, опуститесь на живот, поднимите руки и ноги, затем верните ноги и руки обратно и примите положение планки с широко расставленными руками, опуститесь и повторите упражнение.

4 УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ, ПОКА ЧИСТИТЕ ЗУБЫ

БЕЗУМНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС, КОТОРАЯ ЗАСТАВИТ ЕГО ГОРЕТЬ

Правильно подбирайте вес

Если вы никогда не занимались спортом, не нужно переоценивать свои физические возможности и сразу браться за тяжёлые гантели. Самые первые упражнения лучше вообще выполнять без какой-либо нагрузки.

Но когда вы почувствуете, что готовы работать со свободным весом, необходимо понять, какой вес для вас является оптимальным.

Оптимальный рабочий вес — это когда вы чувствуете нагрузку на мышцы в конце подхода, на последних двух-трёх повторениях, а техника выполнения упражнения при этом не меняется.

Постепенно добавляйте нагрузку

Выполняйте все упражнения, за которые вы решили взяться, в 2-3 подхода по 14—16 повторений. Увеличивайте количество подходов только тогда, когда вам станет совсем легко. Обычно это происходит спустя две—три недели. Кстати, увеличивайте именно подходы — до 4—6, потом до 6—8 и так далее, а не повторения.

Усложняйте свои тренировки: если сегодня вы сделали, например, только приседания, через две недели добавьте выпады. Потом усложняйте и сами упражнения: существует огромное количество вариаций приседаний — с узкой постановкой ног, плие, и выпадов — шагающие, обратные и т. д.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ПРИСЕДАНИЯ

7 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПРЕВРАТЯТ ВАШ ЗАД В КРЕПКИЙ ОРЕШЕК

15 НЕБАНАЛЬНЫХ СПОСОБОВ ДЕЛАТЬ ПРИСЕДАНИЯ

Не забывайте о планке

Сразу говорим, планка — это сложно. Далеко не каждый спортсмен сможет простоять в ней долгое время, что уж говорить о совершенно неподготовленном человеке. Но не опускайте руки. В первый раз делайте планку ровно столько, сколько сможете, сохраняя правильное положение тела. Пускай это будет всего пять секунд.

Если вы понимаете, что больше не выдержите, опуститесь, затем выполните ещё два-три раза по пять секунд. И через один-два дня вы с лёгкостью выдержите пять секунд и сможете простоять уже десять, затем двадцать и т. д. Так вы не успеете опомниться, как с лёгкостью будете держаться уже минуту, а потом и две.

ЧТО ПРОИЗОЙДЁТ, ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

20 СПОСОБОВ СДЕЛАТЬ ПЛАНКУ

ЕЩЁ 10 ВИДОВ ПЛАНКИ

Не прыгайте со скакалкой без подготовки

Если есть проблемы с сердцем, коленями, позвоночником или имеется лишний вес, вам нельзя прыгать на скакалке. В случае отсутствия противопоказаний важно подобрать подходящую скакалку: её длина в сложенном виде должна быть равна расстоянию от пола до вашей подмышки. Но и это ещё не всё.

Нужно обязательно укрепить голеностоп и колени: делайте подъёмы на носках, прыгайте без скакалки на одной ноге, потом на двух. И только когда вы поймёте, что готовы к прыжкам, надевайте кроссовки (это необходимо, чтобы избежать травму) и начинайте тренировку.

Следите за техникой: максимально сжимайте ноги вместе, чтобы колени «не болтались», приземляйтесь на носки. Начните с 40—60 секунд, по мере тренированности увеличивайте время. Если вы хотите похудеть с помощью скакалки, делайте интервальную тренировку: приседания / прыжки на скакалке / приседания / прыжки на скакалке и т. д.

, а потом постепенно добавляйте упражнения, например джампинг джек.

СЖИГАЕМ МАКСИМУМ КАЛОРИЙ ЗА 10 МИНУТ: ТРЕНИРОВКА СО СКАКАЛКОЙ

ТРЕНИРОВКА СО СКАКАЛКОЙ: БУДЕШЬ СТРОЙНЫМ, СИЛЬНЫМ И ВЫНОСЛИВЫМ

Не забывайте о разминке и заминке

Перед любой тренировкой важно разогреть мышцы, иначе вероятность получения травмы будет слишком высока. У нас как раз есть отличные комплексы упражнений для разминки: вот здесь и здесь. А в конце тренировки выполните растяжку (заминку): она расслабит мышцы и всё тело в целом, предотвратит появление молочной кислоты, восстановит нормальную работу организма.

Систематичность и постоянство — залог успеха

Тренироваться в домашних условиях — довольно трудная задача для тех, кто никогда не отличался большой силой воли.

Поэтому если вы решили приобрести фигуру мечты дома, идите до конца и не останавливайтесь. Только тогда вы получите желанный результат.

А если вы постоянно заняты и считаете, что вам действительно некогда заняться собой, прочитайте вот эту статью и, возможно, минутка всё-таки найдётся.

Запись Как начать заниматься спортом дома впервые появилась The-Challenger.ru.

Источник: https://wi-fi.ru/desktop/news/16/818186

Про волшебный пинок, пряник, или как себя мотивировать правильно

Волшебный пинок. 10 фраз, которые помогут довести тренировку до конца

Тема “Как себя мотивировать” не стояла у меня в ближайших планах и потому писать я о ней не собиралась. Как-то не было повода для этого, но после того, как побывала в гостях на блоге у Ирины Зайцевой и прочитала статью «Сила воли, мотивация или упрямство» захотелось написать. Тем более, что располагала определённой информацией, которая в своё время мне самой очень помогла.

В статье Ирины  она рассказывает о том, что не любит строить планы, творит себе и творит. Кстати, что из этого замечательного получается, мы с вами можем наблюдать каждый день.

Откуда такая высокая работоспособность с блогом подумают некоторые? Откуда она черпает силы, энергию, идеи? Как она себя мотивирует на работу? Некоторым непонятно. Я её очень хорошо понимаю.

Ирина открытый человек,  и когда её спрашивают о планах и развитии её блога говорит очень искренне:

– Вы знаете, я вас очень разочарую. У меня планов нет никаких. Просто делаю то, что нравится и все. Когда читаю о планировании все рекомендации и такие умные мысли, мне становится неловко за себя.

Так всё же интересно, почему у одних получается что-то легко, а у других наоборот? Давайте разберёмся в чём секрет.

Мы все очень разные и нет ни одного похожего друг на друга человека. Но есть нечто, что нас может объединять. Это тип мышления. Психологи делят нас с вами  на 2 группы по типу мышления  на рационалов (51%)  и иррационалов (49%).

 В нём могут скрываться главные причины нашей мотивации и анти мотивации. Если вы дочитаете статью до конца, то многое про себя поймёте. И главное, поймёте, как себя мотивировать правильно.

Но прежде, чем я расскажу о каждом типе мышления и его мотивации давайте вспомним, что снижает нашу мотивацию на работу вообще и с блогом, в частности.

Причины снижения мотивации на работу:

  • вы плохо себя чувствуете (первое , что приходит на ум – ваш мозг ленится, он зашлакован и не торопится отдавать приказы такому же зашлакованному и вялому телу)
  • вы просто не выспались, и у вас нет энергии
  • вам не совсем ясно зачем вам это нужно делать
  • вам это просто не интересно делать

Это основные, на мой взгляд причины низкой мотивации или вообще её отсутствия. С первыми двумя пунктами разобраться можно достаточно просто, если конечно не так всё запущено.

А вот на  двух последних пунктах остановимся.

Итак, психологи делят нас с вами  по типу мышления  на 2 группы: рационалы(51%)  и иррационалы (49%). Ну и что? А дело всё в том, что:

  • Рационалам интересна цель и результат. Это у них мотивация не появится, пока не станет ясно “зачем”.
  • Иррационалам интересен сам процесс. А что там получится в результате, то и получится. Не настолько это и важно.

И те и другие  могут строить планы. Только у одних это вызывает сильную мотивацию, а у других может вызвать противоположные чувства. Такая вот данность от природы.

Это не плохо и не хорошо. Так есть. Если было бы иначе, наверное, было бы очень скучно. Потому что иррационалы очень творческие люди, а творчество не терпит рамок и ограничений, в жёстких планах они скисают, болеют, перестают творить, ломаются.

Рационалы – достигаторы, им нужны цели и планы. Дошёл, взял, счастье, следующая  цель. Они двигатели прогресса, без них мир никогда бы не сдвинулся с места.

Ну а без иррационалов мир стал бы однотонным и пресным.

Вывод. Миру мы нужны такие какие есть. И не стоит себя ломать и переделывать. А что делать с мотивацией, с планированием успеха? Ведь многие о нём мечтают в той или иной степени.

Мотивироваться. Но мотивация одних будет сильно отличаться от других. Поэтому надо просто определиться со своим типом. Это не всегда  просто, поэтому вот подсказка.

Признаки рационалов

Любят составлять чёткие планы и следовать им.  У них может быть несколько целей, обязательно есть стратегия их достижения. И у них всё под контролем. Очень спокойно относятся к однообразной и скучной работе.

Их сила –  качественно и в срок, проделанная работа, пунктуальность. Ради достижения цели готовы терпеть многое. Им интересны награды, материальное поощрение, в общем, внимание к их заслугам.

Их слабость любые непредвиденные ситуации и какие-то неопределённости могут быстро привести к стрессу.

Признаки иррационалов.

Они непредсказуемы, спонтанны. Могут иметь много разных целей. Стремятся преуспеть везде. Если не удаётся достичь чего-то быстро, то теряют интерес и переключаются на другое. Деньги у них не стоят на первом месте. Для них важен процесс, личная заинтересованность, отношения.

Когда рационалы встречают препятствия, то они просто меняют стратегию, иррационалы в этом случае меняют цель, а не способ её достижения.

Их сила. Непредвиденные ситуации не выбивают из колеи, они действуют быстро и гибко, играючи. Живут интуицией и чувствами.

Их слабость. От их настроения зависит их работоспособность. А однообразная, монотонная работа их просто угнетает. Порядок и контроль не любят.

В разговорах перескакивают с одной темы на другую. Успевают  многое, умудряются делать сто дел сразу: общаться с разными людьми, уделять время семье, заниматься несколькими непохожими делами/бизнесами. В, общем, очень гармоничные личности, если им не мешать и всё время не спрашивать о планах, не ставить рамок и ограничений.

Как себя мотивировать рационалам

Здесь всё просто.

  • Выбираете одну глобальную цель на ближайший месяц, квартал, полгода или год.
  • Разбиваете её на подцели и выбираете несколько стратегий для её достижения.
  • Составляете детальный план и действуете.

Если мотивация будет снижаться, выполнение плана будет, но с определенными потерями для вашего здоровья, либо потерей хороших отношений в своём окружении. Почему?

При отсутствии должной мотивации происходит слишком большое психоэмоциональное напряжение у этого типа. Человек становится раздажённым, слишком зацикливается на выполнении плана, не замечая, как портятся отношения с близкими ему людьми.

Вывод

Для того, чтобы поддерживать в себе мотивацию на должном уровне постоянно, следите за своим здоровьем, высыпайтесь. Имейте несколько стратегий достижения и хорошо проработанный план. Один день в неделю оставьте для отдыха, чтобы вы могли восстановиться.

Как себя мотивировать иррационалам

Если вы иррационал, а планируете как рационал, то ваша мотивация падает настолько, что вашим планам часто не суждено сбыться.

Потому что ваша природа неожиданность, спонтанность. Если уж планировать вам приходится в силу каких-то обстоятельств, то планирование должно быть:

  • гибким, не должно быть жёстко привязано ко времени;
  • вы просто намечаете путь, тогда мотивация будет на высоком уровне;
  • для вас больше подойдёт коллаж мечты, наброски целей, чтобы не забыли куда двигаться;
  • имейте список разных целей на день, а уж, в какой последовательности вы будете выполнять эти цели, значения не имеет;

Ваша сила и ваша энергия в переключении с одной деятельности на другую. Вы можете планировать сразу несколько разных целей, т.к.

встав утром, или даже в течение дня вы можете потерять мотивацию только от того, что в данный момент совершенно не настроены на дело №1, которое планировали, а вот дело №2 выполнили бы с удовольствием.

Заставить себя что-либо делать поперёк своего желания – это губительно во всех отношениях.

Вы человек настроения. Для вас важен процесс, а не результат. Список целей нужен для того, чтобы в процессе вы не слишком увлеклись, и не забыли, для чего собственно вы сейчас трудитесь. Иногда трудности на вашем пути гасят ваш энтузиазм, и в этом случае тоже лучше переключится на что-то другое, чтобы после вернуться и преодолеть. 

Ваше колесо жизненного баланса при правильном планировании будет почти идеально. Вы можете успевать везде, правда, иногда с большими опозданиями. Вы созданы быть многозадачными. Так и оставайтесь ими!

  • Одновременно делайте свой сайт и пишите новую книгу. Изучайте английский и французский. Главное, чтобы вам было не пресно, а интересно жить. Только в этом случае у вас появится много новых идей и планов, вы будете здоровы и успешны.
  • Не заставляйте себя что-то доделать до конца, если именно сейчас этого доделать не хочется. Вместо этого наполните себя новыми впечатлениями, временно переключившись на другую область, сохраняя и поднимая мотивацию. Решение в разнообразии, и такое переключение в течение дня может быть несколько раз.

Причина кроется в том, что настроение иррационалов меняется самым непредсказуемым образом. Речь сейчас не об эмоциональном состоянии. Я имею в виду настроение и мотивация к разной трудовой деятельности. Сейчас вы хотите одного, через час другого, через два можете не знать, чего вообще хотите. Оно нормально!

Именно поэтому большой ошибкой для иррационала, является строгое планирование дел, где всё по-порядку. Вам бесполезно жестко планировать. Просто держите при себе список всевозможных дел из разных областей, которыми хотите заниматься и регулярно пересматривайте его, чтобы не упустить главного.

Елена Савлова, elenasavlova.com

Источник: http://www.topsecret.ru/secret/pro-volshebnyj-pinok%2C-pryanik%2C-ili-kak-sebya-motivirovat-pravilno

Небольшой, но волшебный пинок для действий и немного моих весенних новостей

Волшебный пинок. 10 фраз, которые помогут довести тренировку до конца

Привет, друзья! Юные и повзрослевшие, амбициозные и непритязательные, эмоциональные и спокойные, любознательные и не очень, но все в той или иной степени интересующиеся английским языком — всем вам сегодня посвящается моя статья! Ведь поговорить я хочу в первую очередь о вас — а не об учебе и учении, как вы могли подумать. Хотя их я тоже не обойду стороной.

Меня многие спрашивают: «Почему я не могу выучить английский?» или говорят: «Блиииин…Так хочется английскому научиться, но как-то все руки не доходят..»  или даже так: «Я давно понял(а) — у меня к языкам нет способностей, поэтому учить их бесполезно».

На это я даю примерно такой ответ: «Вы просто никогда не задавались целью или не доводили дело до конца».  Эти 2 причины лежат, как правило, на поверхности… Но что произойдет, если копнуть глубже, дойдя до сути проблемы?

Вот какие выводы я сегодня делаю

Итак, все вы, дорогие мои, разные и у всех вас (то есть, у каждого!!!) совершенно уникальный подход к жизни — не важно какую ее сферу мы берем. Но все же глобально я условно разделяю людей на 2 типа: прагматики и мечтатели. Естественно, в «чистом» виде их найти сложно! Но каждый человек приближен к одному из типов в большей степени, чем к другому.

У меня конечно не сайт по психологии… Но изучение и преподавание языка –  это та сфера, где знания психологии очень важны и могут define успехи в этом деле. Поэтому я продолжу свою мысль…

Что же вам может дать знание о своем типаже? А то, что вы найдете для себя верный способ обучения! Давайте подробнее…

Первый тип людей  — прагматики

Они выстраивают примерно такой подход к жизни:

«Я буду совершать такие поступки и производить такие действия, которые будут приносить мне максимальную пользу, и не важно, будет ли мне (или кому-то другому) нравится процесс. Главное — достичь того, чего я хочу.»

Немного цинично звучит, не так ли?). Но признайтесь, что иногда (в некоторых ситуациях) вы рассуждаете именно так! Думаю, сейчас добрая половина читающих мотает головой справа-налево! — и это неудивительно — ведь далеко не все относятся к этому типу людей. О «доброй половине» — чуть позже, а пока о вас, прагматики!

Как правило, в вашем случае проблемы в изучении языка могут возникнуть лишь тогда, когда вам не хватает четкой структуры, системы, нужного материала или человека, который может это все вам дать, тщательно разжевав и разложив по полочкам.

Если это появляется — то знания у вас в кулаке! Вы будете четко идти вперед, невзирая на неудачи и даже скуку — ведь вас греет мысль о достижении своей цели.

Второй тип людей — мечтатели

Как-то не по-научному звучит, но другого более подходящего слова, честно, я не нашла. Итак, их подход совершенно иной:

«Я буду делать что-то до тех пор, пока это приносит мне удовольствие, пока это мне интересно или пока я могу как-то творчески проявлять себя в этом. Может быть, когда-нибудь я и достигну результата, но главное, чтобы сам путь к нему был интересным.»

Дорогие мечтатели, без вас этот мир был бы немного сероватым, НО ваша главная проблема касательно изучения языка в том, что вам очень быстро надоедает этот процесс, который превращается в рутину и регулярный труд. Вам становится невыносимо dull и вы бросаете к черту эту затею.

Ну что? Узнаете себя?)). Думаю да. Чтобы суметь освоить язык, вам, как и всем, нужна систематичность и регулярность в занятиях. Но, что более важно, так это проявление фантазии в этом процессе! Да, именно это вам поможет дойти до цели, именно это даст вам энергии и сил для преодоления трудностей и освоения языка.

Практические советы для тех и других

Прагматики:

Разбейте  свою цель в изучении на несколько более мелких и достижимых целей. Например, первый месяц посвятите себя какой-то определенной теме по разговорному английскому — «Поездка в Европу», берите ситуации, в которых вы можете оказаться и проигрывайте их, пополняя словарный запас и набор грамматических структур, которые могут пригодиться.

Мечтатели:

Вам тоже нужно конкретизировать свои цели в изучении, «сузить горизонт», так сказать, а не хотеть объять необъятное.

Но что вам особенно важно, так это связывать любую часть обучения с чем-то захватывающим и волнующим вас, можно даже цели себе задать необычные, например, в течение недели придумать 20 вопросов, которые вы хотели бы задать своему любимому актеру. Естественно, записать их на английском  языке в специальном блокноте!

Один из действенных приемов у меня (в особенности для мечтателей) — это нафоткать что-нибудь интересное у себя дома или на улице и использовать этот материал для закрепления какой-нибудь трудно усвояемой грамматики.

Например, для Present Perfect я могу нафоткать заправленную кровать, мытую посуду, мытый пол, убранную комнату и т.д.

и попросить учащегося предоставить мне отчет о проделанной домашней работе за сегодня с опорой на фото)) Обычно, такие задания всем нравятся.

Прагматики:

Занимайтесь регулярно. Под словом регулярно я подразумеваю «каждый день» или «через день».  Понемногу, хотя по 15-20 минут, но не раз в неделю до посинения!

Ставьте сроки. Даже если не укладываетесь в них, все равно это делайте. Это вас дисциплинирует еще больше!

Мечтатели:

Нарисуйте себе карту желаний — пусть она стимулирует вас к регулярным занятиям. На такой карте вы можете приклеить или нарисовать все, что пробуждает в вас энергию.

Еще нелишним будет какой-нибудь перекидной календарик, на котором вы каждый день (ну или через день — так уж и быть;)) будете ярким маркером в виде звездочки, сердечка (или чего в голову взбредет) помечать дни, когда у вас были английские уроки.

Можете даже придумать градацию, как, по-вашему, вы провели это время: зеленый — с большой пользой, желтый — со средней пользой, красный — бесполезно)))).  Кстати, оглядываясь на такой красивый календарик, вы будете отчетливо видеть свой прогресс, и в один прекрасный день обнаружите, что календарик наполовину изрисован!

Сроки вам ставить не обязательно, хотя в этом же календаре можно особым цветом помечать дедлайны, которые будут вам напоминать о них. Но все же для вас лучше наполнить сам процесс чрезвычайным интересом и особой атмосферой — тогда вы обгоните всех и вся и без указанных сроков!

В заключение

Надеюсь, вы нашли для себя что-то новое, «зарядились энергией пинка» или просто посмотрели на изучение языка с другого ракурса.  Жду ваших комментариев — очень интересно узнать, к какому типу относите себя именно вы! И относите ли вообще?))  Может у вас есть свои фишки, как вы делаете (или делали) процесс изучения более эффективным!

Если же таких фишек нет — тогда я с удовольствием буду делиться своими — подписывайтесь на мою вкусную английскую рассылку и будьте в курсе.

Кстати, я обещала немного новостей! Ну вот, ловите:

  • Начало весны в Нижнем Новгороде отметилось бурными метелями и снегопадами. Смотрите, сколько снега выпало у нас с 1-е по 3-е марта.

Нет, фото я не забыла выложить — оно здесь — просто на нем один сплошной снег, поэтому и не видно))))).

  • Начало весны подействовало на меня странным образом, я — не особая фанатка сладкого — начала поедать его просто с немыслимым желанием. Еще мои ученики добавляют «масла в огонь» — рафаэлки, фереророшешки)))…это ж невозможно… Вот что осталось от подаренной мне вчера коробки вкусняшек.

А вот торт, который мы с дочкой приготовили ради прикола — название у него очень смешное «Трухлявый пень»))). Но оказался очень вкусным… Кстати, все поганки на нем — съедобные)).

Может кто-то из вас мне подскажет, почему так тянет на сладкое???

  • Именно сегодня, в последний предпраздничный день, я приняла решение начать бегать по утрам (но с 1-го апреля, когда снег сойдет) — муж сказал, что я сошла с ума)) — типа, от меня тогда вообще ничего не останется. Но я все равно хочу бегать! Если услышу советы по этому поводу — буду рада!

А пока я на этом закончу… Завтра суббота. Урра!!!!!! Всех женщин поздравляю с наступающим праздником, а всех мужчин — с наступающими растратами!)

Good-bye!

Источник: http://lizasenglish.ru/lichnoe/volshebnyj-pinok.html

Как помочь вашему супругу достичь успеха — волшебный пинок

Волшебный пинок. 10 фраз, которые помогут довести тренировку до конца

Как помочь вашему супругу достичь успеха? Часто женатые мужчины через какое-то время после свадьбы только и делают, что лежат на диване, свесив ноги. Как же помочь им прийти к успеху и стать прилично обеспеченным?

Вообще, это не особенно сложно, главное, чтобы методы применялись не разово (недельно), но стали бы регулярными и привычными. Давайте же рассмотрим эти методы.

Успех крайне необходим для мужчины

Это как море для моряков, вода для деревьев. Как дети, красота и разговоры с подругами у женщин. Найдя счастье только в семье, мужчина никогда не будет полностью счастливым и полным жизни, в отличие от женщины.

Психология мужчины просто требует успеха! И его поддержка на пути к успеху — одна из важнейших составляющих, а не только 4-х разовый подножный корм и спальное место с «набедренной повязкой».

Просто это надо понять и всё станет намного проще.

https://www.youtube.com/watch?v=y35SxJtjgYo

Успех мужчины — примерно наполовину заслуга женщины!

Этот фактор справедлив примерно для 80 процентов (для среднего мужчины), вне зависимости, хотите вы того или нет.

К примеру, есть у мужчины цель — прийти к успеху:

  1. Стать классным менеджером;
  2. Юристом;
  3. Дизайнером и проч.

Он её выставил себе и прилагает множество усилий для этого, выстроил план действий и т.д. А жена теперь не говорит ему: «Вперёд, любимый, действуй по полной, самое время, ты сможешь!»

А сама постоянно ноет и говорит, мол, много работаешь, не занимаешься семьёй, без отдыха, так нельзя… Для мужчины это постоянный саботаж его действий, он начнёт халтурить, жалеть себя и, в результате, превратится в существо с бутылкой пива на диване.

Другая ситуация. «Пусть сам всего достигает. Меня ничего не колышет. Всё равно это его проблемы».

Тогда может найтись кто-то, кто будет способствовать его успехам и ваша помощь не понадобится. И ладно, если им станет коллега или друг, тогда мужчина может остаться с вами. Но, скорей всего, его поддержит другая женщина и уход к ней будет предопределён.

Получается, как в спорте, без тренера нельзя добиться ничего серьёзного, так и без женщин результаты труднодостижимы. И без поддержки женщин счастливые семейные союзы маловероятны.

Некоторые заблуждения и возражения

Конечно, может быть много возражений. «Успех ему вовсе не нужен, есть только желание — кресло, пиво, телевизор».

Но! В нормальных ситуациях такого не может быть. Это как у женщин красота, они всегда стремятся быть красивыми, ухоженными, в любой ситуации и возрасте. Желание успеха — естественно для мужчины и условия жизни могут только подавить такой инстинкт, но не раздавить полностью. И здесь женщины могут совершать ошибки.

Здесь есть несколько вариантов

  1. Вы чрезмерно много берёте инициативы, власти, тащите семью. Изначально слишком активны (мол, он ничего вообще не делает). Можно много об этом говорить, но стоит добавить — да, власть отдавать сложно, хотя явно видно пользу от этого, проще остаться одной или продолжать «тянуть» всё на себе.

  2. Стремление мужчин к постановке идеальных, завышенных задач и, как следствие, неудачи. Эта пагубная привычка, из-за современного миропонимания. Для достижения суперцелей надо быть или суперменом или слишком много работать без отдыха. Нужно помочь мужчине скорректировать отношение к жизни, чтобы он ставил реальные цели.

  3. Слишком частая критика всего — действий, целей, планов, начинаний партнёра, даже равнодушием и усмешкой. Мужчины восприимчивы к критике со стороны женщин, нужно быть очень аккуратной.
  4. Оценивайте успехи мужчины!
  5. «Все мужики хвастуны» считают женщины и перестают хвалить мужчин.

    Что крайне неверно, ведь они действительно хвастуны и если чаще хвалить и, хотя бы, делать вид, что их слушаешь, то очень сильная привязанность, как минимум, гарантирована. И с возрастом мужчины остаются всё такими же хвастливыми детьми.

  6. Но нужно хвалить за определённый результат, конкретные действия, достижение конкретных целей, Также не следует преувеличивать способности, ведь он может просто перестать доверять любимой.

Техника волшебного пинка

Также почти половина женщин думают, что мужчины такие же, как они. Стараются с ними говорить, объяснять, что нужно работать, добиваться и прочее. Но психология у мужчин другая. Их инстинкты ближе к животным, наподобие собаки! Если хотите, чтобы она что-то сделала, то уговоры бесполезны! Нужно:

  • Погладить животик;
  • Дать колбаску, а иногда натянуть поводок.

Тогда собака начнёт понимать!

То же и с мужчиной. Важно как вы говорите с ним, чувства, интонации, можно не общаться, лишить доступа к телу, подождать развивать конфликт. В данной ситуации следует поступить иначе – поговорить по душам, без личных упреков.

Иногда у мужчины бывают периоды поиска себя, меланхолии и подобного, обычно после больших неудач, лучше на время оставить его в покое, пусть залижет раны.

Но если это продолжается долго, то и пора применить «волшебный пинок». Самое время выкинуть его ноутбук со стрелялками, приготовить его чемоданы на выезд, пригласить маму. Ну, вы лучше и сами знаете. То есть, не давать уходить в себя и помочь ему найти смысл жизни, пусть работает и будет успешным!

Заключение

Все эти правила довольно просты, но реально работающие. Постепенно внедряйте их в жизнь, и мужчина начнёт свой путь к успеху. И при этом он станет намного влюбленнее в вас и сильнее зауважает, ну а про материальное вознаграждение, думается, уже стало понятно.

Источник: https://apteka24chasa.ru/kak-pomoch-vashemu-suprugu-dostich-uspeha.html

25 способов самомотивации

Волшебный пинок. 10 фраз, которые помогут довести тренировку до конца

Начиная какое-то новое дело, мы, конечно, хотим довести его до конца. Но иногда, пройдя путь на 50-70%, мы устаем и  теряем к нему интерес. Тогда нам нужно себя мотивировать и брать откуда-то силы для дальнейших действий, чтобы завершить это дело на 100%.

В этой статье мы предлагаем Вашему вниманию 25 способов самомотивации. Надеемся, что они помогут Вам доводить каждое начатое дело до конца. Конечно, это очень индивидуально. И то, что идеально подойдет одним людям, может совсем не подойти другим. Описанные ниже способы  универсальны. Выбирайте то, что актуально для Вас, и применяйте.

1. Расставьте приоритеты

Подумайте, что в данный момент для Вас стоит на первом месте, что на втором… (семья, друзья, работа/бизнес, отдых, служение другим людям/благотворительность…) Важно понять, к какому приоритету в Вашей жизни относится тот или иной проект.

2. Поставьте цели

Постановка целей – не всегда простое дело. Помните, что цели обязательно должны быть записаны, достижимы, иметь временное ограничение. Идентифицируйте Ваш проект с одной из поставленных целей.

3. Выделяйте промежуточные этапы

Если проект достаточно крупный и занимает много времени, определите несколько этапов его реализации. Так Вам будет легче подводить итоги и оценивать свою продуктивность.

4. Игнорируйте то, что неважно

Порой кажется, что все словно сговорились, чтобы отвлекать нас от поставленных целей. Ремонт у соседей. Плачь ребенка. Бесконечные телефонные звонки. Простуда. Компьютер глючит… этот список можно продолжать.

Но… Мы должны научиться абстрагироваться от всего, что не приводит нас к приоритетной на данный момент цели. Конечно, без фанатизма, а то и порадоваться ее достижению не с кем будет.

5. Создайте максимально подходящую для Вас рабочую обстановку

Может, на Вашем рабочем столе давно пора навести порядок. А может, Вам не хватает фотографии любимого человека, глядя на которую, Вы будете вдохновляться. А возможно, стоит принести свежие полевые цветы… Подумайте, какая обстановка нужна, чтобы Вас мотивировать.

6. Ведите дневник своих успехов

Записывайте свои достижения, даже на первый взгляд самые незначительные. В трудный момент перечитывайте их и, возможно, именно они заставят Вас идти дальше.

7. Создайте свою записную книжку с мотивирующими цитатами известных людей

Носите ее всегда с собой и перечитывайте, когда Вам особенно будет нужна помощь.

8. Читайте биографии уважаемых Вами людей

Истории достижения успеха людей, которые вызывают у Вас уважение и которым Вы хотели бы подражать, однозначно будут позитивно влиять на Вашу самомотивацию.

9. Смотрите мотивирующие фильмы

Выбирайте для просмотра фильмы о достижении успеха, о преодолении трудностей и т.п. Некоторые рекомендации Вы можете найти на нашем сайте.(ссылка)

10. Окружите себя позитивными людьми

Найдите людей, которые будут смотреть на вещи так же, как и Вы, которые будут мотивировать Вас, а возможно, даже давать «волшебный пинок».

11. Удаляйтесь от негатива

Причем от любого негатива. Не смотрите плохие новости, не общайтесь с людьми, у которых «все плохо». Употребляйте частичку «не» редко и в правильном контексте.))

12. Смех тоже хорошо влияет

Смейтесь чаще. Посмотрите хорошую комедию или почитайте анекдоты. Стресс уйдет, если Вы обладаете хорошим чувством юмора.

13. Физические нагрузки дают разрядку

Ведите активный образ жизни. Бегайте, посещайте спортзал или бассейн, катайтесь на роликах или коньках. Любые физические нагрузки способствуют выбросу эндорфинов, которые дарят нам ощущение счастья и помогают справляться со стрессом и чувством тревоги.

14. Вознаграждайте себя за завершение этапа

Если даже до конца проекта еще далеко, но Вы закончили небольшой этап, обязательно придумайте себе вознаграждение. Это может быть поездка за город, поход в любимый ресторан или даже вещь, которую Вы давно хотели приобрести.

15. Работайте над несколькими проектами одновременно

Возможно, Вам будет удобнее работать над несколькими проектами. Если один из них надоел, можно переключиться на другой. Но в этом случае есть опасность начинать каждый раз новый проект, так и не завершив ни один из предыдущих. Ограничьтесь 2-3 проектами, которые Вы будете вести параллельно.

16. Ставьте цели публично

Говорите о своих планах и проектах с друзьями, в социальных сетях, в своем блоге. Так у Вас будет меньше путей для отступления. Придется делать, ведь иначе будет стыдно перед всеми, кто знал.

17. Принимайте трудности как должное

Начиная проект, всегда осознавайте, что Вы столкнетесь с трудностями и преградами. Пусть они не выбивают Вас из колеи, а воспринимаются, как неотъемлемая составляющая процесса.

18. Соревнуйтесь с собой или с «конкурентами»

Подобный способ актуален, если Вы хотите выработать в себе полезную привычку. Например, бегать в 6 утра. Найдите человека, который тоже этого хочет. Поставьте общую цель – например, через день в течение месяца бегать по утрам.

Можно еще указать, сколько километров. Назначьте наказание для того, кто пропустит хоть 1 день.

Оно может быть денежным (например, 100 грн за каждую пропущенную пробежку), а может шуточным (надеть какой-нибудь смешной костюм и бежать в нем).

19. Избавляйтесь от страхов

«У страха глаза велики». Если Вы смотрите на трудность через призму страха, то он увеличивает ее в разы. От этого мотивация падает во столько же раз.

20. Гуляйте на свежем воздухе

Вашим мозгам катастрофически нужен кислород. Если на Вашем рабочем месте его не хватает, то работоспособность падает, появляется сонливость. Если чувствуете перегруз мозга, пора на прогулку.

21. Избавляйтесь от перфекционизма

Делайте все хорошо с первого раза, но не старайтесь совершенствовать определенный этап без конца. Совершенства Вы можете не достичь никогда, а проект Вам изрядно поднадоест. О какой мотивации здесь может идти речь?

22. Многозадачность в сторону

Если Вы действительно сосредоточились на достижении определенной цели и хотите довести проект до логического завершения, то не распыляйтесь.

23. Деньги тоже мотивируют

Для многих людей деньги тоже являются мотиватором. Если для Вас это так, то представьте, как окончание проекта повлияет на Ваше материальное положение: сколько Вы получите, что сможете купить, куда поехать. Тогда Вам захочется скорее закончить проект.

24. Слава и признание

Для некоторых людей слава и признание даже важнее, чем денежное вознаграждение. Подумайте, сколько людей узнает о Вашем достижении и как Вам будет приятно их восхищение.

25. Общественная польза

Если проект, которым Вы занимаетесь, не имеет отношения к материальным достижениям, а является скорее благотворительным, то думайте о той пользе, которую он принесет многим людям и о том, как они будут рады, когда Вы его реализуете.

Это далеко не полный список способов самомотивации, но он достаточен для начала. Выбирайте те способы, которые подойдут именно Вам, и всегда доводите начатые дела до конца.

 Safaa’ Al-Ali

Советуем также посмотреть хотя бы один из 5 вдохновляющих фильмов.

Источник: https://b-trainika.com/blog/25-sposobov-samomotivatsii/

10 демотивирующих фраз, которые не должен произносить руководитель

Волшебный пинок. 10 фраз, которые помогут довести тренировку до конца

Мотивация — это то, что заставляет ваших сотрудников работать эффективнее. Однако есть и обратный процесс —демотивация. Из этой статьи вы узнаете о том, как нельзя говорить со своими подчиненными, чтобы не демотивировать их раз и навсегда.

Демотивация, равно как и мотивация, бывает материальная и нематериальная. К демотивирующим факторам можно отнести различные штрафы, наказания, напряженную обстановку в коллективе, неудобное рабочее место, постоянные стрессы и т.д. Все это наталкивает сотрудника на мысль о том, что он находится не на своем месте, делает что-то не так и в конечном счете приводит к увольнению.

Иногда в роли демотивирующего элемента выступает руководитель. Происходит это в основном по причине того, что начальники не знают элементарных основ психологии и попросту не умеют общаться с людьми.

Бывали ли вы в ситуации, когда ваш характер или эмоции брали верх и вы говорили подчиненному то, о чем вы в последствие жалели?  Мы выяснили, что именно нельзя говорить своим сотрудникам, чтобы не настроить их против себя и не допустить снижения мотивации к работе.

1. «Давай делай уже что-нибудь!»

Если вы хотите, чтобы ваши подчиненные работали на результат, то ставьте им только конкретные задачи. В ответ на задачу «пойди туда, не знаю куда», вам могут «принести то, не знаю, что». Идеальная формулировка задачи должна содержать в себе мотивирующий посыл, иначе подчиненный будет чувствовать неопределенность и собственную бесполезность.

2. «Ты не способен выполнять даже элементарные поручения»

Такой формулировкой вы добьетесь лишь обиды подчиненного, а вовсе не его желания меняться к лучшему.

Хороший руководитель должен сам уметь выбирать сотрудника с достаточным уровнем квалификации для выполнения той или иной задачи, уметь пояснять приказы и ставить конкретные сроки на выполнение поручения.

Другими словами, промах подчиненного — всегда, в той или иной степени, ошибка его начальника.

3. «Ты должен работать лучше, а не упорнее»

Абсурд. Ведь работа требует и того, и другого. Делая подобные замечания своим подчиненным, вы лишь ставите под вопрос свою компетенцию, потому что сами не понимаете сути хорошей, продуктивной работы.

4. «Мне плевать на твои извинения»

Если подчиненному есть, что сказать и чем объяснить причину провала, необходимо дать ему эту возможность. Если вы знали о причинах, но не предотвратили ошибок, то в этом есть и ваша вина. Помните об этом и уважайте как свое, так и чужое право на ошибку.

5. «Я слежу за тобой»

Подобные высказывания иногда вызывают у сотрудников угнетенное состояние, а иногда воспринимаются подчиненными, как слабость руководителя и напрямую ведут к ухудшению трудовой дисциплины. Вместо этого создайте условия, в которых сотрудники смогут работать продуктивно без тотального контроля — атмосферу прозрачности и открытости, когда все успехи и провалы у всех на виду.

6. «Ты обязан выполнять мои распоряжения», «Делай так, потому что я так сказал»

Такие заявления унижают подчиненных и попросту опасны для руководителя. После таких фраз вы можете не рассчитывать на инициативу сотрудников и на то, что вы можете быть авторитетом в их глазах. К тому же, находясь в такой позиции, вы увеличиваете свой риск совершить какую либо фатальную ошибку.

7. «Скажи спасибо, что я тебя не уволил»

Нет, с таким подходом спасибо вам не скажут. Либо увольняйте, либо не произносите подобного. После таких высказываний сотрудник, как правило, задумывается о смене места работы.

У него возникает ощущение, что он теперь обязан руководителю тем, что до сих пор работает. Это приводит к угнетенному состоянию, постоянному страху совершить очередной промах.

Согласитесь, невозможно спокойно выполнять свои обязанности, когда твоя судьба в руках начальника-самодура.

8. «Я не должен решать твои проблемы», «У меня нет времени отвечать на твои вопросы»

Конечно, если вы будете вникать в проблемы каждого своего подчиненного, то у вас попросту не останется времени ни на что другое. Однако это не повод открещиваться от сотрудников и избегать возможности как-либо помочь. В этом тоже состоит ваша работа, как руководителя. Помогите своему подчиненному единожды, и он всегда будет первым, кто предложит вам помощь в любой ситуации.

9. «Ты ни на что не способен», «Не будь идиотом»

Подобные унижения никогда не забываются, и оскорбленный сотрудник может начать относиться к вам и, что еще хуже, к клиентам компании точно так же, как вы относитесь к нему. Подобные высказывание ни в коей мере не способны исправить ситуацию или предотвратить ошибки. Они приведут лишь к ее усугублению.

10. «Мне не важно, что ты думаешь по этому поводу»

После таких фраз можно навсегда забыть о какой-либо инициативе со стороны подчиненных. К тому же, они ставят под вопрос компетенцию вас, как руководителя, и ваш стиль руководства, который по рукам и ногам связывает подчиненных, убивает потенциал персонала и его мотивацию к эффективной трудовой деятельности.

Управление людьми — это своего рода искусство, которое требует постоянных тренировок.

В общении со своими подчиненными важно помнить о том, что когда-то и вы были на их месте, совершали ошибки, старались понравиться начальству, поскорее взбежать по карьерной лестнице.

Если вам это когда-то удалось, то дайте такую возможность другим, и они не останутся у вас в долгу. Хороший руководитель — мудрый руководитель.

Источник: https://piter-trening.ru/10-stop-fraz-dlya-rukovoditelya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.