Владимир Волошин: как привезти триатлон в Росcию

Владимир Волошин — Железный Человек. О десятикратном триатлоне Swissultra

Владимир Волошин: как привезти триатлон в Росcию

Владимир Волошин — Железный Человек. О десятикратном триатлоне Swissultra

30 августа 2018, 08:20

Сооснователя IRONSTAR и ROSA RUN Владимира Волошина триатлоном на железной дистанции особо не удивишь. Что уж скромничать — и пятью подряд айронменами тоже. А как насчёт десяти? Каждый день, с 20 по 30 августа, ровно в 7:00 в швейцарском городе Букс он отправлялся преодолевать по одному «айрону» в рамках триатлона Swissultra (формат «Deca one per day»). И вот как это было.

Коротко о гонке

Название: Swissultra
Формат: The Deca ultratriathlon One per Day (один в день)
Дистанции в день:
3.8 км (плавание), 180 км (велогонка), 42.

2 км (бег) — 2260 км
Лимит:
суммарно не более 20 часов в день
Локации:
бассейн (плавательный этап, 50 метров), равнинные дороги (велоэтап, 9 км круг), лесной массив (беговой этап, 1.

25 км круг)

День первый

Плавание: 01:16:05 (3 место)
Велогонка: 05:59:36 (1 место)
Бег: 04:40:40 (1 место)

Глаза закрываются и всё! Прикинул, что это — понял ,что сахар падает. Спасла холодная кола.

Первый соревновательный день прошёл бодро, поскольку сил и энтузиазма было хоть отбавляй! В бассейне организаторами было разрешено использовать гидрокостюмы, на велоэтапе ветер то подгонял, то затормаживал спортсмена, а маршрут бега временами пролегал через тень, что помогало спасаться от жары в 30 градусов. Владимиру удалось показать отличный результат и победить. Уже после первого дня стало ясно, итальянец Альберто Камбио — главный и, пожалуй, единственный конкурент Волошина в этом соревновании.

День второй

Плавание: 01:18:12 (3 место)
Велогонка: 08:18:06 (1 место)
Бег: 04:40:08 (1 место)

Пока ещё ничего не ясно. Все будет решаться в десятом айроне.

Сильная жара первого дня сказалась на всех спортсменах. Именно поэтому плавательный этап Владимиром был преодолен в лёгком темпе, лишь бы подольше провести время в прохладном бассейне.

А вот на велоэтапе вмешался сильный ветер. Те, у кого были дисковые колеса, получали сильное сопротивление, что негативно сказывалось на темпе и общем времени. Потом за дело взялся ливень.

По итогу Владимир всё равно пришел на финиш первым.

День третий

Плавание: 01:17:00 (3 место)
Велогонка: 06:25:04 (1 место)
Бег: 04:36:39 (1 место)

На третий день проливной дождь сменился уже никого не удивляющей жарой. В определенный момент велогонки Волошин решил на ходу размять затёкшие мышцы и чуть было не выехал на встречку.

Во время бегового этапа спортсмен иногда переходил на шаг с целью восполнить запасы сахара в организме колой.

Среди болельщиков стали расходиться слухи о двух безумных русских (параллельно в гонке Deca Continuous принимал участие другой россиянин Владимир Матвеев), а самого Волошина сравнивали с персонажем кинофильма «Рокки» Иваном Драго.

День четвертый

Плавание: 01:13:00 (2 место)
Велогонка: 06:46:48 (2 место)
Бег: 04:57:54 (1 место)

Тут выигрывают не быстрые атлеты, а те, которые работают в своём темпе!

Четвертый соревновательный день Владимир решил провести в разгрузочном режиме. Велоэтап снова сопровождался сильным ветром, который не давал развивать скорость более 25 км/ч. В определённый момент снова вернулась жара, и соперники «поплыли». А россиянин одержал очередную победу.

День пятый

Плавание: 01:15:00 (3 место)
Велогонка: 06:43:39 (1 место)
Бег: 04:56:50 (1 место)

Вот сегодня я впервые почувствовал, как холод забирает энергию…

Экватор гонки вновь стал для Владимира триумфальным. Жара сменилась сильным ветром и дождём, что сильно снизило температуру воздуха. На старт пятого дня россиянин впервые за всё время вышел… невыспавшимся! В целом, состояние нашего спортсмена оценивалось как удовлетворительное, однако тяжесть в ногах и боль в шее после велогонки давали о себе знать.

День шестой

Плавание: 01:17:50 (3 место)
Велогонка: 07:08:21 (2 место)
Бег: 05:34:39 (2 место)

На велоэтапе было очень холодно. Замёрз как цуцик!

На шестой день победная серия Владимира прервалась. На дистанции снова царили дождь и ветер. Первую строчку наш спортсмен уступил главному визави – Альберто Камбио — как раз по причине холодной погоды. Согреться Волошину удалось только во время бегового этапа, однако достать итальянца не получилось. Замаячила интрига?

День седьмой

Плавание: 01:19:30 (4 место)
Велогонка: 06:39:30 (2 место)
Бег: 04:44:06 (1 место)

Я для себя решил, что нельзя уступать. И нельзя давать Камбио увеличивать разрыв по времени.

На седьмой день Владимир доказал, что вчерашнее серебро — это просто стечение обстоятельств. Альберто Камбио на велоэтапе сумел догнать Волошина и уйти в отрыв. Но, в итоге, на марафоне итальянец не смог справиться с темпом Владимира и уступил первую позицию.

День восьмой

Плавание: 01:18:25 (3 место)
Велогонка: 06:55:50 (2 место)
Бег: 04:58:06 (2 место)

С одной стороны присутствует какая-то заторможенность, хочется скорости, драйва. А с другой — нельзя расслабляться.

«Словно робот» — именно так оценивал своё состояние Владимир на восьмой день гонки.

Не обошлось без происшествий: в один момент в россиянина чуть не въехал какой-то зазевавшийся турист на велосипеде, а затем ещё и укусила оса.

На вело- и беговом этапах Альберто Камбио показывал отличную скорость, что позволило ему финишировать первым. Однако Владимир остался доволен своим результатом. Развязка всё ближе.

День девятый

Плавание: 01:18:00 (3 место)
Велогонка: 06:49:29 (2 место)
Бег: 05:15:30 (2 место)

Смотрю, ему плохо. «Что случилось?» – «Да вот что-то звёздочки в глазах». Он пошел пешком, потом его начали откачивать нетрадиционно – мороженым!

Жара и ветер — последнее, о чём думалось спортсменам на девятый день соревнования. Накопившаяся усталость – вот что занимало мысли.

На одном из участков марафона Волошин смог догнать Альберто Камбио, который испытывал головокружение. Однако спустя какое-то время итальянец настиг нашего спортсмена и ушёл в отрыв с последующей победой.

План Владимира на заключительный день — не делать ошибок и работать в своем темпе.

День десятый

Плавание: 01:20:35 (3 место)
Велогонка: 06:56:36 (2 место)
Бег: 05:34:49 (2 место)

Последние 20 км страдал, когда же это наконец закончится. Но потом поблагодарил трассу и попрощался с ней!

Последний бой — он трудный самый! О том, что многое будет решаться на последней «железке», Владимир  говорил ещё в первый день соревнований.

Однако вопреки жуткой погоде, которую, что называется, бросало то в жар, то в холод, вопреки усталости и давлению главного соперника Альберто Камбио он всё же одержал уверенную победу на Swissultra и уложился в установленный собой лимит в 150 часов! Флаг страны на спине, гимн России из динамиков на финише, а ещё много поздравлений и объятий — именно так завершалась десятидневная гонка в Швейцарии.

На протяжении всего соревнования спортсмен совместно с Русфондом смог собрать более 500 тысяч рублей в помощь детям. Победа над самим собой и помощь другим — вот главные результаты Swissultra в исполнении Владимира Волошина, настоящего Железного Человека из России.

Источник: http://life.russiarunning.com/voloshinironman/

«Cтрах перед большими дистанциями ушел»: тренировка опытного айронмена

Владимир Волошин: как привезти триатлон в Росcию

директор направления «Триатлон» в сети фитнес-клубов World Class 5-кратный финишер Ironman и 19-кратный финишер Ironman 70.3, участница чемпионата мира Ironman и трех чемпионатов мира Ironman 70.

3 управляющий партнер агентства по спортивному маркетингу Newman Sport & Business Consulting, сооснователь международных соревнований по триатлону Ironstar и фестиваля бега Rosa Run 4-кратный Ironman, 2-кратный Ironman 70.

3, участник чемпионата мира Ironman на Гавайях, 2-кратный финишер триатлона «Побег из Алькатраса», финишер марафона в пустыне Сахара Marathon des Sables (240 км)

Виктория Шубина: «Сейчас множество людей в 30–40 лет вдруг решают, что им очень нужно бегать.

Если до этого они бегом никогда не занимались, связки и суставы ослаблены, и получается «запорожец», на который поставили двигатель от самолета: едет так быстро, что отваливаются колеса. Начинаются травмы стопы, голеностопа, колена, тазобедренного сустава.

Чтобы этого избежать, нужны подготовительные упражнения опорно-двигательного аппарата, которые включат беговые мышцы — мышцы стопы, голень, заднюю поверхность бедра, сгибатель тазобедренного сустава, стабилизаторы… Мы начинаем тренировку снизу — со стопы, мышцы которой обычно ни у кого не работают. Выполняем подъемы с разворотом стопы внутрь, наружу и при параллельно стоящих стопах. Сделаем 2 серии по 10 повторений».

2. Диагональная планка

В.Ш.: «Часто бывает, что приходят люди внешне сильные, а внутри… Знаешь, как яблоко бывает снаружи красивое, а разрежешь — невкусно. У них руки не знают о том, что есть ноги, и наоборот: все части тела живут независимо друг от друга.

Кроме красивых мышц нам нужны еще и внутренние мышцы, которые держат скелет, и вот это упражнение — оно сложное, потому что в нем работают прямая и поперечная мышцы живота, косые мышцы поясницы — весь брюшной пресс. Если они не работают, ломается правильная биомеханика.

В таком случае при беге, плавании, езде на велосипеде спортсмен движется как бы разбрасывая части тела во все стороны. В этом упражнении делаем по 5 одновременных подъемов разноименных ног и рук, а потом, стоя в планке, бежим на месте.

Все эти упражнения для бега очень полезны, и если люди их выполняют, у них практически нет риска, что что-то оторвется в колене или голеностопном суставе».

3. Сгибания ног лежа на тренажере

В.Ш.: «В этом упражнении работают сгибатели коленного сустава, задняя поверхность бедра, двуглавая, полусухожильная, полуперепончатая — все те мышцы, которые участвуют в правильном беге, потому что если мы говорим про что-то похожее на бег, там присутствует техничное складывание ноги.

Начинающего бегуна всегда слышно — он бежит словно в ластах: шлеп, шлеп, шлеп. У него не работает стопа, не сгибается колено, нет правильной амортизации. Если он еще при этом купит себе самые модные марафонки на тонкой подошве, он себя совсем загубит.

Я требую от новых учеников две пары обуви — с хорошей амортизацией для бега и с гибкой подошвой для упражнений на стопу в зале».

4. Перешагивания барьеров боком

В.Ш.: «Основная ошибка любителей в том, что если они спешат, то начинают сокращать в тренировке не основную часть, а разминку или заминку. Это все равно что сесть в машину и с места включить пятую скорость. Естественно, машина какое-то время так проживет, но гораздо меньше, чем могла бы.

Разминка и заминка всегда должны занимать 15–20% времени от всего занятия. Любительский спорт должен приносить человеку здоровье, в этом его отличие от спорта высоких достижений, где цель — победа или рекорд.

В этом упражнении надо следить за тем, чтобы спина была ровной, а колено не уходило внутрь или наружу, а четко шло вверх, а потом вниз».

5. Обратная планка в TRX

В.Ш.: «Триатлон только на соревнованиях состоит из плавания, велосипедного этапа и бега, подготовка же к нему включает множество разных упражнений. Мне как тренеру триатлон нравится как раз тем, что в нем есть баланс и он позволяет гармонично развиваться.

Сядь на коврик лицом к точке крепления TRX, вдень пятки в стропы и ложись на пол. Подними таз вверх, напрягая ягодицы. Теперь сгибай и разгибай ноги, делая паузы в крайних положениях. У тебя сразу заработает задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы. Если нет TRX, то это же упражнение можно делать с фитболом.

Это легче, но многие совершают ошибку — забывают толкать таз вверх. Всего с тебя 10 повторений».

6. Упражнения с резинкой

В.Ш.: «В плавании главное — расслабляться. Перед бассейном я всегда даю разминку или имитацию плавания. В данном упражнении работают мелкие мышцы (большая и малая круглые, которые находятся под лопаткой). Они у людей обычно не развиты.

Чтобы их включить, нужна резинка со слабым сопротивлением, потому что иначе начнут работать крупные мышцы. Делаешь амплитудный гребок, возвращаешь руку в положение с высоким локтем и повторяешь. Также важно делать упражнения на стабилизацию плечевого сустава — очень у многих он неправильно работает.

Старайся корпус не разворачивать, в идеале ты должен остаться в том же положении — плечи неподвижны».

7. Бег

В.Ш.: «В любом виде спорта, и в беге в том числе, каждая тренировка должна включать и функциональную подготовку, и силовые упражнения, и, конечно, ту дисциплину, к которой человек готовится. Процентное соотношение уже зависит от тренера, и это действительно большая и очень тонкая работа.

Сегодняшнее увлечение триатлоном — это, конечно, отчасти мода, но ничего не становится модным просто так. Есть множество положительных примеров и историй увлечения триатлоном очень успешных и известных людей. Триатлон, если мы говорим про полную дистанцию, — это достаточно серьезный вызов и серьезное расширение границ.

Ну а когда на соревнованиях видишь награждение в категории «75+», понимаешь, что заниматься этим спортом можно всю жизнь».

Владимир Волошин:

«Я всю юность занимался спортом и дошел до национальной сборной Эстонии по биатлону, а потом был перерыв лет на семь. Набрал лишнего веса и достиг отметки 120 кг.

Вернулся в спорт в 2008 году, после того как осознал, что недоволен своим внешним видом и готов качественно поменять свое состояние. В тот же год принял участие в соревнованиях среди любителей. Первым моим стартом был суперспринт-триатлон в Москве.

Я предполагал, что могу плавать, ездить на велосипеде и бегать, но все оказалось совсем не так просто, как я себе представлял.

Во время заплыва я наглотался воды, еле выкрутил велосипед и с трудом добежал до финиша. Это, конечно, был сильный удар по самолюбию.

После гонки я пришел к тренеру и сказал: «Давай готовиться!» С появлением тренера в тренировки добавились разминка и заминка, а сами занятия перестали быть монотонными и, я бы сказал, наполнились для меня смыслом.

Теперь у меня в беге появилась стопроцентная уверенность и понимание своих сил, а страх перед большими дистанциями ушел.

Я стараюсь тренироваться так, чтобы это не мешало моей работе и семье. В будни я занимаюсь с 19 до 21, после чего спешу домой к семье, а в выходные бегаю по утрам, пока семья еще спит. Обычно пробегаю по 12 километров, потом возвращаюсь, завтракаю и иду с семьей кататься на лыжах или коньках.

В этом году я уже начал соревновательный сезон — 5 января пробежал марафон в Израиле, а 7 марта — Байкальский ледовый марафон.

Теперь 21 апреля бегу ночной полумарафон в Батуми (Грузия), а потом в мае — Московский полумарафон (и там и там я буду пейсмейкером и поведу людей на финишное время 01:59).

Я знаю трассу, бегал по ней много раз, так что обеспечу главное — крейсерскую скорость без ускорений и спадов (темп — 05:38 на километр). Если ты в этом сезоне только начинаешь бегать, советую начать с 5 км на забеге «Апрель». Для нетренированного ко всему, что от 10 км и выше, надо готовиться.

Главный старт сезона у меня 20–30 августа 2018 — Swiss Ultra: это будет мой первый 10-кратный «железный» ультра­триатлон. Там есть разные форматы, но я выбрал «день за днем»: каждый день ты проходишь полный Ironman, финишируешь, отдыхаешь сколько осталось времени, а на следующий день в 7 утра снова стартуешь.

Абсолютный лимит — 220 часов, рекорд — 108 часов, а я рассчитываю уложиться в 130–150 часов. Когда мы делали тут в World Class с Викой 5-кратный Ironman, время работало против нас, так спал я тут же, в зале для пилатеса, на матах, накрывшись полотенцем, а последний раз — прямо на коврике у беговой дорожки (в клубе все равно никого не было).

Всего же с понедельника по четверг сна у меня было 3 часа 45 минут.

Серия забегов «Московский марафон» 20 мая Московский полумарафон, 21,1 км 10 июня «Красочный забег», 5 км 28 июля «Ночной забег», 10 км 26 августа полумарафон «Лужники», 21,1 км 23 сентября Московский марафон, 42,2 км
Серия соревнований IRONSTAR 3 мая фестиваль бега Rosa Run, Сочи 1–2 июня Starkids (0,5 км, 1 км), Ironlady (5 км), Ironstar (спринт, «полужелезный»), Сочи 29–30 июня Starkids (0,5 км, 1 км), Ironlady (5 км), Ironstar (Supermix, 1/4, 1/8 Ironman), Завидово 3–4 августа Starkids (0,5 км, 1 км), Ironlady (5 км), Ironstar (спринт, «полужелезный»), Казань 26 августа 1/8 Ironstar, Москва 21–22 сентября Starkids (0,5 км, 1 км), Ironlady (5 км), Ironstar (олимпийский и «железный» триатлон), Сочи

Источник: https://mhealth.ru/form/dvizhimyj_smyslom/

Ironstar Triathlon Russia

Владимир Волошин: как привезти триатлон в Росcию

В России набирает популярность триатлон — плавание, велогонка, бег. Существует несколько дистанций, но профессионалы выделяют две основные: короткую, «олимпийскую» (1,5 км плавание, 40 км велогонка, 10 км бег) и длинную, «железную» (3,86 км плавание, 180 км велогонка, 42,2 км бег) — на этой дистанции проходят соревнования под легендарным брендом IRONMAN.

В предстоящие выходные Сочи примет впервые в России финал Кубка Европы — IRONSTAR ETU European Cup Final и IRONSTAR 113 SOCHI — первенство Федерации триатлона России, чемпионат и первенство России для любителей и элиты на «полужелезной» дистанции (1,93 км плавание, 90 км велогонка, 21,1 км бег). Корреспондент «Спорта День за Днем» встретился с предпринимателем Владимиром Волошиным, одним из сооснователей проекта IRONSTAR, и узнал у него, почему не стоит экономить на участии в соревнованиях и как офисные сотрудники проявляют себя как личности.

Летний сезон длится с июня по сентябрь

— В 2013 году мы с друзьями начали активные переговоры с IRONMAN Европа, IRONMAN США, но затем вмешались некоторые внешние факторы, которые мы до этого не учитывали, — начал Владимир Волошин. — Мы поняли, что пока не сможем вывести бренд IRONMAN на российский рынок, и решили пойти другим путем.

Хотя по-прежнему работаем в контакте с IRONMAN — договорились с компанией Triangle, которая является организатором IRONMAN в Европе и Южной Африке, о том, что она станет нашим партнером — консультантом по организации соревнований в России.

Уже под собственным брендом IRONSTAR, но в тесном сотрудничестве с компанией Triangle.

— В чем особенность ваших соревнований?
— Весь 2014 год ушел на создание определенных стандартов качества. В частности, мы определили условия для выбора городов, где пройдут наши соревнования. Параллельно провели переговоры с Федерацией триатлона России, чтобы в этом году начать проводить соревнования под брендом IRONSTAR.

Наши соревнования проходят в два дня: первый отдается профессиональным спортсменам, любители выступают на следующий день.

Но так как это выходные, то они приезжают пораньше и смотрят, как отрабатывают дистанцию профессиональные атлеты, а заодно учатся и поддерживают их. Для профессионалов важно внимание болельщиков.

Что касается любителей (я имею в виду новичков), то у них никогда не было возможности посмотреть, с какой скоростью профессионалы проходят дистанцию, какая у них техника. Можно подойти поговорить после соревнований. Если вы приехали с детьми, профессионалы помогут выбрать, в какой спорт идти: плавание, легкую атлетику или непосредственно в триатлон.

— Когда начинается и закрывается сезон IRONSTAR?
— Сочинский климат позволяет нам начинать в июне и заканчивать в сентябре. В Москве летний сезон сужен до июля, августа. Зимний стартует 24 октября.

Бегут три действующих министра!

— Вы приглашали иностранных экспертов для организации и подготовки трасс?
— В феврале 2015 года мы подписали соглашение с экспертами компании Triangle, а уже через месяц привезли их на неделю в Сочи.

Первым делом проработали всю техническую часть, но обратили внимание и на эмоциональную составляющую — соревнования пройдут в Олимпийском парке, в Имеретинском курортном районе, где созданы идеальные условия. Плюс у Сочи теперь очень хороший имидж.

Люди хотят приехать, чтобы посмотреть олимпийские объекты. И остаются в восторге от всего!

— Что привлекает мастеров триатлона?
— Прорезиненная, как на стадионе, беговая дорожка вдоль моря, где можно тренироваться с утра, наблюдая за резвящимися в воде дельфинами.

Можно плавать и тренироваться в открытом море. Но самое главное — это уникальная климатическая среда. Есть возможность тренироваться около моря, а уже через 30 минут быть в горах.

Наши иностранные эксперты были в шоке! Они не знали, что в Сочи все настолько хорошо.

— В июне вы провели в Сочи первые соревнования. Много ли приехало иностранных спортсменов?
— У нас были итальянцы, болгары, англичане, арабы, спортсмены из Прибалтики.

Где-то 3% от общего числа участников, остальные 97% — из России.

Среди них 80% — представители Москвы и Санкт-Петербурга, еще 17% — другие регионы: Киров, Красноярск, Омск, Ярославль, Калининград, Сочи, Краснодар, Ростов-на-Дону.

Сейчас доля иностранных участников выросла. У нас уже заявлено более 80 эстафетных команд, а это почти 240 человек. Бегут три действующих министра, известные политики и спортсмены.

— Что значит для города проведение такого мероприятия?
— Приведу вам один пример. В июне мы за два дня дали этому курортному району миллионы рублей, которых до этого даже не было в плане.

Сейчас вся гостиничная инфраструктура в районе уже полностью распродана, нет ни одного свободного номера на выходные, а прогноз дополнительного оборота составляет более 100 миллионов рублей за выходные.

Правильная цена — плата за качество и безопасность

— Есть ли в России еще такие же площадки, где можно провести соревнования IRONSTAR без значительных вложений в инфраструктуру?
— В следующем году проведем соревнования в Казани, Кирове, Ульяновске.

— Как устанавливаются цены за старты?
— Прежде всего цена не должна вызывать шок и вопрос: почему так дорого? Но она не должна быть заниженной, чтобы не пострадала экономика проекта.

Нам часто говорят, что любительский триатлон должен быть бесплатным. Мы не собираемся бороться с этой системой.

Если у вас есть возможность выбрать бесплатный старт, то, пожалуйста, поезжайте, участвуйте, мы абсолютно не против.

Цены на наши старты в полтора раза выше, чем у ближайших конкурентов по рынку. Почему? Экономика закладывается всегда с первых дней. Правильная цена за стартовый взнос — это возможность приучить потребителя платить за качество и безопасность. Если стоимость будет ниже, не будет возможности инвестировать и развивать проект.

— Много людей в России занимается триатлоном?
— Пока небольшое количество, поэтому мы сотрудничаем с организаторами других соревнований.

Лет через пять рынок сформируется и мы сможем жить самостоятельно, сейчас такой возможности нет.

Наша общая задача — синхронизировать календари соревнований, чтобы участники тренировались и соревновались в России. Это же выгодно для семейного бюджета!

— Вы согласны, что триатлон — это затратный спорт для людей с высоким уровнем дохода?
— 75% участников наших соревнований — это руководители высшего звена и предприниматели, это люди с высоким доходом.

Но  для людей со средним доходом триатлон становится доступнее за счет того, что появляется возможность участвовать в стартах международного уровня, не покидая пределы России, — что значительно выгоднее в текущих экономических реалиях. В июне у нас участвовало 160 любителей и 350 профессиональных атлетов. Вроде кажется, что аудитория не большая, но зато это очень активные люди.

Наше событие привлекло внимание местных и федеральных СМИ, и мы смогли покрыть аудиторию в 76 миллионов человек. Еще порядка 4,5 миллиона человек узнали о нашем событии через социальные сети.

— Почему люди приходят в триатлон?
— Первая причина банальна — люди хотят прийти в нормальную форму, укрепить здоровье и избавиться от лишнего веса. Во-вторых, люди, работая в офисе, не чувствуют себя героями, им никто не скажет за прекрасно выполненный проект: «Спасибо, ты крутой.

Как тебе это удалось сделать?» Ты просто должен был это сделать, у тебя работа такая. А в триатлоне дается возможность проявить себя уже как личность, потому что пройти «железную» дистанцию — это дорогого стоит. Я считаю, что триатлон — это бриллиант в короне.

Рано или поздно многие спортсмены-любители придут в него из плавания, бега и велогонок.

Источник: https://www.sportsdaily.ru/articles/soosnovatel-proekta-ironstar-vladimir-voloshin-xotite-proyavit-sebya-kak-lichnost-prixodite-k-nam?post_id=1060786527266044_1060786507266046

«За один забег я сжег 18 тысяч калорий» — как питаются триатлонисты

Владимир Волошин: как привезти триатлон в Росcию

Триатлон в России становится все более популярным и массовым видом спорта. Происходит это во многом благодаря стараниям выпускников московской школы управления «Сколково», которые организовывают по всей России крупные соревнования и всячески популяризируют этот вид спорта.

Так, в сентябре в Сочи пройдет международная гонка IRONSTAR на так называемой «железной дистанции» — почти 4 км вплавь, 180 км на велосипеде и 42 км бега.

Один из основателей проекта бизнесмен Владимир Волошин рассказал Fitness Guide, как тренируются, восстанавливаются и чем питаются представители самого энергоемкого вида спорта.

из личного архива

Тренировки

– Триатлеты тренируются 6 дней в неделю в среднем по два часа, то есть это 10-12 часов тренировок в неделю. Из этого времени плавательные тренировки занимают 20-25%, велосипед – около 50% и бег – оставшиеся 25-30%.

Объясняется такое распределение просто: представьте триатлон на железной дистанции, общий лимит для которой составляет около 17 часов, при этом лимит для плавания – 2 часа 20 минут, для велогонки – примерно 8 часов и для бега – около 6 часов.

То есть больше всего времени триатлет проводит на велосипеде, чуть меньше бежит и меньше всего плывет.

Иногда тренировки отдельных дисциплин совмещаются в блоки – чаще всего это велосипед и бег, плавательная тренировка обычно проходит отдельно. Кроме того, отдельно отрабатывается прохождение так называемых транзитных зон. Как правило, на этом этапе новички теряют много времени.

Спортивное питание

– Тренировки всегда сопрягаются со спортивным питанием. Это связано с тем, что на соревнованиях нет возможности питаться традиционной твердой пищей, тем не менее подпитывать организм необходимо.

Однажды я устроил себе забег на 200 км, мы с тренером подсчитали, что за каждый километр я буду тратить по 90 калорий, то есть в целом я сжег 18 тысяч калорий.

Конечно, такие энергозатраты никак не покрыть, но нужно стараться! Поэтому на дистанции используется специальное питание в виде энергетических гелей, батончиков либо пастилы, которые легко пережевываются и быстро усваиваются прямо в процессе физической активности.

Также триатлеты пьют напитки, которые содержат соли, калий, магний, электролиты, то есть максимальное количество полезных веществ, необходимых для восполнения жизненной энергии.

Самый лучший и безопасный способ отработать применение спортивного питания – на тренировках, это крайне важно, поскольку организм может просто не принять спортивное питание, предложенное ему в день старта, если он его никогда до этого не пробовал.

За два-три часа до тренировки принимаются специальные углеводные коктейли, заменяющие прием твердой пищи, которая усваивается достаточно долго.

Плавание. Во время плавательной тренировки подпитываться мы не можем – будет просто неудобно, зато сразу после выхода из воды нужно выпить изотонический напиток, который способствует поддержанию оптимального баланса жидкости в организме и возмещают потери электролитов, а также порцию протеина и клетчатки – все это поможет восстановить силы как можно быстрее.

Велосипед. Во время тренировки на велосипеде обязательно пить воду, но чистая вода сама по себе не несет никакой пользы для организма. Вода должна содержать электролиты, то есть по сути быть изотоником. При температуре до 25 градусов тепла за час тренировки необходимо выпивать 500-600 мл воды, чтобы не схлопотать обезвоживание.

Если пить больше, то будет другая проблема – вас начнет тошнить. Помимо воды, обязательно употребляйте энергетические гели – каждый гель содержит 400-500 калорий, это покроет половину от энергии, потраченной за каждый час велотренировки. Вторую половину организм покроет из собственных запасов.

Плюс к этому можно добавлять в рацион специальные мармеладки и батончики, содержащие полезные вещества.

Бег. Если беговая тренировка длится больше часа, я рекомендую всегда брать с собой воду и потреблять ее маленькими дозами с самого начала дистанции. Во время бега на длинные дистанции можно брать с собой гели – одного на 10 км будет вполне достаточно.

Триатлонисты бывают разные. Криста Хендерсон участвует в соревнованиях с 2004 года и даже имеет несколько наград. Криста состоит в спортивном сообществе Born to Reigh, пропагандирующем спортивный образ жизни среди людей с избыточным весом

Восстановление

– Другая проблема новичков – неумение восстанавливаться. Для хорошего восстановления нужен массаж, желательно спортивный, баня и растяжка. Благодаря правильной растяжке результат любого спортсмена может быть улучшен на 15-20%.

Из питания – это углеводы, например, в виде макаронных изделий, напитки, содержащие протеин, овощи, фрукты и все, что несет в себе витамины. В случае если не хватает витаминов, то можно употреблять и специальные витаминные комплексы.

И еще один совет новичкам – еще до начала тренировок пройдите медицинский тест, который даст вам информацию о работе сердца, состоянии крови и качестве легких. Также стоит пройти функциональный тест, который даст информацию о ваших пульсовых зонах и определит уровень, выше которого вам поднимать пульс нельзя.

Например, если это 160 ударов в минуту, то все тренировочные процессы должны выстраиваться в низких пульсовых зонах. Превышение пульсовой зоны может привести к остановке сердца. Также на функциональном тесте определяется сворачиваемость крови, это нужно для того, чтобы избежать инсульта.

Только получив результаты этих тестов, имеет смысл идти с ними к тренеру и начинать тренировки.

Источник: http://fitnessguide.pro/sfood/1316/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.