Тело, которое не нужно менять

Содержание

Измените вашу жизнь за 2 недели: 14 простых вещей, которые сделают вас счастливее

Тело, которое не нужно менять

Вы замечали, что ваши диеты или попытки измениться за короткое время не длятся долго? И вы очень быстро возвращаетесь к старому. Всё потому, что мы существа привычек.

И чтобы внести длительные и положительные изменения в нашу жизнь мы должны работать над улучшением наших привычек. Одна за другой.

Достижение здоровой и счастливой жизни не должно стать для вас какой-то мукой, которая задавит то, чем вы занимаетесь, и то, что вам нравится. Не нужно меняться очень резко. Нужно всё делать постепенно.

День за днём, привычка за привычкой.

Мы разработали для вас двухнедельный курс, который поможет вам изменить вашу жизнь. Некоторые задачи могут показаться вам очень простыми, другие — более сложными. И это нормально. Следующие две недели только для вас.

Начните с первого дня и оставайтесь на первом дне столько, сколько вы посчитаете нужным. Вам нужно сделать это упражнение вашей привычкой. Нам было бы интересно услышать, что ваша жизнь изменилась.

Изменилась в положительную сторону.

День 1. Пейте больше воды

Нашему телу нужна вода, чтобы правильно функционировать. И мы не можем накапливать воду, как верблюды. Нам нужно пить её каждый день. Вода необходима для большинства функций нашего организма.

Взрослому человеку необходимо выпивать минимум 2 литра чистой воды ежедневно. Но это не значит, что это число универсально для всех. Если, выпивая 2 литра, вы всё ещё чувствуете жажду, пейте больше.

Если чувствуете, что 2 литра для вас много, пейте немного меньше. Вам просто нужно прислушиваться к своему организму.

День 2. Подумайте о том, что вы пьёте

Теперь, после того как вы увеличили ваше потребление воды, это сделать немного легче. В следующий раз, когда вы начнёте что-то пить, я хочу, чтобы вы спросили себя, а является ли этот напиток полезным для меня.

Сладкие напитки содержат много калорий, но не содержат других полезных питательных веществ. А регулярное употребление сладких напитков может привести к увеличению веса, ожирению, снижению прочности костей и зубов.

Старайтесь пить воду или зелёный чай вместо сладких напитков. Зелёный чай может защитить вас от заболеваний сердца, а кофе (при умеренном употреблении) может помочь защитить от диабета второго типа.

День 3. Ешьте осознанно

Настало время прекратить есть на бегу, в машине, смотря телевизор и не обращая внимания на то, что вы на самом деле кладёте себе в рот. Теперь я хочу, чтобы вы помнили, что едите. Спросите себя, получит ли ваше тело нужные ему питательные вещества с этой едой. Также начните практиковать следующее: ешьте только тогда, когда вы голодны, и прекращайте есть, когда вы наелись.

Пищеварение начинается во рту, поэтому тщательнее пережёвывайте то, что вы едите. Нужное количество — приблизительно 20 раз, прежде чем проглотить. Тогда вы действительно получите наслаждение от еды, а ваши желудок и кишечник будут вам благодарны чуть позднее.

День 4. Спите достаточно

Все мы знаем, как важно высыпаться и как мы себя чувствуем, если не высыпаемся. Исследования показывает, что идеальное время для того, чтобы выспаться, — это семь ночных часов. Хотя некоторым людям может потребоваться немного больше.

Опять же, нужно прислушиваться к своему телу и принимать к сведению количество сна, которое подходит вам больше всего. Затем, когда вы выясните ваше идеальное количество сна, придерживайтесь его и не поддавайтесь соблазну поспать подольше.

День 5. Хватит покупать нездоровую пищу

Очень трудно пройти мимо вашего любимого фастфуда и не соблазниться на его покупку, когда вот же он, рядом, только руку протяни. «Всего лишь пару сухариков не помешают ведь». А затем вы слопали весь пакет чипсов, всю пачку сухариков, плитку шоколада и половину упаковки мороженого. Да, это было восхитительно. Но регулярное употребление такой пищи не помогает вашему здоровому питанию.

Вам нужно не поддаваться соблазну и перестать покупать подобную пищу. Избавьтесь от всего жирного, сладкого и солёного. Вычистите от этого мусора ваш холодильник и даже не приближайтесь в магазинах к полке с подобной едой.

День 6. Не бойтесь жиров

Один из самых распостранённых мифов о еде заключается в том, что потребление пищевых жиров сделает вас жирным.

На самом деле, употребление любого макроэлемента (углеводы, белки или жиры) в избытке приведёт к увеличению веса.

Дело в том, что жиры добавляют аромат, и если его убрать, то его место занимают подсластители и искусственные ароматизаторы. И поверьте мне, это не очень хорошие вещества.

Выбирая между жирами и подсластителем или искусственным ароматизатором, я всегда отдам предпочтение жирам.

День 7. Любите себя

Сделайте это в день седьмой! Изменение ваших вредных привычек — это нелёгкая работа. И если вы придерживались предписаний, указанных выше, то вы очень неплохо поработали. Что же, посвятите седьмой день тому, чтобы подумать о себе. Сделайте то, что делает вас счастливым. Гордитесь собой и тем, чего вы достигли. Вы уже на полпути к успеху!

День 8. Уменьшите употребление сахара

Мы уже поработали над тем, чтобы исключить из своего рациона сладкие напитки. Но теперь пришло время, чтобы уменьшить количество сахара и в других областях. Я знаю, это может оказаться большой проблемой для некоторых.

Но я не прошу вас резко отказаться от сахара навсегда. Уменьшайте по чуть-чуть день за днём. Есть сотни статей и исследований, которые говорят о вреде чрезмерного употребления сахара.

На самом деле, что угодно в больших количествах — это плохо.

День 9. Добавьте побольше овощей и фруктов в ваш рацион

Вы уже знаете, что употребление в пищу большого количества фруктов и овощей улучшает ваше самочувствие. Так что же вас останавливает? Сделайте список овощей и фруктов, которые вам нравятся, и укажите, каким образом вы планируете добавить их в свой рацион.

Пара советов: храните готовые к употреблению фрукты там, где они могут попасться вам на глаза.

Добавьте фрукты и овощи в каждый свой приём пищи. Покупайте небольшое количество сезонных фруктов, чтобы они были у вас всегда. Насладитесь всеми преимуществами, которые вы увидите и почувствуете, когда начнёте включать в рацион эти продукты.

День 10. Ешьте белок по утрам

Я считаю, что здоровый белковый завтрак помогает контролировать аппетит и помогает ясному мышлению.

Высокопротеиновый завтрак уменьшает количество грелина (гормона, который стимулирует чувство голода) в крови более эффективно, чем это делают завтраки с высоким содержанием углеводов.

институт пищевых технологий

Попробуйте поесть протеин (яйца, греческий йогурт, фрукты, мясо) и посмотрите, как вы будете себя чувствовать. Затем сравните ощущения с теми, которые у вас бывают после обычного завтрака. Я думаю, вы будете удивлены, увидев разницу. Теперь, делая себе завтрак, следите за тем, чтобы в нём было поменьше сахара и переработанных злаков.

День 11. Поменяйте свою зубную щётку

Стоматологи рекомендуют менять зубные щётки каждые три-четыре месяца. Ваша зубная щётка — это дом для микроорганизмов из вашего рта. Регулярно меняйте свою зубную щётку. Это позволит уменьшить количество бактерий, вредному воздействию которых вы подвергаетесь. Убедитесь, что вы всегда хорошо чистите свои зубы.

День 12. Побольше физкультуры

Настало время, чтобы заставить ваше замечательное тело побольше двигаться. Никаких оправданий и поблажек! Вы знаете, что вам нужно это сделать. Просто возьмите на себя это обязательство и сделайте это. Несколько идей по добавлению физических упражнений в вашу рутину:

  • Всегда ходите по лестнице.
  • Вы в ванной комнате? Сделайте 20 приседаний.Если, конечно же, размеры вашей комнаты это позволяют.
  • Используйте свой обеденный перерыв, чтобы прогуляться.
  • Припаркуйте свою машину подальше от работы и насладитесь пешей прогулкой.
  • Прежде чем сесть вечером на диван, сделайте 25 приседаний, 25 отжиманий, 25 скручиваний (пресс).
  • Танцуйте во время приготовления еды, уборки, работы, да чего угодно! Да, может, со стороны это смотрится немного странно, но кого это волнует? Это весело!

День 13. Заготавливайте еду

Готовка еды — это один из лучших способов, который позволит вам оставаться на диете. Ведь, когда у вас в холодильнике стоят вкуснейшие блюда, вы выберете их, а не фастфуд или полуфабрикаты. Выделите один день в неделю (выходной?) и решите, что вы будете есть в течение недели. Закупите продукты и сделайте всевозможные приготовления для быстрой готовки в нужный день.

День 14. Будьте счастливы

Счастливые люди счастливы не потому, что всё и всегда блестяще и замечательно в их жизни. Счастливые люди выбирают быть счастливыми, искать позитив в любой ситуации. Они сделали счастье приоритетом в своей жизни. Поэтому выбирайте хотя бы одну вещь в день, которой вы будете счастливы и за которую вы будете благодарны.

Поздравляю вас с переменами в вашей жизни!

Источник: https://lifehacker.ru/2-nedeli/

Тело человека полностью обновляется каждые семь лет

Тело, которое не нужно менять

Познай себя; люби себя; будь честен с собой. Эти старые истины много лет воспевали художники, музыканты и философы, от Жан-Поль Сартра до Боба Дилана. Но как познать себя, если ты постоянно меняешься? Человеческое тело пребывает в постоянном движении: теряет и наращивает кожу, обновляет легкие, выращивает новые волосы.

По мнению ученых, тело заменяет себя полностью новым набором клеток каждые семь-десять лет, а некоторые наши важнейшие части организма обновляются еще быстрее.

Некоторые из вас могут подумать: «Что ж, это объясняет, почему мои жена/брат/отец ведут себя как маленькие дети». Другие могут подумать, что новые клетки могу быть ключом к долгой жизни. К сожалению, все намного сложнее.

Омоложение тела

В начале 50-х годов ученые обнаружили силу омоложения организма за счет — серьезно — внедрения в объекты радиоактивных атомов и наблюдения за их движений.

Они выяснили, что в среднем 98% атомов в теле — небольших частиц материи, которые образуют молекулы и клетки тела — заменяются каждый год.

Большинство новых атомов принимаются вместе с воздухом, которым мы дышим, едой, которую едим, и жидкостью, которую пьем.

Спустя пятьдесят лет шведский молекулярный биолог Джонас Фрисен изучал обновление тканей тела путем измерения уровня радиоактивного материала — углерода-14. Этот материал был выброшен в воздух до того, как были запрещены надземные испытания ядерного оружия в 1963 году.

Углерод-14 вдыхается растениями, которые люди и животные едят изо дня в день, и является частью нашего ДНК.

Но в отличие от других атомов и молекул, которые постоянно меняются, ДНК человека остается неизменной с момента рождения клетки — которое происходит, когда делятся родительские клетки — до конца ее жизни.

Когда клетка делится, другими словами, ДНК, которая внедряется в новые клетки, содержит определенный уровень углерода-14, который соответствует уровню этого вещества в воздухе вокруг нас на тот момент. Таким образом, это вещество можно считать некоторого рода временной меткой, по которой ученые могут определить, когда была создана клетка.

Фрисен обнаружил, что клетки тела по большей части заменяют себя каждые 7-10 лет. Другими словами, старые клетки умирают и заменяются новыми в течение этого промежутка времени. Процесс обновления клеток происходит быстрее в некоторых частях тела, но полное омоложение от пальцев ног до головы занимает порядка десяти лет.

Это объясняет, почему чешуйки нашей кожи отваливаются, ногти растут, а волосы выпадают. Но если мы постоянно наполняемся новыми клетками, почему тело стареет? Разве новые клетки не должны действовать как укол ботокса? Когда речь заходит о старении, оказывается, что секрет его заключается не в наших клетках, а в клеточной ДНК.

Продолжительность жизни клеток

Тело обновляется разными методами. Время работы клеток в определенных участках тела зависит от того, что от них требуется. Красные кровяные клетки, например, живут в течение четырех месяцев, поскольку от них требуется прохождение трудного пути через кровеносную систему и доставка кислорода к тканям всего тела.

А вот сколько живут другие клетки.

  • Кожа: эпидермис подвергается изрядному износу, поскольку выступает в качестве внешнего защитного слоя организма. Эти клетки кожи обновляются каждые две-четыре недели.
  • Волосы: естественный волосяной покров тела имеет срок службы порядка 6 лет для женщин и 3 лет для мужчин.
  • Печень: печень очищает человеческое тело, удаляя широкий спектр загрязняющих веществ из наших систем. Она способствует постоянному кровоснабжению и остается невосприимчивой к урону от этих загрязняющих веществ и токсинов, обновляя свои клетки каждые 150-500 дней.
  • Желудок и кишечник: клетки, выстилающие поверхность желудка и кишечника, живут короткую и сложную жизнь. Постоянно подвергаясь воздействию едких желудочных кислот, они, как правило, живут всего 5 дней, не больше.
  • Кости: клетки костной системы регенерируют почти постоянно, но весь процесс занимает до 10 лет. Процесс обновления замедляется по мере старения, поэтому наши кости становятся тоньше.

Несмотря на всю эту постоянную регенерацию, люди, которые хотят жить вечно, не должны прекращать поисков источника молодости. Дело в том, что мы продолжаем стареть и постепенно умираем. Фрисен и другие считают, что это может быть из-за мутаций ДНК, которые ухудшаются, переходя к новым клеткам с течением времени.

Есть также ряд клеток, которые никогда не оставляют нас и могут способствовать процессу старения, или по крайней мере распаду организма с течением времени. Хотя роговица глаза может восстанавливаться всего за один день, линза и другие области глаза не меняются.

То же самое с нейронами в коре головного мозга — наружного слоя мозга, который отвечает за память, мышление, язык, внимание и сознание — они остаются с нами от рождения до смерти. Поскольку они не заменяются, потеря этих клеток приводит к серьезным недугам.

Есть и хорошая новость: другие области мозга, обонятельная луковица, которая отвечает за запах, и гиппокамп, отвечающий за обучение, могут и обновляются.

Берегите себя. Уже родился первый человек, который будет жить вечно.

Источник: https://Hi-News.ru/science/telo-cheloveka-polnostyu-obnovlyaetsya-kazhdye-sem-let.html

10 причин почему человек стремится изменить свое тело – Зожник

Тело, которое не нужно менять

Body Art by Gesine Marwedel

Философ Елена Брызгалина о желании самоутвердиться, следовании за модой и других причинах изменения облика.

Человеческое тело — это не просто биологическая оболочка нашего сознания. Оно обладает социокультурными смыслами и выполняет определенные культурные функции. Именно с ними связано желание человека изменить себя.

Отношение к собственному телу, его оценивание («прекрасное», «дряблое», «неподобающее» и так далее) и способ использования тела для достижения желаемых целей связаны с социальными процессами и тенденциями культуры.

Итак, человек хочет изменить свое тело:

1. Чтобы не быть похожим на животных

Каждому хоть раз в жизни приходилось сталкиваться со сравнением себя с животным: «ноги как у слона», «морда как у свиньи», «хитрит как лиса» и так далее.

Современная наука, отстаивая эволюционное родство вида Homo sapiens с животными, не смогла преодолеть вековую традицию различения (даже противопоставления) человека и животных.

Еще Дарвин описывал племена, которые красили зубы, чтобы не быть похожими на собак, и с этой же целью выбивали себе клыки.

2. Чтобы быть похожим на биологических предков

Биологические законы продолжают действовать и на современные популяции.

Физическая привлекательность представителей мужского пола из поколения в поколение была связана, например, с умеренным волосяным покровом как следствием высокого уровня тестостерона.

Волосяной покров на груди у мужчин, пересаженный пластическими хирургами, восстанавливает биологически предопределенные знаки хорошего здоровья и высокой сексуальной активности.

3. Чтобы быть похожим на окружающих

Человек хочет быть среди себе подобных. Телесные модификации (пирсинг, татуировки, шрамирование) издревле имели дифференцирующий смысл, обозначали принадлежность индивида к определенной группе и одновременно дистанцированность данной группы от других. Те занятия, которые изменяют тело, — фитнес, секции, йога — собирают увлеченных, близких по образу жизни людей.

Body Art by Gesine Marwedel

4. Чтобы не быть похожим на окружающих

Человек хочет выделиться среди других индивидуальными особенностями. Изменение тела может быть для человека проявлением мятежа, способом оставить память, запечатлеть на годы личные испытания и эмоции (В.С.

Высоцкий: «А на левой груди — профиль Сталина, // А на правой — Маринка анфас»). Врожденные физические дефекты или приобретенные травмы преодолимы за счет возможностей современной медицины.

Если татуировка прикрывает шрам, то одновременно с эстетическим эффектом она становится и символическим исцелением через стирание шрамов прошлого.

5. Чтобы самоутвердиться

Античность культивировала заботу о теле через гимнастику, Средневековье призывало иссушать тело ради торжества души.

Когда человек меняет свое тело (сильно худеет, накачивает мышцы, меняется под ножом пластического хирурга), он демонстрирует отношение к телу как к собственности, демонстрирует свою власть над телом, свою способность управлять телесностью.

Тело, подвергшееся дисциплинарному ограничению (например, через многолетние тренировки), кричит о том, как сильна воля хозяина тела. Медикализированное, измененное ножом пластического хирурга тело становится демонстрацией финансового статуса обладателя.

6. Потому что думает о будущем

Желание остаться в будущем молодым и красивым обусловливает потребность вкусить «молодильное яблочко», услужливо поданное прогрессом биомедицины.

Современное общество, ориентированное на гедонизм как образ жизни, призывает жить без дискомфорта и боли, разными способами поддерживать телесное благополучие, не позволять естественным процессам брать верх над возможностями социума и отдельного человека.

7. Потому что изменять свое тело всегда было модно

Прогресс цивилизации изменил только способы достижения целей: если в XIX веке осиную талию обеспечивал тугой корсет, то в XXI веке — операция по удалению ребер. Глобализация придала модным веяниям глобальный характер: в современной Японии вошли в моду хирургические операции, обеспечивающие клиентке ямочки на щеках во время улыбки.

8. Потому что хочет преодолеть страх, испытать новые ощущения

Современный человек оказался в технизированном мире, который дал возможность создать кибернетизированное тело с вживленными датчиками, сенсорами, улучшенными техническими аналогами органов.

Изменение тела — это выход за пределы естественных возможностей тела: преодоление страха перед техникой, попытка освоить ее, получить впечатления в расширенном, по сравнению с природными границами, диапазоне.

9. Потому что он болен

В стремлении изменить свое тело ряд людей переходит границы нормы. В медицине описана поведенческая зависимость от серьезных, часто рискованных тренировок, от пластических операций. Комплекс Адониса, дисморфофобия и нарциссизм, к сожалению, не редкость. Уход за своим телом оборачивается навязчивым желанием выставить тело напоказ.

10. Чтобы заработать и прославиться

Звезды поп-культуры, стремясь поддержать веру в сказочность своей жизни, стремятся к недостижимому идеалу тела.

Актрисы, модели, чья профессия сильно зависит от внешности, создают моду на изменения тела и одновременно становятся ее жертвами. Удавшаяся (или даже неудавшаяся) пластика становится новостными поводами.

Странные образы фриков вызывают недоумение и одновременно открывают им путь на телеэкраны и страницы журналов.

Повседневная жизнь человека зависит от состояния его тела, от физических возможностей и физических параметров. Мотивы улучшения тела могут быть прямо противоположны, современная биомедицина вооружает человека новыми возможностями для удовлетворения желания улучшить свое тело.

Источник: postnauka.ru

Читайте на Зожнике: 

Сколько можно качаться, или комплекс Адониса

Допинг, стероиды и смерть спортсменов и любителей

Анализ песни Сергея Шнурова «ЗОЖ»

Фитнес-упоротость приводит к депрессии и потере здоровья

Живи в зоне комфорта

Юлия Кудерова Вторник, 14.06.2016

Источник: http://zozhnik.ru/pochemu-chelovek-stremitsya-izmenit-svoe-telo/

Все знания должны менять нас [отрывок из книги]

Тело, которое не нужно менять

Отрывок из книги «Ответы на вопросы»

Вопрос:

Здравствуйте, Григорий! Благодарю Вас за такую возможность задать вопрос. Я много лет занимаюсь саморазвитием и самокопанием. Но воз и ныне там. Как та собака, которая все понимает — ничего кардинально изменить не могу.

Сейчас вообще нахожусь в ступоре. Вот дожила до третьей операции на ЩЖ с диагнозом «рак». Предстоит еще лечение радиоактивным йодом. Я не плачусь. Говорят, диагноз не приговор, а прогноз у врачей по этому виду заболевания благоприятный. И это тоже преодолею, как и вся жизнь — сплошные преодоления и буераки по всем сферам жизни.

Меня мучает вопрос: что же я делаю такое с собой (а это очевидно — тело последняя инстанция, чтобы «дошло» и со своей жизнью, что она у меня проходит? Как кто повязку на глаза надел, а я ее все пытаюсь снять — только на мгновение в щелочку гляну — и повязка эта чертова опять тут как тут. Не вижу как выбраться.

Вижу, как Вы называли с Еленой (обожаю ее — исходит такая от женщины глубина, мудрость и женская суть) множество тренингов, вебинаров, авторов, но круг сузился до двух авторов методик. Включая, само собой, ваше видение и технологию. Но! Затык финансовый.

Понимаю, что это моя задача, которую надо решить самостоятельно, но решить с помощью чего-то глубокого, фундаментального и при поддержке. Сама, к сожалению, до конца жизни ковыряться буду.

Сил уже нет и желание, наверное, только по привычке, что ни дня без информации. На делание нужна энергия, которой практически нет и я погрузилась я в себя, в тотальное одиночество на много лет.

Что происходит? Чего я не вижу?

Все знания должны менять нас

Так же, как и вы, мы долго копали и довели свое понимание происходящего до высокого уровня. Однако перемены в нашей жизни по-настоящему стали происходить только после того, как мы поняли один простой, но не всегда очевидный факт: все знания должны менять нас.

Не давать глубокие понимания и инсайты, но менять нас изнутри. Тогда-то мы перестали рыть и стали замечать изменения внутри себя. Естественно, что сразу после этого, благодаря направленному фокусу внимания, жизнь стала меняться.

Порой мы не замечаем красоты жизни, поглощенные поиском этой красоты.

Прежде чем ответить на главную часть вопроса, хочу предупредить: все, что напишу — мой субъективный взгляд. То есть я расскажу то, что сделал бы сам, находясь в похожей ситуации. Вы можете как согласиться, так и нет. Всегда чувствуйте правильные для себя ответы. Спасибо.

В тему: Невозможно — это просто слово Предыстория создания ТОТ. Можно выбирать мысли! Можно сотворять и менять образы! Можно строить свою жизнь! Можно жить как хочется! В любви, изобилии, в здоровье! Заниматься тем, что нравится!

Любое решение вопроса начинается с признания его факта

Согласны?

И заболевание, и одиночество и состояние бессилия. Когда у вас получится это по-настоящему принять, считайте вы сбросите тонну груза, так как не нужно больше винить кого-то. Есть главный творец — ВЫ!

Однако, по привычке вы можете тут же переключиться на самоуничижение и прочие выпады в сторону себя и тут может стать еще опаснее. Но!

Остановитесь. Перестаньте думать, прокручивая снова и снова одни и те же «диски с записями».

Если остановиться (я имею в виду перестать лихорадочно думать в направлении «ай, как все плохо»), то можно и нужно, точнее, просто необходимо, взглянуть на ситуацию с другой стороны. Это непривычно. Поначалу вы даже не сможете долго удерживать мысли в таком направлении. Но если есть желание — все получится.

В тему: Челлендж С.О.С. — сомнения, оценки, суждения. Самые главные враги мечты — мысли сомнения, оценки, суждения. Если перестать думать только их, а их, на минуточку — 70%, то долгожданные перемены наступят молниеносно! Это проверено.

Признайте свою силу. Да, именно вы настолько сильны, что сами создали то, что есть сейчас! Представляете? Вопреки своей душе, которая старалась вас уберечь, вопреки телу, которое настроено на долгие годы здоровья.

Почувствуйте, насколько вы сильны в этом моменте! Не каждый сможет так, как вы. Тут важно снова не скатиться в горе, а просто уловить силу. Почувствовать хоть на минуту и запомнить состояние.

В тему: Состояние нехватки энергии: 6 правил режима «энерджайзер». Статья посвящена людям, которые испытывают состояние нехватки энергии. Состояние нехватки энергии — когда нет сил делать привычные вещи и чувствуешь себя пареной брюквой.

Когда признаете ответственность и поймете силу свою, вы можете выбрать сказать себе: «Раз я это сделала, то могу и исправить». Энергии на создание проблем, кстати, расходуется больше, чем на создание благостей. На то, чтобы быть здоровым, вообще минимум сил требуется. Поразмышляйте над этим.

Ваше тело, как вы понимаете сами, сигналит о вашем к нему отношении. Точнее о полном безразличии к нему. В желании (а, вернее, в привычке) преодолеть, победить, побороть жизнь, вы не давали себе главного — любви.

Постоянные поиски духовных составляющих здорово отвлекли вас от собственного тела, радости, удовольствия и жизни в материальном мире. Теперь этот мир требует внимания.

Вы наверняка уже знаете, что щитовидная железа намекает на то, что вы не привыкли говорить о себе, своих чувствах, желаниях, на неумение говорить «нет». Это все требует признания.

Что бы сделал я:

Поразмыслил о вышеизложенным, составил план действий и начал воплощать его в жизнь. Я давно понял, что нет ничего невозможного. Чудеса не случаются. Есть только направленное внимание и желание, приводящее к действиям.

Если бы я говорил с человеком религиозным, я бы спросил: верите ли вы в Бога? Верите ли вы в то, что для него нет ничего невозможного? Так вот, в данном случае Бог — это вы. И коль зашли в ситуацию, можете выйти. Это я про веру в успех своих действий.

В тему: Семь страхов одного изобилия. Вы есть те, кто создали нас, создали все вокруг, вы — БОГИ, позабывшие на время себя.

Источник: https://obreteniemasterstva.ru/vse-znaniya-dolzhny-menyat-nas/

Как часто надо менять программу тренировок? Вся правда

Тело, которое не нужно менять

Эге-гей, честной народ! Вынь-ка рожи из бород), чай, у нас не панихида, а совсем наоборот!мВоскресенье, и как обычно в этот день нас ждет статья общего характера, и сегодня она будет посвящена такому вопросу – как часто надо менять программу тренировок. По прочтении мы узнаем конкретные цифры, познакомимся с сигналами, которые указывают на то, что хватит быть консерватором и прочее разное.

Итак, располагайтесь поудобней, мы начинаем.

Как часто надо менять программу тренировок: что, к чему и почему

Эта заметки из серии по заявкам трудящихся, ибо последнее время на почту проекта приходили именно такие вопросы, связанные со временем, а самый популярный из них – как часто надо менять программу тренировок.

Сначала я хотел тихим сапом разослать ответы читателям, но потом один из них, вернее одна – девушка с прекрасным именем Вероника, попросила дать именно развернутый ответ, т.к. это очень больной для нее вопрос, она теряется в догадках и противоречивости советов со стороны.

Когда подобных вопрошений набралось целая тележка с прицепом, я решил: а почему бы не посвятить этому вопросу полноценную заметку, и вот она перед Вами. Сразу скажу, что хотя по объему она и лайтовая, но содержание от этого никак не пострадало.

Ну а теперь давайте разбираться с вопросом.

Если забить тему нашей сегодняшней статьи в любой поисковик, то можно получить пригоршню разношерстных ответов.

Кто-то говорит, что менять программу тренировок нужно часто (минимум, 1-2 раза в месяц), другие талдычат, что 4 месяца – это оптимальная цифра, третьи с пеной у рта заявляют, что полгода и никаких гвоздей! Новичку (а тем более если он из глубинки, где нет умных тренеров и всего пара-тройка залов на район) приходится в такой ситуации только гадать на кофейной гуще, что есть истина и что ложь.

И дабы выбор не основывался на методе научного тыка :), разберемся с вопросом, исходя из объективных фактов и реалий происходящих процессов.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как часто надо менять программу тренировок и зачем это делать

Изменение ПТ – это не просто прихоть, это необходимость, которая обусловлена вполне земными причинами, а именно желанием постоянно прогрессировать в:

  • рабочих весах;
  • мышечной массе;
  • увеличении выносливости и силы;
  • уменьшении процента подкожно-жировой клетчатки.

Как известно, мышцы это не просто нити, это комплекс постоянно обучающихся и приспосабливающихся к нагрузке сократительных волокон. Чтобы они росли, человеку необходимо бросить им “некомфортный вызов” т.е. тот, который им до сего момента не был знаком, и с которым они раньше не справлялись. Идея перегрузки мышц является одним из важнейших принципов силовых тренировок.

Когда Вы начинаете поднимать новые веса или выполнять новые упражнения, создается временной интервал, который я называю “медовый месяц” мышц. Это когда тело атлета и его мускулы активно отзываются на смену нагрузки и всячески стремятся к росту и изменению своих первоначальных характеристик (будь то сила, время нахождения под нагрузкой и прочее).

Как только сладкий месяц (имеется ввиду не период 30 дней) проходит, мышцы необходимо снова удивлять и шокировать, иначе можно попасть на тренировочное плато.

Причем удивлять нужно не обязательно более тяжелыми весами, но и сменой количественных параметров (подходы, повторения) и использованием разных принципов Джо Вейдера (пирамида, суперсеты и тп).

Примечание:

Глагол удивлять/шокировать – условен, и введен для более лучшего донесения мысли, на самом деле мышцы нельзя удивить, об этом читайте в соответствующей главе.

Думаю, возник резонный вопрос…

Как быстро человеческий организм адаптируется к новым нагрузкам?

Организм человека – удивительная реактивная адаптационная структура. Мозгу необходим 21 день, чтобы то или иное повторяющееся изо дня в день действие стало привычкой. Мышцам достаточно в буквальном смысле пары тренировок, и они уже начинают подстраиваться под новый режим работы.

В частности, самый яркий пример быстроты адаптации, это когда Вы начали выполнять какое-то новое упражнение (или пришли в зал после перерыва), а на следующее утро не можете пошевелить ни рукой, ни ногой. Однако вот проходит 2-3 тренировки, и степень “уделывания” нагрузкой мышц спадает.

Другими словами, первые 2-4 недели самые стрессовые для мышц, происходит их наиболее активное изменение, затем (с 5 по 8 недели) идет фаза медленного сползания.

В конечном итоге на 9-12 недели мышца перестает реагировать на программу тренировок и ей (в середине этого периода) нужны новые острые очучения :).

Наглядно это можно изобразить так.

Следует иметь ввиду, что представленный диапазон по смене программы тренировок пластичен. Т.е. эти цифры меняются в зависимости от исходного материала – степени тренированности атлета. Этот диапазон приведен для среднестатистических посетителей тренажерных/фитнес залов.

Разумеется, у новичков (стаж тренировок до 1 года) цифры будут больше, т.к. адаптация мышц к нагрузке протекает медленнее (слабо развита связь мозг-мышцы) и “растущие” процессы растягиваются на более длительный срок.

Другими словами, программу тренировок новичкам надо менять позже на 5-10 недель (т.е. плюс к исходным цифрам).

Опытные атлеты, которые чувствуют свое тело, им знакомы продвинутые фишки тренинга – пампинг, разные типы мышечных сокращений и тп, должны смотреть в сторону уменьшения времени до смены ПТ. В частности, можно говорить о цифрах порядка 4-6 недель в рамках работы с одной ПТ.

Итого, эффективное время (когда тело/мышцы все еще получают стимул к изменениям) сидения на одной программе тренировок:

  • новички – 10-16 недель, 2,5-4,5 месяца;
  • середнячки – 8-11 недель, 2-3 месяца;
  • продвинутый уровень – 4-6 недель, 1-1,5 месяца.

Многие, думая о смене программы тренировки, принимают во внимание только силовую ее часть, т.е. аэробная активность остается без изменений. Однако также необходимо менять и ее, ибо тело достаточно быстро адаптируется к сердечно-сосудистой деятельности и становится более энергоэффективным. Поэтому если цель тренировок именно похудение, то меняется как силовая, так и кардио части.

Организм привыкает к постоянным процедурам на беговой дорожке и, перешагнув определенный временной рубеж (в среднем 1-2 месяца), начинает сжигать меньшее количество калорий, чем в свое первое время забега. Идеальным решением, способным максимально ускорить процессы жиросжигания, является оперативная смена видов аэробной активности, в частности такая:

  • неделя с 1 по 3 – плавание;
  • неделя с 4 по 7 – прыжки на скакалке;
  • неделя с 8 по 11 – спринт.

Примечание:

Ученые говорят, что как таковое время полной адаптации мышцы к нагрузке (с той же интенсивностью и объемом) происходит уже на 4-ой тренировке. Все дальнейшие потуги (5-6 и тд тренировки) представляют собой поддерживающие действия. Т.е.

мышцы атлета начинают заходить на тренировочное плато уже на 5-ой тренировке, и их позитивные изменения (качественный отклик на нагрузку) постепенно уменьшаются.

Далее чем дальше в лес (больше проходит времени), тем больше дров (меньше целесообразность сидения на конкретной ПТ).

Почему не нужно часть менять программу тренировок: научная точка зрения

Часто говорят, что программу тренировок нужно часто менять, чтобы удивлять мышцы. Это неправильно, физиологически невозможно шокировать мускулы ввиду их пассивности.

Кроме того, мало кто знает, но каждое упражнение обладает своей кривой обучения, нервной системой адаптации (в зарубежной литературе называется neural changes). Т.е. к каждому упражнению организм приспосабливается разное время.

Такой “период обучения” может занимать от нескольких недель до нескольких месяцев в зависимости от сложности упражнения и квалификации атлета. Чтобы было понятней, о чем идет речь, сравните два упражнения по степени их освоения – подъем штанги на бицепс и становая тяга.

Первое осваивается быстро, второе намного дольше.

Так вот, согласно теории нервной адаптации, увеличение мышц на начальном этапе (когда тело знакомится с новым упражнением) минимально. Серьезное увеличение мышцы в размере происходит только после преодоления “нервного плато” (neural changes plateau). Плато в данном случае не имеется ввиду стагнация.

График исследования “Neural adaptation to resistance training” (Med Sci Sports Exerc. 1988), выглядит так.

На нем четко прослеживается, что сначала (8-20 недель) в организме протекают нейронные (нервно-мышечные) изменения, а по прошествии этого периода наблюдается более заметный рост мышц.

Выкладки исследования:

“Увеличение пиковой силы и скорости ее нарастания связаны с увеличением способности нервной системы вовлекать в работу мышечные волокна.

Силовые тренировки могут вызвать адаптивные изменения в нервной системе, что позволит занимающимся в более полной мере активизировать первичные движущие силы в определенных движениях и лучше координировать вовлечение в работу всех соответствующих мышц, обеспечивая тем самым большую чистую силу в заданном направлении движения. Увеличение силы происходит в основном за счет улучшения навыка нервной адаптации, а не за счет роста мышц”.

Вывод: если менять упражнения каждые 4-6 недель, то организм будет иметь крайне мало шансов для увеличения объемов мышц.

За это время тело только начинает налаживать нервно-мышечные связи, а атлет уже перепрыгивает на другое упражнение (программу тренировок).

Для улучшения последних в программе тренировки всегда должны присутствовать 2-3 базовых упражнения на каждую мышечную группу. В таком случае нейронные связи лучше прокачиваются, чем если бы в ПТ были односуставные движения.

Еще один очень важный момент, который требует дополнительных пояснений это…

Как часто надо менять программу тренировок или веса?

Мышцы человека лишены “соображалки”, в этом плане это пассивные ткани. Они всего лишь выполняют команды, посланные из ЦНС. Поэтому их нельзя обмануть, они всего лишь выполняют сократительную работу – удлиняются и сжимаются.

Они не в курсе, по какой программе тренировок Вы работаете, все, что им надо – постоянное прогрессирование нагрузки. Если можно обеспечить это условие (по мизеру увеличивать вес) на каждой (или ч/з одну) тренировке, то ни о какой смене тренировочных стимулов (упражнений) говорить не стоит.

Другими словами, принцип прогрессирующей нагрузки позволяет дольше сидеть на одной ПТ.

Часто многие активисты тренажерного зала начинают менять программу тренировок по сценарию, т.е. написано в методичке через 2 месяца (или тренер так сказал), значит меняю.

А на самом деле он еще может спокойно расти на текущей программе, просто планомерно соблюдая принцип прогрессирования нагрузки. Смена программы на более продвинутом уровне порой вызвана именно невозможностью сдвинуть вес с мертвой точки.

В таком случае атлет принимает решение заменить текущую программу на свежую.

Стандартной схемой тренировок большинства является сплит (разделение мышечных групп):

  • тренировка каждой мышечной группы 1 раз в неделю;
  • тренировка каждой мышечной группы 2 раза в неделю.

Любая из этих стратегий позволяет эффективно наращивать мышцы на протяжении долго времени, до тех пор, пока мышцы увеличивают свою напряженность, прогрессируя в рабочих весах. Ключом к успеху здесь является последовательность и планомерность.

Также важно отметить, что добавляя вес на снаряд, чтобы увеличиваться в объемах, необходимо увеличивать и количество потребляемых калорий, ибо каждое увеличение веса требует больших энергозатрат.

Поэтому если Вы прогрессируете в весе отягощения, то не забывайте накидывать калории за сутки, в противном случае масса будет стоять на месте.

Вывод: не сбивайте мышцы с роста сменой программы тренировок, а исчерпайте ее полный потенциал за счет увеличения напряженности.

Как часто надо менять программу тренировок: три случая, когда это нужно делать обязательно

В действительности можно выделить 3 критических причины, когда нужно менять текущую программу тренировок.

№1. Изменение цели

Если Вы тренировались, чтобы нарастить мышечную массу (например, осень-зима) и решили, что пора заняться ее шлифовкой (сжигание жира, рельеф мышц), то необходимо внести соответствующие изменения в ПТ.

№2. Жизненные обстоятельства

Чаще всего тренировки в зале строятся вокруг жизни человека в миру, а не наоборот. В молодом возрасте люди могут позволить себе ходить в зал хоть каждый день.

Однако со временем человек обрастает обязанностями (семья, работа, дети) и ему все сложнее выбраться на тренировки. В этом случае приходится ужиматься и корректировать свою ПТ.

Помните это – настанет момент, когда будете не только Вы, но и те, кого Вы приручили :).

№3. Рутина Ивановна

Если Вы ощущаете, что тренировки перестали приносить удовольствие, Вы проводите их на автопилоте и мотивация но нуле, значит, самое время изменить программу занятий.

Ну вот, собственно, и все. Честно говоря, не планировал так расписывать, думал чисто пройтись по цифрам, без углублению в теорию, но потом Остапа понесло и он (я) уже не мог остановиться.

Послесловие

Подошла к концу очередная заметка, в ней мы разбирались, как часто надо менять программу тренировок. Теперь в Ваших руках стало еще на один инструмент по изменению себя любимого больше, значит, цель – красивое тело, стала на шаг ближе. Применяйте полученные знания на практике, и да прибудет с Вами сила!

PS. А как часто Вы меняете свою программу тренировок?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: https://ferrum-body.ru/kak-chasto-nado-menyat-programmu-trenirovok.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.