Свободный стиль: как научиться кататься на лыжах коньком

Содержание

Как научиться кататься на лыжах коньковым ходом за неделю?

Свободный стиль: как научиться кататься на лыжах коньком

Беговые лыжи существуют уже на протяжении нескольких веков, и их техника постоянно развивается в разных категориях. Наиболее распространенным является классическое катание, при котором ноги двигаются параллельно друг другу. Однако наиболее интенсивным и быстрым способом движения на лыжах является коньковый ход.

Специфика этой техники

Если вы хотите понять, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом, то держите в голове мысль, что при этом необходимо буквально вытолкнуть себя вперед нажатием одной ноги наружу по диагонали. Затем то же самое проделать с другой лыжей. Этот метод имитирует движение на коньках. Пятка свободна от крепления, что и позволяет двигать лыжу вперед.

На картинке вы видите двух спортсменов, использующих два разных стиля. Слева – классический ход по проложенной лыжне, справа – коньковый по обработанной трассе.

Важность выбора правильного оснащения

Для того чтобы понять, как научиться кататься на лыжах коньком, следует решить один важный технический вопрос. Для начала необходимо приобрести правильное оборудование. Лыжи для конькового хода, как правило, короче, чем классические, и характеризуются отсутствием специфических нарезов на обратной стороне.

Рифление предназначено для того, чтобы удерживать спортсмена от скольжения назад, а также в момент переноса тяжести тела, но лыжи для конькового хода просто не будут правильно функционировать с нарезами. Впрочем, как и с нанесением какого-либо липкого воска.

На такие лыжи наносят скользящий воск на всю поверхность таким образом, что они скользят гораздо быстрее классики. Кроме того, их длина зависит от веса спортсмена.

Катание на лыжах коньковым ходом является крайне напряженной физической активностью. Задействованы все мышечные группы тела. Коньковый ход требует умения балансировать на одной ноге, следовательно, легче для тех, кто имеет хорошую спортивную подготовку или опыт катания на лыжах.

Но что делать тем, кто упорно пропускал зимние уроки физкультуры в школе и не научился определять разницу между классическим и коньковым ходом?

Учиться! Отбросить все сомнения!

Итак, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом? Можно ли сделать это без профессионального тренера, скажем, в домашних условиях?

Ответ: определенно да!

Необходимо лишь проработать три пункта:

1. Выделить время на занятия.

Достаточно посвятить этому новогодние каникулы, чтобы понять, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом за неделю.

Если же рассматривать обычные будни, желательно выделить два раза в неделю, допустим, вечером после работы. Здесь есть плюс для тех, кто несколько стесняется тренироваться на виду других лыжников. Хотя лучше сразу отбросить все сомнения и сконцентрироваться только на своих спортивных достижениях. Также логично отвести тренировкам два выходных дня.

2. Обеспечить себя правильными лыжами, соответствующими требованиям конькового хода.

Их характеристики были описаны выше. Как научиться кататься на лыжах коньком? Чтобы достичь такой цели, необязательно идти в магазин и сразу покупать дорогостоящее снаряжение.

Можно воспользоваться услугами аренды. Либо приобрести снаряжение, бывшее в употреблении.

Когда вы освоите технику, почувствуете вкус к коньковому ходу, а также поймете свои предпочтения, тогда и имеет смысл идти за новенькими блестящими лыжами.

Убедитесь, что трасса, на которой вы будете заниматься, хорошо подготовлена. Это значит, что она очищена от снега. При плохом состоянии трассы результатов можно добиваться очень долго, а значит пострадает мотивация. Логично тренироваться там же, где это делают спортсмены. Заодно, глядя на них, можно почерпнуть парочку идей о том, как научиться кататься на лыжах быстро.

3. Следовать инструкции ниже.

Данная статья не претендует на научное изложение техники катания коньковым ходом. Она предлагает простую и пригодную к употреблению инструкцию в понятиях, которыми оперировал бы ваш приятель.

Человеческая инструкция для начинающих лыжников

Многие спрашивают, как научиться. Кататься на лыжах коньковым ходом несложно. Прежде чем перейти к описанию, необходимо отметить, что во время обучения лучше оставить лыжные палки в стороне. Поначалу очень важно найти баланс тела при непривычном для тела движении. И палки здесь будут только мешать.

Оставив руки свободными, расслабьте плечи, и вы почувствуете, что они сами начинают двигаться так, чтобы помочь вам катиться вперед. Одним словом, доверьтесь телу.

Затем необходимо выбрать для тренировок ровную площадку. Вам не нужна 5-км трасса, подберите очищенную от снега плоскость примерно в половину стандартного школьного стадиона. Именно здесь вы будете отрабатывать указанные ниже движения.

Простая схема, объясняющая механический аспект катания коньковым ходом

На фото, помещенном выше, видно, что обе ноги одновременно выполняют разные функции. В этом и состоит основной фокус.

В то время когда одна нога отталкивается от поверхности (как правило, более активно в данном процессе участвует внутренняя часть стопы), вторая пользуется моментом и скользит по снегу.

Весь свой вес, усердно накопленный за рабочим столом, мы решительно переносим на ту конечность, которая скользит. Заметьте, выполняются эти движения не параллельно, а по диагонали!

Допустим, вы перенесли вес своего тела влево, оттолкнулись правой ногой и скользите при этом на левой. Старайтесь скользить как можно дольше. Для чего? Для того чтобы успеть отдохнуть перед следующим толчком левой ногой.

Поначалу выполняйте упражнения медленно и плавно. Когда хорошенько научитесь, тогда перейдете к работе над развитием скорости. Итак, оттолкнулись левой лыжей, перенеся свой вес направо, и скользим правой. Таким образом, мы чередуем толчки то левой, то правой ногой.

Напоминает катание на коньках, не правда ли?

Обратите внимание на то, что нога, на которой мы скользим, слегка согнута в колене. Представьте, что это пружина, на которой помещается ваш вес.

Потренируйтесь дома!

Если с сохранением баланса возникают проблемы, то чтобы лучше понять, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом, дома можно потренировать поочередное стояние на одной ноге. По 12 секунд на каждую с переменой, всего по 4 подхода.

Кроме того, не лишним будет наблюдать за соревнованиями профессиональных спортсменов, например, по биатлонным гонкам, можно даже по телевизору. Так гораздо легче впитать в себя визуальную информацию о том, как оно должно выглядеть, и затем понять, что именно от вас требуется.

Главное – верить в себя и дать телу время на освоение новых движений, и тогда все обязательно получится. И в следующем году вы уже сами будете объяснять друзьям, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом.

Удачи!

Источник: http://fb.ru/article/191463/kak-nauchitsya-katatsya-na-lyijah-konkovyim-hodom-za-nedelyu

Катание коньковым ходом на лыжах: специфика и достоинства

Свободный стиль: как научиться кататься на лыжах коньком

Техника хождения на лыжах елочкой долгое время считалась эффективной лишь для преодоления подъемов. На серьезных соревнованиях стиль первый раз применил в конце прошлого века американец Билл Кох, что вызывало настоящую революцию в популярном виде зимнего спорта.

Спортсмены, использовавшие коньковый ход на лыжах, получали значительное преимущество в скорости перед соперниками, бегущими классическим способом. С тех пор состязания стали проводиться в двух категориях, а биатлонисты и двоеборцы полностью перешли на новый стиль.

Прогрессивная техника катания, дающая возможность скользить по плотному снежному насту с ветерком без видимых усилий, быстро стала популярной и среди лыжников-любителей.

Где и как обучаться коньковой ходьбе?

Освоить беговую технику можно под руководством инструктора в лыжном центре либо самостоятельно, неустанно практикуясь на лыжне. При должном усердии навыки усвоятся довольно быстро. Оттачивая базовые элементы катания, следует избегать следующих ошибок конькового хода, присущих начинающим:

  • Излишне широкого разведения лыж относительно друг друга.
  • Чрезмерного наклона либо откидывания назад.
  • Движения с выпрямленной спиной, только на полусогнутых или прямых ногах.
  • Постановки лыжи на кант для отталкивания без короткой предварительной фазы скольжения.
  • Чрезмерно высокого поднятия ноги после выполнения толчка.

Во время занятий нужно сохранять сосредоточенность, концентрировать внимание на каждом техническом приеме, стараться полностью переносить вес тела с опорной на толчковую ногу. Крайне важно сохранять размеренность движений ритмичность хода.

Тренируясь, следует время от времени чередовать стили ходьбы. В каждом из них максимально задействованы разные группы мышц, нуждающихся в кратковременном отдыхе для восстановления. Для занятий лучше выбирать участок трассы с небольшим равномерным уклоном.

Инструктор, используя отработанные методики, поставит технику хождения значительно быстрее. Нескольких уроков с мастером лыжни хватит для освоения базовых элементов.

Как выбрать лыжи для коньковой ходьбы

Готовясь приступить к занятиям необходимо позаботиться о соответствующей экипировке. Если с комбинезоном, шапочкой, перчатками все понятно, то о главных аксессуарах следует поговорить подробнее. Лыжи для конькового хода отличаются от привычной классики. Они короче, чтобы было удобнее выполнять маховые движения, прочнее, пружинят в процессе катания.

Профессиональные гоночные лыжи являются высокотехнологичным продуктом. Многослойная структура придает им повышенную упругость, способствующую гашению вибрации.

Полимерное покрытие ходовой части с включения графита, фтороуглерода, обеспечивает великолепное скольжение, позволяющее достигать на трассе скорости до 50 км/ч.

Изделия с коробом, содержащим почти невесомый сотовый наполнитель, удивительно легки. Стоят такие лыжи, выпускаемые Fischer, Madshus, Karhu, STC, весьма дорого.

Лыжники-любители и поклонники зимнего горного туризма отдают предпочтение бюджетным репликам пластиковых либо композитных деревянно-полимерных лыж. Обучаться коньковому ходу на еловой советской классике тоже можно. Однако, отточить технику в такой экипировке будет очень трудно. Для начала лучше взять лыжи, адаптированные к «коньку», напрокат.

Специфика бега коньком нашла отражение в конструкции лыжных ботинок. Они высоки, оснащены манжетой, гарантирующей надежную фиксацию ноги, надлежащую жесткость крепления, компенсирующую нагрузки при КЛХ.

Обратите внимание! Чтобы эффективно выполнять толчки руками палки должны доходить до уровня плеч. Убедитесь в том, что они прочны и упруги. Техника толчков руками является очень важным элементом хода.

Основные способы передвижения при коньковой ходьбе

Стиль получил распространение и популярность благодаря подкупающей универсальности. Используя скользящую елочку, легко значительно увеличить скорость прохождения равнинных участков, крутых подъемов, завершить дистанцию эффектным финишным спуртом. Амплитуда, пластика лыжника напоминает движения, которые совершает конькобежец. Именно этому сходству ход обязан названием.

Особенностью стиля является отсутствие фазы остановки лыж, характерной для классики. Перенося массу тела на опорную ногу, кантом второй лыжи спортсмен одновременно совершает толчок, обеспечивающий поступательное движение в нужном направлении.

Затем движение зеркально повторяется, завершая цикл. Отталкивание палками выполняется с различной амплитудой.

Прежде чем решить, какой из коньковых ходов, которые называют скользящей елочкой, наиболее подходит, необходимо больше узнать о видах катания на лыжах, объединенных термином.

Полуконьковый ход

Гибридный способ катания, сочетающий элементы классики и конька. Применяется на пологих участках дистанции, по которым проложена лыжня. Одна лыжа скользит по желобу, а кантом второй спортсмен отталкивается от ровной части трассы, сохраняя необходимую ритмичность движений. Дополнительное ускорение придается палками. Смена опорной ноги выполняется после каждых восьми циклов.

Научиться двигаться методом одноопорного скольжения сравнительно легко. Приобретенные навыки помогут овладеть более сложными разновидностями хода. Практика поможет понять базовые принципы КЛХ, обрести сноровку.

Ход коньком

Способ катания на лыжах в конькобежном стиле без использования палок. Попеременно отталкиваясь ногами, лыжник движется по трассе, давая отдохнуть мышцам плечевого пояса. Цикл состоит из двух шагов, которые могут сопровождаться взмахами рук.

Этот ход часто применяется для разгона на равнинных участках и пологих спусках, при условии достаточной плотности снега. Амплитуда движений невысока. Скорость поддерживается за счет хорошего скольжения, обеспечивающего качественный прокат. Спортсмены используют стиль для восстановления во время продолжительных гонок. Низкая стойка снижает парусность, поэтому сил тратится меньше.

Практика свободного хода необходима лыжникам, только начинающим осваивать КЛХ. Во время занятий они научатся правильно отталкиваться ногами, отработают технику скольжения, посадку.

Ход коньком в два шага

Особенностью двухшажного вида лыжного бега считается попеременная смена функций ноги внутри одного цикла. В разных фазах она становится опорной, толчковой или занимает переходное положение.

Величина развода угла лыж колеблется в диапазоне 15-45 градусов. В пределах цикла лыжник совершает шаги разной длины. Первое движение считается подготовительным.

Ключевое значение придается второму шагу, сопровождаемому резким и мощным отталкиванием палками.

Эффективность техники, наиболее популярной среди профессиональных спортсменов, наглядно проявляется при подъемах на склоны малой, средней крутизны. Применять весьма энергозатратный стиль следует при наличии хороших физических кондиций, поскольку организм испытывает значительные нагрузки, вызванные постоянными поперечными колебаниями туловища.

Ход коньком в одновременный шаг

Самый быстрый способ перемещения по лыжне коньковым шагом. Освоивший данную технику спортсмен без проблем обгонит даже на короткой дистанции мастера четырехшажного хода, распространенного в классике. Для эффективного использования стиля требуется хорошая координация, высокая физическая готовность, выносливость.

Цикл составляют два скользящих шага. Одной лыжей выполняется мощное отталкивание. Вторая лыжа в этом момент находится в фазе одноопорного скольжения. Под каждый шаг совершается сильный толчок палками. Во время смены толчковой ноги спортсмен несколько мгновений катится на двух лыжах. Рывок в финишный створ одношажным ходом неизменно вызывает восторг зрителей, расположившихся на трибунах.

Попеременный коньковый ход

Данный вид хода чаще всего выбирают для преодоления крутых подъемов либо протяженных уклонов, покрытых мягким снегом. Считается наименее скоростным в КЛХ, требует больших затрат энергии.

Спортсмен совершает два скользящих шага, составляющих цикл. Отталкивание палками может совпадать по времени с началом толчка ноги либо нет. Дистанционная скорость поддерживается за счет слаженной работы рук и ног, повышения частоты шагов, которые, при этом, становятся короче. Второй вариант часто используют лыжники, оставившие слишком много сил на дистанции.

Как входить в повороты?

Прохождение поворотов входит в число важнейших этапов базовой подготовки лыжника. Освоению элементов техники уделяется особое внимание. С ее помощью можно не только изменить направление движения, сохранив темп, но еще и увеличить скорость прохождения дистанции. Применяется на равнинных участках трассы и спусках любой крутизны.

Поворот выполняется переступанием с сильным отталкиванием ребром лыжи со стороны наружного радиуса. Дополнительное ускорение придается активной работой плечевого пояса. Тело слегка наклоняется в сторону поворота, вес резко переносится на лыжу, скользящую по внутреннему радиусу. Сильный толчок палками выполняется каждый цикл. Мощная работа лыжника в этот момент весьма впечатляет.

Практика конькового хода требует обладания умениями, наличия навыков, приемлемых физических кондиций, специфичного инвентаря. Освоение техники катания принесет огромное удовольствие любителям лыжных прогулок, зимнего туризма, адептам здорового образа жизни.

Источник: http://vsnege.com/lyzhi/katanie-konkovym-hodom-na-lyzhah-spetsifika-i-dostoinstva/

Ход конем: как научиться кататься коньковым стилем

Свободный стиль: как научиться кататься на лыжах коньком

В массовом сознании коньковый ход считается уделом профессиональных лыжников или, по крайней мере, продвинутых любителей. Но вопреки сложившимся стереотипам, он не только доступен новичкам, но еще и проще классического хода по технике.

Основной принцип конькового стиля заложен уже в самом названии. Он частично имитирует катание на коньках – нужно ставить ногу и катиться на всей плоскости лыжи, переходя на внутренний кант только в момент отталкивания. У вас должно быть ощущение быстрой ходьбы.

«Человеку, который катается на коньках, проще освоить коньковый ход. Конечно, если он правильно катается, не семенит на кантах, а ставит лыжи плоско и скользит. – говорит Татьяна Минина, блогер, спортсмен-любитель, постоянный участник, призер и победитель любительских соревнований и марафонов по лыжным гонкам и триатлону.

В чем же преимущества конькового стиля?

  • Это модно. А значит, нет недостатка в обучающих материалах и группах, в которых любой может пройти обучение.
  • Относительная простота техники. «В спорте конек считается менее требовательным к координации работы рук и ног, не требует работы стопой, здесь меньше разных типов хода», — объясняет Татьяна Минина.
  • Польза для фигуры. Коньковый ход помогает убрать «галифе», избавиться от дряблости бедер и скорректировать фигуру типа «груша».
  • Скорость. Конечно, при правильной технике можно развить ее и при классическом ходе, но неопытному любителю ощущение полета дает именно коньковый стиль».
  • Нет необходимости использовать мази держания. «На классике надо мазать против проскальзывания под колодкой, и это целая история. Потому что то тепло, то холодно, то наледь. – рассказывает Татьяна Минина. — На тренировках спортсмены минут 40 только смазку подбирают».

Как выбрать правильный инвентарь?

Многие придерживаются принципа, что для первого раза не обязательно покупать специальные лыжи для конькового стиля, а можно попробовать на том, что есть. «Надо понимать, что хорошего проката не получится, будет крутить-вертеть, и ощущения получаться смазанными», — предостерегает Татьяна Минина.

Она советует обзавестись специализированным инвентарем, причем это касается не только лыж, но и ботинок и палок. «Для обучения коньковому ходу важны правильные, высокие ботинки», — объясняет она.  – собственно коньковые или комби, чтобы держали голеностоп.

Палки для конькового хода идут длиннее, чем для классики».

Где лучше кататься?

От выбора трассы зависит не только скорость прогресса в обучении, но и получаемые вами положительные эмоции. «Начинает осваивать коньковый ход лучше либо на специально подготовленной трассе (такие бывают при детских спортивных школах), либо на ровном, широком без глубокого снега участке, – советует Татьяна Минина. —  В принципе, в некоторых случаях подойдет и дорожка в парке».

Важно, чтобы снег не был леденистым. Небольшой верхний слой снега должен быть разворошен, чтобы лыжник мог оттолкнуться ребром лыжи. «Идеальная трасса для конька – с асфальтовой подложкой, – объясняет Татьяна Минина. – Для комфортного проката ширина дорожки должна быть не менее трех метров, а по правилам – не менее шести метров».

С чего начать обучение?

Конечно, с теории. «Перед выходом на трассу рекомендуется почитать описание техники, потом посмотреть видео – подойдет и биатлон по телевизору. Обращайте внимание  на то, как спортсмены едут, вспоминайте то, что вы читали.

А потом уже можно попробовать сделать это телом, – рассказывает Татьяна Минина. —  Хочу сказать, что это сложнее всего, головой понимаешь все, что тренер объяснил, но когда сам встаешь, руки-ноги как будто чужие.

Не надо смущаться – так бывает у всех».

Хороший прием – проговаривать про себя все движения, как переносить ноги, куда направлять руки с палками. Со временем тело само «поймает» правильное движение.

Готовьтесь к лыжным тренировкам, занимаясь фитнесом по голливудской программе. Попробуйте видеокурс от звёздного тренера Джима Барсены.

Что делать с руками?

Для простоты освоения традиционно принято начинать обучение без палок, потому как новичку не очень понятно, как ими работать. Если вам без них некомфортно, можно взять палки не за рукоятку, а посередине – для балансировки. Толкаясь ногами, просто вытягивайте руки в такт. Полностью распрямляться они должны только в крайней  точке движения — сзади.

«Есть два варианта толчка палками. Либо толкайтесь ногой, которой вам удобнее, одновременно с этим отталкиваясь палками, а потом совершайте толчок другой ногой – уже без палок.

Этот вариант хорошо подходит для короткого проката на подъеме, или слабой техники, соскальзывающих с курса лыж, на рыхлой или, наоборот, на леденистой трассе, когда нам не хватает длины проката на первой ноге, чтобы успеть перенести палки для толчка вместе со второй, – объясняет Татьяна Минина.

—  А когда лыжи хорошо катятся, уклон идет вниз, тогда толкаются под каждую ногу.  Тут и с одной ногой толкаются обеими палками, и с другой».

Важный момент – палки нужно всегда держать параллельно друг другу. Не стоит ставить их домиком или сильно вперед. «Наконечник палки, который втыкается в снег, всегда должен быть чуть сзади или строго под рукой, но не впереди руки.

Самая частая ошибка новичков – попытка выбросить наконечник вперед, разворачивая или выгибая кисть, – говорит Татьяна Минина. – Кажется, что так толчок будет сильнее.

На самом деле, если палка вышла вперед руки и кисти, то оттолкнуться вообще не получится из-за отсутствия упора.

Сколько по времени кататься новичкам?

Старайтесь не халтурить. «Если вы будете кататься меньше 40 минут, то совсем ничего не почувствуете. – делится опытом Татьяна Минина. — Но никто не запрещает отдыхать. Если холодно, то перейдите на классику и спокойно пройдитесь, давая телу переварить, осмыслить движения».

Не стоит на первых тренировках кататься там, где много подъемов. Предпочтительно начинать на участках, идущих чуть вниз. «Ваша цель — заниматься техникой, а не физическими кондициями, – объясняет Татьяна.

— Техника и работа на выносливость обычно не совмещаются в одной тренировке, особенно поначалу».

Еще одна проблема новичков – быстрая усталость из-за неправильной техники, когда катающийся старается слишком часто перебирать ногами. «Лыжи – это не велосипед, в них не надо частить. Вы должны оттолкнуться, выйти на ногу, прокатиться. Потом заново все делать.

Не торопитесь – ищите свой темп, при котором вы продвигаетесь вперед, но при этом не убивайте себя, свою выносливость частотой. – говорит Татьяна Минина.

—  Потому что слишком частые движения дают большую нагрузку на сердце, соответственно, выше пульс и отсюда наша усталость».

Не загоняйте себя, но и не халтурьте. Постоянная практика – ваш путь к правильному коньковому ходу. Попробуйте и оцените сами!

bigstock.com

Источник: https://anysports.tv/journal/fitness/skate_skiing/

Техника конькового хода на лыжах

Свободный стиль: как научиться кататься на лыжах коньком

Коньковый ход на лыжах обретает все большую и большую популярность.

Подобные своеобразные движения на трассах позволяют развить огромные скорости, а внедрение современного, качественного оборудования, сделало такое катание безопасным для спортсмена.

При знакомстве с коньковым ходом, важна любая мелочь, поэтому необходимо рассказать про все нюансы этой техники, а также про то, как быстро обучиться этой методике катания.

Общая информация о коньковом ходе

Сам коньковый ход вошел в Олимпийскую программу еще в 1988 году, и с тех пор, обретает все большее количество поклонников. Поскольку подобное движение на лыжах подразумевает большее напряжение на голеностопный сустав, ботинки для конькового хода делаются более высокими, с надежной фиксацией всей ноги, и в особенности пятки.

Также лыжи для конькового хода короче, чем для классического передвижения, она не имеют закругленности на конце, и практически полностью прямые. Вся суть передвижения заключается в том, что лыжник отталкивается внутренней частью одной из лыж, полностью перенося свой вес на другую.

В результате, создается видимость того, что человек на лыжах передвигается как конькобежец, отсюда, собственно, и пошло название стиля.

Человек, который неплохо владеет классическим стилем передвижения на лыжах, сможет легко освоить и коньковую технику, а вот абсолютному новичку может быть сложно. Здесь важно правильно подобрать не только инвентарь, но и склон, где будет осуществляться обучение.

Варианты передвижения коньковым ходом

По мере того, как новый стиль набирал популярность, появлялись все новые и новые способы катания. Итак, какие же варианты конькового лыжного хода сейчас существуют и считаются популярными?

  • Полуконьковый ход подразумевает отталкивание руками и ногами одновременно, и при этом одна нога всегда скользит упором, а другая идет свободно.
  • Коньковый ход, подразумевающий катание без отталкивания руками. Сами руки могут двигаться с махом и без.
  • Двухшажный коньковый ход считается весьма сложным, ведь скольжение идет на левой ноге при отталкивании правой рукой. Далее всегда начинается после отталкивания правой ноги и отрыва палки от опоры.
  • Одновременный одношажный коньковый ход считается одним из самых сложных, ведь необходимо идеальная координация движений. Здесь требуется все время разгибать ту ногу, что выполняет толчок, сопровождая это наклоном туловища.
  • Попеременный ход коньком обязан использоваться на подъемах с очень большим наклоном. Суть движения состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник попеременно отталкивается руками.

Некоторые спортсмены осваивают только часть вариантов движения коньковым ходом, а кто-то берется за изучение каждого из них. И все же, чтобы грамотно обучиться подобному движению, необходимо знать специальные упражнения, а также заниматься на специальной горнолыжной поверхности.

Площадка для обучения коньковому ходу

особенность тонких пластиковых лыж для конькового хода заключается в том, что они очень скользкие. Именно поэтому, на первых этапах обучения не стоит выбирать поверхности со слишком большим уклоном.

То есть для первых занятий конькового хода горка не подойдет. Поскольку лыжи очень сильно скользят, на горке человек будет сосредоточен не на обучении, а на том, как сохранить равновесие.

Чтобы научиться коньковому ходу на лыжах, лучше всего выбрать широкую и ровную площадку, хорошо укатанную и с небольшим уклоном.

Также очень важно, чтобы снежная поверхность не была слишком заледенелой. Лыжник будет опираться на ребро лыжи при движении, поэтому верхний слой снега должен быть немного разворошен.

Иначе, у спортсмена просто будет отсутствовать нормальная точка опоры.

здесь — отработать толчок, и как только человек освоит технику отталкивания, он сможет кататься на более уклончивых площадках с горками.

Упражнения для обучения технике конькового хода

Чтобы само обучение проходило без травм и с максимально быстрой скоростью, профессионалы разработали специальные упражнения, которые сейчас очень широко используются.

Обучение коньковому ходу на лыжах обычно начинается без лыж и без палок. Человек должен представить, как будут скользить лыжи при движении или прыжке, освоив эту технику на теории. После этого можно переходить к практике. Сами упражнения зависят от того варианта передвижения коньковым ходом, который был выбран.

Так, при движении полуконьковым ходом, сначала осваивается имитация на месте. Человек слегка наклоняет туловище вперед, руки подводит на уровень головы, после чего выводит маховую ногу вперед и сторону, а потом возвращает ее обратно.

Это упражнение стоит повторить для обоих ног, после чего можно начинать движение.

При передвижении полуконьковым ходом, нога, выполняющая функцию опорной, должна сгибаться, отталкивание осуществляется второй ногой.

После этого упражнение заканчивается активным отведением тазобедренного и коленного суставов.

Когда необходимо обучиться сложнейшему одношажному ходу, первым упражнением становится имитация. Подобная имитация с конкретной стойкой при котором скольжение переносится на опорную лыжу, поможет освоить сам ход. Имитация проходит на 2 счета из исходного положения.

Следующее упражнение — в движении. Что же для него необходимо сделать? Необходимо оттолкнуться ногой, выполняющей функцию опорной, отводя ее в сторону, идеально будет, если отведение произойдет под небольшим углом.

Другую ногу нужно махом постараться сразу вывести вперед и в сторону, перенося на нее вес всего тела.

При отталкивании скользящим упором, необходимо освоить еще одно упражнение. Здесь, при движении с небольшого склона, необходимо максимально оттолкнуться ногами с внутреннего ребра, с переносом массы тела сначала на одну лыжу, потом на другую.

При преодолении полого подъема, необходимо двигаться елочкой, активно отталкиваясь лыжей с ребра.

Обучение поворотам проходит на пологой площадке при движении по кругу сначала в одну сторону, а после в противоположную.

Советы и предостережения

Коньковый ход считается чуть более сложным, чем классический, поэтому осваивать его придется дольше. Здесь очень важно использовать те советы, что дают профессионалы.

  • Чтобы катание не принесло лишних травм и повреждений, необходимо правильно подобрать высокие ботинки с повышенной жесткостью и правильно выбрать лыжи.
  • Лучше не переоценивать свои способности, и первое время кататься на пологих площадках, а не на больших спусках.
  • Для конькового хода, огромное значение играет хорошее равновесие, поэтому его можно разрабатывать, используя гимнастические упражнения, например, ласточку.
  • Поскольку лыжи очень скользкие, на первых порах их будет сложно одевать. Именно поэтому лучше в процессе одевания лыж, воткнуть палку в снег, чтобы у спортсмена всегда была надежная точка опоры.
  • Лучший способ обучиться катанию коньковым ходом, это на практике взяться за освоение всех принципов и нюансов. После первых упражнений на координацию, повороты и спуски, коньковый ход покажется не таким уж и сложным.

Обучающий фильм по технике конькового хода

А теперь предлагаем вам посмотреть обучающее видео по технике конькового хода на лыжах. Он обязательно поможет вам в обучении.

Вторая часть обучающего фильма

Источник: https://www.lifejourney.club/gornolyzhnye-kurorty/soveti_gornolijnikam/ski/texnika-konkovogo-xoda.html

Как научиться кататься на лыжах коньковым ходом?

Свободный стиль: как научиться кататься на лыжах коньком

Способ кататься на лыжах коньковым ходом известен давно. Он считается начальным этапом перед освоением поворотов или совершенствованию навыков толчков при скольжении.

Со временем, когда лыжи и трассы стали лучшего качества, ход на лыжах, напоминающий передвижение на коньках, стал применяться как один из основных методов перемещения в лыжных соревнованиях.

Благодаря улучшенным условиям скольжения спортивного инвентаря и самих трасс, коньковый шаг обрел широкую популярность, давая возможность развивать неплохие скоростные режимы.

И сегодня на соревнованиях часто классические лыжные приемы и коньковый ход разделяются, заблаговременно оговариваются условия способов прохождения той или иной дистанции.

Мастера катания на лыжах в совершенстве владеют всеми приемами конькового шага, разделяющимися на определенные типы – полуконьковый одновременный, коньковый без помощи рук, одновременный двухшажный либо одношажный, попеременный.

Первые уроки

Занятия рекомендуется организовать на ровной площадке, которая будет иметь достаточные для этого размеры и хорошую укатку. Но должно быть соблюдено еще одно условие – снеговая поверхность не должна иметь обледенения. Очень хорошо, если верхний слой снега будет слегка разворошен. Это позволит лыжнику совершать отталкивания ребром лыжи.

На первом этапе, перемещаясь по дугообразной лыжне, пытаются отталкиваться внутренней реберной частью наружной лыжи по отношению к поворотному изгибу. Первые занятия проходят без использования лыжных палок, передвижение проводится в разные стороны. Со временем угловое отклонение лыжи в сторону начинает наращиваться.

Лучше всего это проделывать под уклончик либо на выкате со спуска, но склон при этом не должен быть слишком крутоватым. Смысл заключается в том, чтобы нарастить скорость при спуске либо выполнять движения с минимальными усилиями, передвигаясь под уклонный участок.

В любом случае, все внимание должно быть сосредоточено на отталкивающих движениях, выполняемых ребрами лыж.

Освоив эти приемы, разрешается приступить к полному обучению коньковым скольжением, используя толчковые движения обеих ног. На первых шагах старайтесь, чтобы угловые отклонения лыжного носка были не слишком большими, просто удерживайте набранную скорость при старте. Здесь очень важно понять правила координации тела, научиться отталкиваться каждой ногой.

Начальные занятия проводят без палок, стараясь удерживать скорость и правильно переносить вес тела на нужную сторону.

Начинаем использовать палки

Освоив все премудрости движения, берем в руки лыжные палки. Начинаем отталкиваться двумя руками одновременно, со временем переходя к попеременным толчкам разных рук.

При обучении разрешается использовать одну палку, а свободной рукой выполнять маховые движения. Выполняя толчковые движения, советуем следить за соблюдением легкого наклона и разворотом тела в сторону движения.

Суть простая – отталкиваясь ногой, вы одновременно должны помочь себе палками. После отталкивания ими палки быстренько приподнимаются и прижимаются к локтям.

Осуществив толчковое движение, вы должны будете поехать на опорной лыже. Если техника освоена в совершенстве и толчки достаточно сильные, скорость набирается довольно высокая.

При ее уменьшении совершите очередное толчковое движение другой лыжей.

Секреты обучения

Чтобы понять все премудрости движений на лыжах коньковым ходом, не спешите становиться на лыжи. Очень правильно, если все движения вы научитесь имитировать без лыж, перемещаясь шагом или прыжками.

Выполняются шаговые или прыжковые перемещения вперед и в сторону, траектория движения должна быть низкой. При этом следите, чтобы отталкивания выполнялись не носком, а всей ступней. А если точнее – то ее внутренней частью.

А вот носок маховой ноги должен быть направлен немного вперед и в сторону.

Спортсмены на лыжах отличаются от конькобежцев тем, что проделывают все движения при высокой посадке, наклоняя туловище гораздо меньше. Да и руки больше имитируют толчки, а не совершают широкие маховые движения.

Если лыжня протоптана глубоко, то коньковым ходом перемещаться неудобно. Для его необходимы специально подготовленные участки трасс.

Оказывает влияние и погода – денек подбирается ясный, с температурным режимом от пяти до десяти градусов мороза.

Особенности выбора лыж

Успех обучения катанию на лыжах коньковым ходом зависит и от этого. Длина лыж должна соответствовать высоте, которая достигается поднятой вверх рукой.

Но если вы начинаете обучение, то разрешается использовать и более короткие лыжи. Палки так же должны быть подобраны грамотно – быть чуть-чуть выше уровня плечевого сустава обучаемого лыжника.

А вот крепеж и обувь берите исключительно для коньковых движений.

Овладев техникой катания на лыжах коньковым ходом в совершенстве, вы сможете развивать при катании на лыжах солидную скорость.

Admin

Источник: http://kakpravilino.com/kak-nauchitsya-katatsya-na-lyzhax-konkovym-xodom/

лыжи коньковый ход, упражнения для овладения коньковым ходом

Свободный стиль: как научиться кататься на лыжах коньком

Лыжный коньковый ход набирает огромную популярность среди профессиональных лыжников и любителей.

Преимуществом стиля являются особые движения и техника, позволяющие достигать огромных скоростей при езде по трассе.

Для освоения коньковой техники придется потрудиться, а для этого сначала необходимо узнать многие мелочи и нюансы, которые впоследствии помогут не только хорошо освоить коньковый ход, но и уберечь от травм.

Общие характеристики конькового хода

Свою популярность он приобрел на Олимпиаде-1988. Суть заключается в особенной манере двигаться, имитирующей езду на коньках: внутренней частью одной лыжи делается толчок от поверхности, при этом вес переносится на другую ногу.  Таким образом создается впечатление, будто лыжник передвигается как коньцобежец. Отсюда и название данного стиля езды.

Прежде, чем приступать к обучению езды на лыжах коньковым ходом, стоит учитывать такой факт: при коньковой технике езды на сустав голеностопа оказывается большее давление и напряжение, чем при другой технике.

Потому лыжные ботинки в данном случае должны быть выше стандартных, надежно фиксировать ногу в целом, а пятку в особенности. Лыжи также подбираются более короткой длины и практически прямые, без закругленных концов.

Сразу освоить коньковый ход будет довольно сложно, потому новичку придется потрудиться. А вот тем, кто уже владеет классическим стилем езды на лыжах, будет намного проще. Начинать обучения этому виду езды на лыжах следует с освоения основ коньковых ходов, научившись отталкиваться скользящим упором.

Подготовка к катанию на лыжах коньковым ходом

Подготовка к катанию на лыжах коньковым ходом

Для начала обучения выберите подходящую трассу, в парке или лесу, она должна быть хорошо утрамбованной, укатанной.  Хотя коньковый ход подходит для передвижения и по сугробам, но начинающему лыжнику это будет довольно затруднительно сделать.

Необходимо запомнить исходное положение: вы должны встать прямо, соединив задние концы лыж, а передние разведите в стороны.

Правильная техника отталкивания ногой от лыжни должна быть полной стопой, а не отдельной ее частью, то есть пяткой или носком. Тело чуть подается вперед.

Скорость регулируется силой толчка, как только почувствуете, что стали двигаться медленнее необходимого, оттолкнитесь палками. После этого палки необходимо поднять и прижать их локтями к телу.

Чтобы не травмироваться, на начальном этапе выполняйте медленные толчки, чтобы как следует прочувствовать, какие именно мышцы задействованы в процессе езды на лыжах. Это поможет правильно координировать и распределять нагрузку. В процессе тренировок вы сможете развивать большие скорости.

Упражнения для овладения коньковым ходом

Первые занятия проводятся без снаряжения. Делается это для того, чтобы у обучающегося была возможность представить и ощутить, каким образом будут двигаться лыжи при скольжении или в прыжке, то есть освоить технику разных ходов в теории, а уже после —  практика.

Практические начальные занятия заключаются  в нескольких заданиях.

  1. Немного наклонитесь, одной ногой сделайте плавный вынос сначала вперед,потом в бок и поставьте ее на место. Другую в это время согните, она будет опорной. У нее должно быть слегка согнутое, будто пружинящее положение, чтобы избежать травмирования при нагрузке. Закончите активными движениями в тазу и коленях, нужно разработать суставы.
  2. Попробуйте симитировать одношажный ход коньковым стилем. Это сложнейшая техника из всех, потому над ней придется как следует потрудиться. Представьте, что вы скользите по снегу на одной ноге, почувствуйте работу мышц, куда идет нагрузка и напряжение. Теперь на одном месте делайте движения, напоминающие езде попеременно то на одной, то на другой ноге на свет раз-два.
  3. Упражнения на месте закончились, теперь наступает время тренировок в движении. Выполняйте все то, что описано в первом упражнении, но теперь уже двигайтесь вперед. Следите за переносом центра тяжести на ту ногу, которая из маховом стала опорной. Не забывайте немного ей пружинить, слегка согнув в колене.
  4. Для тренировки выберите небольшой, в меру пологий склон, максимально оттолкнитесь внутренним ребром от поверхности, центр тяжести попеременно переносится на разные ноги.
  5. Упражнение на равновесие. Коньковый ход требует навыка держать равновесие. Лыжи очень скользкие, потому по началу на них будет трудно просто стоять, не говоря уже о езде. Так что необходимо делать, например, ласточку.

Также стоит уделить внимание таким упражнениям:

  • поочередно отталкиваясь внутренним ребром скользящей лыжи, с переносом веса на опорную, спуститесь со склона, расставив ноги на расстоянии полуметра;
  • во время спуска со клона также подтягивайте толчковую к опорной;
  • после старайтесь взобраться на пологую горку, двигаясь елочкой, при этом делая толчки ребром лыжи;
  • энергично отталкивайтесь лыжами вниз, поочередно каждой, налево и направо, то есть наискосок;
  • после спуска выполняйте поворот на ровной площадке путем переступания лыж одна через другую;
  • сделайте повороты при круговом движении на ровной площадке в одну и в другую стороны.

Советы по овладению

Так как коньковый ход считается труднее классического, то и осваивать его придется дольше. А для лучшего освоения стоит не только адекватно оценивать собственные возможности, но и прислушаться и, главное, соблюдать советы, которые дают профессионалы в лыжных видах спорта:

  • выбирайте для тренировок ровные, хорошо укатанные площадки, плавные, пологие склоны;
  • чтобы эффективно оттолкнуться и проскользить с упором на одну ногу, нужно сгруппироваться, так вы подготовите тело перед толчком. Усиленным давлением на внутренний свод стопы, особенно на пятку,начните активно двигаться;
  • перенос цента тяжести с ноги на ногу должен быть плавным, иначе вы просто потеряете равновесие;
  • в первых тренировках все движения осуществляются только ногами, руки пока не участвуют, со временем, овладев техникой, в работу вступают и они тоже;
  • коньковый ход подразумевает увеличение угла, который формируют в процессе ноги в коленках и суставе тазобедренного отдела. Корпус также наклоняется вперед под на 50 градусов, это позволяет подобрать наиболее удобные вариант отвода носков обеих лыж;
  • отталкиваясь и активно разгибая голеностоп, бедро и колени, распрямляйте тело;
  • ногу которая была толчковой, к опорной подтягивайте плавно, не торопитесь. Направление лыжи по отношению движения должно сохраняться таким же, каким оно был при отталкивании;
  • стопу подводить к опорной ноге следует в скрестном положении.

Полуконьковый ход

Одна из самых лучших техник лыжного хода, дает возможность развить большую скорость. Полуконьковым пользуются на равнинных участках, мягких подъемах и спусках, двигаясь по дуге.  Требуется лыжня, чтобы обеспечивать верное направление.

Цикл полуконькового хода состоит нескольких фаз:

  1. Фаза свободного одноопорного скольжения. Начало фазы – момент завершения отталкивания, конец – постановка лыжных палок в снег. Скольжение начинается с правой лыжи. Цель фазы – добиться плавного и практически полного распрямления опорной ноги, при этом сохранив некоторый наклон корпуса. Фаза дает возможность немного отдохнуть мышцам опорной ноги и туловища перед нагрузкой, после этого начинается работа на увеличение скорости движения.
  2. Скольжение с отталкиванием двумя руками, выполняется на правой лыже. Старт – постановка палок на снег, окончание – постановка на поверхность левой лыжи. Сохраняя положение рук, оттолкнуться силой наклона туловища. Маховая нога немного согнута в колене выполняет движение вперед и в сторону, после чего лыжа ставятся под небольшим углом относительно направления движения. Пятки лыж в скрестном положении, начинается сгибание опорной ноги. Скорость езды напрямую зависит от угла постановки лыж на снег.
  3. Скольжение на обеих лыжах с отталкиванием ногой и руками, в данном случае работает левая нога. Старт фазы начинается с момента постановки на снег левой лыжи, заканчивается отрывом палок. Техника работы отталкивающей ноги отличается от классической и других манер лыжного хода. Нога, которой необходимо оттолкнуться, должна не разогнуться, а наоборот, согнуться. Сначала выполняется скольжение на двух лыжах после отталкивания левой ногой путем ее отведения при согнутых бедре, колене и голеностопе, одновременно с этим выполняется отталкивание руками. Далее скользите на двух лыжах, отводя и разгибая толчковую ногу и отталкиваясь руками.  Опорная остается согнутой в суставах: голеностопном, тазобедренном и коленном, наклон ноги влево заканчивается, масса тела переносится на толчковую.
  4. Скольжение на двух лыжах с отталкиванием, отведением и разгибанием левой ноги. Фаза начинается, как только вы закончили отталкиваться руками, а заканчивается при отрыве левой лыжи от снега. Опорная нога сохраняет согнутое положение, корпус плавно распрямляется.

Двухшажный коньковый ход на лыжах

Начинается со скольжения на левой лыже, при этом необходимо отталкиваться противоположной, от есть правой, рукой. Оттолкнитесь правой ногой от снега и оторвите правую лыжную палку от поверхности, при скольжении опорная нога должна плавно распрямляться в колене и бедре.

А маховая постепенно сгибается в суставах: голеностопном, коленном и тазобедренном, лыжу держите под тем же углом касательно направления движения и подтяните к опорной. Центр тяжести при этом перемещается на переднюю часть опорной стопы.

Теперь необходимо оттолкнуться левой ногой и скользить на ней же.

Для усвоения техники выполняйте одновременный двухшажный ход на разных подъемах и с различной скоростью. Задача – научиться отталкиваться левой и правой ногами, регулировать угол отведения лыжи с учетом серьезности трассы и степени крутизны подъема.

Одновременный одношажный ход

Наиболее сложная техника с точки зрения координации, ведь выполняя каждый скользящий шаг необходимо разгибать толчковую ногу, наклонять корпус т отталкиваться руками. Выполняется два скользящих шага, попеременно отталкиваясь правой и левой ногой, при единовременном отталкивании руками и скольжением на одной опорной.

Попеременный ход

Используется для подъемов на не слишком крутые склоны, когда снег не слишком утрамбован, лыжня рыхлая и не слишком укатанная. При езде попеременным коньковым ходом набирается наименьшая скорость. Цикл одного хода включает в себя два скользящих шага, во время которых нужно попеременно оттолкнуться сначала одной, потом другой рукой.

Вариантов попеременного конькового хода существует два, их использование зависит от мастерства, скорости движения, углу подъема.

  Если предстоит крутой подъем или скорость передвижения высока, то ногой нужно начинать отталкиваться в тот момент, когда закончили отталкиваться рукой.

Движения должны сменять одно другое, хотя часто усилия ноги и руки накладываются друг на друга. Шаг в данном варианте укоротить, скорость достигается за счет частоты его выполнения.

Если же вы идете попеременным коньковым ходом по довольно пологому склону или ровному участку, то в цикле хода присутствует фаза свободного скольжения с упором на одну ногу. Чтобы в полной мере овладеть таким видом хода, тренируйтесь на склонах разной крутизны, меняя скорость. Следите за согласованностью движений рук и ног.

Научиться езде на лыжах коньковым ходом самостоятельно, не имея никаких предварительных навыков, очень сложно. Для начала стоит овладеть классической техникой езды на лыжах. Кроме того. Лучше брать уроки у инструктора, чтобы избежать множества ошибок. К тому же, лыжный спорт – довольно травмоопасный, и специалист рядом поможет избежать травм.

Источник: http://sport-motivacia.ru/uchimsya-katatsya-na-lyzhax-konkovym-xodom/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.