Смузи из авокадо

Содержание

5 Невероятных Смузи С Авокадо для Вашего Здоровья И Похудения

Смузи из авокадо

Когда мы говорим о здоровом снижении веса, всегда вспоминаем авокадо.

Это один из тех мощных продуктов, которые подходят под этот критерий.

Он великолепен!

А думали ли вы добавить его в свои рецепты смузи?

Если да, то вам, скорее всего, известно, что они делают текстуру вашего коктейля нежной и бархатистой.

Они вписываются в любые рецепты смузи для похудения и здоровья. Они не искажают вкуса ни одного ингредиента в вашем рецепте.

А, если вы еще не включали авокадо в свои коктейли для похудения, перед вами открытая карта.

Вы точно никогда не расстроитесь, что решились его добавить. И, зная все его преимущества для здоровья и похудения, Вы снова и снова будете желать видеть его в составе своих смузи.

Те рецепты, о которых мы поговорим ниже могут стать для вас отличным завтраком или очередной идеей для здорового перекуса. Сделайте смузи из авокадо и наслаждайтесь …

Кроме этого вы узнаете:

  1. почему ингредиенты из этих смузи так полезны
  2. как приготовить смузи в домашних условиях
  3. а также дополнительные заметки, предостережения и рекомендации

Конечно же, если Вы еще совсем новичок и не знакомы с зелеными коктейлями вам стоит обратить внимание на статьи:

Бесплатный бонус: Хотите больше рецептов смузи? Скачайте 17 лучших рецептов смузи из моего блога и используйте их для быстрого очищения и здорового похудения.

5 невероятных рецепта смузи с авокадо

Вы готовы получить максимальную отдачу для здоровья и похудения от Вашего здорового перекуса или завтрака?

Тогда начнем…

Рецепт #1: смузи с авокадо и огурцом

Этот необычный рецепт зеленого коктейля с огурцом. Он великолепно впишется в Вашу программу здорового снижения веса. Он необычный и очень приятный на вкус. Конечно, кто-то может сказать, что огурец в смузи это немного дико, однако его стоит попробовать.

Рецепт: 

  • 1/2 авокадо, очищенного от кожуры
  • 2 небольших огурца, нарезанные кубиками
  • 1 горсть листьев шпината (можно использовать листовую капусту кале или мангольд)
  • 2 столовые ложки льняного масла
  • 1/2 стакана фильтрованной воды
  • 1/4 стакана миндального молока (можно сделать самому или попробовать заменить на кокосовую или простую добавьте больше фильтрованной воды)
  • 1 столовая ложка сока лайма
  • 1 щепотка морской соли (по вкусу)

Приготовление:

Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. Добавьте по вкусу морскую соль и наслаждайтесь.

Рецепт #2: смузи с авокадо и банана

Этот простой рецепт может стать для Вас самым любимым. Он очень мощный по своему составу и очень быстро готовится. Банан и авокадо делают этот смузи особенным, как по вкусу, так и по консистенции.

Рецепт:

  • 1/2 авокадо, очищенного от кожуры
  • 1/2 замороженного банана
  • 1 ч. л. меда
  • 1 ст. л. семян чиа (льна)
  • 1/2 — 1 стакан фильтрованной воды (кокосовой воды)

Приготовление:

Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. Налейте в стакан и наслаждайтесь.

Рецепт #3: смузи с авокадо и шпинатом

Этот рецепт зеленого смузи я увидел на сайте журнала о вегетарианстве. Очень интересный и коктейль с красочным кокосовым вкусом и мощной

Рецепт:

  • 3/4 стакана миндального молока
  • 1 столовая ложка кокосового масла
  • 5 г листьев свежей мяты
  • 2 столовые ложки тертого какао или шоколада
  • несколько листочков свежего шпината
  • 1 спелый авокадо
  • 3 столовых ложки кокосового сахара (мед)
  • лед

Приготовление:

  1. Смешайте в блендере шпинат, кокосовое масло и воду до получения однородной массы.
  2. Добавьте оставшиеся ингредиенты и снова включите блендер на большую скорость.

Рецепт #4: смузи с авокадо, киви и ягодами

Еще один классный рецепт смузи с множеством сильнейших ингредиентов. Его я подсмотрел на блоге Валентины Горбуновой. Мне показался он очень крутым и красочным.

Имея в своем составе такие ингредиенты, как ягоды, Вы должны быть уверены, что Вы получаете все самое ценное для Вашего организма. Множество витаминов и антиоксидантов, которые помогают легко справиться даже с раковыми клетками. А цвет ягод особенно поднимет настроение с самого утра

Вот рецепт…

Рецепт:

  • 2 чашки воды
  • 2 чашки свежего шпината
  • 1 чашка черники
  • 1 чашка любых ягод, лучше диких (малина, глубика, ежевика)
  • 1 банан
  • 1 киви
  • 1/2 авокадо

Приготовление:

  1. Смешайте в блендере шпинат и воду до получения однородной массы.
  2. Добавьте оставшиеся фрукты и снова включите блендер на большую скорость. Если вы хотите получить холодный смузи, по крайней мере, один ингредиент должен быть предварительно замороженным.

Рецепт #5: смузи с авокадо и клубникой

Смузи с клубникой всегда прекрасны. Много витамина С и ненасыщенных полезных жиров делают его полезнейшей комбинацией для омоложения организма.

Рецепт:

  • 1/3 авокадо
  • 1/2 замороженного банана
  • 12 ягод клубники
  • фильтрованная вода

Приготовление:

Просто добавьте все ингредиенты в скоростной блендер и смешайте их до получения однородной массы.

Чем они так полезны для здоровья и фигуры?

Давайте рассмотрим некоторые из ингредиентов, которые используются в этих красочных коктейлях и, которые особенно эффективны для похудения. Поехали…

Авокадо 

Авокадо, скорее всего, можно классифицировать, как суперфуд. И вы сейчас узнаете почему…

Как указывает сайт доктора Мерколы,  авокадо содержит мало фруктозы и богат здоровыми ненасыщенными жирами. Читайте о пользе жиров для здоровья больше в одной из статей блога.

Некоторые исследования подтверждают также способность авокадо помогать сосудистой системе и здоровью сердца.

Авокадо также очень богат калием (в два раза больше чем в банане), грубыми волокнами, витамином Е, витаминами группы В и фолиевой кислотой. К тому же, если есть их в сыром виде, Вы можете легко заменить им жирное сливочное масло, например,  в своих рецептах.

Другие исследования также говорят, что авокадо полезно для регулирования уровня сахара в крови. Они также помогают избежать повышенного уровня холестерина в крови.

Кроме того, добавив авокадо в Ваш смузи, есть хороший шанс поглотить больше антиоксидантов, которыми он наполнен. Из-за того, что он жирный, он поможет лучшему усвоению и других жирорастворимых витаминов.

Еще одной важной новостью для Вас будет то, что Вам не придется искать органические варианты. Их толстая кожа защищает внутренний плод от пестицидов.

Черника

Вообще ягоды это мощнейшие антиоксиданты, которые отлично работают, как в похудении, так и помогают нам быть здоровее.

А о пользе лесной черники вы скорее всего и так все знаете. …

В частности, черника оказывает положительное влияние на ваш уровень липидов, уменьшая риск развития диабета 2 типа. И большое содержание антиоксидантов в ней, защитит Вас от преждевременного старения. Черника, как и многие другие дикие ягоды, помогает снять воспаления в кишечнике.

Эти ягоды помогают поднять иммунитет, предотвратить рак, защищают ваше сердце и предотвращает сезонную аллергию. Они содержат на много меньше сахара, чем многие фрукты.

Поэтому они меньше всего влияют на ваш уровень инсулина, что тоже очень важно, когда вы делаете свой рецепт смузи.

Шпинат

Шпинат богат витаминами, минералами и антиоксидантами, в том числе фолиевой кислотой, витамином А, железом, калием, кальцием, цинком и селеном. Шпинат также содержит флавоноиды, которые могут помочь защитить организм от свободных радикалов.

Он содержит мало калорий и, что важно для овощей, белок растительного происхождения, который легко усваивается. Это один из тех зеленых овощей, которые отлично вписываются в любую диету для похудения или оздоровления.

Огурец

Витамина К, витамины группы В, медь, калий, витамин С, а также марганец входят в список достоинств огурца. Он легко поможет Вам избежать недостатка питательных веществ, в которых мы так нуждаемся.

Они содержат флавоноиды, которые снимают воспалительные процессы.  Огурец также играет важную роль в здоровье Вашего мозга. Они содержат полифенолы называемые лигнаны, которые могут помочь снизить риск развития рака молочной железы, матки, яичников и простаты.

Кроме того, огурцы состоят на 95 процентов из воды, что делает их идеальным увлажняющим средством и отличным дополнением в смузи на Вашей диете.

Кокосовая вода

Иногда этот плод называют плодом жизни!

Вот только некоторые факты о кокосовой воде:

  • богата натуральными витаминами (особенно витамины группы В), минералами и микроэлементами (в том числе цинком, селеном, йодом, серой и марганцем). Некоторые из этих витаминов необходимы для ферментативных реакций в наших клетках, чтобы нормально функционировать.
  • богата аминокислотами, органическими кислотами, ферментами, антиоксидантами и фитонутриентами.
  • богатый источник электролитов и природных солей, особенно калия и магния.
  • легкий и низкокалорийный продукт с малым содержанием сахара, но очень приятный на вкус.
  • богата элементами, которые обладают эффектами анти-старения и противораковыми.

Кокосовая вода также имеет свойство подщелачивать Ваше тело, которое защищает нас от продуктов питания, которые окисляют и дают развиваться воспалительным реакциям.

Приготовление смузи в домашних условиях…

Вообще приготовление смузи в домашних условиях это интересный и захватывающий процесс. Он всегда требует проявить больше креатива. Именно в это время вы будете получать невероятные по вкусу рецепты.

Но, вы не обязаны полностью следовать этим рецептам смузи из авокадо. Попробуйте придумать что-то свое, что-то интересное.

Ощутите себя этаким художником, у которого есть невероятные природные краски из натуральных продуктов питания. Если у вас есть малина, а нет черники, попробуйте добавить её или наоборот.

На самом деле, это хорошая идея, включить больше своих ингредиентов в рецепты зеленых коктейлей. Конечно, некоторые ингредиенты, типа кокосового молока, очень трудно найти в магазинах. Их скорее всего придется заказывать через интернет, например. Однако, не стоит печалиться.

Вы всегда можете просто заменить его на что-то другое. Например, сок апельсина, зеленый чай, обезжиренный и наполненный бифидобактериями питьевой йогурт или просто фильтрованную воду. Все зависит от ситуации.

Но, избегайте купленных и наполненных сахаром соков. Лучше используйте натуральные.

Вы можете поиграть со вкусами. Например, попробовать вместо сладкого сока лимонный. Это отличный фрукт, который реально способен поставить на ноги.

Одно важное предостережение: будьте осторожны с множеством сладких фруктов в Ваших рецептах. Особенно это касается тех, у кого нарушена чувствительность к  инсулину.

Если это относится к Вам, рекомендуется ограничить потребление фруктозы до 15 граммов в день из всех источников, в том числе цельных продуктов питания.

Заключительные мысли…

Эта красочная подборка смузи с авокадо поднимет не только настроение с самого утра.

Они реально помогут Вам улучшить иммунитет и поднять метаболизм. Они помогут вам в здоровом снижении веса и не только.

Они дадут сильный заряд энергии, много витаминов и антиоксидантов. Включите больше креатива во время приготовления этих ярких рецептов. Наполните свою жизнь новыми полезными рецептами и наслаждайтесь.

Источник: https://ngrinko.com/3-recepta-smuzi-s-avocado/

Лучшие Смузи с Авокадо Для Вашего Здоровья

Смузи из авокадо

Полезные коктейли смузи становятся популярнее день ото дня.

Миллионы людей становятся приверженцами здорового образа жизни и включают в свой рацион овощные и фруктовые коктейли, которым по силам заменить завтрак, обед или ужин.

А среди ингредиентов этих замечательных коктейлей все чаще можно заметить экзотический фрукт – авокадо. Чем так полезны смузи с авокадо, и как приготовить коктейли на основе этого фрукта? Рассмотрим наиболее популярные рецепты.

Польза авокадо для здоровья

Авокадо или «аллигаторова груша» – один из тех фруктов, который диетологи относят к суперпродуктам.

Это высокое звание легко подтверждается уникальным составом авокадо, в котором практически нет фруктозы, зато содержится большое количество полезных мононенасыщенных жиров.

Благодаря этой особенности «аллигаторова груша» чрезвычайно полезна для сердца и сосудов, снижает уровень холестерина в крови и прекрасно регулирует уровень сахара, предупреждая развитие диабета.

Авокадо – ценный источник калия, еще одного компонента, необходимого для здоровья сердечной мышцы.

Этот фрукт богат пищевыми волокнами, которые прекрасно очищают организм, улучшая работу пищеварительного тракта и способствуя правильному похудению.

Наконец, авокадо – это настоящий кладезь витаминов, среди которых ключевое значение имеют витамины группы B, витамин E и витамин C, обладающий антиоксидантными свойствами, а значит, предупреждающий инфекционные и онкологические заболевания.

Рассмотрев полезные свойства авокадо, расскажем о том, как приготовить фруктовые коктейли с ним, и в сочетании с какими продуктами авокадо раскрывает все свои лучшие свойства.

5 лучших рецептов смузи с авокадо

1. Рецепт смузи с авокадо и огурцом
Зеленый коктейль с авокадо и огурцом станет настоящей находкой для людей, которые заботятся о своей фигуре и при этом хотят поддержать организм витаминами и минералами.

Ингредиенты:

  • 2 крупных огурца;
  • 1 средней величины авокадо;
  • ¼ стакана миндального молока;
  • 2 ст.л. льняного масла;
  • 1 горсть листьев шпината;
  • ½ стакана чистой воды;
  • щепотка морской соли.

Для приготовления этого замечательного коктейля, необходимо очистить авокадо от кожуры и порезать на мелкие кусочки, измельчить кубиками огурцы и порвать на части шпинат.

Загрузив все ингредиенты в блендер, останется лишь смешать их до однородной массы. Многим может показаться странным сочетание огурца и авокадо, но это лишь на первый взгляд.

Благодаря дополнительным ингредиентам коктейль обретает необычным и весьма приятный вкус.

2. Рецепт смузи с авокадо и бананом
Этот целебный коктейль может стать вашим любимчиком, причем не только благодаря отменному вкусу. Банан богат калием – ключевым микроэлементом, необходимым для работы сердца, а в авокадо калия в 2 раза больше чем в банане!

Ингредиенты:

  • 1 средних размеров банан;
  • 1 крупный авокадо;
  • 1 ч.л. льняных семян;
  • 1 ч.л. меда;
  • 1 стакан чистой воды (или кокосового молока).

Банан и авокадо следует очистить от кожуры, после чего измельчить и загрузить в блендер. Туда же отправляются семена льна, мед и вода, после чего все перемешивается до однородной массы. Смузи готов! Остается лишь перелить его в высокий стакан и наслаждаться превосходным вкусом.

По словам диетологов, регулярно начиная свой день с коктейля из авокадо и банана, можно забыть о проблемах с сердцем и не беспокоиться по поводу инфарктов и инсультов. Более того, некоторые специалисты настоятельно рекомендуют заменить стакан воды кокосовым молоком, что даст еще больше преимуществ для здоровья.

3. Рецепт смузи с авокадо и шпинатом
Вегетарианцам, а также людям, которые стремятся очистить организм от токсинов и шлаков, и тем самым избавиться от лишних килограммов, можно посоветовать зеленый смузи со шпинатом и авокадо.

Ингредиенты:

  • 1 спелый авокадо;
  • 8–10 листочков шпината;
  • 1 ст.л. кокосового масла;
  • ½ стакана миндального молока;
  • 2 ст.л. какао или тертого шоколада;
  • 3 ст.л. меда (кокосового сахара);
  • 10 г листьев свежей мяты.
  • лед.

Измельченный шпинат и кокосовое масло перемешивают в блендере до получения зеленой массы. Туда же добавляют очищенный от кожуры авокадо и другие компоненты, после чего снова перемешивают на большой скорости.

4. Рецепт смузи с авокадо и черникой
Осенью и ранней весной, когда организму необходима поддержка натуральных витаминов, полезно пить смузи с авокадо, черникой и другими лесными ягодами.

Такой полезный напиток прекрасно укрепит иммунитет, а значит, поможет избежать простудных заболеваний в разгар эпидемии.

Наконец, этот вкусный и невероятно ароматный смузи поднимет вам настроение с самого утра и сохранит его на весь день.

Ингредиенты:

  • ½ авокадо;
  • 1 киви;
  • 1 банан;
  • 1 чашка черники;
  • 1 чашка лесных ягод (малина, ежевика, голубика);
  • 2 чашки шпината;
  • 2 чашки воды или кокосового молока.

Чтобы приготовить такой смузи предварительно смешайте в блендере измельченный шпинат и воду. К зеленой смеси добавьте фрукты и вновь тщательно перемешайте. Смузи готов! Если вы хотите получить холодный коктейль, замените воду кубиками льда.

5. Рецепт смузи с авокадо и клубникой
Не секрет, что авокадо богат витамином C. Но если в смузи с авокадо добавить еще и клубнику, которая также богата этим витамином, получится ураганная антиоксидантная смесь, которая будет бороться со свободными радикалами в организме и станет отличным профилактическим средством против рака.

Ингредиенты:

  • ½ авокадо;
  • 12 ягод клубники;
  • ½ замороженного банана;
  • 1 стакан чистой воды.

Просто очистите клубнику от хвостиков, измельчите авокадо и перемешайте все ингредиенты в блендере до ароматной розовой массы.

Чтобы понимать всю пользу, которую дарят эти замечательные смузи, рассмотрим влияние на организм ягод, овощей и фруктов, которые в комбинации с авокадо входят в состав коктейлей.

Огурец
К достоинствам огурца можно отнести не только известные мочегонные свойства, но и богатство витаминами группы B, витаминами K и C, медью, марганцем и калием.

Благодаря этим ценным веществам укрепляется естественная защита организма и снижается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Но что еще важнее, в огурце присутствуют важные полифенолы – лигнаны, которые предотвращают развитие рака простаты, яичников, матки и молочных желез.

Банан
Кроме высокого содержания калия и помощи миокарду, банан содержит массу других полезных минералов, в том числе витамины группы B, магний натрий и фосфор.

Благодаря такому составу этот заморский фрукт обладает тонизирующим действием, а потому начиная свой день с коктейля на основе авокадо и банана, вы получите заряд бодрости и энергии на весь день, будете находиться в прекрасном расположении духа и сохраните прекрасную память.

Бананы великолепно справляются с аллергией, не зря же при сезонных аллергиях врачи рекомендуют соблюдать банановую диету. Наконец, эти заморские фрукты оказывают седативное действие на организм, а значит, выпивая утром смузи с авокадо и бананом, вы получите дополнительную защиту от стресса.

Шпинат
Химический состав шпината стоит отельного рассмотрения. В этой зелени высокое содержание витамина A, необходимого для укрепления зрительного нерва, достаточно много калия и железа, который поддерживает работу миокарда, а также цинка, селена и фолиевой кислоты.

К тому же, шпинат содержит биофлавоноиды, которые устраняют первые признаки старения организма и не допускают появления злокачественных опухолей.

Наконец, шпинат практически не содержит калорий, а значит, заменив таким замечательным смузи свой завтрак или ужин, можно избежать образования лишних килограммов и помочь похудению.

Черника
Эта прекрасная лесная ягода является мощнейшим антиоксидантом, который заботится о вашем здоровье.

Говоря конкретнее, черника защищает организм от преждевременного старения, а влияя на уровень липидов, предотвращает развитие диабета II типа. К тому же черника укрепляет иммунитет, устраняет воспаление в кишечнике и даже предотвращает рак.

С ее помощью можно без таблеток справиться с приступами сезонной аллергии, а если добавлять чернику во все свои коктейли, она будет работать на похудение.

Клубника
Клубнику называют «королевой ягод» не только за превосходный вкус и аромат. Кроме известных антиоксидантных свойств, эта ягода обладает и множеством других преимуществ, например, поддерживает зрение, а также предупреждает потерю жидкости суставами, препятствуя развитию артрита и подагры.

Клубника не содержит жиров и холестерина, а значит подходит всем тем, кто тщательно следит за своим весом. К тому же с употреблением клубники связана активная работа мозга, улучшение памяти и правильная деятельность нервной системы.

А еще, употребляя смузи с авокадо и клубникой, вы восполняете дефицит йода в организме, не допуская заболеваний эндокринной системы.

Кокосовая вода
Практически в каждом рецепте приготовления смузи с авокадо сказано, что используемую в приготовлении коктейля воду можно заменить кокосовой водой. В этом случае организм получит ряд преимуществ, о которых обязательно следует упомянуть.

Эта сладковатая, стерильная жидкость обладает антиканцерогенными свойствами, препятствует старению организма и не допускает образования тромбов в кровяных сосудах. Кокосовая вода помогает наладить пищеварение, обладает мочегонными свойствами и способна бороться с желудочными инфекциями.

А диетологи отмечают свойство кокосовой воды подавлять аппетит, что благотворно сказывается на похудении.

Смузи с авокадо – настоящая находка для людей, мечтающих жить долго, не думая о болезнях и старении организма. Эти замечательные коктейли станут вашими верными спутниками в здоровую и счастливую жизнь!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/luchshie-smuzi-s-avokado-dlya-vashego-zdorovya/

Смузи с авокадо – 10 диетических пошаговых рецептов

Смузи из авокадо

Рецептов разных пп-смузи уже на сайте немало, но именно смузи из авокадо отличаются особыми качествами — нежной “шелковой” консистенцией, питательностью и разнообразием (есть и овощные, и фруктово-ягодные варианты).

Секреты вкусных авокадовых смузи

А всё из-за уникальности плода. Авокадо — это фрукт, но в отличие от остальных, фруктозы (вещества, которое “сродни” сахару) в нем почти  нет. А вот полезных жиров много — 20 г ненасыщенных жирных кислот в 100 г маслянистой мякоти с легкими ореховыми нотками.

Из-за этого и его калорийность низкой назвать нельзя — 208 ккал! При этом авокадо относится к категории суперфудов, способствующих похудению — в умеренных количествах он необходим каждому.

Проблемы с сердцем и ЖКТ, “уставшая” кожа и тусклые волосы, упадок сил и апатия — всё это может решить половинка авокадо в день! И вкуснее всего есть её именно в виде смузи — коктейля на основе свежих плодов, орехов, иногда молока или кисломолочных продуктов.

Чтобы сделанный вами коктейль получился особенно вкусным, выбирайте максимально спелые плоды. Их несложно “вычислить” среди других — при нажатии пальцем на кожуру явно чувствуется мягкая и при этом упругая мякоть. Излишняя мягкость — признак перезревшего плода, твёрдость — зеленого.

Если на прилавках только зеленые твердые экземпляры, всё равно можете купить. Дома положите на окошко — через 3-4 дня он станет таким, как нужно, то есть доспеет.

А дальше всё просто:

  • моем:
  • надрезаем до косточки горизонтально;
  • убираем косточку, а саму мякоть или выскабливаем ложкой или же срезаем кожуру и рубим кусочками.

Питательный смузи к завтраку с бананом и миндалем

Хотите запастись витаминами на весь день? Тогда выпейте утром стаканчик зеленого смузи! У него приятная консистенция и интересный сливочный вкус. По моему мнению, это лучший зелёный смузи для холодного времени года.

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калории: 170
  2. Белки: 3,2
  3. Жиры 13
  4. Углеводы: 10,5

Ингредиенты:

  • 1 шт. спелого банана
  • 1/2 шт. спелого авокадо
  • 20-25 шт. миндаля
  • горсть рукколы
  • вода

Способ приготовления:

Для приготовления смузи понадобится замоченный на несколько часов, а лучше на ночь, миндаль. Замачивать его нужно в воде комнатной температуры, а через 6-8 часов воду слить.

Далее процесс приготовления смузи занимает считанные минуты.

Очищенный банан и авокадо нарезаем на небольшие кусочки.

Добавляем горсть свежей рукколы и замоченный миндаль.

Добавляем немного воды и взбиваем все ингредиенты при помощи блендера до однородной консистенции. Густоту смузи регулируем по вкусу добавлением воды.

Зелёный смузи со сливочным вкусом готов. Важно выпить его сразу, чтобы в полной мере ощутить пользу и вкус. Приятного аппетита!

Освежающий смузи с огурцом и мятой

Этот напиток получается жидким, что несвойственно для смузи. А всё дело в том, что в составе есть обычная минералка. Летом в жару можно и освежиться и быстро перекусить.

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калории: 97
  2. Белки: 2,5
  3. Жиры 8,5
  4. Углеводы: 3,5

Ингредиенты:

  • 1\3 среднего огурца
  • мята и шпинат — пучок
  • половина авокадо
  • 100 мл минералки без газа
  • 5-6 шт. миндаля

Как сделать:

  1. Миндаль трем на терку и отправляем в блендер.
  2. Туда же складываем и всё остальное. Мяту и шпинат предварительно рубим, огурцы и авокадо тоже.
  3. На высокой скорости взбиваем 3-4 минуты, чтобы коктейль получился максимально однородным.
  4. Подаём со льдом.

Смузи для похудения со шпинатом

Ещё один рецепт со шпинат давно уже признан как маст хэв для похудения. Очень сытно и в то же время не калорийно! Да и просто, так как в составе только 2 компонента — шпинат и авокадо. В зимнее время мне нравится добавлять туда ещё и чайную ложку тертого имбиря.

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калории: 130
  2. Белки: 2,3
  3. Жиры 11,3
  4. Углеводы: 5,5

Компоненты на 1 порцию:

  • 1 спелое авокадо
  • огромный пучок шпината

Делать не сложно:

  1. В блендер загружаем нарезанную авокадовую мякоть и шпинат.
  2. Пюрируем все и едим ложкой.

Зеленый смузи с киви

Если хочется чего-то кисленького и сочного, сделайте зеленый лаймово-авокадовый смузи с киви.

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калории: 106
  2. Белки: 1,2
  3. Жиры 7
  4. Углеводы: 10,5

Будет нужно:

  • половина авокадо
  • 1 киви
  • половинка зеленого яблока
  • сок лайма — 1 ч.л.
  • подсластитель — по желанию

Готовить можно и без блендера:

  1. Киви, яблоко и авокадо без кожуры и косточек трём на мелкую терку.
  2. Смешиваем всё с лаймовым соком в стакане и пьём.
  3. Если очень кисло, добавляем любой подсластитель — стевию, например.

Рецепт с черникой

Очень сытный и вкусный десертный напиток, который можно было бы сравнить в покупными йогуртами, если бы они были такими же полезными.

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калории: 98
  2. Белки: 2
  3. Жиры 6
  4. Углеводы: 9,5

Ингредиенты:

  • кефир — 100 мл
  • горсть черники свежей или замороженной
  • мякоть половинки авокадо
  • 1 ч.л. меда.

Готовить этот смузи очень просто:

  1. Всё отправляем в блендер.
  2. Взбиваем.
  3. Подаем.

Цитрусовый смузи с чиа

Семечки чиа — очень полезны и просто незаменимы в пп-кулинарии. Найдётся им место и в рецептах авокадовых смузи. Они добавляют особой желеподобной консистенции, поэтому такой смузи лучше есть ложкой, а не пить.

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калории: 139
  2. Белки: 3
  3. Жиры 10
  4. Углеводы: 11

На 1 порцию нужно:

  • 1 ч.л. семян чиа
  • 1 ст.л. очищенных тыквенных семечек
  • половинка яблока
  • половинка авокадо
  • 3-4 салатных листа
  • половина апельсина или лимона
  • любой сахзам — по желанию

Готовим в 3 этапа

  1. Из цитруса выдавливаем сок, заливаем чиа на 3-4 часа. За это время они набухнут немного.
  2. В блендер отправляем кусочки яблока, авокадо, салат, половину тыквенных семечек и сахзам. Взбиваем.
  3. В высоком стакане смешиваем чиа и пюре, посыпаем семечками и подаем.

Перекус после тренировки

Если вы ходите в зал, то такой вариант полезного перекуса вам обязательно понравится.

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калории: 110
  2. Белки: 2
  3. Жиры 7,5
  4. Углеводы: 10

Продукты:

  • 0,5 шт. спелого банана
  • 0,5 шт. мягкого авокадо
  • пучок салатной смеси
  • 1 ч. л. льняных семечек
  • 1 стебель сельдерея
  • минеральная вода — 70 мл.

Пошаговое приготовление:

  1. Всё рубим крупно.
  2. Складываем в блендер вместе с семечками льна и на высокой скорости пюрируем.
  3. Пюре отправляем в бутылку для спортзала, доливаем воду и, встряхивая, смешиваем.

Жиросжигающий смузи с ананасом

Ананас известен своими жиросжигающими качествами, которые только усилятся при “союзе” с авокадо и огурцом.

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калории: 97
  2. Белки: 1,1
  3. Жиры 5,1
  4. Углеводы: 12,2

Компоненты:

  • огурец — половинка небольшого
  • 100 г мякоти ананаса
  • половинка авокадо
  • мята — небольшой пучок
  • изюм — 1 ст.л.

Процесс приготовления:

  1. Изюм заливаем кипятком на 10 минут. После моем и отправляем в блендер.
  2. Туда же отправляем и остальные компоненты, нарезанные средними кусочками.
  3. Взбиваем до пюреобразного состояния и пьём.

Вкусно и необычно

Есть такие сочетания продуктов, которые на первый взгляд совсем нелогичны, но потом оказывается, что очень даже хорошо получается. Клубника, шпинат и авокадо — это яркий пример такой оригинальности. Вроде бы и непривычно, но очень вкусно!

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калории: 87
  2. Белки: 1,7
  3. Жиры 6,4
  4. Углеводы: 5,8

Понадобится:

  • горсть свежей или же замороженной клубники
  • столько же листьев шпината
  • половинка авокадо
  • 4-5 ст.л. йогурта или кефира

Всё готовим в блендере:

  1. Если у вас клубника свежая, то нужно сперва её вымыть, а потом заморозить.
  2. В чашу блендера бросаем замороженные ягоды и остальные продукты.
  3. Начинаем взбивать и видим, что масса увеличивается в объёме. Это из-за того, что клубника из морозилки, со свежими ягодами такого не происходит.
  4. Перекладываем массу в стакан и наслаждаемся!

Шоколадный смузи

Из авокадо можно сделать отличное шоколадное лакомство! И для его приготовления нужно всего ничего!

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калории: 217
  2. Белки: 4
  3. Жиры 15
  4. Углеводы: 17

Ингредиенты:

  • половина авокадо
  • половина спелого банана
  • 1 ч.л. какао
  • 1 ст.л. кокосовой стружки
  • чуть ванилина
  • 1 ч.л. меда.

Готовим за 2 минуты:

  1. Всё, что нужно, режем.
  2. Сгружаем в чашу блендера продукты и на средней скорости взбиваем 2 минуты.
  3. Получается нежная густая масса.
  4. Раскладываем по стаканчикам и украшаем, кому как нравится.

Советы диетологов

Так как авокадо — источник жиров, его нужно правильно учитывать в общем балансе КБЖУ.Есть смузи лучше всего в обед, во время перекуса. Распечатать
Загрузка…

Источник: https://pp-vkusno.ru/dieticheskie-i-vkusnye-smuzi-s-avokado-top-10.html

Смузи с авокадо

Смузи из авокадо

С появлением на свет аппетитных и вкусных овощных и фруктовых смузи уже почти никто не считает, что полезная еда – скучная и пресная. В солнечной Калифорнии изобрели этот чудо–коктейль, который способен не только улучшить состояние здоровья и решить имеющиеся проблемы, но и порадовать вкусовые рецепторы.

Очень популярен и многими любим смузи с авокадо, очень сытный и полезный напиток, поражающий своим нежнейшим вкусом и консистенцией. С его помощью вы не только наполните организм витаминами и необходимыми микроэлементами, но и даже сможете похудеть.

Главное преимущество такого коктейля в том, что вы не будете ощущать чувство голода, поскольку основной ингредиент очень питателен.

Смузи с авокадо – это идеальный способ привести в порядок фигуру, повысить иммунитет и работоспособность, а также уменьшить количество холестерина. Регулярное употребление такого напитка непременно отразится и на вашем внешнем виде.

Красивый цвет лица, крепкие волосы, прекрасное настроение – такие вот изменения вы увидите в самом ближайшем времени. Заинтригованы? Тогда давайте не будем откладывать и научимся готовить смузи на основе авокадо прямо сейчас.

Тем более что среди разнообразия рецептов каждый подберет что-то на свой вкус.

Зеленый смузи с авокадо и шпинатом

Этот рецепт – находка для худеющих, с ним вы не будете чувствовать голод, а вес будет уходить медленно и уверенно. Кроме того, вас не может не порадовать его сбалансированный вкус.

Компоненты:

  • яблоко голден – 1 шт.
  • авокадо – 0,5 шт.
  • шпинат – 0,5 пучка
  • ананас – 100 г
  • лимонный сок – 2 ст. ложки
  • цедра лимона – 0,5 чайн. ложки

Нарезаем авокадо, ананас и яблоки кусочками, сразу же поливаем соком лимона, взбиваем на блендере вместе со шпинатом и цедрой. По необходимости добавляем воду или лед, но немного, так как консистенция должна быть довольно густой.

Смузи с авокадо и кокосом

Этот экзотический смузи придется по душе всем любителям оригинальных и необычных блюд.

Ингредиенты:

  • кокос – 0,5 шт.
  • авокадо – 1 шт.
  • мята – 1 веточка
  • ваниль – 2 щепотки

В блендере взбиваем молоко и мякоть кокоса, кусочки авокадо и мяту, приправляем ванилью.

Смузи с авокадо и киви для пищеварения

Этот напиток наполнит вас энергией на долгое время, при этом не даст лишних калорий. Это – отличный способ очистить организм и улучшить обмен веществ.

Составляющие:

  • авокадо – 0,5 шт.
  • зеленый салат – 0,5 пучка
  • киви – 3 шт.
  • яблоко – 0,5 шт.

Просто взбиваем на блендере все компоненты, с удовольствием кушаем ложечкой получившийся смузи аппетитного зеленого цвета.

Смузи с авокадо и сельдереем

Этот питательный смузи чрезвычайно полезен как для женщин, так и мужчин. Непременно включайте его в рацион своей семьи.

Необходимые продукты:

  • авокадо – 1 шт.
  • сельдерей – 1 стебель
  • масло оливковое – 1 чайн. ложка
  • имбирь свежий – 5 г
  • сок лайма – 1 ст. ложка
  • перец чили – щепотка
  • вода – 2-3 ст. ложки

Порезанный сельдерей и мякоть авокадо взбиваем блендером вместе с тертым имбирем, оливковым маслом, чили и лаймовым соком. Медленно добавляем воду, доводя до нужной консистенции.

Смузи из авокадо и апельсина

Возьмите:

  • авокадо – 0,5 шт.
  • апельсин – 1 шт.
  • петрушка – 10 г
  • лимон – 0,5 шт.
  • вода – 50 мл

Измельчаем все компоненты в блендере, получаем удивительно вкусный и полезный напиток. Рекомендуем ознакомиться и с рецептами смузи с грейпфрутом.

Сладкий смузи с авокадо и бананом

Данный рецепт следует использовать не для похудения, а в качестве вкуснейшего десерта. Если хотите себя чем-то побаловать, приготовьте этот смузи.

Ингредиенты:

  • авокадо – 0,5 шт.
  • банан – 0,5 шт.
  • сок апельсина – 4 стол. ложки
  • цедра апельсина – 3 г
  • йогурт — 50 мл
  • лаймовый сок – 1 ст. ложка
  • имбирь тертый – 3 г

Складываем все ингредиенты в чашу блендера, взбиваем до нежной кремовой консистенции.

Пряный овощной смузи с авокадо

Компоненты:

  • авокадо – 0,5 шт.
  • огурец – 1 шт.
  • мята – 0,5 пучка
  • кинза – 0,5 пучка
  • чеснок – 1 зубчик
  • сок лимона – 1 ст. ложка
  • цедра лимона – 2 г

Взбиваем все в блендере до однородности.

Смузи с авокадо, огурцом и яблоком

Этот рецепт прекрасно подходит для диетического питания. Им можно отлично разнообразить скучную диету.

Необходимые продукты:

  • авокадо – 0,5 шт.
  • яблоко зеленое – 1 шт.
  • имбирь молотый – 2 щепотки
  • огурец – 1 шт.

Мелко режем все продукты, взбиваем блендером до кашеобразного состояния, посыпаем молотым имбирем.

Смузи с авокадо и базиликом

Данный смузи порадует и удивит вас своим вкусом, в котором сочетаются нотки сладости, кислоты с нежностью и пряностью.

Возьмите:

  • авокадо – 1 шт.
  • базилик свежий – 10 г
  • банан – 0,5 шт.
  • сок лайма – 10 мл
  • базилик сушеный – 2 г

Соединяем все продукты в блендере, хорошенько взбиваем, приправляем сушеным базиликом.

Смузи с авокадо – это как раз то, что нужно всем, кто ведет здоровый образ жизни и заботится о себе. Готовьте его по предложенным рецептам, и положительные перемены не заставят себя ждать.

Источник: https://vse-pryanosti.ru/smuzi-s-avokado.html

Рецепты приготовления авокадо – салаты, смузи, мусс и прочее

Смузи из авокадо

Авокадо – несладкий фрукт родом из Мексики и Центральной Америки – кладезь витаминов и микроэлементов. Среди них калий, марганец, магний, фосфор, кальций. Плод богат витаминами А, В, С, D РР и особенно Е, по уровню содержания которого авокадо “бьет” почти все фрукты. Количество калия в нем даже выше, чем в бананах.

Рецепты приготовления авокадо не отличаются сложностью: добавляйте его в салаты, намазывайте на хлеб, заворачивайте в блинчики и роллы. Эти фруктом многие приверженцы ЗОЖ заменяют сливочное масло, а вегетарианцы – мясо. Совершенно универсальный продукт!

Пользу блюд из авокадо сложно переоценить. Олеиновая кислота нормализует уровень холестерина в крови, калий благотворно влияет на нервную систему и сердце, уменьшает отеки. Медь, железо, рибофлавин улучшают состав крови, препятствуя анемии.

Авокадо помогает при запорах, замедляет процессы старения, из него делают лекарства от артрозов, экземы, склеродермии.

Блюда из этого экзотического фрукта дают энергию и чувство сытости на весь день – пропадает желание перекусить между основными приемами пищи.

Так происходит благодаря полиненасыщенным жирам в его составе – богатым источникам энергии. Перед вами – блюда с авокадо, которые точно придутся по вкусу людям, ценящим здоровый образ жизни.

Питательный смузи из авокадо и бананов

Обычные смузи полны сахара – добавленного или содержащегося в сладких фруктах. Выпив его, человек запускает инсулиновые “качели”: подскакивает уровень глюкозы, в ответ выбрасывается инсулин, и в крови вновь повышается уровень сахара. В результате через пару часов опять наступает приступ голода.

Смузи из авокадо, незрелых бананов и кефира, напротив, на 4-5 часов избавит от чувства голода и прибавит сил, ведь ненасыщенные жиры в его составе преобразуются в энергию. Обратите внимание: банан в рецепте – зеленый.

Незрелый фрукт содержит крахмал, не превращающийся в глюкозу, зато он питает “дружелюбную” микрофлору кишечника. Шпинат добавит лакомству сытности благодаря тилакоидам, а матча – порошок зеленого чая, обогатит смузи антиоксидантами.

Итак, вам понадобятся:

  • авокадо – 1 шт.
  • зеленый банан – 1 шт.
  • стакан кефира
  • пригоршня шпината
  • матча – 1 ч. л.
  • кокосовое масло – 2 ст. л.
  • подсластитель по вкусу.

Приготовление: зеленый банан нелишне заморозить перед измельчением, так смузи получится вкуснее, но это необязательно. Авокадо очистить от косточки и кожуры и порезать на кусочки, смешать ингредиенты в блендере. Кокосовое масло кладется по желанию – можно обойтись без него. Вот и готов питательный, полезный и диетический перекус!

Экзотическая яичница с беконом

Сытно поев с утра, вы вряд ли почувствуете приступ голода до обеда и съедите лишнего. Предлагаем питательное блюдо, которое готовится максимум 20 минут, а энергией наполняет на полдня. Понадобится 1 плод авокадо и два яйца.

Приготовление: разрежьте фрукт пополам, выньте косточку, посыпьте солью и перцем. В углубления влейте по сырому яйцу, уложите на противень, выпекайте в духовке при температуре 200 градусов 15 минут.

Готово! Можно дополнить завтрак тостом, а если вы придерживаетесь низкоуглеводногой диеты – жареным беконом и листьями салата.

Последний вариант поможет продержаться без перекусов даже не до обеда, а самого ужина!

Быстрый белковый салат из авокадо с креветками

Этот салат – чудесная праздничная закуска, которая удивит ваших гостей и не оставит чувства тяжести в желудке, как часто случается после традиционных мимозы и оливье.

Понадобится:

  • креветки – 400 гр.
  • перепелиные яйца – 10 шт
  • огурец свежий – 150 гр.
  • майонез, красная икра, соль, перец по вкусу.

Приготовление: сварить и мелко нашинковать яйца, креветки отварить и до золотистой корочки обжарить в смеси из масла и соевого соуса. Очищенный авокадо нарезать кубиками, а огурец – полосками.

Продукты перемешайте или сложите, руководствуясь собственными представлениями о прекрасном.

Салат с тунцом и авокадо

Салат с тунцом – любимое блюдо гурманов и ЗОЖников, а дополненный авокадо, он станет еще полезнее и вкуснее. Съеденное на ужин, это блюдо не добавит ни сантиметра к талии, зато обогатит организм витаминами и незаменимыми жирными кислотами. А понадобятся для него следующие продукты:

  • тунец из банки, кусочками – 150 гр.
  • авокадо крупный – 1 шт.
  • огурец большой – 1 шт.
  • оливковое масло – 1 ст. л.
  • сок лимона – 1 ст. л.
  • соль, перец по вкусу.

Приготовление: очищенный от кожуры и косточки плод авокадо нарезать мелкими кубиками и полить лимонным соком, добавить тонко нашинкованный огурец. Слить жидкость из банки с тунцом и отправить рыбу к огурцу и авокадо, добавить оливковое масло, перец и соль. Дополнительные специи не требуются – салат и так богат вкусами.

Совет: оригинально оформить блюдо поможет кожура авокадо: для это во время чистки фрукта следует разрезать его пополам, вынуть косточку и аккуратно достать мякоть. В полученные импровизированные “чаши” положите салат. Можно подать экзотическое кушанье с белым вином.

Мусс из авокадо и шоколада

Напоследок представляем вашему вниманию десерт на основе все того же южного плода. Помимо восхитительного вкуса, мусс обладает большой питательной ценностью; съеденный на завтрак, он поднимет настроение и насытит до самого обеда.

Ингредиенты:

  • зрелый, мягкий плод авокадо – 1 шт
  • какао – 2 ст. л или по вкусу
  • мёд – 1,5 ст.л.
  • сок свежего лимона – 2 ч.л
  • соль – ¼ ч. л.
  • ванилин – на кончике ножа.

Приготовление: очистите фрукт от кожицы и косточки, измельчите его в блендере, добавьте все ингредиенты, кроме порошка какао, и взбейте миксером. Высыпьте в смесь какао и взбейте снова. Мусс готов – разложите его по креманкам и наслаждайтесь десертом.

Источник: https://ja-ledy.ru/prostye-recepty-s-avokado-dlya-zdorovya-i-krasoty

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.