Смотри вперёд: упражнения для глаз, которые реально работают

Содержание

Гимнастика для глаз и восстановления зрения

Смотри вперёд: упражнения для глаз, которые реально работают

  • рекомендуется их выполнять не более трёх раз в день и перед едой.
  • упражнения выполняются без очков
  • лицевые мышцы неподвижны, работают лишь глаза
  • выполнять без напряжения и резких движений.
  • ни в коем случае не переутомляться во время упражнений!
  • Каждое упражнение необходимо заканчивать морганием (движения, во время моргания, лёгкие, как взмах крыльев бабочки).
  • Лучше всего выполнять упражнения утром, сразу после сна, натощак

Упражнение «Пальминг»

— расположитесь за столом, локти поставьте на поверхность стола и потрите одну ладонь о другуюдо тепла. —Сложить ладони вместе, будто хотите напиться воды. Пальцы вместе, чтобы «не пролить воду».

Ладони должны быть почти прямыми. Поверните ладони навстречу друг другу под прямым углом, накрыв пальцами левой руки, пальцы правой. Получилось что-то наподобие треугольной «крыши», с внешним и внутренним углом 90 градусов. Наложите ладони на глаза, таким образом, чтобы внутренний угол был поверх переносицы, внешний угол располагался посередине лба.

Нос должен быть под мизинцами, а глаза по центру ладоней. Нижнюю часть ладоней прижмите к щекам. Глаза закрыты плотно ладонями, свет не попадает.
Спокойно открывайте и закрывайте глаза в полной темноте в течение 2-3 минут.

Выполняйте это упражнение всякий раз, когда почувствовали напряжение и усталость глаз. А после выполнения пальминга снова приступайте к зрительной работе. Пальминг можно выполнять в течение дня неоднократно и продолжительное время, что очень полезно для глаз.
Во время пальминга можно выполнить следующие упражнения:

• упражнение «Приятное воспоминание»: воскрешайте в памяти приятные моменты вашей жизни.

Представление черного

• упражнение «Представление черного»: представить черный бархатный занавес в театре, он такой черный-черный, большой-большой. И вот гаснет свет, а он все чернее, темнее. Либо представить черную тушь, которую перед собой вы разлили и замазываете эти светящиеся места.

Упражнение » Мысленное представление»

• упражнение «Мысленное представление»: вспомнив какую-то вещь, нужно её представить.

Рекомендуется представить перед глазами чистый лист бумаги и мысленно на нем попробовать что-то четко по буквам написать, поставив в конце точку. Сосредоточиться можно на этой точке, двигая её по листу.

В промежутках между другими упражнениями для глаз упражнение «Пальминг» может составлять 20-40 секунд, выполняемое само по себе — 3-5 минут. Расслабление можно проводить в любое время.

Выход из пальминга- Упражнение «Повороты»: закрытые глаза под ладонями слегка зажмуриваем на 3-5 секунд и расслабляем – повторяем несколько раз.

Затем ладони с глаз убираем, но глаза всё ещё не открываем, и мотаем несколько раз головой: влево-вправо и вверх-вниз – так восстанавливается кровоснабжение.

Глубоко вдыхаем-выдыхаем и, открыв глаза, моргаем быстро-быстро.

Упражнение «Вверх-вниз»

 Поднять глаза вверх, опустить вниз, вверх-вниз.

Упражнение «Ходики»

Скосить глаза вправо, перевести влево. Вправо. Влево.

Упражнение «Диагонали»

Поднять глаза вправо — вверх. Потом влево — вниз. Перевести вправо — вверх, затем влево — вниз. Затем повторить все в другую сторону.

Упражнение «Прямоугольник»Упражнение «Прямоугольник»«Рисуем» прямоугольник глазами, начиная снизу – вверх – влево – вниз — вправо. Быстрое моргание. Выполнить упражнения в другую сторону.

«Рисуем» волнистую линию глазами, начиная справа налево. Поморгать. Сделайте то же самое упражнение в другую сторону. Поморгать.

 Упражнение «Циферблат»Сделайте медленное круговое движение глазами, начиная сверху по часовой стрелке, останавливаясь с каждым переводом глаз, так как будто ваши глаза часовая стрелка. Поморгать. Повторите упражнение, делая движение против часовой стрелки.

Вы можете увеличить эту картинку, кликнув по ней левой кнопкой мышки, и использовать для выполнения упражнения.

Упражнение «Соляризация»

Можно выполнять это упражнение с  любым источником света. Самой эффективной является соляризация на солнце. Выполняйте упражнение без очков (как и все остальные упражнения). Нужно стать у окна и поворачивать голову вместе с глазами таким образом, чтобы окно находилось то слева, то справа.

Можно делать соляризацию глаз с помощью свечи.
 Зажгите в темной комнате свечу и сядьте от нее на расстоянии двух метров. Поворачивайте голову вместе с глазами: сначала в левую сторону, затем – в правую. Глаза всё время должны смотреть прямо и двигаться вместе с головой.

Представьте, что ваши глаза не двигаются и смотрят всегда только перед собой, т.е. чтобы посмотреть сторону, вам нужно повернуть голову, а не глаза. Поверните голову и посмотрите на левую стенку. А теперь быстро поверните голову вправо и посмотрите на правую стенку. Поверните голову налево, направо, налево, направо (20-30 раз).

На свечку не обращаем вообще никакого внимания.

Тренируйте свои глаза, смотря на заходящее или восходящее солнце, и берегите их от  вредного воздействия других источников излучения. 

Упражнение «Пальцевые повороты»Упражнение 'Пальцевые повороты'Поставьте указательный палец  руки перед своим носом. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него ( не «прилипать» к пальцу, а то появится головокружение). Добейтесь ощущения движения.

Вариант №2: поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя, что пальцы — это что-то вроде частокола, и смотрите в момент их прохождения не на них, а сквозь них вдаль. Пальцы должны проходить мимо вас.

Чередуйте три поворота с закрытыми глазами (с мыслью — «они движутся к одному уху, а потом к другому»), с тремя поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими мимо вас. Делайте эти повороты всегда по 20-30 раз, не забывая при этом о правильном ровном дыхании. Эти повороты обладают снимающим боль эффектом.

Если у вас появилась головная боль или какая-нибудь боль вообще, то проделайте эти повороты в течение 10-20 минут, чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытыми глазами. Сделайте после этого упражнение «Пальминг», и вам станет легче.

 Упражнение » Письмо носом»Упражнение «Письмо носом» Закройте глаза и, используя нос как удлиненную ручку, пишите им что-нибудь в воздухе, например, названия городов, начинающиеся на буквы алфавита по порядку. «Письмо носом» можно использовать как первую помощь при появлении напряжения в течение дня, где бы оно не возникло.

В общественном месте можете закрыть глаза и мысленно писать кончиком вышивальной иглы какие-нибудь буквы на головке булавки.
Держите глаза во время выполнения «письма носом» мягко прикрытыми, и под веками начнутся эти непроизвольные перемещения глаз с частотой около 70 раз в секунду.

Зрение после того, как вы откроете глаза, покажется вам яснее. Только не пишите печатными буквами.

 Упражнение для тренировки глазных мышцУпражнение для тренировки мышц глазСтоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца3-5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. То же, поменяв руки. Повторить 10-12 раз. Снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Те, кто пользуется очками или линзами, выполняют это упражнение, не снимая их.

Упражнение «Сведение глаз»Следим за движением карандаша при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носадо момента двоения. 10 раз перемещение переносится по центру к переносице и по 10 раз перед каждым глазом. Чем больше приблизится ближайшая точка, тем эффективнее упражнение.
Или: поднесите палец близко к носу и сфокусируйте на нем взгляд на секунд 5 так, чтобы различить фактуру кожи, потом быстро переведите на какой-нибудь предмет на столе, чтобы тоже различить подробности.
Повторить пять раз.Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Отводя руку вправо, следите за пальцем, не поворачивая головы. Верните руку в исходное положение, не отрывая взгляд от кончика пальца. То же выполните с левой рукой. Упражнение » Метка на стекле»Упражнение «Метка на стекле»На стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку диаметром 3-5 мм на расстоянии 30-35 см от глаз. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, найти любой удаленный предмет (ствол дерева, фонарный столб и т. д.) и переводить взгляд то на метку, то на этот предмет.
или
Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на ладонь или наручные часы. Повторить 15 раз.
Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох). 

Упражнения ( дополнительные)  для улучшения мозгового кровообращения.

Упражнение «Вверх-вниз» Подняли голову вверх — раз, прямо — два, вниз три, прямо четыре.Раз, два, три, четыре. Раз, два, три, четыре.

Усложняем. Раз — поднимаем голову вверх, два — голову слегка опускаем и рывком опять до предела вверх, три, четыре — то же самое, но вниз. Раз и два, и три, и четыре. И раз, и два, и три, четыре. В конце — быстро поморгали.

Упражнение «Вправо-влево»Упражнение 'Вправо-влево'Подходим к окну. Голову поворачиваем на счет:  раз, два, три, четыре. Раз- вправо, два -прямо , три-влево, четыре-прямо.
Усложняем. Раз — поворачиваем голову вправо, два — начинаем поворачивать голову обратно (т.е. лицом вперед) и рывком снова вправо, три, четыре — то же самое, но в другую сторону). Раз и добавили два, три и добавили четыре. Поморгали. Упражнение 'Вращение головой'Глаза открыты! Положили голову себе на грудь и начали. Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь. В обратную: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь. Встряхнулись, поморгали. Упражнение «Плечи вверх-вниз»Упражнение 'Плечи вверх-вниз' Плечи вверх подняли раз, на место два, вниз потянули три, четыре. Раз, два, три, четыре. Раз, два, три, четыре.Усложняем. Раз — подняли плечи вверх, два — слегка опустили и рывком снова вверх, три, четыре — то же самое, но вниз, чуть-чуть наклоняясь туловищем вперёд). Раз, два, три, четыре. Раз, два, три, четыре.

Встряхнулись, поморгали.  

Упражнение 'Плечи вперед-назад'Теперь плечи раз — сводим вперёд, при этом спина колесом, два — прямо, три — грудь колесом, плечи назад разводим, четыре — прямо. Усложняем. Раз — нагнулись вперёд, два — начали выпрямляться и снова вниз, три, четыре — то же самое, но назад). Встряхнулись, поморгали.

Источник: http://www.zdrav4you.ru/zabolevaniia/gimnastika-dlia-glaz-i-vosstanovleniia.html

Упражнения для улучшения зрения

Смотри вперёд: упражнения для глаз, которые реально работают

Когда человек сталкивается с проблемой ухудшения зрения, он мечтает о полном излечении от этого недуга и полном восстановлении своих зрительных способностей. Возможно ли это? Множество реальных историй по всему миру доказывают о возможности восстановления остроты зрения используя упражнения для улучшения зрения.

Пока видят глаза — не понимаешь, что такое зрение

Итак, восстановить зрение можно!

Не отчаивайтесь и у вас тоже все получится!

Перед тем, как начинать занятия по восстановлению зрения, задумайтесь и попытайтесь установить причину ухудшения зрения. Полностью или частично устранив причину ухудшения зрения вы скорее достигнете поставленной цели.

Идея восстановления зрения с помощью упражнений для глаз впервые возникла несколько тысяч лет назад. Еще индийские йоги разрабатывали упражнения для глаз, стремясь к гармонизации работы всех органов и систем, в том числе, зрения. Именно йоги придумали сочетать регулярные тренировки глазных мышц с качественным отдыхом. Отдохнувшие глаза работают в полную силу, даря четкое и ясное зрение.

Комплекс по восстановлению зрения состоит из трех групп упражнений.

Упражнения для улучшения зрения, которые восстанавливают циркуляцию крови и внутриглазной жидкости

Исходное положение — сидя.

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд; повторите 6-8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд, затем повторите то же самое 3-4 раза с интервалами 7-10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.

Упражнение 4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд; повторите 3-4 раза.

Упражнение 5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба; повторите 6-8 раз.

Упражнения для улучшения зрения, которые укрепляют глазодвигательные мышцы

Исходное положение — сидя.

Упражнение 1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы; повторите 8-12 раз.

Упражнение 2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; повторите 8-10 раз.

Упражнение 3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх, вправо-вниз и обратно; и так — 8-10 раз.

Упражнение 4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении и повторите 4-6 раз.

Упражнения для улучшения зрения, которые восстанавливают аккомодацию глаз

Аккомодация способность хрусталика менять форму, становиться более или менее выпуклым и соответственно сильнее или слабее преломлять попадающие в глаз лучи солнца.

Исходное положение — стоя.

Упражнение 1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 2-3 секунд, затем переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня носа на расстоянии 25-30 сантиметров, и через 3-5 секунд руку опустите; повторите так 10-12 раз.

Упражнение 2. Обоими глазами смотрите 3-5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться; и так — 6-8 раз.

Упражнение 3. В течение 3-5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз; повторите 6-8 раз.

Упражнение 4. Его называют «Метка на стекле». Находясь в 30-35 сантиметрах от оконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3-5 миллиметров, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект.

Смотрите, не снимая очков, обоими глазами на эту метку 1-2 секунды, затем переведите взор на намеченный объект в течение 1-2 секунд, после чего поочередно переводите взор то на метку, то на объект. В первые два дня — 5 минут, в остальные дни — 7 минут.

Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2-3 раза в день.

Такая гимнастика для глаз поможет восстановить аккомодацию глаз, улучшит циркуляцию крови и внутриглазной жидкости, укрепит глазодвигательные мышцы.

Регулярно выполняйте эти упражнения для улучшения зрения и  будьте здоровы!

Очень важно для полного восстановления зрения!

Для того, чтобы восстановить зрение в домашних условиях, вам понадобиться изменить рацион питания. Основной акцент придется сделать на продукты, которые содержат необходимые Витамины и микроэлементы для улучшения зрения.

Если вам понравилась статья и наш сайт, расскажите друзьям!

Источник: https://elklub.ru/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Упражнения для глаз

Смотри вперёд: упражнения для глаз, которые реально работают

Используйте творчески то время и место, где вы находитесь – и, разучивупражнения для глаз, вводите их в свою жизнь. В транспорте, на остановке, на улице «гуляйте» глазами, обводите взглядом дома, «подметайте» опавшие листья, следите за проезжающими машинами, протирайте окна….

Да, поначалу придется напоминать себе о необходимости тренировать глаза. Но, через некоторое время вы почувствуете, что мышцы ваших глаз окрепли, стали более упругими. Упражнения не только будут тренировать мышцы глаз, они улучшат приток питательных веществ к зрительной системе.

И, если поначалу, будет некоторая слезоточивость, усталость, болезненность глаз (как с любыми мышцами при более интенсивной нагрузке), то примерно через 1-2 недели глаза откликнутся на вашу заботу: они станут живыми, подвижными, морщинки вокруг глаз начнут разглаживаться. Пальминг и другие упражнения на расслабление можно делать всем, и чем больше – тем лучше, а для упражнений по тренировке ослабленных глазодвигательных мышц есть противопоказания.

 Упражнения для глазделать нельзя, если:

1.Проводилась операция на глаза менее, чем полгода назад. То есть надо подождать, чтобы после операции все зажило, и только после этого начинать тренировать глазки.

2.При отслоении сетчатки – это может спровоцировать ее дальнейшее отслоение. Сейчас есть методики, сетчатку приваривают, после надо подождать полгода, чтобы она прижилась, и приступать к тренировке глаз.

Делаем упражнения, постепенно увеличивая нагрузку, глаза не должны уставать и ощущать дискомфорт (особенно при сильной близорукости). Начинаем с трех и постепенно доводим до семи повторений каждое упражнение.

И весь комплекс делаем 3 раза в день – утром, днем и вечером. После него – обязательно пальминг! Все движения делаем легко, без резких движений.

Представьте, что ваши ресницы – словно крылья бабочки, и вы порхаете ими в ритме вальса, совершая различные движения.

Чуть ниже в статье есть 2 видео с комплексом упражнений Они помогут запомнить все нужные рекомендации и сделают ежедневные тренировки более увлекательными и разнообразными. Итак:

Снимаем очки, глазками поморгали, расслабили их, и начинаем делать упражнения!

  •  1.Поднимаем глазки вверх – опускаем вниз.
  • 2.Глазки идут вправо – влево
  • 3.По диагонали вправо вверх – влево вниз, и обратная диагональ влево вверх – вправо вниз.
  • 4.Рисуем глазами прямоугольник сначала в одну сторону, потом в обратную.
    • 5.Бантик рисуем в одну и другую сторону, фиксируем все угловые точки.
    • 6.Идем глазками по кругу, представляем циферблат. Стараемся вести глаза мягко, без резких движений, обводим круг, фиксируем четыре стороны на цифрах 12, 3, 6, 9. И в обратную сторону.
    • 7.Восьмерка, лежащая на боку, или знак бесконечности рисуем.
    • 8.Змейка, или синусоида – идем глазами вверх-вниз-вверх-вниз – обводим округлости мягко и постепенно идем справа налево. Потом обратно.
  • 9.Раскручиваем спираль. Рисуем один круг, второй побольше, и третий максимально большой. Обратно идем, постепенно сужая круги.
  • 10.Скосили глазки на кончик носа – посмотрели вдаль, вверх на потолок – вдаль, на пол – вдаль, на одно плечо – вдаль, на другое – вдаль.
  • 11.Представьте, что перед вами качается маятник, а вы следите за его движениями взглядом, рисуя дугу. Маятник опускается то вверх, то вниз, а вы продолжаете провожать его глазами. Потом дуга наоборот – арка над вашей головой, вы рисуете ее глазами от потолка к полу.

Вот такой ежедневный комплекс.Перед тем, как приступить к тренировке глазных мышц, очень полезно сделать несколько движений в шейном отделе позвоночника, снимая напряжение и улучшая кровообращение и приток питательных веществ к голове.

Наклоняем голову вперед, плавно откидываем назад. Пытаемся коснуться ухом плеча, наклоняя голову вправо и влево.  Стараемся увидеть, что за спиной,  уводя при этом голову вправо — влево. Круговые движения головой.

 Плечи подняли — опустили, вращение плечами.  После разомнем, пробудим лицо: построим гримасы, подвигаем ушами.

Глазодвигательные мышцы — это лицевые мышцы, и чем лучше развиты все мышцы лица, тем лучше будут работать и глазные мышцы. 

Когда мы делаем упражнения для глаз, подключаем воображение, и мысленно продолжаем движение глазами за пределы их фактических возможностей: глаза вверх поднимаем к самой макушке, вниз опускаем до груди и так далее.

Тренировку глазных мышц можно совмещать с пальмингом. Накрываем глаза ладошками, делаем комплекс упражнений с открытыми или закрытыми глазами. И после еще минут 5-10 даем отдых глазам, не снимая ладоней.

  Под пальмингом представляем и ощущаем: как тепло идет от ладоней к глазам, мышцы расслабляются, глаза приобретают способность видеть четко и ясно как вдали, та и вблизи, спокойствие передается головушке и всему телу…

Под пальмингом можно сделать прекрасное упражнение «Эфирные глазки»

Закрываем ладошками глаза. Представьте, что перед вами в пространстве два эфирных глаза, которые абсолютно свободно могут перемещаться в любом направлении. И мы поднимаем их мысленно вверх, опускаем вниз, по диагонали, разводим в стороны…

Формируем эфирные глаза округлой формы и они прекрасно видят вдаль, а теперь вытягиваем их вперед огурчиком, и они видят все четко вблизи… Наполняем глазки солнечном светом, жизнью, красками. Посмотрите, какие эластичные глазные мышцы, чистые, подвижные. Промываем глаза чистой прохладной водой и соединяем со своими реальными глазами!

Когда мы мысленно воспроизводим те или иные движения, мозг посылает соответствующие импульсы в мышцы, и они испытывают те же нагрузки, что и при реальном действии. И во время тренировки виртуальных глаз, с реальными мышцами наших глаз будут происходить изменения, мышцы начнут наливаться силой и приобретать подвижность!

Упражнение для глаз ПИРАТСКИЕ ГЛАЗА

При помощи пиратских очков мы выключаем один глаз из зрительного восприятия, даем передышку сильному глазу за счет стимуляции более слабого. Представляете пиратские очки? Один глаз прикрыт, и человек (не всегда пират) смотрит только одним глазом.

Такие очки можно сделать из старых оправ без стекол, прикрыв одно отверстие плотным картоном или другим непрозрачным материалом.

 Можно придумать свои варианты — главное, чтобы повязка не давила на закрытый глаз, и он мог свободно моргать.

 Дома, одеваем повязку, прикрыв один глаз, и делаем свои обычные дела — читаем, смотрим телевизор, моем посуду… Начинаем с 10-20 минут на каждый глаз, постепенно увеличивая время.

Если оба глаза видят одинаково, повязку носим день на одном, день на другом глазу. Если же зрение  неодинаково, то чаще и дольше носим повязку на более сильном глазу, давая ему передышку и стимулируя работу слабого, «ленивого» глаза. Таким образом, перекладывая ответственность за восприятие на этот глаз, мы заставляем его активно работать, дотягиваем его до более сильного.

Проводя тренировку глаз, помним, что глазодвигательные мышцы — это одни из самых нежных в нашем организме! Все упражнения делаем плавно, медленно, не доводя до дискомфорта. Если глазки заболели, то количество повторов упражнений не увеличивайте, и больше внимания уделяйте расслаблению глаз.

Главное – не превращать упражнения в рутинную работу, творческий подход – и вы получите удовольствие от заботы со своими глазами!

Источник: https://zerkalodyshi.ru/uprajneniya-dla-glas/

Упражнения для глаз с целью улучшения зрения: лучшие комплексы упражнений

Смотри вперёд: упражнения для глаз, которые реально работают

Для того чтобы мышцы нашего тела были более выносливыми и сильными, находились в тонусе, их следует тренировать. Но мало кто может подумать, что и глазным мышцам необходима физическая нагрузка. Правильно подобранные упражнения способны не только замедлить или остановить процесс ухудшения зрения, но и значительно его улучшить.

Упражнения для глаз с целью улучшения зрения

Пальминг по У. Г. Бейтсу

Пальминг – это довольно популярное и простое упражнение для того, чтобы расслабить мышцы глаз. При таком упражнении задействованы обе ладони. Принцип проведения пальминга состоит из следующих шагов:

  1. Необходимо разогреть ладони. Лучший способ это сделать – потереть их друг о друга, пока они слегка не покраснеют и не станут горячими.
  2. Сложить ладони так, чтобы они соприкасались друг с другом внутренними ребрами и располагались в одной плоскости.
  3. Согнуть руки в локтях, найдя точку опоры (например, стол или колени) и закрыть глаза ладонями так, чтобы только пальцы одной руки находились поверх другой.
  4. Провести в таком положении 5-7 минут. При необходимости повторить через некоторое время.

Суть пальминга состоит в том, чтобы вызвать так называемые «молнии» в глазах. Однако давить на глазные яблоки не стоит.

Выполнение упражнения пальминг

Такое простое упражнение способно улучшить показатели зрения, эффективно при близорукости и дальнозоркости. При пальминге тепло от ладоней воздействует на лицевые нервы, а также на глазные мышцы, расслабляя их и обеспечивая к ним приток крови.

Такие регулярные тренировки способны даже изменить угол наклона глазного яблока, то есть вполне можно рассчитывать на заметный положительный эффект даже при косоглазии.необходимо просто как можно плотнее сжать пальцы рук, чтобы сквозь них не проникал свет.

Немаловажно то, что при выполнении пальминга нужно максимально расслабиться, принять удобную и расслабляющую позу.

Важно!!! На начальном этапе выполнения пальминга могут возникнуть не совсем приятные ощущения в области глаз, болезненность и чувство давления «изнутри». Это вполне нормальное состояние, после нескольких упражнений дискомфорт пройдет.

Соляризация: живительная сила света

Соляризация – комплекс упражнений, основным действующим фактором которых является яркий свет.

Соляризация может проводиться с помощью:

  • света
  • солнца;
  • свечи;
  • электрической лампы накаливания.

Соляризация: живительная сила света

Наиболее эффективной принято считать соляризацию на солнечном свете, но не всегда есть возможность использовать естественный источник освещения. Поэтому свечи и лампы накаливания тоже могут найти себе полезное применение.

Соляризация выполняется в несколько шагов:

  1. Занять такое положение относительно источника света, чтобы лицо находилось непосредственно напротив него. Глаза при этом должны быть закрыты.
  2. Не жмурясь, постараться привыкнуть к яркому свету (глаза должны быть по-прежнему закрыты). Если ощущается боль в глазах, их можно на короткое время накрыть ладонями, а затем их убрать и повторить попытку.
  3. Необходимо медленно поворачивать голову сначала направо, затем налево, чтобы свет мог равномерно оказывать свое воздействие.
  4. По завершении соляризации сделать пальминг.

Соляризация эффективна при восстановлении зрения. Она улучшает кровообращение, а также способствует быстрой регенерации тканей глаза, особенно в послеоперационном периоде.

Упражнения, основанные на движении

Выполнение упражнения для глаз

Существуют несколько типов базовых упражнений, из которых рекомендуется составлять индивидуальные комплексы:

  • круговые движения глазами;
  • описывание глазами геометрических фигур;
  • фокусировка взгляда;
  • направляющие линии (вверх-вниз, влево-вправо);
  • моргание/зажмуривание.

К упражнениям, которые можно использовать в качестве профилактики и лечения близорукости можно отнести:

№УпражнениеОписание
1ФокусировкаСледует отвести взгляд вдаль, направить его на самую дальнюю в пределах видимости точку. Медленно перевести взгляд на кончик носа
2Круговые движенияОписать глазами круг. Повторить 10 раз. Далее – выполнить упражнение в обратном направлении
3МорганиеБыстро поморгать пару минут
4Зажмуривания в сидячем положенииЗажмуриваться на несколько секунд, выполнять несколько раз
5Массаж векСледует закрыть глаза и круговыми движениями с легким надавливанием помассировать веки
6Сведение взглядаНаправить взгляд на место срастания бровей, задержать его на 2-3 секунды, далее – в начальную позицию и повторить
7Поворот головы со смещением взглядаСледует медленно повернуть голову в сторону, перемещая взгляд в этом же направлении. Далее – повернуть голову в другом направлении

Наиболее эффективными упражнениями при дальнозоркости являются:

  1. Фокусировка на дальний предмет. Расположить палец на расстоянии 3-40 см от лица. Посмотреть вдаль, затем сфокусироваться на пальце.
  2. Чтение «между строк». Взять книгу, прочитать несколько абзацев текста, затем сфокусироваться на белом пространстве между строк.
  3. Повороты головы. Поворачивать голову влево, затем вправо, при этом взгляд все время направлен вперед.
  4. Наблюдение за движущимися предметами.

Важно!!! После каждого комплекса упражнений необходимо давать глазам отдых. Расслабить глазные мышцы можно с помощью легкого массажа или компрессов.

Профилактическая гимнастика

Для того чтобы острота зрения не снижалась, необходимо время от времени проводить следующие профилактические упражнения:

Рисование букв глазами

  1. «Рисование букв». Глазами необходимо описать несколько любых букв из алфавита. Упражнение можно считать полностью завершенным, если удалось описать все 33 буквы.1.Открой рот – закрой глаза. Одновременно открыть рот, затем широко открыть глаза. Попробовать синхронно открывать рот и глаза.
  2. Моргание/зажмуривание. Необходимо чередовать частые моргания с 3-5-секундным зажмуриванием.
  3. Массаж верхних век легкими круговыми движениями.
  4. Перемещение взгляда вверх-вниз.
  5. Перемещение взгляда по диагонали.
  6. Надавливание. Следует закрыть глаза и не очень сильно надавить на веко.
  7. Посмотреть сквозь пальцы. Закрыв ладонями глаза, развести на небольшое расстояние пальцы, посмотреть сквозь них пару секунд и снова плотно их сжать.
  8. Сужение. Необходимо прикрыть глаза, дотронутся средними пальцами до внешнего уголка глаза, и потянуть в стороны. Необходимо почувствовать легкое напряжение в мышцах.
  9. Наклонить голову вниз, расслабив мышцы шеи и положив подбородок на грудину. Взгляд направить в пол. Затем медленно откинуть голову назад, устремив взгляд вверх.

Гимнастика для глаз способна значительно улучшить зрение

Не стоит недооценивать профилактическую гимнастику для глаз. Ведь именно глаза подвергаются постоянному влиянию самых вредных факторов. Стресс, вредные привычки, недостаток витаминов, частые болезни и неблагоприятная окружающая среда часто становятся причинами внезапной и стремительной потери зрения.

В таблице ниже представлены три группы упражнений, которые оказывают комплекс профилактических мер.

Группа упражненийИсходное положениеПример
Упражнения для укрепления глазных мышцСидя, голова находится в неподвижном состоянииОтведение взгляда направо, потом налево, не меняя положения головы
Упражнения для стимуляции циркуляции и притока кровиСидяПоочередное зажмуривание глаз
Упражнения для аккомодацииСтояЗафиксировать руку с вытянутым пальцем на расстоянии 30 см от лица, сфокусировать на нем взгляд. Не меняя фокусировки, медленно подвигать палец к лицу. Когда будет казаться, что палец двоится, необходимо плавно отодвинуть его на первоначальное расстояние

Для тех людей, кто много времени проводит за компьютером, работает с бумагами и мелким шрифтом профилактические упражнения просто необходимы.

Утренняя гимнастика для глаз

Зарядка по утрам дает возможность телу быстро проснуться, приводит в тонус мышцы и дарит хорошее настроение на весь день. А что же касаемо утренней гимнастики для глаз? Ощущения от нее не менее приятные.

Утренняя гимнастика для глаз помогает окончательно проснуться и привести зрение в порядок

Утреннюю гимнастику для глаз можно проводить в несколько шагов:

  1. Оставаясь в горизонтальном положении, потянуться, расслабив мышцы шеи.
  2. Несколько раз, синхронно, широко открыть рот и глаза.
  3. Выполнить несколько зажмуриваний, длительностью 3-5 секунд.
  4. Затем часто, но не очень быстро поморгать.
  5. Закрыть глаза и носом описать любую фигуру в воздухе. Можно таким образом «писать» слова, буквы или «рисовать». Длительность такого упражнения, в среднем, 2-3 минуты. Образы, которые возникают при подобном упражнении, заставляют мозг быстрее «проснуться» и включиться в работу.
  6. Несколько раз поднять и опустить брови. То как бы хмурясь, то удивляясь.
  7. Лежа на спине сделать пальминг.
  8. В течение 2-3 минут поворачивать голову из стороны в сторону. Таким образом, снимается напряжение с верхнего отдела позвоночника, особенно это важно, если спать пришлось в неудобной позе.

Спустя 1-2 недели утренней гимнастики, острота зрения заметно улучшается

В общей сложности, зарядка для глаз по утрам не займет много времени, но зато произведет заметный положительный эффект: спустя 1-2 недели, острота зрения заметно улучшится, сократится количество головных болей, и на лице не будет никаких признаков усталости.

Тибетская гимнастика

Существует множество методик, включающих в себя различного рода комплексы упражнений для глаз, направленные на коррекцию зрения, профилактику катаракты и лечение многих болезней, связанных с глазами. Тибетская гимнастика для глаз – одна из самых распространенных и эффективных. Она включает в себя следующие упражнения:

Тибетская гимнастика для глаз – одна из самых распространенных и эффективных

  1. Тренировка периферического зрения. Вытянув руки перед собой, выставить два указательных пальца перед глазами на расстоянии 35-40 см., соединив их вместе. Не меняя взгляда, медленно развести руки с вытянутыми пальцами в стороны. Задача в том, чтобы смотреть прямо, но видеть пальцы периферическим зрением. Затем снова свести пальцы перед собой.
  2. Надавливания. На закрытые глаза несильно и быстро надавить пальцами, затем открыть глаза и примерно 5-6 секунд постараться не моргать.
  3. Квадрат. Описать глазами квадрат: взгляд вниз – налево – вверх – направо. Затем повторить в обратном направлении: взгляд вверх – направо – вниз – налево.
  4. Частое моргание в течение минуты.
  5. Легкий массаж век. Закрыть глаза и легкими массирующими движениями провести от внутреннего уголка глаза к внешнему по верхнему веку, затем по нижнему.

Важно!!! Каждое упражнение в тибетской гимнастике следует выполнять не менее одной минуты или не менее 10-15 повторений.

Не обязательно следовать какому-то одному комплексу занятий, ведь сформировать индивидуальную программу для себя самостоятельно не так уж сложно. В нее можно включить активные упражнения, массажи и упражнения, снимающие усталость.

Источник: https://linzopedia.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-s-celyu-uluchsheniya-zreniya.html

Гимнастика для глаз для улучшения зрения

Смотри вперёд: упражнения для глаз, которые реально работают

Глазная диета представляет собой одно из непременных условий сохранения здоровья глаз и острого зрения. Непременное, но не единственное. Не менее важно, чем правильное питание, и умение релаксировать уставшие глаза, а также затекшие мышцы шейного отдела позвоночника.

Ниже приведены самые простые и доступные упражнения для глаз.

Пальминг

Первое и самое простое упражнение для релаксации глаз – это так называемый пальминг (от английского palm — ладонь), у даосов это называлось вселенская энергия, у йогов — энергия рейки.

Принцип работы одинаков во всех учениях — прогревание глаз энергией своих ладоней.

Цель пальминга – полностью закрыть глаза от попадающего в них света и тем самым позволить глазам отдохнуть.

Последовательность ваших действий при выполнении пальминга должна быть следующая:

  • сядьте за стол или лягте на живот (ваша поза должна быть такой, чтобы вам было удобно закрыть ладонями глаза)
  • потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми
  • наложите ладони на глаза на несколько минут (у вас перед глазами должна быть полная мгла, никакого света, только в этом случае глаза получат отдых)

Открыв глаза, вы почти сразу можете отметить улучшение зрения и цветовосприятния.

Упражнения для улучшения кровообращения области глаз

Кроме расслабления глаз, очень важна активизация процессов кровоснабжения глазных яблок. При этом необходимо не только простимулировать собственно кровоснабжение глаз, но и расслабить мышцы шеи, так как чрезмерное перенапряжение мышц шейного отдела позвоночника ухудшает снабжение кровью всей головы, в том числе и глаз.

Итак, для того чтобы активизировать кровоснабжение глазной области вам необходимо:

  • сильно зажмурить глаза на пять секунд
  • далее быстро моргать в течение 5-10 секунд
  • вновь закрыть глаза и постараться поморгать сомкнутыми веками

Все эти действия, кроме того, что они активизируют кровоток, способствуют дополнительному увлажнению глаз, которое совершенно необходимо для того, чтобы не допустить развития в глазе инфекции.

Для снятия напряжения с мышц шеи, имеющего место при миогелозе, называемом в народе просто «боль в затылке», офтальмологи советуют выполнять упражнение – «письмо носом».

Все очень просто:

  • закройте глаза
  • представьте, что ваш нос – это не ваш нос, а кончик ручки; представили?
  • теперь пишите этой ручкой в воздухе слова и рисуйте рисунки.

Выполняйте упражнение ежедневно, особенно в те моменты, когда ощущаете напряжение в спине и шее.

Упражнение на расфокусировку зрения

«Так. Вздохните. Вздохните глубоко. Тяжело вздохните. Еще раз. Вздохните с облегчением. Еще раз. Посмотрите на все сквозь пальцы. Махните на все рукой. Еще раз. Пожмите плечами. Так.» (Евгений Шварц «Тень»)

В сказке Евгения Шварца «Тень» доктор советовал пациенту смотреть на все сквозь пальцы. Речь шла, конечно, о том, чтобы не принимать ничего близко к сердцу, а не о том, чтобы реально смотреть на мир через пальцы. И все же в словах сказочного доктора была офтальмологическая правда: регулярное взирание на мир сквозь пальцы позволяет глазам оставаться здоровыми.

Для выполнения упражнения «сквозь пальцы»:

  • поставьте руки с растопыренными пальцами перед своим лицом
  • медленно двигайте головой из стороны в сторону, смотря вперед сквозь пальцы
  • поверните голову вправо-влево 20-30 раз

Очень важно, чтобы вы смотрели на мир именно сквозь пальцы, а не фокусировали свое внимание на пальцах.

Упражнения метода Бейтса по восстановлению зрения

За прошедшие полтора века нагрузка на человеческий глаз выросла в 40 раз! Установлено, что самая высокая нагрузка выпадает на глаза учителей, программистов, хирургов, бухгалтеров. Ежедневные обязанности этих людей сопряжены с длительной фокусировкой зрения на близких предметах.

Один из ведущих американских офтальмологов Уильям Бейтс говорил, что, если смотреть в близь в течение долгого времени, поперечные мышцы глаз начинают сокращаться и уже не могут расслабиться. Постепенно перенапряжение глазных мышц приводит к ослаблению зрения.

Поэтому при работе на компьютере необходимо выполнять упражнения для глаз по Бейтсу.

  1. Повороты глаз вправо-влево с легким напряжением. Смотрим вправо, напрягая глаза. Затем смотрим прямо. Смотрим влево, напрягая глаза. Выполняем по 10-15 повторений в каждую из сторон, медленно без резких движений. Сейчас важно почувствовать мышцы глаз и как они работают.
  2. Техника подобна упражнению помер один, но смотрим вверх и вниз.
  3. Вращение глазами. Выполняйте пять медленных оборотов по часовой стрелке, пять против часовой стрелки.
  4. Под номером четыре в трудах доктора Бейтса значится «пальминг», который был подробно описан выше.

Стоит отметить, что все приведенные упражнения можно делать и при дальнозоркости и при близорукости .

Посмотреть, как правильно выполнять описанную гимнастику для глаз для улучшения зрения, можно на видео.

Спонсор поста:

Сайт http://www.toris.ru/, на котором вы можете приобрести матрасы.

Источник: https://naturemed.ru/pravilnyj-uhod-za-glazami-chast-vtor/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.