Сила воли: как устроена, как прокачать и использовать

Содержание

Как развить и укрепить силу воли: 10 действенных способов

Сила воли: как устроена, как прокачать и использовать

Практически у каждого человека имеется какая-нибудь своя маленькая слабость, соблазн, перед которым невозможно устоять.

Кто-то по ночам тайком заглядывает в холодильник за сосисками (хотя каждый день клянется себе начать худеть и правильно питаться), кто-то каждый день покупает себе пачку сигарет (при этом говоря себе твердым уверенным тоном, что это уж точно в последний раз!), кто-то даже через большой промежуток времени после расставания все равно звонит своему бывшему партнеру (каждый раз неистово упрекая себя за это). Из этой статьи вы узнаете, как развить и укрепить силу воли, а также для чего это нужно делать каждому человеку. 

Почему же порой так сложно бывает держать себя в руках? Виной тому слабая сила воли. Безвольные люди, по сути, являются рабами своих привычек и слабостей, которым не могут противостоять. Такими людьми легко управлять, склонить их на свою сторону.

Люди, не имеющие силы воли, зачастую ведомые, им тяжело воспитывать в себе и проявлять лидерские качества, которые так необходимы человеку, чтобы добиться определенного успеха в жизни.

Так, может быть, сейчас самое подходящее время сказать окончательное железное «Нет!» своему безволию, стать сильным и начать работать над собой? 

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте! Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют  ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION – лучшее средство для ваших глаз всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию… Читать подробнее..

«Сильный человек делает то, что хочет, и только то, что хочет. Действуй всегда так, чтобы оставаться самому себе господином, невзирая на влияние, которое окружающий мир оказывает на твои чувства».
Андре Моруа

Сила воли – что же это такое?

Наверняка, многие люди применяют относительно себя известное шуточное утверждение о том, что и сила есть, и воля есть, а силы воли нет. Так чем же является эта самая пресловутая сила воли, которой все так мечтают обладать?

Силой воли называют черту характера, благодаря наличию которой человек контролирует свою психику и управляет своими поступками. Это способность устоять перед быстропроходящим удовольствием ради долгосрочной цели. Говоря простым языком, это тот движущий фактор, который заставляет человека, вместо того, чтобы оставить в раковине грязную посуду, идти и мыть ее даже глубокой ночью.

Чтобы проверить, являетесь ли вы волевым человеком, попробуйте честно ответить, случались ли с вами подобные ситуации:

  1. Вы постоянно прокрастинируете, делаете все важные дела в самый последний момент
  2. У вас постоянно ни на что нет времени, а его отсутствие вы аргументируете с помощью нелепых отговорок. Например, мамы в декрете, которые на все замечания отвечают: «У меня же дети, как я могу что-то успеть!»
  3. Вы полагались на волю случая в решении важных проблем, предпочитая плыть по течению
  4. Вы постоянно отвлекаетесь на незначительные мелочи
  5. Практически ни одно ваше волевое решение – сесть на диету, бросить курить, начать бегать по утрам – не было приведено в исполнение

Если все вышеперечисленное – это про вас, то информация о том, как развить и укрепить силу воли, будет вам необычайно полезна, так как ваша уровень силы воли явно хромает.

Благодаря развитой силе воли человек мотивирует себя на выполнение важных неотложных (пусть и не всегда приятных) дел. Иными словами, сила воли – это один из многочисленных методов достижения жизненного успеха.

«Когда в характере есть зерно настойчивости или своеволия, незначительные препятствия скорее побудят к действия, нежели отобьют к нему охоту».
Шарлотта Бронте

Развитие силы волы- нужно ли оно

Люди, которые привыкли поддаваться своим слабостям, считают силу воли качеством, которое сложно достичь. У слабовольных индивидов «сила воли» подсознательно ассоциируется с чем-то неприятным, ведь чтобы противостоять соблазнам, необходимо будет ломать себя, идти против своих желаний.

Волевые, сильные духом люди наоборот крайне часто тренируют свою силу воли, пробуя ее на прочность, повышая ее уровень.

А нужна ли вообще сила воли? Может, ничего плохого в ее отсутствии и нет? Как ели тортики по ночам, так и продолжаем есть – и ничего же ужасного не происходит? Это типичная мысленная установка безвольно человека, который не желает бороться со своими сиюминутными слабостями. Отсутствие силы воли превращает личность в раба своих привычек, ведомого слепыми инстинктами и минутными порывами.

Подобные люди могут даже иметь огромное желание изменить сложившееся положение вещей, развить и укрепить силу воли, однако им не хватает для этого душевных сил, они не в состоянии сказать твердое «Нет!» своим привычкам, приносящим мимолетное удовольствие.

Безвольный человек может оказаться в депрессии от осознания своей неспособности контролировать свои чувства и поступки. Субъект оказывается заложником ситуации, в которой его истинные желания и планы по улучшению своей жизни не совпадаю с совершаемыми им же самим поступками.

Только подумайте, что было, если бы, например, Юрий Гагарин в день своего полета предпочел бы подольше поваляться в теплой постельке и никуда не идти (кроме как на поводу у своего безволия).

Или известный экспедитор Тур Хейердал вместо того, чтобы решиться плыть на плоту через Тихий океан, поддался своим слабостям и принял решение не пускаться в такие рискованные экспедиции, отрезал бы себе огромный кусок торта и уселся бы в уютное продавленное кресло смотреть телевизор.

Сила воли в некоторой степени подразумевает под собой выход из зоны комфорта. Не бойтесь этого, ведь именно за границами этой зоны начинается все самое интересной, именно там и идет настоящая реальная жизнь.

Так что делать, если нет силы воли? Засучить рукава, взять себя в руки и начать упорную работу над собой, корректировку своего характера и личностных качеств.

«Сила воли – первое и самое важное качество искусного исследователя. Только умея управлять своей волей, он может надеяться преодолеть трудности, которые природа воздвигает на его пути».
Руаль Амундсен

Можно ли развить силу воли

Развить и укрепить силу воли можно. Абсолютно любой человек имеет возможность взять в руки бразды правления и контроля над своими желаниями и поступками. Хватит быть неорганизованным, ленивым, рассеянным и безвольным! Хаос внутри нас подразумевает хаос и в нашей жизни.

У безвольных людей также могут наблюдаться проблемы со здоровьем: как психическим, так и физическим. На фоне постоянного потакания своим желаниям образуется риск проявления панических атак, депрессивного состояния, апатии, может развиться синдром дефицита внимания.

Часто наблюдаются проблемы с алкоголем и наркотическими веществами, лишний вес, что в свою очередь влечет за собой другие заболевания.

Развитие силы воли приведет к тому, что высшие человеческие ценности, такие как этика, духовность, мораль, начнут преобладать над низшими, продиктованными физиологическими желаниями (например, спать до обеда и игнорировать занятия спортом). А это и есть основная цель саморазвития – становится лучше, воспитывать в себе новые полезные качества.

Даже если вы являетесь самым слабохарактерным и слабовольным человеком в мире, то при правильных психологических установках измениться под силу даже вам. Силу воли можно воспитать в себе с нуля, для этого нужно лишь иметь большое желание и готовность работать над собой.

Если вы твердо решили заняться собой, закалкой своего характера, то первое, с чего стоит начать, это ознакомление с методами, которые подскажут, как развить и укрепить силу воли.

10 действенных способов как развить силу воли:

  1. Составьте план. Желательно, письменный. Возьмите карандаш и ежедневник, сформулируйте все свои цели и перенесите их на бумагу. Также планируйте все необходимые дела, зафиксированные на бумаге, они будут давать более четкое представление о том, как много вы успеваете сделать, а что откладываете на потом.
  2. Разработайте свой индивидуальный аутотренинг. Самовнушение – великая вещь. Помните, как героиня Ирины Муравьевой в фильме «Самая обаятельная и привлекательная» постоянно повторяла психологические аффирмации для повышения своей самооценки и подтверждения женской привлекательности? Это яркий пример ментального программирования, нацеленный на достижение успеха путем изменения личности в лучшую сторону. Все время хвалите себя за успехи, проговаривайте вслух свои позитивные качества, после отлично выполненного дела говорите, как вы гордитесь собой. Настройте свое мышление на позитивный лад, пусть ваши мысли текут исключительно в положительном русле.
  3. Избавьтесь от чувства вины. Поддаваясь соблазну, человек склонен после поддаваться самобичеванию. Корить и упрекать себя за то, что вы опять не сдержались и хлопали дверцей холодильника ночью, не стоит. Не все будет получаться сразу, возможны срывы – и это абсолютно нормально. Человек – не робот, его нельзя запрограммировать на стопроцентный успех в любом начинании.
  4. Найдите вдохновляющий стимул, отыщите мотивацию своих поступков для того, чтобы развить и укрепить силу воли. При четком осознании, зачем предпринимать какие-либо шаги, вопросов как это сделать практически не возникает.
  5. Начните с минимума. Не ставьте себе сразу слишком сложных задач и высоких целей. Тренируйте силу воли с небольших заданий самому себе – лень убирать вещи в шкаф? Сделайте над собой усилие и сложите все-таки свои брюки. Хочется встретиться с подругой вместо того, чтобы начать давно запланированную уборку? Хватайте швабру и беритесь за дело. Прочь лень и отговорки, надо просто брать и делать, не ища временную замену неприятным делам.
  6. Внедрите в жизнь занятия спортом. Это отличный способ самодисциплинироваться. Ведь поначалу нужно будет делать над собой усилия, чтобы пойти в тренажерный зал или отправиться на утреннюю пробежку. Но с каждым днем вы будете замечать, что это дается вам все легче и легче. И наступит такой момент, когда вы с нетерпением будете ждать очередной тренировки.
  7. Искорените пустые занятия. Просмотр телепередач, виртуальные бесконечные путешествия по лентам социальных сетей – какую информационную нагрузку это вам приносит? Абсолютно верно, никакой. Подобные занятия крадут ваше время, а также интеллектуально истощают вас. Не тратьте свою энергию на вещи, которые не приносят вам никакой пользы.
  8. Поддерживайте порядок в своем доме и на рабочем месте. Организовывая жизнь вокруг себя, вы стремитесь и к внутренней самоорганизации.
  9. Удерживайтесь от гастрономических прихотей. Нет, иногда, конечно, можно побаловать себя походом в «Макдональдс», но не делайте из этого ежедневный ритуал, пусть это скорее будет исключением, чем закономерностью. В переходе на правильное питание действует тот же принцип, что и во время занятий спортом – сначала необходимо будет себя убеждать и уговаривать. Но со временем вы с удивлением осознаете, что брокколи вкуснее, чем пицца, а молоко приятнее пить, чем пиво.
  10. Не откладывайте на завтра, начните прямо сейчас! Прокрастинация – это выбор слабохарактерных людей. Если вы хотите развить и укрепить силу воли, то постоянное откладывания важных дел на потом – это не для вас.

Вывод

Не стоит бояться предпринимать первые шаги для того, чтобы развить и укрепить силу воли. Постоянно необходимо думать о том, что высокий волевой уровень непременно приведет к успеху, а путь к положительным изменениям в жизни не может быть легким. В любом случаи придется пробираться через тернии к звездам, но каждый новый шаг будет делать вашу силу воли все крепче и крепче.

Источник: https://zazama.ru/navyki/kak-razvit-i-ukrepit-silu-voli.html

Как это устроено: сила воли и самоконтроль

Сила воли: как устроена, как прокачать и использовать

Забудьте про советы дешевых лайф-коучей в духе «просто возьми и сделай». Некоторые люди на генетическом уровне устроены так, что не могут «просто» взять себя в руки, когда требуется проявить силу воли. Их мозг работает иначе, и поэтому им сложнее противостоять соблазнам. Разберемся, что именно происходит в организме менее волевых людей, лишая их способности к самоконтролю.

Ирина Якутенко, автор книги «Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами», проанализировала сотни научных исследований, чтобы найти биологических «виновников» слабоволия. Я расскажу об основных рекомендациях из книги — и выводах автора. Ведь, в конечном счете, главное даже не то, что является причиной проблем с самоконтролем.

Главное — что с этим делать?

«Зефирный тест»

Многие слышали об этом тесте на силу воли. Еще в 1960-е годы психолог из Стэнфорда Уолтер Мишел придумал эксперимент, позволяющий проверить способности к самоконтролю у маленьких детей.

Экспериментатор давал ребенку зефирку и уходил на 20 минут, оставляя малыша наедине с лакомством.

Перед выходом организатор предупреждал ребенка: если он сможет удержаться от соблазна съесть зефирку прямо сейчас, то по возвращении экспериментатор даст ему вторую сладость.

Тест только кажется простым, но для малыша находиться в закрытом помещении 20 минут наедине с любимым лакомством — та еще пытка! Только треть участников эксперимента выдерживали ее и получали в награду дополнительную зефирку. Остальные уступали соблазну.

И именно эти 33% волевых малышей в будущем оказались наиболее успешными.

Уолтер Мишел нашел этих детей спустя 20 лет и выяснил, что стойкие перед зефирным соблазном дети имели более высокие оценки в школе и университете, лучше справлялись со стрессами, были более сконцентрированы в учебе и работе.

Ученые сделали вывод, что высокий самоконтроль — один из достоверных признаков успеха в жизни. Он предсказывает, как многого вы сможете добиться, даже лучше, чем уровень IQ.

Так что, если вы не можете удержаться от лишней порции любимого блюда, бокала вина или просмотра еще одной серии любимого сериала, вам грозят проблемы не только с весом, печенью и зрением.

На кону вся ваша жизнь — и вам сложнее, чем другим, добиться в ней успеха. Но почему? И можно ли с этим что-то сделать?

Нехватка «топлива» для силы воли

В конце прошлого века в научном мире доминировала гипотеза о том, что сила воли — это некий истощаемый ресурс. Первым эту идею выдвинул профессор психологии Стэнфордского университета Дэрил Бем.

Он провел исследование, в рамках которого студенты должны были вовремя сдавать домашние задания и каждый день менять носки на чистые. Профессор думал, что ответственные студенты справятся с обеими задачами, а менее организованные провалят все задания.

Но результат удивил ученого: оказалось, что один студент может либо вовремя сдавать задания, либо регулярно менять носки — но не все сразу.

Этот эксперимент стали считать подтверждением того, что сила воли — ограниченный ресурс. Так считал и Рой Баумейстер, один из главных сторонников данной гипотезы. В 1998 году он провел собственный эксперимент, чтобы подтвердить ее.

Он собрал группу студентов в лаборатории, где восхитительно пахло свежевыпеченным шоколадным печеньем. Половине испытуемых разрешили съесть несколько печений, остальным полагалась редиска — хотя печенья лежали прямо под носом.

После этого студентам дали решить задачку, которая на самом деле была нерешаемой — ученый хотел проверить, как долго они будут пытаться.

Результаты оказались впечатляющими: те, кто ел печенья, сделали 34 попытки решить головоломку и потратили на это 19 минут. А те, кому пришлось удерживаться от соблазна и есть редиску, сдались после 8 минут и 19 попыток.

Баумейстер и его коллеги обрадовались, ведь это подтверждало их гипотезу: «редисочная» группа потратила всю свою силу воли на борьбу с соблазном съесть печенье, поэтому на решение сложной задачки сил почти не осталось.

К сожалению для многих ученых, все оказалось не так однозначно. В 2016 году в 23 лабораториях провели схожие тесты по единому протоколу, и общий результат был неутешителен: эффекта «истощения воли» либо не было вовсе, либо он был довольно слабым.

Но настойчивые ученые не бросили красивую гипотезу и решили копнуть поглубже.

И пришли к выводу, что все дело в глюкозе, которая является основным топливом для всего организма — в том числе для мозга и тех его участков, что отвечают за самоконтроль.

Вероятно, решили ученые, у некоторых людей запасы глюкозы в мозге истощаются быстрее, чем у других — и именно у них может возникнуть эффект истощения силы воли. Особенно если они забудут вовремя поесть.

Как проверить содержание глюкозы в мозге? Это можно сделать по косвенным признакам — например, по тому, как быстро падает содержание глюкозы в крови во время «волевых» экспериментов.

В одном из таких люди решали тесты — например, искали выход из сложного лабиринта, — а ученые делали им анализ крови. Оказалось, что хуже справились те участники, у кого уровень сахара в крови оставался высоким — а значит, глюкоза медленно попадала в мозг.

Вероятно, эти люди быстро истощали ресурсы глюкозы в мозге, а «подпитка» вовремя не поступала — и они сдавались перед сложной задачкой.

Мозг

За принятие взвешенных, ответственных и волевых решений отвечает наша самая молодая с эволюционной точки зрения часть мозга — префронтальная кора. А вот различные импульсы вроде «хочу» и «боюсь» возникают в «древней» зоне мозга — лимбической системе.

На более ранних этапах эволюции все было намного проще. Видишь еду — возникает желание съесть ее — и ты ее съедаешь.

И для организма это хорошо: мало ли, когда в следующий раз представится возможность поесть! Наши предки следовали своим желаниям заняться сексом (полезно для размножения) и убежать от опасности (полезно для выживания).

Не было никакого противоречия между желаемым и действительным — лимбическая система прекрасно справлялась со своей работой.

А потом появились префронтальная кора, фастфуд, офисная работа и институт брака. И внезапно желание съесть все вкусное, до чего дотянутся руки, спариваться со всеми подряд и убегать от проблем стало неоптимальным решением.

Именно префронтальная кора взяла на себя задачу сдерживать позывы лимбической системы.

К сожалению, у некоторых людей префронтальная кора не очень хорошо делает свою работу, «подтормаживает» — поэтому человек сначала может совершить импульсивный поступок, а потом вспомнить, что обещал себе больше так не делать.

Особенно трудно бороться с соблазнами молодым людям. Примерно до 25 лет префронтальная кора еще формируется, и ей труднее контролировать импульсы.

Если и после этого возраста префронтальная кора «халтурит», значит, вам не повезло — эта зона мозга у вас в принципе развита хуже, чем у более волевых людей. Хотя есть и другая возможная причина — ваша лимбическая система «сбоит» и слишком сильно активизируется, когда не надо.

Но скорее всего у людей, которые испытывают трудности с самоконтролем, есть обе этих проблемы — слабоватая префронтальная кора и «не к месту» активная лимбическая система.

Еще одна причина для ослабления самоконтроля — стресс: как острый, так и хронический. При стрессе вырабатывается гормон кортизол, который, с одной стороны, подстегивает лимбическую систему, с другой — тормозит работу префронтальной коры.

С точки зрения эволюции это логично: во время опасности не до высоких материй — надо выжить, и лимбическая система лучше с этим справится. Но сегодняшние стрессы обычно не угрожают жизни и здоровью, зато угрожают фигуре и кошельку — при стрессе мы хуже способны откладывать вознаграждение и сдерживать порывы.

Неудивительно, что после тяжелого дня на работе рука тянется к тортику или бокалу вина (лимбическая система требует награды) — и ее совершенно некому остановить (ведь префронтальная кора «в отключке»).

Бывают и другие «неполадки» в работе мозга, которые увеличивают риск поддаться соблазну. Например, у людей с чересчур активным передним островком отказ от уже принятого решения — когда вы «стрельнули» сигарету, а потом вспомнили, что бросили курить, и отложили сигарету в сторону — вызывает практически физические страдания.

А при недостаточном объеме оперативной памяти (за нее отвечают префронтальная кора, передняя поясная кора, некоторые отделы лобной и теменной коры) человек просто не в состоянии удерживать в голове все аргументы «против» приятного, но не очень полезного в долгосрочной перспективе действия — и поэтому с большей вероятностью поддастся искушению.

Гены и нейромедиаторы

Мозг может сформироваться неоптимальным для силы воли образом по разным причинам, в числе которых — проблемы с внутриутробным развитием, плохое питание и стресс в раннем возрасте. Но все же основные конструктивные особенности мозга задают гены. Если говорить о самоконтроле, то больше всего гены влияют на активность лимбической системы, а именно — дофаминовой системы вознаграждения.

Дофамин обычно называют «гормоном удовольствия», но последние работы ученых показывают, что это не совсем так. Скорее это «гормон предвкушения удовольствия». Дофамин мотивирует нас делать что-либо, обещая приятные ощущения.

Проблемы начинаются, когда есть неполадки с количеством или восприятием дофамина.

Например, если дофаминовых рецепторов в мозге (особенно в прилежащем ядре — участке вентрального стриатума, которое считают «центром удовольствия») слишком мало или они плохо удерживают молекулы дофамина. Ученые подозревают, что в этих проблемах виновны «поломки» как минимум в двух генах — DRD2/ANKK1 A1 и DRD4.

Люди с «неправильными» дофаминовыми рецепторами, с одной стороны, получают меньше удовольствия от обычных вещей — например, от успешно завершенного проекта или спортивных достижений.

Им требуются более сильные удовольствия, поэтому они либо удовлетворяют потребность в дофамине с помощью еды, алкоголя, наркотиков, секса, либо увлекаются экстремальным спортом и другим рискованным поведением, либо постоянно находятся в поиске новых занятий — чувство новизны усиливает выброс дофамина.

С другой стороны, эффект от сильного удовольствия для изголодавшегося по дофамину мозга более яркий, поэтому люди с пожизненным дефицитом дофамина легче «подсаживаются» на источники своих удовольствий — и становятся алкоголиками, наркоманами, игроманами, заядлыми экстремалами. В лучшем случае такие люди получают патологическую зависимость от спорта, еды или новых ощущений (из-за последнего они постоянно меняют работу, увлечения и партнеров).

Кроме того, на проблемы с самоорганизацией могут влиять изменения в гене SLC6A4, который кодирует транспортер серотонина 5-HTT. Этим людям может не хватать другого важного нейромедиатора — серотонина, который регулирует настроение.

При определенной мутации в гене SLC6A4 их миндалевидное тело — часть лимбической системы, которая отвечает за эмоции, в частности, за страх — сильнее возбуждается и реагирует на стимулы, особенно негативные.

Несдержанность таких людей несколько отличается от той, что происходит из-за проблем с дофамином: они скорее не ищут удовольствий, а слишком сильно нервничают при малейшей опасности, что заставляет их действовать импульсивно.

Еще на проблемы с самоконтролем влияют мутации в гене рецептора к ГАМК — гамма-аминомасляной кислоте, главному тормозному нейромедиатору мозга.

Люди с «неправильными» рецепторами к ГАМК более импульсивны, острее реагируют на стресс и в принципе больше возбуждаются от любых раздражителей.

Кстати, алкоголь имеет свойство связываться с рецепторами к ГАМК, так что у людей, которым не хватает этого нейромедиатора, может появиться соблазн заместить его выпивкой — и попасть в зависимость.

Что же делать?

В книге «Воля и самоконтроль» приведено много советов для «прокачки» силы воли, но я приведу лишь пятерку моих любимых:

  1. Избегайте соблазнов. Если не можете устоять перед вкусной едой или алкоголем, просто не покупайте их. Когда искушение будет в зоне досягаемости, вы уже вряд ли удержитесь. И даже если в последний момент передумаете, вам придется испытать ужасные ощущения (спасибо переднему островку). Так что держитесь подальше от соблазнов, не испытывайте лимбическую систему!
  2. Регулярно используйте безопасные источники удовольствия. Лучше каждый час баловать себя чем-то — чашкой вкусного чая, приятной беседой, даже пятиминутным просмотром фейсбука, — чем сорваться в конце дня и выпить полбутылки вина, компенсируя острый дефицит дофамина.
  3. Постоянно делайте что-то новое. Тут все понятно: делать что-то, что дает чувство новизны — прекрасный способ получить дофамин. И не стесняйтесь бросать надоевшее дело, когда оно перестанет давать необходимую подпитку.
  4. Разбивайте работу на подзадачи, пишите списки. Вы наверняка видели этот совет в других статьях о планировании и самоконтроле, но в нашем случае повод для этого совета немного иной. Каждый раз, когда вы завершите подзадачу и вычеркнете маленькое дело из списка, мозг подумает «я молодец» — и вознаградит вас дофамином.
  5. Just stop it. Мы всегда недооцениваем дисциплину. Даже если бороться с соблазнами вам сложнее, чем другим, сделать это возможно, если натренировать свою префронтальную кору нажимать на «стоп-кран». Придумайте специальные фразы и используйте их в моменты искушения. Например, если вам хочется залезть в фейсбук, хотя вы обещали себе работать два часа без перерыва, просто скажите себе: «Прямо сейчас я не могу, я работаю». Можете закрыть глаза, подышать, посмотреть в окно несколько секунд, чтобы дать префронтальной коре время справиться с позывами лимбической системы. Звучит непросто, но это работает. Я, например, в процессе написания этой статьи зашла в фейсбук всего один раз — во время запланированного и «легального» перерыва. Кстати, делайте перерывы и вводите запрет на отвлечение на ограниченный срок. Для этого вам нужно сначала узнать свою норму — сколько вы можете работать без перерыва, пока не устанете.

Бонусный совет (мой фаворит): Подождите несколько десятков лет и пересадите себе дофаминергические нейроны.

Тогда, возможно, вы станете более мотивированным человеком, и все в жизни начнет приносить больше удовольствия — не придется искать дополнительные источники радости и напрягать силу воли в борьбе с искушениями.

По крайней мере, хотелось бы надеяться, что в будущем и такой вариант станет реальным.

Источник: https://techfusion.ru/kak-eto-ustroeno-sila-voli-i-samokontrol/

Как прокачать силу воли

Сила воли: как устроена, как прокачать и использовать

Мастерами кун-фу не рождаются – мастерами кун-фу становятся! Опасностей не пугаются, приемы точны – все сбудется!

Одним из самых важных качеств характера любого человека является сила воли.

Практически каждый человек во многом знает как ему жить, что нужно сделать, для того, чтобы его жизнь становилась лучше и он сам становился красивее, здоровее и счастливее.

Но, к сожалению, не каждому хватает терпения и упорства, чтобы изменить что-либо в своей жизни, сделать то, что задумал. В этой статье я постараюсь дать несколько советов о том, как можно развить силу воли.

Не поддавайся темной стороне силы!

Сила воли очень важный навык, но в то же время и очень опасный. Нет ничего хуже, чем тупое упрямство в достижении вредных целей, всегда помни, что цель не оправдывает средства и о том, что подходить к любому делу нужно продуманно и планомерно.

Например, если ты обидел человека, то не нужно проявлять чудеса силы воли и не стараться понять его и не извиняться во что бы то не стало.

Во время тренировок не стоит упорствовать и нагружать себя сверх положенного, чтобы не получить травму, или не стоит показывать свою стойкость, изображая как много алкоголя ты можешь в себя вместить.

Не будь упрямым ослом, помни, что у тебя есть разум. Старайся, чтобы то что ты делаешь и к чему стремишься было позитивно. Продумай, как повлияет действие на будущее и к каким позитивным и негативным последствиям оно может привести.

Не поддавайся темной стороне силы!

Скорее всего, ты насчет себя заблуждаешься!

Ты можешь часто оправдывать себя тем, что у тебя нет силы воли, что ты таким родился. Но у каждого человека она есть, хоть какая-то, но есть. И ее можно развить, также, как и любой навык, стоит только захотеть, понять, что это нужно и важно, быть последовательным и постепенным в своих позитивных улучшениях. У каждого есть сила воли!

Начни с малого

Помни, что каждый раз, когда ты делаешь что-то, что задумал, ты тренируешь свою волю, а когда откладываешь или не делаешь, то ты ее портишь. Поэтому, начни с чего-то небольшого и постоянного, что ты точно сможешь выполнить, а потом делай это каждый день несмотря ни на что!

Будь осторожен и не берись на первых порах за то, с чем чувствуешь, что можешь не справиться. По мере развития силы воли ты будешь ощущать, что можешь браться за более сложные дела. Главное начать и поверить в себя!

Выполняй обещания

Для того, чтобы развить в себе силу воли ты должен стать человеком слова. Поставь себе в высший приоритет обещания, которые ты даешь другим людям и себе. Ведь если подумать, сила воли – это и есть способность выполнять обещания данные другим и СЕБЕ. Способность выполнить обещание, сделать что-то или отказать себе в чем-то.

Не обещай того, что чувствуешь не сможешь сделать!

Будь аскетичным

Иногда отказывай себе в удовольствиях. Ограничивай себя в комфорте, живи просто. Это закаляет характер и, к тому же обостряет чувства.

Приобретай хорошие привычки и борись с плохими

Ежедневная борьба с самим собой – вот то, что закаляет характер! Нет ничего сложнее и важнее, чем менять свои привычки, потому что то, какая твоя жизнь сейчас очень сильно зависит от того, что ты делаешь или не делаешь постоянно, день за днем, год за годом.

Подобно тому, как капли воды могут пробить дыру в камне, так же и твои привычки меняют твою жизнь. Выбери несколько привычек, над которыми ты бы хотел поработать и чувствуешь, что можешь справиться, и работай над ними не пропуская ни одного раза, ни одного дня!

“Партия сказала надо, комсомол ответил – ЕСТЬ!”

Понятно, что мы все думающие, разумные люди, можем мотивировать себя, долго размышлять о том, как что-либо полезно, вредно, какие выгоды принесет, пытаться применять какие-либо психотехники, но сейчас мы тренируем силу воли. Поэтому почаще говори себе – “Надо!” и делай!

Добивайся своих целей

Берись за глобальные жизненные проекты и выполняй их! Воспринимай дело или задачу как спринт, а достижение цели как марафон. Пробеги марафон. Главное, для начала не ставь себе очень сложных целей, главное поверить в себя и приобрести привычку делать то, что решил. 7 раз подумай – 1 раз сделай!

Разгребай завалы недоделанных и отложенных дел

Делай отложенные, запущенные и недоделанные дела. Это как правило как раз те дела, которые делать не хочется, но НАДО. Или хотя бы наберись смелости и воли для того, чтобы решить, что ты это делать не будешь, тебе это не нужно.

Как компромисс, можно завести себе список “когда-нибудь”, и записывать туда такие дела. Просматривать его изредка, но понимать, что это не список дел, не обещание, а некий справочник твоих идей… Постоянное откладывание снижает силу воли.

Итак, подытожим:

  • Сила воли очень важна
  • Ее можно “прокачать”
  • Если ты делаешь то, что задумал, это улучшает силу воли
  • Если ты откладываешь дела, это ухудшает силу воли
  • Сражайся со своими привычками!
  • Достигай целей!
  • Будь постоянен в том, что решил!

###

“,”author”:””,”date_published”:null,”lead_image_url”:”https://lh3.googleusercontent.com/-nomXJijAzPo/Vu-aZ_aLaQI/AAAAAAAACwc/GMzgtcp9rl8O-FJ9zZjQpF1E-L9h3QZtgCCo/w1200-h630-p-k-no-nu-Ic42/%25D0%25BA%25D1%2583%25D0%25BD%25D1%2584%25D1%2583%25D0%259F%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B4%25D0%25B0.png”,”dek”:null,”next_page_url”:null,”url”:”http://nerdistway.blogspot.com/2013/09/blog-post.html”,”domain”:”nerdistway.blogspot.com”,”excerpt”:”Блог, посвященный достижению целей, мотивации и улучшению жизни для ботанов”,”word_count”:781,”direction”:”ltr”,”total_pages”:1,”rendered_pages”:1}

Источник: http://nerdistway.blogspot.com/2013/09/blog-post.html

6 способов тренировки силы воли

Сила воли: как устроена, как прокачать и использовать

Доброго вам дня, наши дорогие читатели! Снова с вами Ирина и Игорь. Бывало ли у вас такое, что вы дали кому-то или себе обещание, но не смогли его выполнить. Например, обещали начать с подругой бегать по утрам, а бегает все еще она одна.

Или обещали себе похудеть и втиснутся в старые джинсы, но по-прежнему не можете пройти мимо магазина с пироженками по дороге домой.

«Не хватило силы воли!» — часто звучат оправдания в таких ситуациях. Сегодня мы как раз хотим поговорить с вами о том, как натренировать силу воли.

Что такое сила воли?

Если представить, что личность – это сад, тогда садовник, который неустанно ухаживает за этим садом и делает его с каждым днем все более цветущим – сила воли

— это изречение Уильяма Шекспира.

Сила воли – это способность человека находить энергию, неустанно двигаться к достижению поставленных целей и воплощать их в реальность. Именно обладание этим качеством способно сделать из вас успешную личность.

У каждого человека есть свои желания: для кого-то – это бросить курить или употреблять алкоголь, для кого-то – похудеть, для кого-то – вести здоровый образ жизни, кому необходимо построить свое дело, а кто-то хочет путешествовать.

Каждый человек понимает, что для достижения успеха в том или ином деле ему необходимо начать с изменения себя, изменить свои привычки, преодолеть свои страхи и слабости, научиться управлять эмоциями. И для всего этого вам нужна сила воли.

Сила духа поможет вам не свернуть на «проторенную дорожку», а идти к своей мечте до конца. Но что делать, если вы не отличаетесь особенной силой духа?

Ее нужно развить! Многие скажут, что это чепуха и сила воли она либо есть, либо нет. Но это не так! Силу воли можно натренировать, а мы расскажем вам как!

Лао Цзы говорил:

Побеждающий других силён, а побеждающий себя – могуществен

Существует несколько способов увеличить свою силу духа. Рассмотрим их все по порядку.

Делать то, что неприятно

Первым способом тренировки своих духовных качеств является упражнение, когда вам необходимо заняться теми делами, которые доставляют вам меньше всего удовольствия, но их выполнение необходимо.

Например, вы не любите мыть полы, заставьте себя мыть полы каждый день.

Внесите это непростое для вас занятие в ваш распорядок дня. Вы можете начать с малого – мыть полы раз в неделю, и постепенно добавлять количество раз в неделю, пока вы не станете делать это каждый день.

Этот способ также поможет вам натренировать самодисциплину и выработать полезные привычки. Но не спешите сразу «впихнуть» все неприятные, но нужные дела в свой график. Вводите не больше одного дела в неделю.

Планируйте

Если вам сложно сразу составить план за завтрашний день, то начните с того, что записывайте в конце дня все дела, что вы сделали.

Посмотрите, на какие дела уходит больше времени, а на какие можно выделять меньше. Попробуйте составить план на завтрашний день, исходя из предыдущего дня.

Необязательно неукоснительно следовать плану, можно менять порядок выполняемых действий, заменять и видоизменять их.

Планирование – это один из способов научиться контролировать свое время, а также повысить свою эффективность и получить отличный результат.

Для того чтобы освоить методики планирования и эффективного распределения времени вы можете воспользоваться видеокурсом «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность».
А также вы можете почитать наши статьи на тему тайм-менеджмента и повышения личной эффективности.

Медитативные практики

Медитацию не зря называют духовной практикой, поскольку она помогает расширить свои духовные возможности.

Вы можете начать с простых вещей, например, тренировки усидчивости. Для этого вам нужно сесть в отдельной комнате и просидеть несколько минут с закрытыми глазами. На первый взгляд это кажется слишком простым упражнением, но бывает очень непросто просидеть даже две минуты, ничего не делая.

Захочется лечь или открыть глаза, покажется, что время тянется так медленно. Попробуйте концентрироваться на своем дыхании при этом. Когда вы освоите этот прием, вы можете увеличить время или усложнить упражнение, например, постараться продержать на вытянутой руке стакан с водой в течение нескольких минут.

Вырабатывайте новые привычки

Существует такое мнение, что если в течение месяца делать что-либо каждый день, то это входит в привычку.

Так, например, маленьких детей учат соблюдению гигиены, проводя ритуалы чистки зубов каждый день по утрам и вечерам. Вашей же новой привычкой может стать рациональное питание, введение нового вида физической активности, чтение книг или что-то другое.

Начать можно с малого – читать по одной странице в день, перестать есть сладкое по понедельникам, делать зарядку по утрам хотя бы из двух упражнений.

Также это правило можно обернуть и в отношении тех привычек, от которых вы хотите избавиться. Например, если вы любитель компьютерных игр установите себе лимит времени на игру в день, или совсем откажитесь от игры в определенный день недели.

Самое трудное – в первую очередь

Не откладывайте на потом трудные дела, старайтесь делать их первыми.

Иногда люди тратят много времени на всяческую ерунду, при этом совершенно не оставляя время на важные дела.

Например, вам нужно написать курсовую работу или приветственную речь, заполнить резюме, но вместо этого вы уже второй час сидите в социальной сети и пьете чай.

Да, иногда сложно заставить что-то себя сделать, особенно когда объем работ предстоит большой, но вам всего лишь нужно эффективно распределить свои временные возможности, установить для себя определенные сроки и следовать им.

В этом вам может помочь видеокурс «Хозяин времени — высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова».

Выполняйте обещания

Приучите себя держать свое слово. Всегда! Каким бы сложным ни было ваше обещание, его выполнение должно стать для вас основной задачей, не делайте себе поблажек.Ищите скрытые ресурсы для выполнения, а не причины, чтобы мысленно отказаться от этого. Учитесь перебарывать лень и поднимать себя для действий.

Для того, чтобы победить себя нужно постоянно работать над собой, развиваться и не останавливаться на достигнутом.

Если наших советов для вас недостаточно, мы можем порекомендовать вам книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить», которая раскроет вам все секреты укрепления своей духовной силы.

А как обстоят дела у вас с силой воли? Всегда ли вы доводите свои дела до конца? Какими способами вы пользовались, чтобы укрепить свой дух? Поделитесь с нами своим мнением!

Не забудьте показать эту статью тем, кто все еще обещает вам «начать бегать с вами по утрам»! Не забудьте показать эту статью тем, кто все еще обещает вам «начать бегать с вами по утрам»! А также не пропустите новые интересные темы, которые уже скоро появятся в нашем блоге! До скорых встреч!

С уважением, Ирина и Игорь.

Источник: https://living-healthy.ru/self/6-sposobov-trenirovki-sily-voli.html

Как развить силу воли?

Сила воли: как устроена, как прокачать и использовать

Сила есть, воля есть, а силы воли — нет.

Очень многие обращающиеся к коучу клиенты хотят повысить свою силу воли. Эта тема всплывает достаточно регулярно, так как очевидно, что сила воли нужна для достижения жедаемого результата. Однако на данный момент существует крайне мало материалов, освещающих эту тему.

Что такое воля?

Это способность сознания выбирать сильнейшее желание в момент принятия решения. Сила воли проявляется в готовности действовать в соответствии с этим желанием.

Чем отличается желание от воли? Для того чтобы сказать “у меня есть воля”, должно быть сильное желание. Но человек — такое существо, у которого могут одновременно  присутствовать разные желания, в том числе противоречивые.

Как люди делают вывод, что у них слабая сила воли?

Самоконтроль — запрещающая способность человека контролировать свои эмоции и поведение при столкновении с соблазнами и импульсами.

С одной стороны, у человека есть воля, с другой — самоконтроль, который страхует его от того, чтобы не совершать ненужных поступков.

Люди, которые не могут остановиться, (например, я хочу похудеть и я ем, или я хочу хорошо себя чувствовать, быть здоровым и при этом употребляю еду из фаст-фуда), чувствуют себя не вполне счастливыми.

Есть такое высказывание: “Кто хочет — ищет возможности, кто не хочет — ищет оправдания”. Очень часто, когда босс имеет претензии к сотруднику, говорит: “Ты недостаточно мотивирован”. Можно ли поставить знак равенства между понятиями ВОЛЯ и МОТИВАЦИЯ?

Исследователи сходятся во мнении, что воля — это очень сильная мотивация. То есть это такой высокий уровень мотивации, когда можно смело говорить, что это мотивация, воля — это когда ты бесспорно хочешь, очень сильно хочешь. Тогда человек может сказать “это моя воля”. Я именно этого хочу. Чем ближе это к неоспоримому, тем сильнее воля.

Поделюсь своими наблюдениями.

Я задаю своим студентам вопрос: “Считаете ли вы, что цели — это хорошо?” Всегда все поднимают руки.

Я задаю второй вопрос: “Есть ли у вас четкие, сформулированные, ВАШИ цели, и вы их можете перечислить легко, не напрягаясь, потому что они постоянно у вас на уме: вы их знаете, помните; это — ВАШЕ?” Максимум 30% людей поднимают руки.

Третий вопрос: “А кто из вас действует на постоянной основе, реально идет по конкретному плану для достижения своих целей?”  Примерно от 1% до 5% поднимают руки.

Я задаю эти вопросы с целью показать разницу между “как хочется” и “как есть по факту”. Из всего этого можно сделать вывод: у всех тех, кто участвует в этой истории, либо нет четких целей, либо им очень сложно проявлять волю. Потому что должна быть очень сильная мотивация, чтобы проявилась воля.

Сила воли — это исчерпаемый ресурс.

Возможно, если вы знаете людей с сильной волей, кажется, что у них постоянная сильная воля, и люди только на этом и живут. Сила воли — это ресурс, который заканчивается, он нам нужен только для подстраховки, только в моменты слабости. И постоянно действовать, опираясь на силу воли, — это плохая идея. Те люди, кто часто движим силой воли, находятся в очень сильном напряжении.

Когда мы призываем в свою жизнь силу воли? Когда у нас нет других сил. Когда нужно действовать “на решении”. Мы проталкиваем себя собственной решительностью. А это создает стресс для нервной системы, для физиологии.

Сила воли теряется, когда конфликтует с потребностями тела. В каких случаях происходят “срывы”? Когда необходимо питаться, спать, отвечать на другие базовые потребности организма.

Важна способность концентрироваться на долгосрочных целях. Чаще всего встречающееся определение силы воли — это когда человек усилием воли выбирает действие, приносящее долгосрочные блага вместо краткосрочных удовольствий. Соответственно, нужно четко осознавать свои долгосрочные цели.

Чем аппетитнее соблазн, тем выше вероятность потери силы воли. Было проведено множество экспериментов в связи с этим. И в контрольных группах, где соблазн описывался очень “вкусно”, люди срывались гораздо быстрее.

За силу воли отвечает префронтальная кора мозга, она плохо развита у детей и хорошо развита у взрослых. Поэтому дети очень часто не могут удержаться от соблазнов.

Факторы, которые мы не можем изменить:

  • Развитость префронтальной коры мозга
  • Воспитание

Мы рассмотрим те факторы, на которые мы можем повлиять в процессе коучинга.

Важно знать точно, чего хочешь.

Я называю это “синдромом английского языка”. Люди начинают, бросают, снова начинают. И заставляют себя ходить на курсы английского языка. Это хороший пример, когда люди действуют, опираясь только на силу воли. Утром они просыпаются и спрашивают себя: “Зачем мне идти на курсы?”.  Четкого ответа нет.

И они сами себе отвечают: “Но я же принял решение учить английский язык, и я пойду его учить”. И они создают себе внутренний стресс, потому что нет сильного мотива. Все, что у них остается, что их подстраховывает — это сила воли. И рано или поздно сила воли ослабевает, и человек перестает учить английский.

Важно знать, как этого достичь. Уверенность окрыляет. Когда плана действий нет, ты толкаешь себя силой воли в неизвестность.

От чего зависит сила воли

  • Уровень глюкозы в крови. Когда людей пытают, их заставляют потерять силу воли. Сила воли необходима, чтобы делать что-то правильное, несмотря на то, что тело страдает. Именно поэтому людям не дают спать и не дают есть. Это говорит о том, как важно правильное питание.
  • Достаточное количество сна.

    Когда не высыпаешься, быть решительным и твердым гораздо сложнее.

  • Уровень стресса. Почему тяжело проявлять волю, имея высокий уровень стресса? Когда вы долго в стрессе, хочется себя чем-то утешить. Соблазны становятся еще более привлекательными.

    Когда у человека высокий уровень стресса, он становится более подвержен краткосрочным желаниям, которые должны его утешить в этом стрессе, а долгосрочные перспективы становятся не такими важными. Нужно себя сейчас избавить от боли, поэтому человек выбирает соблазны вместо долгосрочных перспектив.

  • Уровень энергии человека.

    Источники энергии человека могут быть экологичными и токсичными. Существуют также похитители энергии. Экологичные источники энергии: сон,правильное питание, общение с друзьями, вдохновляющие цели, время на природе, физическая активность и т.д.

    Когда у человека много сил, он энергичен, у него есть энергия, с помощью которой можно делать даже не очень приятные вещи. Когда энергии нет, приходится призвать силу воли, заставлять себя что-либо делать. Вдохновение — тоже один из источников экологичной энергии.

  • Осознанное принятие решений.

    Когда человек осознанно понял, что именно это правильно, он этого сильнее хочет. Он хочет сделать именно это. Соответственно, и воля к выполнению этого действия сильнее. Если человек принимает решения, в которых он сильно сомневается, то и воля гораздо слабее.

  • Прогресс на пути к цели. Применять поощрение и наказание.

    в исследованиях замечено, что когда человек поощряет себя в процессе движения вперед, либо “поощряет” себя в негативном плане, когда он не продвигается вперед, это тоже влияет на его силу воли.

Что делать?

Тема силы воли — комплексная. Нужно работать по нескольким направлениям сразу, чтобы получить какой-то эффект.

Эффект коучинга

  1. Клиент лучше понимает себя. Коуч помогает клиенту ответить на три вопроса: 1. Кто я? 2. Чего я хочу? 3. Как этого достичь? Не понимая себя (вопрос “Кто я?”), очень сложно ответить на вопрос “Чего я хочу?” Потому что в этом вопросе есть местоимение “Я”.

     И в коучинге есть технологии, которые помогают лучше определить свое призвание, миссию.

  2. Клиент лучше понимает свои долгосрочные цели.

    Это становится фундаментом для того, чтобы ответить на вопрос “Какие мои цели?” В процессе работы клиент понимает лучше себя и, соответственно, лучше — чего он хочет. А это (понимание того, ради чего стоит стараться) становится фундаментом сильной воли.

  3. Клиент лучше планирует с коучем. Прокладывает маршрут. Когда выбран неоптимальный маршрут, сила сопротивления сильнее.

Работая в паре с коучем, клиент получает следующие преимущества:

  • нормализует питание, сон и уровень стресса.
  • повышает уровень своей энергии.
  • более осознанно принимает  решения
  • замечает прогресс на пути к цели.

Все это в комплексе дает дополнительную энергию.

Когда я смотрю на клиента, я хочу понять, насколько ясно он может мыслить. Если я вижу затуманенность сознания, когда человек не может ясно мыслить, не может четко определить свои цели, либо он формулирует цели, но не очень уверенно, то тогда первым пунктом я бы сделал “восстановиться” — то есть выспаться. После этого сразу стоит переходить к прояснению “Кто я” и “Чего я хочу”.

В наши дни доступно много информации, которую необходимо употребить; множество мест, которые нужно посетить, и многие злоупотребляют недосыпом. Но это имеет огромное количество побочных эффектов. Сон — это самый простой и действенный способ восстановления.

Максим Цветков

Источник: http://coachingmaximum.com/kak-razvit-silu-voli/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.