Самомассаж: почему он так полезен и как правильно его делать

Содержание

Самомассаж – вред или польза

Самомассаж: почему он так полезен и как правильно его делать

Конечно, идея «ваше здоровье – в ваших руках» весьма оптимистична и (на фоне нехватки врачей) поддерживается даже Минздравом.

Собственно, именно поэтому ты решила заняться спортом и правильно питаться, не так ли? А теперь еще и озадачилась самомассажем.

Вот он, список мест, которые бодрые интернет-сайты и журналы обычно предлагают нам обезболивать вручную: голова, шея, руки и плечи, икроножные мышцы, поясница.

За описанием правильных методик мы обратились к Игорю Меркулову, мануальному терапевту клиники ОАО «Медицина». Но доктор слегка остудил наш пыл, заявив, что в большинстве перечисленных случаев массаж может вообще-то и навредить.

Причина боли

Боль в мышцах возникает неспроста. Игорь Меркулов выдвигает 2 убедительных версии СОМБ – синдрома отсроченной мышечной боли.

  1. Как бы аккуратно ты ни занималась, как бы тщательно ни разминалась, все равно на высоте нагрузки происходят микротравмы мягких тканей. Концентрация веществ, выделяющихся в ответ на это, и последующее воспаление возрастают постепенно и могут достичь своего максимума в триггерной зоне* и через семь, и через десять дней после хорошей тренировки (это зависит от интенсивности реакции, объема травмированной ткани, особенностей твоего метаболизма и прочего). Тебе и в голову не придет связать внезапно возникшую боль с занятиями спортом или активным отпуском недельной давности – решишь, что «продуло».
  2. Следующая гипотеза основана на эффекте кислородного голодания (ишемии). Сердце участвует в процессе кровообращения только на 10–15%, в основном гоняя кровь между мозгом и легкими. Основной же насос – это так называемая мышечная помпа. Поперечно-полосатая мускулатура работает по типу губки: набирает свежую кровь при расслаблении и выжимает ее из себя, уже с использованным кислородом, при сокращении. В некоторых ситуациях (переохлаждение, перегрузка, латентная инфекция) возникает спазм мышцы – мышечный блок. Находясь постоянно в сокращенном состоянии, она не получает нужного количества свежей крови – и наступает кислородное голодание, которое проявляется болью.

В обоих случаях дискомфорт – некий «стоп-сигнал», предупреждение, что тело недовольно тем, как ты с ним обращаешься. Лучшее, что ты сейчас можешь сделать, – предоставить покой заболевшему органу, а не теребить его с якобы лечебной целью. К тому же очень важно понимать, что не всякая внезапная боль – мышечная. И иногда попытка что-нибудь размять может стоить тебе жизни.

* Триггерная зона – область гиперчувствительности в мышцах. Именно в ней проявляется болевой сигнал.

Делать нельзя

Шея
Боль в шее – так же как и головная – может объясняться дюжиной, а то и большим количеством причин. И по крайней мере в половине случаев массаж не рекомендован либо противопоказан.

К тому же, не зная точной разницы между тонизирующими и релаксирующими техниками, легко вместо ожидаемого обезболивания заполучить самые разные сомнительные радости: ухудшение зрения, сонливость, упадок сил, апатию.

Дело в том, что задняя поверхность шеи изобилует биоактивными точками, которые врачи используют при акупунктуре, – так что все последствия непрофессионального массажа практически невозможно предсказать.

Плечи и руки
Если ты уверена, что не переборщила с отжиманиями, то, скорее всего, боль в руках появляется из-за проблем в шейном отделе позвоночника. А на свою шею, как мы уже сказали, не стоит искать приключений самостоятельно. Обратись к специально обученным гражданам: неврологу или ортопеду.

Икры
При боли в икрах или коленях просто жизненно необходимо проверить состояние сосудов ног. Самомассаж при тромбозе – это в буквальном смысле русская рулетка.

Можно пробовать

Голова
«Массаж доказанно помогает только при двух видах головной боли из двенадцати: при головной боли напряжения и при шейном остеохондрозе, – говорит доктор Меркулов.

– Если ты уверена, что имеешь дело именно с ними, попробуй вот что: положи ладони под затылок у основания черепа, расслабь шею, поддерживая голову руками, с нажимом гладь поперек мышечных волокон – то есть от верхнего позвонка к ушам.

Однако помни, что осталось еще 10 видов головной боли: при пяти из них массаж категорически запрещен, при остальных пяти – бесполезен».

Поясница
При боли в пояснице обычно даже самые самостоятельные девушки идут к доктору. Но, если ты решила проявить упорство (не доверяешь районному неврологу или просто не можешь отпроситься с работы), самомассаж способен принести тебе если не облегчение, то хотя бы утешение.

Нащупай крестец и массируй его выступы круговыми движениями (диаметр круга – примерно с теннисный мячик) пару раз в день. Приблизительно через две-три недели боль пройдет.

Правда, за тот же срок она покинет тебя и без массажа – при избегании нагрузок на поясницу и содержании оной в тепле.

Сергей Романов, спа-терапевт центра здоровья и красоты «Белый сад», массажист, остеопат:

«Самомассаж, на самом деле, штука не столь уж вредная, а скорее наоборот – ведь не у всех есть возможность каждый день отдаваться в руки профессионалу. Конечно, такие процедуры показаны здоровым людям, а не тем, кому врач запретил все и вся.

Например, если массировать по часовой стрелке живот до и после еды, можно значительно улучшить перистальтику кишечника. Граждане, занятые на сидячей работе, вполне ожидаемо к концу дня чувствуют, как затекло тело.

Странно было бы сохранять скрюченное положение до кабинета массажиста.

Впрочем, в этом случае все мы, как правило, действуем рефлекторно: потягиваемся, разминаемся, трогаем себя, иногда даже того не замечая. Это вполне естественные движения для организма, и навредить ему они не могут».

Источник: https://whealth.ru/zdorovye/3494/

САМОМАССАЖ: ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ, МЕТОДИКИ, ПРИЕМЫ и ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ САМОМАССАЖА ОТДЕЛЬНЫХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА

Самомассаж: почему он так полезен и как правильно его делать

Самомассаж является альтернативным методом проведения массажа, который мож­но ис­поль­зо­вать в походных условиях, во время тренинга, или в любой другой ситуации, ког­да проведение обычного массажа невозможно. Самомассаж так же используют, как часть системы восстановления, даже в условиях проведения спортивного массажа мас­са­жис­том.

Наиболее часто схема совмещения спортивного массажа и самомассажа выг­ля­дит так: понедельник – частный массаж, вторник – самомассаж, среда – об­щий мас­саж, четверг – самомассаж, пятница – частный массаж, суббота – самомассаж, вос­кре­се­нье – общий массаж.

Само собой, что схему можно корректировать под Вашу тре­ни­ро­воч­ную про­г­рам­му, поскольку, если Вы не профессиональный спортсмен, чья жизнь кру­тит­ся вок­руг тренинга и восстановления, Вам необходимо встраивать тре­ни­ро­воч­ный про­цесс, диету и способы ускорения восстановления в рабочий график.

При­о­ри­тет в та­ком слу­чае отдается тренировочному процессу, а приоритет в вос­ста­нов­ле­нии – сну и питанию, но, поскольку массаж так же может быть полезен, его мож­но при­ни­мать во время отдыха, а в тренировочные дни использовать самомассаж.

Вообще, массаж полезен тем, что он улучшает кровообращение, ускоряет обмен ве­ществ, предотвращая «закисление» мышц, благодаря чему удается избежать кре­па­ту­ры, ускоряет движение лимфы, способствует гиперплазии мышечных клеток и рас­тя­же­нию мышечных фасций, восстанавливает центральную нервную систему и, в об­щем, способствует восстановлению организма. Подробнее о том, как можно ис­поль­зо­вать спортивный массаж для восстановления, повышения силовых по­ка­за­те­лей, о видах массажей, опытах, подтверждающих эффективность этого метода ус­ко­рен­но­го восстановления и способов внедрения массажа в тренировочный процесс, мы по­го­во­рим в отдельной статье. В данном же случае речь идет о методах са­мо­мас­са­жа и практических рекомендациях по их применению в бодибилдинге, пауэр­лиф­тин­ге и дру­гих силовых видах спорта.

Правила применения самомассажа

1) Человек должен быть чист, поэтому перед массажем рекомендуется принять теплый душ, или же, если это допустимо, контрастный душ, что не только обеспечит чистоту ко­жи, но так же и расслабит массажируемого.
2) Массаж запрещен во время острых лихорадочных состояний, при температуре выше 37.

5°, при кожных заболеваниях и воспалительных процессах, воспалении лим­фа­ти­чес­ких и кровеносных сосудов, а так же нельзя массировать живот во время бе­ре­мен­нос­ти, грыже и менструации.

3) Нельзя проводить массаж после чрезмерного утомления и возбуждения, вызванных физической работой, поскольку такой массаж только усугубит переутомление цен­т­раль­ной нервной системы.

4) Массаж рекомендуется делать в течение 25-30 минут, на конечности следует рас­хо­до­вать 3-5 минут, на спину, грудь и живот 5-10.

5) Все движения производятся по ходу лим­фа­ти­чес­ких путей к ближайшим лим­фа­ти­чес­ким узлам, соответственно, руки массируются по направлению к локтям, но­ги к ко­лен­ным и паховым узлам, грудь от солнечного сплетения в стороны, спина – от поз­во­ноч­ни­ка в стороны, шея – книзу, к подключичным узлам.

6) Во время выполнения самомассажа необходимо максимально расслабить мас­си­ру­е­мую мышцу, что достигается путем самоконтроля и тренировок, поэтому не рас­стра­и­вай­тесь, если сразу расслабиться не получится.
7) Лимфатические узлы не массажируются, если же по какой-то методике массажа и до­пус­ка­ет­ся массаж лимфатических узлов, то только в том случае, если Вы уверены, что в уз­лах нет какого-то заразного начала, которое могло бы поступить в кровь.

Методы самомассажа

Поглаживание: этим приемом следует начинать массаж и его же использовать между переходами от одного метода массажа к другому.

Поглаживание осу­щес­т­вля­ет­ся ладонью или подушечками пальцев, движения мягкие, едва ощу­ти­мые, пог­ла­жи­ва­ния необходимо совершать ритмично, спокойно и медленно.

Пог­ла­жи­ва­ния мо­гут быть продольными, поперечными спиралевидными и кру­го­об­раз­ны­ми.

Растирание: осуществляют одной или двумя руками основанием ладони, пальцами, бугром большого пальца, в отличие от предыдущего метода, рука не просто скользит по ко­же, а сдвигает её, но давить нужно обеими руками равномерно. Можно растирать ко­жу прямолинейными движениями или круговыми, для повышения эффективности это­го метода самомассажа его можно проводить после бани или в горячей ванне.

Разминание: осуществляется путем захвата мышцы и её оттягивания вверх, после чего её сдавливают и отжимают, при этом руки продвигаются вперед. Разминания бы­ва­ют продольными, поперечными, кругообразными и спиралевидными.

В за­ви­си­мос­ти от мышечных групп, разминания могут быть, как восходящим, так и нис­хо­дя­щи­ми, что обусловлено расположением лимфатических узлов.

Обратите вни­ма­ние на то, что разминания ни в коем случае не должны быть болезненными, по­э­то­му этот прием могут применять только те, кто уже научился расслаблять мас­си­ру­е­мую мышечную группу.

Вибрация: этот метод бывает беспрерывным и прерывистым; когда используется беспрерывная вибрация, то в том случае, когда производится массаж места выхода нерва, он выполняется концевой фалангой одного пальца, в остальных случаях боль­шим и указательным, или указательным и средним.

В случаях, когда необходимо про­вес­ти более глубокий массаж, то вибрацию можно проводить всеми пальцами, ла­до­нью или кулаком. Прерывистую вибрацию так же называют поколачиванием, когда лег­ки­ми уда­ра­ми согнутыми пальцами или ладонью, либо кулаком производится массаж той или иной мышечной груп­пы.

Соответственно, в зависимости от величины мышечной группы и выбирается конкретный метод массажа.

Пассивно-активные движения это сгибания и разгибания, вращения суставов, которые способствуют глубокой проработке суставно-связочного и мышечного аппарата.

Суть в том, что суставные поверхности костей обильно снабжены нервными окон­ча­ни­я­ми, поэтому, когда они друг об друга трутся, нервные окончания раз­дра­жа­ют­ся, благодаря чему вырабатывается огромный поток нервных импульсов, ко­то­рый, в свою очередь, вызывает рефлекторные реакции, ведущие к улучшению кро­во­об­ра­ще­ния и питания суставной сумки.

Желательно производить пас­сив­но-ак­тив­ные дви­же­ния в большой амплитуде, но увеличивать её нужно постепенно, по­с­коль­ку глав­ным правилом массажа является отсутствие болевых ощущений.

Самомассаж стопы

Не массируемая нога выпрямлена, а массируемая согнута и упирается пяткой в ку­шет­ку; применяются приемы поглаживаний и растираний, движения совершаются от паль­цев ноги к пятке.

Пальцы массируются большим, указательным и третьим пальцами ру­ки спи­ра­ле­вид­ны­ми или кругообразными энергичными движениями. Совершаются так же вра­ща­тель­ные движения приподнятой вверх стопы.

Растирать стопу удобно кулаком, по­ло­жим массируемую ногу крестом на не массируемую, чтобы пятка сво­бод­но сви­са­ла.

Самомассаж ахиллова сухожилия

Не массируемая нога слегка выпрямлена, немного согнута и отведена в сторону, а мас­си­ру­е­мая согнута в коленном суставе практически под прямым углом, ступня мас­си­ру­е­мой ноги положена на ребро стопы смежной ноги, а пятка упирается в кушетку.

Мас­саж про­из­во­дит­ся двумя руками, одна обхватывает плотно ногу с одной стороны, а с дру­гой сто­ро­ны вторая, при этом, большой палец всегда находится сверху, а ос­таль­ные паль­цы снизу, как бы образуя тески.

Движения производят от пятки вверх, за­тем ру­ки возвращают в исходное положение и повторяют движение ещё раз.

Самомассаж икроножных и берцовых мышц

Лучшим положением ног для самомассажа икроножных будет то же положение, которое используется при массаже ахиллова сухожилия. Для массирования берцовых мышц обе ноги сгибают под прямым углом, а массируемая нога упирается ступней упирается в ступ­ню и пальцы другой ноги.

Голеностоп растирают прямолинейно к ахиллову су­хо­жи­лию, затем выполняется 5-10 вращательных движений ступней. Икроножную мыш­цу пред­ва­ри­тель­но поглаживают одной или двумя руками, затем следует рас­ти­ра­ние и раз­ми­на­ние, заканчивающиеся прерывистой вибрацией.

Для массажа бер­цо­вой кос­ти применяются те же приемы, все движения производят к коленному сус­та­ву.

Самомассаж мышц бедра

Квадрицепс массируют, сидя на кушетке, когда одна нога опущена вниз, а мас­си­ру­е­мая лежит вдоль кушетки. Бицепс бедра массируют, сидя на стуле, когда мас­си­ру­е­мая нога поднята на возвышенность, например, на стол.

Соответственно, при­е­мы массажа применяются те же и в такой же последовательности, как и при са­мо­мас­са­же других больших мышечных групп, а движения идут в сторону паха или яго­диц в зависимости от того, массируете Вы квадрицепс или бицепс бедра.

Самомассаж ягодиц и поясницы

Массаж ягодиц и поясницы выполняется стоя, но центр тяжести переносится на не мас­си­ру­е­мую ногу, но для этого массируемую ногу нужно отвести вперед и немного в сто­ро­ну. Правую сторону всегда массируют правой рукой, а левую – левой.

По­г­ла­жи­ва­ния, разминание и вибрация выполняются одной рукой снизу вверх, иногда до­бав­ля­ют и растирания, после чего переходят к пояснице. Для самомассажа поясницы не­об­хо­ди­мо кор­пус чуть наклонить вперед, затем назад, постоянно производя такие дви­же­ния во вре­мя массажа, чтобы лучше прощупывать связки.

Таким образом, са­мо­мас­саж спи­ны сводится к энергичным растираниям вперемешку с пас­сив­но-ак­тив­ны­ми движениями.

Самомассаж груди, живота и спины

При самомассаже груди можно занимать, как сидячее, так и лежачие положение. Са­мо­мас­саж производится обязательно противоположной рукой, благодаря чему дос­ти­га­ет­ся максимальное расслабление массируемых мышц. Разминания обязательно де­ла­ют­ся си­дя, а растирания межреберных мышц лежа.

Все массажные приемы про­из­во­дят­ся от сол­неч­но­го сплетения в стороны. Живот нужно массировать обя­за­тель­но ле­жа с согнутыми ногами, пресс максимально расслаблен, а основным дви­же­ни­ем яв­ля­ет­ся разминание, поскольку целью массажа являются мышцы, а не внут­рен­ние ор­га­ны.

Самомассаж широчайших мышц так же осуществляется сидя, а мас­саж­ные дви­же­ния про­из­во­дят снизу вверх к подмышечной области.

Самомассаж предплечья и плеча

Положение сидя – это лучший вариант для самомассажа верхних конечностей, пос­коль­ку при таком положении достигается наибольшее расслабление мышц. Вообще, осо­бых проб­лем во вре­мя самомассажа верхних конечностей не наблюдается, Вы мо­же­те при­ме­нять лю­бые ме­то­ды массажа.

Предплечье массируют в сторону локтя, би­цепс, три­цепс и дель­то­вид­ную мыш­цу так же вверх в сторону плеча.

Для мак­си­маль­но­го рас­слаб­ле­ния предплечья его ставят на квадрицепс, во время работы с би­цеп­сом и три­цеп­сом ру­ку прижимают к внутренней поверхности бедра, а во время са­мо­мас­са­жа дельт но­гу сгибаю и руку упирают в коленный сустав.

Самомассаж трапеции, шеи и головы

Трапециевидную мышцу массируют сидя, но перед её самомассажем обязательно нуж­но тщательно размаять плечевой сустав. Массаж производят от шеи к плечу, ис­поль­зуя по­г­ла­жи­ва­ния, растирание и разминание.

Шею спереди можно массировать толь­ко по­г­ла­жи­ва­ни­я­ми, сзади выполняются поглаживания, растирания и разминания, все дви­же­ния про­из­во­дят сверху вниз.

Сонные артерии ни в коем случае массировать нель­зя! Для са­мо­мас­са­жа го­ло­вы нужно голову опустить вперед, а затем пог­ла­жи­ва­ни­я­ми и рас­ти­ра­ни­я­ми круговыми движениями производят массаж.

Другие виды массажа

Источник: https://fit4power.ru/poleznie/samomassaj

Самомассаж в домашних условиях

Самомассаж: почему он так полезен и как правильно его делать

Что можно сделать, если вы не выспались, или просто чувствуете вялость и сонливость, или страдае­те вегетососудистой дистонией? Не спешите пить крепкий кофе. Лучше воспользуйтесь простыми приема­ми самомассажа, который взбодрит ваш организм.

При самомассаже с эпителия удаляются ороговевшие клетки наружного слоя, вследствие этого улучшается кожное дыхание, а сальные и потовые железы работают более активно.

Самомассаж улучшает процессы обмена веществ в организме и кровообращение.

Самомассаж улучшает не только кровоток, но и отток лимфы из различных органов, что способствует снабжению органов кислородом, и удалению застойных процессов.

С помощью самомассажа можно воздействовать на мускулатуру. Под действием самомассажа мышечная ткань лучше снабжается кислородом, значит, из нее скорее выходят продукты распада, благодаря чему мышцы могут восстановить работоспособность за короткий срок. Вальгусная деформация стопы также лечится массажем. Суставам и связочному аппарату можно вернуть былую эластичность, выполняя самомассаж.

Он повышает прочность и выносливость связок, является профилактикой перегрузок и травм. Самомассаж оказывает благотворное влияние на нервную систему.

Необходимо правильно подобрать массажные приемы, продолжительность их выполнения, сочетание с другими приемами на массируемый участок тела.

Если самомассаж выполнять регулярно, с учетом рекомендаций специалиста, то он принесет несомненную пользу.

Что вам понадобится:

• жесткое махровое полотенце или шарф

• массажная щетка для волос

Как правильно делать

Снимите с рук кольца, что­бы они не задевали кожу во время массажа, По­ложите ладони на ушные раковины, надавите на них и, продолжая надавли­вать, немного подвигайте их по кру­гу: левое ухо — по часовой стрелке, а правое — против. Затем пощиплите себя за уши, особенное внимание уделите мочке уха. Этот прием само­массажа помогает взбодриться даже в дремотном и предобморочном состоянии.

Помассируйте ногтевые фаланги пальцев со всех сторон. Начните с пальцев левой руки в направлении от большого к мизинцу. В такой же последовательно­сти разотрите и пальцы правой руки. Не забывайте обрабатывать не только подушечки, но и боковые поверхности, и сам ноготь, и ту область кожи, рядом с которой свобод­ная часть ногтя возвышается над уровнем кожи.

Для самомассажа шеи и воротниковой зоны возьмите жесткое махровое полотенце или специальную массажную ленту с деревянными колесиками. Если под рукой не оказалось ни того ни другого, можете воспользоваться шарфом или платком.

Возь­мите полотенце в руки за два конца, заведите за голову и аккуратно разотрите заднюю поверхность шеи. Затем опустите полотенце чуть ниже — на область плечей и верхней части спины.

Эту зону массируйте с более сильным нажимом, быстрее и энергичнее.

Пред­ставьте, что в каждой руке вы держите по яблоку среднего разме­ра. Захватите его пальцами с разных сторон. В таком положении поставьте пальцы на волосистую часть головы.

Одновременно надавливайте сразу на 10 точек на коже головы, задержи­вайтесь в течение 7-10 секунд. А затем перемещайте кисти на следующую об­ласть. Так промассируйте всю голову.

После это причешите волосы дере­вянной массажной щеткой.

Основные правила

• Не используйте массаж на тех участках кожи, где есть воспаление, гной­ные прыщи, папилломы или открытые ранки.

• Если вы чувствуете озноб и подозреваете, что ваша вялость вызвана повы­шением температуры и болезнью, не прибегайте к массажу и другим спосо­бам стимулирования организма. Займитесь лечением острого заболевания и обеспечьте себе покой.

• На каждый из описанных приемов самомассажа затрачивайте по 2-3 ми­нуты. Регулируйте силу нажатия, скорость и интенсивность растираний так, чтобы они согревали кожу и даже вызывали умеренные болевые ощущения.

• Если вам часто не хватает тонуса, задумайтесь о том, что вам надо изме­нить в своем образе жизни. Ешьте богатые витаминами продукты, ложитесь раньше спать, гуляйте на свежем воздухе и проветривайте помещение, при­нимайте контрастный душ.

Массаж – по истине целебная процедура, которая бывает разных видов. Так, массаж бывает полным или общим и частичным или специальным. В зависимости от этого, время воздействия и технология его исполнения отличается.

Так, например, длительность общего самостоятельного массажа не должна превышать 25-ти минут, из которых 8 минут отводиться на проработку нижних конечностей, 6 минут – на верхние конечности – по три минуты на каждую. Туловище массируется в течение 6 минут – по три минуты на грудь, живот, спину и ягодицы.

Касательно частичного или специфического массажа, то его длительность составляет 12 минут.

Не секрет, что массаж обладает волшебной силой, способной значительно повлиять на организм. Касания человеческих рук могут взбодрить и расслабить, могут излечить, а могут и загубить здоровье.

Исходя из этого, следует четко понимать какие техники применимы только для утренних программ массажа, а какие лучше выполнять в вечерние часы, дабы расслабить натруженный организм.

Также, приступая к массажу, следует знать правила выполнения и массажные линии, дабы эта процедура принесла здоровье. Как правило массаж делается на массажном столе или же на полу, если эта процедура проводится дома.

Говоря о самостоятельном выполнении массажа, то этот способ предполагает несколько видов его реализации. Наиболее популярным является гигиенический самомассаж, который рекомендуется как активный способ ухода за телом и укреплением здоровья организма в целом.

Гигиенический массаж

Гигиенический массаж показан для тонизирования организма, активизации его потенциала, повышения защитных сил. Так, регулярный самомассаж предупреждает ряд заболеваний, улучшает самочувствие и настроение. Такой вид самомассажа можно проводить как утром, так и вечером.

В зависимости от возраста массируемого, гигиенический массаж имеет разную продолжительность: дети в возрасте 7-12 лет массируются на протяжении 10-12 минут, в возрасте 12-18 лет — 12-15 минут.

Касательно взрослых — 18-45-летние массируются 20-25 минут, тогда как после сорока пяти лет рекомендуется затрачивать на самомассаж не более пятнадцати минут. Такова рекомендуемая продолжительность вечернего массажа.

Для утреннего массажа можно воспользоваться специальным аппаратом и массировать каждую область в соответствии с такими рекомендациями по продолжительности массажа: грудь — 1 минута, руки — 3 минуты, спина — 1 минута и на массаж области таза — 1 минута. И так, всего 4 минуты для бодрящего утреннего массажа.

Техника выполнения аппаратного самомассажа заключается в следующем: массируемый садиться лицом к аппарату – в данном случае вибромассажеру, расслабляется и попеременно перекидывает массажные пояса на одно плече, затем на другое. Также данный массаж можно выполнять в положении стоя. Например, если пояс расположен на грудной клетке, то лучше занять стоячее положение.

На проработку каждой части тела отводиться 1,5 минуты.

Преимущества вибромассажера

Преимуществом вибромассажера является его конструкция и различные пояса, которые позволяют проработать каждую часть тела.

Так, для проработки каждой части отводится определенное время: для массажа боковых зон время воздействия составляет — по 1 минуте на каждый бок; далее выполняется массаж области таза — 1 минута и так далее. Массаж ног и голени может выполняться в положении стоя или сидя — по 1,5 минуты на каждую голень.

Далее выполняется массаж рук, который начинается с надплечья. Затем массируется плечо, а за ним — предплечье, время воздействия 2 минуты на каждую руку; в завершении сеанса делается массаж живота — 1 минута.

В процессе самомассажа при помощи вибромассажера необходимо контролировать расслабленность мышц. В противном случае, достичь позитивного результата не удастся.

Причем это касается не только тех частей, на которых проводится массаж в данные минуты, это касается всего тела – должен быть полный релакс.

Также следует помнить, что подобный аппаратный массаж рекомендован для утренних сеансов массажа. Выполнять его можно как на обнаженном теле, так и по тонкой одежде.

Для пущего эффекта, гигиенический массаж рекомендуется завершать водными процедурами, которые закрепят эффект от массажного воздействия, усилят его и окажут дополнительное стимулирование нервной системы.

Так, например, наиболее в фаворе борцов за здоровье – холодные или контрастные обтирания.

Такие процедуры отлично тонизируют сосудистую систему, улучшают работу капилляров, которые в свою очередь лучше питают кожу.

Поэтому регулярные обтирания делают кожу упругой и гладкой. Выполнять эти процедуры следует при помощи жесткого полотенца или салфетки, которая смачивается в холодной воде и скручивается. Далее, энергичными трениями выполняется массаж.

Например, если утро добрым не кажется и вставать крайне трудно – сделайте интенсивное растирание жестким полотенцем в области затылка и плеч. Делать это можно в душе, либо после него на разогретой коже.

выполняя такое обтирание контролируйте силу, так как в области затылка достаточно легко подвергнуть кожу раздражению.

Также, гигиенический массаж в комплексе с водными процедурами полезен и перед сном. Он помогает снять напряжение и расслабить весь организм.

Источник: http://truehealth.ru/samomassazh-v-domashnikh-usloviiakh/

Самомассаж — методика выполнения, видео урок

Самомассаж: почему он так полезен и как правильно его делать

Самомассаж — это не только восполнение здоровья, но и классная процедура, дающая телу приятно отдохнуть, расслабиться, размять уставшие мышцы, усилить отток застоявшейся крови и лимфы не только в домашних условиях, но и на работе.

Как делать самомассаж тела, методика, основные приемы и техника его проведения – наша сегодняшняя тема. Эти знания необходимы каждому человеку. Ведь даже при купании в ванной, душе нужно их использовать, чтобы не навредить себе, неправильно обрабатывая мочалкой тело и зоны расположения лимфатических узлов. Поэтому давайте научимся пользоваться и баловать себя массажем правильно.

Самомассаж — правила, приемы, техника выполнения

Массаж – лечебно-гигиеническая процедура, способствующая удалению отмерших клеток, лучшему кожному дыханию, усиленной работе сальных и потовых желез. Ускоряется движение лимфы и кровообращение, нормализуется обмен веществ во всем организме. Кожа с мышцами получают хорошую подпитку и кислород, из них быстро вымываются шлаки, исчезает застой жидкостей.

Связки и суставы тоже начинают лучше работать за счет их очищения, улучшенного питания, укрепления, повышения эластичности — излечиваются болезни, последствия травм, растяжений, перенапряжение мышц.

Успокаивается нервная система, получая расслабление, избавление от стрессов – стабилизируется общее самочувствие, настроение, глубже и спокойнее становится сон, тело получает полноценных отдых и восстановление.

Освоить все массажные приемы, увидеть, как их правильно использовать для самомассажа вам поможет видео урок с демонстрацией и рекомендациями эксперта. Советую сначала наглядно ознакомиться со всеми тонкостями процесса, а затем продолжить чтение статьи и разбирать приемы детально.

Самомассаж — основные правила

Методика выполнения самомассажа следует строгим, сложившимся веками, правилам. И главнейшее из них — не навреди себе! Также, как необходимо строго соблюдать правила дорожного движения на дороге, необходимо строго следовать общим правилам массажа.

  1. Делать себе массаж можно ежедневно, либо через день, затрачивая на процедуру минут 20. Обязательно разогрейте руки до очень теплого состояния, интенсивно растирая их друг о друга до легкой красноты ладоней.
  2. Для лучшего скольжения ладоней кожу можно посыпать тальком, детской присыпкой, либо использовать специальный массажный крем.
  3. Если мужское тело обильно покрыто волосами — массаж производится поверх обтягивающего натурального белья, либо простыню.
  4. Проводят процедуру за час до еды, либо через пару часов после нее. Не делайте себе массаж перед сном, чтобы его не нарушить.
  5. Категорически противопоказаны любые грубые воздействия, приводящие к синякам, разрывам сосудов, болям и сжатию мышц.
  6. Любой массаж необходимо выполнять строго по направлению массажных линий, которые проходят в соответствии с движением лимфы в сторону лимфатических узлов, расположенных в паху, под коленями, на локтевых сгибах, в подмышечных впадинах, на шее. Начинаются массажные воздействия от периферии к центру туловища.
  7. Только по массажным линиям необходимо проводить любые манипуляции с телом — наносить питательные и лечебные средства, маски, использовать очищающие кожу процедуры, растирания. Для правильного их использования рассмотрите внимательно картинку и запомните — стрелками обозначены линии массажа, а точками — зоны расположения лимфатических узлов.

Зоны, где располагаются узлы, массажировать нельзя — лимфатические узлы очень хрупкие, повреждаются любым грубым воздействием и больше уже никогда не восстанавливаются. Не удивляйтесь, например, появлению неизлечимых отеков ног после повреждения паховых или подколенных лимфатических узлов.

Противопоказания.

 Самомассаж, как и любой вид массажа, противопоказан при гипертонической болезни 3 стадии, острой сердечно-сосудистой недостаточности, варикозной болезни, лихорадочных состояниях, повышенной температуре тела, воспалительных и гнойных процессах, раздражении кожи, кровотечениях. Не обрабатываются участки с опухолевыми процессами, родинками, пятнами, кожными изменениями.

Техника самомассажа

Обрабатывая  любой участок тела старайтесь соблюдать единый ритм и скорость выполнения движений. Не делайте пауз между массажными приемами — закончив выполнение одного плавно переходите к следующему.

  1. Обрабатываемые массажем мышцы, мускулы, поверхность тела должны лежать удобно без движений, быть максимально расслабленными. Для такой их подготовки используйте релаксирующую музыку, специальные упражнения аутотренинга.
  2. Руки массируются от кончиков пальцев и кистей снизу вверх, подгоняя кровь и лимфу к подмышечным впадинам и расположенным в них лимфатическим узлам.
  3. Ноги разминаются от стопы вверх в направлении к подколенным лимфатическим узлам, затем — к паховому треугольнику.
  4. Тазовую, ягодичную области, поясницу прорабатывают в направлении паховой области, как показано на фото выше.
  5. Спина вдоль позвоночного столба прорабатывается от копчика, крестца вверх к шейным узлам, а бока – по направлению к подмышкам.
  6. Шея массируется от начала роста волосяного покрова вниз к ключичной области.
  7. Движения на груди и грудной клетке следуют от центра грудины к подмышечным углублениям. Молочные железы массажируют круговыми движениями.
  8. Мускулатура живота разминается сначала круговыми легкими движениями по ходу часовой стрелки, затем поочередно сверху вниз и снизу вверх.

Самомассаж — основные приемы

Всего, активно используют шесть базовых движений: поглаживание кожи, выжимание, разминание, растирание, давление и вибрация. Исследователи этой сферы делают акцент на том, чтобы они выполнялись именно в такой последовательности.

Начинать массаж советуют со спокойных поглаживающих движений, таким образом, подготавливая поверхность тела и кожу к будущим воздействиям. Затем идут выжимание — более сильные и чувствительные прикосновения, следом разминание, растирание.

Далее — динамические и систематические активные движения – давление, встряхивание и вибрация. Такая схема может использоваться в другом порядке, смотря на то, с какой целью вы делаете массаж. Рассмотрим базовые, основные приемы массажа.

Поглаживание

Это самый известный и часто используемый прием.

Его используют в начале массажа для того, чтобы установить контакт с кожной поверхностью, в середине массажа для успокоения кожи после грубых действий, в конце сеанса в виде успокаивающего эффекта.

Выполняется прием поверхностью ладони с четырьмя сомкнутыми пальцами, а большой максимально отводится в сторону. Выполняется он спокойно, легко, нежно, скользящими движениями по коже.

Выжимание

Твердое, энергичное движение, направленное на усиление кровотока, устраняющее отечности и застой жидкости. Выполняется собранными расслабленными пальцами, при этом большой палец прижимается к указательному.

Разминание

Прием, способствующий увеличению эластичности мышц. Этот наиболее сложный прием производится в три фазы:

  • захватывание мышц,
  • приподнимание и сжатие захваченных мышц,
  • разминание и раскатывание мышц.

Выполнение этого приёма похоже на работу с тестом.

Растирание

Прием, во время воспроизведения которого, происходит смещение кожи в различных направлениях. Выполняется либо подушечками пальцев, либо ладонью. Это динамические, резкие движения в разных направлениях, которые вызывают прилив крови с покраснением кожи.

Давление

Прием, схожий с выжиманием, но выполняется надавливанием всей поверхностью ладони, либо округленными кулаками.

Вибрация

Прием, создающий лечебные вибрирующие колебательные движения в обрабатываемой части тела. Он выполняется мягкой поверхностью сомкнутых вместе нескольких пальцев, ладонной поверхностью, кулаком, специальным массажером.

Выполнять самомассаж нужно при максимально расслабленных мышцах тела, желательно перед зеркалом. Я предпочитаю делать его лежа или сидя, удобно опираясь спиной в стену или спинку дивана. Считается, что при самомассаже неудобно массировать спину.

Но эта проблема решаема использованием банной щетки на длинной ручке, ленточного массажера для спины. Еще проще подойти к дверному косяку, прислониться к нему спиной и поворачиваться, легко растирая с его помощью кожу спины.

Затем, постепенно перемещаясь, интенсивнее опираться на косяк, глубоко продавливая мышцы — так поступали люди в старину для глубокой проработки и оздоровления спины, даже вправляли подвывихи и межпозвоночные грыжи.

Еще очень рекомендую ознакомиться с методикой динамического самомассажа доктора Кириллова, ранее я такой эффективной методики не встречала. Здесь не нужны классические приемы, а части тела прорабатываются с помощью движений и заряжаются энергией!

Используйте, друзья, полученные знания, радуйте свое тело правильным массажем и будьте век здоровы!

Источник: https://zdorovo3.ru/samomassazh-metodika-vypolnenija/

Массаж и самомассаж

Самомассаж: почему он так полезен и как правильно его делать
Массаж и самомассаж Самомассаж — ключ от вашего здоровья в ваших руках!

Массаж и самомассаж. Основные приёмы и этапы самомассажа. Почему стоит освоить технику самомассаж? С чего начинать и чем заканчивать самомассаж?

Всем привет. Вот новая моя статья по здоровью. Сегодня вы узнаете о приёмах самомассажа и том когда применять самомассаж. Почему желательно уметь и использовать навыки самомассажа в жизни.

Массаж и самомассаж

Совсем недавно я рассказывал вам о влиянии массажа на организм человека. Это отличная методика укрепления и поддержания своего здоровья. Я думаю вы согласны со мной. Сегодня продолжение моего повествования. Массаж и самомассаж — отличные средства укрепления здоровья.

По статистике каждый второй человек сталкивается с проблемами позвоночника и суставов. В силу возраста или малоподвижного образа жизни, а может, по каким другим причинам.

Искривление осанки, ранние болезни суставов становятся настоящим бичом молодого и трудоспособного населения. В качестве профилактики и лечения большинства таких болезней прописываются курсы профессионального массажа.

Но есть одно большое но. И вы наверно догадывайтесь какое? К сожалению, в настоящее время не все могут позволить себе выделить средства или время на эту процедуру. Людям, которые не желают столкнуться с недугами и тратами на их лечение, желательно изучить технику самомассажа.

Что такое самомассаж

А действительно, что такое самомассаж? Если говорить прямо, массаж и самомассаж, отличаются лишь тем что массаж вам проводит специалист, желательно с определённым опытом, а самомассаж вы делаете себе сами.

От этого зависит  уровень воздействия на мышцы, приёмы массажа которые вы можете использовать и область тела на которой вы будите применять массаж. Во всём остальном массаж и самомассаж ничем не отличаются.

Почему стоит заниматься самомассажем?

Кроме лечебного и профилактического воздействия самомассаж желательно освоить по нескольким, но порой очень важным причинам.

1. Экономия денег

Самой главной причиной почему люди осваивают приёмы самомассажа, не хотят зависеть от другого человека. Ведь услуги профессионального массажиста стоят денег. А если вам нужен курс массажа, то это выйдет вам в копеечку.

И если откровенно говорить, ну не принято у нас делать массаж. Если что-то болит, то да. А так обычно мало кто осознаёт лечебную и профилактическую роль массажа. Так ведь?

Ведь если было бы по — другому, то все бы делали себе массаж и у нас каждый бы был специалистом в этой области. Мы не осознаём, что массаж самомассаж -это отличная помощь нашему телу расслабиться, отдохнуть и получить удовольствие. А может и просто обычная лень, ведь этому же нужно уделить время.

2. Самопомощь

Ещё осваивают самомассаж, для того чтобы помочь самому себе, ведь не всегда есть специалист под рукой. Ведь иногда бывает то спину стянет, то шея заболит. И тут на помощь придут ваши навыки.

Нужно уметь помочь себе, оказать себе первую помощь и с помощью самомассажа.

3. Помощь своим близким

Это тоже важный фактор почему нужно владеть приёмами массажа, если вы знаете как и что нужно делать, свободно делаете массаж себе, то и помочь своим близким мы тоже сможете.

Чтобы быть профессиональным массажистом рекомендуется начать именно с изучения самомассажа. Познать на себе что это такое, почувствовать силу воздействия и эффектность.

А уже потом применять свои навыки, помогая своим родным. Им помощь, а для вас практика.

Приёмы самомассажа

Приемы массажа и самомассажа одинаковы. Это определённые стандартные техники со множеством вариаций. Поэтому каждый может подобрать для себя определённые приёмы и радовать себя таким воздействием.

Давайте рассмотрим основные приёмы массажа, которые вы легко можете применять занимаясь самомассажем.

1. поглаживания, 2.растирания, 3. разминания. Кроме этих основных этапов массажа применяют: встряхивания, постукивания и движения суставов. После всего комплекса воздействий массаж заканчивают поглаживанием. А теперь разберём эти приёмы подробней.

1. Поглаживание

Техника поглаживания является промежуточной, то есть, используется перед началом и после других процедур. Начинать самомассаж рекомендуется с поглаживаний, так как поглаживания помогают подготовить необходимую область, «разбудить» преимущественно кожу.

Поглаживания проводятся разными поверхностями, в основном ладонью и делаются медленно подготавливая тело к более интенсивному воздействию.

2.Растирание

Затем следует этап растирания. Эта техника самостоятельного массажа направлена на разогрев не только кожи, но и тканей, ускоренному движению крови и лимфы.

Могут использоваться не только сомкнутые вместе пальцы, как при поглаживании, но и костяшки кисти, фаланги пальцев, локти, кулаки, ребра ладоней.

Приёмы растираний проводятся уже более интенсивно чем приёмы поглаживания.

3. Разминания

Следующий шаг – разминание. Эта техника направлена непосредственно на воздействие. Необходимо нащупать мышцу, оттянуть ее, сдавить, вернуть на место и прижать.

Этот цикл необходимо повторять несколько раз, желательно, чтобы фазы следовали плавно и непрерывно друг за другом.

Приёмы растирания самые действенные, именно к этому, самому интенсивному воздействию, и вели предыдущие этапы массажа. Именно разминания приносят лечебный эффект.

Остальные приёмы: встряхивания, постукивания и движения в суставов можно делать в промежутках между основными этапами массажа.

4. Встряхивания

Встряхивание используется, чтобы расслабить крупные мышцы, позволить новым потокам лимфы и крови промыть их и насытить кислородом. Их можно проводить встряхивая конечность, либо же рукой по поверхности где производиться массаж.

5. постукивании

Техника постукивания также помогает расслабить мышцы, преимущественно зажатые и напряженные. «Инструмент» (фаланги, кулаки, ребра ладоней), силу и частоту постукиваний следует выбирать в зависимости от размера и напряженности мышцы.

6. Движения суставов

Движения суставов производятся для улучшения кровообращения. Благодаря этой технике можно уменьшить мышечные спазмы, улучшить подвижность и повысить тонус суставов и мышц.

Рекомендуется включать движения суставов между растиранием и разминанием, для эффективного удаления продуктов распада из суставных сумок.

А весь сеанс массажа нужно заканчивать в обратном порядке: после разминания переходить к растиранию, после растирания к поглаживанию.

Когда заниматься самомассажем

Самомассажем следует заниматься около двух раз в день и уделять этому занятию не менее 20 минут на один сеанс, особенно при малоподвижном образе жизни.

А можно использовать приёмы самомассажа в комплексе с другими оздоравливающими процедурами. Лучше всего самомассаж проводить во время комплекса утренней гимнастики. И заканчивать водными процедурами. Так в комплексе самомассаж будет более эффективен и принесёт больше пользы перед новым трудовым днём.

Теперь вы знаете чем отличается массаж самомассаж. Почему стоит уметь делать самомассаж, почему он должен быть в арсенале здорового человека. Мы познакомились с основными приёмами самомассажа.

Ребята, рекомендую освоить вам освоить приёмы самомассажа. Это не сложно и каждый из вас сможет помощь самому себе и своим близким. Ведь здоровье — это главный ресурс о котором мы должны заботиться!

Если медицина не может нам помочь, значит нужно самому позаботиться о своём здоровье.

: 5 из 5 (1 голос)

Источник: https://byuanov-ed.ru/massazh-i-samomassazh/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.