Проект 77: жизнь вне зоны комфорта

Содержание

На выход!

Проект 77: жизнь вне зоны комфорта

Екатерина Филиппова о том, как выйти из зоны комфорта без потерь и нужно ли это именно вам

В социальных сетях и по ТВ часто и настойчиво раздаются призывы выйти из зоны комфорта. Правда, смысл этой короткой и уже набившей оскомину фразы не всегда понятен.

То есть очевидно, что имеется в виду какая‑то неизвестная зона, где жизни как таковой нет.

Что же тогда там есть? Поговорим о загадочной зоне комфорта: как и куда из нее выходить и стоит ли вообще заниматься подобными ­путешествиями?

Личный уют

После фармучилища Леночка устроилась первостольником в ту самую аптеку, мимо которой бегала на лекции. Красивое здание, расположенное в старой части города, было наполнено атмосферой неспешности и благородства. Лене нравилось там работать, беседовать с посетителями, раскладывать лекарства.

У нее всё получалось отлично, но спустя некоторое время близкие стали подначивать: «Лена, тебе расти надо! Уходила бы ты из своей старинной аптеки в какую‑нибудь большую сеть с большими перспективами». И Лена решилась: написала заявление об увольнении и устроилась в крупную компанию.

Аптека в стиле хай-тек, бесконечный поток людей, лица которых она отчего‑то не могла запомнить, постоянная нервотрепка и не вполне адекватный график… Лена очень уставала, но старалась из последних сил. Каждое утро она вытаскивала себя из‑под одеяла и собиралась на работу.

«И чем ты недовольна? Высокая зарплата, солидная фирма, может, и заваптекой скоро сделают», — упрашивала себя девушка. И действительно, скоро ее назначили заведующей. После этого Лена, к недоумению коллег, ушла обратно в свою «старинную» аптеку и ни разу об этом не ­пожалела.

«Под зоной комфорта подразумевается комплексное состояние комфорта: и внутреннего — эмоционального, и внешнего — физического (когда тепло, светло, хватает пищи и сна), — объясняет психотерапевт Ирина Сякина.

 — Если в нашем внутренне-внешнем пространстве царит спокойствие, мы можем эффективно функционировать». По большому счету, человечество стремилось к этому состоянию испокон веков.

Люди занимаются духовными практиками, ходят на тренинги, обращаются к различным врачам именно в поисках комфорта, ­гармонии.

Конечно, четкой «локализации» эта зона не имеет: кто‑то может спать на полу, получая своеобразное удовольствие, а у кого‑то отсутствие шелковых простыней вызывает стресс, кому‑то достаточно уютной однокомнатной квартиры, а кто‑то нуждается в трехэтажной вилле. Глупо винить первых в непритязательности, а вторых осуждать за колоссальные запросы, каждому — свое.

Однако часто люди ставят чужие ценности выше собственных: без особой цели уезжают из милого сердцу городка в столицу, выходят замуж за очень солидного (правда, не очень любимого) человека, увольняются с интересной работы в пользу скучной, но высокооплачиваемой. Они покидают свою зону комфорта в погоне за некими «привилегиями», которые им на самом деле не ­нужны.

«У фармацевтов иногда возникает вопрос, должны ли они непременно стремиться к тому, чтобы стать заваптекой или руководителем сети? По-моему, это вовсе необязательно, — говорит Павел Лисовский.

 — Предположим, молодая женщина работает первостольником в не очень популярной аптеке, потому что рядом детский сад, куда она водит ребенка.

Девушку устраивает расположение аптеки, ее режим, дружный коллектив, и поскольку семья по своей ценности стоит для нее гораздо выше карьерных амбиций, то и смысла что‑то менять ­нет».

Зона комфорта — это воплощенная стабильность, это наш дом, в котором можно ориентироваться даже на ощупь, это мягкий свитер, это любимое кафе, где пекут те же вкусные булочки, что и пять лет назад… В комфортной зоне тепло и безопасно, тем не менее со стороны психологов и коучей звучат лозунги «Преодолей свой страх! Выйди из зоны комфорта!». Создается впечатление, что кто‑то собирает армию аскетов-экстремалов, чья главная радость в постоянном преодолении себя. Вопрос: насколько это нужно именно ­вам?

Выходить или не ­выходить?

Можно вспомнить много фраз, которые подталкивают нас к выходу из комфортного состояния: «Все чудеса случаются за границей зоны комфорта», «Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее» и другие. «Совет “Выйти из зоны комфорта” стал уже неким психологическим штампом.

На мой взгляд, в нынешних непростых условиях такого рода “пропаганда” выглядит несуразно, — говорит Ирина Сякина. — В ситуации экономического спада, сокращения персонала, многозадачности и информационного прессинга большинство людей и так живут вне зоны комфорта».

По мнению экспертов, «выходы из зоны комфорта» часто заканчиваются нервными срывами, обсессивно-компульсивными расстройствами и другими нарушениями.

Особенно губительно для человека продолжительное пребывание за границей комфорта, поскольку длительный стресс провоцирует появление психосоматических ­патологий.

«По данным американских ученых за 2015 год, 50 % населения Земли находится в депрессии или субдепрессивных состояниях, показатели по неврозам и фобическим расстройствам постоянно растут. На фоне такого “оптимизма” искусственно организовывать для себя бег с препятствиями по меньшей мере неразумно — это лишь усилит тревогу», — считает ­Ирина.

Свои силы лучше использовать более конструктивно — сформировать тихую гавань, где можно переждать внешние бури и шторм. Эксперты настаивают: чем нестабильнее ситуация в мире, тем сильнее надо стремиться создать локальный «штиль», выстроить по кирпичикам свой комфорт.

«В России, стране с весьма зыбким благополучием, во главу угла логичнее ставить принцип самосохранения и не бросаться в дополнительные испытания», — отмечает психотерапевт.

Если же человек занимается любимым делом, счастлив в личном плане, доволен своим жильем, то выходить из зоны комфорта тем более странно — разве что из чувства противоречия или ради эксперимента над ­собой.

Когда зона комфорта ­мешает?

В жизни действительно бывают ситуации, когда стремление оставаться в собственном тихом мирке может сыграть с нами злую шутку. Но и это не повод бросаться в омут с головой.

Почему? «Иван Павлов, наш великий физиолог, занимаясь темой самоохранительного поведения животных, отмечал, что в ситуации угрозы зверь замирает или пытается миновать опасность, то есть предпочитает остаться в зоне комфорта», — рассказывает Ирина Сякина.

Однако многие реакции человека социально обусловлены: реальной угрозы (потопа, цунами) нет, но присутствует сильный страх (страх публичных выступлений, критики и т. п.). Например, молодой человек может бояться знакомиться с девушками.

Используя охранительное поведение (иными словами, избегая знакомств), он рискует навсегда остаться одиноким, в то время как преодоление страха даст ему шанс создать пару и в перспективе ­семью.

«С социальными тревогами, которые заметно ухудшают качество жизни, нужно бороться — но не за счет выхода из зоны комфорта, а за счет ее расширения», — говорит Ирина Сякина.

С ней соглашается и Марина Сильверстова, ведущий консультант рекрутинговой компании Antal Russia: «Выходить из зоны комфорта необходимо продуманно, не бросаясь сломя голову в новые сценарии поведения.

Лучше поэтапно расширять свою комфортную зону: радикальные шаги могут привести к потерям, а не к приобретению новых ­результатов».

Инструкция по расширению

Андрей был подающим надежды фармацевтом, и даже Москва казалась ему тесной — юноше хотелось выйти на международный уровень. Однако ему было страшно отправляться за границу, где ни родственников, ни связей. Таким образом, мечты откладывались в дальний ящик.

Правда, день ото дня Андрей всё больше раздражался: на коллег, на друзей, которые были ни в чем не виноваты, на самого себя — за нерешительность. После очередного сеанса самобичевания он понял, что никто и не требует от него марш-броска за границу — можно действовать постепенно и маленькими шагами приближаться к пугающему зарубежью.

Целый год Андрей собирал нужные документы, совершенствовал свой английский и изучал информацию о западных компаниях, куда можно было устроиться на работу. Выбрав тактику постепенности, Андрей перестал чувствовать страх неудачи: он просто делал шаг за шагом, передвигая границу своего комфорта.

И скоро эта «граница» оказалась в буквальном смысле за границей. Отправляясь в Британию, Андрей испытывал легкое волнение, но не ­страх.

Как выйти из зоны комфорта? Выход можно совершать двумя путями. Первый из них — стремительный.

Сюда, кстати, относят и вынужденное покидание комфортной зоны, когда жизнь, образно говоря, ставит перед фактом (например, женщина лишается финансовой поддержки мужа и — хочет того или нет — отправляется на поиски работы).

В случае непредвиденных поворотов приходится быстро адаптироваться к новому, даже если стиль «всеобщая мобилизация» не в вашем вкусе.

Если же выход из зоны комфорта запланирован лично вами, эксперты не рекомендуют следовать сценарию мгновенного выстрела — высока вероятность промаха. «Организуйте свой личностный рост так, чтобы он приносил максимум радости и минимум дискомфорта, — советует Ирина Сякина. — Для этого рассчитывайте свои ресурсы: время, силы, финансы, здоровье и, что особенно важно, степень ­”хотения”».

Как заставить себя выйти из зоны комфорта и стоит ли это делать? Самое сложное для человека — решить, насколько тесна для него нынешняя зона комфорта и не усугубит ли он ситуацию своими поступками.

К примеру, фармацевт хочет просить о повышении зарплаты: он чувствует себя некомфортно в имеющихся финансовых условиях, но от мысли о разговоре с шефом ему тоже не по себе.

«Находясь между Сциллой и Харибдой — между двумя страхами (в данном случае страхом дальше работать за гроши и страхом быть уволенным вовсе), важно успокоиться, иначе адекватный анализ ситуации невозможен, — говорит Ирина.

 — Методов “гармонизации” своего состояния — множество: поможет йоговское дыхание или когнитивная (познавательная) деятельность: посчитайте лампочки, прочтите страницу из справочника по биологии и т. д. Подойдет любой безобидный способ, который переведет фокус внимания изнутри вовне — это позволит снизить степень напряжения и “провентилировать” эмоции. Достигнув относительного равновесия, переходите к сравнению различных вариантов развития ­сюжета».

В спорных ситуациях эксперты советуют заняться сбором материала: обратиться к бизнес-консультантам, почитать литературу по интересующему профилю, спросить мнение у людей, которым вы доверяете, — как минимум они посмотрят на ситуацию незамутненным взглядом.

Павел Лисовский также советует идти по пути тщательного анализа и планирования: «Вам предстоит важная беседа? Отрепетируйте свою речь перед зеркалом.

В ходе такой репетиции многие моменты прояснятся сами собой, и кто‑то поймет, что заводить разговор вообще не стоит, а кто‑то наполнится уверенностью и ­вдохновением».

Если вы планируете перемены, будучи в состоянии внутреннего спокойствия, имея четкое руководство к действию и поддержку (близких людей, профессионалов и т. д.

), расширение вашей зоны комфорта происходит безболезненно и вы не задумываетесь над тем, как заставить себя из нее выйти.

Вы двигаетесь вперед, осваиваете новую территорию, но при этом ваша зона комфорта — подобно зонтику — парит над головой, защищая от дождя, снега и гораздо более серьезных ­неприятностей.

Источник: https://www.katrenstyle.ru/articles/journal/life/psychology/na_vyihod

Вне зоны комфорта

Проект 77: жизнь вне зоны комфорта

Большинство людей привыкает к своему домашнему уюту и не хотят направлять свою жизнь в активное русло. Как выйти из зоны комфорта? Как обрести себя и не боятся всего нового?

Желание чувствовать себя уютно и защищено – это влечение любого человека. Но зона комфорта приводит к минимальным усилиям, в ходе которых можно столкнуться с тяжёлыми ситуациями в жизни. Как понять, что вы входите в их число? Рассмотрим подробнее ответы на вопросы, с чем связана зона комфорта и как из нее выйти.

Чаше всего трудности происходят из-за нескольких причин, ведь проблемы всегда кроются в нас самих. Самые распространённые это:

  • Из-за потери близкого человека, вы уходите в себя и забываете о своей настоящей жизни;
  • Не хотите перегружать мозг новой информацией;
  • Не цените свои труды;
  • Довольствуетесь минимумом;
  • Терпите унижения;
  • Часто говорите людям одно и то же;
  • Занимая должностную позицию в нише и принимая минимальную плату, вы автоматически становитесь под властью зоны комфорта;
  • Совершенствуетесь только в одном из направлений;
  • Под властью устоявшегося фундамента, который не хочется менять;
  • Довольствуетесь малым;
  • Боитесь всего нового;
  • Привычка к бездействию.

Почему следует покинуть:

  • Опыт;
  • Новое мышление;
  • Выход из самых сложных ситуаций;
  • Встряска для новых эмоций и впечатлений;
  • Выход из рутинной жизни, ради новых навыков;
  • Стремление к большим победам;
  • Изменить привычную жизнь к лучшему;
  • Новые знакомства;
  • Возможность проявить себя в новой обстановке;
  • Открыть в себе новые возможности;
  • Начать жить лучше.

Старайтесь быть честными

Множество людей врут и даже не пытаются быть честными. Именно поэтому, самый подходящий путь к выходу из зоны комфорта перестать лгать. Напишите своим знакомым все то, что вы о них думаете. Это может быть что-то хорошее или даже плохое, а после ждите реакции. Она не заставит вас долго ждать.

Пробуйте медитировать

Люди, которые очень заняты делами или создают себе эту иллюзию, не очищают свою негативную энергию. Отличным способом для этого послужит медитация. Попытайтесь начать менять свою жизнь именно таким способом. Она научит вас концентрации и мудрости. Успех будет обеспечен.

Просыпайтесь пораньше

Как выйти из замкнутого круга? Встречайте рассвет первыми. Откройте окна, сделайте глоток зелёного чая. Пока все спят, можете отправиться на прогулку и вдыхать свежий утренний воздух. На пути вас ожидает тишина. Таким способом можно насладиться приятными впечатлениями и разного рода занятиями.

Контролируйте свои расходы

Контролировать даже самую маленькую сумму достаточно сложно. А также трудно её тратить, не зная, насколько ограничится бюджет. Если правильно контролировать свои расходы можно продвинуться в увеличении доходов. Записывайте все затраты на листок бумаги. Благодаря такому способу, зона комфорта сама вас покинет.

Для примера посмотрите видео, где рассказывается как контролировать свои расходы:

Займитесь благотворительностью

Любая помощь помогает избавиться от высокомерия во благо обществу. Помогайте родным, прохожим и тем, кто в этом нуждается. Сначала это покажется вам довольно сложным занятием. Но со временем вы справитесь. А после обретёте стимул для развития новых дел.

Питайтесь правильно

Пытайтесь контролировать свой рацион в течение дня. Вам поможет ведение записи. Ведите учёт всего того, что вы ели на завтрак, обед и ужин. Представьте себе чёткую картину таких продуктов, от которых стоило бы отказаться. Начните с малого и всё получится.

О правильном питании подробное видео ниже:

Не бойтесь выступать

Звучит страшно, а может быть, вы просто уверены, что вам не придётся с этим столкнуться. Но как бы ни так. Ведь никогда не знаешь, что будет завтра. Именно поэтому стоит освоить навыки оратора.

Для начала почитайте полезную литературу, а после попробуйте устроить себе вымышленную сцену. Для этого также понадобиться подготовить лекцию на выбранную вами тематику.

Это поможет вам обрести лидерские навыки.

Ищите новые знакомства

Не бойтесь общаться с заинтересованными вами людьми. Чтобы понять, как выйти из замкнутого круга, необходимо тренироваться в общении на незнакомцах. Записывайте все свои вопросы на листок. Пытайтесь продолжать диалог, делайте комплименты. Благодаря этому, вы обретёте новых друзей и увеличите свою уверенность в себе.

Люди, которые вас интересуют или те, на кого вы хотите ровняться, могут отлично помочь вам с вашей проблемой. Ведь такие люди, как оптимисты, умеют заряжать огромной энергией. Они вдохновят вас настолько, что любая преграда будет пройдена. А внутреннего барьера не останется вовсе. Главное, не бойтесь.

Ограничьте времяпрепровождение за телефоном

Сколько раз вы проверяете почту на своём телефоне? Сколько времени вы проводите во время прогулки, в кафе за телефоном? Ограничьте время за мобильным телефоном на некоторое время. Перейдите из сообщений на живые разговоры. Тогда вы станете общительнее и покинете зону комфорта.

Совершенствуйтесь постепенно

Есть вероятность, что вам захочется взяться за всё и сразу. Но для начала сделайте упор на самое важное дело. После, когда доведёте его до конца, переходите на следующий навык. Возможно, что такой способ покажется дискомфортным. Однако после этого вы поймёте, что такой способ только улучшит ваше положение. Совершенствоваться помогает чтение книг по интересам.

Ставьте сложные задачи

Зона комфорта может показаться настолько привычной, что выбраться из неё будет недостижимой целью. Но если вы решитесь её покинуть, вы увидите в себе невероятные изменения. Ставьте себе цель проходить сложные задачи. Ограничьте время на её выполнение. Так вы будете меняться, доходя до финала.

Сохраняйте своё тело здоровым

С самого начала лучшего всего начать с лёгких упражнений. Для начала вам поможет утренняя зарядка. После, можно начать увеличивать нагрузки. В этом поможет пробежка или силовые упражнения. Главное, начать.

Запишитесь в спортивную секцию

Отличный способ, если зона комфорта продолжает преследовать. Нет необходимости сразу записываться на боевые искусства. Начните с малого. Запишитесь на теннис, баскетбол или бадминтон. Это значительно улучшит ваше положение.

Займитесь йогой

Данный совет поможет вам укрепить не только тело, но и дух. Вы станете увереннее в себе и захотите начать правильно строить фундамент в своей жизни. Для начала возьмите одноразовое посещение на урок. После, сами поймёте, как это вдохновит вас. Главное, добиться внутренней гармонии с самим собой, а это и принесёт йога.

Йога для начинающих в видео ниже:

Гуляйте с друзьями

Если вы не можете организовать прогулку и зона комфорта вас одолела, предоставьте это дело своим друзьям. Вы можете собрать друзей для прогулки по необычным местам.

А также можете собрать компанию из новых людей, которые тоже жаждут что-то изменить в себе. Для кого-то это будет спортом, кто-то захочет подготовиться к лету и убрать пару лишних килограммов.

Но самое главное, для вас это будет считаться выходом из зоны комфорта.

Посещайте бассейн

Водные процедуры очень полезны для организма. Ведь всю энергию можно направить на данный кружок. Это отлично поможет вам от стресса. Многие боятся перемен. Но если преодолеть себя, то посещение бассейна поможет избавиться от негативных мыслей и привести себя в порядок.

Позвоните лучшему другу

Находясь в своём коконе, вы можете перестать контактировать с более энергичными людьми. Попытайтесь заново наладить ваши отношения с другом. Сходите куда-нибудь. Попросите совета. Ведь его помощь вам будет кстати.

Прогуляйтесь по новым местам

Как выйти из замкнутого круга и не совершить прогулок по неизведанным местам? Ведь такой способ не только поможет избавиться от зоны комфорта, но и найти что-то новое. Возможно, вам удастся найти такое место, где вы перестанете чувствовать себя дискомфортно. Там вы и обретёте новых друзей. А это вам необходимо.

Начните заниматься творчеством

Любое хобби помогает выйти из зоны комфорта. Ведь многие лишь планируют чем-то заняться, но в большинстве случаев откладывают это дело на потом. Есть вероятность, что они боятся неудач или неправильного решения. Это и делает их слабыми. Никогда не поздно заняться вещами, которые вы так страстно любили в детстве.

Начните снова рисовать, займитесь танцами или напишите произведение, которое все не решались закончить. Даже если вы считаете, что у вас нет таланта, пробуйте. Ни у кого не получается шедевра сразу. Но те, кто решиться на этот шаг поймут, какую пользу приносят новые дела. Верьте в свои силы и всё получится.

Для вдохновения предлагаю посмотреть  видео по интуитивному рисованию:

Не забывайте про саморазвитие

Чтобы зона комфорта покинула вас, необходимо как можно больше развиваться. Начните изучать иностранные языки. Такой навык точно не останется в стороне. Старайтесь не мучить себя. Вы можете не изучать его, как свой родной язык, однако, выучить азы под силу каждому.

Возьмитесь за домашние обязательства

Конечно же, не стоит забывать и про домашний очаг. Вы можете попробовать себя в вязании или взяться за шитьё. Не забудьте, что каждая женщина должна иметь пару своих фирменных блюд. Попробуйте их найти. А мужчины всегда могут заняться ремонтом. Наверняка у каждого присутствуют вещи, которые уже давно ждут, когда их починят.

Интересуйтесь всем новым

Прогоняйте все сомнения прочь. Пора пробовать что-то необычное. Займитесь плаваньем с аквалангом, прыгните с высоты, если давно хотели заняться чем-то экстремальным. Можете заняться чем-то менее сложным. Главное, рассчитывайте свои силы правильно.

Возьмите нового питомца

С таким членом семьи потребуется повозиться. Ведь ей, как и вам необходима любовь и бережный уход. Именно поэтому зона комфорта не сможет вас достать, если вы пересмотрите свои жизненные ориентиры. К примеру, вам придётся выгуливать собаку, наладить ей правильное питание. Будьте с ней рядом, а она ответит вам той же заботой.

Узнайте, что находится за пределами зоны комфорта

Вам необходимо понять, чего вы боитесь сделать при выходе из зоны комфорта. Нарисуйте на листке бумаги круг, в котором вы точно сможете определить, что вам мешает и чего наоборот требуется достичь. В круг опишите всё то, что вы делаете сейчас, а вне его опишите, чего бы вы хотели добиться. Проанализируйте проделанное. Тогда всё станет ясно.

Определите каждую цель

После того как вы определили те вещи, которые наиболее вам важны, идите дальше. Чтобы понять, в чем скрывается проблема зоны комфорта вам необходимо ответить себе на вопросы. К примеру, вы боитесь знакомиться.

Почему? Вы не уверены в своих силах? А что будет, если вы преодолеете этот барьер? Сейчас ваша задача сделать всё, чего вы боитесь. И эти дела должны стать для вас простыми и комфортными.

 О целях можете почитать статью: «Как научиться добиваться поставленных целей»

Сделайте неудобное удобным

Зона комфорта не даёт ничего нового. При попытке выйти из неё можно оставить всё прошлое. Но, если пойдёте дальше, то сможете что-нибудь приобрести.

Чтобы сделать не комфортную ситуацию комфортной, делайте вещи не ради результата, а ради самого процесса. Попытайтесь сделать из этого привычку.

Ведь вы не добьётесь своих целей, если будете находиться на одном месте годами. Таким образом, вы только потеряете свою уверенность.

Встречайте всё неизвестное с улыбкой

Давно ли вы ощущали предвкушение чего-то неизведанного? Вполне вероятно, что очень давно. Верните себе это чувство. Обретите радость. Начните встречать всё новое с улыбкой.

Будьте честны с самим собой

Не ищите себе оправданий. Не нужно говорить, что у вас мало времени, когда в действительности это не так. Просто признайтесь, что вам страшно это сделать. Будьте честны по отношению к себе. Так вы сделаете шаг вперёд и будете идти в бой против своих страхов.

Поменяйте всё в доме

Вспомните, где обитает ваша зона комфорта, наверняка это будет ваш дом. Добавьте что-то новое. Сделайте ремонт, поменяйте вещи, возьмитесь за перестановку. Улучшите своё жилище так, чтобы вам нравилось самим. Таким образом, вы станете чувствовать себя счастливее, а ваша продуктивность поднимется в лучшую сторону.

Попытайтесь избавиться от лишних вещей в доме

Пройдитесь по своей квартире. Посмотрите шкафы, полки. Наверняка там есть предметы, которыми вы давно не пользуетесь или даже просто о них забыли. Разберите все. Раздайте что-то друзьям, сдайте на благотворительность или просто сложите их в мусорный бак.

Поменяйте маршруты

Находите новые тропинки для прогулки или похода на работу. Такие изменения не сильно пригрозят зоне комфорта, но попытайтесь начать с малого. К примеру, можно сходить в новый ресторан, отправиться на выставку, встретиться в необычном месте с человеком, которого вы ни разу не видели. Это один из самых простых способов расширить границы зоны комфорта.

Доверьте дела своему окружению

Если хотите, чтобы зона комфорта покинула вас, постарайтесь довериться своему окружению. Начните больше общаться с ними, выходить на прогулки. Общение с позитивными людьми повлиет на вашу жизнь положительно. К примеру, вы можете дать им возможность выбрать для вас любое блюдо в ресторане, город для поездки. Дайте им волю в планировании ваших дел и идите за этим маршрутом.

Пробуйте говорить «Да»

Есть чувство, что вы не готовы к новым делам? Все равно всегда говорите «да». Новые знания, дела, проекты, принимайте это, даже если думаете, что не готовы. Никто не знает, к каким результатам это может привести. Открывайтесь миру. Живите вместе с ним.

Чтобы выяснить, с чем связана зона комфорта и как из нее выйти, необходимо понять, что вы не в силах поменять характер людей. Но изменив себя, вы можете поменять свою реакцию на них.

Тренируйтесь и каждый день оттачивайте свою уверенность, чтобы идти к целям. Начните сейчас, даже с самого малого. Многие испытывают страх ко всему новому, но вам необходимо бросить вызов. Не бойтесь оставлять негативных людей, ненавистную работу.

Сделайте новый шаг в неизвестность, ведь вам решать, какой станет ваша жизнь.

Примените эффективное упражнение:

Источник: http://pozitivok.ru/positive-thinking/vne-zony-komforta.html

Выход из зоны комфорта как условие развития личности – Психологос

Проект 77: жизнь вне зоны комфорта

​​​​​​​В жизни мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, когда нужно что-то изменить или даже просто сделать что-то непривычное и новое, но страх перед неизвестным часто мешает нам действовать. Наш внутренний голос начинает убеждать нас в том, что все не так уж и плохо, а кто знает, будет ли хорошо, если мы начнем менять свою жизнь.

Существуют внутренние границы, в пределах которых мы чувствуем себя в безопасности только потому, что там нам все знакомо и привычно. Именно эти внутренние рамки заставляют нас держаться за отношения, которые себя изжили, за работу, которая не приносит нам удовлетворения и даже за привычный образ мыслей.

Эти внутренние рамки и образуют нашу зону комфорта.

Зона комфорта – область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта и безопасности. Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения, к чему привык, то и комфортно. Устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо.

Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке». Казалось бы, что плохого в комфорте и безопасности? Ничего, за исключением того, что они сильно затрудняют развитие и освоение нового.

Любое научение и обучение связано с выходом за границы зоны комфорта.

За пределами зоны комфорта находится зона риска. Разумный выход за пределы зоны комфорта в зону риска – необходимое условие развития личности.

Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он расширяет зону комфорта. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из этой зоны и расширять ее границы, то его развитие прекращается, переходя в деградацию личности.

Таити, Таити, а нас и здесь неплохо кормят…

​​​​​​​Такая формулировка очень ясно дает нам почувствовать неизбежность преодоления границ, если нас интересует собственное развитие.

Для начала следует разобраться с тем, как именно мы можем понять, что застряли в зоне комфорта. Понять это можно по своей реакции на любую новую ситуацию, с которой мы столкнулись или даже просто подумали о ней. Первой реакцией, скорее всего, будет страх.

Хотим подчеркнуть, что реакция на новое может быть абсолютно разной (ажиотаж, любопытство, интерес, беспокойство), но именно страх является деструктивным чувством и показателем того, что выходить из зоны комфорта не хочется.

Далее, исходя из этого страха, застрявший в зоне комфорта может выбрать несколько вариантов поведения: «убежать и спрятаться», игнорировать, протестовать, сопротивляться и стараться не допустить перемен, тогда как путь, ведущий к расширению зоны комфорта, подразумевает принятие и адаптацию.

Осознание

«Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта» – Нил Уолш

Самым важным условием выхода из зоны комфорта можно считать осознание того, что мы в ней зависли. Не признаваясь себе, что мы зависли в зоне комфорта, мы не можем сдвинуться с мертвой точки.

Очень важно принять для себя мысль, что мы здесь застряли и что нам необходимо вырваться за пределы сложившейся ситуации, определив область зоны комфорта.

Это наша работа, наш бизнес, устоявшиеся, но не устраивающие нас отношения, город, квартира, где мы живем – все это может быть нашей зоной комфорта, которые нас уже никак не устраивают, но мы боимся перемен и ничего не предпринимаем для того, чтобы изменить свою жизнь.

Медведь в тесной клетке

В одном маленьком зоопарке медведя долго держали в тесной клетке, так что он мог только сделать 4 шага в одну сторону, повернуться и сделать 4 шага обратно. Так и ходил он целыми днями по клетке туда и обратно.

Посетители жалели медведя и говорили: «Как, наверное, он был бы счастлив, если бы ему удалось оказаться на свободе». Время шло, зоопарк стали ремонтировать, и всем животным сделали большие просторные вольеры. В них было много зелени, а в загоне у медведя даже бассейн.

Работники зоопарка предвкушали, как обрадуется огромный зверь, когда его переведут из тесной клетки в просторный вольер. И вот долгожданный день наступил. Медведя перегнали в крошечную клетку для перевозки и повезли на новое место.

Даже находясь в транспортной клетке, медведь ухитрялся делать свои обязательные 4 шага взад-вперед. Наконец его выпустили в новый просторный вольер. Медведь огляделся, осторожно сделал шаг, другой, третий, четвертый… А потом повернулся и снова сделал 4 шага обратно.

Он так и не смог понять, что теперь прутья клети, ограничивавшие его свободу, существуют только в его воображении. Но эти прутья в памяти зверя оказались крепче настоящих. Так медведь до сих пор и ходит в огромном вольере: 4 шага туда и 4 шага обратно.

Вот почему так важен этап осознания того, что границы существуют.

Осознав то, что мы застряли в зоне комфорта, необходимо действовать.

Программу действий по выходу из зоны комфорта в Университете практической психологии мы условно поделили на пять шагов и обозначили их аббревиатурой ЗОРРО.

ЗОРРО

1. Задача. Первым шагом для преодоления внутренних границ будет постановка Задачи. То есть мы будем определяться, к чему мы хотим прийти, какого результата хотим достичь.

Предположим, мы поняли, что нам некомфортно или страшно знакомиться с новыми людьми. Соответственно, нашей задачей будет знакомиться как можно больше и чаще, с тем, чтобы сделать этот процесс привычным, а значит, и комфортным.

2. ОЗР. Следующий этап – формулирование Объема запланированного результата. Объем запланированного результата (ОЗР) – конкретика, сколько и чего к определенному сроку я планирую получить по итогам работы над упражнениями Дистанции или других обязательств в работе над собой.

Как правило, это цифры, факты или экспертная оценка. Формулирование ОЗР способствует более четкому и результативному выполнению работы (в том числе и работы над собой), дают критерии выполнения упражнения и ответ на вопрос: “Как я узнаю, что упражнение выполнено?”.

(ОЗР) и прописывание конкретных шагов по его достижению.

Как мы узнаем, что расширили зону комфорта? Понятно, что критерием будет спокойствие при завязывании знакомств, но это состояние не поддается «взвешиванию». Поэтому ОЗР мы определим в нашем случае, как конкретное число знакомств за месяц работы по выходу из зоны комфорта.

И наметим, какое конкретное количество человек, мы предполагаем включить в план на каждый день. Стоит заметить, что необходимо постепенно увеличивать их количество в разумных пределах.

Приведет ли запланированное количество знакомств к комфортному состоянию? Даже если не совсем, то в любом случае, прогресс будет налицо.

Основная хитрость в данном случае в том, что переключая фокус внимания с состояния на конкретную работу по выходу из зоны комфорта, мы наработаем нужное состояние. Состояние комфорта не придет само по себе, оно требует конкретной работы. Ей и займемся.

3. Работа. Работа включает в себя планомерное прохождение намеченных шагов. Мы запланировали определенные действия на каждый день , и теперь наша задача, выполнять их. Оптимальным будет писать ежедневные отчеты о проделанной работе, анализируя результаты и прогресс.

4. Работа. Повторение пункта это не просто оправдывание двойного РР в аббревиатуре.

Нам хотелось подчеркнуть два аспекта.

  • Во-первых, то, что Работа это основное, что требуется для расширения зоны комфорта и соответственно основную часть времени мы уделяем именно ей.
  • Во-вторых, то, что эта Работа должна вестись последовательно и наращивание объемов должно быть постепенным. И это очень важно.

Проблема с выходом из зоны комфорта заключается в том, что люди часто пытаются сразу перепрыгнуть на тот уровень, которого они хотят достичь.

У некоторых людей это может сработать, но для большинства такая попытка лишь заставит их остаться в своей зоне комфорта даже просто из-за беспокойства, возникшего в результате попытки «откусить больше, чем смогут прожевать». Именно постепенное освоение и наращивание сможет привести к адаптации новой зоны.

И нужно понимать, что прохождение этапов займет определенное время. Невозможно моментально освоиться в новой расширенной зоне. Мы помним, что закрепление новой привычки занимает 21 день. Фактически, освоение новой привычки – это тоже расширение зоны комфорта.

Если мы не убедимся, что чувствуем себя комфортно при все более возрастающем объеме, то у нас возникает высокий риск уничтожить результаты всей нашей работы. Поэтому каждый этап и каждый шаг на этом этапе должен стать комфортным.

5. Освоение. И наконец, пятый шаг – полное Освоение на новой территории. Достижение ОЗР. Это уже фактически наша новая зона комфорта.

Упражнения

“Мой страх перед чем-то обычно означает, что я должна это сделать” – Мадонна.

Помимо того, чтобы расширять зону комфорта в конкретной области, в которой мы осознали необходимость этого, мы считаем очень важным выработать у себя привычку выходить из зоны комфорта в любой ситуации. Для этого необходимо научиться снимать страх при встрече с новым. Предлагаем «тренажеры» для выработки такой привычки.

  1. Измените привычные мелочи. Можно попробовать поехать на работу другой дорогой, изменить привычный распорядок дня или зайти не в тот магазин, который по пути, а в тот, что другой улице, купить непривычные продукты питания.
  2. Познакомьтесь с кем-нибудь. Это очень хороший способ выйти из зоны комфорта. Не имеет значения, где и как, главное, чтобы человек был для вас новым.
  3. Найдите курсы или тренинги, клубы, которые вас интересовали, но вы по какой-то причине (а мы уже знаем, по какой) отказывались от идеи пойти туда.
  4. Научитесь тому, что когда-то хотели уметь. Играть на балалайке, делать роллы, вышивать крестиком – все это отличные тренажеры для расширения зоны комфорта.
  5. Прочитайте книгу, посмотрите фильм или послушайте музыку в непривычном для вас жанре. Любите рок, послушайте джаз. Любите мелодрамы, посмотрите триллер. Любите прозу, почитайте стихи.
  6. Отправляйтесь в незапланированную поездку. Ничего не планируйте, решайте все на ходу. Сможете получить массу впечатлений и точно расширить зону комфорта.
  7. Сходите в новое непривычное место. В незнакомый ресторан и лучше незнакомой до сих пор кухни.
  8. Оденьтесь непривычно. Если вы девушка, непривыкшая носить платья, купите и носите. Непривычные цвета, фасоны и новые марки – все это тоже в нашу копилку тренажеров. Если ты парень, который ходил только в футболках и джинсах, оденься в классику (красивые туфли, дорогие брюки, стильный светлый пиджак с ярким галстуком или шарфом). Ну, одень хотя бы рубашку вместо футболки – для начала и это хорошо.
  9. Переставьте мебель. Взгляните на свою комнату свежим взглядом и попробуйте устроить хотя бы небольшую перестановку.
  10. Сядьте в автобус с незнакомым номером маршрута.
  11. Составьте свой список ситуаций-тренажеров.

В заключение – прекрасная метафора от Геннадия Павленко, вполне иллюстрирующая наше поведение, когда мы цепляемся за свою зону комфорта или, как в данном случае, за привычное мировосприятие.

«Представьте, что вы в танке. Едете вперед по жизни, наблюдая все происходящее в узкую смотровую щель. Сам факт того, что вы танкист, уже говорит о том, что жизнь для вас – война. При этом в щель ведь видно, что вокруг ходят люди. Просто ходят. Не воюют.

Влюбляются, ссорятся, работают, ленятся, отдыхают, читают… Как из танка эти люди выглядят? Как глупцы, верно? А если снайпер с крыши? Или пехота в атаку? Что они сделают в своих рубашечках цветами разрисованными?! Поэтому лучше уж в танке. Да, жарко. Да, трясет.

Да, тесновато, но зато никакой снайпер не достанет! А то, что их нет, так это лишь вопрос времени. А время, кстати, проходит, и танкист заканчивает свой жизненный путь, так и не успев его начать.

Правда? некоторые, под конец жизни, когда уже нечего терять, из люка все же набираются храбрости выглянуть, но так как времени все равно нет, ныряют обратно в свой танк. Там привычнее…

А ведь сколько всего там, за надежной броней! Да, непривычно. Да, страшно. Да, все внутри кричит – нельзя! Но надо. Зачем надо? Почему надо? Затем, что… ну, как-то жалко такую классную жизнь в танке проводить. Почему надо? Потому что там, за броней – ИНТЕРЕСНО!»

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/vyhod-iz-zony-komforta-kak-uslovie-razvitiya-lichnosti

Зона комфорта – можно ли быть успешным в жизни? Как научиться выходить из зоны комфорта

Проект 77: жизнь вне зоны комфорта

Зона комфорта – это вовсе не физическое воплощение мира, которое нас окружает. Многие ошибочно думают, что зона эта – это просто-напросто привычная для нас среда жизни.

На самом же деле это не совсем так, ведь куда больше влияет на наше положение и мотивацию то, что у нас внутри. Психологическая комфортабельность жизни для человека – это путешествие по течению, которое абсолютно ни к чему хорошему не может привести.

Задумывались ли вы когда-то, почему, когда все хорошо и налажено, человек стремительно набирает вес?

Потому, что его внутренние резервы начинают работать по-другому, выходя из привычного ритма и перестают выделять должную энергию для сгорания калорий. Выходить из зоны комфорта нужно периодически, при этом не забывать, что себя нужно любить и устраивать праздники.

Самостоятельный намеренный выход или выход «по необходимости» мотивирует к принятию новых решений, помогает сформировать более эффективные стратегии для развития, как духовного, так и физического и даже финансового.

Почему психологи уделяют особое внимание зоне комфорта, и какой ее радиус для каждого.

Что такое зона комфорта

Ежедневно человек, волей-неволей, выполняет стереотипные действия. Наша жизнь в целом и состоит из таких действий: работа, дом, небольшой отдых в выходные дни или поездка на дачу, отпуск раз в год. По такой схеме живут миллионы, а то и миллиарды.

У кого-то из нас условия жизни другие – есть время на путешествия, элитный уровень жизни, дорогие приобретения.

Независимо от того, в пентхаусе вы живете или в трущобах – ваша жизнь для вас комфортна и чувствуете вы себя в ней на своем месте, даже если что-то не совсем так, как хотелось бы.

Понятие «зона комфорта» не стоит понимать в прямом смысле, как комфортные условия жизни. Они могут быть и вовсе некомфортными и даже без каких-либо элементарных удобств – речь идет о психологическом комфорте человека.

К примеру, вы имеете работу. Вам она может и не нравиться, но вы к ней привыкли, умеете делать то, что от вас требуется, и каждый рабочий день не является стрессом. В таком положении вы находитесь в зоне комфорта и вам вовсе не хочется испытывать этот самый стресс, перейдя на новую должность.

Или же вы не готовы бросить работу, чтобы заработать деньги в интернете – вы не готовы к неопределенности и дискомфорту. Вам удобно в существующих условиях и психологически вы себя чувствуете хорошо, поэтому продолжаете привычную жизнь.

При этом в мире есть миллион возможностей получить большее, достичь другого качества жизни, но нам и так все подходит, зачем напрягаться?

Выйти из зоны комфорта

Зона комфорта всем хороша, за исключением того, что вы просто плывете по течению и ничего не достигните в жизни.

Подумаешь, кто-то ездит отдыхать на Мальдивы на личном самолете, а вы живете от зарплаты до зарплаты – зато все привычно и удобно, не нужно прыгать в омут с головой! Многих такое положение вещей вполне устраивает и так, в зоне психологического спокойствия, может пройти вся жизнь.

Если же вы из тех, кто имеет какие-то планы на эту жизнь, то сидеть сложа руки не получится. Вам придется покинуть зону комфорта и испытать трудности, без которых невозможен практически никакой успех.

Казалось бы, абсолютно каждый из нас может получить от жизни все, стоит только выйти за рамки привычной жизни, но не все так просто:

  • Во-первых, далеко не все люди готовы даже на мельчайшие перемены в своей жизни, многие попросту боятся, как огня, всего нового и сама мысль, что нужно жить и мыслить по-другому, вызывает настоящую паническую атаку.
  • Во-вторых, многие делают попытку выхода из «спящего режима», но познав какова реальная жизнь там за пределами своей квартирки, возвращаются в нее обратно, твердо убедившись в мысли, что этот путь не для них. Выйти из зоны комфорта их больше не сподвигнет ничего, они так и останутся в плену страхов и комплексов.
  • И, наконец, недостаток мотивации, устремленности, каких-либо планов и способностей приведет к тому, что вы выйдите из комфортного положения и, барахтаясь и пыхтя, проведете остаток своей жизни в попытках что-то получить, но к новому уроню жизни так и не дойдете.

Нужно понимать, что не стоит бросаться во все тяжкие и идти грудью на амбразуру, если у вас нет ни целей, не планов, ни мотивов. Ну поменяете вы подход к жизни и саму жизнь, но, если вы думайте, что нужно поднапрячься разок – и вот оно светлое будущее – вы ошибаетесь.

Выход из зоны психологического комфорта означает бесконечную борьбу, постоянное решение новых и новых задач – ленивой и спокойной жизни за пределами вашего уютного мирка не будет.

Нужно ли это вам, стоит подумать заранее, иначе все ваши попытки не плыть по течению окажутся лишней тратой времени и усилий.

Еще один крайне важный момент, о котором многие забывают, состоит в том, что для выхода из зоны комфорта, для начала необходимо в ней находиться. Если у вас куча психологических проблем в виде вороха комплексов, депрессивного синдрома и неудачных попыток суицида, то выход из и так не комфортной зоны в еще более не комфортную приведет к очень плачевным последствиям.

Зона комфорта в психологии

Зону комфорта психологическая наука обозначает, как личное пространство человека, в котором он чувствует себя непринужденно и безопасно. Не будем забывать, что мать-природа наградила нас сильнейшим инстинктом самосохранения и именно из-за него, мы испытываем стресс и чувство незащищенности в любой критической ситуации, которая нам неизвестна и может таить различную опасность.

Трактовать понятие «зона комфорта» можно очень просто – это жизненное положении, при котором человек чувствует себя в своей тарелке. В этой тарелке можно просидеть всю жизнь, но если попутно вы не будете решать какие-то поставленные задачи, которые требуют хоть частичного выхода из стабильной зоны, то вы будете деградировать.

За пределами «тарелки» следует рискованная зона, которая таит в себе дискомфорт и от вас потребует напрячь все силы.

Это даст не только толчок к новому будущему, но и позволит вам развиваться во всевозможных направлениях и смыслах.

Говоря о риске, я не говорю о таких мелочных «испытаниях», как инвестиция в хайп проект, покупка лотерейного билета или игра в покер – на кону может быть реальный риск, который будет стоить вам намного больше, чем деньги.

Конечно же, находиться постоянно в некомфортных условиях человек не может. Мы существа с тонкой душевной организацией, которым порой нужно возвращаться в зону комфорта набираться сил, чтобы приготовиться к новым свершениям.

Состояние успеха, понимание, что вы на что-то способны – все это будет давать стимул идти дальше. Но все это будет позже, а на начальном этапе вам предстоит сделать шаг в неизвестность и не факт, что этот шаг будет удачным – возможно, вас будет ожидать поражение.

Его необходимо принять как жизненный урок и извлечь соответствующие выводы, которые помогут в будущем действовать эффективнее.

Выйди из зоны комфорта – измени свою жизнь!

Стать богатым мечтает абсолютно каждый из нас – кто-то сознательно, а кто-то боится в этом признаться даже себе. Деньги дают свободу действий, открывают перед нами возможности и нет ничего постыдного или неестественного в том, что человек стремится улучшить качество своей жизни.

Только подумайте, жизнь у нас одна и за пределами той самой зоны комфорта есть куча всего интересного и непознанного, на что имеете полное право и вы.

Так почему же все радости жизни должен испытать кто-то другой? Вы не должны прозябать в нищете, это не ваш путь и только в ваших руках изменить положение вещей.

Для нашего с вами развития очень полезно на время покидать зону комфорта. Это стимулирует формирование определенных навыков и умений, взглядов и жизненных ориентиров.

Более того, многие психологи утверждают, что вне зоны комфорта и начинается наша настоящая жизнь: человек раскрывает свой потенциал, применяет все те навыки, которыми наградила его природа, чему-то учится и к чему-то идет.

В зоне комфорта, когда мы живем стереотипно, ваши скрытые суперспособности вам просто ни к чему – если сидеть в этом «спящем режиме», то они и вовсе атрофируются за ненадобностью.

Что же делать, если вы не хотите плыть по течению? Тут все предельно просто:

  1. Полностью осознайте, что вы засиделись в комфортных условиях. Вы должны хорошенько обдумать в какой ситуации вы находитесь и не начинаете ли вы деградировать, в этом застойном положении? Осознайте, что пора бы взять свою жизнь в свои руки, ведь кроме вас никто не в силах в ней что-то изменить.
  2. Поставьте перед собой задачу. В пиковый момент, когда вы поймете, что не хотите жить «здесь» и хотите оказаться «там», поставьте перед собой конкретную цель. Это может быть совсем крошечная цель или что-то глобальное, но в любом случае в этом качестве должно выступать что-то невероятно нужное вам и желанное.
  3. Мотивируйте себя. Многие имеют цели и задачи, но без мотивации это лишь пустые мечтания. Конкретно обозначьте для себя, зачем вам это надо и что вы получите, если это случится.
  4. Определитесь с ресурсами. Когда есть цель, нужно обдумать то, какими силами вы можете к ней дойти. Что вы умеете и на что можете понадеяться на пути к желанному исполнению мечты?
  5. Спланируйте свой путь. Определите, какие последовательные шаги могут помочь вам в достижении цели. Продумайте, что же можете вы сделать для того, чтобы получить ту жизнь, к которой стремитесь: например, поразмыслите, как заработать миллион, купить квартиру, получить образование. Цели могут быть самые разные, как и пути к ним.
  6. Приложите усилия. Теоретическая часть выхода из комфорта закончилась, теперь начинается суровая практика, которая может показаться титаническим трудом. Проделать его нужно и в результате достижения цели вы не только обзаведетесь новыми условиями жизни, но и получите личностный рост.

После достижения поставленной задачи вы поймете, что зона комфорта, в которой вы царили и пировали ранее, уже не кажется привлекательной – на ваших же глазах уютное озерце превратиться в гнусное болотце, в котором нет абсолютно никакого движения.

Только поднявшись над обстоятельствами, вы поймете, что наконец-то «день сурка» остался позади, а впереди только светлое будущее, наполненное достижениями, событиями и успехами.

Выход в зону риска станет для вас регулярным действием, которое не только позволит жить иначе, но и принесет желанный пассивный доход.

Подписывайтесь и всегда будьте в курсе последних новостей:

  1. Канал Телеграм (Инвестиции с Ganesa)
  2. Чат Телеграм
  3. вКонтакте

Источник: https://www.iqmonitor.ru/interesting-to-know/mysli/zona-komforta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.