Почему ваши мышцы не растут: 10 причин

Содержание

10 Причин, почему не растут мышцы после интенсивных тренировок

Почему ваши мышцы не растут: 10 причин

Вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале и правильно питаетесь, но несмотря на все усилия, кажется, что ваши плечи уменьшаются в размере, бицепс становится менее рельефным, а квадрицепсы просто отказываются больше расти. Что происходит?

На способность вашего тела наращивать мышечную массу влияют несколько факторов – режим сна, питание, фитнесс-программа, даже ваш психологический настрой. Можно действительно сойти с ума, пытаясь понять, что пошло не так.

Чтобы помочь вам добраться до сути вещей, разберем 10 причин, почему не растут ваши мышцы.

Проведите корректировку своей программы и режима дня в соответствии с этими рекомендациями и очень скоро вы вернетесь к созданию такого желанного накачанного телосложения.

1. Вы экономите на сне

Просто и ясно: если вы спите недостаточное количество часов, ваши мышцы не будут расти.

Недостаток сна повышает уровень кортизола (гормона стресса) в организме, что наносит ущерб гормону роста человека и препятствует правильной выработке гликогена – все это может оказать негативное влияние на рост мышц. Плюс, если вы не спите, то вы не тренируетесь на все 100%, и ваш результат не улучшается.

Решение: Стремитесь спать каждый день не менее 7,5-8 часов. Снизьте уровень стресса перед тем, как лечь спать. Если у вас есть проблемы с засыпанием, можно принять горячую ванну или душ перед тем, как отправиться в постель.

2. Вы не потребляете достаточное количество белка

Если вы хотите стать более накачанными, нужно налегать на белок. Причина: белок содержит аминокислоты, химические соединения, которые помогают построить и восстановить мышечную ткань. Если вы не потребляете достаточное количество аминокислот, это может помешать росту ваших мышц.

Решение: Каждый день употребляйте от 1,2 до 1,7 г белка на кг веса. Это означает, что человек весом 90 кг должен получать от 109 до 154 г белка в день. И помните, что его получают из таких продуктов, как курица, рыба, красное мясо и яйца. Т.е. учитывать стоит только животный белок.

3. Вы любите выпить

Иногда можно побаловать себя пивом, но потребление слишком большого количества подавляет способность вашего организма помогать мышцам восстанавливаться. Каким образом? Когда вы выпиваете алкоголь, организму для его переработки требуются антиоксиданты, которые обычно используются им для роста мышц.

Решение: Если вы хотите, чтобы вся ваша тяжелая работа окупилась, нужно полностью отказаться от выпивки. Не вариант? Ограничьтесь одним вечером поблажек в неделю и после каждого напитка выпивайте стакан воды, чтобы замедлить свой темп потребления алкоголя.

4. У вас слишком много кардиотренировок

Если вы недавно увеличили количество километров, которые необходимо пройти или пробежать в неделю, или начали еженедельно заниматься на велотренажерах, это может быть причиной того, что вы стали выглядеть немного хилым. Кардиотренировки отлично подходят для сжигания жира, если вы слишком ими увлекаетесь, то они могут перевести ваш организм в катаболическое или мышечносжигающее состояние.

Решение: Если ваша цель заключается в увеличении размеров и силы, кардиотренировки не должны доминировать в вашей программе. Интервальные тренировки высокой интенсивности и легкие кардиотренировки могут быть включены в вашу программу, но в приоритете должны быть 3-4 дня силовых тренировок в неделю.

5. Вы слишком много тренируетесь

Мало того, что перетренированность увеличивает риск травм и болезненность мышц, она также может помешать вашему прогрессу. Многие думают, что чем больше они работают, тем лучше результат, но это не так. Если вы не находите время на отдых от спортзала, ваш организм не может восстановиться, а тело не может стать больше и сильнее, чем раньше.

Решение: Ваша тренировка в зале не должна превышать 60 минут. Берите 1 или 2 выходных на каждые 7 дней тренировок.

6. Вы избегаете углеводов

Источники быстрых углеводов (конфеты, пицца, белый хлеб и т.д.) не должны появляться в вашем рационе, но важно помнить, что не все углеводы являются врагами.

На самом деле, слишком резкое сокращение потребления углеводов может быть той самой причиной, по которой вы начинаете выглядеть немного не в форме.

Когда в вашей диете низкое содержание углеводов, в ваши мышцы не поступает гликоген, который необходим им для наращивания массы. Это может повлиять на рост мышц и заставить вас чувствовать себя слабее.

Решение: Надо ввести в свой рацион сложные (медленные) углеводы (овсянка, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб, бобы, фрукты и др.) и ограничить потребление продуктов, содержащих крахмал.

7. Вы пьете мало жидкости

Когда целью является наращивание мышечной массы, люди обычно сосредотачиваются на потреблении углеводов и белков. Но когда дело касается потребления адекватного количества воды, многие ребята держат свои мышцы в обезвоженном состоянии.

Вода имеет решающее значение для пищеварения, поэтому, когда ее не хватает, она может негативно повлиять на этот процесс. В результате ваши мышцы не будут получать питательные вещества, необходимые для их роста.

Кроме того, когда вы потребляете недостаточное количество воды, вам сложнее полностью выложиться в тренажерном зале, что может еще больше повлиять на ваши результаты.

Решение: Вы должны выпивать 1/30 своего веса в литрах в день. (Это означает, что парень с весом 90 кг должен выпивать 3 л воды ежедневно). “И если вы хотите пить, вы обезвожены. Поэтому, даже если вы уже достигли своей нормы на воду, пейте.

8. Вы не меняете режим тренировок

Ваши мышцы должны работать под разными углами и с разной интенсивностью, чтобы оставаться в форме. Работа над одними и теми же мышцами, одним и тем же образом может ограничивать ваши достижения.

Решение: Независимо от того, являетесь ли вы тяжелоатлетом среднего уровня или более продвинутым спортсменом, вам, придется менять свою программу тренировок каждые 6-8 недель.

Если вы заметили, что ваша сила или физические результаты перестали расти, пора ввести новые упражнения и совмещать количество подходов и подбор веса.

Чтобы двигаться дальше, не забудьте включить упражнения, которые будут сосредоточены на ваших слабых сторонах.

9. Вы слишком много нервничаете

Стресс повышает уровень кортизола, гормона стресса, который повышает аппетит и способствует накоплению жира. Он также замедляет потребление глюкозы клетками организма. Это может привести к тому, что уровень белка в мышцах снизится, что будет тормозить рост мышечной массы,

Решение: Точно определите стресс-фактор в вашей жизни и избавьтесь от него, как от букашки. Об этом можно говорить много, но не так просто это сделать. Попробуйте медитации, йогу, прогулки на свежем воздухе, травяной чай или что-то ещё. Только не пытайтесь заесть стресс или запить его алкоголем. Всё это только усугубит проблему.

10. Вы тренируете только определенные мышцы

Если вы тренируете только те мышцы, которые позволят вам щеголять на пляже (т.е. бицепсы и кубики на животе), это не поможет вам увеличить общую массу. Ноги и спина – это две самые большие группы мышц.

Если вы не тренируете их, то вы не используете свой полный потенциал роста мышц.

Кроме того, тренировка только определенных мышц может создать дисбаланс, вызывающий травмы, что в долгосрочной перспективе может не позволить вам заниматься в тренажерном зале длительное время.

Решение: Надо выбрать такую программу тренировок для вас, в которой в равной степени будут работать все группы мышц. Развивайте все тело, а не отдельные его части.

Источник: http://full-fit.com/pochemu-ne-rastut-myshcy/

Почему от тренировок не растут мышцы

Почему ваши мышцы не растут: 10 причин

Всем привет, с вами Александр Белый и мой спортивно информационный блог sportivs. Очень часто, атлеты тренирующиеся в тренажерном зале сталкиваются с понятием «плато» или же застоем, как в силовых весах, так и при росте мышц. Сегодня я хотел бы поговорить на тему – почему не растут мышцы, дать дельные рекомендации как преодолеть застой.

Основные понятия

При занятиях в зале есть определенные факторы, которые влияют на рост мышц. Чтобы по ходу статьи не возникало вопросов, давайте рассмотрим основные понятия, как происходит рост мышц.

Во время тренировок, как думают многие, мышцы не растут, наоборот – они разрушаются. При интенсивной нагрузке происходит разрыв мышечных волокон, мышца растягивается за счет наливки кровью.

В период отдыха после тренировок, при наличии строительного материала – правильного питания поврежденные мышечные волокна восстанавливаются, на месте разорванных образуются новые, в большем количестве, именно так и происходит рост мышц. Теперь, после того как мы знает принцип роста мышц, предлагает перейти к самой интересной части – наиболее распространенным ошибкам, которые мешают прогрессировать.

Ошибочный подход

1. Неправильно питание. К этому разделу можно отнести недостаток калорий, белков. Мышечная масса растет во время отдыха при наличии строительного материала, в качестве которого выступает белок. Для поддержания жизненноважной энергии необходимы углеводы. Так вот, в сочетании необходимо контролировать дневную норму Б/Ж/У (белки, жиры, углеводы).

Углеводы выступают в качестве основного топлива, которое влияет как на результативность тренировки, так и на общую дневную энергию. Жиры являются одним из наиболее важных компонентов питания. Белки – строительный материал, который дает подпитку нашим мышцам.

В идеале вы должны рассчитать количество калорий. Однако нужно рассчитывать не только для поддержания жизнедеятельности, но и для роста, а тут нужно увеличить объем пищи. Для среднего спортсмена, весом 80кг нужно употреблять 130гр белка, 2500+ калорий. Но не стоит и переедать, так как излишние калории идут исключительно в жиры.

Из-за неправильного питания и задаются вопросом, почему у меня не растут мышцы на руках, груди, а только растет живот. В этом случае я рекомендую придерживаться нормы или обратиться к диетологу, который поможет расписать суточную норму б/ж/у.

2. Неправильные тренировки. Часто задаются вопросом, вот я интенсивно тренируюсь, но мышцы не растут, либо растут медленно. Это связано с одной из наиболее распространенных ошибок – неправильного тренировочного комплекса.

Это немного схоже с архитектурой. Для начала создается объемная модель, предположим статуя, а потом ей придается нужная, утонченная форма.

Так и тут, для начала необходимо набрать массу, а потом уже гоняться за рельефом и прессом.

Очень часто новички качают только мышцы рук и пресса, забывая о мышцах ног, икроножных и прочих, с мыслями, что именно это главный фактор красивого и спортивного тела.

С одной стороны они правы, но делая только бицепс и пресс — невозможно вырасти. Весь смысл заключается в базовых упражнениях, которые нагружают несколько мышечных волокон.

Именно такая нагрузка позволяет нашему организму расти.

3. Перетренерованость. Для того, чтобы наши мышцы восстановились, необходимо 48 часов. Если вы тренировали грудь во вторник, а в среду еще раз качаете эту группу мышц, то с очень большой вероятностью что это пойдет в пустую. Тем самым, вы просто не даете необходимого времени для восстановления мышечных волокон, которые разорвались во время прошлой интенсивной тренировки.

Обратитесь к тренеру за помощью в расписании комплекса упражнений. Немало важным фактором является сон. Если вы спите мало, то это также может быть причиной медленнорастущих мышц.

4. Чрезмерное увлечение кардио, погоня за прессом.
Каждый человек, который тренируется в тренажерном зале, непременно хочет себе пресс с кубиками. Однако не все понимают физиологию человека. Пресс виден только тогда, когда в теле имеется оптимальный процент жира 3-12%, который позволяет кубикам просачиваться сквозь кожу.

Люди с лишним весом упорно стараются накачать пресс, делая очень много повторений, однако они не осознают, что под большим слоем жира пресса не будет видно никогда. Для этого нужно избавиться от лишнего жира – кардио+диета. Но существуют ситуации, когда атлеты стараются набрать массу, но они чрезмерно занимаются на кардио тренажерах, которые сжигают калории.

5. Использование одного и того же тренировочного сплита долгое время.
Рост мышечных волокон происходит во время отдыха, но это только при условии качественной тренировки, во время которой мышечные волокна порвались.

Если вы используете одну и ту же программу длительное время, ваши мышцы не шокируются, в их памяти привычно, что за этим упражнением идет следующее, которое они уже знают и выполняли не один раз.

Для этого необходимо периодически менять тренировочный комплекс.

6. Вы себя жалеете. Разрыв мышц происходит во время интенсивной тренировки или тренировки с большими весами. Силовые показатели наиболее важный фактор среди пауэрлифтиров. Они все большие, так как поднимают огромные веса.

Почему растет сила? Это происходит за счет того, что мышцы привыкают к большому весу, они находятся в тонусе и им не страшна тяжелая нагрузка. Новичок в зале не сможет поднять большой вес. Нужно постоянно шокировать и напрягать ваши мышцы. Для этого я рекомендую тренироваться пирамидой, которая позволит увеличить силовые показатели, а с ними и мышечную массу.

Дорогие читатели блога sportivs, мы с вами рассмотрели одну из наиболее интересующихся спортсменов в зале – почему не растут мышцы, я рассказал о наиболее распространенных ошибках, дал сразу ответы на вопросы. Также рекомендую посмотреть видео, которое послужит полезной информацией.

Александр Белый

Источник: https://sportivs.com/pochemu-ne-rastut-myshcy/

14 причин, почему не растут мышцы

Почему ваши мышцы не растут: 10 причин

Почему не растут мышцы? Этим вопросом задаётся каждый, кто проводит много времени в спортзале, но всё равно не наблюдает желаемого результата. Рассмотрим причины, почему так происходит и способы решения проблем.

Ускоренный углеводный обмен

За счёт углеводного обмена потребляемые углеводы преобразуются в энергию. Скорость, с которой осуществляется обмен, заложена на уровне наследственности и не поддаётся изменениям.

В среднем, запас углеводов истощается за 1 час активных физических нагрузок. У людей с ускоренным углеводным обменом запасы углеводов полностью истощаются уже через 30-40 минут. Если имеющиеся запасы углевода расходуются в считанные минуты, то на увеличение мышечной массы надеяться не стоит. Помимо этого, уменьшаются объёмы уже имеющейся мускулатуры.

Не путайте ускоренный метаболизм углеводов с ускоренным метаболизмом жиров. Второе не оказывает существенного влияния на объёмы мышечной массы, но позволяет избавиться от лишнего веса.

Признаками ускоренного обмена являются:

  • худощавое телосложение;
  • крепатура, которая появляется даже при небольших нагрузках.

Как решить проблему:

  • заниматься не более 45 минут;
  • не тренироваться до полного изнеможения;
  • осуществлять 1-3 подхода на 1 группу мышц, не больше;
  • обязательно делать передышки между подходами;
  • повторять тренировки для одной мышечной группы 2-3 раза в неделю;
  • отказаться от утренних физических нагрузок.

Активность миостатина

Миостатин – белок, ограничивающий рост мышечной массы. Его основное предназначение – контролировать объём мышц, чтобы они не разрасталась до недопустимых размеров.

Контроль осуществляется за счёт разрушения мышечных тканей.

У людей, имеющих высокую активность миостатина, мышечная масса разрушается быстрее, вне зависимости от интенсивности нагрузок или потребляемых продуктов, стимуляторов.

Признаки повышенной активности миостатина:

  • трудности с набором мышечной массы даже при условии активных тренировок и сбалансированном питании;
  • ускоренная потеря набранного мышечного объёма после прекращения занятий;
  • дистрофия мышц.

Как решить проблему? Данную проблему можно решить только при условии активных тренировок, направленных на рост мышечной массы. Это помогает уменьшить уровень влияния миостатина на организм.

Сила двигательной единицы

Сила двигательной единицы определяется числом включённых в работу мышечных волокон. Она делится на слабую, умеренную и сильную. Сила двигательной единицы зависит от количества импульсов, которые посылает к мышцам центральная нервная система, и не поддаётся изменению.

Как правило, чем более активные физические нагрузки, тем больше мышечных волокон участвуют в работе. Но, задействовать все мышечные волокна невозможно даже при очень интенсивных нагрузках.

Признаком слабой двигательной единицы является то, что даже при длительных физических нагрузках в течение долгого времени показатели силы являются небольшими.

Как решить проблему:

  • делать малое число подходов на 1 мышечную группу;
  • повторять тренировки 2-3 раза в неделю;
  • делать перерывы на неделю после месяца занятий;
  • тренироваться без отказных повторений.

Число мышечных волокон

Мышечные волокна формируют мышцы, придавая им объём. Как известно, число мышечных волокон индивидуально для каждого человека и определяется наследственностью. Поэтому у некоторых людей наблюдается хорошая мышечная масса даже без усиленных физических нагрузок, а у других мышцы не растут при активных тренировках и правильном питании.

Иногда обхват одной руки может быть несколько больше, чем у другой на 1-2 см. Это является показателем разного количества волокон, содержащихся в мышцах левой и правой руки.

Специалисты в области медицины утверждают, что число мышечных волокон увеличить невозможно, это врождённый признак и его нельзя изменить. Увеличение объёма мышечной массы обусловлено развитием уже существующих. Некоторые уверяют, что появление новых волокон всё-таки возможно, но это утверждение не имеет достаточного количества аргументов.

Признаки низкого числа мышечных волокон:

  • высокие силовые показатели и низкие объёмы мышц (человек долго работает над своим телом, но всё равно похож на начинающего);
  • худощавое телосложение.

Как решить проблему?

  • чередовать тренировки на развитие разных групп мышечных волокон (каждые 2-3 месяца);
  • заниматься не более 60 минут;
  • не стоит делать отдельные нагрузки на разные части тела, тренироваться в комплексе.

Мало калорий

Чтобы набрать необходимую мышечную массу, нужно употреблять достаточное количество калорий, которые принимают непосредственное участие в выработке энергии, необходимой для тренировок.

Количество нужных организму калорий индивидуально. Оно рассчитываться для каждого человека и зависит от веса и образа жизни. В среднем, при физических нагрузках нужно употреблять около 3000-3500 калорий в день. Человеку, желающему набрать мышечную массу, нужно употреблять не менее, чем на 500 калорий больше этого.

Увеличение числа калорий, которые нужны человеку для оптимального существования, специалисты в области спорта могут объяснить тем, что во время тренировок энергетические запасы быстрее истощаются.

Если не предоставить организму необходимый объём калорий, он начнёт извлекать энергию, потребляя имеющиеся запасы организма, в том числе и мышечные ткани, что значительно замедлит набор необходимой массы.

Для расчёта необходимого объёма калорий существуют специальные калькуляторы.

Неправильный рацион питания

Одних только физических нагрузок и калорийного питания недостаточно для набора мышечной массы. Калорийное питание – имеется ввиду правильное.

Некоторые калорийные продукты способствуют только наращиванию жировых отложений, а не развитию мышечной ткани.

Важно, чтобы ваш рацион содержал необходимое количество микроэлементов, оказывающих благоприятное воздействие на функционирование всего организма.

Для того, чтобы питание было сбалансированным, нужно потреблять около 30 % белков (содержатся в мясе и морепродуктах), 20 % жиров (есть в молочных продуктах) и 50 % углеводов (составляющие овощей и фруктов).

Допустим, ваш дневной рацион составляет 3500 калорий. Вы должны получать:

  • 1050 калорий из белковых продуктов (или 263 г);
  • 700 калорий из жирной пищи (или 78 г);
  • 1750 калорий из богатых углеводами продуктами (438 г).

Нерегулярное употребление пищи

Стоит контролировать не только то, что вы едите и сколько, но и как часто. Доказано, что большие объёмы пищи вызывают тяжесть и откладываются в виде нежелательной жировой ткани, при этом мышцы плохо растут.

Небольшие порции еды легче перевариваются и усваиваются организмом, предоставляя ему необходимый объём энергии и способствуя набору мышечной массы. Поэтому рекомендуется делать 5-7 приёмов пищи в день, небольшими порциями. Желательно принимать пищу в равные промежутки времени и с одинаковой калорийностью.

Для людей, у которых нет достаточного количества времени для продумывания сбалансированного рациона, отличный помощник – практически готовые спортивные смеси, которые нужно только развести в воде. Они включают около 600 калорий на порцию и содержат в себе все необходимые элементы. Но не следует злоупотреблять ими и забывать о здоровом питании.

Недостаток воды

Не стоит недооценивать роль воды в тренировочном процессе. Благодаря ей организм правильно работает. Недостаток воды замедляет обмен веществ, что, в свою очередь, замедляет расщепление и выведение жиров, а также набор массы мышц. К тому же, при нехватке воды в процессе тренировок может наступить обезвоживание, что пагубно сказывается на самочувствии и работоспособности.

Считается, что нужно выпивать около 1 литра воды за час до тренировок, примерно столько же за время тренировок, с интервалом 10-15 минут, и ещё литр в период 1 часа после тренировок.

Неправильно подобранная программа тренировок

Новички часто выбирают программы, которыми пользуются уже состоявшиеся спортсмены. Это ошибка, поскольку любая программа тренировок должна соответствовать индивидуальным особенностям человека и его возможностям.

Для новичков существуют более щадящие программы, которые помогают набрать массу на первых этапах и не приводят к истощению организма. Лучше всего проконсультироваться со специалистом, который может помочь создать индивидуальную программу лично для вас. Но существует несколько универсальных советов, не выполнение которых тормозит рост мышц. Новичкам нужно:

  • делать перерывы между тренировками и подходами, чтобы позволить телу достаточно отдохнуть;
  • избегать перегрузок, тренируя разные группы мышц во время занятия;
  • правильно выбирать упражнения для каждой группы мышц и для всего тела в целом;
  • обязательно делать разминку перед началом тренировки и комплекс завершающих упражнений после её окончания.

Устаревшая программа тренировок

Мышцы растут за счёт стресса, который испытывает организм во время сильных физических нагрузок. Этот стресс вызывает необходимость противостоять нагрузкам и провоцирует рост мышц. Но организм быстро привыкает к воздействию стрессогенных факторов и мышцы прекращают расти.

Специалисты советуют не использовать 1 программу дольше 10 недель или менять её сразу же, как только она перестаёт быть эффективной. Но если вы тренируетесь уже более 3 месяцев с 1 программой и всё равно показываете высокие результаты, то менять ничего не стоит. Организм каждого человека реагирует на нагрузки индивидуально.

Отсутствие прогресса и мотивации

Очень важно, постоянно повышать свои показатели. Это может быть увеличение веса или объёма нагрузок. Тренировочная программа является эффективной, если хотя бы раз в неделю возрастает 1 показатель. Если вы перешли к работе с более тяжёлым весом – это уже прогресс. Поэтому старайтесь записывать ваши показатели в отдельную тетрадь, чтобы в следующий раз точно знать, что можно изменить.

Для того, чтобы ваши показатели повышались, вы должны действительно хотеть этого. Отсутствие мотивации – огромное препятствие на пути к идеальному объёму. Вы не можете выкладываться на все 100 %, если не хотите этого. Вы не следите за своими показателями, потому что вам это неинтересно, и тогда вся ваша программа оказывается бесполезной – мышцы не растут.

Повысить мотивацию помогут несколько простых советов:

  • заведите дневник тренировок, записывайте в него все ваши результаты и упражнения, которые вы сделали;
  • делайте фотографии, на которых запечатлён ваш результат до и после начала тренировочной программы, сравнивайте их между собой;
  • подпишитесь на форумы и группы, посвящённые бодибилдингу, активно участвуйте в обсуждениях и спорах, делитесь советами;
  • повесьте на стену плакат с изображением бодибилдера, к фигуре которого вы стремитесь;
  • смотрите ролики с тренировками других спортсменов, берите на заметку их упражнения;
  • тренируйтесь под мотивирующую музыку.

Много кардио

Некоторые спортсмены утверждают, что в бодибилдинге следует отказаться от кардио, поскольку они забирают слишком много энергии и замедляют рост мышц.

Другие говорят, что это тонизирует организм, способствует его восстановлению и позволяет держать себя в форме. Поэтому умеренные кардио нагрузки идут только на пользу.

Но как только кардио становится слишком много, это начинает быть проблемой. Они истощают организм и ведут к разрушению набранной мышечной массы.

Рекомендуется делать не более 30 минут кардио 2-4 раза в неделю.

Мало отдыха

Ошибка, что прирост мышечной ткани осуществляется в период тренировок. На самом деле во время интенсивных физических нагрузок мышечные волокна повреждаются, и им необходим отдых, чтобы восстановиться и увеличить объём.

Чтобы мышцы росли, не стоит перегружать себя тренировками и до изнеможения работать в спортзале. Правильным будет чередовать периоды занятий и отдыха, чтобы дать мышцам необходимое время для восстановления.

Если мышцы не восстановились достаточно после предыдущих нагрузок, то тренировка может пойти только в убыток.

Для роста 1 мышечной группы может быть достаточно 1 хорошей проработки в неделю, после чего следует сделать перерыв. Маленькие мышечные группы (икры, пресс) можно тренировать чаще – 2 раза в неделю – но при этом перерыв между занятиями должен составлять от 2 дней.

Недостаточно сна

Во время сна восстанавливаются повреждённые мышечные волокна и происходит увеличение мышечной ткани. Спортсменам, имеющим проблемы с ростом мышц, очень важно спать не менее 8 часов в сутки.

При этом следует учесть несколько простых правил:

  • спите, когда хочется — не следует лишать организм сна или специально пытаться уснуть;
  • придерживайтесь графика — ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день;
  • откажитесь от гаджетов — лучше не пользоваться телефоном или компьютером за 2 часа до сна, а почитать книгу;
  • не наедайтесь на ночь — правильным будет сделать лёгкий перекус за 1-2 часа до сна.

В видео разбираются некоторые не менее важные причины, по которым не растут мышцы. Приводятся советы, призванные помочь в решении этих проблем.

Мышцы могут не расти по многим причинам. Это может быть генетический фактор, неправильный рацион и режим питья, плохо построенная программа. С каждой из этих причин можно справиться, если скорректировать свой способ занятий и режим дня. Но следует помнить, что высоких результатов невозможно достичь без правильной мотивации и веры в успех.

Источник: https://morepochemu.ru/pochemu-ne-rastut-myshcy/

Почему мышцы не растут от тренировок: 10 причин

Почему ваши мышцы не растут: 10 причин

Систематические тренинги и правильное питание не дают долгожданных результатов, ваши мускулы не увеличиваются в размере и не становятся сильнее? Возможно, вы делаете что-то не так?

Представляем вашему вниманию 10 основных причин, которые мешают вашим мускулам развиваться.

Недостаток сна

Не стоит ожидать хороших результатов, если вы мало спите. И причина даже не столько в том, что вы не полностью отдаетесь тренировке, когда не доспите, а в выработке большого количества стрессового гормона кортизола – главного врага любого спортсмена, провоцирующего разрушение мышечной ткани и набор жировой.

Кроме этого, кортизол снижает уровень тестостерона – самого главного мужского гормона, который отвечает за рост мышц при интенсивных тренингах.

Поэтому, старайтесь всегда высыпаться, следите за количеством сна, а главное, за его качеством.

FitBreak!

Недостаточное употребление белковой пищи

Тут все предельно ясно и логично: мышцам для роста нужна «пища», коим и является белок.  Нет белка – нет роста.

Поэтому стоит пересмотреть свой рацион в сторону увеличения потребления белковой пищи. Мужчинам, к примеру, для роста мускулов необходимо в день примерно 1,5 г протеина на 1 кг массы тела.

Излишнее употребление спиртного

Конечно, немного хорошего вина за ужином вам не навредит. При условии, что это будет не часто. Иначе вы рискуете не то, чтобы не обзавестись мускулатурой, а и заработать проблемы со здоровьем.

Алкогольные напитки провоцируют снижение уровня тестостерона, уменьшение выработки гормона роста, отвечающего за развитие мышц. Кроме этого, алкоголь содействует увеличению жировой массы.

Вместо восстановления после тренинга, организму приходится тратить силы на то, чтобы вывести алкогольные токсины.

Поэтому, знайте меру в алкоголе, а лучше вообще откажитесь от него.

Большое количество аэробных тренингов

Кардионагрузки в первую очередь направлены на снижение жировой массы и похудение. Если стоит задача увеличить объем мышц, но при этом вы занимаетесь бегом, то во время пробежки организм будет тратить энергию, столь необходимую для роста мышц. Кроме того, бег никак не улучшит рельефность вашей мускулатуры.

Во время набора мышечной массы уделяйте не более 30% времени аэробным занятиям и тренингам с высокой интенсивностью. Кардио хорошо выполнять в качестве разминки или отдельного занятия. Тренинги на силу выполняйте до 4 раз в неделю.

5sfer.com

Избыток тренировок

Не стоит тренироваться чаще четырех раз в неделю. Также опасно заниматься более одного часа. Многим кажется, что чем больше времени они проводят в спортзале, тем лучше. Однако они глубоко заблуждаются.

Мускулы растут не во время тренинга, а после него. Поэтому обязательно делайте перерыв в тренировках, чтобы дать возможность организму отдохнуть и восстановиться.

Недостаток углеводов

Для роста мышц необходима энергия, источником которой и являются углеводы. Их нехватка влечет за собой уменьшение уровня гликогена, от которого напрямую зависит успех силового тренинга на рост мышц.

Недостаточное количество гликогена приводит к тому, что мышцы во время занятия не растут, а сжигаются.

Кроме этого, из-за недостатка углеводов повышается утомляемость, а значит, вы не сможете всецело отдаваться тренировке.

Поэтому, обязательно включайте в свой рацион сложные углеводы. А вот от простых углеводов лучше вообще отказаться.

Недостаточное количество потребляемой жидкости

Забывая выпивать необходимое количество воды за день, вы провоцируете организм на обезвоживание, особенно во время тренировок. Кроме этого, вода способствует ускорению метаболизма, за счет чего происходит сжигание жира. Накопление в мышечной ткани гликогена также одна из функций воды.

Примечательно, что недостаток жидкости всего в 3% от общей массы тела приводит к снижению эффективности силового тренинга на 20%!

Вода способствует ускорению синтеза белка, повышению активности гормонов, а это, в свою очередь, положительно влияет на рост и развитие мышц.

Поэтому пейте не менее 2-х литров чистой воды в день.

Отсутствие прогресса в тренировках

Работа по одному тренировочному плану на протяжении длительного периода не даст необходимых результатов. Организм привыкает к определенной нагрузке и останавливает дальнейшее развитие. Поэтому вносите изменения в план тренировок, как только заметили регресс в своих занятиях. Профессионалы рекомендуют делать это каждые 2 месяца.

Стресс

Мы уже писали о кортизоле – гормоне стресса, повышение которого запускает в мышцах процесс разрушения тканей. Кроме того, он влияет на повышение аппетита и способствует набору жировой массы.

Находите способы борьбы со стрессом: гуляйте в парке, медитируйте, занимайтесь йогой.

Только не заедайте его. Это еще больше осложнит ситуацию.

Проработка одних и тех же мышц

Вы не сможете достигнуть необходимого эффекта от тренировок, если будете уделять внимание только определенным мышцам.

При составлении тренировочного плана, включайте в него упражнения, которые в одинаковой мере будут задействовать в работу все мышечные группы.

Часто мужчины концентрируются на прокачке только верхней части тела, совсем забывая про ноги. В итоге – широкое и накаченное туловище на тонких и слабых ногах.

Согласитесь, смотрится это не очень красиво.

Кроме дисбаланса в фигуре, занятия только на одну группу мышц могут стать причиной травмирования.

Поэтому, подходите к тренировкам ответственно, при необходимости консультируйтесь с инструктором.

by HyperComments

Источник: http://blog.ligasports.ru/post/pochemu-myshcy-ne-rastut-ot-trenirovok-10-prichin/

Почему не растут мышцы: 5 главных причин!

Почему ваши мышцы не растут: 10 причин
12 Декабрь 2015       Admin       страница » Нюансы тренинга     

      В статье узнаете почему не растёт масса, главные причины блокирующие ваш результат, важные советы и рекомендации, основанные на опыте специалистов фитнеса и бодибилдинга.

     Давайте угадаю Вашу ситуацию, вы перечитали море спортивных журналов, посмотрели кучу видео, занимаетесь на тренировках на полную, отдавая все усилия тренировочному процессу, а результата нет.

     Вы купили большое количество новомодных спортивных добавок, самых знаменитых торговых марок, принимаете их в достаточном количестве, тратите кучу денег, а мышечная масса всё стоит на месте.

     На фоне своих друзей и знакомых вы кажетесь дистрофиком в плане объёмов и слабаком в плане силы, несмотря на то, что с вас стекают реки пота и оставляйте уйму сил в тренажёрном зале.

Конечным результатом у многих, начинает падать мотивация, пропадает желание и вы думаете, что это не Ваше, в голове всё больше и больше крутится мысль, что увеличить объём мышц, можно только при помощи стероидов.

     Вот здесь скажите себе СТОП, не расклеивайтесь и не падайте духом, ниже будут предоставлены 5 главных причин, блокирующие превращения в мускулистого атлета, главное не ленитесь.

1. Отсутствие приседания и становой тяги

     Очень много новичков придя в тренажёрный зал одержимы идей накачать огромный бицепс и мощную грудь, они часами выполняют сгибание рук со штангой и делают чуть ли не каждую тренировку жим штанги лёжа, это конечно важные упражнения, но не те которые дадут прорыв в росте мышечной массы.

     Именно становая тяга и приседания, задействуют в своём арсенале практически все мышцы тела – это грубые первобытные упражнения, которые дадут действительно мощный толчок к росту мускулатуры.

     Не ленитесь выполнять эти базовые упражнения, многие даже опытные спортсмены, прекрасно знают, что это действительно эффективная база, но пытаются уклониться от них, заменяя похожими, так как для их выполнения необходимо приложить огромные усилия.

     Включите эти 2 упражнения в свою тренировочную программу и со временем увидите, как прогресс пойдёт вверх.

2. Тренировки в безумном темпе на износ

     Прилаживать усилия и тренироваться с полной отдачей конечно правильно и нужно, но не тренируйтесь на полный износ, будто вы употребляете стероиды.

Не ориентируйтесь на тренировки профессионалов 5-6 дней в неделю, они применяют анаболические стероиды и не для кого это не секрет, не важно в каком количестве и какого вида, но они помогают им восстанавливаться мышцы в 3 раза быстрее чем у Вас, поэтому они и могут тренироваться чаще и с большими рабочими весами.

     Человек не употребляющий стероидов не должен тренироваться больше 3-4 раз в неделю, иначе получите перетренированность, а это однозначно Вас откинет назад в наборе массы. Важно знать, как долго должна длиться тренировка, в этом Вам поможет статьи – продолжительность тренировки.

      В тренировочном процессе должны присутствовать 3 вида тренировок:

– тяжёлые (для развития силы на 4-6 повторений)
– средние (для набора мышечной массы 8-10 повторений)
– лёгкие (для развития выносливости, сжигания жира и создания рельефности на 12-14 повторений).

      Вот Вам реальный пример: 2 недели лёгкой тренировки – 2 недели тяжёлой и 2 недели средней.

3. Выполнение постоянно одних и тех же упражнений и тренировочных программ

     Меняйте упражнения и тренировочные на аналогичные, более полная информация – тут. Вы должны запомнить, что наши мышцы привыкают к нагрузкам и перестают расти, для этого и вносят разнообразия в тренировочный процесс.

     В идеале на следующий день после тренировки мышцы должны слегка побаливать, это будет означать, что вы на правильном пути, мышцы ещё не привыкли к нагрузке, это для них, что-то новое непривычное.

     Вспомните ваше состояние после первых дней тренировок, когда утром невозможно было присесть или повернуться, любой движение давалось с трудом и всё тело ломило, была полная закрепощенность, примерно такому чувству конечно в меньшей степени в и должны стремится.

4. Погоня за рельефным прессом

     Вы боитесь набрать немного лишнего жира? Без этого процесс роста мускулатуры не произойдёт. Одновременно набирать массу, сохраняя при этом рельефный пресс не получится, если конечно вы не на курсе стероидов и от природы не обладаете фантастической генетикой.

     Необходимо получать достаточное количество калорий в соотношений 60% углеводов, 30% белков и 10% жиров, при этом отдавая предпочтения углеводам с низким уровнем гликимического индекса, а количества белка ежедневно не менее 2гр на 1 кг. веса.

     Запомните в осенне-зимней период, стоит набирать массу, а начиная с марта переходить на питание и для улучшения рельефности. Полный перечень советов для набора массы – здесь, а для похудения – тут.

5. Тренировки без роста рабочих весов

     Обращали ли внимание как часто увеличиваются ваши рабочие веса? Если по истечению нескольких месяцев вес не прибавляете на штангу, я вас поздравляю, вы в пустую тратите деньги, силы и свободное время, прыгая постоянно на месте.

     Постоянный шаг вперёд и развитие, только так можно достичь результата, обратите особое внимание прогрессии нагрузок, для этого заведите тренировочный дневник. Подумайте сами – как можно стать сильнее и больше, если не наращивать постепенно нагрузку?

     Заведите себе правило – каждую вторую тренировку добавлять вес, пусть он будет даже 1-2 кг, это уже будет маленькая победа.

Источник: https://bombatelo.ru/pochemu-ne-rastut-myishtsyi-5-glavnyih-prichin/

Почему не растут мышцы?

Почему ваши мышцы не растут: 10 причин

Привет, друзья.  Сегодня очень важная тема, которая ответит на часто задаваемый вопрос: почему же мои мышцы не растут. Который я рассмотрю с точки зрения не правильного типа тренинга.

   Так как меня безумно ломает в это утро думать над чем то сложно интеллектуальным, то я возьму готовую статью из моей будущей книги «Тело на реконструкции», немного ее сокращу, немного поясню и вывалю все это на ваши светлые головы.

Постулат: ТИП силового тренинга может быть РАЗНЫМ.

Думаю спорить с этим никто не будет.  Достаточно посмотреть как тренируется пауэрлифтер, культурист и гиревик для того чтоб в этом убедиться.  Один работает с очень большими весами и много отдыхает, другой работает с более легкими весами но отдыхает мало, а третий работает со смешными весами, но вообще не отдыхает!  ТИП ТРЕНИНГА разный, потому что у всех РАЗНЫЕ ЗАДАЧИ!

А принцип СПЕЦИФИЧНОСТИ в спорте говорит: ЧТО ТРЕНЕРУЕМ, ТО И ПОЛУЧАЕМ на выходе!  Если тебе нужна максимальная  СИЛА, то тебе нужно тренировать максимальную мышечную мощность в одном повторении.

Если нужна мышечная ВЫНОСЛИВОСТЬ, то нужно тренировать быстрый ресинтез энергии.  Ну а если тебе нужна МЫШЕЧНАЯ МАССА, то нужно нечто среднее.  Однако давайте по порядку.

 Что такое рост мышечной массы в принципе?

РОСТ мышечной массы, — это один из видов адаптации нашего тела к силовой нагрузке.

Когда внешние условия нарушают устоявшееся равновесие (внутренняя среда  – внешняя среда), то наш организм вынужден меняться, для того, чтоб  вернуть  это равновесии, путем приспособления в новым внешним условиям.

  В нашем случае, внешние условия — это тренировки с железом. Они меняют равновесия и вынуждают тело АДАПТИРОВАТЬСЯ к ним РОСТОМ различных показателей. Таких как:

  • энергетика (КрФ, АТФ, запасы гликогена и т.д)
  • нервная связь (ЦНС, двигательные единицы и .д.)
  • КПД мышечного сокращения (согласованность работы мышц и      миофибрилл внутри мышц, мышечная координация и т.д)
  • Размер мышечного волокна (кол-во миофибрил и их размер внутри)

Заметили, что РОСТ МЫШЦ я поставил в самом КОНЦЕ?  Дело в том, что этот вид адаптации наступает в последнею очередь, только тогда, когда нельзя «решить вопрос»  более легкими адаптациями.

Потому что РОСТ МЫШЦ самая энергозатратная адаптация (ведь большие мышцы постоянно придется «кормить» энергией) и меньше всего выгодна нашему телу.

  Которое идет на это, только тогда, когда нет другого выбора (прижмут к стенке, образно говоря).

Так что же такое РОСТ МЫШЦ?

Это увеличение силовых способностей мышц за счет увеличения размера и количества сократительных структур мышцы (мышечных клеток), в первую очередь.

И увеличение энергетических и обеспечительных структур мышцы (саркоплазма), во вторую очередь.

Опытные тренера по культуризму говорят: для максимально большого роста мышц, нужно соединить вместе:   миофибриллярную гипертрофию + саркоплазматическую гипертрофию.

Как мы уже поняли, гипертрофия — это рост мышц или адаптация к внешним условиям. Если эти условия ПОСТОЯННО меняются (ужесточаются), то это вынуждает наши мышцы постоянно адаптироваться к ним.

  Вот почему принципиально важна ПРОГРССИЯ нагрузок.  Есть прогрессия, значит внешние условия постоянно меняются, значит есть ПОСТОЯННЫЙ рост мышц. Нет прогрессии…

значит и нашим мышцам невыгодно прогрессировать (менять свой размер).

Вот тут то мы и подходим к самому вкусному.  Прогрессия нагрузок в силовом тренинге может происходить миллионом разных способов. И некоторые из этих способов будут вынуждать расти мышцы лучше, чем другие.

Как можно ПРОГРЕССИРОВАТЬ нагрузку:

  • Увеличением ВЕСА на штанге (самый популярный способ, потому что      самый простой, этот способ растит хорошо мышечную силу)
  • Увеличением ОБЬЕМА тренировки (делать больше подходов и упражнений,      т.е. увеличивать работоспособность мышц)
  • Увеличением ТРАТ ЭНЕРГИИ во время      подхода (можно делать больше      повторений, читинг, дропсеты и т.д.       Этот способ улучшает мышечную выносливость)

Ошибка многих заключается в том, что они тренируются не верно с точки зрения выбора способа прогрессии нагрузки.  Человек  просто выбрал не верный тип силовой тренировки для максимального роста мышц.

Запомните очень важный момент, о котором почти никто никогда не говорит.

особенность большим мышц — это ВЫСОКАЯ СИЛОВАЯ   РАБОТОСПОСОБНОСТЬ!

  • У      пауэрлифтера — высокая силовая мощность.
  • У      гиревика или кроссфитера  – высокая      силовая выносливость
  • У      культуриста — высокая силовая работоспособность

Так же, следующая важная особенность — это универсальность. Мышцы, для того чтоб стать большими,  должны уметь показывать помимо работоспособности не плохую силу и  не плохую выносливость. Именно поэтому, в идеале, для роста больших мышц нужна разная нагрузка НО с акцентом на тренировку большой работоспособности.

Если ваша цель БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ, то  ваш тренинг должен содержать БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТОВО ПОДХОДОВ И УПРАЖНЕНИЙ (большой обьем тренировки).

Сложность заключается в том, что нужно учитывать массу других факторов.

  • Если      тренировка будет слишком объемная,      то повреждения могут оказать больше, чем последующий рост.
  • Если      тренировка будет слишком маленькая      (по обьему), то повреждений      будет слишком мало для последующего мышечного роста.

Обьем тренировки прямо зависит от тяжести веса в каждом подходе!

МОЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЛИБО ДОЛГО, ЛИБО ТЯЖЕЛО. НО НЕЛЬЗЯ ТЯЖЛО+ДОЛГО ОДНОВРЕМЕННО!

  1. Тяжелые веса хорошо тренируют силу      в чистом виде (на один раз). В этом их плюс и минус.  Сила      нам нужна, потому что именно для генерации большей силы утолщаются      мышечные волокна.  С другой стороны,      тренировка на силу нам не нужна,      потому что удлиняет отдых между подходами (падает работоспособность). Где же выход? Выход посередине. Должна быть альтернатива: веса достаточно      тяжелые чтоб истощать энергетику, но достаточно легкие, чтоб можно было      восстановиться к следующему подходу быстро: за 1-2 минуты.
  1. Либо      другая альтернатива: ПЕРИОДИЗАЦИЯ.   Когда мы чередуем тяжелые тренировки на силу (большой отдых между      подходами) с средними тренировками на      работаспособность (меньше отдых между подходами).  Это позволяет нам и «волков»      накормить и «овец» оставить целыми.

ТЯЖЕСТЬ ТРЕНИРОВКИ

Понятие более чем относительное. Особенно когда под тяжестью тренировки подразумевают ее интенсивность.  Человек может работать с очень тяжелыми весами, но отдыхать 5-10 минут между подходами.  Либо другой пример, человек может работать с легкими весами, но делать подход за подходом через каждые 20-30 секунд отдыха.  У кого из них тренировка ТЯЖЕЛЕЕ (интенсивнее)?

На мой взгляд, и природа со мной согласна, самые «тяжелые тренировки» в КУЛЬТУРИЗМЕ, потому что мы заставляем наши мышцы работать (адаптироваться) сразу по нескольким путям:

  • с      тяжелыми весами (силовой тренинг)
  • мало      отдыхаем между подходами (это выносливость уже)
  • Делаем      много подходов с тяжелыми весами (это работоспособность)

Почему я сказал, что природа со мной согласна? А вы вспомните на какую адаптацию природа (наше тело) пойдет в последнею очередь? НА РОСТ МЫШЦ, потому что это самая сложная и дорогая адаптация.

  А закон сохранения энергии нам говорит, что нихера просто так не бывает! За каждый минус свой плюс!  Поэтому самые значительные прибавки в мышцах  будут за самые тяжелые тренировки (за самые важные адаптации)!  Это же очевидные вещи.

  Более того,  наше подсознание прекрасно это понимает. Именно поэтому мы завидуем человеку с большими мышцами.  Где то в глубине души мы понимаем, что большие мышцы просто так не бывают. Они говорят о том, что этот человек великолепно приспособлен для длительной силовой работы.  И в этом лучше нас.

  Ох как это не нравится большинству слюнявых обывателей! Которые в такой ситуации начинают называть качков дебилдерами, импотентами и «картонными» спортсменами.

Хорошо. Ближе к телу.  Тяжесть тренировки (интенсивность) можно разделить на три большие группы.

Высоко Интенсивный Тренинг (ВИТ), Средне Интенсивный Тренинг (СИТ) и Низко Интенсивный Тренинг (НИТ).

  • ВИТ 75-100% (тяжелые веса)
  • СИТ 50-75%  (средние      веса)
  • НИТ 20-50%  (легкие      веса)
  1. чем тяжелее веса, тем больше       приходится отдыхать между подходами и тем меньше интенсивность такой       тренировки.
  2.  Чем короче отдых между подходами,       тем легче веса мы вынуждены использовать.

Культуризм, где то посередине. НО, учтите, культурист тренирует ВСЕ!  Просто Средне Интенсивного Тренинга (СИТ) в его программе больше чем ВИТ и НИТ!

Почему для больших мышц ВИТ не самый лучший вариант?

Потому что при тренинге с очень большими весами есть «отказ» (неспособность продолжить подход), который происходит не по причине глубокого истощения энергетических запасов мышцы, а по причине отказа ЦНС + легкое падение энергетики!

Энергетика мышечных сокращений принципиально важна для роста больших мышц.

При длительной мышечной работе (6-12 повторений) вы «заставляете» ваши мышцы адаптироваться к НЕХВАТКЕ энергии путем ее ресинтеза (гликолиз) в больших количествах.

  Во время этой химической реакции ресинтеза энергии и  вырабатывается ряд анаболических факторов (половые гормоны, ионы водорода, и-РНК и т.д.) которые запускают рост ваших мышц.

При короткой мышечной работе (повторение на раз с максимальной мощностью) вы ГЛУБОКО НЕ ИСТОЩАЕТЕ запасы энергии в мышцах. Фактически гликолиз не успевает включится, потому что вы тратите «разовый запас» АТФ + КрФ (креатин фосфат, по реакции Ломана).  А значит нет ресинтеза энергии и нет выработки анаболических факторов…

То, как скоро вы остановите свой подход на прямую зависит от веса  штанги. Если этот вес очень большой (ВИТ), то вы сможете сделать 1-5 повторений.  И этого для серьезного роста мышц будет мало.  Нужно делать от 6 повторений.

Почему для больших мышц НИТ не самый лучший вариант?

Опять основная причина — энергия.  Всегда думайте о ней.  Энергия в нашем теле, это как деньги в мировой политики и экономике.

Найдите кому это выгодно и вы поймете суть! Так вот при слишком легких весах (много повторений) расход энергии идет меньшими порциями и дольше.

  В результате телу выгодно использовать более экономный способ ресинтеза энергии путем окисления питательных веществ, вместо гликолиза — «полезного» для роста мышц.   Поэтому делать много повторений (15-20 и больше…) не самый лучший вариант если ваша цель — максимальный рост мышц.

Когда лучше всего растут мышцы?

Мышцы лучше всего растут тогда, когда вы глубоко истощаете запасы энергии до того, как на полную катушку включатся эффективные способы ее дешевого ресинтеза.

  • Рано остановите работу (большой вес) и…не будет глубокого истощения энергии
  • Поздно остановите работу (маленький вес) и… включится другой способ энергообеспечения.
  • Оптимально — по середине (6-12 повторений, веса средней тяжести).   А это, как вы поняли и есть Средне Интенсивный Тренинг   направленный на развитие мышечной      работоспособности.

Это простые истины, которые интуитивно понимают все опытные культуристы.   Почему эти схемы НЕ помогают новичкам?  Две причины:

  • либо      они еще не готовы к такому большому      объему нагрузок (делают сразу слишком много подходов и повторений, без      подготовки тела).
  • либо      тренируются долго и тяжело      одновременно

Одно вытекает из другого. И в итоге…”плато” или перетренированность. Мышцы естественно не растут потому что телу не до этого. Тело ликвидирует  страшнейшие повреждения. Какой уж тут рост?

Поэтому, никогда не копируйте схемы профессионалов.  Для того, чтоб работать по этим схемам профессионалы десятками лет готовили (адаптировали)  все системы своего организма.

Вам же не приходит в голову соревноваться с глубоководными ныряльщиками за жемчугом, когда вы плаваете в бассейне.

Так почему вы пытаетесь повторить то, что умеет делать профессиональный культурист в тренажерном зале?

Самым разумным будет очень Постепенное увеличение нагрузки от самой ничтожной для того, чтоб понять, где ваш придел.

Еще более разумным будет чередование разных тренировок для того, чтоб развиваться во всех направлениях и сохранить здоровье.  Именно этого мы будет придерживаться во время наших тренировок для того, чтоб получить максимальный результат.

Источник: https://www.fit4life.ru/bioximiya/pochemu-ne-rastut-myshcy.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.