Почему тренироваться на улице полезнее и правильнее, чем в зале

Содержание

Тренировка на улице. Максимум пользы, минимум оборудования

Почему тренироваться на улице полезнее и правильнее, чем в зале
Тренировка на улице. Максимум пользы, минимум оборудованиявсего : 1 оценка: 10

Быть здоровым сегодня — это модно. Мы учимся контролировать свое питание. Начинаем читать этикетки и выбирать полезные продукты. Если раньше наш сосед или подруга, которые бегают по утрам, вызывали недоумение и сочувствие, то теперь появляется желание присоединиться к ним.

Поговорим сегодня, почему уличный спорт становится популярнее с каждым днем, и какие тренировки на свежем воздухе наиболее эффективны и полезны.

Так все-таки зал или улица?

Приведем пример из реальной жизни. Наталья после затяжного отпуска по уходу за ребенком записалась в фитнес-центр. Работа в офисе у нее заканчивалась в пять вечера. А ближайшее групповое занятие начиналось в шесть.

Целый час у нее уходил на ожидание. Но желание восстановить физическую форму было очень сильным. Наташа договорилась с мамой, чтобы та забирала ребенка из садика и до ее возвращения присматривала за ним.

Она продержалась в таком режиме месяц. Время до тренировки лишал целого часа общения с сыном. И бабушка не всегда могла помочь.

Через месяц Наталья готова была бросить занятия спортом. Но вдохновилась успехами своей подруги и вместо посещения клуба начала бегать в парке в удобное время.

Преимущества уличных тренировок

  • Вы сами назначаете время. С учетом своих физических возможностей регулируете частоту и интенсивность занятий. Вы сами решаете, где заниматься: на стадионе, в парке, рядом с детской площадкой
  • Спорт под открытым небом экономит ваши деньги: не нужно платить за абонемент в зал.
  • Тренировки на свежем воздухе — эффективнее. За счет повышенного содержания кислорода обмен веществ в организме ускоряется, и калории сжигаются быстрее
  • Упражнения на улице повышают иммунитет. Летом вместе с солнечными лучами мы получаем витамин D, необходимый для нормальной работы мышц и костной ткани. Зимой при низкой температуре происходит закаливание организма.
  • Единственным препятствием для тренировок на свежем воздухе может стать плохая погода. В таком случае мониторим прогноз и переносим занятие. Либо используем соответствующую ветро и водонепроницаемую одежду.

Как можно тренироваться на улице

Вы решили не тратить свои сбережения на спортзал, а начать тренироваться на улице. Перед вами непростой выбор, какому виду физической активности отдать предпочтение. Давайте вместе разберем традиционные виды уличных занятий.

БЕГ

Это самый доступный вид спорта. С каждым днем количество бегунов растет. Чтобы побежать достаточно пары кроссовок и спортивной формы. Самые очевидные плюсы для здоровья — это укрепление сосудов, суставов, легких и сердца.

Какое преимущество дает бег? Во время интенсивного движения происходит насыщение организма кислородом. Уже после двух-трех тренировок вы заметите, как цвет лица становится свежим и сияющим.

Все больше девушек выбирают бег. Тем более что беговые тренировки помогают сжигать лишние калории, тем самым снижая вес.

“Бег может изменить вашу жизнь. Как, например, изменил жизнь одной молодой женщины. Это случилось после похода в горы. Семейная пара — Катя и Сергей — решила разнообразить свой пляжный отдых в Крыму. Они отважились на несложный, но затяжной подъем с гидом. Подготовленные участники шли в среднем темпе и с остановками.

А для новичков такой набор высоты оказался испытанием. Катя тратила свои силы не на шаги, а на словесные излияния. В своей физической слабости она обвиняла плохих организаторов похода, которые не предупредили, что так жарко, что так далеко, что так сложно. Сам поход в итоге был потрясающим.

И героиня осталась в восторге от красоты природы. Но не от собственной физической формы. После отпуска она робко, с одышкой, пробежала свой первый километр. Потом было два километра, четыре. Через полгода тренировок она уже бежала свой первый полумарафон в Берлине. Она стала одержима бегом! Так что бег — это вызов самому себе.

Будьте осторожны: вызывает приятную зависимость!”

Не забывайте, что противопоказанием для бега являются серьезные хронические заболевания. Не следует нагружать суставы и при существенном лишнем весе. Отличной альтернативой беговым тренировкам в этом случае станут прогулки на свежем воздухе.

Примерный расход калорий: 1 час — 450 ккал

ХОДЬБА

Мы все на самом деле ежедневно занимаемся ходьбой. Ходим на работу, по магазинам, в кино, к друзьям. Но чтобы добиться стройности, улучшить свою физическую форму и здоровье таких перемещений по городу будет недостаточно.

Как использовать ходьбу с пользой для здоровья?

Достаточно выделить полчаса-час на прогулки. Комбинировать спокойный и быстрый темп. Если ходить регулярно и в хорошем темпе, то укрепляется сердечно-сосудистая система и нормализуется давление, уходят лишние килограммы.

От прогулок на свежем воздухе ускоряются обменные процессы за счет насыщения внутренних органов кислородом. Ходьба перезагружает мозг и улучшает настроение.

Примерный расход калорий: 1 час — 200 ккал

СКАКАЛКА

Эта знакомая всем с детства игрушка постепенно возвращает себе уважение среди любителей спорта.

Вы знаете, что это нехитрое приспособление позволяет сжечь намного больше калорий, чем бег?

Во время прыжков на скакалке нагрузка идет на самые проблемные части тела: на бедра и пресс. 10 минут упражнений на скакалке равносильны 1,5 км бега. Так что прыгайте на здоровье! И чем быстрее, тем эффективнее.

Примерный расход калорий: 1 час — 600 ккал

ВЕЛОСИПЕД. ЛЫЖИ. КОНЬКИ. РОЛИКИ

В зависимости от сезона можно подобрать альтернативную бегу кардиотренировку. Теплое время года идеально для велосипеда. Зимой популярны лыжи и коньки. На морозном свежем воздухе не только укрепляются мышцы, но и закаляется тело.

Все эти виды активностей дают нагрузку на ноги, спину, а также укрепляют мышцы рук и пресса. Кроме того велопрогулка или катание на лыжах — это отличный способ весело и дружно провести день с семьей или друзьями.

Примерный расход калорий: 1 час — 270 ккал

ЙОГА

Межсезонье — лучшее время для занятий йогой на улице. Разбавьте рабочие будни приятной физической активностью. Настроение однозначно улучшится, если встретить прохладное утро или проводить долгий день на коврике в парке, выполняя асаны и дыхательные упражнения на свежем воздухе.

Регулярно занимаясь йогой, можно тонизировать свой организм, успокоить нервную систему и обрести гармонию. Если скучно практиковаться одному, ищите компанию в парке!

Многие йога-студии проводят бесплатные занятия. Вам только нужно выбрать удобную площадку рядом с домом или работой и не забыть коврик!

Примерный расход калорий: 1 час — 290 ккал

КРОССФИТ

Это разновидность круговой тренировки. Упражнения также выполняются поочередно и замыкаются в цепочку. Но существует принципиальное отличие: в каждое занятие обязательно включают элементы из тяжелой атлетики (работа с весами), гимнастики и кардио.

Тренинг проходит с максимальной интенсивностью и на максимальной скорости, но с соблюдением правильной техники. Упражнения используются разнообразные, на все группы мышц. Цель такой тренировки — комплексное развитие тела.

Расход калорий при такой нагрузке очень высокий. При грамотном построении занятия можно укрепить здоровье и сбросить лишний вес.

Если вы новичок в спорте, то лучше первые занятия провести с тренером. А еще лучше, следите за анонсами бесплатных тренировок в различных городах России, которые организуют компании известных спортивных марок (Reebok, Nike, Adidas и т.д.).

Примерный расход калорий: 1 час — 700 ккал

Круговые тренировки — самый эффективный способ похудеть

Круговые тренировки сегодня становятся очень популярными. Удобство в том, что заниматься можно как в зале, так и на улице. За счет высокой интенсивности сжигается больше калорий за меньший промежуток времени. Продолжительность занятия составляет в среднем 30-40 минут.

Составить индивидуальную программу круговых тренировок на улице не сложно. Достаточно 3-5 базовых упражнений на все группы мышц. Все элементы объединяются в одну длинную связку-круг. При этом отдых между упражнениями или очень короткий (30 секунд), или совсем отсутствует. А вот пауза в конце круга обязательна (2-3 минуты).

При такой интенсивности калории расходуются в усиленном режиме еще долгое время после завершения тренировки.

За основу можно взять: приседания, отжимания, подъем ног на турнике, выпады и планка. Количество и сложность элементов подстраиваете под свой уровень подготовки. Используйте собственный вес, утяжелители-манжеты, скамейки, брусья, турники. Все, что найдете в парке или на спортивной площадке на улице.

Пример тренировки

  • 20 приседаний
  • 10 отжиманий
  • 20 выпадов
  • 30 секунд на пресс

Повторите 2-3 круга. В конце каждого круга — отдых 2-3 минуты. Чтобы появился результат, нужно постепенно усиливать нагрузку. Наблюдайте за своим самочувствием и увеличивайте количество кругов.

Такую несложную тренировку можно выполнять в любом месте и с любым уровнем подготовки. Больше примеров смотрите в книге “7 минут на фитнес”.

Обязательно включайте в тренировку

  • разминку (скакалка, бег, суставная гимнастика) для разогрева, чтобы перевести организм из спокойного состояния в активное
  • заминку (упражнения на растяжку), чтобы вернуться обратно в состояние покоя

Круговой тренинг поможет быстро восстановить спортивную форму, если у вас был длительный перерыв в занятиях, например, после декретного отпуска.

Из-за повышенной нагрузки важно контролировать темп тренировки. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.

Ваше тело в ваших руках

Осознаете ли вы, что, выбрав занятия спортом на улице, вы выбрали свободу? Свободу времени, места, вида активности. Перед вами нет никаких препятствий. Все зависит только от вашего желания.

Соблюдайте самое главное правило — заниматься с удовольствием!

Источник: https://superfigurki.ru/trenirovka-na-ulice/

Почему стоит начать тренироваться в зале?

Почему тренироваться на улице полезнее и правильнее, чем в зале

Традиционно люди приходят в тренажерный зал с целью сделать свое тело более подтянутым, рельефным или мускулистым. Но часто они даже не задумываются о том, какие колоссальные изменения тренировки внесут в их характер.

Насколько изменится их уверенность в себе, поднимется самооценка. Как станут смотреть на них люди, и как изменится их положение в социуме.

В этой статье мы рассмотрим 10 факторов, которые вы получите вместе с походом в тренажерный зал.

Уверенность в себе

Приходя в тренажерный зал, вы сразу втягиваетесь в атмосферу этого места. Здесь находятся те, с кем хочешь-не хочешь, но будешь себя сравнивать. Кто-то может вдохновить, кто-то вызвать конструктивную зависть, а кто-то повысит вашу самооценку. Наверняка, каждому знакомо, насколько сильно может поднимать уровень мотивации живой пример. И здесь вы сможете найти для себя таких людей.

С уменьшением количества жира на теле и увеличением мышц, на вас станут иначе смотреть люди. Внимательнее слушать и воспринимать более авторитетно. Связано это с тем, что в нас заложены инстинкты, доставшиеся нам от наших предков. Один их них заключается в том, что на подсознательном уровне более крупная особь воспринимается как фактор опасности, потому что может оказаться сильнее.

Другой момент – это то, что на инстинктивном уровне человек с заметными мышцами и низкой жировой прослойкой воспринимается противоположным полом, как более здоровый и, соответственно, лучший партнер. Все эти вещи начнут менять качество вашей жизни. Взаимоотношения с людьми и положение в обществе. А это ключевые факторы уверенности в себе.

Кроме этого, правильно построенные тренировки будут развивать вашу силу.

Развитие силы

Это отразится как на бытовом уровне, когда вам нужно поднять тяжелый мешок или толкнуть машину, так и на уровне взаимодействия с другими людьми.

В любой компании сильный человек не беспокоится на счет шуток или споров по теме физического соперничества. Не демонстрирует свое превосходство повсюду.

Он не стремится показаться сильным за счет слабости другого человека, потому что он свою силу осознает, и его внешний вид говорит сам за себя. И это следующая причина пойти в зал.

Внешний вид

Не секрет, что именно желание иметь более подтянутое или мускулистое тело движет большинством людей, когда они покупают абонемент в зал.

При этом большинство даже пройдя этот этап, не добьются никакого значительного результата, потому что прекратят раньше, чем прозанимаются хотя бы несколько месяцев. И это один из важнейших моментов, которые нужно понимать. Визуально заметные изменения не придут за несколько недель тренировок.

Это процесс, который требует сочетания множества факторов. Таких, как хороший тренировочный план, правильное питание, восстановление, постоянство и многое другое.

Но если вы решитесь сделать все необходимое и посмотрите на вопрос не как на способ получения красивый пресс и забыть об этом, а настроитесь перспективу, то вас не будут подкашивать разочарования. Ваше тело начнёт постепенно модернизироваться в тот образ, к которому вы стремитесь.

Эмоциональное состояние

Вы станете радостнее и оптимистичнее по жизни. Потому что при занятиях спортом вырабатываются эндорфины (гормоны счастья). При силовых нагрузках организм вырабатывает больше серотонина.

Если работа связана с умственным трудом, то серотонин поможет запоминать больше информации. Это гормон еще называют гормоном удовольствия.

Он не только делает нас более радостными и счастливыми, но также увеличивает общую работоспособность и выносливость.

Выносливость

Это еще одна характеристика, которая будет полезна в повседневной жизни. Она не только является показателем физического развития, но и здоровья в целом.

Это не то направление, которое мы целенаправленно развиваем в силовых тренировках, а скорее бонус, который мы получаем вместе с ними. При этом появляется не только выносливость, как характеристика, но и новое понимание своих умений, пределов и возможностей.

Эти вещи дают не только прибавку в ситуации, когда лифт не работает, и нужно подняться по лестнице, а кое-что более важное. Это формирование характера.

Характер

Приводя в порядок тело, вы приводите в порядок свою жизнь. Но это не происходит легко и беспрепятственно.

Вы гарантированно рано или поздно столкнетесь с ситуацией, когда будет мало времени, чтобы потренироваться, когда наступит пауза в прогрессе, когда не будет хватать мотивации или произойдет травма.

Вот здесь и начнется проверка характера, которая отделяет людей с хорошей формой от 80% посетителей зала.

Самооценка

Чем ближе вы к достижению цели, тем выше самооценка. Даже если вы еще в начале пути, и пусть медленно, но идете к воплощению желаемого образа, это всегда вдохновляет. Не зря же говорят, что самая ценная победа – это победа над собой. И проходя через небольшие испытания на каждой тренировке, укрепляя свое тело и характер, вы измените отношение к самому себе и своим возможностям.

Новые знакомства

В спортзале можно найти новых друзей, знакомых и расширить свой круг общения. Приходя на тренировку, вы будете пересекаться с одними и теми же людьми (причем довольно часто). В добавок, вас с ними будут объединять общие занятия, интересы и цели. Так можно получить хороших друзей, бизнес-партнеров, или просто людей, с которыми вам будет интересно провести несколько часов в неделю.

Пример для друзей и близких

Некоторые люди смотрят на вас постоянно. Это ваши братья и сестры, друзья, родители, вторая половинка. Ваш круг друзей и близких наблюдает за вами и принимает это к сведению. И ваши тренировки поощряют других сделать то же самое. Мы постоянно копируем наше окружение. Жестами, словами и поведением. Поэтому помните, что каждый раз, когда вы идете в спортзал, вы подаете хороший пример.

внешний вид, выносливость, мотивация, самооценка, сила, тренировки в зале, уверенность, характер

Источник: http://fit4live.ru/stati/pochemu-stoit-nachat-trenirovatsya-v-zale/

8 вещей, которые нельзя делать в тренажерном зале

Почему тренироваться на улице полезнее и правильнее, чем в зале

Вы отсиживаетесь между напряженными подходами при тренировке ног или отвлекаетесь на мобильный телефон во время разминок? Перестаньте страдать ерундой! Воспользуйтесь нашим руководством о 8 вещах, которые ни в коем случае нельзя делать в тренажерном зале.

Когда дело доходит до покорения тренажерного зала, то, что вы должны делать можно описать относительно просто: определитесь с программой упражнений, тренируйтесь с умом и приложите максимум внимания к каждой тренировке. Но список того, что вы не должны делать значительно больше.

Рекомендации тренеров из разряда: “Не округлять спину” или “Не блокировать руки” являются лишь общими толковыми советами, однако, существует много мудрых мыслей, которые не привязаны к конкретным действиям и упражнениям.

Имея это в виду, прочтите внимательно наши рекомендации касательно восьми вещей, которые вы никогда не должны делать, если хотите приумножить свои результаты в тренажерном зале!

1. Никогда не давайте мышцам отдыхать во время тренировок ног

Вы только что закончили изнурительное упражнение на подъём ног, и ваша единственная мысль теперь – присесть и отдохнуть перед следующим подходом.

Вы, конечно, можете присесть на пару секунд, но на самом деле просиживать штаны и устраивать длительные перерывы на отдых в день тренировок на ноги контрпродуктивно для восстановления.

Ходьба помогает очистить мышцы от побочных продуктов тренировок высокой интенсивности (например, ионов водорода), которые вызывают мышечную усталость.

Если вы сразу же усаживаетесь на скамейку или даже не потрудились встать с тренажера, таким образом вы уменьшаете приток крови к мышцам.

Кровь помогает вывести побочные продукты метаболизма, а при ограничении кровообращения подготовка и восстановление перед следующим подходом займут у вас больше времени.

Другими словами, если постоянно отсиживаться между упражнениями на ноги, вы попросту будете “менее восстановившимися”.

Приводите в норму дыхание, но постарайтесь побольше двигаться в день тренировок на ноги для лучшего восстановления!

2. Никогда слепо не копируйте упражнения, которые делает кто-то другой

Вы знаете, как это происходит: кто-то один подхватывает вирус, и вскоре все вокруг заражаются и заболевают. Подобным образом может испортиться и техника выполнения упражнений.

Один парень делает что-то неправильно, и рано или поздно вы заметите, что все остальные начали выполнять определенные действия в такой же неверной манере.

Это особенно справедливо для импровизированных разминок и румынской становой тяги, которую многие лифтеры превращают в небрежную псевдо-тягу.

То, что это упражнение делает самый накачанный парень в тренажерном зале, отнюдь не гарантирует, что он выполняет его правильно. Наблюдение – хороший способ начать тренироваться при изучении новых упражнений, но это только начало.

Чтобы действительно уловить тонкости сложных упражнений, воспользуйтесь специальными базами данных, где вы найдете письменные и видео инструкции для сотен упражнений.

Полезной также будет работа с опытным квалифицированным тренером или напарником по тренировкам.

3. Не пользуйтесь балансировочной доской во время тренировок на наращивание мышечной массы

Балансировочные доски были на пике популярности среди тренеров лет десять назад. Балансировка и одновременное выполнение  упражнений в движении действительно сложнее, чем просто тренировка ног в сидячем положении, но если ваша цель заключается в наборе силы и мышц, совмещать эти упражнения – не самая лучшая идея.

При тренировках на неустойчивой поверхности вы пожертвуете слишком значительным потенциальным набором веса и не получите максимальной отдачи, если ваша основная цель заключается в увеличении мышечной массы.

Если вы стремитесь усовершенствовать и равновесие, и мышцы, рекомендуем тренировать каждый из этих аспектов по отдельности.

4. Никогда не пытайтесь скрыть факт, что у вас слабые мышцы ног

С течением времени при посещении спортзала вы начнете замечать среди людей некоторые тенденции.

Например, что по понедельникам большинство тренирует грудные мышцы и что некоторые ребята тренируют ноги только поздно вечером, когда никто не видит, насколько небольшие веса они выбирают для приседаний.

Если вы не обладатель сильных ног, перестаньте искать нелепые способы вроде ношения длинных штанов или сокращения выполнения силовых упражнений на мышцы ног, чтобы скрыть свои слабые стороны.

Вместо отрицания своих недостатков признайте их и постарайтесь исправить ситуацию. Удвойте усилия по формированию массивных мышц ног вместо придумывания оправданий, что у вас плохие колени.

Построение идеального тела заключается не только в тренировках грудных мышц и рук.

Если вы не можете уделить упражнениям на ноги 1-2 напряженных часа в неделю – нелегкая задача, но вполне преодолимая, – вы, вероятно, не принадлежите к числу тех атлетов, чей девиз «без труда нет плода».

5. Не тратьте время между подходами на мобильный телефон

Это огорчает многих давних лифтеров и тренеров. Видите ли, в «доисторические времена», когда они начинали, не было мобильных телефонов, которыми они могли бы развлекаться в спортзале между подходами.

К сожалению, появление мобильных телефонов породило проблему траты в тренажерном зале огромного количества времени впустую, а также волну атлетов, которые после окончания подходов вместо грамотного восстановления просто бесцельно возятся с телефонами.

В случае, если у вас нет необходимости активно отслеживать с помощью программ ваши тренировки, на время занятий оставьте телефон в покое.

Он слишком легко отвлекает на социальные сети между подходами, нарушает периоды отдыха и сосредоточенность во время выполнения упражнений.

Из-за телефонов вы также теряете социальный аспект походов в тренажерный зал, игнорируя окружающих вас товарищей-атлетов, которые могут попросить вас освободить тренажер или нуждаются в помощи либо дружеском совете.

6. Не путайте усердные тренировки с прогрессом

Почему некоторые люди упорно тренируются, но не похоже, чтобы они добивались значительного прогресса? Так происходит потому, что прилагаемые усилия еще отнюдь не гарантируют результат.

Например, кто-то может выполнить 60 повторений подъемов на бицепс с 12-килограммовой гантелей, а кто-то делает это только 8-10 раз, но зато использует 25-килограммовую штангу.

Оба упражнения требуют одинакового “усердия”, и легкий вес, возможно, даст вам даже более значительный рост мышц в  краткосрочном периоде, но тяжелый вес более эффективен для наращивания мышечной массы и его намного легче постепенно и программно увеличивать.

Таким образом, если вы пребываете в хорошей форме и упражняетесь почти до отказа, при тренировках для роста мышц рекомендуем вам выбрать вес, который вы сможете поднимать в течение 8-12 повторений.

В этом случае, если вы почувствуете, что данный вес становится слишком легким, вы сможете увеличить нагрузку или сделать упражнение более сложным в других аспектах, например, путем увеличения длительности подхода или сокращения периода отдыха.

7. Избегайте ощущения комфорта

Мы предпринимаем массу усилий, чтобы сделать нашу жизнь более комфортной, но ни в коем случае не стоит “расслабляться” при силовых тренировках. Тренировки – это настоящая наука, и один из их основных принципов базируется на концепции “прогрессивной перегрузки.

” Когда вы добавляете вес при жиме лежа, при условии здорового питания и отдыха мышечные волокна становятся больше и сильнее. Если же вы прекращаете добавлять вес и просто выполняете большее количество повторений, упражняясь рутинно и с комфортом, у организма пропадает стимул для дальнейшего развития и прогресса.

Так что никогда не переводите тренировки в режим круиз-контроля.

8. Никогда не добавляйте вес до обретения формы

Спортсмены всегда торопятся добавить вес на штангу, потому что им кажется, что это верный признак увеличения мышц и силы. Начинающие лифтеры, однако, с целью такого быстрого набора веса часто жертвуют формой. Это крайне неразумно и особенно опасно, когда дело доходит до технических тренировок всего тела, таких как приседания и становая тяга.

Научиться качать бицепсы довольно легко, но научиться правильно выполнять становую тягу не так-то просто.

Смотрите профессиональные видеоролики о тренировках, перенимайте рекомендации опытных атлетов, читайте конкретные руководства по выполнению упражнений и занимайтесь, занимайтесь, занимайтесь.

Боритесь с желанием начать поспешно увеличивать количество блинов на штанге, пока не приобретете форму – это имеет огромное значение для вашей дальнейшей спортивной карьеры.

Источник: https://fizcult.by/blog/sport/8-veshchey-kotorye-nelzya-delat-v-trenazhernom-zale/

Польза тренажерного зала для женщин: 19 положительных свойств

Почему тренироваться на улице полезнее и правильнее, чем в зале

Вы придерживаетесь здорового питания, не переедаете на ночь, регулярно занимаетесь кардиотренировками, но всё же недовольны результатом. Знакомо? Вы просто забыли о необходимости силовой нагрузки.

Чем полезны силовые упражнения?

А может вы считаете, что силовые упражнения – это для ярых фанатов тренажёрного зала и парней а-ля Шварценеггер? Тогда вы глубоко заблуждаетесь! Силовые тренировки полезны всем без исключения.

Не забываем о полноценном сне, исключении стресса и позитивном настрое, тогда и результат не заставит себя ждать! Ниже вы узнаете о самых главных преимуществах силовых тренировок и какая польза тренажерного зала для женщин.

Полезные свойства силовых тренировок

Уже после нескольких силовых тренировок вы заметите явное ускорение обмена веществ. А в правильно скорректированной совокупности с питанием и распорядком дня, вы гораздо увереннее будете терять лишний вес и приобретать желаемые формы тела.

И неважно, какую цель вы преследуете: похудеть или, наоборот, набрать вес. Именно силовые тренировки позволят вам добиться своей цели в самые короткие сроки.

А людям пожилого возраста вдвойне необходимы силовые нагрузки (конечно, в разумных пределах), так как они предупреждают истончение костной ткани и естественную дистрофию мышц.

Интервальные тренировки высокой интенсивности – это отличное и действенное средство от остеопороза.

Силовые тренировки замечательно закаляют и укрепляют тело, делая опасность травмирования минимальной. Многочисленные исследования доказывают, что такие нагрузки тщательно прорабатывают все мышцы, связки и сухожилия, что не может не отразиться на качестве жизни человека (меньше риск растяжения и других повреждений).

При регулярных силовых тренировках тело становится гибким. Если у вас небольшая физическая активность в течение дня, сидячая работа – вам такие тренировки просто то, что доктор прописал!

Если по какой-то причине вы исключили из своего рациона молочные продукты (привет фанатам Палео диеты!), то регулярные силовые нагрузки помогут вам в этой, казалось бы, безвыходной ситуации. Пауэрлифтинг делает кости более устойчивыми к внешним раздражающим факторам, а также более крепкими, что снижает риск переломов и вывихов.

Хотите бегать быстрее или прыгать выше? Нет проблем, если в вашей программе тренировок есть место для силовых упражнений. Махи гантелями способны заставить активнее сокращаться ваши мышцы, а значит, возрастут и энергозатраты.

И, как следствие, ваше тело будет преображаться буквально на глазах.

Результаты вы отметите тогда, когда будете играть в баскетбол или в теннис (или другие подвижные игры): вы будете гораздо меньше уставать, реакция будет молниеносной, дыхание спокойным и размеренным.

Отличный стимул для регулярных силовых тренировок. Такая нагрузка довольно быстро даёт положительные результаты, что является замечательной мотивацией.

Вот увидите, уже через месяц ваши мышцы станут упругими, тело более подтянутым, а настроение будет хорошим.

Не хотите сильно утруждаться? Жимы по 200 кг – это не про вас? Ничего страшного, утяжелители даже с небольшим весом способны творить чудеса! Просто придётся делать больше подходов и повторов, до лёгкого чувства напряжения в мышцах.

Наверно, это не окажется для вас сюрпризом, если мы скажем, что силовыми тренировками можно заниматься не только в спортзале. Часто бывает, что нам не хватает времени ходить в тренажёрный зал, а некоторым и желания. Поэтому вы вполне можете заниматься и дома, в комфортных для вас условиях. Существует множество различных эффективных программ, найти их не проблема.

Оказывается, не только монотонное штудирование учебников способно повысить уровень вашего интеллекта. Интересная идея! Силовая нагрузка даёт мозгу сильнейший импульс, заставляет кровь активнее циркулировать по организму.

Конечно, для работы мозга будет полезна любая физическая активность, но вам будет любопытно узнать, учёные пришли к мнению, что именно силовые упражнения благотворно воздействуют на когнитивную функцию головного мозга, особенно у пожилых людей.

Многочисленные исследования показывают похожий результат и у животных.

Силовые тренировки позволят вам сохранять высокую производительность и работоспособность в течение всего дня. Причём, даже если совсем нет времени, даже 30-минутная прогулка в обеденный перерыв способна поднять ваше настроение, настроить на позитивный лад и уменьшить стресс.

Мышцам нужно время для восстановления, а ваше тело (неожиданно!) будет быстро адаптироваться к нагрузке и происходящим с ним изменениям. Поэтому необходимо время от времени менять программу тренировок, чтобы не было так называемого застоя. Это когда нет движения вперёд, мышцы не развиваются дальше, так как уже не хватает нагрузки.

Чёрная полоса? Ничего не радует? Исследования показывают, что регулярные силовые нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости и удовольствия. Люди, занимающиеся со штангой, меньше подвержены депрессиям и тревожным состояниям, чем остальные.

Бодибилдинг существенно поднимет вашу самооценку. Неделя за неделей, видя преображение своего тела, вы вырастете в своих глазах и глазах окружающих.

Работа не приносит вам должного удовлетворения? А может, в вас не видят личности, а начальник – сущий деспот? Научно доказано, что пауэрлифтинг даёт чувство психологического равновесия, а также толчок для саморазвития. Вы начинаете ощущать уверенность в себе, своих силах, а это не может не отразиться на вашей работе.

Одно исследование показало, что, занимаясь бодибилдингом всего 3 раза в неделю в течение полугода, вы снижаете риск возникновения рака (для справки: похожие результате в данном эксперименте были ещё у хатха-йоги).

Чтобы сохранить сердце здоровым, одного здорового питания будет мало. Необходима физическая активность. Пауэрлифтинг отлично справляется с ролью защитника вашей сердечно-сосудистой системы.

Терпеть не можете беговые дорожки и тому подобное? Силовые тренировки в ускоренном темпе (обратите внимание на упражнения на выносливость), являются превосходной альтернативой. Они уверенно держат ваш пульс, поэтому вполне могут заменить кардиотренировки.

Существует большое количество признанных способов борьбы с бессонницей, например, травяной чай или горячая ванна. Мало кто знает, что бодибилдинг тоже способствует здоровому крепкому сну. Давайте сочетать приятное с полезным!

Тренированное тело позволяет вам быть неутомимым в постели и даёт дополнительную энергию именно тогда, когда это так необходимо. Посмотрим правде в глаза: вид задыхающегося от изнеможения партнёра никому не прибавит страсти и огня!

http://greatist.com/fitness/20-reasons-start-strength-training

Источник: https://WomanShape.ru/fitness/polza-silovyh-trenirovok

Что нельзя делать в тренажерном зале: 8 советов

Почему тренироваться на улице полезнее и правильнее, чем в зале

Вы присаживаетесь, чтобы отдохнуть между подходами во время интенсивной тренировки ног, или впустую тратите время, с головой погрузившись в свой телефон? Перестаньте делать это! Посмотрите на 8 вещей, которые никогда не следует делать в тренажерном зале.

Что не надо делать в тренажерном зале?

Когда дело касается тренировок, относительно легко сказать что следует делать: оттачивать технику выполнения упражнений, тренироваться с умом, максимально сосредоточиться на тренировке. Но список того, чего не следует делать значительно длиннее.

Советы тренера типа «не округляй спину» или «не разгибай локти» – обычное дело, но есть масса рекомендаций, которые не привязаны к конкретным упражнениям.

В связи с этим предлагаю вашему внимаю 8 вещей, которые вам никогда не следует делать в тренажерном зале, если вы хотите улучшить свои результаты!

1. Во время тренировки ног никогда не сидите между подходами

Вы только что закончили изнурительный подход на сгибание ног, и ваша единственная мысль теперь – сесть и отдохнуть до следующего подхода.

Хорошо, вы можете потратить на это пару секунд, но не более того, так как это будет контрпродуктивно для восстановления. Ходите по залу.

Это поможет вывести из мышц побочные продукты химических реакций (например, ионы водорода) происходящих в них, которые вызывают мышечную усталость.

Если вы продолжаете сидеть на скамье или остаетесь отдыхать в тренажере, это ухудшает кровоснабжение мышц. Кровь помогает выводить побочные продукты обмена веществ, поэтому замедление кровообращения снижает ваш уровень готовности к следующему подходу. Другими словами, если вы будете сидеть между подходами, это отрицательно скажется на уровне восстановления.

Отдышитесь, но старайтесь двигаться, чтобы лучше восстановиться.

«Отдышитесь, но старайтесь двигаться, чтобы лучше восстановиться».

2. Никогда слепо не копируйте чью-то технику выполнения упражнений

Вам знакома ситуация, когда кто-нибудь подхватывает вирус, и вскоре все вокруг заболевают? Тоже самое может произойти с неправильной техникой выполнения упражнения.

Кто-то в зале неправильно делает упражнение, и рано или поздно, вы увидите, как другие начинают повторять за ним.

Я заметил, что это часто встречается в отношении разминки плечевого сустава и румынской становой тяги, которую многие атлеты превращают в псевдо-упражнение.

Даже, если самый большой парень в вашем зале делает некое упражнение тем или иным образом, это вовсе не означает, что он делает его правильно.

Наблюдение – неплохое начало для изучения нового упражнения, однако это только начало. Чтобы по-настоящему понять суть сложных упражнений, зайдите на сайт Bodybuilding.

com где есть множество статей и видео, посвященных правильной технике их выполнения. А также вам могут помочь советы компетентного тренера.

3. Никогда не используйте баланс борды, если тренируетесь для набора мышечной массы

Баланс борды были популярны среди спортсменов около 10 лет назад. Выполнять упражнение и удерживать при этом равновесие сложнее, чем просто выполнять его, стоя на ровной поверхности.

Но если ваша цель увеличить силу и мышечную массу, то этот вариант не годится. В тренировке с баланс бордом вам придется пожертвовать весом снаряда, и вы не получите должной отдачи.

Если вы хотите тренировать чувство равновесия и наращивать массу, лучше делать это по отдельности.

«Баланс борды были популярны среди спортсменов около 10 лет назад».

4. Не ищете способов скрыть факт, что вы не тренируете ноги

Если вы ходите в спортзал регулярно, то, наверняка, замечаете определенные тенденции в поведении окружающих.

Например, все тренируют мышцы груди по понедельникам, и только некоторые парни приходят на тренировку ног поздно вечером, чтобы никто не видел, с каким маленьким весом они работают.

Если у вас не слишком развиты мышцы ног, перестаньте искать способы скрывать это, надевая длинные шорты или сокращая амплитуду упражнений.

Вместо этого признайтесь в своем недостатке и бросьте все силы на борьбу с ним. Удвойте усилия в работе над мышцами ног, вместо того чтобы искать отговорки, ссылаясь на больные колени.

Построение совершенного тела не ограничивается тренировкой мышц груди и рук.

Помните, без труда не выловишь и рыбку из пруда, а это значит, что 1-2 часа интенсивной тренировки ног в неделю вам необходимо преодолеть.

5. Не тратьте впустую время на телефон между подходами

Это «больная тема» для многих опытных атлетов и тренеров, и это просто сводит меня с ума. Дело в том, что в стародавние времена, у людей не было телефонов, чтобы развлекать себя на тренировках между подходами. К сожалению, с их появлением многие атлеты после завершения подхода стали тратить время на пустые разговоры по телефону.

Если вы не отслеживаете тренировки с помощью специальных программ, оставьте ваш телефон в покое. Очень легко отвлечься на социальные сети, пропустив при этом время следующего подхода, да и вообще это мешает сфокусироваться на тренировке.

Кроме того, вы можете не заметить других атлетов, которые ждут пока вы освободите тренажер.

К тому же некоторым, занимающимся с вами в одном зале, может понадобиться ваша помощь: подстраховка во время выполнения упражнения или же просто дружеский совет.

«Если вы не отслеживаете тренировки с помощью специальных программ, оставьте ваш телефон в покое».

6. Не путайте тяжелые тренировки с прогрессом

Почему некоторые люди тяжело тренируются, но никогда, кажется, не добиваются прогресса? Скорее всего, потому что усилия не гарантируют результата. Например, вы можете сделать 60 повторений в подъеме на бицепс с весом в 10 кг.

, или только 8-10 повторений с весом в 35 кг. Оба подхода можно назвать «тяжелыми».

И хотя легкий вес может дать краткосрочное увеличение мышц в объеме (пампинг), однако работа с большим весом лучше сказывается на наборе мышечной массы, и его легче прогрессивно и программно наращивать в процессе тренировок.

Если вы в хорошей форме и практикуете тренинг до отказа, для набора мышечной массы вам необходимо выбрать вес, с которым вы сможете делать 8-12 повторений.

Когда этот вес станет для вас легким, вы можете его увеличить или усложнить упражнение другими способами – увеличить время пребывания в концентрической фазе упражнения или, например, уменьшить время отдыха между подходами.

Для более детального обсуждения темы набора мышечной массы ознакомьтесь с материалом «Какой вес вам следует поднимать?».

7. Избегайте чувства комфорта во время тренировок

Мы делаем множество вещей, для того чтобы сделать нашу жизнь комфортнее, однако это не должно касаться силовых тренировок. Тренировка – это наука. И один из ее фундаментальных принципов основан на концепции «прогрессивной перегрузки».

Когда вы увеличиваете поднимаемый вес в жиме лежа, мышечные волокна реагируют – при условии хорошего питания и отдыха – увеличением объема и силы. Когда вы перестаете наращивать поднимаемый вес или просто увеличиваете число повторений, делая тренировку комфортной, у мышц пропадает условие для адаптации.

Поэтому никогда не позволяйте себе расслабляться во время тренировок.

«Никогда не позволяйте себе расслабляться во время тренировок».

8. Не увеличивайте поднимаемый вес, пока не приобретете должную форму

Атлеты всегда стремятся увеличить поднимаемый вес потому, что считают это показателем роста массы и силы. Новички, однако, пренебрегают формой и стараются поскорее увеличить вес снарядов. Это не лучшее решение, особенно когда дело касается таких базовых и сложных упражнений как приседания и становая тяга.

Научиться делать подъем на бицепс довольно легко, но освоить становую тягу гораздо сложнее.

Смотрите видео с правильным выполнением упражнений, прислушивайтесь к советам опытных спортсменов, читайте руководства по становой тяге и практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь.

Не торопитесь набрасывать больше грузовых дисков на гриф до тех пор, пока не приобретете достаточную форму – это сыграет огромную положительную роль в прогрессе тренировок.

http://www.bodybuilding.com/fun/8-things-you-should-never-do-at-the-gym.html

Источник: https://GymPort.ru/trenirovki/chto-nelzya-delat-v-trenazhernom-zale

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.