Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку

Содержание

Спорт сближает: почему тренироваться нужно в компании

Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку

скачать PDF

5 веских причин отправляться в спортзал вдвоем

Вы когда-нибудь задумывались о том, что спортзал помимо всего прочего может быть отличным местом для встречи с подругой или для свидания со второй половиной? Рассказываем, почему стоит заниматься спортом вместе с близким человеком и как это поможет укрепить ваши отношения. 

Давно привыкли к тренировкам наедине с собой? Мы советуем вам поэкспериментировать и однажды прийти на очередное занятие не в одиночку, а с кем-то из близких — партнером, другом или, например, родственником. Попробовать и в дальнейшем сделать совместные занятия спортом регулярной практикой определенно стоит — не только потому, что вместе веселее. Причин для этого, причем еще более важных, гораздо больше.

Вместе — к общей цели

Часто происходит так, что после начала отношений партнеры, оказавшись в состоянии комфорта и желая как можно больше времени проводить друг с другом, уделяют себе гораздо меньше времени, чем раньше. В частности, в жертву приносятся регулярные тренировки.

Из-за этого происходит набор веса и потеря привычной формы. Вот и причина, по которой в спортзал нужно отправляться вместе, — «парный» спорт не позволит располнеть обоим.

Когда такие тренировки войдут в привычку, у вас выработается чувство ответственности друг за друга — достижение и поддержание своей лучшей формы станет общим делом.

Хорошая мотивация

 Во время «парных» тренировок вы точно не будете халтурить.

Напротив, выбранные упражнения вы станете выполнять в два раза старательнее и интенсивнее — просто потому, что рядом с вами человек, в глазах которого вы хотите быть сильнее, красивее.

Занимаясь вместе с партнером, вы наверняка захотите показать себя с лучшей стороны и продемонстрировать, на что вы способны. Этим спорт в компании лучше одиночных тренировок — у вас всегда будет мотивация работать на качество.

 Больше эндорфинов!

Многим хорошо известно, что благодаря спорту в организме происходит выброс эндорфинов — гормонов счастья.

Если посещать терировки не одному, а вместе, после выхода из спортзала радость будет испытывать каждый из вас.

Хорошее настроение и заряд положительных эмоций, полученных в результате совместного занятия, сделают общение еще более приятным и помогут привнести гармонию как в дружеские, так и в романтические отношения.

Все для живого общения

 В век технологий личная встреча далеко не всегда обещает живое общение — на прогулке, в кафе, в гостях разговор может не клеиться из-за того, что у собеседников в руках смартфон, в который каждый из них то и дело заглядывает.

Конечно, подобную зависимость от гаджетов испытывает далеко не каждый, но все же большинство из нас рады оказаться там, где от техники можно и нужно отказаться. Спортзал — одно из таких мест: во время тренировки нам совсем не до гаджетов.

Поэтому тем, кто любит и ценит общение в офлайн-режиме, следует вместе ходить на тренировки — это позволит поработать над своей фигурой, а заодно и вдоволь наговориться за выполнением упражнений.

Доверительные отношения

Занятия спортом с близким человеком не только улучшают качество вашего общения, но и укрепить ваше доверие друг к другу.

Во-первых, за счет того, что не каждый решается показать себя друзьям или партнеру в ходе тренировки — после нескольких сложных упражнений далеко не каждый имеет безупречный, привлекательный вид.

Во-вторых, в программу тренировок можно включить упражнения, которые рассчитаны на двоих. За счет добавления элементов взаимодействия в занятие вы сможете положительно повлиять на отношения с вашим напарником.

Окончание каникул — самое время взять себя в руки и вернуться к регулярным тренировком. Год только начался, ставьте перед собой новые фитнес-цели и добивайтесь их — вместе с близкими!
12 января 2016, 16:34 2016-01-12

Оцените материал!

 (0 , в среднем: 0 из 5)

Наиболее интересные материалы Фитнес Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее. Фитнес Красивая талия — это проще, чем вы думаете! Фитнес Хотите иметь красивый, плоский живот с выраженными кубиками пресса и тонкой… Фитнес Не для кого не секрет, что один из самых распространенных способов наращивания… Снижение веса Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой… Снижение веса Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса… Питание Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как… Снижение веса Неделя новогоднего застолья подошла к концу и весы предательски показывают…

Источник: https://bud-v-forme.ru/fitness/sport-sblizhaet-pochemu-trenirovatsya-nuzhno-v-kompanii/

Компания друга на занятиях может мотивировать, а может тянуть вниз и отвлекать от работы над собой.Что лучше: тренироваться с другом или одному? И как не мешать друг другу в совместных тренировках? GO.TUT.BY узнал, что на этот счет говоряттренеры по бегу, фитнесу и йоге.

«В беге с другом больше плюсов»

из личного архива героя

— В беговой тренировке с другом или в компании больше плюсов, чем минусов, — считает Дмитрий Вусик, тренер школы бега IRUN. — Тогда пробежка принесет больше положительных эмоций. На бегу с товарищем всегда можно поговорить, и время быстрее проходит.

Дмитрий обращает внимание на то, что разговаривать во время пробежки можно, а иногда и нужно. Так рекомендуют проверять степень нагрузки:

— Если разговаривать получается целыми или практически целыми фразами, интенсивность адекватна вашему уровню подготовки. Если вы не можете сказать и двух слов, не сбив дыхания, нагрузка для вас слишком высока. Такие тренировки подходят только для продвинутых спортсменов и тех, кто занимается под присмотром тренера.

Еще один плюс: когда договорился с другом, сложнее пропустить тренировку.

— А если ваш напарник — более опытный бегун, то преимуществом будут и грамотные подсказки с его стороны. В результате ваш прогресс не заставит долго ждать.

Публикация от Дмитрий Вусик (@dmitry_vusik) Сен 9 2017 в 7:52 PDT

Но все перечисленные бонусы не сработают, если вы бегун-одиночка, предупреждает Дмитрий. Для тех, кому нравится одиночество, любая компания на пробежках обременительна.

— Также тренировки в компании — не лучший вариант, когда вы на этапе разучивания или закрепления правильной техники бега. Бегун рядом будет отвлекать, мешать концентрации. Если вы решили взяться за бег всерьез, забудьте даже о музыке в наушниках, пока верная техника не дойдет до автоматизма.

Аргумент против совместных тренировок — и слишком большой разрыв в уровне подготовки.

— Когда сильный спортсмен навязывает слабому некомфортный темп, тренировка не только превращается в мучения, но и ставит под угрозу здоровье. От разовой тренировки с «чужой» нагрузкой ничего не произойдет. Зато систематические пробежки в слишком высоком темпе, скорее всего, приведут к тому, что бег вы возненавидите. Да и сердце за такие испытания спасибо не скажет.

«В тренажерке друг всегда может подстраховать»

из личного архива героя

Персональный тренер Егор Черкасов считает, что совместные занятия в тренажерном зале дисциплинируют:

— Занимаясь с партнером, вы получаете обязательства перед ним: не опоздать и не прогулять занятие, подтянуть показатели, в которых вы отстаете от своего напарника. Ко всему этому прибавляется соревновательный момент: кто больше выжмет, больших результатов достигнет.

Еще один плюс — это элементарная безопасность.

— Партнер всегда может подстраховать, если вы занимаетесь с большим весом. Так вам не придется звать тренера или незнакомого человека на помощь в критической ситуации.

Но пользы из занятий с другом не получится, если один из партнеров безответственно относится к занятиям и постоянно отвлекает разговорами. Не будет толку и если у вас с партнером разные цели:

— Например, ваш друг хочет похудеть, а вы — набрать мышечную массу. Ему в конце силовой нужно сделать дополнительные 30 минут кардио, а вы уже отработали и собираетесь в раздевалку, — поясняет свою мысль Егор. —  Или, например, вы серьезно настроились на свою программу, а друг, новичок в зале, постоянно спрашивает, что и как делать, просит подсказать, поправить.

Конечно, вы с другом можете пересекаться и разговаривать только в том случае, если у вас совпадают перерывы между подходами. Но это сложно назвать совместной тренировкой.

Публикация от Egor Cherkasov (@egorcherkasovsport) Окт 25 2017 в 1:37 PDT

Чтобы тренировки «на двоих» не привели к неприятностям, не давайте другу-новичку тренироваться по своей программе, предупреждает Черкасов. Даже если вы изучили море литературы и ходите в зал не первый год.

— Во-первых, если у друга были или есть какие-то травмы, вы можете ему сильно навредить. В идеале, программы занятий в зале пишутся под конкретного человека с конкретными задачами.

Вашему другу нужен другой план питания, спортивные добавки, режим, периодичность и время занятий. Во-вторых, не факт, что он добьется таких же результатов, как вы. Конечный результат зависит не только от выполненных упражнений.

Здесь играет роль генетика, возраст, тип телосложения и многое другое.

Есть еще один вариант — найти друга прямо в тренажерном зале: совместные тренировки сближают даже незнакомых людей.

— На своем опыте я видел много примеров, когда абсолютно чужие люди, которые занимались у меня в одно время, начинали дружить, — рассказывает Егор. — Люди помогают друг другу в процессе тренировки, страхуют, делятся опытом, часто и регулярно встречаются. В результате узнают друг друга и начинают общаться вне зала.

«Парная йога — это очень красиво»

из личного архива героев

— Если, к примеру, пара задумывается, как вместе с пользой и интересом провести время, сплит-тренировка станет отличным вариантом, — рассуждает тренер по йоге и йогалатесу Виктория Закирова. —  Еще один момент — нагрузка: работая в паре, вы можете тренироваться очень эффективно. Это касается и растяжки, и силовых упражнений, и балансов. Главное — правильно подобрать упражнения.

А еще парная йога — это очень красиво.

— Парная йога вообще позволяет вытворять такие вещи, о которых в одиночной практике можно и не мечтать. Для примера можете посмотреть видео с акройогой, — советует тренер.

Чтобы заниматься было комфортно, друга для занятий придется «подбирать» не только по уровню подготовки, но по росту и весу.

— Если человек сильно отстает от вас по знаниям и умениям, будет тяжело. Ему вначале придется освоить «базу» и только после этого становиться в пару. То же касается и растяжки: если человек значительно больше вас или имеет нулевой уровень подготовки, в паре работать будет тяжело.

Публикация от Закирова Виктория (@eldorada24) Сен 7 2017 в 7:03 PDT

Но если вам важна духовная составляющая йоги, лучше отказаться от дружеской компании.

— Важно понимать, что вы хотите получить в итоге. Если интересует преимущественно физический аспект, тренировки с партнером — самое оно.

Если вы хотите сосредоточиться на себе и своих ощущениях, лучше предпочесть одиночество. Хотя я сама нередко практикую групповые медитации.

Но это — только в группе людей, с которыми вы можете настроиться на одну волну. Зачастую этот вариант только для практикующих не первый день.

Источник: https://news.tut.by/go/568557.html

3 способа тренировок в одиночку

Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку

Тренироваться за гранью мышечного отказа можно и без помощи напарника. Перед вами три приема высокоинтенсивного тренинга, которые вы можете использовать, когда тренируетесь в одиночку.

Билл Гейгер

По своей натуре я одиночка. Нет, речь идет не о моем семейном положении, а о том, что у меня нет напарника для тренировок.

Конечно, раньше я пробовал заниматься с напарником, но найти человека с похожими тренировочными целями и такой же преданностью любимому виду спорта, да к тому же готового заниматься часами напролет, было нелегко. Добавьте к этому, что напарник должен был соответствовать моему уровню подготовки. Кто захочет снимать десяток блинов с грифа перед каждым подходом, чтобы через минуту навешивать их заново?

В итоге моими единственными напарниками стали замки на штанге, и тренируюсь я в гордом одиночестве.

Важность мышечного отказа

Подбирайте вес правильноКогда целью тренинга является максимальный мышечный рост, выбирайте вес, который позволяет вам достигать мышечного отказа между 8-12 повторениями, выполненными по всем правилам.

Если вы возьмете слишком легкий вес и остановитесь на 12, хотя в баках хватает топлива еще на пять повторений, это не считается. Вы должны завершить полноценный подход из 12 повторений.

Мышечный отказ в этом диапазоне вызывает микроповреждения ткани, которые запускают максимальную перестройку волокон, и мышцы становятся сильнее и больше.

Недостаток тренировок в одиночку в том, что мне сложнее заставить себя работать до отказа.

Практически нереально сделать эти последние повторения, когда никто не страхует и не подстегивает тебя словами ободрения. Не стоит удивляться, что многие мои подходы завершались в шаге от мышечного отказа.

Что в этом плохого? Тренинг до отказа – важный аспект мышечного роста. Вот почему успешные бодибилдеры научились наслаждаться болью и ощущением, что их мышцы горят в огне. В конце концов, за этим огнем и открываются горизонты настоящего мышечного роста. Вспомните девиз бодибилдинга «No pain, no gain!»

Более того, все улики указывают на особую важность тренинга после мышечного отказа, когда вы уже не можете продолжать подход без посторонней помощи.

Хотя наука говорит о том, что доводить каждый сет до отказа контрпродуктивно, 1-2 запредельных подхода в каждом упражнении могут привести к серьезному прогрессу. Так вы сильнее повреждаете мышечные волокна.

Это значит, что при условии отдыха и грамотного питания мышцы имеют больше шансов восстановиться и стать больше.

Возможно, вы думаете, что без напарника тренироваться до отказа невозможно, но это не так! Вот несколько тренировочных стратегий для преодоления точки отказа без посторонней помощи. Попробуйте их.

1. Отдых-пауза

Этот прием использует возможность мышечных волокон быстро восполнять энергию, приводящую в действие мышечные сокращения.

Вместо того чтобы сделать тяжелый подход из 7-8 повторений и повесить штангу на упоры, потому что на продолжение нет сил, примените прием отдых-пауза.

Возьмите тот же вес и разбейте подход на сегменты, разделенные 20-секундными передышками. Такие паузы позволят быстро восстановить резервы внутримышечной системы энергообеспечения.

Попробуйте сделать 3-4 повторения, взять 20-секундную паузу, и сделать еще 3-4 повтора. Чередуйте периоды работы и отдыха, пока в сумме не наберется 4-5 рабочих цикла.

К концу полного подхода у вас будет 12-20 повторений – намного больший объем работы, чем, если бы вы сделали лишь 7-8 повторений без передышек.

Резкое увеличение интенсивности вызовет дополнительное повреждение мышц и поможет пришпорить секрецию анаболических гормонов, стимулирующих гипертрофию.

Вместо выполнения тяжелого подхода из 7-8 повторений, используйте прием отдых-пауза. возьмите тот же вес и разбейте подход на сегменты несколькими 20-секундными паузами

Во время тренировки. Используйте этот бустер интенсивности в начале тренировки, до падения силовых показателей. Как правило, вам следует выбирать рабочий вес, с которым вы можете сделать 7-8 повторений (но на деле ограничиваетесь лишь 3-4).

Как вариант, можете выбрать меньший или больший вес и скорректировать намеченное число повторений.

Например, попробуйте взять вес, с которым способны завершить 12 повторений (ваш 12-повторный максимум), и связать сегменты из 6-7 повторов 20-секундными интервалами.

Лучшие упражнения. Оптимальным выбором станут многосуставные движения, которые не требуют особых усилий во время снятия рабочего веса с упоров. Следовательно, жим на плечи или грудь в тренажере предпочтительнее жима с гантелями. Тренажер Смита для этих целей подходит особенно хорошо.

2. Частичные повторения

«Ограничивая амплитуду движения верхней или нижней частью траектории, вы избегаете мертвой точки и можете завершить больше повторений с тем же рабочим весом.»

В обычной ситуации вы выполняете упражнение с полной амплитудой, начиная с положения максимального растяжения мышцы и заканчивая ее полным сокращением.

В итоге подход заканчивается, когда вы останавливаетесь в так называемой мертвой точке. Особенность биомеханика такова, что усталость настигает вас в точке, в которой мышечный рычаг занимает самую невыгодную позицию.

Для большинства из нас эта точка находится где-то в районе середины траектории движения.

В частичных повторениях вы концентрируетесь на определенном сегменте траектории движения. К примеру, добравшись до отказа, ограничьте амплитуду верхней частью траектории, и вы сможете завершить еще несколько повторений с тем же рабочим весом. Так вы подвергните мышечные волокна более интенсивной нагрузке, чем та, к которой они привыкли.

Скажем, при сгибании ног в тренажере с 50 кг вы можете сделать 8 повторений, а больше никак. Не сдавайтесь! Из положения полного сокращения опустите вес до половины и снова напрягите мышцы. Продолжайте в том же духе, пока будете чувствовать в себе силы для таких частичных повторений.

Во время тренировки. Используйте прием в последнем подходе или двух. Он истощает мышцы сильнее, чем полноамплитудные повторения, выполненные до отказа, и это сказывается на силовых показателях в последующих подходах и повторениях.

Лучшие упражнения. Выбирайте движения, в которых укороченные повторы после мышечного отказа не повышают риск травматизма. В большинстве случаев это упражнения в тренажерах.

3. Дроп-сеты

Не считая разминки, вы, скорее всего, почти в каждом подходе вплотную подбираетесь к мышечному отказу. Теперь, вместо того чтобы опустить штангу или повесить ее на упоры, вы быстро уменьшаете вес на 20-30% и продолжаете подход, пока не доберетесь до второго отказа. Вы даже можете повторить этот прием трижды.

Помимо сжигания большего количества калорий, этот прием включает дополнительные моторные юниты и вовлекает в работу максимальное число мышечных волокон во время подхода.

В конце тренировки дроп-сеты также могут помочь вам направить в мышцы дополнительные объемы жидкости. Это поможет растянуть окружающие мышцы фасции и запустит секрецию анаболических гормонов.

Дроп-сеты также известны как стрип-сеты (strip sets).

Тяги и тренажеры со шпилькой для регулировки нагрузки – оптимальный выбор для дроп-сетов, поскольку они позволяют быстро менять рабочий вес

Во время тренировки. Этот прием следует использовать в последних 1-2 подходах к упражнению или во время завершающей фазы тренировочной сессии. Экспоненциальный рост усталости негативно сказывается на силовых показателях в последующих подходах, так что включение дроп-сетов в начало тренировки трудно назвать хорошей идеей.

Периоды отдыха должны быть максимально короткими, чтобы работа с меньшим весом не превратилась в абсолютно новый подход. Разбор штанги с последующим возвращением в исходную позицию – тем более, если тренируетесь в одиночку – затягивает интервалы отдыха, так что лучше иметь под рукой уже готовые к работе снаряды.

Лучшие упражнения. Тренажеры со шпилькой для регулировки нагрузки (изменить вес просто – достаточно переставить фиксатор) и тяги станут оптимальным выбором для дроп-сетов. Работая с гантелями, держите вторую пару под рукой. Используя штангу или тренажер с блинами, ставьте по краям легкие диски, чтобы можно было быстро уменьшить нагрузку.

Источник: https://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/metody-i-texniki/3-sposoba-trenirovatsya-v-odinochku/

Почему нам так сложно заставить себя регулярно заниматься спортом | Полезное чтение

Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку

Эволюция трудилась миллионы лет, чтобы мы научились выживать во враждебном мире дикой природы. В итоге наши тела были созданы для тяжелой физической работы, стресса и борьбы.

Но люди оказались ленивыми хитрецами и создали мир, в котором не нужно больше охотиться и спасаться от диких животных, с соседями проще договориться, а умные машины потеют за нас.

Однако эволюцию так просто не обманешь. Для того чтобы чувствовать себя человеком, нам нужно много двигаться, преодолевать физические препятствия, напрягаться и потеть. Поэтому люди придумали массовый спорт.

Cпорт не просто помогает нам физически оставаться людьми, но и прокачивает наши мозги, повышает продуктивность, продлевает жизнь и делает нас счастливее.

Проблема в том, как заставить себя получить все эти очевидные в теории преимущества на практике. Эта статья будет полезна как тем, кто только собирается заняться спортом, так и тем, кто давно в теме.

Правила дрессировки: поощрение

Для того чтобы сделать занятия спортом привычкой, некоторым достаточно поставить перед собой цели вроде пользы для здоровья, контроля над весом или повышения продуктивности.

Но тем, для кого это звучит слишком банально или недостаточно убедительно, стоит придумать что-то более ощутимое. Речь идет о простой и понятной награде: поспать подольше, посмотреть пару лишних эпизодов любимого шоу и т. п.

По сути, это похоже на дрессировку служебной собаки. Вам нужно создать «петлю привычки»:

  • — побуждающая команда (положите кроссовки на видное место);
  • — повторяющееся действие (сходите на тренировку);

Поощрение в данном случае играет очень важную роль, потому что помогает мозгу зафиксировать связь между действием и наградой, доказывая, что действие (в данном случае тренировка) приносит реальную выгоду.

Сравнивая формирование привычки заниматься спортом с дрессировкой, важно не увлекаться.

У меня, например, была пара знакомых девиц, которые очень долго собирались «пойти на фитнес» и, наконец собравшись, после тренировки, покурив, шли прямиком в кондитерскую, где «восстанавливали уровень энергии» с помощью эклеров. Их занятия «фитнесом» продлились примерно 2 недели. Пирожные победили с сокрушительным счетом, который с годами нашел свое отражение и в показаниях напольных весов.

Со временем мозг начнет ассоциировать пот и боль с ростом уровня эндорфинов — веществ, отвечающих за ощущение «как же мне сейчас зашибись!!!», которое наступает после хорошей тренировки.

Когда это наконец случится (а это непременно случится), ваш мозг поймет, что сама по себе тренировка уже является поощрением и вам больше не нужно задабривать себя чем-либо еще.

Страх начала

Для впечатлительных новичков любая более или менее серьезная физическая нагрузка ассоциируется с болью, усталостью, зашкаливающим пульсом, одышкой — в общем, с всеобъемлющим ужасом. Примерно как удаление нерва у плохого школьного стоматолога.

Самое простое решение в этой ситуации — перестать фиксироваться на начале тренировки.

Начинать тяжело, неприятно физически и эмоционально, физические нагрузки — это реальный стресс для вашего привыкшего к удобному креслу тела и мозга. Но неприятные ощущения — это не адские муки, и их эффект ничтожен по сравнению с преимуществами и удовольствием, которые вы получите, поборов этот страх.

«Люди склонны недооценивать удовольствие, которое они получают от занятий спортом, потому что близоруко фокусируются на их неприятных ощущениях, но это легко преодолевается, если переключить внимание, например, на технику выполнения упражнений», — считает фитнес-блогер Эрик Баркер.

Кстати, та же самая проблема и с прокрастинацией. Вы думаете о том, как тяжело и неприятно начинать что-то делать, и… не делаете ничего.

Единственное, что можно и нужно сделать в этой ситуации, — это просто взять и начать, и уже через несколько минут станет понятно, что все не так и страшно.

Страх начала — очень сильный механизм, заложенный в нас эволюцией, и от него невозможно избавиться раз и навсегда.

Когда вы привыкнете бегать, то перестанете бояться одышки и колющей боли в животе, потому что они пройду. Когда ваши мышцы привыкнут к весу, с которым вы работаете в тренажерном зале, они перестанут болеть после каждого занятия.

И тогда вы, скорее всего, увеличите интенсивность тренировки, добавите вес или количество повторений. В результате вам снова станет тяжело и неприятно, и страх начала вернется.

Но преодолеть его будет уже значительно проще, потому что к тому моменту ваш мозг усвоит, что боль и усталость пройдут, а положительные эффекты, высокий уровень эндорфинов и уверенность в себе останутся.

Реальный план

Для формирования новой полезной привычки очень важно иметь четкий и реалистичный план. Такой план обязательно должен включать в себя ответы на вопросы: где, когда и как.

Специальное исследование показало, что люди, которые заранее планируют, как, когда и где они будут тренироваться, тренируются больше, чем те, кто не делает этого.

Когда людей, занимающихся фитнесом, просто заставили хорошенько подумать о том, как часто они планируют заниматься, время, которое они тратили на тренировки, выросло на 138%.

Например, группа студентов колледжа, которых опросили на предмет их занятий спортом, потратили на занятия в среднем 94 дополнительные минуты по сравнению с предыдущей неделей, когда никто не интересовался их  фитнес-планами.

Конечно, многие из вас собаку съели на попытках планировать свои тренировки и начинать новую жизнь с понедельника, и это редко срабатывало.

Возможно, ваши планы не работали, потому что вы не думали о препятствиях.

Обычно, когда мы планирует новую прекрасную жизнь без вредных привычек, мы склонны впадать в грех позитивного мышления и рисовать реальность исключительно в розовых тонах. Этому, кстати, учат многие мотивационные техники.

Например, когда вам нужна мотивация, для того чтобы утром пойти бегать, вместо того чтобы проваляться с планшетом или смартфоном еще минут 40, вы должны представить себе, как светит солнышко, поют птички, в зеленой траве копошатся клещи, а свежий ветер с МКАД красиво развевает ваши локоны плюс жир топится, а кубики на животе растут прямо на глазах.

Так-то оно, конечно, так, но все эти фантазии эффективны только в случае, если к ним прилагается реалистичный метод решения возможных проблем и сложностей.

Вот более или менее работающая формула: после того как вы определились со своими желаниями и визуализировали выгоду от хорошего поведения, подумайте о том, что может вас остановить, и о том, как вы сможете преодолеть препятствие. А уже потом переходите к реалистичному планированию.

Используйте принцип «Если… то тогда…»

Например: если я слишком сильно вымотаюсь на работе, то вместо аэробного и силового тренинга, я схожу на что-то одно, скорее всего, на тот, на который успею, простояв в пробках.

Такой план позволит вам, во-первых, сразу исключить чувство вины и разочарование от того, что вместо желаемых двух занятий вы посетите только одно, а во-вторых, он заставит вас сходить хотя бы на одно занятие, вместо того чтобы просто расстроиться и, тихо ненавидя себя, перенести тренировку на неопределенное «лучшее» время.

Правила дрессировки: наказание

Обещания, данные самому себе, нарушаются чаще и легче, чем те, которые вы даете кому-то другому. Особенно когда за нарушением следует наказание.

Выше мы сравнивали формирование полезных привычек с дрессурой, и наказание за невыполненное обещание работает по тому же принципу, что и поощрение. Ну или почти.

Это менее глубокий и более игровой момент, вы же не собираетесь наказывать себя слишком серьезно.

Например, вы можете договориться с другом или с  кем-то из членов семьи о том, что каждый раз, когда вы пропускаете запланированную тренировку, вы платите «штраф» в размере 500 рублей или неделю выносите мусор.

С одной стороны, это мотивирует вас не «забивать» на занятия, а с другой — заменяет настоящее, деструктивное чувство вины, которое вредит нашей личности куда больше, чем просто пропущенная тренировка.

Конечно, система «штрафов» — это игровой момент, но следите за тем, чтобы наказание не стало индульгенцией и вы не начали «откупаться» от обещаний вести более активный образ жизни.

Вперед и с песней!

Для того чтобы сформировать новую полезную привычку, нам нужно заменить негативные эмоции, которые являются следствием нашего сопротивления, на позитивные.

Поэтому… слушайте любимую музыку! Вроде бы звучит банально и даже немного глупо, но это не так.

«Несмотря на то что я занималась фитнесом (силовыми и кардиотренировками) последние лет 15, — говорит редактор Полезного чтения Юля Серышева, — все это время я ненавидела бег и всячески его избегала.

Танцы, любые кардиотренажеры, кроме беговой дорожки, плавание, лыжи — без проблем! Но бег — ни в какую! И это стало вызовом.

Сейчас я наконец начала бегать — с тренером, в парке, по часу, но этому предшествовали буквально многолетние поиски «волшебной пилюли», которая помогла бы мне продержаться на беговой дорожке дольше 15 «разогревочных» минут.

В итоге такой «пилюлей» стал альбом «Lodger» Боуи. Вроде бы совершенно «не заточенная» под фитнес музыка, но 15 минут почти сразу превратились в 38 (продолжительность альбома).»

Частное наблюдение подтверждается и данными исследований: соотношение «скорость — расстояние» у фокус-группы, участники которой во время бега слушали любимую музыку, в среднем равнялось соответственно 9,8 км/ч и 4,6 км. А у участников фокус-группы, которые слушали нелюбимую музыку или не слушали музыку вовсе, это соотношение равнялось в среднем 7,1 км/ч и 3,5 км.

Музыка, которую мы слушали в счастливые моменты нашей жизни, делает нас счастливее в любое другое время.

Этот эффект связан с работой гипоталамуса (небольшого участка мозга, который контролирует множество функций нашего организма) и является следствием «контекстно-зависимой памяти». Вспомните о нем, когда будете составлять плейлист для своей следующей тренировки, и это поможет вам показать более высокий результат.

Итак, если вы хотите выглядеть и чувствовать себя, как все те подтянутые и дико энергичные ребята и девчонки, которые так раздражают неповоротливых во всех смыслах завсегдатаев «фастфуден» и офисных курилок, но увязли в прокрастинации, то:

  • — дрессируйте себя с помощью системы поощрения-наказания;
  • — не фиксируйтесь на болезненном начале тренировочного процесса, думайте о положительных результатах;
  • — составьте реалистичный план тренировок;
  • — используйте метод «Если… то тогда…», для того чтобы обойти возможные препятствия разной природы;
  • — относитесь к тренировкам, как к игре;
  • — мотивируйте себя любимой музыкой.

Ольга Летова, Иллюстрации: Константин Амелин, Shutterstock.com,
Источники: dailyburn.com, bakadesuyo.com

Подписывайтесь на наш чат в Телеграме

Слушайте статью в iTunes

Для Android: попробуйте такой вариант и обязательно напишите, как вам.

Источник: https://Megaplan.ru/letters/pochemu-nam-tak-slozhno-zastavit-sebya-regulyarno-zanimatsya-sportom

Фитнес-тренировки с инструктором или в одиночку: плюсы и минусы

Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку

Занятия фитнесом в тренажерном зале могут проводиться самостоятельно или под руководством персонального тренера. Чтобы выбрать оптимальный для себя способ проведения занятий, нужно рассмотреть плюсы и минусы каждого варианта.

Самостоятельные занятия физическими упражнениями

Преимущества:

  • Если человек занимается фитнесом самостоятельно, он чувствует себя более свободно. Ему не приходится ни с кем согласовывать время проведения очередной тренировки. Можно даже не планировать свои визиты в спортзал заранее, а позволить себе спонтанные тренинги. С тренером придется заблаговременно договариваться о времени и длительности каждого занятия.
  • Подыскать хорошего фитнес-наставника не так-то просто. Не каждый тренер является профессионалом своего дела. А ведь нужно найти не только грамотного специалиста, но и человека, с которым будет легко и приятно коммуницировать.
  • Выбрав самостоятельные фитнес-тренировки, можно сэкономить денежные средства. Услуги персонального тренера стоят недешево.
  • Тот, кто занимается фитнесом в одиночку, может рассчитывать только на себя. Придется самостоятельно составлять программу тренировок, подбирать упражнения, планировать питание и решать другие важные вопросы. Чтобы сделать это максимально грамотно, нужно будет переработать тонны информации. А это значит, что самостоятельные тренировки содействуют приобретению новых знаний, которые обязательно пригодятся в дальнейших занятиях фитнесом.
  • Работа без тренера предполагает более широкую свободу действий. Можно по своему усмотрению менять график тренировок, план занятий и вносить любые другие изменения в тренировочный процесс. Это не только дает ощущение свободы, но и помогает избежать рутины в фитнес-тренировках.

Недостатки:

  • Самостоятельные тренировки могут быть небезопасными для человека, который раньше никогда не занимался фитнесом. При неправильном выполнении упражнений можно получить травму, а неверно подобранная нагрузка может оказаться чрезмерной, что повлечет за собой такие негативные последствия, как перетренированность, отсутствие прогресса и ухудшение самочувствия.
  • Если нагрузка будет недостаточной, тренировки не дадут нужного результата. Атлет, занимающийся без тренера, часто недорабатывает. Персональный тренер заставляет своего подопечного работать с максимальной интенсивностью. Он строго следит, чтобы тренирующийся делал движения в полную амплитуду, выполнял достаточное количество повторений в подходе и не прохаживался по залу без дела. Контролировать интенсивность нагрузки самостоятельно довольно сложно. Тот, кто практикует фитнес в одиночку, часто работает в щадящем режиме, что является малоэффективным.
  • Не каждый способен поддерживать высокую мотивацию к регулярным тренировкам. Хороший тренер умеет настроить своего подопечного на серьезное отношение к занятиям. Он подбадривает, вдохновляет и стимулирует к достижению поставленных целей.
  • Квалифицированный тренер хорошо осведомлен во всех нюансах тренировочного процесса. Атлет, который тренируется под чутким руководством опытного тренера, в значительной мере застрахован от ошибок. Тот, кто изучает основы фитнеса самостоятельно, допускает ошибки гораздо чаще. Новички, тренирующиеся в одиночку, нередко делают неверные выводы из полученной информации и неправильно применяют новые знания на практике. Они приобретают полезный опыт, что называется, методом проб и ошибок. И это замедляет прогресс. Кроме того, некоторые ошибки в фитнесе могут дорого обойтись, вызвав серьезные проблемы со здоровьем.

Обычно в тренажерном зале есть фитнес-инструктор, к которому можно обратиться при отсутствии персонального тренера. Инструктор расскажет, как пользоваться тем или иным спортивным оборудованием, подстрахует при выполнении упражнений и, возможно, поможет составить программу тренировок.

Фитнес-тренировки с личным тренером

Преимущества:

  • Квалифицированный тренер обладает всей необходимой теоретической базой для составления персональной программы тренировок с учетом индивидуальных особенностей клиента. Доверившись профессионалу, можно сберечь время и силы, которые пришлось бы потратить на выискивание нужной информации и систематизацию полученных знаний.
  • С тренером можно забыть о расслабленной работе. Он проследит, чтобы клиент работал в полную силу и четко следовал плану занятия. С личным тренером время, отведенное на тренировку, будет потрачено с максимальной пользой.
  • Новички, впервые пришедшие в фитнес-клуб, часто пребывают в полной растерянности, не зная с чего начать. Поэтому первые шаги в тренажерном зале желательно совершать под присмотром опытного специалиста. Это уменьшит стресс, сэкономит время и сделает первые фитнес-тренировки более комфортными.
  • Персональный тренер не только объяснит, как правильно выполнять упражнения, но и будет постоянно находиться рядом при их выполнении, строго контролируя соблюдение технических требований. Это повысит эффективность работы и убережет от травм.
  • У тренера можно получить информацию, касающуюся различных аспектов тренировочного процесса, в том числе правильного питания, составления режима дня, употребления спортивных добавок.

Недостатки:

  • Если тренер некомпетентный, с ним будет трудно добиться какого бы то ни было прогресса.
  • Услуги персонального тренера стоят дорого.
  • Найти подходящего тренера не так-то просто. Профессионализм — это только одно из требований. Кроме того, с тренером должно быть психологически комфортно работать. И его график работы должен быть удобным для клиента.
  • Некоторым людям больше подходят самостоятельные занятия фитнесом, когда есть определенная свобода действий и отсутствует необходимость с кем-либо коммуницировать.

С тренером легче добиться прогресса. Но если нет возможности постоянно пользоваться его услугами, можно нанять специалиста на короткий срок. Помощь тренера особенно ценна на начальном этапе занятий. Дальше можно тренироваться самостоятельно.

Фитнес с тренером или в одиночку: краткие выводы

Каждый сам решает, как ему лучше тренироваться — самостоятельно или с тренером. Но, подводя итоги вышесказанного, можно сделать следующие выводы:

  • Помощь тренера особенно необходима новичкам и тем, кому трудно самостоятельно мотивировать себя к регулярным тренировкам.
  • Персональные занятия с тренером позволяют достичь более быстрого и устойчивого прогресса в тренировках.
  • Выбирать личного тренера нужно ответственно, и на это придется потратить некоторое количество времени и сил.
  • О самостоятельных занятиях фитнесом стоит задуматься некоммуникабельным людям и тем, кто не хочет подстраивать свой график под чужое расписание.

При ограниченности финансовых ресурсов можно позаниматься с личным тренером первые 1-2 месяца, а затем уже практиковать фитнес самостоятельно.

Источник

Поделись статьёй и все узнают, что ты заботишься о своем здоровье и будут завидовать! Спасибо ツ

Источник: https://1sportnews.ru/fitnes-trenirovki-s-instryktorom-ili-v-odinochky-plusy-i-minysy/

Как занятия спортом влияют на нашу продуктивность

Почему так важно тренироваться с друзьями, а не в одиночку

Человек создан для движения. Наше тело – самое прямое этому доказательство. Малоподвижность чревата негативными последствиями. Теряется внешняя красота, ухудшается здоровье, появляется слабость и портится настроение. Часто это приводит к депрессиям. Несомненно, отсутствие движения является и последствием непродуктивности.

В древности людям не счастливилось долго сидеть на месте. Они двигались постоянно. Нужно было добывать еду, строить хижины, сражаться с врагами. Не забывали наши предки и про активные игры и развлечения. Они соревновались в беге, метании копья, танцах.

Сегодня чтобы обеспечить свою семью многим не требуется даже вставать из-за стола. Часто работники умственного труда часами сидят на рабочих местах, практически не двигаясь.

Однако физические упражнения крайне важны для каждого человека. «Мне нужно работать, нет времени на ерунду типа фитнеса или бега» – обычно слышим мы в ответ.

Ниже мы расскажем, почему так важно заниматься спортом и как он влияет на продуктивность человека.

Почему спорт так важен в нашей жизни?

Сразу хотим уточнить, что сегодня мы не будем говорить про профессиональные занятия спортом. Оставим великие достижения чемпионам. Будем говорить про физическую активность обычных людей, то есть про таких как вы и мы. Также затронем вопросы о ее пользе и как поддерживать свое тело в форме, даже если нет времени.

Итак, что же хорошего может принести в нашу обыденную жизнь спорт?

  1. Здоровье, здоровье и еще раз здоровье. Тренируя организм физическими упражнениями, мы укрепляем сердце, нормализуем кровообращение и давление. Существуют комплексы, улучшающие обмен веществ, снимающие напряжение и боль в мышцах, успокаивающе нервы. Не спешите пить таблетки. Часто достаточно лишь выполнить небольшую зарядку, и боль отступит. Для людей с хроническими заболеваниями физические нагрузки – это обязательный пункт в схеме лечения.
  2. Хорошее настроение и позитивное отношение к жизни. Что бы ни произошло: стресс, ссора, злость, испуг и т.п. – тренируйтесь. Вы расстроены и нет настроения? Покачайте пресс, поиграйте в волейбол, сделайте растяжку. На работе сложная ситуация? Присядьте 20 раз и ответы на сложные вопросы появятся сразу. Попробуйте начинать свой день с утренней пробежки, йоги или зарядки. Результат будет виден с первой попытки! Появится бодрость, повысится активность, и все вокруг будет радовать. Спорт заряжает энергией!
  3. Отличный внешний вид. Поверьте, ни одна знаменитость, модель, актриса или просто знакомая знакомой не получила свою шикарную фигуру в дар от природы. Это ежедневный кропотливый труд. Занятия спортом влияют на внешность. При этом совсем неважно качаетесь вы в зале или посещаете заводную зумбу. Помимо идеальных форм, увлекаясь физическими нагрузками, вы получите красивый ровный цвет лица. Не обойдут стороной изменения и волосы, ногти, кожу.
  4. Спорт – это отдых. Что может быть лучше в конце рабочего дня, чем отправиться, например, на йогу? На тренировке забываются все проблемы и стрессы. Голова полностью очищается от негативных мыслей. Для тех, кто большую часть рабочего времени проводят у компьютера, это просто находка. Отдыхают глаза, расслабляется спина, исчезают мышечные зажимы. Для увеличения продуктивности отдых очень важен, релаксируйте чаще.
  5. Появляется уверенность в себе и повышается самооценка. Многие работодатели обращают внимание, занимаются ли их сотрудники и кандидаты спортом. Осознав, что вы занимаетесь ответственным и модным (особенно в последнее время) делом, у вас повысится самооценка. Даже когда результатов еще не будет, вы будете горды собой. А еще сможете похвастаться друзьям и знакомым, что знаете, как найти время на занятия спортом.
  6. Увеличивается креативность. Если вы человек творческой профессии, то должны знать, как важна «муза». Бывает, что она пропадает. Но не стоит хандрить и погружаться в депрессию. Тут также поможет спорт. Учеными доказано, что во время тренировок, мозг активно поглощает кислород. Соответственно у вас сразу появится много свежих идей и мыслей.
  7. Сводит на «нет» утомляемость. Заряжая энергией, физические занятия увеличивают нашу продуктивность и запас сил. Вы забудете, что такое «валится с ног» после работы.
  8. Способствует глубокому, спокойному и восстанавливающему сну. Занятия спортом провоцируют выработку эндорфинов. Они снимают нервное напряжение. Выброс адреналина и гормонов во время тренировок предупреждает стрессы и предотвращает бессонницу.
  9. Спорт делает нас целеустремленными. Хотите узнать, как укрепить силу воли? Займитесь физическими упражнениями. Заставить и мотивировать себя бегать, ходить в зал, качать пресс и т.п. очень сложно. Однако с каждым, даже маленьким достижением, вы будете делать шаг к своей цели. Спорт поможет победить лень, преодолеть себя и, однозначно, повысит вашу продуктивность.
  10. Расширяет круг знакомств. Посещая тренажерный зал или групповые занятия, легко найти новых знакомых. Они могут стать не только будущими друзьями-единомышленниками, но и партнерами по работе.

Мы перечислили лишь некоторые преимущества активного времяпрепровождения. У каждого они свои и, приступив к тренировкам, вы точно захотите добавить еще несколько своих пунктов.

Физические упражнения: виды и предназначение

Многие хорошо понимают, что занятия спортом это не только увлекательно, но и полезно. Однако не все понимают разницу между видами тренировок, и не знают, для чего они предназначены. Вкратце обсудим это.

Силовые упражнения

Этот вид тренировок необходим, если вы желаете укрепить мышцы и сформировать красивый рельеф тела. Особенно популярен он среди мужчин. Представительницы слабого пола предпочитают их для сжигания жира. Силовые упражнения выполняются с использованием дополнительного инвентаря. Используются гантели, штанги, утяжелители. Сюда относятся и занятия на тренажерах.

Аэробные или кардиотренировки

Это более простой вид упражнений. Благодаря им легко укрепить сердечную мышцу, тренировать дыхание и выносливость. Особенно популярны такие тренировки среди женщин.

В эту группу входят танцы, аэробика, шейпинг, плавание. Если вы решили заниматься спортом с друзьями, то отличным решением станут игры – футбол, волейбол, теннис и т.д. Сюда относится и бег.

Лучше всего заниматься кардиотренировками на свежем воздухе.

Растяжка

Наиболее легкий вид тренировок. Он подходит даже людям пожилого возраста или с некоторыми травмами. Растяжка может быть динамичной и статической.

Первая предназначена для разогрева мышц перед другими видами упражнений. Вторая – завершающий этап после силовой или кардиотренировки.

Растяжка придает мышцам тонус, делает их более эластичными и повышает сопротивляемость к травмам. Растяжкой является и утренняя зарядка.

Вы можете остановиться на одном из видов упражнений, но наиболее эффективно выполнять их в комплексе. Чередуйте и комбинируйте тренировки и будете обладателем шикарного тела и отменного здоровья.

Какой вид спорта выбрать?

Часто бывает так, что задавшись целью начать занятия спортом, появляется вопрос: какой вид выбрать? Конечно, все зависит от индивидуальных предпочтений и увлечений. Мы подобрали десять наиболее популярных видов спорта:

  1. Тренировки в тренажерном зале подойдут для людей, нацеленных на результат. Лучше заниматься с профессиональным тренером. Он подберет индивидуальную программу тренировок, учитывая ваши личные особенности.
  2. Аэробика, шейпинг, гимнастика и т.п. отлично укрепляют кардиосистему. Их выбирают многие женщины за интенсивность и ритмичность. Занимаясь под веселую танцевальную музыку, можно не только укрепить здоровье, но и поднять настроение.
  3. Плавание и аквааэробика не требует особых умений и подготовки. Посещая бассейн, вы укрепите абсолютно все мышцы тела и улучшите кардио-систему. Находясь в воде, вы расслабитесь и отдохнете после тяжелого дня. Этот вид спорта отлично подойдет людям с большой массой тела.
  4. Танцы зарядят позитивом, улучшат координацию движений и обеспечат красивую фигуру. Видов танцевальных направлений масса. Вы сможете выбрать какое угодно, начиная с классической хореографии, заканчивая зажигательными восточными танцами.
  5. Групповые спортивные игры. Сюда относятся футбол, волейбол, баскетбол, теннис и другие. Помимо силовых и кардио-тренировок игры закаляют дух соперничества, тягу к победе и лидерству. Хотите узнать, как занятия спортом влияют на личность – примите участие в групповых играх.
  6. Езда на велосипеде стала очень популярной в последнее время. Крутите педали. Так качаются мышцы, закаляется сердце, а также улучшается настроение. Советуем ездить на велосипеде в парках и других красивых местах.
  7. Бег. Вы можете бегать на стадионе, в парке, на беговой дорожке дома, где угодно. Бег бодрит и наполняет энергией.
  8. Йога и пилатес – тренировки для тех, кто предпочитает спокойные, медленные, но результативные упражнения. Эти практики помогают обрести духовное равновесие и укрепляют тело.
  9. Медитация. Да, это не ошибка, медитация – это тоже спорт, не очень привычный, но все же. Она помогает расслабляться, благотворно действует на сердечную мышцу и нормализует артериальное давление. Утром – это заряд позитивной энергии, вечером – способ расслабиться и успокоиться.
  10. Спортивная ходьба – прекрасный способ тренировок даже для пожилых людей. Если вам противопоказаны сильные нагрузки, смело отправляйтесь на спортивную прогулку!

Сегодня новые технологии удивляют своими возможностями. Различные гаджеты, облегчающие людям жизнь, есть уже во всех областях. Спорт – не исключение. В качестве примера расскажем о нескольких из них.

  1. Мобильные приложения. Существует масса сервисов, которые помогают заниматься спортом, следить за достижениями и добиваться поставленных целей. Одной из самых популярных и качественных программ является Runtastic. Также советуем обратить внимание на All-inFitness, RunKeeper, Шагомер, NikeTrainingClub, Teemo.
  2. Спортивные гаджеты. В основном это так называемые «умные» браслеты. Они контролируют пульс, измеряют расстояния, следят за тренировками, мотивируют. Хорошими характеристиками славятся гаджеты от Fitbit Force, Jawbone, Nike, BodyBugg Link.

Конечно, помощники в спорте важны. Однако не стоит забывать, что все зависит от вашего настроя, силы воли и желания добиться результатов.

Помните, что фразы «у меня нет времени», «я устал/а», «нет средств» и подобные – это лишь отговорки.

Источник: http://www.GoodHabit.ru/article/real-profit-from-sport-to-productivity/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.