Почему растяжку всё ещё нужно делать (особенно если вы активно тренируетесь)

Содержание

Любимые ошибки тех, кто хочет сесть на шпагат

Почему растяжку всё ещё нужно делать (особенно если вы активно тренируетесь)

Оказывается, даже мастера просветления в наши дни обсуждают шпагаты. Они, конечно, говорят, что мы одинаково совершенны и до и после шпагата, сам шпагат не делает нас круче.

Тем не менее, тот факт, что они о нем рассуждают, свидетельствует об актуальности шпагатов в наши дни. Многие к ним стремятся, и путь этот бывает непрост. Привожу самые распространенные ошибки на этом пути.

Если иметь их ввиду, то можно не только приблизить заветную цель, избежав травм, но и немного усовершенствовать свое здоровье.

Большое количество людей, в попытке сесть на шпагат, изнуряют себя неприятнейшими растяжками, травмируют мышцы и связки – и все ради одного элемента, который иногда может использоваться в танце. А может и не использоваться. Умение поднимать высоко ноги и умение сидеть на шпагате – разные виды гибкости, не путайте их. Это будет первой ошибкой в нашем списке.

 1. Если я сяду на шпагат – я могу считать себя гибким.

Можно быть гибким, но на шпагате не сидеть. Виды гибкости бывают разные, а шпагат – это один гимнастический элемент, упражнение, которое не является ни панацеей ни показателем в гибкости.

Это упражнение, которое вполне можно освоить на пути своего развития, но помните, что это положение ног не является физиологичным или естественным, осваивать его важно грамотно, а не абы как.

2. Если я хочу поднимать ноги выше – я должен тянуться на шпагат.

Махи ногами – это динамическая растяжка, требующая активной работы практически всего тела. Если развивать в себе гибкость с помощью динамичного движения, вы будете хорошо делать махи, шпагат тут ни при чём. Мышечная работа, положение бедер и корпуса заметно отличаются в этих упражнениях.

Умение высоко удерживать ногу в воздухе – это активная растяжка, она работает потому, что одни мышцы расслабляются и растягиваются в совокупности с тем, как мышцы с противоположной стороны сокращаются. Это – отдельный вид биомеханического взаимодействия и связан с глубокими процессами на уровне нейронных связей.

Когда мы сидим на шпагате – это пассивная растяжка – не самый благодарный способ растягивать мышцы и один из более травмоопасных. Как следует из названия, мышцы растягиваются пассивно, за счет их прижатия к полу под весом тела (если на вас еще сверху не давит кто-нибудь).

3. Тянем шпагат на правую ногу и на левую.

Тут загвоздка в вашем отношении из-за такой формулировки фразы. Шпагат делается двумя ногами, тянутся обе – и правая и левая, в этом его суть.

Новички же частенько растягивают лишь переднюю ногу, думая, что для шпагата на правую надо тянуть правую.

Для шпагата с правой ногой впереди, важно раскрыть именно левое бедро, действие ноги, лежащей сзади, очень и очень важно. Большинство травм происходит именно из-за этой ошибки.

Если вы можете сидеть с ровной спиной вытянув две прямые ноги вперед, то значит у вас достаточно гибкости чтобы на шпагате передняя нога лежала на полу. Растяжки требует та нога, которую вы уводите назад.

Растягиваясь на шпагат, не делайте это в наклоне вперед – тяните заднюю ногу, садитесь ровно.

Если вы еще слишком высоко, и сидеть ровно не получается совсем – продолжайте выполнять подготовительные растяжки или пользуйтесь подручными средствами для опоры – стульями, диванами, блоками для йоги, друзьями и т.д.

4. Тянем все три шпагата – правый, левый и поперечный.

Конечно важно развивать свою гибкость во всех направлениях, но поперечный шпагат – это отдельное положение, хоть и называется шпагатом, но это уже другая растяжка, задействующая другие группы мышц и другое положение суставов, относитесь к нему как к отдельному элементу и не мешайте все шпагаты в одну кучу. Уделяйте каждому виду отдельное внимание и достаточно времени.

5. Количество времени уделяемое растяжке.

Нередко при заминке после занятия наблюдается следующий порядок: потянули правый шпагат, потянули левый, потянули поперечный и потом тянем что-то еще или заканчиваем занятие.

Или вот еще: садимся на “шпагат” – точнее на искаженное подобие шпагата, если вы на нем еще не сидите, ставим таймер и ждем счастья пять минут.

Во-первых если вы новичок, то работа со шпагатом – это достаточно глубокая подготовка мышц, относиться к ней поверхностно – глупо и бесполезно.

Мы не накачаем пресс, подняв ноги один раз. Мы поднимем их хотя бы раз восемь, а то еще и несколько подходов сделаем и еще другие упражнения на пресс будем делать, добавим скручивания, пружинки, удержания – там же разные мышцы пресса задействованы, и мы хотим все прокачать.

Так же и с гибкостью: потянувшись один раз, вы не станете гибким. Необходимо делать несколько подходов, тянуться в разных направлениях и разными методами. При этом важно иметь ввиду, что вы работаете с комплексом мышц, разных мышц на двух разных ногах.

Передерживать растяжку, особенно пассивную, тоже опасно. Мы не берем сейчас отдельные виды профессиональной растяжки, для людей уже гибких и сильных и хорошо знающих свое тело и давно работающих с глубокой растяжкой. Мы говорим о шпагате для начинающих.

Держать его по несколько минут может быть результативно для некоторых, но в целом это совершенно необязательно и травмоопасно.

Лучше сделать десять подходов по 10-20 секунд, чем один 5-минутный подход, который может спровоцировать защитное сокращение (стреч-рефлекс) и остудить мышцу.

Тренироваться надо так, как вы будете это использовать. Если вам не надо в танце долго сидеть в шпагате, зачем нарабатывать пятиминутный шпагат? Может вам нужнее будет умение опускаться в шпагат быстро, тогда вам надо будет работать над динамической растяжкой, а не сидеть на одном месте подолгу.

6. Положение задней ноги во время шпагата.

Это не ошибка, а противоречие, которое существует в растяжке, потому что в разных случаях и видах физической активности шпагаты требуются разные. Не смертельно сесть в неидеальный гимнастический шпагат с открытым  (развернутым вбок) задним бедром. Может мне так больше нравится сидеть.

Есть отдельные ситуации, когда именно такой шпагат и требуется – например для прыжка в шпагат с стиле Dancehall Queen или другом уличном стиле. Иногда в боевых искусствах необходимо растягивать именно такой открытый шпагат.

К тому же если вы тянетесь просто для себя, даже такой открытый шпагат – это уже довольно круто.

При этом, считается, что шпагат хорошо бы делать ровно – с бедрами расположенными на линии перпендикулярной линии ног. Для этого важно уделять внимание тому, как лежит задняя нога. Ведь как правило положить ровно ее не удается из-за мышечных зажимов в спине – укроченной поясничной мышце, которая страдает от нашего постоянного сидячего положения в большинстве жизненных ситуаций.

Мы же как правило тянемся на шпагат “лишь бы сесть” а уже как и какой ценой – неважно. Скручиваемся куда придется, не задумываясь, о том, какой шпагат нам нужен и как стоит располагать заднюю ногу. Тем более ее не видно, зачем о ней думать! Я вообще рекомендую укладывать ее ровно, коленом вниз.

Однако, как я говорила, шпагат – не является естественным положением для наших бедер.

Естественным образом они хорошо раскрываются в диагональ а не идеально ровно, поэтому главное тут, наличие понимания как работают бедра, какие мышцы недорабатывают, какая цель у шпагата и как вы себя в нем чувствуете.


7. Шпагат – это растяжка для ног

Шпагат – это вообще не растяжка, это упражнение требующее комплексной гибкости, растягивающее разные части тела в разных направлениях. Это прогиб и наклон одновременно. Для этого нужны не только растянутые мышцы на ногах, но и мышцы пресса и спины, и конечно тазового пояса.

Исходя из этого, подготавливаясь к шпагату с помощью других упражнений, важно разогревать и растягивать не только ноги.

8. Шпагат хорош тем, что сильнее растягивает ноги.

В отличие от пункта 7, где мы обсудили то, что шпагат растягивает не только ноги, здесь речь –  об эффективности шпагата, как метода растяжки.

Когда мы растягиваемся, наше тело сопротивляется неестественным положениям, с целью защитить мышцы, сосуды, связки и даже кожу от нагрузки, способной повредить их. Когда мы тянем лишь одну ногу, мы имеем дело лишь с одной группой мышц, и сопротивление будет гораздо меньше, а значит растяжку можно провести намного эффективней. Шпагат в данном случае не так эффективен.

В каких-то стилях движения шпагат необходим, как базовый элемент, например тем, кто занимается танцем на пилоне, он важен для выполнения множества других элементов. Но даже если вам позарез нужен этот шпагат, не стоит пренебрегать другими элементами растяжки.

9. Шпагат – это цель растяжки.

Вообще, чтобы комфортно сидеть на шпагате, надо быть растянутым на шпагат с переразгибом, то есть с ногами, раскрытыми больше, чем на 180 градусов. Это заставляет задуматься о том, что стремиться надо не к шпагату, а к раскрытости суставов и здоровой согласованной работе мышц, позволяющих сделать больше, чем просто шпагат.

Не стремитесь сесть на шпагат, стремитесь развиваться, и не ограничивайтесь шпагатом. Если уж твердо решили развивать свою гибкость, то стремитесь к большему, когда шпагат не за горами, напомните себе, что для хорошего шпагата нужен “шпагат с минусом” – ничего запредельного в этом нет.

Это вообще не ошибка, конечно, но внутреннее ограничение, а наличие психологических блоков препятствуют развитию гибкости.

10. Шпагат надо тянуть сидя на полу.

Есть множество альтернатив, и все они являются шпагатом. Вариант с сидением на полу – самый пассивный и травмоопасный, поскольку если вас настигнет стреч-рефлекс, вы не успеете достаточно быстро выйти из шпагата и повредите мышцу: она начнет сокращаться, а нога все ещё под тяжестью тела лежит на полу не имея возможности согнуться.

Кроме того, если у вас было подобное повреждение, то повторные попытки тянуться на шпагат сидя на полу вызовут еще большее сопротивление мышц, ведь они уже “помнят”, что именно это положение способствовало травме.

Шпагат можно тянуть лежа у стены, тогда нет давления на мышцы, и это – более удачный вариант для тех, у кого были травмы.

Шпагат может быть вертикальным, так его удобно тянуть стоя у стены или в дверном проеме. Такая растяжка более эффективна и менее травмоопасна, поскольку требует включения мышц-антагонистов, а их работа заставляет растягиваемые мышцы расслабиться.

Если вы всерьёз задались целью сесть на шпагат, не забывайте, что тело наше требует сбалансированной работы и тянуть надо всё, не только ноги и бедра. Тянуться лишь на шпагат – это как питаться одной только кашей.

Результат конечно будет, но для здорового тела важно разнообразие и полноценность как в питании, так и в нагрузке.

И не забывайте – даже если вам не дается этот шпагат, вы все равно уже совершенны, спросите у любого просветленного мастера!

Источник: https://mystretch.blog/2015/09/16/splits-mistakes/

Важность и опасность растяжки: основные вопросы

Почему растяжку всё ещё нужно делать (особенно если вы активно тренируетесь)

Принято считать, что растяжка чрезвычайно важна. Однако советы о том, как и когда лучше выполнять растяжку, довольно противоречивы. Узнайте больше о пассивной и активной растяжке.

Принято считать, что растяжка чрезвычайно важна. Однако советы о том, как и когда лучше выполнять растяжку, довольно противоречивы. Узнайте больше о пассивной и активной растяжке.

Как правило, эта догма, что растяжка – важная часть тренировочной программы, безоговорочно принята в индустрии здоровья и фитнеса (как отрасли развития и улучшения физической формы).

Пассивная растяжка должна присутствовать в начале тренировки – при разминке и в конце, при заминке, не только при занятиях в тренажёрном зале, но и в домашних условиях, так как она предотвращает травмы, увеличивает производительность и уменьшает ОМБ. Тем не менее, не существует никаких научных доказательств в поддержку таких требований, наоборот, в последнее время появляется все больше исследований, демонстрирующих обратное.

ОМБ

Отсроченная мышечная боль – главная проблема спортсменов, занимающихся тяжёлой атлетикой любой возрастной группы. В то время как нормальная мышечная боль возникает сразу после тренировки и длится около 36 часов, ОМБ проявляется совсем иначе: она появляется примерно через 72 часа после тренировки, сильно ограничивает движения и функциональность, и очень болезненна.

Несмотря на это, существующие многочисленные советы относительно того, как и когда выполнять растяжку, весьма противоречивы. Многие занимающиеся в спортзале и дома не делают растяжку должным образом или страдают от периодических травм. Узнайте больше о растяжке и тренировке на гибкость.

По данным Американской коллегии спортивной медицины (ACSM,), гибкость определяет амплитуду движения сустава или группу суставов, а также его способность двигаться на его по полной амплитуде.

Выделяют 2 основных вида растяжки: пассивную и активную.

При пассивной растяжке на вас действует другая сила, кроме вашей собственной, заставляя мышцы двигать сустав или конечность дальше их активной амплитуды движения.

При этом вы можете принять определённое положение, чего не смогли бы сделать самостоятельно (например, когда вы делаете наклон, упираясь руками в стену, или же простите партнера подтолкнуть, для более глубокого растяжения).

К сожалению, этот вид – самая; распространенная форма растяжки.

Активная растяжка не предусматривает внешнего воздействия, и, следовательно, предотвращает связанные с этим побочные эффекты. Вы сами, при помощи собственных мышц, контролируете диапазон растяжения. Во время сокращения мышц-антагонистов (противоположных), целевая группа мышц расслабляется и удлиняется. Этот вид растяжки считается наиболее безопасным и эффективным.

Не будьте пассивны!

Хотя большинство людей знакомы с традиционным пассивным методом растяжки (где без мышечного усилия вы заставляете себя растягиваться глубже), она действительно может снизить производительность и стать причиной травм. Согласно исследованию, опубликованному в американском «Журнале прикладной физиологии»,пассивная растяжка на 20% уменьшает силу и мощность мышц.

Более того, из-за пассивного растяжения может произойти разрыв мягких тканей, что также снижает мышечную функциональность. Это особенно важно, если учесть, что многие спортсмены до сих пор выполняют пассивную растяжку до тренировки или соревнования!

Пассивная растяжка может привести к травме

Статическая пассивная растяжка притупляет нервные окончания работающих мышц, тем самым делая их более слабыми и дряблыми ещё в течение часа после занятия (уменьшение мышечной силы после пассивной растяжки подошвенных сгибателей человека).

Это снижает прочность и стабильность суставов и негативно сказывается на спортивных результатах, а также увеличивает риск травмы. Стейси Ингрэм, инструктор ЛФК в университете Миннесоты, пришла к выводу, что метод пассивной растяжки не только не способствует предотвращению травм, но, напротив, повышает их вероятность.

В Гавайском Университете было проведено исследование, в котором приняли участи 1543 серьезных бегунов. Доктор Дэвид Лалли изучал взаимосвязь растяжки с проблемами, возникающими с мышцами.

В результате оказалось, что 47% всех бегунов мужского пола, регулярно выполняющих растяжку, получали травмы в течение года, в то время как, среди тех мужчин бегунов, кто не растягивался, травмы получали лишь 33%. Это статистически значимая разница.

Другое исследование показало, что спортсмены,чья растяжка на 20% выше, чем у остальных, действительно обладают самым высоким уровнем травматизма.

В качестве аргумента некоторые люди утверждают, что за счёт пассивной растяжки можно достичь большей амплитуды движения. Однако такая увеличенная амплитуда в статическом положении не влияет на динамическую амплитуду, необходимой при занятиях спортом и выполнении физических упражнений дома. Кроме того, слишком большая амплитуда движения не всегда полезна для спортсмена.

Не смотря на то, что в некоторых случаях пассивная растяжка временно облегчает боли в суставах, мышцах и позвоночнике, в конечном итоге она усугубляет причину болей, а также увеличивает слабость и нестабильность. Возможно, тренерам, спортсменам и инструкторам трудно принять этот факт, но ещё труднее объяснить и оправдать включение пассивной растяжки почти во все тренировочные программы.

В итоге, не желательно увеличивать свою гибкость и амплитуду движений при помощи пассивной растяжки. Если вы всё же хотите использовать именно этот метод, растягивайтесь в конце тренировки (и никогда до), и самостоятельно активно удерживайте каждое положение.

Пришло время стать активным!

Так что же можно использовать в качестве альтернативы для развития гибкости? Активная растяжка – это безопасный и эффективный способ поддержания здоровой амплитуды движения и одновременного увеличения силы и прочности суставов. Такую растяжку легко можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. «Жёсткость» мышц часто результат компенсации нестабильности суставов или слабости других мышц. Сильные и стабильные суставы увеличивают амплитуду движений.

Рекомендуется выполнять упражнения с активной амплитудой движений (ААД) после тренировки или игры. Положения в растяжке могут быть очень похожи на положения при пассивной методе, но осуществляются за счёт собственных усилий, а не внешнего давления. Активно задерживайтесь в каждом положении на 10-15 секунд.

Примеры основных упражнений с активной амплитудой движений:

  • Широчайшие мышцы спины: вытягивание прямой руки вверх над головой
  • Грудь: вытяните руки в стороны, и сведите лопатки
  • Квадрицепс бедра: подтяните пятку к ягодицам, напрягая бицепс бедра.
  • Бицепс бедра: вытяните ногу перед собой, напрягая квадрицепс.

Разминка перед динамической растяжкой

Динамическая растяжка – еще одна форма развития активной амплитуды движения, которую рекомендуется проводить в начале тренировки. Она уменьшает мышечную «жёсткость», а также активирует передачу нервных импульсов. Упражнения динамической разминки задействуют работу различных частей тела и постепенно увеличивают амплитуду и скорость движения.

Не путайте динамическую растяжку с баллистической (также не рекомендуется). Динамическая растяжка состоит из контролируемых движений рук и ног, которые мягко и постепенно увеличивают амплитуду движения. Баллистическая растяжка, в свою очередь, предполагает рывковые и отрывистые махи, заставляя конечности увеличивать амплитуду движений.

Динамическая растяжка избегает резких движений и включает больше движений, требующихся при занятиях спортом, таких как круговые вращения руками, развороты туловища, высокие подъёмы коленей и ходьба с выпадами (без веса).

Последние научные исследования показывают, что перед физической нагрузкой предпочтительнее выполнять динамическую растяжку, а не статическую пассивную. Особенно это касается силовых и мощностных атлетов.

Заключение

Спортсмены, тренеры, инструкторы и другие должны сочетать силовые тренировки, обще развивающие упражнения и разминку, наиболее соответствующие конкретному виду спорта или деятельности.

В целом, перед тренировкой рекомендуется выполнять динамическую разминку, а после – активную растяжку. Имейте в виду, что во время тренировки растяжка происходит естественным образом. Для сокращения целевой мышцы, противоположная должна расслабиться и вытянуться.

Возможно, для многих эта информация окажется новой. Однако, Эмма Вилкинсон из Британского медицинского журнала говорит следующее относительно данного исследования: «Полученные результаты противоречат обычной практике многих спортсменов и тренеров.

Тем не менее, область спортивной медицины, физической культуры и управления травмами костно-мышечной системы развивается эмпирически, так как проводится крайне мало научных исследований.

Наша культура меняется, а это исследование сделало ценный вклад в изучение проблемы растяжки».

Изучите подробнее этот вопрос и примите обоснованное решение. Возможно, что пришло время пересмотреть свои взгляды на тренировку гибкости.

Источник: https://bodymaster.ru/training/home/rastyazhki/vazhnost-i-opasnost-rastyazhki-osnovnye-voprosy.html

Тянем-потянем: 5 мифов о растяжке и шпагатах

Почему растяжку всё ещё нужно делать (особенно если вы активно тренируетесь)

Гибкое, красивое тело – это ли не мечта любой девушки? Стретчинг и растяжка – одни из самых популярных направлений в фитнес-клубах, спортивных и танцевальных секциях.

Существует масса студий, специализирующихся только на шпагатах, да и в интернете можно найти немало уроков по растяжке. Казалось бы, в этом вопросе давно все просто и понятно. Но у людей сложилось много стереотипов о растяжке.

AnySports собрал самые популярные заблуждения о стретчинге.

Растяжка – это очень больно

Есть растяжка для спортсменов, танцоров, цирковых артистов. А есть — для обычных людей, и называется это «оздоровительный стретчинг». «Минусовых» шпагатов и глубоких прогибов профессионалы добиваются путем долгих и упорных тренировок, иногда на грани нервного срыва или разрыва тканей (мышц, связок). И для начала нужно понять – чего хотите добиться вы.

«Растяжка – это больно. У кого хватает сил терпеть — результаты будут лучше. Со временем к этой боли привыкаешь и уже не обращаешь на нее внимания. Если человек гибкий — растяжка идет быстрее», — говорит Екатерина Игнатова, артистка цирка, тренер по растяжке и эквилибру фитнес-центра «На Батуте».

В оздоровительном фитнесе стретчинг применяют дозированно, с оглядкой на физические возможности человека. По сути, это легкие и практически безболезненные упражнения, которые должны умеренно увеличить гибкость, расслабить мышцы и укрепить опорно-двигательный аппарат.

«Адекватная растяжка помогает добиться гибкости, свободы движений. Особенно это важно для тех, у кого сидячая работа.

Также стретчинг сводит к минимуму риск травмирования мышц во время тренировок и гарантирует поступательное исправление осанки», — говорит Залина Тедеева, мастер спорта по художественной гимнастике, призер Чемпионата России по художественной гимнастике, преподаватель хореографии фитнес-центра «На Батуте».

Растяжка – только для молодых

Если вас не оставляет идея научиться садиться на шпагат во взрослом возрасте – найдите себе хорошего тренера. А если решили заниматься самостоятельно – внимательно следите за процессом, не допускайте сильных болей, это чревато надрывом мышц.

Конечно, в детстве и юности суставы более подвижны, мышцы и связки – послушные. С возрастом гибкость ухудшается, особенно без постоянных тренировок. Но если даже начать заниматься в 35 — 40 лет, можно не столько растянуться, сколько развить свободу движений. Иногда бывает и так, что взрослый человек может быть более гибким, чем его ребенок.

Правильная растяжка поможет избавиться от болей в спине и пояснице, улучшить осанку и просто быть в тонусе.

«Основными задачами стретчинга являются неторопливое, плавное растягивание и постепенное укрепление мышц всего тела. Мышечные волокна становятся более эластичными, так как лучше снабжаются питательными веществами», — говорит Залина Тедеева.

Курс йоги Анны Лунеговой поможет сделать тело гибким и выносливым. Подробнее о курсе здесь.

Растяжка способствует похудению

Многие девушки идут на растяжку в надежде…похудеть!  Да, в теории, если активный стретчинг сопровождается болевыми ощущениями или если вы занимаетесь растяжкой в сочетании с силовыми упражнениями, организм дает интенсивный гормональный ответ на нагрузку. Клетки будут выделять химические вещества – нейромедиаторы, которые влияют на активность «жировых депо». Но возлагать большие надежды на растяжку, особенно если она проходит в мягком режиме и не очень часто, не стоит.

«Да, метаболизм при растяжке ускоряется, но нельзя сказать, что от одних занятия стретчингом можно сильно похудеть», — говорит Залина Тедеева.

Хотите сбросить пару лишних килограммов? Включите в свою программу силовые или аэробные упражнения и наладьте режим питания. А тот факт, что растяжка улучшает кровообращение, насыщает ткани тела и мозг кислородом, способствуя общему улучшению настроения и ясности мышления — факт!

Пол и анатомические особенности влияют на способность растянуться

Гибкость скорее ассоциируется с женщинами: гимнастки, фигуристки, танцовщицы подтверждают это.

Чаще всего строение тазобедренного сустава позволяет женщинам выполнять движения с большей амплитудой, в том числе садиться на шпагаты.

Соединительная ткань у них более эластичная и растяжимая, чем у мужчин. Лучшему растягиванию также способствует структура мышечных волокон. Но бывают и исключения.

Женщина во время беременности становится более гибкой из-за повышения выработки гормона релаксина, размягчающего соединительную ткань.

Есть люди, которые в силу генетических особенностей не очень гибкие. Также нельзя исключать, что из-за строения суставов, чаще тазобедренных, у некоторых будет ограничена амплитуда движения. У таких людей плохо развита выворотность бедра. В частности, это не дает им полностью сесть на поперечный (прямой) шпагат.

В целом вопрос анатомической гибкости не совсем однозначный. Кто-то может хорошо прогибаться в спине, но иметь нерастянутые мышцы и связки в локтевых или голеностопных суставах. На способность к растягиванию также влияет мышечный дисбаланс, мышечный контроль (координация) или иммобилизация (если ваши суставы какое-то время были ограничены в движении или совсем не работали).

Чем чаще тянешься, тем лучше эффект

Не верьте тем, кто обещает вам растянуться или посадить вас на шпагат в рекордно короткие сроки! Здесь не работает правило «Чем чаще, тем лучше». Точнее, так: тянуться нужно умеренно, давай организму время на восстановление. И у каждого человека все происходит индивидуально.

Конечно, как и в любой физической активности, при занятиях растяжкой важна регулярность. Стретчингом оптимально заниматься 2-3 раза в неделю. Иначе перетренированные мышцы будут блокировать движения. Особенно если вы переусердствуете на каждой тренировке, в результате чего возникают микротравмы.

Как правильно тянуться?

  • Всегда разогревайтесь перед растяжкой;
  • Выполняйте все упражнения медленно и плавно;
  • Дышите спокойно, концентрируясь на процессе растягивания;
  • Пейте воду – «подпитанные» мышцы будут лучше поддаваться растяжке, и следите, чтобы в вашем рационе было умеренное количество соли – ее избыток препятствует развитию подвижности суставов;
  • Пробуйте разные виды упражнений по совету тренера – какие-то вам могут не подойти в силу индивидуальных особенностей;
  • Не пытайтесь тянуться в состоянии утомления – ваше тело будет непослушным, повышается риск травм.

В целом стретчинг полезен для организма. Во время растяжки улучшается не только физическое состояние человека, но и его самочувствие. Слушайте свое тело, тянитесь с умом, не гонитесь за мимолетными целями!

bigstock.com

Источник: https://anysports.tv/journal/fitness/stretching_myths/

Что нужно знать о растяжке, почему сложно тянуться. Несколько рекомендаций

Почему растяжку всё ещё нужно делать (особенно если вы активно тренируетесь)

Многие мужчины считают йогу чисто женской тренировкой, потому что в ней много растягивающих упражнений и отдают предпочтения бегу и силовым тренировкам. Но они многое теряют при этом.

Рассмотрим данный вопрос с точки зрения физиологии.

Во время силовых тренировок связки испытывают значительные нагрузки, что вызывает адаптационную реакцию – попытку связок стать крепче. Они несколько укорачиваются и становятся более жёсткими.

От напряжённой силовой работы или от активной работы ногами мышцам приходится находиться в напряжении продолжительное время.

Это снижает эластичность самих мышц, что может вызвать в последствие появление разрывов мышечной ткани.

Поддержание достаточного уровня гибкости необходимо для обеспечения эффективных движений тела. Кроме того, достаточный уровень гибкости снижает вероятность травм и появления болезненных ощущений в мышцах, суставах и позвоночнике. Растяжка даёт мышцам и связкам расслабление. Соответственно, снижается потребность тела в адаптации к стрессовой ситуации.

Увеличивается снабжение тканей кислородом, улучшается качество мышечной ткани, мышцы становятся более эластичными и от этого более выносливыми. Регулярные занятия на растяжку ведут к удлинению мышц. Соответственно, благодаря увеличению эластичности и удлинению мышц, вы сможете раз за разом увеличивать нагрузку на них, повышая эффективность ваших тренировок.

Существует статическая гибкость и динамическая. В основном в йоге используется первый случай, предполагающий продолжительное статическое растягивание.

Это медленное увеличение длины мышцы (или мышц) до возникновения ощущения легкого дискомфорта. После достижения этого момента мышцу удерживают в таком положении некоторое время.

Метод динамического растягивания, включает активные движения, которые могут быть резкими и энергичными. В основном это используется при выполнении Крий.

Очень важный момент — гибкость позвоночника, обеспечиваемая подвижностью позвонков, эластичностью межпозвонковых связок и глубоких мышц спины, идущих вдоль позвоночника. Состояние позвоночника непосредственно влияет на общее здоровье организма, обуславливает правильную работу нервной системы.

Сильные и эластичные мышцы, поддерживающие позвоночник, обеспечивают молодость всего тела. Постепенное снижение подвижности позвоночника во всех плоскостях происходит вследствие старения или «неиспользования» его в должной мере.

Занятия йогой позволяют поддерживать подвижность позвоночника на качественно высоком уровне.

Падангуштхасана

Некоторые люди уверены, что они совсем не гибкие и растяжка не для них.

Самое странное в этом — человек ориентирован на то, что «должен», но не может, как другие, принять определённую позу, а не на потребность развить в себе то, чего не хватает телу.

А ещё интереснее то, что люди даже не подозревают, что устранив некоторые ошибки и проявив немного терпения, они получат значительные изменения в развитии своей гибкости.

Почему сложно тянуться?

  • Вы работаете с тазобедренными, коленными и плечевыми суставами, перегружая их;
  • Выходите в прогиб, не подключая мышцы таза и ягодиц, чем создаете «залом» в пояснице вместо равномерного вытяжения в позвоночнике и открытия грудного отдела.
  • Одни мышцы слишком напряжены, а другие слишком расслаблены.
  • Используете неподходящий режим.

Для улучшения результатов осмелюсь дать несколько рекомендаций.

1. В позах, где необходимо приближать корпус к бедрам (разного рода «складки» сидя, лежа на спине и стоя):

  • старайтесь работать со слегка втянутым животом и подкручивайте копчик вверх;
  • не бойтесь подгибать колени, чтобы тянулись задние поверхности бёдер и голеней, а не подколенные связки;
  • подложите под колени валик, свернутый из пледа или полотенца, чтобы ноги почувствовали опору, дав подколенным связкам больше расслабиться;
  • напрягайте переднюю поверхность бедер, это поможет расслабить мышцы с противоположной (задней) стороны ног;
  • складывайтесь так, чтобы сначала соприкоснулись низ живота и верх бедра, а только потом стремитесь опускать вниз грудную клетку, и тем более, голову;
  • в положении сидя (например, в пашчимотанасане) можно не хватать себя за ноги, а использовать руки, отталкиваясь ладонями от пола за спиной (это позволяет не горбиться).

2. Во всех позах, где нужно скручиваться в позвоночнике:

  • старайтесь максимально расслабиться;
  • делайте длинные выдохи, концентрируя свое внимание в тех зонах, где растяжение идет хуже, старайтесь как-бы «продышать» и согреть эти области;
  • не сутультесь и слегка втягивайте живот.

3. Во всех позах и упражнениях на растяжку ног:

  • включайте в работу таз;
  • старайтесь по минимуму использовать технику «пружины» и перейти на постепенное ступенчатое растяжение, где вы себя тянете, задерживаетесь в нижнем (почти максимально глубоком) положении и ждете какое-то время, пытаясь расслабиться, далее снова продолжаете растяжение, делаете остановку и т.д.;
  • используйте дыхание уджайи, чтобы помочь расслаблению мышц, представляя, как вы отправляете теплый выдох в зону наибольшего дискомфорта.

Продолжая разговор о растяжке необходимо упомянуть о влиянии продуктов питания на тело.

Упанишады говорят, что пища, которую мы потребляем, разделяется на три части: грубая часть становится экскрементами, средняя служит для построения тканей, тонкая воздействует на ум и эмоции.

Излишнее употребление белковой, особенно мясной (здесь добавляется кармический аспект: чем более развитое и осознанное живое существо мы кушаем, тем более тяжелую карму мы берём на себя) пищи, а также избыток соли, значительно влияют на гибкость тела.

Упавиштха конасана

Разберём почему.

Передача нервного импульса зависит от перемещения ионов минеральных веществ, в основном кальция и магния. Ключевая роль в регуляции мышечного сокращения принадлежит ионам кальция (Са2+), необходима среда с определенным уровнем их концентрации. А ионы магния выполняет противоположную роль — запускают процесс расслабления мышц.

Они сообща способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы. Если их слишком мало, то ухудшается регулирование температуры, уменьшается производство фагоцитов и создание антител, повышается чувствительность организма к боли, стрессам, воздействию токсинов. Кальций принимает активное участие в процессе свертывания крови.

Поскольку магний влияет на расслабление мышц, его нехватка может привести к судорогам и спазмам. При его недостатке в организме не только уменьшается мышечный тонус, но и начинается процесс вымывания кальция из организма. Это приводит к ослаблению костных тканей, а также накоплению кальция в почках, из-за чего в них и возникают камни.

Присутствие магния в организме способствует нормализации работы нервной системы.

При переизбытке белковой, сладкой (с добавлением рафинированного сахара), термически обработанной, приготовленной из белой муки пищи в организме происходит «закисление».

Изменяется нормальный уровень pH в полости рта и пищеварительном тракте, а в последствии происходят изменения в крови и лимфе. Для нейтрализации этого процесса организму приходится выделять кальций из мышц и костей.

Дефицит магния часто обусловлен употреблением рафинированных продуктов, газированных напитков, кофе, диетой с высоким содержанием белка или углеводов, злоупотреблением алкоголем, табаком.

Важный источник многих минеральных веществ, в частности кальция и магния – вода. Количество воды оказывает большое влияние на скорость биохимических реакций. Пейте около 2 литров воды в день и употребляйте сочные плоды.

Злейшей силой, препятствующей развитию гибкости суставов, является соль. Она приводит к жёсткости связок, артриту. Кроме того, она задерживает в теле жидкость.

Соль заменяют морской капустой, лимонным соком, натуральными приправами и зеленью.

Наша душа — это «кармическая сущность», которая создается её собственными действиями.

Помните, ваше тело уникально, потому что является картой вашей кармы, а также инструментом для определённых задач, которые вам нужно решить в этом воплощении.

Поэтому один тоненький, как тростиночка, а другой крепыш, третий чрезвычайно гуттаперчив, а четвертый имеет жёсткое тело и твёрдый характер. Вы должны двигаться вперёд относительно себя вчерашнего, а не соседа по коврику.

Механизм кармы работает следующим образом: раз возникнув, причина не может исчезнуть сама по себе. Либо она должна проявиться определённым следствием, либо её нужно разрядить путём познания и проработки.

И чтобы в жизни вам поменьше прилетало трудностей и страдания, то терпение на коврике даёт вам шанс переработать отрицательные моменты своей кармы. Существует мнение, что неотработанная карма прошлых жизней в более низких мирах отпечатывается в ногах, проявляясь как закрепощённость.

Опять же, проблемы с ногами, прогрессирующие в течение жизни, могут говорить о том, что человек имеет шанс снова переродиться в одном из таких миров, не оправдав права воплотиться в теле человека. По закрепощению верхнего плечевого пояса и позвоночника также можно сделать какие-то логические выводы.

Я, например, встречала информацию о том, что нереализованные амбиции человека в текущей жизни сказываются на закрепощении плечевых суставов. И даже не касаясь теории о карме, можно увидеть, как жизнь человека влияет на его тело.

В нем копится множество психо-эмоциональных блоков, проявляющееся в итоге мышечными зажимами, сутулостью и другими физиологическими изменениями. Разматывая клубок с конца и воздействуя на тело асанами, мы можем изменить причины, спровоцировавшие эти изменения, перепрограммировав человека на позитивную реакцию в отношении какой-то ситуации.

Последний момент, о котором хочу сказать, это — энергия взаимодействия. Если вы работаете с аудиторией, то будьте готовы к тому, чтобы ощутить на себе воздействие всех тех, кто на вас концентрируется. Чем ниже уровень сознания группы, тем закрепощённее будет чувствовать себя ваше тело после контакта.

В этих случаях применяются очистительные техники (например, шаткармы), чтобы привести свой уровень энергии в прежнее состояние.

Каждый преподаватель йоги должен ощущать «деревенение» тела после проведения занятия и лекции в подтверждение того, что он качественно потрудился, но к моменту следующего взаимодействия ему следует привести себя в норму, выполнив какие-то практики.

Способности тела тесно связаны с такими параметрами человека, как характер и духовность. Поэтому, работая над улучшением качеств характера и развивая духовные аспекты личности, человек непременно меняет своё тело. Будьте гибкими не только телом, но и сознанием, расширяя границы своих концепций и убеждений! ОМ!

Источник: https://www.oum.ru/yoga/asany/rastyazhka-dlya-nachinayushchikh-osnovnye-momenty/

Растяжка ошибки не очевидные

Почему растяжку всё ещё нужно делать (особенно если вы активно тренируетесь)

Я уже писала ранее про основные ошибки растяжки, однако все оказалось не так просто и сейчас уже есть чем дополнить данный список. При освоении такого процесса, как растяжка ошибки могут быть совершенно не очевидные на первый взгляд.

Тем не менее, эти ошибки вполне способны значительно замедлить, а то и вовсе лишить вас достижения желанного результата: к сожалению, одна только регулярность занятий вам его не гарантирует. Тренироваться в любом случае нужно с умом.

Итак, небольшой список того, что может вам мешать, отодвигая заветный шпагат, складку или мостик на неопределенное время:

1. Всегда ориентироваться на один уровень

Очень хитрая и незаметная штука. Что имеется в виду? Вчера и позавчера вы чувствовали себя отлично, прекрасно позанимались и смогли достичь очередного максимума. Однако сегодня почему-то все болит, несмотря на хорошую разминку мышцы деревянные, еле тянутся, все идет больно и тяжело.

Вы стараетесь, но даже близко не можете подойти к вашему вчерашнему максимуму. Что вы чувствуете? Злость, раздражение, разочарование, еще что-то подобное. В конце-концов вы решаете поднажать сильнее — ну как же, у вас это легко получалось ранее! — и.. здравствуй, растяжение.

Что происходит на самом деле? Вы, ваше состояние, ваше тело — не статичная система. Вы не персонаж компьютерной игры, где достаточно достигнуть определенного уровня, поставить галочку и все, обратно вас уже не откинет. Вокруг вас каждый день новая среда: разная погода, магнитный фон, обстоятельства, люди, расписание дня.

Настроение, гормональный фон, питание — все хоть немного, но меняется день ото дня. Тут недоспали, тут переели, здесь поругались с кем-нибудь. Сегодня прилив сил и желание свернуть горы, завтра тотальная апатия, и наоборот.

Ожидания, в том числе от себя самого, очень вредны с точки зрения неприятных последствий — они имеют устойчивую тенденцию не сбываться. Не ждите от себя подвигов каждый день. Да даже и привычного уровня тоже не ждите. К каждой тренировке стоит подходить как к чему-то неизведанному и чрезвычайно интересному.

Наблюдайте за своим телом: какое оно сегодня, хорошо ли ему, болит ли что-нибудь. Относитесь к себе бережно и с уважением. Каждый раз исследуйте свои возможности на текущий момент. Но уж в этом будьте настойчивы, иначе вас поджидает встреча со следующей ошибкой.

2. Не стараться делать больше

Растяжка — занятие не для тех, кто легко сдается и отступает. Несмотря на бережное обращение с собственным телом, если вы хотите в итоге достигнуть желаемого результата, неотступно исследуйте границы своих возможностей каждую тренировку, каждую тренировку достигайте своего максимума на текущий момент.

Всегда старайтесь раздвинуть зону своего комфорта, всегда делайте хоть чуть-чуть, но больше, чем в прошлый раз (ориентируясь на свое общее состояние!). Иначе прогресса вам не видать. Разве что у вас уже обалденная растяжка и вам он и не нужен.

В противном случае вы рискуете безрезультатно делать одно и то же месяц за месяцем, год за годом, удивляясь — почему же у вас ничего не двигается? Поэтому вперед: достаете телом до ноги? Старайтесь наклониться до пола. Садитесь на шпагат? Тяните минус.

Легко ложитесь в складку ноги вместе? Пытайтесь достать головой до носков ног. Кладете колени на пол в бабочке? Подложите себе что-нибудь под попу. И так с любым упражнением, которое вам дается очень легко, либо вы чувствуете, что в принципе могли бы сделать больше. Растяжка любит прилежных и старательных.

Те, кто хочет результатов много и сразу — увы, ничего не выйдет. Даже если у вас шикарные природные данные, все равно придется хоть немного, но поработать.

3. Задержка дыхания

Несколько раз я слышала, что кто-то тянется на задержке дыхания и результат ему очень нравится. Возможно это действительно так. Однако мои наблюдения за собой и окружающими показывают совершенно противоположную картину: при сдерживании дыхания тело тянется гораздо хуже и намного болезненнее. Почему? Объяснение весьма простое.

В общем случае, задержка дыхания и мышечное напряжение идут рука об руку. А при растяжке, как известно, важно максимально удлинять мышцы, расслабляя их, позволяя им вытягиваться под нагрузкой. Как только вы перестаете дышать, вы застываете, зажимаетесь.

Это крайне опасно и чревато травмами, особенно при глубоких растяжках вместе с партнером — сильно растянутая мышца при резком сжатии может порваться с большой долей вероятности. Риск получить травму очень велик.

Помимо расслабления есть и дополнительная польза от глубокого непрерывного дыхания: удерживая фокус внимания на нем, вы отвлекаетесь от неприятных ощущений, которые в этом случае достаточно быстро проходят. К тому же, во многих учениях дыхание приравнено к жизненной энергии, переставая дышать вы останавливаете ее свободное течение внутри своего тела.

Зачем же лишать себя дополнительных ресурсов? Также это может стать дополнительным индикатором: если вам уже настолько больно, что у вас аж дыхание перехватывает, немедленно остановитесь и ослабьте нагрузку до терпимого уровня. А уж после этого не забывайте дышать!

4. Длинные периоды отдыха между упражнениями

Опять к вопросу о прилежании. Многим людям, уже имеющим хорошую растяжку, бывает лениво заниматься. Сделал один подход секунд на 30, и сиди-отдыхай пять минут. А чего, и так нормально! Вообще-то нет. Лучше всего тянется хорошо разогретое тело.

Какие-то упражнения являются чрезвычайно эффективными при подготовке к другим. Но только при условии, что вы сразу приступите к их выполнению. Если же вы присели пару раз, а потом отдыхаете несколько минут, ваше тело остывает, следующий подход будет уже не таким эффективным, даст не такой результат, который мог бы.

К тому же, вы же не хотите порвать себе что-нибудь из-за недостаточной подготовки? Да, бывают дни, когда занятие просто в тягость, вообще ничего не хочется делать. Однако если вы все таки на него пришли, делайте хоть что-нибудь, но не валяйтесь в углу.

Пусть упражнений будет меньше, и только те, которые нравятся вам больше всего. Делайте все плавно и аккуратно, не останавливайтесь. Получите удовольствие от процесса, а заодно и пользу в итоге. Кстати, это относится не только ко времени между упражнениями, но и к слишком большим перерывам между занятиями.

Если вы хотите достичь результата, занятия должны быть регулярными. У всех разные данные, однако для серьезных достижений рекомендуется минимум 3-4 занятия в неделю, не реже.

5. Отсутствие доверия партнеру

Доверие — тонкий момент. Данный пункт по влиянию на ваше тело очень схож с задержкой дыхания. Когда вы боитесь, не доверяете, ваше тело сжимается. Отсюда растяжения и травмы.

Никогда не тянитесь в паре с человеком, которого вы опасаетесь (в плане, что он вам сделает больно, дернет, резко надавит и прочее) — толку от этого не будет, а ущерб может быть значительным.

Вы должны радоваться, когда ваш напарник или тренер прикасается к вам (наконец-то я сейчас хорошенько потянусь!), а не сжиматься от ужаса (ну вот, сейчас начнется..). Лично мне очень нравятся упражнения в паре — при умелом применении они дают потрясающий эффект.

Однако для такой эффективной работы нужно потратить время и усилия для того, чтобы настроиться друг на друга. Вы обязательно должны сообщать о своем состоянии, а ваш напарник просто обязан внимательно к вам прислушиваться и реагировать. В противном случае лучше тянуться самостоятельно — хотя бы не порвете себе ничего.

6. Невнимательность к процессу

Растяжка, даже динамическая — процесс глубоко медитативный. Не в смысле отключения от реальности и «полетов в космос», а наоборот, подразумевающей очищение сознания от постороннего шума и полное погружение в текущий момент. Нельзя нормально тянуться и болтать с подружками или переживать об оставленном дома утюге. Тем более, когда вы работаете в паре.

Отвлекся? Здравствуй, травма на ровном месте! Ну или вариант получше в виде отсутствия эффекта, если вы не доходите до своего максимума. При хорошей растяжке вы работаете на своем пределе и должны все время ощущать свое тело, реагировать на малейшие изменения в его состоянии. Иначе это чревато весьма неприятными последствиями.

Вот когда растянетесь до своего идеала, тогда и отвлекайтесь. И то не советую..

7. Тренировка только динамики или только статики

Это то, на что я сама попалась, когда начала заниматься. Работая только над статикой и игнорируя динамику, спустя почти год занятий я обнаружила, что несмотря на достижение заветного шпагата, я все так же не могу поднять ногу выше 90 градусов от пола, ровно как и год назад. Неприятное открытие.

На самом деле, динамика (амплитуда в движениях) и статика (способность удерживать определенное положение тела долгое время) — две стороны одной медали. Причем достаточно независимые друг от друга: хорошее развитие в одной области почти не помогает в другой.

То есть человек может круто, высоко махать ногами, но при этом не в состоянии сесть на шпагат, либо наоборот, у него прекрасная статическая растяжка, что тем не менее не дает ему возможности совершать активные амплитудные движения. Поэтому развивать нужно и то, и другое.

Вы же не хотите чтобы у вас, например, одна рука была толстая и накачанная, а вторая — тонкая и хилая? Сейчас мои тренировки выглядят следующим образом: во всех упражнениях сначала аккуратные, но активные динамические движения (наклоны, проседания и прочее) с непременным статическим удержанием в самом конце, при максимальном растяжении. Помогает. :о)

8. Нездоровый образ жизни

Непосредственно влияет на ваше общее состояние и связано с первой ошибкой, когда вы его не учитываете. Почему-то при этих словах большинству представляется курящий, бухающий и колющийся человек. Все перечисленное действительно крайне плохо влияет на ваш организм.

Однако не стоит забывать, что нездоровым вполне может быть ваше питание, например. Либо стрессовый образ жизни: нелюбимая работа, неудачный брак, общение с неприятными людьми, перегруженность, хроническая усталость, недостаток сна.

Все это также сильно влияет на ваше психическое и физическое состояние в худшую сторону. У вас нет сил, вы не можете сосредоточиться, внимание рассеяно и прочие радости. Я конечно несколько сгущаю краски — вряд ли вы при всем при этом пойдете на растяжку.

:о) Однако многие теряют из виду взаимосвязь этих факторов и результатов в стретчинге. Лично я много раз замечала, что стоит, к примеру, не выспаться, и вчерашний шпагат сегодня кажется безнадежно недостижимым.

Поскольку растяжка все таки относится к физическим тренировкам, вам нужны на это физические ресурсы тела. Если оно устало, истощено, болеет — не стоит рассчитывать на щедрые плоды от занятий. Позаботьтесь о себе для начала. Ну и пить-курить, разумеется, лучше бросить.

9. Неверное состояние ума

Интересный момент на самом деле. И совершенно не очевидный для многих. Сюда бы я отнесла ваши личные, иногда не осознаваемые убеждения, ваше отношение к себе, к занятиям и к растяжке, а также непосредственно ваше ментальное и психическое (уж извините :о) ) состояние конкретно в момент выполнения вами упражнений.

Каково влияние всего этого? Я считаю, что перед тем, как вы сможете растянуться в реальности, вам нужно будет «растянуть» свой мозг, свои представления. О чем я говорю? Например, многие не верят в то, что они когда-либо смогут сесть на шпагат. Люди убеждены, что именно для них, таких деревянных, это совершенно невозможно. Ну что тут сказать..

Перефразируя Форда — верите вы во что-то или не верите, вы правы в обоих случаях. Если вы убеждены, что растяжка — это боль, вы ее и получите.
Что касается именно состояния ума. Наблюдала это много раз как на себе, так и на других.

Вместо того, чтобы спокойно и глубоко дышать, расслабляться, человек при работе в паре вдруг впадает в панику, начинает дергаться и вырываться, хотя объективно мог бы сделать гораздо больше.

У меня до сих пор подобное состояние иногда пытается вырваться на поверхность: начинается оно как реакция на дискомфорт, возникает желание сразу открыть пошире рот и заорать «ААААА!!!! хватит-хватит!! больно!». Однако это просто первичная, привычная защитная реакция организма.

Мозг реагирует на происходящее, как на опасность, пытается впасть в панику чтобы вернуть все в обычное состояние, в границы комфорта. Лучше всего помогает концентрация на глубоком непрерывном дыхании и доверие вашему партнеру. Буквально через несколько секунд тело и мозг привыкают и расслабляются. Уверяю вас, с ощущением реальной боли вы все это не спутаете. Кстати, если вы легко впадаете в такое состояние, просто попросите вашего напарника снизить скорость и интенсивность воздействия — возможно вам нужно больше времени чтобы привыкнуть к новому положению тела.

10. Параллельные силовые тренировки

Это не совсем уж какая-то особая ошибка. Однако вы должны помнить, что при жестких, активных силовых тренировках растягиваться вам будет сложнее. Имею в виду, не просто тянуться для компенсации сжатия мышц, а работать именно на серьезный результат вроде того же шпагата.

Ничего особо страшного не случится, просто на достижение вашей цели в растяжке у вас может уйти гораздо больше времени. Ну и активные занятия по стретчингу также могут тормозить ваши силовые результаты, поскольку при значительном вытягивании мышцы ослабляются.

Тут уже вопрос ваших приоритетов: что вам важнее на данный момент, тому и уделяйте больше внимания.

Ну и небольшое видео на эту тему:

Уверена, это далеко не полный список всех подводных камней, ожидающих вас на этом увлекательном пути.

Делитесь своим опытом и наблюдениями в отношении растяжки — что вам помогает, что мешает, какие вещи дают наибольший эффект при занятиях? Буду рада, если данный материал поможет вам получать больше удовольствия от растяжки, сделать ваши занятия гораздо эффективнее и не искать в дальнейшем в поисковиках словосочетание «растяжка ошибки«. Желаю вам успехов!

Источник: http://liubovkhapova.ru/rastyazhka-ne-ochevidnye-oshibki/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.