Почему нельзя похудеть только в одном месте (ПОДСКАЗКА: ТАК ЭТО НЕ РАБОТАЕТ)

Содержание

Почему нельзя убрать жир локально – Зожник

Почему нельзя похудеть только в одном месте (ПОДСКАЗКА: ТАК ЭТО НЕ РАБОТАЕТ)

Не иссякает народная тропа в клиники и магазины, которые обещают «растрясти», «растопить», «убрать», «расщепить» жир в конкретном месте. Или искренне верящих, что убрать жир с живота можно, накачивая пресс. Или с боков — делая наклоны. Мы в Зожнике делаем всё, чтобы таких заблудших было меньше. Остановите своих мам, остановитесь сами.

Лучшее и авторитетное объяснение, почему нельзя убрать жир локально (только с живота, или ног, или с «бочков») дал президент «Ассоциации профессионалов фитнеса» Дмитрий Калашников, текст которого мы с удовольствием приводим.

Интернет полон такой чуши. К сожалению, огромное количество людей заблуждается и верит таким шарлатанам.

Куда уходит жир

Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид.

И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз.

Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.

Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток.

Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму.

Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира.

Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и  отдавать команды сразу всем жировым клеткам организма.

Гормоны и жиры

В разных ситуациях гормоны – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке (сражайся или беги) – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон.

Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин). Ну и так далее.

Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью.

Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от кровоснабжения тканей (их капилляризации) и от количества и активности клеточных рецепторов.

Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

Расщепление жира — еще не похудение

Это очень важная вещь. Расщепление жира (липолиз) – это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь и «плавает» там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь».

 Другими словами: использовать как топливо для каких-либо целей. Например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови и всосётся обратно в жировые клетки, в лучшем случае.

 В худшем – создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.

Баня, массаж и жир

Кроме того, не забывайте, что расставание жировой клетки с запасами жира – это химическая реакция расщепления триглицеридов. Жир невозможно «раздробить», «растрясти», «растопить» или «выдавить» из жировой клетки.

Все физиотерапевтические процедуры – массаж, баня и другие – в связи с целью похудеть, решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию.

Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов.

Это помогает, но ведь это лишь улучшение транспортных путей. К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог, но если этот уголь не будет использован  как топливо, он так и останется лежать на складе.

Бросьте искать волшебные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет. Меньше ешьте, больше двигайтесь, качайте мышцы, сохраняйте терпение и настойчивость.

Дмитрий Калашников

Подписыватесь на Зожник в Фейсбуке:

Или ВКонтакте, и будьте здоровы.

Источник: http://zozhnik.ru/pochemu-nelzya-ubrat-zhir-lokalno/

10 причин, почему вы не худеете

Почему нельзя похудеть только в одном месте (ПОДСКАЗКА: ТАК ЭТО НЕ РАБОТАЕТ)

«Я правильно питаюсь и хожу на тренировки. Но я не худею!», – так не бывает? Конечно, бывает. В процессе похудения иногда возможны ошибки, которые тормозят превращение из куколки в бабочку. Проанализируйте свое поведение: может быть, именно по перечисленным ниже причинам ваш вес никак не может сдвинуться с мертвой точки?

Первая причина: нет дефицита калорий

Регулярные тренировки способствуют сжиганию калорий. Однако наиболее распространенная ошибка худеющих кроется в том, что, увеличивая  физические нагрузки, мы незаметно начинаем и есть больше. Иногда это происходит неосознанно. Но бывает и так, что мы знаем и оправдываем свои погрешности в питании, утешая себя фразой: «Завтра в спортзале все отработаю».

Что делать?

Процесс похудения тормозится, так как нужного дефицита калорий не создается. Расходуя энергию, вы потребляете ее в прежнем объеме. Вы должны обязательно следить за своим рационом: поблажки допустимы, но если они не становятся системой.

Вторая причина: малоподвижный образ жизни

Если вы целый день сидите в офисе за компьютером (или дома перед телевизором), то даже несмотря на регулярное посещение спортзала, ваш образ жизни считается малоподвижным. Именно поэтому организм тратит мало энергии и жировые запасы остаются на месте

Что делать?

Для похудения недостаточно 2-3 тренировок в неделю недостаточно, если при этом вы сидите по 6-8 часов в день. Прилагайте и другие усилия, чтобы «расшевелить» свой метаболизм. Например, каждый день гуляйте на улице, откажитесь от лифта и эскалатора.

В офисе постарайтесь не сидеть на месте весь рабочий день – чаще вставайте, ходите к коллегам в другой отдел вместо того, чтобы беседовать с ними с помощью мессенджера или телефона.

Ограничьте время перед телевизором или же старитесь делать нехитрые упражнения, при его просмотре – крутите обруч, делайте «велосипед» и пр.

Третья причина: рост мышечной ткани

Вроде и питаетесь правильно, и нагрузки увеличили. Но стрелка весов замерла на одной цифре… Все дело в том, что изменения происходят в вашей мышечной массе, и на весах они не видны. Проще говоря, жировые отложения в вашем теле постепенно сжигаются, а мышечная масса растет. А поскольку весит она больше, то цифры на весах тоже могут увеличиться.

Что делать?

Смотрите не только на колебания стрелки весов, но и визуально отмечайте изменения в фигуре. Один и тот же вес при одинаковом росте у людей может выглядеть по-разному: у девушки весом 60 и ростом 168 см может быть спортивное подтянутое тело или сплошные жировые складки. Следите за объемами фигуры: если они уменьшаются – вы на правильном пути.

Четвертая причина: бездумное ограничение калорий

Если вы решили просто сократить суточную калорийность рациона, например, до 1300 ккал, – это может не сработать.

В результате неправильного расчета суточного калоража и  непродуманного рациона вас будет преследовать чувство постоянного голода.

Как следствие – повышается чувство неудовлетворенности, стресса, все мысли крутятся только о еде, возможны перепады настроения, срывы. Словом, вы – не вы, когда голодны.

Что делать?

Во-первых, правильно рассчитать свою потребность в калориях. Ведь в результате слишком большого дефицита калорий замедляется обмен веществ. Соответственно, и похудение замедляется. Во-вторых, тщательно планируйте рацион, а именно: увеличьте количество белка и уменьшите количество углеводов.

Белковая пища (рыба, мясо, птица, яйца, кисломолочные продукты) дает чувство сытости на длительное время и помогает снизить количество потребляемых калорий.

И еще: не забывайте об овощах, фруктах и продуктах, содержащих клетчатку – они тоже содержат мало калорий, но помогут устранить чувство голода на длительный срок.

О том, как определить БЖУ и калорийность рациона, вы можете прочитать здесь  

Пятая причина: неправильно организованы приемы пищи

До сих пор многие из нас живут по принципу: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Съедая всю суточную норму калорий в первой половине дня, мы стараемся ограничить прием пищи в вечернее время или вовсе «не есть после шести», чтобы хорошенько похудеть. Зачастую это приводит к обратному результату…

Что делать?

Есть часто, но помалу. Лучше питаться 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Так организм приучается насыщаться меньшим количеством пищи и вы не переедаете. Кроме того частое дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови, которые как раз провоцируют отложение жира.

Шестая причина: вы мало спите или много нервничаете

Вы переживаете из-за работы или же стресс преследует вас в личной жизни… Вы пропускаете приемы пищи или, наоборот, едите слишком много… Мучаетесь от бессонницы или недосыпа… Все это может влиять на метаболические процессы, происходящие в организме. На кого-то стресс действует как катализатор похудения, а у кого-то из-за постоянных «нервов» процесс, напротив, замедляется.

Что делать?

Упорядочьте свой день. Старайтесь ложиться в одно и то же время, используйте медитацию или дыхательную гимнастику для снижения воздействия стресса. Не можете справиться сами, не терпите – обратитесь к специалисту.

О том, как избежать переедания при стрессе, вы можете прочитать здесь  

Седьмая причина: вы нечестны с собой

Даже подсчитывая калорийность завтрака, обеда, полдника, ужина мы можем неадекватно оценивать общий суточный калораж. Мы действительно можем забыть обо всех продуктах, что оказались в нашем желудке в течение дня. Помните ли вы о том, что прожевали пару предложенных коллегой печений? Что пробовали несколько раз блюдо, пока готовили его? Отщипнули кусок булки? Или это «не считается»?

Что делать?

Завести пищевой дневник. Или – что проще – делать пометки прямо в телефоне, ведь у большинства из нас он всегда с собой. Записывайте все, что съедено, сразу, не оставляя на потом. Все эти данные помогут адекватно оценить общее потребление калорий.

Восьмая причина: вы пьете мало воды

Вы пьете соки (свежевыжатые), чай (зеленый, без сахара), кофе со с жиросжигающим эффектом, считая, что жидкости достаточно. А меж тем, только обычная, чистая вода – катализатор обменных процессов, а всю остальную жидкость можно приравнять скорее к еде.

Что делать?

Пейте воду перед завтраком, и за 20 минут до приема пищи, но никак не сразу после еды. В сутки нужно выпивать не менее двух литров чистой, негазированной воды. Только в этом случае процесс сжигания калорий будет проходить быстрее.

Девятая причина: эффект плато

Вы успешно худели и вдруг организм словно стал жадничать: не хочет «отдавать» ни грамма лишнего веса. При этом ваше питание четко организовано, вы так же, как и раньше, посещаете тренировки – словом, не случилось ничего такого, что могло бы затормозить процесс. Видимо, все дело в том, что наступил эффект плато – организм привык к текущим нагрузкам и стандартной калорийности рациона.

Что делать?

Не паниковать и набраться терпения. Попробуйте скорректировать  систему тренировок, увеличить нагрузки. Или «встряхните» свой организм с помощью разгрузочных дней.

О том, какие разгрузочные дни помогут активизации снижения веса, вы можете прочитать здесь 

Десятая причина: наличие заболеваний

Наконец, нельзя сбрасывать со счетов некоторые не зависящие от питания и физических нагрузок причины, мешающие похудению. Так, существует ряд заболеваний, которые влияют на процесс избавления от лишнего веса. Это может быть гипотериоз (снижение функции щитовидной железы), сахарный диабет или предиабет и некоторые другие.

Что делать?

Посетить врача, проверить кровь на сахар, гормоны щитовидной железы. Если имеет место быть какое-то заболевание, то не отчаиваться. В случае успешной его коррекции со временем вы с успехом избавитесь и от лишнего веса.

Источник: http://www.racionika.ru/10-prichin-pochemu-vy-ne-khudeete/

10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Почему нельзя похудеть только в одном месте (ПОДСКАЗКА: ТАК ЭТО НЕ РАБОТАЕТ)

Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину: нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым.

Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях, не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику.

Из этого следует простой вывод: чтобы получить привлекательное тело, нужно, во-первых, тренироваться регулярно, а во-вторых, необходимо сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями.

Неправильные тренировки

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут.

Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий.

Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.

Переедание

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите.

Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды. Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий и содержание питательных веществ в вашем рационе.

Вы будете удивлены, как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы, невинными порциями чего-нибудь вкусненького.

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет.

Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме.

Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

Недосыпание

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

Что делать?

Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду, что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние.

Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей, испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии.

Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.

Стресс

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку.

Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота.

Это, в свою очередь, повышает риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, способствует высокому уровню холестерина и другим проблемам со здоровьем.

Что делать?

Снизить уровень стресса на самом деле гораздо проще, чем кажется. Все, что нужно, это найти несколько минут в день, что отвлечься, расслабиться и отдохнуть.

Вы можете выбрать медитацию, или чтение любимого журнала, или массаж перед сном. Неважно, что это будет, главное, чтобы в такие моменты, вы испытывались покой и радость.

Просто делайте то, что вам нравится, и уровень стресса будет снижаться.

Несогласованность

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно.

Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам.

В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.

Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом.

Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям.

Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.

Злоупотребление

Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю, но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день. Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.

Что делать?

Попробуйте следовать другим путем. Занимайтесь фитнесом и ограничивайте калории 5 дней в неделю, а в выходные позвольте себе расслабиться, съесть что-нибудь вкусное, отдохнуть от тренировок. Если вы будете следовать таким путем, то это будет похоже, как если бы вы делали два шага вперед и один шаг назад.

Движение к цели все равно будет продолжаться, и большой плюс такого подхода в том, чтобы планировать свои послабления и позволять организму отдыхать и адаптироваться к новым условиям.

Позвольте себе маленькие радости и поощряйте себя призами в виде приятной пищи и дней отдыха, это гарантированно поможет вам продержаться на диете столько, сколько запланировано.

Чрезмерные нагрузки

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее.

Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения. Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости.

В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.

После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться.

В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше.

Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.

Заболевания, препятствующие снижению веса

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.

Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств.

Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.

Вы достигли эффекта «плато»

Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия, вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.

Что делать?

Если это случилось, самое главное — не отчаивайтесь! Не пытайтесь увеличивать нагрузку или урезать еще больше калорий, чем предусмотрено вашим диетным планом. В период «плато» эти действия не приведут к желаемому результату.

В данном случае скорее поможет изменение вида ваших тренировок (например, на некоторое время вы можете переключиться со степа на плавание) и переход к другой диете (если вы используете низкокалорийную диету, попробуйте одну неделю посидеть на кремлевской).

Позже, когда вес снова начнет снижаться (а это непременно произойдет через 1-2 недели), вы сможете вернуться к вашему обычному плану.

Не получается похудеть? Вам и не нужно!

Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть.

На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес.

У всех нас разное телосложение и формы , и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела, но полностью перестроить их — не в наших силах.

Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком.

Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть.

Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе, и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.

Источник: https://formulazdorovya.com/1151470811425015895/10-prichin-po-kotorym-u-vas-nikak-ne-poluchaetsya-pohudet/

9 умных причин, почему не получается похудеть и что с этим делать

Почему нельзя похудеть только в одном месте (ПОДСКАЗКА: ТАК ЭТО НЕ РАБОТАЕТ)

Николай Гринько. В последнее время я много уделил внимание полезным свойствам многих продуктов питания. Мы с Вами все время ведем беседу на тему здорового питания и похудения. Мы дали несколько полезных рецептов, мы писали о том, какие продукты лучше исключить из рациона (сахар и газированные напитки). И многие следуют этим советам, но все равно не получается похудеть хоть немного.

Часто ко мне поступают просьбы в социальных сетях помочь … Но я не могу видеться с Вами постоянно и контролировать Вас. Просто реально присутствуют совсем скрытые причины того, почему Вы не можете похудеть… И вы этого просто не замечаете.

Я с Вами полностью согласен в том, как обидно, когда целую неделю работаешь над собой, а затем став на весы видишь те же цифры, что и ранее.

Вы иногда даже кричите в момент этого сильного разочарования: «Даже не одного килограмма не ушло?!» НЕ так ли? …

Вам даже иногда, скорее всего, кажется, что со стрелкой на весах что-то не то или села батарейка в весах, а иногда Вам хочется просто взять и выбросить весы в окно! …

Нет, Ваша стрелка совсем не нарушена, так что положите весы на пол и начните анализировать.

Только не нужно делать еще больше ошибок … Вы можете в такие моменты захотеть использовать таблетки для похудения, причудливые диеты и всяческие непонятные гаджеты, типа сжигающей жир одежды и так далее. И все чтобы снова начать недельный цикл потери веса, но я прошу Вас остановиться хоть на минутку.

Я хочу, чтобы Вы учитывали тот факт, что Вы можете неосознанно ухудшить Ваши результаты в правильном похудении, совершая некоторые распространенные ошибки.

Не Получается Похудеть что Делать? …

Ну что приступим? … Вот 9 причин, почему не получается похудеть и что можно с этим можно поделать …

1. Вы пропустили завтрак

Вы можете думать, что пропуская завтрак Вы уберете несколько заветных калорий, которые Вам мешают. И для этого, кстати, не нужно делать много усилий, согласны? Просто немного больше полежав, Вам кажется, что Вы идете правильным путем…

Но знаете что?

Исследование показывают, что те, кто пропускают завтрак на самом деле жаждут более калорийной пищи в течение оставшегося дня. Безусловно, это не то, что Вам нужно, если Вы пытаетесь похудеть правильно.

Знайте, когда Вы едите завтрак, Вы включаете метаболизм после ночного отдыха. Если же Вы не встаете во время, и не кушаете с утра, происходит сильная тяга впитать больше калорий. Так же, как у медведя после спячки. 

Вы просто должны понять, что нужно запустить свой метаболизм с самого утра. Вы же не готовитесь к зимнему сну, верно? …

Так что хороший, полезный завтрак положит начало узкой талии.

Так что не ищите оправданий!

Начните день правильно. Конечно же проснувшись, выпейте стакан теплой воды с соком лимона и приступайте к готовке завтрака.

2. Вы прикованы к столу во время работы

Кроме того, что Вы пропускаете завтрак, Вы можете быть привязаны к компьютеру на все восемь часов рабочего дня, а может даже и больше. И здесь Ваш метаболизм может страдать от недостатка движения.

Если это так, Ваш организм прекращает производство липазов, важных ферментов, которые расщепляют жиры, когда Вы малоподвижны весь день.

Для справки: и ткани, и мышцы производят липазы, когда активно работают, например, при ходьбе или даже стоя (мышцы все равно в напряжении).

Нью-Йорк Таймс упоминает два исследования о вреде малоподвижных работах.

Во-первых, людям, которые вели активных образ жизни было предложено сократить свои прогулки в течение двух недель, и использовать лифты вместо лестниц. После двух недель исследования, у всех мужчин ухудшился метаболизм сахара и жиров и начал расти вес.

Второе исследование обнаружило, что те, кто делает частые небольшие перерывы во время часов, сидя за столом или компьютером, имеют тоньше талию и меньший процент жира в организме, чем те, кто сидит долго и делает один длинный перерыв в работе.

Независимо от того, чем Вы занимаетесь, делайте перерыв в работе каждый час, чтобы дать поработать мышцам, активизировать некоторые липазы, и даже снять стресс. Очень часто однообразная рутинная работа приводит к небольшим стрессам и усталости, хотя все мышцы расслаблены.

Теперь у Вас есть два способа реально поднять Вам метаболизм и стать на несколько сантиметров стройнее.

Идем далее …

3. Вы слишком раздражены и находитесь в состоянии стресса

Женщины часто заедают отрицательные эмоции вкусной едой.

Эксперты из Финляндии проводили ряд исследований и обнаружили, что работающие женщины чаще едят из-за того, что их тревожит чувство голода, а для того, чтобы пережить стрессовую ситуацию. Более того, они не могут удовлетворить себя пищей, заедая неприятности и не замечая этого до тех пор, пока не посмотрят в зеркало.

Все верно, когда мы в состоянии стресса, наш организм производит кортизол, также известный как гормон борьбы со стрессом.

Это тоже важный гормон. Кортизол является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций. Для кортизола характерен суточный ритм секреции: максимальная концентрация отмечается в утренние, а минимальная концентрация в вечерние часы.

Но в тоже время, кортизол способствует накоплению жира и этот накопленный жир обычно скапливается вокруг талии, как громоздкий пояс. который Вы не можете снять.

Одно из исследование Йельского университета доказало, что здоровые, нормальные женщины с правильным весом уязвимые к воздействию стресса имеют более высокие уровни кортизола и, таким образом, имеют больше шансов накопить жиры в брюшной полости.

Он также увеличивает резистентность к инсулину, что приводит к увеличению сахара в крови и к риску диабета 2 типа и ожирения. «О нет, спасибо!» — скажете Вы …

Но как избежать избытка этого, вроде бы иногда нужного, гормона?

Самые простые способы уменьшить стресс, погулять на улице на природе (не зря прогулки называют самыми эффективными упражнениями для похудения) или сделать теплую чашку успокаивающего зеленого чая, это лучше чем постоянно «гонять кофеи».

Иногда Вы можете избавиться от стресса, просто выспавшись. …

4. Вы снова не выспались

Конечно, это, безусловно, вызов для некоторых. Здесь мы можем вернуться к первой причине почему мы не можем похудеть и вспомнить о том,как правильно начать день. Но для того, чтобы его правильно начать, нужно правильно его закончить.

Для этого нужно просто в нужное время лечь спать. И убрать все те факторы, которые мешают вам выспаться. Отложить пульт от телевизора, все мобильные гаджеты и выключить социальные сети.

Вам наверное это знакомо? …

Помните, если Вы не выспались, Ваш организм переходит в режим выживания и начинает жаждать жира и углеводов, которые Вы, вероятно, активно ограничиваете на своей диете для похудения.

Одно исследование показало, что если женщины спят меньше на четыре часа, они потребляют на 300 калорий больше и это дает 21 грамм жира уже на следующий день! Как Вам такой факт?

Именно сон дает Вам шанс восстановить гормональный баланс в организме. Не выспавшись Вы будете раздражительны и подвержены стрессу. А это снова приводит к увеличению уровня кортизола. Помните о чем это говорит?

Никто не должен упускать свой восстановительный сон.

Если Вы выспались и встали пораньше, чем обычно, вы будете жаждать большего. Возможно Вы захотите узнать почему у Вас все еще не получается похудеть, если Вы разобрались со сном.

Оказывается, выспавшись у Вас есть еще некоторое время, чтобы уделить его утренней тренировке. Это может быть бег или, например, несколько правильных поз йоги.

5. Вы пропустили утренние упражнения

Большинство людей не имеют силы воли, чтобы проснуться рано, не говоря уже об неких упражнениях.

Но это отличная идея делать упражнения утром или посвятиться в йогу. Пока все спят это лучшее время. Затем Вы правильно позавтракав со всеми членами семьи уталите жажду голода и наполните организм нужными Вам калориями.

Многие люди думаю, что они лучше поспят, а затем вечерком сделают несколько движений, которые им помогут. А у некоторых возникают вообще интересные идеи — сделат упражнения перед сном, когда уже уложили детей и мужа .. ))) аможет и вместе в мужем… Ну как узнате себя? Или Вы вообще ничего не делаете из упражнений? …

Но если Вы отлаживаете свои упражнения на вечер или, что еще хуже, на ночь, Вы можете неосознанно стать заложником и съесть лишние калории.

Поэтому, когда Вы собираетесь включить тренировки в свое расписание дня, убедитесь, что вы работаете в нужное время и в правильном направлении. 

6. Вы постоянно делаете свое однообразное кардио

Кардио тренировки является прекрасными для наших органов и особенно сердца; оно усиливает крови и одновременно укрепляется.

Но многие слишком увлекаются кардио нагрузками: делают их часто, долго и однообразно. Это может привести к тому, что Вы сами заставите свой организм сжигать гликоген, или основной источник топлива для наших клеток.

Вы хотите правильно сжигать жир и наращивать мышцы?

Тогда знайте… Когда Вы сжигаете свои запасы гликогена, ваше тело будет жаждать сахара, чтобы пополнить его уровень. И тут … привет лишний вес! А он придет, потому что Вы съедите дополнительное количество углеводов и сахаров.

Вместо этого, Вы должны уделить внимание и силовым нагрузкам в дополнение ккардио. Вы можете уделить внимание йоге, которая очень отличается от кардио нагрузок. Это позволит Вам убрать лишние килограммы на много быстрее.

Имейте в виду, что Ваш вес на весах может и не уменьшиться, особенно, если Вы не совсем полный человек. Все дело в том, что, когда Вы строите свое тело и хотите его сделать стройным и в то же время сильным, Ваши мышцы могут стать плотными и немного больше, чем ранее.

Вы просто наберете дополнительную массу, но жир уйдет и стрелка Ваших весов останется на месте. Кажется это самая приятная причина, когда Вы не должны расстраиваться по такому поводу, верно?

Но во время тренировок всегда следите заводным балансом. Всегда — во время и после тренировок!

7. Вы не пьете достаточное количество воды

Вы просто обязаны следить затем, чтобы Ваше тело было постоянно увлажненным.

Многие сертифицированные тренеры, говорят, что вода не только увлажняет Ваше тело, но также ускоряет обмен веществ и подавляет чувство голода.

Поэтому, когда Вы чувствуете желание перекусить, попробуйте для начала выпить стакан воды, а затем оценить, как хорошо Вы себя чувствуете.

Держитесь подальше от энергетических напитков, диетических газированных напитков. Мало того, что они не несут никакой пользы для нашего организма,так они еще и способны убивать нас молча…

Они не дадут Вам напиться, а наоборот, даже могут привести к тому, что Вы захотите пить еще больше, так как они известны тем, что обезвоживают нас. Ну вот вспомните, иногда попив хорошего качественного напитка, как нам кажется, так захочется пить, что тянешься к этой бутылке постоянно… Верно ведь?

А те в свою очередь только заставят Вас набирать лишние килограммы. 

Я знаю, как иногда трудно выпить стакан воды, но поверьте он этого стоит. Если он так ужасен для Вас, попробуйте добавить огурца или еще каких-нибудь специй, чтобы превратить просто воду в супер полезный напиток.

Далее идет причина, о которой Вы не думали никогда …

8. Вы постоянно покупаете лишние продукты питания

Я более чем уверен, что Вы обязательно рассчитываетесь в магазинах карточкой … Век такой скажете Вы. И с этим нельзя не согласиться, ведь на дворе 21 век — век больших технологий.

Вы можете думать, что когда Вы покупаете здоровую пищу и, если Вы платите кредитной или дебетовой картой, Вы можете быть немного более мягким по отношению к случайным покупкам, то есть нездоровой пищи, которая не только приводит к лишним килограммам, но и к диабету, и даже раку …

Одно исследование напоминает, что люди, которые используют кредитные карты, когда посещают продуктовые магазины покупают на много больше, нездоровой еды, чем те, которые используют наличные деньги.

Хотя с этим можно не согласиться. Я, например, часто использую карту, хотя за продуктами питания я в основном хожу на фермерский рынок, а там картами пользоваться не получится, там нету терминалов.

Возможно то исследование как раз подойдет под этот пример.

Просто я знаю по многим людям, даже самым близким, что чем чаще заходишь в магазин, тем больше покупаешь ненужных продуктов питания. Это раз… А еще, если Вы даже раз в неделю будете ходить по магазинам за продуктами, Вам лучше использовать список. Без него, Вы будете брать на что пал взор.

А если в кармане есть карточка, то Вы не глядя на остаток наберете еще больше.

Каждый раз, когда Вы начинаете диету, Вы должны очистить свой дом от некачественных и плохих продуктов питания. Не покупайте лишнего и не ешьте лишнего.

Итак плавно переходим к следующему …

9. Вы снова заботитесь о детях и доедаете за ними

Вы снова заботитесь о своих детках и вместе с ними доедаете все остатки еды с их тарелки? Знакомо?…

Многие мамы после родов и до самого окончания декретного отпуска страдают от лишних килограммов. Да, конечно не хочется выбрасывать те дорогие детские продукты питания, которые сегодня стоят очень даже немало.

Но не поддавайтесь искушению, не старайтесь очистить тарелку ваших детей, если вычувствуете, что уже наелись.

Простой Вам совет — попробуйте сделать небольшие порции в следующий раз, чтобы и Вы и Ваши детки скушали все сами. Это будет лучшая экономия в семье,чем какая другая!

Вывод

Согласен с Вами на все 100%, что нету ничего хуже, чем работать трудно всю неделю над собой и не видеть результатов. Знают, что ваши усилия в похудении не пройдут зря, если Вы немного начнете следить за своими скрытыми причинами не дающими добиться нужного результата в снижении веса.

Если не получается похудеть и Вы не знаете, что делать, просто проанализируйте то, как Вы питаетесь, какие делаете упражнения и главное как и когда. Посмотрите, достаточно ли Вы пьете воды и не переедаете ли, помогая доесть своим любимым деткам.

Сосредоточьтесь на положительных эмоциях, не дайте стрессам шанса!

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/770147912038484329/9-umnyh-prichin-pochemu-ne-poluchaetsya-pohudet-i-chto-s-etim-delat/

Физиологические причины, почему мы не можем похудеть

Почему нельзя похудеть только в одном месте (ПОДСКАЗКА: ТАК ЭТО НЕ РАБОТАЕТ)

Для похудения важны следующие аспекты:

  • Тренировки. Физическая нагрузка обязательна для сгонки жира.
  • Питание. Правильное питание — это основа хорошей фигуры.
  • Правильный настрой. Психологические проблемы часто мешают сделать своё тело красивым.
  • Ваше окружение. Многие недооценивают влияние окружения. Люди, которые вас окружают, влияют на вас. Примите это.

Что происходит, если вы придерживаетесь диеты, выполняете упражнения, если вас поддерживает ваше окружение, а вашему настрою на результат можно только позавидовать, но при всём этом вы не худеете? Возможно, причина кроется глубже. Возможно, дело в физиологии. Есть факторы, которые могут мешать вам похудеть даже на таком уровне. 

Следует обратить внимание на четыре физиологических аспекта:

  • доставка кислорода;
  • уровень сахара в крови;
  • система выделения и расщепления адреналина;
  • система пищеварения.

Давайте будем откровенны. В 85% случаев люди, придерживаясь диеты и выполняя упражнения, худеют. Кто-то быстрее, кто-то медленнее. Но есть 15% людей, которые выполняю всё требуемое и не теряют вес.

В чём же дело? Проведу аналогию. Наше тело как сад. Солнце и вода — это тренировки и здоровое питание. Но если вы посадили сад на больной почве, вы не получите плодов.

Давайте рассмотрим, какие проблемы могут быть с нашей почвой, с нашей физиологией.

Первый барьер при похудении. Плохая доставка кислорода

Клетки нашего тела используют преимущественно два вида топлива: кислород и глюкозу. Если с чем-то из этого проблема, то сотни миллионов наших клеток будут работать неправильно. Клетки нашего тела производят АТФ, что расшифровывается как аденозинтрифосфат.

АТФ — это базовый энергетический ресурс нашего организма, который позволяет каждой клетке нашего тела выполнять свои функции. Без него корректная работа на клеточном уровне невозможна.

На самом деле, снижение выработки АТФ является одним из признаков процесса старения.

Хотя существует много питательных веществ, которые необходимы для производства АТФ, одним из наиболее важных компонентов является кислород.

Если ваши клетки не получают достаточного количества кислорода, ничего в вашем теле не будет работать правильно, включая потерю веса. В традиционной медицине снижение способности поставлять кислород к клеткам часто называют анемией.

Это состояние связано с количественной и/или качественной неспособностью красных кровяных клеток доставить кислород к тканям и органам тела.

Если вы подозреваете у себя подобные проблемы, то вам необходимо обратиться к врачу. По результатам анализов крови можно будет сделать выводы о состоянии вашей системы доставки кислорода. И в случае проблем доктор назначит вам правильное лечение.

Второй барьер при похудении. Проблемы с уровнем сахара в крови

Баланс уровня сахара в крови находится в центре внимания практически всех признанных диет. Это не лишено оснований: несбалансированный уровень сахара в крови — причина многих проблем со здоровьем, в том числе избыточного веса. Когда речь идёт о проблемах с уровнем сахара, есть две возможные причины:

  1. Инсулинорезистентность — хронически повышенный уровень сахара в крови.
  2. Гипогликемия — перепады уровня сахара в крови: временами повышенный уровень, временами пониженный.

Рассмотрим каждую из них отдельно.

Инсулинорезистентность

Когда кто-то страдает инсулинорезистентностью, глюкоза больше не может эффективно проникать в клетки. Она остаётся в общем цикле циркуляции, а не запасается в клетках. В результате организм вырабатывает более высокий уровень инсулина, чтобы удалить глюкозу из кровотока, что приводит к ещё большей метаболической дисфункции.

Гипогликемия

У человека с гипогликемией будут периоды низкого уровня сахара в крови, следовательно, будут скачки инсулина вместо хронически повышенного уровня. В такие моменты адреналин часто используется, чтобы поднять уровень сахара в крови, вызывая резкое повышение глюкозы и инсулина.

В приведённой ниже таблице показаны некоторые симптомы, связанные с каждым видом дисбаланса.

ГипогликемияИнсулинорезистентность
Самочувствие лучше после едыОщущение усталости после еды
Тяга к сладкому до едыТяга к сладкому после еды
Могут возникать трудности с поддержанием снаМогут возникать трудности с засыпанием

»
Данные проблемы также устанавливаются с помощью анализов крови. Консультация врача поможет прояснить детали.

Третий барьер при похудении. Система выделения и расщепления адреналина

Надпочечники являются первым уровнем обороны вашего тела против стресса. Когда надпочечники активируются, они производят ряд гормонов, которые помогают организму справиться с острым или хроническим стрессом. Одним из таких гормонов является кортизол.

Основной функцией кортизола является увеличение уровня сахара в крови, так что ваши мышцы, органы и мозг имеют достаточно топлива, чтобы вы справились со стрессовой ситуацией. Проблемы возникают, когда стресс становится хроническим.

Хронически повышенный уровень кортизола поднимает уровень сахара в крови, который затем увеличивает уровень инсулина. Это одна из причин, которая будет мешать вам сжигать жир независимо от того, какие упражнения или диету вы используете.

Есть много хронических стрессовых факторов в современном обществе, включая психическое/эмоциональное напряжение, пищевые аллергии, инфекции (паразитические, бактериальные), чрезмерные физические нагрузки… Если коротко, то почти всё может восприниматься как стресс для организма.

Наиболее эффективным способом оценки работы надпочечников является слюнный тест. Этот тест использует четыре слюнных образца в течение всего дня и оценивает уровень кортизола и ДГЭА (дегидроэпиандростерона).

Четвёртый барьер при похудении. Пищеварительная система

Нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта имеет решающее значение для общего состояния здоровья и благополучия. На самом деле, мы должны начинать лечение нашего кишечника с осторожностью, если мы заинтересованы в потере веса.

Как можно узнать, есть ли у вас проблемы с пищеварительной системой? Любой из следующих симптомов может указывать на них:

  • газы;
  • вздутие живота;
  • отрыжка после еды;
  • недостаточное пищеварение (чувство, словно у вас кирпич в желудке после еды);
  • непереваренная пища в вашем стуле;
  • запор;
  • диарея;
  • жжение в желудке;
  • неприятный запах изо рта;
  • тошнота.

Проблемы с пищеварительной системой полностью сведут к нулю все ваши усилия по потере веса.

Резюме

Несмотря то, что пишут многие диетологи, проблемы с похудением могут быть вызваны не только диетой или малым количеством тренировок. Физиология также играет очень важную роль.

Если у вас есть подозрения, что с вашим организмом что-то не так, то не мучайте себя. Сходите к врачу и сделайте обследование.

Чем лучше будет работа вашего организма на уровне физиологии, тем здоровее вы будете, тем быстрее ваша диета и упражнения сделают ваше тело подтянутым, а фигуру — красивой.

Источник: https://lifehacker.ru/pochemu-ne-mozhem-poxudet/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.