Почему компрессионная одежда помогает при беге

Содержание

Компрессионное белье – вред или польза

Почему компрессионная одежда помогает при беге

Много лет назад люди заметили, что тугие повязки на ногах избавляют от усталости и отеков. В Древнем Египте это приспособление использовалось для обеспечения выносливости воинов и рабов. С этой же целью в России крестьяне обматывали ноги до колена полосами холщовой ткани – онучами. Онучи – предки компрессионных носков для бега.

Многовековой опыт предков лег в основу создания специального компрессионного белья. Возникнув в начале XX века, оно до сих пор вызывает горячие споры по поводу целесообразности ее ношения. Однако это не помешало новому виды одежды стать востребованным в различных областях человеческой жизнедеятельности.

Что такое компрессионное белье?

Предметы спортивной экипировки со сдавливающим эффектом – носки, чулки, колготки, рукава и прочие – изготавливаются из специального эластичного материала (резины, неопрена и т.п.). Иногда внутри такой одежды делаются силиконовые вставки.

Основное назначение подобного белья – обеспечить человеку комфортность во время физических нагрузок и помочь быстрее восстановиться после них.
Поэтому в использовании компрессионных предметов одежды нуждаются в первую очередь люди, вынужденные долгое время проводить на ногах, то есть спортсмены.

Врачи рекомендуют такое белье и тем, кто имеет проблемы с кровообращением. Сжимающую одежду часто назначают для лечения и профилактики флебитов, тромбозов, отеков. Для этих целей необходимо медицинское компрессионное белье, оно отличается от спортивного и желательно его приобретать после консультации со специалистом.

Компрессионное белье стало неотъемлемым атрибутом представителей атлетических и игровых видов спорта: бегунов, триатлетов, велосипедистов, футболистов и прочих видов спорта, связанных с выносливостью. При многочасовых нагрузках такая одежда уменьшает мышечные боли, сокращает период восстановления, предотвращает натирания и снимает ударные нагрузки с мышц.

Компрессионные носки для бега

Как работает компрессионное белье?

Сдавливание специальной одеждой артерий и вен приводит к оптимизации кровообращения. Мышечные волокна получают больше полезных веществ, активней насыщаются кислородом, быстрей освобождаются от продуктов обмена и шлаков. Организм избавляется от «застойной» крови, уходит боль и тяжесть в ногах.

Терморегулирующие свойства компрессионки способствуют нормальному теплообмену в тканях. Благодаря стабилизирующему эффекту улучшается координация, снижаются риски травматизма, появления мозолей, растяжений, судорог.

Использование в спорте: плюсы и минусы компрессии

Плюсы:

• независимо от испытываемых нагрузок – силовых или циклических, высоко- или низкоинтенсивных – обеспечивается быстрое восстановление после тренировок, уменьшение болезненных ощущений;

• при применении компрессионных тайтсов велосипедистами, участвовавших в двух интенсивных получасовых заездах, в крови спортсменов на 17 % снизилось содержание лактата;

• улучшение кровообращения приводит к повышению выносливости и мощности мышц;

• уменьшается частота сердечных сокращений, благодаря улучшению кровотока в результате сжатия вен;

• улучшение ощущения собственных мышц способствует улучшению техники бега и действует подобно плацебо – в компрессионках хочется бежать быстрее.

Минусы:

• необходимость адаптации к обтягивающим принадлежностям;

• высокую стоимость.

Необходимо учитывать и противопоказания медицинского характера: серьезные проблемы с кровообращением, диабет, табакозависимость, гиперчувствительность кожных покровов, незажившие раны, дерматит.

Разновидности компрессионного белья

В ассортимент спортивной одежды со сдавливающим эффектом входят:

• гетры;

• гольфы;

• носки;

• шорты, или спринтеры;

• тайтсы, или леггинсы;

• повязки набедренные;

• футболки, или рашгарды;

• кофты;

• комбинезоны;

• майки;

• топы.

Популярными производителями такого белья являются:

• Skins, 2XU (Австралия);

• Compressport (Швейцария);

• CEP (Германия);

• Asics (Япония).

Специалисты различают две основные разновидности компрессии:

• активную (например, гольфы CEP(C11WG)W) – обеспечивающую комфорт, результативность и безопасность спортивной деятельности;

• восстановительную (к примеру, гольфы CEP(C1RM5) – помогающую уменьшить усталость, унять посттренировочные боли, не допустить отечность и нарушений венозного кровообращения.

В грамотно подобранном белье предусматривается рациональное дозирование компрессии. Так, по степени прессинга различают соревновательные и тренировочные компрессионные носки для бега.

Первые более агрессивны, что проявляется в сильном сдавливании стопы и щиколотки – это нужно для максимальной фиксации в ответственные моменты спортивной борьбы. Вторые, предназначенные для тренировочных пробежек без форсированных нагрузок, не оказывают столь жесткого давления на нижнюю часть ноги.

Постоянное сдавливание вредно для здоровых ног. Поэтому злоупотреблять компрессионным бельем не рекомендуется. Иначе сосуды перестанут естественным образом поддерживать тонус. Это может привести к отечности или варикозу.

Как правильно выбрать компрессионное белье?

Покупателю специализированной спортивной одежды нужно руководствоваться двумя главными критериями: размером изделия и его уровнем компрессии.

Габаритные параметры импортных вещей всегда нужно соотносить с собственными объемами. Лишние миллиметры в обтягивающей одежде не дадут нужной фиксации. А узкое изделие может препятствовать свободе движений и натереть кожу. Сдавливающий эффект должен соизмеряться с видом активности носителя компрессионного белья.

Не стоит упускать из виду и следующие три нюанса:

• качество материала: оно обеспечит изделию достаточную эластичность и гигиеничность;

• внешний вид одежды: он способен оказать немалое влияние на настроение ее хозяина;

• эффект свечения, свойственный некоторым изделиям, предназначенным для безопасности ночных тренировок.

Идеально выбранная компрессионка, подобно второй коже, сидит на теле как влитая. Такая одежда наверняка станет залогом здоровья и эффективности спортсмена.

Источник: https://training365.ru/sportivnoe-kompressionnoe-bele/

Зачем нужна компрессионная одежда

Почему компрессионная одежда помогает при беге

О компрессионной одежде сегодня знает каждый, кто занимается бегом.

В большинстве случаев – с хорошей стороны: можно услышать, что она облегчает нагрузку, улучшает результативность, смягчает восстановительный период. Отчасти все это верно.

Попробуем разобраться, зачем нужна поддерживающая одежда при беге, кому показано ее применение, и не получится ли так, что отложенные во времени последствия окажутся негативными для здоровья.​

Что такое компрессионная одежда

Стягивающая одежда состоит из высокоэластичных синтетических нитей – разновидности полиамидных волокон с включением эластана. Некоторые производители добавляют в состав натуральные компоненты. В структуру ткани внедряются антибактериальные компоненты, такие как ионы серебра, которые препятствуют образованию неприятного запаха.

Компрессионное действие оказывают не только эластичные нити, но и метод изготовления ткани. Нити накладываются диагонально, что создает армирующую структуру полотна.

Несмотря на синтетический характер используемой ткани, производители добились идеальных потребительских характеристик изделий:

•    хорошо пропускают воздух; •    беспрепятственно отводят пот; •    быстро сохнут;

•    обеспечивают оптимальный теплообмен.

Неслучайно компрессионная одежда приходится по вкусу всем любителям бега. Профессиональными бегунами такая одежда используется не только в период нагрузки, но и на восстановительном этапе после бега.

Польза компрессионной одежды

•    Поддерживает мышечный и сосудистый тонус ног

Благодаря внешнему сжатию ноги, мышцы начинают работать более эффективно, улучшается микроциркуляция крови в ногах. Лечебное ношение различных компрессионных предметов одежды показано, например, при сосудистых проблемах с нижними конечностями.

Многие бегуны отмечали, что после использования компрессионных гетр или гольфов, проявление варикозного расширения вен смягчалось, прогрессирование заболевания останавливалось, несмотря на продолжающиеся нагрузки. Это, безусловно, не может оправдать тех людей, которые, имея заболевание вен, продолжают чрезмерно нагружать свои ноги.

Тем не менее, многочисленные зафиксированные факты стабилизации сосудистой патологии у таких людей подтверждают пользу ношения компрессионной одежды в период физической нагрузки.

•    Носки и гольфы облегают голеностоп, оказывают поддержку ахиллову сухожилию

От возможных травм компрессионные носки и гольфы, конечно, не защитят. Однако их поддерживающий «каркас» придает дополнительную устойчивость ноге. Отдаленно такой «каркас» выполняет функцию экзоскелета: стабилизирует суставы и препятствует неестественным деформациям.

•    Способствует усиленному обмену кислородом тканей мышц

За счет повышения общего тонуса сосудов, циркуляция крови в ногах незначительно ускоряется. Но этого незначительного ускорения достаточно для улучшения питания мышц кислородом. Это значит, что мышцы будут работать более эффективно.

•    Стимулирует выведение молочной кислоты из мышечных волокон

Отмечается, что после больших нагрузок в компрессионном трикотаже дискомфорт и боль в мышцах существенно меньше.

•    Снижает вероятность сведения икроножных мышц на длинных дистанциях

Это то, для чего нужны гетры. Кроме того, в жаркую погоду в них более комфортно, чем в полных гольфах или в штанах легинсах. Футболисты, например, специально обрезают гетры, т.к. бегается лучше, если обувь контактирует с хлопковым носком, а не с полиамидом. Впрочем, для обычного бегуна, преодолевающего прямолинейные дистанции, это не имеет большого значения.

•    Улучшает чувство тела. 

Субъективно движение ног в компрессионной одежде ощущается более четко. Улучшается координация.

•    Снижает нагрузку на сердце

В одном исследовании было зафиксировано, что при беге в компрессионных гольфах (гетрах,  штанах) сердечный ритм замедляется на 2 удара в минуту, т.е. примерно на 1,5%. Несмотря на небольшое значение, это следует признать важным преимуществом стягивающей одежды, которое, по меньшей мере, позволяет более бережно относиться к своему сердцу. 

Улучшает ли компрессионная одежда результативность бега

Исходя из того, что сердечный ритм при беге в поддерживающей одежде несколько замедляется, можно было бы предположить, что это не только делает нагрузку на сердце более щадящей, но и позволяет увеличить темп бега на те же 1,5%. Со своей стороны, производители компрессионного белья (например, Nike) вполне ожидаемо заявляют об улучшении спортивных результатов при использовании одежды их производства. 

Как было показано в предыдущем разделе, субъективно человек, действительно, ощущает себя в сжимающей одежде более комфортно. Многие проецируют свое субъективное восприятие на результативность спортивных занятий. Часто можно услышать мнение, что в эластично-сдавливающей одежде бег стал более быстрым и легким.

Вопрос о влиянии компрессионной одежды на результативность бега являлся предметом нескольких объективных исследований.

По результатам одного из тестов, проведенного норвежскими учеными Университета Осло с участием как профессиональных спортсменов, так и любителей (бег, лыжи), было убедительно показано, что никакого положительного влияния на результативность физической активности компрессионная одежда не оказывает. Это касается всех предметов: гольфов, носков, шорт, штанов (легинсов), гетр.

Таким образом, заявления производителей о том, что занятия спортом в стягивающей одежде более результативны, чем без нее, не находят объективных подтверждений.

Может ли компрессионная одежда навредить

Изначально обматывание ног эластичными материалами проводилось исключительно по медицинским показаниям.

Людям, страдающим сосудистыми проблемами ног (отеки, варикозы), компрессия позволяла снизить выраженность симптомов, повысить резистентность к базовым физическим нагрузкам (ходьба, подъем по лестнице и т.д.). Но даже в этих случаях ношение компрессионных бинтов не было показано постоянно.

Доминирующей рекомендацией врачей являлось: снижение нагрузки на ноги, периодическое нахождение в положении сидя или лежа с приподнятыми ногами для стимуляции оттока крови и жидкости из ног.

Сегодня мы не имеем доказанных данных, свидетельствующих о том, что эпизодическое  использование компрессионной одежды здоровыми людьми во время физической нагрузки, каким-то образом отрицательно скажется в дальнейшем. Исследований на эту тему не проводилось. Наоборот, приведенные выше аргументы доказывают обратное: 

•    самочувствие бегуна улучшается; •    сосудистые проблемы ног перестают прогрессировать даже при сохранении нагрузки; •    сердце работает в более щадящем режиме;

•    в некоторых случаях было заявлено о сокращении восстановительного периода после бега на длительную дистанцию.

Известно о таких любительских экспериментах, в которых на одну ногу надевался предмет сдавливающей одежды, а на другую – нет.

Было показано, что одетая, предположим в гольф, нога после пробежки «чувствовала» себя лучше. Тем не менее, любое внешнее воздействие на сосуды, не связанное с медицинскими показаниями, не является желательным.

В частности, сдавливание может приводить к микротравмам сосудов. Зачем это нужно?

Среди людей, практикующих бег, польза от компрессионной одежды при беге на большие дистанции – приближенные к 10 км, полумарафон, марафон – общепризнанна. На ноги приходится экстремальная нагрузка.

Стягивающие гольфы, гетры, шорты помогают ногам справиться с этой нагрузкой, снизить болевые ощущения, избавиться от «сведения» мышц, а также от того, что в обиходе называется «забиванием» мышц.

 Целесообразность использования компрессионной одежды для коротких пробежек, практикуемых большинством людей, вызывает сомнения.

+38 (098) 064 02 14

+38 (098) 064 02 14            

Офис

ул. Набережная Победы 36А, 2 этаж.

© 2016 Start Dnipro, All rights reserved Created by

Источник: http://startdnipro.com/useful/zachem-nuzhna-kompressionnaya-odezhda

Компрессионная одежда для бега

Почему компрессионная одежда помогает при беге

Компрессионная одежда для бега начинает пользоваться большим спросом, поскольку многие профессиональные спортсмены доказали на своём опыте эффективность её использования. Среди широкого ассортимента можно выбрать комплект, подходящий практически для любого вида тренировки

Польза от компрессионной одежды видна почти сразу после начала её использования. В первое время может быть непривычно и немного некомфортно, но зато спустя пару дней уже можно будет заметить положительный результат. Несмотря на относительно высокую стоимость, приобретение такого комплекта одежды полностью оправдывает себя.

Современный рынок спортивного белья для бега представлен широким ассортиментом. Многие брендовые компании постоянно пытаются улучшить качественные характеристики компрессионной одежды, чтобы она стала ещё более комфортной и удобной. Среди моделей можно выбрать комплекты, как для самих тренировок, так и для восстановительного процесса после занятий.

Для чего нужна компрессионная одежда

Компрессионная одежда для бега необходима в первую очередь для улучшения качества самой тренировки, а также для увеличения показателей эффективности. Покупка такого комплекта требует определённых финансовых затрат, но взамен можно получить массу положительного эффекта:

Стимуляция циркуляции крови

Если использовать компрессионную одежду, то отток венозной крови будет происходить быстрее. В таком случае нагрузка на сердце снижается, а кровь начинает лучше циркулировать.

Таким образом, организм обеспечивается кислородом в необходимом количестве, продукты распада удаляются быстрее, мышцы обогащаются питательными веществами.

Данный эффект приводит к тому, что тренировка проходит успешнее за счёт уменьшения утомляемости мышечной массы.

Отсутствие травм

Травматизм – не редкость для бегунов, поэтому важно пользоваться любой возможностью уменьшить этот неприятный показатель.

Компрессионная одежда помогает снизить риск получения травм за счёт плотного прилегания материала к телу, а также поддержанию всех мышц в тонусе.

Снижая уровень вибрации от удара ног о поверхность земли, практически исключается вероятность получения микроразрывов сухожилий и связок, которые в последующем могли бы привести к более серьёзным неприятным последствиям.

Улучшение координации

Компрессионная одежда для бега помогает спортсмену более точно ощущать положение своего тела в пространстве. Таким образом, координация становится лучше, что положительно влияет на технику бега. Например, правильно подобранные носки, способствуют точной постановке стопы, снижая риск получения травм.

Ощущение комфорта

Качественная спортивная экипировка всегда должна давать бегуну полное ощущение комфорта. Достигается это за счёт своевременного выведения влаги с поверхности кожи, сохранения оптимального уровня тепла, защиты от солнечных лучей и ультрафиолетового излучения.

Восстановление

Преимуществом компрессионного белья является наличие среди ассортимента моделей такой линейки, как recovery. Данная характеристика означает, что в данном белье можно восстанавливаться после тяжёлых тренировок. Это необходимо для того, чтобы продукты распада выводились из организма быстрее, а питательные вещества, наоборот, смогли лучше поступать в мышцы.

На что обратить внимание при покупке?

Прежде чем решить какую компрессионную одежду для бега выбрать, стоит обратить на её качественные характеристики. Несмотря на то, что данные комплекты представлены на рынке широким ассортиментом, у каждого из них есть особые параметры, которые необходимо учитывать при покупке:

Материал

Лучшим выбором будет синтетика, поскольку компрессионная одежда должна быть эластичной и плотно прилегать к телу. Синтетические материалы в данном случае являются гипоаллергенными и снижают риск появления высыпаний и неприятного зуда на коже.

Плетение

От плетения нитей зависит качество самого изделия, а также его практические характеристики. Правильное плетение создаёт необходимый уровень компрессии и обеспечивает хорошую эластичность.

Размер

Обязательно необходимо сверить свои обхваты с размерными рядами. Компрессионная одежда для бега должна идеально прилегать к телу. Лишняя или, наоборот, недостающая пара сантиметров может сыграть, в конечном счете, плохую роль. Идеальная посадка этого типа одежды предотвращает натирание и препятствует скованности движений, не стесняя их.

Внешний вид

Конечно, этот показатель не является приоритетным, но давно доказано, что эмоциональная составляющая в тренировках играет не последнюю роль и также очень важна. Чем привлекательнее будет комплект одежды, тем выше будет настроение спортсмена, а, значит, качество тренировки улучшится.

Наличие дополнительной атрибутики

Поскольку бег часто может совершаться в тёмное вечернее время суток, необходимо обратить внимание на наличие специальных светоотражательных полосок на компрессионной одежде. Есть отдельные модели, полностью сделанные из светящегося материала. Таким образом, уровень безопасности тренировки в темноте значительно увеличивается.

Виды компрессионной одежды для бега

На современном рынке спортивной атрибутики широким ассортиментом представлена компрессионная одежда для бега. Какую купить каждый выбирает, исходя из особенностей тренировочного процесса.

Наиболее распространенными марками являются Asics, CEP, 2XU, Compressport, Skins и другие.

Благодаря постоянному усовершенствованию моделей, сейчас можно найти компрессионное бельё без швов и с необычным ярким дизайном. Каждый производитель старается сделать так, чтобы спортсмену было комфортнее тренироваться.

Также сейчас можно найти модели, оснащённые специальными массажными вставками, для лучшего распределения ударной нагрузки.

Существует несколько основных разновидностей компрессионной одежды:

Футболки

Эластичные футболки изготавливаются из специальных материалов, которые обладают антибактериальными свойствами, что важно при интенсивных тренировках. Рукава могут быть как длинными, так и короткими, всё зависит от места проведения занятия.

В зимний период лучше пользоваться первым вариантом.

Если во время пробежки происходит небольшой перерыв, то компрессионная футболка не позволяет телу остыть, тем самым предотвращая человека от появления растяжения и других различных травм мышц и связок.

Штаны и шорты

Обеспечивают стимуляцию циркуляции крови в ногах, поддерживая мышцы ягодиц, бёдер и икр в постоянном тонусе. За счёт плотного прилегания энергозатратность уменьшается, что способствует увеличению времени тренировочного процесса. Чаще всего используются как самостоятельная экипировка. Однако в отдельных случаях на штаны могут быть одеты более широкие шорты без компрессионного эффекта.

Гетры и носки

Наиболее распространённая часть комплекта из представленных здесь видов одежды. Поскольку в беге упор идёт в основном на ноги, обеспечение их комфорта является приоритетной задачей.

С ней отлично справляются компрессионные гетры, которые поддерживают икроножные мышцы и создают тонусный эффект.

Носки, плотно прилегая к стопе, помогают избежать получения травм и обеспечивают правильную постановку ноги.

Рукава

В беге упор на руки идёт не такой большой, однако и им требуется некая поддержка. Благодаря рукавам с градиентной компрессией, мышцы сохраняют своё правильное положение, что предотвращает неприятное чрезмерное их растяжение.

Из-за плотного прилегания не чувствуется онемение рук во время бега, напротив, кровь начинает лучше циркулировать, а усталость мгновенно снимается.

Как и другие виды компрессионного белья, рукава отлично справляются с излишней влажностью и регулированием температуры тела.

Заключение

Компрессионная одежда для бега помогает повысить качество тренировочного процесса, а также избежать различных травм. Компрессия обеспечивает дополнительную стимулирующую поддержку и быстрое восстановление после интенсивных занятий спортом.

Чтобы выбрать комплект одежды, достаточно обратить внимание на несколько факторов, а потом подобрать подходящий вариант из представленных линеек спортивных брендовых магазинов. Возможно, придётся немного потратиться, однако результат стоит того.

Источник: http://Life4Health.ru/kompressionnaya-odezhda-dlya-bega/

Зачем нужна компрессионная одежда для тренировок

Почему компрессионная одежда помогает при беге

Компрессионная одежда —  её изготовляют из высокоэластичных волокон искусственного происхождения. Ткань плотно облегает тело, не позволяет ему остыть, давит на мышцы. При правильном выборе экипировки сжатие обеспечивается на определенные группы мышц.

Как уверяют производители спортивной одежды, она способна повлиять на процессы в организме, связанные с физическими нагрузками.

Изначально такую одежду использовали только в медицине при сосудистых заболеваниях. Благодаря эффекту сжатия кожных покровов у больных улучшается циркуляция крови в разных по размеру сосудах, уменьшается отечность, повышается выносливость при ходьбе, подъеме по лестнице и т. д.

Белье с компрессионными свойствами часто рекомендуют носить беременным. Такие вещи помогают поддерживать живот на поздних сроках. А поскольку нижние конечности подвергаются большим нагрузкам, то это является еще и профилактикой варикозного расширения вен.

Как показал опыт, эффекты, которые проявляются при применении такой одежды, полезны и в спорте.

Эффект DOMS

Синдром отсроченной мышечной боли, или крепатура, возникает после интенсивных тренировок. Предположительно это происходит по причине повреждения мышечных волокон и окружающих тканей, а также вследствие развития воспалительной реакции. От этого повышается осмотическое давление, возникает отечность и болезненность.

Если вас часто беспокоит боль в мышцах, рекомендую ознакомиться с нашей публикацией: https://muskul.pro/t/pochemu-ne-bolyat-myshtsy

Компрессионное белье давит на тело, тем самым снижая осмотическое давление извне, в результате чего уменьшается отечность и гематомы. Синдром если и развивается, то в меньшей степени, чем после тренировок в обычном спортивном костюме.

Креатинкиназа

Это вещество, которое называют биомаркером повреждения мышечной ткани. При ношении компрессионной одежды ее концентрация снижается, что способствует более быстрому восстановлению.

Предположительно костюм активизирует кровоток, при этом улучшается насосная функция мышечной ткани. Но эта гипотеза пока не доказана. Если предположение ученых верное, то экипировка улучшает венозный отток и способствует выведению побочных продуктов обмена, вследствие чего снижается уровень фермента.

Ощущение тела и вибрация мышц

Исследования показали, что компрессионный бандаж давит на рецепторы в коже и тем самым способствует восприятию положения сустава, ощущению тела в пространстве. Это также может улучшить координацию. В результате спортсмену проще контролировать собственные движения.

Ношение костюма с компрессионными свойствами при динамической активности, например при прыжках в высоту, снижает вибрацию мышц. Ученые предполагают, что это уменьшает расход энергии и отдаляет чувство утомления. Такой эффект важен для длительных, изнурительных тренировок и соревнований.

Носки и гольфы плотно облегают голеностопный сустав, благодаря чему снижается вероятность травм ахиллова сухожилия.

Улучшение работоспособности

Считается, что компрессионная одежда способствует восстановлению физических сил и работоспособности. Предположительно эффект достигается за счет уменьшения проявления крепатуры и индекса воспринимаемой нагрузки.

Метаанализ, проводившийся в 2013 году, показал, что ношением таких предметов в межтренировочный период возможно восстановить силы и мощности мышц. Тем не менее нет сведений, что ношением такой одежды можно улучшить срочное восстановление.

Исходя из этих соображений некоторые спортсмены носят компрессионный комплект и после тренировок, а также используют вместо пижамы. Они утверждают, что это заменяет физиопроцедуры — массаж, акупунктуру и т. д.

Другие эффекты

Компрессионная одежда имеет и другие ценные для спортсмена свойства:

  • обладает хорошей воздухопроницаемостью;
  • отводит влагу;
  • быстро сохнет;
  • обеспечивает необходимый теплообмен.

В структуре ткани содержатся не только синтетические, но и натуральные волокна, что положительно сказывается на свойствах материала. Некоторые производители включают в состав антибактериальные вещества, например ионы серебра. Такие добавки предупреждают появление неприятного запаха.

Несмотря на схожесть характеристик, нельзя путать спортивную одежду с термобельем — у нее другие функции. Постоянное ношение компрессионного костюма может навредить организму.

Исследования

Неоднократно проводились исследования относительно целесообразности применения компрессионной одежды. И есть конкретные цифры, которые доказывают определенную пользу.

Так, в одном случае изучения влияния компрессии приняли участие 20 мужчин и женщин, которые занимались силовыми тренировками 2 года и дольше. Комбинезон с компрессионными свойствами оставался на них сутки после занятий по программе фулл-бади.

Потом оценивалось их состояние по разным показателям и проводилось сравнение с данными контрольной группы. Участники оценивали свое состояние по таким критериям, как самочувствие, степень утомления, качество сна, в сравнении с контрольной группой.

Участницами еще одного исследования стали 24 легкоатлетки, носившие тайтсы (леггинсы) с силиконовыми полосками на внутренней стороне материала. В сравнении с контрольной группой, спортсменки в последних 10 ускорениях из 30 показали время на 3% лучше в сравнении с участниками контрольной группы. Шаг у них был на 0,1 м длиннее при той же частоте. лактата в крови оказалось на 5% ниже.

В одной из публикаций рассматривались сразу 24 исследования относительно пользы применения компрессионных предметов экипировки. Автор не нашел значимого влияния от ношения тайтсов и носков на спортивный результат, за исключением одной работы. Однако было подтверждено некоторое положительное действие от их применения этой одежды в процессе восстановления.

Несмотря на неоднозначные результаты исследований, специалисты все же советуют носить компрессионную одежду.

Она уменьшает отечность и вибрации мышц, снижает боль после нагрузок, повышает работоспособность и ускоряет восстановление. Но полагаться только на экипировку не стоит.

Чтобы улучшить результат, нужны регулярные тренировки, точное освоение техники выполнения движений и соблюдение режима работы и отдыха.

Источник: https://muskul.pro/t/trenirovatsya-v-kompressionnoj-odezhde

Какой должна быть одежда для бега: объясняет Полина Киценко

Почему компрессионная одежда помогает при беге

Уже в это воскресенье, 28 мая, состоится московский благотворительный зеленый марафон «Бегущие сердца», в котором традиционно участвуют тысячи человек со всей страны.

Подготовиться к забегу поможет один из его идеологов — Полина Киценко. Во второй колонке для Bazaar.ru она расскажет о правилах выбора подходящей экипировки.

А ответы на стыдные вопросы о беге ищите в первом материале Полины.

Как выбрать одежду для беговых тренировок на улице

Первое правило — одеваться на пробежку нужно так, чтобы стоять было холодно, а комфортно вы себя почувствовали только через несколько минут после начала движения. Если сразу тепло, значит вы одеты неправильно: вам грозит перегрев, а если это будет соревновательный бег, вы и вовсе запаритесь.

Второе правило — использовать средства с SPF-фактором и защищать голову от солнечного удара. Лучше выбрать головной убор с козырьком, чтобы бросал тень на лицо. Если на улице дождь и ветер, ваша одежда должна быть ветрозащитной и влагоотталкивающей.

А вот в теплый летний дождь иметь что-то водонепроницаемое необязательно, поскольку такая одежда, как правило, не пропускает воздух, что тоже чревато перегревом и дискомфортом.

Поэтому, выбирая между ветрозащитой и влагозащитой, я предпочитаю первую в любую погоду и при любой температуре, а в дождь можно и промокнуть.

Еще один принцип — это многослойность: в холодную погоду на вас должно быть 2—3 слоя одежды. Не забываем про шапку с перчатками. И помним про священную заповедь: стоять должно быть холодно.

Еще важный момент: самое главное, что отличает профессионального и серьезно подходящего к тренировкам бегуна от чайника, — это отсутствие хлопковых вещей в спортивном гардеробе. Одевшись в хлопок, вы как минимум рискуете вспотеть, переохладиться и заболеть.

Сегодня, в ХХI веке, спортивная индустрия предлагает огромное количество потрясающих синтетических тканей, легких, выводящих влагу, быстро сохнущих, влаго- и ветрозащитных.

Помните, после бега обязательно нужно переодеться, чтобы не допустить даже секундного переохлаждения.

Как выбрать кроссовки для бега

Многие ошибочно думают, что кроссовки нужно выбирать, ориентируясь на модные тенденции, любимые бренды или цвета. Все эти критерии объективно являются последними при выборе тренировочной обуви. В этом деле главный принцип — охрана здоровья.

Выбирая кроссовки, в первую очередь нужно ориентироваться на морфологическое строение вашей стопы. С помощью GAIT-анализа — видеосъемки на беговой дорожке, которая позволяет специалистам оценить постановку ноги во время бега, можно определить тип пронации и выбрать подходящую именно вам модель беговых кроссовок.

Такой тест делают во многих фитнес-клубах и спортивных магазинах, где есть беговые платформы. Это очень важно, потому что каждая отдельная пара кроссовок в магазине всегда отвечает какому-то одному типу стопы.

Правильно подобранные по вашим физическим особенностям кроссовки — залог безопасности и профилактика возникновения травм во время бега.

Второй момент при выборе кроссовок — на какой поверхности вы будете в них тренироваться. Это может быть стадионная гаревая дорожка, асфальт, грунт или снег и лед в зимний период. Подошва должна отвечать характеру поверхности.

Третий критерий — это дистанция: обычная тренировка трусцой 3—5 км, длительный кросс на 20 км и более или соревнования, которые опять же могут быть на разные дистанции.

Например, если у вас хорошо тренированные ноги и вы бежите 5 км быстро, можно без ущерба для своего здоровья взять так называемые скоростные кроссовки, в которых небольшая защита в подошве от ударов и амортизации меньше, но они при этом легче.

В то же время в таких кроссовках категорически нельзя тренироваться каждый день и бегать дистанции по 10 км и более в течение одной тренировки. Это противопоказано.

Что такое компрессионная одежда и зачем она нужна

Спортивная компрессия — невероятное изобретение человечества. Уже в конце второй половины прошлого столетия австралийские спортивные фирмы начали применять свойства медицинской компрессии для восстановления спортсменов и улучшения их спортивных результатов.

Прежде всего компрессионная одежда стимулирует отток венозной крови. Благодаря воздействию разной степени давления эта кровь «проталкивается» наверх. Улучшение кровообращения помогает доставлять кислород и питательные вещества в мышцы, и, что не менее важно, удалять из них углекислый газ и другие продукты распада.

В результате утомление в мышцах наступает позже обычного.

Второй ощутимый плюс — это предотвращение травм. Компрессионное белье уменьшает вибрации и обеспечивает дополнительную поддержку мышцам, связкам и сухожилиям, уменьшая риск возникновения микроразрывов, которые ведут к более серьезным травмам. Это очень важно во время длительных беговых тренировок и соревнований.

Еще один аргумент в пользу компрессии — увеличение проприоцепции, то есть чувства тела в пространстве. Когда вы надеваете компрессионное белье, ваша координация улучшается, что помогает следить за техникой бега. Особенно эффективны гольфы и носки, которые плотно прилегают к ноге, помогая лучше ощутить постановку стопы.

Надевая компрессию на тренировки и соревнования, вы можете рассчитывать на дополнительную поддержку, снижение риска травмы и ускоренное восстановление.

Спортивная одежда: выбор Полины Киценко

Я люблю все высокотехнологичное. Если ты идешь на беговую тренировку, то должен быть одет с учетом профессиональных задач и по последней беговой моде. Мне очень нравится одежда Nike, австралийские бренды 2XU и Skins, которые первыми стали применять компрессию для спортивных задач, немецкая марка CEP.

Они делают яркие качественные вещи, в которых приятно и тренироваться, и восстанавливаться.

Красивая спортивная одежда — лучший мотиватор, тем более для девочки, поэтому любые дополнительные фишки в виде напульсников, резинок для волос, правильных спортивных очков (мои фавориты — Oakley) не менее важные составляющие спортивного образа и отличного настроения во время тренировки.

Источник: https://bazaar.ru/fashion/trendy/kakoy-dolzhna-byt-odezhda-dlya-bega-obyasnyaet-polina-kicenko/

Компрессионное белье для спорта – как работает, какую пользу приносит и как правильно выбрать?

Почему компрессионная одежда помогает при беге
Для занятий спортом была разработана особая одежда из специальных эластичных материалов. Она одновременно плотно облегает тело и, при этом не стесняет движений.

Упруго обтягивая тело, она поддерживает работу кровеносных сосудов и, тем самым, помогает спортсменам выдерживать сильные и длительные физические нагрузки во время тренировок.

Как работает компрессионное бельё?

Вид используемой одежды выбирается с учётом конкретных обстоятельств спортсмена.

Принцип работы компрессионного белья состоит в следующем. Как известно, кровь поднимается по сосудам к сердцу, продвигаясь постепенно от клапана к клапану, преодолевая при этом силу притяжения.

В обычном состоянии человека такая система работает безукоризненно. При каждом толчке сердца кровь поднимается вверх от клапана к клапану, со временем достигая сердца. При этом не происходит застоя крови и растяжения стенок сосудов. Но, когда речь идёт о повышенных физических нагрузках, ситуация меняется.

Не будем забывать и о том, что дело не только в сильных нагрузках, но и предрасположенности организма к подобным осложнениям. При нарушениях в этой сфере кровь может застаиваться, стенки сосудов могут растягиваться и может быть положено начало таким серьёзным заболеваниям, как тромбозы.

Компрессионное бельё равномерно и достаточно сильно давит на кожу, препятствуя деформации стенок сосудов. Как следствие, одежда берёт на себя наибольшую часть нагрузки, связанной с током крови.

Этот процесс благоприятно влияет на восстановление сосудов и способствует улучшению качества работы всей кровеносной системы организма.

Бельё для спорта изготавливается по-другому, чем для лечебных целей. Его не только делают из других материалов, но и применяют специальные вставки для изменения силы натяжения в определённых местах.

Какую пользу может принести такое бельё?

Эта одежда полезна не только своим лечебным воздействием. У неё есть ещё несколько важных преимуществ:

  • Так, например, из-за своей упругости она в большей степени сохраняет и отдаёт энергию движения тела.
  • Улучшение процесса кровообращения приводит к улучшению продуктивности занятий спортом.
  • При длительных или сильных нагрузках компрессионное бельё предохраняет спортсмена от возможного повреждения стенок кровеносных сосудов или связок. Как следствие, в организме улучшается не только циркуляция крови, но и циркуляция лимфы. Улучшается снабжение организма кислородом и ускоряется выход из него вредных веществ.
  • Оно снижает болевые ощущения и раздражения организма, которые могут возникать в процессе спортивных тренировок.
  • Ещё одним важным аспектом являются восстановительные возможности такой одежды. При восстановлении физических сил после интенсивных тренировок оно может оказать серьёзную помощь.
  • Также поддерживается температура тела организма, предохраняя от переохлаждения.
  • Предотвращает появление судорог, которые связаны с сильной мышечной нагрузкой.

Когда использовать компрессионное бельё?

При правильном использовании, такая одежда способна не только помочь при нагрузках, но и, в длительной перспективе, существенно улучшить ваше здоровье. Однако, носить её постоянно, никогда не снимая, не рекомендуется в этом случае может возникнуть эффект передозировки. Итак, в каких же случаях использование спортсменом компрессионного белья необходимо?

  • В течение сильных и продолжительных нагрузок.
  • При наличии склонности к варикозному расширению вен.
  • В процессе восстановления после тяжёлых и утомительных тренировок.

Наибольшее распространение оно получило среди спортсменов, которые занимаются бегом, велосипедным спортом, триатлоном или горным туризмом.

Противопоказания к использованию

Нельзя пользоваться компрессионным бельём в том случае, когда имеет место следующее:

  • В том случае, когда у вас низкое давление, не стоит пользоваться подобной одеждой. Её действие способно ещё больше понизить его.
  • Противопоказано применение при различных поражениях кожных покровов. В частности, это имеет место в том случае, если имеет место аллергия или экзема, а также при открытых ранах или при различных воспалительных процессах.
  • В том случае, если при его использовании ваше здоровье как-то необычно на него реагирует, необходимо посоветоваться с вашим врачом.

Как правильно выбрать компрессионное бельё?

При выборе нужной вам модели, к подбору одежды нужно отнестись очень внимательно. Такое бельё должно подходить к вашей фигуре идеально. Перекосы или провисания одежды категорически недопустимы. Нужно помнить, что подходящая одежда не натирает и не стесняет движений.

Самые общие рекомендации по индивидуальному выбору такой одежды выглядят следующим образом:

  • Оно должно одеваться плотно.
  • При носке его не должно ощущаться стеснения или ограничения движений.
  • В хорошо сделанном компрессионном белье степень сжатия является градуированной. У более низких участков белья степень сжатия должна быть выше и уменьшаться по мере подъёма вверх.

В связи с изобилием подделок, рекомендуется делать покупки в специализированных магазинах или у поставщиков, которым вы доверяете. Также хорошей рекомендацией будет информация о том, что продукция соответствует стандарту RAL-GZ-387. Это признанный европейский стандарт для такого рода продукции.

Продукция может соответствовать различным классам компрессии. В классическом понимании, существуют четыре таких класса. Считается, что первый и второй из них используются для спортивных занятий, в то время, как третий и четвёртый применяются для медицинских целей.

Если говорить о белье первого класса, то уровень компрессии не превышает 22 миллиметров ртутного столба. Хорошо подходит для обычных нагрузок. Второй класс характеризуется давлением до 32 миллиметров ртутного столба. Компрессионное бельё с такими характеристиками рекомендуется применять для интенсивных тренировок, соревнований и разного рода больших физических нагрузок.

Уход за компрессионным бельём

Любая одежда требует ухода. Тем более такая качественная, как эта:

  • При её эксплуатации необходимо ежедневно производить стирку комплекта. В связи с данным обстоятельством рекомендуется приобрести не один, а два комплекта такого лечебно-профилактического белья. Ведь нужна не только стирка, оно должно ещё высохнуть для того, чтобы быть готовым к использованию. Реально такой режим ухода можно обеспечить только при использовании двух комплектов, а не одного.
  • Стирку нельзя производить каким-либо жёстким образом. Не нужно забывать, что эта одежда устроена не самым простым образом и при стирке требует к себе самого внимательного отношения. Воду для этого нужно брать с температурой не выше сорока градусов. Пользоваться для стирки лучше всего только обычным детским мылом. В том случае, если вы собирались использовать стирку-автомат, откажитесь от этого.
  • Гладить такие комплекты категорически запрещено. Это может привести к порче одежды.
  • Отбеливание делать также недопустимо.
  • В процессе стирки вы не можете пользоваться никакими кондиционерами. Это может повредить эту одежду.
  • Теперь расскажем о том, как правильно высушить только что постиранную одежду. Если вы собираетесь просто повесить её на бельевую верёвку, просто прицепи прищепками, то откажитесь от этой затеи. Одежда легко может растянуться и, полностью или частично, потерять свои потребительские качества. Также запрещено его выкручивать. Единственный допустимый для сушки вариант — это использование горизонтальной поверхности. Нужно аккуратно разложить компрессионное бельё на ней и ждать до полного высыхания. При этом нельзя выставлять эту одежду на прямые солнечные лучи это также способно повредить такое бельё.
  • В составе этой одежды имеются силиконовые полоски, которые не рекомендуется стирать в воде. Их рекомендуется протирать слабым раствором спирта.
  • Хранить такую одежду рекомендуется при комнатной температуре, избегая при этом прямого попадания солнечных лучей.

Использование компрессионного белья — это важное средство для профилактики нарушений здоровья у спортсменов. При правильном применении, оно способно повысить не только уровень спортивной подготовки, но и улучшить здоровье того, кто им пользуется. Компрессионное белье для спорта — как работает, какую пользу приносит и как правильно выбрать?Ссылка на основную публикацию

Источник: http://keeprun.ru/equipment/kompressionnoe-bele-dlya-sporta-kak-rabotaet-kakuyu-polzu-prinosit-i-kak-pravilno-vybrat.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.