Почему челленджи на 30 дней ничего не решают

Содержание

13 эффективных челленджей, которые помогут измениться к лучшему

Почему челленджи на 30 дней ничего не решают

В течение следующих 30 дней обязуйтесь не жаловаться, не сплетничать и не высказывать осуждение.

Советы

  • В течение дня обращайте внимание на негативные вещи, которые вы говорите или о которых думаете. Где вы были в этот момент и что заставило вас реагировать таким образом?
  • Носите на запястье браслет или аптечную резинку в качестве напоминания о челлендже. Каждый раз, когда вы жалуетесь или критикуете, надевайте браслет на другое запястье. В конце дня записывайте, сколько раз вы это сделали. На следующий день попытайтесь уменьшить это количество.
  • Попросите членов семьи, друзей или коллег указывать вам на ваши жалобы, сплетни или осуждение.

Альтернатива

Существует несколько вариантов этого челленджа, который связан с практикой определения собственных эмоций и осознания своих слов.

  • Практикуйте сострадание к себе. Проживите 30 дней, не критикуя себя.
  • Не ругайтесь, не ворчите, не критикуйте супруга и детей. Старайтесь удержаться от пинков, криков, повышения голоса или закатывания глаз. Поведение других не обязательно изменится, но ваше — да.

Правила

Не важно, хмыкаете вы, хихикаете, вопите или смеётесь до слёз, выискивайте весёлые, юмористические и смешные моменты в течение дня. Обратите внимание, как улучшится через месяц ваше настроение и снизится уровень стресса.

Посмотрите комедийный сериал или выступление артистов комического жанра. Послушайте юмористический альбом или подкаст, сходите на живое комедийное шоу или почитайте книги писателя-юмориста. И конечно, обратитесь к с его невероятным арсеналом коротких забавных видеороликов.

Правила

В течение следующих 30 дней придерживайтесь режима сна, ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Необходимо расслабиться за 30–60 минут до того, как ложиться в постель. Выключите все электронные устройства и постарайтесь привести тело и мозг в расслабленное состояние.

Советы

  • Спите в полной темноте. Из-за суточных биоритмов наличие света даёт телу сигнал уменьшить производство мелатонина, чтобы сон не прерывался. Отложите или закройте электронные устройства, повесьте светонепроницаемые шторы или спите с маской для глаз.
  • Избегайте голубого света. Слишком яркий свет перед отходом ко сну — один из самых больших виновников проблем со сном. Ограничьте перед сном использование планшета, смарфона, телевизора, компьютера, радиоприёмника с таймером или других излучающих голубой свет устройств. А лучше вообще уберите их из спальни.
  • Охладите воздух в комнате. Идеальная температура для засыпания и сна — между 18 и 21 °С.
  • Очистите разум. Это прекрасное время для погружения в себя, чтобы день заканчивался на позитивной ноте.
  • Медитируйте.
  • Если вы не можете уснуть, встаньте. Если вы не способны уснуть через 20 минут после того, как легли, выбирайтесь из кровати. Читайте или делайте заметки при тусклом свете. Трудно воспринимаемая художественная литература наверняка заставит вас быстро уснуть.
  • Отмечайте свой прогресс любым способом, например, ведите журнал сна или используйте отслеживающее сон приложение на смартфоне.

Правила

Каждый день пишите или печатайте в личном блокноте хотя бы 15 минут (цель — минимум одна страница или 250 слов). Пишите, о чём хотите, не редактируя свои размышления или рассуждения. Подумайте об этом как о шансе избавиться от мыслей и порхающих идей в голове.

Советы

Если вы предпочитаете сделать письменный челлендж более организованным, воспользуйтесь следующими подсказками:

  • Опишите свой день. Что вы делали? Куда ходили? С кем разговаривали?
  • Напишите письмо себе в будущем.
  • Напишите письмо тому, кого вы любите и кому благодарны.
  • Запишите свои цели на следующую неделю, месяц, квартал и год.
  • Напишите хвалебную речь. Что бы вы хотели рассказать о своей жизни, о том, как вы прожили её?
  • Проработайте проблему, с которой столкнулись, или решение, которое сейчас взвешиваете.
  • Как бы вы построили свою жизнь, если бы были полностью обеспечены деньгами? На что бы вы тратили своё время?
  • Составьте список желаний.
  • Составьте список всего (большого, среднего или маленького), за что вы благодарны.
  • Какая ваша любимая цитата или лирическая песня? Что они значат для вас?
  • Опишите своё самое первое воспоминание настолько детально, насколько сможете.
  • Напишите длинное извинение.
  • Опишите то, что заставляет вас улыбаться.
  • Попробуйте писать в чистом потоке сознания. Пишите всё, что придёт вам в голову.

Правила

Каждый день записывайте три своих переживания или три вещи, за которые вы благодарны жизни, например разговор с другом, бокал вина, прекрасный закат, посиделки с собакой. Подумайте, почему вы благодарны за это.

Чтобы благодарность принесла плоды, слова и ощущения должны быть подходящими, поэтому обязательно выделяйте время на то, чтобы прочувствовать ценность этого опыта настолько глубоко, насколько сможете.

Правила

В течение 30 дней не читайте, не смотрите и не слушайте новости.

Советы

  • Усложните себе доступ к новостям.
  • Удалите новостные приложения из смартфона или планшета.
  • Отключите все уведомления.
  • Установите блокиратор сайтов, чтобы закрыть доступ к любимым новостным порталам.
  • Найдите другие дела, которыми можно заняться. Пусть они всегда будут под рукой. Например, сыграйте в игру, прочитайте книгу, решите кроссворд и тому подобное. Убедитесь, что у вас есть книги и игры, скачанные приложения и подкасты.
  • Если вы хотите знать, что происходит в мире, вступайте в диалог и дискуссию с другими. Просите друзей, членов семьи, сотрудников и даже незнакомцев пересказать вам самые важные новости и факты.

Правила

Не тратьте деньги ни на что, кроме продовольственных товаров, фиксированных выплат (за жильё или школу, коммунальные услуги) или удовлетворения базовых потребностей. И под потребностями стоит понимать абсолютно необходимое, например медицинские услуги или не такие уж необходимые памперсы.

Никаких импульсивных приобретений или необдуманных покупок. Никаких товаров по сниженной цене. Никаких подарков, фильмов, ресторанов или месячных подписок.

Советы

  • Берите с собой только наличные. Это заставит вас быть сознательным транжирой, поскольку у вас есть лишь ограниченная сумма.
  • Берите обед из дома.
  • Прежде чем отправиться в продуктовый магазин, составьте список покупок и придерживайтесь его.
  • Пользуйтесь библиотекой и бесплатными онлайн-подкастам.
  • Покупайте бывшие в употреблении вещи или получайте их бесплатно. Есть сотни сайтов или групп в социальных сетях, где люди в рамках сообщества покупают, продают и отдают вещи.
  • Удалите данные своих кредитных карт в автоматических настройках на компьютере.

Правила

В течение следующих 30 дней постепенно выключите себя из цифровой жизни. Каждую неделю достигайте прогресса по сравнению с предыдущей. Например, всё, что вы делаете в неделю 1, вы будете делать и в неделю 2, 3 и 4.

Неделя 1

  • Выйдите из всех аккаунтов в социальных сетях.
  • Выключите все сигналы и уведомления, кроме будильника.
  • Не пользуйтесь никакими устройствами в первый и последний час дня.

Неделя 2

  • Не пользуйтесь никакими устройствами в любом общественном месте, пока стоите в очереди или ждёте начала чего-то.
  • Если есть сайт или приложение, от которого вы частично зависимы, установите блокиратор или удалите их со своего устройства.

Неделя 3

  • Не пользуйтесь никакими устройствами, проводя время со своими детьми.
  • Определите три периода в день, когда вам разрешается проверять электронную почту и отвечать на письма, телефонные звонки и другие сообщения.

Неделя 4

  • Не держите никаких устройств в спальне и ванной комнате.
  • Выберите один день в неделю, когда вы сможете пользоваться устройствами свободно.

Правила

Каждый день ищите повод порадовать и удивить хотя бы одного человека, ничего не ожидая взамен. Сосредоточьтесь на доброте, и вы увидите, что произойдёт.

Советы

Вот несколько простых идей на выбор:

  • Улыбнитесь прохожему на улице.
  • Спросите искренне: «Привет, как дела?»
  • Выразите признательность кассиру или водителю автобуса.
  • Предложите помощь тому, кому она нужна.
  • Сделайте комплимент незнакомцу.
  • Завяжите непринужденный разговор с человеком, сидящим рядом с вами в самолёте.
  • Представьте друг другу двух людей, у которых, по вашему мнению, есть общие интересы.
  • Подарите подарок другу.
  • Преподнесите цветы тому, у кого выдался тяжёлый день.
  • Отправьте открытку родственнику.

Правила

Каждый день записывайте минимум 10 идей на различные темы. По окончании месяца вы сгенерируете более 300 идей! Старайтесь не останавливаться на десяти, если у вас получается придумать больше. Стремитесь написать 20 или 50 идей. Размышляйте, пока ваша голова не треснет от идей, словно спелый арбуз.

Вот с чего можно начать

  • Названия для нового блога.
  • Виды бизнеса, которые вы можете открыть.
  • Названия для рок-группы.
  • Места, которые вы хотите посетить.
  • Чему вы научились в прошлом году.
  • Документальные фильмы, которые вы хотите снять.
  • Чем можно заняться в своём городе, не тратя денег.
  • Как заработать деньги в других местах, не увольняясь с основной работы.
  • Как улучшить себе настроение прямо сейчас.
  • Альтернативные названия для фильма «Звёздные войны».
  • Способы улучшения качества сна.
  • Сюжеты для фильма, которые обеспечат ему премию «Оскар».
  • Люди, которых вы хотите видеть своими наставниками.
  • Исторические персоны, с которыми вы хотели бы пообедать.
  • Как улучшить бизнес в своем любимом ресторане.
  • Как исчезнуть на месяц, чтобы вас не нашли.

Правила

Готовьте новое блюдо каждый день. Что бы то ни было, завтрак, обед, ужин, закуска или десерт, приготовьте в день хотя бы одно блюдо, которое вы раньше никогда не готовили.

Советы

  • Перечитайте кулинарные книги и сайты и составьте меню хотя бы на одну неделю. Сделайте заметки относительно ингредиентов, подготовки и времени приготовления.
  • Заставьте себя попробовать сложные рецепты. Экспериментируйте с необычными способами приготовления блюд или ингредиентами, которых вы раньше никогда не пробовали.
  • Готовьте вместе с другими. Вовлеките своего партнёра или детей в это занятие или пригласите друзей принять участие в своём кулинарном эксперименте.

Правила

Каждый день обязуйтесь прочитывать хотя бы 20 страниц. Через 30 дней вы прочтёте 600 страниц или две-три книги.

Советы

  • Оставляйте книгу у изголовья кровати и читайте перед сном, когда тихо и ничто вас не отвлекает.
  • Начинайте с самой захватывающей книги, с той, в которую вы с восторгом окунётесь.
  • Держите под рукой две-три книги на случай, если первый выбор окажется неудачным. Не чувствуйте себя обязанным дочитывать до конца то, что не имеет отношения к вашей жизни. Просто возьмите другую книгу.

Правила

Каждый день 15–20 минут проводите трудную, но интересную тренировку для мозга. Продолжайте побуждать себя, бросать себе вызов, чтобы браться за более трудные задачи.

Советы

  • Dual N-Back. Эта бесплатная тренировочная игра была разработана для расширения возможностей подвижного интеллекта и оперативной памяти. Она учит мозг сосредотачиваться и удерживать одновременно несколько фрагментов информации; постепенно сложность игры повышается и приносит больше разочарований.
  • Кроссворды, судоку. Отслеживайте свой прогресс, старайтесь решать головоломки быстрее, переходите к более сложным уровням. Не сдавайтесь хотя бы 20 минут.
  • Brainscale.net. В дополнение к игре Dual N-Back на этом сайте предлагается целый ряд игр по запоминанию и математические игры.
  • Используйте приложения для тренировки мозга.

«Книга челленджей» Розанны Каспер — это сборник из 60 идей для 30-дневных челленджей.

Все эти челленджи созданы для того, чтобы формировать полезные привычки во многих аспектах жизни — включая фитнес, питание, уход за собой, осознанность, продуктивность, отношения, творчество и обучение.

Купить

Источник: https://lifehacker.ru/polozhitelnye-izmeneniya-chellendzhi/

Творческие упражнения для писателей: Челлендж-рассказ на 30 дней

Почему челленджи на 30 дней ничего не решают

Писать по несколько минут каждый день звучит не так страшно, правда? По такой технике роман вы не напишите, но набросков несколько сделаете. Притяните парочку хороших идей, вдохновитесь на создание новой статьи, рассказа или целой книги. Всего 15-30 минут в день на писательство в течение месяца и вы создадите новый материал.

Творческий челлендж для писателей

Что вы получите и чему научитесь за эти 30 дней?

  • Научитесь создавать нового персонажа;
  • Опробуете себя в роли поэта;
  • Переписывать клише;
  • Мысленно превращать страшное в забавное;
  • Может составите свой список желаний?
  • Напишете черновик рассказа.

Рассказ за 30 дней — челлендж-марафон

1 день. Сходите на письменную прогулку по своей улице или в любимое вами место глазами другого человека. Буквально 1500 символов, что видит тот человек?

День 2. Подумайте о трёх людях в вашей жизни. Теперь создайте нового персонажа на основе качеств этих трёх человек.

Волосы и смех от первого, лицо и манеры от другого и гардероб и спальню от третьего. Это ваш новый герой. Не стесняйтесь присваивать ему и другие качества, которые вам хочется добавить.

Дайте читателю представление о том, кто ваш персонаж, описав только первые 60 секунд его дня.

День 3. Теперь отправьте своего персонажа в к себе домой или в дом к его ворчащей бабушке. Напишите сцену прибытия.

День 4. Представьте себе, что ваш главный герой только что превратился в статую. Опишите его мысли.

День 5. Последний напиток, который вы выпили, превратил вашего персонажа в супер героя. Что за новые способности у него?

День 6. Подумайте о любимой еде. Но теперь создайте настолько отвратительный звук, насколько сможете. Запишите его.

День 7. Напишите финал своего любимого фильма без какого-либо контекста.

День 8. Возьмите любое распространённое выражение, например: «Отличная погода». Напишите несколько строк о нём из пяти разных ракурсов или точек зрения.

День 9. Напишите в социальные сети сочинённый вам Хайку. Что такое Хайку вам расскажет википедия или статья в газете АиФ (http://www.aif.ru/dosug/1844660).

День 10. Попытайтесь убедить читателя, что придуманное вами (или не вами) мифологическое существо на самом деле существует.

День 11. Вы теперь дракон. Опишите его тайные замыслы.

День 12. Возьмите первую строку своего любимого романа. Удалите и замените существительные и глаголы и напишите историю, которая начинается с вашей новой строки. Удалите старую первую строку.

День 13. Подумайте о сильной боли, которую вы когда-либо испытывали. Теперь припишите эту боль вашему герою и преувеличьте её в несколько раз.

День 14. Ваш персонаж контактирует с незнакомцем в автобусе. Его мнение об этом человеке меняется к концу поездки. Как это произошло?

День 15. Охарактеризуйте второе приложение на своем телефоне или последний веб-сайт, который вы посетили (до этого блога). На основе этой характеристики создайте нового персонажа. Отправьте только что созданного персонажа в супермаркет.

День 16. Последнее, чего вы сейчас коснулись (кроме клавиатуры, мыши, экрана и т. д.), пытается убить вашего главного героя. Объясните, почему.

День 17. Фокус с игральными картами не удался. Каковы последствия?

День 18. В свободной форме напишите о своём первом герое (день 1: когда вы описывали любимое место глазами другого человека, расскажите об этом человеке).

День 19. Напишите письмо, переплетая пункты из вашего списка желаний.

День 20. Спросите у знакомого, как прошёл его день. Из его ответов составьте что-то поэтичное.

День 21. Скелет вашего персонажа пытается убежать от своего тела. Опишите, что происходит.

День 22. Вспомните клише, которое ненавидите. Перепишите его, сохранив смысл.

День 23. Создайте существующего главного героя в антагонизме, изменив в нём одну маленькую деталь. Напишите презентацию об истории этого антагониста.

День 24. Вставьте любимое стихотворение в онлайн переводчик на другой язык, а затем обратно. Делайте это до тех пор, пока стихотворение не станет узнаваемым. Перепишите его и превратите в лирику для песни.

День 25. Один из ваших персонажей ошибался на счёт кого-то другого. Напишите, что будет дальше.

День 26. Напишите строку для псевдодокументального журнала.

День 27. Расскажите историю о человеке, который живёт в мотеле.

День 28. Ваш персонаж поднимает медальон или рамку. Объясните их содержание и значение.

День 29. Подумайте о своём величайшем страхе. Если это объект, человек или место, сделайте его приятным. Если это какой-то опыт, сделайте его забавным.

День 30. Закончите рассказ строчкой: «Проще не бывает».

Источник: http://na-bobax.ru/2018/10/dlya-pisatelej-chellendj-rasskaz-na-30-dnej/

30 Days Challenge: 30 идей для ежедневного вызова самому себе

Почему челленджи на 30 дней ничего не решают

Чувак, помнишь, как в канун Нового года ты в очередной раз пообещал себе изменить жизнь, начать с чистого листа? Но ты где-то повернул не там, а вернее, вообще нигде не поворачивал, не утруждал себя лишними телодвижениями. Итог не сильно отличается от начала.

Не огорчайся, через пять дней начнется декабрь. Первое декабря. Понедельник. У тебя есть 31 день, чтобы наверстать упущенное по ускоренной и усложненной программе.

Выполняй задания из этого списка и сможешь с гордостью сказать себе, что за этот год стал лучше, когда будешь подводить финальный отчет для 2014-го.

1. Используй слова, которые поощряют счастье

Раз мы решили уложиться в такой короткий срок, как месяц, для начала забудь про слова, от которых за километр веет безнадегой и унынием.

Если у тебя в очередной раз спросят: «Как твои дела?» – отступи от накатанного сюжета и вычеркни ответы наподобие «Нормально», «Да как обычно», «Ничего нового», «Дела у прокурора, а у меня делишки».

Не бойся показаться восторженным дурачком, рассказывая, что положение твоих дел просто замечательно, восхитительно, грандиозно, сказочно и т.д.

Не бойся ярких эпитетов и характеристик, ведь у тебя, по сути, нет причин не быть счастливым. Не обязательно себя так ощущать, как ты описываешь, но, проговаривая это, сам не заметишь, как твои губы растянутся в улыбке, вызывая ответную улыбку у собеседника. Мелочь, а приятно. В этом месяце твой лексикон должен изобиловать словами, которыми пользуются счастливые люди.

2. Попробуй что-то новое каждый день

Свобода выбора – это главная специя жизни. Что-то ты мог видеть и делать миллионы раз, но при этом у тебя всегда есть возможность открыть для себя что-то новое. В результате, этот первичный опыт на всю жизнь оставляет огромные светоотражающие знаки в нашем сознании.

Пробуй что-нибудь новое каждый день: это может быть совершенно незнакомый для тебя вид деятельности или просто небольшой опыт, как, например, заговорить с незнакомцем. Будь уверен, что многие из этих впечатлений откроют двери в мир перемен и удивительных возможностей.

3. Выполняй один самоотверженный поступок каждый день

Когда оказываешь положительное влияние на чужую жизнь, себе приносишь гораздо больше пользы. Помоги там, где можешь помочь, и ты удивишься этому странному ощущению в своей груди – это охеревает твой эгоизм.

Твои возможности безграничны, как и выбор: накорми бездомного, помоги маме сделать ремонт или покрасить пол, кинь десять баксов на Kickstarter, если тебя «зацепил» проект какого-нибудь башковитого изобретателя.

Не будь равнодушным и не проходи мимо.

4. Обучайся новому навыку и практикуй его каждый день

Самостоятельность – важный ключ к насыщенной и полноценной жизни. Это также подразумевает наличие у тебя базовых навыков и умений. Будь универсальным солдатом, мастером на все руки, не ленись тренировать свой мозг, развивая свой потенциал, обучаясь чему-то новому каждый день.

5. Учи кого-нибудь чему-то новому каждый день

Даже у такой никчемы, как ты, есть свои сильные стороны, которые могут помочь тем, кто тебя окружает. Просто эти бедолаги еще не осознали своего счастья. Ты же склонен воспринимать свои таланты как данность и не считаешь необходимым делиться с другими, так как сознательно или нет, но занижаешь свою самооценку.

Так дело не пойдет. Перечисли то, в чем ты хорош и постарайся нести просвещение в массы: достать языком до носа, проговорить отрыжкой алфавит, приготовить вкусную пиццу по домашнему рецепту, объяснить теорию струн или правильную технику становой тяги. В течение следующих 30 дней посвяти немного времени тому, чтобы каждый день делиться с кем-нибудь своими талантами и знаниями.

6. Выдели час в день на свои увлечения

Побренчи на гитаре, фотографируй, прокатись на велосипеде, вычисти аквариум, отрасти бакенбарды. И даже не заикайся о том, что у тебя нет на это времени!

7. Не отвечай грубостью на грубость

Оставаться эмоционально нейтральным даже по отношению к тем, кто тебе неприятен, – признак достаточного уровня зрелости, а не трусости. Само собой, действовать необходимо по обстоятельствам и никому не позволять унижать свое достоинство.

Просто постарайся в эти тридцать дней избежать или минимизировать общение с неприятными тебе людьми.

Подобное притягивает подобное, и если ты будешь излучать дружелюбие и хорошее настроение, то эти мерзкие упыри, портящие тебе настроение, убегут от тебя, как черти от ладана.

8. Концентрируйся на положительных моментах

Настоящие победители по жизни культивируют в себе оптимизм и позитивное мышление. Такие люди воспринимают мир как место полное невероятных перспектив и возможностей, особенно в трудные времена. В этот месяц наслаждайся ложкой меда, которая разбавляет деготь, и подливай чистую воду в свой итак наполовину полный стакан.

9. Анализируй и извлекай уроки из каждой неприятной ситуации

Непрерывный зигзаг удач и провалов – неотъемлемая часть жизненного цикла каждого человека. Главное, не забывать делать выводы и извлекать уроки, если дела идут под откос. В следующие 30 дней ты должен вести письменную регистрацию своих жизненных перипетий и того, чему они тебя научили.

10. Будь внимателен к мелочам

Наше существование – яркий калейдоскоп из рядовых и удивительных моментов. События, словно кусочки паззла превращаются в красочную картину: подумай, каждый мелкий шажок или глобальное решение привело тебя туда, где сейчас находишься, сделало тебя тем, кем ты являешься сейчас.

Сколько жизни в твоих днях? Не трать время на сомнения или размышления. Делай. Решай. Выбирай. Здесь и сейчас – это единственное мгновение, которое тебе подвластно и которое ты гарантированно имеешь.

Поэтому перестань жалеть себя в прошлом и беспокоиться о будущем: эти 30 дней живи в настоящем.

11. Избавляйся от одной вещи в день в течение месяца

Оглянись, вокруг тебя так много беспорядка: на рабочем столе в офисе, в машине, дома, и ты настолько к нему привык, что уже не замечаешь то, насколько этот бытовой хаос на тебя влияет.

Не думай о глобальной генеральной уборке – эти мысли испортят тебе настроение моментально.

Но ведь у тебя хватит сил, чтобы выбросить какую-нибудь ненужную хреновину? Но с условием: по одной хреновине на каждый день.

Возможно, вначале тебе трудно будет побороть своего внутреннего Плюшкина, но совсем скоро ты заметишь, что, избавляясь от хлама, в некоторой степени разгребаешь завалы в своем уме.

12. Создавай что-то принципиально новое

В отличие от вышеперечисленных пунктов, следуя которым ты должен делать то, что тебе под силу, здесь необходимо проявить некоторую степень смелости и начать то, к чему у тебя однозначно нет предрасположенности.

Возьми кисть и краски, попробуй написать стихи, приготовь борщ, заштопай старый носок, пропой в душе дурным голосом: «The Phantom of the Opera Is there – inside my mind!» Наконец, возьми инструменты и прошерсти нашу рубрику «Lifefucker».

Уверены, ты найдешь что-нибудь полезное или интересное для себя.

13. Никакой лжи

30 дней без обмана. Крутись, как хочешь.

14. Засыпай и просыпайся в одно и то же время

Не упусти шанс приучить свой организм к правильному режиму и здоровому образу жизни.

15. Откажись от вредных привычек

Чувак, всего на месяц. Фаст-фуд, курение, видеоигры – у каждого свой демон-искуситель. К черту его!

16. Просмотр ТВ или аналогичное разжижение мозга за компом сокращай до 30 минут в день

Развлекай себя своим экспериментом. Реанимируй изнывающую от скуки душу и пробуждай пытливый ум. Пришло время взаимодействия с миром: научись заново ценить природу, как в далеком детстве, замечать простые радости и просто смотреть, как жизнь разворачивается перед тобой во всем ее многогранном и непостижимом великолепии.

17. Определи одну долгосрочную цель и работай над ней в течение часа каждый день

Разбей свои планы на небольшие кусочки и сосредоточься на выполнении каждого из них. Первые шаги действительно очень трудные, но любой великий путь начинается именно с них. Ежедневно трать час своего времени, работая над тем, что всегда хотел сделать. Это будет история о том, как небольшая мечта становится реальностью.

18. Ежедневно читай хотя бы одну главу из хорошей книги

Мы регулярно публикуем различные списки годных книг: от классики до специализированной литературы. Просто подыщи то, что тебе по вкусу, и действуй.

19. Каждое утро смотри или читай то, что тебя вдохновляет

Иногда все, что нужно, это мотивирующая статья или зажигательная речь, отличный фильм или любимая песня. У каждого – свои источники, из которых можно черпать энергию и заряд энтузиазма.

20. После обеда делай то, что вызывает у тебя смех

Читай комиксы, смотри видео на , поройся в своих воспоминаниях. Смех, даже неискренний, стимулирует ум, поднимает настроение, и лучшее время для этого – середина рабочего дня.

21. Никакого алкоголя или сигарет 30 дней

Конечно, если ты не заядлый курильщик или алкоголик с 20-летним стажем, в этом случае резко «соскакивать» не рекомендуется. Здесь нужна помощь специалистов. Если нет, то будь любезен целый месяц пичкать свой организм только здоровой едой и свежим воздухом.

22. Небольшая получасовая тренировка каждый день

Это может быть зарядка по утрам или тренировка незадолго до сна. Ты можешь оправдываться тем, что у тебя нет времени на посещение зала, но ведь полчаса в день всегда можно найти.

23. Взгляни своим страхам в лицо

Если боишься воды – самое время научиться плавать, или подписаться на какое-нибудь публичное выступление, если у тебя дрожат ноги от одной только мысли о подобном эксперименте. Потрать всего лишь час, чтобы взглянуть своим страхам в лицо и попробовать с ними договориться.

24. Новое блюдо по новому рецепту каждый день

Ты считаешь, что у тебя нет выдающихся кулинарных талантов? Чувак, ну мы же не зря каждую неделю выкладываем рецепты в нашу рубрику, посвященную суровой мужской еде! Там ты найдешь, как быстро и вкусно набить свой живот и с успехом справиться с этим заданием.

25. 10 минут на размышления о том, что произошло хорошего за день

Перед сном подводи итоги, концентрируясь только на хорошем: похвали себя даже за незначительные мелочи и маленькие успехи. Такой метод релаксации однозначно помогает личностному росту.

26. Разговаривай с теми, с кем обычно не разговариваешь или делаешь это мало

Люди – интересные существа, и нет двух абсолютно одинаковых. Взаимодействие с разными персонажами откроет твой ум для увлекательных идей и перспектив. Так, в течение следующих 30 дней ежедневно заводи диалог либо с тем, с кем никогда не говорил, либо с теми, с кем говорил, но мало.

27. Старайся погасить свои долги и не влезать в новые

Не покупай вещи, которые тебе не нужны. Распланируй бюджет, посчитай свои сбережения и четко придерживайся плана.

28. Отпусти отношения, которые причиняют тебе много неприятных эмоций

Держаться и бороться нужно за те отношения, которые приносят радость, счастье, вдохновение или мотивацию, ощущение целостности и полноты. Если знаешь людей, которые никаким боком не относятся к этому списку, пусть не занимают пространство, а освобождают место для новых позитивных отношений.

29. Официально прости того, кто заслуживает еще один шанс

Иногда хорошие отношения заканчиваются внезапно из-за большого эго и выводов, основанных на эмоциональных и импульсивных суждениях. Если в твоей жизни есть кто-то, по-настоящему заслуживающий еще одного шанса, то дай его.

30. Старайся фотографировать/фиксировать выполнение каждого абзаца

И последнее, в течение 30 дней таскай с собой фотоаппарат везде, где ходишь. Ты можешь делать фотоотчет или фиксировать все в записях. Подводи итоги каждого дня любым удобным тебе способом.

Источник: https://BroDude.ru/30-days-challenge-30-idej-dlya-ezhednevnogo-vyzova-samomu-sebe/

Challenge 100 дней “без” и “с”

Почему челленджи на 30 дней ничего не решают

Challenge 100 дней “без” и “с” начался 16 октября 2017 года. Этот вызов организовала чудо-женщина, которая уже 4 года к ряду вдохновляет меня. Вдохновляет просто жить и быть счастливой. Это Таня Мерзлая.

Условия челленджа можно было выбирать самостоятельно. Я выбрала, конечно же, уровень Professional (прямо как мой планер))):

без сладкого (фрукты, сухофрукты, мед – можно)
из напитков только вода (чай 1 раз в неделю, можно фреши)
без хлеба и хлебобулочных изделий
с прогулками на свежем воздухе без телефона (минимум 30 минут ежедневно)
каждый день 5 новых слов/фраз на не родном языке (англ) или просм. фильма
+ к этому у меня каждый месяц меняются #ежедневныеритуалы, о которых я напишу здесь.

Нравится:

  • это каждый делает для себя
  • не про развитие силы воли, а про развитие понимания своего организма
  • можно кушать все, я не ограничиваю себя, я познаю себя, питаясь “чистыми” продуктами
  • в организме ярче работают функции самоочищения. Он меньше загрязняется
  • я себя не ругаю, даже съев что-то. Главное – понять причину
  • делаю в кайф и удовольствие. Не насилую себя (!)

Все 100 дней мы поделили на 10 периодов по 10 дней! Ниже буду описывать каждый период))

Одна привычка излечивается другой.

Challenge 100 дней “без” и “с”

Почему челленджи на 30 дней ничего не решают

Challenge 100 дней “без” и “с” начался 16 октября 2017 года. Этот вызов организовала чудо-женщина, которая уже 4 года к ряду вдохновляет меня. Вдохновляет просто жить и быть счастливой. Это Таня Мерзлая.

Условия челленджа можно было выбирать самостоятельно. Я выбрала, конечно же, уровень Professional (прямо как мой планер))):

без сладкого (фрукты, сухофрукты, мед – можно)
из напитков только вода (чай 1 раз в неделю, можно фреши)
без хлеба и хлебобулочных изделий
с прогулками на свежем воздухе без телефона (минимум 30 минут ежедневно)
каждый день 5 новых слов/фраз на не родном языке (англ) или просм. фильма
+ к этому у меня каждый месяц меняются #ежедневныеритуалы, о которых я напишу здесь.

Я, как бесповоротный фанат таблиц и списков, сделала свою таблицу и с удовольствием ее веду:

Нравится:

  • это каждый делает для себя
  • не про развитие силы воли, а про развитие понимания своего организма
  • можно кушать все, я не ограничиваю себя, я познаю себя, питаясь “чистыми” продуктами
  • в организме ярче работают функции самоочищения. Он меньше загрязняется
  • я себя не ругаю, даже съев что-то. Главное – понять причину
  • делаю в кайф и удовольствие. Не насилую себя (!)

Все 100 дней мы поделили на 10 периодов по 10 дней! Ниже буду описывать каждый период))

Одна привычка излечивается другой.

#моипервые10дней были 

Источник: https://fluxblog.com.ua/challenge-100-dnej-bez-s/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.