Плавание: с чего начать и как с нуля стать пловцом

Содержание

Как начать плавать

Плавание: с чего начать и как с нуля стать пловцом

Иногда кажется, что все вокруг ходят в бассейн и плавают давно. Но как люди начинают плавать? Сегодня об этом нам расскажет Анна Паршина, которая занялась плаванием всего два года назад и уже добилась невероятных для начинающего успехов.

Вам уже не 15 лет, и вы хотели бы начать плавать или только что начали? Тогда эти советы могут вам пригодиться. Мне 35. Учусь плавать с нуля с августа 2013 года. Поплыла через 2 месяца.

Через полгода проплыла 7,5 км в Персидском заливе, дважды проплыла пролив Босфор в Стамбуле (6,5 км), участвовала в эстафете Капри — Неаполь (36 км) и в марафонском заплыве Oceanman (8 км). Плаваю медленно, но верно.

И буду плавать именно так. Занимаюсь два-три раза в неделю.

Многие мои друзья и знакомые в последнее время решили тоже плавать. Вспоминая всяческие сложности, с которыми я столкнулась, хочу поделиться советами, которые могут пригодиться тем, кто только встаёт на этот путь.

Как выбрать очки

  1. Есть много производителей плавательных очков. Хорошие, которых стоит запомнить, — Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Вам могут подойти очки любой из этих фирм, надо пробовать конкретные модели. Не стоит из принципа гнаться за дешевизной. Хорошие очки стоят от 1 000 рублей, но и прослужат долго. Спортивные супермаркеты — не для вас.

    Важно найти специальный плавательный магазин. Вбиваете в строку поиска, к примеру, «купить очки tyr» и ищете ближайший к дому офлайновый магазин.

  2. Очки не должны сдавливать глазницы и переносицу. Обязательно примерьте их! Во время примерки проверьте, чтобы они нигде не давили и легко прилипали к лицу.

    После того как вы найдёте очки, про которые захочется сказать «Моё!», и опробуете их в деле, то сможете покупать такие уже в интернете, дешевле. Ещё раз: очки надо мерить.

  3. Если очки запотели во время тренировки, снимите их, оближите языком (да-да!) и сполосните водой.
  4. Не стоит протирать очки руками или салфетками. От этого они быстро становятся мутными.

  5. Иногда в профилактических целях после тренировки можно залить в очки жидкое мыло или гель для душа и промыть их, а потом высушить. Это помогает очкам меньше запотевать.
  6. Существуют специальные средства под названием «антифог» (дословно — «противотуман»), которыми брызгают очки перед заплывами, чтобы они не запотевали.

    Я их не использую, так как есть немало примеров ожога роговицы после их применения. Ваша собственная слюна — средство бесплатное и безопасное.

  7. Лучше иметь две пары очков. Единственные очки могут подвести и порваться или потеряться, их могут украсть, вы можете их забыть.

  8. На открытой воде отлично плавается в очках с тёмными стеклами, ведь при ярком солнце нужно защищать глаза от солнечного света. Да и плыть, смотря на солнце в прозрачные линзы, невозможно.
  9. Для близоруких существуют специальные очки с диоптриями. Я, правда, с близорукостью –7 плавала в линзах и обычных очках.

  10. На соревнования некоторые атлеты берут с собой вторую пару очков и прячут её под шапочку. Связано это с тем, что во время прыжка в воду легко потерять надетые на вас очки. Я так тоже делала, но ни разу не потеряла и не сломала те, что были на мне. Однако продолжаю брать вторые очки для страховки.

Другая необходимая экипировка

  1. Купальник должен плотно сидеть на вас. Лёгкое бикини в бассейне может слететь, и будет неловко.
  2. Есть раздельные, а есть слитные купальники. Если у вас прекрасный пресс, то раздельный купальник — то, что надо.
  3. Лучше выбирать качественные купальники проверенных производителей (см.

    пункт 1), так как они сделаны из специального материала и прослужат вам долго, в отличие от обычных, которые не предназначены для того, чтобы выдерживать хлорку и соль. Ищите на бирке слова endurance, chlorine resistant, waternity, extra life lycra. За два с половиной года ни один мой купальник не отправился в утиль.

  4. Шапочки бывают силиконовые и тряпочные. Мне не нравится плавать в силиконовых, но это дело вкуса. Надо пробовать. Волосы, конечно, промокают в обоих видах шапочек одинаково (сюрприз!), но зато тряпочную легче надеть и она не сдавливает голову.

  5. Наверняка вам хочется купить всё то оборудование, которое вы увидели в бассейне. Вдруг пригодится? Однако специальное снаряжение (доску, калабашку, лопатки, ведёрки, ласты) покупать не нужно. Обычно в бассейне или у вашего тренера всё это есть.

    Покупайте только в том случае, если вы ужасно целеустремлённый триатлет, который решил самостоятельно подготовиться к Ironman за полгода.

Доска нужна для тренировки ног.

Калабашка — пенополиуретановый вспомогательный спортивный снаряд, который во время плавания зажимают ногами, чтобы тренировать руки.
Лопатки — пластиковые приспособления, которые надевают на руки, чтобы отрабатывать технику и силу гребка.

  1. Если вы планируете плавать долго и всерьёз, имеет смысл добавить в рацион магний в виде специальных капсул или таблеток. Это спасёт вас от судорог ног, которые настигают многих пловцов.
  2. Необходим большой и хороший рюкзак для вещей. Неприлично много места в рюкзаке занимает полотенце (или даже два). Однако в спортивных магазинах продают специальные простынки (ключевое слово для поиска — «микрофибра»), которые впитывают влагу в разы эффективнее обычных полотенец, а места занимают совсем мало.
  3. Для мокрых вещей прекрасно подходят полиэтиленовые пакеты с застёжкой-молнией.
  4. Резиновые тапочки. Нам всем с детства говорили не ходить босыми в общественных местах. Не ходите. Грибок вам действительно не нужен. Кроме того, сланцы не очень удобны в таких бассейнах, где нужна вторая обувь и свою уличную обувь вы отдаёте на хранение на входе. Если на вас носки или чулки, перемычка между пальцами — очень неудобная вещь. Лучше всего взять с собой обычные шлёпанцы или кроксы.
  5. Некоторые начинающие пловцы интересуются, нужно ли использовать зажим для носа. Обычно зажимами пользуются спортсмены, занимающиеся синхронным плаванием. Вам же зажим будет мешать учиться правильно дышать.
  1. Крайне важно, чтобы бассейн был рядом с домом или работой. Нужно иметь невероятно сильную мотивацию, чтобы ездить в бассейн за тридевять земель рано утром или перед сном. Шансы на то, что вы бросите плавать, ниже в случае, если бассейн рядом.
  2. Существуют бассейны разных размеров. Самые популярные — 25 и 50 метров. На деле 25 метров вполне достаточно, чтобы подготовиться к любому соревнованию, а уж тем более — научиться плавать.
  3. Нужно убедиться, что в рассматриваемом вами бассейне нет множества пенсионеров по утрам и детей по вечерам. Первое время вам будет очень некомфортно и вы будете пугаться любого лишнего движения, любой волны и других пловцов. И даже потом, когда опыт поднакопится, дети, плывущие поперёк бассейна, или бабушки-брассистки будут вам мешать серьёзно и сконцентрированно тренироваться.
  4. Заранее выясняйте, что есть, а чего нет в бассейне. Случалось, когда я по привычке не брала с собой полотенце в новый бассейн и приходилось сушить тело феном. Или не было фена. Или нужна справка. Или пакет для обуви. Заблаговременно узнайте обо всех особенностях конкретного бассейна.
  5. В бассейне есть свои «правила дорожного движения». Например, по дорожкам плавают только против часовой стрелки. Если вы будете плыть по центру, то велик риск в кого-нибудь врезаться. Обгонять плывущего впереди человека нужно с левой стороны, а плывущего сзади (если он быстрее) нужно пропускать вперёд, немного смещаясь вправо. Иногда, если на дорожке вас двое, можно договориться плавать по разным сторонам. Но в любом случае надо договариваться.
  6. Не стоит выжимать купальник в раздевалке, ведь там кто-нибудь может поскользнуться и упасть. Выжимать нужно в душевой.
  7. Берите в бассейн хороший крем для лица и тела, кондиционер для волос. Кожа очень сохнет от хлорки, поэтому нужно приводить её в порядок после тренировки. Иногда я беру в бассейн капли для глаз, так как они часто краснеют.
  8. Если тренер не присутствует с вами на тренировке, дал задания дистанционно и в голову они не помещаются, а учить наизусть нет времени, крупно напишите план тренировки на листке бумаги, который положите в прозрачный канцелярский файлик. Такую непромокаемую инструкцию можно оставить на бортике и иногда с ней сверяться.
  9. Перед бассейном нужно мыться для других, после — для себя.
  10. Пейте во время тренировок. Я выпиваю 3–4 стакана воды. Плавание — это серьёзный спорт, вызывающий потерю жидкости не меньше того же бега. Не допускайте обезвоживания.
  11. Пловцы частенько болеют отитом (очень болезненное воспаление внутреннего уха) в холодное время года, так как пренебрегают шапкой после тренировки.
  1. На начальном этапе у вас просто нет другого выбора, кроме как искать тренера или записаться на групповые тренировки. Самое важное в плавании — это правильная техника, сами по книжкам и видео вы не научитесь.
  2. Найти хорошего тренера можно по рекомендациям (соцсети и друзья помогут).
  3. Когда я начинала, я пыталась читать книжки, которые все рекомендуют. Но, поверьте, из них совершенно непонятно, как и что делать, пока вы десятки раз не попробуете сами выполнить соответствующие упражнения в воде. По моему мнению, от книг пользы мало. А видео есть смысл смотреть только для того, чтобы вдохновляться и восхищаться тем, что умеют делать другие.
  4. Если вы хотите быстро плавать, знайте, что параллельные занятия другими видами спорта кардинально ухудшают плавание. Поэтому планировать тренировки надо с учётом приоритетного вида спорта.
  5. Приготовьтесь к тому, что сначала будет очень сложно не только физически, но и в первую очередь морально. Вы будете плавать с доской в лягушатнике на 15 метров. Захлёбываться. Не понимать, как дышать. Хорошая новость — это точно проходит. Будьте настойчивы и помните, что начальные сложности — временные.
  6. Слушайте тренера как можно внимательнее. Старайтесь почувствовать физически, что он имеет в виду. Правую руку дальше? Сильнее гребок? Быстрее? Длиннее? Скользить? Если вы поймёте и почувствуете то, о чём он говорит, прогресс будет не за горами.
  7. Самое сложное в первое время — научиться дышать в воду. Постичь это головой, по-моему, невозможно. Кажется, что это никогда у вас не получится. Получится. Просто надо помучить себя тысячу раз, и всё придёт. Не нужно задерживать дыхание. В воде оно ровно такое же, как и на суше. Вдох, полный выдох в воду. Вдох — только ртом, выдыхать можно носом или ртом. Дышите полной грудью.
  8. Поскольку воды в нос будет попадать очень много, запаситесь салфетками и платками. Сморкаться в бассейн ни в коем случае не нужно.
  9. Когда закладывает уши в воде, не пугайтесь. Это пройдёт, вода выливается. После тренировки попрыгайте, наклонившись в сторону уха, в котором скопилась вода, — как в детстве.
  10. Обязательно попробуйте плавать на открытой воде — в местных водоёмах или в море в отпуске. Вода везде имеет разную плотность. Плавать в бассейне и в море — два разных навыка. Через полгода после начала занятий в бассейне я попала в Персидский залив. Помню, какая меня охватила паника. Я не могла даже понять, как там дышать, настолько другое пространство было вокруг.
  11. Нет никакого правильного способа плавать. Кто-то дышит на правую сторону каждый второй гребок, кто-то — на обе стороны через гребок, кто-то — на левую сторону. Не копируйте, ищите тот способ, который удобен вам.
  12. У любых тренировок должна быть регулярность. Плавать лучше 2–4 раза в неделю. За один раз у вас ничего не получится.
  13. Думайте о приятном. В воде вы не видите и не слышите происходящего вокруг, ни с кем не разговариваете — можно только размышлять. Негативные мысли могут вызвать беспокойство и даже панику. Думайте о чём-нибудь хорошем, концентрируйтесь на дыхании. В тот момент, когда во время плавания я начинаю разруливать какую-нибудь рабочую ситуацию или планировать отпуск, у меня не получается сфокусироваться на теле, воде и технике. Как минимум, от этого падает скорость.
  14. Ноги в плавании не главное. Уделяйте больше внимания рукам и положению тела в воде.
  15. Не наедайтесь перед тренировкой. Если так вышло, что вы голодны, съешьте банан или выпейте стакан апельсинового сока.
  16. Если вас бесит всё вокруг и вы готовы убить своего начальника или коллегу, то вам срочно нужно в бассейн! Нет лучшего способа снять стресс.

Самый главный вопрос: как начать, если у вас есть какой-нибудь психологический блок, боязнь. Я тонула в детстве и до 33 лет не могла и подумать о плавании. Но в какой-то момент решила, что могу. Нашла опытного тренера и попробовала научиться. Это сработало.

Тёплой воды!

Источник: https://lifehacker.ru/kak-nachat-plavat/

Как стать пловцом? – практические советы

Плавание: с чего начать и как с нуля стать пловцом

Плавание формирует не только выраженный мышечный каркас, но также оказывает положительный эффект на позвоночник человека.

Многие люди умеют плавать, но вместе с этим есть часть лиц, которая не владеет этим навыком. И человек, который не умеет плавать, рано или поздно задаёт себе вопрос: «Как стать пловцом?».

Для дачи компетентного и ценностного ответа, этот вопрос необходимо рассматривать в практической плоскости.

Пловец и плавание

Плавание – это комплекс техник и методик, предназначенный для обучения человека передвижению в воде непосредственным образом, без использования каких-либо вспомогательных технических средств. Пловец – это в первую очередь спортсмен, который профессионально занимается плаванием, для максимального совершенствования данного умения.

На сегодняшний день, есть существует большое число техник плавания, каждая из которых имеет свои положительные и отрицательные аспекты. Однако, с практической точки зрения наиболее эффективная методика подбирается для каждого человека индивидуально исходя из его физических кондиций.

Пловец представляет собой спортсмена, который посвятил свою жизнь профессиональному занятию плавания на результат. Плавать умеет большое число людей, но преодолевать колоссальные расстояния на большой скорости за счёт непосредственного передвижения по воде под силу, лишь небольшому числу лиц.

С чего нужно начать карьеру пловца?

Первостепенно, нужно понять, плавание – это просто временное увлечение или именно то хобби, которым хотелось бы заниматься всю жизнь, посвящая постоянно определённое количество своего жизненного времени.

Итак, для того чтобы стать пловцом необходимо первостепенно найти не только место для плавания, но также тренера, который обучит всем тонкостям этого непростого дела.

Крупный по площади бассейн содержит все условия для тренировки спортсменов, в том числе и тренерский штаб. Часть этого штаба дополнительно подрабатывает тренерами для непрофессиональных пловцом, определяя индивидуально наиболее оптимальную физическую нагрузку.

В таких спортивных комплексах можно также научиться плавать с нуля, главное – это наличие желания.

Объективно нужно понимать, что профессиональным пловцом можно стать, если заниматься с самого раннего детства. Для этого достаточно пойти в школу для плавания и начать спортивную карьеру. Далее, необходимо упорно тренироваться, и уже первые соревнования покажут, достаточно ли усилий было приложено на тренировочном процессе.

Плавание, как и любой другой вид спорта, требует много времени и усилий, так как лишь упорный труд может предоставить желаемый результат. Стать мастером спорта в этой спортивной дисциплине крайне непросто, однако совершенно реально, если беспрерывно заниматься продолжительный период времени.

Нужно быть готовым к тому, что придётся 3-5 раз в неделю тренироваться по несколько часов, а порой и весь день для формирования должных физических кондиций.

Сегодня можно встретить в интернете большое число публикаций посвященных режиму дня, правильной техники тренировки и т.п. Такой информации не стоит придавать значение, так как любая тренировочная программа подбирается строго индивидуально с учётом текущего состояния здоровья и физических кондиций. Недаром в каждом виде спорта присутствует тренерский штаб.

С чего начать взрослому человеку не умеющему плавать?

Значительный процент взрослых людей не умеет плавать, в силу ряда причинных факторов и обстоятельств. Однако научиться этому нехитрому делу можно фактически в любом возрастном периоде, если есть на то желание. Многие люди, которые не умеют плавать мечтают узнать ответ на вопрос: Как стать пловцом?», ответ предельно прост – для того чтобы научиться плавать, необходимо:

  • найти спортивные бассейны для плавания в своём городе;
  • записаться в выбранный спортивный комплекс;
  • приступить к тренировкам.

Уже за первый месяц можно будет научиться полноценно плавать, если посещать тренировки 2-3 раза в неделю. Это будет с одной стороны – повышать физические кондиции, с другой – положительно сказываться на здоровье, в частности на позвоночнике. Проблемы, с которым имеет практически каждый человек в силу особенности профессии, образа жизни и рабочего графика.

На что следует обратить особое внимание?

Особое внимание следует уделить, качеству воды в бассейне, если после его посещения появляются какие-либо жалобы со стороны здоровья (насморк, жжение кожи, попёрхивание в горле или какое-либо иное проявление), то место тренировки необходимо сменить.

Поскольку сегодня большое число спортивных бассейнов использует чрезмерное количество хлорки, так как экономит на процессе очищения воды солидное количество финансовых средств. Хлорка стоит дешево и ей можно убить патогенные микроорганизмы в воде, однако, её токсический эффект на организм человека никто не отменял.

В связи с этим, важно особое место уделить месту для плавания, чтобы занятия спортом шли не во вред, а на пользу.

Заключительный итог

Стать профессиональным пловцом можно лишь в том случае, если начать тренироваться с самого раннего детства, чтобы в нужный период времени достигнуть наиболее оптимальных физических кондиций, которые позволят преодолевать сверхнагрузки. Научиться же, плавать можно фактически в любом возрасте, для этого необходимо лишь наличие желания.

Не менее важное значение занимает и чистота тренировок, которая должна быть достаточной. Так как объективно нужно понимать, если бассейн посещать раз в месяц или раз в неделю, то этого вовсе недостаточно, как для улучшения здоровья, так и для повышения собственных физических кондиций. Вместе с этим, всегда нужно помнить о важности качества воды.

Источник: http://stat-luchshe.ru/kak-stat-plovcom-prakticheskie-sovety/

Учимся плавать самостоятельно: практические советы для взрослых

Плавание: с чего начать и как с нуля стать пловцом

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

От теории к практике

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

  • развитию дыхательной системы;
  • тренировке сердца и кровеносных сосудов;
  • стимуляции обменных процессов;
  • укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Как правильно дышать?

Постановка дыхания — важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

  1. Вдох

В легкие набирают побольше воздуха;

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их.

Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру.

Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка.

Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

Плавание в бассейне

Плавание в бассейне полезно не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярные занятия считаются эффективным способом высвобождения энергии из жировых накоплений. Значение имеет не только количество проводимого времени в бассейне, но и результативность.

Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

  1. Заниматься на пустой желудок;

Давление воды на брюшную полость во время плавания высоко. Если желудок будет полон, это чревато проблемами с пищеварением. Есть до тренировки следует за 2,5 часа, а после занятий — спустя час.

  1. Тренироваться между 16.00 и 19.00;

В утренние часы организм еще не готов к сильным нагрузкам, а в вечерние, наоборот, нуждается в полноценном отдыхе. Если заниматься по утрам или вечерам, тренинг будет менее эффективен, чем проводимая днем тренировка.

  1. Посещать бассейн нужно не менее трех раз в неделю;

Регулярные занятия — залог стабильных результатов. Постоянный тренинг приучает организм к нагрузкам, мускулатура быстрее запоминает получаемые навыки в плавании.

  1. Надевать резиновую шапочку, снимать украшения;

Продолжительное воздействие воды на корни негативно сказывается на состоянии волос, а ювелирные изделия могут потеряться.

  1. Принимать теплый душ либо разминаться;

Разогретые и подготовленные мышцы позволяют сделать тренировку эффективней.

Хождение босиком по влажному кафелю может привести к получению травмы.

Польза от плавания для организма неоценима. Иммунная система людей, регулярно посещающих бассейн, укрепляется. Они значительно реже страдают сердечными заболеваниями, простудой и другими недугами, не подвержены депрессии, всегда прибывают в отличном расположении духа, не страдают от ожирения, имеют хорошую мускулатуру и пропорционально развитое тело.

Источник: https://builderbody.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety-dlya-vzroslyx/

Как начать плавать? – свежие статьи и интересная информация

Плавание: с чего начать и как с нуля стать пловцом

Перед тем, как посетить первую тренировку по плаванию, необходимо уложить у себя в голове ряд рекомендаций. Если вы будете им следовать, плавание станет вашим любимым спортом.

Плавание во время отпуска на море или посещение бассейна при банном комплексе не в счет, речь идет о серьезных плавательных тренировках. Если вы хотите получить от плавания максимум пользы и удовольствия, следуйте установленным правилам и принимайте во внимание советы от профессионалов.

Заручитесь поддержкой хорошего тренера

Если вы хотите не просто передвигаться по дорожкам в бассейне, а плавать в спортивном смысле этого слова, вам просто необходим тренер. Главный критерий пи выборе будущего наставника – это его опыт работы, стаж – лучшая характеристика специалиста.

Даже если тренер очень приятен вам, как человек, даже если за его плечами потрясающая карьера профессионального пловца, без должного опыта работы тренером он мало чем вам поможет. Тренер по плаванию должен обладать навыками, знаниями и умениями по обучению.

Если вы отдаете на плавание ребенка, то у его наставника должен быть опыт работы именно с детьми.

Помимо стажа нужно обратить внимание на наличие профильного образования и медицинской подготовки. Возраст специалиста не является значимым показателем, сейчас часто встречаются молодые профессионалы достойного уровня.

Молодые тренеры зачастую работают лучше, так как они принимают во внимание ваши цели – понимают, что вы пришли для того, чтобы похудеть или укрепить здоровье, а не ставить спортивные рекорды.

Выходцы из советской школы плавания чаще всего ориентированы на результат и требуют от своих подопечных большего.

Обзаведитесь подходящей экипировкой для плавания

На языке плавания «подходящая» означает «удобная». Убедитесь, что очки не будут пропускать воды, а шапочка не будет слишком туго пережимать голову.

Плавки и купальник должны быть неощутимыми во время тренировки, девушкам рекомендуется приобретать сплошные купальники, раздельные модели не созданы для нагрузок, они сползают и отвлекают от процесса.

На тренировки все ваше внимание должно быть посвящено правильности техники, посторонние мысли станут препятствием для развития.

Распланируйте рацион, чтобы не наедаться перед занятием

Самое главное правило в технике безопасности для пловца – это не есть как минимум за час до начала тренировки. Плавание на полный желудок может привести к неприятным последствиям вплоть до потери сознания.

После тренировки в течении полутора часов вы можете есть практически что угодно, не переживая за фигуру. Однако для того, чтобы ускорить восстановление и укрепить организм, рекомендуется употреблять блюда, сочетающие в себе углеводы и белки.

Всегда берите с собой на тренировку бутылку с водой, чтобы не допустить обезвоживания, нужно пить воду на занятии и после него.

Следуйте правилу постепенного увеличения нагрузки

Если человек с плохой физической подготовкой сразу же начнет тренироваться по 40-60 минут, то этим он добьется лишь того, что полностью потеряет желание плавать. Не исключается возможность получения травмы в виду получения слишком высокого уровня нагрузки. Не нужно считать себя сверхчеловеком, на начальном этапе развития даже 20 минут непрерывного плавания будут даваться через силу.

Лучше всего начать свои тренировки именно с 20 минут, увеличивать это время следует не раньше, чем через 2-3 месяца регулярных занятий.

Постепенно вы придете к полуторачасовой тренировке, но этот процесс потребует много времени и сил.

Не всегда следует отталкиваться только от времени, так как качество тренировки намного важнее, чем ее продолжительность.

Для того, чтобы привести в порядок осанку, взрослому человеку будет достаточно посещать бассейн дважды в неделю, для того, чтобы похудеть, следует сочетать эту же периодичность с правильным питанием.

Какой бы не была продолжительность сеанса плавания, вы должны подходить к нему со всей отдачей, можно плавать в течении двух часов, но если интенсивность будет низкой, то толку от этого не будет.

Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой

Любая спортивная тренировка должна начинаться с разминки, в том числе и плавание, первая часть разминки проходит не в бассейне, а на суше.

Разминка может быть любой, но она должна задействовать все группы мышц, так как во время плавания в работу включается все тело. Если ваша утренняя зарядка отвечает этому требованию, то можете делать ее дважды – с утра и перед плаванием.

Уделите разминке не менее 10 минут, за это время все части тела должны хорошо разогреться, чтобы уберечь себя от травм.

Работайте над гибкостью тела

Скорость является важным показателем для пловца, но не самым значимым, главная способность – это гибкость. В воде вы двигаетесь плавно, тело должно уметь расслаблять и напрягать определенные мышцы в нужный момент.

От гибкости тела зависит не только правильная техника, но и скорость, которую вы развиваете в бассейне. Прежде всего нужно обращать внимание на гибкость плечевого сустава и голеностопа, большая часть работы придется на них.

Для развития гибкость этих суставов разработано огромное количество упражнений, подойдут самые простые из них.

К примеру, чтобы развивать плечевые суставы, возьмите в руки полотенце и поднимите его над головой, а затем поочередно скручивайте полотенце в разные стороны, как будто выжимаете после стирки. Для развития голеностопного сустава нужно сжимать его рукой и разминать до тех пор, пока не почувствуете, что он полностью расслаблен.

Учитесь правильной технике

Правильная техника плавания нужна для того, чтобы преодолевать большие расстояния, но при этом тратить меньше сил. Если плавать неправильно, то вы устанете уже к середине тренировки.

Поставить себе правильную технику плавания невозможно, в бассейне вы не сможете смотреть на себя со стороны и контролировать работу всех частей тела.

Для этого нужен тренер, профессиональный и внимательный, он научит вас, как плавать с минимальными затратами энергии и успевать за одно занятие больше.

Для того, чтобы научиться правильной технике, нужно выполнять специальные упражнения, на суше и в воде, часть из них будет стандартным набором, некоторые наставник подберет специально для вас, исходя из физической формы, имеющихся проблем, к примеру, неправильной осанки, а также ваших целей, например, похудеть или подготовиться к соревнованию.

Почувствуйте баланс

Если положить на воду кусок пенопласта, то он никогда не утонет, более того, он будет ровно плыть по водной поверхности, ни один из краев не уйдет под воду. Именно так вы должны чувствовать себя на воде, когда вы найдете баланс с водой, тело само будет его поддерживать.

Взаимодействие с водой зарождается на уровне неуловимых ощущений, в начале пути будет не просто, какая-то из частей тела будет постоянно уходить под воду. Нельзя сказать точно, сколько тренировок потребуется для обретения баланса, кто-то находит его уже на втором занятии, другие не могут поймать и на десятой тренировке.

Подсказка: чем более гибким будет ваше тело, тем проще ему будет подстроиться под водную среду.

Ставьте перед собой реальные задачи и работайте над их решением

Если не ставить перед собой никаких задач, то тренировки будут скучными и похожими одна на другую. Новые цели вносят в процесс разнообразие и помогают подметить уровень прогресса, но эти цели должны быть достижимыми для человека с вашими данными и опытом.

К примеру, поставьте перед собой цель уменьшить время на 10 секунд, эта задача будет одновременно сложной, но реальной. Вы будете знать, для чего занимаетесь и безмерно гордиться собой, когда достигнете цели. Никто не запрещает ставить перед собой крупные цели, в перспективе вы вполне сможете переплыть Босфор или стать победителем соревнований.

Но путь к большой цели должен быть разбит на множество посильных задач, пройдите весь путь, и вы поймете, что за каждым спортивным рекордом скрывается огромное количество маленьких побед и поражений. Если ваша самая большая цель будет связана с выходом на открытую воду, то имейте в виду, что такое плавание будет намного сложнее тренировки в бассейне.

Даже профессиональные пловцы не позволят себе выйти на открытую воду без специальной подготовки.

Соблюдайте правила движения

По дорожкам бассейна можно плавать только против часовой стрелки, то есть прижимаясь к правому краю. Если плыть по центру, то можно врезаться в другого пловца. Обгон производится только с левой стороны, если человек сзади вас плывет намного быстрее, то нужно прижаться вправо и дать ему дорогу. Это похоже на правила дорожного движения, но только двигаетесь вы без автомобиля и в воде.

Источник: https://fiteria.ru/statji/kak-nachat-plavat.html

Плавание для новичков. С чего начать?

Плавание: с чего начать и как с нуля стать пловцом

К сожалению, многие даже живущие вблизи от моря или реки, зачастую не умеют плавать. Как правило учатся этому в детстве, когда проще всего даются новые навыки.

Но что делать, если учиться плаванию нужно уже будучи взрослым? Ведь мало того, что отдых на воде без этого умения становится не слишком интересным.

Но отчаиваться не стоит: даже если в детские годы с плаванием у вас не сложилось, все можно исправить. Для этого понадобятся желание, дисциплина, упорство и регулярные занятия.

Польза плавания

Плавание хорошо влияет на состояние здоровья в целом и является отличной тренировкой на все группы мышц. Это незаменимая часть здорового образа жизни, который не мыслим без занятий спортом.

Вне зависимости от того, где вы плаваете — в бассейне или открытом водоеме, плавание принесет не только удовольствие и хорошее настроение, но также придаст тонус всему организму и позволит телу расслабиться.

Занятия плаванием способствуют:

  • усиленному жиросжигания, что очень важно для желающих похудеть;
  • формируют стройную, подтянутую фигуру;
  • приводят в тонус мышцы;
  • тренируют сердечную мышцу и кровеносные сосуды;
  • развивают дыхание;
  • улучшают метаболизм;
  • положительно воздействуют на состояние нервной системы;
  • помогают справиться со стрессовыми ситуациями и состояниями;
  • являются профилактическим средством от болезней сердца и сосудов.

При плавании и выполнении упражнений в воде улучшается кровообращение, давление нормализуется. К тому же, занятия водными видами спорта минимизируют риск травмироваться, растянуть мышцы или порвать связки. Так что научившись плавать, вы получите не только удовольствие от самого процесса, но и окажете неоценимую услугу своему иммунитету и укрепите здоровье.

Учимся плавать самостоятельно: дышим правильно

Главным препятствием к тому, чтобы научиться плавать, является страх как самой воды, так и глубины. Людей охватывает паника, если они вдруг не ощущают под собой дна.

Потому чтобы этого избежать, выбирайте часть бассейна или открытую воду с небольшой глубиной так, чтобы плечи были над ее поверхностью, а ноги упирались в дно.

Это позволит отпустить чувство страха, ощутить себя в безопасности и быть увереннее в воде.

Вне зависимости от того, каким стилем вы решили плавать, самое важное – это правильно дышать. Без верно поставленного дыхания обучиться не удастся.

Запомните: над водой нужно делать глубокий вдох, а вот выдыхать – уже под ней. Воздух, набранный легкими, позволяет телу удерживаться на плаву в необходимом положении.

Вдыхать до отказа тоже не нужно, так как кроме неприятных ощущений никакой пользы это не принесет.

Выполняйте следующее упражнение: встаньте на мель и полной грудью наберите воздух. После этого, не выдыхая, окунитесь с головой в воду и выдыхайте. Повторите несколько раз, не прерываясь. Описанной техникой подготовки пользуются не только новички, но и уже опытные пловцы.

Так же стоит запомнить, что во время плавания не нужно дышать через нос, только через рот! Если вы станете дышать носом, попавшая в носоглотку вода может спровоцировать приступ паники, ощущение дискомфорта и даже удушья.

Техники

В зависимости от того, каким стилем вы решили учиться плавать, будут зависеть выполняемые движения. Всего основных техник четыре:

  • брасс: руки и ноги действуют синхронно;
  • обычный кроль: грести поочередно;
  • кроль на спине;
  • баттерфляй: самый сложный стиль, учиться самостоятельно не получится, необходимо руководство наставника.

Учимся держаться на воде

Люди, научившиеся плавать в далеком детстве, вряд ли смогут вспомнить, как именно им это удалось и как они смогли удержаться на воде. Ведь происходило это неосознанно за счет возраста и умению действовать, а не размышлять над выполняемым действием. Взрослым немного сложнее, так как первая мысль, что приходит в голову: « я утону, пойду на дно, вода меня не удержит, я не смогу».

Конечно, все это спровоцировано страхом воды. Вот его и нужно отбросить в первую очередь. Затем потренироваться правильно дышать. Далее приступить к практическому заданию, чтобы научиться держаться на воде. Упражнение называется «звездочка», выполняется следующим образом:

  • выберите место с небольшой глубиной;
  • глубоко вдохните;
  • погрузитесь в воду, опустив в нее лицо, а руки и ноги – по сторонам, чтобы было похоже на звезду;
  • удерживайтесь в таком положении как можно дольше,задерживая дыхание, чтобы не погрузиться в воду.

Почувствовав, что задерживать дыхание больше не можете, вынырните, встаньте, выдыхайте. Так можно не только побороть страх воды, но также научиться держаться на ее поверхности.

Следующее – «поплавок»:

  • в воду зайти по талию;
  • выполните максимально глубокий вдох;
  • садитесь на корточки прямиков в воду;
  • ликом утыкайтесь в коленки.

Не выдыхайте! Вода вытолкнет вас на поверхность, задержитесь в таком положении на максимально возможное время. Выполняйте упражнение до тех пор пока не почувствуете, что уверенно чувствуете себя на воде и свободно держитесь на поверхности.

Переходим к следующему этапу – скольжению:

  • заходите в водоем или бассейн до той глубины, когда вода будет на уровне плеч;
  • руки прижаты к торсу;
  • отталкиваясь ногами,погружайтесь в воду;
  • скользите по ней, удерживая тело прямым;
  • постепенно начинайте болтать ногами.

После того, как получится скользить более-менее уверенно и долго, подключайте руки.

Практика: начинаем плавать

Не стоит сразу пытаться научиться плавать сложными стилями. Для начала попробуем плавать «по-собачьи». После того, как вы освоили скольжение, добавьте к нему поочередные движения руками: гребок правой, гребок левой под себя. Не делайте их резко, иначе силы быстро иссякнут. Движения должны быть плавными и ритмичными. Голову держите высоко над поверхностью воды, дышите правильно.

Следующий этап – плавание «по-лягушачьи» или брассом. В основном, любители плавают именно так. В отличии от предыдущего способа, в данном случае ноги двигаются синхронно и одновременно.

Наверняка все знают, как двигаются в воде лягушки? Необходимо повторить те самые движения, что они выполняют задними лапами.  Двигать руками также нужно иначе: если до этого вы подгребали ими под себя воду, то теперь нужно ее будто отталкивать.

Плавая таким образом, вы сможете подолгу удерживаться на воде.

Самое сложное – это добиться синхронности и слаженности движений, в частности ног. Не нужно болтать ими беспорядочно, иначе не удастся и развить более-менее нормальную скорость, и долгое время оставаться на плаву. Также не стоит чересчур напрягать тело, это мешает ему сохранять плавучесть. Когда вы будете учиться двигать ногами правильно, следите за тем, чтобы носки всегда были вытянутыми.

Считается, что лучше всего на начальном этапе дается плавание кролем. Лягте на воду животом, опустив в нее лицо. Поднимайте-опускайте ноги по очереди, одновременно выполняя махи руками. Следующим образом:

  • ладонь сложена ковшом;
  • одна рука выносится вперед, другая в этот момент находится в обратном ей положении;
  • поднятой рукой выполняется гребок;
  • то же самое движение сделать другой.

При каждом последующем махе поднимайте голову, поворачивайте в сторону поднятой руки и выполняйте глубокий вдох. После того, как плавать кролем стало легко, можно попробовать освоить эту технику на спине. Правда, если вы совсем начинающий пловец, самостоятельно это сделать будет довольно проблематично.

Так что плавать кролем на спине нужно уже тогда, когда вы сможете уверенно держаться на воде и иметь неплохой опыт в плавании.

Воспользуйтесь помощью друга или знакомого: лягте на воду на спину таким образом, чтобы он вас поддерживал в ровном положении и не давал погрузиться. Руки должны быть раскинуты в стороны, вы сами расслаблены, дыхание ровное.

  Почувствовав, что свободно держитесь на воде в таком положении, начинайте легкие движения вверх-вниз ногами. После можно подключить и руки.

Научиться плавать можно в любом возрасте, главное – это желание и упорство. Конечно, будучи взрослым и познав первые азы плавания профессионалом в водных видах спорта стать не получится, так как для этого необходима длительная подготовка. Но вот получать удовольствие от плавания, улучшить здоровье, похудеть, привести тело в тонус плавание сможет как нельзя лучше.

Источник: http://sport-motivacia.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.