Первый забег — 2016: как это было

Мой первый марафон: все эмоции в одной статье

Первый забег — 2016: как это было

5 июня 2016 года я пробежал первый в жизни марафон (42,2 километра). Время 4 часа 21 минута 44 секунды. Дальше расскажу по порядку, как все начиналось.

Начало

Как часто вы начинали новую жизнь с понедельника или с Нового года? Думаю, не раз и не два. Я ничем не лучше вас, но Новый год 2014 года оказался роковым. Я занялся спортом. 1 января боролся с собой, нашел тысячу отговорок почему не стоит бегать на каникулах: нет кроссовок, нет спортивной одежды, холодно, буду странно смотреться… Знакомо?

На следующий день стало понятно или сейчас или никогда. Нашел старые летние кроссовки, оделся потеплее и пошел на улицу бегать. Начало положено! Через несколько дней купил абонемент в тренажерный зал. Все, пути назад не было!

Первые забеги

Так началось увлечение бегом. После были десятки километров. Тренировки проходили интуитивно. Я посмотрел несколько роликов на , прочитал пару статей и наивно решил, что знаю все о беге.

Задача была с каждой тренировкой пробегать все больше и больше километров. Надо отдать должное моей выносливости — задача успешно выполнялась, пока не начались проблемы с коленками. Они заболели. Сначала одна, затем другая.

Мне хватило ума прислушаться к советам врачей, прекратить тренировки и заняться лечением.

Пока лечился понял, что начал заниматься спортом, чтобы улучшить здоровье, а получилось, что ухудшил. Причина одна — я недооценил сложность и многогранность бега. Он оказался не простым.

После было изучено немало литературы. Две книги рекомендую вам к прочтению: Джон Кэллос — «Железный человек есть в каждом.

От кресла бизнес-класса до Ironman» (моя рецензия) и Гордон Пири — «Бегай быстро и без травм».

18 июля 2015 года я пробежал 21 километр по городу. Время 1 час 59 минут 21 секунда. На тот момент это была самая большая моя дистанция!

1 января 2016 года был «Забег обещаний». Мы пробежали 2016 метров на Кургане и каждый из участников дал обещание самому себе. Я пообещал пробежать официальный полумарафон.

Раз пообещал, значит надо выполнять. Сначала готовился самостоятельно, а в феврале был запуск первой группы школы бега I love running и там мы все вместе стали готовиться к полумарафону в Москве. Семь недель тренировок в школе дали много знаний, интересных знакомств и заряд энергии. Тренировки с единомышленниками — бесценны.

Результатом всех тренировок стал апрельский полумарафон (21,1 километра) в Москве. Время 1 час 47 минут 37 секунд. И моя заветная первая медалька!

Сразу после забега мы с ребятами решили, что нужно попробовать свои силы в марафоне в Белых Берегах 5 июня. Забегая вперед скажу, что это была одна из самых безумных моих затей.

Подготовка к марафону

До марафона оставалось восемь недель. Первое, что нужно было найти — это хорошую программу тренировок. Из всего, что есть в интернете мне больше всего понравилась вот эта. Качайте на здоровье!

Она рассчитана на 16 недель. У меня столько времени не было, поэтому подготовка началась с девятой недели. Следующие восемь недель я делал все, что написано в программе.

Во время подготовки заметил интересный факт: чем выше твоя цель, тем легче даются промежуточные этапы. Когда я готовился к полумарафону (21,1 километра), для меня дистанция в десять километров была стандартной тренировкой, а 21 километров — высшей целью.

Потом я начал готовиться к марафону (42,2 километр) и 21 километр стал тренировочной дистанцией, которую я пробегал практически каждую субботу. Страх прошел, мышление перестроилось. Я видел только цель, все остальное — лишь промежуточный этап.

Не зря говорят, чем выше цель, тем большего добьешься в жизни!

День марафона

Как бы не хотелось отсрочить день забега, он все равно настал. 5 июня в Белых Берегах организовали фестиваль бега «Брянский лес». Это большой праздник. Все бегуны области собрались в одном месте.

Было несколько дистанций: детский забег, пять километров, десять километров, 21,1 километра, 42,2 километра. Каждый желающий мог попробовать свои силы. Многие бежали впервые.

А где это еще делать, как не дома? Погода была классной, настроение тоже.

Перед стартом волнение достигло своей высшей точки. Все готовы! На старт, внимание, марш!

С этого момента никакого волнения, полная сосредоточенность и внутренний голос «Ты тренировался! Ты сможешь!» Впереди восемь кругов по пять километров плюс круг по стадиону.

В любительском спорте люди дружелюбные и отзывчивые. Наверное, потому что цель, прежде всего, — преодолеть себя, а не другого человека. Спортсмены аплодируют друг другу, кричат подбадривающие фразы и всячески мотивируют не только друзей, но и незнакомых людей.

Первые четыре круга прошли хорошо. Знакомая дистанция, много сил, пасмурная погода, уверенность в себе плюс рядом бежало много людей (10 и 21 километров стартовали вместе с нами). Дальше с каждым километром эти показатели падали. Бегуны, которые бежали короткие дистанции, уже финишировали. На дистанции остались лишь марафонцы и те сильно растянулись. Распогодилось и выглянуло солнце.

Когда готовился, часто сталкивался с таким понятием как «марафонская стена» — состояние чрезвычайного физического утомления. Говорят, что она наступает после 30 километров и складывается впечатление, что ты больше не можешь двигаться. Хочешь сделать шаг — и не получается. Мне повезло: об этом понятии лишь читал, но на дистанции не столкнулся.

Тем не менее, ноги становились ватными и тяжелыми. Чем дольше бежал, тем больше начинал себя ненавидеть, усиливалось желание все бросить и остановиться. Ни о каком результате думать не приходилось. На первый план вышли морально-волевые качества. Мотивировал себя как мог, думал о хорошем, о финише и гордости, которую буду испытывать. В голове была одна мысль — когда же все закончится?

Чтобы вы понимали, насколько все было сложно, приведу пример. Пятикилометровый круг был относительно ровным. Всего лишь две маленькие возвышенности.

Одна несколько метров плавно поднималась, а потом так же плавно опускалась. Вторая на два-три метра поднималась вверх и выходила на асфальтированную дорогу.

В начале дистанции я даже не обращал на них внимание, а ближе к 40-му километру казалось, что я совершаю восхождение на Эверест.

Больше всего мотивировал 50-метровый отрезок трассы, на котором стояли болельщики. Переоценить значимость группы поддержки просто невозможно. До этого места я бежал и думал, что это последний круг, но как только добегал и видел поддержку понимал, что смогу пробежать еще пять километров, а потом еще и еще. Для болельщиков нужно придумать свои медальки, с надписью «Простоял 42,2 километра».

Последний круг я бежал вечность. Но все рано или поздно заканчивается, и марафон тоже закончился. Время 4 часа 21 минута 44 секунды. Неописуемая гордость за себя, вера в свои возможности и медалька стали наградой за это испытание.

Некоторые у меня спрашивали побегу ли я еще раз марафон? Ответ да, но не в ближайшее время!

Теперь я успокоился, так как могу пробежать все самые популярные беговые дистанции. Цель на будущее — улучшить время полумарафона.

До встречи на беговых тропинках)

Источник: http://news.nashbryansk.ru/2016/07/22/columns/moj-pervyj-marafon/

Московский международный марафон

Первый забег — 2016: как это было

Московский международный марафон, начиная с 1981 года, проводит соревнования по бегу среди профессиональных спортсменов и всех желающих пробежать несколько километров по определенному маршруту. Ежегодно в марафоне принимают участие представители разных национальностей, лучшие из которых получают награды и ценные призы.

Двадцать пятого сентября 2016 года был проведен четвертый Международный Московский марафон, в котором соревновалось порядка тридцати тысяч участников, съехавшись из 70 стран, чтобы преодолеть дистанцию длиной 42 километра 195 метров. Единственным требованием для них всех было наличие медицинской страховки об отсутствии ограничений к бегу и полные восемнадцать лет.

Из российских легкоатлетов на нем побывали: Юрий Чечун, Алексей Реунков который принимал участие в Олимпийских играх Лондона и еще Фёдор Шутов.

Старт маршрута, по которому они бежали, проходил от набережных Москвы-реки, продолжаясь в направлении Большого театра и многих других известных зданий Москвы. В честь проведения такого грандиозного события некоторые центральные улицы города были перекрыты на определенное время с 08:00 до 15:00.

Московский марафон также посетили спортсмены с ограниченными возможностями – хендбайкеры, что конкурировали между собой на велосипедах с ручным приводом.

Организация забегов

После того как был организован Московский марафон, результаты его оправдали все ожидания в моменты успешного проведения нескольких забегов.

Первый забег. Между Лужинецкой набережной и Новолужнецкому проезду в Москве 5000 человек пробежало больше пяти тысяч километров. С этого события начался Московский марафон, первый забег которого было преодолено буквально за полчаса.

За этот небольшой период лидером забега стала многоразовая его победительница Тамара Щемерова. Рекордным временем, за которое ей дали первое место в данном соревновании стало 16 минут 27 секунд. Следующим кто пробежал быстрее всех и занял второе место стал Вячеслав Соколов который смог это сделать за 15 минут и 1 секунду.

Последнее место было присуждено Сергею Конякину, что уложился в 15 минут и 2 секунды.

Московский полумарафон собрал порядка восьми тысяч человек. Его участники сумели пробежать 21,1 километра по нескольким набережным города. Первой к финалу забега прибежала Юлия Крюкова всего лишь за 1 час и 14 минут. После нее победу получила Оксана Квякова и третей победительницей стала Екатерина Шкодрина, которая смогла это сделать за 17 минут 22 секунды.

Красочный забег стартовал 19 июня, в котором приняло участие больше тысячи человек, что собрались в разноцветных головных уборах, организовав флешмоб вначале и в конце забега. Его проведение сопровождалось громкой музыкой, танцами и разноцветными красками, которыми волонтеры обсыпали участников забега, после чего все они пробежали пять тысяч километров.

Самой быстрой финалисткой забега стала Юлия Крюкова. Ее скорость преодоления дистанции составила 17 минут и 1 секунду. После нее прибежала Татьяна Щемерова чей результат равнялся 17 минут и 28 секунд.

Среди мужчин первым был Павел Адышкин, который сделал это за 14 минут 40 секунд и за ним втрое место было присвоено Искандеру Ядгарову за то что он смог выйти в лидеры за 14 минут 41 секунду.

Ночной забег в Москве традиционно начинается с 22:30 вечера после захода солнца. В этот раз участникам предстояло пробежать десять километров без перерыва по Пречистенской и Фрунзенской набережных.

Чтобы легче ориентироваться в темном пространстве они использовали светоотражающие ленты и фонари. Первое место из всех участвующих занял Ринас Ахмадеев за рекордное время 29 минут 11 секунд.

За ним последовал Искандер Ядгаров, который занял второе место после того как пробежал забег за 29 минут 16 секунд.

Музыкальный полумарафон стал окончательным в подготовке к Московскому марафону, собрав наибольшее количество участников по сравнению с его проведением за последние годы опередив тем самым Московский полумарафон. Дистанция забега музыкального полумарафона длилась 21,1 километра.

На протяжении всего времени, когда проводился марафон, забег спортсменов в Москве поддерживали также разные музыкальные группы и диджеи когда те преодолевали: Фрунзенскую, Кремлёвскую, Лужнецкую, Пречистенскую набережные. Среди женщин первое место заняла Юлия Крюкова, пробежав 1 час и 14 минут.

Через несколько секунд после нее в лидерах оказалась Ольга Тарантинова и последней среди женщин победительниц стала Ирина Козубовская. Кроме того, в музыкальном полумарафоне смогли обрести победу и мужчины. Самым выносливым из них стал Сергей Конякин.

Он занял первое место после того как за 1 час и семь минут смог опередить остальных участников. Вторым финалистом сбыл Андрей Фарносов, а последним из них всех Виталий Логинов.

Источник: http://beginogi.ru/moskovskiy-mezhdunarodnyiy-marafon/

Марафонский бег: история и дистанция

Первый забег — 2016: как это было

Марафонский бег является одной из наиболее популярных дисциплин легкой атлетики. Первым человеком, пробежавшим марафон, был Фидиппид – греческий гонец, который после победы над Персами был послан с посланием в Афины, дабы рассказать о случившемся. Легенда гласит, что добежав, он прокричал “Мы победили!” и замертво упал.

Длина марафонской дистанции 42 километра 195 метров – официально принята в 1921 году федерацией IAAF.

Марафон и олимпийские игры

Марафонский бег включен в программу современных летних Олимпийских игр с 1896 года и впервые проводился в Афинах. Изначально в соревнованиях участвовали только мужчины, и только в 1984 году женщинам было разрешено участие в этой сложной дисциплине.

Самым быстрым марафонцем признан кениец Деннис Киметто, который 28 сентября 2014 года на Берлинском марафоне показал феноменальный результат, преодолев дистанцию всего за 2 часа 2 минуты и 57 секунд.

Среди женщин лучший результат 2 часа 15 минут и 25 секунд показала великобританка Пола Рэдклифф 13 апреля 2003 года на Лондонском марафоне.

Особенности марафона и подготовка

Бег на длинные дистанции требует от организма спортсмена высокой подготовленности не только физической, но и морально-волевой. Главной особенностью и проблемой сверхдлинных дистанций является утомляемость психики вследствие монотонных и постоянно повторяющихся действий.

В данной дисциплине температурный режим является важной составляющей. Так, если температура воздуха выше 28 градусов – старт могут отменить. Идеальной считается температура 14-18 градусов, которая позволяет организму марафонца функционировать наиболее благоприятно с точки зрения результата.

Наибольшую нагрузку марафонский бег оказывает на сердечно-сосудистую систему. Поэтому марафонцы имеют увеличенные объемы сердца относительно нетренированного человека. Это также говорит о том, что частота сердечных сокращений у бегунов меньше. Ритм сердца некоторых спортсменов опускается ниже 45 ударов, что для бегуна является нормой.

За время дистанции организм растрачивает большое количество воды (примерно 4-6 литров) и энергетических веществ. На протяжении дистанции температура тела повышается.

Поэтому по ходу дистанции примерно каждые 5 километров располагаются пункты питания.

Продукты, расположенные в таких пунктах искусственно насыщаются различными веществами, которые активно растрачиваются при беге. Это же относится даже к воде.

Важным веществом для марафонцев является гликоген, который накапливается в мышцах и служит лучшим топливом. Также важный элемент – гемоглобин, который представляет собой запасы кислорода в крови. Если в организме спортсмена содержание этих веществ слишком высоко, то его могут не допустить к дистанции или дисквалифицировать.

Количество сжигаемых калорий каждый час составляет 600-800 ккал/час.

Подготовка к марафону обычно занимает полгода. В течение этого времени спортсмен выполняет нагрузку различной степени тяжести и направленности. Например, на одной тренировке он может пробежать марафонскую дистанцию целиком, на другой – 12 км в достаточно высоком темпе.

Помимо физической нагрузки в процессе подготовки предусмотрена и психологическая подготовка. Основной целью является развитие волевых качеств спортсмена на уровне подсознания.

Если говорить о подготовке к бегу на длинные дистанции конкретно, то программа должна включать в себя пункты:

  • Длинная и короткая тренировка в течение недели
  • Отдых
  • Интервальные тренировки
  • Силовые тренировки

Процесс подготовки не сводится к одному лишь бегу, а включает в себя тренировки в тренажерном зале и даже массаж.

Для подготовки специалисты рекомендуют каждую тренировку пробегать 12 километров. При этом минимальный недельный объем должен составлять 42 километра.

Из этого следует, что подготовка к марафону требует высокого навыка тренированности. Притом не только физической, но психической и регуляторной.

Лучший результат в марафоне

Самый быстрый марафон удался спортсмену из Кении Элиуд Кипчоге, который преодолел классическую марафонскую дистанцию за 2 часа и 24 секунды. Забег проводился в рамках акции от крупного производителя спортивной экипировки Nike.

Цель забега заключалась в том, чтобы спортсмен сумел показать результат на 42195 метров быстрее 2 часов, что еще никому не удавалось сделать. Но, увы, Элиуд Кипчоге не сумел показать исторический результат. От истории его отделили всего 24 секунды, которые в масштабах марафона кажутся незначительным пустяком. Но в данном случае даже 1 секунда или сотая ее часть обеспечили бы провал.

Тем не менее, результат оказался лучше, чем установленный Деннис Киметто мировой рекорд — 2 часа 2 минуты и 57 секунд. Но засчитан он не будет, так как забег проводился в специальных условиях, которые создала команда специалистов Nike.

Во-первых, забег проходил на трассе “Формулы-1”, хотя по регламенту марафонский бег проходит только по шоссейной дороге.

Во-вторых, и что более важно, перед Элиуда Кипчоге, Зерсенаем Тадесе и Лелисой Десисой ехали пейс-кары, которые значительно снижали сопротивление воздуха и облегчали работу бегунам.

В-третьих, рядом ехал автомобиль, на крыше которого был установлен специальный секундомер, который показывал необходимый темп для преодоления дистанции быстрее двух часов.

Результат, показанный в таких условиях, не может быть признан мировым рекордом, но, тем не менее, попытка была достойной, и не хватило совсем немного.

Интересен тот факт, что улучшить результат готов Adidas, но по заверениям представителя компании забег пройдет в естественных марафонских условиях. И конечно, у компании Adidas своя команда спортсменов, которая готовится к забегу.

Кто станет первым марафонцем, которому удастся выбежать из 2 часов, покажет время. Но пока что имеем следующее:

Мировой рекорд в марафоне

Денис Киметто – 2:02:57
Лучший результат в марафоне

Элиуд Кипчоге – 2:00:24

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://beguza.ru/marafonskij-beg/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.