Панические атаки: что это такое и как с ними бороться

Содержание

Панические атаки: что это такое и как с ними бороться?

Панические атаки: что это такое и как с ними бороться

Паническая атака может появиться в любом месте и в самой обычной ситуации. Вот вы просто идёте на работу, сидите в кафе, занимаетесь домашними делами, и вдруг — приступ. Как говорится, ничто не предвещало.

Иногда панические атаки ведут себя так хитро, что человек самого чувства страха не испытывает, а реагирует только физическими симптомами. Тело проживает страх за него. В таком случае дают сбой самые разные системы организма.

Если паническая атака «бьёт» по пищеварительной системе, то возникают тошнота, рвота, дискомфорт в животе. Дыхательная система выдаёт учащение дыхания или ощущение удушья.

Кроме того, во время панической атаки повышается потоотделение, бросает в жар или холод, кружится голова.

Но обычно всё это не так пугает, как симптомы сердечно-сосудистые. А ведь именно так чаще всего и проявляются панические атаки: учащается сердцебиение, появляются боли в груди. Вот эти-то симптомы обычно вызывают самую настоящую панику. Человеку кажется, что у него что-то не так с сердцем. Многие бегут к кардиологу, но тот не обнаруживает никаких патологий.

Несмотря на радостные вести от врача, легче такому человеку не становится. Приступы-то не исчезают. Более того: если панические атаки не лечить, то состояние будет ухудшаться. Многие думают, что «лечить» означает «пить лекарства». Но в этом случае препараты не избавят от причины, а лишь временно снимут симптомы (или вконец расшатают психику, если пить их без контроля врача). Depositphotos

Что ещё нужно знать о панических атаках?

Во-первых, то, что сами по себе они не опасны для физического здоровья. Да, во время приступа кажется будто вот-вот умрёшь, что сердце не выдержит. Но это не так.

Во-вторых, панические атаки хорошо поддаются лечению. Многие люди скрывают, что страдают паническими атаками, а зря — это вовсе не признак слабости или трусости, а просто необходимость пройти… техобслуживание. Если нужно поменять колодки, это не значит, что машине пора на свалку. Но и тянуть с этим делом не следует, сами понимаете.

В-третьих, пригодится информация о том, что приступы не длятся долго. Паника не будет мучить часами, она отступит через несколько минут.

Наконец, мы добрались до самого интересного: как справиться с приступом паники? Вот несколько полезных советов:

1. Поговорить об этом

Детально рассказать сидящему рядом человеку (желательно знакомому) о том, что с вами. Прежде всего о том, что происходит в теле, максимально подробно описать симптомы. Например, так: «У меня сейчас немного кружится голова. Меня тошнит, сильно бьётся сердце.

Возникают мысли о том, что мне может стать плохо. У меня холодеют руки, я плохо чувствую опору под ногами». Главное — не замолкать и помнить, что чем медленнее вы будете говорить, тем быстрее отпустит.

Depositphotos

Кстати, этот способ помогает при любой тревоге — будь то волнение перед публичным выступлением, первое свидание или навязчивые страхи.

Если рядом никого нет или вы стесняетесь напасть на человека и нагрузить его страшными деталями, то пропишите всё то же самое на бумаге. Так, будто вы кому-то это говорите.

2. Применить дыхательные техники

Вообще при панических атаках очень важно найти контакт с собственным телом, чтобы через него вернуться в реальность. Можно поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы; можно сконцентрироваться на том, что чувствуют ваши стопы, спина (вы на кресле, а какое оно?), руки и т. п.

Что же касается дыхания, то здесь есть два хороших приёма.

  • Во-первых, это «четыре счёта». Вдох, задержка дыхания, выдох и ещё одна задержка дыхания — и каждое из этих действий нужно совершать, считая про себя до четырёх.
  • Во-вторых, дышать в пакетик. Нам нужен не кислород, а углекислый газ. Спасите себя от гипервентиляции, от неё только страшнее становится.

3. Присмотреться к реальности

Например, считать проезжающие мимо машины (желательно какого-то определённого цвета), описывать окружающие вас предметы, придумывать рассказ про то, что рядом. Словом, замечать то, что вокруг. Depositphotos

Кстати, именно поэтому во время взлёта и посадки в самолёте просят открыть шторки иллюминаторов: так люди видят, как движется самолёт на самом деле. Человек может своими глазами убедиться, что даже если он чувствует страх, а воображение рисует всякие ужасы, то в реальности повода для него нет.

4. Порисовать

Этот детский приём удивительно хорошо работает и на взрослых.

Нужно нарисовать тревогу в виде какого-то образа. На что или на кого она похожа? Какого цвета, размера? Она пушистая, острая, плотная? А лицо что выражает? Какое у неё настроение? Как она себя чувствует? А дальше нам нужно нарисовать для неё… домик. Чтобы ей там было комфортно. Может, она такая вредная, потому что у неё нет кота? Давайте нарисуем ей котика!

Техника смешная, но полезная.

И не забудьте, что тревогу снижает физический контакт. Попросите взять вас за руку, а ещё лучше — обнять. Обнимашки и не от такого спасают!

Эти приемы помогут справиться с приступом панической атаки. Но важно не только то, что мы делаем во время приступа, но и то, что мы делаем между ними. Если вы подвержены паническим атакам, то, пожалуйста, не забывайте следить за режимом сна и отдыха: вы чувствительны к стрессу, и крайне необходимо заботиться о восстановлении своих сил.

И помните, что сами чувства не повреждают. Повреждает то, что мы их удерживаем.

Что еще почитать по теме?

Панические атаки. Что о них нужно знать?
Панические атаки. Насколько они страшны?
Самовоспитание. Как погасить тревогу?
паническая атака, полезные советы, паника

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/91931/

Панические атаки – причины, признаки, лечение, как бороться

Панические атаки: что это такое и как с ними бороться

Панические атаки отличаются тем, что являются крайней формой паники – когда человек действительно перестает себя контролировать, понимать и становится ведомым собственными страхами.

Панические атаки могут возникать у абсолютно здоровых людей по различным причинам, однако признаки проявляются достаточно ярко.

Нужно проводить лечение или хотя бы знать, как бороться со своими паническими атаками.

Человек часто не контролирует свои эмоции и переживания. Однако если говорить о панической атаке, то здесь человек просто находится в состоянии, которое абсолютно не контролируемо.

Паническая атака диагностируется не у всех людей, которые переживают или чего-то боятся. Она становится крайней формой страха, когда человек уже не контролирует своих переживаний и действий на основе их.

Что такое панические атаки?

Панической атакой называется сочетание тревоги, страха и соматических проявлений в человеке в момент, когда он находится в ситуации реальной или мнимой опасности. Паника возникает в голове человека, что влияет на его состояние, физиологические процессы и даже поведение.

Панические атаки захватывают мысли человека, его реакции, эмоции и действия. Другими наименованиями панической атаки могут быть:

  1. Нейроциркуляторная дистония.
  2. Кардионевроз.
  3. ВСД с кризовым течением.
  4. Вегетативный криз.
  5. Симпатоадреналовый криз.

Когда человек переживает паническую атаку, он ее очень хорошо ощущает.

Правда поначалу может спутать с различными заболеваниями или просто фобиями, отчего начнет обращаться к специалистам, которые ему не помогут.

Нередко читатели обращаются за помощью психотерапевта на сайте psymedcare.ru, думая, что страдают от других расстройств. Но именно правильная постановка проблемы позволяет выяснить, как ее устранить.

Паническая атака очень хорошо маскируется. Паническая атака – неконтролируемый и необъяснимый приступ тревоги, сопровождаемый страхом и потерей чувства реальности.

Во время приступа возникают определенные вегетативные симптомы, которые вводят человека в заблуждение.

Внезапно проявилась некая болезнь, поскольку сам человек не может найти взаимосвязи между внешними факторами и своими приступами паники.

Паническая атака путается с инфарктом из-за возникающего учащенного сердцебиения. Чтобы исключить физиологическое заболевание, необходимо успокоиться. Если после обретения спокойствия пульс нормализуется, значит, речь идет о панической атаке.

Нередко во время панической атаки возникают различные покалывания и «мурашки» по коже. Некоторое онемение в различных частях тела указывает на инсульт. Следует проверить давление. Если оно нормальное, тогда речь идет о неконтролируемой тревоге.

  • Психическое расстройство.

Потеря реального восприятия мира, возникновение страха перед смертью и желание уйти в безопасное место часто могут толкать на мысль о развитии психического расстройства. Данные симптомы наблюдаются при панической атаке, которые проходят, когда человек перестает переживать.

Паническая атака появляется неожиданно, часто вводя в заблуждение индивида, который ее переживает. Последующие приступы становятся уже знакомыми, побуждая познавать природу своих неестественных состояний.

Паническая атака – это внезапно возникающая тревога, которая вытягивает наружу все имеющиеся страхи. Соответственно, организм реагирует адреналиновым выбросом, суженностью сознания, желанием убежать от всего, что пугает.

Данные реакции естественны в ситуации, когда человеку грозит опасность.

Паническая атака создает именно такие ощущения, которые вызывают в мозгу соответствующие реакции и выброс нужных гормонов. Не зная этого, можно спутать данное расстройство с другими болезнями, имеющими подобные симптомы своего проявления.

перейти наверх

Причины панических атак

До сих пор специалисты не могут дать точного ответа на вопрос, что становится причиной панических атак. Среди самых распространенных факторов называют:

  1. Длительные психоэмоциональные переживания, в том числе шок, травмы, депрессия и пр. Если человек длительное время находится в волнительном или тревожном состоянии, то он вскоре начинает паниковать.
  2. Длительные физические нагрузки, когда человек не отдыхает. Переутомление приводит человека к бессилию. И здесь он начинает волноваться, паниковать, терять уверенность в собственных способностях справиться с любыми проблемами.
  3. Склонность к паническим атакам, которые заложены генетически.
  4. Психотравмирующая ситуация, в которой человек уже пережил приступ паники, но не смог с ней справиться. Если человек уже паниковал и проходил через ситуации собственного бессилия, тогда он снова может бояться повторов подобных ситуаций. При малейшем намеке на развитие схожей ситуации человек начинает паниковать и сильно бояться повторения.

перейти наверх

Паническую атаку очень хорошо ощутить. Это сочетание паники, страха, тревоги и ощущения внутреннего напряжения со следующими симптомами в теле:

  • Внутренняя дрожь.
  • Учащенный пульс.
  • Одышка.
  • Частое дыхание.
  • Расстройство желудка, тошнота.
  • Озноб или жар.
  • Удушье.
  • Потливость.
  • Тремор рук и ног, из-за чего возникает рассеянность и неуклюжесть походки.
  • Потеря ощущения реальности.
  • Головокружение, появление предобморочного состояния.
  • Расстройство сна.
  • Повышенное давление.
  • Потеря аппетита.
  • Появление различных страхов (страх смерти, страх потери контроля, страх показаться слабым в глазах окружающих и пр.).

После одного пережитого случая панической атаки человек запоминает это, из-за чего начинает бояться очередных приступов. Возникает состояние «ожидания», когда человек постоянно находится на чеку, чтобы снова не появились обстоятельства, ведущие к появлению панической атаки.

В связи с панической атакой у человека может развиться агорафобия – когда индивид боится оказываться в больших группах, поскольку переживает из-за возможности появления очередного приступа. Человек избегает большого скопления людей, чтобы внезапно на их глазах не произошел приступ паники.

перейти наверх

Приступ панической атаки

Приступ панической атаки возникает у человека не один раз. Он является быстро нарастающим и быстро охватывающим индивида. При этом человек очень ярко его переживает со всеми психическими и соматическими проявлениями. Порой человек научается контролировать свои внешние проявления. Он не перестает бояться, однако контролирует свои поступки, что называется «паникой без паники».

Длительность приступа панической атаки может составлять 15-30 минут. Частота проявления состояния может случаться до 2 раз в месяц. Когда человек впервые сталкивается с подобным состоянием, он очень сильно пугается, из-за чего формируется состояние ожидания, когда он снова готовится к переживанию панической атаки, чем еще больше ее провоцирует в себе.

перейти наверх

Как бороться с паническими атаками?

Лечением панической атаки нужно заниматься вместе с врачом. Он назначит лекарства, которые помогут снизить уровень тревожности человека. Не следует пренебрегать его рекомендациями, которые помогут в решении проблемы. В домашних условиях можно воспользоваться народными средствами, которые тоже успокаивают нервную систему.

Панической атакой называется неконтролируемое состояние страха. Человек порой может не понимать, чего он боится. Однако страх настолько силен, что парализует, заставляет убегать, забиваться в угол. Паническая атака – это больше, чем просто страх, когда человек не может сам себя успокоить. От данного состояния не так легко избавиться, что требует интенсивного и постоянного лечения.

К психиатру не нужно обращаться, если человек сам понимает, что он неконтролируемо боится. Здесь можно обратиться к психологу, который проведет работу по устранению состояния. Какие методики используются психологами для устранения панической атаки?

  • Когнитивная психотерапия.

Человек должен осознать причины своего страха. Часто паническая атака запускается путем появления в поле зрения триггера – вещи, предмета, человека, явления. Когда-то индивида что-то очень сильно напугало. Он мог на это не обратить внимания либо забыл об этом. Однако в подсознании осталась память о том, что человек пережил сильный испуг.

Теперь этот триггер постоянно вызывает страх, даже если человек уже сознательно не боится. Здесь следует разобраться в том, что конкретно вызывает страх. Как говорится, знание – это сила. Когда индивид понимает, чего боится, тогда может находить пути, как перестать вызывать у себя тревожные переживания.

Человек должен научиться правильно действовать в ситуации, когда его охватывает паническая атака. Здесь, как говорится, индивида погружают в пугающую ситуацию.

При этом рядом с ним может находиться человек, которому он доверяет. Он слушается его советов, повторяет за ним действия и т. д.

«Помощник» ему показывает, что можно делать в ситуации, где возникает паническая атака, чтобы научиться избегать страха.

Частыми становятся лекарственные препараты, которые на самом деле не устраняют проблему, а просто ее на время решают. Человек успокаивается за счет воздействия на него лекарственных веществ. Однако их действие прекращается, и паническая атака возвращается. Самыми популярными медикаментами являются антидепрессанты и бензодиазепины. Они успокаивают нервную систему на некоторое время.

Здоровому человеку рекомендуется находить самостоятельные решения своей проблемы. Самопомощь еще никто не отменял. Здесь полезными становятся следующие направления:

  • Информированность. Почему вы боитесь? Что вас пугает? Когда человек понимает, что с ним происходит, легче найти решение.
  • Устранение вредных веществ. Например, негативно могут сказываться на организме табак и алкоголь.
  • Дыхательные упражнения. Не забывайте про силу спокойного дыхания, к которому часто прибегают, чтобы успокоиться.
  • Релаксация. Музыка, йога, занятия спортом, тишина – все, что дает расслабление, следует использовать с целью устранения своих переживаний.

Все люди боятся. Вышеперечисленные методики помогут в устранении страха любой интенсивности.

перейти наверх

Как избавиться от панической атаки в итоге?

Паническую атаку не рекомендуется устранять самостоятельно, если она уже несколько раз проявлялась. После первой панической атаки следует привести свою жизнь в порядок, обрести стабильность и уверенность в себе. Не ждите очередного приступа панической атаки, чтобы не провоцировать ее своими мыслями.

Следует отказаться от алкоголя и прочих возбуждающих психику веществ. Следите за своим здоровьем, ведь некоторые заболевания могут повлечь за собой появление панической атаки.

Источник: http://PsyMedCare.ru/panicheskie-ataki-kak-borotsya

Паническая атака: что это такое, почему возникает и как избавиться от нее навсегда

Панические атаки: что это такое и как с ними бороться

/ Саморазвитие

Когда человек произносит словосочетание «паническая атака», он уже чувствует некую напряженность. Кто хотя бы однажды испытал ощущение непонятного жуткого страха, наверняка хочет знать, как избавиться от панических атак раз и навсегда.

Что такое синдром панической атаки?

Паническая атака – это приступ мучительной тревоги, который возникает внезапно и сопровождается ощущением страха, проявлением психологических и вегетативных телесных симптомов. Потому можно еще встретить термин «вегетативный криз».

Он быстро усиливается и достигает максимума в течение 5-10 минут, после чего происходит затихание явления. Такой дискомфорт может длиться 10-60 минут, но иногда и более. Средний показатель – 15-20 минут. Когда приступ проходит, какое-то время человек ощущает опустошенность, вялость и подавленность.

Неконтролируемая паника без причины встречается примерно у 5-8% населения. Больше всего ей подвержены люди в возрасте 20-30 лет. Причем женская половина страдает чаще мужчин – это связано с повышенной эмоциональностью прекрасного пола. Если вы испытали стресс, то естественной реакцией организма будет паника.

Но когда она появляется без предпосылок, то это должно насторожить.

Симптомы, характерные для панической атаки

Как ни странно, но не все люди, которые испытывали приступы панической атаки, понимают, что же с ними произошло на самом случилось. Нередко это состояние путают с патологией сердца, ввиду схожести признаков. Больные даже стараются погасить эти симптомы с помощью принятия корвалола. Но, разумеется, это не помогает избавиться от панических атак, как бы ни хотелось.

При возникновении криза провоцируется выброс адреналина. Причем происходит это резко, включается как бы «аварийный режим». Гормон подготавливает тело к реагированию на опасный момент. Когда человека охватывает такая паника, то симптомы, характерные для нее, проявляются в следующем:

  1. учащенное сокращение сердца (тахикардия);
  2. повышается потливость (гипергидроз), влажные ладони;
  3. дрожание мышц или тремор (дрожь конечностей);
  4. ощущение сухости во рту;
  5. повышение артериального давления.
  1. головокружение, слабость, предобморочное состояние;
  2. может казаться, что окружающие предметы нереальны или что собственное тело отдалилось;
  3. появление страха потери контроля над своими действиями;
  4. ощущение, что человек сходит с ума или наступает смерть;
  5. боязнь умереть.
  • Симптомы, характерные для живота и грудной области
  1. затрудняется дыхание, отдышка, чувство, что не хватает воздуха;
  2. удушье (асфиксия);
  3. ощущение кома в горле или инородного тела;
  4. тяжесть или боль в груди;
  5. тошнота, позывы к рвотному рефлексу, дискомфорт в животе;
  6. может нарушиться стул (диарея или запор);
  7. частое мочеиспускание.
  1. онемение или покалывание в конечностях;
  2. ощущение жара или озноба (приливы).
  3. Как правило, тяжелее всего человеку пережить именно вегетативные симптомы, которые на фоне сильного ощущения тревоги становятся мучительны.

Причины и частота возникновения панических атак

Одной определенной причины, по которой может проявиться вегетативный криз, нет. Считается, что этому способствуют следующие возможные факторы:

  • если у человека есть близкие родственники с психическими патологиями, то существует риск наследственной предрасположенности;
  • личные особенности пациента (импульсивность, ранимость, мнительность и пр.); непоследовательность при воспитании еще в детском возрасте (завышенные требования, чрезмерная критика);
  • попадание в детстве в неблагоприятные условия (ссоры, алкоголизм родителей); перемены в жизни (возможно и хорошие), стресс; особенности нервной системы и темперамента пациента;проявление в рамках вегето-сосудистой дистонии;
  • инвалидность или перенесенная в тяжелой форме инфекционная болезнь, хирургическое вмешательство;
  • физические заболевания (сердечные патологии, нарушения в опорно-двигательном аппарате, гипогликемия и др.);
  • пограничное состояние пациента (неврастения), депрессия;
  • прием некоторых видов лекарств.

Вегетативный криз может возникать с различной периодичностью: от 2 раз в день до 1 раза в месяц.
«Некоторые пациенты указывают на то, что атака возникала спонтанно, другие говорят о ситуационном характере. Во втором случае паника может запускаться при конкретных обстоятельствах: нахождение человека в людном месте, замкнутом помещении и т. п.»

Испытанные при этом ощущения откладываются в подсознании, а это ведет к навязчивой мысли о повторении приступа панической атаки, появляется фобия. В итоге формируется хронический характер заболевания. Избавление от него требует помощи специалиста.

Лечение приступов панической атаки

Сегодняшняя медицина предлагает несколько видов терапии, с помощью которых можно избавиться от панических атак:

  • Психотерапевтический метод сочетания гипнотического воздействия и внушения. Его суть заключается в том, что у пациента формируется новая установка, которая позволяет по-другому увидеть и отреагировать на проявление приступа.
  • Психотерапия когнитивно-поведенческого характера направлена на корректировку мышления и привычек поведения, которые запускают атаку. В результате лечения у пациента вырабатывается и закрепляется убеждение, что во время криза не происходит ничего страшного. Таким образом, приступы ощущаются не столь катастрофичными, уходит страх смерти и со временем исчезают все симптомы. Эта методика считается наиболее эффективной как при атаках, возникающих при тревожных расстройствах, так и от ВСД.
  • Медикаментозная терапия используется в сложных случаях, в том числе для быстрого подавления признаков атаки. Но лекарства не помогают в полной мере избавиться от вегетативного криза, чаще – это временный эффект.
  • Также имеется радикальный метод, он конечно не только и не столько для избавления от панической атаки, но с помощью данной системы люди выходили из более серьезных проблемных состояний и ситуаций (комплексная система прорабатывающая широкий спектр проблем. Также можно здесь подробней прочитать о ней). Эта система больше подходит для тех, кто более-менее хочет наладить свою жизнь в целом: начиная от внутреннего мира и заканчивая отношениями, здоровьем и деньгами (ВНИМАНИЕ! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом).

Для лечения применяют следующие препараты:
Антидепрессанты, которые не стимулируют нервную систему, дают результат через 15-20 дней. Общая продолжительность терапии – от трех месяцев до полугода. Эти лекарства принимаются постоянно, не только во время самого криза.

Транквилизаторы (бензодиазепиновый ряд) оказывают хороший терапевтический эффект уже через 30-60 минут. Они качественно уменьшают вегетативные симптомы паники. Можно ли принимать их регулярно? Нет, эти лекарства следует использовать коротким курсом, ввиду того, что они могут вызвать привыкание.

А отказ после длительного применения приводит к абстинентному синдрому.
Витамины группы B, которые хорошо воздействуют на работу нервной системы. «Что касается растительных препаратов (например, мелисса, пустырник), то во время панических атак они не помогают так, как это делают медикаменты».

Это связано с их недостаточным седативным воздействием. Но использовать средства зеленой аптеки в комплексе с химическими препаратами для профилактики приступов можно.

Как бороться с синдромом панической атаки самостоятельно

Окончательно совладать с приступами криза помогает не только профессионально подобранное лечение, но и собственные усилия пациента. Чтобы понять, как избавиться от панических атак самостоятельно, необходимо регулярно выполнять несколько несложных правил:

Ознакомьтесь с максимальной формацией о вегетативном кризе от авторитетных авторов.

Так вы не просто получите знания и навыки, но будете ощущать уверенность в том, что симптомы криза у основной массы страдающих людей одинаковы.

Эти признаки не говорят о психических отклонениях и вполне устранимы. Примеры пациентов, избавившихся от панических атак, также помогают настроиться на положительную волну.

Если у вас есть вредные привычки, то полностью откажитесь от них (курение, алкоголь).

Потребление кофеина, а точнее продуктов, которые его содержат, следует максимально сократить, потому что эти вещи поднимают уровень дофамина в крови, а далее он может синтезироваться в адреналин (подробности здесь в разделе “Синтез”).

Вести с осторожностью прием препаратов, которые стимулируют работу центральной нервной системы. Кстати, курение, алкоголь, кофе и некоторые наркотики являются стимуляторами.

Выучите специальные дыхательные техники и методы расслабления, которые облегчают симптомы вегетативного криза. Например, можете дышать в пакет – этот прием сокращает уровень поступления кислорода в мозг и нервная система начинает автоматически успокаивается.

Наверняка каждый видел этот прием в американских фильмах, когда случалась паника у пассажира самолета, ему давали подышать в бумажный пакет. 10 вдохов в пакет, 15 обычное дыхание и так до успокоения. Есть вариант без пакета, можно задержать дыхание на 10-15 сек. и так пока не почувствуете успокоение.

Все эти приемы основаны на том, что при панической атаке повышается уровень кислорода в крови и задача – его снизить.

ВАЖНО! Старайтесь хорошо высыпаться ночью, обязательно соблюдайте режим дня, чередуя труд с отдыхом. Не переутомляйтесь ни физически, ни умственно.

Как самостоятельно устранить приступ панической атаки

Если вы или ваши близкие подвержены вегетативному кризу, то следует знать, что наступивший приступ можно ликвидировать без применения медикаментов. Нужно четко понимать, что такая ситуация не приводит к летальному исходу.

Да, человек может подсознательно испытывать страх смерти, но реальных причин на то нет. В такой момент главное – как можно быстрее постараться успокоиться, чтобы разорвать связь между реальностью и тем, что выдумано подсознанием.

Запомните основные приемы, которые помогут купировать приступ панической атаки:

  1. умойте лицо, обдайте шею и руки прохладной водой;
  2. растворите в одном стакане воды 2 ч. л. сахара и, не спеша, все выпейте;
  3. примите удобное сидячее положение;
  4. сделайте 10 резких выдохов, чередуя их с глубокими вдохами в какую-то емкость (например, полиэтиленовый пакет) или в ладони, сложенные пригоршней. Это позволит поддержать нужный уровень углекислого газа в организме;
  5. постарайтесь улыбнуться или хотя бы изобразить улыбку;
  6. про себя или вслух произносите заранее выученные положительные высказывания или молитву;
  7. попытайтесь отвлечься от внутренних ощущений и переключиться на окружающие предметы;
  8. попытайтесь отвлечься при помощи напряжения мышц: можно напрягать пальцы рук, массировать кисти или ушные раковины.

Если же такая паника случилась с кем-то из ваших родных или знакомых, то старайтесь не нагнетать ситуацию, сохранять спокойствие и уверенность. Даже если вам не по себе, сдерживайте волнение и предложите помощь из вышеперечисленного списка.

Помните, что приступы просто так не проходят и рано или поздно возникают вновь. Оставляя их без лечения, вы рискуете ухудшить качество жизни. Но правильно подобранная терапия, а главное – собственная мотивация пациента, действительно помогают избавиться от панических атак навсегда.

Источник: https://kladvsebe.ru/samorazvitie/kak-izbavitsya-ot-panicheskix-atak.html

Панические атаки

Панические атаки: что это такое и как с ними бороться

Панические атаки — это необъяснимые, мучительные для человека приступы тяжёлой тревоги, которые сопровождаются страхом в сочетании с разными соматическими (вегетативными) симптомами.

В настоящее время врачи до сих пор используют следующие термины для обозначения панических атак — вегетативный криз, кардионевроз, симпатоадреналовый криз, ВСД с кризовым течением, НЦД — нейроциркуляторная дистония.

Проявления паники знакомы почти каждому человеку, однако при первых признаках возникновения панической атаки люди не всегда понимают, к какому специалисту необходимо обратиться за квалифицированной помощью.

Люди длительное время безрезультатно лечатся у терапевтов, кардиологов, обследуются у эндокринологов, а также других специалистов. Более длительное обследование и беспокойство приводит к усилению панической атаки. В отдельных случаях панические атаки способны возникнуть из ниоткуда, а также без конкретной на это причины.

Им свойственно возникать, когда человек расслаблен или даже спит. В таких случаях лечение просто необходимо.

Панические атаки причины

Причины возникновения данного заболевания на сегодняшний день конкретно не установлены.

Панические атаки способны развиваться у людей, которые пребывают длительное время в психотравмирующей ситуации или же перенесли тяжелый стресс.

Однако, не у каждого человека, попавшего в тяжелые жизненные передряги, развиваются панические атаки. Конечно, здесь необходимо учитывать и наследственную предрасположенность, особенности гормонального фона, темперамента.

Имеются данные, свидетельствующие о предрасположенности к паническим атакам тех людей, которые не переносят физические нагрузки.

Многие пациенты говорят о спонтанности этого состояния, но зачастую активный расспрос способен обнаружить присутствие со спонтанными атаками также и ситуационных приступов, которые возникают при угрожающих ситуациях.

Это следующие ситуации: пребывание в толпе, пользование транспортом, замкнутое пространство, необходимость освободить собственное жилище, постоянные поездки в лифте, вынужденная необходимость выступить перед большой аудиторией.

Несмотря на то, что точных причин возникновения панических атак не выявлено, некоторые специалисты относят следующие заболевания к причастности провоцирования данного состояния: инфаркт миокарда, присутствие агорафобии, злоупотребление наркотиками, лекарствами, артериальная гипертензия, феохромоцитома, гипертиреоз, соматоформная вегетативная дисфункция сердечно-сосудистой системы и сердца, социальная фобия, ипохондрия, обсессия, депрессия после расставания с любимым или близким человеком.

Зачастую, панические атаки провоцируются ситуациями, при которых человек испытывал панический приступ и самостоятельно не смог его одолеть.

Существует и обратная сторона: приступы панических атак отмечались у людей на фоне других болезней (депрессия, социофобия). Панические атаки могут возникать после приёма некоторых медицинских препаратов.

Для определения выраженности панических атак применяeтся шкала тяжести панического расстройства. Данная шкала используется в форме опросника самооценки как тест.

Паническая атака симптомы

Панические атаки выступают симптомами соматоформных дисфункций, фобий, заболевания феохромоцитома, эндокринологических заболеваний, депрессивных расстройств, митохондриальных, а также сердечных болезней.

Для данного состояния характерны приступы страха, тревоги, паники, ощущения внутреннего напряжения в комплексе со следующими проявлениями: сердцебиение, потливость, учащённый пульс, тремор, озноб, ощущение внутренней дрожи, нехватка воздуха, одышка, затруднённое дыхание, удушье, дискомфорт или боль в левой части грудной клетки, абдоминальный дискомфорт, тошнота, неустойчивость, ощущение головокружения, предобморочное состояние, ощущение деперсонализации, дереализации, страх сойти с ума, опасение совершить неконтролируемый поступок, ощущение покалывания или онемения в конечностях, страх смерти, бессонница, присутствие спутанности мыслей (понижение произвольности мышления), периодические боли в животе, ощущение кома в горле, учащённое мочеиспускание, расстройство стула, нарушение зрения, походки, слуха, судороги в ногах и руках, расстройство двигательных функций.

Симптомы панических атак не ограничиваются одним приступом, однако первые эпизоды отмечаются неизгладимым следом в памяти человека, что приводит к развитию синдрома тревоги «ожидания» и закрепляет повторяемость атак.

Повторение панических атак в типичных ситуациях, связанных с транспортом, нахождением в толпе влияет на формирование ограничительного поведения, а именно избегания в будущем потенциально опасных ситуаций и мест.

Тревога, возникающая с развитием панической атаки в определённой ситуации или месте, называется термином агорафобия.

Нарастание симптомов агорафобии провоцирует социальную дезадаптацию пациента. Страх не дает больному покинуть дом или пребывать в одиночестве, страх обрекает людей на своеобразный домашний арест, при этом больные становятся для близких обузой.

Присутствие агорафобии при панической атаке свидетельствует о более тяжелом течении заболевании, которое приводит к худшему прогнозу и нуждается в особой лечебной тактике. К данному состоянию может присоединиться реактивный психоз, который утяжеляет течение болезни.

Приступ панической атаки

Под самим термином «приступ панической атаки» специалисты подразумевают спонтанно возникающий, а также повторяющийся периодически приступ нарастающего страха. Приступы панической атаки сопровождаются чувством тревоги и физическими изменениями: потливостью, бледностью кожных покровов, учащенным сердцебиением и дыханием, поднятием артериального давления, тремором, дрожью конечностей.

Приступ панической атаки может варьироваться от выраженного явно состояния паники до ощущения внутреннего напряжения. В последнем случае при вегетативной (соматической) составляющей, говорят о «панике без паники».

Приступы панических атак с пониженным уровнем эмоциональных проявлений зачастую отмечаются в неврологической или терапевтической практике.

Приступ панической атаки способен варьироваться от нескольких минут до нескольких часов и занимает в среднем  15 — 30 мин. Частота приступов панических атак варьируется от нескольких в день до 2 раз в месяц.

Человек, столкнувшийся впервые с данным состоянием, очень сильно пугается, думает о тяжелом заболевании сердца, нервной или эндокринной систем, системы пищеварения.

Больной начинает посещать врачей, для того чтобы разобраться и выявить причины приступов. Пациенты настолько часто посещают врачей, что это приводит к ипохондрии и этим только утяжеляют течение болезни.

Врачи, как правило, не видят органической патологии и советуют посетить психотерапевта.

Панические атаки, как бороться?

Первоначально, необходимо самостоятельно по симптомам определить у себя или близких диагноз панической атаки.

Помните, что данное состояние возникает и при различных патологиях (заболеваниях поджелудочной, щитовидной желез, бронхиальной астме, кардиомиопатиях – заболеваниях сердца, гипертонии).

Важно учитывать, что очень похожие состояния наблюдаются при эпилепсии, неврозах, а также некоторых психических заболеваниях. В этих случаях нужна помощь специалиста, который определит состояние пациента, а также назначит адекватное лечение.

Панические атаки, как бороться? Необходимо будет пройти стандартные медицинские процедуры: сдача анализа крови, мочи, осмотр терапевтом, ЭКГ. В некоторых случаях назначат электроэнцефалографию — исследование работы мозга. При необходимости направят на дополнительное обследование с целью уточнения диагноза.

Бороться с паническими атаками необходимо в партнерстве с врачом – это выступит залогом успешного лечения. Больному врач подберет препараты из группы транквилизаторов, исходя из образа жизни пациента, которые снимут избыточную тревогу.

В период лечения недопустимо принимать алкоголь, наркотические средства. Для безопасного лечения следует придерживаться дозировок назначенных препаратов, которые рекомендовали врачи и обязательно сообщать при изменениях в самочувствии.

Как бороться с паническими атаками? Имеются средства, которые не обладают сильнодействующими свойствами и продаются без рецепта, однако при этом они существенно облегчают состояние при панических атаках.

Это лекарственные травы: валериана, душица, донник обыкновенный, пустырник, мелисса, березовые листья, ромашка. Существуют препараты, которые похожи по своему действию с транквилизаторами и отпускаются они без рецепта.

К ним относится Нормоксан, Грандаксин, Афобазол, Персен.

Самым действенным методом в борьбе с паническими атаками выступает лекарственная терапия, имеющая положительные отзывы у пациентов. В каждом случае применяется индивидуальный курс лечения. Терапия часто использует антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы, поскольку это лечение намного улучшает состояние больных.

Отзывы при панических атаках самые положительные о препаратах Афобазол, Фенибут, Анаприлин.

Афобазол используется при тревожных, соматических заболеваниях. Препарат снимает напряжение, плаксивость, чувство беспокойства, пугливость, лечит алкогольный абстинентный синдром, устраняет нарушения сна, проблемы с дыханием, сердечно-сосудистые симптомы. У лекарства отсутствует синдром привыкания, и он быстро выводится из организма.

Хорошие отзывы Анаприлина при лечении ишемической болезни, нарушений сердечного ритма, артериальной гипертензии. Зачастую Анаприлин применяют в профилактике мигрени. Наилучшие свойства Афобазола проявляются при лечении пациентов с ярко выраженной повышенной ранимостью, мнительностью, неуверенностью в себе.

Анаприлин понижает действие панических атак, действуя как бета-блокатор неизбирательного действия. Данный препарат уменьшает показатели частоты и силы сокращения сердца. Его использование понижает артериальное давление, повышая моторную и секреторную функцию ЖКТ.

Фенибут обладает антигипоксическим и ноотропным действием. Фенибут снимает напряжение, раздражительность, излишнюю изменчивость настроения, страх и тревогу, ощущение тяжести, проблемы со сном,  боли в голове. Его прием улучшает сон пациента, усиливая действие снотворных, противосудорожных, а также нейролептических средств.

Фенибут назначают пациентам при снижении эмоциональной активности, концентрации внимания, тревожно-невротических, а также астенических состояниях.

Этот препарат улучшает умственную деятельность, а также укрепляет память, действуя как психостимулирующий, антиоксидантный, транквилизирующий и антиагрегантный препарат.

Фенибут улучшает состояние головного мозга, нормализуя метаболизм тканей, а также увеличивая мозговой кровоток.

Панические атаки лечение

Иногда человеку бывает очень страшно, и он боится гнева начальника, неодобрения друзей, врачей, потери любимого человека.

Страх овладел умением так ловко маскироваться и прятаться в нашем сознании, что человек живет тесно с ним, не замечая, как он принимает за него решения.

Понимая, что страх убивает заветные мечты, а также высокие устремления, человек начинает думать, как справиться с паническими атаками и побороть страх?

Вегето-сосудистые кризы, относящиеся к паническим атакам, снимаются эффективно лечением народными средствами: покоем, стаканом прохладной воды, удобной позой, влажными салфетками или смоченным полотенцем на лбу. Для успокоения рекомендуют Новопассит, Белласпон, Беллатаминал, крепкий сладкий чай.

Как избавиться от панических атак?

В лечении важно овладеть искусством балансировки, а это значит во всем соблюдать порядок и стабильность. Соблюдайте режим дня, распишите все режимные моменты и не уклоняйтесь от их выполнения, много гуляйте, берегите нервы, высыпайтесь ночью и обязательно обратитесь за помощью к специалистам.

После первой панической атаки человек опасается повтора состояния, вследствие чего присоединяются также и другие фобии. Пациент начинает бояться автомобильных пробок, открытых пространств, больших магазинов, метро. Отмечается формирование ограниченного поведения, при котором активность человека снижается из-за ограничения жизненного пространства.

Если стадия панической атаки сопровождается депрессией, то в этом случае осуществляют немедленную медикаментозную терапию. Уменьшение паники употреблением алкоголя в системе или успокаивающими препаратами не рекомендуется, поскольку это приводит к алкогольной, а также лекарственной зависимости.

Панические атаки самостоятельному лечению не подлежат и нуждаются только в профессиональной помощи. Когда данное состояние возникает из ниоткуда, без конкретной на это причины (например, человек расслаблен или спит), то в этих случаях лечение просто необходимо.

Панические атаки и отзывы о лечении такие: лечение на ранних стадиях более эффективно и дает надежду на полное выздоровление, независимо от природы возникновения.

Источник: http://psihomed.com/panicheskie-ataki/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.