Одна простая привычка, которая может в корне поменять вашу жизнь

Содержание

Одна привычка может изменить к лучшему всю вашу жизнь | Rusbase

Одна простая привычка, которая может в корне поменять вашу жизнь

Автор статей о продуктивности и саморазвитии Луис Чу написал в своем блоге на Medium заметку о пользе привычек. По его словам, когда вы придерживаетесь ключевых привычек, вы запускаете цепную реакцию, которая может улучшить несколько аспектов вашей жизни. Публикуем перевод его заметки.

Майкл Фелпс — олимпийский чемпион по плаванию, который заслужил 28 медалей и, несмотря на то что он закончил спортивную карьеру, он до сих пор удерживает несколько мировых рекордов. Его широкий размах рук и гибкие лодыжки будто бы изначально были предназначены для плавания, а не для ходьбы по земле.

Бесспорно, у Фелпса был талант. Но своего успеха он добился не только благодаря ему, но и некоторым привычкам. Тренер Фелпса Боб Боуман знал, что тот был отличным пловцом, но для того чтобы стать чемпионом, ему потребовалось придерживаться привычек, которые изменили его мировосприятие.

Unsplash

В 2008 году эта мысль подтвердилась: Фелпс стал первым человеком, который получил восемь медалей на одних Олимпийских играх. Боуман рассказал, как готовился Фелпс:

«Если бы вы спросили Майкла о том, что творится у него в голове перед соревнованиями, он бы ответил, что ни о чем не думает. Он просто следует программе. Но это не так. Им управляют привычки. Он сделал разминку так, как и планировал. Проплыл круг для разогрева так, как себе представлял. В его наушниках играло именно то, что он ожидал.

Сама гонка была лишь очередным этапом в схеме действий, которую Фелпс начал выполнять с самого утра. И по плану у него было победить».

Сила ключевых привычек

Привычки делают наши действия и их исход предсказуемыми. Когда ваше тело на автопилоте, вы можете работать в любой обстановке. Определенно, это очень важно, если вы, как и Фелпс, соревнуетесь на высшем уровне.

У Фелпса было много привычек, которые он превратил в повседневные занятия. Перед сном он представлял себе идеальный заплыв — каждый взмах руки, поворот и финиш. Зарядку он начинал с упражнений на руки, а заканчивал разминкой для лодыжек. Он точно знал, сколько времени ему нужно на разогрев мышц перед каждым заплывом.

ShutterStock

Со стороны может показаться, что все это требует множества усилий. Но Фелпс не вырабатывал каждую привычку по отдельности. Как оказалось, некоторые привычки включают в себя сразу несколько, из-за чего прививать новые становится проще.

Такие сложные привычки называются ключевыми. Это название придумал писатель Чарльз Дахигг в своей книге «Сила привычки». В отличие от обычных привычек, ключевые оказывают положительное влияние, которое проникает в разные аспекты жизни. Происходит цепная реакция, и все меняется. Со временем такие привычки могут изменить всю жизнь.

Что представляют собой ключевые привычки

Одна такая привычка изменила мою жизнь. Несколько месяцев назад я начал следить за своим питанием, чтобы знать, сколько калорий я потребляю. Чуть позже я начал делать упражнения. Потом сократил употребление углеводов, то есть стал реже заказывать еду на дом, и мне пришлось готовить самому.

Я просто начал отмечать, что я ем в приложении MyFitnessPal, и это привело к таким переменам. Сейчас это кажется немыслимым, но произошло следующее.

ShutterStock

Когда я стал следить за рационом, я начал понимать, сколько калорий потребляю. Чтобы сбалансировать количество калорий, я стал бегать и ходить в зал. Чтобы я еще сильнее понимал, что мои старания чего-то стоили, я оптимизировал свое питание и стал есть больше полезной пищи. Там, где я живу, трудно заказать еду с низким содержанием углеводов, поэтому мне пришлось готовить самостоятельно.

Маленький шаг, сделанный из любопытства, породил череду привычек, которые улучшили мое здоровье. Благодаря одной маленькой перемене я стал чувствовать себя лучше и энергичнее.

Разумеется, я не всегда придерживаюсь своих привычек. Но когда я сосредоточился на отслеживании рациона — ключевой привычке, — в моей жизни произошли изменения, причем без особых усилий с моей стороны.

Как выработать ключевую привычку

Вам не нужно выбирать привычку из ограниченного списка возможных действий. Как оказалось, цепную реакцию вызывает не конкретное действие, а намерение его совершить. Вот что пишет Дахигг:

«Сила ключевой привычки заключается в возможности изменить представление о самом себе. Практически любая вещь может стать ключевой привычкой, если она способна заставить вас взглянуть на себя иначе».

Существует бесчисленное количество возможных привычек. Череда, казалось бы, несвязанных между собой событий, может привести к неожиданным приятным результатам. Возьмем, к примеру, следующие действия.

  • Начните вставать рано. У вас появится дополнительный час или два свободного времени, в которое вы можете заниматься интересующими вас делами. Это время можно потратить на чтение или проект вашей мечты. Если вы сможете выполнить нечто сложное, то у вас поднимется уверенность в себе.
  • Застилайте постель. Звучит смешно, но некоторым такое простое действие помогает приучить себя к дисциплине и испытать чувство контроля. Адмирал военно-морских сил США Уильям Макрейвен даже написал про это книгу «Застилай кровать».
  • Медитируйте. О пользе медитации уже было неоднократно сказано: она снижает уровень стресса, улучшает самосознание и приводит в порядок нервы. Спокойное состояние разума также помогает в принятии решений.

Не ограничивайте себя конкретными привычками

Я — сова, которая встает рано, только когда нужно. Я не заправляю постель и я никогда не медитировал. Мне не нравятся все эти занятия, и мне было бы тяжело приучить себя к ним. Главное — начать с тех действий, которые приносят вам удовольствие.

Не все привычки одинаковы. Лучше сосредоточиться именно на ключевых. Вырабатывать новые привычки нелегко — иногда вы будете расстраиваться из-за отсутствия прогресса. Но стоит вам добиться успеха в приучении себя к какой-либо ключевой привычке, как улучшатся и другие.

Выработанные привычки позволят вам добиться желаемого. А вслед за желаемым сам по себе придет и успех.

Источник.

Материалы по теме:

7 главных привычек, которые объединяют всех миллионеров

Как выработать новую привычку за неделю

Эта утренняя привычка помогает сэкономить более 20 часов рабочего времени

7 рабочих привычек, от которых отказались сотрудники Google, и LinkedIn

Актуальные материалы — в Telegram-канале @Rusbase

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Источник: https://rb.ru/story/key-habits/

9 привычек, которые изменят вашу жизнь

Одна простая привычка, которая может в корне поменять вашу жизнь

«Привычка – вторая натура» – гласит народная мудрость. Многие бизнес-тренеры, говоря о тайм-менеджменте, советуют возводить те или иные действия, направленные на достижение цели, в ранг привычек. Ведь чем «автоматизированнее» жизнь, тем она проще.

С этим утверждением во многом согласен и известный предприниматель, оратор и блогер Джонатан Филдс (Jonathan Fields).

Он автор нашумевшей книги «Неуверенность: как превратить страх и сомнения в источник движения к совершенству» (Uncertainty: Turning Fear and Doubt into Fuel for Brilliance, 2011).

В ней Филдс рассматривает привычки не только как средство для упрощения жизни, но и как «якоря уверенности», то есть способ поверить в себя.

Заглянув под кат, вы узнаете, какие привычки способны изменить вашу жизнь, придав вам уверенность в себе.

Но прежде несколько практических советов, как выработать ту или иную привычку:

  • сфокусируйтесь на том, чтобы приобретать одну новую привычку каждый месяц;
  • не ставьте временных ограничений (на то, чтобы привыкнуть ежедневно учить по 10 английских слов, и на то, чтобы взять за правило бегать по утрам, может потребоваться разное количество времени);
  • будьте ответственны и настойчивы;
  • прощайте себя за «срывы» (если в один из дней вы поленились и, к примеру, не сделали утреннюю гимнастику, не стоит слишком корить себя, иначе это может привести к тому, что вы совсем откажетесь от этой привычки);
  • отмечайте вехи (не забывайте похвалить себя за каждую неделю, месяц, полгода и т.д., что вы следуете той или иной привычке);
  • переходите к «внедрению» новой привычки, когда заметите, что выполняете какое-либо действие на автомате, нисколько не обдумывая его.

А теперь 9 привычек, которые, по мнению Джонатана Филдса, изменят вашу жизнь.

1. Визуализация

Мысли перед сном

Знакомая картина? Как известно, перед сном в голове роятся тысячи мыслей, 90% из которых абсолютно бесполезны.

Вместо того, чтобы размышлять о всякой ерунде, подумайте, а лучше представьте, чем вы будете заниматься завтра. Куда пойдете, с кем встретитесь, как пройдет совещание – нарисуйте в своей голове подробную, а главное позитивную картину завтрашнего дня, и вы удивитесь, насколько удачнее он будет.

По мнению Филдса, это то же самое планирование, только гораздо увлекательнее.

2. Определение приоритетов

Джонатан Филдс отмечает, что неуверенность в себе – это зачастую результат излишней многозадачности. Человек пытается успеть все и всюду, но в итоге ничего не делает на 100%.

Определите свою главную цель и отбросьте все, что идет с ней вразрез. Возьмите себе за правило «сканировать» дела на предмет приоритетности: поможет ли та или иная задача достичь цели? Нет? Забудьте о ней!

3. Ранний подъем

Лайфхакер уже много рассказывал о пользе ранних подъемов. Мы давали советы, как стать жаворонком, а также составляли ТОП-10 самых успешных жаворонков в мире.

Джонатан Филдс также считает, что вставать рано – это здорово. Ведь чем раньше прозвенит ваш будильник, тем больше вы успеете сделать до конца дня. А чем вы продуктивнее, тем лучше себя ощущаете.

4. Утренний ритуал

Проснулся, поставил чайник, пошел чистить зубы, закипел чайник, бросил умываться, выключил чайник, съел бутерброд, принял душ, зазвонил телефон, надел носки, проверил почту, надел рубашку, снова поговорил по телефону, выпил остывший кофе, завязал галстук… Утро многих людей напоминает хаос. Отсутствие последовательности действий приводит к тому, что за 1-2 часа с утра человек уже переживает стресс, который выбивает его из колеи на весь оставшийся день.

Филдс советует выработать свой ежедневный личный утренний ритуал. Четко продумать порядок своих действий – от подъема до выхода из дома – и неукоснительно следовать ему.

5. Вода

Стакан воды с утра помогает избавиться от токсинов, накопленных организмом за ночь. Кроме того, вода улучшает работу желудочно-кишечного тракта и стимулирует обмен веществ.

Филдс считает, что выпивать стакан воды по утрам – хорошая привычка для вашего здоровья.

6. Однозадачность

Только 2% людей на Земле могут жить по принципу Юлия Цезаря, то есть делать несколько дел одновременно и при этом прекрасно себя чувствовать. Остальным 98% это дается с большим трудом и приводит их к неуверенности в себе.

Взявшись за то или иное дело, доведите его до конца, не отвлекаясь на другие задачи. Это повысит вашу продуктивность в несколько раз и добавит очков вашему «Я».

7. Аскетизм

Люди завалены ненужными вещами. В наших жилищах сотни вещей, без которых мы легко смогли бы прожить.

Джонатан Филдс рекомендует избавиться от всего хлама. Более того, выработайте привычку следовать разумному аскетизму – не покупать и не хранить ненужные вещи.

8. Интернет-фильтр

Интернет – это болото. Интернет – это незаменимый бизнес-инструмент. Интернет – это «убийца времени». Интернет – это бесценный источник информации.

Все эти суждения верны. Вопрос только в том, как вы выстроите свои отношения с глобальной паутиной и чем сеть станет для вас.

Филдс, как и многие другие бизнес-коучи, советует выбрать определенное время в течение дня для проверки почты, общения в социальных сетях и т.д. К примеру, возьмите в привычку сидеть в «Контактике» полчаса после ужина, не раньше, не позже и ни минутой больше.

9. Вечерний ритуал

Выработать свой вечерний ритуал так же важно, как утренний. Это поможет без стрессов подготовиться ко сну.

Джонатан Филдс советует найти для себя ежевечернюю релаксационную процедуру (например, теплая ванна с солью), которая будет сигналом для организма, что пора спать.

Какие из этих привычек есть у вас? Как они влияют на вашу жизнь?

Источник: https://lifehacker.ru/9-privychek-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn/

25 маленьких привычек, которые изменят вашу жизнь

Одна простая привычка, которая может в корне поменять вашу жизнь

1. Начинайте день со стакана воды

Нашему организму нужна чистая вода. Мы часто пьём кофе, чай или газировку, но этого недостаточно.

Перед сном налейте в большую кружку с крышечкой воду со льдом (можете добавить туда мяту или лимон) и оставьте рядом с кроватью. Утром вода поможет вам проснуться, запустить все процессы в организме и почувствовать прилив бодрости. А чтобы не забывать пить воду в течение дня, поставьте возле компьютера прозрачный стакан и наполняйте его водой, например, во время перекусов или после обеда.

2. Оставляйте машину на дальней парковке

Боритесь с сидячим образом жизни и чаще ходите. Ежедневная прогулка от машины до входа в бизнес-центр может стать более эффективной, чем изнурительный поход в спортзал один раз в неделю. А если вы ездите на общественном транспорте, выходите на пару остановок раньше.

3. Ешьте сырые овощи и фрукты

Просто включите их в каждый приём пищи. Это легко: несколько листьев салата, кусочек дыни, горсть ягод, блюдце тёртой моркови, ломтики огурца… Вы не только получите больше питательных и полезных веществ, но и поможете своему телу сбросить вес, сохранить энергию и уменьшить голод.

4. Разминайтесь каждый час

Долго сидеть в одной позе, особенно перед компьютером — плохая идея для вашего мозга и тела. Делайте регулярные передышки. Лучший способ — встать со стула, потянуться, посмотреть в окно, прикрыть глаза и слегка размяться. Можно пройтись по офису или сделать десять приседаний.

Напишите себе стикер-напоминалку, поставьте будильник на смартфоне или включите звуковой сигнал на наручных часах. А ещё такая функция есть на многих фитнес-браслетах: они предупреждают вас, если вы засиделись на одном месте.

5. Делайте белковые перекусы

Орехи, молочные продукты, отварная куриная грудка, варёные яйца, вяленое мясо — это продукты, которые идеально подходят для перекусов на работе. Пища, богатая белками, хорошо утоляет лёгкий голод и не прибавляет лишних килограммов.

Диетологи советуют устраивать перекусы через два часа после завтрака и за два часа до ужина. Так вы не будете изнывать от голода и съедать слишком большие порции во время основного приёма пищи.

Позаботиться о здоровье

Купить полис ДМС

Улучшить психологическое состояние

6. Задавайте открытые вопросы

Начните по-настоящему интересоваться собеседником. Избегайте закрытых вопросов — тех, на которые можно ответить односложно «да» или «нет». Используйте открытые вопросы: «Что вы думаете о…», «Как вы считаете, …», «Почему вы…» и так далее. Внимательно слушайте ответы и, если понадобится, уточняйте детали.

Этот способ поможет вам заводить знакомства, узнавать людей с новых сторон, развивать эмпатию и получать интересную информацию. Представьте, каким мудрым вы станете через несколько лет, если будете проводить такие беседы хотя бы раз в неделю.

7. Держите на виду набор для творчества

Творчество расслабляет и помогает найти новые идеи. Заведите ящичек с бумагой и фломастерами или цветными карандашами и рисуйте во время рабочего перерыва, перед важной встречей или даже во время телефонного разговора. Необязательно создавать шедевры: просто чертите всё, что придёт в голову. Вот увидите, работа пойдёт веселее.

Идея: меняйте художественные материалы каждую неделю или месяц — карандаши, краски, цветные мелки, чернила, пластилин, вышивка, оригами…

8. Найдите время для расслабления

Необязательно называть это медитацией и выдумывать что-то экстраординарное. Не надо садиться в позу лотоса, закрывать глаза и пугать окружающих.

Оставайтесь в рабочем кресле. Отведите глаза от монитора, расслабьтесь, дышите медленно и глубоко и постарайтесь ни о чём не думать в течение нескольких минут.

9. Записывайте свои мысли

Перед сном выкидывайте из головы все мысли. По-настоящему. Заведите тетрадку или блокнот, положите её возле кровати и каждый вечер в течение нескольких минут записывайте туда всё, что у вас в голове. Не редактируйте.

Пусть это будет похоже на бессвязный поток сознания, в любом формате и в любом порядке. Вам не обязательно это когда-то перечитывать. Исследования показывают, что такие записи помогают избавиться от чувства тревоги и подавленности.

А ещё это отличная подготовка к новому дню.

Идея: вместо блокнота можете использовать диктофон. Наговорите всё, что лежит у вас на душе.

10. Используйте аутотренинг

Придумайте личную мантру, которая будет выручать вас в стрессовых ситуациях. Это один из самых простых способов воздействовать на мозг. Вместо того чтобы поддаться панике, повторяйте себе успокаивающие фразы (можно вслух и перед зеркалом).

Это могут быть слова поддержки, которые обычно говорят ваши родители, друзья или любимый человек. Или придумайте что-то хорошее самостоятельно.

Например: «Я сильнее, чем мне кажется», «Я не один», «У меня всё получится», «Я уже справлялся с этим когда-то», «Скоро всё закончится» и так далее.

Улучшить эффективность и производительность

11. Притворяйтесь своим кумиром

Если вы столкнулись со сложной ситуацией, пугающим проектом, важной встречей, карьерным взлётом или, наоборот, падением, подумайте о человеке, на которого вы хотите равняться. Это может быть начальник, старший коллега или просто успешный в вашей профессиональной области человек.

Спросите себя, как он поступил бы на вашем месте. Испугался и начал бы переживать или остался бы спокойным и уверенным в себе? Теперь представьте, что вы ведёте себя точно так же, как ваш кумир.

Задайте себе вопрос, что мешает вам поступать так самостоятельно и как много вы упускаете из-за неуверенности в себе.

12. Подводите итоги дня

За пять минут до выхода с работы проанализируйте прошедший рабочий день. Запишите, какие запланированные задачи вам не удалось выполнить, и почему.

Постарайтесь структурировать свои мысли и писать максимально чётко и объективно, не ругайте себя за неудачи. Затем обратите внимание, сколько всего вы сделали и достигли за этот день.

Такой обзор поможет вашему мозгу сосредоточиться на позитиве (я уже что-то сделал сегодня) и лучше узнать о вещах, которые мешают вам работать продуктивнее.

13. Отключайте уведомления

Наш мозг не может быстро переключаться с одной задачи на другую. Ответы на письма или сообщения в чате, даже если они не требуют серьёзного погружения, могут привести к потере 40% рабочего времени. Надо ли вам это?

Отключите все уведомления в мессенджерах, соцсетях и даже электронной почте. Выделяйте себе отдельное время, чтобы прочитать и ответить на сообщения. Например, до и после обеда, а также в начале и конце рабочего дня.

14. Проверяйте календарь

Спонтанность — это не всегда хорошо. Постарайтесь брать тайм-аут прежде, чем отвечать на рабочие приглашения и предложения. Вы можете слишком быстро ответить «нет» и упустить возможности. Или, наоборот, сказать «да» и оказаться перегруженным.

Дайте себе время подумать. Отвечайте: «Сначала мне надо проверить свой календарь». Затем действительно загляните в ежедневник, расставьте приоритеты и взвесьте все «за» и «против».

15. Визуализируйте

Посвятите пять минут в день размышлениям о том, каким путём вы придёте к своим карьерным целям. Это правильный вид позитивной визуализации. Если вы представляете только цели, вам будет сложно до них добраться. Визуализируйте этапы и шаги, и чем больше конкретики, тем лучше.

Улучшить отношения

16. Поддерживайте связь

Оставаться на связи никогда не было проще, чем сейчас. Но почему-то нам проще общаться с коллегами или следить за жизнью френдов в Фейсбуке. Постарайтесь не терять общения с людьми, которые вам дороги. Позвоните, отправьте сообщение или письмо кому-то из друзей или родственников и делайте так каждый день.

17. Пишите благодарственные письма

Раз в неделю пишите благодарности тем, кто сделал для вас что-то хорошее или просто радовал своим присутствием в вашей жизни.

Это может быть упражнением исключительно для вас: расскажите в письме всё, что хотели бы сказать человеку лично, но не отправляйте его.

Или наоборот, поблагодарите человека от всей души, чтобы ему было приятно. Чувство благодарности поможет вам стать более открытым и уверенным в себе.

18. Признавайтесь в любви

Эта привычка поможет вам создать самые крепкие отношения. Открывайте свои чувства каждый день и делайте это без страха и искренне. Если у вас есть любимый человек, пусть он знает, что вы принимаете и цените его. Если вы ещё не в отношениях, но проявляете симпатию к кому-то, скажите: «Мне хорошо рядом с тобой».

А ещё не забывайте каждый вечер благодарить самого себя.

19. Делайте паузы

Не бойтесь своего молчания во время диалога. Когда кто-то говорит, вам следует слушать, а не придумывать свою следующую реплику. Сделайте паузу и только потом отвечайте. Это не только показывает, что вы цените и уважаете собеседника, но и даёт вам время взвесить ваши слова. В момент стрессового разговора или ссоры простая пауза в пять секунд может спасти отношения, которыми вы дорожите.

20. Берите тайм-аут

Всякое случается. Бывают периоды, когда вы чувствуете апатию, разочарование, усталость, опустошённость и злость. Это нормально, просто надо дать себе отдохнуть.

Завернитесь в плед с ноутбуком и новым сезоном любимого сериала, идите гулять в одиночестве по парку или расслабьтесь в пенной ванне с релаксирующей музыкой.

Своевременный тайм-аут способен уберечь вас от многих психологических проблем и даже от депрессии.

Улучшить окружающее пространство

21. Прогуливайтесь с мешком для мусора

Во время прогулки хотя бы раз в неделю берите с собой пустой пакет и собирайте мусор, который увидите. Если рядом с вами есть лес или парк, отправляйтесь туда: там наводят чистоту гораздо реже. Этот маленький ритуал улучшит окружающую среду и поднимет вам настроение. И возможно, ваш пример научит других бережнее относиться к природе вокруг.

22. Здоровайтесь с соседями

Потратьте мгновение на то, чтобы остановиться, улыбнуться и сказать соседу: «Здравствуйте!». Даже если обычно вы или он угрюмо пробегали мимо или бурчали что-то себе под нос.

Это не просто форма вежливости, это создание дружелюбной среды вокруг.

Приятельские отношения с соседями могут пригодиться в любой момент, и да, это те люди, которые смогут прийти к вам на помощь в течение нескольких минут — быстрее, чем кто-либо другой.

23. Берите вещи на время

Если вам что-то нужно, проверьте, не можете ли вы это арендовать или взять на время у друзей и знакомых. Особенно если вам нужно воспользоваться этим один или несколько раз.

Например, надеть вечернее платье или деловой костюм, воспользоваться навигатором или палаткой в путешествии, положить гостей на надувной матрац или перевезти кота в специальной сумке.

Это сэкономит вам деньги и пространство, а ещё даст таким вещам вторую жизнь.

Идея: если вы сомневаетесь перед покупкой какой-то вещи, возьмите её у кого-нибудь на время и поймите, действительно ли она вам нужна. К примеру, нужен ли вам тренажёр, если вы забросили занятия через неделю. Или игровая приставка, если у вас всё равно не хватает на неё времени.

24. Откладывайте деньги на благотворительность

Это может быть совсем небольшая сумма, пусть даже 100 рублей. Каждый месяц откладывайте эти деньги, чтобы потом пожертвовать их кому-то. Помогите небогатым соседям, перечислите в фонд или купите еды бездомному. Творите добрые дела.

25. Пересядьте на велосипед

Велосипед хорош для окружающей среды, и здоровья, и настроения, и личных финансов… Купите или арендуйте велосипед и хотя бы раз в неделю поезжайте на нём в офис. Или в магазин за покупками. Или в парк на прогулку. Эта маленькая привычка значительно улучшит вашу жизнь, вот увидите.

 Lifehack.org

Анна Афонина, источник фото – shutterstock.com, unsplash.com

Источник: https://www.Sravni.ru/text/2017/10/9/25-malenkikh-privychek-kotorye-izmenjat-vashu-zhizn/

22 слова, которые способны в корне изменить вашу жизнь

Одна простая привычка, которая может в корне поменять вашу жизнь

Мотивация помогает нам меняться. В нашей жизни что-то новое происходит ежедневно. Она или меняется к лучшему или медленно катится в пропасть. Мотивация произошла от слова motivate, что означает «движение».

Она является движущей силой, заставляющей нас встать с дивана и действовать. Наши мотивы тесно связаны с нашим образом жизни и мышлением. Вы когда-нибудь видели сторожевую собаку? У нее одна мотивация — служить вам.

А какие мотивы у вас?

Запомните, что мотивация является синонимом к слову «движение». Все, что вас окружает: люди, природа, обстоятельства, — все меняет вашу жизнь. Просто найдите то, что будет вдохновлять вас на правильные поступки.

Мы подобрали 22 слова, которые помогут вам изменить жизнь.

Цель

Как говорилось в одной песне, «когда ставится четкая цель, то пустые скитанья становятся квестом». Это, наверное, самая сильная мотивация, которую только можно найти для себя. Когда вы определились с направлением в жизни, расставили приоритеты, вы уже точно знаете, что делать и как добиться цели.

Новизна

Желание изучать что-то новое каждый день будет причиной, чтобы расти и развиваться. Это может быть даже что-то столь же примитивное, как выбрать новый маршрут до работы или записаться на курсы игры на гитаре.

Соревнование

Соревнование – это то, что позволяет нам раскрыть свои лучшие стороны. Вам даже не обязательно принимать участие в конкурсе чтецов или метить на очередные Олимпийские игры.

Для начала можно поставить себе задачу ложиться спать на 15 минут раньше на протяжении месяца, чтобы посмотреть, имеет ли это положительное воздействие на ежедневную производительность.

Соревнуйтесь с тем, кем вы были вчера.

Правда

Правда непоколебима. Что-то может быть только верным или неверным. Правда обеспечивает устойчивую основу, фундамент, опору. Она делает нас сильнее, вдохновляет и ведет правильным путем.

Решительность

Вы встретили их. Это те редкие люди, которые полны решимости продолжать идти к цели, как бы трудно ни было. Это понятие буквально означает, что вы готовы “вбить кол” в землю ваших убеждений. Не позволяйте никому и ничему сбить ваши ориентиры. Будьте всегда решительны.

Смех

Смех лечит душу. А если так, то почему же мы так редко смеемся? Детский смех можно услышать по сто раз на дню. Взрослые дают волю эмоциям крайне редко. Смейтесь чаще, это поднимет вам настроение и расположит к вам собеседников.

Упорство

Это качество отличает людей, которые добились успехов. Там, где другие были готовы опустить руки, они упорствовали и шли вперед. Важно идти к своей цели, какой бы трудной она ни была. Развивайте в себе упорство.

Свобода

Ощущение, что вы самостоятельно контролируете свою жизнь, является одним из лучших мотиваторов. В момент, когда вы понимаете, что только от вас зависит, что будет происходить дальше, вы становитесь более ответственным и собранным. Однажды вы поймете, что все границы – лишь в вашей голове.

Цепкость

Иногда про человека говорят, что он «вцепился мертвой хваткой». Поверьте, в жизни не раз будут моменты, когда вам жизненно необходимо будет вцепиться во что-то: в рабочее место, в преподавателя, чтобы получить максимум информации, в возможность. Ловите момент и не бойтесь быть иногда чересчур навязчивыми! Такие методы совершенно точно оправданы на пути к высокой цели.

Надежность

Это очень редкое понятие в наши дни. Сейчас такое время, когда далеко не всем можно доверять. Старайтесь быть надежным человеком, который держит свое слово и никогда не подводит.

Выносливость

Иначе говоря, способный выносит страдания долгое время. Да, с возрастом к нам приходит понимание, что «жизнь не сахар и не мед», что ничего просто так не дается.

Люди, пришедшие к успеху, пережили не одну и не две трудных ситуации, они пахали днями и ночами, не жалея своих сил и нервов.

И в то время, как кто-то пугался такой нагрузки, они искали у себя второе дыхание и проявляли чудеса выносливости. Это очень важное качество, но и без жертв тут никак.

Трагичность

Жизнь полна страданий и кончается смертью. Война, чья-то болезнь или гибель, развод, финансовые проблемы, несправедливость… Однако, помимо боли, которую приносят нам такие события, это еще и возможность найти надежду и понимание того, что все проходит рано или поздно. В такие моменты вы понимаете, что никогда не останетесь одни.

Изучение

Чем больше мы учимся, тем больше понимаем, что почти ничего не знаем. С каждым новым знанием приходить желание узнать все, что с ним связано. Расширяйте кругозор, читайте полезные книги, ходите на различные тренинги, развивайтесь.

Предвкушение

Это относится к ситуации, когда вы, например, долго работали над определенным проектом, а завтра будете его представлять. И вы предвкушаете, как получите определенные отзывы, сделаете вклад в свое дело и наконец сможете отдохнуть. Эти мгновения – иногда даже более ценные, чем сам процесс представления. Не упускайте их из виду, предвкушайте!

Храбрость

Иногда, чтобы добиться чего-то, нам требуется проявить невероятную храбрость, возможно, где-то даже сломать себя. Это бесконечно важно, ведь никто не хотел бы потом огорчаться, понимая, что добиться цели вам помешала банальная трусость.

Надежда

Иногда все, что остается в нашей жизни – это надежда. Это момент, когда надо принять ситуацию и не позволить себе отчаяться. Надежда заставит вас двигаться дальше даже тогда, когда кажется, что цель недосягаема.

Время

Однажды к нам приходит понимание, что самое ценное из того, что мы можем подарить кому-то, — это наше время. И речь сейчас не о том, что нужно приходить в гости с пустыми руками, нет.

Когда вы по-настоящему увлечены тем, что вы делаете: работой, учебой, хобби, вы осознаете, что невероятно жаль терять время впустую на ненужных нам людей или бестолковую болтовню.

Вы станете в хорошем смысле жадным, однако это положительная тенденция — так и только так можно правильно расставить жизненные приоритеты.

Любовь

Основой всего является любовь. Ни одна жизнь не зародилась бы без этого чувства. Любовь к родителям, мужу или парню, подруге или другу, ребенку, питомцу или даже просто к жизни является основой всего, тем, что движет каждым из нас.

Мозг

Здесь происходит все. Рождаются мысли, появляются мечты и стремления, развивается воображение и представление обо всем, что нас окружает. Благодаря наличию мозга мы работаем и отдыхаем, чувствуем или остаемся безразличными, помним или забываем, фантазируем или думаем о приземленном. Тренируйте мозг ежедневно, постоянно, заставляйте его выкладываться по максимуму в любой ситуации!

Внимание

Крайне необходимо уделять внимание важным для нас событиям и людям, – не поверхностное, а детальное: вглядывайтесь в каждую мелочь. В случае с близкими и родными для вас людьми лучше уделить больше внимания, чем потом жалеть, что делал это недостаточно часто. В работе внимательность является основой основ, залогом успеха. Это очень важно.

Тайм-менеджмент

Управляйте своим временем.

Если у вас не получается грамотно распределить занятия, которые вы запланировали на день, отправляйтесь на курсы по тайм-менеджменту. Там вас научат, как успевать и поработать, и отдохнуть максимально эффективно.

Источник: http://fb.ru/post/motivational/2017/1/17/9228

20 Полезных Привычек, Которые Изменят Вашу Жизнь к Лучшему

Одна простая привычка, которая может в корне поменять вашу жизнь

Помните, как у Пушкина: «Привычка свыше нам дана, замена счастию она!». Великий поэт был прав – привыкнуть можно почти к чему угодно, нам невероятно тяжело расставаться со своими привычками, даже если они приносят нам вред, доставляют дискомфорт окружающим или выносят нас на обочину жизни.

Привычка – это навык, глубоко укоренившийся в сознании, это поведенческий шаблон, который мы однажды хорошо усвоили и повторяем в определенное время и в определенных условиях.

Вот только жизнь показывает, что, зачастую, нами управляют именно вредные привычки. «Не горби спину!», «Не читай за едой!», «Не разбрасывай одежду!» – слышим мы с самого детства.

С возрастом мы узнаем, что привычки бывают не только вредные, но даже такие, которые «до добра не доведут».

Что характерно, вредные привычки укореняются в сознании гораздо быстрее, а вот избавиться от них невероятно трудно. Мы с легкостью засыпаем после полуночи, но заставить себя лечь в постель в 10 вечера практически невозможно. Мы привыкаем есть вредную пищу, но совсем не спешим радовать себя овощами и фруктами. Что уж говорить о курении и других вредных пристрастиях?

При этом мы даже не задумываемся, сколь разрушительно влияют на нашу жизнь вредные привычки. Они портят здоровье, создавая предпосылки к появлению болезней и серьезно укорачивая жизнь.

Они отталкивают от нас окружающих, ведь согласитесь, кому понравится находиться рядом с человеком, который не привык ухаживать за собой, который постоянно грызет ногти, размахивает руками или дергает себя за ухо? Из-за таких нелепых привычек человек может потерять хорошую работу, друзей, а то отношения.

Как бороться с вредными привычками

Ясно одно – вредные привычки действительно портят нам жизнь и мешают развиваться, а значит, от них нужно избавляться.

Вот только как это сделать? По словам психологов, бороться с вредными привычками дело неблагодарное и малоперспективное! Желая избавиться от этой напасти, мы лишь концентрируемся на ней, начинаем контролировать и сдерживать себя.

Все это приводит лишь к одному – нас тянет к вредной привычке еще сильнее. В итоге, как только наши силы иссякают, мы сдаемся и отдаемся своей страсти с еще большим упоением! Так неужели с вредными привычками совершенно невозможно бороться?

Конечно же, это не так. Прежде всего, необходимо перестать бороться со своими нездоровыми пристрастиями, а найти мотивацию, которая бы автоматически искоренила вредную привычку. Как сказал кто-то из великих людей, в жизни есть всего две мотивации – стремление приобрести и страх потерять. От этого и будем отталкиваться.

К примеру, есть у нас вредная привычка наедаться на ночь, которая наносит колоссальный вред фигуре. Мы вроде бы и хотим похудеть, но все равно никак не можем противостоять желанию заглянуть ночью в холодильник.

Здесь необходимо задаться вопросом: зачем мне красивая фигура? Я хочу привлекательно выглядеть! Я мечтаю ловить на себе восхищенные взоры людей противоположного пола! Я хочу влезть в одежду, которую носил (а) несколько лет назад! Только достаточно сильная мотивация развивает в нас стремление выработать полезную привычку питаться правильно, чтобы похудеть. И тут же, автоматически мы отказываемся от вредной привычки наедаться перед сном.

По словам психологов, на укоренение привычки уходит от 3 до 6 недель.

И если первые пару недель нам придется прилагать некоторые усилия, чтобы необходимая привычка укоренилась в сознании, то спустя месяц усилий понадобится все меньше и меньше.

А чтобы мотивация не пропала на полпути, постоянно хвалите себя за полученные достижения и регулярно поощряйте чем-то приятным и желанным, к примеру, покупкой красивой одежды, походом в кино или поездкой на отдых.

Ниже приведем несколько полезных привычек, которые благотворно отразятся на вашем физическом и психическом здоровье, а также поспособствуют личностному росту и саморазвитию.

20 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь

Полезные привычки для укрепления физического и психического здоровья

1. Не ешьте перед сном

Данную привычку мы уже разбирали в примере чуть выше. Отказавшись от еды после 19:00 вы не просто станете стройнее и привлекательнее в глазах окружающих. Вы защитите себя от ожирения, а значит, избежите серьезных проблем со здоровьем в будущем, и продлите свою жизнь минимум на 7–10 лет!

2. Раньше ложитесь спать и раньше вставайте

Всем известно, что для физического и психического здоровья среднестатистическому человеку нужно спать минимум 7 часов в сутки.

Если вы укладываетесь спать после полуночи, вас будет преследовать недосыпание, которое может стать причиной многих бед. К тому же, по анализу ученых 90% великих людей ежедневно вставали в 4–6 утра.

Именно поэтому приучайте себя ложиться спать не позднее 22:00 чтобы следовать естественному ритму Вселенной.

3. Пейте больше воды

Мы привыкли начинать свой день с кофе, днем поддерживать себя энергетическими напитками, а вечером радовать душу ароматным чаем.

На самом деле для крепкого здоровья организма необходима простая вода (минимум 1,5 л в сутки), и все перечисленные напитки не являются ей заменой. Возьмите за правило выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи.

Этим вы поддержите водно-солевой баланс в организме, да к тому же приучите себя не переедать.

4. Занимайтесь спортом

Начните посещать тренажерный зал или бассейн, а если нет такой возможности, попробуйте 3 раза в неделю бегать или заниматься спортом дома, используя для этого подручные средства.

Регулярные физические упражнения не только придадут вам дополнительный заряд бодрости и создадут хорошее настроение, но и станут залогом крепкого здоровья.

С таким ценным багажом вы максимально отодвинете наступление старости и избежите серьезных заболеваний.

5. Не злитесь и не злословьте

Старайтесь следить за своими мыслями и произносимыми словами. Когда хочется сорваться и нагрубить в ответ, наберите полную грудь воздуха и досчитайте до 10. Помните, в мире работает закон притяжения, согласно которому, чем больше негатива исходит от вас, тем больше его возвращается обратно.

6. Проводите утренний ритуал

Чтобы упорядочить свою жизнь ежедневно начинайте свое утро с полезного ритуала. Сразу после подъема почистите зубы, почистите язык, затем выпейте стакан теплой воды с добавлением 1 ч.л. лимонного сока и примите контрастный душ.

Переход с горячей воды на холодную проводите постепенно, чтобы не ощущать дискомфорта, а закончив процедуру, разотрите тело махровым полотенцем.

Такой ритуал позволит вам начать день в хорошем тонусе и с отличным настроением, а значит, весь день вы проведете просто замечательно.

7. Занимайтесь утренней гимнастикой

Возьмите за правило хотя бы 10 минут с утра уделять гимнастическим упражнениям.

Пусть это будут несложные разминочные элементы, которые увеличат гибкость позвоночника и конечностей, а также поспособствуют улучшению кровотока во всем теле.

Помните, утренняя гимнастика, это не только заряд бодрости на весь день, но и залог здоровья, за который организм обязательно отблагодарит вас в будущем.

8. Занимайтесь релаксацией

Это очень важная привычка, от которой зависит здоровье психики. После утренних упражнений включите тихую приятную музыку, расположитесь в позе «лотоса» на ковре и желательно обопритесь спиной о твердую поверхность (иначе расслабиться будет очень трудно).

При желании можно просто лечь спиной на толстый ковер. Закройте глаза, попробуйте максимально расслабиться, сконцентрировавшись на своем дыхании. Проведите ближайшие 5 минут в состоянии полной расслабленности.

Заканчивая релаксацию, помассируйте уголки глаз и вращайте глазными яблоками 8 раз по часовой стрелке и обратно.

9. Пейте отвар шиповника

Привычные, но абсолютно бесполезные газированные напитки и покупные соки постарайтесь заменить полезным отваром шиповника. Вместо привычного кофе и чая лучше выпейте травяной чаек с добавлением меда. Такая полезная привычка восполнит недостаток ценных витаминов и минералов в организме, чем прекрасно укрепит иммунитет.

10. Чаще ходите пешком

Памятуя о том, что движение – это жизнь, задайтесь целью чаще ходить пешком. В этом плане откажитесь от поездок на работу на автомобиле. Выберите для этого общественный транспорт, выходя за пару остановок до места работы и проходя оставшийся путь пешком. Кроме того, возьмите за правило устраивать прогулки в обед или вечером перед сном, проходя хотя бы пару километров.

Полезные привычки для личностного роста и саморазвития

Для развития данных привычек лучше всего использовать смартфон, который на самом деле является идеальным инструментом для саморазвития.

11. Учите иностранные языки

Хотя бы 20 минут в день выкраивайте на изучение иностранного языка, к примеру, английского. Это может быть время, пока вы едете в метро или обеденный перерыв на работе.

Каждый раз учите хотя бы 2-3 слова, не забывая тренировать грамматику.

Кроме практической пользы от знания иностранного языка, вы будете развивать мозг, и тренировать память, защищая себя от старческого слабоумия в преклонном возрасте.

12. Делайте заметки

Заведите личный дневник, в который регулярно вносите понравившиеся вам высказывания великих людей и просто полезную информацию, которая может вам пригодиться в будущем.

Кроме того, записывайте в блокнот все свои позитивные мысли и приятные впечатления.

Отныне, открывая записную книжку, вы сможете вновь и вновь переживать те приятные мгновения, впечатления от которых до сих пор храните при себе.

13. Слушайте аудиокниги

Современный человек практически разучился читать книги, а значит, потерял самый ценный источник знаний и духовного развития. Но вы можете это исправить. Скачивайте на смартфон аудиокниги и слушайте их в любое удобное для вас время. Теперь классическая или научно-познавательная литература всегда будет с вами по пути на работу, в прогулках по городу или в уютной постели перед сном.

14. Смотрите полезные фильмы

Откажитесь от давно набивших оскомину бандитских сериалов и потратьте это время на действительно полезный научный фильм, например, о психологии, саморазвитии, истории, политике или культуре. Просматривая буквально 2-3 фильма в неделю, вы очень скоро станете чрезвычайно развитым человеком, с которым приятно пообщаться и подискутировать.

15. Планируйте свой день

Чтобы в течение дня у вас не возникали авральные ситуации и вы не испытывали стресса, заведите полезную привычку с вечера составлять план на следующий день. Вот увидите, даже окружающие в скором времени заметят, как легко у вас спорятся дела, и как вы умудряетесь везде успевать.

16. Не откладывайте на завтра…

Неукоснительно следуйте этой известной пословице, особенно если задача, которая стоит перед вами, отнимает совсем немного времени. Завтра у вас может появиться масса дел и отложенные сегодня задачи отнимут множество сил и времени.

17. Ставьте перед собой цели

Человек не должен проживать свою жизнь бесцельно, а потому задумайтесь, к чему именно вы стремитесь и чего желаете достичь. Запишите свои цели, как грандиозные, так и мелкие в блокнот, и регулярно отмечайте, что вы сделали для их достижения.

18. Отслеживайте полезные новости

Тратя часы на просматривание лент в социальных сетях, вы попросту «убиваете» свое время, не принося себе никакой пользы.

А ведь это время можно провести гораздо полезнее, если удалить из ленты все лишнее и бесполезное и подписаться на группы, которые распространяют интересную и весьма полезную информацию.

Теперь ежедневно «зависая» в соцсетях вы будете духовно обогащаться и обретать новые знания.

19. Ведите учет доходов и расходов

«Деньги не терпят небрежности» – горят успешные люди. Действительно, если вы хотите сохранить и даже увеличить собственное благосостояние, совсем необязательно искать более доходное место работы.

Прежде всего, займитесь подсчетом собственных трат и подумайте, на чем вы могли бы без ущерба для себя экономить и как могли бы оптимизировать расходы.

Для многих людей такая полезная привычка становится весьма приятным и захватывающим занятием.

20. Уделяйте время родным и близким

Наконец, чтобы ощущать гармонию с окружающим миром, в вашем сердце постоянно должна жить любовь. А чтобы не терять ее, никогда не забывайте о родных и близких людях, которые заботятся, искренне любят вас и которым вы действительно нужны. Уделяйте им как можно больше времени, чаще звоните, навещайте и дарите подарки от всей души!

Эти полезные привычки обязательно изменят вашу жизнь к лучшему. Только попробуйте привить себе некоторые из них, и вскоре с удивлением обнаружите, как мир вокруг вас меняется в лучшую сторону!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/20-poleznyx-privychek-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn-k-luchshemu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.