Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон

Содержание

Как пробежать первый марафон и не облажаться: личный опыт

Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон

Говорят, марафон может пробежать только 1% населения Земли. Но отнюдь не стремление войти в таинственный круг спортомасонов привело меня к нему. Марафон стал обратной стороной моего саморазрушения.

Я расскажу о том, зачем, почему и как я пробежала марафон в Париже 8 апреля 2018 года.

Я часто рылась в поисках ответов на вопросы и поняла, что информации об аспектах любительской марафонской подготовки не так уж много, поэтому решила рассказать о своём опыте.

Год назад я тщетно пыталась бросить курить. Я давила сигарету об урну около офиса, клялась себе, что она последняя, а потом всё повторялось. Представить меня без сигареты некоторые люди не в состоянии и теперь.

Самообман насчёт чудовищной болезни, при которой сигарета убила бы меня, не заходил. Я поняла, что нужно создать жутковатую ситуацию, при которой курение на самом деле поставит жизнь под угрозу.

Не через мифические годы, все эти фальшивые горгульи на пачках, а прямо здесь и сейчас.

Прошлой весной я как раз часто и самозабвенно бегала. Курила после этого с двойным удовольствием. Но вот длинная дистанция, насколько я понимала, была с курением уже никак не совместима. Опасна. Невозможна.

Поэтому я записалась на полумарафон и так перестала курить.

После него летом пробежала ещё парочку и осенью отправилась в горы, где и так мало кислорода. А после гор мы с подругой ехали с обеда и говорили о том, чего же нам прямо сейчас хочется от жизни.

Ей хотелось в Париж, а мне хотелось новых испытаний, чтобы опять загнать себя в угол и не оказаться с розовым вином и сигаретой за уличным столиком на Рубинштейна, о чём я уже начала тайно помышлять.

И как-то мы вспомнили, что в Париже весной марафон, и тут же прикупили слоты. Было ли это решение слишком спонтанным, было ли мне стрёмно? Безусловно.

И самым жутким был не страх перед многочасовым бегом или супернагрузкой, а страх бросить подготовку, страх, что найдётся достаточно убедительная отмазка, чтобы сойти с пути, а потом до конца жизни в глубине души презирать себя. Мурашки гуляли по телу. А потом мы начали готовиться.

Тренировки

Хотя я уже несколько раз пробегала 21 километр, было понятно, что для дистанции в два раза больше нужно найти тренера, который составит план и знает, что делать. Одноклассник посоветовал Егора Чернова. Время нашей подготовки выпало на месяцы с октября по апрель, поэтому еженедельные интервальные тренировки проходили в здании велотрека на Крестовском острове.

Если честно, сначала я думала, что достаточно несколько раз приехать на тренировку. Тренер даст советы по технике, напишет план до самого марафона, а всё остальное можно будет проделать самостоятельно. На самом деле в подготовке куча нюансов. Мы вместе с тренером занимались каждую неделю все полгода.

Конечно, можно подготовиться и самостоятельно. Например, с помощью Runkeeper или другого приложения. Думаю, в этом нет ничего плохого. Однако возможность в любой момент посоветоваться с тренером и наличие контролирующего фактора, когда после каждой тренировки нужно отчитаться перед авторитетным лицом, довольно сильно повлияли на успех всего мероприятия.

Подготовка к марафону — это долго и однообразно.

Теперь я знаю все расстояния по километрам в Адмиралтейском районе и на Неве, знаю в лицо всех каменных львов и кариатид, метражи мостов, сколько песен New Found Glory нужно, чтобы добежать от дома до набережной Невы.

Один раз в неделю мы на 2–3 часа приходили на трек: в программе были интервалы, беговые упражнения, статика. Для остальных дней тренер составлял план беговых тренировок. Пять дней в неделю. В среднем по 50–70 километров еженедельно. В субботу или воскресенье — длительная тренировка на 15–30 километров.

Для общения мы создали чат, куда надо было кидать отчёты и обсуждать насущные проблемы. Теперь, куда бы я ни ехала, какими делами бы ни был забит мой день, нужно было находить время для бега.

Если я знала, что вечер после работы занят, приходилось идти утром. Иногда были ночные пробежки и многочисленные пробежки в поездках. Это, между прочим, классный способ исследовать новый город или побережье.

Я бегала в Испании, Копенгагене, на Бали, в Москве, Красной поляне и Карелии.

Снаряжение

Тренер сразу сказал, что бегать безопаснее всего в парке, на дорожке или в манеже. Это было немыслимо: если представить 500 зацикленных кругов по скверу у театра на Фонтанке, коленные суставы перестают казаться чем-то необходимым в хозяйстве. Если всё-таки бегать по асфальту, то единственным способом обезопасить ноги будет покупка беговых кроссовок на огромной подошве.

Пришлось отправиться в магазин для настоящих беговых маньяков, идиотски бегать на дорожке под наблюдением продавца и в результате купить странноватые на вид Hoka One One с гигантской белой подошвой. Они похожи на зефир, привязанный к ногам.

Кроссовки оказались отменными. Я пробежала в них уже больше тысячи километров, мои суставы в полном порядке, а обувь всё ещё выглядит почти как новая. Кроссовки выдержали лёд, тропические ливни, слякоть и палящее солнце. Однозначно рекомендую.

К другим полезным атрибутам могу добавить беговую сумочку-пояс. Я купила её случайно на выигранные в автомате деньги в Финляндии. И это стало лучшей покупкой года. В сумочку помещаются телефон, гели, пластырь и ключи. А ещё она не болтается на теле во время бега.

Ещё я приобрела гетры, чтобы обезопасить икры во время длинных тренировок, и тёплые беговые штаны H&M Sport. Часы с пульсометром Suunto, которые помогают следить за темпом, отсчитывают километры и ещё кучу показателей, подарил мне муж.

Немного усложнила экипировочный набор необходимость тренироваться зимой.

Чтобы потеть на улице при –10 °C, тело нужно облачить в несколько слоёв одежды. Меня спасали термобельё, некоторые сверхлёгкие горные вещи, ветровка Red Fox и рашгарды, в которых тренируются боксёры.

Это тонкая и лёгкая кофта с длинным рукавом, похожая на сёрферскую лайкру, которая выводит пот и хранит тепло. Вместо термобелья я иногда надевала под штаны шерстяные колготки.

Конечно, обязательны шапка, тёплый шарф и перчатки.

Во время тренировок я слушала музыку, лекции и аудиокниги, болтала с подругой, когда мы бегали вместе, говорила по телефону, сочиняла в голове рассказы, обдумывала свою жизнь.

Питание

Раньше я думала, что бег — превосходный способ похудеть. Это и правда было так, когда он не был для тела таким заурядным делом. За время подготовки я не сбросила ни одного килограмма. Безусловно, если бы я всё время придерживалась здорового питания или следовала всем инструкциям из книги «Соревновательный вес.

Как стать сухим для пика работоспособности» и другим мудрым рекомендациям, то я бы иссушилась. Но и уродливый братец бега, имя которому «можно и пожрать, я же побегала», и моя любовь к вредной еде сделали своё грязное дело, в результате которого подруга, фотографируя нас в зеркале, подписывала «бегуны на массе».

Во время подготовки я познакомилась с гелями и необходимостью есть прямо на бегу.

Сначала я думала, что это какая-то бравада, а не настоящая физическая потребность. Но когда начались настоящие длинные тренировки, я познала, что происходит, если после двух часов бега вовремя не съесть что-нибудь. Ты добежишь, но потом будешь страдать от тошноты, головной боли и упадка сил.

Я научилась брать гели и протеиновые батончики с собой, а в выходные меня спасал муж: иногда привозил мне бананы и колу на 25-й километр куда-нибудь на Крестовский остров. Обязательным был также приём витаминов и «Панангина» в течение всей подготовки.

За неделю до марафона тренер предложил нам причудливую схему питания. Углеводная разгрузка, когда ты три дня ешь исключительно белок и тренируешься, чтобы потратить весь гликоген, а потом три дня употребляешь углеводы и обеспечиваешь сверхзагрузку гликогена. Это помогает избежать встречи с марафонской «стеной», когда силы покидают после 30 километров.

Могу сказать, что схема работает. Никаких намёков на «стену» ни у одного из нас не было, хотя на дистанции мы видели людей с синими губами, которых увозила скорая.

Сложности

Где-то в конце января настал самый непростой период. И он был не про травмы, болезни или чрезмерную нагрузку. Пока нагрузка возрастала, было увлекательно испытывать себя на прочность, снимать кроссовки каждый раз немного изменившимся человеком, только что узнавшим о себе нечто новое.

Самым неприятным и тяжёлым был период, когда тренировки задолбали. Стало скучно. И внезапно жаль времени.

Субботы превратились в бегоцентричный день: завтрак, длинная пробежка, горячий душ, обед. После работы нельзя идти, куда хочешь, а надо тащиться переодеваться, а потом час бежать по набережной, где знаешь каждую гранитную плиту. И тянуться это будет невообразимо долго. Или идти на трек и там бегать 68 идентичных кругов. Эта скука порождала злость и желание всё бросить.

Тут меня спасли аудиокниги. Как-то я включила аудиокнигу Пелевина «Ананасная вода для прекрасной дамы» и спустя полтора часа пожалела, что уже пора заходить домой.

Отвлечься и добавить к физической нагрузке интеллектуальную — вот мой рецепт от хандры монотонности.

А топ самых неприятных моментов пришёлся не на марафон, а на тренировки. Вот он:

  1. Длинная тренировка после прилёта с Бали из +30 в –10 °C и 22 километра без еды. Дикий холод, температура после.
  2. Тренировки в 4–5 утра, когда не было другого времени.
  3. Тренировка через неделю после 30 километров, когда организм не успел восстановиться, а тело было словно налито свинцом.
  4. Восемь километров после трёх суток на белковой диете за четыре дня до марафона, когда даже слово, произнесённое вслух, казалось тратой сил.
  5. Интервальная тренировка после гриппа.

Но после всего этого я поняла, что способна на большее, чем представляла себе раньше. И это невероятно ценное открытие.

Марафон

Мы прилетели в Париж накануне марафона. Для забега купили и напечатали одинаковую чёрную форму с надписью Turn your pain into power. Прошли регистрацию, получили номера с чипами и стартовые пакеты, прикольные беговые рюкзачки. Плотно поужинали, а утром встретились уже на Елисейских полях.

В Парижском марафоне в этом году приняли участие 55 000 человек. Из них 290 — русские, 5 000 — женщины. Мужья проводили нас с подругой в зону старта и ушли гулять. Мы ждали их на 30-м километре, где они должны были передать нам дополнительные гели. На себе больше трёх не унесёшь, а есть надо каждые 5 километров, начиная с 15-го.

На старте играла музыка, народ разминался, пел.

Поразительная атмосфера гигантского международного спортивного праздника сразила нас наповал. Ради таких событий стоит жить.

Наконец, обратный отсчёт и старт. Мы побежали.

Первые десять километров шли через центр: Елисейские поля, Лувр, площадь Бастилии, сумасшедшая эстетика и кураж. Нас приветствовали горожане, болельщики, пожарные, музыканты. Потом начался огромный парк, и тут стало припекать солнце, температура в этот день поднялась до +20 °C. Мы забегали под струи воды, которые стояли на всём пути, чтобы охлаждать бегунов, и обливались из бутылок и тазов.

Всё время следили за темпом: в потоке людей и незнакомой местности можно легко бежать быстрее обычного, тогда сил в конце не хватит. Об этом предупреждали многие знакомые марафонцы. Я постоянно смотрела на часы, мы периодически намеренно замедлялись.

С 15-го километра, как и посоветовал тренер, стали есть гели, потом апельсины и бананы, которые давали волонтёры на пути. Потом гели кончились, но на 29-м километре нас ждали друзья и мужья, следившие за передвижением в режиме реального времени в специальном приложении. Ребята передали новые гели и немного пробежали с нами.

К этому времени я уже начала уставать и достала наушники. Музыка добавила энтузиазма и сил. 

Люди вокруг стали переходить на шаг. Действительно тяжело было примерно после 32-го километра и до 39-го. Время стало тянуться адски медленно, начали ныть мышцы бёдер. Я обливала их водой, а ещё голову и спину, ела конфеты, становилось легче.

Здорово подбадривали болельщики, смешные плакаты (например, «Увидеть Париж и попотеть!»), безумные костюмы других бегунов, наблюдения за происходящим вокруг.

Мы с подругой почти всё время переговаривались. А потом чувство приближающегося финиша затмило всякое мышечное нытьё. Наконец, на нас, перепрыгнув ограждение, налетели ребята и с воплями восторга добежали последние метры. Исполинская надпись You did it!, медаль и чистая радость! Какое-то спасительное опустошение.

Мы съели апельсинов и пешком отправились искать кафе, чтобы выпить сока. Тут-то и стала видна эффективная работа, которую проделал с нами тренер.

В отличие от многих людей, которые буквально плашмя лежали на асфальте, сидели, обняв коленки, или спали прямо за финишем, мы после забега отправились в душ на своих двоих, а вечером и на следующий день спокойно гуляли.

Немного боком спускаясь по лестницам, но всё-таки ногами. 

Таков мой первый марафон.

После марафона я поняла, что последние полгода я провела так, как хочу провести всю последующую жизнь: учась терпению в труде и становясь дилетантом всё более невероятных сфер.

Источник: https://lifehacker.ru/kak-probezhat-pervyj-marafon/

Бежать или не бежать? Пять причин для участия в массовом забеге

Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон

Каждый раз, когда я разговариваю с мамой по скайпу, чтобы обсудить новости за неделю, мама спрашивает : «Ты опять бегала?»Я стандартно отвечаю: «Да, бегала»Мама спрашивает: «И зачем тебе это нужно? Больше заняться нечем?»Я отвечаю : «Ну не знаю»,  и быстро перескакиваю на другую тему, чтобы не объяснять маме, что я ещё пока не совсем выжившая из ума городская сумасшедшая, бегающая по улицам Лондона.

Этим постом я разъясняю себе, зачем люди участвуют в полумарафонах, марафонах, триатлонах. Если вы тоже недоумеваете, зачем люди бегают да еще участвуют в каких-то безумных массовых забегах, то этот пост тоже для вас.

Собрать средства для доброго дела

В Англии 90% забегов организовываются с целью сбора средств для благотворительных организаций. Если вам близка какая-то организация, то это дельный способ помочь. Многие мои коллеги, которые участвуют в забегах, имеют страничку на Just Giving, где собирают средства для определённой благотворительной организации. Некоторые даже организовываются в команды, чтобы собрать больше средств.

В принципе, отдавай деньги на благотворительность и без забегов, но здесь суть в том, что коллективными усилиями собирается намного больше средств и люди, перечисляют деньги ради твоей миссии, потому что верят именно в тебя.К тому же подписавшись на участие в забеге, вы ставите себе новую цель и связываете себя обязательством тренироваться намеренно для достижения цели.

А представьте себе, что друзья и коллеги уже начали переводить деньги — да вы просто не можете их подвести и обязаны пробежать эти чертовы х километров.

Бросить вызов себе

Не все участвуют ради благотворительных целей, многие участвуют просто из-за спортивного азарта. Некоторые и из-за того, и другого.

Cогласитесь, пробежать дистанцию, которая за «зоной комфорта», это огромная победа над собой. Нет ничего круче по ощущениям, чем ощущение достигнутой цели! Я именно по этой причине зарегистрировалась для участия в полумарафоне. Пробежать 21 км — до сих пор за зоной  моего комфорта, и я хочу официального подтверждения, желательно в виде медальки, что сделала это.

В прошлом году мои попытки участия в полумарафоне завершились тотальным провалом. Я дважды регистрировалась на участие в полумарафонах, но так и не пробежала ни в одном из них. Один из полумарафонов проходил в Осло. Мы купили билеты, собрали чемоданы в четверг вечером, в пятницу приехали в аэропорт, отпросившись пораньше с работы, и как назло рейс отменили.

К счастью, Air Norway вернули деньги и за билеты, и за регистрацию в полумарафоне и даже за аренду квартиры через Airbnb, но настроение было испорчено.Я очень расстроилась, но решила недолго думая зарегистрироваться в полумарафоне уже в Лондоне, в Уимблдоне. И что вы думаете? Как сейчас помню, просыпаюсь утром из-за странного грохота, выглядываю за окно, а там льёт как из ведра.

В общем, в этот раз я уже по собственному желанию забила на полумарафон и пошла в уютное кафе завтракать, чтобы скрасить субботнее утро.Все же идея пробежать полумарафон не покидает меня, поэтому в этом году я опять зарегистрировалась для участия в полумарафоне в Лондоне 30 апреля. Я решительно намерена бежать в этот раз.

Надеюсь на закрытие гештальта и таки успешный забег несмотря ни на какие погодные условия.

Несмотря на любовь к бегу, предстоящий забег будет психологически сложным, так как я никогда не участвовала официально в забегах более чем на 10 км. Но тем не менее это огромный вызов себе.

Быть частью бегового сообщества

Участие в забегах позволяет тебе быть частью потрясающего по энергетике события. Массовые забеги объединяют сотни людей, которые бегут ради одной цели в одинаковых майках.Неважно какое у тебя происхождение, сколько тебе лет и кем ты работаешь — бег доступен каждому.  Всего лишь нужна пара удобных кроссовок и желание бегать.

Часто люди участвуют по совершенно разным, но очень значимым для них причинам. В прошлом году в марафоне в Рейкьявике я видела молодожёнов, которые таким образом решили отпраздновать свадьбу и забег являлся частью медового месяца. Они были одеты в тематические футболки. Эта пара запомнилась мне.

  Крутая идея для медового месяца — взяла себе на заметку.

На протяжении всей дистанции тебя сопровождает шоу из болельщиков с заранее подготовленными плакатами. Некоторые даже специально готовятся и устанавливают мини-станции с водой и фруктами.

Путешествовать по-новому

Это, пожалуй, любимая причина. Если погуглить календарь забегов в Европе в 2017 году, то найдете десятки забегов почти в каждой страны Европы. Для меня это один из самых увлекательных способов путешествия — ехать в отпуск не просто так, а приобщить это ещё к захватывающему событию.

В этом году я все же хочу пробежать полумарафон в Осло и если повезет, то поучаствовать в Стамбульском марафоне.
По факту именно ради забега я путешествовала только в Рейкьявик, но в каждый отпуск я всегда беру с собой кроссовки.  Я обожаю исследовать новые города в процессе бега.

Пополнить фотоархивы новыми фотографиями и получить медаль

При участии в любом забеге на финише тебе выдается медаль. Ценность медали, конечно, вопрос спорный, но все же это свидетельство очередной победы над собой. А фотографии это память о незабываемых эмоциях. Я надеюсь, что через месяц пополню свои архивы фотографиями с предстоящего забега.

А что вы думаете о беге и участии в забегах?

Источник: https://www.ingredientsmatterblog.com/bezhat-ili-ne-bezhat-pyat-prichin-dlya-uchastiya-v-massovom-zabege/

Почему я не бежал полумарафон? Пост о подмене понятий – cardio.today – Информационный проект о сердце и сосудах

Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон

«Я» – лицо здесь условное и не подразумевает какой-то конкретики в отношении автора этих строк. Хотя, быть может, сработало подсознание? В любом случае, суть дальнейшая сфокусирована на «НЕ БЕЖАЛ», но никак не на «я».

Все бежали. Он бежал. Я побегу

Хайп вокруг минских (и не только) марафонов (и не только) удался. Все эти бега были организованы как в столице, так и в регионах. И дистанции на любой вкус: полу-, четверти-, пятерки. А еще были благотворительные, медали, сертификаты и другие плюшки.

Тут и там мелькали сочетания букв в виде «забег», «участник», «стремление», «на финише», «работа над собой». Ну типа самосовершенствование и тихая (или не очень) гордость за себя. Как же без инстаграмма?

Больше всего зашкаливала в воздухе концентрация слова «полумарафон». Человек, произнося это слово и добавляя в предложение толику собственноличного отношения к происходившему действию, считался в обществе собеседников ну что-то типа «вау». А если это отношение сводилось еще и к личному участию, то просто «вау-вау-вау».

Об этом говорили везде. Об этом говорить было круто. Даже в операционной за хирургическим столом. Круто было делиться впечатлениями, давать советы, строить планы, гордиться участием. Круто даже было просто знать того парня, который участвовал, и о нем рассказывать. И все слушали.

Обратная сторона медали. Обратная ли?

Но так ли это круто? Если не учитывать эмоции, движ, ажиотаж и виральность самого события. Чисто с технической точки зрения. С точки зрения бега.

Какой процент бежал правильно? Сколько человек контролировало свой пульс? Сколько сердец работало в усиленном режиме более двух часов (+/- в зависимости от дистанции)?

Сложно не согласиться, что на фоне эйфории, адреналина и эмоций никаких дискомфортов и сигналов от длительно работающей в нефизиологическом режиме сердечно-сосудистой системы не замечается.

Фото с сайта inews.co.uk

Профессионалов, которые годами тренируют свой организм и до автоматизма отчеканивают каждое движение, – считанные люди. «Знающих», которые подготовились по рекомендациям в соцсетях, – куда больше. Да, медики старались, предупреждали и советовали хорошие вещи. Но ведь хайп важнее.

Какова цена «быть как все», сорваться и на следующий год пробежать полумарафон? Потому что я должен доказать себе, что смогу? Потому что он благотворительный? Потому что это супер-пупер эмоции?

Или целенаправленную подготовку и сам марафон (во всех его проявлениях) назовем элементом ЗОЖ? Как бы не так.

Длительные нагрузки, сопровождающиеся тахикардией, повышением артериального давления и другими стресс-изменениями в организме, не всегда приводят к положительным эффектам.

При неумелом и непрофессиональном подходе такой инструмент может сыграть довольно злую шутку со здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Самостоятельной подготовки «по схеме» недостаточно

Кто учитывает исходное состояние сосудов сердечной мышцы? Наличие и степень поражения их атеросклерозом. Возможные варианты анатомического строения. Врожденные пороки, которые никак себя не проявляли. Не проявляли! До этого момента. А ведь могут и проявиться. И в самом неподходящем месте.

И это только речь о кровообращении. А еще есть дыхательная система, опорно-двигательный аппарат со своим позвоночником, суставами, менисками.

Нет, если все перечисленные (да и многие неозвученные) пункты учтены, осуществляется полный контроль над работой сердца, тренировки и сам бег происходят под наблюдением специалистов – никаких вопросов. Да и не об этих людях разговор.

За другую физическую активность

«Летящие камни» можно легко разбить о другие, не менее эффективные способы тренировки и поддержания тонуса сердечно-сосудистой системы. Куда более физиологичной, например, будет ходьба. Взять расстоянием, темпом, подъемом-спуском. Просто физические упражнения, зарядка, велопрогулки.

Фото с сайта familiesgoglobal.com

Ничего против и бега. Под четким контролем деятельности сердца, если это не приводит к «мини-гипертоническому кризу» и у ЧСС за 200 уд/мин, если это в эмоциональное удовольствие и без физического истязания организма – почему бы и нет.

Иными словами, упрекнуть в пропаганде лени и гиподинамии не получится. Здоровые варианты физической активности ради здоровья найти несложно, было бы желание. Да драйв не тот.

Может быть, я и пробегу (пройду?) свой полумарафон, но никак не с одобрения онлайн-регистратора. Может быть, я и совершу акт благотворительности, но только не посредством финиша в указанные ворота

Может быть, я не прав? Может быть.

См. также:
Чтобы мышцы не сводило судорогой
Физическая активность и профилактика рака. И при чем здесь иммунитет?
Как не навредить или 5 правил езды на велосипеде
Готовь велик зимой
Как физическая нагрузка, вызывающая гипоксию, защищает сердце

Главное фото статьи с сайта cdn-images-1.medium.com

Источник: https://cardio.today/rehabilitation/fitness/why-i-not-ran/

Почему я не бежал полумарафон? Мнение

Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон

Онкохирург Виктор Шпудейко поделился своим мнением об участиях в марафонах для проекта Cardio.today. «Я» — лицо здесь условное и не подразумевает какой-то конкретики в отношении автора этих строк, — предупреждает он. — Хотя, быть может, сработало подсознание? В любом случае суть дальнейшая сфокусирована на «не бежал», но никак не на «я».

Дмитрий Брушко, TUT.BY

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Все бежали. Он бежал. Я побегу

— Хайп вокруг минских (и не только) марафонов (и не только) удался. Все эти бега были организованы как в столице, так и в регионах. И дистанции на любой вкус: полу-, четверти-, пятерки. А еще были благотворительные, медали, сертификаты и другие плюшки.

Тут и там мелькали сочетания букв в виде «забег», «участник», «стремление», «на финише», «работа над собой». Ну типа самосовершенствование и тихая (или не очень) гордость за себя. Как же без инстаграма?

Больше всего зашкаливала в воздухе концентрация слова «полумарафон». Человек, произнося это слово и добавляя в предложение толику собственноличного отношения к происходившему действию, считался в обществе собеседников ну что-то типа «вау». А если это отношение сводилось еще и к личному участию, то просто «вау-вау-вау».

Об этом говорили везде. Об этом говорить было круто. Даже в операционной за хирургическим столом. Круто было делиться впечатлениями, давать советы, строить планы, гордиться участием. Круто даже было просто знать того парня, который участвовал, и о нем рассказывать. И все слушали.

Обратная сторона медали. Обратная ли?

Но так ли это круто? Если не учитывать эмоции, движ, ажиотаж и виральность самого события. Чисто с технической точки зрения. С точки зрения бега.

Какой процент бежал правильно? Сколько человек контролировало свой пульс? Сколько сердец работало в усиленном режиме более двух часов (плюс-минус в зависимости от дистанции)?

Сложно не согласиться, что на фоне эйфории, адреналина и эмоций никаких дискомфортов и сигналов от длительно работающей в нефизиологическом режиме сердечно-сосудистой системы не замечается.

Профессионалов, которые годами тренируют свой организм и до автоматизма отчеканивают каждое движение, — считаные люди. «Знающих», которые подготовились по рекомендациям в соцсетях, — куда больше. Да, медики старались, предупреждали и советовали хорошие вещи. Но ведь хайп важнее.

Какова цена «быть как все», сорваться и на следующий год пробежать полумарафон? Потому что я должен доказать себе, что смогу? Потому что он благотворительный? Потому что это супер-пупер-эмоции?

Или целенаправленную подготовку и сам марафон (во всех его проявлениях) назовем элементом ЗОЖ? Как бы не так.

[attention type=yellow]
Длительные нагрузки, сопровождающиеся тахикардией, повышением артериального давления и другими стресс-изменениями в организме, не всегда приводят к положительным эффектам.
[/attention]

При неумелом и непрофессиональном подходе такой инструмент может сыграть довольно злую шутку со здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Самостоятельной подготовки «по схеме» недостаточно

Кто учитывает исходное состояние сосудов сердечной мышцы? Наличие и степень поражения их атеросклерозом. Возможные варианты анатомического строения. Врожденные пороки, которые никак себя не проявляли. Не проявляли! До этого момента. А ведь могут и проявиться. И в самом неподходящем месте.

И это только речь о кровообращении. А еще есть дыхательная система, опорно-двигательный аппарат со своим позвоночником, суставами, менисками.

Нет, если все перечисленные (да и многие неозвученные) пункты учтены, осуществляется полный контроль над работой сердца, тренировки и сам бег происходят под наблюдением специалистов — никаких вопросов. Да и не об этих людях разговор.

Речь о стихийных «марафонцах». Когда подменяются понятия. Когда в «здоровом мероприятии» проблема самого здоровья отодвигается на последний план или не актуализируется вовсе. Когда бег ради участия.

За другую физическую активность

«Летящие камни» можно легко разбить о другие, не менее эффективные способы тренировки и поддержания тонуса сердечно-сосудистой системы. Куда более физиологичной, например, будет ходьба. Взять расстоянием, темпом, подъемом-спуском. Просто физические упражнения, зарядка, велопрогулки.

Ничего не имею и против бега. Под четким контролем деятельности сердца, если это не приводит к «мини-гипертоническому кризу» и у ЧСС за 200 уд/мин, если это в эмоциональное удовольствие и без физического истязания организма — почему бы и нет.

Иными словами, упрекнуть в пропаганде лени и гиподинамии не получится. Здоровые варианты физической активности ради здоровья найти несложно, было бы желание. Да драйв не тот.

Может быть, я и пробегу (пройду?) свой полумарафон, но никак не с одобрения онлайн-регистратора. Может быть, я и совершу акт благотворительности, но только не посредством финиша в указанные ворота.

Может быть, я не прав? Может быть.

Источник: https://news.tut.by/go/611523.html

Зачем бежать первый в своей жизни марафон и что для этого нужно?

Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон

Есть объяснение общего плана: популярность марафонов, триатлонов и всех остальных экстремальных самоистязаний во всем мире уверенно растет в последние 30 лет. Очевидно, это форма компенсации, которую требует природа у урбанизированных животных, и животные эти дары ей относят.

Объяснение персональное еще более простое: когда мне исполнилось 33 года, со мной произошло все то, что должно произойти в этом возрасте согласно сценарию средней мелодрамы.

Я решил сменить бизнес, научился ездить на мотоцикле стоя, приседая и прыгая на нем, купил иррационально нерациональную машину, начал прыгать в свободном падении с парашютом. Моя первая (на тот момент) жена задавала шуточные вопросы про вероятность приобретения красного «порше».

А поскольку я всю жизнь еженедельно старался 1–2 раза бегать хотя бы по 6–9 км, то мысль о марафоне пришла сама собой. Точно ничего страшного по сравнению с выпрыгиванием в дверь самолета на высоте 4 км, подумалось мне. Первого ноября я понял, что все очень серьезно.

Я получил невыносимо оранжевую футболку с фирменной символикой марафона Ницца — Канны, а также бумажный номер 6993, который следовало прикрепить к ней булавками. Через три дня я пробегу в этом наряде чуть больше 42 км. Зачем?

Я пишу этот текст, когда уже все позади. И вот 13 соображений по поводу случившегося.

1. Не совсем парашют

Марафон и парашют оказались не вполне схожими опытами. Это тоже история про максимальное преодоление себя и имитацию подвига, из которых ты, очевидно, намерен выйти заметно другим.

Но преодоление, происходящее не одну секунду выпрыгивания в дверь самолета и не 50 секунд падения со скоростью 180 км/ч, а несколько часов.

Тут хочется томно написать, что преодоление себя длится все 42 км, но нет: только последние 35–40% этой дистанции ты по-настоящему ломаешь себя, а все, что до того, — просто тяжелая работа.

2. Выбор сезона

Пожалуй, для первого в вашей жизни марафона не выбирайте ни Ницца — Канны, ни Нью-Йорк, то есть не выбирайте 4 ноября, особенно если последние недели подготовки планируете провести в Москве.

Это совсем не здорово — самые ответственные тренировочные забеги проводить на льду, под дождем с мокрым снегом, в месте, не похожем на Лазурный Берег климатом.

От этого только микротравмы и проблема с акклиматизацией.

3. Тренировки

Жизнь на период подготовки к марафону изменится. И это нужно понимать. Готовиться, как и бежать сам марафон, нужно, прочитав несколько хороших книжек. Наиболее важны три раздела: план тренировок, питание и мотивация. Думаю, для достижения приличного любительского результата достаточно пробегать в неделю 10, 17 и 21 км (иногда заменяя 21 на 30).

Это если готовиться 3–5 месяцев. Чтобы уверенно выбегать марафон из 3 часов, такой темп тренировок не годится — там придется бегать в 1,5–2 раза больше. Я в период подготовки регулярно бегал полумарафоны, но ни разу не пробежал 30 км, о чем во время гонки пожалел. Этот опыт надо иметь.

Да, и готовиться к марафону на беговой дорожке невозможно, потому что скучно.

4. Питание

Меньше мяса, больше овощей и рыбы. Так проще. 90% значимых марафонцев — вегетарианцы. Главный акцент в питании — на углеводы, это наиболее быстрая энергия. Я называю этот стиль жизни «съел пасту — пробеги пасту, съел торт — пробеги торт».

Смешная поначалу тема о том, что за неделю до старта надо довести себя до максимального тонуса тяжелыми тренировками на фоне диеты, а затем начать ходить, как беременная на сносях, аккуратно, уточкой и есть одни макароны и крупы с пирожными, то есть пропитывать свои клетки углеводами, работает.

Следует почувствовать себя к старту таким углеводным увлажненным мячиком, который прыгает, поправившись на пару кило. За гонку все равно уйдет не меньше 4 кг.

5. Мотивация

Во время подготовки одинаково неправильно а) лениться и б) насиловать себя. Бег должен доставлять удовольствие. Всегда. Потеря мотивации к тренировкам ничем не лучше растренированности. Надо слушать себя.

Увеличение нагрузок должно базироваться на знании, что организм справляется с предложенным вами стрессом и адаптируется к нему, прибавляя в выносливости. Очень полезно поучаствовать в реальных массовых соревнованиях на более коротких дистанциях.

Я с месячным перерывом бежал в Москве Nike Running на 7 и 10 км, и это помогло адаптироваться к обстановке бега с тысячами соперников. Отличия от одиночных тренировок серьезные.

6. Последний день

Сутки перед стартом лучше всего провести примерно так: а) выспаться, б) наесться круассанов с соками, в) почитать что-то героическое про марафонцев или триатлонцев, г) пробежать легонечко и плавно 4–5 км, д) сделать зарядку и растяжку, е) сходить на массаж, ж) посмотреть кино про что-то героическое, з) съесть двойную пасту, и) напиться до одури соков и воды, к) уснуть. На потреблении героических художественных произведений настаивают в своих рекомендациях все чемпионы. Логика тут простая: когда в организме закончатся углеводы и вода, а они закончатся, головной мозг начнет уговаривать тебя прекратить это самоистязание. И ты должен быть к этой борьбе готов.

7. Выбор оружия

В марафоне нет мелочей, на этой дистанции сломается все, что может сломаться, и подведет все, что может подвести. Поэтому в дорогу нужны наилучшие виды оружия. Обязателен легкий поясной патронташ с 4–6 тюбиками космически сладкого геля-энергетика, который надо поглощать через каждые 8–10 км, запивая половиной стакана воды у пунктов водопоя.

Ну и беговой GPS-компьютер под видом обычных наручных часов, который через спутник замеряет твою скорость в режиме реального времени. Пробежал 1 км чуть хуже графика — включай скорость и наверстывай. Вернулся в график — держись его. Устал на последней четверти дистанции — прими ясное решение, насколько именно снижаешь темп. Держись его. Терпи.

Без мониторинга это делать было бы намного сложнее.

8. Обувь

Никогда не бегайте марафон в обуви, абсолютное удобство которой вызывает хоть малейшие сомнения.

Мой любимый ортопед выписал мне за 2 недели до старта новые спортивные стельки, и я стер в кровь ноги к 20 км.

Не могу сказать, что это смертельно мучительно во время бега, там в голове другие мысли, хотя, возможно, минут 15 я на этом и потерял. То же самое касается одежды: чем бесшовнее и современнее, тем лучше.

9. План забега

Нереально важна стратегия бега, прошу прощения за пафос. Под ней понимается максимально ясное стремление пробежать эти 42 км строго за то время, за которое ты решил их пробежать.

Без этого («как получится») стартовать нельзя, поскольку не получится тогда никак. Общее правило: базовая скорость должна быть такой, на которой ты все еще можешь членораздельно разговаривать с соседом.

Я выбрал себе промежуток 3 часа 30 минут — 4 часа. Большой диапазон, но я в первый раз.

10. Звери

Из 12 000 стартовавших треть — иностранцы. Сообщество международных марафонцев выглядит крайне забавно. За исключением, пожалуй, группы Elit, которая стартует первой и сразу заявляет амбицию выбежать из двух с половиной часов. Про их зверский внешний вид все понятно, про остальных заранее непонятно ничего.

Так, я обогнал на 30 км фантастической мощи парня, сложение которого впечатлило меня на старте не меньше, чем в свое время вид Дидье Дрогба или Марио Балотелли. Это была гора мышц без капли лишнего веса, передвигавшаяся как «мазерати». Через неполных три часа после старта он практически лежал калачиком под забором одной из вилл между Антибом и Каннами.

Чтобы госпитализировать таких, меня за время забега обгоняли 4–5 карет скорой помощи.

11. Люди

Параллельно со мной почти ту же дистанцию бежал в невероятно потешной манере скрюченный сморщенный дедушка ростом не более 155 см, настолько чудесный, что, встреть я его на светофоре в городе, обязательно предложил бы перевести через улицу. Хорошие результаты среди женщин заметны скорее среди поджарых тетушек 40+, молодых девиц не так уж много.

12. Организаторы

Общим местом считается, что знаменитые международные марафоны отличаются отличной организацией. На примере Ницца — Канны могу это подтвердить. Каждые 2,5 км вода, энергетики и фрукты. Каждый километр — столбики с навигацией. Вещи, сданные в Ницце в красные грузовики-гардеробы в пакетах с индивидуальными номерками, встречают прибежавших в Каннах, где по номеру все всем быстренько отдают.

А еще важно, что жители Лазурного Берега устраивают из марафона настоящий карнавал. Во всех деревнях между Ниццей, Антибом и Каннами каждые 3–5 км оркестры, танцы, рэп, барабанщики на ведрах, певцы и трансвеститы. Селения соревнуются, кто круче поддержит бегущих бедолаг. Бежать намного легче, когда практически на всей дистанции тебе кто-то да кричит: «Але, але!», «Витье!», «Браво!» и проч.

13. Итак?

Итак, я пробежал за 3 ч. 45 мин. и 51 сек. Пробежал не 42 км и 135 метров, как положено, а почти на 450 метров больше, судя по гармину. Это потому, что когда бежишь, то немножко петляешь, а петельки предательски накапливаются. И лишние полкилометра показались мне в Каннах, не скрою, заметной несправедливостью.

Но при всей невозможности пошевелить никакими конечностями в течение следующего дня после гонки, при всем том, что бежать марафон — это совсем не так же приятно, как потом неделю кататься по осеннему красно-желтому Провансу на машине с панорамной крышей, в целом я могу сказать, что ожидал от марафона немного более библейских трудностей.

Возможно, я был очень или слишком настроен пробежать, но со мной ни разу не случилось того, что я предполагал как базовый сценарий. Короче, Бог ни разу не вылез из-за туч и не сказал мне: «Бросай ты это дело, незачем продолжать». Говорят, такое случается часто с начинающими прихожанами на фоне закончившихся углеводов, особенно после 35 км. Но нет.

Он смолчал, и за это ему спасибо.

Финишируя, я думал: как же парни на триатлоне Ironman бегут эти 42 км сразу после 4 км вплавь и 180 км на велике? Это вообще непонятно. Но, к нашему счастью, есть Half Ironman. Наполовину железные мужики плывут всего 2 км, едут всего 90 и бегут только 21. А это, я думаю, где-то к июню можно будет сделать.

Источник: https://mhealth.ru/form/sport/zachem_bezhat_pervyj_v_svojej_zhizni_marafon_i_chto_dla_etogo_nuzhno/

Почему я не бежал полумарафон? мнение

Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон

Онкохирург Виктор Шпудейко поделился своим мнением об участиях в марафонах для проекта Cardio.today. «Я» — лицо здесь условное и не подразумевает какой-то конкретики в отношении автора этих строк, — предупреждает он. — Хотя, быть может, сработало подсознание? В любом случае суть дальнейшая сфокусирована на «не бежал», но никак не на «я».

Дмитрий Брушко, TUT.BY

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.Все бежали. Он бежал. Я побегу

— Хайп вокруг минских (и не только) марафонов (и не только) удался. Все эти бега были организованы как в столице, так и в регионах. И дистанции на любой вкус: полу-, четверти-, пятерки. А еще были благотворительные, медали, сертификаты и другие плюшки.

Тут и там мелькали сочетания букв в виде «забег», «участник», «стремление», «на финише», «работа над собой». Ну типа самосовершенствование и тихая (или не очень) гордость за себя. Как же без инстаграма?

Больше всего зашкаливала в воздухе концентрация слова «полумарафон». Человек, произнося это слово и добавляя в предложение толику собственноличного отношения к происходившему действию, считался в обществе собеседников ну что-то типа «вау». А если это отношение сводилось еще и к личному участию, то просто «вау-вау-вау».

Об этом говорили везде. Об этом говорить было круто. Даже в операционной за хирургическим столом. Круто было делиться впечатлениями, давать советы, строить планы, гордиться участием. Круто даже было просто знать того парня, который участвовал, и о нем рассказывать. И все слушали.

Обратная сторона медали. Обратная ли?

Но так ли это круто? Если не учитывать эмоции, движ, ажиотаж и виральность самого события. Чисто с технической точки зрения. С точки зрения бега.

Какой процент бежал правильно? Сколько человек контролировало свой пульс? Сколько сердец работало в усиленном режиме более двух часов (плюс-минус в зависимости от дистанции)?

Сложно не согласиться, что на фоне эйфории, адреналина и эмоций никаких дискомфортов и сигналов от длительно работающей в нефизиологическом режиме сердечно-сосудистой системы не замечается.

Профессионалов, которые годами тренируют свой организм и до автоматизма отчеканивают каждое движение, — считаные люди. «Знающих», которые подготовились по рекомендациям в соцсетях, — куда больше. Да, медики старались, предупреждали и советовали хорошие вещи. Но ведь хайп важнее.

Какова цена «быть как все», сорваться и на следующий год пробежать полумарафон? Потому что я должен доказать себе, что смогу? Потому что он благотворительный? Потому что это супер-пупер-эмоции?

Или целенаправленную подготовку и сам марафон (во всех его проявлениях) назовем элементом ЗОЖ? Как бы не так.

[attention type=yellow]
Длительные нагрузки, сопровождающиеся тахикардией, повышением артериального давления и другими стресс-изменениями в организме, не всегда приводят к положительным эффектам.
[/attention]

При неумелом и непрофессиональном подходе такой инструмент может сыграть довольно злую шутку со здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Самостоятельной подготовки «по схеме» недостаточно

Кто учитывает исходное состояние сосудов сердечной мышцы? Наличие и степень поражения их атеросклерозом. Возможные варианты анатомического строения. Врожденные пороки, которые никак себя не проявляли. Не проявляли! До этого момента. А ведь могут и проявиться. И в самом неподходящем месте.

И это только речь о кровообращении. А еще есть дыхательная система, опорно-двигательный аппарат со своим позвоночником, суставами, менисками.

Нет, если все перечисленные (да и многие неозвученные) пункты учтены, осуществляется полный контроль над работой сердца, тренировки и сам бег происходят под наблюдением специалистов — никаких вопросов. Да и не об этих людях разговор.

Речь о стихийных «марафонцах». Когда подменяются понятия. Когда в «здоровом мероприятии» проблема самого здоровья отодвигается на последний план или не актуализируется вовсе. Когда бег ради участия.

За другую физическую активность

«Летящие камни» можно легко разбить о другие, не менее эффективные способы тренировки и поддержания тонуса сердечно-сосудистой системы. Куда более физиологичной, например, будет ходьба. Взять расстоянием, темпом, подъемом-спуском. Просто физические упражнения, зарядка, велопрогулки.

Ничего не имею и против бега. Под четким контролем деятельности сердца, если это не приводит к «мини-гипертоническому кризу» и у ЧСС за 200 уд/мин, если это в эмоциональное удовольствие и без физического истязания организма — почему бы и нет.

Иными словами, упрекнуть в пропаганде лени и гиподинамии не получится. Здоровые варианты физической активности ради здоровья найти несложно, было бы желание. Да драйв не тот.

Может быть, я и пробегу (пройду?) свой полумарафон, но никак не с одобрения онлайн-регистратора. Может быть, я и совершу акт благотворительности, но только не посредством финиша в указанные ворота.

Может быть, я не прав? Может быть.

Источник:  https://news.tut.by/go/611523.html?inst

Источник: https://minskhalfmarathon.by/news/pr/news.php?id=156732

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.