Nike проведёт самый длинный тренировочный забег

Содержание

7 хитростей проекта NIKE BREAKING2, которые может использовать каждый бегун

Nike проведёт самый длинный тренировочный забег

Для того, чтобы осуществить свой грандиозный замысел, научная команда Nike старалась предусмотреть все мелочи, которые бы могли замедлить их спортсменов на пути к рекорду. Давайте же разберемся, можем ли мы, обычные бегуны-любители, применить что-либо из этого для себя, чтобы улучшить свой «personal best».

6 мая 2017 года, почти после двух лет подготовки, известная спортивная компания Nike предприняла историческую попытку преодолеть двухчасовой барьер в марафоне.

Для этих целей были приглашены три суперзвезды мирового стайерского бега – чемпион ОИ-2016 в марафоне кениец Элиуд Кипчоге, призер многих престижных международных марафонов Лесиса Десиса из Эфиопии и эритрейский легкоатлет Зерсенай Тадесе, рекордсмен в беге на 20км и на полумарафонской дистанции.

Разумеется, все они являются элитными бегунами, которые имеют высочайшие показатели, однако помимо этого Nike собрала команду высококлассных специалистов – от разработчиков обуви и одежды и спортивных физиологов до инженеров, которые изучали особенности трассы в Монце, где проходил забег.

Все их усилия были направленны на то, чтобы создать для спортсменов идеальные условия, которые помогут им пробежать марафон менее чем за два часа.

Один из комментаторов в день забега отметил, что попытка окончиться успехом лишь в том случае, если огромное количество различных факторов удачно совпадет в одном месте.

Вот несколько приемов от организаторов Nikebreaking2, которые мы можем применить в своих гонках, чтобы установить новый «личник».

Проводите забег в прохладную погоду

Исследование, проведенное французскими учеными, установило, что бегуны показывали лучшее время марафона при температуре +7 градусов. Для этого было проанализировано результаты более 1,8 миллиона людей за более чем 10-летний период.

Чтобы снизить влияние температурных факторов, исследовательская команда BREAKING2 приняла решение начать гонку в 5:45 утра, когда температура составляла +11 градусов. Кроме того, организаторы были готовы перенести забег на субботу или воскресенье, если бы погодные условия оказались неудовлетворительными.

Конечно, вы не можете влиять на погоду, однако выбор места и времени проведения соревнований остается за вами. Поэтому, если вы планируете показать свой наилучший результат, не стоит делать это в разгар лета. Кроме того, с утра температура будет ниже, чем днем.

Старайтесь выбирать гонку с ровной поверхностью

Для реализации свой идеи научная группа Nike остановила свой выбор на автодроме Монца в Италии – так как его трасса отвечала всем необходимым требованиям: качественное асфальтовое покрытие, длинные прямые с пологими подъемами и спусками, низкие перепад высот и округлые повороты. Все это должно было помочь снизить затраты энергии спортсменов во время рекордного забега.

Горки и холмы могут сильно замедлить вас, даже если вы готовились к этому, и вы никогда не отыграете столько времени на спуске, сколько потеряли на подъеме. Чтобы показать максимальный результат, подберите гонку, которая считается «ровной и быстрой» и не имеет высоких крутых горок.

Используйте драфтинг

Чем быстрее вы бежите, тем большее сопротивление воздуха вам приходится преодолевать. Согласно исследования, расход энергии для бегунов – марафонцев при беге со скоростью 5 м/с в безветренный день составляет 2% от общих затрат.

Чтобы снизить сопротивление воздуха, в течение всей гонки Кипчоге и его товарищей окружала группа бегунов – пейсмейкеров.

Конечно, если вы бежите с невысокой скоростью, то держаться за спиной другого бегуна нет причин, однако при сильном встречном ветре вы обязательно ощутите положительный эффект от драфтинга.

Следуйте за пейсмейкерами

Для того, чтобы помочь людям с разным уровнем подготовки правильно разложить силы на дистанцию и достичь запланированных результатов, организаторы забегов часто привлекают пейсмейкеров.

Следуя в такой группе, вы получаете возможность не только снизить сопротивление ветра, но и бежать в целевом темпе не задумываясь об этом.

Кроме того, такой прием имеет и психологический эффект – вид бегущих людей рядом убеждает ваше подсознание в том, что вы также можете поддерживать заданную скорость.

Во время забега в Монце Элиуда Кипочоге сопровождала команда пейсмейкеров, которые были разбиты на тройки и сменялись каждые два круга. Это и лишило забег официального статуса: ведь по правилам IAAF «пейсеры» должны начинать гонку с линии старта одновременно со всеми спортсменами. (Понятно, что это было невыполнимо, так как никто не мог поддерживать темп Кипчоге в течение двух часов).

Пейте воду, но не теряйте на это время

Своевременное возмещение потерь жидкости является одной из важнейших задач в течение марафона.

Легендарный тренер по бегу Джек Дэниэлс в своей книге «От 800 метров до марафона» так описывает негативные последствия обезвоживания: «когда потери жидкости в организме приводят к снижению массы тела на 3-5% , это влияет на производительность. При потере веса больше 5%, вы попадаете в опасную зону».

Как правило, вода находиться на столах пунктов питания, которые расположены по всему маршруту гонки.

Хорошим вариантом будем договориться со своим другом, чтобы он передал вам стаканчик или бутылку с водой/напитком прямо в руки где то на дистанции. Так вы сможете избежать задержки, которая порой возникает при скоплении бегунов на пунктах питания.

Кроме того, вы можете использовать специальные пояса с бутылочками, что позволит вам утолять жажду и питаться в любое время.

Спортсмены Nike во время забега получали свои спортивные напитки прямо на ходу, потому им не приходилось изменять свой темп.

Не совершайте больше шагов, чем требуется

Кипчоге и его команда, чтобы максимально сократить дистанцию, бежали по специально выбранному маршруту в течение всей гонки.

Если ваш забег имеет значительное количество изгибов и поворотов, помните, что расстояние измеряется по кратчайшему возможному пути, при котором вы остаетесь в границах маршрута гонки. Так что старайтесь совершать поворот по внутренней стороне, иначе вам придется преодолевать дополнительное расстояние.

Подберите правильную обувь

Масса обуви, ее амортизационные и аэродинамические свойства – все это может влиять на энергетические затраты во время бега. По результатам исследования было установлено, что увеличение веса кроссовок на 100г снижает результаты на 1%.

В рамках своего проекта компания Nike специально разработала высокотехнологические кроссовки Zoom Vaporfly Elite со специальной пеной Zoom X, которая по утверждениям создателей, способна возвращать до 85% энергии при отталкивании.

На сегодняшний день производители беговой обуви предлагают широкий выбор кроссовок с различными видами амортизационных систем: Air (сжатый воздух), Gel (гель), Grid (сетка), Wave и т.п.

Подберите обувь, в которой вы чувствуете себя удобно и комфортно и протестируйте ее во время длительных кроссов. Если есть повод для сомнений – смените ее на другую пару.

Используя эти советы, основанные на опыте Nike и научных исследованиях, вы сделаете свою гонку более быстрой и эффективной, и обязательно «срежете» пару минут со своего старого «личника»!

Источник: https://traingain.org/article/2510-7-hitrostej-proekta-NIKE-BREAKING2-kotorye-mozhet-ispolzovat-kazhdyj-begun

Поможем вам разобраться в массовых забегах, проходящих в столице

Nike проведёт самый длинный тренировочный забег

В наши дни на забегах, кроме всех прочих, можно увидеть молодых мам, отважных малышей, покоряющих свой первый километр, ветеранов легкой атлетики, целые спортивные семьи. Однако наибольшее оживление среди зрителей традиционно вызывают папы, бегущие с коляской, тем более что они проходят дистанцию достаточно резво!

Москва уже бежит, и чтобы вы побежали вместе с ней мы подготовили небольшой гид по массовым забегам в столице. Знакомьтесь, выбирайте и присоединяйтесь!

Первый забег

Где: территория Олимпийского комплекса «Лужники»
Когда: апрель 
Дистанция: 5 км
Количество участников: от 1000 до 5000 человек

Наступление зимы – головная боль для многих любителей бега. Кто-то с первыми холодами перебирается в манеж, другие переходят на лыжи, а третьи приобретают термобелье и тренируется на улице, не смотря ни на что. Зато весной всем одинаково не терпится открыть беговой сезон! Дебютный массовый забег года так и называется – «Первый».

Для тех же, кто весной решил поменять свою жизнь и начать бегать, такой забег действительно может стать первым. Тем более что дистанция благоволит новичкам, 5 километров по ровному асфальту территории Олимпийского комплекса «Лужники».

Вид поеживающихся от холода участников в шапках, наушниках, тёплых куртках, перчатках, но всё равно упорно бегущих, оставляет исключительно положительные эмоции!

Весенний гром

Где: парк Мещерский
Когда: апрель
Дистанция: 21,1 км
Количество участников: 1500 человек

Те же, кто зимой не расставался с тренировками и хочет как можно скорее проверить свою физическую форму в боевых условиях, могут уже в апреле пробежать полумарафон.

«Весенний гром» – это первый забег сезона из своей серии, проходит он совсем близко от Москвы, в Мещерском парке (ст. Переделкино). «Громы» традиционно более «камерные», чем остальные забеги, лимит участников здесь совсем небольшой.

Впрочем, это скорее плюс, т.к. положительно отражается на уровне организации.

Московский полумарафон

Где: старт и финиш на территории Олимпийского комплекса «Лужники»
Когда: май
Дистанция: 21,1 км
Количество участников: 8000 человек

Преодолеть марафон считается большим этапом в жизни бегуна, поэтому наш короткий беговой сезон в центральной части России посвящен подготовке к этому важному событию. Марафон пробежать не просто.

Для достижения заветной цели нужно сложить множество факторов: профессиональный тренер, правильное питание на протяжении долгого времени, регулярные тренировки, мотивация… Так же немаловажно иногда бегать «прикидки», чтобы понять степень своей готовности. За этим обычно и регистрируются на полумарафон. Хотя для кого-то забег на дистанцию 21,1 км может стать неплохой самостоятельной целью.

К тому же, Московский полумарафон – ещё и замечательный способ увидеть город под новым углом. Дистанция проходит по набережным Москвы-реки, мимо Храма Христа Спасителя, Кремля и фабрики «Красный Октябрь».

Ночной забег

Где: территория Олимпийского комплекса «Лужники»
Когда: июнь – июль
Дистанция: 10 км
Количество участников: 5000 человек

Не будем забывать, что бег – это удовольствие. Занятия спортом должны приносить радость, а не мучения, тем более что большинство из нас не гонится за славой Усэйна Болта или Юрия Борзаковкого.

  Для тех, кто отдыхает на бегу или просто хочет внести разнообразие в спортивную жизнь, существует «Ночной забег». Справедливости ради скажем, что в мире идея массовых ночных забегов с фонариками появилась относительно давно.

Выглядит это здорово и издалека напоминает яркий поток света, движущийся по ночным улицам. Москвичам впервые предоставили такую возможность в 2013 году.

Два года подряд трасса крутилась по аллеям Олимпийского комплекса, а с этого года световой поток вылился на городские набережные. Согласитесь, что ночной забег от «Лужников» до Храма Христа Спасителя, под светом собственных фонариков, как минимум, интересный опыт.

Красочный забег

Где: территория Олимпийского комплекса «Лужники»
Когда: июнь
Дистанция: 5 км
Количество участников: 10 000 человек

Осыпание друг друга краской пришло к нам из Индии. В этой стране, таким образом отмечают праздник Холи. Идея собираться массами и сыпать разноцветный пищевой краситель быстро прижилась и была взята, например, музыкальными фестивалями. Совместить же краску и бег впервые додумались в США. Что касается Москвы, то первый «Красочный забег» прошел в 2013 году.

Готовиться к такому забегу совсем не нужно, ведь здесь не имеет значения, за сколько преодолевать дистанцию. Главное – яркие эмоции, которые вызывают волонтёры, обсыпающие бегунов разноцветным порошком. Участники быстро прониклись весёлым духом забега, и теперь «Красочный забег» стал своего рода «спортивным дефиле», люди готовят костюмы и забавные аксессуары.

Этот забег – яркий и веселый эпизод лета в Москве.

Музыкальный полумарафон

Где: старт и финиш на территории Олимпийского комплекса «Лужники»
Когда: август
Дистанция: 21,1 км
Количество участников: 12 000 человек

Для тех, кто осенью готовится пробежать свой первый марафон в Москве, «Музыкальный полумарафон» – возможность проверить себя перед важным стартом.

Трасса этого забега совпадает с трассой весеннего полумарафона, только вдоль неё будут играть музыканты. Громкие ритмы здорово мотивируют, так что плеер с наушниками можно оставить дома.

Традиционно в этом мероприятии участвуют параспортсмены на хендбайках – велосипедах, которые приводятся в движение руками.

Grom 10k

Где: Крылатское
Когда: сентябрь
Дистанция: 10 км
Количество участников: 1600 человек

Самый коварный забег из нашего списка. Он проходит по олимпийской велотрассе в Крылатском, а это значит, имеет большие перепады высот.

По ходу дистанции, есть соревнование с шуточным названием «Царь горы», оборачивающееся нешуточным испытанием для многих участников. Несмотря на многочисленные спуски и подъемы трассу проходить интересно, она разнообразна.

Особенно завораживает вид длинной, вытянутой на склонах цепочки бегунов, когда участвуешь впервые.

Московский Марафон

Где: центральные улицы и набережные Москвы
Когда: сентябрь
Дистанция: 10 и 42,195 км
Количество участников: 30 000 человек

Москва, как и многие столицы мира, давным-давно имеет свой марафон. В 1981 году в нашем городе прошёл первый Московский Международный Марафон Мира. Четыре заглавные буквы «ММММ» на несколько десятилетий стали своего рода брендом.

В 2013 году у города появился новый главный забег – «Московский Марафон». Для многих автолюбителей стартовый выстрел марафона отдаётся головной болью, т.к. большая часть улиц в центре в этот день перекрыта.

Хотя на время проведения «Московского Марафона» действительно стоит превратиться из водителя в бегуна. У вас точно останутся незабываемые впечатления от пробежки по перекрытым Cмоленскому, Тверскому и Чистопрудному бульварам, Тверской улице и Лубянской площади.

Такое бывает не каждый день. Если вы пока не готовы к марафону, то дистанцию в 10 километров можете штурмовать смело! Забег на 10 км проходит по району Хамовники.

Осенний гром

Где: парк МещерскийКогда: сентябрьДистанция: 21,1 км

Количество участников: 1500

В начале осени можно также пробежать полумарафон за городом и в небольшой компании. Парк Мещерский имеет хорошую инфраструктуру, заниматься спортом в нем – одно удовольствие.

Однако чтобы стать участником, нужно быть порасторопнее – лимит в 1500 человек достигается очень быстро.

Для счастливчиков, вышедших на старт, работает уникальная система хронометража, записывающая результат на специальную страницу в Интернете.

Nike Run Moscow

Где: Лужники (2011, 2012), Воробьёвы горы (2014), ВДНХ (2013, 2015)
Когда: сентябрь
Дистанция: 10 км
Количество участников: в разные годы от 12 000 до 20 000 человек

Пожалуй, самый известный забег в столице. Когда-то его «фишкой» был финишный круг по стадиону «Лужники», теперь же мероприятие постоянно меняет место проведения. Что неизменно, так это массовость. Сюда приходят с друзьями, участвуют «на слабо», пробегают свои первые 10 километров.

Nike Run Moscow даёт прекрасный повод приобщиться к бегу, здесь вы точно не будете чувствовать себя неуверенно, ведь многие участники бегут впервые. В отличие от большинства забегов, описанных выше (кроме Ночного), старт здесь даётся относительно поздно – в 18:00-19:00.

Плюс это или минус, судите сами.

Ну что ж, теперь вам осталось лишь выбрать забег по силам, оплатить участие, получить медицинскую справку и тренироваться! Массовые забеги обладают своей сильной, здоровой атмосферой. После них обычно хочется тренироваться больше, становится сильнее и быстрее. На финише забываются трудности дистанции, усталость и жажда. После покорения этой «вершины», как пел Высоцкий:

                      «  …ты счастлив и нем.
И только немного завидуешь тем,
Другим – у которых вершина еще впереди».

Константин Краснослободцев

Источник: https://typical-moscow.ru/prixodi-begi-massovye-zabegi-moskve/

Должен попробовать каждый: собраться и пробежать марафон

Nike проведёт самый длинный тренировочный забег

Утренние пробежки в парке — это, скорее, полезная привычка, чем повод для гордости. А вот длинный забег — другое дело.

Он оставляет после себя медальку и бесконечные истории о том, как вы встретились со «стеной», как преодолели ее, и все-таки пробежали заветные 42 километра. Рассказываем, как подготовиться к марафону, чтобы было о чем рассказывать внукам.

Зачем бежать марафон?

У каждого своя история первого марафона — кто-то расстался с парнем, кто-то решил пробежать за компанию с друзьями, кто-то просто развлекается тем, что проверяет свой уровень выносливости. Марафон — интересный опыт, который действительно может поднять самооценку и помочь научиться эффективному планированию. Заодно и в форму себя приведете!

Как выбрать город для забега?

Если вы не хотите ехать куда-то далеко, то ориентируйтесь на список забегов на RunMap — здесь можно отфильтровать события по длительности дистанции (от 1 до 42 км), выбрать даты проведения и подходящие города.

Если у вас на примете есть город, из которого вы хотите привезти медальку, то схема немного меняется.

Для России она работает как поисковый запрос «город+год+марафон» (например, «Ярославль 2018 марафон»), для Европы как «страна+месяц+год+марафон» (Голландия апрель 2018 марафон).

Так получается, потому что в Европе забеги проходят чаще. Вы можете выбрать подходящие даты, а не подбивать расписание. Поэтому марафон хорошо впишется в обычный отпуск.

Сколько это стоит?

Стоимость регистрации на марафон в России — около 1-1,5 тысяч рублей, в Европе — 1-3 тысячи рублей, в CША — от 1 до 10 тысяч рублей. Цена зависит от популярности забега, того, что входит в стартовый комплект (чем дороже, тем больше ништяков от спонсоров вы можете там найти). Еще в 1000 рублей обойдется справка о том, что вы можете участвовать в забеге.

С покупкой экипировки можно уложиться в 10 тысяч рублей, особенно если не гнаться за брендами и закупаться в магазине вроде Decathlon или фирменном дискаунте бренда.

Как подготовиться к марафону?

Самый простой способ подготовиться к марафону — регулярно тренироваться. Сделать это можно несколькими способами.

  • Присоединиться к беговому клубу. Сейчас такие есть у Nike и Adidas во многих городах, плюс независимые объединения энтузиастов (ищутся по запросу «город+беговой клуб»).
  • Занятия с тренером. Они обойдутся дороже всего, но у вас будет профессионал, который составит тренировочную программу, проследит за техникой и поможет вам не только не умереть на середине забега, но и закончить его с хорошим временем.
  • Самостоятельные тренировки. Не требуют финансовых вложений, зато невозможны без серьезной силы воли. Тренировочную программу может составить приложение Nike Running Club — выбираете дату и дистанцию забега, свою максимальную скорость и километраж и оно выстраивает план с разными типами тренировок и днями отдыха.

Какие документы нужны?

Два основных документа, которые могут понадобиться — подтверждение регистрации на забег и разрешающая справка от врача. Подтверждение вы получаете после оплаты участия (нужно распечатать и взять с собой). Справку сделаете в любом медицинском центре, переводить на английский не нужно.

Что взять с собой?

  1. Одежда и обувь. Проверьте погоду заранее и подберите комплект, в котором вы не замерзнете — для этого есть специальные онлайн-сервисы. Покупать кроссовки лучше со специалистом или вооружившись рекомендациями онлайн-коммьюнити (можете задать вопрос на Quora или Reddit). Главное — хорошая амортизация и легкость.

    Первая спасет ваши колени, а вторая снизит нагрузку, которой за 42 километра и так будет достаточно. На забеги лучше не брать совершенно новые кроссовки — обидно будет на третьем километре выяснить, что они стирают ноги.

  2. Вода и перекус.

    На дистанциях всегда есть точки восстановления, на которых можно перехватить воду, банан или энергетический гель, но силы могут закончиться раньше, чем вы до нее добежите — поэтому лучше взять запас с собой. Если планируете брать энергетические гели или батончики, протестируйте их заранее — иногда организм плохо реагирует на состав, особенно при нагрузках.

  3. Аптечка: пластыри, вазелин и солнцезащитный крем. Пластыри — на мозоли, вазелин — на соски (их можно стереть в кровь футболкой), солнцезащитный крем — на все открытые места (бег не спасает от рака кожи).

Как поехать на марафон в другую страну

Примерно так же, как и по России — выберите город, в котором вы хотите побывать (или в который уже запланировали путешествие) и посмотрите, нет ли там подходящих марафонов.

На что стоит обратить внимание:

  • Стоимость и сроки регистрации на забег.
  • Сезонные и экологические особенности страны — лучше выбирать города, в которых нет проблем со смогом, а летом можно дышать без мокрой повязки на лице.
  • Рельеф — если это ваш первый забег, то по относительно плоской трассе будет бежать куда проще, чем по холмистому Сан-Франциско.
  • Выбор жилья — чем ближе к старту вы поселитесь, тем больше будете радоваться тому, что не нужно ехать на другой конец города в шесть утра. Идеальный вариант — съемное жилье, а не отель. Так вы сможете готовить себе самостоятельно, постирать вещи сразу после забега и спокойно отдышаться на диване.

Cоветы эксперта по подготовке к марафону

Даниль Хасаншин

Директор по развитию бизнеса ИД «Комитет». Участвовал в забегах более чем в десяти странах и сейчас готовится к своему первому ультрамарафону в Африке.

С каждый днем процесс подготовки к марафону становится все проще и проще. Сейчас множество беговых клубов или даже просто беговых встреч для разовых пробежек в самых разных уголках страны.

Помимо этого, вокруг Adidas, Nike и других спортивных брендов образуются официальные беговые клубы — с фиксированным расписанием, с раздевалками и спортивными центрами для разных категорий спортсменов. Новичкам там всегда рады.

Самое сложное, что в них есть — запись.

Все эти клубы имеют подготовительные курсы на разные дистанции. Если же хотите что-то более агрессивное и независимое от брендов, то есть I love running и другие подобные беговые школы с франшизами по всей России.

Погружение поможет вам разобраться, когда вам пора бежать 10 км, 21 км или марафон.

Выбрать город для забега очень просто: выбирайте ту страну, которую хотите посетить. После этого уже посмотрите на забеги, которые там проходят, а дальше остается только все состыковать.

Забег — идеальная активность для изучения города и его окрестностей, такую дистанцию вы вряд ли осилите за пару дней, а про наслаждение процессом — это уже отличительная особенность.

Я не люблю гулять по городам без цели или же от места к месту, а бег позволяет посмотреть больше, чем подобные ситуативные перемещения. Мое посещение других стран основано на планируемых мною забегах.

Во время подготовки к забегам важно следить за началом регистрации на интересующее вас событие и не откладывать ее. Популярность забегов по всему миру растет, а «пропускная способность» инфраструктуры остается прежней — это ограничивает количество участников вне зависимости от количества желающих.

После регистрации большинство забегов из разных стран предлагают свой пример справки. Ее достаточно распечатать и прийти с ней в ближайший медицинский центр, где вас осмотрят и заполнят бланк.

Вообще, любой бланк лицензированного медицинского учреждения подойдет в качестве справки и в других странах. Важно присутствие ключевых слов в бланке — вроде «дистанция, допущен, марафонский бег», сама дистанция и печать учреждения.

Источник: https://www.aviasales.ru/blog/marafon

Обзор беговых школ и клубов Москвы

Nike проведёт самый длинный тренировочный забег

Обзор беговых школ и клубов Москвы

Если вы решили начать бегать, наверняка, вам не хочется этого делать в одиночку. Мы подобрали для вас несколько платных и бесплатных беговых клубов, чтобы вы нашли своего тренера и коллектив.

Платные беговые школы и клубы

Основное отличие платного клуба от бесплатного—возможность составления индивидуального плана и гибкий график тренировок, подстраивающийся под вас.

Беговой клуб «Академия марафона»

Почему они?  

Учат бегать начинающих, работают с продвинутыми любителями физкультуры, вдохновляют на жизнь, готовят к забегам от 1 километра до ультрамарафона. Работают индивидуально с каждым спортсменом.

Групповая подготовка вместе с двумя тренерами 2 раза в неделю. Российская школа марафонского бега, опыт подготовки к марафону из 3:00 для парней и 3:30 для девушек. Помогут определиться с главным стартом в сезоне. Чат в Telegram и контроль успехов через Staminity. Дружат с компанией New Balance.

За два года практики подготовили к забегам более 100 спортсменов-любителей разного уровня — от новичков до продвинутых марафонцев. Старший тренер — Мастер спорта России международного класса по легкой атлетике Фарид Хайруллин.

Стоимость: Групповые занятия — от 6 000 рублей в месяц, дистанционно — 4 500 руб/мес, персональные тренировки — 2 000 руб. Манеж оплачивается дополнительно.

Особенности: Фиксированное расписание тренировок. Локация в Москве. Не подойдет для лентяев. Схалтурить не получится!

Связаться : +7(985)64580-19, Сергей.

ВКОНТАКТЕ   INSTAGRAM     

САЙТ

I LOVE RUNNING

Почему они?

Крупнейшая в России сеть беговых школ, подготавливающая спортсменов к выбранным стартам за фиксированный срок. Тренировки, веселое времяпровождение и возможность коллективного выезда на забег.

Стоимость:  от  8 900 рублей в месяц.

Особенности: Некоторые бегуны и тренеры критикуют их за слишком сжатые срок подготовки, несмотря на разный уровень подготовки учеников в начале программы.

Связаться:+7 (495) 150-15-10

INSTAGRAM ВКОНТАКТЕ 

Школа бега Леонида Швецова

Почему они?

Леонид Швецов знаменит своей авторской техникой естественного бега. Подготовка к пяти разным дистанциям, видеоанализ техники бега, программа корректировки техники, программа постановки техники бега.

Стоимость:  от 7 000 рублей в месяц, в зависимости от выбранной программы.

Связаться:  8 (495) 409-16-19

sales@leonidshvetsov.ru ВКОНТАКТЕ INSTAGRAM TELEGRAM

Run Lab Club

Почему они?

Клуб для разных уровней подготовки, возможность выбрать тренера, локацию для тренировок и специфику тренировок—плоский или горный бег. В программу входят занятия в манеже и круглосуточная поддержка клуба.

Стоимость:  Курс в 4 недели 8 000 рублей. Манеж оплачивается дополнительно.

Особенности: беговой клуб при магазине, есть платные и бесплатные программыы
Связаться: +7 962 916 36 59 Татьяна

ВКОНТАКТЕ INSTAGRAM 

Гепард

Почему они?

Беговая подготовка к дистанциям от 5 км до ультрамарафона. Для спортсменов любого уровня. В 2016 году стали лучшим любительским беговым клубом Москвы по результатам марафонов. 

Стоимость:  Стоимость 4-х недельного цикла — 8 000 руб. Манеж оплачивается дополнительно.

Особенность: Занимаются вЛужниках, Крылатском и легкоатлетическом манеже «Москвич».

Связаться:  +7 (916) 406-68-58, Whatsapp +7 (925) 772-81-26

ВКОНТАКТЕ  INSTAGRAM  

Run or Die

Почему они?

Учат как с нуля, так и бывалых бегунов. Тренировки основаны на специально подобранных методиках с элементами: кроссфита, воркаута, растяжки и TRX-петель, с обязательным наличием функционального и силового тренинга. Тренировка длится порядка 90 минут. Много локаций.

Стоимость:  Абонемент на 4 тренировки в месяц— 11 000 рублей, 4 персональные детские тренировки— 4 000 рублей. Манеж оплачивается дополнительно.

Особенности: Совместные выезды только на заграничные старты.

Связаться: +7 (495) 532-51-41

INSTAGRAM  

 RunStudio — школа бега и функциональной диагностики

Почему они?

Календарь стартов включает самые массовые и популярные забеги России. С этой школой вы точно будете в центре событий.

Стоимость:  От 7 000 рублей в месяц.

Особенности: Нацелены на групповые тренировки.

Связаться: +7 (499) 110-61-50 + 7 (916) 514-81-33

ВКОНТАКТЕ 

 Running expert

Почему они?

Несколько видов программ тренировок: объединяют школу бега и уникальные фитнес-программы, которые составляются исходя из индивидуальных тестов, определяющих готовность к беговому движению.

Стоимость:  Рассчитывается индивидуально.

Особенности: Закрытая программа тренировок.

Связаться: ВКОНТАКТЕ 

 ТЕМП

Почему они?

Опытный тренерский состав, проведение тренировочных сборов на выезде. Круглосуточное общение с тренером.

Стоимость:  от 5 000 рублей в месяц

Особенности: Только дистанционные тренировки.

Связаться:+7 (910) 6628629 info@temptraining.ru   ВКОНТАКТЕ 

ЦиклOn

Почему они?  Создание индивидуальной программы подготовки в избранном виде спорта на каждый день, долгосрочной программы, контроль выполнения, коррекция программы в зависимости от меняющихся жизненных условий. Предложение для групповых занятий.

Стоимость:  от 10 000 в месяц

Особенности: Только дистанционные тренировки, упор больше на триатлон.

Связаться:+7 (916) 597-75-29 coach@cycleon.ru  ВКОНТАКТЕ  INSTAGRAM  

 Школа бега Александра Болховитина  

Почему они? Не только беговые программы, но и помощь в восстановлении, массаж. Возможность занятий индивидуально или в группе. Клуб возглавляет МСМК по бегу, многократный Чемпион России по лёгкой атлетике, в сборной России был с 1991-2014 года.

Стоимость:  Цена тренировок за месяц — 6 000 рублей. 

Особенности: Построение обратной связи и коммуникации с тренером.

Связаться: +7(962)4218449 INSTAGRAM  

Bestia

Почему они?

Работают с бегунами разных уровней подготовки, а также с детьми и подростками. Помогают сбросить лишний вес и войти в тренировочный режим.

Стоимость: Абонемент на 4 занятия — 5 000 руб.

Особенности: Полноценное расписание тренировок для спортсменов разных уровней подготовленности.

Связаться: +7 910 472 15 00 +7 999 800 28 58

INSTAGRAM 

Dawid Warden Coaching

Почему они?

Оптимизация техники бега, ОФП от тренера Олимпийской Сборной России, командные сборы.

Стоимость:  12 000 рублей в месяц или очная тренировка 2000 рублей.

Особенности: Использование спортивных объектов (манеж и пр) не входит в стоимость. Их нужно оплатить отдельно и обеспечить доступ для себя и для тренера. Упор на триатлон.

Связаться: +7 985 279-82-91 

Бесплатные беговые клубы

Если вы пока не готовы финансово вкладываться в свой бег или тренируетесь ради забавы, попробуйте присоединиться  к команде единомышленников в одном из парков города.

 Adidas Runners

Почему они?

Одно из самых известных беговых коммьюнити проводит групповые тренировки по трем направлениям: на технику, на скорость и на выносливость.

Стоимость:  Бесплатно

Особенности: Большая численность групп не позволяет точечно разбирать технику каждого спортсмена, не готовят к определенному старту.

Связаться:  +7 980 708-62-22 ВКОНТАКТЕ  INSTAGRAM 

RRUNS

Почему они?

Партнер Puma, организаторы Markoth. Подходящее для многих расписание тренировок, есть йога и растяжка.

Особенности: Иногда их считают сектой.

Связаться: 8 (903) 524-78-08 INSTAGRAM .

  Runningirls

Почему они?

Беговые тренировки каждую субботу, системы менторов и приятный женский чат.

Особенности: Только для девушек

Связаться:  TELEGRAM INSTAGRAM

Gorky Park Runners

Почему они?

Клуб с пятилетней историей, позиционируют себя как «беговая семья». Сильное коммьюнити.

Особенности: Не совсем понятно как к ним присоединиться.

Связаться: ВКОНТАКТЕ INSTAGRAM

 Nike+ Running Club

Почему они?

Опытные тренеры, зафиксированное расписание пробежек,

Особенности: Регистрация на каждую тренировку

Связаться: ВКОНТАКТЕ 

 IRC

Почему они?

Старейший клуб Москвы. Основан на некоммерческих принципах. Все клубные старты имеют открытый статус и бесплатны для участников. Да, клубная казна существует, но её пополнение несёт добровольный — и даже анонимный — статус.

Особенности: Вступление только через заполнение анкеты.

Связаться: welcome@irc-club.ru. 

No Tag Runners

Почему они?

Очень креативные ребята, бегают в зимнее время в манеже «Москвич». Тренировки проходят по средам, пятницам и воскресеньям. Инициируют внутренние соревнования и конкурсы.

Особенности: Вступление только через постель (шутка)

Связаться:  INSTAGRAM

Тихоходы

Почему они?

Скромное, закрытое беговое коммьюнити, которое иногда организует собственные забеги.

Особенности: Закрытый беговой клуб, попасть к ним можно только по знакомству

Связаться:  INSTAGRAM

StrideRunning

Почему они?

В одноименном магазине можно переодеться и  безопасно оставить вещи. Бегают даже в дождь. Есть своя подборка маршрутов.

Особенности: Беговой клуб при магазине.

Связаться: +7 495 730-58-96

info@striderunning.ru. ВКОНТАКТЕ INSTAGRAM 

Источник: http://therunners.ru/obzor-begovykh-shkol-i-klubov-moskvy/

О чём нужно знать, готовясь к марафону без тренера

Nike проведёт самый длинный тренировочный забег

Многие начинающие бегуны рано или поздно задумываются, не пробежать ли им марафон. Так вот, лучше задуматься поздно во избежание травм как физических, так и психологических.

Напомню, что марафон – это дисциплина лёгкой атлетики, дистанция длиной 42 км 195 метров. 5, 10 или 15 км – это не марафон, это просто пробеги на 5, 10 или 15 км.

Марафон входит в состав дисциплин на Олимпийский играх, но также популярен среди любителей бега.

В год проводится около 800 стартов по всему миру, в которых могут принять участие не только профессиональные спортсмены, но и любители.

Контрольное время для преодоления марафона – 6 часов. Это значит, что, двигаясь чуть быстрее 7км/ч, вы можете стать марафонцем и получить медальку на финише. Большинству здоровых тренированных людей это под силу при условии подготовки.

Готовиться можно по-разному. Не у всех любителей есть возможность заниматься с тренером. Да и наличие тренера – не панацея. В любом случае вы должны сознавать, что вы делаете и что вас ждет.

В статье я расскажу, как подготовиться к марафону самостоятельно и не получить травму, и поделюсь личным опытом.

Строй базу

Чтобы начать бегать, нужна определённая физическая форма. Чтобы пробежать марафон, нужно её поддерживать и совершенствовать.

В беге задействованы не только мышцы ног, но и мускулы корпуса и рук. Основная нагрузка приходится на ноги, остальные мышцы сохраняют энергию для продвижения вперед: крепкий кор обеспечивает баланс, сильные руки помогают двигаться продуктивно.

Упражнений на построение базы так много, что можно каждый раз составлять разные программы. Вот несколько самых простых базовых упражнений:

1. Приседания или выпады

2. Прыжки со скакалкой

3. Отжимания

4. Всевозможные упражнения на пресс

5. Подъем корпуса в положении лёжа на животе

Упражнения можно выполнять дома, на улице, в спортзале с собственным весом или с утяжелением – зависит от ваших возможностей и изначального уровня подготовки. Развитые мышцы тела – это база для бега без травм.

Личный опыт. До увлечения бегом я около 1,5 лет занималась фитнесом, функциональным тренингом и силовыми упражнениями в зале. Последний год это были исключительно домашние тренировки с гантелями по 3 кг. База у меня была, и начинала я с пробежек по 2-3 км.

Оттачивай технику

Исключительно правильной техники бега не существует. Она подбирается индивидуально для каждого спортсмена. Перед тем как пробежать свой первый марафон, посмотрите на любительский забег в качестве зрителя и понаблюдайте за бегунами. Вы увидите, что даже лидеры бегут по-разному.

Но всё же есть рекомендации для снижения риска травмы во время бега:

1. Не приземляйтесь на прямую ногу и не втыкайтесь пяткой или носком в землю.

2. Держите голову и корпус ровно: во время бега смотрите прямо перед собой на 10-15 метров, сведите лопатки, расслабьте плечи.

3. Руки согните в локтях на 90 градусов и двигайте ими вдоль тела, пальцы можно чуть согнуть, но не сжимать в кулак.

4. Стопы ставьте прямо, не выворачивайте носки наружу. Старайтесь ставить ногу под центром тяжести.

5. Дышите равномерно и глубоко. Дышать нужно и ртом, и носом для большего поступления кислорода.

Также позаботьтесь о правильной обуви. Для любителей подходит большинство беговых кроссовок с амортизацией. Кроссовки нужно брать на 1-1,5 размера больше. Иначе натрёте пальцы и потеряете ногти на ногах.

Чтобы оценить себя со стороны, снимайте свой бег на видео. Покажите его опытному тренеру, соберите несколько отзывов о вашей технике. Для этого вступите в разные беговые сообщества в соц сетях. Некоторые беговые клубы проводят бесплатные групповые занятия. По возможности посещайте их, общайтесь с тренером и единомышленниками.

Личный опыт. Сама я так и не научилась правильно выносить ногу при беге. Послушав нескольких ребят, что с пятки бегут только новички, я стала учиться бегать с носка. В итоге периодически у меня были боли в коленях и тазобедренных суставах. Потом один тренер сказал мне бегать так, как мне было удобно до этого. Я снова начала бегать с пятки, и боли ушли.

Получай удовольствие

Бег – это естественное движение для человека, как и ходьба. Если бег доставляет дискомфорт, значит, что-то вы делаете не так, и вам нужно вернуться к предыдущим этапам.

Почему бег вызывает чувство радости и даже эйфории:

1. Это биохимический процесс: при беге выделяются эндорфины – гормоны радости.

2. Вы сознаёте полезность своих занятий и видите прогресс: с каждой неделей преодолеваете всё больше и больше.

3. Бег – это возможность побыть с самим собой. Во время бега жизнь будто замедляет ход, в голову приходит много ясных мыслей.

Эти ощущения приходят сами собой. Нет смысла бежать марафон, если бег для вас это боль. Разве что вы мазохист.

Личный опыт. Долгое время бег был для меня антидепрессантом. Когда нужно было переключить после тяжёлого рабочего дня или неудач в личной жизни, я шла бегать. После пробежки будто обнуляешься и смотришь на всё свежим взглядом. Ну или по крайней мере, легко засыпаешь вечером.

Не торопись

Тише едешь, дальше будешь. Скорость на длительных пробежках должна быть такая, чтобы вы могли разговаривать на бегу. Это возможно, если вы держите свой пульс во 2-3 зоне. Да, это медленнее, чем вы можете бежать, и для собственного здоровья нужно бороть желание бежать быстрее.

Пульсовые зоны – это процент от максимальной частоты сердечных сокращений. ЧСС отражает здоровье и выносливость вашего сердца: чем меньше пульс, тем меньше сокращений требуется сердцу для прокачивания крови.

Точное значение максимальной ЧСС можно определить с помощью фитнес-теста, но по-простому оно высчитывается по формуле 220 – возраст. Также есть отдельные формулы для мужчин и женщин. Для мужчин: 214 – (возраст, умноженный на 0,8). Для женщин: 209 – (возраст, умноженный на 0,9). Далее рассчитывается порог пульсовых зон. Их пять:

1. Терапевтическая или сердечная зона – 60-70% от максимального ЧСС. В этой зоне мы обычно находимся во время лёгкой утренней зарядки или прогулки по парку. Лояльная нагрузка на сердце подходит нетренированным людям.

2. Фитнес зона – 70-80% от максимального ЧСС. Её ещё называют зоной жиросжигания, так как при такой нагрузке сжигаются преимущественно жиры. Мечтающим сбросить лишний вес нужно не бегать, а быстро ходить, бегать трусцой или подниматься по ступенькам.

3. Аэробная зона – 80-90% от максимального ЧСС. При таком пульсе вы тренируете сердечную мышцу и развиваете выносливость. Постепенно ваш беговой темп в аэробной зоне будет увеличиваться.

4. Анаэробная зона – 90-95% от максимального ЧСС. Это зона силовых тренировок или коротких скоростных пробежек, когда вы укрепляете свои мышцы. В этой зоне ваши сила и выносливость растут при постепенном увеличении нагрузки. То есть с каждым разом вы сможете сделать быстрее-выше-сильнее.

5. Зона максимальной нагрузки – более 95% от максимального ЧСС. В этой зоне обычно выступают спортсмены на короткие дистанции и пауэр-лифтеры для установки рекордов. Спортсменам-любителям работать в этой зоне не рекомендуется.

Как узнать свои пульсовые зоны? Посчитаем их для женщины 28 лет: 209-(28*0,9)=184. Так мы определили максимальную частоту сердечных сокращений. Теперь считаем зоны:

1. 110-128 – допустимый пульс тренировок, если вы до 28 лет не занимались физической активностью.

Источник: http://GoRabbit.ru/article/o-chem-nuzhno-znat-gotovyas-k-marafonu-bez-trenera

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.