Необычное и крутое: что такое пилатес на реформере

Содержание

Худеть на кровати. Что такое реформер и как он создает идеальное тело

Необычное и крутое: что такое пилатес на реформере

Это приспособление одним напоминает полуразобранную кровать, другим – «игрушку» Кристиана Грея из «Пятидесяти оттенков серого». Снимки этого устройства часто мелькают в инстаграмах звезд: от Ксении Собчак и Лены Перминовой до Шарлиз Терон.

Это реформер. Тренажер с большой историей, который помогает худеть и поддерживать здоровье. Что он собой представляет и как с его помощью построить тело мечты, рассказываем вместе с проектом Re'emala Pilates & Garuda Studio.

Кровать, пружины и Йозеф Пилатес

Своим появлением реформер обязан немецко-американскому тренеру и спортивному специалисту Йозефу Пилатесу. В начале XX века Пилатес, работая с ранеными военными в госпитале и помогая им восстанавливаться после травм, разработал собственную фитнес-методику. Впоследствии она стала называться по его имени – пилатесом.

О том, что собой представляет этот метод и каким мифам о нем ни в коем случае не стоит верить, мы рассказывали в одном из своих прошлых материалов.

Подробнее об этом: Спорт для больных и ленивых? 5 мифов о пилатесе, которым не стоит верить

Самый первый вариант реформера – прототип современного тренажера – был сделан по довольно простой схеме. Йозеф Пилатес оснастил пружинами кровати своих пациентов и разработал систему упражнений, которая позволяла заниматься и восстанавливаться после травмы, не вставая с постели.

Результат поразил тренера: лежачие больные стали восстанавливаться быстрее, упражнения при этом выполнялись без особых усилий, не через силу и без боли.

Впоследствии, когда фитнес-метод Йозефа Пилатеса стал общепризнанным, затейливый тренажер в виде кровати начали выпускать массово. Так реформер превратился в самый узнаваемый тренажер из мира пилатеса.

Как это работает?

Современный вариант реформера отличается от самой первой модели, придуманной Пилатесом. Он более продуманный и удобный. Однако основной смысл, заложенный в самом начале своей истории, тренажер сохраняет.

Это все та же кровать с пружинами разной жесткости, а также «плавающей», находящейся в легком движении платформой и петлями для рук и ног.

В зависимости от задач пружины реформера обеспечивают разное сопротивление: слабое, среднее или сильное.

Благодаря комбинации разных пружин и незакрепленной платформе, на реформере можно выполнять более сотни упражнений на все группы мышц, в том числе прорабатывая самые глубокие.

Кажется, что это совсем просто?

Увидев реформер первый раз, многие начинают думать, что занятия на таком тренажере не дают сильной нагрузки. Подумаешь, лежишь себе на кушетке и дергаешь за какие-то пружины. Большое заблуждение.

Благодаря сочетанию динамичной платформы, которую нужно удерживать телом в определенном положении, и пружин разной жесткости, даже самые простые упражнения задействуют все мышцы тела.

И это несмотря на то, что занятия на реформере всегда проходят в спокойном темпе, без насилия над организмом.

Какие ощущения дают упражнения на реформере?

Если сравнивать занятия на реформере с походом в тренажерный зал, первое что стоит отметить, это чувство усталости и легкая тяжесть во всем теле. После занятий на реформере таких ощущений нет.

Во многом это связано с ритмом тренировок и самой сутью упражнений: они позволяют избегать осевой нагрузки на позвоночник, при этом прорабатывать все тело сразу, сочетая растяжку с силовыми нагрузками.

Важный момент: пилатес в принципе исключает спортивные травмы и перегрузки.

Что на выходе?

История с пилатесом и реформером – не только про похудение. Хотя многие преследуют именно эту цель на начальных этапах занятий.

Правда, потом, уже основательно втянувшись в процесс, понимают: помимо подтянутого тела, регулярные тренировки улучшают растяжку, корректируют осанку, настраивают на здоровый лад все системы организма.

Быстрее всего оздоровительный и эстетический эффект занятий замечают те, кто вынужден в силу профессии подолгу сидеть.

В тему: Спортзал не спасет. Как помочь здоровью, если сидишь в офисе по 8 часов

Можно ли заниматься на реформере самостоятельно?

Для начала отметим, что пилатесом и, в частности, на реформере можно заниматься всем вне зависимости от возраста и физической подготовки.

Но чтобы тренировки были действительно полезными, нужно подобрать подходящую программу. Сделать это самостоятельно сложно – велик шанс допустить ошибку.

Поэтому ответ один – если опыта мало, занятия должны проходить под наблюдением профессионального тренера.

Наставник будет не просто следить за правильностью выполнения упражнений, но сначала оценит физическое состояние и подберет подходящую комбинацию нагрузок. Ну а дальше станет их корректировать, исходя из результатов.

Как понять, что мне подходит пилатес и занятия на реформере?

Встаньте перед зеркалом и спросите себя, довольны ли вы своим телом. А осанка? С ней все в порядке? Растяжка – достаточно ли гибкое у вас тело? Посчитайте, сколько часов в совокупности вы проводите в сидячем положении. Вспомните про неприятные ощущения – как часто приходится сталкиваться с болью в шее и спине, скованностью мышц?

Пилатес и занятия на реформере стоит попробовать, если есть желание совершенствоваться физически, но не хочется насиловать организм изнурительными тренировками в «качалке». Если есть проблемы с осанкой, боли в спине и шее, а мечты о красивой растяжке давно не дают покоя. Ну и наконец – если времени на регулярные занятия совсем немного.

Ну а если с принятием решения совсем все сложно, поможет «практический тест». Чтобы его пройти, нужно просто записаться на пробное занятие с инструктором.

Источник: https://www.anews.com/p/90910555-hudet-na-krovati-chto-takoe-reformer-i-kak-on-sozdaet-idealnoe-telo/

Пилатес-реформер: обучение, упражнения и отзывы

Необычное и крутое: что такое пилатес на реформере

Студийный пилатес – это направление, основой которого служит классический пилатес, однако оно имеет ряд отличий. Основной упор делается на упражнения функционального тренинга и использования принципиально нового оборудования.

В этом направлении могут заниматься как молодые подвижные девушки, так и женщины в возрасте. Также Peak Pilates рекомендован и для мужчин любого возраста и уровня подготовки.

Что такое пилатес на тренажере?

В сравнении с классическим пилатесом мы видим отличия. Во-первых, тренировки в классическом виде проходят на ковриках. А также спортсмены работают с собственным весом.

Для нового направления с использованием реформера в ковриках нет надобности. Потому что возможностей и функций у этого тренажера больше, чем у ковриков. При его использовании намного эффективней прорабатываются мышцы спины, рук и ног. В реформере грамотно сочетаются два типа тренировок: пилатес и функциональный тренинг.

Именно в новом направлении пилатеса можно быстрее и удобнее приобрести красивый рельеф тела. Оно позволяет прорабатывать небольшие группы мышц, которые редко задействованы в иных направлениях фитнеса.

Уже через месяц виден результат: улучшается осанка, увеличивается гибкость суставов. Именно тренировки на реформере затрагивают глубокие группы мышц, которые очень трудно прокачать на обычных тренировках.

Занятия этим видом пилатеса показаны людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки.

Принцип действия

Для занятий пилатесом используется особый тренажер — реформер.

Основой этого тренажера являются пружины и подвижная платформа. Благодаря такой конструкции, занятия пилатесом на реформере имеют несравнимый ни с чем эффект. Также тренажер оснащен ремнями с петлями для ног и рук, которые позволяют выполнять различные упражнения для всего тела.

Суть в том, что все упражнения делаются на незакрепленной платформе и главная задача — не дать ей двигаться.

Это требует больших усилий, засчет чего глубокие мышцы, которые редко задействованы в повседневной жизни, получают нагрузку и прорабатываются.

Однако что еще очень отличает упражнения пилатеса на реформере — это отсутствие давления на суставы и связки, в отличие от любых других тренировок.

Конечно, есть упражнения, которые выполняются на стабильной платформе, для тех, кто только начинает. Кроме того, при выполнении упражнений задействуются только те мышцы, которые вы хотите проработать, которые предписываются самим упражнением, остальные же мускулы напряжения не получают. Так мышцы избавляются от нежелательной дополнительной нагрузки, которая идет только во вред.

Часто пилатес на реформере, точнее сам тренажер, сравнивают с кроватью, откуда и пошло его название «пилатес на кровати»: из-за схожести конструкций.

Что из себя представляет тренировка?

Первое занятие ни в коем случае не стоит проводить самостоятельно, начинать знакомство с направлением фитнеса стоит в специальной пилатес-студии с реформером, и конечно же, под присмотром квалифицированного тренера, который обязательно увидит все ваши проблемы и составит программу, которая будет работать именно с ними.

В основном тренировка занимает не дольше 60 минут в день.

Выполнение заданий может показаться слегка посредственным и простым, однако именно так выполняются очень эффективные упражнения, которые помогут включить в работу все мышцы и части тела — от больших групп мышц до вестибулярного аппарата. Например, поднятие мостика и удержание его на подвижной платформе, не заставляя двигаться, или выполнение подъемов ногами и т. п.

Все упражнения подразумевают спокойным и равномерный темп, правильную постановку дыхания и контроль за ним.

Что дают новые упражнения?

Пилатес на тренажерах-реформерах приносит необычные ощущения и эмоции, которые не получить от других фитнес направлений. Организм не обретает сильного перенапряжения, как после тренажерного зала, ощущается легкость и расслабленность в мышцах.

Именно после пилатеса мы чувствуем свое тело и понимаем, как много оно интересного скрывает, как мы плохо его чувствуем и губим, не задумываясь.

Во время тренировки выполняются элементарные упражнения, но учитывая их нюансы, мы можем узнать, какие имеются проблемы со здоровьем, а также как мы их можем исправить.

Сразу становится понятно, что необходимо избавляться от сидячего образа жизни, плохих привычек и вылечить все свои недуги.

Когда начинаешь понимать свое тело, вопросы о снижении веса или наращивании мышечной массы немного отодвигаются, и задаешься вопросом о сохранении своего внутреннего здоровья. Это касается абсолютно каждого. Более 90 % людей имеют проблемы со спиной и позвоночником.

Преимущества реформера

  1. Укрепление спины.
  2. Укрепление позвоночника и исправление осанки.
  3. Избавление суставов и позвоночника от нагрузок.
  4. Подходит людям любой возрастной категории.
  5. Снижение риска травм.
  6. Задействованы мышцы-стабилизаторы.
  7. Поддерживает тонус мышц и подтягивает тело.
  8. Возрастает выносливость и координация.

Противопоказания для занятий

Хоть пилатес и относится к спокойным тренировкам со сниженной физической нагрузкой, в некоторых ситуациях нужно проконсультироваться со специалистом или вашим лечащим врачом о том, можно ли проводить занятия и как именно это делать.

Следующие ситуации требуют особого внимания:

  • беременность;
  • послеоперационный период;
  • люди старше 40 лет;
  • люди с болезнями сердца;
  • люди с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • люди с большим избыточным весом или страдающих ожирением.

Мастер класс по пилатесу

В настоящее время в интернете огромное количество положительных отзывов о пилатесе на реформере, так что мы рассмотрим несколько вариантов упражнений, которые могут быть полезны.

Вариант первый:

  1. Встаем на четвереньки и упираемся руками в перекладину. Постепенно отъезжаем назад помогая руками. Оттягиваемся до тех пор пока спина не прогнется прямо и не будет в параллели с вытянутыми руками.
  2. Далее ложимся на платформу и упираемся носками в перекладину. Начинаем двигаться вперед и назад, сгибая и разгибая ноги. Если посмотреть в горизонталь, то упражнение напоминает приседания.
  3. В заключении выпрямляем ноги и начинаем их сгибать поочередно. При этом стараемся натянуть другую пятку на себя. Со стороны похоже, что мы переминаемся с одной ноги на другую.

Вариант второй. Тянемся на реформере.

  1. Ставим опорную ногу на колено на подвижную платформу, а другой ногой упираемся в перекладину.
  2. Для поддержания равновесия руками держимся за верхние ремни тренажера. Однако стараемся держать корпус вертикально.
  3. На выдохе стараемся растянуть ноги как можно дальше. Выполняем упражнение на одну ногу, затем на другую.

Третий вариант.

  1. Используем упражнения с резиночками, которые надеваем как петельки на ноги. Поднимаем ноги вверх, как будто держим “березку”. Притягиваем колени к груди, после чего плавно и медленно опускаем таз на платформу. И в самом конце ноги уходят в диагональ.
  2. Помним, что в течение выполнения всего упражнения платформа должна оставаться неподвижной.

Вариант четвертый.

  1. Стараемся задействовать тазобедренный сустав.
  2. Ноги держим прямо и круговым движением, через стороны стараемся собрать их вместе, а затем медленно опускаем вниз.

Массаж после пилатеса

Также, чтобы привести себя в обычное состояние, после пилатеса на реформере можно сделать себе массаж.

  • Берем ортопедический валик и размещаем под икроножной мышцей, расчитывая примерно на середину голени.
  • Приподнимаем таз от земли. Делаем опору на прямые руки и свободную ногу начинаем медленно двигаться параллельно поверхности пола вперед и назад, давя на валик и массируя икры.
  • Затем опускаемся на пол и сильно тянем носок ступни сначала на себя, а затем от себя, растягиваем мышцу.
  • Перемещаем валик под копчик. Перекатываемся назад и вперед, разминаем и массируем ягодичные мышцы под давлением собственного веса.
  • После чего кладем одну ногу на другую и начинаем катать валик уже непосредственно под одной ягодицей. Именно это упражнение разминает и расслабляет грушевидную мышцу. Ощущения могут быть не самыми приятными, но после такого массажа ваши мышцы скажут вам “спасибо”.
  • Далее валик перемещаем под лопатки и упираясь полусогнутыми ногами, начинаем перекатываться на спине вперед и назад, прорабатывая грудной отдел позвоночника в районе лопаток.
  • И в заключении простое, но действенное упражнение. Кладем валик под шею, ладони находятся на лбу. При выдохе создаем легкое давление на лоб, мягко массируя мышцы задней поверхности шеи.
  • После всего не лишним будет полежать на спине, прижимая шею максимально к полу, то есть как бы втягивая подбородок в грудь. При этом подтягиваем колени к груди, не отрывая таза от пола.

Также для массажа и разработки мышц можно воспользоваться массажными мячиками.

Где можно заняться пилатесом на реформере?

Пилатес – развивающееся и набирающее популярность направление фитнеса. Занятия проводятся в большинстве фитнес-центров, однако использование тренажера до многих еще не дошло. Но интерес проявляют повсеместно, это направление захватывает все больше людей. Конечно, люди больше информированы о занятиях пилатесом на реформере в Москве и центральной России.

Причина этому: многие недостаточно знают об использовании реформера, боятся его включать в тренировки и не верят в его эффективность.

Несмотря на то, что классический вид этого направления гораздо популярнее, пилатес на реформере в Москве практикуют в : STUDIO 2, «TerraSport Коперник», «Пилатес и йога» и Republika.

Источник: http://fb.ru/article/431019/pilates-reformer-obuchenie-uprajneniya-i-otzyivyi

12 вещей, которые мы не знали о пилатесе

Необычное и крутое: что такое пилатес на реформере

Beauty Insider / Лайфстайл / Фитнес /  

Лена Логинова уже месяц занимается пилатесом и в связи с этим решила расспросить своего тренера Дениса Сычева об этом виде спорта.
Уже месяц я пару раз в неделю отрываю свою приросшую к стулу фрилансерскую попу и хожу заниматься пилатесом.

Получила много впечатлений, которые изложу в отдельном посте, и пришла к многим вопросам.

Кому нужен этот вид спорта? А кому лучше от него отказаться? Можно ли похудеть с помощью пилатеса? Как определить, что перед тобой хороший тренер, а не шарлатан? В общем, многие мудрости — многие печали-)

Денис Сычев — профессиональный хореограф, выпускник школы Romana’s Pilates (основана ученицей самого основателя направления Йозефа Пилатеса) и персональный тренер, практикующий по всему миру — в США, Испании, Франции и Голландии. В своей студии «PMP» (что расшифровывается как «Practice Makes Perfect») он дает индивидуальные тренировки. Собственно, с Денисом я и занимаюсь — и его пошла расспрашивать.

Пилатес — панацея для офисных работников

Среди моих клиентов есть и художественные гимнастки, и качки, и 80-летние бабушки, и 20-летние девушки с сильным сколиозом. Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов.

Понятно, что если ко мне придет гимнастка, которая и так гибкая, как на шарнирах, мы не будет работать над суставами. Мы будем делать силовые упражнения, чтобы укрепить мышечный корсет. Но у большинства офисных работников очень ограничена подвижность суставов: просто сложно руки назад отвести.

Мы работаем над увеличением подвижности, чтобы человек мог снять свитер через голову без мучений.

Этот станок называется «реформер»

Упражнения на реформере выявляют ваши проблемы

Заказать +

Мы всегда начинаем на реформере, как бы то ни было, потому что я должен увидеть тело человека и понять, какие упражнения ему давать дальше. По первым трем-четырем упражнениям на этом тренажере уже многое становится понятно.

Когда человек ложится на реформер, все его проблемы видны как на ладони. У большинства это сколиоз: одно плечо будет выше другого, когда человек лежит на спине. Еще часто бывает, что смещен таз.

Клиент ложится на реформер, и ему будет казаться, что он лежит идеально ровно и идеально в центре тренажера. А на самом деле у него с одной стороны расстояние до края будет больше, а с другой — меньше.

Еще многое становится ясно после первых упражнений: например, когда человек делает жим ногами на реформере, видно, куда у него смещается таз во время движения, куда идут плечи и шея.

Тренер замечает, что у него сколиоз или была травма. Я, конечно, стараюсь выяснить такие вещи до занятий, расспрашиваю каждого.

Но многие забывают рассказать какие-то вещи, и только во время тренировки, когда я вижу что-то не то, спохватываются: «Точно, вывихнул ногу лет 15 назад.

Пилатесом нельзя заниматься во время беременности

Основной принцип в пилатесе – втягивание живота внутрь и вверх. Я учу людей искать это ощущение, когда ты живот «пришиваешь» к позвоночнику. В течение часа тренировки человек выполняет все упражнения с втянутым животом, что снимает нагрузку с поясницы.

Естественно, такие упражнения нельзя делать беременным женщинам. Это основное противопоказание. Беременная женщина, во-первых, просто не сможет втянуть живот, во-вторых, попытки это сделать могут спровоцировать схватки. Я не беру заниматься беременных в любом триместре.

Это рассказывали в Romana’s Pilates, где я учился и сертифицировался. И я путешествую по миру, и ни разу не видел, чтобы кто-то из авторитетных тренеров по пилатесу, у которых я учился, занимался с беременными.

Пилатес для беременных – это полный бред, это значит, что вас пытаются развести на деньги.

Чем проще оборудование для пилатеса, тем лучше

В чем плюс оригинального оборудования? Реформеры и станки очень просты: здесь нет большого количества режимов и положений упора. Поэтому они не подстраиваются под твое тело, а работают с ним и меняют его.

Если же у тебя миллион положений упора, то тренажер подстраивается под твое тело и сильно облегчает работу, но ухудшает результат. Тело должно меняться, а не тренажер — подстраиваться под него. Я пробовал другое оборудование и вернулся к Gratz — оригинальному.

Мне было важно быть максимально близким к первоисточнику и использовать оборудование, сделанное по чертежам основателя направления.

Можно заниматься пилатесом и на мате, но это — высший пилотаж

Есть пилатес лежа на мате: без станков, палочек, всяких роллов. Но это самая сложная и энергозатратная часть. Ты работаешь с собственным телом.

Нет никакой помощи и никакого сопровождения в виде ремней, тебе ничего не помогает. На мате нужны максимальная концентрация, максимальная координация, баланс.

Мы начинаем по чуть-чуть: позанимались на реформере — несколько упражнений на мате. И потихоньку каждую тренировку добавляем 2-3 новых.

На реформере легче: тебе помогает сопротивление пружин, сама платформа двигается, а на мате ты работаешь со своим телом. Лично меня никакие тренировки так не выносят, как пилатес на мате.

Пилатес — и дополнительная нагрузка, и основная

Пилатес делает ваши тренировки в основной области — тренажерном зале или на беговой дорожке — более качественными.

 Я не хочу всех агитировать идти на пилатес, говорить «приходите все ко мне, пилатес — это единственное, что вам нужно в жизни». Таких результатов, как в тренажерном зале, здесь не будет. Пилатес — это скорее дополнительный вид спорта.

Его можно сочетать с функциональным тренингом, бегом, силовыми нагрузками, занятиями в тренажерном зале и скандинавской ходьбой.

Хотя он может быть и основным. В нем много уровней сложности: из advanced и я некоторые упражнения не могу делать. И для худых молодых девушек пилатеса может быть достаточно — у них будут подтянутые мышцы и гибкое тело. Не очень спортивным женщинам среднего возраста этой нагрузки тоже вполне хватит — пилатес для них будет достаточно тяжелой тренировкой.

А мужчины-атлеты пилатес вообще не понимают. У меня есть такие клиенты, они приходят и не могут понять: зачем это, что вообще делать. Но они возвращаются снова и снова, потому что пилатес делает их занятия в тренажерном зале более качественными и менее травматичными.

Пилатес улучшает и сон, и женское здоровье

Чтобы максимально быстро увидеть эффект, нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Люди уже через месяц легко завязывают себе шнурки, у них не устает спина, когда они долго сидят.

Часто же бывает, когда мужчины просто не могут завязать шнурки, и не из-за большого живота, просто мышцы настолько тугие, что это сложно сделать.

Мышцы травмированы за долгое время занятий в тренажерном зале, спазмированы и просто не дают ему наклониться.

За 2-3 месяца регулярных тренировок повышается общий тонус мышц, улучшается работа суставов и кровообращение во всем теле. За счет проработки глубоких мышц спины выравнивается осанка. Заметно укрепляется пресс, потому что работа с этой областью является ядром всей практики пилатеса. Благодаря снятию напряжения с грудной клетки и шеи улучшается сон.

Еще пилатес положительно действует на женское здоровье, так как во время тренировки идет воздействие на мышцы тазового дна и усиливается кровоток к органам таза.

В результате занятий уходят последствия травм, боли в спине и шее, дискомфорт во время ходьбы и долгих статических нагрузок (например, от сидячей работы).

Пилатес с йогой совсем не похожи

У пилатеса и йоги, честно говоря, почти нет общего. Во-первых, в йоге много статических упражнений, а в пилатесе все они — динамические. Кроме того, в йоге есть акцент на дыхание, а в пилатесе — нет. В нем и так нужно следить одновременно за всем телом, втягивать живот, раскрывать ребра, уводить вниз лопатки.

Не остается времени контролировать дыхание. Тут акцент на выравнивание и натяжение позвоночника, увеличение подвижности суставов, вытяжение и укрепление мышц. Пилатес работает с твоим корпусом, твоим центром силы. Бедра, ягодицы, спина, шея — это все должно находиться в идеале на одной линии.

И мы в пилатесе как раз работаем, чтобы все это выровнять.

Пилатес задействует глубокие мышечные слои, что не делают другие виды спорта

Во время занятий пилатесом мы задействуем глубокие мышечные слои, которые не работают во время других тренировок. Например, во время функционального тренинга мы используем олимпийский принцип: вовлекаем в процесс все пять основных физических качеств — силу, координацию, выносливость, быстроту и гибкость.

При этом в дело идет много разных снарядов (гантели, босу, степ-платформы, фитболы и многое другое). Получается, функциональный тренинг дает нам умеренные мощности, проработку поверхностных мыщц и быструю потерю веса. Пилатес же — исключительно на станках или на мате. Там ты работаешь не просто со своим телом, а с сопротивлением пружин.

С пилатесом не похудеешь так быстро, но он поможет вам проработать глубокие мышцы, правильно держать спину, исправит существующие проблемы.

Пилатес дает растяжку, которую ты не можешь обеспечить в должной мере сам

Бонус пилатеса — растяжка мышц. Многие занимаются в тренажерном зале и нуждаются в растяжке после тренировки — для эластичности мышц, чтобы они не забивались. Если ты увлекаешься бегом или кроссфитом, у тебя тоже будут забитые мышцы.

При этом я не знаю ни одного своего клиента, который бы после тренировки делал нужное количество упражнений на стретчинг.  И если не делать растяжку или делать ее недостаточно, то начнут проблемы образовываться: у кого-то – недокрученный таз (уходящий вперед — прим.

Лены Логиновой), у кого-то – наоборот, лордоз (слишком откляченная назад попа, как у кентавра — прим. Лены Логиновой).

Пилатес может помочь людям с грыжами позвоночника

У меня есть яркий пример – моя первая клиентка. Мы открылись в январе, и она ходила к нам с самого начала 4 раза в неделю. Спустя месяц она уже перестала вспоминать о своей поясничной грыже. Она спокойно спит на боку, на животе – и не просыпается от боли.

При этом стоит понимать, что поясничная грыжа никуда не денется, если она уже есть. Что мы делаем — расслабляем зону вокруг травмы, которая находится в гипертонусе, и это убирает боль, и закачиваем мышцы.

Но не бездумно закачиваем, как многие делают в тренажерном зале, никаких гиперэкстензий! Мы качаем мышцы и вытягиваем их, например, во время упражнений на длинном боксе. Когда ты лежишь на реформере на животе, держишь в руках петли и отводишь руки назад, вытягивая себя вперед.

А я контролирую сзади, чтобы у тебя не слишком сильно поднимались ноги. Это очень хорошее упражнение для поясницы: спина и укрепляется, и вытягивается.

То самое очень полезное упражнение. А фото — спойлер следующего поста про пилатес-)

Тут нужно смотреть: у кого-то сильный гипертонус и нужно в основном расслаблять мышцы, у кого-то совсем слабые мышцы — и требуются упражнения на укрепление. Пилатес не избавляет от грыжи, но позволяет жить с этой травмой комфортнее. У меня много клиентов с грыжами, это распространенная травма, и им действительно все это помогает.

Пилатес исправляет осанку

У всех одна и та же проблема: голова, утопленная в плечах, и проблемы со спиной – сколиоз или лордоз. Но даже очень запущенный сколиоз можно исправить.

Если у человека лордоз — выпяченный назад таз — то мы занимаемся с ним на «электрическом стуле» (снаряд так и называется «Electric Chair»). Это будут упражнения на пампинг, где нужно сидеть, прижав спину к спинке этого стула. Это будет сложно, потому что у человека с лордозом большой прогиб в пояснице. Но именно это будет прогиб убирать.

Сколиоз — асимметрия плеч и лопаток — убирается в принципе при любых упражнениях в пилатесе, так как они все направлены на выравнивание. Мы будем делать на одну сторону больше повторений, на другую — меньше. Особенно эффективны для убирания сколиоза занятия на станке «кадиллак».

Для кифоза, когда приходит клиент с кифозным горбом — будем делать обычные упражнения на реформере, но я подложу клиенту подплечники и подушечку под шею, чтобы он мог ее вытянуть.

Занятие за занятием, пилатес будет сначала на несколько часов в день, а потом все дольше и дольше возвращать вас из скрюченного состояния в нормальное.

Читайте также:

(1 голос., в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка…

Подписывайтесь!

Источник: https://www.beautyinsider.ru/2016/05/19/12-facts-about-pilates/

Навигационный документ

Необычное и крутое: что такое пилатес на реформере

Пилатес Аллегро- Реформер (Universal Reformer) – студийное оборудование для занятий пилатесом, разработанное создателем системы Джозефом Пилатесом.

Что из себя представляет реформер

Реформер внешне похож на узкую низкую кровать. Ее дно – это подвижная конструкция, которая может передвигаться в пределах кровати на роликах и пружинах. Также к реформеру крепится масса приспособлений, позволяющих выполнять с их помощью различные упражнения.

Конструкция в виде кровати не случайна. Дело в том, что Джозеф Пилатес в свое время занимался тем, что помогал больным и тяжелораненным людям, полностью или частично утратившим подвижность, эту саму подвижность восстановить.

Большинство его подопечных покинуть с этой целью постель не могли, а потому Пилатес цеплял всевозможные планки и пружины прямо к их кроватям. С помощью этих приспособлений больные получали возможность тренироваться, не покидая больничную койку.

Эти изобретения давали прекрасные результаты и позволили усовершенствовать и сам метод тренировок, и оборудования для занятий им.

Сегодня реформер востребован в студиях по занятиям пилатесом. Им с удовольствием пользуются не только в реабилитационных целях, но и обычные любители фитнеса.

В последнее время пилатес на реформере стал очень популярен и среди звезд шоу-бизнеса. В социальных сетях появились фото на реформере таких знаменитостей как Шарлиз Терон, Елена Перминова, Ксения Собчак и др.

Польза пилатеса на реформере

Реформер устроен таким образом, что заставляет тело работать на нестабильной опоре. Выполняя упражнения, вы сопротивляетесь пружинами, балансируете, что-то тянете или толкаете. В итоге без дискомфорта и излишней нагрузки вы получаете здоровое и подтянутое тело. Среди прочих бонусов тренировок на реформере:

  • развитие функциональной силы, гибкости, координации и баланса;
  • укрепление костной ткани;
  • укрепление мышечного корсета;
  • широкий выбор движений и упражнений с учетом индивидуальных особенностей организма;
  • удовольствие от тренировки без ощущений дискомфорта.

Альтернативы реформеру

Реформер – не единственное оборудование, изобретенное Джозефом Пилатесом для занятий по его методике. К его детищам, которые могут составить альтернативу реформеру, относятся:

  • Конструкция Кадиллак – она тоже представляет собой кровать с пружинами и планками, но дно в ней стабильно. Некоторые модели Кадиллака оборудованы прямоугольной высокой рамой, напоминая кровать с балдахином. Такая конструкция дает возможность выполнять упражнения с подвешиванием. Свое название оборудование переняло от одноименного американского авто. Во времена Пилатеса кадиллак считался самым роскошным автомобилем. Вторя этому качеству, Пилатес названием своего изобретения хотел подчеркнуть свое отношение к нему, считая предметом роскоши в студии для занятий по своему методу.
  • Башня (Tower) – это оборудование, где вместо кровати к стойке с навесным оборудованием идет возвышенность-мат. Такая конструкция дешевле и занимает меньше места в помещении, где используется. Экономия места актуальна не только дома, но и в студиях при групповых занятиях.
  • Бочки (Barrel Spine и Corrector) – это оборудование на самом деле было сконструировано Пилатесом из пивных бочек разного размера. Жесткая арка тренажера является отличным корректором позвоночника, позволяя с помощью специальных упражнений сделать его более подвижным, уменьшить гипертонус поверхностных мышц и т.д.
  • Стул Wanda Chair – этот стул, который Джозеф Пилатес предлагал использовать даже в качестве предмета мебели, он состоит из стабильного сидения и подвижной ступеньки. Последняя – крепится к стулу с помощью пружин. Их жесткость можно регулировать, меняя место крепления. Упражнения на этом волшебном стуле позволяют получить силовую, координационную и балансовую нагрузку.

Особенности тренировки на реформере

Чтобы ощутить все преимущества пилатеса на реформе и добиться заметного результата, требуется только одно – регулярность тренировок.

Не обязательно каждую тренировку заниматься пилатесом непременно на реформере. Оптимально чередовать ее с другими программами метода на мате, другом упомянутом выше оборудовании.

Вы можете заниматься самостоятельно дома или посещать групповые занятия в студии, брать индивидуальные уроки и т.д.

Главное тренироваться не реже 3 раз в неделю, а лучше каждый день. Пилатес – это не тот метод, который требует перерыва между тренировками, так как не имеет своей целью набор мышечной массы. Давать мышцам возможность между тренировками восстановится для достижения скорейшего результата в обретении мышечного тонуса здесь ни к чему.

При этом ждать первых заметных результатов от тренировок на реформере придется не долго. Сам Джозеф Пилатес говорил: “Через десять занятий Вы почувствуете разницу, через двадцать – увидите разницу, а через тридцать у Вас будет совершенно новое тело”. Давайте же сделаем шаг к нему и попробуем тренировку на реформере.

Источник: https://alterozoom.com/en/documents/41622.html

Оборудование -Пилатес

Необычное и крутое: что такое пилатес на реформере

Реформер – универсальный тренажер и, пожалуй, самый известный и удивительно функциональный и разностороний аппарат из всего списка оборудования к методу Пилатес. Уникальная комбинация из пружин, ремней, скользящей платформы и грузов делает его невероятно ценным и полезным.

Джозеф Пилатес создал около ста упражнений на этом тренажере, что превышает количество упражнений на любом другом аппарате Пилатеса.

На универсальном тренажере (Реформере) занимающиеся лежат, сидят, встают на колени и стоят во всех возможных положениях, выпрямляя и растягивая свое тело  полностью , что делает возможным полный набор движений, а следовательно, равномерное развитие всех мышечных групп нашего тела.

Универсальный тренажер , как и большинство тренажеров Пилатеса, фундаментально отличается от традиционных тренажеров для фитнеса.

Вместо того, чтобы использовать изолированную группу мышц для перемещения внешнего груза , такого как штанга или блок весов, мы  используем внутреннюю энергию, чтобы поднимать и перемещать вес своего тела вместе с натянутыми пружинами подвижной  платформы реформера. Это действие автоматически сосредотачивает вас, развивая равновесие, координацию и понимание ориентации тела в пространстве,  в то же время вы перетягиваете и укрепляете  изнутри ваше тело, а не только изолированную группу мышц.

В нашей студии представлены 7 экземпляров данного тренажера, что позволяет нам использовать их не только в индивидуальной работе, а в большей степени ориентироваться на занятия в мини-группах до 6 человек. Это позволяет  вовлечь в тренировочный процесс большее количество участников и сделать занятия  финансово доступными для более широкого круга людей.

Стол –трапеция (Кадиллак)

Стол-трапеция Пилатеса укомплектован всем возможным оборудованием, которого вы ожидаете от тренажера. Он состоит из плоской прямоугольной платформы с металлическими стойками на каждом углу. Эти стойки наверху соединены между собой с помощью нависающей рамы.

На одной стороне стола-трапеции качается деревянная рама(tower bar) ,она присоединяется пружинами к стойкам сверху или снизу. С другой стороны крепятся на пружинах еще одна деревянная рейка (bar) для раскручиваний , а также пружины для ног.

На нависающей раме располагаются мягкая дыхательная или трапецевидная рейка и хомуты (лупсы) для свешиваний- те самые очень милые «пушистики».

Высота стола-трапеции позволяет тренеру поддерживать и помогать ученикам, когда они выполняют упражнения. Ремни и рейки стола-трапеции также работают в этом направлении и дополняют стол-трапецию, делая его замечатьным инструментом для восстановления после травм.

Джозеф Пилатес создал более 80 упражнений для различных частей этого оборудовании. В отличие от упражнений на реформере ученикам не нужно делать все упражнения, предназначенные для стола-трапеции, каким-то особым образом.

Упражнения для стола–трапеции разработаны для исправления отдельного дисбаланса, и чтобы помочь ученикам быстрее продвигаться в направлении равномерного развития тела.

Прямой путь, с помощью которого тело ученика взаимодействует с пружинами стола, концентрирует силу от каждого вспомогательного движения, особенно в тех областях тела, которые ученику нужно усилить или восстановить.

Нависающая рама стола-трапеции, пружины, ремни, рейки обеспечивают возможности движений, которые позволяют вам выполнять упражнения в пределах от самых легких до самых экстремальных, в зависимости от ваших целей и возможностей.

Стул Пилатеса

В системе пилатес есть две разновидности «стульев»: низкий стул и высокий. Основное отличие между двумя разновидностями состоит в том, что высокий стул имеет спинку и два подлокотника, которые поднимаются с каждой стороны сиденья.

Стул – это двух-стеночная коробка с мягким сиденьем. Под сиденьем находится педаль для ног, соединенная со стулом двумя или четырьмя пружинами, они обеспечивают регулируемую нагрузку.

За годы практики Пилатес постоянно исправлял и совершенствовал конструкцию стула, так появилась конструкция с раздельной ножной педалью.

Пилатес разработал низкий стул для домашних тренировок как повседневный предмет мебели, который помимо того, является невероятно разносторонним тренажером.

На фотографиях Джозефа Пилатеса видно почти 50 упражнений на этом многоцелевом аппарате. Вы можете сидеть, стоять на коленях, лежать, стоять на нем, спереди и сзади, лицом или спиной к нему.

Уникальность и универсальная конструкция стула позволяет любому человеку добиваться изумительных результатов.

Стул особенно эффективен при работе с асимметричными проблемами, такими как травмы колена или сколиоз. Высокий стул, поскольку он задней своей частью поддерживает спину, особенно полезен в реабилитации слабой или травмированной спины, а также при травмах таза, колена или лодыжки. Кроме того, он является хорошим начальным этапом для тех учеников, которые только начинают занятия.

И сейчас, стул очень популярен: многие фитнес центры в США предпочитают этот тренажер другим за его компактность и возможность проводить занятия в больших группах до 20 человек.

В студия «Пилатес С»  мы тоже решили использовать это преимущество данного тренажера и укомплектовали для занятий в мини-группах. Это позволяет проводить нам как отдельные классы «Pilates chair», так и разнообразить классы на реформерах, упражнениями на стульях.

Бочка с лестницей

Джозеф Пилатес создавал бочонки различных форм для развития и восстановления позвоночника. Бочонки разгружают спину ,способствуют ее гибкости и развивают мышцы, окружающие позвоночник, чтобы они были равномерной длины, силы и стабильности. Бочка с лестницей или высокий бочонок – это самый большой из всех разновидностей бочонков Пилатеса.

Он имеет четыре горизонтальные ступени и деревянное основание. ступени лестницы обеспечивают точки опоры для рук и ног.

Конструкция тренажера позволяет работать на мягких дугообразных поверхностях и выполнять простые упражнения, разработанные для устранения напряжения подколенных сухожилий, или более сложные упражнения, такие как гимнастические равновесия или стойки на руках.

Корректор позвоночника

Корректор позвоночника или известный как «бочонок-горб» разработан для коррекции неравномерностей или слабости спины. Большую часть упражнений мы обычно выполняем, лежа спиной на изогнутой части тренажера .

Эти упражнения способствуют расслаблению и вытягиванию сжатых мышц грудной клетки, плеч, боковых частей тела и и мышц передней поверхности бедер,- тех самых перегруженных повседневной деятельностью мышц, которые выводят позвоночник из правильного положения.

Поскольку Джозеф Пилатес хорошо понимал, что существует огромное множество типов фигур с уникальными особенными потребностями, он разработал несколько разновидностей бочонков с разной длиной дуги и  разным радиусом изгиба. Это незаменимый тренажер, помогающий достичь основных целей движений Пилатеса – гибкой, разгруженной спины, сильного сердца, равномерного развития всего тела.

Источник: http://pilates-s.ru/pilates/equipment/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.