Не ходите в раздевалке голым: правила поведения в качалке

Содержание

Не ходите в раздевалке голым: правила поведения в качалке

Не ходите в раздевалке голым: правила поведения в качалке

Здорово быть общительным и находить новых друзей везде, где только можно, но не стоит навязывать беседу человеку, который, например, тренируется в наушниках. Совершенно очевидно, что к разговорам он сейчас не готов.

2. Пользуйтесь полотенцем

Даже если вы не страдаете излишним потоотделением, при интенсивных тренировках кожа всё равно покроется испариной. Так что промокните её перед занятием и обязательно протрите тренажёр после — остальные клиенты спортзала буду вам очень благодарны.

3. Возвращайте снаряды на место

Не ленитесь и кладите гантели, блины для штанги, мячи и остальные веса туда, откуда вы их взяли. Во-первых, не всем под силу снять со штанги пару лишних блинов, во-вторых, это избавит других посетителей от необходимости искать нужный снаряд по всей качалке.

4. Не вешайте на одну сторону штанги один диск (20 кг), а на другую — два диска (2 х 10 кг)

«Соблюдая это правило, вы прежде всего заботитесь о себе: если один из маленьких дисков случайно соскочит со штанги, вы определённо не прокачаете мышцы, как планировали, а также с большой долей вероятности получите травму. Так что будьте аккуратнее, прошу!».

Александр Жуков, директор направления «Тренажерный зал» World Class

5. Не вешайте на стойку большой диск поверх маленького

Если после вас кому-то понадобится пятикилограммовый диск, ему сначала придётся сильно напрячься, чтобы снять большой, скажем, 20-килограммовый. Это под силу далеко не всем. Думайте о тех, кто будет заниматься после вас.

6. Не переступайте через штангу, лежащую на полу

«Какого-то рационального объяснения у этого правила нет, скорее это просто спортивная примета. За её несоблюдение никто вас из зала, конечно, не выгонит, но и за «своего» сойти не получится, особенно в компании профессиональных спортсменов».

Александр Жуков, директор направления «Тренажерный зал» World Class

Спортзал — не место для того, чтобы поправлять причёску, красить глаза и постоянно фотографироваться. Если вы ну очень хотите сделать селфи после занятий, отправляйтесь в раздевалку. Зеркало в качалке нужно в первую очередь для самоконтроля во время упражнений и безопасности. Подумайте об этом в следующий раз, когда решите встать между человеком на тренажёре и зеркалом с телефоном в руках.

.com/guznenkova

8. Уважайте личное пространство

Это правило особенно актуально на групповых занятиях, когда из-за большого количества тренирующихся возможна нехватка места. Позаботьтесь о том, чтобы вам хватало пространства для всех упражнений и вы не задевали чужие руки и ноги. Это может быть неприятно, ещё хуже — травмоопасно.

Часто снарядов не хватает на всех. Не стоит оставлять на тренажёре своё полотенце или бутылку с водой, чтобы показать, что он занят. Не надо прятать гантели, если вы решили сделать передышку: в зале ещё много желающих, которые смогут воспользоваться вашим перерывом и позаниматься сами.

10. Будьте осторожны с тяжёлыми снарядами

Не стоит бросать на пол гантели, штанги, вес и другие тяжёлые снаряды. Вам же не хочется покалечить себя и других клиентов клуба? Имейте в виду, в некоторых местах предусмотрен штраф за испорченное оборудование.

11. Не используйте мобильный телефон

Исключений только два: если вы слушаете на нём музыку или пользуетесь любимым фитнес-приложением. Во всех других случаях мобильный телефон лучше оставить в раздевалке, но если вы всё-таки взяли его на тренировку, хотя бы убедитесь, что он стоит в беззвучном режиме.

tumblr.com

Если вы видите, что кто-то делает упражнение не так, как надо, вежливо скажите ему об этом, а не хихикайте за спиной. Вы же не хотите, чтобы этот кто-то травмировался.

Запах застарелого пота или грязных носков далеко не самый приятный. Позаботьтесь о чистой одежде для занятий заранее. Ну а если вы весь день работали грузчиком, ополоснитесь перед тренировкой. И да, никакие экстренные средства вроде дезодорантов и духов не помогают. Только душ и стиральная машина.

14. Не перебарщивайте с парфюмом

Хуже запаха пота может быть только удушливый запах чужого парфюма. Совершенно неважно при этом, пользуетесь ли вы дешёвым одеколоном или покупаете только селективную парфюмерию.

15. Не ходите в раздевалке голым

Не всем приятно видеть ваши интимные места. Не смущайте людей, прикрывайтесь полотенцем. Будьте скромнее, в общем!

В первую очередь это касается групповых занятий, когда ваше опоздание не только лишает вас возможности как следует разогреться перед основной тренировкой (некоторые инструкторы, кстати, вообще не допускают на занятия пропустивших разминку, и правильно делают). Кроме того, это отвлекает других людей. Опаздывать не стоит, даже если вы занимаетесь с личным тренером: ваша непунктуальность — это, как минимум, невежливо.

kinopoisk.ru

Здоровайтесь. Улыбайтесь. Может, качалка — это и не самое весёлое место в мире, но научитесь получать от занятий максимум удовольствия. В конце концов, с кислой миной этого добиться будет трудно.

Источник: https://surfingbird.ru/surf/ne-hodite-v-razdevalke-golym-pravila-povedeniya-v--uvLi19CEE

Правила поведения в тренажёрном зале

Не ходите в раздевалке голым: правила поведения в качалке

Правила поведения в тренажёрном зале помогут тебе усвоить элементарные правила поведения на тренировках и помогут быстрее адаптироваться к тренировочной среде атлетизма.

1. Этика.

1.1. Приходя в раздевалку и тренажёрный зал, приветствуй других атлетов — независимо от того, знаком ли ты с ними или нет.

1.2. Приветствуй сотрудников спорткомплекса: тренеров, дежурных, уборщиц.

1.3. При пожатии руки снимать спортивные перчатки не обязательно.

1.4. Два места, где жать друг другу руку вообще не положено, — это уборная и душевая.

1.5. В тренажёрном зале представителям одного пола дозволено обращаться друг к другу на «ты», независимо от разницы в возрасте. Представители разных полов должны по умолчанию обращаться друг к другу на «вы».

1.6. Старайся не отказывать другим атлетам в просьбах подстраховать их или помочь им. Тренажёрный зал — это место коллективного тренинга, где помощь друг другу является нормой. Если ты не знаешь, как правильно страховать, попроси того, кто обращается с просьбой о подстраховке, вначале показать тебе технику страховки.

1.7. Ограничь себя в употреблении матерных слов, особенно с грамматическими корнями «бл», «хй», «ё», «сук». Это может быть нормой для тебя лично, но другим мат режет слух, даже если они не делают тебе замечаний. И не думай, что если кругом тебя одни мужики, то ты имеешь право полностью распоясаться в матерщине.

1.8. Когда пьёшь протеиновый коктейль или другой напиток, не сёрбай, как купец на чаепитии.

1.9. Не включай на музыкальном оборудовании тренажёрного зала русскую или украинскую поп-музыку, песни в стилях рэп, шансон и R’n’B: доказано, что данные стили существенно снижают результативность тренинга.

Восприятие во время тренинга музыкальных текстов на родном языке (русском или украинском) отвлекает центральную и периферическую нервную системы от концентрации на тренинге.

(Ну здесь можно оговориться — кому как)

1.10. Когда зеваешь, прикрывай рукой пасть, даже если у тебя ровные белые зубы и чудесный розовый язык. Имей в виду, что зевание во время тренинга является нормативным явлением и обусловлено повышенной потребностью организма в кислороде.

1.11. Если тебя тянет на икоту, икай бесшумно или выйди поикать в уборную.

1.12. Когда ведёшь с кем-либо беседу в тренажёрном зале, не занимай тренажёров и не прислоняйся к ним. Помни, что пока ты чешешь языком, другим атлетам может понадобиться тренажёр, ненароком тобой оккупированный. И вообще, не заводи пустых разговоров с теми атлетами, кто приходит в зал явно не для того, чтобы поговорить.

1.13. Не навязывай совместное использование одного и того же снаряда атлету, который занимается на нём с высокой интенсивностью. Лучше выбери альтернативный снаряд.

1.14. Если видишь, что кто-либо выполняет упражнение неправильно, то можешь тихо сказать ему об этом в корректной форме. Помни, однако, что твоё замечание может быть воспринято негативно. Безапелляционным правом на подобные комментарии в адрес тренирующихся обладают только тренера.

1.15. Если кто-либо делает тебе замечание по поводу техники упражнения, то выслушай и попроси продемонстрировать правильную технику лично.

1.16. Если приходишь тренироваться с полотенцем, используй его как маркер в отношении занятого тобой тренажёра: когда ты располагаешь своё полотенце на тренажёре, согласно спортивному этикету это означает, что именно ты пользуешься данным тренажёром. А из этого следует, что своё полотенце не следует оставлять где попало.

1.17. Во время тренинга можешь не сдерживать непроизвольных звуков, производимых ым аппаратом, — за это тебя никто не имеет права попрекать. В частности, можешь издавать гортанные и звериные звуки, но следи, чтобы твои междометия не превращались в мат. В частности, не следует характеризовать свой восторг после рекордного веса возгласом «Сука!».

1.18. Можешь позировать перед зеркалами, оценивая свои мускулы, — это не является неэтичным.

1.19. Увидев в зале нереально большого культуриста, не следует в лоб его спрашивать: «Скажи, а ты принимаешь стероиды?» Приём специальной спортивной фармакологии — это глубоко личное дело каждого. Спроси лучше, каким образом человек добился таких результатов. Если захочет помянуть «химию» — помянет.

1.20. Покидая тренажёрный зал, ты не обязан со всеми прощаться. Можешь попрощаться только с теми, кто встречается тебе на пути к выходу.

1.21. Покидая раздевалку, прощайся общим прощанием со всеми, кто там в это время находится.

1.22. Ты можешь свободно осуществлять в зале любительскую фото- и видеосъёмку. Для проведения профессиональной фото- или видеосъёмки требуется разрешение администрации спорткомплекса.

2. Гигиена.

2.1. Заходи в тренажёрный зал в «свежем» виде: явный запах пота, табака или перегара недопустимы. Пользуйся дезодорантами и освежителями дыхания.

2.2. Желательно не заходить в тренажёрный зал, оставляя за собой явный шлейф парфюмов, — это столь же скверно, как и запах пота.

2.3. Проходи к тренажёрам в сменной обуви. Ходить по залу в обуви с улицы крайне нежелательно.

2.4. Во время выполнения упражнений непосредственное соприкосновение кожи с поверхностями тренажёра должно быть минимальным. Поэтому если ты тренируешься с голым торсом, используй полотенце.

2.5. Желательно не появляться на тренировке в явно заношенной, грязной спортивной одежде. Столь же нежелательна гламурная одежда, более подходящая для ночного клуба.

2.6. В случае если после тебя на тренажёре остаётся пот, тщательно вытри его своим полотенцем.

2.7. Пользуясь санузлом, всякий раз удостоверяйся, что оставляешь после себя чистую совесть.

2.8. При выполнении ряда упражнений, в частности, такого как тяжёлый жим ногами лёжа, могут непроизвольно выходить газы (по-научному, метеоризм). Предусмотри это.

2.9. Не прислоняйся голыми частями тела к зеркалам.

2.10. Не чухайся в зале в присутствии других людей.

2.11. Не занимайся в зале гигиеной кожи (выдавливание угрей и т. п.).

2.12. Душ желательно принимать в сменной обуви для душа.

3. Порядок.

3.1. Все свои личные вещи, которые ты берёшь с собой в зал, клади в одно определённое место.

3.2. Не клади мобильный телефон на пол или на тренажёр. Во-первых, другие атлеты могут его ненароком раздавить; во-вторых, при виброзвонке он может упасть и повредиться; в-третьих, что-то может упасть на него.

3.3. Не клади тренировочные блокноты и другие предметы, кроме полотенец, на поверхность тренажёров.

3.4. Перед тем, как разобрать штангу или вооружиться гантелями, с которыми явно кто-то работал, громко спроси у тех, кто поблизости, свободны ли эти снаряды.

3.5. По окончании занятия с гантелями возвращай их в родные ячейки либо на соответствующие места стойки.

3.6. По окончании упражнения со штангой разгружай её до минимального веса (полностью можно не разгружать).

3.7. Использованные пластиковые бутылки из-под воды выбрасывай за собой в урну для мусора.

3.8. После душа желательно вытираться полотенцем непосредственно в душевой. Возможно, тебе приятно блеснуть мокрым торсом в самой раздевалке, но учти, что с тебя будет стекать вода, а в раздевалке не должно быть никаких луж.

4. Техника безопасности.

4.1. Перед силовым тренингом обязательно сделай общую разминку. Помни, что суставы не могут быть сходу готовы к рабочим нагрузкам. Отсутствие разминки может повлечь за собой травму.

4.2. Не отвлекай своими приветствиями тех, кто в данный момент выполняет подход или страхует товарища.

4.3. Перед тренингом сними с себя все нательные украшения.

Имей в виду, что перстни, браслеты, нашейные цепочки, кулоны, медальоны и всё такое прочее могут повредиться от контакта с грифами штанг и гантелей, а одновременно — травмировать твою кожу.

В частности, если при жиме лёжа гриф штанги соприкоснётся с кулоном или крестиком на твоей груди, может появиться синяк. Понтуйся в другом месте, но не в зале.

4.4. Не рекомендуется тренироваться не обутым или в открытой обуви типа пляжных сандалий или босоножек.

Помни, что при случайном падении навесных грузов, гантелей и прочих тренировочных аксессуаров они могут угодить тебе прямо на ноги.

Кроме этого, ты можешь случайно зацепить открытой частью ноги угловые элементы тренажёров. Предпочтительной является мягкая закрытая обувь на плоской подошве — кеды или кроссовки.

4.5. Если ты не знаешь техники выполнения упражнений на том или ином тренажёре, не постесняйся спросить об этом тренеров или других атлетов.

4.6. Помни, что многие тренажёры подлежат регулировке. Всегда подстраивай тренажёр под себя. По окончании упражнения возвращать тренажёр к исходной настройке не нужно.

4.7. Если выполняешь упражнение с граничным (максимальным) весом, попросите тренера или другого атлета подстраховать тебя.

4.8. Если ты вдруг ощущаешь резкий дискомфорт при выполнении упражнения в суставах или мышцах, немедленно прервись. Иначе сильно возрастёт риск травмирования (растяжение связок, вывих).

4.9. Блины весом от 10 кг надевай и снимай всегда обеими руками, а не одной.

4.10. Соблюдай дистанцию между собой и другими тренирующимися. Имей в виду, что при тренинге атлет может ненароком зацепить тебя при своих телодвижениях — и виноват будешь в этом именно ты, поскольку пренебрёг дистанцией. Из тех же соображений не выхватывай гантелей из-под ног того, кто в данный момент выполняет подход.

4.11. Если при выполнении упражнения атлет наблюдает за собой в зеркале, не заслоняй ему обзора. Наблюдение за собой — это не столько самолюбование, сколько контроль правильности техники упражнения.

4.12. Если ты травмировался, немедленно обратись за помощью к персоналу тренажёрного зала

4.13. Не становись выполнять упражнения в проходе.

5. Обычаи.

5.1. Не переступай грифа штанги.

5.2. Не проходи под штангой.

5.3. Не катай гантели ногами.

5.4. Обычная прощальная фраза бодибилдеров: «Пусть растёт!». А можно так: «Расти большим!».

Источник: https://culturfit.ru/sovety-i-rekomendazii/pravila-povedeniya-v-trenazhyornom-zale/

13 правил поведения в спортзале, которые люди часто нарушают

Не ходите в раздевалке голым: правила поведения в качалке

В случае легкого недомогания или простуды вы можете решить поиграть в героя, безгранично преданного делу физкультуры и спорта, и все равно пойти на тренировку.

Но не будем забывать, что вы занимаетесь в зале не одни, и всем окружающим может быть не слишком приятно наблюдать ваши сопли и подвергаться опасности заражения.

Поэтому лучше в такой день остаться дома и провести, если чувствуете в себе силы, домашнюю тренировку.

2. Занимайтесь на тренажерах разумное время

Во время самой большой нагрузки в тренажерном зале на кардиотренажерах может создаться очередь из страждущих позаниматься.

Если вам все же удалось приступить к тренировке на беговой дорожке или велосипеде, не нужно лениво накручивать километры в отместку за свое ожидание.

Установите большую скорость и нагрузку — интенсивные занятия принесут дадут вам даже больше пользы, а также позволят позаниматься и другим желающим.

3. Не флиртуйте

Давайте признаемся честно — многие, очень многие ходят в зал не только для тренировок, но и поглазеть на красивые фигуры противоположного пола. Обтягивающая спортивная одежда, пот и тяжелое дыхание создают у некоторых тот игривый настрой, который заставляет думать совсем не о тренировках.

4. Одевайтесь соответственно

При подборе экипировки для занятий в первую очередь обращайте внимание на комфорт и безопасность, а не моду и эффектность. Слишком тугие и короткие топы и шорты могут стеснять ваши движения и привлекать лишние взгляды. А чересчур свободная одежда может попасть внутрь тренажера или цепляться за спортивные снаряды.

5. Не переусердствуйте с дезодорантами

Многие любители спорта слишком опасаются поразить всех запахом своего пота и вместо этого устраивают химическую атаку с применением самых совершенных косметических средств. Тяжелые ароматы духов и дезодорантов, особенно если в зале собралось несколько таких модников, могут не только испортить тренировку всем остальным, но даже вызвать аллергические реакции.

6. Держите свои советы при себе

Никто не любит выслушивать советы от незнакомцев, особенно новички, которые вообще могут чувствовать себя неуверенно в новой атмосфере.

Даже если вы очень опытный атлет и наблюдаете неуклюжие или ошибочные действия других занимающихся, постарайтесь прикусить свой язык и не обращать внимания.

Разумеется, это не касается ситуаций, когда вы видите опасную для здоровья новичка действия или вас специально попросили о помощи.

7. Оставляйте свою сумку в раздевалке, а не в зале среди тренажеров

Лучше всего вообще не брать на тренировку ничего лишнего и оставить все ценные вещи дома. В этом случае целесообразность использования шкафчиков, даже если они не имеют надежных замков, не вызывает сомнений.

Но бывают ситуации, когда вы посещаете спортзал после работы и у вас могут быть с собой важные документы, деньги или ноутбук.

В таком случае оставьте свою сумку на видном месте на границе тренировочной зоны, там где она не будет никому мешать, но ни в коем случае не таскайтесь с ней по залу.

8. Не занимайтесь прямо перед стойкой с инвентарем

Если вы подошли к стойке с гантелями или гирями, выбрали нужный вес, то не стоит начинать упражнение прямо здесь же. Сделайте несколько шагов в сторону, чтобы дать возможность всем другим желающим подойти к спортивным снарядам без необходимости жаться к стеночкам и уворачиваться от ваших движений.

9. Не говорите по мобильному телефону

Громкие разговоры по телефону в общественных местах давно уже считаются признаком дурного тона, тем более это касается спортзала. Здесь люди собрались работать над собой и это касается не только форм тела, но и состояния души. Не отвлекайте их своими пустыми разговорами и не отвлекайтесь сами. Лучше всего, если на этот час вы вообще будете недоступны для звонков.

10. Пришли в зал — занимайтесь

Нередко можно видеть, что некоторые тренирующиеся больше времени проводят отдыхая между подходами, чем занимаясь. Особенно это достает, если человек занимает все это время тренажер.

Лучше делайте короткие промежутки между подходами, а если вам нужен более длительный отдых, чем 10-15 секунд, то освобождайте тренажер.

Такой подход и вам даст больше пользы и другим даст возможность позаниматься.

11. Верните вес на место

Вы можете быть в прекрасной физической форме и оперировать такими весами, которые вызывают восхищенные взгляды у всех посетителей тренажерки.

Тем не менее, не забывайте убирать свое рекордное количество блинов обратно с штанги, иначе следующему человеку придется это делать вместо вас. То же самое касается гантелей и гирь, которые вы взяли со стойки.

Приведение тренажеров в их первоначальное состояние является неотъемлемой частью тренировки и вашей прямой обязанностью.

12. Не создавайте пробки

Мы все страдаем от пробок на дорогах наших городов, так давайте не будем создавать пробки еще и в спортзале. Постарайтесь не проводить много времени в узких проходах между снарядами, затрудняя перемещения другим участникам. Если вам надо отдохнуть — отойдите в сторону и расслабляйтесь.

13. Полотенце и душ

Если вы выполняете упражнения на скамье, то не забывайте протереть ее полотенцем до и после себя. Заниматься на месте, мокром от пота предыдущего спортсмена не только не слишком приятно, но и может быть опасно с точки зрения грибковых заболеваний. Ну и душ после тренировки, само собой.

Источник: https://lifehacker.ru/13-pravil-povedeniya-v-sportzale-kotorye-lyudi-chasto-narushayut/

Девушка на единственном в зале эллипсоиде уже час как громко и заливисто вещает в трубку о новом бойфренде, мужчина в сланцах примеряет амплуа бодибилдинг-эксперта и беспардонно критикует “подснежного” юношу, а скамья для жима настолько мокрая, что никто не решается ею воспользоваться? Что ж, ситуацию определенно пора исправлять. Покажите этот текст всем тем, кто мешает вам тренироваться в удовольствие. Можете также застраховать себя от негативной реакции и добавить, что автор отнюдь не против, чтобы обижались на него. Потому как обиды обидами, а ваш тренинг и спорт в целом спасет только “железный” этикет.

Pre-Iron-party или на аперитив

Прежде чем купить абонемент, неплохо бы ознакомиться с правилами. В большинстве своем они везде схожи: обувать бахилы на входе, тренироваться в сменной обуви, использовать полотенце для зала, бережно относиться к спортинвентарю. И все же уставы модного фитнес-клуба и подвальной качалки в некоторых пунктах могут существенно разниться.

И это абсолютно нормально: каждый владелец устанавливает свои законы. Например, в большинстве заведений завтракать, обедать и ужинать среди гантелей и штанг не принято, а полотенце для зала и душа можно получить вместе с ключом от шкафчика в раздевалке.

А вот в залах из категории “хардкоровых тренажерок”, где занимаются в большинстве своем профессиональные культуристы, приносить с собой еду и “черпать силу” из контейнеров – обычное дело. Да и полотенца здесь не выдают. По-хорошему, все нюансы и табу должны красоваться на специальном стенде.

Потратить пару минут, чтобы ознакомиться с перечнем “можно-нельзя”, – это первое, с чего вы должны начать свое знакомство с новым залом.

Приветствие

Мы не забываем здороваться, приходя в кафе или салон красоты. Произносим приветственное слово на ресепшне фитнес-клуба. А вот непосредственно в зал добрая половина клиентов заходит беззвучно, рискуя прослыть некультурным посетителем. Вовсе не обязательно подходить к каждому тренирующемуся – вполне достаточно будет громко поздороваться со всеми сразу.

Это абсолютно нормально. Если же фитнес-центр слишком большой – прежде всего стоит почтить приветствием дежурного тренера: рано или поздно вам обязательно понадобится его помощь.

В случае, если постоянные клиенты тренажерного зала с интересом смотрят на вас, не теряйтесь и улыбнитесь: так вы не зарекомендуете себя неприветливой “букой” и определенно сможете рассчитывать на их страховку.

Гигиена

Антиперсперанты придумали не просто так: самый неповторимый естественный аромат вашего тела в сочетании с тяжелой физической нагрузкой имеет свойство меняться.

К сожалению, даже девушки иногда ошибочно полагают, что их пот уникален и не пахнет, поэтому пренебрегают косметическими средствами для подмышек. Зато не забывают выливать на себя флаконы “термоядерного” парфюма прямо перед тренингом.

Стоит ли говорить о характерном амбре, что витает в воздухе фитнес-центров в подобных ситуациях? Здесь же стоит упомянуть, что приходить на тренировку нужно непременно в чистой одежде.

Система вентиляции порой не справляется даже не потому, что люди вокруг так усердно стараются, а элементарно потому, что кто-то из них забыл постирать спортивную форму. В особенности это касается носков. В результате – хоть топор вешай.

Вечерний макияж и изысканную укладку лучше оставить для более подходящего случая, а вот без полотенца никак не обойтись (по правилам, их два: одно непосредственно для зала, второе – для душа). Вряд ли гигиенично садиться на тренажер после насквозь мокрого, пусть даже очень привлекательного атлета. Да и используют полотенце именно для того, чтобы мокрых пятен после себя не оставлять.

Ни в коем случае нельзя игнорировать пунктик о сменной обуви: от песка и грязи после уличных похождений легко выходят из строя беговые дорожки. Отдельного разговора заслуживают люди в сланцах, которые с первого взгляда вызывают раздражение. Носить пляжную обувь в зал, во-первых, неэстетично, а во-вторых, травмоопасно. Так что… кроссовки, и только кроссовки.

И еще немного о вашей прическе. Природа одарила вас роскошными длинными локонами? Так заботьтесь о них! Волосы вряд ли заслуживают того, чтобы ими подметали пол, выполняя гиперэкстензию. Соберите их в хвост или задорные косички – так не только удобнее, но и приятнее тренироваться.

Встречают по одежке

Сверхоткровенный топ определенные достоинства вашей фигуры, конечно, подчеркнет, но также может помешать сконцентрироваться на тяжелой тяге атлету по соседству. Если же атлет по соседству сам без майки – не бойтесь попросить его одеться. Вы все-таки в зале, а не в сауне.

В выборе материала у вас два варианта: чаще свободный “дышащий” хлопок либо облегающий, тянущийся и не менее комфортный полиэстер. И натуральная ткань, и полиэстеровая синтетика идеально подходят для занятий спортом, предпочтения индивидуальны.

В любом случае, ваше одеяние не должно стеснять ваших движений, швы должны быть аккуратными, ткань – без нашивок и аппликаций (они могут вызвать раздражение кожи).

Кстати, майку лучше выбирать без рукавов: работающие мышцы ваших рук будут попадать в поле зрения, вдобавок отсутствие рукавов лишит вас скованности в движениях.

И, конечно же, не забудьте о специальных перчатках с открытыми пальцами и защищенными ладошками: в них не будут скользить руки, поэтому хвататься за штангу гораздо удобнее. Да и чем не страховка от мозолей?

Потренировался – убери за собой

Заправить постель и помыть посуду после завтрака – дело обычное. Тогда почему бы не взять привычку убирать железо после выполнения упражнения? Гантели необходимо вернуть строго туда, откуда вы их и брали, иначе кто-нибудь после вас обязательно схватится за семнадцать килограммов вместо пяти.

Диски в фитнес-клубах обычно висят на специальных стойках, вес к весу и цвет к цвету. Вешать зелененькую “десяточку” впритык к красненькой “пятерочке” – бескультурно, ведь для того, чтобы дотянуться до “пятерочки”, более слабый клиент зала сперва вынужден будет снимать вашу злосчастную “десяточку”.

А что если вы вовсе не разобрали жим ногами и оставили сто килограммов дожидаться вон ту девчушку, что планировала жать всего лишь “пятнашку”?

Потренировался – убери за собой. Исключение здесь лишь одно: когда вас попросили не разбирать штангу. Во всех остальных случаях необходимо очистить территорию после себя, в том числе от гимнастических ковриков, фитболов и прочей тренажерной “утвари”.

Тренажерная политика

Не нужно пытаться занять все тренажеры сразу. Круговая тренировка – это замечательно, но лучше перенести ее на менее людное время. Запасаться тренажерами впрок в принципе абсолютно некорректно по отношению к соседям по залу.

Более того, спортивной техникой нужно делиться: на одном тренажере в часы пик вполне можно заниматься попеременно, переустанавливая вес после каждого подхода. В железном “храме” все находятся на равных правах. Вы – не исключение.

Верх зального бескультурья – разбирать и занимать оборудование без спроса. Если на грифе установлены диски, они зафиксированы замками, рядом висит полотенце, а самого тренирующегося нет – это означает, что он, скорее всего, отошел выпить воды. Прежде чем оккупировать тот или иной снаряд, убедитесь, что его на самом деле покинули.

Правило “кто первый – тот и занял”, кстати, действует далеко не всегда. Иногда на самые популярные тренажеры образовывается очередь. Потрудитесь поинтересоваться об этом вместо того, чтобы распихивать всех локтями на пути к заветной зоне.

Некоторые “фанаты”, заканчивая упражнение, очень любят громко ронять гантели на пол. И даже не потому, что сил нет, а всего лишь для привлечения внимания. Это однозначно дурной тон – отягощения на пол нужно опускать максимально мягко. Да и вообще к зальному оборудованию необходимо относиться бережно и не пинать его ногами в прямом смысле.

И еще кое-что. Если вы встретили подругу и внезапно увлеклись беседой – потрудитесь убедиться, что при этом не сидите на гиперэкстензии или римском стуле. Бурные разговоры лучше перенести в зону отдыха или раздевалку, не занимая оборудование бесцельно. Кто знает, возможно, робкий юноша неподалеку вот уже пятнадцать минут не решается попросить вас уступить ему нужную скамейку.

Всему свое место

Зона свободных весов со специальным покрытием предназначена для работы со штангой и гантелями, а не для прокачки пресса. В то время как взгромождаться на беговую дорожку с грифом на плечах – затея, опасная как для жизни, так и для зального оборудования.

Обычный этикет

Громко шуметь и смеяться, во всеуслышание разговаривать по телефону, сорить, мешать окружающим, приходить в нетрезвом виде, требовать включить свою музыку, лезть в драку – стандартные табу для таких общественных заведений, как кино, музеи и концертные залы. Тренажерные – не исключение.

Когда вам в очередной раз захочется громко и эротично покричать во время того или иного упражнения либо же навязать зальному контингенту свой плэй-лист – представьте, что вы в театре, где в ответ на любой громкий звук вас рассерженно отчитают.

Да и “Сотворение мира” под группу “Любэ” – так себе удовольствие.

Ненормативная лексика во всеуслышание – стандартный моветон. Равно как и мешать тем, кто занят: не говорите “под руку” другу, пытающемуся установить свой новый рекорд, подождите, когда он закончит подход.

Железные суеверия

Если вы перешагнули через штангу профессионального культуриста – берегитесь, гнева не избежать! Считается, что ни через свою, ни через чужую штангу переступать нельзя ни в коем случае: это сулит травму.

Если же подобное высказывание кажется вам нелепым предрассудком, есть и другой аргумент: переступая через гриф, вы элементарно можете споткнуться.

Вряд ли стоит пробовать “летать”, чтобы научиться уважать железные правила.

Ни в коем разе нельзя называть заключительный подход последним. В противном случае бывалые атлеты будут смотреть на вас как на человека с суицидальными наклонностями. Лучше перестрахуйтесь. Кроме “заключительного” можно также употреблять “еще один”.

Есть в обители бодибилдинга и такое забавное суеверие: если после выполнения упражнения не повесить диски обратно на место – обязательно придет тренер и тогда уж мало не покажется. Шутки шутками, а порядок действительно должен быть во всем.

Некорректность

Откровенно глазеть на “перекачанных химиков”, а уж тем более, спрашивать у них, какими препаратами они достигли такого мощного эффекта, настоятельно не рекомендуется. Этим вы не только проявляете свою невоспитанность, но еще и подталкиваете на грубое нарушение этикета того, к кому обращаетесь.

Впрочем, пункт касается не только выступающих спортсменов. В принципе недопустимо откровенно следить за кем-то, смотреть с пренебрежением, без стеснения смеяться.

Именно из-за подобного поведения окружающих у начинающих атлетов и фитоняшек падает самооценка и пропадает уверенность в себе. Как следствие – они прекращают тренировки.

Лучше поддержите их ненавязчивым полезным советом или предложите подстраховать: люди, решившиеся на тяжелый спорт, достойны уважения и поддержки.

И вот еще что. Даже если вы поистине гуру бодибилдинга, не нужно расхаживать по фитнес-клубу и гордо раздавать советы налево и направо. Для этого в зале существуют инструкторы.

Если вы не Арнольд Шварценеггер, то, скорее всего, манерами эксперта вызовете у людей лишь раздражение. А вот если к вам подошли и сами попросили о помощи – не отказывайте.

Дружелюбность и приветливость, говорят, также способствуют прогрессу.

Зальный этикет в принципе – как и большинство других – базируется на уважении друг к другу. И прежде чем требовать от других вежливости, стоит, пожалуй, начать с себя. Коллеги по фитнес-клубу не очень-то вам симпатизируют? Вероятно, такое отношение связано вовсе не с завистью. А запомнить простые правила куда легче, чем выжать “сотку”…

Источник: https://lady.tut.by/news/body/455569.html

Негласные правила поведения в тренажерном зале

Не ходите в раздевалке голым: правила поведения в качалке

“О, Боже!” – так каждый не раз говорил себе в спортзале, когда подходил к беговой дорожке или любому другому тренажеру и замечал блестящие капли пота, которые остались от предыдущего человека.

В любое время, когда вы оказываетесь в закрытом помещении, где куча потных людей, неизбежно возникают проблемы. И хотя в тренажерном зале не может быть никаких определенных правил, как действовать в таких случаях, существуют какие-то негласные правила, которые все мы должны знать и соблюдать, независимо от того, постоянный вы посетитель тренажерного зала или только новичок.

Для многих людей вполне приемлемо потеть, ворчать и делать сердитые гримасы во время тренировки, но есть несколько вариантов поведения, которые неприемлемы и сделают вас одним из раздражающих любителей спортзалов. Вот только несколько правил для общения и поведения.

Научитесь делиться

Если вы выполняете несколько упражнений на тренажере, это общепринято, чтобы позволить другим работать в периоды вашего отдыха. Это может не всегда быть практично, но нужно делиться, когда вы собираетесь немного отдохнуть.

Убирайте после себя

Всегда носите с собой полотенце и вытирайте тренажеры, когда закончите. Для этого в большинстве спортивных залов предлагают салфетки или спреи, которые расставлены в разных уголках.

Не оставляйте следов

Будь это штанга или гиря, даже самые банальные весы – когда закончите упражнение, ставьте все на свои места. Это очень важно, чтобы всем было удобно пользоваться инвентарем.

Не третируйте беговую дорожку

Во многих спортивных залах есть ограничения по времени для занятий на кардио-машинах в часы пик. Для этого есть причина, и вы должны быть воспитанными. И не нужно бросать полотенце над дисплеем, чтобы обманывать и заставлять других ждать.

Не общайтесь по телефону

Большинство любителей спортзалов, когда занимаются на беговой дорожке, разговаривают по мобильному телефону. Если это не чрезвычайная ситуация, отложите все разговоры на потом, они должны вестись после тренировки.

Не ходите голым в раздевалке

Красивые формы и внушительные размеры мышц — это еще не повод для того, чтобы ходить голышом в раздевалке. Подумайте о других людях.

Помимо практики хороших манер в тренажерном зале, вы также хотите, чтобы ваши тренировки были безопасными и эффективными. Примите во внимание следующие советы для навигации в запутанном мире тренировок в тренажерном зале.

Работа в тренажерном зале

Есть дни, когда мы наблюдаем за тренировками остальных людей. Мы наблюдаем за тем, как они поднимают тяжести, отжимаются от пола, зависают на беговых дорожках, а все только для того, чтобы улучшить свои результаты. И обычно они не замечают, как неправильно выполняют упражнения.

Вот несколько советов для того, чтобы ваши тренировки были более эффективными и прошли без ущерба для вас. Хорошая спортивная форма – это понятие неоднозначное, да и все люди ходят по разным причинам в спортивный зал.

Но чтобы ваши занятия не были напрасными, чтобы вы не выбрасывали деньги на ветер, прислушайтесь к следующим советам.

Не раскачивайте вес

Если вы не занимаетесь на любом тренажере, делайте медленные и контролируемые движения. Если вам нужно поднять вес, не делайте этого слишком резко. Не делайте резких необдуманных движений. Когда вы дойдете до конца движения, например во время приседаний, старайтесь делать это плавно, чтобы не навредить себе.

Не роняйте и не бросайте гири или гантели

Это отличный способ сломать свой или чужой палец. Если вы поднимаете тяжелый вес, то у вас обязательно должен быть помощник, который сможет вам помочь.

Не падайте

Держите панель всегда включенной во время всех упражнений и наблюдайте за показателями. Стойте прямо, чтобы избежать травм и получить максимум пользы от упражнения.

Отпустите поручни

Это соблазнительно, когда ваша скорость во время бега или наклонов очень высока, что вы даже должны держаться за все, что есть вокруг вас.

Ваша тренировка будет более продуктивной, если вы позволите своим рукам двигаться естественным образом.

Если вам не нужны поручни, чтобы сохранить равновесие и оставаться в безопасности, держите свою скорость и наклоны на том уровне, на котором вы сможете без проблем заниматься.

Узнайте, как правильно пользоваться тренажерами

Если вы не знаете, как заниматься на определенном тренажере, посмотрите на инструкцию на нем или попросите кого-нибудь показать вам, как это работает. Большинство любителей спортзала всегда рады помочь.

Узнайте, как настроиться на тренировку и добиться своих целей

Вместо того чтобы просто прийти в тренажерный зал и бездумно заниматься на всех тренажерах, поставьте себе цель, прежде чем переступить порог заведения. Вы также можете воспользоваться услугами тренера.

Узнайте, как контролировать свою интенсивность

Новички часто не уверены в том, насколько они могут справиться, и в конечном итоге работают слишком усердно. Узнайте как можно больше информации для себя, чтобы контролировать свою интенсивность и не навредить здоровью.

Новичкам всегда трудно, даже заядлые посетители тренажерного зала не всегда знают, как это работает.

Тренировки, как правило, проходят более успешно, если вы не тратите время на ненужные для вас упражнения и следуете всем правилам, которые приняты в вашем тренажерном зале.

Но прежде всего вам нужно научиться продумывать безопасную и эффективную программу, которая подходит именно для вас. У вас будет больше шансов проявить себя в ваших тренировках и завести себе новых друзей или единомышленников.

Источник: http://fb.ru/post/fitness/2017/9/20/16037

Десять видов фигни, которые меня бесят в фитнес-клубе

Не ходите в раздевалке голым: правила поведения в качалке
Предлагаю своим читателям небольшой список фигни, которая больше всего меня бесит в фитнес-клубе.

1. Пиздуны в качалке.

Как правило, это группки из трех-пяти молодых сосунков с птичьими мышцонками, которые приходят в зал чиста попиздеть, поржать, позырить на женщин.

Качалка – это серьезный труд, требующий усилия всех мышц (включая и мышц головного мозга) и предельной концентрации. Поэтому такие пиздуны рядом откровенно настоебывают.

2. Эгоисты в качалке. Бесят люди, бросающие гантели и штанги где попало. В свое время, когда в суровые девяностые я салажонком ходил в качалку в подвал, за подобное проявление эгоизма и неуважения можно было спокойно получить гантелей по ебалу от какого-нибудь качка. Такой урок социальной сознательности быстро помогает. Жаль, что те качки уже давно лежат в могилах:-(

3. Грязнули в качалке. Бесят уебки, которые ходят в зал без полотенец или занимаются в одежде, в которой пришли. Запомни, под жопу всегда клади полотенце. Не будешь класть полотенце, на жопе вырастут грибы. Подосиновики. У тебя и твоих родных.

4. Вонючки в качалке (не пердуны! В качалке пердеть можно!). Есть люди с очень едким, вонючим потом. Позанимались со штангой, вокруг штанги еще на два часа образуется зона Хиросимы. Умирает все живое. Мойся, блядь, чаще или иди к врачу!

5. Захватчики в качалке. Или еще есть апездолы, которые занимают станок (турник, штангу и т.д), кладя на него полотенце или бутылку воды, и упиздывают в бар (туалет, раздевалку, попиздеть по мобиле) на два часа. Не занимаешься прямо сейчас, дай другому.

6. Эгоисты в раздевалке. Есть такие андроиды, которые в раздевалке занимают место на десятерых. Сам развалил яйца на одном стуле, полотенце закинул на другой, сумку на третий, одежду на четвертый и т.д. В четыре ночи, такое прокатит. В шесть вечера – нет. Таким любителям личного пространства на перевоспитание в армию.

7. Эксгибиционисты в раздевалке. В России наверное не актуальная проблема, а в Германии спортом занимаются очень много людей пожилого возраста. Причем, чем старше мужик, тем страннее в моих глазах он себя ведет. Я не особо стесняюсь наготы, в сауну хожу и т.д. Но тут кажется перегиб палки.

Когда в пустом зале прямо передо мной сидящим устанавливается чья-то сморщенная жопа и, покачивая волосатыми колокольцами до колен, начинает утираться полотенцем – я негодуэ.

Ну отойди ты в сторонку в угол и утирай там своего шарпея, хули прямо перед моим лицом такое делать? Я еще понимаю, если ты Клаудия Шифер сразу после пубертации, но если ты 85-летний Зигфрид с одной ногой на кладбище, а другой в паноптикуме, то начинаешь завидовать Курту Кобейну, что умер молодым и красивым.

8. Чистюли в раздевалке. Появилась дыбильная мода у мужиков – в душевой бриться. На воде экономят, бляди. К таким подхожу и молча указываю на запрещающую табличку под зеркалом. Да, через бритье СПИД не передается, слишком маленькие порезы. Но, если запрещают, значит, не просто так.
9. Обжоры в качалке. Многие крупные фитнес-клубы практикуют порочную практику совмещения себя с рестораном. Делаешь, значит, становую тягу, усердно пердишь под штангой и тут в нос тебе ударяет нежнейший амбре отлично прожаренного бифштекса. О какой, блядь, мотивации может идти редчь?!
10. Десятый до кучи сами придумайте:-)

Если за вами водятся такие грешки, подумайте над своим поведением. Одно дело – Морса, поплакал в жежежечке и все, другие могут серьезно и решительно обидеться:-)

Предлагаю своим читателям небольшой список фигни, которая больше всего меня бесит в фитнес-клубе.

1. Пиздуны в качалке. Как правило, это группки из трех-пяти молодых сосунков с птичьими мышцонками, которые приходят в зал чиста попиздеть, поржать, позырить на женщин.

Качалка – это серьезный труд, требующий усилия всех мышц (включая и мышц головного мозга) и предельной концентрации. Поэтому такие пиздуны рядом откровенно настоебывают.

2. Эгоисты в качалке. Бесят люди, бросающие гантели и штанги где попало. В свое время, когда в суровые девяностые я салажонком ходил в качалку в подвал, за подобное проявление эгоизма и неуважения можно было спокойно получить гантелей по ебалу от какого-нибудь качка. Такой урок социальной сознательности быстро помогает. Жаль, что те качки уже давно лежат в могилах:-(

3. Грязнули в качалке. Бесят уебки, которые ходят в зал без полотенец или занимаются в одежде, в которой пришли. Запомни, под жопу всегда клади полотенце. Не будешь класть полотенце, на жопе вырастут грибы. Подосиновики. У тебя и твоих родных.

4. Вонючки в качалке (не пердуны! В качалке пердеть можно!). Есть люди с очень едким, вонючим потом. Позанимались со штангой, вокруг штанги еще на два часа образуется зона Хиросимы. Умирает все живое. Мойся, блядь, чаще или иди к врачу!

5. Захватчики в качалке. Или еще есть апездолы, которые занимают станок (турник, штангу и т.д), кладя на него полотенце или бутылку воды, и упиздывают в бар (туалет, раздевалку, попиздеть по мобиле) на два часа. Не занимаешься прямо сейчас, дай другому.

6. Эгоисты в раздевалке. Есть такие андроиды, которые в раздевалке занимают место на десятерых. Сам развалил яйца на одном стуле, полотенце закинул на другой, сумку на третий, одежду на четвертый и т.д. В четыре ночи, такое прокатит. В шесть вечера – нет. Таким любителям личного пространства на перевоспитание в армию.

7. Эксгибиционисты в раздевалке. В России наверное не актуальная проблема, а в Германии спортом занимаются очень много людей пожилого возраста. Причем, чем старше мужик, тем страннее в моих глазах он себя ведет. Я не особо стесняюсь наготы, в сауну хожу и т.д. Но тут кажется перегиб палки.

Когда в пустом зале прямо передо мной сидящим устанавливается чья-то сморщенная жопа и, покачивая волосатыми колокольцами до колен, начинает утираться полотенцем – я негодуэ.

Ну отойди ты в сторонку в угол и утирай там своего шарпея, хули прямо перед моим лицом такое делать? Я еще понимаю, если ты Клаудия Шифер сразу после пубертации, но если ты 85-летний Зигфрид с одной ногой на кладбище, а другой в паноптикуме, то начинаешь завидовать Курту Кобейну, что умер молодым и красивым.

8. Чистюли в раздевалке. Появилась дыбильная мода у мужиков – в душевой бриться. На воде экономят, бляди. К таким подхожу и молча указываю на запрещающую табличку под зеркалом. Да, через бритье СПИД не передается, слишком маленькие порезы. Но, если запрещают, значит, не просто так.
9. Обжоры в качалке. Многие крупные фитнес-клубы практикуют порочную практику совмещения себя с рестораном. Делаешь, значит, становую тягу, усердно пердишь под штангой и тут в нос тебе ударяет нежнейший амбре отлично прожаренного бифштекса. О какой, блядь, мотивации может идти редчь?!
10. Десятый до кучи сами придумайте:-)

Если за вами водятся такие грешки, подумайте над своим поведением. Одно дело – Морса, поплакал в жежежечке и все, другие могут серьезно и решительно обидеться:-)

Page 3

Предлагаю своим читателям небольшой список фигни, которая больше всего меня бесит в фитнес-клубе.

1. Пиздуны в качалке.

Как правило, это группки из трех-пяти молодых сосунков с птичьими мышцонками, которые приходят в зал чиста попиздеть, поржать, позырить на женщин.

Качалка – это серьезный труд, требующий усилия всех мышц (включая и мышц головного мозга) и предельной концентрации. Поэтому такие пиздуны рядом откровенно настоебывают.

2. Эгоисты в качалке. Бесят люди, бросающие гантели и штанги где попало. В свое время, когда в суровые девяностые я салажонком ходил в качалку в подвал, за подобное проявление эгоизма и неуважения можно было спокойно получить гантелей по ебалу от какого-нибудь качка. Такой урок социальной сознательности быстро помогает. Жаль, что те качки уже давно лежат в могилах:-(

3. Грязнули в качалке. Бесят уебки, которые ходят в зал без полотенец или занимаются в одежде, в которой пришли. Запомни, под жопу всегда клади полотенце. Не будешь класть полотенце, на жопе вырастут грибы. Подосиновики. У тебя и твоих родных.

4. Вонючки в качалке (не пердуны! В качалке пердеть можно!). Есть люди с очень едким, вонючим потом. Позанимались со штангой, вокруг штанги еще на два часа образуется зона Хиросимы. Умирает все живое. Мойся, блядь, чаще или иди к врачу!

5. Захватчики в качалке. Или еще есть апездолы, которые занимают станок (турник, штангу и т.д), кладя на него полотенце или бутылку воды, и упиздывают в бар (туалет, раздевалку, попиздеть по мобиле) на два часа. Не занимаешься прямо сейчас, дай другому.

6. Эгоисты в раздевалке. Есть такие андроиды, которые в раздевалке занимают место на десятерых. Сам развалил яйца на одном стуле, полотенце закинул на другой, сумку на третий, одежду на четвертый и т.д. В четыре ночи, такое прокатит. В шесть вечера – нет. Таким любителям личного пространства на перевоспитание в армию.

7. Эксгибиционисты в раздевалке. В России наверное не актуальная проблема, а в Германии спортом занимаются очень много людей пожилого возраста. Причем, чем старше мужик, тем страннее в моих глазах он себя ведет. Я не особо стесняюсь наготы, в сауну хожу и т.д. Но тут кажется перегиб палки.

Когда в пустом зале прямо передо мной сидящим устанавливается чья-то сморщенная жопа и, покачивая волосатыми колокольцами до колен, начинает утираться полотенцем – я негодуэ.

Ну отойди ты в сторонку в угол и утирай там своего шарпея, хули прямо перед моим лицом такое делать? Я еще понимаю, если ты Клаудия Шифер сразу после пубертации, но если ты 85-летний Зигфрид с одной ногой на кладбище, а другой в паноптикуме, то начинаешь завидовать Курту Кобейну, что умер молодым и красивым.

8. Чистюли в раздевалке. Появилась дыбильная мода у мужиков – в душевой бриться. На воде экономят, бляди. К таким подхожу и молча указываю на запрещающую табличку под зеркалом. Да, через бритье СПИД не передается, слишком маленькие порезы. Но, если запрещают, значит, не просто так.
9. Обжоры в качалке. Многие крупные фитнес-клубы практикуют порочную практику совмещения себя с рестораном. Делаешь, значит, становую тягу, усердно пердишь под штангой и тут в нос тебе ударяет нежнейший амбре отлично прожаренного бифштекса. О какой, блядь, мотивации может идти редчь?!
10. Десятый до кучи сами придумайте:-)

Если за вами водятся такие грешки, подумайте над своим поведением. Одно дело – Морса, поплакал в жежежечке и все, другие могут серьезно и решительно обидеться:-)

Источник: https://morseanen.livejournal.com/47497.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.