На какой диете нельзя сидеть никогда

Содержание

Как правильно сидеть на диете и почему нельзя голодать, чтобы похудеть

На какой диете нельзя сидеть никогда

Похудеть к лету, к свадьбе, к дню рождения – в общем, не важно к чему, лишь бы быстро привести себя в форму.

Такая проблема вам наверняка знакома, но вы могли не задумываться о том, что есть люди, которые годами сражаются с лишним весом, чтобы перевести отношение к себе из разряда ненависти хотя бы в недовольство.

В похудении главное – не ударяться в крайности: о том, почему жесткая голодовка и усиленные нагрузки не подходят, если ты хочешь похудеть, расскажут эта статья и проект «Лишняя кожа», который стартовал на канале TLC

Кто-то и список кораблей до конца не одолел, а вам предстоит изучить все пункты в перечне продуктов, которые нужно есть, чтобы похудеть. Да, именно так: вес не снизится, если вы резко перейдете с бургеров и колы на яблоки и кефир, зато начнет уходить медленно, но верно, когда вы выстроите  правильное меню.

Не можете сделать это самостоятельно – обратитесь к диетологу, который, скорее всего, откроет вам дивный новый мир.

Вы знали, что в яблоках полно сахара, у кефира высокий гликемический индекс, поэтому их нельзя есть на ночь, как делают многие сторонники «ударной» диеты? Вот именно, вряд ли знали, и таких фишек полным-полно – а как говорится, кто предупрежден, тот вооружен.

Переход на правильное питание не означает, что всегда придется есть зеленое, несоленое и вареное, чтобы выглядеть хорошо.

Во-первых, полезная еда очень даже вкусная, нужно только выделить время на ее приготовление и научиться новым сочетаниям продуктов, что не так уж тяжело по сравнению с лишним жиром, который надо ежедневно таскать на себе.

Во-вторых, вы вполне можете позволить себе жареную картошку, сладости или выпечку, но только иногда и по чуть-чуть. Существенно поможет в похудении расчет калорий – диетолог определит дневную норму, которую вам нужно потреблять, чтобы оставаться в форме.

Что вы включите в норматив – дело ваше, но лучше пусть это будет 5-6 приемов здоровой и сбалансированной пищи, чем коробка конфет или курица-гриль раз в сутки. Да, звучит занудно, но фигура – это ваша зачетка: до 30 лет вы работаете на нее, а потом – она на вас.

Транжира жира: есть, чтобы худеть

Вы можете взвешивать еду, рассчитывать количество калорий и БЖУ, исключать и добавлять нужные продукты (или вообще не делать всего этого), главное – тратьте как можно больше калорий.

Мы не говорим о часах, проведенных на беговой дорожке, потому что все должно быть в меру, но секрет похудения заключается именно в преобладании количества потраченных калорий над потребленными.

Не ищите отходных путей в стиле «съем два кусочка пирога и до вечера буду голодать» или «до шести можно что угодно». Нет, нельзя. Ни голодать нельзя, ни есть что попало.

При голодании организм начинает запасать резервы, как суматошная белка, поэтому он выжмет жир из любого подходящего продукта, лишь бы запасти его на сложные времена. С пищевым самообманом еще проще – если утром ты ела огурцы, творог и рыбу, а часа в четыре внезапно слопала плитку шоколада и пакет чипсов, похудеть тебе не поможет ничто.

Чтобы избавиться от жира, нужно не только изменить рацион и начать шевелить собственными булками вместо тех, что лежат в хлебном отделе ближайшего супермаркета – вам необходимо еще и заниматься спортом, пить больше воды, спать как минимум по 6-8 часов в сутки и держать нервы под контролем.

Научитесь правильно сочетать белки, жиры и углеводы в своем меню, купите ланчбокс и бутылку для воды и не ленитесь хотя бы побольше ходить пешком, если нет времени на спортзал.

Мы понимаем, что весь этот процесс на первый взгляд кажется сложным и запутанным, но на самом деле похудение требует не мгновенного переворачивания жизни с ног на голову, а постепенного ее изменения.

Воспринимайте это как игру – дайте себе, например, пару недель и все это время питайтесь по-новому, высыпайтесь и делайте зарядку, награждайте себя за успехи, не корите за провалы и старайтесь держаться. Вы удивитесь тому, на что способны, и вам наверняка понравится.

Если нет – вы всегда можете прекратить, потому что нет ничего хорошего в том, чтобы изо дня в день совершать ненавистные действия. В конце концов, если у вас всего 3-5 лишних килограммов, это совершенно не критично – более того, даже не важно ни для кого, кроме вас.

Лишняя кожа: на острие ножа

Чем больше и дольше вы будете худеть, тем труднее станет избавляться от жира, но результат определенно того стоит. Многие именно так и думают, особенно те, у кого лишнего веса много: когда вы часами потеете в спортзале и отказываетесь от пиццы в пользу брокколи, то надеетесь, что все эти мучения увенчаются успехом.

Однако бывает и так, что после успешного избавления от избытков жира появляется новая проблема – лишняя кожа. Если человек теряет 15-20 килограммов веса, а то и больше, кожа становится дряблой: все, что когда-то заполнял жир, просто повисает, как сдувшийся воздушный шар.

Можно сколько угодно продолжать поднимать гантели и жевать капусту, но от груза, напоминающего о прошлом, это не избавит: убрать лишнюю кожу, если ее много, поможет только операция. 

Смотрите программу «Лишняя кожа» по средам в 23:00 на TLC.

Как вам материал?

Источник: http://www.sncmedia.ru/beauty/kak-pravilno-sidet-na-diete-i-pochemu-nelzya-golodat-chtoby-pokhudet/

23 человека рассказывают, почему больше никогда не будут сидеть на диете

На какой диете нельзя сидеть никогда

“Я выполнила поставленную себе задачу и сбросила тот вес, который считала лишним, думая, что сразу стану счастливее и моя жизнь станет лучше. Но неожиданно поняла, что я осталась тем же человеком, каким была, когда была толстой. Короче, я остановилась, набрала свой вес обратно, и очень счастлива”.

Гвен

Потому что пришло понимание, что принятие себя таким, какой есть, это первый обязательный шаг к переменам

“Перед свадьбой я целый год сидела на очень строгой диете и изнуряла себя тяжелыми упражнениями. Я сбросила почти 16 кг и все равно была недовольна своим внешним видом. Я поняла, что нужно сосредоточиться на том, кто я на самом деле, и перестать впутывать в это еду”.

Дженнифер

Потому что сосредоточенность на диетах и похудении отвлекает от реальной жизни

“Я поняла, что мои мысли о том, что я ем – “хорошее” или “вредное”, утаскивали меня от реальности еще больше, чем моя депрессия.

Это очень плохо влияло на мою социальную жизнь, я даже пропускала под любыми предлогами семейные торжества, потому что считала, что недостаточно хорошо пока выгляжу.

Я поняла, что только приношу себе вред, потому что погружаюсь в депрессию и еще больше хочу ее “зажирать”.

Лора

Потому что осознали, что любые диеты – это поглощающая тебя индустрия

“По статистике только 5% всех людей, посидевших на диете, закрепляют свои результаты надолго. Я осознал, что это все грандиозный конвейер, и сказал диетам “пока!”

Тони

Потому что осознали, что сидение на диетах стало обсессивным и неконтролируемым

“Моя диета была ужасно нездоровой. В общем, все у меня было нормально до того, как я поняла, что довела себя до анорексии. Между здоровым диетическим питанием и изнурительным голоданием, чтобы достигнуть “идеального тела”, лежит пропасть”

Эмма

 Потому что поняли, что наладили рацион и хорошо себя чувствуют

“Будучи подростком, я лет 10 потратила на беспокойство о своем весе и всякие диеты, но когда мой доктор подтвердил, что я в полном порядке, я перестала ограничивать себя. Я покупаю вещи по размеру, этот размер XL, и мне наплевать, что остальные про это думают”.

“Прошлым летом я выбросила свои напольные весы, это был настоящий катарсис”.

Алисия

Потому что в имеющемся размере хорошо смотрятся пирсинг и татуировки

“Я проколола пупок и сделала татуировку на бедре. Это идет не всем. И точно плохо бы смотрелось на “стиральной доске”.

Эрайя

Потому что подсчет калорий сводит с ума

“Мы были в ресторане с семьей и ни одно из блюд не находилось в моем приложении для подсчета калорий.

Я попросила официанта меню с информацией о продуктах, но он сказала, что такие меню у них закончились, и я первый раз в жизни рявкнула на официанта. Прошло минут 20, прежде чем я все ингредиенты нагуглила и мы смогли сделать заказ.

Я чуть не расплакалась от злости на саму себя, потому что из-за такой ерунды я все это время игнорировала своих близких”.

Алекс

Потому что возникло чувство, что сколько бы ты ни сбросил, этого все равно будет мало

“Я могла бы сбросить 100 кг, и этого все равно было бы недостаточно. Мое пищевое расстройство все время требовало больше. Сейчас я потихоньку учусь пробовать, чувствовать и любить еду заново”.

Джул

Потому что хотелось выйти из замкнутого круга диета-нарушение режима-стресс-постоянное чувство вины

“Когда каждый раз думаешь обо всем, что ешь, потом стресс, потом заедание стресса, потом усталость и нежелание идти в зал, пропущенные тренировки, снова самобичевание и заедание стресса, это невыносимо. Теперь я не наказываю себя за съеденную печеньку. Чем меньше я думаю, что я ему, тем легче мне сосредоточиться на спорте и на единении тела и разума”.

Кейтлин

Потому что пришло решение сосредоточиться на том, чего хочет тело

“После рождения двоих детей мне захотелось вернуть себе прежнюю форму. Я слишком сосредоточилась на цифре на весах и не слышала свое тело и не говорила об этом со своим мужем. Беременность научила меня ценить возможность самой завязать шнурки и пробежаться за автобусом. В итоге я скорректировала свои цели и все встало на свои места. В том числе моя сексуальная жизнь”.

Timm47d19cad7

Когда осознали, что усиленно худеют, просто чтобы понравиться другим людям

“Мой комфортный вес был 68 кг. В последнем классе школы он был снижен до 54 кг. Так резко я похудела, потому что все время находилась в тревожном состоянии и мой парень все время высмеивал мой вес. Фотографии тех лет заставляют меня ежиться”.

“Сейчас я вернулась к своему комфортному весу. Прошло три года. У меня новый парень, который каждый раз говорит мне, какая я красивая, и не стыдит из моих пищевых привычек. Если после пиццы мне захочется мороженое, я его ем. И все. Я давно не вставала на весы и не испытываю в этом потребности. Если кому-то не нравится, как я выгляжу, это его проблема”.

Baileyk4a53c6ab0

Потому что диета вклинивалась в отношения с партнером

“Я все время чувствовала себя унизительно, потому что сидела на низкоуглеводной диете и постоянно ныла и рыдала, но не худела. Мой парень начал обижаться и возмущаться. Диету бросила. И больше никогда к ней не вернусь”.

Ragga

Когда желание снизить вес пересекалось с занятиями спортом

“Я села на диету, когда мне нужно было сбросить вес перед соревнованиями по пауэрлифтингу. Именно тогда я поняла, что чувствуют все эти люди, которые сидят на диетах. Добровольно я не сяду на диету никогда, потому что она отнимает радость от занятий спортом”.

Laurenellab

Потому что тело сказало НЕТ

“Я прекратила диету, когда поняла, теряю силы и слабею от нее. Когда начала чувствовать каждую косточку в теле, я сказала СТОП”.

RSS1986

Когда диеты стали влиять на психическое здоровье

“Я почувствовала, что диета вредит моей психике. В моем окружении у женщин очень много ограничений, моя бабушка умерла от осложнений от анорексии. Я такой жизни не хочу.”

amandamw3

Потому что актриса Мелисса МакКарти не сидит на диете…

“На диете я чувствовала себя ужасно, даже хуже, чем когда у меня было ожирение. А потом я прочитала в интервью Мелиссы МакКарти, что она выбросила весы и сосредоточилась на здоровом выборе для своего тела. Спасибо, Мелисса!”

Catherineg467955ee2

Потому что приняли свое тело, как есть

“Я остановила попытки похудеть, потому что поняла, что это вредит моему чувству собственного достоинства. И я поняла, что вариантов форм тела великое множество”.

Kyoung94

Потому что детям важно показать позитивное отношение к собственному телу

“Я прекратила диету, потому что поняла, что подаю плохой пример своему сыну.

Когда мне было в пределах двадцати, я все время отказывалась выходить в купальнике на пляж, потому что считала, что мое тело еще в процессе “дорисовки”.

Когда моему ребенку исполнилось 2 года, я послала все к черту, надела танкини и мы пошли купаться. Я не хочу, чтобы он недополучил свои радостные впечатления из-за моего невроза по поводу веса”.

lauras4a2725107

Потому что на диете было сложнее бороться со своими психическими заболеваниями

“У меня пять лет диагностированной депрессии и тревожного состояния, диета это положение сильно ухудшила. Я перестала следить за своим весом, чтобы не усугублять”.

Aayala284

Потому что полюбили свои натуральные формы

“Я поняла, что диеты не для меня, когда присмотрелась к фигурам мамы и бабушки. Это наша генетика, быть округлыми, поэтому я послала всех лесом”.

Elisandrac2

Потому что стали нетерпимыми к питанию и фигурам других людей

“Я превратился в вечно голодного придурка, который всюду совал свои пять копеек про кто что ест и кто как выглядит. Диету я прекратил.  И мой доктор мое решение одобряет.

laurenenpointe

Потому что осознали, что попсовые стандарты красоты не имеют ничего общего с красотой личности

“Я в какой-то момент предположила, что вкусно есть лучше, чем сидеть на диете. Лучше я буду нормально питаться и буду счастлива, чем буду голодать и пытаться подогнать себя под общественные стандарты, которые вообще никак не влияют на мое благополучие и радость жизни”

arnamehsif

Источник

Shutterstock

Читай также: 

До свидания, грусть: лучшие антистресс-продукты. Всё по науке!

Им не нужна пластика! Гениально простые рецепты красоты от звезд Голливуда

Круглое – это новое плоское: 10 причин полюбить свой живот

Источник: https://pics.ru/23-cheloveka-rasskazyvayut

Больше никогда не сидите на диетах

На какой диете нельзя сидеть никогда

Диета и сбалансированное питание – два различных понятия, которые стоит научиться различать прежде, чем начинать сокращать свой рацион в попытке сохранить оптимальный вес. В целом, правильное сбалансированное питание поможет достичь тех же результатов, что и диета, однако, в отличие от диеты, его легко соблюдать достаточно длительный период времени.

Краткосрочные диеты на несколько дней дают быстрый результат, который также быстро и теряется.

Длительные же диеты представляют потенциальную опасность для их поклонников, они могут повредить физическому и психическому здоровью и вряд ли принесут желаемый результат в долговременной перспективе.

Уменьшение объемов разных частей тела при соблюдении экспресс диет происходит только за счет потери жидкости, мышечной массы и чистки кишечника.

Организм не может быстро начать терять жировые отложения, поэтому в условиях недостатка пищи начинают расщепляться легкие углеводы и мышечную массу, освобождая необходимую энергию и питательные вещества для собственных нужд. Тем же, кто желает похудеть без вреда для собственного здоровья, помогут несколько советов, не принуждающих изнурять себя диетами.

Углеводы должны употребляться вместе с белком

При соответствующих физических нагрузках и отсутствии переедания количество потребленных углеводов можно не контролировать. Однако углеводы, которые употребляются без белка в большом количестве, в организме превращаются в глюкозу.

Увеличение уровня глюкозы, в свою очередь, вызывает повышение выработки инсулина, который замедляет сжигание жиров и стимулирует аппетит.

Согласно проведенным исследованиям, именно белок значительно замедляет переработку углеводов в глюкозу, поэтому блюда с повышенным содержанием белка должны обязательно присутствовать в любом рационе.

Не стоит есть углеводы после употребления основного приема пищи

Бывают моменты, когда после большого и сытного ужина все еще присутствует чувство голода. Не самым лучшим выходом из подобной ситуации будет употребление очередной порции углеводов, особенно на ночь.

Ночью, как правило, во время сна организм сжигает намного меньше калорий, чем днем, поэтому излишняя порция углеводов перед сном станет причиной увеличения жировых запасов. Если есть чувство голода, то перед сном лучше съесть несколько небольших порций белковой пищи, например, нежирного творога.

Углеводы, которые употребляются перед сном, даже за три часа, могут помешать выработке гормона роста. Именно этот гормон роста участвует в сжигании жиров и наращивании мышечной массы, поэтому при его отсутствии также будут накапливаться жиры.

Вода должна поступать в организм в достаточном количестве

Человеческое тело на 70% состоит из воды, поэтому вода занимает ключевое место во всех функциональных процессах организма и в процессе обмена веществ. Исследования демонстрируют снижение скорости метаболизма в организме при недостаточном количестве жидкости.

Такое нарушение в долгосрочной перспективе обязательно скажется на общем состоянии, вызывая излишнюю худобу или отеки.

В 2003 году Журнал клинической эндокринологии опубликовал исследование, которое доказывает, что всего пол-литра жидкости способно ускорить обмен веществ примерно на 30%. Кроме влияния на метаболизм, вода также дает некоторое чувство сытости.

Довольно часто голод может путаться с жаждой, что приводит к употреблению чрезмерного количества пищи. Диетологи рекомендуют выпивать пару стаканов воды в течение дня между основными приемами пищи.

Нужно выбирать правильные жиры

Хотя значение жиров для организма трудно переоценить, сами по себе они достаточно калорийны и содержат почти в 2 раза больше калорий на один грамм, по сравнению с углеводами и белками.

В процессе поддержания организма в сухом состоянии без жировых накоплений необходимо в некоторой степени ограничить потребление насыщенных жиров, содержащихся в большом количестве в говядине и молочных продуктах.

Насыщенные жиры ответственны за поддержание уровня тестостерона, однако они, в основном, откладываются в виде жира. В качестве компенсации вместо говядины можно употреблять больше рыбных продуктов или мясо птицы.

Мононенасыщенные жиры орехов и оливкового масла и полиненасыщенные рыбные жиры практически полностью перерабатываются организмом и не откладываются в качестве жировых отложений. Общее дневное потребление жиров должно составлять не более 20% от всей нормы калорий за день.

Завтрак должен быть достаточно насыщенным

Еда, которая употребляется во время завтрака, практически никогда не откладывается в жиры.

Завтрак определяет весь дневной темп метаболизма, поддерживает нужный уровень обмена веществ и оказывает посильную помощь в процессе контролирования аппетита в течение всего дня.

Согласно исследованиям, опубликованным в одном американском журнале колледжа питания, люди, включающие в свой завтрак белок и сложные углеводы, в течение последующего дня потребляют меньше калорий.

Добавки должны присутствовать в рационе

Даже если креатин, глютамин, индукторы ВСАА и другие смеси морально уже поднадоели, не нужно полностью их исключать. Добавки оказывают посильную помощь в мышечном росте. В процессе наращивания мышц ускоряется обмен веществ, что делает невозможным жировые отложения, однако тот же самый метаболизм может не позволить достичь желаемой мышечной массы.

Добавки должны приниматься в пищу, кроме того, вместе с ними лучше использовать препараты, основное действие которых заключается в сжигании жиров. Некоторые добавки, такие как оксид азота, сами по себе влияют на процесс сокращения жировых отложений.

Индукторы ВСАА помогают поддержать метаболизм на достаточно высоком уровне, креатин влияет на процесс сжигания жира, а также увеличивает силу мышц.

Для сушки тела лучше применять несколько добавок в комплексе. В этот комплекс должны входить:

  •  аргинин – около 3-5 грамм утром до завтрака, за полчаса-час до тренировки и перед сном;
  • ВСАА – около 3-5 грамм утром до еды, столько же непосредственно перед и сразу после тренировки, а также вечером;
  • креатин – около 3-5 грамм до и сразу после тренировки.

Тренироваться нужно чаще

В процессе наращивания мышц ключевое значение имеют количество тренировок и процесс восстановления после них, причем главным является именно восстановление. Доказано, что для достижения большей эффективности тренировочного цикла, его надо разделить примерно на шесть-семь занятий при меньшей интенсивности самих нагрузок.

Такой режим физических упражнений оптимизирует метаболизм, ведь обмен веществ активизируется не только во время интенсивных занятий спортом, но и в течение какого-то времени после физических упражнений. Обычно тренировки проходят три раза в неделю, за время каждого занятия дается интенсивная нагрузка непосредственно только на некоторые части тела.

Исследования показали, что в деле наращивания мышц большей эффективности обладают короткие по продолжительности тренировки не менее 6 раз в неделю. С таким режимом занятий скорость обмена веществ вырастает до более высокого уровня по сравнению с режимом трехразовых занятий в  неделю.

Более того, непродолжительные физические нагрузки помогают избежать излишней тренированности и сопутствующего переутомления мышц и организма в целом.

К еще одному важному преимуществу коротких и частых физических занятий можно отнести метаболизм глюкозы. При соблюдении такого режима, когда организм получает нагрузку ежедневно, излишек глюкозы перерабатывается в гликоген.

В обычном режиме отдыха глюкоза откладывается в жир. Для достижения лучшего результата в процессе наращивания мышц и укрепления тела специалисты рекомендуют выработать правильный режим нагрузок на разные части тела.

Оптимальный график физических упражнений можно описать следующим образом:

  •  1 день – нагрузка дается на мышцы груди и пресса;
  • 2 день – в тренировке должна быть максимально задействована спина;
  • 3 день – время качать мышцы ног, икры и снова мышцы пресса;
  • 4 день – упражнения для плечей и трапецевидных мышц спины;
  • 5 день – снова качается пресс, а также задействуются трицепсы;
  • 6 день – основной упор делается на тренировку бицепсов и мышц предплечья;
  • 7 день – день отдыха и покоя для всего тела.

Источник: https://builderbody.ru/bolshe-nikogda-ne-sidite-na-dietax/

Как правильно сидеть на диете не навредив себе

На какой диете нельзя сидеть никогда

Практически все девушки, общаясь со своими подружками, обсуждают кавалеров, свою фигуру, как сидеть на диетах, разные болезни и опять-таки специальные диеты для них. Все диеты, увиденные по телевизору или прочитанные в журналах, «обещают» быстрое излечение, неутомительное похудение. При этом у них существует масса непонятных нюансов, который необходимо уточнять у диетологов.

При правильном питании необходим такой рацион, когда все органы будут получать необходимые жизнедеятельности и развития компоненты: минералы, витамины, белки, жиры и углеводы. По словам ученых, организму человека необходимо около 50 разных питательных веществ.

Поспешные решения и необдуманные диеты могут привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже к раку пищеварительной системы. Так что перед тем как садиться на диету, необходимо подсчитать – получит ли организм все необходимые элементы.

Вы должны знать, что вы не одни задаете себе вопрос Почему я такая толстая? С лишним весом лучше справляться вместе.

Полезные рекомендации

1) Поставьте для себя цель. Без хорошей мотивации и конкретной цели Вы никогда не достигните результата.

2) Не нужно пытаться сесть на диету, обещающую похудеть за 1 неделю или быстрее. В таком случае Вы только навредите своему организму, даже если и сбросите лишний вес. Тем более что подобные результаты никогда не задерживаются надолго и вернуться к Вам в удвоенном объеме.

Если Вы выбрали диету, направленную на стабильный результат – наберитесь терпения и времени. При более длительной диете Ваш организм постепенно перестроится на новый рацион и нормализирует обмен веществ.

По словам специалистов, самый оптимальный результат – сбрасывание до 700 грамм в неделю. Не стоит гоняться за лозунгами глянцевых журналов и рекламных роликов, это никогда не сделает Вас более счастливыми.

3) Не делайте очень частую ошибку – меняя одну диету на другую. Представьте, что Вас ударили по голове – не очень приятно, так и с Вашим организмом! Каждая последующая диета, которая сразу сменяет предыдущую – вредит организму. Ученые доказали, что чем чаще Вы сидите на диете – тем менее эффективными они становятся.

4) Рацион диеты строго подбирается с учетом веса, ежедневной физической нагрузки и заболеваний человека. Категорически запрещается сидеть на диете во время обострения хронических болезней. Ведь все женщины индивидуальны, как и их организмы. Очень часто случается, что мы лечим диетой одно, а другое – калечим.

Большая часть диет предусматривает минимальное количество жиров и белков животного происхождения. Эти диеты ограничивают употребление полуфабрикатов, мучных изделий и делают упор на свежие фрукты и овощи.

5) Если Вы хотите преодолеть, то время, сколько нужно сидеть на диете – попытайтесь разнообразить рацион, не ограничиваясь самым минимумом. Ведь Ваши кулинарные навыки всегда помогут Вам приготовить вкусное блюдо, которое поможет держаться даже при самых жестких диетах.

Хотелось бы остановиться на вегетарианской диете. Она обязана основываться не только на овощах и фруктах, но и на правильном распределении их употребления. Такая диета станет сбалансированной только в случае, когда овощи и фрукты будут употребляться в пищу не менее 4 раз в день с как можно большим количеством цитрусовых, которые содержат витамин С.

Диеты лечебные! Что нельзя, а что можно?

Лечебным питанием является естественное средство, которое применяется при многих заболеваниях и нормализует некоторые внутренние процессы. Также специальное питание применяется для уменьшения побочных воздействий и улучшения лечебных эффектов некоторых лекарств. Что же можно и что нельзя при разных заболеваниях?

Заболевания сердца

Кардиологи советуют больным придерживаться исключительно индивидуальных диет, которые назначил лечащий врач. В таком случает необходимо минимизировать прием жирной и острой пищи, отказаться от жареного мяса и перейти на рыбу.

Очень полезны сухофрукты (курага и урюк). Молочные продукты должны быть обезжиренными. Ограничьте употребление сладкого, мучного, соли, алкоголя и тонизирующих напитков.

Почаще кушайте бананы, виноград, киви, брокколи, цитрусовые, поскольку содержащийся в них калий снижает риск появления гипертонии.

Сахарный диабет

При данном заболевании рекомендуется ржаной или отрубной хлеб, нежирные сорта рыбы, мяса и птицы, овощные супы, напитки без сахара, орехи и разбавленные фруктовые соки.

Исключите алкоголь, фрукты и овощи, содержащие сахар и крахмал (морковь, картофель, виноград, бананы). Запрещены выпечка, пряности, сахар, мед, шоколад и другие сладости.

Также очень важным при данном заболевании является регулярность, и чистота приема пищи (около 5 раз в день).

Диета при анемии

Обычно это заболевание связано с недостачей в организме железа, иногда фолиевой кислоты или витамина В12. Так что будет логичным, если в питание должны входить все продукты, которые богаты железом.

К ним относятся: черная смородина, черника, черешня, артишоки, гречка, миндальные орехи, латук, семена кунжута, соя, свекла, шпинат. Витамин В12 содержится в яйцах, мясе, молочной продукции (кефир, сыр, сливочное масло и другие).

Очень полезными будут любые свежие соки из овощей и фруктов. Необходимо помнить, что чай и кофе затрудняют усвоение железа в организме.

На каких бы диетах Вы ни сидели – помните, что овощи и фрукты, мясо и рыба, курица и хлебные злаки всегда будут полезными и незаменимыми в рационе здорового человека.

Сидя на диете, сбалансированной этими продуктами, Вы всегда будете в достаточном количестве снабжаться необходимыми витаминами и питательными веществами.

Они повысят Вашу способность к сопротивлению простудным заболеваниям, будут стимулировать как умственную, так и физическую деятельность.

Будьте здоровы, и помните, что наше здоровье в наших руках!

Источник: https://diyetu.ru/kak-pravilno-sidet-na-diete-ne-navrediv-sebe/

Кому нельзя сидеть на диете? | Женский Журнал

На какой диете нельзя сидеть никогда

Многие грезят похудеть быстро и отлично, используя одну из популярных или получивших много положительных отзывов диету. Но, диета – это пищевые и витаминно-минеральные ограничения рациона, поэтому они разрешены к применению далеко не многим людям и не во всех ситуациях.

Есть многие заболевания и состояния организма, при которых диета очень нежелательна и даже опасна. Не считая того, диеты бывают различными и ограничения могут быть не на все диеты, а на некоторые из их. Кому противопоказаны диеты, разбирается Passion.ru.

В чем недостатки диеты?

Непринципиально какая диета для похудения – это ограничение калорийности рациона, время от времени – экстремальное, в сочетании с уменьшением в рационе каких-либо компонент – мяса, молока, сахара, жира, соли и т.д. За счет уменьшения калорийности и объема питания, сокращается поступление в организм подходящих ему веществ.

В диетологии есть и жесткие варианты диеты. К таким относится монодиета, потребление в течение определенного времени только 1-го продукта, с фактически полным исключением всех других. Этот вид диеты очень серьезно вмешивается в метаболизм и нарушает его баланс.

Многие блюда из экзотических или «звездных» диет являются непривычными для организма, поэтому вместо похудения могут дать расстройство пищеварения, аллергию или другие плохие симптомы. Именно поэтому процесс похудения должен проходить под контролем врача-диетолога с тщательным подбором диеты, если она вообще допустима.

Кому диета противопоказана

Итак, для кого же более опасны диеты и кто должен категорически от их отрешиться?

Детям и детям

В особенности опасны различные ограничительные и малокалорийные диеты в детском возрасте и период созревания. Активный рост организма сопровождается более активным метаболизмом и расходом пищевых веществ.

Очень опасно ограничение в питании жиров и белков, в то время как углеводы в питании представлены обычно более широко, и их можно добыть даже из овощей и фруктов.

Ограничение разъясняется тем, что особенности метаболизма закладываются в период насыщенного роста в младшем школьном возрасте.

Недостаток питательных веществ приводит к нарушению роста скелета и недоразвитию внутренних органов, что плохо скажется на дальнейшем здоровье.

В подростковом возрасте ограничительные диеты приведут к нарушению синтеза половых гормонов, так как они синтезируются из жиров. Это может привести к нарушению менструального цикла, что в дальнейшем может привести к инфантилизму, нарушению репродуктивных функций и бесплодию.

Не считая того, ограничение в питательных веществах, минералах и витаминах приводит к нарушению обыкновенной работы тела – портятся волосы и ногти, крошатся зубы, появляются трудности кожи, – что очень влияет на процесс социализации малыша. Комплексы, связанные с лишним весом, обычно надуманы и насаждаемы глянцевыми журнальчиками.

Если ребенку или ребенку требуется снижение веса, необходимо обратиться к диетологу и совместно с ним сделать комплексную программу снижения веса с лечебным питанием и физическими тренировками.

Беременным и кормящим матерям

Это еще одна широкая группа, которой диеты противопоказаны. Во время беременности организм очень чувствителен к дефицитности питательных веществ и минералов с витаминами. При их недостатке организм может воспринять ситуацию как неблагоприятную для вынашивания малыша «на сегодня» и запустит программу по отторжению плода – провоцируется выкидыш или преждевременные роды.

Не считая того, нахождение на диете с целью «не желаю толстеть» приведет к рождению ослабленного и больного малыша, за счет ограничения поступления к плоду питательных веществ. Ребенок родится гипотрофичным, другими словами с малой массой и ростом, со слабой иммунной системой и неуввязками в неврологическом здоровье. Он будет существенно отставать в развитии от сверстников.

Нахождение на диете наращивает проявления нездоровья самой дамы – провоцирует токсикозы, головокружения, снижение давления, и приводит к анемии.

То же самое справедливо для кормящей дамы – природа задумала необычную программу по набору веса дамой при беременности, чтобы позднее расходовать его на нужды малыша.

В среднем, похудение плавно идет в 1-ые 6-9 месяцев, и если не накалывать природу и не насиловать организм диетами, умеренно вес за 1-ый год грудного вскармливания возвращается, а временами становится меньше, чем был до беременности.

При вмешательстве диет в процесс похудения после родов возможен гормональный срыв, нарушение обмена веществ и резкий набор веса.

Источник: http://fse.kiev.ua/dietu/komu-nelzya-sidet-na-diete.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.