Медитация: зачем это нужно делать и в чём её польза

Содержание

Что дает медитация человеку: для чего она нужна

Медитация: зачем это нужно делать и в чём её польза

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! На пути саморазвития важным инструментом является медитация – это такое состояние, когда тело максимально расслабленно, отсутствуют мысли и эмоции. Достигается путём специальных психических упражнений. И сегодня мы рассмотрим, что дает медитация человеку, раз её используют с самой древности, и по сей день.

Чтобы понять, что это такое, я вкратце расскажу о самом процессе. В удобной позе необходимо попробовать очистить своё сознание от всяких мыслей, чтобы сконцентрироваться на одной задаче. Кстати, распространённое мнение, что подходит только поза лотоса — неверное.

Вполне можно сидеть на стуле и даже кровати, главное не потерять контроль и не уснуть. А для тех, кто не любит сидеть на одном месте, есть методики, которые позволяют медитировать во время прогулки на природе.

Но в любом случае, каждая из них состоит из нескольких этапов и имеет несколько видов.

Этапы

  • Подготовка
  • Активные действия
  • Закрепление результата
  • Завершение

Основные виды

  1. Однонаправленная. То есть нужно концентрировать своё внимание на чём-то, произносить что-то или слушать. Существует большое количество методик, я вас познакомлю с ними в следующей статье (концентрация на дыхании, на созидании, аудиальная, активная, пассивная групповая, раскрывающая, глубокая и т. д.).

    Обычно однонаправленная сосредоточенность используется для подготовки к следующему виду.

  2. На пустоте. Порой сложно его достичь, в силу того, что в голове не должно быть ни одной мысли, ни одна эмоция не должна вас отвлекать, только расслабление и концентрация на пустоте.

Ну что, приступим к самому главному – для чего нужна она нам? Учёные провели больше трёх тысяч исследований о влиянии медитации на организм человека. Результаты, возможно, вас удивят, но даже скептически настроенные специалисты признали колоссальные изменения на здоровье и психологическом состоянии медитирующего.

Даже если практиковал человек в течение всего четырёх дней – ощутимая польза была сразу.

Влияние на здоровье

  1. Понижает давление и уровень молочной кислоты (лактата), снижая тем самым болевые ощущения после тренировок и усталость.
  2. Помогает укрепить иммунную систему, вследствие чего повышается уровень защиты от неблагоприятных условий внешней среды.
  3. У практикующего техники расслабления реже возникают заболевания сердца.

  4. Снижает болевые ощущения и помогает при головной боли.
  5. Реже случаются астматические приступы
  6. Большинство читательниц, наверное, будет в восторге, ведь медитирование сохраняет молодость организма, а также увеличивает продолжительность жизни.

  7. Занимаясь практиками, особенно дыхательными, есть высокая вероятность того, что отпадёт необходимость в курении или алкоголе.
  8. Улучшается качество сна, проходит депрессия и ночные кошмары.
  9. Даже деткам полезно, потому что техники помогают снизить гиперактивность ребёнка, успокоив нервную систему и усилив концентрацию внимания.

  10. Ваш ум и тело всегда будет в тонусе, независимо от того, какие виды медитации вы предпочли.
  11. Повышает выработку гормона серотонина, благодаря которому мы испытываем радость, счастье и интерес к жизни.

Воздействие на мышление

  1. Улучшается работа мозга и мыслительные процессы, в результате чего со временем повышается результативность деятельности.
  2. Укрепляется память, а соответственно проходит рассеянность.

    А также является отличным методом для профилактики болезни Альцгеймера, когда со временем человек теряет способность помнить события, которые происходили 5 минут назад, мышление снижается до уровня двухлетнего малыша.

    Кстати, если вы хотите повысить уровень своей внимательности, можете почитать ранее опубликованную статью на блоге: «Как бороться с невнимательностью методом помогающим каждому».

  3. Ускоряется процесс обработки информации, что значительно экономит время и повышает качество работы.

  4. Медитирующий человек способен открыть и развить в себе интуитивные способности.
  5. Развивается творчество и креативное мышление.
  6. Возникает ясность ума, благодаря чему упрощается восприятие сложных ситуаций и преград на пути достижения своей цели.
  7. Повышается способность к обучению и восприятию новой информации.

Влияние на эмоциональное состояние

  1. Техники медитации помогают повысить уверенность в себе, дают внутренние силы на реализацию своих планов и соответственно повышают самооценку.
  2. Намного реже возникает чувство гнева либо злости, раздражительность и неудовлетворённость жизнью сводится к минимуму.

  3. Появляется возможность контролировать свои эмоции, что существенно помогает достичь успеха при ведении бизнеса и важных переговоров.
  4. Проходит депрессия и подавленность, повышается жизненная энергия, возбуждающая желания и интерес к каждому дню.

  5. Для тех, кто активно занимается саморазвитием, хочу сказать, что благодаря медитации, повышается не только качество мышления, но и эмоциональный интеллект. То есть, осознанность своих чувств, поступков, желаний и намерений.

    Ведь при достижении успеха именно этот вид интеллекта играет решающую роль, а не

  6. Медитирующий человек достигает внутреннего баланса, у него исчезают тревоги, сомнения и беспокойство. Он более решителен, устойчив и в гармонии не только с самим собой, но и миром.

  7. Повышается стрессоустойчивость, а это означает, что появляется возможность сохранить тёплые и близкие отношения с другими. А также снижается риск возникновения многих заболеваний, которые возникают при попытках справиться со стрессом, такие как язва желудка, головные боли, болезни сердца, проблемы со спиной, горлом и многие другие.

  8. Отличный способ справиться со своими фобиями. Со временем частота и глубина проживания страха значительно снижается, что вызывает ощущение спокойствия в ранее травмирующих и пугающих ситуациях.

В общем, зачем нужна медитация, так это для улучшения качества своей жизни. Ведь у практикующих её людей со временем снижается желание вступать в конфликты, они более работоспособны и достигают высокого уровня саморегуляции.

Во время сложных жизненных ситуаций они могут опереться на свои внутренние ресурсы, не потеряв самообладание и контроль. К тому же уверенность, что всё зависит в твоей жизни только от тебя, и ты можешь стать таким, каким захочешь — очень мотивирует на достижения, вызывая интерес и азарт к жизни.

Общие черты людей которые занимаются медитацией

При выполнении техник возникает широкий спектр эмоций и переживаний, которые порой могут чередоваться, сменяя друг друга, но в конце оставляя радость и умиротворение. К примеру, может появиться чувство сильной любви, которое сменится гневом, а затем наступит ощущение покоя.

Это очень интересный опыт проживания, в ходе которого человек становится более осознанным, ответственным и развитым.

Действие настолько эффективно и неизбежно, что даже существуют общие черты людей, которые выделяют их среди остальных, кто не практикует этот способ саморазвития:

  • Открытость к познанию чего-то нового;
  • Интерес к своему внутреннему миру, опыту и ощущениям;
  • Повышенная способность концентрировать своё внимание на необходимых вещах и процессах;
  • Очень значимая для человека способность – принимать другого таким, какой он есть, а соответственно и себя тоже. Со всеми недостатками и отрицательными чертами личности. Ведь изменения к лучшему происходят тогда, когда мы осознаём настоящее и признаём то, что есть и имеем, даже если это нам не нравиться.
  • Высокий уровень самоконтроля, медитирующий человек не позволит себе идти на поводу у чувств, позволив себе вспышки ярости или скандалы. Хотя бы потому что проще относится к жизни, не склонен к неврозам, и просто-напросто практически не ощущает настолько заряженных эмоций, как ярость.

Рекомендация

С помощью медитации вы по сути проводите работу с подсознанием. Именно поэтому я рекомендую вам ознакомиться вот с этими бесплатными видео-уроками. В них вы найдете практики медитации, направленные на работу с подсознанием.

Заключение

Важно помнить, что процесс саморазвития – это непрерывная работа над собой, выполнив всего пару раз какое-либо упражнение не стоит ожидать мгновенных колоссальных результатов. Проявите упорство и силу воли в процессе реализации своих целей. Оттачивайте свои навыки, и со временем ваше познание себя, выйдет на глубокий уровень, открывая совершенно новые стороны вашего внутреннего мира.

О том как правильно медитировать вы узнаете в статье: «Основы искусства медитации начинающим для правильного медитирования».

О способе медитации: «Самый простой для освоения и эффективный способ медитации».

Как вы могли убедиться, уважаемые читатели, медитирование – основной элемент на пути достижения гармонии с собой и окружающими. Не зря так много сотен лет она на пике популярности и не теряет лидирующих позиций в списке методов саморазвития и улучшения качества жизни. Гармонии вам и баланса.

Источник: https://qvilon.ru/samorazvitie/chto-daet-meditatsiya-cheloveku.html

Медитация: зачем она нужна и какая от нее польза

Медитация: зачем это нужно делать и в чём её польза

Считаете ли вы свою жизнь скучной? Раздражаетесь ли по утрам сразу после пробуждения? Не кажется ли вам, что в жизни нарушился баланс и гармония? Возможно, вам просто чего-то не хватает. Восстановить равновесие и вновь почувствовать гармонию в жизни поможет регулярная медитация под музыку.

Эффекты от медитации

Когда вы медитируете под красивую музыку, вы становитесь более уравновешенным, а это сильно помогает в борьбе с депрессиями и тяжелымы жизненными ситуациями. Вы всегда находитесь в мире с самим собой и чувствуете внутри себя незримую, но существенную опору.

Несмотря на огромную популярность, мало кто по-настоящему понимает, что такое медитация. Медитация – это простой способ получить ясность внутри наших мыслей.

Она активизирует наш ум и помогает раскрыть внутренние способности. Самое лучшее в медитации то, что ее легко практиковать.

Все, что вам потребуется, – это подобрать спокойную приятную музыку и найти несколько минут уединения в тихом уютном месте.

Эффекты от медитации трудно переоценить. Вы будете удивлены, насколько спокойнее вы стали уже после нескольких дней этой практики. Вот только несколько «бонусов», которые вы получите, если начнете медитировать уже сегодня.

Снижение стресса

Сегодня стресс – одно из самых частых явлений в жизни огромного числа людей. Стрессы сопровождают нас везде: на работе, в семье, в транспорте, в общественных местах.

Много негативной информации, поступающей из газет, интернета и телевидения, также работает как стресс-факторы. Регулярная медитация снижает уровень стресса и напряжения день за днем.

Польза медитации в том, что делает она это безопасно и без побочных эффектов, в отличие от успокоительных препаратов.

Исцеление тела

Медитация не только исцеляет ментально, но также действует на физическом уровне. Существуют исследования, доказывающие, что ежедневные медитации под спокойную приятную музыку ускоряют процесс выздоровления после тяжелых операций, помогают регенерации тканям и даже повышают иммунитет.

К медитации хорошо подключать визуализацию: детально представлять, как регенерируются и заживают ваши ткани. При этом не обязательно быть знатоком анатомии, достаточно воображать себе это живо и ярко в том виде, в котором вам удобно.

Если у вас серьезное заболевание и вы хотите достичь максимального эффекта, занимайтесь медитацией с визуализацией минимум 3 раза в день по 15 минут. Результат вас приятно удивит.

Нормализация аппетита

Ежедневная медитация способствует изменению пищевых привычек в лучшую сторону.

Люди, которые начали практиковать спокойное расслабление под музыку, отмечают, что стали есть меньше вредной еды, отдавая предпочтение здоровой пище.

Многим даже удавалось таким образом сбросить лишний вес, поэтому можно с полной уверенностью утверждать, что медитация приносит ощутимую пользу в похудении и поддержании веса.

Поддержание эмоционального равновесия

Душевное спокойствие и эмоциональное равновесие просто необходимы в современной жизни. Ведь никогда не знаешь, где тебя застигнут врасплох незапланированные ситуации.

И здесь важно иметь холодную голову, чтобы не «наворотить» дел и не подвергнуться очередному стрессу, коих всегда будет хватать.

Отмечено, что медитативная практика позволяет стать более эмоционально устойчивым и спокойным.

Улучшение сна

Правильный здоровый сон очень важен для физического и психического здоровья в целом. Однако большинство людей страдают хроническим недосыпанием и ничего не могут с этим поделать. Прием снотворного еще больше нарушает естественный ритм сна-бодрствования, что загоняет нас в замкнутый порочный круг.

Медитация здесь может прийти на выручку. Попробуйте сделать успокаивающую практику перед сном. Уверяем вас, что, скорее всего, вы сможете уснуть без каких-либо препаратов, так как успокоите свой ум во время практики. А спокойный ум всегда является залогом быстрого и лёгкого засыпания.

Вдохновение от жизни

Когда вы остаетесь наедине с сами собой, вы вскоре непременно почувствуете связь со своим внутренним «Я». Внутреннее «Я» каждого человека обладаете невероятным потенциалом.

Оно даст вам сил и уверенности в себе, поможет справиться с критическими ситуациями, когда помощи ждать не от кого.

С каждым днем, медитируя и возвращаясь к своему «источнику», вы будете чувствовать вдохновение от вашей жизни.

Итак, не откладывайте на завтра эту замечательную практику, ведь в медитации столько пользы. Включайте любимую музыку и начинайте медитировать! Не сомневайтесь, к вам довольно быстро придет ощущение душевного спокойствия, равновесия и счастья. 

Источник: http://sweet-well.ru/nastroenie/zachem-nuzhna-meditatsiya.html

Что дает медитация человеку: для чего и зачем она нужна

Медитация: зачем это нужно делать и в чём её польза

Медитация, как древняя практика психических упражнений, с каждым годом всё прочнее входит в жизнь современного человека: её рекомендуют психологи, рекламируют известные личности и упоминают в книгах по личностному росту.

Свою популярность эта техника заслужила огромным эффектом, оказываемым на физическое и психическое здоровье. Кроме того, техника медитации очень проста и обучиться ей может каждый. Что даёт медитация человеку — остановку внутреннего диалога, гармонизацию состояния.

Помимо ожидания от практики общего, положительного воздействия на организм и психику, перед началом практики стоит определить, что лично вы хотите получить от занятий.

Для новичков это может быть общее расслабление, покой и восполнение энергетического баланса, а для продвинувшихся в практике — достижение различных психических состояний.

Преимущества медитации

Медитация оказывает следующее воздействие на организм человека:

  1. Уменьшает беспокойство и улучшает сон. Любая техника медитации направлена на расслабление и уменьшение нервного напряжения. В процессе выполнения упражнений снижается артериальное давление, значительно сокращается выработка гормонов стресса, сердцебиение и дыхание приходят в норму — всё это положительно влияет на сон, способствует ощущению спокойствия.
  2. Развивает самообладание. Медитативные техники укрепляют силу воли человека, развивают способность контролировать свои эмоции и мысли. Импульсивные желания больше не смогут взять верх — все поступки станут взвешенными и обдуманными. Самоконтроль поможет отказаться от вредных привычек, вдохновит на новые подвиги.
  3. Раскрывает творческий потенциал. Источниками творческих сил являются спокойствие и гармония, поэтому медитация, которая очищает ум — открывает дорогу творческой энергии во все сферы жизни человека. Нестандартные подходы к решению жизненных задач упростят и облегчат жизнь. Занятия творчеством раскроют внутренний потенциал и вдохновят на новые свершения.
  4. Повышает уровень интеллекта. Занятия медитацией на протяжении восьми недель меняют структуру мозга — область серого вещества, которая отвечает за обучение и память, увеличивается в размерах, укрепляются нейронные связи. Таким образом повышается пластичность мозга, которая способствует улучшению памяти, внимания, концентрации, развитию абстрактного и логического мышления.
  5. Способствует борьбе с депрессией. Развив самообладание, человек учится контролировать и управлять своими мыслями, думать позитивно — эта способность может помочь в борьбе с депрессией. Сложные внутренние кризисы требуют более глубинных техник, но медитация может стать помощником и проводником в этой нелёгкой борьбе.
  6. Развивает милосердие и сострадание. По данным нескольких зарубежных исследований, практика медитации повышает способность к сопереживанию через эмпатию. Эти эмоции накапливаются в подсознании и дают такой результат, как самопринятие, милосердие к другим и положительные отношения с окружающими.
  7. Снимает боль. В результате эксперимента, в ходе которого группе людей, обученных медитации, причиняли болевые ощущения и фиксировали активность мозга аппаратом МРТ. Выяснилось, что интенсивность боли и болевой синдром сократились более чем на 40%. Этот эффект превосходит препарат морфин по мощности воздействия, который уменьшает боль лишь на 20%.
  8. Ускоряет обучение и процесс запоминания. Короткого периода практики достаточно чтобы улучшить функционирование рабочей памяти и зрительно-пространственной обработки. Исследования учёных показали улучшение удержания внимания на 15–50%.
  9. Повышает иммунитет. Медитация оказывает влияние на гены, которые отвечают за контроль иммунной системы. За счёт усиления митохондриального производства энергии, укрепляется иммунитет и усиливается устойчивость к стрессу.
  10. Увеличивает производительность в режиме многозадачности. Работа в режиме многозадачности отнимает много энергии и вызывает стресс, по результатам эксперимента, в котором офисных работников обучили медитации и затем провели стрессовое тестирование, их уровень успешности оказался выше, чем у не практикующих медитацию коллег.

Зачем нужно проведение медитации

Учеными со всего мира было проведено более трёх тысяч исследований о воздействии медитации на человеческий организм. Даже после четырёх дней практики появляются впечатляющие результаты. Медитация даёт преимущество по трём основным аспектам:

  1. Воздействие на здоровье. У практикующих медитацию реже возникают заболевания сердца, нормализуется сон, укрепляется иммунная система, повышается выработка серотонина, снижается количество астматических приступов, увеличивается срок жизни.
  2. Влияние на мышление. Увеличивается продуктивность, улучшаются мыслительные процессы и работа мозга, появляется ясность ума, возрастает способность к обучению и развивается креативное мышление.
  3. Воздействие на психоэмоциональное состояние. Практикуя медитацию, можно избавиться от тревог, фобий, беспокойств, повысить жизненные силы. Кроме того, у людей стабилизируется эмоциональное состояние, приобретается стрессоустойчивость.

Основные техники медитации

Существует множество методов медитации, но все они имеют единую цель — поменять отношение человека к миру, успокоить сознание и стать наблюдателем. Главное условие для практики — это спокойствие и правильный настрой. Медитировать лучше в тихом месте, подальше от людей и отвлекающих факторов.

Техника № 1:

  1. Займите удобное положение сидя, желательно на полу и подложите под ягодицы подушку или свёрнутое одеяло. Закройте глаза и понаблюдайте за потоком мыслей в голове, в течение 5–10 минут. Такое упражнение следует практиковать ежедневно, в течение недели.
  2. Через неделю методику следует немного изменить — теперь внимание переключается на ту часть сознания, которая наблюдала за мыслями. Именно эта область ответственна за восприятие момента «здесь и сейчас». Ощутив таким образом вторую часть сознания, можно научиться управлять ею. С её помощью попробуйте замедлить и вовсе остановить поток мыслей в голове.

Техника № 2 — Медитация на точку:

  1. Нарисуйте на белом листе бумаги чёрную точку и расположите её на уровне глаз.
  2. Сконцентрировав внимание на точке, смотрите на неё в течение 5–15 минут ежедневно, не отвлекаясь на другие мысли. Вместо точки можно использовать свечу и концентрироваться на её пламени.

Техника № 3 — «Внутренняя улыбка»:

  1. Принять удобное положение сидя и, закрыв глаза, наполнить их тёплым светом, представить, что они искренни улыбаются.
  2. Мысленно спускаясь от головы по всем внутренним органам, улыбаться им и наполнять позитивной энергией.

Эта техника улучшает общее настроение, общее физическое состояние организма и наполняет жизненной энергией.

Можно выбрать наиболее комфортную, подходящую технику и заниматься ежедневно. Главное — ответственный подход и регулярность практик. Настойчивость быстро принесёт свои плоды и положительные эффекты от практики можно будет получить уже после четвёртого занятия.

Рекомендации для качественной медитации

Чтобы медитация принесла должный эффект, важно прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. Медитируйте в одиночестве, в спокойном и тихом месте.
  2. Проветривайте помещение перед медитацией, но сохраняйте тепло в комнате.
  3. Самое благоприятное время для медитации — с четырёх до шести утра или с шести до восьми часов вечера.
  4. Заниматься следует не раньше, чем через 3 часа после приёма пищи.
  5. Не рекомендуется практиковать после курения или принятия алкоголя.
  6. Закрепите положительные эмоции после медитации, побыв в одиночестве или немного отдохнув.
  7. Если перед началом практики вы чувствуете сильный эмоциональный подъём (злость, сильную грусть или радость), то сначала выпустите эти эмоции (поплачьте, потанцуйте, побейте подушку) и только потом приступайте к упражнениям.

Как воздействует медитация?

Как уже известно, медитация воздействует на весь организм человека на клеточном и психическом уровне. Оба полушария мозга человека отвечают за определённые функции. Правое полушарие отвечает за творческие процессы, а левое — за логические.

В течение жизни, у большинства людей приоритет отдаётся левому полушарию, а связь с творческой стороной утрачивается.

Медитация помогает уравновесить работу обоих полушарий, за счёт чего происходит личностный рост, появляются новые способности и регулируется психическое состояние.

Положительные эффекты практики

Медитация просто необходима для улучшения качества жизни, построения счастливого и гармоничного будущего.

В процессе медитации практикующий отключает все лишние процессы, которые происходят в голове, таким образом открывая новый выход на уровень сознания и подсознания.

Это огромный шаг на пути личного самосовершенствования, который делает человека гармоничным, устойчивым к стрессу и потрясениям. У практикующего появляется мотивация к жизни, интерес ко всему новому и уверенность в своих силах.

Регулярно практикуя, можно заметить, как улучшается жизнь во всех её сферах: в личной жизни, на работе, в отношениях с окружающими людьми и самореализации.

Вследствие внутренней трансформации, техника медитации повлияет даже на внешний вид человека — невербальные жесты станут более открытыми, а исходящие от практикующего тепло и хорошая энергетика не останутся без внимания со стороны окружающих.

Во время медитации переживается широкий спектр эмоций, но остаточные всегда одинаковы — покой, внутренняя радость и умиротворение.

Получается огромный опыт, в ходе которого появляется ответственность, осознанность, развитость.

Практикующих медитацию объединяют одинаковые качества: принятие себя и окружающих, открытость, интерес ко всему новому и изучение собственного внутреннего мира, повышенная концентрация, высокая сила воли и самоконтроль.

Медитация восстанавливает целостность работы всего организма. Открывает резервы новых внутренних способностей — изменяет человека на всех уровнях. Если вы ищете способ восстановления жизненных сил, то медитация станет в этом отличным помощником. Помимо этого, медитация поможет справиться с нервными перегрузками на работе и в жизни.

Как и ко всему в этой жизни, к практике стоит отнестись серьёзно и осознанно. Для качественного результата медитировать нужно регулярно и с пониманием. Практика даст психическое и физическое здоровье, выносливость и бодрость духа. Вы сможете перейти на новый жизненный этап, познакомиться с единомышленниками, пополнить свой багаж знаний и жизненного опыта.

Источник: https://mystroimmir.ru/meditaciya/preimushhestva.html

Медитация: польза и вред

Медитация: зачем это нужно делать и в чём её польза

В первую очередь медитация призвана найти гармонию с собственным “Я”, жизнь свою сделать более духовной и осмысленной, найти путь к Высшему Сознанию и установить связь с Господом.

Сразу оговоримся, что ни к каким сектантским обрядам не относится медитация, польза ее очевидна.

По сути, во всех религиозных течениях верующие медитируют – это молитвы, обряды, все то, что помогает держать связь с Высшим разумом.

Что такое медитация

В переводе с латыни «медитация» означает “размышлять”, “обдумывать”. Это целый ряд психических специальных упражнений, которые употребляются в духовно-религиозной, оздоровительной практике. В результате занятий возникает психическое состояние, которое позволяет переосмыслить себя.

Во время медитирования человек заключает союз со своим “Я”, что позволяет наладить контакт с источником мудрости и света, всей Вселенной. Обретение целостности личности, в целом понимание своей сущности – все это дает медитация.

Польза заключается и в том, что посредством измененного сознания (транса) человек способен обретать контроль над своими эмоциями, чувствами и мыслями.

Во время медитации человек сосредотачивается на сути объекта, полностью в него погружается. Мышление в это время привязывается к одной идее, и разум возвращается к ней вновь и вновь, после любого блуждания или отклонения.

Постепенно с практикой приходит способность концентрировать свой разум на одном объекте, контролировать ход своих мыслей. Они перестают бродить и путаться в голове. Высшая форма медитации – способность руководить разумом, освобождение от постоянной привычки думать о чем-либо.

Это и приводит к высшему блаженству, свободе разума, осознанности, ясности и безмятежности.

В западном мире медитация появилась благодаря индийской Махариши Махеш Йоге. Действующая всемирная организация обучает трансцендентальной медитации, простота техники и эффективная пропаганда доносят медитацию до всех желающих.

Какая польза от медитации

Освоив технику и поверив в себя, каждый сможет медитировать. Уже после нескольких успешных сеансов человек легко находит контакт с собственным “Я”. Помогает в этом правильная медитация. Польза ее заключается в следующем:

  • Процесс успокаивает ум, уносит депрессию, страхи, агрессию.
  • Выводит в короткий период из стрессовых ситуаций.
  • Медитация дает возможность остановить бессмысленный жизненный поток суеты, заглянуть в свою душу, внутренний мир, ощутить свою причастность к божественному.
  • Повышает самооценку и улучшает эмоциональное состояние. Дает приливы радости и бодрости.
  • Медитация положительно действует на нервы, сердце, снижает давление.
  • Укрепляется иммунная система.
  • Медитируя, человек избавляется от тяги к вещам, упрощает тем самым собственное отношение к жизни.
  • Уровень осознанности собственных действий и поступков повышается.
  • Медитация со временем приучает человека воспринимать всех такими, какие они есть, чувствовать единение со всеми людьми, со временем любить все живое.
  • Развиваются творческие способности – в этом польза медитации, отзывы многих талантливых людей это подтверждают. Многие испытавшие технику медитации отмечают, что таким образом они выбирались из плена прошлого и начали ценить жизнь здесь и сейчас.
  • Медитация дает ответы на многие жизненно главные вопросы и наполняет существование на этой земле радостью.
  • Обретая свое собственное “Я”, мы обретаем счастье. Открытое сердце для мира делает нас с ним одним целым.

Основные виды медитации

Существует два основных вида принципиально различных медитаций:

  • К первому виду относится “медитация на пустоте”. Вид такого медитирования очень сложен. Заключается в полном спокойствии и полном умственном безмолвии. Здесь требуется полностью исключить все мысли из своей головы и просто наблюдать за пустотой. Такой вид медитации приводит к полному “просветлению”, осознанию сущности всего существования.
  • Ко второму виду медитации относится медитирование на “одном” или однонаправленное. Здесь потребуется сосредоточить все свое внимание на чем-либо одном, полностью сконцентрировать свое внимание, что-то созерцать, слушать или произносить. Смысл такого вида – постепенно погрузиться в “медитацию на пустое”, от которой исходит еще большая польза.

Динамические медитации позволяют очистить наши бессознательные ограничивающие установки, наши эмоции, связанные с чем-то накопленным еще в детстве и юности. Мы выросли, установки устарели, но эмоциональный мусор остался. Нужно избавляться от него и очищать свою энергетику.

Подвиды. Активная и пассивная медитация

В чем заключается активная медитация? Монотонное повторение различных физических упражнений или каких-то напряжений приводят к тому, что мыслительный процесс блокируется. Человек погружается в транс. Часто активная медитация совершается в танце, когда мышцы работают в одном ритме, задействованы в одном монотонном процессе.

Большинство медитаций можно отнести к пассивному виду. Здесь человек принимает максимально удобное положение и начинает погружаться в свой собственный мир. Состояние такое должно достигаться без какой-либо эмоциональной и умственной активности. Примером такого погружения служит медитационная форма традиционной индийской йоги.

В глубоком трансе человек способен расширить собственное сознание, уже через несколько сеансов ощущается польза медитации. В ее основе заложены мантры, простые формулы. Психика успокаивается естественным образом, наступает душевное успокоение, погружение в себя.

Тело в таком состоянии полностью расслабляется и как бы погружается в волны океана.

Раскрывающая и содержательная медитация

При раскрывающей медитации человек сознательно относится к существующей действительности. В этом случае формируется сознание, которое относится к текущей реальности, в данном случае в этом и есть польза медитации. Чтобы вы ни делали: шли, сидели, лежали, вы должны быть полностью захвачены этим действием.

Содержательная медитация. Погрузиться в природную медитацию позволит созерцание огня, воды, облаков, многого другого. На основе данного состояния специалисты создали формы содержательной медитации. В качестве отправной точки в собственное погружение используется природный предмет или явление. Медитирующий полностью постигает суть явления и происходит взаимосвязь человека и природы.

Также в качестве предметов в содержательной медитации могут быть использованы фотографии, рисунки, изображения. Человек, сосредотачиваясь на смысле картинки, растворяется в ней и познает глубокий смысл.

Содержательная медитация может быть музыкальной. Слушая красивую музыку, человек открывает свое воображение, рисует разные картины и открывает для себя мир новых звуков, словно из другого мира.

Объекты для концентрации внимания

В некоторых видах медитации необходимо выбрать объект для концентрации внимания. Чаще всего используется концентрация:

  • На собственном дыхании. Нужно сосредоточиться и наблюдать за собственным дыханием. С каждым разом медитация становится четче и яснее.
  • На свече или своем зеркальном отражении. Сесть перед зеркалом, зажечь перед собой свечу. Расслабиться, не думать ни о чем, а просто наблюдать за огнем или своими глазами. Так проходит медитация на свечу, польза ощущается в скором времени. Тело просто впадает в нирвану.
  • На внутреннем собственном звуке. Необходимо сесть удобно, расслабиться и молча слушать звуки в собственной голове. Скоро вы услышите тонкий звук – отголосок вытекающей энергии.
  • На мантрах. Используется мантра на санскрите. Разновидность – трансцедентальная медитация.
  • На чакры. Для каждой чакры есть свой звук, цвет, вкус, запах и образ. На них и концентрируется внимание.
  • На воздухе, который касается ноздрей при выдохе и вдохе.
  • На биении сердечной мышцы.

Процесс медитации

Для проведения медитации необходимо полностью расслабиться. Самым важным аспектом сеанса является полное расслабление. Каждая мышца тела должна стать свободной.

Далее нужно полностью сконцентрировать свое внимание на дыхании либо на каком-то предмете медитации, музыке, ритме собственного сердцебиения. Мысли нужно полностью отключить. Если концентрацию удается сохранять, то одновременно думать о чем-то другом просто не получится.

Наш мозг постоянно о чем-то думает, и сначала избавляться от мыслей достаточно тяжело, но этому можно научиться. Для этого потребуется какое-то время.

Далее оставайтесь в расслабленном состоянии без какого-либо напряжения. Если мысли не удается отключить, не стоит расстраиваться, бороться с ними и сердиться.

Просто начните следить за ними и наблюдайте их течение со стороны, словно неинтересный фильм. задача на этом этапе – остаться равнодушным и проигнорировать все мысли. Если они и появляются в голове, не проявляйте к ним интереса.

Внутренний диалог отключать очень сложно, здесь требуется усиленная, долгая практика.

На первых этапах научитесь наблюдать за мыслями со стороны, не обязательно их гнать от себя. Ведь это не единственный смысл, который заключает в себе медитация. Польза наступит уже и от того, что даже на короткое время вы сможете расслабиться и равнодушно со стороны понаблюдать за своими проблемами. Вы поймете, как они ничтожны в просторах вселенной.

Мозг, его производительность и настроение

Польза медитации для мозга доказана многими исследованиями. В бельгийских школах проводилось испытание, в котором приняли участие 400 школьников. Следовавшие по программе медитации уже через полгода подтвердили тот факт, что им стало неведомо чувство страха и тревоги. У подростков этих исчезли все признаки возможных проявлений депрессии.

Такие же исследования проводились и в Калифорнийском университете среди пациентов, страдающих депрессией. Осознанная медитация позволила уменьшить дисфункциональные жизненные убеждения, ее влияние на организм работало даже лучше антидепрессантов. Кстати, они только заглушают симптомы, но никак не лечат причину заболевания.

Польза медитации для организма человека также доказана и в других направлениях, вот лишь некоторые из них:

  • Помощь при лечении послеродовой депрессии.
  • Регулировка настроения и тревожных расстройств.
  • Снятие панических атак.
  • Увеличение концентрации в мозге серого вещества.
  • Уменьшает потребность во сне и способствует повышению психомоторной бдительности.
  • Уменьшает алкогольную и наркотическую зависимость.
  • В мозге усиливается генерация гамма-волн.
  • Организм становится выносливее и сильнее против боли.
  • Боль снимается лучше, чем морфином.

Тело и здоровье. Отношения

Когда проводится медитация, польза для здоровья ощущается даже в самых запущенных случаях. Самый популярный метод – трансцендентальная медитация – помогла многим пациентам, и это также подтверждают исследования в самых крупных научных центрах и институтах:

  • Уменьшается метаболический синдром.
  • Увеличивается продолжительность жизни.
  • Понижается артериальное давление.
  • Уменьшается риск атеросклероза.
  • Уменьшается риск ишемической болезни.
  • Контроль за холестерином.
  • Помощь в лечении эпилепсии.
  • Поддержка в борьбе с курением.
  • Появляется ясность мышления.
  • Повышается устойчивость к вредным факторам.

Состояние покоя не только тела, но и ума – все это дает медитация, польза для организма которой неоценима.

Что касается отношений, то здесь процесс медитации рождает в человеке чувство эмпатии, положительного отношения ко всему живому, снижает желание социальной изоляции, одиночества. Поднимает настроение, увеличивает сострадание, уменьшает беспокойство.

Вред медитации

И все же существуют спорные вопросы, которые вызывает медитация. Польза и вред здесь являются сторонами одной медали. Как утверждают некоторые исследователи, неподготовленному человеку медитация может принести вред. Изначально, испытав блаженство единения с высшим «Я», человек может пристраститься к процессу медитации, как к наркотику. Это попросту вызывает зависимость.

Чтобы достичь высших уровней медитации, опытные йоги идут к этому десятилетиями. В процессе медитирования изменяется состав крови, повышается уровень эндорфина, но может снижаться уровень кислорода, изменяется сердечный ритм и число сердечных сокращений.

Не зря в восточных культурах и религиях к медитациям допускаются только посвященные люди, священнослужители. Они утверждают, что для европейцев это слишком серьезный и сложный процесс.

Что касается мозга, то учеными доказано, что в процессе медитации в нем происходят изменения. Было обнаружено, что люди с травмами в правой теменной части быстрее достигают состояния трансцендентности. Также был просканирован мозг медитирующих тибетских монахов.

Обнаружено, что участки, регулирующие внимание, были наиболее активны. В то же время задняя теменная зона была совершенно пассивна, здесь находится пучок нейронов, ответственный за ориентирование тела в пространстве.

Именно поэтому во время медитации человек чувствует воссоединение с вечностью, теряет чувство реальности.

Вопрос о пользе и вреде медитации всегда остается открытым, но факты остаются фактами. Каждый может сам решить для себя, готов ли его разум совершить воссоединение с вечным собственным «Я» или психика еще слаба для такого шага?

Источник: http://fb.ru/article/307094/meditatsiya-polza-i-vred

Польза медитации и основные эффекты от практики

Медитация: зачем это нужно делать и в чём её польза

Здравствуйте, уважаемые читатели! Меня часто спрашивают о пользе медитации, что она дает, чем помогает и зачем вообще медитировать, поэтому я решил написать данную статью, в которой расскажу об ее эффектах и истинном предназначении. В мире существует множество заблуждений касательно этой темы, и мы поговорим о многих из них, чтобы Вы могли отличать реальные факты от выдумок.

Данная тема будет состоять из двух частей. В этой статье, опираясь на свой более чем 10 летний опыт я опишу то, что понял сам касательно пользы медитации за эти годы. Вторая часть состоит из научных исследований, которые я собрал на различных ресурсах, по большей части англоязычных и перевел на русский язык.

Читайте вторую часть: «Научные исследования и влияние медитации на человека».

Cуть медитации

В первую очередь я хочу сказать, что помимо всех благ которые приводятся в исследованиях по ссылке выше, медитация все же берет свое начало в традициях йоги.

Это часть йоговских практик направленных на то, чтобы работать с сознанием.

Зачастую, этот аспект замалчивается и ему не уделяют должного внимания, от чего мне всегда становится немного обидно, а вместо этого на передний план выдвигают второстепенные плоды, которые человек может получить.

Это все конечно хорошо, можно получить большую пользу, но если не использовать данную возможность на полную мощность, то как бы и теряется весь смысл.

Равносильно как мобильным телефоном забивать гвозди. Надеюсь вы понимаете, о чем я говорю.

Я не знаю почему так происходит, но догадываюсь.

В настоящее время медитацию превратили в бизнес, и чтобы не распугать неискушенную публику, зачастую не говорят о всех ее возможностях, пользе и истинном предназначении.

А еще хуже то, что бывает причисляют ей какие-то волшебные эффекты, о которых кроме тех кто их выдумывает неизвестно больше никому. Еще стоит упомянуть и об обратной стороне, о вреде и опасности медитации.

Так вот, если продолжить и вернуться к настоящему предназначению и пользе, то медитация в первую очередь призвана привести к гармонии со своим высшим «Я», сделать жизнь более осмысленной и духовной. По большому счету медитация призвана для того, чтобы  постичь свое «Я» и воссоединить его с Высшим Сознанием, установить связь и отношения с Господом.

Сразу скажу, что не надо считать практику медитации каким то сектантским обрядом. Читайте подробней о медитации для начинающих здесь.

Медитация по сути присутствует во всех религиозных, духовных и философских течениях. И более того, она также присутствует в жизни совсем обычных людей, но они порой даже не догадываются об этом.

Удивительно?

Ну к примеру, в христианской традиции возносят молитвы Богу и повторяют Иисусову молитву на четках, это медитация!

Мусульмане совершают намас несколько раз в день — это тоже медитация. С буддистами и так все понятно, в Ведических традициях и в Индуизме тоже.

Но как же медитируют обычные люди?

Медитация обычных людей, конечно, не имеет духовного уклона, это скорей сам принцип осознанности. Например, рыбак на рыбалке внимательно следит за поплавком — это медитация.

Хозяйка упаривает молоко и следит, чтобы оно не убежало, это тоже медитация.

Ученый размышляет над различными изобретениями, программист пишет программу полностью погружая свое сознание в процесс, это все можно отнести к неглубокой медитации, так как в такие моменты человек сконцентрирован на моменте “здесь и сейчас”.

Более глубокое погружение в медитативный процесс иногда происходит с людьми, когда они видят красоту природы. Например, человек увидел прекрасный восход солнца, в этот момент его душа наполняется светлым чувством счастья, на несколько секунд поток мыслей останавливается, нет оценочных суждений. Это наиболее приближенные к медитации моменты в повседневной жизни человека.

Но мы сейчас все же говорим об осознанной практике, направленной на духовное самосовершенствование!

Основная цель медитативных практик не в том, чтобы избавить нас от депрессии, панических атак, навязчивых мыслей, вредных привычек, развить отношения с кем то, улучшить здоровье, натренировать память и т.д.

Это все приходит само собой, как побочные явления, все это будет. И здоровье улучшится, и благоприятное влияние на мозг будет, и в принципе все то, что я перечислил.

Но настоящая и истинная цель и польза медитации — духовное самосовершенствование.

В 8-и ступенчатой йоге медитация начинается с 6 ступени.  Первые ступени начинаются с правил и принципов яма и нияма, а медитация начинается со ступени дхарана, потом дхьяна и самадхи. Каждая из этих ступеней отличается более глубокой и продолжительным удержанием внимания. О них мы еще поговорим в будущих публикациях.

Основные свойства медитации

Теперь, все же, я кратко расскажу о самых главных свойствах и эффектах, которые приходят от медитации.

Осознанность

Медитация развивает чувство осознанности. Осознанность — это неотъемлемый атрибут на пути самосовершенствования. Когда мы перестаем отождествлять свою истинную суть со своим эго и физической формой, мы освобождаемся от давления прошлого и страха перед будущим, возникает присутствие в настоящем моменте.

Осознанность дает нам возможность действовать и видеть возникающие проблемы не сквозь призму шаблонов, а глядя на все трезвым взглядом. По правде сказать, у осознанных людей и проблем становится меньше. Как сказал Альберт Эйнштейн “Невозможно решить проблему на том уровне сознания, на котором она возникла, необходимо подняться над ней”. Именно это происходит во время осознанности.

Большинство конфликтов между людьми происходит из-за былых обид, но у осознанных людей их становится меньше, так как они не зациклены на прошлом. Также они способны отчетливо видеть как то или иное грубое слово  или действие могут ранить близкого человека, и тогда у них включается самоконтроль, о котором я расскажу чуть позже.

Гибкость ума и рассудительность

Благодаря медитативным занятиям человек растет не только духовно, но и интеллектуально, так как улучшается концентрация внимания, память, развивается логическое и абстрактное мышление.

Как я уже говорил, человек перестает мыслить шаблонно, что позволяет рассматривать любую ситуацию более широко, с разных углов зрения.

Самоконтроль

Практические медитативные техники развивают силу воли человека, а соответственно у него растет самоконтроль, то есть способность регулировать свои мысли, эмоции и желания. Медитирующий человек перестает быть марионеткой сиюминутных, импульсивных порывов, а берет любую ситуацию в свои руки.

Самоконтроль помогает не откладывать дела на завтра, диету и занятия спортом на понедельник. Сил и энергии хватает на то, чтобы заняться всем необходимым уже сейчас. Эта способность помогает двигаться к намеченной цели.

Когда человек берет контроль над своими желаниями, отпадает потребность во многих вредных привычках, так как он начинает заботится о своем здоровье. Вредные привычки часто называют маленькими слабостями, это действительно слабость, при чем отнюдь не маленькая. Медитация помогает укрепить силу воли, с помощью которой можно сказать “Нет!” всем вредным привычкам.

Релаксация

Некоторые люди иногда путают релаксацию и медитацию, хотя это разные вещи. Техники релаксации не обязательно включают в себя медитативный процесс, но во время медитации расслабление мышц (релаксация) происходит всегда.

Научно доказанный факт, что во время стресса все мышцы тела находятся в очень напряженном состоянии, существует противоположная связь — при расслаблении мышечного тонуса психическое напряжение ослабевает.

Это оказывает положительное влияние на весь организм. Гармонизируются биоэнергетические потоки, уходит бессонница, повышается стрессоустойчивость.

Медитация избавляет от депрессий и панических страхов

Избавление от депрессий и панических страхов не такая простая вещь как ее преподносят на многих сайтах, посвященных медитации. Недостаточно просто медитировать 20 минут в день, чтобы решить серьезные внутренние кризисы. Существуют различные практики медитации, но далеко не все из них способны докопаться до истины.

Поверхностная медитация, которая не затрагивает глубинные аспекты сердца и души, в конце концов не избавит от причины и корня проблем.

Несомненно, любая медитация которая направленна на развитие осознанности улучшит состояние, депрессия уменьшится и может даже уйдет на какое то время, но чтобы произошла глубинная трансформация необходима серьезная, длительная работа.

Притча о преодолении кризисов

Есть определенный вид хищных птиц, которые живут очень долго. Примерно к 40 годам у них сильно отрастают когти, на клюве появляется известковый налет, оперение становится слишком тяжелым и они не могут уже полноценно охотиться и добывать себе пищу для существования.

В это время у них становится выбор: умереть либо изменить себя. И часть из этих птиц улетает высоко в горы, где в течении длительного времени стачивает когти и клюв о скалы. Потом они  выдергивают из себя лишнее оперение и таким образом возвращаются к полноценной жизни еще на 30-40 лет.

Это достаточно болезненный процесс, но тот кто проходит его получает награду ценою в жизнь.

Так и медитация, это серьезная глубокая работа над своим сознанием, которая дает поразительные результаты. Человек встает лицом к лицу со своими страхами, депрессиями и другими проблемами, и в процессе серьезной работы — уничтожаются их причины, а не только внешние проявления.

Предназначение и миссия жизни

Медитация помогает найти свое предназначение. Ведь у каждого человека в этой жизни есть своя определенная миссия, но когда наша душа приходит в этот мир, мы забываем о ней. С возрастом наш разум “обрастает” чужим мнением о том, как нужно правильно жить, и все дальше уводит от истинной цели.

С помощью медитативных занятий человек может выбраться из-под гнета общественного мнения и услышать свое внутреннее “Я”. Благодаря этому, со временем раскрывается внутренний потенциал.

Это конечно не значит, что человек сразу станет и художником, и писателем, и инженером. Просто начнет пробуждаться именно тот дар, который заложен в нас Творцом.

Двигаясь в этом направлении и развивая свой талант, мы добьемся больших успехов на пути своего предназначения.

Приведу пример:

Представьте зеркало, которое покрыто пылью. Мы хотим разглядеть в нем свое отражение, но ничего не видим. Необходимо взять тряпку и вытереть пыль с зеркала, и чем оно чище, тем более отчетливо мы себя видим. Так и медитация, она помогает нам увидеть себя настоящего.

Приблизиться к духовному пониманию своей сущности. Медитативный процесс очищает наш ум от покрова ментальной грязи и позволяет заглянуть внутрь себя. И чем чище будет становится наш ум, тем более отчетливей мы будем приближаться к пониманию своей истинной природы.

Духовное самосовершенствование, развитие отношений с Богом

Об этом я уже говорил выше. Это основное предназначение медитации как бы его не пытались скрыть популяризаторы данной темы. Для того чтобы общаться с Господом, не обязательно идти в какое-то определенное место, достаточно заглянуть внутрь себя, в свою душу, ведь божественная частичка есть в каждом из нас.

Господь присутствует в сердце каждого живого существа, и порой дает нам ответы на все вопросы. Они могут приходить к нам как вспышки озарения или интуитивное предчувствие. Благодаря духовным, медитативным практикам человек более тонко ощущает знаки Вселенной и чувствует свою взаимосвязь с миром.

Источник: http://veda108.ru/polza-meditatsii-i-osnovnyie-effektyi-ot-praktiki/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.