Кто такие контрол-фрики и как с ними общаться

Содержание

Все схвачено. Кто такой контрол-фрик, и к чему приводит желание всегда управлять процессом

Кто такие контрол-фрики и как с ними общаться

Контрол-фрик — неофициальное понятие в психологии. Этот термин не значится в диагностических справочниках и затрагивает поведенческие привычки разных типов личности.

Кто-то старается контролировать среду (у таких все происходит по расписанию, а предметы всегда лежат на своих местах — и только попробуйте положить не туда пульт от телевизора), а кто-то — людей вокруг себя (в эту категорию входят как хитроумные манипуляторы, так и какие-нибудь безвредные граммар-наци).

В любом случае этим гражданам очень не нравится, когда что-то идет не так, как им хотелось бы. Далеко не все из них осознают эту свою особенность — скорее они описали бы ее как «ответственность», «предусмотрительность», «здравый смысл» или «если не я, то кто».

Парадокс в том, что с точки зрения этих людей они еще недостаточно все контролируют (даже если кто-то из них уже успел стать диктатором целой страны) — и своим поведением они только восстанавливают нормальное положение дел в этом несовершенном и полном подвохов мире.

Откуда что берется

Обеспечить себе безопасность и повысить предсказуемость внешней среды — нормальное стремление для человека. Но все хорошо в меру, и навязчивое желание всегда управлять ситуацией — свидетельство определенного внутреннего дисбаланса. Психологи выделяют два основных источника этого желания — потребность в снятии тревожности и стремление к власти.

Для тревожных людей мир непредсказуем и полон опасностей, и даже если они кажутся жесткими, упорствуя в своих желаниях, ими обычно движет не честолюбивая амбиция всех «построить», а стремление снизить свой дискомфорт.

Они могут бояться энтропии в целом и выстраивать систему стабилизирующих правил и ритуалов (обсессивно-компульсивный вариант), подозревать окружающих в желании причинить им вред и проявлять агрессию на опережение (параноидальный вариант), впадать в зависимость от других людей и манипулировать ими, чтобы не оказаться брошенными (так делают люди с зависимым расстройством личности). В любом случае они исходят из соображений самозащиты, даже если неадекватно оценивают степень опасности.

Второй тип контрол-фриков стремится получить власть в том или ином виде. В основном это люди с сильными нарциссическими чертами, которые считают, что во всем должны быть лучшими, и панически боятся обнаружить свою уязвимость и неидеальность.

Чтобы избежать критики и душить сомнения в своей состоятельности на корню, они искусно манипулируют людьми. В эту же категорию попадают и истероиды — у них пунктик на том, чтобы всегда быть в центре внимания.

Когда они не в «свете софитов», им очень некомфортно, поэтому они готовы затевать скандалы, соблазнять и манипулировать, лишь бы оставаться на виду и играть главную роль в воображаемой ими пьесе.

Как понять, что пора ослабить хватку

Поскольку контрол-фрик — это не официальный диагноз, универсального теста на эту особенность не существует. Тем не менее психологи выделяют признаки, характерные для таких людей.

  • Склонность слишком жестко планировать и слишком тщательно готовиться к простым мероприятиям (скажем, брать с собой полный походный набор с рацией и аптечкой, когда вы идете в ближайший парк жарить шашлыки, — это явно перебор).
  • Стремление быть правым в любом споре.
  • Большое количество личных правил и ритуалов (рабочий день должен начинаться с маленькой чашки эспрессо и проверки почты, и никак иначе).
  • Готовность раздавать людям советы и поправлять их без запроса с их стороны (например, когда вас везут в машине, вы непременно должны объяснить водителю, как лучше проехать).
  • Чрезмерное внимание к организации личного пространства (любовь к чистоте и порядку — это прекрасно, но если вас бесит, что уборщица сдвинула кактус на вашем рабочем столе на пять сантиметров влево, стоит задуматься).
  • Если кто-то ошибается, нельзя оставить это без внимания (и снова вспоминаем про граммар-наци. Или, скажем, друг рассказывает интересную байку про то, что случилось с вами в ирландском пабе в прошлую среду, а вам очень важно уточнить, что это было в английском пабе и во вторник).
  • Ситуации неопределенности или внезапные изменения в плане вызывают большой дискомфорт, даже если это что-то не очень важное.
  • Потребность постоянно контролировать впечатление окружающих о вас.

Что делать, если рядом с вами контрол-фрик

Даже если поведение такого человека кажется самодурством, будет сложно наладить продуктивную коммуникацию, не поставив себя на его место — как уже говорилось выше, у него есть серьезные основания действовать именно так.

Не стоит пытаться выхватить руль: чем больше контрол-фрик будет уверен, что он достаточно управляет ситуацией, тем легче ему будет расслабиться. При этом важно установить четкие границы допустимого и давать фидбек (в тактичных формулировках) — например, «я знаю, что ты поправляешь меня из лучших побуждений, но мне от этого неуютно».

А еще распознавать манипуляции и прямо (но опять же вежливо) уточнять у собеседника, к чему он клонит.

Если хочется протолкнуть какие-то изменения (например, сделать перестановку мебели в гостиной, а ваш супруг(а) — типичный контрол-фрик), лучше постепенно готовить человека к этому и показать, что вы учитываете его мнение и ничего не станете делать против его желания, тогда он с большей вероятностью прислушается к аргументам в пользу перемены.

Очень полезно разобраться в том, какой именно тип контрол-фрика вам достался и что им движет — от этого будут зависеть и стратегии: одного человека важнее убедить в том, что его жизнь не превратится в хаос, другого — что его не используют, а третьего — что все и так признают его главным и его доминантному статусу ничего не угрожает, если он согласится на компромисс.

Источник: https://snob.ru/selected/entry/119794

Кто такой контрол-фрик, как его распознать в себе и как с ним бороться

Кто такие контрол-фрики и как с ними общаться

Практически каждый контрол-фрик считает себя просто очень ответственным человеком. На деле это совсем не одно и то же. А как распознать контрол-фрика в себе или другом человеке, откуда берется желание контролировать всех и всё и, главное, как с этим бороться – вы можете узнать прямо сейчас.

Кто такие контрол-фрики

Как вы уже поняли, этот термин пришел к нам из английского языка (control-freak) и применим он по отношению к тем людям, которые стремятся любой ценой (даже вопреки правам и свободам других) контролировать всё вокруг.

Как правило, они стремятся всё делать самостоятельно, даже чужую работу, полагая, что лучше них с задачей никто не справится. Контрол-фрики нередко нарушают личные границы других людей, поскольку знают, как для них будет лучше.

Они могут сильно усложнить не только жизнь окружающих и, тем более, близких, но и свою собственную.

Контрол-фрик: 5 верных признаков

— Он уверен, что без него всё рухнет. Что без его вмешательства ничего не свершится. Что его участие определит исход любого дела, разумеется, в лучшую сторону. Ему сложно поверить, что другие могут сделать его работу столь же хорошо, сколь он сам;

— Контрол-фрик готов взвалить на себя больше, чем способен выдержать, по одной единственной причине: лучше него никто эту работу сделать не сможет, а результат – его личная ответственность (даже если это не так);

— Он всегда придерживается строгого плана действий и выходит из себя, когда что-то идет не так;

— Таким людям крайне сложно доверять кому-либо. Даже мнение компетентных специалистов контрол-фрик может поставить под сомнение;

— Ему крайне сложно признать свои ошибки, но еще сложнее – закрыть глаза на промахи других людей.

Сложности жизни контрол-фриков

Казалось бы, что плохого в том, чтобы держать всё под контролем? – Как минимум, это энергозатратно. Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих (по-настоящему важных) делах, контрол-фрик не может себе позволить делегировать обязанности и берет на себя ответственность за всех и всё вокруг, что иногда может оказаться непосильной ношей.

В отношениях такому человеку тоже приходится непросто, а тому, кто рядом – еще сложнее: находиться под постоянным контролем и руководством выдержит не каждый.

Контрол-фрики больше, чем кто бы то ни был, подвержены стрессам и нервным срывам, ведь в жизни, как ни крути, случаются форс-мажоры и непредвиденные ситуации.

Откуда берется стремление всё контролировать

Среди минималистов, к слову, немало контрол-фриков. Здесь все сходится: минимализм основывается на порядке и контроле над собственной жизнью. Но есть большое НО: настоящий минималист стремится жить просто, отбросив всё лишнее. Контрол-фрик, в свою очередь, взваливает на себя слишком много.

И побуждает его к этому не столько любовь к порядку, сколько внутренние страхи. Например, страх перемен или ужас от осознания, что судьба может вносить коррективы в планы человека. Так, пытаясь держать все под контролем, человек попросту старается максимально оградить себя от потрясений.

Вот такой защитный механизм.

Статья по теме: Как выйти из зоны комфорта: 4 совета для тех, кто боится

Что делать, если вы – контрол-фрик

Если в написанном выше вы узнали себя и признаетесь себе в этом – все не так плохо, вы на верном пути перемен к лучшему.

Первое, и самое сложное, что советуют специалисты в таком случае – попробовать превозмочь страх перемен. Нужно рискнуть привнести в свою повседневность хоть немного разнообразия. Начинайте с малого: скажем, съешьте на завтрак то, чем вы еще никогда не завтракали или позвольте себе лечь спать на часок раньше (даже если посуда не вымыта).

Не бойтесь иногда отпустить ситуацию и довериться течению. Подумайте о том, что всё так или иначе свершится, независимо от того, какой будет степень вашего участия: зима наступит в срок, ваш ребенок повзрослеет, а коллега рано или поздно научится сдавать отчет как положено (либо на его место придет тот, кто будет справляться со своими обязанностями без вашей помощи).

Найдите в себе желание освободиться от изнуряющего тотального контроля; желание освободить время для прекрасных вещей и собственного удовольствия; желание избавиться от постоянного стресса и начать жить полной жизнью.

© Polly Dozzi, специально проекта БАЛАНС БЕЛОГО

Daria Minaeva.

При использовании материала ссылка на http://whitebalance.studio обязательна.

Источник: https://whitebalance.studio/blog/kontrol-frik

Контрол-фрик: как перестать всё контролировать и не бесить других

Кто такие контрол-фрики и как с ними общаться

Контрол-фрик (control freak) — неофициальный термин, описывающий человека с безграничной страстью контролировать всё вокруг. Любой ценой он должен управлять ситуацией и добиться желаемого, даже если придётся оказать серьёзное давление на других людей.

Не стоит путать их с целеустремлёнными людьми, которые умеют брать на себя ответственность. Контрол-фрики действуют не из благих побуждений. Ими управляют страхи.

Как распознать в себе контрол-фрика

Контрол-фрики — явление нередкое. Они встречаются нам почти каждый день, просто у каждого это выражено в разной степени. Как понять, что вы или ваши близкие в их числе?

Вы уверены, что всё зависит только от вас

Вы считаете, что можете повлиять на всё в этом мире. Без вашего мнения не будет принято ни одно решение, снег не растает, птицы не улетят на юг.

Всё должно идти по плану и никак иначе

Вы всегда составляете списки и планы, а малейшее отклонение от курса приводит в ужас. Тщательно спланированный поход в кино сорвался, яичница слегка подгорела? Это не что иное, как катастрофа.

Ваш девиз: хочешь сделать хорошо — делай сам

Делегирование задач и работа в команде отнюдь не ваша сильная сторона. Вы уверены, что никто другой не может сделать лучше. Будь то квартальный отчёт, отбивная из говядины или управление реактивным самолётом.

Вы не доверяете людям

Уровень недоверия к другим у вас достигает максимума. Вы сомневаетесь в компетенции специалистов и иногда берёте на себя даже те задачи, в которых не разбираетесь.

Вы думаете, что знаете лучше других

Вы не скупитесь на советы, так как уверены, что знаете лучше. И до последнего отстаиваете своё мнение, пока к нему не прислушаются и не сделают так, как следует.

Вы всегда правы

Вы всегда должны быть правы. И пусть только кто-нибудь попробует усомниться в том, что сказанное вами — истина в последней инстанции.

Вы очень критичны к чужим ошибкам

Так как вы всё знаете и всегда правы, то не принимаете промахи других. Тем более по вашей версии, под контроль можно взять любую ситуацию.

Вы настраиваетесь на плохой исход событий и заранее пытаетесь его предотвратить

Неплохо мыслить широко и заранее обдумывать возможные исходы разных ситуаций. Но зацикливаться на этом — плохо, особенно в тех случаях, когда повлиять на обстоятельства нельзя. А вы готовы бросить все силы, чтобы найти решение, которого в действительности нет.

Вы должны быть в курсе всего

Как можно контролировать ситуацию, не зная о ней? Вы должны быть в курсе, если кто-то собирается принять судьбоносное решение, не спросив об этом.

Вы перфекционист в последней стадии

Вы всегда правы, всё знаете и справитесь с любой задачей лучше опытного специалиста. Ваше стремление к совершенству достигло предела. И даже тогда, когда лучше сделать уже нельзя, вы убеждены, что можно. Конечно, при условии, что делать это будете самостоятельно.

У вас много страхов

Больше всего вы боитесь, что что-то пойдёт не по плану. Поэтому вам необходимо держать руку на пульсе и в любой момент подстраховать самого себя от непредвиденных ситуаций. К сожалению, форс-мажорные обстоятельства никто не отменял.

Откуда берётся навязчивая мания

Навязчивое желание всегда управлять ситуацией — свидетельство определённого внутреннего дисбаланса. Как правило, причиной такого поведения может быть повышенная тревожность и стремление к власти.

Олег Иванов, психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.

Контрол-фрики боятся всего, что нарушает привычный для них уклад жизни и не вписывается в их мир. Их действия — защитная реакция и попытка уберечь себя от лишних потрясений.

Как следствие стремления к власти, тотальный контроль проявляется в остром желании человека быть не просто в курсе событий, происходящих с ним и близкими, но и принимать в них непосредственное участие.

Чаще всего все проблемы родом из детства. Бывает так, что ребёнка слишком контролировали, а когда он вырос, начал этот же контроль переносить на других.

Сергей Кузин, бизнес-тренер, кандидат психологических наук

Получается, что иногда мы сами способствуем появлению контрол-фриков. Чрезмерная родительская опека в детстве оставляет след и в будущем может оказать существенное влияние на модель поведения человека.

В повседневной жизни

Кроме того, что вы раздражаете окружающих постоянным давлением, в первую очередь вы мучаете себя. Очень много энергии расходуется на решение несуществующих проблем, беспокойство о мелочах и попытки повлиять на ситуации, от вас не зависящие.

Если вы не получаете желаемого результата, то переживаете внутреннюю трагедию. Даже если дело в том, что вам не положили второй кусочек сахара в кофе.

Эти переживания существенно снижают качество жизни, в то время как вы могли бы направить энергию в другое русло.

В отношениях

Едва ли вам понравится, если каждый ваш вздох будут контролировать. Доверие — основа крепких и долгих отношений, но для маньяка контроля это болезненная тема. Логично, что желание быть в курсе всех действий партнёра, постоянные проверки сообщений в телефоне и навязчивые вопросы не принесут радости ни одному из участников отношений.

В работе

Сидеть допоздна, доделывая отчёты, общаясь с клиентами, параллельно выполняя рутинную работу, когда есть целый отдел, который сидит без дела, — немного странно.

Вместо того чтобы выполнять свои прямые обязанности, вы берёте на себя задачи, за которые ответственны ваши коллеги. И не потому, что решили помочь, а из-за неуверенности в их компетенции.

Даже если вы специалист с большой буквы, вряд ли вы будете первым кандидатом на повышение. Ведь вы не умеете делегировать, и, видимо, считаете, что работаете с дураками, раз делаете всё за них.

Как с этим бороться

Если вы стали замечать за собой такие особенности поведения, для разрядки рекомендую провести «совершенно безумный день». Поехать другой дорогой на работу, позавтракать в необычном месте, то есть немного поменять привычный уклад жизни.

Олег Иванов, психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.

Эксперт объясняет, что важно понять: ничего критичного не случится, если немного опоздать на работу, съесть на обед кусочек торта вместо супа или прогуляться вечером вместо запланированного похода в магазин.

Немного выдохнуть, ослабить хватку и порадовать себя спонтанным решением. Главное — осознать факт присутствия проблемы и давать себе разрядку, чтобы не доводить ситуацию до критического предела.

Так как проблемакроется ещё и в недоверии, в первую очередь нужно справиться с ним. Рекомендую прочитать работу Стивена Кови мл. «Скорость доверия». Эта книга наглядно объясняет, что, доверяя себе, окружающим и ситуации, жить становится на 10% легче и интереснее.

Сергей Кузин, бизнес-тренер, кандидат психологических наук

Справившись с недоверием, вы решите как минимум одну проблему. А если недоверие — это корень других, ещё больших проблем, то одним выстрелом вы убьёте сразу нескольких зайцев.

Что делать близким

Если кто-то из вашего окружения оказался контрол-фриком, нужно научиться говорить спокойно, но чётко: «Нет, спасибо». А ещё лучше более мягко: «Спасибо за заботу, но я сделаю так, как считаю нужным».

Олег Иванов, психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.

Иногда бывает трудно указать близким людям на недостатки, но в случае с маньяками контроля это необходимо. Действовать нужно деликатно, но в то же время уверенно, чтобы провести чёткую границу в ваших взаимоотношениях.

Важно найти подходящие фразы для конкретного человека и обсуждать с ним моменты, которые вас не устраивают. Кому-то достаточно услышать: «Хорошо, всё будет по-твоему». Это сразу же снимает напряжение и позволяет искать компромисс в спокойной обстановке.

Сергей Кузин, бизнес-тренер, кандидат психологических наук

Эксперт советует сразу определить, к какому типу относится ваш контрол-фрик: зависимый, параноик или нарцисс, и в чём конкретно заключается его желание.

Очевидно, нарцисс захочет услышать, что он самый лучший, а параноику важно знать, что всё будет хорошо. Не нужно бояться обсуждать проблему, попробуйте найти подход к вашему маньяку контроля. Даже если не получится с первого раза, не опускайте руки.

Это лучше, чем молча копить в себе обиды.

Источник: https://lifehacker.ru/kontrol-frik/

Время разбрасывать носки и время собирать их. Как стремление все контролировать мешает жить

Кто такие контрол-фрики и как с ними общаться

Я развешиваю ключи на колечко по порядку замков. Сперва таблетка от подъезда, потом квартирный верхний, следом нижний. Так я смогу наощупь найти верный ключ, если на площадке перегорит лампочка, или у меня кончится зажигалка, или и то, и другое, и не будет телефона, чтобы подсветить.

Если я готовлю омлет, то раскладываю оставшиеся в коробочке яйца так, чтобы ни одна сторона не перевешивала. Если это случится, коробка может выпасть у меня из руки, и яйца разобьются. Не беда? В вашей вселенной — пожалуй. Я живу в другой.

Я сортирую лестницы по четным и нечетным. Те, по которым хожу постоянно, я вызубрил, и шагаю через две ступеньки в четном случае или «две-плюс-последняя» — в нечетном. От этого зависит, повезет мне в этот день или нет. Незнакомые лестницы я стараюсь высчитать, приближаясь к ним; пару раз больно падал, когда ошибался с подсчетом и пробовал исправиться на ходу.

Я раскладываю деньги по номиналу — от крупных к мелким. Так я смогу быстро и без путаницы рассчитаться в магазине и не буду выглядеть глупо. Я могу назвать остаток на своих карточках до копейки.

Вне дома я каждые несколько минут хлопаю по карманам, проверяя, на месте ли ключи, телефон и деньги. Я никогда этого не замечал, пока друзья не указали. Это случается само собой, как вдох и выдох. Чтобы меня обокрасть, придется очень постараться.

Я люблю шоколад и съедаю по плитке каждый день. Плитки открываю всегда с одного и того же конца. Каждый месяц выгребаю из корзины для бумаг по тридцать одинаковых оберток, аккуратно вскрытых сверху. Трудно объяснить — просто так лучше выглядит.

Подходя к дому, я крепко cжимаю ключи в кулаке, чтобы не уронить их в лифтовую шахту. Это с детства, потому что нет ничего ужасней, чем не попасть в квартиру.

Я устраиваю ротацию носков и маек, чтобы они равномерно изнашивались. Ротировал бы и носовые платки, да они вышли из обихода. Меня бесят монеты, потому что они протирают дырки в карманах, а я этого терпеть не могу.

Каким бы пьяным я ни пришел домой, я никогда не лягу одетым. Все должно быть сложено и развешано. Едва различая реальность, я мою посуду, потому что ненавижу просыпаться навстречу жирным тарелкам.

Есть разные градации этой мании. Самые тяжелые из нас попросту не могут выйти из дома, поскольку внешний мир очень, очень плохо организован. В более мягкой инкарнации контрол-фрики бывают идеальными соседями. У них никогда не случается апокалипсиса грязного белья.

Их стол, в отличие от вашего, никогда не напоминал кладбище засохшей пиццы. К ним в спальню не мигрируют столовые приборы, ставя вас в семь утра перед перспективой есть винегрет руками. Они с необъяснимым энтузиазмом сортируют мусор, скоблят плиту и оттирают зеркала.

Мне кажется, что есть две категории людей — назовем их разбрасывателями и собирателями носков — которые друг с другом плохо сочетаются. Что в виде соседей, что супругов. Таким парам я бы советовал бросить иллюзии и искать себе партнеров поудобней.

Если разбрасыватели еще могут жить, не мороча себе голову (у них просто зрение не фокусируется на хаосе), то собирателям не позавидуешь. Эти контрол-фрики постоянно чувствуют себя так, словно им зубы точат надфилем.

Жажда порядка у последних дополняется проблемами с выражением эмоций, а это штука взрывоопасная. Контролер может неделями молчать и копить пар, а потом ударит сожителя молотком по голове за очередную тарелку с присохшей кашей, и тот умрет в изумлении. Мем «нормально же общались» как раз об этом, просто мало кто догадывается.

Потом деньги. О, тут только начни.

Образцовый скупердяй, каким мы привыкли его представлять — бальзаковский Гобсек, гоголевский Плюшкин, Терри Крюс в ситкоме «Все ненавидят Криса» — он что, думаете, спит и видит, как отравить другим жизнь своей карикатурной скаредностью? Просто ему очень больно и страшно расставаться с деньгами в мире, где с детства учат, что человек без денег — ничто. Для него это мука вроде той, которую испытывает солдат с пробитой артерией, глядя на кровотечение.

Тело — следующий предатель в трагической истории контролера. Оно устает, болеет, и что хуже всего — со временем неизбежно стареет и изнашивается.

С телом мало что можно сделать усилием воли, и с этого простого факта у людей начинаются веганизм, лечебное голодание по Брэггу, клизмы от кишечных полипов и питье фильтрованной воды.

Сестра-ипохондрия никогда не оставляет контролеров в покое. Они растят детей в квартирах, похожих на хирургические залы, где каждый сантиметр обработан антибактериальным спреем.

Вырастить болезненного ребенка с чахлым иммунитетом для них не так страшно, как увидеть его лижущим придорожный щебень.

Увы, контролерство передается детям. Моя дочка как-то упустила в окно резиновый мяч, мамин подарок, и неделями видела его за забором в закрытом внутреннем дворе нашего дома.

Достать его оттуда она не могла — лендлорд-бездельник не отвечал на звонки. Она писала мне: «Мяч стал символом моей бесконечной, необъяснимой вины.

Иррациональное желание пойти и спасти этот кусок резины борется во мне с пониманием его реальной ценности — 99 центов в китайской лавке «Все за доллар».

Мне нечем ее утешить, своих артефактов хватает: это я тридцать лет назад забыл варежки в школьной парте, оставил летнюю куртку на вешалке в общей раздевалке и потерял отцовский зонтик, который по сей день висит надо мной как дамоклов меч. Положим, я — советский мальчик, выросший под девизом «Ты можешь надеть это сейчас, но вообще — это твой подарок на Новый год». Но она-то живет в Бруклине. Дело явно не в мяче или варежках.

Жизнь словно выпрыгивает из окна и укатывается за забор, где ее не достать. Я заштукатурил этот страх в три слоя, но он упорно лезет наружу, как будто пятна плесени в старом доме.

Контролеры редко спиваются и никогда не торчат. Такой стиль жизни для них — слишком большая роскошь. Потому что это та же потеря равновесия, верно? «Нельзя спустить свою жизнь на папиросный дурман» — повторяет себе человек, расставляя компакт-диски по цветам корешков.

Однажды у меня было свидание с калифорнийской девушкой. «Покурим перед дискотекой?» — спросила она. Обычная история, я согласился, а в итоге так старался казаться трезвым, что к четырем утра у меня отекли кисти рук. Тело отомстило мне самым дурацким способом — я приперся домой и не мог снять часы с запястья, пока не отпустило.

Раньше я скептически хмыкал, встречая колонки с идиотскими названиями вроде «Почему хаотические люди — лучшие из нас», ни одна из которых не обходилась без фото лохматого и языкастого, как венгерская овчарка, Эйнштейна.

Годы спустя я начал догадываться, что авторы не так далеки от истины. Те, у кого письменные столы похожи на Новый Орлеан после урагана «Катрина», не лучше педантов. Просто у них КПД выше.

Если подсчитать энергию, которую я перевожу на приведение своей жизни в нужный порядок, получится дофига джоулей, поверьте.

Тем не менее, из педантичных ловцов блох часто получаются отличные профессионалы. Особенно из тех, кому повезет найти себе дело по душе, так или иначе связанное с несовершенством мира — там-то они разворачиваются на полную. Трудно конкурировать с тем, кто бомбит, не поднимая головы, потому что ему страшно терять время на глупости, которые остальные называют жизнью.

Источник: https://knife.media/control-freak/

Что такое перфекционизм и почему надо «убить» в себе контрол-фрика?

Кто такие контрол-фрики и как с ними общаться

Контрол-фрик – это не психологический термин и не медицинское обозначение. Скорее, это неформальное название такого склада личности, при котором активно проявляется мания контроля.

Безусловно, многие в определенный период жизни испытывают непреодолимую потребность в повышенном «контролировании»: проверяют, ведут записи, берут на себя ответственность за происходящее и т.д.

Часто эта функция бывает не просто оправдана (как, например, при подъеме по карьерной лестнице), но и необходима (при заботе о маленьком ребенке или пожилом человеке). 

В характере некоторых из нас также можно усмотреть те или иные черты, связанные с попыткой упорядочить и организовать пространство или людей вокруг себя.

Пунктуальность, перфекционизм, ответственность, предусмотрительность… Казалось бы, такие качества оказывают только позитивное влияние на жизнь и характеризуют их обладателя с лучшей стороны.

Действительно, это так, но только при условии, что «леди совершенство» не отравляет жизнь окружающим своими придирками и дает себе иногда послабления.

Перфекционизм: профессия – контролер

Болезненная мания контроля может проявляться в различных ситуациях. Некоторые имеют привычку предусматривать каждый свой шаг, планируя и организовывая все моменты: от деловой встречи до выноса мусора.

Другие стремятся привести к идеальному порядку дом, дотошно и скрупулезно находя каждой вещи свое место. А есть и такие, кто пытается контролировать окружающих, умело манипулируя ими и перестраивая их поведение в соответствии со своими целями и желаниями.

Признаки, по которым можно распознать проявления патологической мании контроля: 

  • чрезмерное внимание к организации личного пространства; 
  • неспособность позволить себе и другим совершать ошибки;
  • болезненное переживание внезапной смены планов, вмешивающихся неконтролируемых обстоятельств;
  • постоянное и мелочное планирование, окружение себя правилами и ритуалами. 

Если вы замечаете у себя схожие проявления или окружающие часто намекают вам на излишний перфекционизм и давление, стоит задуматься, не пора ли «поработать» над собой? Ведь тотальный контроль – это своего рода зависимость, ограничивающая вашу жизнь жесткими рамками, выход за которые приносит негативные эмоции и сильный стресс. Контрол-фрики постоянно психологически и физически напряжены, им сложно выстраивать нормальные отношения с людьми. В крайнем проявлении мания контроля может привести к параноидальному психическому расстройству. Не слишком приятные перспективы, особенно для будущей мамы, ведь во время беременности хочется получать удовольствие от каждого дня, наслаждаться общением с мужем, готовиться к счастливому материнству… Желание управлять всем вокруг может существенно осложнить жизнь. Главное – вовремя осознать проблему и начать ее корректировать. 

Перфекционизм: группа риска

Во время беременности у будущей мамы нередко происходит «обострение» мании контроля, поскольку сам период ожидания малыша – стрессовая ситуация, полная волнений и неожиданных перемен, что способствует повышению тревожности (путаницы в мыслях, противоречивости чувств и желаний). В такой ситуации женщина ищет опору и стабильность в установлении своего порядка в тех областях, которые может подчинить. 

Беременная может требовать от себя идеального поведения будущей мамы: выполнения всех предписаний врачей, соблюдения диеты и упражнений, посещения всех консультаций и занятий, прогулок по расписанию, даже если это не доставляет удовольствия.

Контроль за весом, анализами, шевелениями малыша, проверка и перепроверка документов, сумки в роддом и продуктов в холодильнике, безупречно правильная подготовка детской, выстиранные, выглаженные с двух сторон и разложенные аккуратными стопочками по цветам комбинезончики не дают расслабиться и получать удовольствие от настоящего момента. 

Нередко беременной женщине требуется повышенное внимание со стороны близких, и она начинает настойчиво воздействовать на жизнь родственников, манипулировать их чувствами и поведением, стремясь подчинить их своим интересам.

Вот примерные претензии будущей мамы-контрол-фрика: «Ты не имеешь права оставлять беременную жену одну, почему ты задержался?», «Тебе совсем не интересно, как я себя чувствую, иначе ты звонил бы мне чаще!» Контрол-фрик часто проявляет истеричность, недоверие и неуравновешенность, поэтому отношения в семье становятся напряженными, возникают конфликты и недовольство. Почему быть контрол-фриком – это напрасный труд? Вот несколько причин:

1. Бесполезная трата сил. Беря на себя неподъемный груз ответственности за все, что происходит с вами, беременностью, семьей, вы получаете лишь внешнее, кажущееся спокойствие и иллюзию власти. Однако это требует так много физических, умственных и эмоциональных усилий, что сил радоваться жизни уже просто не остается. 

2. Никаких гарантий от проблем. Тотальный контроль не гарантирует защиты от неудачи, стечения обстоятельств или несчастного случая, поэтому любое отклонение от «заданного курса» может существенно нарушить равновесие и восприниматься, как удар. 

3. Ухудшение микроклимата в семье и на работе. После десятого звонка на работу муж подумает, что ему не доверяют (а про проверку переписки в телефоне и говорить нечего!), что приведет к ссорам или, как у мужчин бывает чаще, игре в «молчанку», т.е. человек замыкается в себе, не желая оправдываться.

На работе контрол-фрику тоже нелегко. Если он рядовой служащий, его повышенная старательность воспринимается другими как желание «выслужиться» на фоне обычных коллег.

Если он начальник, то постоянно вмешивается во все тактические решения, изводит подчиненных лишними проверками и в конце концов валится с ног под грудой дел, которые стоило передать другим сотрудникам.

4. Страдают интересы малыша. Для здоровья и гармоничного развития ребенку нужна спокойная атмосфера в семье, довольная и спокойная мама. А если она постоянно «на взводе», кроха это чувствует и реагирует беспокойным поведением.

Если нет времени на визит к психологу, будущая мама может воспользоваться несколькими психологическими приемами, чтобы помочь себе самостоятельно.

Все можно исправить

Конечно, изменить себя в одночасье не получится, это и не требуется, ведь разумная степень контроля необходима для нормальной жизни. Ваша задача – научиться постепенно упрощать жизнь себе и близким, освобождая энергию для достижения более важных и приятных жизненных целей. Итак, начнем с подготовительного этапа.

Возьмите лист бумаги и выпишите на нем все плюсы и минусы, которые приносит вам контролирование.

Действительно ли выписанные позитивные стороны так существенны для вас, что ради них можно смириться с негативными? Вероятно, после тщательного анализа окажется, что без части плюсов вполне можно обойтись (например, разложенная строго по цветам одежда в шкафу или полотенца, висящие идеально ровным треугольником). А остальные преимущества можно получить иным, более продуктивным путем: например, не скрывать тревожность за ритуалами, а снижать ее различными техниками. Рассмотрим их подробнее.

Задайте себе вопросы о других и о себе. Когда захотите снова кого-то осчастливить заботой, спросите себя: «Точно ли это мое дело? Почему я контролирую мужа/маму/сестру? Я думаю, что они не справятся без меня? Они недееспособны или намного глупее меня?» Вряд ли все, кроме вас, фатально беспомощны.

Если же вы чаще всего изводите себя, то попробуйте ответить на вопросы: «Почему я так боюсь ошибиться? Что ужасного случится, если что-то пойдет не по плану? Сильно ли я пострадаю от этого как личность?» Наверняка, жизнь не кончится, если вам сделают выговор или даже уволят.

Может, это вообще будет поворот к лучшему в вашей судьбе…

Осознайте, где заканчиваются ваши личные границы и начинаются границы другого человека. Проведите разделение между своими страхами, убеждениями и предпочтениями и жизнью окружающих, даже самых близких.

Примите, что их взгляды могут кардинально отличаться от ваших, и они имеют полное право жить по своим правилам, даже если они кажутся вам ошибочными.

Вас раздражает, что супруг опаздывает на работу, знакомая перестала кормить малыша грудью в два месяца, а мама никак не разберет книжный шкаф? Возьмите за правило в таких случаях говорить себе: «Стоп! Это мои убеждения, они не имеют никакого отношения к моему мужу/подруге/ребенку и т.д.».

Откажитесь от гонки совершенства хотя бы в одной области. Для перфекциониста, коим является контрол-фрик, это большое испытание. Но его надо пройти, чтобы ослабить внутреннего «контролера». Выберите одну область, в которой больше не будете доводить все до идеальности.

Например, подумайте, что изменится в вашей жизни, если вы не будете устраивать слишком часто генеральную уборку, а просто пропылесосите пару раз в неделю квартиру? Станете ли вы и ваша семья несчастнее от этого или вы лишь освободите немного свободного времени для своего хобби или приятного вечера с мужем? Скорее всего, если мама станет счастливее, всем близким это пойдет на пользу.

Попробуйте сузить сферу своей ответственности. Выделите задачу, которая может обойтись без вашего контроля, и делегируйте ответственность.

Главное, начните с мелочей (например, поручите мужу закупку продуктов), но не отказывайтесь сразу от областей, где вам действительно важен результат: покупка коляски, кроватки и всего необходимого для малыша).

Посмотрите, справляется ли муж с порученными обязанностями, и какие последствия, если он что-то делает не так? Будет ли катастрофой, если он принесет не все продукты или они окажутся из другого магазина, или любой результат будет поправим?

Решайте проблемы по мере их поступления. Постоянные попытки подстраховаться часто основаны на негативном представлении событий будущего.

«В родах может пойти что-то не так, поэтому я должна ежедневно следить за течением беременности, подобрать лучший роддом, договориться с несколькими врачами…» Если постоянно все так остро воспринимать – это верный путь к нервному истощению.

Научитесь извлекать плюсы из жизни «здесь и сейчас», не накручивайте себя тем, что уже произошло или еще не случилось. Наблюдайте за тем, как все вокруг постоянно меняется, как каждый день происходят десятки неожиданностей.

Обратите внимание на те возможности, которые открываются перед вами, когда вы «отпускаете ситуацию», попробуйте почувствовать и насладиться чувством свободы, которое дает спонтанность и неопределенность. 

Для будущей мамы, безусловно, необходимы такие качества, как ответственность, рациональность, забота. Однако важно помнить, что малыш – отдельная личность.

Для его гармоничного роста, развития самостоятельности, любознательности, психического здоровья маме придется научиться каждый день отдавать в распоряжение ребенка какую-то часть его жизни. Доверять и постепенно отпускать его в «свободное плавание»: ползать, ходить, трогать, изучать, жить.

Тотальный контроль и гиперопека могут «задавить» малыша и нарушить полноценное развитие его личности. Кроме того, освободившись от мании контроля, вы сможете снова ощутить радость жизни. 

Откуда у контрол-фрика ноги растут

С психологической точки зрения стремление держать все под контролем – своего рода защитный механизм психики, помогающий справиться с внутренней дисгармонией. Откуда она взялась?

Корень этого глобального недоверия к миру кроется в прошлом. Возможно, в детстве человек слишком часто слышал «не ходи», «не делай» и так и не научился расширять личные границы. Или уже взрослым пережил потрясение, например потерю важного в его жизни человека, а сейчас бессознательно пытается «подстраховаться». И теперь он порабощен тревогой, вызванной страхом:

  • перед неизвестностью во всех ее проявлениях: перед погодой, политикой, движением общественного транспорта и т.д. И, поскольку человек оказывается не в силах повлиять на какие-то внешние обстоятельства, он придумывает для себя стабилизирующую систему правил и ритуалов, в том числе и в отношениях с близкими, которых он тоже стремится подчинить своему порядку;
  • перед людьми. В этом случае контрол-фрик чувствует недоверие и страх перед возможной опасностью от других и неуверенность в себе, поэтому ведет себя «на опережение», проявляя жесткость, командирское поведение, требовательность и агрессию.
  • перед одиночеством. Тревога связана с привлечением внимания к себе, вызывает потребность в манипулировании людьми. Соблюдение порядка во внешнем пространстве становится своеобразной попыткой отвлечься, подавить гнетущие внутренние переживания. 

Полный релакс

Расслабиться, успокоиться и привести в порядок мысли помогут специальная гимнастика, занятия йогой, плавание или рисование.

Релаксация и отдых необходимы, чтобы восстановить силы и «отпустить» контроль, поэтому не забывайте каждый день выделять время для себя: почитайте книгу лежа на диване, примите ванну или прогуляйтесь по магазинам без списка, а просто для удовольствия.

Скорее всего, первое время вам будет сложно переключиться на режим отдыха, но постепенно вы научитесь не застревать на отрицательных моментах и все реже будете испытывать потребность во внешней стабилизации («доведении чего-либо до совершенства») для защиты.

Источник фото: depositphotos.com

Источник: https://www.9months.ru/psihologia/6104/chto-takoe-perfekcionizm-i-pochemu-nado-ubit-v-sebe-kontrol-frika

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.