Команда Health Active: как три брата развивают триатлон в России

Содержание

«У меня есть строгое правило: сотрудничать только с теми, кто нравится». Как триатлету найти спонсора? | Rusbase

Команда Health Active: как три брата развивают триатлон в России

Этот материал относится к теме спортивного маркетинга. Читайте и другие тексты рубрики.

Из спортсмена — в тренеры

Я родился в городе Коммунар Ленинградской области, а в 18 переехал в Петербург. Сейчас я живу на две столицы и часто бываю за границей. Основное направление моей деятельности — бизнес в спорте и триатлон.

Несколько лет я выступал на профессиональном уровне: два года был в сборной России по длинному триатлону и три года выступал в категории PRO в серии Ironman, участвовал в двух Чемпионатах мира и пяти Чемпионатах Европы.

Также был организатором крупных соревнований по триатлону: Vyborgman (2010—2014), А1 триатлон (2015), заплыв Onego swim в (2014) и других.

В 2014 году получил второе высшее по специальности тренер-преподаватель физической культуры и спорта, а в 2015 году решил оставить профессиональный спорт и развивать вместе с супругой проект JusTTri. Я занимаюсь управлением и стратегией клуба, а как старший тренер — обучаю персонал и тренирую, организовываю сборы.

Триатлоном я занимаюсь уже больше 10 лет: за моими плечами 16 финишей Ironman, горный триатлон Alpе d’Huez, участие в ультра-триатлоне Enduroman A2A. Все теории, методики и схемы тренировок в первую очередь проверяю на себе. Новые гонки мне позволяют каждый раз узнавать что-то новое.

Завершение велоэтапа гонки

Триатлон – затратный вид спорта. Приблизительная сумма затрат на пять месяцев подготовки и участия в полужелезной*Полужелезная дистанция — дистанция для продвинутых триатлетов высокого уровня сложности.

Состоит из трех этапов: 1,9 км (плавание), 90 км (велосипед) и 21,09 км (бег). дистанции Ironman:*Полужелезная дистанция — дистанция для продвинутых триатлетов высокого уровня сложности.

Состоит из трех этапов: 1,9 км (плавание), 90 км (велосипед) и 21,09 км (бег).**усредненные цифры по рынку по данным автора

  • Слот на соревнование – 12 тысяч рублей
  • Велосипед – 150 тысяч рублей
  • Гидрокостюм – 25 тысяч рублей
  • Стартовый костюм – 5 тысяч рублей
  • Велотуфли – 10 тысяч рублей
  • Шлем – 5 тысяч рублей
  • Очки для плавания – от 500 рублей
  • Кроссовки – 8 тысяч рублей

Для тренировок:

  • Велоэкипировка – 20 тысяч рублей
  • Плавательная экипировка – 10 тысяч рублей
  • Беговая экипировка – 20 тысяч рублей
  • Велостанок – 20 тысяч рублей
  • Абонемент в бассейн на пять месяцев – ~10 тысяч рублей

Если вы планируете заниматься с тренером:

  • Дистанционная подготовка – 15 тысяч рублей в месяц
  • Очное занятие – 3 тысячи рублей в час

**усредненные цифры по рынку по данным автора

Заплыв через Ла-Манш

Как избежать лишних трат в триатлоне

Есть вещи, на которые не стоит жалеть деньги, — тренировки, сборы, настройка велопосадки, восстановительные процедуры. А есть ненужные траты, которые не влияют на итоговый результат.

Например, велосипед за 3-4 тысячи евро не сильно отличается от велосипеда за 10-12 тысяч евро.

Даже на велосипеде за 30 тысяч рублей подготовленный спортсмен обгонит новичка на «космолете» за несколько тысяч евро.

Так же и с поездками. Поездка на Ironman Zurich обойдется минимум в 2,5 тысячи евро, а на Ironman Barcelona можно уложиться в тысячу евро (стоимость на старты серии Ironman разница на 50-70 евро в зависимости от города. — Прим.).

Грамотный тренер поможет снизить затраты на спорт. Я всегда подсказываю своим ученикам, где купить качественную экипировку дешевле, за что действительно стоит переплатить, а на чем можно и логично сэкономить.

Рынок любительского триатлона в России интенсивно развивается, спрос опережает предложение. Любительский спорт сильно связан с профессиональным.

Когда компания что-то хочет продать любителю, она идет к профессионалу: если чемпион мира ездит на этом велосипеде, значит, это лучший велосипед. Яркий пример – немецкий производитель Canyon.

В 2015 году они подписали контракт с Яном Фродено (олимпийский чемпион, двукратный чемпион мира Ironman. — Прим.).

Сейчас на велосипедах Canyon ездит огромное количество триатлетов, и я уверен, что бренд только набирает популярность.

Статистика журнала Lava Magazine с гонки Ironman World Championship на о. Кона (Гавайи)

Почему компании начинают поддерживать спортсменов 

Триатлон в мире очень популярен: только в США в прошлом году более четырех миллионов человек поучаствовали в соревнованиях. Поэтому многие фирмы в Европе, США, Австралии начинают спонсировать спортсменов-любителей.

Не обязательно быть чемпионом мира, чтобы получить деньги от спонсоров, иногда достаточно быть популярным блогером или любителем, который попадает в топ своей возрастной группы. Например, молодая мама-блогер Мэридит Этвудили Ричард Лоуври — яркий триатлет-любитель из Южной Африки.

В России, к сожалению, до этого далеко. Спонсоров нет даже у профессиональныхтриатлетов. Но можно сказать, что понемногу компании двигаются в эту сторону.

  1.  Фирмы спортивной экипировки увеличивают свои продажи через партнерские программы со спортивными клубами
  2. У стартов по триатлону появляются титульные (IronStar – Mercedes, «Минск триатлон» – «Альфа-банк») спонсоры, так как триатлоном занимаются люди из бизнеса
  3. У Сбербанка, «Газпрома», «Сибура», Роснефти и других холдингов и корпораций появляются корпоративные команды. Поэтому Mercedes, Toyota, Samsung, «Альфа-банк» стали рекламировать свои бренды на триатлетах.

Большая часть триатлетов — люди с уровнем дохода 100-200 тысяч рублей в месяц. Бизнес-сегмент занимает, на мой взгляд, 10-15% рынка.

 Семья и команда поддержки Евгения

Сотрудничайте с теми, кто вам нравится

Я работаю со спонсорами и партнерами восемь лет. Первых спонсоров нашел среди знакомых: это были небольшой магазин экипировки для бега и фирма по производству гидрокостюмов. Компании получали рекламу и продажи среди потенциальной аудитории благодаря моим отзывам в соцсетях и прямым рекомендациям.

Я часто слышал отказы. Они были аргументированы тем, что фирма получила негативный опыт от работы со спортсменами. Некоторых удавалось переубедить за счет удачно реализованных кейсов. Плюс я предлагал пробный период. Компании видели результат и продлевали контракт.

У меня есть строгое правило: сотрудничать только с теми, кто нравится и кого я считаю профессионалом. Это избавляет от вранья, а рекомендации получаются искренними. 

Сейчас уже репутация работает на меня. Уже не я ищу партнеров, а они находят меня.

С каждым партнером я заранее обговариваю условия, так как каждый бренд решает свои задачи. Кого-то интересуют только продажи, кто-то намеревается повысить узнаваемость продукции, у кого-то цель — донести свой продукт до целевой аудитории через людей из этой среды. Исходя из этого, я предлагаю различные варианты сотрудничества.

Мой единственный негативный опыт связан с Garmin: сотрудничества не получилось. Мы разошлись из-за разных взглядов на партнерство. На четвертый год сотрудничества мы с компанией не смогли найти общие точки соприкосновения. Тем не менее я использую этот бренд до сих пор, просто покупаю его в Европе.

Как я привлек спонсоров на сверхмарафон

Этим летом я принял участие в ультратриатлоне Enduroman Arch to Arc.

Это забег на 140 км от Мраморной арки в Лондоне до набережной Дувра, заплыв через Ла-Манш протяженностью 36 км и велозаезд на 300 км от Кале до Триумфальной арки в Париже.

За всю 17-летнюю историю триатлона на этом маршруте смогли финишировать только 33 человека. Я собирался стать первым русским, кто преодолеет этот триатлон.

Обобщенная смета поездки на четверых человек на автомобиле из Санкт-Петербурга в Лондон и обратно:

Большую часть этой суммы составили мои накопления. Часть стартовых взносов мне безвозмездно оплатил один из моих спортсменов. Сильно помогла моя группа поддержки: супруга Варвара, ее брат Николай и его девушка Ольга.

Основной задачей группы поддержки было сопровождение меня на каждом из этапов триатлона.

Они кормили меня на этапах, направляли по нужному маршруту, помогали справляться с жарой +35 градусов и передавали команды от рефери и капитана.

 Семья и команда поддержки Евгения

Агентства сказали, что у меня не получится. Решил найти партнеров сам

Я понял, что участие в Enduroman Arch to Arc можно покрыть за счет спонсоров. Обратился в несколько маркетинговых агентств (названия Евгений не раскрывает. – Прим.), которые специализируются на поиске спонсоров в спорте. Они сказали, что моя идея нереальна, так как в России нет фирм, готовых вкладывать «живые» деньги в подобные проекты.

В качестве помощи они предложили создание презентации, разработку стратегии продвижения, рассылку презентации СМИ. Все это я делаю и сам. Компании просили за услуги шестизначную сумму, в то же время аналогичные маркетинг-агентства за границей получают деньги непосредственно от брендов и компаний, которых рекламирует спортсмен.

Так я понял, что буду искать партнеров самостоятельно.

Для тренировок и подготовки к Enduroman мне требовалось много экипировки: здесь мне помогли постоянные партнеры.

  • ISOSTAR (спортивное питание)

Мы сотрудничаем четыре сезона. Подготовка к Enduroman потребовала больших объемов спортивного питания – 7 кг. Суммарное вложение Isostar – порядка 130 тысяч рублей.

  • TYR (спортивная экипировка)

Помимо неопренового гидрокостюма для плавания, компания обеспечила меня плавками, очками, лопатками, полотенцем. Суммарное вложение TYR – порядка 100 тысяч рублей.

  • Hoka One One (спортивная обувь)

Обычная пара кроссовок служит примерно 1000-1300 км. После этого она теряет амортизационные и стабилизирующие свойства. Для подготовки к беговому этапу Enduroman я увеличил беговые объемы.

У меня было три вида кроссовок для разных типов бега. На старт я взял с собой сразу несколько пар на случай разных погодных условий. Помимо кроссовок компания предоставила беговую экипировку.

Суммарное вложение – порядка 70 тысяч рублей.

  • Oakley (бренд спортивных аксессуаров и обуви)

Мы сотрудничаем с этого года. Компания предоставила несколько пар очков с солнцезащитной спортивной оптикой. Суммарное вложение — порядка 50 тысяч рублей.

  • Casco (компания по производству шлемов)

Бренд предоставил два шлема и набор сменных визоров. Суммарные вложения — порядка 60 тысяч рублей.

  • Карта гостя Санкт-Петербурга

Компания взяла на себя большую часть по медийному освещению проекта в СМИ, оказала помощь во взаимодействии с журналистами.

Итого: партнеры помогли сэкономить порядка 5 тысяч евро.

Проект получился затратным, и кто-то даже называет его неудачным, так как финишировать мне не удалось. Но я остался доволен. Считаю, что получил колоссальный опыт, который не купишь за деньги. Моя жизнь — это постоянный поиск и обучение, а участие в таких гонках является отличным способом усиленной и концентрированной работы над собой и своим профессиональным мастерством.

Как искать спонсора триатлету

  1. Нужно быть популярным или авторитетным в среде, которая интересует бренд.
  2. Нужно четко понимать, чего хочет или может хотеть бренд от сотрудничества.

  3. Нужно ценить и с удовольствием использовать продукцию спонсора. Это возможно только тогда, когда ваши ожидания от продукта совпадают с реальностью, поэтому нужно тщательно выбирать спонсоров.

Материалы по теме:

История украинского стартапа, который хочет перевернуть киберспорт

«Тысячи человек бросились качать приложение и следить за ураганом»

Роман Кушнарев: «Я наиграл 25 тысяч часов, потому что мне нравится Dota»

Фото на обложке: архив автора

Актуальные материалы — в Telegram-канале @Rusbase

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Источник: https://rb.ru/opinion/triatlon-skolko/

Самый юный Ironman или детский триатлон

Команда Health Active: как три брата развивают триатлон в России

Здравствуйте, уважаемые любители спорта! С вами школа триатлона Runtofinish. Как и во всем большом и великом, в Ironman есть моменты, которые стали историей, и есть люди, которые вошли в эту историю.

Одним из этих людей является герой нашего небольшого рассказа. Сегодня мы познакомимся с самым юным участником Ironman, узнаем, как он им стал, и почему это рекорд на все времена.

Родкей Фауст

Родкей Фауст родился, вырос и работал в маленьком городке Расдрум, штат Айдахо. В юности Фауст состоял в межконфессиональной миссионерской организации «Молодежь с Миссией», где и узнал о том, что такое триатлон и кто такой «железный человек».

Его заинтересовал старт, который ежегодно проходил на Гавайях, и внимательно изучив правила, он понял, что это ему по силам.

В 1982 году, еще до отмены возрастного лимита, Родкей принял решение участвовать в Ironman, и его не смутило, что еще никто до него в столь юном возрасте этого не делал.

Родкей был уверен, что для успешного выступления в гонке достаточно дисциплины, решительности и огромной страсти к личной победе, перекрывающих отсутствие опыта.

Он находил время для подготовки к триатлону, ежедневно проезжая на велосипеде на работу по 100 миль (160 км). Юноша показал, что морально и физически готов к участию в предстоящем мероприятии. Родкей был твёрдо уверен, что если грамотно поставить цель и тренироваться с умом, можно достичь успеха.

Полный Ironman в 14 полных лет

В феврале 1982 года Фауст вышел на старт соревнования вместе со всеми остальными участниками. Родкей выглядел спокойно.

Будучи уверенным в себе, он не давал повода усомниться в правильности своего решения — пройти айронмэн. И самый юный Ironman доказал это, успешно финишировав с итоговом временем в 13 часов 36 минут 17 секунд.

Можно смело предположить, что столь молодых финишеров классического триатлона было бы больше, если бы пару лет спустя организаторы не приняли решение о введении возрастного лимита участников соревнования — 18 лет.

Благодаря огромной страсти, которая мотивировала юношу, чтобы достичь поставленной цели, и вполне закономерно введённому возрастному лимиту, имя Родкея Фауста вписано в историю триатлона, как самого юного Ironman.

Конечно, это будет до тех пор, пока организаторы не снимут возрастной лимит, но это маловероятно.

IRONKIDS

С 1985 года Международная организация триатлона учреждает новые соревнования под названием IRONKIDS, специально для детей в возрасте от 6 до 15 лет. Здесь речь идёт о совершенно других расстояниях, которые необходимо преодолевать юным триатлетам.

ВозрастПлавание, мВелосипедная гонка, кмБег, км
6 – 8 лет45,723,20,4572
9 – 11 лет1376,41,6
12 – 15 лет274,3212,873,2

Популярность детских стартов стала настолько велика, что в 2016 году руководство компании Santa Cruz Nutritionals приняло решение стать официальным партнёром Ironman детского старта серии Subaru IRONKIDS Mont-Tremblant Fun Run. В этом событии приняли участие порядка 15 000 человек!

«Мы были в восторге от участия в организации мероприятия IRONKIDS Mont-Tremblant Fun Run, — поделился Букер Лукас, директор компании по маркетингу, — мы рады быть частью события, которое позволяет детям испытывать волнение от конкуренции, а также поощряет здоровый образ жизни и стремление детей к физическому развитию.

Детский триатлон

Всё, чем отличается детский старт триатлона от взрослого — это расстояние от старта до финишной черты. Эти расстояния поистине «детские».

В остальном внутри и снаружи творится все схожее с взрослыми состязаниями: тот же адреналин в крови участников и легкий мандраж, уверенные или чуть испуганные взгляды, тщательное поправление атрибутики.

На некоторых этапах серии Ironman детские старты проходят без велоэтапа, так как важен не результат, а развитие чувства плавания, скоростные и технические данные в беге. Велосипед можно отлично подготовить, начиная с 16-летнего возраста.

А вот в возрастной группе 14—18 лет уже проходят свои олимпийские игры по триатлону, и попасть туда — большое достижение! Есть такое выражение: «Взрослые как дети», в нашем рассказе наоборот: «Дети — совсем как взрослые».

В России также проходят старты для детей. Команда Титан (г. Бронницы, Московская обл.) в рамках проведения соревнований для взрослых организовывает старты и для маленьких участников. Триатлон проходит в традиционном формате, где плавание составляет 160 метров, велосипед — 3,8 км, бег — 1 км.

Команда А1 Triathlon из Санкт-Петербурга предлагает детям пробежаться в забегах Fun Run от 500 до 1000 метров.

Тренеры и родители склоняются к единому мнению, что детей главное заинтересовать в участии в спортивных соревнованиях, а не в погоне за результатом.

Родительский совет

Успешное физическое развитие вашего малыша подразумевает хорошую двигательную активность ребёнка в течение дня. Это должна быть и утренняя гимнастика, и длительные прогулки на свежем воздухе или в парке.

Прогулка по лесу, катание на велосипеде, катание на лыжах или на коньках — все эти физические упражнения заставляют организм работать на выносливость, и выполнять эти мероприятия стоит 2-3 раза в неделю.

Спортивные игры с мячом и с ракетками, подвижные игры, которые заставляют ребёнка выполнять прыжки, ускорения, махи руками — всё это очень хорошо развивает координацию у детей и является, пожалуй, лучшим времяпрепровождением для всей семьи.

Ежедневно занимайтесь дома, выполняя гимнастические упражнения. Для проведения общеразвивающих комплексов хорошо подходит «шведская стенка», где можно лазить, висеть, забираться на канат, выполнять акробатические упражнения.

Обратим внимание на первый этап триатлона — плавание — как на необходимое умение по жизни. Специалисты признают, что занятия данным видом спорта в детском возрасте даются легче, и чем взрослее человек, тем сложнее его научить держаться на воде.

Связано это не только с боязнью воды, которая появляется с возрастом, но и с тем, что «плавучесть» ребёнка изменяется с ростом и с изменением веса — ему легче подстроится под это. Плюс немаловажный фактор: практически все дети с годовалого возраста любят воду и с большим азартом идут в бассейн.

Плавание дисциплинирует, способствует самостоятельности, формирует правильную осанку, предотвращает развитие сколиоза, учит детей быть внимательными, слушая команды тренера.

Триатлон часто рассматривается как вид спорта, когда один член семьи участвует в гонке, а остальные поддерживают его на дистанции. Но всё чаще на старт соревнований приезжают спортивные семьи, где папа или мама соревнуются на полной дистанции, а дети — в детском старте.

Как вы считаете, с какого возраста стоит привлекать ребенка к тренировкам на регулярной основе для участия в спортивных мероприятиях, и стоит ли вообще? Как вы видите самый юный Ironman смог преодолеть всю дистанцию, значит, смогут и другие.

Если вы хотите подготовиться к полумарафону, марафону или же IRONMAN, то приходите в школу RUNTOFINISH.RU. У нас вы будете тренироваться с опытным тренером, ученица которого занимает лидирующие позиции в мировом рейтинге триатлона.

Вы будете получать тренировки по бегу, плаванию и вело, кардио-силовые тренировки и комплекс упражнений по ОФП,

Так же сможете выиграть ценные призы в наших конкурсах и даже целый слот (билет на IRONMAN).

Эдвард Пелля

Источник: https://runtofinish.ru/blog/samyj-yunyj-ironman/

Спецпроект редакции: 150 дней до моего первого триатлон-старта

Команда Health Active: как три брата развивают триатлон в России

150 дней — это много или мало? Можно ли за 150 дней изменить себя, своё тело, свои мысли и привычки? Вопрос философский, и в большинстве своём всё зависит от человека.

Можно ли за 150 дней научиться бегать и не задыхаться после третьего круга, плавать кролем не “для души”, а “на скорость”, сесть на шоссейник, прицепить свои ноги к педалям и поехать без паники и страха за свою собственную жизнь? Вопрос гораздо более реальный, и мы на сто процентов уверены, что это возможно.

Дмитрий Голубович, «Чемпионат»

Каждую неделю в рамках нашего спецпроекта “150 дней до моего первого триатлон-старта” мы будем публиковать здесь одну очень полезную и познавательную статью на триатлон тематику.

Мы расскажем вам, как выбрать тренера, сбалансировать свой тренировочный режим, определиться со стартом и дистанцией, сэкономить на покупке экипировки, выбрать самые полезные умные часы и погрузиться в мир “гарминозависимых”, успешных и “стальных” людей.

Но прежде чем начать, мы хотим, чтобы именно вы зарядились мотивацией и, кто знает, может быть рискнули бы пройти этот путь вместе с нами. В первом материале из серии мы предлагаем разобраться в том, что такое “триатлон” и почему тысячи людей по всему миру изо дня в день выбирают этот непростой, “железный” путь.

Триатлон — это больше, чем IRONMAN

Многие слышат “триатлон” и сразу вспоминают про IRONMAN, а потом говорят “это не для меня” или “я так не смогу”.

Но ведь триатлон — это не только IRONMAN, триатлон — это путь, культура спортивного поведения, если хотите, даже философия.

А IRONMAN — это всего лишь точка, контрольный пункт измерения своих возможностей или самый невероятный челлендж, который вы только сможете себе устроить.

IRONMAN — серия соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимая Всемирной корпорацией триатлона (WTC). Каждая отдельная гонка серии cостоит из трёх этапов, проводимых в следующем порядке без перерывов: заплыв в открытой воде — 3,86 км, заезд на велосипеде по шоссе — 180,25 км и марафонский забег — 42,195 км.

Гораздо важнее и интереснее те возможности и те качества, которые развивает этот спорт, гораздо важнее сам процесс и дорога до старта. Быть может вы и не пробежите никогда эту “железную дистанцию”, а сделаете своей целью самое быстрое преодоление спринта или олимпийской дистанции, но вы совершенно точно осознаете, что вся ваша жизнь поделится на “до” и “после” первой тренировки.

Пробная триатлон-тренировка — отражение вашей жизни

На своей первой триатлон-тренировке мой наставник, пятикратная IRONMAN Вика Шубина рассказала мне о том, что ей достаточно посмотреть на один пробный старт человека для того, чтобы рассказать ему о том, почему в его жизни что-то идёт не так. Меня тогда это очень удивило, всё-таки тренер — это тренер, а не психолог или духовный коуч.

Дмитрий Голубович, «Чемпионат»

Но всё оказалось гораздо проще, наше тело и наш мозг действительно работают и принимают решения абсолютно одинаково даже в тех непохожих случаях, когда нам необходимо преодолеть спортивную дистанцию или заключить выгодную сделку по работе. Вопрос в подходе, выносливости и умении распределить свои силы.

Знаете как бывает: вы заключаете сделку или начинаете проект, вкладываете в это все свои физические и эмоциональные силы, а на самой финальной точке договорённостей или реализации, что-то начинает идти не так? Так вот это как никогда лучше видно во время самого обычного часового старта в условиях INDOOR.

Редакция пробует: готовимся к первому триатлон-старту

В рубрике #редакция_пробует рассказываем всю правду про триатлон в условиях спортивного зала.

Помню, что тогда, в апреле, весь пик моей активности пришёлся на середину, выйдя из бассейна, я открутила велосипед, как говорит Вика: “на все деньги”, а потом чуть не сошла с ума от мысли, что у меня ещё двадцать адских минут на дорожке. На той самой тренировке Вика нажала мне на дорожке скорость девять и всё, что я смогла сказать тогда, это то, что дольше двух минут я так не пробегу. Бежала, кажется, на шести или семи км/ч (ну как бежала, я бы сказала точнее: шла).

Меняем жизнь через философию триатлон-тренировок

С тех пор многое изменилось, сейчас я точно знаю, что закончить тренировку на пике — это чистый кайф. И так во всём: закончить проект на мажорной ноте или встречу, или банальное окончание рабочего дня. В этом принцип, который лежит в основе триатлон-тренировок. Вы никогда не преодолеете IRONMAN, если не сможете рассчитать силы, распределить себя на дистанции.

Когда я смотрела трансляцию с чемпионата мира по триатлону из Коны, я видела как люди бегут к финишу. Понимаете, бегут, на приличной скорости, улыбаются, а позади у каждого из них не просто марафонские 42 км, но ещё вода и 180 км на велике.

А они бегут, представляете? Это невероятное ощущение, даже тогда, когда ты находишься по ту сторону экрана компьютера, всё равно пробирают мурашки.

На кону Кона: как не проиграть самому себе?

Фотоподборка с самой тяжёлой и непредсказуемой гонки на выносливость IRONMAN.

В такие моменты понимаешь, что может быть я пришла в триатлон не за “железным” финишем в Коне, но я пришла в триатлон, чтобы изменить качество своей жизни и трансформировать свои мысли, подход к делу, начать делать так, чтобы планы начали сбываться и реализовываться, а не падать в дальний ящик рабочего стола. Самое интересное, что эта трансформация начинает происходить сама собой, это что-то вроде инстинкта самосохранения, когда тело само учит мозг распределять себя, это магия.

Триатлон — это ты и то, что есть за тобой

Помимо всего вышесказанного триатлон — это про людей и дружбу.

Да, кто-то может сказать, что гонка и дистанция проходит в полном единении с собой и своими мыслями, но за каждым результатом триатлета стоит грамотный тренер, надёжные друзья-сокомандники и очень понимающая семья: жёны, которые знают, что их мужья по вечерам действительно могут три часа ехать на велосипеде в фитнес-клубе и мужья, которые гордятся успехами своих “железных” девчонок, скупают часы Garmin, велоформы и кроссовки Hoka на восьмое марта, потому что так надо. И в итоге, когда ты задумываешься обо всём этом, спорт конформистов и единоличников видится тебе в абсолютно другом свете.

Дмитрий Голубович, «Чемпионат»

А ещё, если говорить о себе, то мне очень нравится заниматься в команде. Мы иногда приходим на тренировку после трудных рабочих будней или ранним утром в субботу, смотрим с девчонками друг на друга и понимаем, что если бы не команда, мы бы не дошли до зала.

Ну или как можно не работать над своей техникой бега, когда рядом на механической дорожке бежит твоя коллега-сокомандница Настя и, судя по звуку и скорости, ещё немного и мы все взлетим.

Люди в команде и хороший тренер — это лучшее, что может с вами случиться в спорте.

Триатлон — это разнообразие

И не сказать иначе, причём это разнообразие — оно во всём. В выборе локации для твоего первого старта: Монако, США или может быть прибрежье Абхазии? В выборе красивой экипировки для тренировок, стартового костюма, шоссейного велосипеда или гидрика для заплыва на открытой воде.

Но самое главное и важное разнообразие для меня в том, что тело не привыкает к тренировкам.

Вчера у вас была функциональная тренировка, сегодня ты бежишь по заснеженному парку, потому что у тебя домашнее задание (вот такие штуки у нас ещё бывают), а завтра ты плывёшь и учишься ставить технику своего кроля в бассейне, ах да, в воскресенье ещё йога или интервальная тренировка на великах, или ещё что-то новенькое. Вот и выходит, что именно такое разнообразие в тренировочном процессе и приводит вас к достижению главных целей, а ещё помогает телу правильно и органично развиваться. Для меня триатлон, как и для многих людей, которые начали заниматься именно этим видом спорта — это что-то очень личное. С августа месяца я похудела на 6 килограмм, научилась высыпаться и дисциплинированно вставать с утра с невероятным желанием переделать кучу дел. Каждый конечно найдёт в этом что-то своё, стоит только начать.

Дмитрий Голубович, «Чемпионат»

Вижу цель, иду к ней

Теперь моя цель — это подготовка к первой дистанции и первому старту в мае, обещаю, что в рамках проекта мы выложим все детали и разберёмся во всех тонкостях, вместе зарегистрируемся на старт, соберём чемодан в поездку, подберём гель и изотоник на дистанцию и, как минимум, придумаем пару мотивирующих постов для “Инстаграмма”.

Каждые 10 дней здесь в разделе мы будем публиковать новый материал, будет много инсайдов, вебинаров, тренировочных планов и возможностей узнать всю информацию из первоисточника.

Каждый день что-то новое и полезное будет выходить в нашем телеграм-канале (разве что прервёмся на новогодние праздники).

Подписывайтесь и присылайте свои вопросы, нам интересно знать, о чём вам будет интересно почитать.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3321943-triatlon-triatlon-dlja-novichka-s-chego-nachat-put-k-ironman.html

Слабо пройти триатлон? IRONMAN: руководство для начинающих

Команда Health Active: как три брата развивают триатлон в России

Существует причина, почему триатлонисты являются довольно тесным сообществом: только человек определенного типа характера способен энергично браться не за один, а за три разных вида спорта одновременно! Сегодня мы видим возрастающее число триатлонистов «хоть разок», людей совсем без познаний в спорте или же с минимальными представлениями о нем, желающих пройти триатлон хотя бы раз в жизни. Мы также наблюдаем рост числа спортивных людей, которые, возможно, уже активно занимаются одним из видов спортивной деятельности, заинтригованных видами спорта на выносливость и желающих попробовать что-то новое.

Для атлета переход в триатлон может быть достаточно сложным. Если вы хотите нарастить мышцы, вы должны были начать заниматься спортом и правильно питаться уже некоторое время тому назад.

Это довольно просто.

Если вы хотите бегать или ездить быстрее, возможно, вам нужно просто улучшить свою физическую форму.

Физическая форма является наиболее важной составляющей для всех видов спорта на выносливость. Подумайте об этом, ведь плохая подготовка или ошибка в самом простом движении только усиливаются и усугубляются в долгосрочной перспективе, увеличивая усталость, провоцируя ухудшение состояния здоровья из-за травмы.

Если какой-либо из видов спорта является совершенно новым для вас – ищите специалиста.

Плавание

Заняться плаванием легче всего. Вы можете найти хорошего инструктора в любом общественном бассейне или же записаться в группу пловцов, имеющих хорошие навыки в плавании.

Такие группы обычно занимаются ранним утром и в полдень, когда в бассейне меньше всего людей, и это нужно будет учитывать в своем графике обучения. Плаванию легко научиться, но некоторые нюансы и привычки изменить очень сложно. Старые привычки умирают с трудом.

Если вы – начинающий пловец, не бойтесь, ведь вам будет легче заниматься, нежели человеку в плохой форме, плавающему исключительно на отдыхе.

Будьте терпеливы: как только вы изучите стили и дыхательные методики, вы откроете для себя, что плавание – это практически то же самое, что йога, особенно в том, что касается моментов умиротворения и спокойствия, а повторяющиеся круги на воде напоминают мне бикрам или же любой другой вид йоги с ее размеренными последовательными движениями. Чем больше вы будете заниматься и расслабляться в воде, тем быстрее вы научитесь. Если вы в плохой форме, то плавание может стать лучшим вариантом интервальной или кардиотренировки, который позволит приложить все возможные усилия и при этом минимизировать время тренировки.

Велоспорт

Велоспортом можно заняться в клубах и группах по интересам, а также на велопробегах, устраиваемых магазинами по продаже велотехники.

Чтобы получить нужные инструкции, лучше всего зайти в ближайший веломагазин, спросить о групповых поездках, местных инструкторах и договориться о времени, когда можно получить консультацию/помощь с починкой велосипеда.

Если у вас есть расписанный план тренировок на велосипеде, неважно, будете ли вы покупать/арендовать/ брать велосипед во временное пользование у знакомых.

Велотренировки станут подавляющими. Они традиционно будут занимать больше всего времени, так как это самая длинная часть любого триатлона. Если вы арендуете или одалживаете велосипед, есть вероятность, что вы получите его только в день триатлона. Обязательно сделайте несколько пробных поездок и будьте уверенны, что профессионал проверил, исправность велосипеда.

Если вы покупаете двухколесного коня, помните, что велоспорт – дорогое удовольствие, о чем легко забыть в спешке. Установите себе максимальный бюджет перед тем, как займетесь покупками и, кроме того, храните в уме перечень дополнительного снаряжения: шины, бутылки, насосы, обувь… и, возможно, вам потребуются новые колеса.

Если вы не планируете стать полноценным триатлонистом, то рассмотрите разные варианты покупки велосипеда. Так как велосипеды теряют свою ценность в момент, когда их забирают из магазина, то не зацикливайтесь на одном месте покупки – проверьте Ozon, eBay, Avito, пройдитесь по разным магазинам, чтобы узнать цены – это сэкономит вам сотни или даже тысячи долларов.

Велоспорт достаточно хлопотен, ведь нужно найти безопасные дороги и свободное время.

Мы нашли несколько хороших помощников в подготовке к триатлону:

  1. Домашний велотренажер (приспособление, на котором вы можете задать собственные установки, чтобы ездить на месте) для тренировки быстрой езды или же для дней, когда на улице слишком жарко или слишком холодно.
  2. Специальные велотренажеры для кардио в фитнес-центре.

Оба средства отлично тренируют ноги и позволяют избежать поездки на много миль по обычным дорогам, хорошо подготавливают к заезду. Нет ничего более полезного, нежели поездка в быстром темпе по хорошим дорогам на велосипеде, когда твои ноги уже достаточно натренированы.

Бег

Бег, по моему мнению, – это самая простая часть триатлона.

Все что вам понадобиться – это качественная обувь: обязательно сходите в магазин, предлагающий товары для бега, и купите наиболее подходящую вам обувь, ведь хорошие кроссовки смогут предотвратить травмы и другие последствия чрезмерных занятий.

Даже если вы хотите приобрести обувь в интернете, в большинстве местных магазинов есть вежливые сотрудники или хорошо образованный владелец, которые помогут вам проанализировать ваш стиль бега и подобрать лучшую пару обуви. Не заказывайте онлайн – кроссовки обязательно надо мерить.

Не существует одного метода, позволяющего прийти в хорошую форму для бега, так же как и для приседаний, который бы работал абсолютно для всех. Метод может быть адаптирован или доработан, ведь каждый бегает уникально в соответствии с пропорциями своего тела, и нет никакого «безупречного» способа.

Если вы хорошо бегаете, не имеете травм и не боитесь увеличения количества миль, то вы, вероятно, все делаете правильно.

Если вы заметили какие-то боли, спазмы, усталость раньше чем предполагали, то обязательно найдите местного тренера по бегу (можно спросить в магазине, где вы приобрели обувь, в университете или фитнес-центре) и попросите его привести вас в хорошую форму.

Так как вы сейчас занимаетесь сразу тремя видами спорта, а не одним, следует помнить несколько вещей:

  1. Все три вида – спорт на выносливость: тренируя один, вы тренируете и другие тоже.
  2. Очень легко втянуться в высокоинтенсивные тренировки, перетренироваться, тратя часы, которые предназначены для отдыха и восстановления, сжечь мышцы и резко поднять ваш уровень кортизола.
  3. Выберите количество часов в неделю, 5/10/20, которое вы готовы тратить на занятия спортом. Разработайте план тренировки, основанный на количестве времени, которое вы готовы посвятить спорту.

Сколько лучше всего тренироваться? Сколько тренировок достаточно? Какие тренировки правильны? Эти ответы будут уникальными для каждого человека.

Вполне возможно найти атлета или спортсмена, который выполняет определенную высокоинтенсивную тренировку постоянно и последовательно добавляет специальные тренировки для триатлона, выполняя их хорошо с первого раза.

Ключевые положения для минимальных тренировок:

  1. Практикуйте переходы от одного вида спорта к другому. Если вы хорошо справляетесь с каждым отдельным видом, не думайте, что вы можете легко выполнить их все вместе. Попробуйте цикличные тренировки, то есть плавайте, затем катайтесь на велосипеде или же катайтесь, а сразу после того занимайтесь бегом вместо того чтобы делать что-то одно.
  2. Повышайте интенсивность: минимальное качество тренировки – это отлично, но вам же нужен максимальный результат? Больше плавайте и бегайте. Считайте километры езды и заставляйте себя совершенствоваться или не ждите никакого прогресса.
  3. Подумайте о сокращении других тренировок, чтобы иметь, по крайней мере, один или два дня для более длинных тренировок перед триатлоном. Вы должны понять, каково это – плавать, пока ваши плечи и легкие горят; ехать на велосипеде, пока ваши ноги постоянно ноют из-за усталости, и вы должны иметь дело с натертостями от седла, необходимостью перекусить и балансированием на светофорах. Вы должны почувствовать на себе, что такое бег, когда ваши ноги как желе, а плечи ужасно устали, чтобы преодолеть свои ментальные барьеры, с которыми вы обязательно столкнетесь. Вы можете не тренироваться на длинных дистанциях, но раз или два вы должны попытаться справиться хотя бы с большими частями каждой дистанции вашего триатлона.

Среднее время тренировки

Подходит для активных людей, у которых достаточно времени на дополнительные занятия спортом, но которые по-прежнему хотят принимать участие в их обычной деятельности.

  1. Установите график. Вам не нужно тренироваться ежедневно, но вам следует заниматься каждым видом спорта хотя бы дважды в неделю.
  2. Спланируйте комбо-дни, когда вы сможете тренироваться циклично, чтобы минимизировать общее время, выделяемое на тренировки, и привыкнуть к аспектам триатлона, касающимся выносливости.
  3. Чтобы сделать ваши дни тренировки наиболее эффективными, занимайтесь с умом, а не просто увеличивайте время тренировки. Лучше пойти на беговую дорожку для интервальной тренировки или подниматься по ступенькам, нежели тренироваться бездумно и без особых усилий по несколько часов ежедневно. Вы тренируетесь всего лишь дважды в неделю в определенном виде спорта, так что подумайте, как получить всю возможную выгоду от каждой из этих тренировок.

Традиционные тренировки для триатлона

Подходит для неактивных или полностью свободных людей, которые хотят пройти триатлон, и могут посвятить тренировкам все свое время.

  1. Убедитесь, что у вас есть свободный день для отдыха, или же плавайте только один день. Многие планы для подготовки к триатлону слишком сложны касательно бега или велоспорта, а потому могут привести к повреждению мышц и, кроме того, они могут быть слишком требовательны для среднестатистических людей. Если вы быстро увеличиваете количество миль в день, или же тренируетесь больше времени, нежели предполагали, то лучше всего выделить себе время на восстановление и отдых.
  2. Рассмотрите массаж, растяжку и контрастный душ в качестве мер профилактики для видов спорта на выносливость, так как все они состоят из постоянно повторяющихся движений, что может привести к травмам.
  3. Тренируйтесь для нескольких видов спорта одновременно – лучше всего посвятить несколько тренировок в неделю разработке гибкости и устойчивости, тренируя силу. Выполняйте упражнения противоположные привычным. В традиционной подготовке к триатлону очень много времени выделяется для тренировок на пальцах ног и разработке нужных мышц, а потому очень важно работать также над другими группами мышц, чтобы оставаться здоровым, сбалансированно развиваться.

Для голеней – сосредоточьтесь на их растяжке и хорошей проработке, чтобы предотвратить ушибы и проблемы с сухожилиями.

Так как при всех трех частях триатлона больше остальных напрягаются мышцы бедер, важно работать с подколенными сухожилиями и ягодицами. Обратите достаточно внимания на наклонные и горизонтальные упражнения, чтобы помочь мышцам бедер справиться с их задачей.

Для спины баланс имеет очень важную роль при изнуряющих цикличных тренировках – выполняйте упражнения, развивающие гибкость нижней части спины и увеличивающие ее силу. Например, можно подтягиваться.

Для позвоночника: так как многие традиционные программы подготовки к триатлону основываются на выносливости, очень важно правильно питаться и выполнять приседания, подъемы ног, становиться в планку для поддержания мышц пресса.

Что вам понадобится?

  • Купальник.
  • Очки для плавания
  • Купальная шапочка (обычно их раздают перед соревнованиями, но одна вам точно понадобится для тренировок).

  • Гидрокостюм (зависит от времени/даты/расположения вашего триатлона)
  • Дорожный или специальный велосипед для триатлона.
  • Зажимы для крепления шипов обуви (стоят того, так как действительно позволяют увеличить скорость и силу).
  • Велосипедная обувь.

  • Велокостюм.
  • Шлем.
  • Солнцезащитные очки (не только для защиты от солнца, но и для того, чтобы предотвратить травмы от камней и всего прочего, что может случайно попасть в глаз на скорости 30 миль в час).
  • Обувь для бега.

  • Качественные носки для бега и езды (мы – за компрессионные носки).

Перечень советов и дополнений можно продолжать долго, но это самые необходимые для триатлона.

Обдумайте бюджет до триатлона. Выберите количество времени, которое вы сможете посвятить тренировкам. Адекватно выбирайте триатлон.

Добро пожаловать в мир элиты, неудовлетворенной всего лишь одним видом спорта. Мы рады приветствовать вас на темной стороне

Источник: https://wefit.ru/ironman-beginner/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.