Классический ход: как научиться кататься на лыжах

Содержание

Техника классического хода на лыжах

Классический ход: как научиться кататься на лыжах

Катание на лыжах — увлекательное и полезное занятие. Чтобы занятие этим видом спорта не было омрачено падениями и травмами, начинающему лыжнику нужно узнать, что такое техника классического хода на лыжах, и как ее правильно применять на практике.

О классическом ходе

Чтобы узнать, как правильно кататься на классическим ходом лыжах, нужно определить виды ходов:

Первый вариант бега наиболее популярен, и используется везде. Второй предпочитают спортсмены, поскольку он позволяет быстрее передвигаться. Первоначально, начинающим лыжникам нужно осваивать классический ход. Он подразумевает активную работу рук и пассивную — ног. Этот стиль используют при передвижениях по накатанной лыжне или равнинным местностям.

Классический ход делится на 2 группы:

  1. Попеременный ход.
  2. Одновременный ход.

Они делятся на одношажный и двушажный.

Техники классической ходьбы на лыжах

Существует множество техник, которые относятся к классическому ходу. Здесь будут рассмотрены основные движения, которые помогут начинающему лыжнику ездить уверенно.

Техника поворота на лыжах

Поворачивать на лыжах можно тремя способами:

  1. Плуг. Носки свести вместе, а пятки развести. Необходимо правильно перемещать центр тяжести. Если человек хочет повернуть направо, ему нужно переместить давление на левую лыжу,влево — наоборот. Чтобы регулировать радиус поворота, необходимо разводить сильнее или сводить пятки. Чем больше они разведены, тем круче будет поворот.
  2. Упор. Еще одна известная техника из торможения. Если при снижении скорости основной вес возлагался на направляющую лыжу, то в случае поворота, все выполняется наоборот. Она играет дополнительную роль, а тормозящая лыжа принимает основное давление на себя, и направляет лыжника в нужную сторону.
  3. Переступание. Легкий и популярный способ. Его применяют как на склонах, так и на пологих участках. Можно выполнять переступание внутренней лыжей (той в которую сторону вы намереваетесь повернуть). Таким образом, вы задаете направление одной ногой, а другойотталкиваетесь от снежной поверхности. А такжеможно увеличить свою скорость во время выполнения этого движения.

Техника спуска на лыжах

При спуске со склонов, новички пугаются большой скорости и делают множество ошибок, которые приводят к падениям и получению травм. Чтобы контролировать скорость спуска, необходимо менять стойки и использовать основные способы торможения. Всего существует 3 стойки:

  1. Низкая. Она подразумевает под собой такое положение тела лыжника, когда его ноги сильно согнуты, а он сам значительно наклонен вперед. Руки в это время должны быть направлены назад. Предназначена эта стойка только для пологих спусков.
  2. Основная. Это классическое положение тела, которому должен научится любой лыжник на первых занятиях. Используется при различных видах склонов.
  3. Высокая. Тело выпрямлено, изгиб в коленях незначительный (для удобства при изменениях поверхности). Предназначена для крутых спусков.

Необходимо комбинировать все виды стоек, чтобы правильно научиться съезжать со склонов. Потренируйтесь на небольших горках начинать съезд в низкой, а заканчивать в высокой стойке.

Когда вы научились менять стойки, можно переходить к основным движениями при спуске:

  1. Можно контролировать скорость спуска, используя технику «полуплуга». Одну лыжу оставлять направляющей, а второй притормаживать на опасных участках.
  2. Можно двигаться зигзагами или карвингом. Таким образом, сохраняется энергия, и хорошо контролируется скорость спуска.

Техники торможения

Правильно тормозить можно разными способами. Выбор заключается от скорости езды, препятствий по ходу движения и изменениям самой трассы.

Существует 4 основных способа торможения:

  1. Плуг — простой способ замедления движений. Для выполнения, необходимо свести концы лыж вместе и расставить пятки в стороны. Его недостатками являются длинный тормозной путь и слишком плавное снижение скорости. Нельзя использовать такой способ остановки при большой скорости, или появлении препятствий по ходу движения.
  2. Упор — профессиональный способ остановки. Центр тяжести перемещается на направляющую лыжу, нога,находящаяся сзади, должна стать на ребро. Таким образом, лыжа начинает цепляться за снег, обеспечивая быстрое торможение.
  3. Разворот — способ для опытных лыжников. Во время движения по склону, необходимо резко повернуть двумя лыжами так, чтобы они оказались в позиции перпендикулярной движению. Центр тяжести должен находится на той ноге, которая выше (зависит от направления поворота).
  4. Боковое соскальзывание — способ похожий на торможение разворотов, только более простой и медленный, в плане снижения скорости. Для выполнения, необходимо распределить вес по скользящей поверхности обеих лыж и начать поворачивать ногами, оставляя тело в изначальном положении.

В редких случаях, можно использовать лыжные палки,чтобы снизить свою скорость. Их нужно очень плотно прижать к снегу. Крайним вариантом торможения, является контролируемое падение.

Этот способ используется в том случае, если столкновение неизбежно. Для выполнения, необходимо отбросить палки в стороны, присесть и резко повернуть тело с лыжами вбок.

Отвести туловище назад и приготовиться принять удар боковой частью тела.

Техника подъемов

Подъем на возвышенность выполняется четырьмя способами. Стоит помнить о том, что подниматься на склоны гораздо проще на деревянных лыжах. Этот материал не скользит так, как пластик.

Способы:

  1. Ступающий шаг. Это шаг с параллельными лыжами. Чтобы лыжи не съезжали вниз, до подъема проходят несколько метров как будто на снегоступах. Таким образом, на скользящий поверхности образуется подлип. Он не дает лыжам соскальзывать вниз. Чтобы перестраховать себя дополнительно, нужно упираться палками в поверхность сзади себя и опираться на них при движении вверх. Эта техника используется только для подъемов на небольшие возвышенности.
  2. Елочка. Чтобы применить эту технику, достаточно расставить носки лыж в стороны, и идти вперед наступающим шагом. Опытные лыжники рекомендуют ставить лыжи на кант. Так, они будут лучше зафиксированы на скользкой поверхности.
  3. Лесенка. С помощью этой техники можно как подниматься, так и спускаться со склона. Для этого, располагаются параллельно от возвышенности и шагами вбок, подниматься выше. При таком способе подъема, нельзя засматриваться вверх. Так можно незаметно для себя развернуть лыжи и упасть.
  4. Серпантин. Эта техника используется при подъеме на заросшие деревьями склоны. С его помощью можно миновать преграды на пути. Подниматься на склон нужно зигзагами. Разворот происходит на месте, и лыжник продолжает подъем до другой точки. Чтобы не съезжать вниз, нужно выбирать угол подъема.

Главные ошибки

Существует несколько самых распространенных ошибок начинающих лыжников:

  1. Неправильная стойка. Часто, при переходе в высокую стойку, лыжник полностью выпрямляет ноги. Из-за этого, изменение рельефа трассы станет причиной падения. Для исправления этого недочета, необходимо контролировать положение коленного сустава.
  2. Взгляд опущен. Начинающие спортсмены боятся падения, и стараются смотреть только на ноги. Из-за этого они не замечают, что происходит вокруг. Это приведет к серьезным травмам из-за столкновений. Исправить эту ошибку легко. Необходимо постепенно поднимать взгляд выше и выше. После каждой новой поездки, это будет делать гораздо проще.
  3. Слишком быстрый переход на новые элементы и движения. Чтобы научиться кататься профессионально, требуется разучивать каждое движение до автоматизма. Неправильные элементы испортят катание.

Классический ход является обязательным для обучения новичку. Этим стилем лыжники катаются бо́льшую часть времени. Главное — отработка техники движений, доведение до автоматизма. Не стоит приступать к обучению новым элементам, не закрепив предыдущие движения.

Источник: http://SportoTip.ru/vidy-sporta/lyzhi/texnika-klassicheskogo-xoda-na-lyzhax/

Классический ход на лыжах: техника, видео, обучение

Классический ход: как научиться кататься на лыжах

Классический ход – основа лыжных гонок и базовая техника любого лыжника. Классикой встают первый раз в жизни на лыжи, занимаются оздоровительной физкультурой, тренируются на любой неподготовленной трассе.

Даже биатлонисты на тренировках подключают классический ход. Как говорят лыжники: «классика – всему голова».

Коньковый ход появился значительно позже классического – сначала появился полуконьковый ход, а потом современный коньковый.

В статье мы собрали лучшие видеоуроки по классическим ходам, рассказали о видах и технике классических лыжных ходов.

Виды классических ходов

Существует 3 вида классических лыжных ходов:

  • Попеременный двухшажный
  • Одновременный одношажный
  • Одновременный бесшажный (даблполинг)

В истории лыжных гонок их было больше, но с развитием технологий они ушли в прошлое. Лыжи стали более легкие и быстрые, поэтому современный классический ход развивается в сторону даблполинга – одновременного бесшажного хода. Технологии скольжения позволяют спортсменам пробегать даблполингом даже 50 и 70 км марафоны.

Что нужно для обучения классическим лыжным ходам?

  • классические лыжи – на коньковых лыжах научиться классическим ходам не получится
  • классические ботинки – низкие лыжные ботинки с мягкой областью голеностопа и гибкой подошвой
  • крепления для классического хода – имеют более мягкий флексор
  • палки – классические палки короче коньковых

Классические лыжи нужно мазать специальной мазью держания. Она наносится под колодку и позволяет лыже скользить вперед, но не проскальзывать назад при отталкивании. Об этом читайте в статье: Как мазать лыжи для классического хода?

Если с мазью держания возиться не хочется, приобретите лыжи с насечкой или камусом. Насечка не доставит удовольствия своим жужжанием и плохим скольжением, а вот лыжи с камусом максимально приближены к обычным классическим лыжам.

Классический ход более естественный для организма, чем коньковый. Поэтому требования к физподготовке меньше – с классики можно начинать заниматься лыжами и просто оздоровительной физкультурой.

Источник: glacier3000.ch

Техника классических ходов на лыжах: видео с пояснениями

Примеры техники классических ходов мы взяли от лыжной школы Симона Фуркада. Технику демонстрирует лыжник сборной Франции Ришар Жув – бронзовый призер ОИ 2018.

Попеременный двухшажный классический ход

Двухшажный классический ход – азбука лыжника, один из самых старых лыжных ходов. Используется в лыжных гонках для преодоления равнинных участков и подъемов.

Основные моменты:

  • руки и ноги работают попеременно как при ходьбе – левая рука, правая нога
  • скольжение происходит только на одной лыже
  • корпус не раскачивается, находится в одном положении, меняются только ноги под центром тяжести

Одновременный одношажный классический ход

Более быстрый и энергозатратный ход, чем попеременный. Применяется при стартовом разгоне, движении по равнине и в небольшие тягуны. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс, нога дает дополнительный импульс в промежутке между толчками рук.

Основные моменты:

  • присутствует одноопорное и двухопорное скольжение
  • толчковая нога не просто ставится рядом с опорной, а слегка выбрасывается мятниковым движением и придает дополнительный импульс
  • при отталкивании руками обязательна работа спиной

Одновременный бесшажный ход или даблполинг

Бесшажный классический ход – самый быстрый классический ход, но требует хорошей физической подготовки и идеального скольжения. Даблполинг набирает популярность в лыжных гонках и вытесняет классический попеременный ход, поэтому международная федерация вводит на него ограничения.

Основные моменты:

  • в отталкивании участвует все тело, а не только руки
  • вес тела выносится вперед и наваливается на палки, затем происходит отталкивание палками с одновременным проталкиванием лыж вперед
  • палки ставятся строго вертикально (при фронтальном обзоре) примерно на ширине плеч

Классический подъемный ход елочкой

Применяется на крутых подъемах, когда мазь перестает держать и попеременный ход невозможен.

Упражнения для обучения технике классического хода

Методика обучения классическим лыжным ходам основывается на развитии равновесия и правильных векторов отталкивания. Мы подобрали упражнения, которые помогут научиться классическим ходам.

Попеременный ход без палок

Тренировка равновесия, одноопорного скольжения и правильного отталкивания.

Попеременный бесшажный ход

Постановка правильного отталкивания руками и укрепление плечевого пояса.

Попеременный ход с одной палкой

Упражнение на баланс и укрепление торса.

Работа ног в попеременном двухшажном классическом ходе

Подробный разбор движений ног в классическом ходе и подводящие упражнения.  от канала Skate&Classic.

Работа рук в попеременном двухшажном ходе

Подробный разбор движений рук в классическом ходе.  от канала Skate&Classic.

Классический ход в подъем

Особенности движения попеременным двухшажным ходом в подъем. от канала Skate&Classic.

Советская школа классического хода

Советское видео о технике классических ходов. старое, но техника с тех времен изменилась незначительно. Подробный разбор техники великих советских лыжников.

Источник: https://training365.ru/klassicheskiy-xod-na-lyzhax/

Техника классической ходьбы на лыжах

Классический ход: как научиться кататься на лыжах

В жизни существует множество развлечений, некоторые из них не только полезны для здоровья, но и приносят огромное удовольствие. Несомненно, к таким развлечениям относится и катание на лыжах.

Ведь так приятно морозным днем, на свежем воздухе, покататься на лыжах в парке или в лесной местности.

Но, что же делать, если вы не умеете кататься на лыжах? Для начала нужно ознакомиться со способами и техникой движения на лыжах.

Способы передвижения на лыжах

В зависимости от качества и ширины лыжной трассы различают два принципиально отличающихся способа передвижения на беговых лыжах. Каждый из этих способов подразделяется на 4-6 типов. Профессиональные лыжники в совершенстве владеют всеми способами и типами передвижения и выбирают тот, которые в данный момент соответствует условиям трассы или гонки.

  1. классический ход;
  2. коньковый ход.

Главное различие в технике движения, заключается в отталкивании лыжами от снега.

Первый вид техники самый популярный и широко применяется, как любителями, так и спортсменами, однако уступает по скорости передвижения второму.

Второй вид движения немного посложнее в исполнении, так как коньковый ход основан на скользящем передвижении ног, однако он является более скоростным и эффективным с точки зрения затраты сил спортсмена.

Для классического хода не обязательно должна быть ровная и плотная снежная трасса, как это необходимо при коньковом ходе. Именно, поэтому любому начинающему лучше учиться кататься на лыжах начиная с классического хода передвижения. Каждому новичку желательно попробовать все типы классического хода и выбрать, какой ему подойдет больше. Теперь немного о теории.

Типы классического хода

Лыжные ходы подразделяются в зависимости от сочетания движения рук и ног за определенный цикл времени. Разделяют две основные группы:

  1. попеременные ходы,
  2. одновременные ходы.

Попеременный ход, это передвижение на лыжах, когда руки двигаются переменно. Одновременный ход – когда руки двигаются одновременно. Сами лыжные ходы разделяются на ход без шагов, в один, два и четыре шага.

Ход в два и четыре шага входят в группу попеременных ходов. Ход без шагов и в один шаг относятся к группе одновременных ходов. Теперь попытаемся разобраться, что скрывает в себе каждый из этих способов.

Одновременный бесшажный ход

Движение на лыжах заключается в выполнении одновременного толчка руками от трассы. В основном этот ход применим на пологих спусках и ровных участках трасс, где сохраняются отличные условия скольжения.

Он является самым сложным даже для некоторых спортсменов. Если не поддерживать постоянную скорость, т.е.

не вовремя и с недостаточной силой отталкиваться руками, движение на лыжах сразу же замедляется, при этом нарушается ритм, и повышается нагрузка.

Одновременный ход в один шаг

Является самым популярным вариантом движения на лыжах. Сам ход заключается в последовательном действии ног и рук и сохранении баланса. После толчка с места лыжник выносит обе руки и грудь вперед.

Затем, совершив шаг, лыжные палки выводятся концами от себя. А во время следующего скольжения палки выводятся уже перед собой, далее цикл повторяется. Ход используется преимущественно на заснеженной трассе.

Попеременный ход в два шага

Тоже распространенный вариант движения на лыжах. Сам ход заключается в последовательном действии каждой ноги и руки. За один цикл, лыжник выполняет два скользящих шага, а отталкивание от снега происходит каждой рукой попеременно. Ход применяется, на заснеженной трассе, но в основном, на подъемах.

Ход в четыре шага

Довольно сложный вид передвижения на лыжах. Заключается в последовательном выполнении двух шагов, поочередно. Выполняя третий шаг поднимается соответствующая рука, а после окончания шага выполняется толчок рукой. Четвертый шаг то же заканчивается толчком другой руки.

Этот вид ходьбы применяется только на равнинах с максимальным условием скольжения. Теперь Вы имеете примерное понимание, что из себя представляет техника классического хода передвижения на лыжах и можно смело переходить от теории к практике.

Практические занятия

Перед тем, как начать кататься на лыжах, обязательно нужно выполнить разминку своего тела. Такие упражнения помогают, еще «не натренированному» спортсмену защититься от возможных растяжений, травм мышц и связок. В качестве разминки подойдут следующие упражнения:

  • приседания;
  • поднятие и опускание рук;
  • выполнение махов каждой ногой вперед и назад;
  • бег на месте.

Встав на лыжи, согните немного ноги, само тело направьте чуть-чуть вперед. Палками пока можно не пользоваться – вы ведь только начинаете учиться.

Далее, необходимо выполнить скользящий шаг сначала одно ногой, затем другой. Главное стараться, делать шаги более протяженные по скольжению за один шаг.

Теперь, для ускорения, можно использовать лыжные палки. Правая и левые руки должны обязательно чередоваться.

Основные действия, которые должен выполнять лыжник, это толчок лыжами – скольжение – толчок палками. Правильное соблюдение ритма и последовательности движений в любом вышеупомянутом виде ходьбы, позволит максимально быстро передвигаться на лыжах, затрачивая при этом минимум сил.

Еще несколько практических советов

Чтобы кататься на лыжах, важно научиться еще и падениям, разворотам, торможению.

Падать на лыжах нужно правильно, чтобы не получить травм ног. Всегда при падении нужно направлять весь свой вес в бок.

Чтобы нормально развернуться или резко повернуть на лыжах, нужно стараться не наступать задними концами лыж друг на друга. Так вы не запутаетесь и не запнетесь.

Для хорошего и уверенного торможения, достаточно устанавливать лыжи при движении на ребра, а по окончании торможения сводить их концы вместе.

Подведем итоги

Прочитав эту статью, вы уже имеете представление о том, как можно кататься на лыжах и с чего начинать обучение катанию.

Для ускорения обучения, конечно, желательно начинать кататься на лыжах с тренером или хорошо обученным спортсменом, который всегда подскажет и поможет освоить технику движения. Если вы никогда не стояли на лыжах, обязательно попробуйте этот вид спорта.

А если у вас нет лыж, то можно их взять напрокат. Попробуйте покататься и вы поймете, что лыжи это замечательный вид спорта, который приносит только позитив и хорошее настроение.

Источник: http://xn--90adgrtgk.xn--p1ai/stati/klassicheskij-khod

Упражнения для тренировки классического стиля на лыжах

Классический ход: как научиться кататься на лыжах

За окном зима, но это не повод лишать себя физической активности на свежем воздухе. Один из вариантов это сделать – лыжный спорт. Он отлично поднимает настроение, улучшает самочувствие, хорошо влияет на общий тонус мышц и повышает иммунитет. Не стоит торопиться, только встав на лыжи, сразу съезжать с самого крутого склона.

Учиться кататься на лыжах лучше всего при помощи инструктора. Если же вы все же решили делать это самостоятельно, стоит разобраться в общих правилах, технике, узнать некоторые тонкости и рекомендации. Все это позволит избежать риска травмирования.

Как научиться стоять на лыжах

Прежде, чем спускаться на лыжах со склона или с гор, стоит научиться ходить на беговых лыжах. Делать это можно в парке, лесу, на специально отведенных для этого трассах. Необходимо это для того, чтобы избежать травм. Хотя некоторым может показаться, что спускаться, просто встав на лыжи, гораздо проще, чем передвигаться на них.

Это ощущение обманчиво, ведь нужно научиться стоять на них правильно, распределять нагрузку, выучить основные лыжные ходы и техники, правильно реагировать в экстренных ситуациях, например, при внезапном торможении.

Если вы решили научиться кататься на лыжах без инструктора, вам все же понадобится человек, уже умеющий кататься и знающий основные правила катания. Он поможет вам подниматься, спускаться, верно выполнять шаги, подстрахует в случае падения.

Не стоит сразу покупать собственную лыжную экипировку. Потому как занятие лыжами вам может не понравиться или просто не подойти в силу физических данных, а лыжная экипировка стоит немало. Для начало будет достаточно ее арендовать.

При аренде воспользуйтесь основными правилами:

  • выбирайте палки, максимальная высота которых будет доходить до уровня подмышек;
  • высоту лыж определяйте вытянутой рукой и распрямленной, направленной вниз ладонью. Верх лыжи должен в нее упираться.

Наиболее подходящие места для начальных уроков езды на лыжах – хорошо укатанная готовая лыжня или пологий склон. Первый раз встать на лыжи нужно на очень ровной поверхности. Начните с обычных шагов в пристегнутых к лыжам ботинках. Это поможет правильно держать корпус при езде, то есть чуть наклонившись вперед, а также выводить руку вместе с ногой.

Почувствовав, что начинаете скользить, не пугайтесь, лучше продолжайте скольжение.  Когда вы медленно спускаетесь со склона, у вас есть возможность почувствовать, как нужно управлять и телом, и лыжами, чтобы сохранять равновесие.

Что такое классический стиль

Наиболее легкий и естественный стиль ходьбы на лыжах. Преимущественно перемещаются таким способом по уже готовой лыжне. Движение в основном происходит за счет усилий рук.

Упор на сами лыжи вряд ли получится сделать, ведь они предназначены для того, чтобы скользить.

Потому в основном они просто катятся, а основная нагрузка идет на руки, хотя достается и ногам, так как с их помощью вы удерживаетесь на лыже, сохраняете равновесие и не только.

При езде лыжи должны смотреть вперед и быть параллельными, не допускайте схождения передних частей. В противном случае вы можете упасть. В отличие от горных лыж, в классических нельзя делать упор на край-кант, то есть то, чем можно зацепиться за снег на поворотах.

Классический лыжный ход бывает таких видов:

  • двухшажный попеременный;
  • бесшажный одновременный;
  • двухшажный одновременный;
  • четырехшажный попеременный.

Наиболее распространен классический двухшажный попеременный, бесшажным же как правило пользуются при подъеме в горку.

Упражнения для тренировки классического стиля

Зачастую те, кто решил научиться самостоятельно кататься на лыжах, не скользит на них, а просто шагает. При этом теряются силы, не удерживается равновесие.

Простейшие задания позволят улучшить координацию, освоить и впоследствии усовершенствовать технику езды. Описанные ниже тренировки научат вас ощущать свое тело не только во время катания, но и при каждом движении.

Более того, занятия лыжами дают возможность сжечь много калорий, подтянуть бедра и другие проблемные зоны, привести в порядок фигуру.

Подготовительное упражнение. Выполнять его можно всюду, где только сможете, ограничений нет.

Упражнение очень простое, зато помогает не только развить координацию, но и сделать талию тоньше, подтянуть ягодицы.

Встав на одной ноге, другую поднимите сзади, руками сделайте движение, будто отталкиваетесь лыжными палками. Главное в этом упражнении – как можно дольше удержаться на одной ноге.

Таким образом вы тренируете координацию и способность удерживать равновесие. Ведь на лыжах будет очень скользко. Нога должна оставаться чуть согнутой, не нужно полностью распрямлять ее в колене.

Она должна служить естественным амортизатором, пружиной. Если нога будет прямой, велик риск травмы.  Распределяйте массу тела равномерно на ступню, но главный упор должен приходиться на пятку.

Это обеспечит устойчивость при скольжении.

Упражнение для тренировки попеременного классического хода.  При выполнении нагрузку получают трицепсы, плечевой пояс, икроножные мышцы, бедра и ягодицы. Заранее определитесь с колеей для тренировки, вам понадобится прямой укатанный участок лыжни длиной около полукилометра. Возможны небольшие уклоны или подъемы, но без резких перепадов.

  • примите позу лыжной стойки. Для этого ноги чуть согните в коленях, наклонитесь вперед. Палки пока что не нужны. Одной ногой сделайте движение вперед и проскользите на ней столько, сколько сможете максимально. Помните об основном упоре на пятку, при выполнении этого условия лыжу не будет шатать в разные стороны и вы сможете скользить ровно. Проскользите так несколько раз;
  • если в предыдущей части упражнения вы не помогали себе другой ноги, теперь сделайте это. Отталкивающейся ногой присядьте немного и носком ботинка с усилием сделайте толчок, при этом вдавливая лыжу в снег. Если вы этого не сделаете, она просто выскользнет назад. Признак того, что вы все выполняете правильно – поднятая над лыжей пятка ботинка. То есть отталкиваться нужно не назад, а вниз. Повторите несколько раз, закрепите;
  • следующий этап: возьмите в руки палки, отталкивайтесь уже не только ногой, но и рукой. Руки и ноги чередуйте, причем они должны быть противоположными. Если у вас не выходит, смените палки на те, что короче. Как правило, не получается оттолкнуться должным образом тогда, когда палка выше, чем должна быть.

Упражнение на бесшажный и одношажный ходы. Хорошо прорабатываются и соответственно получают основную нагрузку трехглавая мышца, пресс, плечевые и мышцы спины, ягодичные.

Начните с бесшажного хода. Для этого снова примите стойку лыжника, палки вперед таким образом, что основание практически возле ног, а рукоятки на расстоянии вытянутых рук от себя.

Всем телом подайтесь на них, ноги прямые, колени разогнуты, пятки немного отрываются от лыж. Ощущения должны быть такими, будто вы собираетесь прыгнуть вперед. Сильно надавив на палки, оттолкнитесь ими назад, при этом сильно присев.

Присед необходим для того, чтобы в работу включились сильнейшие мышцы тела: спина, пресс,ягодицы.

Теперь приступайте к одношажному ходу. Принцип тот же, что описана выше, только в работу еще включается носок ноги, им отталкивайтесь вниз, то есть техника похожа на попеременный ход. Активная работа ягодичных и бедренных мышц делает эту манеру ходьбы легче бесшажной. Кстати, благодаря сильному наклону тела вперед во время движения и приседу во время него отлично убирается живот.

Следующий этап – разгон. Начните его попеременным ходом, после чего переходите к бесшажному,а затем одношажному. Не ставьте палки углом, похожим на крышу дома, они должны быть параллельны друг другу. Не выбирайте лыжню с рыхлым снегом, она должна быть хорошо укатанной.

Регулярное выполнение описанных упражнений каждый раз после лыжной прогулки позволит лучше ощутить работу всего тела, скоординировать движения, повысить быстроту реакции. Достаточно получаса занятий.

Советы и рекомендации

Чтобы научиться хорошо кататься на лыжах, нужно не только освоить технику катания. Стоит соблюдать общепринятые правила езды, которые позволят улучшить навыки, скорость и реакцию в непредвиденных ситуациях, а также избежать травм:

  • всегда держите ноги в полусогнутом положении. Новички часто пытаются выпрямиться во весь рост, в том числе распрямив и ноги. Нужно привыкнуть к положению полуприседа, оптимальному для ходьбы на лыжах. На прямых ногах очень тяжело удерживать параллельную позицию лыж, они то и дело норовят разойтись в стороны или встать крест-накрест. А вот при помощи полусогнутых ног контролировать их положение гораздо легче. К тому же, такая поза согнутых в коленях ног выгодна, если на трассе вдруг встретятся неровности, выемки и прочие неровности, они выступят в роли амортизатора. При прямых ногах в такой ситуации можно травмировать суставы, так как нагрузка на них будет распределена неравномерно. Причем чем сильнее согнуты колени, тем проще контролировать и управлять телом в прыжке;
  • старайтесь сохранять баланс тела. Некоторые приседают настолько сильно, что чуть ли не садятся на лыжи, лишь бы удержать равновесие. Это не верно. Торс должен находиться над ногами, а не заваливаться вперед или назад. Конечно, сохранение равновесия потребует усилий мышц, потому они должно быть достаточно развиты. Так что не забывайте об элементарной зарядке и упражнениях, направленных на тренировку участвующих в лыжной езде мышечных групп;
  • старайтесь не смотреть вниз при езде, особенно это актуально для начинающих. От того, что вы будете следить за тем, как двигаются лыжи-, управлять ими проще не станет, зато на пути может встретиться непредвиденная преграда, которая будет грозить столкновением. Потому смотреть нужно вперед на несколько метров, заранее высматривая все возможные преграды на трассе и готовясь к тому.чтобы их обойти и свернуть в нужном месте;
  • не стремитесь сразу выбрать трассу посложнее, с множеством поворотов, а спуск или подъем с большой крутизной. Для начала необходимы пологие склоны и ровные участки с плавными поворотами, чтобы отработать технику и привыкнуть к лыжам;
  • новички всегда боятся упасть, потому часто катаются с ошибками из-за страха падения. Нужно понять, что падения, особенно в процессе обучения – неизбежны. Просто нужно научиться падать правильно: не вперед или назад, а заваливаясь на бок. Это позволит не только избежать вывихов и прочих травм, но не соскользнуть по склону;
  • при выборе лыжного курорта выбирайте те, где есть трассы для начинающих и грамотные инструкторы, канатные дороги и прокат качественного инвентаря;
  • доверять обучение нужно инструктору, а не близкому другу, знакомому или кому-то из родственников, кто уже умеет кататься, пусть даже и на высоком уровне. Эмоции не дадут тренировкам проходить конструктивно. Исключением может быть обучение собственного ребенка езде на лыжах;
  • правильная одежда для лыжных прогулок. Покупать полную лыжную экипировку сразу вряд ли стоит, большую часть можно взять напрокат. Но вот лыжные ботинки стоит купить, подобрав их по размеру и удобству. Так как вы будете часто падать, позаботьтесь о хороших лыжных штанах. Необходимыми и обязательными атрибутами будут также шлем, очки и перчатки;
  • приехав на лыжный курорт и почувствовав, что на трассе для новичков вам стало слишком скучно кататься, не торопитесь сразу переходит на большее сложные. Вам может показаться, что вы достигли уже многого, но подтвердить это, а также посоветовать перейти на трассу продвинутее, может только инструктор.

Лыжные прогулки – отличный вариант зимнего времяпровождения на свежем воздухе, который также может стать хорошим вариантом физических нагрузок на свежем воздухе в холодное время года. Выберите подходящую трассу, одевайтесь потеплее и вставайте на лыжи. Хорошее настроение и польза для здоровья вам будут гарантированы!

Источник: http://sport-motivacia.ru/uchimsya-katatsya-na-lyzhax-klassicheskim-stilem/

Учимся ездить на лыжах коньковым ходом: 8 простых советов

Классический ход: как научиться кататься на лыжах

Всем привет!

Лыжи — один из самых популярных видов спорта в нашей стране. Оно и понятно: это доступно, удобно, комфортно, уиться долго не надо. Три дня назад получила запрос от Олега.

Он пишет, что у него есть дочка Кристина (ей восемь), и вместе с дочкой они любят кататься в выходные. Только папа ввиду своей многолетней практики катания стал уже практически мастером, а вот дочь катается пока менее уверенно и быстро.

Само собой, папа хотел бы обучить ее более комфортной и быстрой езде и считает, что девочка уже достаточно взрослая для серьезных тренировок.

Как известно, коньковый ход является одним из основных — он позволяет быстро и легко скользить по снегу, преодолевая большие расстояния за считанные минуты.

Для Олега, его дочки Кристины и тех, кто хочет обучиться коньковому ходу, я написала эту статью. Читайте, изучайте, и если вам она понравится, ставьте лайки и делайте репосты, чтобы поделиться со своими друзьями и знакомыми. Успехов!

Вступление

Если вы, наслаждаясь просмотром лыжных гонок коньковым ходом, мечтаете этому научиться – эта статья написана для вас. Ребенка, желающего научиться ездить на лыжах, можно отдать в лыжную секцию – но секций для взрослых практически нет! А если очень хочется? Тогда нужна коньковая трасса, лыжное снаряжение и, главное, желание! Желание научиться ездить коньковым ходом.

Ребенка, желающего научиться ездить на лыжах, можно отдать в лыжную секцию – но секций для взрослых практически нет! А если очень хочется? Тогда нужна коньковая трасса (убедитесь, что такая имеется поблизости; ее прокладывают специальными машинами), лыжное снаряжение и, главное, желание! Желание научиться ездить коньковым ходом.

Совсем чуть-чуть истории. Классический стиль катания в современном варианте (с двумя палками по лыжне) появился примерно в 1850 году, и столетие этот стиль был единственным.

В 1960-х, когда появились машины для прокладывания лыжни, лыжники на тренировках стали экспериментировать с попеременным отталкиванием правой и левой ногой – и обнаружили, что так получается быстрее! А уже с 1988 года коньковый ход стал частью Олимпийских игр.

Начало

Итак, коньковая трасса найдена! Теперь необходимо обзавестись снаряжением – это лыжи, палки, лыжные ботинки и крепления. Если Вы уверены, что будете кататься, и нет проблем с финансами – все это лучше купить сразу. Или можно на время взять в прокате/у знакомых, а купить позднее, когда Вы будете уверены, что коньковый ход – это для Вас!

Коньковая лыжа. Основные ее визуальные особенности – это закругленный носок и наличие канта на боковых поверхностях лыжи. Если лыжи не новые – проверьте, нет ли на кантах зазубрин или неровностей. Также имеет смысл проверить и подобрать нужную жесткость лыж.

Коньковые лыжи более «жесткие» по сравнению с классическими. Есть достаточно простой способ подбора лыж по жесткости: лыжи кладутся на твердую поверхность, будущий лыжник встает на них (если лыжи не новые и с креплениями – еще проще: не нужно искать центр тяжести). Далее вес тела переносится на одну ногу, и лыжник привстает на носок, имитируя отталкивание.

В этом положении лыжа для «классики» должна быть полностью продавлена, а вот коньковая лыжа и в этом положении должна сохранять зазор длиной 30-40 см. Если зазор больше, нужны более мягкие лыжи, если меньше – более жесткие. Хотя для первых занятий идеальный подбор по жесткости и не столь важен, но и совсем неподходящие лыжи брать не следует.

К палкам (кроме подходящей длины) особых требований нет, но лучше, чтобы они имели надежное крепление с регулировкой на запястье (как на фото). Такие палки нельзя выронить во время катания. А учитывая, что новичку палки обычно нужны не только для толчка, но и для поддержания равновесия, надежное крепление палки на запястье может предотвратить падение.

Первые шаги

Коньковые лыжи – это лыжи с пластиковой поверхностью катания. Если вы никогда не катались на таких лыжах, учтите, что они скользкие (!), причем скольжение возможно как вперед, так и назад!

Мы у лыжной трассы, надеваем лыжи. Выбираем для этого (насколько возможно) поверхность без уклонов. Первую лыжу надеть легко, поскольку у нас есть точка опоры – вторая нога надежно стоит на снегу.

А при попытке надеть вторую лыжу может возникнуть проблема в виде «куда-то» поехавшей первой лыжи. Поэтому пока нет навыка, перед надеванием второй лыжи «фиксируемся» воткнутой в снег лыжной палкой.

Одной рукой держим палку, второй пристегиваем крепление лыжи.

Ну что, поехали? Для первых занятий лучше всего подойдет участок коньковой трассы с небольшим уклоном (именно с небольшим, не горка!). Это позволит поддерживать скорость движения даже тогда, когда толчок еще не отработан.
Различают такие варианты конькового хода:

  • полуконьковый одновременный;
  • коньковый без отталкивания руками (без палок);
  • одновременный двухшажный;
  • одновременный одношажный;
  • попеременный.

Последние два слишком сложны для начинающих, и о них мы говорить не будем.

А первые три вполне подойдут новичкам для отработки техники.

Полуконьковый ход. Одна лыжа скользит по лыжне, а второй (толчковой) лыжник отталкивается под углом с одновременным отталкиванием руками.

Это самый простой и экономичный ход, и равновесие тут сохранить проще всего – но нужна и коньковая трасса, и проложенная лыжня на ней.

Если такая трасса есть, можно начинать кататься! На ноги при таком способе катания нагрузка приходится неравномерная, поэтому периодически меняйте толчковую ногу (правая на лыжне, левая толчковая, и наоборот).

Если с первым вариантом «не сложилось» по причине отсутствия трассы с лыжней (или вы его уже освоили), переходим к одновременному двухшажному ходу (так называемый ход «под одну ногу», когда лыжник делает два скольжения и одно отталкивание).

Например, мы катаемся «под правую ногу». Выносим правую ногу вперед под углом, тело «идет» в том же направлении (центр тяжести не должен быть между лыжами!). Отталкиваемся палками, делая прокат на внутреннем канте правой ноги.

Иногда (особенно у тех, кто привык кататься «классикой») при обучении двухшажному ходу встречается неприятная ошибка – палки ставятся на снег слишком близко друг к другу, и одна из палок оказывается между лыжами. Т.е.

если вы едете «под правую ногу» – наклонились вправо, поставили палки для толчка, но при этом левая палка может оказаться не за левой лыжей, а между лыжами. К сожалению, при этом вам вряд ли удастся избежать падения.

Коньковый ход без отталкивания (без палок) возможен как с махами руками, так и без них. Этот способ больше всего похож на движения конькобежца и, наверное, лучше всего тренирует как толчок и согласованную работу ног, так и чувство равновесия. Обучение желательно начинать именно с этого вида конькового хода.

Отталкиваться нужно пяткой, а не носком, причем вбок, а не назад, и стараться прокатиться на лыже как можно дальше. Если палки у вас с собой, их держат горизонтально остриями назад! При катании с махами палки держат в руках, а без махов – часто зажимают подмышками.

[Источник: http://mirsovetov.ru/]

Учимся ездить на лыжах коньковым ходом

Многие начинающие лыжники, которые уже освоили классический ход, интересуются, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом. Конечно, помощь тренера увеличивает шансы на получение хорошего результата, но научиться всему можно и самостоятельно.

Как ускорить обучение?

Начнем с основных принципов этого стиля, которые и выделяют его среди других. Отталкиваться от земли необходимо ребром лыжи, а вес во время движения должен переходить с правой на левую ногу. Чтобы набирать скорость, следует помогать себе палками, отталкиваясь ими от земли.

Разбираясь в том, как научиться кататься на лыжах коньком, стоит сказать о том, что «Елочка» на спуске должна быть уже, а на подъеме, наоборот, шире. Выполняя ногой во время езды отталкивания, ее нужно полностью выпрямить. Еще один важный момент – тело должно быть слегка смещено вперед.

Разбираясь в том, как научиться кататься на беговых лыжах коньком, перейдем к технике. Начните движение с толчка одной ногой в сторону, переведя на нее вес тела. Помните, что лыжа должна быть установлена на ребро. Сразу после этого лыжу необходимо немного приподнять, одновременно перемещая вес на другую сторону, а затем, делайте толчок другой ногой и т.д.

Выясняя, как научиться на лыжах кататься коньковым ходом, необходимо уделить внимание информации касающейся правильного вхождения в повороты. Чтобы не упасть и правильно вписаться в поворот, нужно несколько раз оттолкнуться лыжей, которая расположена с внешней стороны поворота. Чтобы удерживать равновесие, рекомендуется слегка согнуть ноги в коленях.

Специалисты, рекомендуют обращать внимание на наиболее распространенные ошибки. Важно не ставить лыжи слишком широко и сразу на кант. Не стоит поднимать ногу после толчка слишком высоко. Сильно не наклоняйтесь вперед и не отклоняйтесь назад, поскольку потеряете равновесие.

[Источник: http://womanadvice.ru/]

Несколько советов начинающим

Коньковый ход – одна из современных техник движения на лыжах. Благодаря высокой скорости, являющейся преимуществом этого стиля, имеет широкую популярность среди лыжников-любителей и профессионалов. Но для освоения конькового хода придется приложить много сил и времени.

Идеальная длина лыжных палок – немного выше уровня плеча лыжника. Обратите внимание на лыжные ботинки и крепления – они обязательно должны быть предназначены для езды коньковым ходом. Начинать занятия лучше всего на хорошей укатанной дороге в лесу или парке.

Двигаться коньковым ходом можно и по сугробам, но для новичков это будет слишком тяжелым занятием. По возможности выберите день с хорошей погодой – температура воздуха должна быть около 5-10 градусов ниже нуля. Займите исходное положение: встаньте на лыжах прямо, задние концы лыж соедините, а передние разведите в стороны под углом около 60 градусов.

Движение производите с помощью поочередных толчков лыжами. Толчок выполняется следующим образом: перенесите вес тела на одну ногу, а другой, толчковой, энергично и технично оттолкнитесь от снега. Правильный толчок всегда выполняется полной стопой. Корпус при этом слегка подайте вперед.

Как только скорость начнет теряться, выполните еще один толчок другой лыжей. И так на протяжении всей езды. На первых занятиях попробуйте выполнять толчки максимально медленно. Это поможет разобраться и прочувствовать работу различных мышц и частей тела, а также скоординировать их.

По мере роста тренированности старайтесь увеличивать темп до максимально возможного. Таким образом вы сможете развить такую скорость, на которую и не рассчитывали.

[Источник: http://aningrudint.ru/]

Немного про самостоятельное обучение

Выбирая лыжи, обратите внимание на длину — носок лыжи должен касаться середины ладони вытянутой вверх руки, лыжные палки — чуть выше уровня вашего плеча, лыжные ботинки, крепления – по размеру.

Соедините задние концы лыж, а передние разведите. Угол должен быть примерно 60 градусов. Но все индивидуально, зависит от строения тела. Освойте основной прием конькового хода — толчок. Занимает он секунду, но, технично сделанный, позволяет катиться на лыжах достаточно долго.

Перенесите вес тела на одну ногу. Другой ногой оттолкнитесь от снега, подайте корпус слегка вперед. В это же время оттолкнитесь палками, затем быстро поднимите их и прижмите основаниями к локтям. Правильный толчок делается стопой. Ваша нога будто сквозь лыжу врезается в снег и отталкивается от него.

[Источник: http://gov.cap.ru/]

Как научиться быстро бегать на лыжах

Лыжные гонки – это один из наиболее тяжелых циклических видов спорта. Для того, чтобы научиться быстро бегать на лыжах, нужно не только хорошо тренировать правильную технику езды, но и развивать физическую силу и выносливость.

Вот несколько советов тем начинающим спортсменам, которые хотят научиться быстро бегать на лыжах.

Совет 1. Надо учиться держать равновесие. Как только ты станешь на лыжную трассу, пристегни ботинки к креплениям и попытайся встать в полный рост, при этом опираясь на одну лишь палку.

Совет 2. Надо изучить на практике все нюансы, а также особенности хода на лыжах. Сначала учимся езде классическим ходом, который предусматривает движение на выделенной лыжне. Такие упражнения увеличивают скорость на ровной местности.

Совет 3. Во время движения держи спину слегка согнутой. Съезжая с горы, наклони спину еще сильнее, ноги немного согни в коленях. Такое положение лыжника придает езде на лыжах максимальное ускорение.

При езде с горы достаточно просто отталкиваться руками, а ногами можно не передвигать. Такие тренировки способствуют укреплению мышц рук, плеч и спины, которые играют очень важную роль во время быстрого бега на лыжах.

Совет 4. Учись ехать на лыжах коньковым ходом. Этот способ в техническом плане намного сложней классического. Все же одолеть его можно. В коньковом способе лыжной езды будут работать все части тела: туловище, руки и ноги.

Нужно сделать движение левой ногой немного в сторону, при этом оттолкнувшись левой палкой. Потом необходимо перенести вес на правую ногу и сделать такое же движение правой палкой.

Совет 5. Для того, чтобы научиться быстро бегать на лыжах, нужно уделять много сил кроссовой и общефизической подготовке. Для этого нужно тренироваться через день. Кроме езды на лыжах, тренируйся и в спортзале для укрепления спины, ног, пресса, рук и плеч.

[Источник: http://sport.bigmir.net/] статьей с друзьями!

Источник: http://1obuchenie.com/kak-nauchitsya-katatsya-na-lyzhah-konkovym-hodom.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.