Как заставить себя тренироваться, когда не хочется

Содержание

Как заставить себя тренироваться: шокирующая правда

Как заставить себя тренироваться, когда не хочется

Ну, что, лодыри, не хотите тренироваться? Ищите волшебный способ, который позволит вам ни хрена не делая – получить результат? А? Нет? А что же тогда? Что вы здесь хотите увидеть (узнать, прочитать…)?

Что я должен вам такого сообщить, чтобы вы подняли вашу отсиженную задницу со стула/дивана и начали действовать (тренироваться)? Быть может, я должен замотивировать вас? Пробудить вас к действию? … но есть одно но. Зачем мне это? Что мне это даст?

Не поймите меня не правильно. Я стараюсь быть максимально откровенен с Вами, и именно поэтому, не принимайте мои последующие слова близко к сердцу. Не обижайтесь и т.п., а наоборот — делайте соответствующие выводы.

Суть в том, что абсолютному большинству людей (и мне, по сути, тоже) на вас наплевать. Я вас не знаю, вы мне не: друг, товарищ, родственник и даже не знакомый… та и это, не суть то и важно.

Ведь, возможно, даже этой перечисленной категории людей, пофигу на Вас, и уж тем более будете ли Вы там тренироваться в тренажерном зале или нет, будете ли вы там ходить на бокс / муай-тай и т.п.

или делать что-либо ещё, или нет)).

Понимаете, к чему я веду?

Всем все до лампотуры. И сейчас, если вы читаете эту статью, и вам, наверное, тоже. Гуглите “как заставить себя тренироваться”… боже мой, маразм крепчал. Хотите, чтобы кто-то заставил Вас (та ещё и ДИСТАНЦИОННО) тренироваться. Ахаха. Вы хоть понимаете, как смешно это выглядит/звучит? =)

Кто-то (кому наверняка на вас насрать), ВАС (когда вам самим не хочется) та ещё и заставить (вы только вдумайтесь в это слово “за-с-т-а-в-и-т-ь”)… пфф:
  1. Будто красивое, мускулистое, рельефное тело нужно МНЕ (или кому-то), а не ТЕБЕ!
  2. Будто хорошие навыки самообороны нужны мне (или кому-то), а не ТЕБЕ!
  3. Будто лишние складки жира на животе, бедрах и ягодицах у МЕНЯ (или у кого-то), а не у ТЕБЯ! И я (или кто-то другой) хочет от них избавиться, а не ТЫ!
  4. Будто это у меня (или у кого-то) на теле одна кожа да торчащие кости, а не у ТЕБЯ!
  5. Будто научиться подтягиваться, хочу я (или кто-то), а не ты!
  6. … какие-то ваши цели.

Разве, Вы, не понимаете сути? Ваши цели / желания / проблемы и т.п. = только ваши. Никто, кроме вас самих, не сможет вам помочь. Все в ваших руках. Вы либо действуете, либо бездействуете. Третьего не дано!

Не ищите легких путей, их нет. Все хотят получить, все и сразу, БЫСТРО, не прилагая усилий или вообще ничего не делая. Но, увы, так не бывает. Высуньте голову из задницы, перестаньте себя обманывать, живя иллюзиями и начинайте что-то делать, для реализации своих целей (желаний).

Нехватка времени – у всех на устах

Аааа, ну да, конечно, как же без этого))). У меня нет времени на тренировки (я много работаю/учусь, и устаю), та и вообще, я не знаю, что я там буду делать, как правильно тренироваться и т.п. и прочая лабудень вашего жалкого подсознания.

Я скажу так: если ты не хочешь ничего менять (а ведь так оно и есть, признайся, хотя бы самому себе) – то оставайся и дальше в жопе. Да-да, именно так. У всех работа или учеба, у всех куча дел, забот, проблем и т.д.  Но, как бы там ни было — вы сами делаете свой выбор. Если захотите — найдёте время, не захотите — найдёте причину. Третьего не дано.

Как я уже сообщил ранее, ваше жалкое подсознание выдает тысячу причин (отмазы) лишь бы не делать то или иное… Оно готово на что угодно, лишь бы вы не покинули зону комфорта. Что ж, поговорим об этом подробнее.

Зона комфорта: пусть тайное станет явным

Зона комфорта – это некая область жизненного пространства, дающая человеку (мозгу) ощущение комфорта, безопасности, уюта… В случае, если вы решитесь выйти из зоны комфорта (покинуть ее) ну, например, поднять свою жопу со стула и пойти в тренажерный зал, или уволиться и найти новую работу, съездить на отдых за границу и т.п. ваш мозг сразу начнёт выдавать жесткие “кренделя”, ибо он чувствует зону риска, зону испытаний, зону напряжения и возможную опасность.

Ему не комфортно это делать, он не хочет этого. Вы (ваш мозг) придумает тысячу отмазок, лишь бы этого не делать.. он готов на все, ради того, чтобы вы остались внутри этой зоны.  Именно поэтому, у многих людей (в том числе у меня) выход из зоны комфорта переживается очень «трудно» и даже «страшно» (очень сильный дискомфорт).

Однако, как бы там ни было, нужно переломать себя. Нужно ДЕЙСТВОВАТЬ, ДЕЙСТВОВАТЬ и ещё РАЗ ДЕЙСТВОВАТЬ!!!! Вот, если вы читаете это, прямо СЕЙЧАС, после прочтения этой статьи, вы должны найти (через интернет, или друзей, или газету, см. сами) тренажёрный зал в вашем городе (желательно поближе возле Вас), собрать сумку (кроссовки, воду обязательно и спортивки) и пойти на тренировку.

Если вы, все это сделаете, соберете сумку и пойдете в путь, вы уже выйдите из ЗОНЫ КОМФОРТА (покинете ее), вам 100% будет дискомфортно и возможно даже боязно (страшно), ведь ваш мозг уже начал выдавать те самые “кренделя”, но вам нужно побороть себя (ломать иными словами) и идти дальше, придя в зал, вам станет ещё хуже (ВОЗМОЖНО, я не знаю), ведь там будет много чего нового, много новых людей, новая обстановка, все новое короче… все будут смотреть и пялиться на Вас, вы будете чувствовать себя неуклюже (возможно), но все это “мишура”, и после того, как вы потренируетесь, все пройдет, всё само собой сложится. Для вас этой станет нормой (войдет в зону вашего комфорта), вы увидите, что там нет ничего страшного… и все будет хорошо. Уверяю Вас.

Доверьтесь мне, я сам через все это прошел. Просто начните, сделав все то, что я описал выше. Не бойтесь. Все когда-то (рано или поздно), но в любом случае, начинают с нуля. Так было со мной, так будет и с вами.

Многие сейчас, возможно, подумают и скажут: “та ну нафиг… я ещё не готов (а)”.  Ну, что мне вам сказать? Это та самая ситуация с зоной комфорта. Ты ни когда не будешь ГОТОВ (А). Понимаешь? Именно поэтому, тебе нужно действовать прямо сейчас, иначе ничего не измениться.

Быть может, ты скажешь – мне нужно больше информации том, как правильно заниматься (тренироваться), питаться и т.д.

? Это все ЧУШЬ! Вот у меня была недавно 2 клиентки, которые рассказывали мне, как гуглили на темы: «Фитнес и беременность», а вторая «Как быстро убрать второй подбородок?», вот они гуглили гуглили, ни хрена не находили, искали и дальше, когда находили, их мозг выдавал им отмазы, в стиле это все чушь, не поможет, а может не стоит, может наврежу только и т.д. и в конечном итоге, они так ничего и не достигали, жили отмазами своего подсознания, но в конечном итоге, все таки вышли из своей зоны комфорта и начали действовать, обратившись ко мне за персональной консультацией. И вуаля.

Поэтому, запомните: вам не нужно больше информации, вам нужно выйти из зоны своего комфорта и начать, прежде всего, действовать. А уж потом по ходу дела — изучайте и т.д.

Я вам кажу так, даже если ты придешь в тренажерный зал, абсолютно ни хрена не зная о том, что и как делать, будешь не правильно выполнять упражнения, не правильно задавать нагрузки и т.д.

в общем, всё делать через задницу, ты выйдешь из зоны комфорта и в любом случае, ну, я не знаю, … сожжешь на порядок больше калорий, чем если бы ты читала в интернете об очередной диете.

Понимаешь? (это просто пример).

Понимаешь эту аналогию? …

Никто, но, по крайней мере, я, не знаю таких людей, которые достигают своих целей двигаясь по прямой. Это невозможно! Ну не бывает такого.

Я, когда начинал свои тренировки, вообще ни хрена не знал, упражнения делал не правильно, годами изучал технику… тренировался по корявому сплиту (программе тренировок), как попало, по сути, в общем, делал все через задницу, но я, ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ, ВЫШЕЛ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА И ДВИГАЛСЯ, ДВИГАЛСЯ, ДВИГАЛСЯ!!!!

А теперь, взгляните, пишу эти статьи, делюсь полезным опытом (информацией), а ведь годами ранее, я был таким же как и Вы сейчас: “дуб-дубом”… в общем, хватит искать оправдания своему состоянию, начинайте действовать, чёрт побери. Бездействие (в нашем случае) – хуже всего.

Как заставить себя тренироваться: вдобавок к сказанному…

Рекомендация №1. Подсчёт средств на фитнес-клуб

Возможно, вам специально стоит купить самый дорогой абонемент в тренажерном зале на кровно заработанные деньги (это обязательно, чужие средства не подойдут — они не так ценятся, как собственные, посему только из своего кармана) и опять же таки возможно, из бережливости вы будете ходить на тренировку как миленький(ая)

Источник: http://steelsports.ru/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya/

10 способов приучить себя к регулярным тренировкам

Как заставить себя тренироваться, когда не хочется

Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи на одной руке (это была жесть!).

Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Просто я так люблю кроссфит, что с радостью прихожу на тренировки. Это не значит, что кроссфит так хорош, что обязательно заставит вас полюбить спорт. Наоборот, многих он приведёт в ужас.

Пробуйте как можно больше видов спорта, пока не найдёте свой. Не останавливайтесь — он точно существует.

Прежде чем найти кроссфит, я пробовала танцы, бег, карате, йогу, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, силовые тренировки в тренажёрном зале. Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало. Поэтому, если вы попробовали только бег или силовые тренировки и остались не в восторге, продолжайте искать.

2. Занимайтесь в хорошей компании

Начинать вместе с друзьями гораздо легче и веселее. Все неудобные моменты станут поводом для смеха, вы будете чувствовать себя увереннее и свободнее.

Мало того, что вы будете занимать друг друга между подходами, у вас появится дополнительная мотивация. Если вы договорились встретиться в спортзале, нельзя просто так взять и не пойти.

Мы сейчас с мужем регулярно ходим по вечерам. Заставляет он меня. 🙂 Но можно сказать, что это поддержка друг друга. Вместе проще и веселее, чем одному.

Мария Шерстнёва, менеджер Лайфхакера.

Если у вас нет друзей, которые хотели бы заняться спортом, найдите тренера.

3. Найдите тренера

Если вы найдёте «своего» тренера, он будет не только следить за техникой и помогать вам добиваться своих целей, но и болтать с вами в перерывах между подходами. Дружеское общение и веселье — это огромный бонус, который заставит вас приходить на тренировки.

Кроме того, вам может быть стыдно пропускать тренировки. Даже если тренер не будет орать на вас, как капрал из американских фильмов, вы всё равно будете чувствовать некоторые обязательства.

Без тренировок как-то не так себя чувствуешь. Ну и если не приходишь один-два раза, то тебе либо тренер напомнит, либо сокомандники (я занимаюсь командным видом спорта).

Сергей Варламов, SMM-менеджер Лайфхакера.

Совет: узнайте, есть ли у тренера высшее специальное образование или он всего лишь прошёл двухнедельные курсы, какой стаж тренерской деятельности, есть ли заслуги в спорте. Вы должны знать, кому доверяете своё здоровье.

Если же вы твёрдо решили обойтись без тренера, перед походом в зал составьте программу тренировок.

4. Составьте программу тренировок

Большинство новичков просто ходят туда-сюда, иногда хватаются за снаряды, которые попались на глаза: подход тут, подход там. Начинающие бегуны не разминаются, бегут, пока могут, а потом, запыхавшиеся, с пульсом под 180, останавливаются и просто стоят, упершись руками в колени.

Любые тренировки — это новый мир со своими особенностями и правилами. Прежде чем войти в него, получите нужную информацию.

Приходите в зал с готовой программой и базовыми знаниями о технике, на стадион или в бассейн — с представлением о разминке и заминке. Составляя программу тренировок, обязательно учитывайте свою цель. Это поможет продержаться до первых результатов.

5. Определите свою цель

Когда вы уже нашли спорт, который вас вдохновляет, определите, чего хотите добиться. Если это силовой спорт, можете поставить себе цель по весу, например выполнить становую тягу на 100 килограммов, если кроссфит — выходы на кольцах, 10 метров ходьбы на руках, если бег — пробежать 10 километров или стометровку за 10 секунд.

Ваша цель может касаться поясов, расстояний, внешнего вида — чего угодно. Только ставьте конкретные цели.

  • Плохо: «похудеть», «накачаться», «стать здоровым и сильным».
  • Хорошо: «сбросить пять килограммов», «выполнить приседание со штангой в 100 килограммов», «выступить на Open».

6. Купите одежду специально для тренировок

Покупка спортивной одежды и экипировки — это не попытка заставить себя заниматься, жалея потраченных денег. Это не работает.

Спортивная одежда нужна, чтобы:

  • обеспечивать комфорт на тренировках и делать их приятнее для вас;
  • настраивать вас на нужный лад, даже когда вы занимаетесь дома.

Настоящее мучение — плавать без хороших очков, заниматься в мокрых от пота вещах из хлопка и постоянно поправлять неподходящий бюстгальтер. Под конец тренировки вы проклянёте самую красивую, но мешающую заниматься одежду.

Даже если вы занимаетесь дома, спортивная одежда поможет сделать тренировки привычными. Проведите в ней несколько занятий, и вещи начнут ассоциироваться с физической активностью. Теперь, чтобы настроиться на тренировку, вам достаточно будет надеть свой спортивный наряд.

7. Продержитесь до первых результатов

Все знают, что тренировки полезны для здоровья, но это не очень-то мотивирует. Когда ты молодой и хорошо себя чувствуешь, возможные проблемы со здоровьем не особенно трогают: выносливость и здоровье сердца не выложишь в Instagram, их даже не почувствуешь толком, по крайней мере в покое.

Другое дело — внешний вид. Именно это приводит большинство людей в тренажёрные залы и на стадионы. Если вы, как почти любой человек, хотите хорошо выглядеть, продержитесь, пока не заметите первые результаты, а дальше у вас появится сильный мотиватор.

Самочувствие и настроение лучше, тонус, бодрость, мышление чётче. Геймификация: постановка цели и достижение — азарт. С сантиметром замерять бицуху — это греет. Посмотреть в зеркало и сказать себе «ух, здоровый» тоже приятно. Ну и без тренировок начинает как будто ломать.

Сергей Суягин, автор Лайфхакера.

8. Найдите идеальное время для тренировок

Организм человека подчинён биоритмам, причём у каждого они свои. Кому-то нравится заниматься по вечерам, после работы, другим больше подходят утренние тренировки. Попробуйте и то, и другое.

Если работа не позволяет тренироваться по утрам или после обеда, попробуйте в выходной день. Возможно, субботняя тренировка станет вашей любимой.

9. Создайте ритуал сборов

Маленькие ритуалы помогают укрепить привычку. С самого первого занятия создайте свой ритуал сборов: зарядите телефон, создайте плейлист с музыкой для тренировки, сложите вещи и фляжку с водой. В следующий раз, когда вам не захочется идти на тренировку, просто выполните свой ритуал сборов, и ваше настроение изменится.

10. Начните двигаться

Если после сборов вам по-прежнему не хочется идти на занятие, обещайте себе потренироваться всего 10 минут. Только 10 минут, и потом вы пойдёте домой с чувством выполненного долга, ведь короткая тренировка лучше её отсутствия.

Отправляйтесь с таким обещанием, и вы гарантированно прозанимаетесь обычные 40–60 минут. Главное — затащить себя в зал или вытащить на улицу, а затем вы попадёте в поток и тело само захочет тренироваться дальше.

Спорт вызывает зависимость, начинайте тренироваться!

Сначала ты просто ходишь на занятия для какой-то цели, а потом уже просто не можешь не тренироваться.

Во-первых, если я долго не хожу на тренировки, у меня болит спина. Ну а когда болит, пойдёшь как миленький. Во-вторых, если не занимаюсь регулярно, ко мне быстрее прилетает обострение депрессии. Поэтому, когда я благополучно выползаю в ремиссию, я так боюсь, что депрессия вернётся, что готова ходить куда угодно и зачем угодно.

Анастасия Пивоварова, автор Лайфхакера.

Когда занимаешься больше года, мотивирует фигура, а ещё мышцы подсаживаются на спорт, как на наркотик. Без упражнений ломает прямо физически.

Мария Верховцева, главный редактор Лайфхакера.

Главное — продержаться первые два-три месяца, а потом вы просто не сможете без тренировок.

Источник: https://lifehacker.ru/10-sposobov-priuchit-sebya-k-trenirovkam/

Почему в спортзал идти не хочется?

Как заставить себя тренироваться, когда не хочется

Спорт чрезвычайно важен для каждого человека в целях поддержания здоровья, сохранения молодости, формирования отличного тела, а не заплывшего жиром непонятно чего. Всем очень важен спорт.

Особенно необходимо посещать тренажерный зал офисным работникам, то есть тем, кто преимущественно ведет сидячий образ жизни.

Спорт может помочь в плане профилактики многих болезней и закалки организма.

Но многих неофитов, кто только собирается начать тренироваться преследует страх пойти в тренажерный зал. Все новое всегда вызывает легкое беспокойство.

Оно возникает, когда наш привычный образ жизни начинает меняться, и к этому нужно готовиться.

Если с этим беспокойством не справиться в первый раз, оно станет преследовать вас на протяжении всей жизни, в результате чего вы вообще можете так и не начать ничего нового.

Как первый раз пойти в тренажерный зал?

В любых тренировках самое главное – это поставить цель. Хорошая мотивация решает все проблемы. Здесь может у вас появиться множество разнообразных целей.

Это и желание похудеть к пляжному сезону, или еще какому-либо важному событию в жизни, это стремление избавиться от быстрой утомляемости, которая часто преследует полных людей.

В последнем случае иногда не только лишний жир становится причиной повышенной утомляемости, но и слабые, дряблые мышцы.

Упражнения в спортивном зале укрепляют в том числе и волю, а не только мышцы, в результате чего, если включите многократные физические упражнения в свою программу, на основной работе станете ощущать гораздо меньшую усталость и за день успеете намного больше. Как правило, все спортсмены полны сил и энергии, а в жизни успевать и добиваться им удается больше.

Но как пойти в спортзал в первый раз? Вы должны быть увлечены чем-то. Необходимо, чтобы осознание преимуществ пересиливало любые страхи.

Да и чего бояться? Того, что все увидят, что ты в этом не профессионал? Не беспокойся, сейчас очень много новичков начинают свои первые занятия спортом, а потому тренеры спортзалов готовы оказать любую помощь, к тому же все занимающиеся там «качки» когда-то тоже в первый раз переступили порог тренажерного зала и прекрасно помнят и свои переживания, а потому помогут вам быстро освоиться на новом месте. Самое главное, придя в тренажерный зал, не стоять истуканом на месте, или не прыгать за первый попавшийся тренажер, не зная, что это такое и для чего он, а подойти к тренеру, изложить ему свои цели (например, накачать грудь, руки и ноги, увеличить выносливость, похудеть к лету и т.д.). А после этого под его мудрым руководством уже начинать упражнения. В любом зале есть тренер.

Ох уж эта лень…

Очень часто те люди, которые задают на многих форумах вопрос: «Как заставить себя пойти в тренажерный зал?» как правило, простые лентяи, или те люди, кто не хочет на себя брать ответственность за собственные решения. Им необходимо со многими «посоветоваться», взвесить все за и против, основательно обдумать предложения, а потом просто взять и… не пойти.

Главное тут четко понимать одну вещь: тренажерный зал следует посещать, чтобы принести выгоду себе и только себе. Другие не обязаны переживать за твое здоровье, это касается лишь тебя, а потому страх пойти в тренажерный зал – это только твоя проблема.

Пойдешь или не пойдешь – исключительно твое решение, а потому не пытайся перенести ответственность на других за свои действия. Если не научишься принимать решения самостоятельно, никогда не станешь мужиком. А бодибилдинг – это спорт для настоящих мужиков.

Так что можешь в спортзал не идти…

Частые отговорки

Начало чего-то нового связано с волнением и сильными переживаниями. И многие из нас часто придумывают всевозможные отговорки, чтобы этого не делать. Причинами для отговорок может оказаться все, что угодно, но в основе лежит все тот же страх начать новое дело, так как мы просто-напросто боимся. С любым страхом можно бороться, и с этим в том числе.

Сразу же как только ваш режим тренировок будет установлен, все сомнения и страхи пройдут. А потому надо помнить, что эти переживания вас станут преследовать только в самом начале вашего спортивного пути.

Постарайтесь найти спортзал поближе к дому, чтобы ни дождь, ни снег, ни любая другая непогода не стали непреодолимым препятствием на пути к цели. Сумку со спортивной одеждой собирайте еще с вечера и ставьте возле двери.

На утро может оказаться, что просто лень возиться с вещами и возникнет соблазн все бросить и не идти сегодня никуда.

Но если сумка будет стоять у входа, она станет немым укором, если вы вдруг раздумаете, а заодно превратится в хороший мотивирующий фактор.

Самомотивация, или берем свою жизнь в свои руки

Если у вас нет мотивации посещать тренажерный зал, купите себе сразу абонемент на полгода-год. Они недешевы, и, конечно же, будет обидно потерять такие огромные деньги из-за какой-то лени и непонятных сомнений.

Свою роль играет и азарт с духом соревнования. Поспорьте с друзьями, что спустя несколько недель значительно снизите цифру на весах, уменьшите талию, или ваши мышцы приобретут красивую форму.

Просто возьмите и поспорьте. При этом хорошо, если на кону окажется что-нибудь ценное, хотя бы собственное самоуважение.

В этом случае вы наверняка пулей устремитесь в тренажерный зал, так как на кону кое-что очень важное для вас.

А если вы девушка, тогда рекомендуем приобрести красивый спортивный костюм, бросающуюся в глаза сумочку другие не менее привлекательные аксессуары. Тогда в спортзал идти станет куда приятнее, так как именно там ваш стиль оценят по достоинству.

Это могут быть как мужчины (а согласитесь, накачанный мужчина лучше случайного прохожего, или знакомства в клубе), так и женщины. Они вас заметят, а потом у вас может случиться интересное знакомство.

Так что нужно просто найти правильную мотивацию, а еще вернее, ваше посещение тренажерного зала должно помимо основной преследовать еще несколько разнообразных целей. В этом случае соблазн отложить тренировки окажется слишком слабым, чтобы ему уделить внимание.

Создаем отличное настроение

Не надо задаваться вопросом, как заставить себя пойти в тренажерный зал. Нужно просто брать и действовать. И в данном случае музыка может оказаться отличным стимулирующим звеном. Она позволит улучшить настроение, а это один из решающих факторов эффективности тренировки. Так что не стесняйтесь надеть наушники и включить любимую мелодию.

Музыка может помочь вам целиком настроиться на тренировку. Без нее упражнения в спортзале новичку могут показаться скучными и однообразными. Можно подобрать музыку, которая помогает мобилизоваться нервной системе, а сердцу легче биться, но все опирается исключительно на ваш вкус.

Конечно, первые два-три занятия придется вместо музыки послушать тренера, но пусть это никого не смущает. Надо, значит надо.

Достигаем прогресса

Прогресс не заставит себя ждать, и через некоторое время вы заметите уменьшение талии, рост и укрепление мышц, и все эти достижения необходимо фиксировать. Нужно завести себе тренировочный дневник, в котором регулярно отмечать свой прогресс.

Однако, нужно помнить, что этот прогресс достигается не сразу и необходимо иногда 2-3 занятия, прежде чем вы наглядно заметите результат. А потому наберитесь терпения.

Поверьте, достигнутый результат окупит и ожидание, и сомнения и компенсирует все ваши страхи.

Источник: https://1sportpitanie.ru/pochemu-v-sportzal-idti-ne-hochetsya/

Как заставить себя тренироваться каждый день? – Фитнес-клуб

Как заставить себя тренироваться, когда не хочется

Вопрос правильной мотивации наверное мучает миллионы начинающих спортсменов и людей, которые просто хотят быть здоровыми и иметь красивое тело.

Лень – наш главный оппонент на пути к любым достижениям и побороть её без помощи, под силу не каждому.

Мы часто придумываем себе различные отговорки, которые по нашему мнению являются 100% причинами не бегать по утрам или идти в спорт зал. Как показывает практика большинство из них просто оправдания собственной лени и не более того.

На протяжении многомиллионной эволюции наш организм приучил себя максимально экономить силы и энергию, и не тратить её, как ему кажется, в не нужных ситуациях. Нашему мозгу не объяснить, что занятие спортом очень нужны и полезны, он всё равно будет искать причины чтобы лишний раз не изнурять тело.  Но сила воли и правильная мотивация всегда помогают нам преодолеть лень.

Причины – это отговорки

Существует некий хит-парад самых популярных отговорок, которые многими считаются истинными причинами не идти на тренировку и вообще в принципе заниматься спортом. Давайте перечислим их:лива))

  • У меня нет времени. Это отговорка является постоянным лидером среди всех «отмазок» современности. Конечно, сегодняшний ритм жизни предполагает высокую занятость и контроль за собственным временем. На первый взгляд нам кажется, что у нас нет ни одной свободной минуты в течение дня. Но при ближайшем рассмотрении оказывается, что надо всего лишь правильно организовать своё время. После нормализации распорядка, лишний час — два для тренировок обязательно найдётся.
  • Мне уже поздно начинать заниматься. Подобные изречения мы можем услышать от людей в возрасте 40, 30, и даже 25 лет! Но ничего общего с реальностью это заключение не имеет. Для занятий спортом, как и для любви все возрасты покорны. Главное найти хорошего тренера и составить план тренировок.
  • Я стесняюсь показаться в зале. Возможно для многих робость и правда серьёзная причина, но им стоить помнить, что человек пришедший на тренировку уже вызывает уважение и не важно в какой он физической форме. Главное начать, и после 3 – 4 посещений зала все стеснения уйдут.

5 основных способов побороть лень

Методов борьбы с ленью придумано много и не факт, что каждый из них будет Вам полезен. В этом вопросе лучше пользоваться индивидуальным подходом. Как заставить себя тренироваться и не лениться. Мы перечислим 5, по нашему мнению, наиболее эффективных способов, которые смогут мотивировать Вас к занятиям спортом.

  • Выбор цели. Прежде всего нужно понять чего Вы хотите добиться. Если Вы решили серьёзно заняться фитнесом, то цель уже определенна – это красивое тело и здоровье. У вас наверное уже сложился образ себя в будущем и каких результатов нужно добиться. В тяжелые моменты когда совсем не хочется идти тренироваться, постоянно вспоминайте каким Вы хотите стать. Желаемый образ поможет справиться с ленью и получить правильный настрой на занятия спортом.
  • План. Составьте план своего развития. Поставьте задачи которые Вы должны выполнить за определенный временной период. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером, чтобы он смог правильно скорректировать Вашу программу. Выполняя пункты плана, гораздо легче себя стимулировать на достижение краткосрочных целей.
  • Купите абонемент в спорт зал. Разовое посещение фитнес центра подсознательно дает Вам шанс для отговорки. Если я не пойду на следующие занятие, то я ничего не потеряю. Наличие абонемента обязывает Вас ходить в спорт зал, по экономическим соображениям. Вы купили его на свои деньги и терять их просто так не очень хочется, поэтому нужно отходить все занятия.
  • Найдите друга с которым Вы будете ходить на тренировку. Если Вы нашли единомышленника среди своих друзей, который будет ходить и тренироваться вместе с Вами, то это отличная новость! Напарник всегда поддержит и поможет. Вы всегда сможете мотивировать друг друга пойти на занятие, если кто-то вдруг решил «пофилонить» и пропустить тренировку.
  • Записывайте собственные достижения. Ведите дневник собственных маленьких побед. Можете приложить туда свои фото, чтобы сравнить какими Вы были и каким стали. При прочтении подобных записей и, анализируя собственные успехи, появляется стимул продолжать идти дальше.

Записаться на тренировку в МОЙ ФИТНЕС

Специалисты центра МОЙ ФИТНЕС помогут Вам преодолеть все сложности и преграды на пути к здоровью и красивой фигуре.

В нашем центре проводятся групповые и индивидуальные занятия, как для женщин, так и для мужчин.

 Спортивные залы оснащены современными тренажерами, которые позволят Вам максимально комфортно и эффективно проводить тренировки. Для постоянных клиентов у нас действуют постоянные скидки и бонусы.

Источник: https://moyfit.com/kak-zastavit-sebya-trenirovat-sya-kazhdy-j-den/

Как заставить себя тренироваться

Как заставить себя тренироваться, когда не хочется

Возможно, вы не раз уже размышляли над вопросом, как заставить себя тренироваться. В этой статье хочу поделиться опытом: как приучить себя регулярно бегать, упражняться в фитнесе и тому подобном.

Раньше, “забивая” на тренировки, я мучилась противоречивыми чувствами: выходить из зоны комфорта неохота и, в тоже время, после “прогула” одолевает гаденькое чувство вины и досады на себя.

Можно, конечно, отгородиться от проблемы и тихо покрываться жиром у монитора или телевизора. Но это не наш путь, не так ли? Раз вы читаете этот блог, значит темы оздоровления и (или) здорового образа жизни для вас важны.

Отлично! Идем дальше и начинаем разбирать, как можно заставить себя тренироваться.

Мотивируем себя и формулируем цель

Прежде всего важно иметь четкую мотивацию к тренировкам. Осознавать, что они вам дают, для чего все это нужно.

Для меня, например, сильным мотивирующим фактором является сознание того, что без двигательной активности затруднена функция очистки организма, об этом я уже писала здесь.

Поговорка “Движение – это жизнь” – не просто крылатое выражение.

Если вы разберетесь в этом вопросе, то осознаете, что без ежедневного часа двигательной активности человек себя засоряет, навлекает на себя хронические болезни и приближает смерть.

Подумайте о своей персональной мотивации. Один избавляется от болезней, для другого целью является красивая фигура, третий мечтает похудеть, четвертый готовится к соревнованиям, и так далее.

Очень помогает визуализация своей цели. Распечатайте лист с целью и повесьте его на видном месте. В случае похудения, например, подойдет фраза вроде “Даешь к 1 августа 2016 года вес 65 кг!” (вставьте свои цифры). Если прикрепить такой листок на холодильник – он будет заодно мотивировать есть поменьше

Источник: https://backtohealth.ru/zhizn-v-dvizhenii-fizkultura-trenirovki/zastavit-sebya-trenirovatsya.html

Как заставить себя заняться спортом в домашних условиях

Как заставить себя тренироваться, когда не хочется

В данной статье представлены лучшие советы, чтобы заставить себя заняться спортом. Также рассказывается о мотивации, эффективности спорта и причинах нежелания им заниматься. 

Большинство женщин хотят иметь стройное и подтянутое тело с минимальным количеством жира, растяжек и целлюлита. Но, далеко не все знают, что для этого нужно делать. Многочисленные диеты, разгрузочные дни и даже правильное сбалансированное питание – не залог подтянутого и упругого тела. Для этого нужны физические нагрузки, и без них не обойтись.  

Основные причины, почему не хочется заниматься спортом

К сожалению, многие женщины не любят заниматься спортом и всячески избегают его, оправдываясь тем, что это сложно. Поэтому ниже приведен ряд причин, с чем может быть связанно нежелание заниматься спортом. 

  • недостаточно мотивации или не ваша цель. То есть девушка увидела красивую и стройную спортсменку и думает, что хочет быть такой же. А на самом деле, это не ее желание, просто мимолетный всплеск. Или же кто-то из близкого окружения навязывает идею пойти в тренажерный зал. И получается, что это навязанная цель и мотивация совсем не ваша; 
  • нет увлечения. Иначе говоря, человек не понимает, что ему нравится и приносит удовольствие. Он еще не нашел любимые упражнение и занятие, и поэтому, ему все кажется сложным и неинтересным; 
  • неуверенность в себе. Часто женщины стесняются собственного тела, из-за этого не могут выйти бегать на улицу, не хотят идти в зал, потому что думают, что над ними будут подшучивать и смеяться. Из-за этого пропадает желание; 
  • нерациональное распределение времени. Когда человек работает или учиться, ему хочется найти время и на отдых, и на себя. И очень часто при иррациональном времяпровождении не хватает сил на спорт и уход за собой. Для того, что бы избежать этой проблемы необходимо грамотно распланировать день, отдав предпочтение важному, и отбросив ненужное; 
  • сложные и неинтересные упражнения, которые не нравятся. В таком случае занятия спортом могут стать ненавистными. Физические нагрузки должны приносить удовольствие, а не загонять. 

Поэтому из выше перечисленного следует – для занятий спортом важно быть замотивированным и найти любимое направление. 

Мотивация

Многие женщины задаются вопросом:  как заставить себя заняться спортом, но в итоге не понимают, для чего им это. Поэтому очень важно определить свою мотивацию. Для этого необходимо подумать, взять лист бумаги и составить список, зачем и для кого вы это делаете. Основные мотивы: 

  • улучшить качество тела: избавиться от целлюлита, сделать кожу более упругой и ровной, подкачаться и снизить процент жира в организме; 
  • носить красивую одежду. Это особенно актуально для женщин в теплое время года; 
  • повысить самооценку и стать уверенным человеком; 
  • найти адекватный выход агрессии, раздраженности и токсичным эмоциям. Для этого отлично помогает бег и силовые нагрузки с весами; 
  • улучшить здоровье: избавиться от отдышки, нормализовать дыхание, стать более выносливым; 
  • доказать себе и окружающим, что ты сам лепишь свое тело, и оно может быть таким, как ты хочешь. 

Когда цель, для чего вам заниматься спортом определена, необходимо мотивировать себя на тренировки, что является длительным, кропотливым процессом и сложным процессом 

Как мотивировать себя на занятие спортом: лучшие советы

Тут представлены самые эффективные хитрости и правила, соблюдая которые можно подкачаться, привести тело в порядок и полюбить физические нагрузки. 

  • Заниматься только тем, что приносит удовольствие. Если мысли о пробежке или приседаниях невыносимы, то и не нужно этим заниматься. Если вам интересна йога, кикбоксинг, танцы – занимайтесь ими, и результат не заставит себя долго ждать; 
  • купить красивую форму для тренировок. Никому не понравится тренироваться в старых спортивных штанах и домашней футболке. А вот яркая, интересная форма послужит отличной мотивацией, чтобы заниматься спортом; 
  • найти компанию для тренировок. Всегда приятней заниматься с кем-то, и вместе отслеживать результат. Это добавляет азарта и изюминки, хочется работать интенсивнее и быстрее видеть результат; 
  • поставить цель. Это может быть любая цель в спорте. Например: пробежать 10 километров. И по ее достижении порадовать себя новым платьем, походом в салон красоты, поездкой куда-то; 
  • сделать фото в стиле «до/после». Очень важно отслеживать результат и следить за прогрессом. Поэтому лучше делать промежуточные фотографии и следить за тем, как преображается тело. Это мотивирует и хочется еще лучше; 
  • найти единомышленников. Можно привлечь знакомых или найти их в интернете в специальных спортивных группах. Союзник поможет не сдаваться и будет поддерживать в моменты слабости; 
  • выплескивать агрессию и плохое настроение в спорт. После тяжелой работы или дня, только кажется, что сил ни на что нет. На самом деле хорошая физическая активность поможет очистить голову от токсичных и гнетущих мыслей. 
  • вносить разнообразие. Даже самая интересная тренировка со временем может надоесть, поэтому лучше чередовать упражнения, не давая себе и организму от них устать. 

Также важно понимать — вы можете заставить себя заниматься любым спортом, но если к конкретным тренировкам не лежит душа, то вряд ли результат будет долгосрочным. 

Питание при физических нагрузках

Необходимо понимать, что спорт делает тело более упругим, подкаченным, рельефным. Но, если не скорректировать питание пользы от него будет мало. 

Примерное меню для спорта на один день: 

  • Завтрак: два яйца, овсяная каша на молоке с горстью миндаля; 
  • Перекус: протеин на молоке/ стакан кефира или сыворотки; 
  • Обед: говядина/индейка/курица тушеные с луком и овощами, салат из овощей и зелени; 
  • Перекус: творог с бананом и медом/ сырники творожные; 
  • Ужин: овощной салат из яйца, тунца в собственном соку и свежих овощей/ рыба в яйце с овощами/ копченый карп с зеленью; 
  • Поздний ужин: казеин на молоке, горсть сезонных ягод. 

Идите на марафон!

Существуют различные платные спортивные марафоны, которые проводятся онлайн и помогают девушкам под надзором тренера привести себя в форму и наладить отношения с едой. 

Плюсы таких марафонов: 

  1. Постоянная поддержка и работа в команде. 
  2. Мотивация и конкуренция, которая закаляет и подстегивает трудиться усерднее. 
  3. Ответственность перед собственными деньгами. Хочется их окупить и получить хороший результат взамен. 
  4. Составлена программа тренировок и питания, основываясь на ваших предпочтениях, заболеваниях и организме в целом. 
  5. Сертифицированный и грамотный тренер у руля, который помогает, объясняет и советует, что значительно упрощает ситуацию. 
  6. Адекватная стоимость. Как правило, гораздо ниже, чем заниматься в спортзале. 

В заключение необходимо отметить, что не нужно заставлять себя обязательно заниматься спортом — нужно, чтобы тренировки были в удовольствие. Для этого нужно быть мотивированной, правильно расставить цели и заниматься физической активностью, которая приносит радость и положительные эмоции. 

    мотивация, Спорт, тренировки, Фитнес

Источник: https://www.ko6e4ka.ru/zastavit-zanimatsya-sportom.htm

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.