Как заниматься спортом во время и после беременности

Содержание

Когда можно начинать занятия спортом после родов?

Как заниматься спортом во время и после беременности

Беременность и роды, безусловно, вносят огромные изменения в привычную жизнь каждой женщины, разделяя ее на до и после. Однако желание новоиспеченных мамочек выглядеть хорошо и как можно скорее вернуться в форму вполне естественно и понятно.

Пусть большая часть набранного веса мама оставит в роддоме, никакая диета не исправит потерявшую эластичность кожу. А вот спорт с этой задачей справится отлично.

Когда можно начинать, какой вид физических нагрузок выбрать, можно ли навредить тренировками – обо всем об этом вы узнаете ниже.

Когда можно начинать заниматься спортом после родов?

Практически все врачи-гинекологи в один голос твердят, что, чем быстрее вы начнете заниматься спортом, тем быстрее ваше тело вернется к добеременной норме. Однако сразу после выписки из роддома новоиспеченной мамочке бежать в зал точно не стоит.

Для начала должны закончиться послеродовые выделения – так называемые лохии. Если они еще идут, значит время для спорта пока что не пришло. Не менее важна консультация вашего участкового гинеколога.

Идти в зал или даже тренироваться в домашних условиях можно только тогда, когда врач осмотрит вас и скажет, что физические нагрузки пойдут вам на пользу, а не навредят.

Особенно это важно, если женщина перенесла кесарево сечение.

В среднем, после естественных родов спорт разрешен уже спустя 6-8 недель, после операции – спустя 3 месяца.

Какие виды спорта разрешены после родов?

Важно учесть, что даже если гинеколог дал добро на тренировки, не стоит сразу гонять себя в зале до изнурения. Не важно, занимались ли вы спортом до беременности или же вся ваша тренировка – это прогулка из комнаты в кухню и обратно, после родов противопоказаны тяжелые физические нагрузки, все движения должны быть максимально спокойными и не резкими, желательно без упражнений на пресс.

Идеальным выбором будут танцы, а конкретнее – восточный танец живота. Не стоит недооценивать этот вид спорта. Он является лучшим решением для коррекции фигуры. Самые проблемные зоны начнут таять на глазах, оставляя соблазнительные женственные изгибы и мягкие плавные линии.

Также женщинам в послеродовой период рекомендуется плавание. В воде напрягаются абсолютно все мышцы вашего тела, при этом вы долго не будете чувствовать усталость.

Плавать можно два-три раза в неделю, этого будет достаточно, чтобы в скором времени получить фигуру вашей мечты, избавиться от дряблого живота и подтянуть тело в целом.

Важно: перед тем, как записаться в бассейн, убедитесь, что послеродовые выделения – лохии – у вас закончились. Иначе не миновать конфуза.

Ходьба является самой очевидной и простой физической нагрузкой. Дешево и сердито, как говорится. Ходить можно не только по беговой дорожке, но и по двору с коляской. Это доступно каждой мамочке, к тому же не требует ни финансовых вложений, ни разлуки с новорожденным малышом.

Йога характеризуется не только отсутствием резких и активных движений, но и возможностью полностью расслабиться и “отключиться”. Эта практика прекрасно снимает стресс и поднимает настроение. Уже после первого занятия вы ощутите заметный прилив сил и энергии.

Если у вас нет времени или возможности ходить в зал или бассейн, заниматься можно даже в домашних условиях. Например, отлично подойдет пилатес – это практически фитнес, только в более мягком его проявлении. При регулярных занятиях вас ждет плоский животик, отсутствие складок на боках и бедрах, а также по-настоящему королевская осанка. Звучит заманчиво, не так ли?

Какой спорт противопоказан после родов?

Физические нагрузки, безусловно, являются залогом здоровья, однако активные занятия спортом в первые месяцы после родов могут навредить.

И пусть в некоторых случаях (например, если женщина до родов была профессиональной спортсменкой) это допустимо, врачи-гинекологи все, как один, настроены решительно против тяжелой атлетики, длительных пробежек, тенниса и велоспорта.

От силовых упражнений и даже аэробики также стоит отказаться, особенно, если вы кормите грудью.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?

Несмотря даже на безумно сильное желание скорее вернуться в форму и в свой добеременный вес, самым важным для новоиспеченной мамочки должно быть именно здоровье ее новорожденного ребенка. Поэтому сохранить лактацию – очень важная задача.

Это ни в коем случае не значит, что спорт запрещен на все время кормления грудью. Однако женщина должна быть максимально осторожна, необходимо внимательно прислушиваться ко всем своим ощущениям.

Если после тренировки вы чувствуете себя изнуренной, уставшей и разбитой, у вас постоянно кружится голова и ни на что не хватает энергии, то лучшим решением будет перенести тренировки на более поздний период.

Распространено мнение, что физическая активность может повлечь за собой уменьшение количества молока, а также ухудшение его вкуса, в следствие чего новорожденный может отказаться от груди.

Пора развеять эти мифы: связано это с тем, что при чрезмерной активности вырабатывается адреналин.

Он никак не влияет ни на вкус вашего молока, ни на его количество, однако под его воздействием питательная жидкость может труднее выделяться из молочных желез.

Итак, подводя итоги, заниматься спортом во время кормления грудью не только можно, но и даже нужно, однако необходимо знать свою норму, не переутомляться, уметь слушать – и, самое главное, слышать – свой организм. Только так ваши тренировки смогут принести вам пользу, а не нанести непоправимый вред и вам, и вашему малышу.

Нельзя запретить тренироваться. Особенно, если мамочке это доставляет удовольствие.

Тем более, порой, увлекшись материнством и бросившись в него с головой, многие просто забывают о том, что они не только состоявшиеся матери, но и жены, а самое главное – женщины.

Помните о себе, не откладывайте себя на потом! Подходите к тренировкам с умом, и тогда спорт будет дарить вам бодрость, повышать самооценку и настроение без вреда для здоровья.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Источник: https://beremennost.net/sport-posle-rodov

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности?

Как заниматься спортом во время и после беременности

Самое большое женское счастье — малыш, его кормление, коляска и погремушка. А потом первый шаг, а потом первый класс… Но пока молодая женщина только планирует родить сына или дочь. Достаточно ли просто одного желания или все же нужно обратить на что-то дополнительное внимание?

Уже давно не секрет, что при планировании беременности будущим родителям просто необходимо оставить все вредные привычки, которые могут негативно сказаться на здоровом зачатии.

Пересмотреть свои пищевые привычки, потому что от них тоже зависит многое, обязательно посетить врача и проверить состояние своего здоровья, ведь известно, что некоторые заболевания и состояния организма могут помешать зачатию, а также сказаться на течении беременности и на состоянии будущего ребенка…

Многие считают, что при планировании беременности непременно следует заняться спортом. Но вот так ли это на самом деле?

Польза физической активности при планировании беременности

Стоит ли начинать физические занятия при планировании беременности и может ли это принести какую-то реальную пользу?

Интресно! Врачи считают (и это подтверждено клиническими исследованиями), что физическая активность при подготовке к беременности не просто важна, но и нужна, ведь именно физическая активность позволяет любому организму функционировать полноценно.

Неоднократно доказано, что именно спортивные занятия оказывают на организм будущей матери самое позитивное воздействие, поскольку у физически активной женщины повышается фертильность, то есть способность к зачатию.

Исследования, которые проводились в разное время и в разных странах, пришли к однозначным выводам, подтверждающим неоспоримую пользу разумных физических нагрузок для женщин, которые планируют в скором времени забеременеть:

  • Прежде всего, следует понимать, что физическая активность укрепляет организм, положительно воздействует на работу иммунной системы и на метаболические процессы (обмен веществ);
  • Очень важно, что разумная физическая активность (ни в коем случае не чрезмерные физические нагрузки) позитивно сказываются на продуцировании организмом гормона инсулина, который регулирует в организме углеводный обмен, а также активизирует белковый и углеводный синтез;
  • Доказано, что правильно подобранные и дозированные спортивные нагрузки повышают либидо (половое влечение);
  • Очень важно, что физическая культура и спорт способствуют поддержанию здорового веса и сжиганию лишних жиров и углеводов;
  • Кроме того, одним из безусловно положительных результатов спортивных занятий можно считать нормализацию в женском организме уровня гормона прогестерона, а также нормализацию работы всей эндокринной системы;
  • Спортивные занятия укрепляют мышечную систему и суставы, а также сердечно-сосудистую систему женского организма, что очень важно при подготовке к беременности, поскольку при вынашивании малыша именно эти органы и системы работают в режиме повышенной нагрузки;
  • Занятия любыми физическими упражнениями нормализуют состояние центральной нервной системы (ЦНС), а также нормализуют сон, что чрезвычайно важно для полноценного отдыха;
  • В исследованиях отмечалось, что у людей, которые занимаются спортом или просто уделяют достаточное внимание физческой активности, шансы на зачатие увеличиваются, поскольку увеличивается частота половых актов.

Вред чрезмерной физической активности при планировании беременности

Если женщина планирует здоровое зачатие и беременность, ей следует принимать во внимание, что это очень ответственный период, который подготовит организм будущей матери к непростым, хотя и радостным, девяти месяцам беременности. При планировании рождения малыша будущая мама должна избегать любых излишеств, причем это предостережение касается абсолютно всех сфер жизни, в том числе и физической активности.

Внимание! При планировании беременности разумная физическая активность и занятия спортом, которые соответствуют уровню физической подготовки, не противопоказаны.

Врачи предупреждают, что слишком активные спортивные занятия и слишком большие физические нагрузки могут стать препятствием для здорового зачатия, что объясняется несколькими причинами:

  • Слишком интенсивная физическая активность может стать причиной истощения организма и причиной нарушения метаболических процессов;
  • Из-за слишком больших и несоответствующих уровню общей физической подготовки нагрузок может быть нарушен гормональный баланс организма, что может стать причиной невозможности зачатия;
  • После исследований ученые и клинические врачи пришли к однозначному выводу, что постоянные тренировки высокой интенсивности способны привести к тому, что организм будет вынужден расходовать все ресурсы на восстановительные процессы, при этом все остальные процессы приостанавливаются или заметно тормозятся;
  • Из-за нарушенного гормонального баланса, то есть когда гормоны продуцируются в организме непропорционально (некоторые производятся в избытке, а некоторых недостаточно), может нарушиться менструальный цикл женского организма — менструации могут стать нерегулярными или даже вообще прекратиться;
  • Кроме того, гормональные нарушения способны повлечь за собой отсутствие овуляции, которая необходима для того, чтобы зачатие стало возможным. То есть из-за чрезмерных физических нагрузок может нарушиться процесс созревания яйцеклетки и ее выход в фаллопиеву (маточную) трубу, что и станет причиной невозможности зачатия.

Виды спорта и планирование беременности

Имеет ли значение при планировании беременности вид физических нагрузок? Вне всяких сомнений, это именно так. Некоторых физических нагрузок необходимо избегать, а лучше и вообще от них отказаться.

Сложнее всего может оказаться женщинам, которые занимаются спортом профессионально. Спорт высоких достижений может действительно стать серьезным препятствием на пути к зачатию. Специалисты советуют спортсменкам, которые решили родить ребенка, предварительно поставить в известность своего тренера и получить консультации спортивного врача и врача-гинеколога.

Внимание! Врачи предупреждают, что при планировании беременности женщина должна отказаться от слишком интенсивных физических нагрузок, которые способны негативно отразиться на работе женского организма.

Очень важно, чтобы в период подготовки к зачатию ребенка организм не подвергался опасным перегрузкам, поэтому в этот период сложно переоценить правильность подбора видов физической нагрузки.

Более того, в особенном внимании нуждается период овуляции, когда яйцеклетка выходит из яичника и зачатие становится максимально возможным, и период после овуляции, когда в случае успешного оплодотворения яйцеклетки и зачатия образовавшаяся зигота, которая вот-вот превратится в эмбрион, будет продвигаться в полость матки, чтобы там имплантироваться.

Также не следует забывать, что из-за чрезмерных физических нагрузок может произойти так называемый срыв беременности на самых ранних ее сроках. Принимая все это во внимание, очень важно, чтобы спортивные занятия не ослабляли организм и не могли стать причиной, препятствующей зачатию и/или здоровому развитию беременности на ее ранних сроках.

  • Специалисты советуют при планировании беременности отказаться от тех видов физической активности, которые предусматривают любые прыжки, поскольку это может негативно сказаться на процессе выхода яйцеклетки их яичника и, в случае успешного оплодотворения, на процессе имплантации;
  • Женщинам, которые готовятся к успешному зачатию, следует отказаться от тех видов тренировок, которые не исключают любые падения и травмы. А это значит, что занятия некоторыми видами спорта на этот период вообще лучше прекратить. В список опасных видов входит конный спорт, прыжки в длину и высоту, командные игры (волейбол, футбол, баскетбол и другие), тяжелая атлетика и другие виды;
  • Если женщина планирует беременность, то ей лучше отказаться от занятий в тренажерном зале — как минимум, от занятий на очень многих снарядах.

Кроме прочего, врачи предостерегают женщин, которые занимаются спортом, но планируют здоровую беременность, от приема любых медицинских препаратов, в том числе и от тех, которые используются для активизации организма и увеличения мышечной силы и выносливости (допинги).

Внимание! По мнению врачей, при планировании беременности оптимальными видами спортивных нагрузок могут считаться плавание, йога, бодифлекс, пилатес, поскольку они обеспечивают необходимую, но не чрезмерную нагрузку для мышц и суставов, для сердечно-сосудистой и других систем организма, а также обогащают организм кислородом.

Даже если такие препараты сами по себе для организма небеременной женщины могут быть неопасными, то на самых ранних этапах беременности (впрочем, как и в течение всего перода вынашивания ребенка) прием любых препаратов может представлять серьезную опасность, так как они могут нарушать нормальный процесс деления клеток, а затем процесс развития и роста эмбриона (именно на ранних сроках беременности происходит закладка всех органов и систем будущего ребенка).

Если же женщина, планирующая беременность, профессиональным спортом не занимается, то она все равно должна пересмотреть программу своих занятий, поскольку некоторые виды физических нагрузок должны быть исключены в любом случае.

Очень важно, если женщина не занималась спортом до планирования беременности, чтобы она не начинала это делать с чрезмерной интенсивностью. Спортивные занятия следует начинать очень осторожно, избегая перегрузок. При подготовке к беременности для только начинающих физическую подготовку подойдут пешие прогулки, бег трусцой, плавание в бассейне и/или в открытом водоеме, йога.

Спорт и менструальный цикл

Если женщина планирует беременность, то ей следует принимать во внимание множество факторов, в том числе и при занятиях физической культурой и спортом. Один из таких факторов, которому необходимо уделять время прежде всего, — это фаза менструального цикла.

Таких фаз можно выделить четыре — сама менструация, период после окончания менструации до наступления овуляции, период овуляции (а также несколько дней после нее) и послеовуляционные дни перед началом следующего цикла. Интенсивность занятий в эти периоды, безусловно, должна быть разной, поскольку и организм женщины в разные дни менструального цикла работает по-разному.

  • Первая фаза менструального цикла — это сама менструация, то есть менструальное кровотечение. Продолжительность этой фазы может быть разной, поскольку менструальное кровотечение у разных женщин может продолжаться от трех до семи дней. В любом случае первые три дня (а если интенсивность кровотечения не уменьшается, то и дольше) противопоказаны сколько-нибудь значительные нагрузки на область таза (там находится матка), на пресс, на ноги — такие нагрузки во время менструации могут стать причиной усиления кровотечения.
  • Вторая фаза менструального цикла начинается после окончания менструального кровотечения и продолжается до овуляции. Считается, что эта фаза длится с четвертого по четырнадцатый день менструального цикла (на четырнадцатый-пятнадцатый день цикла возможна овуляция). В это период интенсивность физических нагрузок может быть увеличена — до наступления овуляции.
  • Третья фаза менструального цикла — это сама овуляция и несколько дней после нее. Как правило, третья фаза продолжается примерно неделю или на один-два дня больше, то есть с пятнадцатого дня менструального цикла до 23-го дня включительно. В эти дни врачи рекомендуют отказаться от любых интенсивных физических нагрузок и, как во время менструации, от упражнений для ног, брюшного пресса и для тазовых мышц. Во-первых, в эти дни вероятно зачатие и, если зачатие состоится, продвижение оплодотворенной яйцеклетки (зиготы) по фаллопиевой (маточной) трубе в матку. Во-вторых, интенсивные физические нагрузки в этот период могут стать причиной имплантации эмбриона в фаллопиевой трубе, то есть стать причиной внематочной беременности.
  • Четвертая фаза менструального цикла — это неделя, а то и пять дней, до начала следующей менструации и вместе с ней следующего менструального цикла. В этот период при планировании беременности от интенсивных занятий спортом следует категорически отказаться, поскольку беременность уже могла наступить. Однако это не значит, что противопоказаны такие физические нагрузки, как ходьба, бег трусцой, йога, плавание.

Что делать после наступления беременности?

Если планирование беременности было удачным и женщина забеременела, то ей следует пересмотреть свой режим тренировок и физических упражнений. Отказываться от занятий, конечно же, не стоит, однако их интенсивность должна снизиться.

Внимание! Во время беременности противопоказаны травмоопасные и силовые виды спорта, а также любые прыжки и нагрузки на тазовую область.

По-прежнему остаются актуальными прогулки пешком, медленный бег трусцой, йога, плавание, кардиотренировки, поскольку именно эти виды спортивных занятий укрепляют мышечный корсет и сердечно-сосудистую систему, что во время беременности очень важно в связи с возросшей потребностью организма в кислороде.

Внимание! Интенсивность занятий по мере развития беременности должна меняться — будущая мама должна постоянно советоваться по поводу подходящих для нее физических нагрузок со своим врачом-гинекологом и со специалистом по физическим упражнениям для беременных.

Источник: https://mamapedia.com.ua/planning/planirovanie-beremennosti/mozhno-li-zanimatsja-sportom-pri-planirovanii-beremennosti.html

Как тренироваться во время беременности – Зожник

Как заниматься спортом во время и после беременности

Наш переводчик раздобыл, перевел и дополнил по просьбе читателей Зожника текст о том, как тренироваться при беременности. Признаться, единого мнения тут нет, поэтому мы по традиции будем придерживаться нашего фирменного разумного подхода на базе науки.

Как тренироваться во время беременности: научный подход и ссылки

В интернете можно найти различные мнения о тренировках в период беременности: одни предлагают не особо запариваться по поводу положения и рекомендуют почти соревновательные нагрузки, другие наоборот — советуют обездвижиться почти до паралича, балуясь осторожными потягиваниями.

Но, поскольку вопрос весьма серьезный, лучше обратиться к настоящим ученым, например, к изданию ACSM Certified News, в выпусках 21 (оригинал статьи) и 22 (еще один оригинал) которого за 2015 год опубликована статья об аэробных нагрузках и тренировках с отягощениями в период беременности. Материалы журнала не являются официальной позицией Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), но все же неким образом просматриваются и одобряются.

Оригинал текста и полнейший список упомянутых исследований смотрите по указанным выше ссылкам, а мы предоставим вам сокращенный и облегченный пересказ, дополненный  практическими рекомендациями.

Автор — Линда Мэй, кандидат наук, доцент Канзасского университета медицинских наук, преподаватель гистологии, анатомии и физиологии, исследователь влияния тренировок в период беременности на развитие плода.

Часть 1: Аэробные нагрузки во время беременности

Все хорошо знают, как полезны тренировки, но не всегда решаются продолжать занятия в период беременности. Ученые, проводя исследования и собирая все больше данных, выясняют, что при соблюдении определенных условий можно продолжать тренироваться во благу своему здоровью.

Важно понимать, что каждая женщина должна получить разрешение у своего врача, а тренер должен предложить ей заполнить специальный вопросник (например, PARmed-X, доступный по адресу).

Поскольку американские фитнес-тренеры и инструкторы проходят ежегодное повышение квалификации и подтверждают лицензию (в отличие от России), то они обязаны знать ограничения для тренировок беременным, описанные Американским обществом акушеров-гинекологов (ACOG) в положении 267.

К абсолютным противопоказаниям для занятий относятся: влияющие на гемодинамику болезни сердца, рестриктивные заболевания легких, несостоятельность шейки матки, постоянное кровотечение во втором и третьем триместрах, многоплодная беременность с риском преждевременных родов, предлежание плаценты после 26 недель вынашивания, преждевременные роды, поздний токсикоз.

Относительные противопоказания: сильная анемия, хронический бронхит, аритмия неясной природы, экстремальное ожирение, экстремальный недостаток веса, ортопедические ограничения, неконтролируемый диабет 1 типа, крайне малоподвижный образ жизни до беременности, задержка внутриутробного развития, слабо контролируемая гипертензия, эпилепсия, гиперфункция щитовидной железы, курение.

Есть также проявления, при которых тренировки следует немедленно прекращать: вагинальное кровотечение, головокружение, головная боль, боль в груди, отек икр, одышка до приложения усилий, мышечная слабость, боль или отек икр (необходимо исключить возможность тромбофлебита), преждевременные роды  и другие.

При наличии разрешения и отсутствии ограничений можно приступать к занятиям, но тренер постоянно должен контролировать состояние подопечной.

Положительные эффекты аэробных нагрузок во время беременности

Регулярные тренировки помогают будущей матери сохранять хорошее самочувствие, укреплять здоровье сердечно-сосудистой системы, накапливать меньше жира при наборе веса и испытывать меньше болезненных ощущений, связанных с беременностью.

Хорошая физическая форма облегчает и сами роды. Исследования показывают, что тренирующиеся чаще рожают в нормальный срок, роды и восстановление проходят быстрее. Замечены положительные эффекты и для ребенка: у него также лучше сердечная деятельность, дети спортивных родителей стройнее и имеют больше способностей к спорту и учебе (по сравнению с детьми родителей, не занимавшихся фитнесом).

Дозировка и интенсивность аэробных тренировок во время беременности

Американское общество акушеров-гинекологов (ACOG) и Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендуют аэробные нагрузки средней интенсивности или энергичные в течение 30 минут, минимум — трижды в неделю.

Однако начинать следует осторожно, в первый триместр рекомендуется упражняться 45-74 минуты в неделю (почему именно до 74 минут, а не до 75 — для нас загадка, но будем точны в переводе источника — прим Зожника).

Отдельные исследования показывали, что частые тренировки (>5 в неделю) и редкие (

Источник: http://zozhnik.ru/kak-trenirovatsya-pri-beremennosti/

Когда можно заниматься спортом после родов

Как заниматься спортом во время и после беременности

Беременность и последующие роды вносят большие изменения в привычный ритм жизни женщины. Не заканчиваются они и тогда, когда молодая мама кормит ребенка грудью.

Особенно тяжело перемены даются активным дамам, которые привыкли ежедневно заниматься спортом и подвергать свой организм различным физическим нагрузкам.

Поэтому у многих возникает вполне естественный вопрос о том, когда можно заниматься спортом после родов, особенно если было кесарево сечение?

Спорт и кормление малыша: как это влияет на лактацию

Выполнять несложные упражнения можно уже через несколько часов после родов. Даже гинекологи рекомендуют это делать. Но существует еще множество вопросов:

  • какие упражнения и когда можно вводить в ежедневные тренировки;
  • как питаться, чтобы улучшить лактацию без лишних калорий;
  • как тренироваться, чтобы не изменить качество, количество молока;
  • где и в какое время проводить тренировки;
  • с какой интенсивностью увеличивать регулярные нагрузки.

Для активных женщин, любящих спорт, важно знать, через какое время после родов можно заниматься спортом. Относится это к тем видам спорта, которые требуют больших физических нагрузок.

Одни полностью забирают физические силы, доводя организм до изнеможения. Другие приносят удовольствие, наполняют тело физической силой, улучшают настроение. Именно от хорошего настроения мамы зависит процесс лактации.

Стрессы, тяжелые нагрузки приводят к тому, что лактация прекращается, молоко исчезает.

После родов спорт необходим, но когда им можно заниматься, это вопрос серьезный и достаточно важный. Любая мама хочет быстро вернуться в прежнюю форму. Надо вспомнить, как начинались занятия спортом еще до наступления беременности: нагрузки увеличивались постепенно. Так же необходимо и возвращаться к тренировкам.

Интересно! Бытует мнение, что активные занятия спортом во время лактации негативно сказываются на вкусе молока. Это заблуждение: никакого вкусового негатива ребенок не ощутит.

Вред лактации наносят активные многочасовые занятия спортом. Роды истощают организм, а дополнительные нагрузки могут навредить. Это еще раз доказывает, что возвращение в спорт должно происходить постепенно. Не менее важно проконсультироваться по поводу занятий со своим гинекологом: каждый организм индивидуален, одинаковых рекомендаций не может быть.

Большинство медиков рекомендуют посещать спортзал не более 2-3 раз в неделю, а тренировка не должна длиться более 40 минут. Но даже в этом случае важно подготовить организм. Это могут быть легкие ежедневные пробежки, утренняя гимнастика, неспешная езда на велосипеде или плавание в бассейне, что поможет подготовить организм к более интенсивным нагрузкам.

Когда можно начинать активные тренировки

Физиологические изменения, произошедшие в организме женщины во время беременности и после родов, требуют внимательного отношения к собственному здоровью. Поэтому только акушер-гинеколог может дать ответ на вопрос, когда можно начать заниматься спортом после родов. Женщина в ответе не только за свое здоровье, но за здоровье и питание своего новорожденного.

Более внимательной необходимо быть женщине после кесарева сечения.

Важно! После кесарева сечения начинать спортивные тренировки гинекологи рекомендуют не раньше чем через три месяца.

Женщины, которые занимались спортом до родов, привыкли слушать свой организм. Хорошо бы восстановить эту привычку и после родов. Уровень гемоглобина понижается, даже если роды прошли естественным путем, без разрывов.

Это приводит к слабости, головокружениям.

В такой  ситуации важнее думать о полноценном питании, которое содержит много белков, жиров, углеводов, витаминов и железа, чтобы быстрее восстановиться и обеспечить новорожденного полноценным питанием.

Частые прогулки на свежем воздухе ускорят этот процесс. Поставьте коляску со спящим малышом в парке возле скамейки, а сами сделайте несколько приседаний, отжиманий, но не сидите. Если появилось незначительное головокружение, стоит уменьшить нагрузки.

Какие упражнения можно выполнять в первые месяцы после родов

Первое, на что должна обратить внимание молодая мама – восстановление диафрагменного дыхания. Необходимо стать ровно, руки опустить вдоль туловища.

Сделать глубокий вдох и наполнить воздухом живот, чтобы напряглись его мышцы. Затем воздух выпустить таким образом, чтобы живот как можно больше втянулся.

Это поможет поддерживать мышцы живота в тонусе, так как за время беременности они подверглись большим изменениям.

Упражнение с дыханием лучше выполнять на улице во время прогулки, и только после этого включать несложные занятия. Они не должны нести большой нагрузки.

Матка недавно родившей женщины возвращается в прежнее состояние не раньше чем месяца через два. Именно поэтому гинекологи рекомендуют первые два месяца не заниматься активно спортом.

Весь комплекс упражнений в первые месяцы должен быть направлен на восстановление мышц живота и нормализацию дыхания.

Активные занятия спортом лучше начинать через полгода. Малыш подрос, в его режим питания введен прикорм, поэтому 1-2 раза кормить грудным молоком необязательно. Да и самого ребенка уже можно оставить с папой или с бабушкой на то время, пока мама в спортзале.

Важно чередовать занятия в спортивном зале с плаванием в бассейне, куда можно брать с собой и малыша. Это принесет пользу и даст массу положительных эмоций ему. Существует комплекс упражнений, который можно выполнять с ребенком в бассейне. Это поможет привести мышцы в порядок, похудеть, если набраны лишние килограммы.

Спорт, который не рекомендован кормящим мамам

Беременность, роды, период лактации и вскармливание дают большую нагрузку на женский организм. Дополнительно нагружать его тяжелыми тренировками не стоит. Поэтому многие медики не рекомендуют заниматься такими видами спорта, как:

  • легкая и тяжелая атлетика;
  • силовые виды, связанные с поднятием тяжестей;
  • интенсивный бег, прыжки;
  • восточные единоборства;
  • спортивная гимнастика;
  • бег, прыжки в высоту, длину.

Итак, стало ясно, что спортом заниматься можно и нужно. Но активные тренировки лучше проводить после того, как ребенку исполнится 6 месяцев. Если в это время он еще принимает грудное молоко, не проводите тренировки, которые дают нагрузки на мышцы груди. Это может негативно сказаться на процессе лактации. Прыжки лучше отложить, пока кормите грудью.

Что делать, если лактация уменьшилась или молоко пропало

Ситуация достаточно распространенная и может возникнуть, если мама активно тренировалась, а упражнения были направлены на укрепление грудных мышц. Не менее вредны нервные ситуации, которые могут возникать во время тренировок.

Каждая мамочка должна соблюдать несколько правил, если ребенок принимает грудное молоко.

  1. Исключить тренировки, которые связаны со стрессом. Занятия должны проходить в спокойной обстановке и не нести большую силовую нагрузку.
  2. Кормить ребенка перед тренировкой и после нее. Во время занятий ускоряется кровообращение, лимфатический ток. Это провоцирует ускорение выработки молока, а избыток приводит к его перегоранию.
  3. Обильное питье. От употребляемой жидкости зависит количество выработанного молока. Поэтому необходимо постоянно пить воду во время тренировки, особенно ели большое католичество жидкости выходит с потом.
  4. Исключить во время тренировки упражнения, где необходимо ложиться на пол, на грудь. Это провоцирует лакостаз – застой молока в протоках.
  5. Надежное белье. Во время занятий необходимо использовать специальные бюстгальтеры, которые поддерживают грудь, но не пережимают ее.

Спортом необходимо заниматься после родов, но делать это не столь активно, как это было до беременности. Возвращаться к интенсивным или силовым нагрузкам можно не ранее чем через полгода после родов.

Источник: https://pups.su/beremennost/sport-posle-rodov.html

Когда после родов можно заниматься спортом, или как вернуть формы

Как заниматься спортом во время и после беременности

› Внешность › Когда можно и с чего начинать заниматься спортом после родов

Во время беременности хочешь, не хочешь, а приходится мириться с изменениями в своем облике. Сутулость, утиная походка, огромный живот не соответствуют современным идеалам женской красоты, и после родов так и подмывает засунуть свое тело в красивые добеременные вещи. Но что-то пошло не так… Когда же можно начать заниматься своей фигурой и почему она не умещается ни в какие рамки?

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай “Чанг-Шу”, в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…

Читать далее

Неприглядности фигуры после родов: причины и способы устранения

Избыточный вес. Норма прибавки веса за период вынашивания рассчитывается в зависимости от индекса массы тела (ИМТ) до беременности. Рассчитывается он делением массы тела на квадрат роста в метрах. Например, при росте 164 см и весе 65 кг ИМТ = 65/(1,64Х1,64) = 24.

  • при худощавом телосложении ИМТ менее 19,8 и нормальная прибавка в весе — 14–16 кг;
  • при среднем ИМТ = 19,8—26 прибавка в диапазоне 9–14 кг;
  • при тучном телосложении ИМТ более 26 и прибавка не должна превышать 9 кг.

Если ваши параметры набора веса выше указанных, то лишние килограммы сразу после родов никуда не уйдут и будут «радовать» жировыми отложениями по всему телу, особенно в зоне живота, ягодиц и бедер.

Не расстраивайтесь, если с рождением ребенка вы весите на 2–3 кг больше обычного, это нормально при лактации. Во-первых, увеличивается грудь, а во-вторых, в течение всего периода грудного вскармливания организм складывает воду в «копилку», задерживая несколько больший объем жидкости для бесперебойной выработки молока.

Отложение жира при беременности — явление физиологическое, имеющее в своей основе гормональные причины. Когда будущая мама не кушала за двоих, то проблему жировых запасов можно быстро решить, практикуя спорт после родов и грудное вскармливание. В противном случае — при ожирении, заниматься придется дольше и упорнее.

С избыточным весом справляется аэробная нагрузка и отказ от чрезмерного поедания пищи. Питание должно быть сбалансированным и дробным (маленькими порциями от 5–6 и более раз в день). К умеренным аэробным нагрузкам можно приступать через 6–8 недель после родов — с прекращением послеродовых выделений.

Если вы кормите грудью, то лучше избегать упражнений, где тело сильно сотрясается — прыжки со скакалкой, бег, активные танцы и тому подобное — отяжелевшая грудь после таких «встрясок» может обвиснуть. Больше подойдут езда на велосипеде или занятия на велотренажере, плавание.

Читать также:

Одежда для кормящих мам: виды и особенности

«Беременный» живот, отвисшая и дряблая кожа

Даже если вы вели активный образ жизни и не бросали спорт во время беременности, процесс принятия животом плоского состояния может занимать какое-то время. Скорость втягивания живота зависит от того, когда растянутые мышцы брюшного пресса приобретут первоначальный тонус.

В случае, когда женщина уделяла время на занятие споротом до беременности и во время нее, то мышцы укрепляются уже в течение первой недели после родов и компактно удерживают увеличенную матку, не давая ей выпячиваться, на зависть всем вокруг.

Если спорт до родов — ваш образ жизни, но вы бросили им заниматься во время беременности, то максимальное потребление кислорода, по которому принято определять степень подготовленности мышц к нагрузкам, падает уже через 2 недели после отмены тренировок, а мышечный тонус снижается через 6 недель.

В этом случае, начав заниматься работой над прессом, период восстановления прежней красивой формы живота займет от 1–8 месяцев в зависимости от того, на сколько долог был перерыв. Плоским живот станет через 2–6 недель с сокращением матки и восстановлением мышечного тонуса.

Не все так радужно у мам, которые не поддерживали себя в форме ни до беременности, ни в период вынашивания. Живот будет «беременным» около 2-х месяцев после родов. Растянутые, ослабленные мышцы не способны придать прочность передней брюшной стенке, и увеличенная матка выпирает до тех пор, пока не восстановится до первоначальных размеров.

Но даже после уменьшения живота у нетренированных мам можно часто наблюдать дряблость, некрасивое обвисание жировых складок и растянутой кожи. К сожалению, тренировки не всегда решают проблему обвисшего живота, и если вы стремитесь к совершенству, то добиться его можно с помощью абдоминопластики.

Ходячий знак вопроса: осанка

Во время беременности изменяется осанка будущей мамы из-за смещения центра тяжести, растяжения и ослабления мышц спины — втягиваются плечи, ягодицы, позвоночник в поясничном отделе выгнут вперед. Постоянное ношение ребенка на руках и кормление в согнутой позе подливают масла в огонь и перед публикой предстает ходячий знак вопроса.

Читать также:

Как подтянуть обвисший живот и дряблую кожу после родов

От неправильной осанки часто страдает шея и спина, напрягаясь в непривычном направлении и отвечая болью. Начинать заниматься исправлением осанки и укреплением мышц спины можно и нужно после рождения ребенка, не дожидаясь окончания периода послеродового восстановления.

Благодаря физиологическому расхождению тазовых костей в районе лобка — симфиза, еще какое-то время после родов можно наблюдать так называемую «утиную походку». Если нет воспаления лобкового сочленения — симфизита, то такое состояние проходит достаточно быстро, с выведением из организма размягчающего тазовые мышцы и связки гормона релаксина.

Когда можно начинать заниматься мышцами живота

1. Естественные роды. Упражнения для мышц брюшного пресса в случае естественного родоразрешения можно начинать выполнять после прекращения послеродовых выделений — через 6–8 недель после родов, постепенно наращивая нагрузку.

В этот период происходит восстановление органов и систем малого таза. Ослабленный беременностью связочно-мышечный аппарат, удерживающий органы в брюшной полости, приобретает прочность и приходит в тонус.

Если сразу после родов дать нагрузку на мышцы живота, то можно спровоцировать опущение органов и маточное кровотечение.

Матка в это время сокращается, уменьшая свои размеры и втягивая оборванные в месте крепления плаценты сосуды глубже в полость.

Интенсивно идет процесс тромбообразования — «латается» раневая поверхность слизистой матки. Не рекомендуются любые физические нагрузки и активное занятие спортом, при которых происходит увеличение внутрибрюшного давления и риск перечисленных послеродовых осложнений.

Но помочь фигуре в области неприглядного живота можно, начав заниматься по системе упражнений для мышц тазового дна, известной как «упражнения Кегеля». Какое отношение они имеют к брюшным мышцам? Благодаря им укрепляются мышцы влагалища, промежности, решается проблема с недержанием мочи, нормализуется кровообращение в малом тазу, снижается риск заболевания геморроем.

В конечном итоге ослабленный беременностью и родами мышечный тонус всех органов малого таза быстрее приходит в норму и процесс послеродового восстановления проходит легче. Эти упражнения не имеют ограничений, кроме наложенных швов на промежность, и к ним можно приступать уже на следующий день после родов.

В случае разрывов и разрезов промежности заниматься упражнениями Кегеля можно с осторожностью через 4 недели после наложения швов, а в случае отсутствия дискомфорта и раньше.

2. Кесарево сечение. Врачи рекомендуют «качать пресс» не ранее, чем через 6 месяцев после операции кесарева сечения, когда происходит созревание рубца на матке. С другой стороны, заживление происходит быстрее, когда травмированная ткань органа хорошо снабжается кровью, что достигается физической нагрузкой на близлежащие мышцы.

Читать также:

Fire Fit: состав, фармакокинетика, показания к применению

Время заживления у каждого человека — величина индивидуальная и зависит от множества факторов. Поэтому, когда вы хорошо себя чувствуете, нет боли и чувства дискомфорта в области разреза, то к легким физическим нагрузкам на мышцы живота (без фанатизма) можете приступать на 1–2 месяца раньше шестимесячного срока.

К 3–4 месяцу после операции рубец становится «зрелым», и вероятность его разрыва маловероятна.

Окончательная трансформация происходит в течение года.

3. Диастаз. При диастазе нельзя выполнять упражнения, направленные на тренировку прямой мышцы живота. Небольшой диастаз — расхождение прямой мышцы брюшного пресса по средней линии, встречается довольно часто после родов и проходит самостоятельно.

В редких случаях такая патология остается на всю жизнь. Определить его наличие можно самостоятельно: лягте на спину и слегка напрягите мышцы живота. Холмик по средней линии живота говорит о диастазе.

Оценить состояние и измерить, сколько миллиметров расхождение, может хирург. Поэтому через месяц после родов желательно посетить врача. Особенно, если вам не терпится привести в порядок свой живот.

Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?

Нет проблем – корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через…

Читать далее

Сроки, ограничивающие возможность занятий спортом после родов, индивидуальны и зависят от состояния женщины. Но несмотря на физическую «подкованность» или «расхлябанность» мамы, с упражнениями на мышцы живота нужно подождать до окончания периода послеродовых выделений. Занимайтесь, совершенствуйтесь, любите и будьте любимыми!

(1 голос(а), в результате: 5,00 из 5) Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/kogda-mozhno-zanimatsya-sportom.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.