Как я поборола депрессию и полюбила себя: история Наталии Патраковой

Содержание

Реальная история: Как я боролась с депрессией

Как я поборола депрессию и полюбила себя: история Наталии Патраковой

Мы часто называем обычные перепады настроения, простую грусть или хандру депрессией, но при этом совершенно не понимаем, что такое депрессия на самом деле.

Вот история Ани, которая, возможно, поможет тебе разобраться в себе

Мы познакомились с Женей, когда мне было 19 лет. Этот мальчик оказался именно таким, каким я представляла своего человека: тот самый цвет волос, увлечения, тембр голоса, жесты и даже недостатки… Он был похож на картинку, которую рисует себе девушка, представляя принца. Никаких стереотипов – только то, что ценишь именно ты.

Уже после второй встречи я стала практически преследовать Женю. Я не могла без него ни дня – все время писала ему смски или набирала номер, чтобы услышать его голос. Женя всегда отвечал очень сдержанно, иногда даже односложно. Я думала, он просто смущается. Однажды мы поцеловались. Это случилось на одном из тех свиданий, которые я обычно выклянчивала у Жени.

Я была уверена, что после у нас непременно начнутся серьезные отношения…

Так и не дождавшись дальнейшей инициативы со стороны Жени, я решила спровоцировать серьезный разговор. Я была убеждена в том, что Женя непременно признается мне в любви, но… Он меня аккуратно и вежливо отшил.

Сказал, что никаких чувств у него ко мне нет и что ему уже давно нравится другая. И подчеркнул, что с поцелуем все вышло случайно – он этого совсем не хотел. В конце этого страшного разговора Женя предложил исчезнуть с горизонта до тех пор, пока у меня не пройдет влюбленность.

 В тот день я вернулась домой совершенно разбитая. По ощущениям казалось, что случилось какое-то страшное горе вроде смерти близкого человека.

При этом мои настроения за вечер успели несколько раз кардинально смениться: сначала я думала, что всего этого просто не может быть, потом вдруг начала неистово злиться, но в какой-то момент наступило смирение…

Чтобы лишний раз не вгонять себя в тоску, я удалила Женин телефон и все свои исходящие смски и запретила себе заходить на его страничку в Фейсбук. Но все это не помогло. Он постоянно лез мне в голову – вопреки моим желаниям. Через пару недель я вроде как стала отходить.

Я даже начала чаще гулять с друзьями и потратила кучу денег на шмотки, вкусности и концерты. И тут он мне позвонил. Я не взяла трубку. Подумала, что для меня так будет лучше. Но это не помогло: то чувство катастрофы, которое я испытала после нашего последнего разговора, снова ко мне вернулось.

 Тогда я впервые расплакалась.

Мне навязчиво казалось, что случится беда. Я была в состоянии постоянной паники.

Я прорыдала взахлеб несколько часов. С этого, как я узнала чуть позже, и началась моя депрессия. Психологи называют ее «реактивной»: она появилась как реакция на определенное событие. Уже на следующий день я ощутила прилив возбуждения.

Это очень странное ощущение – кажется, будто ты выпила несколько литров кофе. Тебе хочется бегать, разводить бурную деятельность, но ничего не получается: как только берешься за что-то, энергию как рукой снимает – и появляется тупая апатия.

Через 10 дней мое состояние изменилось. Гиперактивность осталась, но мне вдруг стало страшно. Мне все время навязчиво казалось, что завтра случится какая-то беда. Я находилась в состоянии постоянной паники. При этом фобии даже не были бредовыми.

Я боялась вполне понятных и обычных вещей – попасть в аварию по дороге в институт, нарваться на маньяка ночью, оставить плиту включенной и спалить квартиру… Эти жуткие картины крутились в голове вперемешку с воспоминаниями о Жене.

Скоро знакомые стали говорить, что у меня изменилось выражение лица. Некоторые даже начали называть меня циником. Со временем у этого и правда появились основания: мой мир перекрасился в серый, а все идеи стали казаться провальными.

Пойти в клуб? В кафе? На шопинг? Это же развлечение для малолеток. Это пусто и глупо… А что умно и полезно? Я не знала.

Очень скоро у меня начались проблемы со сном. Я вроде как каждую ночь чувствовала дикую усталость, но отключаться не получалось. Чтобы как-то расслабиться, я пыталась вспоминать хорошие моменты из прошлого, но из-за этого мне становилось еще хуже. Подобные мысли только усугубляли ощущение того, что я – неудачница.

Я думала: а ведь все эти счастливые минуты ни к чему не привели. Они по сути ничего не изменили. Вслед за сном пропал и аппетит. Чаще всего я ела какую-то дрянь, просто чтобы притупить дурацкое чувство голода. При этом «ела» – сильно сказано. Я как будто «терпела» еду. Впихивала ее в себя, не различая вкуса.

От вида приличных блюд меня начинало подташнивать. А еще через пару недель я намертво прилипла к дивану. Сначала я просто однажды забила на любимый семинар, потом и вовсе прогуляла универ… В какой-то момент я обнаружила, что ничем конкретным не занимаюсь уже почти месяц.

Я разве что бродила по квартире и пялилась в телик. Даже компьютер мне надоел. Было лень ждать, пока он загрузится. Вообще лень – лучшая подруга депрессии.

В таком состоянии тебе лениво делать все – мыть за собой посуду, слушать музыку, отвечать на смски… Для тебя разогревать еду в микроволновке – все равно что пару часов разгружать вагоны. Проще есть холодное, хоть и невкусное.

Через некоторое время я заметила за собой еще одно изменение: я больше не чувствовала себя девушкой. Красивые мальчики, равно как одежда и косметика, просто перестали интересовать меня. Раньше флирт был моей обычной манерой общения.

Я любила ходить на свидания, с кем-то знакомиться – мужское внимание нравилось мне в любых адекватных проявлениях. Но эту опцию во мне как будто отключили. Вместе с ней исчезло и сексуальное влечение как таковое. Каждая девчонка, наверное, знает, как это – несколько раз в день думать о сексе или хотя бы о нежных объятиях. Это нормально.

А мне подобное просто перестало быть интересным. Я вообще решила, что больше ни с кем не буду заниматься любовью.

И еще через месяц я обнаружила, что стала совсем отвратительно выглядеть. Я так обленилась, что забыла об элементарном уходе за собой. Я разгуливала по квартире с волосатыми ногами, грязными волосами и позавчерашним мейком. И меня это нисколько не напрягало.

Конечно, в какой-то момент мои родители поняли, что происходит что-то неладное. Но они решили, что я просто распустилась, и попытались как-то по-своему приструнить меня. Пошли разговоры из разряда «денег ты больше не получишь».

На все подобные заявления я отвечала совершенно пофигистично: «Да не нужны мне ваши деньги – на тот свет их с собой не утащишь». В какой-то момент мое состояние апатии разбавила раздражительность. Мне захотелось скандалов.

И я стала устраивать их везде – под горячую руку попадали друзья («Что за дурацкое видео вы повесили мне на стену «»?!»), папа с мамой («Да займитесь уже своими делами, у меня все хорошо!») и посторонние люди.

Так постепенно агрессия выместила все другие настроения. И я даже сама не заметила, как меня стало бесить вообще все – тупые передачи, дебильные вечеринки с надуманными поводами, по-идиотски жизнерадостные друзья. Меня начали выводить из себя даже яркие цвета и резкий свет – я перестала расшторивать комнату и переоделась в черное.

Это сложно даже представить, но мне стало невыносимо все – все-все-все вообще.

Но однажды я сломалась. Просто поняла, что больше так не могу. Подобное сложно даже представить, но мне стало невыносимо все – все-все-все вообще.

От звуков (я нормально чувствовала себя только в тишине) до элементарных солнечных лучей. Я никак не могла сама справиться с этим. И решила обратиться за помощью.

Да, я боялась, что меня упекут в больницу, будут лечить жесткими препаратами. Но, к счастью, это меня не остановило.

Психолог Елена Владимировна, которую я нашла через интернет, на первой встрече поняла, что со мной, и направила меня к психиатру. Дело в том, что психолог не имеет права прописывать лекарственные препараты. А без таблеток справиться с проблемой невозможно.

Как мне объяснили, при депрессии тебе не хватает определенных нейромодераторов: организм прекращает вырабатывать их. Таблетки, которые я пила (и которые нельзя принимать без рецепта), не поднимают настроение, как наркотик, а заставляют организм правильно работать.

Очень скоро после начала лечения ко мне вернулся сон. Еще через некоторое время я стала ощущать бодрость.

Апатия сменилась легким подъемом, который в определенный момент превратился в эйфорию (доктор сказал, что это нормально, просто я на контрасте стала радоваться тому, что мне снова может быть хорошо). А эйфория уже превратилась в спокойное, чуть приподнятое настроение.

Раньше я не задумывалась о том, что значит чувствовать себя живой. Надо сказать Жене спасибо за то, что я это все-таки поняла.

 И да – вот еще что важно: как говорит мой психолог, любовь (та, которая настоящая) не может быть трагичной. Невзаимная, грустная или несчастная – это все не любовь. Истинная любовь – всегда счастливая.

Я смогла прочувствовать это на себе, когда через полгода после истории с депрессией встретила своего Виталика.

Настоящая опасность

Серьезная депрессия – очень опасная штука. Ее нельзя игнорировать и пускать на самотек. Как правило, сама по себе – без помощи специалистов – депрессия не проходит. Более того, со временем состояние только ухудшается. У депрессии есть много опасных последствий.

Она может повлечь за собой ряд других расстройств – анорексию или булимию, наркоманию или алкоголизм. Из-за нее появляются проблемы не только с психикой, но и со здоровьем: нарушается давление, снижается иммунитет, меняется гормональный фон.

В общем, с настоящей депрессией шутки плохи – и лучше не проверять на себе, насколько все это невыносимо.

Возрастные особенности

Наверняка ты не раз слышала такую формулировку, как «подростковая депрессия». Она появляется на фоне возрастного кризиса: подросток или ищет себя, друзей, или недоволен своим телом, достижениями, целями.

Психологи утверждают: зачастую подростковая депрессия бывает скрытой и может портить жизнь даже той девочке/мальчику, у которых нет очевидных проблем. В такой ситуации внешне с подростком ничего не происходит: он регулярно ходит в универ и иногда встречается с друзьями. Но от всего этого он не получает никакого удовольствия и радости.

Как правило, его голова всегда занята какими-то грустными и загрузными мыслями – из-за этого, кстати, подростку бывает тяжело концентрироваться на учебе. Пытаясь самостоятельно найти выход из депрессивного состояния, мальчики часто связываются с плохими компаниями и становятся особенно агрессивными.

Девочки реже превращаются в буйных, но и у них есть свои опасности: некоторые, чтобы как-то себя поддержать, заводят непонятные и ненужные романы, которые, довольно быстро заканчиваясь, только ухудшают положение дел.

Признаки настоящей депрессии

Многие девочки называют депрессией то, что ею не является. Они путают действительно серьезное расстройство с плохим настроеним из-за ссоры с мальчиком или неудачной стрижки. Огорчение, печаль, меланхолия – если эти ощущения не покидают тебя несколько дней после того, как с тобой произошла какая-то неприятность, это вполне нормально.

Мы ведь живые, и нам иногда свойственно грустить. А вот в случае если подавленное состояние длится больше двух недель, нужно уже бить тревогу. Выявить признаки настоящей депресси можно и без специалиста. Как правило, они не проявляются все одновременно, а дают о себе знать постепенно. Когда они начинают наслаиваться, не заметить их невозможно.

  1. Из-за затяжной апатии человек становится вялым, как амеба. Его перестает интересовать то, что забавляло раньше, – он больше не получает удовольствия от хорошей музыки, веселых прогулок, неожиданных путешествий и интересных знакомств. Все кажется чересчур скучным, или слишком сложным, или просто абсолютно бесполезным. Из-за этого даже меняется словарь активных слов: в нем появляются сплошь разные негативные наречия и прилагательные – «жутко», «гадко», «отвратительный», «бессмысленный».
  2. Непонятные вещи начинают происходить с аппетитом. У одних он пропадает напрочь, а другие начинают есть все без разбору, закусывая свои проблемы. Еще нарушается режим. Все время хочется спать, но засыпать не получается по нескольку часов.
  3. Даже у вполне уверенных в себе людей из-за депрессии начинаются проблемы с самооценкой. Создается ощущение, будто слово «неудачник» светится на лбу как сигнальная надпись. А еще появляется неадекватная раздражительность. Такие нейтральные явления, как яркий свет, громкие звуки, пестрые краски, обычно никого не бесят. А человек в депрессии реагирует на них как на вселенское зло.
  4. И наконец, что действительно ужасно, совсем не хочется видеть даже самых близких и любимых людей.

Если ты чувствуешь, что тебе нужно с кем-то поговорить, звони по телефону доверия: 988 44 34 (Москва), 8 800 333 44 34 (Россия). И не бойся обратиться за помощью к специалистам.

Источник: http://www.ellegirl.ru/articles/realnaya-istoriya-kak-ya-borolas-s-depressiey/

Тревожные расстройства: симптомы, профилактика

Как я поборола депрессию и полюбила себя: история Наталии Патраковой

Алиса Таёжная — Сначала я перестала спокойно спать. Мне, как человеку, который ведёт активный образ жизни и постоянно включён в общение, чтобы восстанавливаться, нужен полноценный ночной сон.

Но отсутствие регулярного режима, переутомление, хронический недосып привели к тому, что усталость достигла критической отметки и тревога начала материализовываться — у меня даже появились лёгкие слуховые и зрительные галлюцинации.

Мне не нравилось, как на меня смотрят прохожие на улице; когда я гуляла с собаками, меня не покидало ощущение опасности — ощущение, что я могу их потерять или что они могут убежать. Я чувствовала себя некомфортно во время сна — порой я просыпалась посреди ночи встревоженная и вся в поту.

Я начала испытывать страхи перед встречами со знакомыми людьми, мне не хотелось лишний раз ни с кем видеться. Все эти симптомы ясно дали понять: тревога, уже давно ставшая частью моей жизни, перенеслась в мою реальность, которая к тревоге не имеет ровным счётом никакого отношения. Грубо говоря, ситуации, которые прежде вызывали тревогу, после выздоровления я воспринимаю абсолютно спокойно.

Когда муж уходил на работу, я тревожилась, что с ним может что-то случиться по дороге. Я тревожилась, что всё развалилось — мои отношения, мои достижения. У меня даже был «синдром самозванки» — я волновалась, что занимаю не своё место и делаю не своё дело.

Всё это — довольно большой и неприятный ком, который сильно меняет восприятие самого себя, самооценку и отношение к окружающим. Подсознательно ты начинаешь ожидать от них больше, чем они готовы тебе дать — ждать постоянного одобрения, успокоения, подтверждения, что всё нормально, что всё будет в порядке.

И если близкие ещё в состоянии удовлетворить этот запрос, то посторонние люди вообще не в курсе твоих проблем и не обязаны в них вникать. Естественно, мне хотелось, чтобы моё тревожное состояние стабилизировалось благодаря помощи каких-то внешних силы.

Но к сожалению, мне не сразу удалось найти подходящего врача, который смог бы помочь (бороться с тревожным расстройством в одиночку бессмысленно). — Один только разговор с человеком, имеющим психологическое образование, помог мне во многом разобраться.

Я поняла, что все мои страхи, идеи, убеждения характеризовались какой-то фобией и нежеланием лишний раз с ней встречаться. И уже потом, сталкиваясь с каким-либо давлением, я сразу понимала природу своей тревоги — понимала, что я могу или не могу найти в этой реакции и как справиться с ней самостоятельно, не привлекая посторонней помощи.
shutterstock.

com При выборе психотерапевта нужно полагаться прежде всего на собственную интуицию и на помощь человека, которому вы доверяете. Дело в том, что люди с тревожным расстройством, увы, не отличаются критическим мышлением.

Когда ты приходишь на встречу с врачом и нутро тебе подсказывает — что-то здесь не то, ты всё равно остаёшься (у тебя мало опыта и ты решаешь довериться доктору). В этой ситуации полезно обсудить терапию с близким человеком, чтобы выяснить, действительно ли врач, к которому вы ходите, движется в правильном направлении.

Конечно, чтобы понимать терапию, нужно быть профессионалом, но моменты ухудшения или улучшения вполне можно разделить с другом. Например, некоторые рекомендации врачей в итоге оказывались пшиком. Так, люди с медицинским образованием не считали, что мне — человеку с хронической бессонницей и усталостью — нужна медикаментозная помощь. Они пытались лечить меня без таблеток. Однако медикаменты способны обеспечить более быстрый «вход» в состояние адекватного критического восприятия. Вместо того, чтобы входить в это состояние в течение трёх месяцев, благодаря лекарственной терапии ты входишь в него в течение недели.

Тем не менее я настаиваю: люди с расстройствами сна, с нарушениями пищевого поведения, с «зажимами» и прочими неприятными состояниями должны искать человека с медицинским образованием.

Я часто попадала на людей без образования, которые просто не понимали, как устроен человеческий организм, и не знали, например, что контроль над гормонами и химическим составом организма позволяет автоматически чувствовать себя лучше (никакими внушениями количество серотонина не увеличить).

Таким образом, врачу необходимо работать как с биологическими проблемами организма (нормализацией сна, питания), так и с проблемами восприятия. Он должен осуществлять процедуры врачебного контроля и параллельно с этим заниматься установками, которые мешают человеку жить — например перфекционизмом, гиперответственностью, негативными установками на работу или на отношения.

При этом нужно понимать, что мгновенного избавления от подобных проблем не существует. Терапия заключается в критичном, пристальном взгляде на себя и свои недостатки. А к этому мало кто готов. Люди не любят думать о недостатках. Им приятно заниматься самобичеванием, но предпринимать конкретные шаги, чтобы что-то изменить, они не хотят. — Терапия — это двусторонний процесс.

Врач не творит чудеса, он не в состоянии сделать то, чего сам пациент не хочет.
shutterstock.com Врач должен критично относиться к себе, должен признавать, что существуют другие методы работы, другие точки зрения, другие специалисты.

Он должен постоянно развиваться, совершенствоваться и уметь слушать, а не просто номинально сидеть рядом, должен вселять доверие, а не пытаться манипулировать. Мне повезло, у меня был такой человек — я могла позвонить и написать ему в любое время. Когда мне было страшно, я несколько раз звонила ему ночью.

Благодаря этим звонкам я поняла: я не одна, есть люди, которые готовы помочь мне в решении моих проблем. Эта готовность прийти на помощь вне расписания — очень важный показатель заинтересованности терапевта.

Тревожные расстройства не случаются на ровном месте. Это приобретённый недуг. Тревога — это сигнал, что какие-то жизненные выборы были сделаны без учёта ваших интересов и потребностей. Я сторонник того, что подобные ситуации — это возможность что-то улучшить.

Это знак, что необходимо пересмотреть приоритеты и вернуться к собственным желаниям и чувствам. Готовность прислушиваться к себе и к своему организму — необходимый фактор, чтобы поставить себя на ноги. Ведь часто из-за нашей невнимательности болезнь прогрессирует.

Наталья Ривкина объясняет, что такое тревожное расстройство и откуда оно берётся

Наталья Ривкина — Термином «тревожное расстройство» принято называть довольно широкую группу заболеваний и состояний, основной симптом которых — это тревога. То есть речь идёт не просто о реакции на стресс, а о психоэмоциональном расстройстве, для которого характерны определённые биологические механизмы возникновения.

Ключевые симптомы заболевания — тревога, беспокойство, страх за свою жизнь, за жизнь близких, предчувствие, будто должно произойти что-то плохое. Подобные состояния могут быть связаны с какими-то внешними факторами (например человек садится в самолёт), а могут возникать неожиданно, без триггеров извне.

У некоторых тревога выражается в физическом недомогании, например в учащённом сердцебиении, повышенном артериальном давлении, головокружении, ощущении нехватки воздуха. Увы, такие пациенты многократно обращаются за помощью к различным специалистам и проходят длинный путь, прежде чем попадают к психиатру или психотерапевту.

Однако мы можем говорить о тревожном расстройстве лишь после того, как будут исключены все соматические патологии. По уровню распространённости тревожные расстройства занимают первое место среди психических расстройств. shutterstock.

com Установлено, что у людей, страдающих тревожными расстройствами, структуры мозга, ответственные за распознавание опасности, имеют определённые особенности. Эти структуры активизируют вегетативную нервную систему, за счёт чего появляется дрожь в теле, учащается сердцебиение и растёт артериальное давление.

По сути, это такой механизм, в основе которого — ложная информация о том, что человек подвергается опасности. Да, в определённом проценте случаев катализатором могут быть травматические события или сильный стресс, однако длительные расстройства, возникающие как ответ на стрессовые события, характерны для людей, у которых есть соответствующая предрасположенность.

Если человек испытывает страх или тревогу, это не значит, что он слабовольный трус.

Мужчинам, страдающим тревожными расстройствами, особенно тяжело обратиться за помощью — им кажется, будто они должны самостоятельно справиться с подобными состояниями.

Однако если речь идёт о гастрите или о болезни сердца, мы же не занимаемся самолечением и самовнушением — мы обращаемся к специалисту. Тревожные расстройства — это такая же болезнь, и она требует квалифицированной помощи. shutterstock.com

Как отличить обычную тревогу от тревожного расстройства

Тревога — это «красный флажок», который так же, как и боль, сообщает нам о какой-то проблеме и призывает обратить на неё внимание. Тревога — сигнал, что мы находимся в опасности.

В головном мозге есть определённые биологические механизмы, которые призваны скринировать окружающий мир, распознавать потенциальную опасность и при необходимости запускать реакцию (она чаще всего завершается мышечным ответом).

Например, когда мы идём вечером по улице и распознаём человека, который, как нам кажется, представляет угрозу для нашего кошелька, скорее всего, мы переложим кошелёк в другой карман или как-то по-другому возьмём сумку.

На систему распознавания опасности влияют также некоторые особенности нашей культуры. Чаще всего эти особенности связаны с нашим воспитанием и развитием. Нередко уже в детском возрасте — когда родители, стараясь защитить ребёнка, сильно его ограничивают — может начать формироваться чрезмерная тревожность в отношении каких-либо вещей и явлений.

Наша биологическая система тоже может давать сбои — неправильно распознавать или интерпретировать импульсы, связанные с пониманием возможного риска, и вызывать ложное ощущение опасности. shutterstock.

com Когда человек подвергается серьёзным перегрузкам, он, естественно, испытывает тревогу, однако когда уровень тревоги выше реальных раздражителей, а сама тревога длится дольше, чем воздействие этих раздражителей, мы имеем дело с тревожным расстройством. Например, близкий человек задерживается на работе и не отвечает на звонки.

Мы волнуемся, но одновременно с этим думаем, что у него, возможно, просто выключен звук на телефоне. Мы анализируем как позитивные, так и негативные варианты развития событий, ждём, и когда он наконец берёт трубку, успокаиваемся.

В случае тревожного расстройства даже после нормализации ситуации волнение и беспокойство никуда не денутся — больной продолжит думать о неприятных сценариях того, что могло произойти, скорее всего, потеряет сон и будет испытывать физические проявления тревоги, которые по своей силе совершенно не будут соответствовать масштабу ситуации.

Тревога — это абсолютно естественное состояние, вопрос лишь в том, насколько она соответствует внешним факторам, как долго длится и как сильно влияет на вашу жизнь.

Если из-за неё вам приходится отказываться от публичных выступлений, от которых зависит ваша карьера, или от полётов на самолёте (хотя вы знаете, что могли бы получить массу приятных эмоций от поездки), то речь идёт о патологии. И в этом случае нужно задуматься о поддержке.

Мы все рождаемся с предрасположенностью к тем или иным заболеваниям — с особенностями сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, нервной системы, головного мозга. Попав в тяжёлую стрессовую ситуацию, кто-то выйдет из неё с колебаниями артериального давления, а кто-то с тревожным расстройством. shutterstock.com

Как избавиться от тревожного расстройства и не заболеть им вновь

Самое опасное осложнение тревожных расстройств: болезнь может приводить к возникновению тяжёлых депрессий, которые оказывают крайне негативное влияние на качество жизни человека.

Если вы постоянно испытываете тревогу, то единственно правильное решение — обратиться к врачу-психиатру. Именно он должен определить, что необходимо — психотерапевтическая помощь или лекарственная терапия.

Для этого существуют специальные клинические интервью и протоколы оценки, в соответствии с которыми врач назначает лечение.

Суть такого лечения состоит в том, чтобы научить пациента контролировать тревогу. Прежде всего для этого применяется когнитивно-поведенческая психотерапия. По сути, она и была разработана именно для того, чтобы лечить тревожные расстройства и депрессии. Эта методика помогает распознавать ранние признаки тревоги и факторы, которые её провоцируют.

Кроме того, с помощью рациональных методик — переструктурирования мышления — вместо того чтобы зацикливаться на плохих сценариях, человек учится трезво оценивать ситуацию. Тем не менее в некоторых случаях, когда в принципе нужно повлиять на всю систему распознавания опасностей, применяется биологическое лечение. shutterstock.

com Продолжительность лечения зависит от тяжести состояния и от характера самого заболевания. Нужно понимать: чем дольше человек страдает и не обращается за помощью, тем дольше он будет лечиться. Если человек впервые столкнулся с тревогой или с паническим приступом и сразу же обратился за помощью, будет достаточно нескольких терапевтических консультаций.

А если он живёт в этом состоянии уже несколько лет, то потребуется не меньше года, чтобы от него избавиться.

Профилактика всех психоэмоциональных или психических расстройств одинаковая, и заключается она в правильной экологии жизни.

Нормальный режим сна, нормальный режим питания, разумный режим нагрузок, понимание того, что мы способны на себя взять, нормальный режим отдыха — человек испытывает естественные эмоции, а не пытается забыться при помощи алкоголя и других психоактивных веществ. От стрессов никуда не деться.

И наша задача — не бежать от проблем, а уметь получать и просить поддержку. Например, в нашей клинике мы часто работаем с подростками, которые едут учиться в другие страны, — там они сталкиваются с различными трудностями, испытывают стресс. И первое, чему они должны научиться, это правильно просить о поддержке.

Просить о помощи. Статьи по теме Панические атаки: что это такое и как с ними бороться Как понять, что у вас депрессия: 7 признаков Синдром саморазрушения: почему мы себя не любим Как побороть чувство страха

Запись Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика впервые появилась The-Challenger.ru.

Источник: https://wi-fi.ru/desktop/news/1/1846137

Как выйти из депрессии: 10 простых шагов для самостоятельной победы

Как я поборола депрессию и полюбила себя: история Наталии Патраковой

Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.

Прежде, чем искать варианты как победить депрессию, уныние и тоску, следует запомнить важное правило — если самостоятельные попытки не приводят к результату, состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к опытному психологу. На профессиональном уровне специалист подскажет, как вести себя, дополнит лечение медикаментозными средствами и научит, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Способы

Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие — пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады.

Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет — но впадать в отчаяние не надо.

Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.

Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями — каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.

Самоанализ

Выход из депрессии путем поиска причин — наиболее правильный и важный шаг на пути к исцелению.

Прежде, чем искать способ, как быстро избавиться от подавляемых эмоций, задайте себе вопрос, почему именно с вами произошли подобные расстройства, что привело к тому состоянию, когда не хочется даже голову с подушки поднимать.

К сожалению, апатию и уныние, возникающие из-за сторонних факторов зачастую путают с банальной ленью. Если депрессия развилась из-за нее, следует не вылечиваться, а искать в себе силы, справляясь с хлопотами и обязанностями.

Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи.

Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи.

Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.

Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос — что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь.

Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете.

Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.

Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам — здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем.

Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией — значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических.

Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.

Ищем новый образ

Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ — с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран.

Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве.

Избавление от депрессии как похудение — найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.

На этом этапе копировать чужие цели неправильно — новый смысл должен соответствовать вашим желаниям. Преодолевайте себя, старайтесь подавить в себе уныние, заменив его активностью.

При этом всегда помните, что другой такой же простой человек справился сам, вы так же сможете! Повторяйте про себя словно молитву: «Ты не побежден, начинаются новые успехи».

Отчетливо нарисовав себе новый образ, себя будущего, надо ежедневно трудиться, чтобы поскорее начать соответствовать ему.

Полюбите себя

Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя — надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок.

Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым — каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах.

Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.

Дневник

Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии.

Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника.

Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.

Физические и эмоциональные перемены

Сложно заметить, когда начинается депрессия, но всегда она действует на трех взаимосвязанных между собой уровнях — тело, ум, дух. Поэтому эффективнее будет сочетание практик, направленных сразу на все.

Самоанализ, ведение дневника, поиск себя, другие вышеописанные способы борьбы с депрессией действуют на ум.

Осталось задействовать тело и дух — в этом хорошо помогают йога, танцы, фитнес и другие спортивные направления.

Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице.

После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и вернуться к жизни» отпадет сам собой. Главное — соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся.

Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.

Здоровье

Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно.

Обратите внимание, сколько вы спите — если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее.

Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие — уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.

Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности — хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.

Между нами девочками

Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой — выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:

  • Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
  • Отправиться в магазин с целью обновления гардероба — шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
  • Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
  • Поговорить с близким человеком — кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино — подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.

Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс — худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.

Творчество

Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений.

Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье — сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый.

Сделать уникальную вещь, гордиться собой — разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?

Групповые занятия

Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники — справятся они, получится у вас.

Чего не стоит делать?

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при этом, не навредив себе? Существует несколько шагов, которые точно не стоит использовать, когда депрессия убирает весь жизненный позитив и стержень:

  • Пытаться запить или заесть переживания — попав в лапы еще одной зависимости, легко стать заложником и тогда самопомощь при депрессии точно не поможет.
  • Пытаться выместить злобу, нагрубив или принеся кому-то увечья — способы выхода из депрессии разные, среди них есть крик и сила, но речь идет о том, чтобы покричать где-нибудь на природе, а избив боксерскую грушу или подушку.
  • Бездумно поглощать антидепрессанты — надо помнить, что они помогают убрать симптомы, но с причинами и сутью проблемы они не борются.

Вывод

Что такое депрессия и как с ней бороться? Как вылечить депрессию самостоятельно? Как помочь? Подобные вопросы не будут вас беспокоить, пока вы сами не разнообразите свою жизнь, не решите возникшие проблемы и не избавите себя от мысли на тему «Меня никто не любит», «Ты никому не нужна» и прочие — это иллюзия, созданная вами. Ошибки тоже никто за вас не исправит, равно, как и не расставит приоритеты, не пересмотрит цели. Изменив себя, не придется задаваться вопросом «как бороться с депрессией самостоятельно».

Источник: http://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/depressiya/kak-izbavitsya-samostoyatelno

Как победить депрессию и вернуться к нормальной жизни?

Как я поборола депрессию и полюбила себя: история Наталии Патраковой

Если вы перестали радоваться жизни, постоянно ощущаете апатию, уныние неуверенность в себе, подвержены раздражительности, вас одолевает чувство одиночества, бесполезности и отчаяния – это может свидетельствовать о депрессии.

Данное заболевание по МКБ-10 относится к классу аффективных расстройств и может быть разной степени тяжести.

Многие люди, находясь в состоянии хандры, часто задаются вопросом: как выйти из депрессии самостоятельно? Это действительно можно сделать самому, если расстройство проявляется в легкой степени.

Однако, если состояние человека тяжелое, то лечение депрессии должно проходить только под контролем специалистов.

Каким должен быть первый шаг?

Прежде чем задумываться над тем, как побороть депрессию, необходимо определить степень тяжести и тип заболевания. Ни в коем случае не стоит ставить диагноз самому себе, сделать это может только врач-психиатр или психотерапевт.

Специалист, используя профессиональные методы диагностики, определит категорию заболевания и назначит соответственное лечение депрессии. В большинстве случаев выбраться из состояния хандры позволяет прием определенных препаратов.

При легких формах болезни иногда достаточно назначения успокоительных, но при большом депрессивном расстройстве медикаментозное лечение включает обязательный прием антидепрессантов.

Если сниженное настроение, совмещенное с апатией и другими характерными признаками заболевания, наблюдается на протяжении длительного периода, то быстро выбраться из этого состояния не получится. В этом случае лечение расстройства будет длительным, с обязательным курсом психотерапии.

Многие люди боятся обращаться сразу к психиатрам, стесняются своих психических проблем. Но если определенные признаки указывают на то, что у вас может быть депрессия, что делать в такой ситуации? Можно обратиться к практикующему психологу, он определит тяжесть вашего состояния и при необходимости направит к психиатру или психотерапевту. Ну а если не все так плохо, то подскажет, как избавиться от депрессии самостоятельно, поможет эффективно с ней бороться.

Принципы борьбы с депрессивными расстройствами

Способы выхода из депрессии в каждом конкретном случае могут сильно отличаться. То, что хорошо помогает одному пациенту, может быть совсем неэффективным для другого. При поиске ответа на вопрос: как справиться с депрессией, следует придерживаться определенных принципов:

  • В первую очередь необходимо определить природу депрессии, только тогда борьба с ней будет эффективной. Эндогенные расстройства, вызванные внутренними факторами, и реактивные, которые являются следствием стрессовых событий, лечатся принципиально по-разному.
  • Важно помнить, что антидепрессанты, успокоительные и другие лекарства только устраняют симптомы заболевания. Но чтобы навсегда избавиться от депрессии, необходимо понять и устранить причину расстройства.
  • Нужно укреплять психический иммунитет. Большое значение оказывает стабилизация эмоционального состояния и правильное отношение к неприятным событиям.
  • Эндогенные расстройства, в том числе и те, которые вызваны соматическими болезнями, лечатся медикаментозно, так как они связаны с нарушением биохимических процессов в организме.

Медикаментозное лечение расстройства настроения

Самым важным при выборе подхода к лечению болезни является определение ее причины. Есть такие виды расстройств, преодолеть которые без использования фармакотерапии практически невозможно.

К ним относятся в первую депрессии, вызванные генетическими или иными внутренними факторами, влияющими на выработку серотонина и других нейромедиаторов.

Если расстройство имеет соматогенный характер, то медикаментозное лечение должно в первую очередь быть направлено на устранение соматической патологии, иначе психофармакотерапия не даст результатов. Подбор антидепрессантов необходимо проводить с учетом основной симптоматики.

Если заболевание сопровождается апатией, вялостью и тоскливым настроением, назначать следует препараты стимулирующего действия. Медикаментозное лечение при повышенной раздражительности и тревожности основано на назначении антидепрессантов, которые действуют как успокоительные.

Неправильный подбор препаратов может усугубить течение болезни, ни в коем случае не следует самому покупать в аптеке лекарства, их может назначить только врач. Многие антидепрессанты вызывают побочные эффекты, поэтому медикаментозное лечение депрессии легкой формы часто основывается на применении растительных препаратов, они переносятся легче.

Психотерапевтическая поддержка

Как бороться с депрессией, если лекарства не дают ожидаемого результата? Специалисты в области психотерапии уверены, что антидепрессанты не будут эффективны, если человек не изменит образ жизни, который привел к расстройству. Лечение депрессии с применением методов психотерапии актуально при любых формах заболевания.

При легкой и средней степени тяжести расстройства может проводиться даже без использования лекарственных препаратов. На сеансах психоанализа врач поможет вытащить наружу истинные глубокие причины болезни.

На сеансах когнитивно-поведенческой терапии пациент может научиться выявлять потенциально-опасные мысли, справляться с неприятностями, фокусироваться на позитивных моментах жизни. Одиночество усложняет человеку возможность выбраться из депрессии, преодолеть апатию и начать снова радоваться жизни, так как отсутствует поддержка близких людей.

В такой ситуации именно общение с психотерапевтом может помочь быстро избавиться от хандры. Лечение депрессии, которая вызвана каким-либо другим психическим расстройством, вообще невозможно без психотерапии.

Советы психологов, направленные на то, как вылечить депрессию

Большинство психологов считают, что для эффективной борьбы с расстройствами настроения необходимо провести коррекцию повседневной жизни в период лечения, изменить отношение к привычной деятельности. Есть некоторые приемы, освоив которые можно научиться справляться с депрессивными проявлениями:

  • Как бороться с депрессией, если жизнь ставит перед человеком множество задач, которые нужно решать ежедневно? Необходимо сфокусироваться на выздоровлении, работать в комфортном ритме, не перегружать себя, крупные задачи разбивать на более мелкие.
  • Не следует в период болезни принимать важные решения, лучше отложить выполнение стратегических задач, и вернуться к ним, когда в жизни наступит более благоприятный период.
  • Депрессивное расстройство снижает стрессоустойчивость психики, поэтому следует избегать лишних нервных перегрузок. Если ваша работа или другая деятельность связана с повышенными стрессами, лучше взять отпуск, чтобы минимизировать нагрузку на психику и ускорить выход из депрессии.
  • Неуверенные в себе люди часто не понимают, как справиться с депрессией, потому что сомневаются в своих силах. Нужно использовать все возможные методы для повышения самооценки, хвалить себя за любые мелочи, избегать одиночества, подключать к этому близких людей.

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Если расстройство не особенно тяжелое или имеет сезонный характер, можно использовать простые и доступные способы борьбы с депрессией, которые облегчат течение болезни и ускорят выздоровление. Так как одиночество усугубляет расстройство, то научиться вновь радоваться жизни поможет общение с интересными и позитивными людьми.

Очень важно, чтобы каждый день в вашей жизни присутствовали вещи, которые приносят удовольствие. Смотрите положительные фильмы, найдите увлекательное хобби, занимайтесь творчеством, гуляйте на природе, делайте все, что позволит радоваться каждому моменту. Иногда процесс выздоровления затягивается на многие месяцы.

Как пережить депрессию без серьезных последствий для здоровья, если на борьбу с ней уходят все силы? При стрессовой нагрузке не стоит сразу хвататься за успокоительные, очень хорошо способствуют снятию напряжения и восстановлению жизненных сил дыхательные практики, медитации и занятия йогой.

Если вы ищете способ, как избавиться от депрессии самостоятельно, обратитесь к методам арт-терапии. Яркие краски, которыми наполнится ваша жизнь, снизят чувство одиночества и безысходности, позволят снова радоваться окружающему миру. Путешествуйте, получайте новые яркие впечатления и знакомьтесь с другими культурами.

После этого вопрос: как побороть депрессию, уже не будет казаться таким острым.

Как можно избавиться от депрессии с помощью физических упражнений?

Множество исследований свидетельствуют, что спорт – лучшее средство от депрессии. Еще в 80-х годах прошлого века американские ученые обнаружили, что люди, которые регулярно делают утреннюю зарядку, менее подвержены расстройствам настроения.

Если они все же заболевают депрессией, то справляются с ней гораздо лучше, даже если не принимают успокоительные. Если вы задумываетесь над тем, как выйти из депрессии самостоятельно, то физические упражнения – это лучшее решение.

Несколько недель занятия спортом повышают уровень галанина, одного из нейропептидов, который отвечает за серотониновый и норадреналиновый обмен. Кроме того, физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, что снижает агрессию, тоскливое настроение, чувство одиночества и ненужности.

Как бороться с депрессией и не допустить возвращения к ней с помощью спорта? Можно записаться в спортивный клуб, выбрать для себя удобный график, понравившееся направление фитнеса и посещать занятия три раза в неделю.

Если нет возможности ходить на тренировки, как избавиться от депрессии в домашних условиях? Необходимо настроить себя на то, чтобы пять дней в неделю выполнять 30-минутные комплексы несложных упражнений или совершать пешие прогулки. Если вести активный образ жизни и после выздоровления, можно навсегда забыть о депрессивном настроении.

Как справиться с депрессией поможет групповая терапия?

Этот метод могут взять себе на вооружение те люди, которые страдают от одиночества и не могут самостоятельно найти способ, как побороть депрессию.

Общение в целевых группах под контролем психолога или психотерапевта способствует тому, что каждый участник находит для себя не только оптимальный способ, как бороться с депрессией, но и может научиться справляться с ней самостоятельно после окончания терапии, находить в себе силы радоваться жизни.

Одиночество – плохой союзник в борьбе с аффективными расстройствами, а в группе каждый человек может проявить свои ценности, эмоциональные реакции, отношение к окружающему миру. Это помогает осознать глубокие причины своего поведения и реакций, адекватно оценить мотивы своих действий.

Как отвлечься от депрессии с помощью групповой терапии? Хорошо помогает метод дискуссии в группе, когда различные ситуации и проблемы человек обсуждает с другими участниками.

Иногда после нескольких таких сеансов, услышав о проблемах других людей, человек уже не фокусируется на своем одиночестве и на том, как победить депрессию, потому что его ситуация уже не кажется такой критической. Наряду с дискуссией, в групповой терапии применяют также метод психодрамы, психогимнастику, терапию музыкой или используют проективный рисунок. Вас волнует, как пережить депрессию? Каким способом с ней бороться? Как навсегда с ней распрощаться? Помните, что вокруг вас есть люди, которые не оставят вас в одиночестве, помогут справиться с трудным периодом и начать снова радоваться окружающему миру.

вылечить депрессию самостоятельнодепрессивное расстройстводепрессиякак победить депрессиюмедикаментозное лечениепсихотерапевтическая поддержка

Источник: http://VseoStresse.ru/depressiya/kak-pobedit-i-vernutsya-k-zhizni.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.