Как хронический стресс влияет на организм

Содержание

Как хронический стресс влияет на весь организм

Как хронический стресс влияет на организм

Тревога из-за рабочих вопросов… супружеской размолвки … финансовых проблем … проблем со здоровьем … список потенциальных факторов стресса бесконечен, но, какая бы причина ни была, он, скорее всего, начинается у вас в голове.

Легкое беспокойство способно вскоре перерасти в лавину тревоги. Она может лишить вас сна, в уме вы постоянно прокручиваете варианты «а что, если…» и наихудшие сценарии развития событий. Что еще хуже, если проблема не решается, ваша стрессовое состояние может стать вашей новой нормой — а это означает дополнительные гормоны стресса, воспаление и все такое.

Мысли в голове — это только начало или, возможно, точнее будет сравнить их с колесами, приводящими в движение вредный механизм под названием «хронический стресс». Когда он запустится, то раскручивается по спирали и очень легко выходит из-под контроля. Как сообщается в издании «Новости науки»:

«Исследования стресса набирают обороты, благодаря науке о здоровье под названием Whitehall Study, в которой британские исследователи доказали, что работа в условиях стресса чревата пагубными последствиями для людей.

Ученые описали, как мозг в состоянии стресса запускает безудержное высвобождение гормона, который приводит к дисбалансу иммунитета и долгосрочному физическому износу.

Последствия этого являются тяжелым бременем помимо тревожности и других психологических проблем, с которыми день за днем сталкиваются люди в состоянии стресса”.

Стресс — не только в голове

Знаете, как говорят: «Начался дождь — ожидай ливня»? Это очень хорошо описывает хронический стресс в организме, ведь он усложняет практически все. Термин «психологический стресс» — заведомо неправильный, ведь стресс не только психологический… не только в вашей голове.

Допустим, вы потеряли работу или боретесь с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) из-за плохого обращения с вами в детстве. Высвобождается избыток гормонов стресса, включая кортизол, адреналин и норадреналин. Ваша реакция на стресс становится несбалансированной — она не отключается.

В результате страдает ваша иммунная система и быстро происходят эпигенетические изменения. Стресс вызывает системное неспецифическое воспаление и у вас вдруг подскакивает давление, разгорается астма и вы не выбираетесь из простуд.

И тот порез на ноге никак не заживает и с кожей сплошные проблемы. Ночью никак не можете уснуть, а на эмоциональном уровне вы чувствуете, что приближаетесь к выгоранию.

Стресс в 21 раз увеличивает риск сердечного приступа

Очевидно, что полицейские сталкиваются с повышенным уровнем стресса на работе и исследователи обнаружили, что их шансы умереть от сердечного приступа в 21 раз выше во время столкновения, чем в ходе обычной деятельности. Это не так уж и удивительно, до тех пор, пока вы не сравните его с риском сердечного приступа во время тренировки — здесь он выше всего лишь в 7 раз.

Разница в физической нагрузке в этих двух ситуациях вряд ли влияет на возрастание риска… именно уровень переживаемого стресса виноват в том, что риск сердечного приступа зашкаливает.

Кроме того, по понедельникам сердечные приступы и другие сердечно-сосудистые события происходят чаще, чем в другие дни недели. Этот «феномен кардиологического понедельника» уже признан и давно считается связанным со стрессом на работе.

В моменты сильного стресса ваш организм вырабатывает такие гормоны, как норадреналин, который, по мнению исследователей, может привести к рассеиванию бактериальных биопленок от стенок артерий. Это рассеивание способствует тому, что отложенные бляшки могут внезапно оторваться и стать причиной сердечного приступа.

Стресс приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и другими способами. Помимо норадреналина, организм вырабатывает и другие гормоны стресса, которые подготавливают ваше тело сражаться или бежать. Одним из них является гормон стресса кортизол.

Когда стресс становится хроническим, ваша иммунная система становится все более нечувствительной к кортизолу, а, поскольку этот гормон частично регулирует воспаление, такое снижение чувствительности усиливает воспалительную реакцию, из-за чего воспаление может выйти из-под контроля. Хроническое воспаление — это отличительная черта не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и многих хронических.

Стресс связан с диабетом и десятком других серьезных последствий

У людей, выросших в плохих социально-экономических условиях, повышен уровень маркеров воспаления, включая интерлейкин-6 (IL-6) и С-реактивный белок (CRP). Кроме того, у них в два раза больше шансов заболеть сахарным диабетом 2 типа, будучи взрослыми, частично из-за повышенного воспаления.

У людей, пострадавших в детстве от жестокого обращения, также, как правило, повышен уровень хронического воспаления, как и у тех, кто ухаживает за близкими. Как отмечается в издании «Новости науки»:

«В наши дни ученые копают глубже, пробираясь через изменения в активности генов, лежащих в основе воспаления и выключения рецепторов. Так, пережитый в детстве стресс может отразиться на клетках иммунной системы, которые называются макрофагами, в виде эпигенетических изменений, которые влияют на уровень активности генов, не изменяя основную ДНК».

Кроме того, продолжительный стресс способен повредить клетки мозга и лишить вас способности к запоминанию. Клетки головного мозга крыс, подвергшихся стрессу, значительно уменьшены, особенно в области гиппокампа, который является зоной обучения и памяти.

Стресс разрушает нейроэндокринную и иммунную системы и, по-видимому, запускает дегенеративный процесс в мозге, который может стать причиной болезни Альцгеймера. Также совершенно реально набрать вес из-за стресса — как правило, увеличивается объем жира на животе, а это — самый опасный для вашего тела жир, увеличивающий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Стресс изменяет способ отложения жира из-за специфических гормонов и других химических веществ, которые вырабатываются организмом в состоянии стресса. Очевидно, что стресс затрагивает практически все тело. Стресс вызывает или усугубляет следующие наиболее распространенные состояния:

  • Сердечно-сосудистые заболеванияГипертонияДепрессия
  • ТревожностьСексуальная дисфункцияБесплодие и нарушение менструального цикла
  • Частые простудные заболеванияБессонница и усталостьПроблемы с концентрацией внимания
  • Потеря памятиИзменения аппетитаПроблемы с пищеварением и дисбактериоз

Стресс может вызвать нарушение работы желудка

Проблемы с пищеварением из вышеприведенного списка доктора Сапольски не лишены основания, ведь реакция на стресс вызывает ряд вредных событий в кишечнике, в том числе:

  • Снижение всасывания питательных веществ
  • Снижение оксигенации кишечника
  • Снижение притока крови к пищеварительной системе в целых четыре раза, что приводит к снижению метаболизма
  • Снижение выработки ферментов в кишечнике

Стресс изменяет иммунный ответ и поведение клеток

Стресс и рак связаны — не до такой, конечно, степени, чтобы стресс был причиной рака, но, по-видимому, стресс способствует его росту (или препятствует процессам, которые, в противном случае, моли бы его замедлить).

Например, гормоны стресса норадреналин и адреналин стимулируют рост кровеносных сосудов, которые помогают опухоли предстательной железы.

В то же время, у женщин с новообразованиями в тазовой области (ожидающих результаты биопсии, которая покажет, злокачественные или доброкачественные эти новообразования), получавших достаточную социальную поддержку (и, предположительно, испытывали меньший стресс), на новообразования было направлено большее количество клеток иммунной атаки, сообщают «Новости науки».

Доказано, также, что стресс в 30 раз повышает вероятность распространения рака или метастаз, что является одной из основных причин онкологической смертности. Помимо этого, хронический стресс приводит к нарушению сигнализации кортизола.

Избыточное воздействие кортизола приглушает ряд клеточных рецепторов, в том числе, рецепторы клеток иммунной системы.

Это одна из причин, по которой люди в состоянии стресса примерно в два раза больше подвержены риску простуды после воздействия ее вируса, по сравнению с теми, кто не испытывает стресс.

Факторы, усугубляющие стресс

Доктор Сапольски поясняет, что вы более уязвимы для стресса, если для вас справедливы следующие факторы:

  • Вы чувствуете, как будто от вас ничего не зависит
  • Вы не получаете никакой информации о дальнейшем развитии событий (насколько серьезна проблема, как долго она будет продолжаться, и т. д.)
  • Вы ощущаете, что у вас нет выхода
  • Вы воспринимаете все «в черном цвете»
  • Вам некому «поплакаться»

Люди на вершине социальной пирамиды ощущают больше контроля, потому что они — именно те, кто всем заправляет, а также, как правило, имеют больше социальных связей и ресурсов в своем распоряжении. Это снижает их уровень стресса, что в долгосрочной перспективе проявляется в снижении темпов заболеваемости.

Стресс также тесно связан с ощущением удовольствия — это объясняется связью дофамина с рецепторами удовольствия в мозге. Люди с более низким социально-экономическим статусом, по всей видимости, получают меньше удовольствия от своей жизни. Возможно, именно поэтому смехотерапия настолько эффективна для снятия стресса.

Но есть и хорошие новости: положительные эмоции, такие как счастье, надежда и оптимизм тоже вызывают изменения в клетках организма и даже вырабатывают химические вещества в мозгу, отвечающие за хорошее самочувствие.

Хотя вы можете искусственно (и временно) создать ощущение счастья, употребляя наркотики или алкоголь, например, выработки того же эндорфина и дофамина на высоком уровне можно достичь с помощью здоровых привычек, например, занятий спортом, смеха, объятий и поцелуев, секса или времяпровождения с вашим ребенком. Если вам интересно, насколько это может быть мощным и эффективным, то 10 секунд объятий в день приводят к таким биохимическим и физиологическим реакциям в организме, которые могут значительно улучшить ваше здоровье.

Согласно одному исследованию, они включают в себя:

  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеванийСнижение стрессаБорьба с усталостью
  • Улучшение работы иммунной системыБорьба с инфекциямиОблегчение депрессии

EFT — невероятные результаты для избавления от стресса

Регулярное управление стрессом имеет очень важное значение практически для каждого. Для некоторых это означает держаться подальше от негативно настроенных или слишком напряженных людей или, по крайней мере, выключать вечерние новости, если они слишком огорчают, во избежание стресса от сопереживания.

В конце концов, то, как вы снимаете стресс — ваш личный выбор, потому что методы управления стрессом должны вам подходить и, что еще важнее, быть эффективными. Если, чтобы выплеснуть злость, вам нужен раунд кикбоксинга — так займитесь им. Если же вам больше по душе медитация — прекрасно.

Даже просто выплакаться тоже полезно, ведь в слезах, которые проливают из-за эмоциональной реакции, такой как печаль или ощущение крайнего счастья, содержится высокая концентрация адренокортикотропного гормона (АКТГ) — это химическое вещество, связанное со стрессом. По одной из теорий, плач, когда грустно, помогает организму высвободить ряд этих избыточных химических веществ, связанных со стрессом — это помогает чувствовать себя более спокойным и расслабленным.

Также очень эффективными могут быть методы энергетической психологии, например, техника эмоциональной свободы (EFT), которая помогает фактически перепрограммировать реакции вашего организма на неизбежные факторы стресса в повседневной жизни.

Это важно, поскольку, вообще говоря, фактор стресса становится проблемой, если:

  • Вы отрицательно на него реагируете
  • Ваши чувства и эмоции неуместны в данных обстоятельствах
  • Ваша реакция длится слишком долго
  • Вы постоянно ощущаете себя перегруженным, переработавшим или не в состоянии справиться с делами

Применяя EFT, вы просто постукиваете кончиками пальцев для ввода кинетической энергии на определенные меридианы на голове и груди, пока размышляете о своей конкретной проблеме, будь то травматическое событие, наркомания, боль и т. д., и проговариваете положительные аффирмации.

Такое сочетание прикасания к энергетическим меридианам и проговаривания позитивных утверждений эффективно расчищает «короткое замыкание» — эмоциональный блок в биоэнергетической системе вашего организма, тем самым восстанавливая равновесие разума и тела, что очень важно для оптимального здоровья и исцеления от хронического стресса.

Источник: https://mednew.site/psihologiya/hronicheskij-stress

Как хронический стресс влияет на организм и гормоны

Как хронический стресс влияет на организм

14.06.2018

Человек ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями. На них организм отвечает повышением уровня гормонов. Среди них адреналин, норадреналин, кортизол, пролактин и другие.

Под действием этих веществ изменяется работа внутренних органов, обменные процессы, биохимические реакции. Таким способом организм защищается или адаптируется.

Длительное действие стрессовых факторов способствует эндокринным нарушениям – дисфункцию половых желез, ожирение, Базедову болезнь и другие. Стресс провоцирует обострение патологий эндокринной системы – тиреоидный криз, надпочечную недостаточность.

Гормональные изменения при стрессе

Любая ситуация, вызвавшая дисбаланс между организмом и внешней средой, рассматривается как стрессовая.

Неприятности на службе, экзамены, душевные волнения и тревоги, физические перегрузки, травмы, хирургические операции, инфекции и даже просмотр неинтересного фильма вызывают гормональные изменения.

В ответ на стресс организм секретирует ряд гормонов. Среди них:

  • глюкортикоиды (самый активный кортизол);
  • катехоламины (адреналин (или эпинефрин), норадреналин (или норэпинефрин), дофамин);
  • гормон роста;
  • пролактин.

Их действие направлено на обеспечение организма дополнительной энергией и активизацию адаптационных возможностей организма применительно к изменившимся условиям внешней среды.

Активная работа гипоталамно-гипофизарно-надпочечниковой системы – комплексный эндокринный ответ на стрессовые ситуации, в которых необходимо обеспечить организму выживание.

Стресс активизирует секрецию гормонов гипофиза: адренокортикотропина (АКТГ), 8-липотропина, 3-эндорфина. Их концентрация повышается в 2-5 раз. Активные вещества воздействуют на кору надпочечников. В большей степени ответом на нейрогенную стимуляцию является выработка норэпинефрина, серотонина, ацетилхолина.

При стрессе изменение концентрации  гормона связано с обеспечением деятельности внутренних органов и их систем в определенном режиме:

  • Катехоламины. Вещества увеличивают частоту и силу сердечных сокращений, скорость движения крови в мышцах, задерживают натрий. Под их действием повышается уровень глюкозы, расширяются бронхи. Наблюдается побледнение кожных покровов, снижается моторика кишечника. Все это обеспечивает поведенческую энергичность.
  • Вазопрессин. Гормон активизирует секрецию АКГТ, оказывает антидиуретическое действие. Его основная задача – сужение кровеносных сосудов и сохранение в тканях воды. Увеличение концентрации вещества происходит на фоне хронического стресса.
  • Гонадотропины. Регулируют деятельность половых желез. В эту группу объединяются гормоны: фолликулостимулирующий, лютеинизирующий, хорионический. В стрессовой ситуации их количество резко снижается. Следствием этой реакции является уменьшение числа половых стероидных гормонов. А это, в свою очередь, приводит к нарушению репродуктивной функции как у женщин, так и у мужчин.
  • Тиреоидные гормоны. Функциональность щитовидной железы при стрессе снижается. Глюкокортикоиды оказывают непосредственное влияние на центральную нервную систему, ингибируется выработка тиреотропного гормона (ТТГ). Следствием этих процессов снижение концентрации тиреотропных гормонов (Т-3, Т-4).
  • Гормон роста. Чрезмерные физические нагрузки дают сигнал для активного синтеза гормона роста. Его количество увеличивается в 2-10 раз. Вещество усиливает метаболизм за счет антагонистического действия на инсулин.
  • Пролактин. Изменение (повышение или понижение) уровня этого гормона при стрессе до конца не изучено, но отклонение от его нормальных значений нарушает гомеостаз и влияет на иммунную защиту. Выработка пролактина в стрессовой ситуации происходит при участии вазопрессина и белковой структуры пептид-гистидин-изолейцин.
  • Инсулин. Под действием гормонов-антагонистов количество вещества снижается. В связи с этим на фоне стресса развивается гипергликемия (аномально высокий уровень сахара в крови). Это состояние сопровождает сахарный диабет 1-го и 2-го типов.

Стресс как дополнительный фактор, провоцирующий эндокринные заболевания

Длительное действие стрессовых факторов вызывает нарушение гормонального фона. Следствием сбоя работы желез внутренне секреции являются тяжелые эндокринные недуги. Среди них:

  • Базедова болезнь (болезнь Грейвса,Базедова болезнь, гипертиреоз, болезнь Перри, болезнь Флаяни) . Еще в 1825 году в медицинской литературе была задокументированная связь между гипертиреозом и пережитым человеком сильным стрессом. Данные о динамике патологии подтверждают факт увеличения количества пациентов с Базедовой болезнью во время масштабных войн и других факторов, связанных с негативными жизненными событиями.

На возникновение гипертиреоза влияет генетика. Существуют наследственные структуры, которые имеют предрасположенность к заболеванию.В случае когда организм попадает в стрессовую ситуацию, возникают патологические иммунные реакции. Они нарушают гормональный баланс, следствием которого развивается гипертиреоз.

Изучения связи стресса и Базедовой болезни продолжаются. Описаны случаи, когда длительное действие стрессовых факторов (около полугода) не вызывает развития болезни. Нет подтверждения взаимосвязи возникновения гипертиреоза у пациентов, страдающих паническими атаками.

  • Сахарный диабет. Сильный стресс опасен для детей 5-9 лет, фактор риска развития патологии. Пациенты в возрасте 15-34 лет с диагностированным диабетом 1-го типа не указывают на стрессовые факторы, которые стали причиной возникновения заболевания.
  • Репродуктивная дисфункция. Проведенные исследования выявили зависимость между нарушением репродуктивной функции и стрессовыми факторами – у 9% женщин отсутствует менструация, 33% пациенток имеют проблемы маточного цикла.

У мужчин наблюдается ухудшение качества эякулята – снижается количество сперматозоидов, половые клетки малоподвижны, имеют нарушения внешнего строения. Эректильная дисфункция, олигоспермия, бесплодие связаны с психологическими стрессовыми факторами.

  • Карликовость. После перенесенного тяжелого стресса резко снижается секреция гормона роста. Этот факт выявлен при исследовании гормонального фона детей с задержкой роста, которые длительное время пребывали в неблагоприятных условиях. Кроме этого наблюдалось снижение концентрации нейроэндокринных маркеров – мелатонина, серотонина, эндорфинов, АКГТ. Неспособность таких детей противостоять стрессу истощает гомеостатические механизмы, вызывает тяжелые эндокринные нарушения.
  • Ожирение. Эволюционно закрепленные «гены стресса» не могут обеспечить быструю адаптацию организма современного человека к стремительно изменяющимся условиям внешней среды. Нейроэндокринная система постоянно находится в гиперактивном состоянии под действием психологического стресса. Это вызывает дисбаланс гормонов грелина и лептина, которые отвечают за чувство голода и насыщения. По этой причине большинство людей «заедают» стресс. Кортизол, концентрация которого в стрессовой ситуации значительно превышает норму, способствует активному формированию жировых отложений, особенно на животе.

Влияние стресса на пациентов с эндокринными расстройствами

Хронические стрессовые факторы усугубляют состояние больных с эндокринными патологиями:

  • при сахарном диабете 1-го типа снижается действие инсулина;
  • при нарушении функциональности щитовидной железы развивается тиреоидный криз;
  • на фоне дисфункции надпочечников имеет место острая надпочечниковая недостаточность (гипокортицизм).

Длительное гормональный сбой вызывает развитие эндокринных заболеваний. Стресс ухудшают состояние больных, у которых диагностированы дисфункции желез внутренней секреции.

Источник на английском:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079864/

Источник: https://gormonal.ru/endocrinologiya/vliyanie-stressa

Хронический стресс и его последствия

Как хронический стресс влияет на организм

Стрессом принято называть высокое нервное напряжение или сильное эмоциональное волнение, вызванное сумасшедшим ритмом современного мира. У людей, постоянно живущих в таких условиях, наблюдается хронический стресс. Это состояние способно привести к самым разным негативным последствиям для всех систем организма.

Можно ли как-то защитить себя от хронического стресса, не отказываясь при этом от поставленных целей, не меняя жизненные приоритеты и среду обитания? По мнению ученых, это вполне реально. Более того, оказывается, есть даже прививка от стресса, сделать которую могут все желающие.

Но всегда ли он приносит только вред? Давайте попробуем разобраться.

Стресс кратковременный и хронический

По мнению многих ученых, стресс – это выработавшийся в ходе эволюции целый комплекс приспособлений организма к всевозможным факторам окружающей среды с целью защиты и адаптации.

Поскольку никакая среда не может быть постоянной, умение выдерживать происходящие в ней изменения – свойство очень полезное. Но такое утверждение справедливо только тогда, если неординарная ситуация не слишком критична и длится недолго. Стресс в таких случаях называется кратковременным.

Физиологи считают, что небольшие и непродолжительные встряски для нашей психики – это нечто вроде гимнастики. Если же дискомфортная ситуация затягивается на неопределенно длительное время, человек начинает испытывать хронический стресс или постоянную психотравму личности.

Пользы в этом нет никакой, потому что ни одно живое существо не способно бесконечно долго выдерживать ни физические, ни психологические нагрузки без ущерба для своего здоровья.

Факторы хронического стресса

Существует много факторов, способных вызвать хронический стресс. Причины, или, как говорят ученые, «стрессоры», бывают физиологическими и психологическими.

К физиологическим относят:

  • боль;
  • перенесенные тяжелые заболевания;
  • критические температуры окружающей человека среды;
  • голод и/или жажду;
  • прием медпрепаратов;
  • шум и суету городских улиц;
  • усталость, повышенные нагрузки.

К психологическим можно отнести:

  • соревнование, постоянное стремление быть лучше других;
  • постоянное стремление к совершенству, и как следствие, критические самооценки;
  • ближайшее окружение (например, коллектив сотрудников);
  • информационные перегрузки;
  • боязнь потерять свой общественный статус, остаться «за бортом»;
  • изоляцию, одиночество физическое или духовное;
  • стремление все успеть;
  • постановку перед собой нереальных задач;
  • дисгармонию в семье.

По теории канадского физиолога Ганса Селье хронический стресс развивается в три этапа:

  1. Реакция тревоги. Человека начинают посещать назойливые мысли, что в его жизни что-то идет или должно случиться не так, что с ним не считаются, его не понимают. В зависимости от вида стрессора человек также может ощущать дискомфорт от условий внешней среды (шум, жара) или чувствовать боли, легко купирующиеся лекарствами, но вызывающие опасения. На первом этапе симпатическая нервная система приходит в возбуждение, гипоталамус возбуждает гипофиз, тот, в свою очередь, продуцирует гормон АКТГ, а надпочечники продуцируют кортикостероиды, усиливающие готовность организма противостоять стрессорам.
  2. Сопротивляемость. Ганс Селье условно назвал ее «бежать или бороться».
  3. Истощение. До этого этапа организм доходит, как правило, при хроническом стрессе, когда негативные факторы действуют на человека слишком долго или происходит постоянная смена одного фактора другим. На этапе истощения ресурсы и возможности организма резко снижаются.

Виды стресса

Кратковременный стресс бывает как негативным, так и позитивным. Во втором случае его называют «хорошим», или эустрессом.

Он может быть спровоцирован какими-либо приятными событиями и состояниями (выигрышем в лотерею, творческим подъемом) и почти никогда не вредит здоровью.

Лишь в единичных случаях высокие положительные эмоции способны вызвать проблемы, например, нарушение сердечной деятельности.

Хронический стресс бывает только негативным. В медицине он называется «плохой», или дистресс. Провоцируют его различные печальные и неприятные события во всех аспектах человеческой жизни. Дистресс почти всегда приводит к ухудшению здоровья.

«Хороший» и «плохой» стрессы подразделяются на три вида:

  • биологический;
  • психологический;
  • эмоциональный.

Хронический биологический стресс

Теорию данного вида стресса подробно рассматривал Ганс Селье.

В целом биологический стресс – это совокупность реакций организма на физиологические неблагоприятные воздействия среды, всегда являющиеся реальными и всегда представляющие угрозу для жизни.

Это могут быть биологические, химические или физические факторы (погода, болезнь, травмы). Селье называл биологический стресс «солью жизни», которая, как и обычная соль, хороша в меру.

Биологический хронический стресс возникает на основе длительно текущего заболевания, вынужденного проживания в неблагоприятных для здоровья климатических условиях.

Часто действующим фактором являются и продолжительные физические нагрузки.

Если они проходят на фоне постоянного нервного перенапряжения (стремления что-то всем доказать, достичь недостижимого), у человека, кроме физической, развивается хроническая усталость.

Стресс в данном случае провоцирует массу неприятностей со здоровьем – болезни органов пищеварения, кожи, сердечно-сосудистой и нервной системы, даже возникновение рака.

Хронический психологический стресс

Этот вид стресса отличается от других тем, что он «запускается» в действие не только теми негативными факторами, которые уже случились или происходят в данное время, но и теми, которые (по мнению индивидуума) только могут произойти и которых он боится.

Вторая особенность этого стресса – человек почти всегда может оценить степень своих возможностей в устранении неблагоприятной ситуации. Сколь тяжек бы ни был психологический хронический стресс, явные повреждения организму он не наносит и жизни не угрожает.

Причины возникновения психологического стресса только социальные отношения и/или собственные мысли. Среди них можно выделить:

  • память о прошлых неудачах;
  • мотивации поступков («накрутка» себя в необходимости получить все по высшему разряду);
  • собственные жизненные установки;
  • неопределенность ситуации и затянувшееся ожидание.

Личностные качества человека, его характер и темперамент имеют большое влияние на возникновение психологического стресса.

Хронический эмоциональный стресс

По мнению и медиков, и физиологов, именно этот вид стресса влияет на увеличение смертности. Эмоции выработались у людей в ходе эволюции, как компонент их выживания. Поведение человека ориентируется прежде всего на проявление радостных и приятных чувств.

Однако бурный научно-технический прогресс приводит к дисгармонии душевного состояния человека, что вызывает отрицательные эмоции. Все они губительно сказываются на здоровье. Так, гнев разрушает печенку, тревога селезенку, страх и печаль почки, ревность и зависть сердце.

Факторы, вызывающие эмоциональный хронический стресс, следующие:

  • неспособность реализовать свои желания;
  • расширение спектров общения в социуме;
  • дефицит времени;
  • урбанизация;
  • неиссякаемый поток ненужной информации;
  • нарушение собственных физиологических биоритмов;
  • высокие информационные и эмоциональные нагрузки на работе.

Кроме того, многие люди постоянно переживают в душе уже прожитые ситуации, в которых им не удалось избежать несчастий или поражений.

Очень часто сопровождает эмоциональный хронический стресс депрессия, являющаяся состоянием крайней эмоциональной подавленности индивидуума. Человек становится безучастным к себе и окружающим. Жизнь для него теряет ценность.

Данные ВОЗ говорят, что депрессии на сегодняшний момент составляют 65% всех психических заболеваний.

Признаки стресса у окружающих

Как определить что у кого-то из вашего окружения хронический стресс? Симптомы могут быть такими:

  • отсутствие интереса к чему бы то ни было (к работе, к новостям);
  • необъяснимая агрессивность (любое замечание воспринимается «в штыки») или, наоборот, замкнутость, «уход в себя»;
  • невнимательность, непонимание ставящихся перед ним задач, которые ранее решались легко;
  • ослабление памяти;
  • появление несвойственной ранее человеку плаксивости, частых жалоб на свою судьбу;
  • нервозность, суетливость, тревожность;
  • не наблюдавшаяся ранее тяга к алкоголю, курению;
  • беспричинные перемены настроения;
  • появление неконтролируемых движений (одни начинают постукивать ногой, другие – грызть ногти).

Признаки стресса у себя самого

Все вышеперечисленные симптомы, характеризующие состояние хронического стресса, могут быть не только у людей из нашего окружения, но и у нас самих. Кроме таких внешних проявлений, у себя мы можем дополнительно наблюдать следующие симптомы стресса:

  • головная боль, мигрени;
  • нарушение сна (трудно уснуть, а если сон все-таки приходит, он длится недолго);
  • отсутствие аппетита или, наоборот, постоянно хочется есть;
  • нет ощущения вкуса еды;
  • нарушение стула;
  • боли в груди;
  • головокружение;
  • понижение иммунитета;
  • раздражительность (не нравится абсолютно все, все мешает);
  • безразличие к сексу;
  • равнодушие к близким людям, к любимым животным, к своим увлечениям;
  • повышенная утомляемость;
  • появление мыслей о своей ненужности, никчемности, неполноценности.

Лечение

Некоторые не считают большой опасностью хронический стресс. Лечение, по мнению таких людей, не требуется, нужно лишь сменить обстановку, позволить себе расслабиться. Тем не менее при обнаружении у себя симптомов хронического стресса необходимо нанести визит терапевту.

Он назначит ряд анализов, чтобы исключить все заболевания, у которых сходные со стрессом симптомы. Если ничего опасного не обнаружится, врач назначает, как правило, витамины и успокоительные средства. Иногда прописываются снотворное, транквилизаторы, антидепрессанты.

Хороший эффект дает народная медицина, предлагающая множество успокоительных чаев с мятой, мелиссой, медом.

Нельзя забывать, что частые инфекционные болезни также способен провоцировать хронический стресс. Иммунитет у людей в стрессовой ситуации всегда ослаблен, что способствует инфицированию. Поэтому в курс терапии желательно ввести иммуномодуляторы. Они могут быть синтетическими – «Циклоферон», «Виферон» и другие, или природными – эхинацея, шиповник, женьшень.

Но все эти и другие лекарства помогают лишь временно, если не бороться со стрессом психологически, с помощью своего разума.

Прививка от стресса

Методику стресс-прививочной терапии разработал канадский психолог Мейхенбаум. Она состоит из трех фаз психологического воздействия:

  1. Концептуальная (разъяснительная). Врач помогает понять пациенту, что источником негативных чувств и мыслей является он сам, помогает пересмотреть проблему, выработать стратегию ее решения, повысить самооценку.
  2. Формирование новых навыков и умений. Врач предлагает пациенту мысленно представлять решение его проблемы, отмечать все помехи, которые могут возникнуть, менять стратегию, пока не будет достигнут наиболее приемлемый вариант.
  3. Применение на практике новых навыков. В данном случае хорошие результаты дают ролевые игры.

Справиться со стрессом также могут помочь нетрадиционные методы – йога, упражнения для дыхания, релаксация.

Источник: http://fb.ru/article/296200/hronicheskiy-stress-i-ego-posledstviya

Хронический стресс: симптомы, лечение, как избавиться, к чему могут привести постоянные стрессы

Как хронический стресс влияет на организм

Многие люди сегодня испытывают постоянный стресс. Ему одинаково подвержены мужчины и женщины, работники физического и умственного труда. Причин хронического стресса множество, это и семейные проблемы, и профессиональная деятельность, и старые психологические травмы.

Симптомы и лечение хронического стресса зависят от его глубины. Иногда без помощи психотерапевта не обойтись.

Избавляются от постоянного нервного напряжения с помощью специально разработанных психологических методик, упражнений, успокоительных лекарственных средств, спорта.

Хронический стресс

Кратковременный и длительный стресс

Различают острый и хронический стресс. Кратковременный и длительный стресс отличаются происхождением, симптомами и ущербом, который наносится организму.

Хронический стресс — определение

Острый стресс возникает при единоразовом воздействии негативного фактора. Это может быть предательство, нападение, ограбление, смерть близкого человека и т.п. Нервная система адаптирует организм после негативного воздействия с помощью гормонов адреналина, норадреналина и дофамина. Срок восстановления после стресса зависит от глубины воздействия и гибкости нервной системы человека.

Разобраться, что такое хронический стресс, достаточно непросто. Это реакция на непрерывное или периодическое действие негативного фактора. Перманентный стресс сопровождается стабильным повышением в крови уровня глюкокортикоидов.

Если кратковременные напряжения проходят почти бесследно, то длительные приводят к нарушениям функций организма.

Симптомы длительного стресса не такие яркие, как у острого. Его результатом является нервное истощение, потеря интереса к жизни. Тяжесть последствий зависит от того, сколько длится стресс.

Причины хронического стресса

Проблема постоянного стресса актуальна и в развитых, и в развивающихся странах. Основные причины состояния:

  • Низкий социальный статус, материальное положение. Человек находится в состоянии постоянной борьбы за место под солнцем.
  • Отсутствие гармонии в семье. Атмосфера в доме не позволяет расслабиться, скандалы создают напряженную обстановку.
  • Профессиональная деятельность, отношения в коллективе. Нелюбимая работа, сложные задания, постоянное давление начальства, сплетни коллег, зависть, отсутствие карьерного продвижения – это лишь небольшая часть факторов профессионального стресса.
  • Неуверенность в себе. Постоянные сомнения, боязнь ошибки, общественного осуждения делают человека неустойчивым к негативным воздействиям.
  • Недостаток общения. Разговор – это не только обмен информацией, он необходим для эмоциональной разгрузки.
  • Внутриличностные конфликты. К ним относится когнитивный диссонанс, негативный внутренний диалог, конфликт убеждений.

Хронический стресс в семье

С каждым случаем нужно разбираться отдельно. У многих причина напряженного состояния кроется в глубоком детстве, старых психологических травмах, которые привели к комплексам неполноценности. Пессимистическое отношение к жизни, консервативность характера снижают устойчивость организма к раздражителям, увеличивают глубину негативного влияния.

Симптомы хронического стресса

Постоянное нервное напряжение сопровождается неприятными симптомами. Они связаны с действием гормонов, которые по-разному влияют на организм мужчин и женщин. Есть универсальные признаки затяжного стресса:

  • частые головные боли, головокружения;
  • боли в желудке, печени;
  • отсутствие аппетита или обжорство;
  • выпадение волос;
  • ухудшение памяти;
  • быстрая утомляемость, хроническая усталость;
  • нарушения сна (бессонница, кошмары).

На фоне физического и психологического истощения у человека также снижается устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Симптомы хронического стресса

Симптомы у мужчин

Если мужчина постоянно находиться в состоянии психологического напряжения, это сильно отражается на его здоровье. Глюкокортикоиды понижают чувствительность тканей к половым гормонам, поэтому одним из симптомов стресса у мужчин является снижение либидо, ослабление потенции.

Снижение сексуальной функции является дополнительным стрессовым фактором для мужчины. Появляется беспокойство, тревога, что разовьется импотенция и т.п.

Симптомы у женщин

У женщин гормональные сбои при стрессе оказывают влияние на менструальный цикл. Могут происходить задержки, кровотечения в середине цикла и т.п.

Глюкокортикоиды снижают анаболизм белков, а синтез жира наоборот активируется. Одним из проявлений хронического стресса у женщин является набор лишнего веса. Появляется жир на животе, ягодицах. Мышечная масса на ногах и руках уменьшается.

Стресс у детей

Серьезные последствия затяжного стресса

Жизнь в постоянном стрессе не проходит для человека бесследно. Стабильное повышение концентрации в крови глюкокортикоидов оказывает влияние на обмен веществ, состояние сердечно-сосудистой системы, работу мозга.

К чему приводит стресс:

  • Нарушения сердечной деятельности.
  • Кожные заболевания (экзема, псориаз).
  • Язвенная болезнь ЖКТ, гастрит.
  • Депрессия, появление суицидальных мыслей.
  • Ожирение или наоборот сильное похудение, связанное с анорексией (потерей чувства голода).
  • Аутоиммунные заболевания.
  • Деградация клеток мозга, снижение интеллектуального уровня.

Постоянные стрессы нередко приводят к развитию зависимостей. Человек избавляется от нервного напряжения с помощью спиртного, легких наркотиков, транквилизаторов или снотворного. Эти способы помогают, но только пока действие препарата не закончилось.

Влияние хронического стресса

Чтобы избежать серьезных последствий затяжного стресса, его необходимо лечить.

Если причины переживаний известны, можно попробовать решить проблему самостоятельно. В противном случае нужно обращаться за помощью к психотерапевту.

Как избавиться от хронического стресса

Лечение перманентного стресса может быть сложным и длительным, понадобиться ежедневная работа над собой, своим образом жизни и сознанием. Чтобы исключить серьезные последствия длительного стресса, сначала нужно обследоваться в больнице. Можно обратиться к терапевту, кардиологу, эндокринологу, психиатру, в зависимости от внешних проявлений стресса.

Есть несколько способов, как лечить хронический стресс, применять их лучше в комплексе:

  • психотерапия;
  • аутотренинги;
  • лечебная физкультура, йога;
  • фитотерапия, ароматерапия;
  • медикаментозная терапия.

Также очень важную роль играют занятия творчеством или наукой. Они отвлекают и мобилизуют нервную систему.

Эффективным лечение будет только тогда, когда есть осознание проблемы и известна ее первопричина – стрессовый фактор. Устранить его можно не всегда, тогда проводится работа над мировоззрением, чтобы научиться не реагировать на раздражитель.

Обжорство при хроническом стрессе

Психотерапия

При глубоком затяжном стрессе не обойтись без профессиональной психологической помощи. Работа с психотерапевтом включает несколько направлений:

  • поиск причин стресса, разбор стрессовых факторов;
  • диагностика типа реакции на раздражитель;
  • развитие стрессоустойчивости.

Вылечить хронический стресс, депрессию помогают методы – гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия и гипноз.

Гипноз является самым быстрым способом избавления от нервного напряжения, но найти хорошего гипнолога очень сложно. Чтобы лечение методом гештальт-терапии или когнитивно-поведенческой терапии было эффективным, мало только профессионализма психолога. Важную роль играет самодисциплина пациента.

Успокоительный чай при хроническом стрессе

Физические упражнения для снятия стресса

При продолжительной нервной нагрузке возникает мышечный спазм, скованность движений, физический дискомфорт. Иногда состояние постоянного стресса наоборот сопровождается слабостью. Борются с неприятными ощущениями с помощью физических упражнений.

Как выйти из состояния затяжного стресса с помощью физкультуры:

  1. Легкое дыхание. Встать ровно или сесть на колени. Сделать медленный вдох (на 4 счета), задержать воздух в легких на 7 секунд, медленно выдохнуть (на 4 счета). Повторить 2-3 раза.
  2. Движение вверх. Встать, ноги на ширине плеч. Поднять обе руки вверх и тянуться к потолку, растягивая вся мышцы тела. Повторить упражнение 3-5 раз.
  3. Наклоны. Встать, ноги на ширине плеч, поднять руки вверх и соединить их между собой, потянуться вверх. Медленно наклонять корпус вперед – назад – вправо – влево.
  4. Возвращаться в исходное положение тоже нужно медленно. Повторять 5 раз.
  5. Раскачивания. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и обхватить руками. Перекатиться на спине в положение лежа. Расправить руки и ноги, полежать расслабленно 5 сек. Снова обхватить колени и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.
  6. Рисование. Лечь на пол, поднять ноги. Нарисовать ими в воздухе круг, квадрат, знак бесконечность.
  7. Удар по врагу. Упражнение гарантирует выплеск негативной энергии. Взять перьевую подушку, представить вместо нее свой стрессовый фактор (человека, страх и т.п.).
  8. Поочередно и неспешно бить по подушке руками. С каждым ударом нужно представлять, как причина стресса исчезает. Это одновременно физическое и психологическое упражнение.
  9. Хорошим лекарством от нервов является йога. Йоги точно знают, как снять стресс и гармонизировать состояние души и тела. Занятия медитацией, особенно с использованием благовоний также помогают расслабиться, отпустить назойливые мысли.

Медикаментозная терапия

Последствия хронического стресса можно устранить с помощью медикаментов. Рекомендуют использовать успокоительные и витаминно-минеральные комплексы.

Принимать растительные успокаивающие средства нужно, когда возникают тревожные ощущения, паника, страх, повышается частота сердечных сокращений. Применение средств от бессонницы требует осторожности, некоторые из них вызывают привыкание.

Лекарства только по назначению

Стабилизировать нервную систему поможет применение комплекса витамина В6 и магния. Для нормальной работы сердца нужен калий и карнитин. Витамины С и Е работают как единый антиоксидантный комплекс, который улучшает общее состояние организма.

Самостоятельно принимать никакие лекарственные средства нельзя. Выбрать подходящий препарат поможет врач.

Фитотерапия и ароматерапия

Применение растительных компонентов является одним из надежных способов самостоятельной борьбы с нервным напряжением. Выбирать травы и аромамасла нужно внимательно и осторожно, чтобы не вызвать аллергию.

Чай с ромашкой, мятой, мелиссой, выпитый с утра, поможет спокойнее реагировать на раздражители. Душица избавляет от бессонницы. Антидепрессивным действием обладает зверобой.

Многие выходят из напряженного состояния с помощью ароматов. Для ароматерапии нужно выбирать эфирное масло лаванды, хмеля, бергамота. Они имеют успокаивающее действие. Для лечения бессонницы применяют масло иланг-иланга, мяты, кипариса, розы. Они также помогают избавиться от тревожности. Ароматерапия будет эффективна, если запах масла нравится. Можно выбрать любой аромат.

Ароматерапия при стрессе

Как избежать стрессов

Человеку, который правильно воспринимает окружающий мир и ведет здоровый образ жизни, затяжной стресс не грозит. Избежать нервного напряжения помогут простые рекомендации:

  • Режим дня. Просыпаться, принимать пищу, ложиться спать нужно стараться каждый день в одно и то же время. Идеальное время для сна 23:00 – 7:00.
  • Физическая активность. Ежедневные умеренные нагрузки мобилизуют работу всех систем организма, предотвращает застойные процессы.
  • Режим питания. Рацион должен быть сбалансированным, богатым витаминами. Необходимо отказаться от приема алкоголя.
  • Хобби. Любое творческое занятие отвлекает, вдохновляет, развивает интеллект.
  • Общение. Обязательно нужно разговаривать с членами своей семьи, рассказывать о себе, слушать их. Поддержка и участие близких повышает самооценку, дарит жизненную силу.
  • Избежать стрессовых ситуаций не получится, но факторы, которые провоцируют хроническое нервное напряжение, необходимо устранять. Если уйти с нелюбимой работы, перестать общаться с неприятными людьми, жить станет легче.

Заключение

Затяжные стрессы несут опасность здоровью всего организма, поэтому важно научиться их устранять. Справиться с душевным и физическим дискомфортом сложно. Если никакие средства не дают результата, нужно идти за помощью к специалисту. Современные психологические методы помогают докопаться до глубинных причин стресса и навсегда избавиться от него.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/hronicheskij.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.