Как выглядеть сногсшибательно: 8 советов от Ляйсан Утяшевой

Содержание

Диета Ляйсан Утяшевой и советы по уходу за фигурой

Как выглядеть сногсшибательно: 8 советов от Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева – образец женственности и стройности. Титулованная гимнастка всегда выглядит прекрасно и следит за своей фигурой. У девушки есть собственные методы поддержания веса, которыми она охотно делится во многих интервью.

  • 1 Спортивная фигура
  • 2 Правильное питание
  • 3 Упражнения

Спортивная фигура

Женщины всего мира могут позавидовать фигуре Ляйсан. Девушка с детства занималась художественной гимнастикой и всегда была в прекрасной форме. Занятия спортом, ежедневные тренировки и правильное питание сделали ее фигуры объектом зависти многих женщин.

Гимнастка обладает хорошими параметрами: при росте 167 см ее вес составляет 50 кг.

Но в мае 2013 году она стала мамой и за беременность успела набрать более чем 20 кг. Уже через три месяца Ляйсан продемонстрировала идеальную фигуру, а килограммы как будто растворились.

С этого момента молодую маму засыпали вопросами, как вернуться в форму после родов. Звезда с удовольствием поделилась своими методами для поддержания и восстановления фигуры.

Она рассказывает о рецептах, показывает упражнения и делится своим распорядком дня, чтобы достичь такого эффекта.

Правила похудения просты:

  • Четкое соблюдение диеты и исключение из рациона мучной и жареной пищи;
  • Регулярные занятия спортом, которые начинаются во время диеты и продолжится после окончания;
  • Во время активного похудания носит корректирующие белье или корсеты;
  • Главное полюбить себя такой, какая есть и не переживать из-за фигуры. Цель диеты – грамотно скорректировать ее и стать лучше.

В 2015 году Ляйсан во второй раз стала мамой и родила прекрасную дочь Софию, а её фигура опять быстро пришла в норму. Это доказывает действенность данной диеты, после которой значительно улучшается самочувствие, тонус мышц и можно скинуть за короткий промежуток времени до 10 кг.

Правильное питание

Диета Ляйсан Утяшевой была создана самой гимнасткой для поддержания фигуры и легкого и беспроблемного похудения. Комплекс физических упражнений от Ляйсан Утяшевой помогает активно сжигать калории, но для поддержания веса и здоровья нужно обязательное правильное питание. Поэтому нужно сразу сказать нет мучному, жирному, вредной пище и перееданиям.

Звезда для эффективного похудения регулирует свой рацион и включает в него только нежирные и низкокалорийные продукты. В основном это должна быть белковая пища, овощи, фрукты и крупы. Иногда можно употреблять сладкие варенья, джемы или мед.

В целом Ляйсан Утяшева придерживается дробного питания и есть около 5-6 раз в день. Каждое ее утро начинается со стакана теплой воды. Обычно завтрак звезды начинает в 9 утра.

Из напитков она употребляет зеленый чай, яблочный или апельсиновый сок, кофе. Из еду в рационе завтрака всегда присутствует твердый сыр в количестве 40-50 г. Также к нему могут добавляться вареные яйца и овсяная каша.

Возможен вариант употребления протеинового коктейля на завтрак.

Во время перекуса между обедом и завтраком, который наступает между 11 и 12 часами Ляйсан употребляет орехи, сухофрукты и свежие фрукты, такие как яблоки, апельсины, груши. Иногда это может быть нежирный йогурт или творог. На обед обычно готовится суп, мясо курицы или рыба в сочетании и различными крупами. Например, это может быть:

  • Томатный или куриный суп и окунь с овощным салатом;
  • Тыквенный суп, рыба с диким рисом и овощами;
  • Овощной суп и куриная грудка.

В 16:00 наступает еще один перекус. В это время девушка выпивает протеиновый коктейль, йогурт или съедает фруктовый, овощной салат. На ужин в 20:00 девушка съедает легкий творог, овощные салаты, лосось или форель со спаржей.

Придерживаться правильного рациона и режима питания нужно, но часто складываются обстоятельства, когда некогда полноценно поесть.

Протеиновые коктейли и злаковые батончики сделают перекус здоровым, утолят чувство голода и навредят фигуре.

Гимнастка ежедневно носит с собой бутылочку питьевой воды и добавляет в нее листики мяты или дольки лимона. Такой напиток утоляет жажду и бодрит.

Упражнения

Правильное питание и диета могут помочь сбросить несколько килограмм. Чтобы сбросить больший вес и не набрать новые, нужно отводить время регулярным занятиям спортом. Нужно перебарывать лень и ввести спорт в жизнь.

Каждый день начать нужно с обязательной 5 минутной зарядки и закончить полноценной 40 минутной разминкой. Сначала следует сделать упражнения для растяжки мышц спины и ног.

Это может быть всем известное упражнение «кошка», мостик и полу шпагаты. Затем выполняется ряд упражнений на пресс и кручение обруча.

Каждой женщине без исключения нужно стараться держать осанку и тянуть носочки.

Ниже представлен еще один комплекс упражнений, который можно выполнять в свободное время в течение дня:

  • Лечь на живот, руки держать за головой, а ноги согнуть в коленях. Сделать 8 прогибов туловищем к стопам.
  • Руки зафиксировать за головой и поднимать корпус по 10 раз, лежа на спине, животе, правом и левом боку.
  • Вытянуть ноги вперед, напрячь ягодицы, руки поднять перед собой и слегка откинуть спину. Поднять по очереди правую и левую ногу, выполняя упражнение по 8 раз на каждую.

Для улучшения состояния здоровья и активного снижения веса у Ляйсан Утяшевой есть советы:

  • По возможности посещать бани и сауны. Как только женщина перестала кормить ребенка грудью, она сразу восстановила свои занятия в бассейне, снова стала ходить на процедуры массажа и часто выбираться в баню. По словам звезды, это положительно влияет на здоровье и физическую форму;
  • Не засиживаться допоздна, ложиться пораньше и каждый день в одно и то же время. Если ложиться около двух часов ночи, то организм не успевает отдохнуть. Также не следует есть менее чем за три часа до сна, так организм ночью будет переваривать пищу;
  • Во время ужина воздерживаться от употребления кофе и чая.

Ваш отзыв на статью: (588 4,46 из 5)
Загрузка…

Источник: https://BezPuza.ru/motivaciya/poxudevshie-zvezdy/dieta-lyajsan-utyashevoj.html

Комплeкс «Ляйcан Утяшeвой»

Как выглядеть сногсшибательно: 8 советов от Ляйсан Утяшевой

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

Комплекс Ляйсан Утяшевой – это методика гарантированного похудения и скульптурирования всех проблемных зон.

С именем автора связаны громкие победы в международных соревнованиях по художественной гимнастике. 29-летняя девушка покорила не один пьедестал мировых чемпионатов и покинула спорт только в 2006 году.

Сегодня Ляйсан Альбертовна – знаменитый фитнес-тренер и ведущая. Ее удивительная фигура (не глядя на уход из спорта и беременность) – результат специальных тренировок, авторство которых принадлежит самой Ляйсан.

Именно поэтому поклонников у методики становится все больше – действенность комплекса подтверждена личным опытом.

История успеха Ляйсан Утяшевой

Родители Ляйсан планировали отдать дочь в балетное искусство. Встреча с тренером Надеждой Касьяновой произошла случайно. 1989 год стал отправной точкой в истории рождения будущей чемпионки.

Мастера спорта девушка получила уже в 1999 году. 2001 и 2002 годы ознаменованы самыми яркими победами – берлинский Кубок мира, мировой чемпионат в Мадриде и Корбей-Эсон.

К сожалению, знаменательный 2002 год был и трагическим. Результатом показательных выступлений в Самаре стала травма стопы, которая угрожала не только спортивной карьере, но и возможности передвижения вообще.

Тем не менее после перенесенной операции Ляйсан восстановила форму и уже в 2004 году собрала очередной букет побед, доказав себе и миру неограниченные возможности человеческой воли. Историю успеха и боли девушка рассказала в своем автобиографическом романе «Несломленная».

Пусть спортивная карьера окончена, но Утяшева продолжает радовать своих поклонников и вдохновлять на работу над собственным телом. Ее безупречная форма – следствие регулярных занятий и диеты.

Нагрузки, которые предлагает модный фитнес-тренер, доступны каждой девушке, выполнять их – сплошное удовольствие.

Комплекс упражнений Ляйсан Утяшевой

Комплекс для похудения автора – это предварительная подготовка, обязательная разминка и ряд упражнений, которые не оставляют без внимания ни одну проблемную зону вашего тела.

При этом длительность всего цикла занимает порядка 15 минут – выделить время на 4-5 тренировок в неделю сможет каждая.

Готовим тело .

Перед началом занятия нанесите на проблемные зоны антицеллюлитный крем или любой другой недорогой крем для похудения. Для усиления эффекта «завернитесь» в пищевую пленку или оденьте термо-шортики с поясом.

Этот маневр позволит вывести большее количество лишней воды и токсинов, усилит сжигание жиров и положительно скажется на состоянии кожи.

Для разогрева можно воспользоваться бегом, прыганьем, растяжкой, махами. Процедура разминки – обязательная, во избежание травм связок и мышц.

Приступать к выполнению комплекса «холодным» – значит снизить эффективность занятия. Не пренебрегайте этим указанием, 1-3 минуты достаточно для готовности тела.

Комплекс для похудения

Бедра, ягодицы, талия, пресс, грудь – зоны, которые редко радуют хорошей формой. Данный комплекс Ляйсан Утяшевой великолепно работает с этими проблемными участками.

Для выполнения упражнений понадобится только коврик и внимательное следование инструкции.

:

  1. Сядьте на коврик, выпрямите ноги, вытяните носочки, ягодицы держите в тонусе, спину откиньте немного назад под углом 45 градусов, руки – перед собой. В быстром темпе поднимайте сначала правую ногу – 8 махов, затем левую – такое же количество раз, после – обе ноги вместе (8 раз). Завершите упражнение движениями «ножницы» и «бег».
  2. Лягте на живот, приподнимете корпус вверх (хотя бы на пару сантиметров), руки держите за головой. Почувствуйте напряжение в области пресса и ягодиц. Повторите махи ногами, как и в первом упражнении (по 8 раз каждой и обеими вместе). Завершите «ножницами» и «бегом».
  3. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки – за головой. Приподнимайте корпус вверх (8 раз), отрываясь от пола незначительно – для проработки верхнего пресса. Чтобы нагрузить косые мышцы, измените тактику – делайте полный подъем сначала к одному колену, затем – к другому (общее количество подъемов – 16 раз).
  4. ИП – на животе, ноги – согнуты в коленях, руки – за головой. Откидывайтесь корпусом назад к стопам – 8 раз. Затем потянитесь локтем сначала к одной стопе, к другой – противоположным (по 8 раз), совершая глубокий «прогиб», максимально округляя спину.
  5. ИП – на спине, ноги – согнуты, руки обхватывают щиколотки. Усилием вытолкните таз вверх, совершите 16 подъемов таза. Для расслабления и отдыха обхватите руками колени и покачайтесь, словно поплавок.
  6. ИП – на спине, выпрямите ноги, руки – за головой. Поднимайте корпус, отрывая его от пола невысоко – 8 раз, перевернитесь на живот – и снова поработайте корпусом. То же самое – лежа на боку (ноги может держать партнер).

Советы от фитнес-тренера

Предложенный базовый комплекс для похудения – лишь часть общей программы красоты. Но автор упражнений рекомендует не нагружать себя сверх необходимого. Фитнес должен приносить удовольствие.

Следующие советы помогут ускорить процесс и поспособствуют «правильному» его протеканию:

  • любите себя, не критикуйте за ошибки;
  • примите себя со всеми изъянами, стремитесь стать не «другой», а «еще лучше»;
  • полюбите здоровую еду, исключите «мусор» из системы питания;
  • живите активно, пользуйтесь любой возможностью подвигать телом;
  • избавьтесь, наконец, от вредных привычек;
  • начинайте день со стаканчика чистой воды с лимонным соком;
  • и всего 10-15 минут в день посвятите упражнениям для похудения.

Тренировка может быть удовольствием, если она не отнимает много времени и охватывает все проблемные зоны.

15-минутный комплекс для похудения Ляйсан Утяшевой – именно тот вариант, когда каждая затраченная минута наполнена максимумом эффективности.

Перейти к содержимому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

Источник: https://slimim.diet/11028/lyajsan-utyashevoj/

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой

Как выглядеть сногсшибательно: 8 советов от Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева – неоднократная чемпионка  Европы и мира по художественной гимнастике и хрупкая красивая девушка, обаянием которой невозможно не восхищаться.

А ведь ее красота и безупречная фигура  – это постоянная работа над собой, упорство, творческий подход к тренировкам и абсолютная грамотность в области знаний человеческой природы.

Стоит прислушаться к ее советам, которые, кстати, она дает всем желающим со всей щедростью натуры, а также последовать ее методикам похудения, чтобы обрести стройность и великолепные формы.

Физические упражнения для похудения от Ляйсан Утяшевой пользуются большой популярностью. Они помогают избавиться от лишних килограммов, привести тело в норму, а главное – полюбить себя и вновь обрести уверенность в себе, а значит, любовь, успехи в работе и в общении с окружающими.

Советы Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева дает рекомендации, которые сделают занятия более результативными.

  • Занятия лучше всего проводить в специальной одежде, создающей термоэффект. К одежде, создающей термоэффект, можно отнести термобелье, термобрюки и термошорты для похудения. Штаны и шорты для похудения  выполнены по одному принципу. В состав многослойной ткани включены синтетическая резина и неопрен, которые удерживают тепло, выделяющееся во время тренировок. Вместе с потом выводятся излишки жидкости и токсины, а объем бедер и ягодиц уменьшается.
  • Если нет возможности пробрести подобную одежду, то следует нанести на проблемные участки тела антицеллюлитное средство и  обернуть их пищевой пленкой.
  • Под  термоодежду или поверх  пленки следует надевать легкую одежду из хлопка, которая будет хорошо впитывать пот.
  • На талию необходимо надеть утепляющий пояс из шерсти.
  • Нужно  осознать, что даже самые интенсивные тренировки не помогут нормализовать вес и сделать фигуру красивой, если не пересмотреть режим питания. Только таким путем можно будет получить положительный результат.
  • Перед тренировкой необходимо провести разминку, чтобы хорошо разогреть мышцы.

Упражнения для ног

С помощью этих упражнений можно повысить тонус мышц ног, сделать очертания более стройными и избавиться от жира на бедрах.

Упражнение 1.Исходное положение  – сидя на полу. Руки за головой. Отклоните корпус назад приблизительно на угол 45°. Напрягите мышцы ягодиц, максимально подберите их.

В быстром темпе на небольшую высоту поднимается правая нога (8 раз), затем левая нога (8 раз). Далее поднимайте обе ноги вместе (8 раз, быстрый темп). Выполняйте 8 раз движения «ножницы».

Завершается упражнение движениями, имитирующими бег  – вверх-вниз попеременно (8 раз). Отдохните и повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 2. Исходное положение – лежа на животе. Поднимите корпус над полом под углом 45°. Закиньте голову назад, напрягите ягодицы. Повторите все движения из упражнения 1 в быстром темпе.

Упражнения для пресса

По совету Ляйсан Утяшевой не нужно делать длительные паузы между упражнениями. Быстрый темп  – одно из условий эффективного похудения.

Упражнение 1. Исходное положение – лежа на полу. Руки за головой. Ноги согните в коленях  и поставьте на стопы. В быстром темпе поднимайте корпус на небольшую высоту, отрывая от пола только плечи и лопатки (8 раз).

Упражнение 2. Исходное положение – лежа на полу. Руки за головой. Ноги согните в коленях  и поставьте на стопы. В быстром темпе поднимайте корпус,  тянитесь правым плечом к левому колену, а левым плечом – к правому (по 8 раз к каждому колену, всего 16 раз).

Упражнение 3. Исходное положение – лежа на животе. Руки за головой. Ноги согните в коленях, стопы должны быть вверху, тяните носочек. В быстром темпе поднимайте корпус вверх (8 раз).

Упражнение 4. Исходное положение – лежа на животе. Руки за головой. Ноги согните в коленях, стопы должны быть вверху, тяните носочек. Поднимайте корпус вверх и тянитесь попеременно правым и левым плечом к стопам. Старайтесь хорошо  прогибаться и тянуться как можно дальше (по 8 раз для каждого плеча,  всего 16 раз).

Упражнения для проработки крупных мышц

Крупные мышцы бедер, ягодиц и пресса являются своеобразным корсетом. Они, в идеале, должны быть сильными и растянутыми для придания нам красивых очертаний.

Упражнение 1. Исходное положение – лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Обхватите руками стопы и рывком поднимайте таз вверх. Плечи от пола отрывать не следует.

   Ягодицы подобраны и напряжены. (16 раз).  Это упражнение выполнять непросто. Но когда Вы втянетесь в занятия, то стопы нужно ставить на пальчики (положение «полупальцы»).

Далее упражнение выполняется так, как изложено выше.

Упражнения для верхнего круга мышц пресса

Эти мышцы находятся прямо под грудью. На них откладывается жир, от которого, конечно, лучше избавиться

Упражнение 1. Исходное положение – лежа на полу. Руки за головой, ноги прямые, носочки вытянуты. В быстром темпе поднимайте корпус на небольшую высоту, отрывая от пола только плечи и лопатки (16 раз).

Упражнение 2. Исходное положение – лежа на левом боку. Руки за головой, ноги перекрещены, верхняя нога выдвинута чуть вперед. Поднимайте корпус, стараясь поднять его как можно выше. Ягодицы напряжены. Лечь на правый бок и повторить упражнение 16 раз.

Упражнение 3. Исходное положение – лежа на животе, руки за головой, ноги прямые. Поднимайте корпус вверх так высоко, как только сможете. Ягодицы напряжены. Повторяйте упражнение 16 раз.

Упражнения комплекса, которые предлагает  Ляйсан Утяшева, разнообразны, и хорошо нагружают все группы мышц. Если после занятий Вы ощущаете легкую боль в теле, значит, процесс похудения проходит успешно. Вскоре Вы заметите перемены в своей внешности, которые Вас не только порадуют, но и вдохновят на новые свершения.

Источник: http://odnatakaya.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-lyaysan-utyashevoy.html

Упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой. Комплекс упражнений

Как выглядеть сногсшибательно: 8 советов от Ляйсан Утяшевой

Упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой выполняют сегодня все больше и больше девушек, мечтающих обрести или сохранить стройное тело. И неудивительно: прекрасная фигура мастера спорта по художественной гимнастике и известного фитнес-тренера служит отличным доказательством результативности ее методики.

Немного истории

Громкие победы на международных соревнованиях стали результатом спортивного пути Ляйсан Утяшевой. Но в 2002 году на показательных выступлениях в Самаре юная чемпионка получила серьезную травму, которая не только сулила невозможность продолжать спортивную карьеру, но и ставила под сомнение способность передвигаться в принципе.

Однако девушка сумела справиться с недугом и завоевала еще много наград, еще раз доказав всему миру, что человек способен на многое. История успеха Ляйсан изложена в ее автобиографическом романе «Несломленная».

В 2006 году Утяшева ушла из большого спорта и посвятила свою дальнейшую деятельность благородному делу. Сейчас, являясь любимым многими фитнес-тренером и ведущей, она помогает миллионам людей избавиться от лишних килограммов.

Авторская методика, разработанная Ляйсан Утяшевой, направлена на похудение и коррекцию проблемных зон тела. Регулярно выполняя комплекс предложенных гимнасткой упражнений, можно не только в короткие сроки обрести стройную фигуру, но и позаботиться о собственном здоровье. И подтверждением этому служат восторженные отзывы людей, испытавших на себе действенность программы.

Для выполнения комплекса предложенных Ляйсан упражнений для обретения стройного тела потребуется:

  • 15-20 минут свободного времени;
  • специальный коврик для тренировки;
  • удобная одежда;
  • желание привести себя в форму.

Не будем же откладывать процесс похудения в долгий ящик и приступим к тренировке.

Продуктивная подготовка к тренировке

Перед началом занятия желательно нанести на проблемные зоны тела какой-нибудь антицеллюлитный крем и для большей эффективности обмотать эти участки пищевой пленкой либо надеть термобелье. Такая мера позволит в процессе высокой физической активности вывести излишки жидкости из организма.

По утверждению Лейсан, впрочем, так же, как и других тренеров по фитнесу, не стоит пренебрегать разминкой перед тем, как приступать к выполнению основного комплекса упражнений. Это позволит:

  • хорошенько разогреть мышцы, защитив их тем самым от получения травм;
  • запустить метаболические процессы, сделав сжигание ненужных жиров во время тренировки более эффективным.

В качестве разминки можно выполнить несколько упражнений на растяжку, попрыгать через скакалку, побегать и т. д.

Комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения Ляйсан Утяшевой построен таким образом, чтобы в работе были задействованы все группы мышц тела, даже те, которые в обычной жизни практически неактивны.

Поэтому при регулярных тренировках удается не только сбросить вес, но и скорректировать все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы и т. д.

  1. В положении сидя прямые ноги вытяните вперед, спину слегка откиньте назад (под углом примерно 45°), прямые руки вытяните перед грудью. Сначала нужно в достаточно быстром темпе поднимать правую ногу вверх и опускать вниз, совершив таким образом 8 махов, затем то же самое повторить левой ногой. После этого нужно постараться поднимать одновременно обе ноги 8 раз. Эффективно завершить упражнение поможет выполнение ногами движений «бег» и «ножницы», лежа на спине.
  2. Лягте на живот, руки соедините за головой, корпус приподнимите настолько, насколько выходит (рекомендуется оторвать верхнюю часть туловища от пола хотя бы на несколько сантиметров). Повторите описанное выше упражнение также по 8 раз правой и левой ногой и 8 раз обеими. Выполните движения «бег» и «ножницы».
  3. Лягте на спину, упирайтесь в пол согнутыми ногами. Для активизации мышц верхнего пресса необходимо отрывать голову и лопатки от пола, а затем возвращаться в исходное положение. Сделать упражнение нужно 8 раз. Теперь нужно задействовать косые мышцы живота, для этого следует поднимать верхнюю часть туловища полностью, локтем руки дотягиваясь до колена противоположной ноги, а другую ногу в этот момент вытягивая вверх под углом 60°. Повторить 8 раз на каждую сторону.
  4. Лягте на живот, ноги согните в коленях. Тянитесь корпусом назад, прогибаясь, и вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз. Затем одной рукой тянитесь к колену одноименной ноги, сделайте движение на противоположную сторону. Повторите 8 раз.
  5. Лягте на спину, упритесь в пол согнутыми в коленях ногами и держитесь за щиколотки руками. С усилием поднимите таз и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 16 раз. Подтяните согнутые ноги к плечам, прижмите их к телу руками и покачайтесь вправо-влево для расслабления.
  6. Лягте на спину, вытяните прямые ноги, руки соедините на затылке. 8 раз поднимайте верхнюю часть туловища и возвращайтесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, лежа на животе, а потом лежа на боку.

При выполнении комплекса не стоит чересчур перегружать себя, фитнес должен доставлять удовольствие, только так тренировки станут привычкой и принесут максимум пользы. Ведь главный секрет эффективности предложенных упражнений — регулярность, выполнять их рекомендуется как минимум 4-5 раз в неделю.

Как справедливо отмечает сама Ляйсан Утяшева, упражнения для похудения только часть системы избавления от ненужных килограммов. Тренер советует также:

  • правильно питаться, полюбить здоровую пищу;
  • любить и принимать себя и свое тело;
  • мыслить позитивно;
  • отказаться от пагубных привычек;
  • вести подвижный образ жизни;
  • начинать утро со стакана чистой воды с лимоном.

Уделяя всего 15-20 минут в день тренировкам, можно в короткие сроки добиться отличных результатов, главное, не лениться, а постоянно двигаться вперед — к стройной фигуре, отличному здоровью и прекрасному настроению.

Источник: http://body-trener.ru/poleznoe/lyajsan-utyasheva-uprazhneniya-dlya-poxudeniya.html

Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения

Как выглядеть сногсшибательно: 8 советов от Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева является неоднократной чемпионкой мира, а также красивой, хрупкой и изумительной девушкой. Ее идеальная фигура и красота – не подарок природы, а неимоверный каждодневный труд над собственным телом, творческий и грамотный подход к тренировкам.

Ляйсан точно уверена, что процесс похудения — это своего рода испытание, на выносливость и силу воли. Ею был разработан личный комплекс упражнений, которые помогут за достаточно короткое время похудеть, быть стройной и красивой. И нужно прислушаться к тем советам, которые она дает любому желающему, и придерживаться ее системы похудения, для привлекательных и безупречных форм.

Комплекс физических упражнений для похудения Ляйсан Утяшевой очень популярен и отлично подойдет даже тем, кто совершенно не подготовлен или ранее не занимался физическими нагрузками с целью похудеть.

С помощью этих занятий можно навсегда распрощаться с лишними килограммами, привести в норму обменные процессы, сделать красивым собственное тело, и что самое важное – научиться любви к себе и уверенности.

Общие советы Ляйсан Утяшевой

  • Для достижения наибольшего похудательного эффекта во время тренировок, желательно использовать специальную одежду или термобелье, которые создадут эффект сауны на коже. Таким образом, плюсом к уменьшению жира будет вывод токсинов и лишней воды из организма.

  • При отсутствии такого вида белья можно просто смазать проблемные участки разогревающим кремом, к примеру, антицеллюлитным, обернуть их пищевой пленкой, и в таком виде занимать упражнениями.
  • Должно стать понятно, что любые комплексы физических упражнений не нормализуют вес без пересмотра рациона.

    Питание должно быть здоровым, с обогащением различными витаминами.

  • В самом начале каждой тренировки обязательно проводится разминка для разогревания всех групп мышц и подготовки их к более сильным нагрузкам.

  • Упражнения выполняются в достаточно быстром темпе, потому что именно так эффективней всего сжигается жир, и не успевают остывать разогретые мышцы.

Для занятий потребуется спортивный коврик.

Все упражнений разделены на группы.

Упражнения для ног

Они помогут привести в тонус все мышцы, и сделать ноги более стройными и изящными, убрав лишние отложения.

  1. Исходное положение – сесть на пол и зафиксировать руки за головой. Корпус должен быть отклонен назад примерно на 45 градусов, а мышцы живота и ягодиц напряжены. Нужно выполнять махи вверх сначала правой и левой ногами, а после, поднимать обе ноги и выполнять упражнение &Ножницы&. Завершают упражнений движения, имитирующие езду на велосипеде, двумя ногами в воздухе. Поднятие правой и левой ноги, упражнение &Ножницы&, и езда на велосипеде выполняются по 8 раз и в быстром темпе. После отдохнуть 30 секунд и выполнить 3—5 повторов.
  2. Исходное положение – лечь животом на пол, голову отвести назад и напрячь ягодичные мышцы, тело в это время приподнято над полом на 45 градусов. Нужно с точностью повторить все движение из предыдущего упражнения. Количество такое же – 8 повторов для каждого движения и 3—5 подходов.
    Упражнения на похудение с Ляйсан Утяшевой. Выпуск 8. Онлайн Чечевица — сайт о Вашем здоровье

Упражнения для пресса

  1. Исходное положение – лечь на пол, сомкнуть руки в замок за головой, ноги согнуты и упор принят на стопы. Нужно активно приподнимать тело над полом таким образом, чтобы от пола отрывались только лопатки и плечи. Количество повторов за один подход – 8. Выполнять требуется 3 подхода.
  2. Исходное положение – полностью повторяется из первого упражнения.

    Необходимо быстро поднимать корпус, и тянуться левым плечом к правому колену, и наоборот, правым плечом к левому колену. Упражнение выполняется всего 16 раз, по 8 для каждой стороны.

  3. Исходное положение – лежа на животе, на полу, завести руки за голову и скрестить их. Ноги согнуть в коленках, стопы в это время наверху и тянется носочек.

    Опять же, требуется достаточно быстро приподнимать туловище вверх. Повторять нужно в три подхода по 8 раз.

  4. Исходное положение – повторяется из третьего упражнения. Нужно приподниматься над полом и тянуть левое плечо к правой стопе, и наоборот, правое плечо к левой стопе. Желательно тянуться как можно дальше, и максимально выгибаться.

    Для каждой стороны количество повторов составляет 8.

Упражнения для тренировки крупных мышц

Крупные мышцы это своеобразный корсет для тела, и поэтому в обязательном порядке должны быть хорошо развиты и проработаны, так как именно благодаря им фигура имеет красивые изгибы.

  1. Исходное положение – лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленках и стопы хорошо зафиксировать на полу. Далее, нужно ступни обхватить руками и резко поднимать таз, держа все это время напряженным ягодичные мышцы. Плечи, во время всего выполнения, отрываться от пола не должны. Повторить упражнение необходимо 16 раз. Для начинающих это упражнение будет достаточно сложным, но со временем его освоения будет становиться легче. При достижении хорошего уровня подготовки стопы нужно будет ставить в такую позицию, как &полупальцы&, то есть на пальчики.

После завершения этого упражнения, наконец, разрешается передохнуть, но не просто полежать и посидеть, а обхватить колени руками и из стороны в сторону и слегка покачаться. Это снимет напряжение с мышц.

Упражнения для верхних мышц пресса

Располагается эта группа мышц прямо под грудью, и в любом случае от них нужно избавиться.

  1. Исходное положение – лечь на пол, руки завести за голову и выпрямить ноги так, чтобы носочки были вытянуты. В ритмичном темпе приподнимать тело, чтобы от пола отрывались только лопатки и плечи. Упражнение повторить 16 раз и довести до двух подходов.
  2. Исходное положение – на твердой поверхности нужно лечь на правый бок. Руки завести за голову, ноги скрестить и левую выставить немного перед собой. Напрячь ягодицы, и стараться поднимать туловище как можно выше. Повторить для каждой стороны по 16 раз.
  3. Исходное положение – на твердой поверхности лечь на живот, вытянуть ноги и скрестить руки за затылком. Нужно приподнимать корпус, максимально высоко, и во время всего выполнения держать ягодичные мышцы напряженными. Необходимо выполнить 16 повторов.

Сама Ляйсан Утяшева всегда повторяет, что не стоит переживать, если не получилось выполнить правильно с первого раза или повторить какое-либо упражнение. Главное, как она считает, попробовать, а умение появится с опытом.

Упражнения, предлагаемые спортсменкой, очень разнообразны, и дают хорошую нагрузку всем группам мышц. После выполнения комплекса можно почувствовать легкую болезненность во всем теле, но не стоит этого пугаться, это всего лишь означает, что процесс похудения проходит успешно, и выбран правильный путь.

Через несколько недель регулярных занятий уже будут видны результаты труда, которые выразятся в постройневшей фигуре, подтянутых мышцах и общем состоянии организма.

Основные принципы питания при выполнении физических упражнений по методике Ляйсан Утяшевой

  1. Частое питание, 5-6 раз в день по 250- 300Ккал принесут пользу организму намного больше, чем обычное трехдневное;
  2. Не перенасыщать приемы пищи высококалорийными продуктами, контролировать гликемический индекс каждого блюда;
  3. Больше клетчатки и белка вместе с растительной пищей, меньше тяжелых углеводов;
  4. Еда должна быть полноценной, меньше полуфабрикатов, выпечки, сладких изделий, меньше пустых калорий;
  5. Источник йода в организме следует контролировать, добавлять в рацион водоросли и натуральные биодобавки.
  6. Меньше стимулирующих продуктов, если чай или кофе вызывает у Вас приступы голода – откажитесь от этих напитков.
  7. Регулярно завтракайте в одно и то же время, после пробуждения не следует сразу набрасываться на еду, можно сделать несколько физических упражнений, зарядку для накапливания аппетита.
  8. Движение и здоровый образ жизни!

Отзывы реальных пользователей данной методики

Виктория, 27 лет.

Благодаря упражнениям для похудения от Ляйсан Утяшевой я смогла воплотить в жизнь свою самую смелую мечту – похудеть на 20 кг за 3 месяца. При этом тело у меня стало подтянутым и эластичным.

Конечно же, питаться в период тренировок следует правильно, без мучного, сладкого и соленого. Все в меру и по немного.

Диетолог научила меня быть разборчивей в еде и вести активный образ жизни, теперь избыточный вес никогда не заглянет ко мне в гости!

с упражнениями для похудения от Лейсан Утяшевой

Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения

Источник: https://calypsocompany.ru/diety/uprazhneniya-lyajsan-utyashevoj-dlya-poxudeniya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.