Как выбрать кроссовки для бега

Содержание

Как выбирать беговые кроссовки: виды, производители и отзывы. Как правильно выбрать беговые кроссовки. Технологии беговой обуви

Как выбрать кроссовки для бега

Бег является одним из самых лучших способов откорректировать фигуру и повысить выносливость организма.

Этот вид спорта характеризуется кардионагрузками, вертикально-ударными нагрузками и требует серьезного к себе отношения.

Поэтому, решившись заняться бегом, следует понять, как выбирать беговые кроссовки, максимально подходящие человеку. Неправильная обувь может стать причиной травм. Поэтому выбирать беговые кроссовки нужно с умом.

Особенности беговых кроссовок

Для легкоатлетических видов спорта следует подбирать определенного типа обувь. Множество факторов влияют на это. Выбирая кроссовки для бега, следует определить заранее, в каких условиях их будут применять. Имеет значение, какая поверхность будет выбрана для пробежки.

Чтобы понять, как выбирать беговые кроссовки, следует оценить их вес. Они не должны выступать в роли утяжелителей. Имеет огромное значение для такой обуви тип ее подошвы.

Для разной интенсивности и типа тренировок также зависит правильный выбор беговых кроссовок. Существует обувь для длинных дистанций, для кратких, скоростных тренировок, для соревнований, а также для туризма и походов. Даже погода, для которой применяются кроссовки, имеет значение при выборе.

Внешний вид и материалы

Первое, на что следует обратить внимание в магазине, это внешний вид обуви. Считается идеальным сочетание кожи и текстиля.

Кожа будет сохранять форму, а ткань способствует хорошей вентиляции и абсорбции влаги, сохраняет тепло. Жесткость каркаса должна быть хорошей, чтобы выдержать деформации и сохранить беговые кроссовки. Как выбрать хорошую пару обуви? Следует посмотреть на стык верха и подошвы. Хорошая обувь никогда не прошивается. Ее проклеивают. Сам стык должен быть аккуратным и крепким.

Согнув изделие, следует обратить внимание на соединение подошвы с тканью. Если будут видны следы клея, отошедшие места на подошве от ткани, эти кроссовки следует оставить в стороне. Они не выдержат и двух пробежек.

Стелька должна быть съемной и выполненной из дышащего материала. Это позволит ее стирать и будет способствовать нормальному влагообмену.

Подошва

Выбирая беговые кроссовки любого производителя, будь то Asics, Nike, Adidas или Reebok, следует обратить внимание на тип подошвы. Существует множество моделей обуви с подошвой, устойчивой к истиранию. Она похожа на автомобильную резину. Решая, как выбрать беговые кроссовки для асфальта, следует обратить внимание именно на такой тип подошвы.

Если же предполагается бегать по снегу, грунту, мокрой поверхности, то следует отдать предпочтение «внедорожникам». Их подошва имеет особые резиновые выступы, обеспечивающие хорошую цепкость с основанием. Если же на подошве есть шипы, можно будет бегать даже осенью по мокрым дорожкам, по жесткому снегу или льду.

Выбирая беговые кроссовки для асфальта, лучше выбрать модели без шипов.

Для длительных дистанций и беговых дорожек выбирают кроссовки под названием «марафонки». Это облегченная спортивная обувь. У них тонкая подошва, поэтому такие кроссовки считаются применимыми только для одного длительного забега.

Если подошва немного тяжелее, их можно будет применять для нескольких марафонов. Зато они зарекомендовали себя как хорошие кроссовки для беговой дорожки.

Как выбрать подходящий тип подошвы, также следует определять по предназначению обуви.

Тип постановки стопы

Чтобы бег был максимально комфортным и безопасным, современные кроссовки должны учитывать все особенности стопы человека. Это высокотехнологичное сложное изделие. Пронацией называется способ постановки стопы человека. Ее учитывают при выборе спортивной обуви.

Существует три типа пронации. Если голень повернута больше вовнутрь, такое положение стопы называется гиперпронацией. Если же все совсем наоборот, такой вид пронации имеет название супинации (недопронации). Когда нога ставится ровно, то это нейтральная пронация.

При выборе обуви следует стремиться добиться нейтральной пронации ноги. Постановка стоп у всех разная. Чтобы понять, как правильно выбрать беговые кроссовки, следует обратить внимание на положение ног в той или иной паре обуви.

Амортизация

Чтобы смягчить нагрузку на суставы человека, производители современных кроссовок используют особые амортизирующие материалы. Это позволяет избежать травм и повышает комфорт при беге.

Амортизирующие материалы гасят удары. Чем больший вес у спортсмена, тем большей способностью их смягчать должны обладать кроссовки. В качестве таких материалов каждый производитель применяет свою особую технологию.

Например, такие бренды, как Asics и Brooks, применяют различные гели, Saucony и Salomon – вспененные разновидности веществ, а у кроссовок Mizuno есть пластиковая пластина, имеющая волнистую форму.

Хорошая амортизация также необходима людям, имеющим гиперпронацию стопы. Это убережет от травм и повысит комфорт занятий спортом.

Вес кроссовок

Хорошая спортивная обувь должна иметь небольшой вес. Существует норматив, который подскажет, как выбрать беговые кроссовки. Женские модели должны иметь вес не более 200 г, а мужские – до 250 г каждый. Чем больше их вес, тем сильнее будет нагрузка на голеностопные и коленные суставы. Это повышает вероятность травм.

И женские, и мужские кроссовки для бега нужно выбирать исходя из правила «чем легче, тем лучше». Однако следует обратить внимание, что для ежедневного бега не следует приобретать модели для марафонского бега. Они действительно гораздо легче обычных экземпляров обуви, но их износостойкость совсем не порадует любителей каждодневных физических нагрузок.

К тому же в тонких кроссовках будет чувствоваться каждый дефект покрытия для бега. Поэтому следует приобретать модели со средней толщиной подошвы.

Отзывы спортсменов

Бренд спортивной обуви также играет немаловажную роль. Чтобы разобраться в этом вопросе, следует учесть мнение спортсменов и экспертов, а также обычных пользователей, советующих, как выбрать беговые кроссовки. Asics, Mizuno, Saucony, New Balance, Brooks выступают самыми популярными производителями спортивной обуви подобного типа на сегодняшний день.

Согласно отзывам спортсменов, такие известные ранее бренды, как Reebok, Puma, Nike и Adidas, не развивают свои беговые коллекции. Им практически нечего предложить потребителю в этой сфере спортивной обуви.

В современных условиях пользователи с весом до 70 кг предпочитают кроссовки компании Asics. Для такого веса производитель рассчитал идеальный показатель амортизации. Большой модельный ряд имеют компании Saucony, Mizuno, чуть меньше – Brooks.

Пользователи, которые имеют большой вес, отмечают подходящий тип амортизации у кроссовок для бега компании Nike. Поэтому, задаваясь поиском вопроса, как выбирать беговые кроссовки, при выборе бренда также следует учитывать физические показатели спортсмена и условия эксплуатации обуви.

Уход за кроссовками

Чтобы выбранные кроссовки прослужили очень долго, потребуется соблюдать несколько несложных правил по их уходу и эксплуатации.

В спортивной обуви, предназначенной для тренировок, не стоит ходить ежедневно, играть в ней в футбол. Правильно использовать кроссовки по прямому их назначению. После пробежки с них следует смывать пыль и грязь.

Раз в неделю кожаные детали потребуется протирать специальными средствами по уходу. Это продлит срок службы такой обуви, как беговые кроссовки.

Как выбрать подобные средства, обязательно подскажет консультант в магазине.

Засохшая на ткани грязь быстрее разрушит материал. Поэтому очистить его следует сразу же после пробежки. Сушить обувь следует при комнатной температуре вдали от обогревателей и радиаторов. Лучше использовать специальные сушилки, которые помогут сохранить форму кроссовок.

Такие нехитрые действия значительно продлят срок службы обуви для бега.

Если заранее ознакомиться с особенностями спортивной обуви, вопрос о том, как выбирать беговые кроссовки, решится просто. Зная, на какие моменты обращать внимание при покупке, а также правильно эксплуатируя выбранную модель, можно не сомневаться в ее долговечности и большой пользе для здоровья спортсмена.

Источник: http://fb.ru/article/212576/kak-vyibirat-begovyie-krossovki-vidyi-proizvoditeli-i-otzyivyi-kak-pravilno-vyibrat-begovyie-krossovki-tehnologii-begovoy-obuvi

Как выбрать кроссовки для бега по асфальту и пересеченной местности – отзывы специалистов

Как выбрать кроссовки для бега

Бег – это самый популярный вид тренировок. Бегают все: мужчины, женщины и дети. Но чтобы занятия приносили пользу, а не травмировали ноги, необходимо правильно подбирать спортивную обувь. Кеды и универсальные кроссовки здесь не годятся – нужны специальные модели, учитывающие ваш вес, пол, постановку стопы и даже технику бега.

Лучшие производители кроссовок – какую фирму выбрать

Спортивную обувь нужно выбирать среди линеек известных производителей. И не только потому, что солидные фирмы дорожат своей репутацией и следят за качеством выпускаемых товаров. Серьезные бренды сами занимаются разработкой обуви, изучают нагрузки, которые спортсмены испытывают во время занятий, и даже создают новые материалы для производства кроссовок.

Тем, кто всерьез занимается бегом и нуждается в удобной, эргономичной спецобуви, стоит искать свою пару в линейках следующих фирм:

1. Asics

2. Mizuno

3. Nike

4. Adidas

5. Saucony

В статье лучшие модели беговых кроссовок мы подробно рассматривали продукцию этих и других известных производителей. Но в случае со спортивной обувью выбор должен основываться еще и на индивидуальных особенностях человека. Поэтому ознакомьтесь с рекомендациями экспертов, чтобы покупка оказалась действительно удачной.

Особенности беговых кроссовок

Кроссовки для бега имеют ряд отличий от других видов спортивной обуви. Это касается не только покроя, но и свойств используемых материалов:

1. Верх – мягкий и гибкий, с минимальным количеством швов. Часто имеет сетчатые вставки из нейлоновых или полиэстеровых нитей.

2. Задник с жестким усилением для надежной фиксации пятки и вырезом, уменьшающим давление на ахиллесово сухожилие.

3. Охват – своего рода «воротник» для щиколотки. Мягкий и плотный, он хорошо фиксирует ногу и предотвращает натирание.

4. Межподошва «рассеивает» точечные ударные нагрузки, выполняя функции своеобразного армопояса.

5. Собственно подошва с обязательным утолщением на пятке и задранным носком. Изготавливается из мягких и упругих, но прочных материалов, обеспечивающих хорошее сцепление с поверхностью.

Прочие элементы кроссовок (язычок, шнуровка) принципиальных отличий не имеют. Как и стелька, хотя она может быть съемной, несъемной или вообще обладать «эффектом памяти».

Виды кроссовок для бега

Прежде чем переходить к обзору основных видов беговой обуви, рассмотрим общую для всех моделей классификацию.

В первую очередь кроссовки подбираются по гендерному признаку. Мужчины и женщины имеют разное строение стопы и отношение массы тела к ее площади, из-за чего давление на подошву у представителей двух полов будет отличаться.

Если не затрагивать вопросы дизайна, то характерные признаки мужских беговых кроссовок это:

1. Более выраженная амортизация.

2. Широкая колодка.

3. Меньший подъем пяточной области.

Женские кроссовки имеют меньшую степень амортизации, поскольку спортсменки обычно легче мужчин. А чтобы сохранить ахиллово сухожилие, пятка на таких моделях поднимается чуть выше.

Кроме того спортивная обувь делится на подвиды в зависимости от бегового покрытия. Здесь выделяют три группы кроссовок:

1. Для бега по асфальту.

2. Для спортзала и оборудованных беговых дорожек.

3. Для бега по пересеченной местности.

Лучше использовать кроссовки согласно их назначению – так они дольше прослужат, да и владельцу будет гораздо удобнее.

Летние

Летние кроссовки шьют из самых легких материалов. Подошва здесь пенковая или силиконовая, верх сделан по большей части из сетки. В такой обуви ноги хорошо «дышат», а сами кроссовки имеют малый вес (до 500 г пара). В них можно бегать не только по улице в теплую погоду, но и в спортзале круглый год.

Зимние

Зимние кроссовки всегда плотнее и могут весить до 800 г. Идеальный вариант – это мембранный материал верха типа Gore-tex с дополнительным утеплителем.

Подошва здесь более толстая, сделанная из пенополистирола, защищающего ноги от холода и влаги. Зимние модели нередко дополняются шипами – съемными или литыми.

Единственный минус утепленных кроссовок – ноги в них совершенно не «дышат», и даже Gore-tex не решает эту проблему.

Межсезонные

Межсезонные модели – нечто среднее между зимой и летом. Не промокают, имеют плотную подошву, и в то же время здесь есть какая-никакая вентиляция.

Тренировочные

Подходят и для профессиональных атлетов, и для любителей. Такие модели обладают хорошей амортизацией и слегка увеличенным весом: пара кроссовок вытягивает на 250–400 г. Износостойкая подошва идеально распределяет давление стопы, а верх изготавливается по технологии Fluid Fit из полимерной сетки.

Такие кроссовки более удобны и безопасны, однако для чемпионатов они не подойдут из-за своего большого веса. Кроме того, их подошва рассчитана на уличный асфальт, а не на прорезиненное покрытие стадиона.

Плюсы:

  • Надежная поддержка и защита ноги;
  • Хорошая амортизация;
  • Мягкая, но износостойкая подошва;
  • Вентилирование ног благодаря сетчатому верху.

Минусы:

Для соревнований

Это выбор профессионалов. Как правило, такие кроссовки почти вдвое легче тренировочных моделей (примерно 200–250 г), что позволяет развить на дистанции максимальную скорость. Здесь подошва более тонкая и гибкая, а также имеет лучшее сцепление с беговой дорожкой.

Кроссовки для соревнований по легкой атлетике отличаются очень жестким захватом щиколотки, что не всегда удобно, зато эффективно для поддержания скорости бегуна. А вот амортизация здесь практически отсутствует, поэтому для частых тренировок такая обувь не годится.

Плюсы:

  • Минимальный вес;
  • Позволяют развивать спортсмену высокую скорость;
  • Идеальное сцепление подошвы с поверхностью;
  • Жесткая фиксация на ноге.

Минусы:

  • Подходят только для профессиональных атлетов;
  • Недолговечны.

Для бега по пересеченной местности

Это специальные модели для любителей пробежаться по бездорожью. Такие кроссовки имеют увеличенный до 400–500 г вес за счет некоторых особенностей конструкции. Здесь идет усиленная, но относительно гибкая подошва с протектором и плотный водонепроницаемый верх.

Плюсы:

  • Не промокают;
  • Толстая подошва с хорошей амортизацией и защитой от камней;
  • Равномерное распределение веса;
  • Хорошая гибкость позволяет брать спуски и подъемы;
  • Рельефный протектор обеспечивает максимальное сцепление с грунтом.

Минусы:

  • Относительно большой вес;
  • Отсутствие вентилирования.

Размер

Беговые кроссовки должны плотно сидеть на ноге и в то же время не сдавливать ее.

Поэтому необходимо максимально точно подбирать размер обуви и обязательно мерять ее перед покупкой (цифра на подошве может не соответствовать действительности).

Идеальными кроссовками для вас будут те, в которых большой палец ноги не достает до носка на 3 мм. Запас по ширине должен составлять около 1,5 мм с каждой стороны.

Пронация

Это показатель завала и прогиба стопы в момент толчка, когда пятка отрывается от земли. При занятиях бегом у людей с разной пронацией нагрузка на подошву распределяется по-своему, а значит, поддержка и амортизация должны подбираться под строение ноги.

Определить пронацию и высоту свода можно с помощью простейшего «мокрого теста». Намочите босые ноги и встаньте ровно на плотный лист бумаги на минуту. Когда появятся влажные отпечатки, обведите контур фломастером. Между следом носка и пятки вы увидите арочный изгиб, а ширина оставшегося пятна в самом узком месте у этого свода и определит пронацию вашей стопы.

После проведённой операции остаётся лишь выбрать правильный вариант:  

1. При плоскостопии ступня заваливается внутрь, и на листке остается широкий отпечаток под сводом. В этом случае нужны кроссовки без супинатора, иначе при беге вы будете ощущать дискомфорт.

2. Очень узкий «перешеек» между следом носка и пятки – это признак супинации. Ваша стопа имеет минимальный контакт с поверхностью, что увеличивает нагрузку на ноги и требует хорошей амортизации от кроссовок. Внутри обязателен высокий супинатор для большей площади опоры.

3. При нормальной пронации арочный изгиб доходит примерно до середины ступни. Здесь с естественной амортизацией все в порядке, так что особой упругости от подошвы кроссовок не потребуется.

Степень амортизации

Этот параметр зависит от веса атлета и особенностей дистанций, на которые он бегает. Худым людям усиленная амортизация особо не нужна (подойдет средняя или облегченная модель), в то время как полным она просто необходима.

Также утолщения и упругие вставки могут располагаться в разных частях подошвы:

1. На мыске – для бега на короткие дистанции, а также при необходимости делать частые толчки в моменты прыжков.

2. На каблуке – для марафона и тренировочных пробежек, когда вес тела при приземлении все время приходится на пятки.

Материал подошвы

Беговые кроссовки должны достаточно хорошо сгибаться, особенно если это модели, в которых приходится бегать по улице или пересеченной местности. В идеале обувь обязана изгибаться в руках под углом в 45°, но здесь многое зависит от материала подошвы. Он же определяет стоимость, степень амортизации и «цепкость» кроссовок.

На рынке представлены следующие материалы подошв:

1. Резина – самый распространенный вариант, имеет низкую стоимость, но обеспечивает отличное сцепление с поверхностью и действительно хорошо гнется.

2. BRS 1000 – жесткая синтетическая резина, стойкая к истиранию. Обычно используется на отдельных участках подошвы.

3. Резиновая смесь DRC – неубиваемый материал, который подходит для любых видов трасс.

4. Duralon – легкая поризованная резина, не отличающаяся высокой износостойкостью, однако обеспечивающая отличную гибкость и амортизацию.

Материал верха

Каждый производитель старается усовершенствовать свой товар из разных материалов. Но самыми популярными и удобными считаются следующие их виды:

1. Натуральная кожа – долговечная и податливая, но ноги в кожаной обуви «дышат» плохо. Это скорее вариант для межсезонья.

2. Синтетическая кожа – более крепкая и более легкая, чем натуральная, однако ей не хватает гибкости.

3. Нейлоновая или ПЭ сетка – не основной, но самый распространенный материал для летних кроссовок и вставок в облегченных моделях. Отличается достаточной прочностью и обеспечивает оптимальную вентиляцию обуви.

4. Gore-tex (Гортекс) – трехслойный материал с фторопластовой мембраной, расположенной между тканевым верхом и утепляющей подкладкой. «Зимний» вариант, позволяющий ногам не мерзнуть, но при этом обеспечивающий минимальный воздухообмен.

Какие кроссовки выбрать

1. Если вы просто решили бегать для себя, выбирайте тренировочные кроссовки с утолщенной и хорошо амортизированной пяткой. Сетчатые вставки даже в «осенних» моделях сделают занятия спортом более комфортными.

2. Профессиональным атлетам, постоянно участвующим в соревнованиях, дополнительно потребуется облегченная пара кроссовок с максимальной фиксацией стопы.

3. Любителям зимних пробежек по улице лучше выбрать хорошую утепленную модель из Гортекса на толстой подошве с протектором и шипами.

4. Жителям поселков на периферии и тем, кто принципиально выбирает для бега грунтовые дороги, нужны кроссовки среднего веса на толстой, но очень гибкой подошве с загнутым носом и мощным протектором. Также здесь понадобится хорошая амортизация и надежный охват ноги, иначе вывиха не избежать.

5. Если вы сгоняете лишний вес, берите кроссовки с максимальной амортизацией. Так вы снизите нагрузку на голень и колено, облегчите работу ступне, да и устанете меньше, а значит – дольше сможете бежать.

Стоимость кроссовок для бега

1. Тренировочные модели можно купить в пределах 2500–40000 рублей.

2. Профессиональная обувь для соревнований по бегу обойдется примерно в 10–25 тысяч.

3. За зимнюю пару приготовьтесь отдать не меньше 5000–10000 рублей.

4. Примерно столько же будут стоить кроссовки для бега по пересеченке, только нижний порог здесь установлен на уровне 2 тысяч.

Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? на наш Telegram.

выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Источник: https://vyboroved.ru/vybor/1194-kak-vybrat-krossovki-dlya-bega.html

Зимние кроссовки для бега – как правильно выбрать?

Как выбрать кроссовки для бега

Зима и гололёд совсем не повод отказываться от бега, тем более что после длительного перерыва возобновить активные тренировки довольно сложно. Чтобы не перестать бегать даже в холодное время года необходимо правильно подобрать сезонную экипировку. Зимние кроссовки для бега являются главной её частью.

Удобные кроссовки для зимнего бега, а также технологичная и красивая спортивная одежда помогают позитивно настроиться на продуктивные занятия бегом даже в зимний холод, снег и гололёд.

Выбрать не только удобные, но и правильные зимние кроссовки — это наиболее важная и ключевая задача для бегунов, которые решили продолжать свои занятия в зимнее время.

Зимние тренировки должны не только приносить удовольствие и радость, быть здоровыми и комфортными, но и проходить безопасно без вреда здоровью бегуна. Это особенно актуально в холодное зимнее время, когда появляются риски поскользнуться или промочить ноги.

Итак, вы хотите кроссовки для бега зимой купить, тогда обращайте внимание на приведенные ниже рекомендации по выбору. Также мы сделаем краткий обзор наиболее популярных брендов зимних кроссовок.

Кроссовки для бега зимой по снегу — особенности

Нельзя основывать выбор зимних кроссовок исключительно на их внешнем виде или предпочтениях в бренде. Главным критерием являются удобство, безопасность и соответствие природным условиям тренировки.

К хорошей зимней обуви для спорта предъявляются особые требования. Кроссовки для частого бега зимой по снегу должны очень удобно сидеть на ноге, чтобы и пятка и носок свободно и спокойно двигались. Такая обувь будет единым целым со спортсменом.

Если отнестись к выбору кроссовок для бега по снегу зимой невнимательно, то бегун обрекает себя на неудобства и мучения.

Неправильно подобранная зимняя обувь, особенно с шипами, существенно увеличивает нагрузку на ноги.

В этом случае бегун будет чувствовать онемение в передней части ног, затем переходящее в болезненность в суставах и мышцах. Качество прохождения дистанции соответственно сильно страдает.

Идеальные зимние кроссовки для бега должны отвечать высоким требованиям. Рассмотрим основные качества, которыми должна обладать спортивная обувь бегунов.

Зимние кроссовки для бега — материал

Одним из главных критериев выбора материала является его водонепроницаемость. Благодаря качественной защите от влаги обувь не будет промокать от снега и слякоти.

Отличные модели зимних кроссовок изготавливаются из современного водонепроницаемого материала Gore-Tex. Он представляет собой водоотталкивающий внешний слой, внутреннюю подкладку, а между ними специальную мембранную ткань.

Защита от влаги бывает двух основных видов: водоотталкивающая мембрана (подходит для тренировок теплой зимой, поздней осенью или ранней весной) и абсолютно водонепроницаемая для тех, кто бегает при достаточно низких температурах.

Зимние кроссовки ни в коем случае не должны быть кожаными. Кроме того, что кожа очень сильно впитывает влагу, также её моментально разъедают и портят реагенты и соль, которыми обрабатывают снег.

Утеплители

Для зимней обуви необходимо наличие дополнительного утепления из меха. Вставки из утеплителя предназначены для защиты наиболее уязвленных мест ног от сильного холода, такие как кончики пальцев, подъем лодыжки и стопы.

Гибкость

Зимние кроссовки для бега должны быть не только крепкими, но и гибкими. Это касается как передней части беговых кроссовок, так и их подошвы.

Производители крупных брендов зимней обуви предлагают легкие модели с крепкой, хорошо гнущейся подошвой, которая может сгибаться пополам не ломаясь.

Подошва

Спортивная обувь должна иметь подошву из специальных материалов, которая отличается повышенной износоустойчивостью. Эластичность подошвы хороших беговых зимних кроссовок не должна теряться даже при очень низких температурах.

Подошва должна обеспечивать крепкое сцепление с обледенелой поверхностью, ведь зимой на дорогах может образовываться лед или наст. Зимние протекторы могут быть различных типов, но обязательно с глубокими рифлениями, предохраняющими от скольжения.

Противоскользящее покрытие может иметь специальные резиновые или грубые шипы. Чтобы безопасно двигаться по снегу и льду можно отдельно приобрести специальные накладные или съемные шипы на обувь, резиновые бахилы с металлическими наконечниками или металлические цепи с шипами.

В тех регионах, где зимы суровые важно обращать внимание именно на толщину подошвы, а не на глубину рифления протектора. Летние шипованные кроссовки продолжать использовать для тренировок зимой не следует, так как ноги могут быстро замерзнуть.

Теплорегуляция и вентиляция

Хорошая вентиляция очень важна для бегунов в зимних условиях. Благодаря хорошему воздухообмену спортсмен не будет испытывать чрезмерной потливости ног, что защитит их от сильного охлаждения.

Амортизация

Зимние кроссовки оснащены амортизационными вкладышами. Хорошо, если амортизация присутствует как в передней части носка обуви, так и задней части пятки. Улучшенная амортизация существенно снижает нагрузку на позвоночник, суставы и связки спортсмена.

Как выбрать кроссовки для бега по снегу — дополнительные советы

Погода в зимний период сильно отличается от летней, поэтому к спортивным кроссовкам предъявляются дополнительные требования.

  • Зимняя обувь, как правило, более высокая, имеет плотный язычок для защиты от попадания снега. Шнуровка должна не развязываться и крепко удерживать кроссовок на ноге.
  • Желательно присутствие светоотражающих элементов, так как зимой ранним утром и вечером видимость еще плохая. Светоотражатели снижают опасность для бегуна быть сбитым велосипедистом или автомобилистом.
  • В идеале в кроссовках на стельке имеется небольшой бугорок, который уменьшает нагрузку на позвоночный столб и оптимально распределяет вес тела при беге. Хотя можно обычные съемные стельки заменить ортопедическими.
  • Вес зимних кроссовок, как правило, не превышает 0,4 кг.
  • Выбирая зимнюю беговую обувь помните, что вы будете одевать как минимум одну пару спортивных дышащих носков, поэтому выбирайте зимние кроссовки хотя бы на полразмера больше, чем обычные.

Если вы не знаете, какие кроссовки для зимнего бега купить, посоветуйтесь с продавцом-консультантом.

Было бы не лишним взять с собой в магазин свои старые зимние кроссовки, чтобы опытный продавец мог определить ваши особенности и подобрать подходящую модель.

Чтобы не ошибиться с размером и моделью, можно подобрать подходящий вариант зимних кроссовок в специализированном магазине и затем приобрести такую модель через интернет.

Многие пользователи предпочитают покупать спортивную обувь в интернет-магазинах, ведь это наиболее удобный и более экономный способ совершать покупки.

Зимние кроссовки для бега — популярные бренды

Выше мы подробно рассказали, на что обращать внимание и какие требования предъявляются к зимним кроссовкам. Проведем обзор некоторых моделей кроссовок для зимы. У каждого бренда свои отличительные особенности, но все они отлично подходят для забегов по снегу и льду.

Зимние кроссовки Asics Gel-Arctic 4 WR обладают практически 100% влагонепроницаемостью, имеют съемные выкручивающиеся шипы и подходят для бегунов в самые суровые морозы.

Зимние Adidas Climawarm Oscillate обеспечивают комфортную посадку на ноге, имеют высокий протектор, изготовлены из дышащего материала. Однако они не имеют утеплителя в носовой части, поэтому в сильные морозы ноги могут мерзнуть.

Модель Adidas Rocket Boost оснащена специальной платформой из пены Boost, которая сохраняет гибкость и не трескается на морозе. Тканевые вставки защищают лодыжки, а внутренняя отделка из полого волокна обеспечивают терморегуляцию и сохраняют тепло.

INOV-8 Oroc 280 оснащены шиповкой особенно отличаются легкостью, их вес не более 0,3 кг. Судя по отзывам, они максимально комфортны для бегунов.

INOV-8 Arctic Claw 300 не так популярны, но им тоже стоит уделить внимание.

Saucony Xodus GTX 6.0. Изготовлены из материала Gore-tex и считаются лучшей моделью в ассортименте этой компании.

Практически любые модели фирм Adidas, Nike и Puma соответствуют высоким требованиям для спортивной обуви. Самое главное — учитывать собственные предпочтения, принимая во внимание свои анатомические особенности, интенсивность тренировок, а также климат и рельеф местности.

Зимние кроссовки для бега должны быть удобными, комфортными и безопасными!

Источник: http://walking-feet.ru/zimnie-krossovki-dlya-bega/

Как выбрать кроссовки для бега?

Как выбрать кроссовки для бега

Ноет свод стопы или сводит икроножные при беге? Болят колени после тренировки? Если правильно выбрать кроссовки для улицы и беговой дорожки, можно забыть об этих ощущениях.

В хорошей паре кроссовок можно добежать до любой цели, не испортив осанку, не травмировав связки, суставы и позвоночник. Современные беговые – это «страховка» от дискомфорта и травм, а еще – залог регулярности тренировок и достижения результатов. Постараемся облегчить ваш выбор и разобраться что к чему.

«Архитектура» кроссовок

Кроссовки — это специализированная обувь, для создания которой сейчас используются самые передовые технологии.

На изображении видно из каких основных элементов состоят кроссовки в целом.

  • toebox (отдел для пальцев) — обеспечивает свободу для сгибания носочной части стопы;
  • toecap (носок) — слегка приподнят от поверхности во избежание спотыканий;
  • midsole (подошва) — промежуточная подошва, предназначена для амортизации и равномерного распределения нагрузки на стопу;
  • outsole (подошва) — наружный нижний слой, контактирующий с покрытием пола, обычно ребристый;

Основная характеристика подошвы – это степень скручивания. Мягкие и пластичные кроссовки позволяют более полно задействовать мышцы стопы и голени, но они подходят только тем, у кого хорошо отработана техника бега. Атлетам, которые не любят чувствовать неровности дороги, придется выбирать более плотные подошвы.

  • insole (стелька) — съемный элемент для улучшения амортизации и термобаланса;
  • heel counter — каблук предназначен для максимизации стабильности стопы и контроля движений;
  • quarter (задник) — важный элемент, призванный защищать уязвимое во время бега ахиллесово сухожилие;
  • upper — весь верх обуви;
  • cuff or topline (манжета или линия верха) —  «кольцо» окружающее ногу.

Теперь вы знаете, как устроены кроссовоки для бега, далее подробнее разберём виды и ключевые критерии выбора.

Основные категории беговой обуви

  1. Stability, cushion или support (стабилизация) – обувь со стандартной поддержкой стопы, подходит для людей с нормальной пронацией.
  2. Motion control (поддержка) – кроссовки для стопы с гиперпронацией, отличаются особой конструкцией подошвы, смягчающей ударную нагрузку. Модели этой категории уберегают стопу от завала внутрь.

  3. Neutral (амортизация) – кроссовки для гипопронации, самая мощная амортизационная система. Кроссовки помогают минимизировать нагрузку на суставы, компенсируя недостаточную амортизацию стопы при беге.

Важно: степень пронации стопы бывает разной и даже при гиперпронации могут потребоваться модели класса «стабилити».

Выбирая беговую обувь впервые, стоит делать примерку и лишь потом – заказ в интернет-магазине.

Ключевые критерии при выборе беговой обуви

Выбор кроссовок для бега зависит от целого ряда критериев. Постарайтесь опираться в своем выборе на строение стопы и особенности модели. Перечислим основные пункты, учитывая которые, вы приобретете свою идеальную пару.

Техника бега

Для бега «с пятки» нужны кроссовки с высоким дропом и хорошей амортизацией.

Бег «с носка» требует легких моделей на тонкой подошве.

При естественном беге приземление приходится на среднюю часть стопы, как раз под центр тяжести тела. Основная нагрузка идет на ахиллесово сухожилие, выбирайте модель хорошо его фиксирующую.

Тип покрытия, по которому вы собираетесь бегать

Кроссовки для бега по пересеченной местности не подойдут для зимнего бега, шоссейные — для грунта, и наоборот. Опытные спортсмены имеют пару для бега на стадионе или треке, кроссовки для бега по грунту, «асфальтовую» пару и обувь для зимнего бега.

  • Для синтетической поверхности на стадионе, беговой дорожки и асфальта подойдут модели с нескользящей подошвой. Необходимости в глубоком протекторе, усиленном верхе и сильной амортизации при беге на подобных покрытиях нет.

Кроссовки для бега по асфальту

  • Бег по пересеченной местности или бездорожью требует глубокого протектора для лучшего сцепления, хорошей фиксации голеностопа и жесткой колодки. Присмотритесь к трейловым моделям.

    Женская модель для трейл-раннинга

Мужская модель для трейл-раннинга

Тип пронации

Специализированная беговая обувь разрабатывается с учетом пронации стопы, высоты подъема и других особенностей строения ноги. Это важно, чтобы поглощать ударную нагрузку, и предотвращать травмы. Подробнее опишем далее.

Сезон/условия для бега

Для лета выбираются тканевые модели с вентиляцией разной ширины. Трейлраннеру не подойдут модели с крупными «вентиляционными» ячейками, так как в них забивается песок и грунт. Кроссовки с «сеткой» идеальны для шоссе, марафона, тренировок на стадионе или беговой дорожке.

Кроссовки для бега по обледенелой трассе

Кроссовки для бега по бездорожью

Для зимы выбирают утепленные модели с покрытием gore-tex. Кроссовки для трейла могут не подходить для зимы из-за недостаточного утепления. Если планируется бег на дистанцию, выбирают непромокаемые покрытия.

Размер кроссовок

Правильно выбирать пару, которая плотно прилегает к стопе, но не сдавливает её. Перед большим пальцем должно оставаться свободное место от 5 до 10 миллиметров во избежание натирания и травм ногтя.

Удобство

  • наличие вентиляционных мягких вставок, минимальное количество швов;
  • водоотталкивающее покрытие(при его необходимости);
  • шнуровка в идеале: без жесткой сцепки петель и смещенная к внутреннему краю для точной, плотной фиксации;
  • высота дропа(перепад между высотой пятки и высотой носка) — модели с большим дропом обычно популярны при беге «с пятки», а с минимальным — при естественном беге и беге «с носка»;
  • жесткость колодки;
  • съемные стельки.

«Универсальные кроссовки для всего», которые часто предлагают консультанты непрофильных магазинов – это модели для стадиона или беговой дорожки, их стоит рассматривать, только если бегаете в целях фитнеса, поверхностно и не готовитесь к соревнованиям.

Если с выбором типа и внешних характеристик изделия все более-менее ясно, то тип строения стопы стоит рассмотреть отдельно.

Тип пронации

Подбирать кроссовки с учетом пронации стопы и ее постановки во время бега впервые предложили специалисты Asics. Пронация– термин из биомеханики. Он отражает«поведение»(проще говоря прогиб) стопы во время ходьбы и бега.

Стопа человека устроена почти как автомобильная рессора. Она «гасит» ударную нагрузку естественным путем. Свод стопы служит главным амортизатором.

На то, как он «отрабатывает» поверхность влияют дополнительные факторы – наклон стопы наружу или внутрь, и работа мышц голени.

Всего выделяется три типа пронации:

  • гиперпронация — при таком типе пронации стопа, как бы заваливается внутрь. Вся нагрузка во время бега или ходьбы приходится на внутреннюю часть стопы, связки растягиваются, а это приводит к низкой амортизации. Если посмотреть на пару старой обуви то подошва будет изношена преимущественно с внутренней стороны, поэтому для такого типа пронации подойдут кроссовки с высокой стабилизацией.
  • нейтральная пронация — это вариант нормы, когда при ходьбе и беге нагрузка на стопу распределяется равномерно. У людей с нормальной пронацией подошва изнашивается равномерно, носки или пятки не стираются сильнее. При выборе кроссовок для бега легкой стабилизации будет вполне достаточно.
  • гипопронация или супинация — это недостаточный прогиб стопы при движении, что не дает перевести вес тела на внутренний свод. Вся нагрузка ложится на внешнюю сторону, здесь же наблюдается больший износ. При выборе кроссовок лучше уделить внимание моделям с высокой амортизацией, подошва которых, имеет толстую, жесткую подметку на внешней части.

Совет: если стопа проблемная, например, имеется сильное плоскостопие, вальгусные косточки, или старые травмы мелких мышц, в пару к кроссовкам подбираются ортопедические стельки. Они уберегут от травм, деформации стопы и усилят амортизационный эффект.

Как определить тип пронации стопы

Тип пронации определяют при помощи «мокрого теста». Нужно погрузить стопу в емкость с водой, и встать на лист бумаги, предпочтительно темный.

  • Гиперпронация или чрезмерная пронация делает отпечаток «плоским», как от ботинка. Свод стопы отпечатывается полностью.
  • Стопа с нейтральной пронацией сильнее намочит бумагу в зоне большого пальца, и с внутренней стороны стопы в месте крепления к ней большого пальца. Остальная часть отпечатка будет менее яркой. «Переход» между передней частью свода стопы и пяткой будет тонким.
  • Гипопронация или недостаточная пронация как бы делит отпечаток на две части – свод стопы и пятка.

Вид отпечатков стопы при «мокром» тесте

Ложные критерии выбора беговой обуви

Стоит ли отдавать приоритет известным беговым брендам? Зависит от целей тренировки. Если вы не планируете заниматься бегом как видом спорта, и фактически покупаете кроссовки для кардио нагрузки, то нет смысла обращать много внимания на тип амортизации и вид геля в подошве. Достаточно будет простого подбора обуви по ноге и наличия амортизации.

Эксперты утверждают, что критерий выбора – не бренд и не стоимость, а то, насколько обувь удобна для конкретного человека. То есть нужно выбирать конкретную модель, а не производителя.

Есть ли разница в брендах? Каждая компания продвигает собственные разработки. Популярные «беговые» бренды:

  • Asics;
  • Salomon;
  • Mizuno;
  • Innov8;
  • Newton;
  • Sauconi.

Неплохие модели есть у «Найк», и «Рибок», но они не получили особой популярности в сообществе бегунов.

«Фишка» Асикс – гелевая подошва, защищающая стопу, «Саломон» известны в среде трейллеров, «Мизуно» делают обувь для марафона, «Инновейт» подходят для бега по пересеченной местности.

«Адидас» известны как поставщики сборных команд разных стран, а «Саукони» делают самую широкую линейку беговой обуви, доступной в масс-маркет.

Совет: сэкономить на беговой обуви помогают стоки. В них собраны модели прошлых лет, которые не утратили своих качеств, а просто «вышли из моды». Там можно приобрести топовые модели известных марок за адекватные деньги.

О чем может рассказать старая пара обуви

Не спешите выбрасывать! Сначала выясните слабые места!

При помощи изношенных кроссовок можно определить:

  • «дроп», то есть разницу между высотой пятки и носка. Чем сильнее человек снашивает пятку, тем выше требуется «дроп» ;
  • расположение шнуровки, смещение шнуровки к внутренней поверхности стопы требуется при повышенном износе внешней стороны старой пары обуви;
  • высоту пятки. Если старая пара имеет истрепанные задники, стоит рассматривать обувь с высокими пятками.

На что обратить внимание во время примерки

Сделать адекватный выбор поможет знание своих особенностей. Обычно советуют взять специализированные кроссовки, отбегать в них один сезон, и понять, подходит это или нет.

Высота, ширина колодки и подъем – индивидуальные характеристики удобства. При примерке их учитывают только опытным путем. Кроссовки должны прилегать к ноге, но не сидеть слишком плотно, как обувь для зала.

Итак, первая пара беговых кроссовок должна быть куплена «оффлайн», в обычном магазине с адекватными продавцами, которые понимают особенности стопы, и могут подобрать обувь, соответствующую типу пронации.

Особое внимание советуем обратить на размер обуви и вес тела. Звучит странновато, но бывает обувь, не подходящая для людей с большим весом, или не соответствующая российскому размерному ряду. Когда кроссовки оказались на ноге, не должно быть ощущения, что пальцы слишком свободно лежат в носу обуви, а бока колодки не прилегают к стопе.

Кроссовки нужно не просто примерить, но и походить в них, или попробовать пробежаться.

Подошва должна сгибаться адекватно потребностям бегуна. Слишком мягкие кроссовки для трейла или грунта могут быть не безопасными. Напротив, при беге по шоссе лучше выбирать более «пластичные» модели. Чем выше вес бегуна, тем больше амортизации требуется.

Если вы только начинаете бегать, выбирать классические модели с гелевой амортизацией, особенно когда планируется бег по асфальту.

Важно учитывать и пол атлета. Центр тяжести тела женщины расположен иначе, и бегать в мужских кроссовках может оказаться сложно.

Первую примерку беговой обуви не следует проводить утром, когда ноги не приобрели естественный отек. Наоборот, лучше мерить кроссовки после нескольких часов ходьбы, либо даже после тренировки. Субъективные критерии удобства еще никто не отменял, а его проще всего оценить, если нога будет слегка отекшей.

Если бегом планируют заниматься на дорожке в фитнес-клубе, слишком мощные амортизаторы могут помешать, так как полотно уже имеет встроенную систему защиты от ударной нагрузки. В этом случае допускаются универсальные модели «для фитнеса», а не беговые. Тем же, кто бегает больше и чаще, рекомендуют специализированные бренды.

: Как выбрать кроссовки для бега

Итак, выбирая кроссовки для бега, учитывают тип тренировок, покрытие, по которому будут бегать, пронацию стопы, особенности техники бега и количество тренировок. Важно менять кроссовки регулярно, и тогда они смогут защитить от травм, и сделать тренировки эффективными.

Какими фишками при подборе беговых кроссовок пользуетесь вы?

Источник: https://muskul.pro/t/kak-vybrat-krossovki-dlya-bega

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.