Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов

Содержание

Как выбрать стиль йоги?

Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов

Решили заняться йогой, но не знаете, какой стиль вам подойдет? На сайте Хануман.ру вы сможете найти описания большинства стилей йоги, которые преподают в России и ближнем зарубежье. Но если вам трудно определиться самостоятельно, то читайте это руководство. Начнём…

Определитесь, для чего вам нужна йога, и с помощью этого обзора вы легко найдете вид практики для себя. 

Йога для начинающих

Тем, кто прежде не занимался ни йогой, ни спортом; ослабленным или пожилым людям подойдет начальный уровень Йоги Айенгара Здесь вас научат выполнять асаны с детальной точностью, а множество приспособлений убережет от перегрузок спину и суставы.

Мягкими и щадящими для новичков считаются «первые» классы Брахмачари йоги, Шивананда йоги, Трай йоги, Вини-йоги, Янтра-йоги, Крипалу-йоги, Танцевальной йоги.

Постепенным входом в практику отличается система Йога 23, где сначала укрепляют мышцы всего тела, и только потом приступают к серьезным растяжкам и скруткам.

Если есть проблемы со здоровьем

Терапевтическим эффектом обладают все стили йоги, но акцент на йога-терапию делается в Шивананда-йоге иСатьянанда йоге. При наличии серьезных заболеваний и травм, в случае ампутации конечностей, лучше обращаться в школы, где составляют персональные программы, например: школа йогиВиктора Бойко и Йога 23.

Йога для похудения

Быстро сбросить вес помогают динамичные стили: Аштанга виньяса йога, Пауэр йога, Дживамукти йога и особенно горячая Бикрам йога(занятия проводятся при температуре воздуха в помещении около 40 градусов).

Динамика и мощная нагрузка полностью вышибают практикующего из повседневности. Для мешающих мыслей просто не остается места. Одно «но»: эти стили практики подходят молодым и здоровым людям с крепкой спиной

Йога для секса 

Для решения сексуальных проблем, укрепления и развития отношений в паре, в семье, рекомендуем Тантра йогус партнером или просто Парную йогу.Практика йоги помогает человеку стать искреннее, лучше узнать себя. Открыться партнеру в этот момент особенно ценно. Это поможет избавиться от комплексов, расслабиться и научиться получать удовольствие от секса и от жизни вообще.

Чтобы сохранить молодость и найти счастье

Занятия Кундалини йогой школы Йоги Бхаджанаучат быть счастливым, успешным, омолаживают и помогают избавиться от вредных привычек.

При наличии опыта в йоге, эта практика вырабатывает потрясающую ментальную стойкость, избавляет от старых обид, страхов, депрессии и дает огромное удовольствие. Но: при отсутствии минимальной силы воли и умения успокаиваться, занятия могут показаться каторгой…

Для поклонников Кастанеды

Тем, кто жаждет «глубокого погружения» в «пси-эффекты» йоги в русле Кастандовского «Учения Дона Хуана»  – прямая дорога на занятия по soft- и hard- линиям Йоги 23.

Для самостоятельных

Некоторые стили йоги созданы так, чтобы ученик развивался сам и не зависел от силы и энергии Учителя. Таковы Универсальная йогаАндрея Лаппы, Йога 23Андрея Сидерского, школа йоги Виктора Бойко, Йога тени Шандора Ремете, Крипалу йога Амрита Десаи. 

Йога в трудной жизненной ситуации

Если пришло время совершить революцию в своей жизни – выбирайте силовые практики Йога 23, Аштанга-Виньяса-йога, Йога Тени, Универсальная йога, Ишвара йога, Дживамукти йога, Пауэр йога. Мощная практика – для тех, кто готов переосмыслить понимание мира и своего места в нем, что особенно важно в критические моменты, когда решается вопрос «быть или не быть».

Чтобы разобраться в себе 

Йога-нидра (йога божественного расслабления, или практика йогического сна) помогает осознать свои проблемы и их причины.

Занятия проводятся лежа, в расслабленном состоянии, но часто их предваряет «приличная» тренировка — для достижения максимального эффекта при расслаблении.

Сохраняя осознанность в состоянии полусна, практикующий получает доступ к подсознанию, наблюдая потаенные стороны своей личности, в том числе страхи, блоки и запреты, которые в этом состоянии проще осознать и отпустить.

Настоящая индийская йога

Если есть желание проникнуть глубже в традиции Индии или Тибета, постичь аутентичную йогу  с пением мантр, следованием священным писаниям, а кое-где и с проведением обрядов, попробуйте Патанджали йогу, Шивананда йогу, Сатьянанда йогу (Бихарская школа йоги), Янтра йогу, Кундалини йогу школы Йоги Бхаджана.

И напоследок: выбирая методику занятий, помните, что йога – это все-таки путь к свободе, а не очередной способ «изнасилования» себя ради «похудения», «просветления» или чего-то еще.

Поэтому отбросьте мысли о «сложности выбора» и сходите на любое занятие йогой, которое будет удобнее всего посетить, учитывая место, время и уровень сложности. Не анализируя, доверьтесь случаю.

А дальше тело само подскажет — «ваше» это или нет. Если вы посмотрите биографии Великих учителей йоги, то увидите: мало кто из них искал йогу. Йога появилась на их пути.

С тех пор их путь стал называться йогой. 

Источник: https://hanuman.ru/yentsiklopediya-yogi/stili-yogi

Как выбрать учителя йоги? 5 признаков, которые помогут вам определить Гуру йоги – YogicTV

Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов
Когда мы рассуждаем о травмобезопасности в йоге, то чаще всего говорим о необходимости правильно отстраивать асаны и вдумчиво выбирать комплексы для занятий дома. Занятия в студии же априори считаются безопасными: там ведь есть опытный инструктор, который всегда подскажет, поможет и поправит.

В целом это, конечно, так.

Грамотный тренер – это залог того, что во время практики вы сведёте к минимуму риск травм и приблизите к максимуму полученную пользу. Однако найти опытного инструктора – дело нелёгкое.

Особенно новичку, который не знает на что нужно обращать внимание и по каким критериям выбирать тренера.

Существует 5 критериев, которыми вам стоит руководствоваться при поиске преподавателя. Зная их, вы значительно облегчите процесс выбора инструктора. Давайте же разберёмся, какими качествами и навыками должен обладать инструктор, чтобы быть удостоенным звания Гуру, а от каких горе-инструкторов стоит бежать как от огня.

Тренер должен нравится вам как человек

Казалось бы это очевидный пункт, не заслуживающий отдельного внимания. Однако, на самом деле, привлекательность инструктора – это один из основных моментов.

Только если вам приятно находится в обществе этого человека, если вам интересна его манера ведения тренировки, если вам хочется задать интересующий вопрос о йоге ему, а не «Гуглу» — только тогда ваши занятия будут носить не временный характер, а станут образом жизни, способным принести массу положительных эмоций.

Положитесь на вашу интуицию. Зачастую она отлично срабатывает в вопросе: подходит нам человек или нет. Поэтому в том случае, если инструктор вызывает у вас отторжение (пусть даже ничем не объяснимое), не стоит тратить время на занятия с ним. Помните, что ваше окружение оказывает на вас влияние.

Задайте себе вопрос: «Хочу ли я стать похожим на этого человека?». Если ответ утвердительный, то вы можете заниматься с ним. Конечно, перед этим «пройдясь» по другим пунктам этой статьи, чтобы проанализировать профессионализм, знания и навыки этого преподавателя.

Тренер не должен поражать сложными асанами в группах для начинающих

Многие могут удивиться: а как же тогда понять, что это действительно профессионал в своём деле? Профессионал не будет мотивировать новичков на выполнение того, к чему они не готовы. Он не будет показывать сложные позы, которые в группе из сорока человек кое-как выполнят двое.

Наоборот, в занятии для начинающих грамотный тренер больше времени уделит простым асанам и их технике выполнения. Ведь именно на их основе потом и будут строится все сложные элементы. И эти элементы обязательно появятся.

Но только на тренировках основного или продвинутого уровня.

Поэтому старайтесь найти инструктора, цель которого будет не самоутвердится за счёт восхищённых взглядов начинающих учеников, а грамотно построить тренировочный процесс.

Тренер по йоге должен отличаться от тренера фитнес-направлений

И без того тесная ассоциация йоги и фитнеса становится сильнее с каждым днём. Дело здесь и в активном развитии йоги, которая теперь встречается в сетке расписания каждого фитнес-центра; и в создании новых методик: фитнес-йога, yoga fit, йогалатес, йога+стрейчинг. Однако не стоит забывать, что йога – это особое направление, в котором будут неуместны многие «фишки» из фитнеса.

Здесь не подойдёт громкая, агрессивная музыка:  музыкальный фон на йоге должен успокаивать, а не возбуждать. Не подойдёт требовательная манера ведения тренировка: «быстрее, выше, сильнее» — это не о йоге.

Не подойдёт грубая правка силой: йога – это не гимнастика, где главной целью является достижение невероятной гибкости и умения выполнять сложные балансы.

Любая правка в йоге должна быть корректной и без применения силы.

Выбирайте инструктора, который будет уважительно относится к возможностям вашего тела. В йога-классе нет место соревновательности, там должна царить атмосфера гармонии и умиротворения.

Грамотный тренер не будет «зацикливать» вас на физических аспектах практики

В йоге практика асан – это не основная цель, а средство. Поэтому настоящий учитель не станет акцентировать ваше внимание только на физическом аспекте практики.

Не стоит идти заниматься к преподавателю, который будет «подбадривать» вас в явно сложной для вас асане: «Давай, ты сможешь! Надо просто постараться! Эту позу могут выполнять все!».

Конечно проще поддержать интерес к регулярным тренировкам, если давить на то, что до достижения сложно выполнимой, но такой желанной позы, осталось совсем чуть-чуть.

Грамотный инструктор сможет объяснить, что главное в занятиях – это не достижение внешней формы, а работа со своими внутренними процессами. И сможет поддержать интерес клиента не обещая ему гибкости Алины Кабаевой и Ван Дама, а рассказывая о других, более тонких, но не менее интересных аспектах.

Тренер должен знать противопоказания к асанам и их пользу

Комплекс асан – это не набор абсолютно безопасных и безвредных упражнений. Поэтому нужно помнить, что идеально выполненная, но противопоказанная лично вам асана, не принесёт пользу.

Грамотный инструктор обязательно проговаривает общие противопоказания во время группового класса. Но если у вас есть какие-либо «редкие» заболевания и связанные с ними вопросы, то в ходе личной беседы профессиональный инструктор сможет обозначить запрещенные для вас упражнения и, по возможности, подобрать к ним адаптивные варианты.

Однако верно составленный комплекс асан действительно способен решить многие проблемы со здоровьем, а индивидуально подобранные пранаямы и медитации принесут ощутимую пользу на ментальном уровне. Поэтому плюсом в копилку тренера будет его умение посоветовать вам пару-тройку упражнений для домашней практики.

Подводим итоги

Найти «своего учителя» — это не единственно важный момент. Для того, чтобы занятия в студии принесли вам желаемую пользу, ознакомьтесь со статьёй Занятия йогой в студии: как защитить себя от травм? Это позволит вам заниматься правильно: вдумчиво и осознанно.

И завершении хотелось бы ещё раз вас уберечь: не тратьте время на занятия с человеком, в профессионализме которого у вас есть сомнения. Не занимайтесь с человеком, в обществе которого вам неприятно и не хочется находится. Соблюдение этих простых рекомендаций поможет вам получить удовольствие от занятий и принесёт пользу не только на физическом, но и на ментальном уровне.

Источник: https://yogictv.ru/kak-vybrat-uchitelya-jogi/

5 признаков грамотного тренера по йоге – Азбука Йоги

Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов

Когда мы рассуждаем о травмобезопасности в йоге, то чаще всего говорим о необходимости правильно отстраивать асаны и вдумчиво выбирать комплексы для занятий дома. Занятия в студии же априори считаются безопасными: там ведь есть опытный инструктор, который всегда подскажет, поможет и поправит.

В целом это, конечно, так. Грамотный тренер – это залог того, что во время практики вы сведёте к минимуму риск травм и приблизите к максимуму полученную пользу. Однако найти опытного инструктора – дело нелёгкое.

Особенно новичку, который не знает на что нужно обращать внимание и по каким критериям выбирать тренера.

Так как выбрать учителя по йоге?

Существует несколько критериев, которыми стоит руководствоваться при поиске преподавателя. Зная их, вы значительно облегчите процесс выбора инструктора. Давайте же разберёмся, какими качествами и навыками должен обладать инструктор, чтобы быть удостоенным звания Гуру, а от каких горе-инструкторов стоит бежать как от огня.

Каким должен быть тренер по йоге?

1. Тренер должен нравится вам как человек

Казалось бы это очевидный пункт, не заслуживающий отдельного внимания. Однако, на самом деле, привлекательность инструктора – это один из основных моментов.

Тренер, а можно мне остаться после занятия и обсудить с Вами психокинетический потенциал праны в условиях тотальной концентрации?

Только если вам приятно находится в обществе этого человека, если вам интересна его манера ведения тренировки, если вам хочется задать интересующий вопрос о йоге ему, а не «Гуглу» — только тогда ваши занятия будут носить не временный характер, а станут образом жизни, способным принести массу положительных эмоций.

Инструктор, Ваша мудрость безгранична!

Положитесь на вашу интуицию. Зачастую она отлично срабатывает в вопросе: подходит нам человек или нет. Поэтому в том случае, если инструктор вызывает у вас отторжение (пусть даже ничем не объяснимое), не стоит тратить время на занятия с ним.

Помните, что ваше окружение оказывает на вас влияние. Задайте себе вопрос: «Хочу ли я стать похожим на этого человека?». Если ответ утвердительный, то вы можете заниматься с ним.

Конечно, перед этим «пройдясь» по другим пунктам этой статьи, чтобы проанализировать профессионализм, знания и навыки этого преподавателя.

2. Тренер не должен поражать сложными асанами в группах для начинающих

Многие могут удивиться: а как же тогда понять, что это действительно профессионал в своём деле? Профессионал не будет мотивировать новичков на выполнение того, к чему они не готовы. Он не будет показывать сложные позы, которые в группе из сорока человек кое-как выполнят двое.

Наоборот, в занятии для начинающих грамотный тренер больше времени уделит простым асанам и их технике выполнения. Ведь именно на их основе потом и будут строится все сложные элементы. И эти элементы обязательно появятся. Но только на тренировках основного или продвинутого уровня.

Нога за головой? Поразительно!

Поэтому старайтесь найти инструктора, цель которого будет не самоутвердится за счёт восхищённых взглядов начинающих учеников, а грамотно построить тренировочный процесс.

3. Тренер по йоге должен отличаться от тренера фитнес-направлений

И без того тесная ассоциация йоги и фитнеса становится сильнее с каждым днём.

Дело здесь и в активном развитии йоги, которая теперь встречается в сетке расписания каждого фитнес-центра; и в создании новых методик: фитнес-йога, yoga fit, йогалатес, йога+стрейчинг.

Однако не стоит забывать, что йога – это особое направление самосовершенствования, в котором будут неуместны многие «фишки» из фитнеса.

Йоги не любят фитнес. У них от фитнеса чакры болят.

Здесь не подойдёт громкая, агрессивная музыка: музыкальный фон на йоге должен успокаивать, а не возбуждать.

Не подойдёт требовательная манера ведения тренировка: «быстрее, выше, сильнее» – это не о йоге.

Не подойдёт грубая правка силой: йога – это не гимнастика, где главной целью является достижение невероятной гибкости и умения выполнять сложные балансы. Любая правка в йоге должна быть корректной и без применения излишней силы.

Выбирайте учителя, который будет уважительно относится к возможностям вашего тела. В йога-классе нет место соревновательности, там должна царить атмосфера гармония и умиротворение.

4. Грамотный тренер не будет «зацикливать» вас на физических аспектах практики

В йоге практика асан – это не основная цель, а основа. Поэтому настоящий учитель не станет акцентировать ваше внимание только на физическом аспекте практики.

Хороший тренер всегда обратит внимание на нечто большее, чем просто упражнения.

Конечно проще поддержать интерес к регулярным тренировкам, если постоянно напоминать о том, что до достижения сложновыполнимой, но такой желанной позы, осталось совсем чуть-чуть.

 Однако грамотный учитель сможет объяснить, что главное в занятиях – это не достижение внешней формы, а работа со своими внутренними процессами.

И сможет поддержать интерес ученика не обещая ему гибкости Алины Кабаевой и Ван Дама, а рассказывая о других, более тонких, но не менее интересных аспектах.

5. Тренер должен знать противопоказания к асанам и их пользу

Одна и та же асана одному может принести пользу, а другому вред. Зная это, грамотный инструктор будет проговаривать основные противопоказания к той или иной асане во время группового класса.

Если же у вас есть какие-либо «редкие» заболевания, обязательно сообщите об этом до начала занятия.

Грамотный инструктор обозначит запрещенные для вас упражнения и, по возможности, подберёт к ним адаптивные варианты.

Стойка на голове – далеко не лучшая идея для йоги вообще

Кстати, верно составленный комплекс асан способен решить многие проблемы со здоровьем, а индивидуально подобранные пранаямы и медитации принесут ощутимую пользу на ментальном уровне. Поэтому плюсом в копилку тренера будет его умение посоветовать вам пару-тройку упражнений для домашней практики.

Подводим итоги

И завершении хотелось бы ещё раз вас уберечь: не тратьте время на занятия с человеком, в профессионализме которого у вас есть сомнения. Не занимайтесь с человеком, в обществе которого вам неприятно и не хочется находится. Соблюдение этих простых рекомендаций поможет вам получить удовольствие от занятий и принесёт пользу не только на физическом, но и на ментальном уровне.

А вообще, для того, чтобы занятия принесли вам желаемую пользу, будьте внимательны к своему телу, вникайте в происходящее, не форсируйте результат и следуйте здравому смыслу!

Источник: http://azbukayogi.com/professional-instructor-signs/

С чего начать занятия йогой: советы от преподавателя

Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов

Доброго времени суток, друзья и коллеги. На связи Павел Ямб. Сегодня продолжаем тему йоги. Мы уже узнали «Что это такое и зачем» и разобрались, какие бывают виды. Соавтор этой статьи – копирайтер Наталья, она является сертифицированным преподавателем йоги Айенгара. Сегодня она расскажет, с чего начать занятия йогой.

Основные правила

  • Йогой можно заниматься как утром, так и вечером. Преимущество вечернего занятия в том, что вы сможете отвлечься от забот прошедшего дня, а также в том, что в конце дня обычно тело более гибкое, по сравнению с утром. Но тут есть подводный камень: вечером у вас могут вдруг поменяться планы, или вас обуяет лень, и вы решите перенести занятие на завтра… Лично я предпочитаю заниматься утром. Это дает заряд бодрости и уверенности в себе на весь день. Если с утра потренировалась – мне уже все нипочем!
  • Есть или не есть перед занятием йогой? Мой ответ: лучше не есть. Потому что асаны с вытяжением назад (прогибы), со скручиванием, а также перевернутые позы, выполнять на полный желудок, мягко говоря, некомфортно. Если у вас, например, кружится голова, когда вы голодны, то можно до занятия выпить чаю и съесть банан или несколько сухофруктов. Если вы «йожитесь» вечером, то организуйте свой режим так, чтобы после серьезного приема пищи прошло хотя бы 2 часа.
  • Перед занятием сходите в туалет.
  • Организуйте пространство так, чтобы вы могли вытягивать руки в стороны, не задевая ими шкафы и зеркала, если вы занимаетесь дома. В этом плане намного лучше записаться в ближайший йога-центр, там точно будет достаточно места.
  • Организуйте время так, чтобы вас не дергали и не звонили вам по телефону. В центрах йоги принято отключать звук мобильных телефонов перед занятием. Иногда спокойствие невозможно (если вы занимаетесь дома, и у вас маленькие дети), тогда вам остается просто это принять.
  • Коврик для йоги. Домой я рекомендую купить специальный йога-коврик. Кажется, что нет разницы: туристическая пенка, бабушкин палас, персидский ковер или коврик для йоги. Но разница есть, и вы ее сразу почувствуете. Специальные йога-маты обладают поверхностью, по которой не скользят руки и ноги, а значит эффективность, безопасность и удовольствие от практики возрастают в разы. Размеры стандартного коврика — 60×183 см, но есть коврики и длиной 200 и 220 см, они подходят для занятий аштанга-йогой или просто для высоких (выше 180 см) людей. Если вы запишетесь в центр йоги, то можно ничего не покупать – все необходимое вам предоставят.
  • Перед практикой йоги сделайте небольшую суставную разминку, чтобы разогреться. Пример разминки можно посмотреть тут: https://youtu.be/xFfA-AIHbNM

Как выбрать йога-центр

Я однозначно рекомендую начинать заниматься под руководством преподавателя йоги. Потому что новичок сам не сможет полноценно наблюдать за правильностью выполнения асан, это должен делать квалифицированный человек. Не думайте, что в группе кто-то будет на вас смотреть, подсмеиваться – поверьте, это не так. Каждый когда-то был новичком.

Выбирайте зал так, чтобы вам не пришлось ехать на йогу на другой конец города. Сходите на занятия к разным инструкторам. Ведь каждый преподаватель вносит свое настроение, и кто-то вам может понравиться больше. Хороший учитель йоги никогда не будет сильно тянуть новичка за руки-за ноги и наваливаться всем весом, а просто ограничится четкими инструкциями и небольшими корректировками.

Что одевать на йогу

Записывайся на мой мастер-класс по копирайтингу для новичков — покажу, как зарабатывают в интернете и научу тебя!
ЗАПИСАТЬСЯ

Одежда должна быть не слишком просторной, но и не стеснять движений. Если вы занимаетесь в группе, то лучше не надевать слишком открытую и короткую одежду, даже если фигура вам позволяет – в некоторых асанах приходится, например, широко ставить ноги, и вы рискуете выглядеть не очень прилично.

 С другой стороны, штаны-алладины – тоже не подходящая одежда, потому что в них не видно, как работают колени, а в позе плуга, например, они просто падают вам на лицо. Идеальный вариант – леггинсы длинные или ¾ для женщин, и не слишком просторные шорты для мужчин, плюс не широкая футболка.

Лучше всего одежда из хлопка с примесью синтетики. Такие вещи обладают износостойкостью, хорошо тянутся, и в то же время мягкие, отлично переносят стирку и не электризуются. Но если ваш выбор – аштанга-йога или йога23 – выбирайте одежду из технологичных синтетических материалов, отводящих влагу и быстро сохнущих.

Кроссовки и носки для занятия йогой не нужны. Босая ступня имеет лучшее сцепление с ковриком, а значит, снижается риск травм. Кроме того, от постановки стопы зависит работа ног, и преподавателю йоги важно видеть вашу стопу без носков. Так он сможет лучше подкорректировать вас, а значит, ваш прогресс будет быстрее!

Чего ожидать в зале

  • Занятие начинается с «приветствия». Все садятся на коврики, скрестив ноги, складывают ладони перед грудью в приветственном жесте «намасте» и на пару минут закрывают глаза. Это настройка на предстоящую практику.
  • Затем начинается, собственно, практика асан. Не стесняйтесь задавать вопросы по существу. Если вы не понимаете, что такое «крестец» или «трапеция», спрашивайте сразу.
  • Перед выполнениями асан преподаватель предупреждает о противопоказаниях.
  • Последняя асана обычно – Шавасана. Это поза полного расслабления. Она выполняется лежа на спине на коврике с закрытыми глазами. Поначалу может быть неловко лежать с закрытыми глазами среди незнакомых людей, но через пару занятий это пройдет.
  • Обычно класс йоги длится полтора часа, но бывают и длительностью 1 час.

Как себя вести – этикет ученика

  1. Приходите вовремя. Если вы опоздали и видите, что все уже сидят, скрестив ноги с ладонями, сложенными в «намасте» и закрытыми глазами – не надо заходить, извиняться, стелить коврик и брать блоки и ремень.

    Просто тихо подождите пару минут за дверью, когда «приветствие» закончится и все откроют глаза – теперь заходите и спокойно располагайтесь. Вся группа и преподаватель будут вам благодарны.

  2. Предупреждайте инструктора ДО занятия о своих недомоганиях – будь то месячные или насморк.

    Это необходимо для того, чтобы сделать вашу практику безопасной и полезной, и не навредить.

  3. На занятиях внимательно слушайте и смотрите за объяснениями инструктора. Даже если, вам кажется, вы знаете, как делать асану. Существует множество вариаций поз, поэтому не спешите сделать, не дослушав пояснений.

  4. Не приносите в зал мобильный телефон. Даже если он на беззвучном режиме. Если вы ждете важного звонка, то займите место поближе к выходу, и сразу же выйдите за дверь, когда телефон зазвонит.
  5. Не привязывайтесь к месту расположения коврика.

    Часто ученики стелют коврики на одни и те же места, а если «их место» занял кто-то другой, испытывают беспокойства.

  6. Не озирайтесь. Какой смысл обводить всех взглядом, чтобы посмотреть за их выполнением асаны? Сконцентрируйтесь на своей практике и прогресс не заставит себя ждать!
  7. Не переусердствуйте.

    Йога – не пауэрлифтинг, не нужно терпеть боль, сжав зубы. Вытяжение в позах происходит через расслабление, поэтому больше прислушивайтесь к собственным ощущениям. Кроме вас никто не сможет их понять так же хорошо.

Есть ли разница, как питаться

Для новичка обычно важен вопрос: должен ли я стать вегетарианцем, чтобы заниматься йогой? На начальном этапе это не столь важно. Но все серьезные учителя йоги практикуют отказ от насилия (ахимсу), которая в том числе заключается в отказе от убойной пищи. Это залог более быстрого продвижения по пути йоги.

Если же вы практикуете асаны, то однозначно нужно снизить количество токсинов в организме, а для этого лучше отказаться от алкоголя (я надеюсь, про курение и говорить не стоит), хотя бы накануне дня занятия.

Дело в том, что в перевернутых позах и в позах со скручиваниями при избыточной зашлакованности организма может закружиться голова или начать подташнивать.

В принципе, через это проходит большинство практикующих, и постепенно вредные привычки сами собой отходят. Такой вот бонус от йоги!

Рекомендации для практики

  • Дышите спокойно и ровно. На первых порах уделять достаточное внимание и технике выполнения позы, и технике дыхания очень трудно. Сосредоточьтесь на асане. А дышите просто как дышится. Но не задерживайте воздух.
  • Выполняйте асану внимательно. Осознавайте свое тело, учитесь этому. Не пытайтесь сделать круче, чем сосед по залу. На йоге нет соревнования, мы наблюдаем только свой личный прогресс.
  • Не просто делайте позы по инструкциям, а прислушивайтесь к собственным ощущениям.
  • Если вы занимаетесь дома, не придумывайте последовательность поз самостоятельно. Все уже давно за вас придумалиJ подойдите к преподавателю йоги, расскажите о своих проблемах со здоровьем и попросите написать вам комплекс для домашней практики. Уверена, вам не откажут.
  • Идеально – заниматься йогой каждый день, хотя бы понемножку, и два-три раза в неделю посещать полноценное занятие с инструктором. Вообще, регулярность в йоге очень важна. Лучше каждый день заниматься по 20 минут, чем раз в месяц 3 часа подряд.

Для домашних занятий отлично подходит комплекс «Сурья Намаскар» («приветствие Солнцу»). Его вы можете посмотреть здесь:

Также очень рекомендую для самостоятельной практики этот комплекс:

Успешной вам практики!

Источник: https://copirayter.ru/s-chego-nachat-zanyatiya-jogoj/

Подбираем йога-центр

Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов

Количество йога-центров растет с каждым месяцем едва ли не быстрее, чем популярность самой йоги. На сегодняшний день любой практикующий может подобрать для себя идеальную студию, в зависимости от собственных предпочтений. Единственная сложность заключается лишь в том, чтобы определиться, на какие критерии следует обратить особое внимание, выбирая место для занятий.

По сути, ответ на вопрос о том, как найти хорошую йогу, включает в себя три пункта:

  • Необходимо подобрать комфортабельный йога-центр
  • Найти своего преподавателя
  • Обрести правильный настрой

И если с последним пунктом всё понятно, то первые два заставляют задуматься.

Как подобрать йога-центр?

Если вы твердо решили открыть для себя удивительный мир духовных практик, а не периодически забегать на тренировки между тренажерным залом и бассейном, то, очевидно, что помещение может оказать значительное влияние на эффективность практики. Представьте себе, что вы пытаетесь медитировать под звуки зажигательной музыки, которые доносятся из соседнего зала, где проходят занятия по аэробике. Не лучшая перспектива, не правда ли?

Поэтому мы рекомендуем в первую очередь обратить внимание на специализированные йога-центры, которые находятся в вашем районе. Обязательно поищите подробное описание клубов на нашем портале, сравните ценовую политику, предлагаемые программы, почитайте о преимуществах того или иного клуба, выберите из подходящих несколько самых приглянувшихся вам и отправляйтесь на «разведку».

Помните, что каким бы современным и популярным ни был клуб, если вы чувствуете себя в нем некомфортно – он вам не подходит! Гармонично организованное пространство и дружелюбная атмосфера – это главные условия хорошего центра. Не забывайте о комфорте – помещения должны быть достаточно большими и светлыми, иметь хорошую вентиляцию, комфортабельные душевые кабины и раздевалки и, в идеале, подогрев полов.

Несомненным плюсом заведения будет доступность любых вспомогательных материалов, необходимых для безопасной практики.

Не забудьте поинтересоваться о том, на какое количество практикующих рассчитаны залы, есть ли возможность получать индивидуальные консультации инструкторов, возможны ли вечерние занятия и индивидуальные классы, проводит ли центр обучающие семинары.

Просторный йога-клуб

Замечательно, если при йога-центре действует комната отдыха, вегетарианское кафе или чайная и есть возможность здесь же записаться на массаж или СПА-процедуры.

Если в вашем окружении есть опытные практикующие, обратитесь советом к ним. Возможно, они могут направить вас в центр, в преимуществах которого они убедились на собственном опыте.

И перед тем, как «привязывать» себя к нему абонементом, обязательно посетите несколько уроков, чтобы убедиться в профессионализме и внимательности преподавателей.

Выбор последних также представляет собой серьезное дело.

Как найти «своего преподавателя»?

Очень часто новички не имеют представления, насколько мудро и тонко следует подходить к занятиям, и как много в йоге зависит от инструктора. Ведь даже одно неверное движение может привести к травме, а от последовательности выполнения поз зависит даже то, каким получится весь комплекс – разогревающим или успокаивающим.

Если у вас нет практики йоги, довольно сложно опираться только на свои внутренние ощущения при работе в паре с преподавателем, да и в любом случае не лишним будет при выборе инструктора обратить внимание на несколько моментов:

  • В первую очередь поинтересуйтесь опытом практики (последний должен составлять, как минимум, пять лет), имеющимися сертификатами и тем, проходил ли он обучение у опытных наставников.
  • Узнайте, к какой традиции принадлежит ваш потенциальный учитель. Если этот вопрос вызывает затруднения, поищите другого наставника. Йогу невозможно изучить и понять по книгам, видео-урокам и семинарам.
  • Если ваш преподаватель параллельно с йогой ведет шейпинг, аэробику и танец живота, скорее всего, он недостаточно опытен, поскольку невозможно быть мастером во всём. А йога – это не просто спорт с набором правил и упражнений. Это всеобъемлющая система, которая не терпит «распыления», в нее нужно погружаться всем существом, особенно, если ты – учитель.
  • Не доверяйтесь человеку, который имеет низкий интеллектуальный уровень. Многие учителя йоги получили несколько высших образований, постоянно совершенствуются в областях психологии, философии и медицины.
  • Хороший инструктор не забудет поинтересоваться о возможных проблемах со здоровьем и учтет их при выстраивании программы.
  • Прочувствуйте на интенсивность практики: если вы «засыпаете» на занятиях или чересчур переутомляетесь, значит, ваш наставник не «чувствует класс», не способен подстроиться под общий уровень группы.
  • Обратите внимание на манеру преподавания. Главное – чтобы она гармонировала с вашими представлениями о рабочем процессе и вашими личными предпочтениями. Иными словами, если вам по душе мягкий подход, строгий и требовательный преподаватель будет внушать вам неуверенность и доставлять дискомфорт. И наоборот.
  • Приветливый и внимательный инструктор настраивает на гармоничную практику

Как же найти не просто хорошего учителя, а именно «своего»? Как показывает практика, только опытным путем. Идеально, если у него будет схожие с вашим темперамент и структура тела – так инструктор сразу увидит ваши проблемы и сможет правильно выстроить программу.

Но даже если таков ваш первый учитель, мы все же рекомендуем некоторое время походить к разным йога-тичерам. Во-первых, так вы сможете обогатить свой опыт и сравнить различные подходы к практике.

А во-вторых, только так вы сможете убедиться, что выбрали именно того наставника, который будет способен провести вас через все препятствия, огорчения и трудности, которые неизбежно встречаются на долгом пути йоги.

12

Источник: http://enjoyoga.ru/beginners/vybor-yoga-tsentra/

Руководство по выбору йога студии

Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов

Темп быстро меняющегося мира порождает тревогу, депрессию, бессонницу, хронические боли и гипертонию даже у здоровых людей. Йога помогает решить эти и другие проблемы со здоровьем, но мысль о попытке начать ею заниматься вводит людей в еще большее уныние. Вот несколько советов, которые помогут выбрать вам йога-класс без потери финансов и нервных затрат.

Дыхание

Ключевым элементом хорошего класса йоги является внимание к дыханию. Глубокое, расслабленное дыхание сигнализируют о том, что наши мышцы работают оптимально, а увеличение кислорода сохраняет наше сознание ясным и сосредоточенным. Звучит просто, но правда в том, что большинство напрягается при проведении в трудной позе больше чем несколько секунд.

Часто считается, что важнее правильно выстроить позу, чем чувствовать себя хорошо. Заставляя себя находиться в «правильном положении», приносим тем самым больше вреда для организма, чем пользы. В напряжении дыхание становится поверхностным и ограниченным, тем самым отражая напряжение в теле.

Глубокое дыхание во время практики помогает расслабиться в позе и отпустить не нужное напряжение в уме.

Разминка

Хорошо, если занятия будут начинаться с серии движений для разогрева мышц. Разминка делает переход от покоя к любому типу физической активности мягким, помогая мышцам, суставам, кровеносной и дыхательным системам. Мышцы становятся податливыми, и лучше растягиваются. Занимаясь дома, начинайте с разминки.

Позы йоги

Асаны делятся на основные категории: стоя, сидя, лежа на спине, скручивания, перевернутые позы, прогибы, наклоны вперед. Каждая из этих категорий оказывает различное значение на организм, от успокоения до энергетического подъема в теле.

Благодаря занятиям в классе вы узнаете больше о преимуществах той или иной позы и категории в целом. Каждый учитель будет выбирать свой набор асан в зависимости от уровня подготовленности, выбирать позы, которые хорошо работают вместе.

Превосходный учитель создает искусные последовательности, выбирая позы на основе коллективного воздействия на тело, дыхание, и ум. Учитель поможет модифицировать позу под вас. Для начинающих студентов, обратите внимание есть ли в студии йоговский реквизит, стулья, стены, кирпичи, ремни.

Самое главное, не бойтесь просить вашего учителя, показать, как сделать. Ведь безопасность при выполнении позы важнее всего.

Релаксация

Уделите достойное внимание отдыху в конце занятия! Хороший учитель предложит вам лечь поудобнее, и полностью расслабиться.

Когда тело отдыхает, легче усваивается свежая кровь, обновляется энергия, и усваиваются результаты практики. Техники расслабления позволяют уму притихнуть, мысли становятся ясными, сознание спокойным.

Вещи которые вызывают повседневный стресс уходят на второй план. Тревожность исчезает и в повседневной жизни.

Другие составляющие хорошего класса йоги

Часто учителя напоминают студентам останавливаться и наблюдать, как чувствует себя тело между позами, эти моменты дают возможность открыть для себя преимущества йоги. Приостановка дает возможность подумать о последствиях позы для организма. Практика поз -подготовка тела к медитации.

Обращая внимание на дыхание во время занятий, ваш ум уходит от повседневных забот, и находит мир в собственной душе. Через постоянное повторение практики, вы заметите, как затихает ум, приходит спокойствие, становится легче войти в медитативное состояние. Учитель, который предлагает медитацию в конце занятия, может научить вас ее основам.

Некоторые студии предлагают занятия, ориентированные на медитации.

Найти хорошего учителя

Хотя нет никакой замены для хорошего учителя, небольшая подготовка необходима для уверенности в себе. Попробуйте начать с видео или книги по суставной гимнастике, чтобы помочь телу адаптироваться, под более сложные растяжки в йоге. Да и рассеять сомнения и ввести йогу в свою жизнь.

Перед тем как отправиться в класс йоги, использовать эти советы, они помогут найти класс с хорошей подготовкой:

  • Занятия йогой для начинающих будут идеальной отправной точкой. Базовый класс избавит от чувства не уверенности в себе, а инструктор будет держать от переусердствования в асанах.
  • Начинайте медленно, постепенно увеличивая нагрузку, не горячитесь. Помните: йога предназначена для снижения стресса, а не для увеличения его.
  • Читайте о стилях йоги, предлагаемых в вашем фитнес-центре или студии йоги. Есть много видов йоги, чтобы выбрать один из них, важно узнать, чего вы хотите достичь, прежде чем вступить в свой первый класс.
  • Узнайте, сертифицирован ли ваш инструктор? Базовая сертификация йога требует не менее 200 часов обучения. RYT 200, RYT 500 или E-RYT после имени инструктора говорит вам, что он / она является зарегистрированным учителем Йога Альянса и указывает на количество его / ее часов обучения.

Задайте три ключевых вопроса учителю, прежде чем записаться на курс:

  1. Сосредотачиваетесь ли вы на дыхании в классе?
  2. Предлагаете ли модификации для тех, у кого есть травмы и физические проблемы?
  3. Используется ли реквизит для новичков?

Если ответ на любой из этих вопросов «нет», вам лучше отправиться на поиски лучшего места.

Для большинства здоровых людей под руководством опытного квалифицированного инструктора, йога считается безопасной. Но есть ситуации в которых она представляет опасность и которые нельзя исключать. Учитель должен узнавать, есть ли проблемы со спиной, или травмы, которые могут повлиять на баланс и подвижность в позах, и предложить рекомендации по построению программы для каждого случая.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем начать йогу, если у вас есть что-либо из этого списка:

  • Грыжа межпозвоночного диска;
  • Риск образования тромбов;
  • Боль в горле, в том числе глаукомы;
  • Беременность;
  • Серьезные проблемы баланса;
  • Тяжелый остеопороз;
  • Неконтролируемое артериальное давление.

При любом из этих условий, лучше найти учителя уровня от Ryt-500, или йога-терапевта.

Источник: http://tadasana.ru/joga/rukovodstvo-po-vyboru-joga-studii.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.