Как убрать подкожный жир на животе

Содержание

Как убрать подкожный жир с живота и избавиться надолго

Как убрать подкожный жир на животе

Подкожный жир на животе в больших количествах портит не только фигуру, но и здоровье. Многие факторы нашей современной жизни приводят к его накоплению, и нужно знать, как справиться с этой проблемой. Сделать это можно, если подойти к вопросу комплексно и во многом скорректировать свой образ жизни.

Причины появления жира на животе

Человеческий организм является сложной системой, которая работает слажено, и все в ней для чего-то нужно. Это касается и жира. Его наличие – вполне нормальное явление, у которого есть важные функции.  Это запасы, которые организм накапливает на случай стресса. Если организм испытывает голод, он будет использовать жир как резерв.

Кроме того, он выполняет защитные функции, уберегая их от различных повреждений. Однако если жира в организме слишком много, он провоцирует не только ухудшение фигуры, но и различные проблемы со здоровьем: нарушения в работе внутренних органов, сосудов, повышение риска различных заболеваний.

Поэтому важно заранее определить наличие лишних отложений и начать работать над тем, как избавиться от подкожного жира на животе.

Немного о том, как определить процент жира в организме. Нужно учесть, что у женщин процент жировых клеток всегда выше, так как скелет у них более миниатюрный, и ему нужно больше защиты. Кроме того, женщинам запасы нужны еще и для того, чтобы выносить и родить ребенка. Поэтому убрать подкожный жир с живота девушке может быть сложнее, чем мужчине.

Для мужчин нормальный процент жира составляет 10-15%. Для женщин – 17-22%. Если показатель этот больше, стоит задуматься о своей физической форме.

Для определения процента жира можно использовать специальный онлайн-калькулятор, который рассчитает все сам на основе введенных вами данных.

Также можно использовать специальные приборы и весы, или же пройти обследования, которые точно определят необходимые показатели.

В организме наряду с подкожным жиром также существует внутренний, называемый висцеральным или абдоминальным. Он находится непосредственно возле внутренних органов, обеспечивая их защиту.

При избытке этого жира органы и системы могут работать хуже. Его оптимальное количество должно составлять не больше 10-15% от всех жировых клеток.

Чтобы избавиться от абдоминального жира на животе, по сути, нужно просто похудеть, так как он уходит вместе с подкожным.

Живот и талия – самые проблемные области у обоих полов. Причин, по которым количество лишнего жира в организме, достаточно много. Прежде всего, это переедание и недостаток физической активности. Также к избытку жира могут привести те или иные нарушения в организме, гормональные сбои.

Рассмотрим самые популярные причины появления лишнего жира на животе подробнее:

  • Наследственный фактор. Наиболее распространенная причина. Если родственники склонны к полноте, то стоит особо внимательно контролировать свой рацион и образ жизни.
  • Питание. Современный ритм жизни не позволяет многим питаться правильно. Переедание, отсутствие завтрака и плотный ужин, перекусы на ходу вредными продуктами – все это откладывается в лишний подкожный жир на животе. У мужчин причиной полного живота часто является злоупотребление спиртными напитками, в особенности пивом.
  • Недостаток активности. Является очень благоприятной предпосылкой для появления лишнего жира, поскольку организм не тратит калории, полученные с пищей, откладывая их, прежде всего, на животе.
  • Стрессовые состояния. Испытывая стресс, организм хочет получать больше энергии, что провоцирует переедание. Кроме того, состояние это становится причиной выработки гормона кортизола, что приводит к увеличению жира. Поэтому важно контролировать свое эмоциональное состояние и высыпаться.
  • Гормональные сбои. При нарушении гормонального баланса организм может начать активно запасаться жиром. Гормональные сбои имеют место быть при беременности и лактации, в подростковом возрасте, при менопаузе, нарушениях эндокринного характера.

При отсутствии проблем со здоровьем для нормализации его количества достаточно пересмотреть рацион и включить в свой распорядок дня физические нагрузки. Нужно создать дефицит калорий, и тогда организм будет черпать запасы лишнего жира.

Как уменьшить подкожный жир на животе: особенности рациона

Чтобы сжечь подкожный жир на животе, нужно придерживаться диеты, а точнее правильного питания с ограниченной калорийностью. В каждом отдельном случае рацион может отличаться в зависимости от количества лишнего жира и индивидуальных особенностей организма, но существуют и общие правила, которых нужно придерживаться:

  • Исключите выпечку, сладости.
  • Ограничьте продукты, в которых много крахмала (картофель, бананы и т.д.).
  • Важно ограничить количество в рационе животных жиров.
  • Жирные виды рыбы и мяса замените более постными. Из мяса полезна курица, индейка.
  • Кушайте достаточно белка. Его источники – птица, рыба, морепродукты, молочная продукция, бобовые.
  • Каши варите на воде, а на не молоке — так калорийность их станет ниже. Сахар рекомендуется заменить фруктами или медом.
  • Употребляйте достаточное количество свежих овощей и фруктов. В них много витаминов и минералов, а также клетчатки, которая способствует похудению.
  • Полезные источник жиров — растительные масла.
  • Минимизируйте употребление колбас, консервов, острого и копченого.
  • Избегайте жареных блюд. Жарку лучше заменить варкой, тушением, готовкой пищи на пару.
  • Кушайте часто и небольшими порциями. Не давайте себе голодать, так как организм на случай стресса начнет еще больше запасаться жирами.
  • В рацион стоит включить продукты, способствующие сжиганию жиров. К ним относятся яблоки, капуста, сельдерей, имбирь, ананасы, цитрусовые, корица, перец и другие специи. Они помогают улучшить обменные процессы и ускорить расщепление жиров.

Пейте достаточное количество чистой воды – она ускоряет обменные процессы и способствует сжиганию жира.

Кроме всего прочего помните, что диету нужно обязательно сочетать с физическими нагрузками, иначе вы рискуете потерять мышцы, а не жир, и только ухудшить свое физическое состояние.

Физическая активность

Чтобы убрать подкожный жир с живота, нужно регулярно тренироваться, и особое внимание уделять кардиотренировкам – именно они сжигают жир. Также нужны упражнения на пресс, но их лучше начинать выполнять после того как вам удалось избавиться от лишнего жира. А в целом оптимальная программа – это сочетание силовых и кардиотренировок.

Лучшие упражнения на пресс – это различные виды скручиваний, велосипед, подъемы ног, приседания.

Отличный вариант для коррекции жира на животе – использование массажного хула-хупа. Он хорош тем, кто сочетает классическую тренировку с массажным эффектом. Крутить обруч рекомендуется не меньше 15 минут в день.

Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю. Из кардиотренировок можно выбрать то, что вам нравится:  бег, велосипед, плавание, кардиотренажеры. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное – регулярность и старательность.

Как сжечь подкожный жир на животе: другие способы

Нередко женщины, которым не удается справиться с тем, как убрать подкожный жир с живота, или нет времени на долгосрочную комплексную борьбу с ним,  предпочитают прибегнуть к липосакции.

Эта процедура направлена на удаление жира за раз посредством откачки.

В принципе, со своей задачей она справляется хорошо, но учтите, что она не дает гарантии, что жир не появится снова, поэтому все равно придется придерживаться правильного образа жизни, который поможет сохранить процент жира в организме в норме.

Еще одна популярная процедура среди девушек, которые желают быстро убрать подкожный жир с живота – обертывания с пищевой пленкой и смесями, обладающими эффектом жиросжигания.

Выполнять их достаточно легко, а результаты действительно есть, правда, сжигается не сам жир: из организма выводится лишняя жидкость, шлаки и токсины, кожа становится более подтянутой, гладкой и упругой, и все это благотворно влияет на процессы жиросжигания.

Но учтите, что обертывания не должны быть основной мерой – их лучше использовать как дополнение. Также может дать неплохие результаты массаж, ускоряющий кровообращение в проблемной зоне и борющийся с лишним жиром.

Как избавиться от подкожного жира на животе: полезные советы

Чтобы сжечь лишний жир и предотвратить его повторное появление, пересмотрите сой образ жизни, в частности, питание и физическую активность, которые должны быть правильными не от случая к случаю, а всегда. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Избегайте стрессов. Помните о том, что они негативно влияют как на фигуру, так и на здоровье. Контролируйте свое состояние и старайтесь высыпаться. Если у вас есть привычка «заедать» стресс, от нее нужно как можно раньше избавиться. Найдите свой собственный, не связанный с едой метод релаксации.
  • Старайтесь избегать спиртных напитков – они повышают аппетит и провоцируют переедание, кроме того, достаточно калорийны сами по себе, хотя калории эти пустые. Особенно это касается пива, которое многие привыкли употреблять в огромных объемах.
  • Пейте много воды, старайтесь, чтоб она всегда была у вас под рукой. Это поможет контролировать аппетит и поддерживать метаболизм.
  • Навсегда откажитесь от фаст-фуда, иначе плоского живота вам не видать.
  • Ни в коем случае не пропускайте завтрак – это самый важный прием пищи.

Предложенные меры помогут избавиться от лишнего жира на животе и девушке, и мужчине. Помните о том, что хотя живот  — та зона, которая худеет одной из первых, возможно, у вас не получится добиться результатов так быстро, как вы хотите. Главное – не сдаваться поддерживать правильный образ жизни – тогда у подкожного жира не останется никакого шанса.

-советы о том, как убрать жир с живота

Подкожный жир. Как убрать подкожный жир?Подкожный жир. Как убрать подкожный жир?

Источник: http://www.fitnessera.ru/izbavlyaemsya-ot-podkozhnogo-zhira-na-zhivote-pravila-kotorye-pomogut-szhech-ego-navernyaka.html

Как навсегда убрать подкожный жир на животе у женщин

Как убрать подкожный жир на животе

Лишний жир, от которого хочется немедленно избавиться – актуальная проблема современного общества. Она больше волнует женщин, потому что природой заложено желание нравиться мужчинам. Не нужно отчаиваться: убрать подкожный жир не такая сложная задача, особенно если желание велико.

Почему много жира именно на животе

Чтобы уверенней подходить к решению проблемы, как убрать лишнее у женщин, нужно для начала узнать причину его появления в этой зоне. И уже потом можно подбирать самые эффективные средства, чтобы ненавистные сантиметры свисающего жира исчезли навсегда.

Итак, что руководит нашей стройностью:

НаследственностьСамая сильная причина. Если ближайшие родственники являются обладателями тучной фигуры, то придётся забыть про наслаждение вкусными сладкими десертами и полюбить спорт, как самого верного друга.
Неправильное питаниеВысококалорийные продукты, еда всухомятку, жизнь без завтрака и с очень плотным ужином — при такой кормёжке можно позабыть о красивой фигуре. Правильный режим сбалансированного питания – должен стать частью вашего типа существования и залогом того, как убрать лишний живот.
Малоподвижный образ жизниСоздаёт все условия образования подкожного ненужного жира около поясничной области, потому что полученные с питанием калории не тратятся, а живот и бедра у женщин – то место, которое в первую очередь стремится накопить жир для защиты будущего ребёнка.
Стрессовые состоянияКроме того, что при стрессе аппетит просто гонит нас к холодильнику, в таком состоянии в организме усиливается выработка гормона «кортизол», который способствует увеличению жира. Помните о негативном влиянии на вашу фигуру нервного состояния и используйте против него все возможные средства: успокоительные настои, расслабляющую музыку, аутотренинг.
Гормональный сбойНарушение выработки гормонов может происходить во времена естественной перестройки организма – подростковый период, беременность и кормление грудью, менопауза, а может случиться из-за нарушений в работе эндокринной системы. Чтобы узнать причину, нужно получить консультацию врача.

Оснований может быть сразу несколько. Необходимо определиться с ними и ударить по всем фронтам, чтобы сжигание веса на животе стало реальным.

Действительно ли жира чрезмерно

Порой девушки так сильно увлекаются своей стройностью, что не замечают, как вредят не только женской красоте, но и здоровью. Чтобы понять, насколько много в организме жировых отложений, надо просто измерить уровень подкожного сала. Он показывает процент по отношению к общей массе тела.

Существуют разные способы определения:

Электронные приборыНапольные весы и ручки-электроды, принцип работы которых заключается в пропускании через тело слабых электрических разрядов с последующим анализом жира по скорости прохождения сигналов и общей массе.
Гидростатическое взвешиваниеНаиболее точный способ, основан на законе погружения тела в воду, по которому определяется состав.
Измерение калиперомСамый доступный и довольно точный способ, при котором нужно рассчитать жировую прослойку на 10 см справа от пупка на высоте 3 см над бедренной костью и сравнить этот показатель с таблицей в интернете.

Узнав, насколько страшна ситуация и, действительно ли, она существует, можно приступать к работе над собой и своей фигурой.

Что поможет убрать лишний жир

Чтобы правильно определиться, как согнать жир с живота, нужно понять, что на состояние прослойки влияют напрямую два основных фактора – питание и физическое движение. Первое обеспечивает организм энергией, второе её расходует. Если калории, которые поступили в тело, не сжигаются, то они откладываются про запас.

Таким образом, избавиться от большого живота поможет регулирование поступающих калорий и их сжигание с помощью движения. Правильное питание способствует таянию жира во всём организме, а вот упражнения для пресса пособят целенаправленно.

Необходимо помнить о том, что, убирать лишний вес до желаемого помогает регулярное использование выбранных методов. Иначе огромный живот может вернуться очень быстро и, как показывает практика, избавиться от него будет сложнее, чем поддерживать здоровый образ жизни.

Что собой представляет правильное питание

Необязательно придерживаться какой-либо специальной диеты. Хотя, она рекомендуется в самом начале для получения результатов, которые станут сильной мотивацией соблюдать рацион для красивого плоского живота.

Главное – потребляемых калорий должно быть меньше того количества, которое тратится. Режим питания играет важную роль в накоплении подкожного жира. Приёмы пищи лучше распределить на 5–6 раз в день.

Продукты, которые нужно исключить из питания, как злейшего врага:

  • жирные и жаренные;
  • майонез, соусы, копчёности;
  • свежая выпечка из белой муки;
  • картофель, чипсы;
  • сладости, кондитерские изделия;
  • газировка и алкоголь.

Стол должно быть полноценным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам в пропорции 1:1:4:

  1. Белки важны для роста новых клеток. Необходимо включить в полный рацион их животного происхождения с небольшим содержанием жира. Это мясо птицы и рыбы, яйца, диетический творог и кисломолочные продукты.
  2. Жиры животного происхождения необходимо заменить на растительные масла. Предпочтение по возможности лучше отдать оливковому, льняному, кукурузному, тыквенному.
  3. Нерафинированное подсолнечное масло высокого качества также пойдёт на пользу. Полезны жиры, содержащиеся в рыбе, так как это Омега.
  4. Углеводы необходимы организму для его жизнедеятельности и усвоения белка. Поэтому в рационе должны присутствовать продукты с содержанием медленных углеводов – цельнозерновые каши, макароны из муки грубого помола, горох, чечевица, овощи и немного фруктов.
  5. Включите в рацион орехи, которые служат источником растительного белка и жира. Заваривайте напитки, добавляя корицу и имбирь, они усиливают процесс внутриклеточного обмена, сжигая ненужное.

Чистая питьевая вода необходима при оздоровлении организма и исключения из него отработанных продуктов. Утром натощак выпивайте стакан, желательно с добавлением лимонного сока, и в течение дня ещё 7–8.

При составлении диеты необходимо учесть возраст, вес и рост, образ жизни, общее состояние организма. Количество калорий, потребляемых в сутки, играют важную роль. Поэтому их нужно посчитать с помощью специальных калькуляторов в интернете. Это поможет определиться с продуктами и установить их объем.

Физические упражнения – явный сжигатель жира

Любая нагрузка помогает сжигать жир быстро и качественно во всём организме. Но как убрать живот, помогут узнать специальные для этого тренинги. Основное их действие – укрепление пресса.

Лёжа на спине:

  • делать «велосипед» — крутить ногами;
  • та же позиция с выполнением «ножниц»;
  • поднимать корпус на 45 градусов от пола;
  • подъем ног до вертикали;
  • подъем таза с упором на лопатки и ступни, задержаться на несколько секунд.

Стоя, ноги на ширине плеч:

  • сделать наклон к правой ступне, выпрямиться, затем к левой;
  • крены вперёд;
  • наклоны в стороны с отягощением;
  • сидя на краю стула, подтягивать колени к груди, удерживать некоторое время.

Ежедневные упражнения с обручем – обычным или с массажными насадками – помогут не только убрать толстый живот, но и обрести заветную талию. Поэтому каждая девушка должна уделять этому занятию минимум 10 минут в день.

Специалисты рекомендуют начать накачивание пресса после того, как удалось сбросить общий вес. Поэтому аэробные занятия – бег, плавание, езда на велосипеде, большой теннис, дальние прогулки должны стать частью решения вопроса, как убрать жир с бёдер и живота.

Альтернативные способы избавления от жира

Как избавиться от живота, если не помогают диеты и упражнения, или нет силы воли их исполнять? На помощь в данном случае приходит хирургическая операция под названием «липосакция».

Это косметическая процедура откачивает жир за один раз. Но она не гарантирует такое состояние навсегда. Если продолжать прежний нездоровый образ жизни, жир вернётся на своё место.

Обертывание пищевой плёнкой с применением средств, помогающих сжигать жир, хорошее средство. Процедура лёгкая, безболезненная и доступная для проведения её в домашних условиях. Кроме снижения лишней жидкости и уменьшения жира, который находится под кожей, таким способом достигается избавление от целлюлита, очищение от токсинов и шлаков, её подтяжка и оздоровление.

Чтобы результат задержался надолго, необходимо провести курс обёртываний из нескольких процедур. При этом соблюдение диеты считается обязательным.

Дополнить комплекс по избавлению от лишнего веса можно специальным массажем, который усилит кровообращение в проблемной зоне и ускорит процесс сжигания некрасивого жира.

Полезные советы на каждый день

Чтобы иметь плоский живот всегда, привлеките в свою жизнь правильные привычки, которые будут большой помощью диете и физическим тренингам и упражнениям:

  1. Не позволяйте стрессам овладевать вами. Помните, что нервное состояние несёт только один вред организму и вашей жизни. Находясь в стрессе, тяжело соблюдать ограничения в питании. Нужно осознанно выработать в себе стрессоустойчивость.
  2. Как можно меньше употребляйте спиртные напитки, которые увеличивают гормон кортизол, а он стремится запасти организм жиром. При употреблении алкоголя сильно возрастает аппетит, и с этим тяжело справиться. Пиво нужно исключить совсем, если вы не хотите обладать большим пузом.
  3. Имейте всегда с собой воду, чтобы поддерживать баланс, и при малейшем желании что-то съесть или попить, выпевайте несколько глотков. Так вы избежите соблазн сделать лишний перекус.
  4. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, а не тому диетическому питанию для похудения, которое предлагает коммерция. Так как в их содержание могут входить не совсем полезные химические вещества.
  5. Если вы не хотите иметь большой живот, раз и навсегда откажитесь от посещения ресторанов быстрого приготовления.
  6. Обязательно завтракайте, ешьте медленно и маленькими порциями, сделайте свой сон полноценным.
  7. Если вы достигли желаемого результата и теперь имеете эффектную фигуру, не расслабляйтесь. Продолжайте в прежнем духе, отдав предпочтение ощущению себя красивой и уверенной, нежели мимолётному наслаждению приятным вкусом неполезного кусочка торта.

Источник: https://pohudenie.vip/zhivot/ubrat-zhir-na-zhivote/

Борьба с подкожным жиром

Как убрать подкожный жир на животе

Проблема избавления от подкожного жира, как таковая, актуальна прежде всего для тех, кто «вполне нормально» выглядит в одежде — то есть, живот уже не выпирает и внутреннего жира не так много, однако лишний вес все еще немного заметен под футболкой. Для мужчин это равнозначно 15-25% жира в организме, для женщин — 25-35%.

Напомним, что FitSeven уже рассказывал о том, что в организме человека существуют три разных типа жира — жир внутренних органов, подкожный жир и «проблемный жир», формируемый половыми гормонами (он расположен внизу живота и спины у мужчин и на бедрах у женщин). Для каждого из этих типов жира существует отдельная стратегия для похудения.

Чем опасен подкожный жир?

С медицинской точки зрения наличие даже существенного количества подкожного жира не является опасным для организма. В отличии от жира внутренних органов, негативно влияющего на метаболизм и комплексно ухудшающего здоровье (включая повышение уровня холестерина), подкожный жир на животе — это сугубо эстетическая проблема.

Именно поэтому чем стройнее становится человек, тем сильнее его тело препятствует дальнейшему сжиганию жира, а «типичные» техники похудения (например, резкое сокращение калорий и выматывающие кардиотренировки) в его случае приносят больше вреда, чем пользы. По сути, обмен веществ «ломается», и организм начинает сжигать мышцы, а не жир.

Влияние гормонов на сжигание жира

Накопление и сжигание жира в теле человека во многом регулируется гормонами, на которые оказывает влияние повседневное питание. После употребления углеводов (особенно с высоким гликемическим индексом) в кровь попадает большое количество глюкозы, заставляя организм бороться с ней путем повышения уровня гормона инсулина.

Жир внутренних органов, которого особенно много у полных людей, слабо реагирует на инсулин, однако хорошо реагирует на жиросжигающий гормон адреналин, вырабатывающийся при кардиотренировках. Именно поэтому действительно полные люди быстро худеют и теряют живот при кардиотренировках даже без соблюдения полноценной диеты.

Как убрать жир с живота?

Высокий уровень инсулина в крови практически блокирует выход жира из жировых клеток, что фактически делает невозможным сжигание жировых резервов (то есть, свободных жирных кислот) для получения энергии. Другими словами, чтобы убрать жир с живота, вы должны в первую очередь заботиться о своем питании, а лишь потом о жиросжигающих тренировках.

Если у вас мало внутреннего жира, а живот практически не виден под футболкой, то роль тренировок несколько иная — регулярное кардио в жиросжигающей зоне пульса приводит к «очистке» крови от лишней энергии в виде глюкозы и нормализует уровень инсулина. При умеренном понижении калорийности питания это даст постепенное сжигание подкожного жира.

Тренировки для быстрого сжигания жира

Как бы логично не выглядела идея о том, что во время выматывающих физических тренировок организм сжигает подкожный жир, в реальности процесс похудения идет иначе. Сперва тело тратит запасы углеводов в форме гликогена, а лишь затем, как минимум на 40-45 минуте, нехотя переходит к жиру. Если же гликогена слишком много, то жир даже не начинает сжигаться.

Сокращение углеводов в питании (переход на безуглеводную или низкоуглеводную диету) — наиболее простой способ избавления от подкожного жира совершенно без тренировок. Помните о том, что 30-минутная пробежка равнозначна небольшой порции картофеля фри — по сути проще сократить свой рацион на 400 калорий, чем пробежать 5 км.

Сколько километров нужно пробежать, чтобы сжечь калории от порции фастфуда? Список самых калорийных продуктов.

Подкожный жир и питание

Если вы хотите не просто убрать подкожный жир с живота, но и сохранить подтянутую спортивную фигуру и рельефный пресс на протяжении долгого времени, важно изменить привычки питания — в противном случае вы быстро вернетесь к отправной точке и «мягким бокам», какими бы активными не были ваши физические тренировки.

  1. Максимально ограничьте сладкое. Проблема сладкого лишь частично заключается в избыточных калориях. Опаснее то, после «легкого» перекуса небольшой конфеткой уровень сахара в крови сперва повышается, затем понижается, провоцируя приступ голода и даже упадок сил — это заставляет возвращаться к сладкому снова и снова.
  2. Ешьте больше зеленых овощей. Содержащаяся в овощах клетчатка понижает гликемический индекс потребляемой вместе с ними пищи — другими словами, углеводы будут медленнее отдавать свою энергию, препятствуя резким повышениям уровня сахара в крови и поддерживая более продолжительное насыщение.
  3. Исключите «жидкие калории». Сладкие газированные напитки, чай с сахаром и даже фруктовые соки — источники пустых калорий, мгновенно откладывающихся на вашем животе. Помните о том, что стакан апельсинового сока содержит 20 г сахара — почти 4 чайные ложки. Небольшое количество клетчатки и витамина С ничего принципиально не меняют.
  4. Не объедайтесь на ночь. Избыточные калории вашего ужина быстрее всего перерабатываются организмом в подкожный жир, поскольку во время сна метаболизм замедляется, а тело переходит в режим сохранения энергии. Старайтесь плотно завтракать и полноценно обедать, оставляя на вечернее время лишь легкий прием пищи.

Силовые тренировки и рельефный пресс

Помимо всего вышесказанного, важно отдельно отметить, что силовые тренировки также помогают сжигать подкожный жир. Поскольку при выполнении тяжелых физических упражнений организм активно использует запасы гликогена, постепенно тело «привыкает» запасать энергию именно в энергетических депо мышц, а не в жировых отложениях.

Кроме этого, многосуставные базовые упражнения со штангой повышают уровень различных жиросжигающих гормонов (прежде всего, тестостерона и гормона роста) — в итоге организм не только учится иначе запасать энергию, но и постепенно избавляется от запасов подкожного жира. Однако, к сожалению, одновременно накачать мышцы и похудеть все-таки невозможно.

***

Подкожный жир на животе накапливается прежде всего за счет ошибок питания и избыточного потребления углеводов — чтобы этот жир убрать, необходимо прежде всего пересмотреть свой рацион. При этом тренировки для сжигания жира (как кардио, так и силовые) способны стать лишь добавочным, а вовсе не основным, инструментом для похудения.

  • Углеводы: краткий гид
  • Тренировки для сжигания жира
  • Как убрать жир с живота?

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/borba-s-podkojhnym-jirom

Как убрать подкожный жир с живота

Как убрать подкожный жир на животе

В последнее время даже молодежь задается вопросом: как убрать подкожный жир с живота и что для этого нужно сделать? В данном случае никаких гендерных различий не существует – как мужчины, так и женщины с возрастом замечают все большее количество жира на боках, животе, бедрах и других частях тела.

  • Советуем почитать о том, как убрать живот без упражнений

Тенденция роста количества людей с избыточным весом связана в первую очередь с вредными пищевыми привычками и низкой физической активностью.

Поэтому следует логичный вывод: питайтесь здоровой едой и побольше двигайтесь. К сожалению, все не так просто. Любая работа над собой требует владения информацией и грамотного подхода.

Причины появления живота

Прежде чем сжечь жир с живота (или хотя бы уменьшить его на несколько сантиметров), необходимо знать причины возникновения жировых отложений.

Наиболее распространенными причинами у обоих полов являются:

  • «Пивной» живот. Конечно, пивной живот появляется не как следствие употребления одного лишь пива, и само пиво здесь играет косвенное значение. Такой тип живота может появляться и у мужчины, и у женщины. Жировые отложения на боках и животе могут появляться вследствие замедления работы ферментов пищеварительной системы, которые начинают «тормозить» свою работу и постепенно терять начальные свойства из-за употребления холодной пищи и напитков. Именно поэтому «пивной» живот может встречаться не у тех людей, которые пьют пиво, а у любителей холодных и газированных напитков, холодной еды, мороженого и т.д.
  • Снижение выработки тестостерона у мужчин и повышение выработки эстрогена у женщин. Тестостерон снижается вследствие многочисленных факторов, самый распространенный – отсутствие физических нагрузок, неправильное питание и сидячий образ жизни. Повышенная выработка эстрогена возникает как результат приема гормональных препаратов, а также неправильное питание (большое количество продуктов с насыщенными жирами).
  • Наследственная предрасположенность. Не стоит забывать и о генетической предрасположенности к полноте. Если мужчина или женщина имеют пикнический тип телосложения, то жировые отложения будут появляться уже с раннего возраста.
  • Отсутствие физических нагрузок и сидячий образ жизни. Многие хотят уменьшить вес и согнать жир, делают основной упор на диеты и забывают о том, что большую часть времени их тела не получают никаких физических нагрузок. Сидячий образ жизни приводит к тому, что вопрос о том, как убрать подкожный жир с живота, становится настоящей проблемой.

Как видите причин накопления жира предостаточно. Подумайте, что спровоцировало накопление подкожного жира у вас? Таким образом, вы сможете разработать стратегию коррекции фигуры, которая окажет комплексное воздействие и устранит источник проблемы. Устраните причину – проблема также будет решена.

Правила питания при диете

Чтобы сжечь жир, вам необходима правильная диета, которая поможет избавиться от лишнего веса. Существуют общие рекомендации как для мужчин, так и женщин, но есть также некоторые особенности женского и мужского питания.

Люди, которые желают сжечь отложения на животе, должны придерживаться следующих правил:

  • Диета исключает употребление сдобных продуктов в большом количестве. Сюда относятся различные булочки, домашняя выпечка, различные кондитерские сладости и т.д.
  • Жареная пища на период диеты (а если вы предрасположены в полноте, то и навечно) должна попасть под табу. Решили убрать живот? Забудьте о картофеле-фри, жареном мясе, а также другой еде, которая готовится во фритюре или на сковороде.
  • Категорически запрещены продукты, которые содержат большое количество консервантов. В данную категорию можно отнести консервы, полуфабрикаты, копченые и сырокопченые изделия — диета с такими продуктами несовместима.
  • Газированные и калорийные напитки. Чтобы согнать отложения жира на боках и животе, мужчинам и женщинам, нужно перестать пить сладкие и жиросодержащие напитки (коктейли и т.д.).
  • Рекомендуется отказаться от консервированных продуктов питания и солений. Также в данную категорию можно отнести продукты с острыми приправами.

Диета для мужчин является более щадящей, нежели женская диета. Так, мужчинам позволяется изредка употреблять алкогольные напитки, а для женщин они запрещены. Да и количество продуктов в рационе куда больше — можно употреблять сливочное масло, сахар (но ограничить себя в данных продуктах все же придется).

Составить универсальную диету, которая подойдет всем, невозможно. Мы приводим лишь общие рекомендации из соображений целесообразности и безопасности.

Каждый составляет диету в зависимости от своего возраста, веса и роста, наличия болезней, количества физических нагрузок, типа работы и т.д. Рекомендуем воспользоваться специальными калькуляторами для диеты, которые помогут высчитать необходимое суточное количество калорий и питательных элементов.

Тренировки для сжигания жира

Конечно, диета позволит сбросить вес, но сжечь лишние калории за короткий промежуток времени и избавиться от боков и живота можно будет только при правильных тренировках. Какие упражнения необходимо делать для того, чтобы убрать лишние жировые отложения?

  • На первое время забудьте о тренировках пресса. На многих сайтах пишут о необходимости таких тренировок, но помните: вы можете прокачать мышцы пресса, но жировые отложения от этого никуда не уйдут, а внешне живот станет только больше. Сначала нужно скинуть жир, а только после делать живот выразительным.
  • Делайте упор на кардиотренировки. В первое время вам нужно будет скинуть жировую массу, а потому все виды кардиотренировок пойдут на пользу. Сюда можно отнести упражнения на скакалке, бег, велотренажеры и плавание.
  • Наращивайте мышечную массу. Для того, чтобы стала появляться мышечная масса и одновременно пропадали жировые отложения на животе и боках, рекомендуется делать базовые упражнения, направленные на повышение мышечной массы. Для мужчин это приседы, становая тяга и жим лежа, для женщин — те же упражнения, но с пониженными весами.
  • Выбирайте динамичные виды тренировок. На первое время особое внимание необходимо уделять упражнениям аэробики и фитнесу. Динамичные упражнения позволят быстрее сжечь жир и достичь хорошего результата.

В дополнение к тренировкам можно использовать различные тренажеры для живота. Если рука потянется покупать пояс для похудения, при желании можете приобрести такой инструмент, но учтите, пользы от него мало, если не совместить воздействие пояса и эффект силовых нагрузок.

Тренировки и правильное питание согласовывайте только со специалистами, которые подробно ознакомлены с вашими физиологическими данными и могут подобрать оптимальные условия для уменьшения жировой массы.

Липосакция как альтернатива

Если отложения на боках и животе имеют внушительные размеры, и в течение длительного времени невозможно избавиться от них диетами и тренировками, может понадобиться проведение липосакции. Данная процедура пользуется популярностью у женщин.

Косметическая процедура позволяет хирургическим способом убрать (фактически – «откачать») жир с проблемных участков.

Процедура также доступна мужчинам, а потому является действенным методом избавления от большого количества отложений жира. Отметим, что данная процедура не является способом избавления от ожирения. Если вы будете продолжать есть в тех же объемах, что и ранее, а также вести пассивный образ жизни, липосакция станет лишь временным решением.

Ваш отзыв на статью: (517 4,51 из 5)
Загрузка…

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/kak-ubrat-podkozhnyj-zhir-s-zhivota.html

Как убрать подкожный жир с живота быстро и эффективно

Как убрать подкожный жир на животе

Подкожный жир на животе – это скопления, которые возникают вокруг внутренних органов и свидетельствуют о начале заболевания.

В запущенных случаях отложения можно удалить с помощью хирургического вмешательства.

Если вовремя выявить проблему, устранить подкожный жир с живота поможет правильное питание, тренировки и домашние методы похудения. Восстановление занимает от 5 месяцев до 1 года.

Особенности подкожного жира

Подкожные накопления в области живота представляют собой отложения, которые питают организм во время голодовок и согревают тело человека в холода. Современный темп жизни не позволяет правильно питаться. Образование подкожного жира, который является фактором, провоцирующим сердечно-сосудистые заболевания, нарушения работы внутренних органов, обусловлено неправильным рационом и режимом.

Процент скопления жира в животе определяется специальным прибором. Если число превышает 20, человек имеет более 15 кг лишней массы.

Норма подкожного жирового слоя для женщин – до 20%, для мужчин – 10%. Для нормального функционирования организма показатель должен составлять 5-7%. При дефиците у девушек развивается бесплодие, наблюдаются нарушения менструального цикла.

Подкожный жир собирается под кожей, распространяется на внутренние органы. Во избежание осложнений необходимо следить за своим питанием. Физическая активность предотвращает появление избыточной массы.

Лишний вес формируется вследствие дисфункции процесса липогенеза и липолиза, которые отвечают за образование ткани, расщепление отложений. Избыток углеводов, жиров в организме, недостаток белка обусловлен дисбалансом. На нормальную работу организма влияет переедание, малоактивный образ жизни. Отложения появляются в зоне живота, боков, рук, на бедрах появляется апельсиновая корка – целлюлит.

Возникновение подкожных отложений жира, локализованных в нескольких местах одновременно, может быть, спровоцировано гормональными изменениями, перестройкой в организме женщины:

  • беременность;
  • кормление грудью;
  • климакс;
  • период полового созревания.

Как определить наличие жира

Определить наличие внутреннего жира на животе можно в домашних условиях. Существует простые способы, не требующие использования специального прибора.

Пропорциональное соотношение бедер и талииИзмерьте окружность живота на уровне пупка, бедра. Разделите первое значение на второе. Нормальный результат не должен превышать показатель 0,8
Способ защипыванияОттяните кусок кожи, определите ширину. Если она больше 2,5 см, в организме содержится висцеральный жир
Определение ИМТ – индекс массы телаПоказывает состояние веса, наличие лишнего подкожного жира в животе. Данные необходимо рассчитать по формуле. Можно воспользоваться онлайн-калькулятором.
УЗИ жировой тканиУльтразвуковое воздействие – точный метод, помогающий определить процент подкожного сала в животе и других участках тела, степень ожирения
КалипометрияПонадобится калипер, приспособление можно заменить обычным штангенциркулем. Замеры проводятся в зоне живота, на бицепсе, трицепсе, чуть ниже лопаток. Нужно перевести данные в миллиметры. Результат суммируется и выводится среднее арифметическое. Значение зависит от типа телосложения:

  • 2-5,5 мм – худощавое;
  • 7-13 мм – идеальное;
  •  14-23 мм – нормальное;
  • 24 и выше – лишний вес.

Метод напоминает защипывание, но является более точным. Он охватывает все зоны подкожного жира в животе.

Как убрать висцеральный жир с живота

Убрать подкожный жир возможно при отсутствии проблем с гормонами, эндокринной системой и ЖКТ. Для достижения желаемого результата необходим здоровый рацион и спорт. От питания зависит 70% успеха. Специалисты рекомендуют изменить пищевые привычки, образ жизни.

Общие рекомендации:

  • пейте много чистой воды, суточная дозировка составляет 8 стаканов;
  • занимайтесь 2-3 раза в неделю аэробикой или бегом;
  • сократите размер порции, частота приема пищи должна составлять 5 раз в день;
  • для устранения подкожного жира нужно исключить из рациона простые углеводы;
  • добавляйте в меню продукты с высоким содержанием клетчатки, белка;
  • нужно спать по 8 часов в сутки, ночью происходит сжигание отложений;
  • запрещено голодать, использовать низкоуглеводные диеты, отказ от пищи грозит застоем подкожного жира в области живота;
  • пейте кофе без сахара, напиток повышает уровень физической активности, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров.

Правила питания

Избавиться от подкожного жира, локализованного в области живота, можно с помощью изменения рациона. Универсального рецепта, способствующего устранению проблемы, не существует. Меню подбирается индивидуально, следуя общей схеме: правильно питание в сочетании с упражнениями.

Благодаря усиленным физическим нагрузкам, снижению калорийности блюд можно добиться желаемых результатов в течение 2-3 месяцев. Процесс зависит от количества лишнего подкожного жира.

Если вы скинули вес, показатели замеров объема талии, бедер, груди пришли в норму, следует продолжать тренировки для поддержания мышц в тонусе.

Исключите из рациона жирное мясо, копчености, майонез, выпечку, острые соусы. Сладкая газированная вода, соки в упаковках запрещены. Мясо должно быть диетическим, продукт можно заменить рыбой.

Необходимо ограничить количество используемых углеводов. Вещества нужны для нормального функционирования внутренних органов, занятий спортом. Рекомендуют употреблять овощи и каши.

Займитесь подсчетом калорий блюд из вашего меню.

Убрать слой подкожного жира, образовавшегося в области живота, без применения тренажеров помогут продукты:

НазваниеКак действует на организм
АвокадоУскоряет метаболизм благодаря содержанию 20 полезных веществ, включая лютеин, L-карнитин и фолиевую кислоту
Овсяная каша, хлопьяОчищает организм от токсинов, шлаков, мешающих похудению
Свежие ягодыСнижают выработку гормона стресса, который побуждает к перееданию
БрокколиИсточник витамина C, клетчатки
Красная рыбаЖирные кислоты, белок, содержащиеся в морепродуктах, помогают сжечь лишние подкожные отложения в области живота
Красный перецБогат капсаицином, ускоряющим обмен веществ
Яичный белокНасыщает организм витамином B 12, белком. Характеризуется отрицательной калорийностью, не откладывается в подкожный жир
Коричневый рисМедленный углевод, который долго перерабатывается пищеварительной системой
Зеленый чайВыводит вредные вещества, является жиросжигателем

Систематическое выполнение упражнений в сочетании с правильным рационом на основе предложенных продуктов способствует уменьшению веса.

Для женщин, желающих устранить подкожный жир, образованный на животе и боках, подходит белковая, кремлевская диеты. Рекомендуют отдать предпочтение сбалансированному питанию. Белки, жиры, углеводы должны употребляться в соотношении 1:1:4. Рассчитать дневную норму помогут специальные калькуляторы, тренер в спортзале или диетолог.

Тренировки для уменьшения подкожного жира

Существуют разные способы убрать подкожный жир, образовавшийся в области живота, применяемые в домашних условиях. Комплексный подход поможет добиться результатов, обрести осиную талию.

Популярные упражнения:

№1 Примите положение лежа на спине. Колени согнуты, держат полотенце, скрученное в валик. Поднимаем торс до угла 45 градусов по отношению к полу и одновременно стараемся сжать ногами рулон. Задерживаемся на 1-2 секунды, возвращаемся в исходную позицию.

№2 Лежа, поднимаем ноги на 60 градусов от поверхности. Оторвите туловище, зафиксируйте положение на 2 секунды. На эффективность упражнения влияет выносливость. Работают мышцы пресса, возникает чувство жжения, подкожный жир в области живота сжигается.

№3 Исходная позиция аналогичная. Отрываем одновременно от пола лопатки, ноги, поднимая на небольшую высоту. Необходимо удерживайте тело в верхней точке в течение 2 секунд.

Выполняйте по 10-20 подходов каждого упражнения. Для женщин, имеющих физическую подготовку, рекомендуется делать по 2-3 круга

Улучшить результат от тренировок можно, используя специальные снаряды, с помощью которых можно быстрее сжечь подкожный жир.

Необходимо крутить хула-хуп в течение 30-40 минут каждый день, талия начнет принимать правильные очертания. Обруч помогает сжечь отложения на боках, животе.

Занятия с фитболом помогают нагрузить косые мышцы пресса, при постоянном выполнении упражнений уменьшаются объемы живота, сжигается подкожный жир. Следует лечь боком на мяч, поставить руку на пол для удержания равновесия, ноги должны быть выпрямлены. Поднимайте и медленно опускайте верхнюю ногу. Следует выполнить 3-4 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Дополнительный вес. Благодаря гантелям, штанге можно увеличивать нагрузку на мышцы. Тренировка помогает быстрее сжечь подкожный жир в животе и добиться поставленных целей. Возьмите в руки приспособление, стопы должны быть расставлены на ширину плеч. Наклоняясь в правую сторону, поднимайте противоположную руку. Делайте 10 повторов поочередно на каждую сторону.

Профессиональные спортсмены используют специальные программы для проработки конкретных участков тела. Программы помогает в короткие сроки скинуть лишний вес, устранить пузо, подкожный жир, способствуют формированию красивого рельефа.

Изолированные упражнения:

  • подъем ног;
  • косые скручивания;
  • вращение ног.

Упражнения подходят для подготовленных людей. Женщине, желающей убрать бока или живот, в домашних условиях, рекомендуют делать акцент на косых мышцах пресса. Применяют классическое качание мышц, что помогает проработать всю проблемную зону.

Спортивные добавки

Жиросжигатели подкожного жира или биоактивные добавки предназначены для снижения массы тела, уменьшения слоя сала. Используют бодибилдеры в период сушки для создания рельефа.

Процесс похудения достигается за счет ускорения обмена веществ организма.

Список популярных препаратов, сжигающих подкожный жир:

  1. Термогеники повышают уровень физической активности, ускоряют метаболизм, помогают сбросить лишний вес.
  2. Биодобавки для снижения чувства голода.
  3. Блокаторы калорий.
  4. Диуретики стимулируют работу кишечника, желудка, выводят лишние шлаки из организма.
  5. Препараты, ускоряющие обмен веществ, содержащие L-карнитин.

Хирургические методы

Операции по удалению подкожного жира в животе эффективны, но характеризуются противопоказаниями, обусловленные нюансами работы. Неправильное питание после проведенного оперативного вмешательства провоцирует появление лишнего веса в двойном объеме в течение 3-6 месяцев. Возможны осложнения в виде отеков, рубцов, сформировавшиеся на кожном покрове.

Действенные пластические операции для улучшения внешнего тела:

Абдоминопластика – подтяжка живота, которая применяется для женщин после родов. Удаляет избыток подкожного жира в области брюшного пресса.

Липосакция – вакуумное удаление висцерального жира с брюшинной полости, боков, бедер, ягодиц, рук с помощью специального аппарата. Посредством хирургического вмешательства можно создать нормальные пропорции, убрать подкожные отложения со всего тела, фигура становится более подтянутой.

Миофасциопластика – операция, показанная при большом растяжении живота, расхождении прямых мышц. Накладывают специальный шов, который сближает противоположные края ткани проблемного участка. При правильном проведении процедуры талия становится тонкой, живот подтянутым.

Эффективные домашние методы

Народные методы борьбы с подкожным жиром в животе являются вспомогательными средствами. Без здорового питания, физической активности применяемые способы неэффективны.

Популярные домашние рецепты для похудения, ускоряющие обмен веществ, сжигающие подкожный жир:

  1. Нужно запарить семена льна стаканом кипятка, полученную смесь следует выпить. Способствует очищению кишечника, выводит шлаки.
  2. Чай из травы крушины в сочетании с имбирем. Принимайте 2 раза в неделю. Отвар оказывает слабительное действие.
  3. Обертывания на основе соды, меда и горчицы. Для улучшения эффекта рекомендуют обернуть проблемную зону тела пищевой пленкой.
  4. После кардиоупражнений, контрастного душа следует сделать массаж с использованием антицеллюлитного крема для устранения подкожного жира. Процедура сделает кожу упругой, поможет избежать возникновение растяжек в области живота после похудения.
  5. Измельчите в блендере грецкие орехи, курагу, изюм, мед, траву сенны. Полученную смесь нужно есть раз в день по две ложке.
  6. Вместо газированных напитков и пакетированных соков, следует пить мятный чай с имбирем.

Показания и противопоказания

Убрать подкожный жир, локализованный на животе, можно, используя методы, направленные на устранения проблемы. Противопоказания к применению:

  • липосакция, абдоминопластика запрещена при проблемах с кровообращением, сахарном диабете, кожных заболеваниях, варикозе;
  • не рекомендуется выполнять интенсивные упражнения, занятия с гантелями людям с высоким процентом подкожного жира на животе, что обусловлено лишней нагрузкой на суставы;
  • запрещается самостоятельно принимать жиросжигающие комплексы, добавки без предварительной консультации диетолога;
  • нельзя применять низкоуглеводные, белковые диеты для сжигания подкожного жира женщинам в период кормления.

Статья проверена редакцией

Источник: https://zhivotboka.ru/kak-pohudet/ubrat-podkozhnyj-zhir.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.