Как стать счастливым за 5 минут

Содержание

Как стать счастливым за 5 минут в день

Как стать счастливым за 5 минут

Закрой глаза и подумай, что делает тебя несчастным. Что мешает тебе быть счастливым сегодня?

Миллион мыслей загораются в твоём разуме каждый миг и мешают тебе испытать радость.

Возможно, твой начальник не ценит твой труд, или ребёнок приносит плохие оценки. Или же ты не получаешь заслуженную похвалу и комплименты от супруга. Возможно, тебе не нравится, как твоё тело выглядит сейчас и ты недоволен своей привычкой ужинать после 22:00.

Каждую минуту твой мозг занимает миллион подобных мыслей. Это потому, что мы изо всех сил пытаемся достичь счастья каждый день.

Сегодня я поделюсь тобой простой техникой, которая займёт не больше 5 минут. Она поможет тебе избавиться от этого роя мыслей.

В чем же секрет ежедневного счастья? Расскажу всё в подробностях, поэтому сегодня будет и практика, и теория.

Ты наверняка уже знаешь о принципе Парето. Напомню тебе ещё раз. Этот принцип говорит о том, что 80% результатов исходят из 20% причин.

80% из того, что происходит с тобой каждый день, является результатом 20% ежедневной деятельности. Этот же принцип работает в любой сфере.

Например, 80% твоего успеха приходится всего лишь на 20% усилий. 80% бизнеса строится на 20% клиентов.

Этот принцип как нельзя лучше отражает мысль о важности приоритетов.  Я твердо верю в него. Вместо того, чтобы тратить время и усилия на всё сразу, ты можешь сосредоточить энергию на 20% времени, что мгновенно удвоит твои результаты.

Поэтому, если ты хочешь быть счастливым каждый день, сосредочься на 20% событий, которые мешают тебе достичь желаемого. Как только ты сконцентрируешься на решении и справишься с задачей, всё изменится к лучшему.

Привычка, которая изменила мою жизнь

Как только я сосредоточился на области, из-за которой рушился весь мой день, я получил чёткое представление о том, что идёт не так. Я понял, что у всех «плохих» дней есть общие черты.

Казалось бы, в один день всё портят привычки, в другой – негативные мысли и переживания, а ещё через неделю день может пойти не так из-за постоянной прокрастинации или ссоры с коллегой. На самом деле, у всех этих причин есть кое-что общее.

Всё начиналось с одной единственной мысли. Всё началось с первой мысли, которую я держал в голове об этой ситуации, событии или об этом человеке.

Эта мысль изменила ход игры. Это либо делало мой день, либо крушило всё вокруг.

Именно тогда я начал практиковать технику счастья. Это резко изменило мой подход к жизни и помогло мне быть счастливым. Эта простая, 5-минутная привычка применима ко всем аспектам жизни. Ты можешь применять еёво всех случаях, когда требуется принять решение.

5 минут в день, которые сделают тебя счастливым: как это работает

Когда твой разум начинает реагировать на ситуацию, самые ответственные моменты — первые несколько минут. Мы принимаем решения, основываясь на том, что мы думаем (или подсознательно привыкли думать об этом) в первые несколько минут или даже секунд. То, что следует после этого — это всего лишь результат тех первых пяти минут.

Теперь разберём, как это работает, на примерах:

Ситуация 1: Ненавистный будильник

Представь, ты в 100-й раз поклялся, что встанешь в 6 утра. Ты прочитал несколько советов как это сделать, и уже решил, какие именно задачи хочешь решить, как только встанешь. Ты поставил будильник и с волнением ложишься спать, так как завтра наступит твой победный день.

Будильник подает звуковой сигнал в 5.45. И это судьбоносный момент. От того, какие мысли питают твой разум, зависит то, что будет происходить дальше.

Если ты скажешь: «О Боже, я не могу проснуться сейчас, я слишком устал», тогда разум начнёт искать этому подтверждение и найдёт необоснованные оправдания, чтобы поддержать твой аргумент.

Ты, конечно согласишься, что ты слишком устал, так как вчера был сумасшедший день и у тебя есть право поспать. Ты выключаешь будильник и засыпаешь.

Ситуация 2: Ты и вкусный пирог

Представь себе вкусный кусок пирога на тарелке перед тобой.  Твой внутренний голос подталкивает его съесть. Твой разум оправдывает тебя. В конце концов, это просто кусок пирога. Ничего не будет, если съесть его. Ведь это день рождения друга и ты должен съесть кусочек, иначе друг обидится.

В следующую минуту, с чувством вины внутри, ты сел за стол, чтобы съесть этот гигантский кусок пирога. За ним ты съешь кусок пиццы с огромным количеством сыра, запивая банкой колы. Ты же уже съел торт, значит можешь съесть и всё остальное.

Ты делаешь всё это, хорошо зная, что это сделает с твоей фигурой. И все упражнения, которые ты делал в течение недели, пошли прахом. Всё это из-за одной мысли, которую ты поддержал в первые минуты.

Ситуация 3: Охотник за «счастьем»

Представь, что кто-то провоцирует тебя, позволяя себе грубости или ведёт себя слишком вызывающе. Он ищет удовлетворения, явно раздражая тебя своими действиями.  Твоя первая мысль – показать настоящего тебя и дать отпор. Ты реагируешь негативом и тратишь энергию впустую.

Когда «охотник» получает внимание от тебя, он радуется, а тебя это раздражает ещё больше. Это заставляет задуматься о мести. Ты хочешь снова спровоцировать преследователя. Он возвращается с новыми нападками, чтобы разозлить тебя ещё больше. Это заводит тебя больше. Ты беспокоишься об этом. Ты не можешь уснуть.

Видишь, к чему всё приводит?

Все из-за недостатка контроля над первой мыслью.

Думать. Думать. Ещё раз думать

Тебе нужно время, чтобы подумать. Как бы ты мог по-другому отреагировать во всех этих случаях? Как ты мог спасти свой день в подобной ситуации?

Когда сработает будильник, ты  мог бы просто сказать: «Ура, новый день, и я смогу стать ближе к своей мечте. Пора действовать!»

Когда кто-то раздражает и портит твой день, ты подумаешь: «Ему нечем заняться и нет смысла иметь с ним никаких дел.»

Это резко изменило бы твой день. Вот почему первые 5 минут очень важны для того, чтобы быть счастливым.

Это 5-минутное правило применимо ко всем видам событий, с которыми мы сталкиваемся каждый день, начиная с выбора платья, заканчивая выбором партнёра по жизни. Все начинается с одного решения. Остальное – поиск аргументов и оправданий.

Эти три шага помогут тебе изменить свою жизнь всего за 5 минут.

Сделай паузу: [первые 2 минуты]

Как только твой ум вовлечен в процесс принятия решений, не хватайся за первую мысль. Это как раз самый коварный и ответственный момент, где ты чаще всего совершаешь ошибку. Сделай паузу на пару минут, чтобы принять решение уже осознанно. Задай себе вопрос: что если эта мысль приведёт меня к несчастью? Что если это ошибка?

В большинстве случаев, когда ты ошибаешься, ты знаешь об этом. Но всё равно ищешь аргументы в пользу противоположной точки зрения.  Проверяя правильность или неправильность своих мыслей, ты даёшь время своему разуму. Ты избегаешь главной мыслительной ловушки.

Например, когда будильник подает звуковой сигнал и рука уже тянется к кнопке выключения, спроси себя: «Что, если я ошибаюсь?». Тогда ты поймешь, что каждый день будет таким же и ничего не изменится. Ты всегда будешь слишком усталым и всегда захочешь поспать подольше. И тут ты осознаешь, что мысли пойдут другим путем. Это будет твой первый шаг к новому мышлению.

Визуализация: [следующие 2 минуты]

Как только ты сделал паузу, самое время подумать о последствиях. Например, если ты решил съесть торт, ты можешь представить себе твоё отражение в зеркале, на которое даже не захочется смотреть. Если же ты решил отказаться от торта в пользу салата, представь себе красивое и здоровое тело в платье твоей мечты.

Визуальные образы имеют огромную власть над тем, как мы думаем. Как только мы представляем себе ущерб, мы воздерживаемся от «неправильных» решений.

Реакция: [в последнюю минуту]

Как только ты четко осознаешь последствия своего решения, решайся.

Даже зная последствия, иногда мы попадаем в ловушку. Тем не менее, я призываю тебя попробовать эту технику.

Ты спросишь меня, работает ли это.

Очевидно, что это не сработает, если ты даже не попробуешь сделать это.  Если ты сейчас боишься или волнуешься, успокойся.

Начни действовать. Практикуй  5-минутную ежедневную привычку и посмотри, помогает ли она тебе быть счастливым каждый день.

Источник: http://zdravomysliya.ru/kak-stat-schastlivym-za-5-minut-v-den/

Как стать счастливее за 5 минут: 10 простых способов поднять себе настроение

Как стать счастливым за 5 минут

  • Съешьте что-нибудь вкусное
  • Послушайте любимую мелодию
  • Нарисуйте или раскрасьте мандалу
  • Отправьтесь на прогулку
  • Сделайте доброе дело
  • Поздравьте друга
  • Поддержите новых соседей
  • Угостите коллег
  • Уступите место в транспорте
  • Помогите людям сфотографироваться

Нет настроения? Жизнь мрачна и уныла? Пёс сжевал ваши тапочки? Поверьте, это не повод для грусти. Предлагаем вам 10 способов поднять себе настроение всего за 5 минут!

Съешьте что-нибудь вкусное

Самый простой способ поднять себе настроение – полакомиться сочными, спелыми, сладкими фруктами. Как известно, свежие фрукты способствуют активизации работы нервной системы и выравниванию эмоционального фона.

Но если даже не принимать во внимание то, насколько они полезны, несколько минут, во время которых вы будете наслаждаться их вкусом, помогут вам расслабиться, отпустить ситуацию и взглянуть на мир по-иному.

Улучшить ваше настроение помогут фрукты с ярким цветом и насыщенным ароматом – мандарины, апельсины, грейпфруты.

У вас под рукой у вас всего лишь скромный банан? Не спешите разочаровываться. В бананах содержится триптофан – белок, преобразовывающийся в серотонин, который называют «гормоном удовольствия». Богаты триптофаном и другие продукты:

  • финики;
  • арахис;
  • кунжут;
  • «геркулес»;
  • грецкие орехи.

Ешьте и получайте удовольствие!

Послушайте любимую мелодию

Если даже вы не считаете себя утончённым меломаном и не держите под рукой плеер с подборкой классической музыки, наверняка есть мелодия, которая гарантирует вам хорошее настроение. Совершенно неважно, что это: «Лунная соната» Бетховена, залихватская ирландская джига или старый добрый «Плот» Юрия Лозы.

С любимой мелодией у вас наверняка связаны счастливые моменты жизни, дорогие вам люди, хорошее настроение. А быть может, слушая её, вы испытывали эмоциональный подъём и то особое состояние вдохновения, которое делает счастливым творческого человека.

Погружаясь в волшебный мир любимых звуков, вспомните об этом – и улыбка сама собой заиграет на вашем лице.

  Пекинская капуста польза и вред

Нарисуйте или раскрасьте мандалу

В наши дни трудно найти человека, который не знал бы, что такое мандала. Это рисунок, вышивка или мозаика, представляющие собой круг, заполненный разнообразными узорами, симметрично расположенными относительно центра изображения и друг друга.

Рисование и раскрашивание мандал благотворно влияет на психоэмоциональное состояние человека, корректирует его настроение по мере продвижения процесса, снимает внутреннее напряжение. Самое главное – отпустить все мысли, позволить потоку сознания свободно течь, ни на чём не останавливаясь.

Можно купить или найти в интернете готовые раскраски-мандалы. Но гораздо полезнее создать свою уникальную мандалу с нуля. Пяти минут вполне достаточно для того, чтобы набросать контур простым карандашом. Отложив инструмент, взгляните на ваш рисунок как бы со стороны.

Он нравится вам? Отлично! Можете оставить его в чёрно-белом варианте или раскрасить по своему вкусу и настроению. Не понравился? Вызвал чувство раздражения, гнева, досады? Замечательно! Вы сумели выразить через рисунок свои отрицательные эмоции.

Сожгите или выбросьте его, и ваше настроение сразу улучшится!

Отправьтесь на прогулку

Если нет настроения заниматься делами, не пытайтесь пересилить себя. Возьмите небольшой тайм-аут. Короткая прогулка на свежем воздухе поможет улучшить настроение и восстановить душевное равновесие.

Пройдитесь по парковой аллее, засыпанному опавшими листьями пустынному скверу или тротуару рядом с офисом, ни о чём не думая, просто наслаждаясь короткой передышкой. Если время позволяет, полюбуйтесь тем, что особенно привлекает ваше внимание.

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно выдохните, отпуская свои тревоги и неприятности. Не правда ли, на сердце сразу стало легко и радостно, настроение начало быстро улучшаться?

Сделайте доброе дело

Хотите стать счастливее? Творите добрые дела – пусть маленькие, но от всей души. Наверняка рядом с вами есть кто-то кому вы можете помочь прямо сейчас, потратив на это не более 5 минут. Помочь можно делом, словом ободрения или просто своим присутствием. Иногда достаточно побыть рядом с человеком, чтобы он не чувствовал себя одиноко.

Поздравьте друга

У вашего друга день рождения или профессиональный праздник? Отправьте ему красивую открытку и небольшой, но оригинальный подарок. Нет времени, чтобы сходить на почту? Поздравьте его в соцсетях или по электронной почте, приложив к словам поздравления анимированную открытку: хорошее настроение гарантировано и получателю и вам.

Поддержите новых соседей

В квартире напротив поселились новые жильцы? Познакомьтесь с ними, предложите чем-нибудь помочь, подскажите, где находится ближайшая аптека или булочная. Ваше доброжелательное настроение, простая вежливость и искренняя симпатия растопят холодок отчуждения, проложив путь добрососедским отношениям и даже настоящей дружбе.

Угостите коллег

На вашей даче созрел небывалый урожай огурцов или дынь? Сделайте коллегам сюрприз: угостите их плодами своего труда. Собственноручно выращенные фрукты и овощи всегда вкуснее покупных. А уж как приятно отведать эти лакомства трудовым коллективом! Отличное настроение обеспечено всем без исключения!

Уступите место в транспорте

Речь идёт не о пожилых людях, которым вы и без напоминания всегда уступаете место. Рядом с вами может оказаться человек, который еле держится на ногах от усталости, или молодая мама с непоседой-малышом, нагруженная тяжёлыми сумками. Они будут рады даже такому короткому отдыху.

Помогите людям сфотографироваться

Как часто вы видите людей, пытающихся сфотографироваться на фоне местных достопримечательностей? Увы, результат этих усилий будет более чем скромным: 7/8 кадра – напряжённо улыбающееся лицо, а в уголке – крохотный памятник старинного зодчества. Вряд ли такое фото сможет поднять кому-то настроение. Предложите свою помощь в качестве фотографа. Туристы будут вам благодарны!

Этот список советов по улучшению настроения можно продолжать до бесконечности. Стоит только начать!

Источник

Источник: https://ruud.ru/medicina/50074-kak-stat-schastlivee-za-5-minut-10-prostyx-sposobov-podnyat-sebe-nastroenie/

Практика счастья: как стать счастливее за 5 минут, Блог Марины Гиллер

Как стать счастливым за 5 минут

Холодная осень путает карты? Мы поможем сменить настроение с минуса на плюс!

Т ал Бен-Шахар уже 10 лет профессионально изучает тему счастья. Долгое время он преподавал в Гарварде курс по науке счастья, который посещали тысячи студентов. Оцени несколько простых и полезных советов от Тала о том, как изменить жизнь из его книги «Что ты выберешь?» .

Действовать или откладывать дела?

Прокрастинация. Тебе уже стало неприятно от этого слова? Причин прокрастинации сотни, но с ними можно справиться на раз-два, если применить особую технику Тала.

Он смог справиться с откладыванием дел в долгий ящик с помощью «пятиминутного старта». Ты просто говоришь себе: «Я сейчас начну это делать и буду делать ровно 5 минут, не больше».

Как только ты начинашь, твой мозг, тело и разум за 5 минут втягиваются в процесс и тебе не хочется останавливаться. Главное — начать.

Постоянно переживать или начать решать проблему?

У тебя в голове крутится несколько проблем, которые не дают покоя? Когда ты возварщаешься к ним мысленно, они только усугубляют ситуацию. Психолог Марк Уильямс говорит, что вечные внутренние диалоги – это не способ решить проблему.

Самое лучшее, что можно сделать в такой ситуации, это взять в руки карандаш. Запиши на бумагу все, что тебя волнует, почему это тебя волнует и как это исправить.

Когда ты увидишь все решения на бумаге, останется только действовать по заранее продуманной стратегии.

Искать негатив или расслабиться?

Может прозвучит слишком сопливо, но нам всем не помешало бы иметь в сердце чуть больше любви. Тал советует каждый день выделять себе пять минут на практику, которая называется «медитация доброты». Она очень простая: представь тех людей, которых любишь.

Потом постепенно убери из воображения этих людей, и просто погрузись в чувство доброты к ним. Побудь в этом состоянии некоторое время, а потом открой глаза и продолжай жить.

Только не делай наоборот и не предстваляй своих врагов, иначе есть опасность превратиться в Халка.

Оставаться равнодушным или помогать другим?

Психолог Соня Любомирски провела эксперимент, в котором просила людей совершать добрые дела, которые они обычно не делают: от помощи старушке в магазине до угощения соседа печеньем. После такого эксперимента все, кто принимал в нем участие, чувствовали себя более счастливыми. Так что, есть универсальные формулы, которые работают на всех. Иди и делай добро прямо сейчас.

Уметь говорить «нет» или соглашаться на всё?

«Нет» — это, пожалуй, самое тяжелое слово. При этом мы часто хотим сказать «Нет», но при этом говорим «Да». Мы не можем отказаться, потому что чувствуем, будто мы должны людям что-то. При этом мы забываем, что «Да», сказанное другим людям, часто означает «Нет», сказанное самому себе. Чтобы начать говорить «Нет», используй технику компромисса.

Например, когда коллега спрашивает, можешь ли ты остаться на работе еще на часок и помочь ему справиться с работой, вполне уместно сказать: «Сейчас не могу. У меня будет время через пару недель». Если помогать совсем не хочется, можно сказать, что время на это у тебя появится через год. Может, не совсем красиво, но эффективно.

Итак, что ты выберешь? Говорить «нет» другим и «да» себе? Или наоборот?

14 октября 2015 14:43

Как стать счастливым? Во — первых человек должен ответить себе на вопрос: « Счастлив ли он?», и « Что нужно ему для счастья?». После этого почитать можно и эту полезную статью, по пунктам и наконец — то понять кто вы, несчастный человек или счастливый все же. Я могу сразу сказать, что я счастливый человек, у меня в этом нет никаких сомнений.

Действовать или отказаться от дела? Опять же нужно оценить, все « за» и « против». И представить себе, что будет и как изменится ваша жизнь после того, все будет так как вы хотите. Если, вам очень важно достичь какую — то цель, которая поможет вам стать счастливее, откроет для вас новые возможности и горизонты, то смело действуйте.

Предварительно обдумав каждый свой шаг в нужном направлении. Проблемы нужно решать по мере их поступления потому что какой толк в том, что вы будете думать о том, что может произойти, а может и не произойти. Вы тратите свои силы, энергию и время, на то чего может и не быть. Пути решения проблем каждый выбирает для себя сам. Но нужно помнить о том, что все решаемо.

Искать негатив или расслабится? Не знаю как вы, а я не зацикливаюсь, на негативе, не ищу его и тем более не хочу о нем даже думать. Я ищу во всем и всегда положительное, в любой ситуации или почти в любой есть положительные моменты их просто нужно увидеть. Остаться равнодушным или помогать? Я за второй вариант.

Потому, что люблю помогать людям – это делает меня счастливой. Уметь говорить « нет», нужно! Я это поняла, тогда когда все время на меня свешивали все дела на работе, дома, я могла без проблем бросить все и помочь коллеге сделать отчет при этом с этим отчетом могла просидеть полночи. А потом я поняла, что нужно уметь говорить в какой — то ситуации « нет».

Это тоже способно сделать счастливее, потому что сказав кому — то нет вы с экономите время и сможете потратить его на себя или своих близких.

26 января 2016 14:49

Уметь говорить слово ” нет” бесспорно нужно. Оно ни только экономит время для семьи, но и позволяет не тратить энергию и силы в пустую.

Это совсем не значит, что не нужно помогать друзьям, когда им ваша помощь или совет необходимы, отказывать коллегам в помощи по работе и т.д. от этого вы счастливее не станите.

Просто учитесь говорить нет правильно. Не обижая других и себя в первую очередь.

12 октября 2015 16:35

Бесполезные советы. ( автор, без обид! ) Нельзя научить человека быть счастливым!

У судьбы и то не всегда получается.

Заметили. Все советы о счастье – это начни что-то делать. Так много советов, а людей несчастных не меньше! Потому что быть несчастным проще! Ничего особо делать не надо, а виноватый всегда найдётся! “Хочешь быть счастливым – будь им, хочешь быть несчастным – причина всегда найдётся!”

Мне лично надоело уговаривать людей быть счастливыми.

18 ноября 2015 11:56

А зачем уговаривать. Вы правильно заметили, что кому-то так выгоднее жить – быть несчастным. Да пусть будет. Только теперь как самому не спасовать бы.

12 октября 2015 21:37

Настя, вы верно написали вот о чем, что невозможно сделать человека счастливым, если он таковым быть не желает, если ему как вы написали, проще быть несчастным.

А причин быть счастливым или несчастным всегда больше, чем достаточно! Если, человек все время ищет причину, чтобы его пожалели, и не обращает внимание на какие – то положительные моменты, то это его проблема, но ему так нравится жить! А есть люди счастливые! Которые в каждом дне находят чему порадоваться, и они деляться своим счастьем, своим взглядом на мир. Я всегда говорю в такие моменты вот о чем, о том что каждый человек это кузнец своего счастья или несчастья!
Но отмечу, что поводов быть несчастным ни так и много в жизни!

12 октября 2015 17:58

Наверное вы правы. Но некоторые советы определенно помогут уменьшить количество несчастья в жизни человека. Например, совет № 2. Достаточно четко проанализировать, что волнует и почему волнует.

Проблема будет локализована и будет меньше давить на мозг, она станет осознанной. Кстати, избавиться от внутренних диалогов невозможно, не стоит и пытаться понапрасну.

А уговаривать людей быть счастливыми.

Кто будет спонсором?))

12 октября 2015 21:40

Иван, и с вами я согласна. Человек должен сам понять и решить,
по какой дороге ему по жизни иди. А Уговаривать сделать шаг ек счастью, наверное иногда надо, если судьба человека не безразлична, но нельзя заставить человека быть счастливым, если он этого счастья не видит ни в себе ни в других и ни в мире.

12 октября 2015 21:44

Аркадий, а никто вас не заставлляет улыбаться когда не хочется, да и ходить постоянно с улыбкой на лице не реально. На много важнее, отношение ваше к жизни, к тому что в ней происходит.

Ходить в розовых очках, я тоже бы не стала, они не сем идут)) И мужчинам нужно носить что – то по серьезнее, чем розовые очки.

Реальность – всеравно,как вынаписали накроет, по этому нужно наверное быть готовым к счастью и несчастью.

Одно сменяет другое, но светлых моментов в жизни всеравно больше! И быть счастливым человеком ( по большому счету) намного приятнее, чем несчастным!)) Выбор за нами!

12 октября 2015 14:16

Я вот с Аркадием почему соглашусь? Показывать вид, что тебе хорошо и ты счастлив вопреки желанию и положению – это знаете ли, делать хорошую мину при плохой игре! К сожалению в зависимом и завистливом мире и режиме/ритме жизни очень сложно оставаться свободным настолько, чтобы быть счастливым от внешних обстоятельств.

Есть определенный уровень ответственности, стереотип поведения, ряд обстоятельств, который как бы препятствует тому, чтобы ты был раскрепощен и свободен. Многие советы, данные в статье, хороши только для таких случаев, когда ты работаешь на себя! А если ты, условно, челюдь, а начальник – скот, то никакие советы психологов на помощь тебе лично не придут.

Да, в больших городах можно, например, сменить работу, но не все живут в больших городах. Или иной пример на ту же тему – начальник по-прежнему скот, но ты находишь иную работу, однако новый начальник оказывается приятелем твоего бывшего шефа и получает на тебя нелицеприятное резюме. В итоге ты просто раб обстоятельств – который мало что может поменять.

Да, можно подстраиваться под обстоятельство, но это не вариант для тех, кто честен перед собой. Оттого и серость будней.

12 октября 2015 21:52

K.ROURKE, добрый вечер! Скажу истину о которой все знают, точнее напомню ее и вам тоже. Изменить можно если, ни все так очень многое. Если нельзя изменить ситуацию, то можно изменить отношение к ней – это под силу каждому человеку. Поверьте знаю, о чем пишу! Сама сталкивалась со сложными ситуациями.

Да, и у кого их нет. препятствий, проблем.

Важно отношение и поддержка, и тогда можно горы свернуть и мир расскасить хоть во все цвета радуги!

Серые будни, и у меня тоже были, но я решила, так что сидеть жалеть, себя и плакать, говорить о том, что все плохо и невидеть очевидного, что жизнь прекрасна, – это нечестно! По этому, я не делаю вид, что я СЧАСТЛИВЫЙ человек, я акая и есть. И вообще весь этот пессимизм, про серые будни, советую выбросить из головы. такие мысли уместны лет с 15 до 17, вам же значтельно больше, как и мне. А значит, мы должны жить – счастливо, но оглядываясь иногда на свое прошлое, чтобы не повторить его ошибок.

12 октября 2015 12:46

Советы интересны, но причем к ним осенняя хандра. Советы-ответы приемлимы в любую пору году. Друзья мои, у каждого свои метод преодаления трудностей, которых -увы! – не избежать. Кто-то готов представить себе улыбку и объятие своего ребенка, и это повышает его жизненный тонус.

кто-то опробует купленный вибратор и быстро порекоммендует это чудо-средство как средство антистресс на своем блоге с выносом этой статьи на страницы издания несколько иного назначения. Но от радости человека так раздувало, что попутал малость издания, бывает, не суть.

Но я верю в человеческое предназначение творить добро! Знаете, был случай буквально на днях, когда сбросил в переходе музыканту накопившуюся мелочь в кармане, а потом в магазине без этой мелочи не смог было оформить покупку продуктов.

Уже хотел что-то скинуть из корзины, как продавец взяла дисконтную карточку и отминусовала часть суммы – копейки, которые я сбросил музыканту. Вот такое бывает иногда.

12 октября 2015 21:55

Вот видите! Добро всегда возвращается! Точно также и счастье, если вы живете с верой в него! В мире миллион причин быть счастливым, и несколько, чтобы быть несчастным, выбор за нами.

12 октября 2015 17:52

Круговорот добра в природе, так вроде бы называется то, что произошло с вашей мелочью.)) «Отпускай хлеб твой по водам, ибо по прошествии многих дней опять найдешь его». Совет древний, но что-то в этом есть очень современное.

)) Мне кажется, что сейчас в мире люди часто не получают внимания от тех, с кем общаются. И. теряют способность дарить внимание даже самим близким людям, включая самого себя.

Но можно начать с малого – выходишь из дома утром, а воздух полон осенней свежести, можно вдохнуть полной грудью и понять: “До чего хорошо!” ))

12 октября 2015 21:58

http://www.mhealth.ru/health/mind/1585486/

Источник: http://razvitielife.ru/vospitanie/psikhologiya/24049-praktika-schastya-kak-stat-schastlivee-za-5-minut-blog-mariny-giller

Ежедневные рецепты счастья: 5 способов стать счастливее прямо сейчас

Как стать счастливым за 5 минут

Алена Лепилина

Счастье — состояние эфемерное, неуловимое. И тем не менее есть вещи, которые помогают «поймать комету за хвост». Каждый день можно становиться немного счастливее. Тал Бен-Шахар, автор популярных книг и преподаватель Гарварда, посвятил себя изучению позитивной психологии и таких явлений, как счастье, душевные силы, уверенность в себе, достижение целей, осознанность и лидерство.

Тал Бен-Шахар дает практические советы по обретению счастья, которые можно использовать с той же минуты, как вы их прочтете.

Разрешите себе грусть

Самое первое, что можно сделать, чтобы стать счастливее, — это принять неприятные, болезненные эмоции. Тягостные переживания — неотъемлемая часть человеческого бытия. Есть два типа людей, которые никогда не испытывают тревоги, разочарований, грусти и зависти: психопаты и мертвые. Так что если вы их чувствуете, это хороший знак: вы все еще живы и не сошли с ума.

Примите свои чувства и переживания, — источник.

Парадокс в том, что когда мы позволяем себе быть обычным человеком, то даем зеленый свет всему спектру эмоций — не только отрицательных, но и положительных. Мы открываемся для позитива.

Позвольте себе испытывать все эмоции. И счастье само вас найдет.

Упрощайте

Одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать прямо сейчас, — это упрощать как можно больше. Не нужно стремиться успеть все. Остановитесь. Просто делайте меньше, чем обычно.

 Проблема в том, что мы пытаемся вместить в один и тот же промежуток времени все больше дел. А потом в один прекрасный день понимаем, как дорого это обошлось. Страдает качество работы. Мы не наслаждаемся жизнью сполна.

Ухудшаются отношения с близкими.

Не создавайте себе сложностей. Чем проще вы относитесь к обязанностям, тем лучше себя чувствуете, — источник.

Продумайте приемы упрощения жизни. Например, выключайте телефон на 3 часа, когда приходите домой, или никогда не отвечайте на электронные письма сразу — устройте себе «зону, свободную от e-mail’ов». Перепоручайте задачи подчиненным и не ходите в кино с подругой, если не хочется.

Не берите на себя больше обязанностей, чем нужно. Даже небольшое облегчение будет иметь колоссальный позитивный эффект. Вы станете не только счастливее, но и в разы продуктивнее.

Проводите время с дорогими сердцу людьми

Чтобы хорошо себя чувствовать, нам просто необходимы драгоценные минуты общения с семьей, друзьями, детьми, а также с людьми, которые нам нравится, и с теми, кому есть до нас дело.

Только это должно быть не «обязаловкой», а временем, которое вы провели с удовольствием.

Современный мир летит вперед настолько стремительно, что времени на личную жизнь остается совсем немного, — и мы вместе с ним несемся стремглав, как скорый поезд.

Обязательно посмотрите фильм «Клик: с пультом по жизни». Герой Адама Сэндлера настолько увлечен работой, что пропускает самые важные моменты в своей жизни. Это очень добрый и поучительный фильм, который дает пищу для размышлений, — источник.

Профессор психологии Тим Кассер ввел любопытное понятие — время в изобилии: это то время, которые мы целиком и полностью посвящаем приятному занятию. Например, общаемся с другом и больше ничего не делаем параллельно: не отвечаем на звонки и сообщения в соцсетях, не проверяем письма.

Если вы хотите быть намного счастливее, проводите больше времени с близкими и найдите себе занятие по душе.

Ощущайте благодарность

Счастье не только вокруг, оно и внутри нас. У каждого человека есть настоящие сокровища, но отчего-то мы их не замечаем и не ценим. Проблема в том, что осознание того, что мы имеем, приходит вместе с бедой. Когда мы заболеваем, то начинаем ценить здоровье. Когда теряем близкого человека, понимаем, насколько коротка жизнь.

Не забывайте о самых близких. Любовь творит чудеса, — источник.

В одном исследовании выяснилось, что люди, которые перед сном записывают 5 вещей — не важно, больших или маленьких, — за которые они благодарны судьбе (жизни, Богу или самим себе), намного счастливее.

Они чаще достигают целей, более оптимистичны, успешны и даже здоровы, чем окружающие.

Практика благодарности укрепляет иммунную систему, а также делает людей более великодушными, бескорыстными и доброжелательными.

Не ждите, пока произойдет что-то страшное! Будьте благодарны за каждый подарок жизни. Выделяйте 3 минуты перед сном, чтобы записать все хорошее, что случилось в этот день. И совсем скоро увидите позитивные изменения в своей жизни.

Будьте физически активными

Физические упражнения — это огромный вклад в позитивное мироощущение и чувство наполненности счастьем. Ученые доказали, что 30-40 минут упражнений три раза в неделю — будь то простая прогулка, бег, аэробика, танцы или силовые тренировки — могут заменить сильнодействующие лекарства, которые психиатры назначают пациентам с депрессией, апатией и тревожностью.

Свежий воздух и физическая активность — естественные таблетки для счастья, — источник.

Большинство людей ведут сидячий образ жизни.

Мы даже паркуемся в пяти метрах от двери офиса! Наши далекие предки были куда более активными: тысячи лет назад они ежедневно преодолевали расстояния примерно в 12,5 километров.

По статистике, офисные сотрудники проходят в день 2-3 километра. Понятно, почему мы платим за свою неповоротливость слишком высокую цену: люди рождены для того, чтобы быть подвижными, а не «просиживать» жизнь.

А как далеко прогуливаетесь вы? Наверняка так же, как и любой среднестатистический житель города. Есть хорошие новости: можно двигаться больше, если завести привычку парковать машину подальше от работы.

Все просто. Маленькие изменения — путь к великим свершениям. Пусть у вас все получится. Будьте счастливы!

Источник: bigthink.com
Перевод: издательство МИФ

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/01/06/ezhednevnye-recepty-schastya-5-sposobov-stat-schastlivee-pryamo-sejchas-2/

Как стать счастливой? Или без пяти минут совершенство. Статья. Женские практики. Самопознание.ру

Как стать счастливым за 5 минут

Знакома ли вам ситуация: я над собой много работаю. Я довожу себя до совершенства, но всегда остаётся, какой-то нюанс, который не даёт мне полюбить себя на все сто?!

Например, вот всё у меня вроде прекрасно, но мне жизнь отравляет только одна мысль, что у меня нет машины. Если бы у меня было авто, то моя жизнь вышла бы на совершенно новый, качественный уровень. Вот как мне стать счастливой! Окно бы распахнулось для меня И Я бы Зажила! Стала бы уверенной в себе!

Причём! Не обязательно это может быть машина, это может быть жажда новой встречи, лишние килограммы, желание иметь шикарные волосы, полные губы! Вот были бы у меня полные и чувственные губки… я бы тогда… Эх, вот если бы я могла понять, как достичь совершенства!

Что крутится в голове

Самое интересное, что этот “дефицит” перерастает в навязчивую мысль. Мы можем ругать себя за то, что потратили отложенные деньги на машину. Съели лишнее пирожное. Или опять вместо платья купили джинсы. Как после этого полюбить себя? Мы можем ругать себя, топтаться вокруг своего бездейства или неправильного действа, угнетая душу, но ничего не меняя.

Машины нет. Тридцатые джинсы в шкафу, а лишние килограммы с завидной периодичностью поддерживаются вечерними сладостями.

Что это? Отсутствие силы воли?

И действительно, что это? Неужели так сложно взять себя в руки пройти свой путь до конца? До идеала? До мечты? Достичь совершенства?

Отсутствием силы воли — это никак не назовёшь, ведь проделан уже грандиозный путь. Тогда что?

Давайте разберём. Человеческая природа устроена исключительно. Все мы пропитаны инстинктами самосохранения. Сохранения жизни, сохранения комфорта, сохранения психики. Если так, тогда стоит ответить, от чего же оберегают меня мои непройденные шаги?

Если, наконец, я решу проблему, которая стала уже навязчивой, и надену платье, о чём я буду думать? Если я всё же “добью” последние несколько кило, то что изменится, а изменится ли?

Может, в моей голове сидит мысль, что когда я войду в идеальную форму, рядом со мной должен быть настоящий мужчина, а его нет? Почему? Ведь мои лишние килограммы ушли, а вместе с ними ушла проблема, которая меня отделяла от главного желания — мужчины. И вот я стала уверенной в себе! Но теперь лишний вес — не помеха, я идеальна, а его по-прежнему нет?

Так может быть, все эти “неудобства” лишь оберегают нас от лишнего разочарования? Оберегают от мыслей, которые будут искать более глубокие проблемы, которые так не хочется обнаружить в себе.

“Проблемозаменители”

Каждый психолог знает, что за мелкими проблемами, которые становятся на первый план, стоят очень часто более серьёзные комплексы, которые мешают стать счастливой! Т.е. получается, что мы за мелкие собственные неудобства, как за забор, прячем более серьёзные проблемы, которые не хочется обнаружить в себе.

Если Вы так настойчиво не надеваете платье, но знаете, что надо ходить в нём, чтобы понравиться интересному мужчине, однако так настойчиво “напяливаете” джинсы утром.

Может это говорит о том, что подсознательно вы опасаетесь знакомства с мужчиной (по разными причинам), но ваш мозг вытесняет эту проблему и лишь думает о том, что вы опять не купили платье.

Ведь думать и винить себя за это намного проще, чем понять, что я боюсь завязать знакомства или вступить в отношения. Уж лучше я буду пытаться достичь совершенства…

А может размышлять о полных губах приятнее, чем об одиночестве?

Может, ваши лишние килограммы, с которыми вы боретесь последние несколько лет, лишь уводит вас от реальной проблемы, думать о которой настолько болезненно и неприятно, что вы “держитесь” за эти лишние граммы.

А может, и вовсе ваши проблемы скрывают за собой бессмысленность и пустоту жизни?

Может быть, эти настойчивые мелкие проблемы так назойливы, не потому, что решить их сложно, не потому, что мешают быть уверенной в себе, а потому что решать их вовсе не нужно, чтобы не снять слой того, куда смотреть совсем не хочется…

Может быть, это элементарная защита от нас же самих?

Готовы ли мы прощаться?

Для того, чтобы трезво посмотреть на свою жизнь и на недостатки своей жизни и понять, как полюбить себя, ответьте себе на вопрос: “Если бы не было у Вас этой назойливой неприятности, а всё было идеально, о чём бы Вы думали? С какими бы проблемами столкнулись?” Снимайте слой за слоем “заменяющих” проблем, и я уверена, Вы узнаете о себе что-то новое. Но готовы ли вы к этому? Но именно это, наверное, ключ в вопросу: “Как стать счастливой?”

Пример (расскажу о нём с позволения клиентки)

На консультацию ко мне пришла госпожа Н. Она живо рассказывала мне о том, что её страсть к чистоте сводит с ума всех домочадцев. Сначала это было безобидное мытьё всей квартиры. Затем дезинфекция квартиры, а после и мытьё, и дезинфекция всех живущих в квартире.

Любой переступивший порог дома должен был в первую очередь посетить душ, помыться с мылом, облачиться в домашний костюм, и лишь только после этого проследовать дальше коридора.

От подобных репрессий дочь стала объектом для ругани, а муж лицом для новых “чистых” правил. Надо отметить, что причина обращения звучала так: “У меня патологическая страсть к чистоте и дезинфекции. Это отравляет жизнь мне и моим близким. Как с этим справиться?”

В процессе работы выяснилось, что клиентка Н. подозревает, что её супруг ей изменяет. Более того, когда-то было неоспоримое доказательство этому факту. Она страшно боялась подумать о том, что у её мужа и правда роман на стороне, и она потеряла свою привлекательность в глазах супруга.

Всё её это опасение перевоплотилось в борьбу за чистоту: и дома, и тела супруга, который, по её мнению, несёт в дом грязь. Но опасалась она не столько пыли, сколько “аромата” другой женщины. Дабы не думать о плохом, она начинала фантазировать о более приятном.

Об улице, пыли, фекалиях животных и прочее… это помогало ей стать более счастливой.

С дочкой всё было не менее сложно. Клиентка Н. не имела никаких увлечений, ни работы, ни хобби (кроме швабры). Всю жизнь она занималась дочерью. Дочь выросла. Заниматься стало нечем. И чтобы создавать события в своей жизни и испытывать эмоции, которых она так боялась в общении с мужем, она постоянно создавала ситуации, чтобы поругаться с дочкой…

Концовку нашей терапии я раскрывать не буду. Скажу лишь одно, когда мы всё это выложили на поверхность, она воскликнула лишь одно: “Боже, если я это всё уберу, то чем же я буду жить?”

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/kak_stat_schastlivoy_ili_bez_pyati_minut_sovershenstvo/

Как стать счастливым? Пять полезных привычек

Как стать счастливым за 5 минут

Наша нерешительность происходит от страхов, рождённых переживаниями о том, что мы можем принять «неверное» решение.

Мы переживаем, поскольку нуждаемся в определённости, лучших результатах и доказательстве своей правоты. Но часто «верных» решений просто нет. Есть только разные варианты.

Хорошим решение может быть даже в том случае, если оно хотя бы продвигает нас вперёд в нужном направлении.

Что делать. Если вы боитесь неправильного решения, представьте себе худшее, что может произойти, если вы его примете. Затем наметьте для себя план действий на этот случай.

Люди склонны проигрывать в голове скорее нереалистичные негативные сценарии, чем позитивные.

Наличие конкретного плана действий на случай неудачи поможет избежать стрессов от неожиданного для вас поворота событий и легче принять решение.

Благодарите окружающих

Если мы регулярно в мыслях благодарим жизнь, друзей и родственников, свою судьбу, то тем самым показываем, что ценим всё это. Благодарные люди счастливее других. Они позитивнее и оптимистичнее смотрят на жизнь.

Они ощущают больше энтузиазма и радости. Они более энергичны. К тому же такие люди обычно великодушнее, настроены на помощь другим и духовно богаты.

Чувство благодарности помогает снижать уровень стрессов, повышает гибкость мышления и способность сопротивляться каждодневным проблемам.

Согласно исследованиям профессора Роберта Эммонса, люди, благодарные окружающим, на 25% счастливее, чем неблагодарные. Они более оптимистичны по поводу своего будущего.

Что делать. Составьте список из пяти пунктов, по которым вы благодарны жизни. Вспомните пять вещей в вашей жизни, за которые вы особенно благодарны ей.

Запишите их по пунктам и постарайтесь, чтобы список был доступен вам всегда. Вы можете внести его в смартфон, держать в своём кошельке.

Когда день не ладится или вас обуревают негативные мысли, взгляните на это напоминание о том позитивном, что сопровождает вас по жизни.

Боритесь со стрессом

Как все мы хорошо знаем, работа порой требует от нас многого. Даже когда вы любите своё дело, у вас бывают особенно тяжёлые дни, которые иногда растягиваются на недели и месяцы. Вдобавок к стрессам в офисе мы испытываем ежедневные потрясения от поездок на работу и обратно. Методики снятия стресса утром и вечером помогут вам снизить психологическое давление этих факторов.

Что делать. Обычно мы воспринимаем то, что нас окружает, с помощью пяти чувств. На работе мы, как правило, перенапрягаем зрение и слух.

Попытайтесь сбалансировать использование органов чувств более активным включением обоняния, осязания и способности к различению вкусов в ходе антистрессовых мероприятий. Зажигайте по утрам ароматическую свечу. Начинайте день с чашечки чёрного кофе или зелёного чая.

По утрам принимайте прохладный или контрастный душ. Это придаст вам энергии. После работы примите тёплую ванну и переоденьтесь в удобную домашнюю одежду.

Будьте дружелюбны

Есть поговорка: «Если вы можете сосчитать своих настоящих друзей на пальцах одной руки, то вы счастливчик». Вариантов много, но смысл у всех один: десятки или даже сотни друзей – хорошо, но несколько подлинных друзей – бесценно.

В нашем мире, где благодаря социальным сетям «друзья» приобретаются сотнями и тысячами, изменилось само понимание дружбы.

И всё же исследования учёных показывают, что общение с близкими друзьями продлевает жизнь, улучшает работу мозга и замедляет процессы ослабления памяти.

Что делать. Длительные дружеские отношения обычно начинаются ещё в детстве или подростковом возрасте и постепенно развиваются в течение всей жизни. Но можно устанавливать такие отношения и в зрелом возрасте.

Помните, что в человеческих отношениях качество важнее количества, поэтому к развитию новых дружеских связей подходите осмотрительно. Выбирайте людей, которые, как вам кажется, вдохновляют вас на то, чтобы быть «на высоте», проявляют искреннюю заинтересованность, поддерживают вас без задних мыслей.

Старайтесь находить новых друзей в тех сферах, которые вам нравятся и которые вы цените, чтобы разделять с ними интересы и ценности.

Откройтесь окружающему миру

У многих из нас есть ценности и убеждения, которые остаются с нами на всю жизнь. Они делают нас такими, какие мы есть. Они составляют основу для принятия решений и нашего поведения.

Приверженность своим ценностям очень важна, но закоснелая система убеждений часто приносит вред. Когда наши взгляды не позволяют нам рассмотреть новые перспективы, идеи и решения, мы многое теряем.

Так что открытый взгляд на мир очень полезен.

Когда мы смотрим на мир открыто, то способны устанавливать более близкие и прочные отношения. Открытость позволяет нам лучше услышать собеседника и не скрывать своих эмоций. Она даёт возможность лучше понять собеседника, его подход к жизни и взгляды.

Что делать. Постоянно знакомьтесь с чем-то новым: с разными культурами, религиями и местами не только в своей стране, но и за рубежом. Выходите из своей зоны комфорта и исследуйте мир. Знакомьтесь с новыми людьми из разных сфер и говорите с ними.

Если у вас есть возможность путешествовать, раз в пару лет посещайте новые страны, погружайтесь в местную культуру. Старайтесь избегать туристических гостиниц, ресторанов и поездок по стране.

Если путешествовать вам тяжело, посещайте семинары и лекции о мировой культуре и традициях.

По материалам книги «Одна привычка в неделю» Бретты Блюменталь.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/76745/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.