Как стать счастливым: 15 советов от Александра Тихомирова

Содержание

Как стать счастливым: 15 советов от Александра Тихомирова

Как стать счастливым: 15 советов от Александра Тихомирова

My wife is my best model❤️

A photo posted by Alexander Tikhomirov (@sashatikhomirov) on Aug 29, 2016 at 12:11pm PDT

Отказывайтесь от того, что не хотите делать

Если не сразу, то со временем старайтесь уйти от необходимости делать то, что вам не нравится и не хочется.

Не жертвуйте собой

Всё самое важное — это отдельные моменты вашей жизни, всё то, что вам может быть интересно. Остальное — навязанное другими, приходящее и уходящее, мимолётное. У каждого из нас свой запас энергии — у одних её больше, у других меньше.

И каждый день вы должны решать, на что её потратить: встретиться с друзьями или помочь по хозяйству, убить время на телефонные звонки или заняться любовью с партнёром, посвятить себя учёбе/работе или пойти на тренировку, научиться играть на фортепиано или отправиться по магазинам и т. д.

От того, на что и как именно (в каком объёме) вы сумеете распределить свою энергию, зависит ваше будущее.

Narnia:)

A photo posted by Alexander Tikhomirov (@sashatikhomirov) on Nov 17, 2016 at 1:30am PST

Высыпайтесь

Не загоняйте себя в порочный круг забот и дел. Старайтесь планировать дела и решать задачи, не пользуясь будильником.

Ищите дело своей жизни

Не бойтесь перемен: пробуйте разные занятия, воплощайте большие и маленькие мечты. Пусть девять из десяти ваших идей окажутся провальными, зато вы часто будете пробовать новое, а значит, со временем сможете «нащупать» то, что вам нужно, то, что будет приносить удовлетворение и радость.

Не останавливайте свой поиск, даже если вам кажется, что уже нашли то, что искали. Вам не придётся отказываться от любимого дела, но я уверен, что если продолжать поиск, можно найти ещё одно, два или три интересных занятия, отчего ваша жизнь станет только ярче.

A photo posted by Alexander Tikhomirov (@sashatikhomirov) on Aug 3, 2016 at 8:47am PDT

Не сожалейте об утратах

Я уверен: всё, что ушло незаслуженно — вернётся, а что потерялось — найдётся в чём-то другом, лучшем.

Если делаете, то делайте от души

Не бойтесь сделать больше того, за что вам заплатили. Не сомневайтесь: вам всё вернётся. Если взялись за какое-то дело, делайте его с душой, а если душа не лежит, тогда вспомните совет № 1.

Развивайте своё тело

Используйте своё тело как лучший инструмент в вашей жизни: держите его в форме, испытывайте его, наслаждайтесь им.

Happy with my woman❤️

A photo posted by Alexander Tikhomirov (@sashatikhomirov) on Jul 24, 2016 at 1:30am PDT

Слушайте хорошую музыку и не верьте в дурные приметы

Чёрная кошка перебежала дорогу — жди беды. Это мог придумать только тот, кто вечно ждёт трагедий. Надеюсь, это не про вас. А настроиться на правильный лад всегда поможет хорошая, ваша любимая музыка — она имеет колоссальное воздействие.

Рассказывайте о своих планах и не бойтесь мнения окружающих

Я обожаю делиться своими планами, задумками, идеями, но знаю, что многие не любят этого делать, полагая, что тогда у них ничего не получится. По-моему, всё наоборот: когда кто-то узнаёт о вашей идее и начинает в неё верить вместе с вами, она притягивает больше энергии для воплощения в жизнь.

Going up

A photo posted by Alexander Tikhomirov (@sashatikhomirov) on Jul 22, 2016 at 10:44pm PDT

Не относитесь ко всему слишком серьёзно

Из вещей, к которым я сохраняю серьёзное отношение, могу выделить три: смерть, тяжёлые травмы и тюремное заключение. Этого я постараюсь избежать всеми силами. Остальные вещи, которые вы, возможно, называете серьёзными, я считаю просто игрой. Из-за них не стоит сильно заморачиваться.

Оставайтесь детьми

«Куда мне на батуте прыгать / на скейте кататься / учиться танцевать, я уже не маленький, мне надо делами заниматься» — никогда, слышите, никогда этого не произносите!

everything is okay, thanks boys!:)))

A photo posted by Alexander Tikhomirov (@sashatikhomirov) on Mar 16, 2016 at 12:58pm PDT

Помните: проблем не существует

Все проблемы у нас в голове. Чтобы освободиться от них, советую заменять само слово «проблема» на «задача». Как говорится, если проблему нельзя решить, это не ваша проблема, а если она решается, то это уже не проблема, а задача, которую можно выполнить.

Вы не обязаны быть постоянно на связи

В любое время дня и ночи готовы принять звонок или сесть строчить ответное письмо? Хватит. Научитесь отдыхать и на время отключаться от внешнего мира.

Выходите из зоны комфорта

Создавать что-то действительно крутое непросто. Но это не должно вас смущать. Стремитесь делать такие вещи, чтобы человек, живущий на другом конце света, мог сказать о них: «Вот это да, вот это круто!» А если перед вами встанет выбор, чему учиться усерднее, учите английский, а лучше китайский язык — он точно пригодится.

Real Wingsurfing:) when you have no money for the ticket

A photo posted by Alexander Tikhomirov (@sashatikhomirov) on Mar 13, 2016 at 7:35pm PDT

Выбирайте свой круг общения

Дружите с теми, кто лучше, у кого есть чему поучиться. Выбирая свой путь, вы вправе выбирать и тех, кого хотите видеть рядом.

Статьи по теме Как уехать из Москвы, стать детским тренером и найти своё счастье Что такое аутогенные тренировки и как они помогут вам расслабиться Песни, которые помогают нам идти вперёд 10 мотивирующих книг, которые следует держать на своей полке

Запись Как стать счастливым: 15 советов от Александра Тихомирова впервые появилась The-Challenger.ru.

Источник: http://wi-fi.ru/desktop/news/1/1520772

20 вещей, которые надо отпустить, чтобы стать счастливым

Как стать счастливым: 15 советов от Александра Тихомирова

Какая разница, что о вас думают? Если вы счастливы от принятых вами решений, то сделали правильный выбор, и неважно, что скажут другие. Представьте, сколько сил вы тратите, пытаясь прочитать чужие мысли, и всё равно не угадываете.

Слушать советы — пожалуйста, но не позволяйте другим решать, как вам жить.

2. Гнев и обида

Гнев разрушает изнутри, поэтому научитесь мириться с раздражающими людьми. Это не значит, что можно позволять другим пользоваться вами, лишь бы не доводить до скандала. Просто надо справляться с ненавистью, обидой и болью, которая остаётся внутри. Помните: тот, кто злит, контролирует вас.

Некоторые смакуют свою обиду, как изысканное блюдо, и это не приводит ни к чему хорошему. Такие чувства вредят только вам, а не тем, на кого они направлены.

3. Образ идеального тела

Как часто вы ведётесь на тренды индустрии красоты, мнение ваших родственников и друзей? Тело — это то немногое, что действительно вам принадлежит. Кому, как не вам, решать, как оно должно выглядеть? Имеет значение лишь то, как вы себя чувствуете. Остальное — тлен.

4. Мечты о совершенном партнёре

У каждого в голове есть набор качеств, которыми должен обладать идеальный партнёр. Но жизнь обычно плюёт на эти списки.

Чтобы быть счастливым, вы должны любить человека всем сердцем, чувствовать себя легко и комфортно рядом с ним, а он должен принимать вас таким, какой вы есть. Совпали хотя бы первые два пункта — отлично, вы нашли то, что надо.

5. Идеальная жизнь

Так же, как нет идеального партнёра, нет идеальной судьбы. Жизнь — это то, что вы в неё вкладываете, так что если вы не готовы серьёзно работать и прилагать усилия, значит, вы решили быть несчастным.

Вы можете создать свой мир, самый прекрасный из всех миров.

6. Богатство как самоцель

Многие люди живут с мыслью стать миллионером. Это неплохая цель, но для её достижения потребуется очень много работать.

Не зацикливайтесь на крупных суммах. Главное — найти дело, которое будет вашей страстью, и самореализоваться, тогда и деньги придут.

7. Надежда на удачу

Не стоит ждать, когда вам повезёт. Цените свою жизнь и будьте благодарны за то, что у вас уже есть.

8. Оправдания

Оправдания — это ваша попытка не чувствовать себя говном, когда вы в очередной раз не делаете то, что давно надо бы сделать.

9. Мысли о бывших

Вы расстались, и на то была причина. Вспоминая о своей бывшей любви, думайте не о человеке, а об уроках, которые преподнесла вам жизнь. Не зацикливайтесь на чувствах к тому, кто никогда не будет с вами. Это только разрушит новые отношения и заставит вас страдать.

10. Упрямство

Трудно признать, что вы в чём-то ошиблись. Просто у других людей оказалось больше знаний или способностей, чтобы сделать что-то правильно.

Так что хватит сопротивляться, просто примите это как факт. Чем меньше у вас упрямства, тем больше вы открыты для чего-то нового.

Подумайте, сколько всего вы можете пережить и прочувствовать, если попробуете понять и принять чьё-то мнение, кроме своего.

11. Прокрастинация

Перестаньте переносить задачи на завтра, живите сегодня. Если вы постоянно откладываете какое-то дело, подумайте, стоит ли вообще за него браться? Может быть, оно вам и не нужно? А если нужно, то возьмитесь за него прямо сейчас: постоянная прокрастинация вызывает чувство вины и стресс. Стоит ли так страдать?

12. Багаж воспоминаний

Не стоит тащить за собой багаж воспоминаний, особенно о прошлых отношениях. Если вы сильно любили кого-то или думали, что любили, то подсознательно будете сравнивать его с новым человеком, который ни в чём не виноват.

Заводя новые отношения, избавляйтесь от старых. Не только в жизни, но и в своей голове.

Это справедливо и для влюблённости, и для всех отношений в целом: с друзьями, знакомыми, коллегами.

13. Негатив

Мысли и слова материализуются. Так что меняйте свою жизненную установку на «всё будет хорошо». Нет ничего невозможного для человека, который в это верит.

14. Осуждение

Поскольку мир — это проекция наших мыслей, мы точно знаем, что все сплетничают о нас (потому что сами это делаем). Порочный круг: вы не сможете выполнить совет № 1, то есть не думать о чужом мнении, если сами не перестанете критиковать других людей.

Просто помните: вы не были в их шкуре, даже если вам кажется, что были. У каждого в голове свои тараканы, а в жизни — свои обстоятельства, так что завязывайте.

15. Зависть

Социальные сети делают людей несчастными. Мы смотрим на своих бывших одноклассников, однокурсников и знакомых и зеленеем от зависти, чувствуя себя ничтожеством.

Когда в следующий раз поймаете себя на этом чувстве, подумайте вот о чём: «Хотел бы я стать человеком, которому завидую?» Наверняка нет, вы же любите себя (даже если где-то очень глубоко внутри).

Вы смотрите на чужую жизнь, которой не знаете. Вы даже не представляете, о чём думает этот человек. Может быть, когда он ныряет в бассейн своего частного дома, он ненавидит себя или чего-то дико боится? Может быть, вы, гуляя по лесу солнечным днём, испытываете куда больше удовольствия, чем он, нежась на белоснежном песке на Мальдивах?

Хватит смотреть на других. Если вам хорошо сейчас, значит, всё правильно. Если нет — сделайте так, чтобы было хорошо.

16. Неуверенность

У счастливых людей, как правило, есть чувство собственного достоинства (только не стоит путать его с раздутым эго). Они довольны собой и излучают уверенность.

Нет причин сомневаться в себе. Если у вас есть черты, которые вы ненавидите, существует два пути: принять их или изменить. В каждом человеке есть всё сразу: и развратник, и пуританин, и лживая сволочь, и джентльмен. Вы сами выбираете, кем вам быть.

17. Зависимость от других

Никто не заполнит пустоту внутри вас. Никто не сделает вас позитивным и самодостаточным, если вы недовольны судьбой. Чтобы разделить своё счастье с кем-то другим, надо сначала стать счастливым самому. Так что даже не надейтесь, что ваш успех в чужих руках. Только в ваших.

18. Прошлое

Жить прошлым — значит хоронить своё настоящее. Ошибки были — ладно, у кого их не было? Устройте своим воспоминаниям пышные похороны, помните только уроки и живите дальше.

19. Тотальный контроль

Иногда надо просто расслабиться и позволить жизни идти своим чередом. Вы не можете контролировать всё, и придётся с этим смириться. Иначе вы будете постоянно нервничать, но в итоге всё равно ничего не измените. Просто есть вещи, которые вне вашего контроля. Их надо принять такими, какие они есть.

20. Ожидания

Люди думают, что окружающие должны соответствовать их ожиданиям. Это бред. Никто ничего вам не должен, как и вы ничего не должны.

Никто не должен быть вежливым, внимательным, аккуратным, честным, приятным в общении, чистым, в конце концов. Ничто не должно быть идеальным, восхитительным, незабываемым, но может быть.

Если будет — отлично, если нет — вы не расстроитесь. Будьте готовы принимать всё, что посылает вам жизнь, и обретёте счастье.

Источник: https://lifehacker.ru/20-veshhej-kotorye-nado-otpustit-chtoby-byt-schastlivym/

15 способов стать счастливее

Как стать счастливым: 15 советов от Александра Тихомирова

Лиана Хазиахметова

Мы часто забываем о самом главном: цель нашей жизни не в работе, тусовках, модных вещах, а в счастье. Но где его найти? Как почувствовать себя наполненным, гармоничным, счастливым? Наши советы помогут приблизиться к этому состоянию и вдохновиться на маленькие шаги, которые сделают жизнь лучше.

Улыбаться

В трудные времена и в сложных обстоятельствах иногда полезно взглянуть на происходящее под другим углом, например увидеть забавные и более светлые стороны своих проблем. Похожа ли ваша проблема на кактус? Что общего между ней и слоном? Чтобы вы сделали, если бы проблема стала бумажным самолетиком?

Созерцать момент

Буддисты любят слово «созерцание». Начните созерцать. Любуйтесь тем, какое сегодня небо, как колышутся деревья, сколько автомобилей проезжает мимо, когда вы стоите у пешеходного перехода… Почему это важно? Таким образом мы освобождаемся от сожалений о прошлом и тревог о будущем, что позволяет нам соединиться со своей жизнью, чудесной в данный конкретный момент.

Благодарить

Простая благодарность жизни позволяет нам отключиться от тяжелых мыслей и сосредоточиться на том хорошем, что у нас есть. Развить в себе чувство благодарности можно простым способом.

Составьте список из пяти достоинств вашей жизни, постарайтесь, чтобы список был доступен вам всегда. Вы можете внести его в смартфон, держать в своем кошельке.

Когда день не ладится или вас обуревают негативные мысли, взгляните на это напоминание о том позитивном, что сопровождает вас по жизни.

Управлять стрессом

Вы можете называть это чувство как угодно — стрессом, тревогами, страхом или паникой, в зависимости от остроты ощущения, — но гормон кортизол всегда заставляет вас думать о том, что, если не предпринять решительных действий прямо сейчас, случится нечто ужасное.

Надо научиться распознавать негативные ощущения из прошлого. Так вы сможете выработать способы поведения, чтобы противостоять им. Когда вы поймете, что стресс или тревога — лишь старый ответ на старую угрозу, то прекратите искать ей новые свидетельства. И негативное чувство просто уйдет.

Переворачивать все с ног на голову

Мозг любит контролировать ситуации и чувствует себя превосходно, когда именно вы заправляете делами. Однако наш контроль часто ограничен и непредсказуем, поэтому иногда возникает чувство тревоги, которое «прогоняет» наше счастье.

С ног на голову — это стресс, но его можно взять под контроль. Источник

Можно научить себя испытывать комфорт даже тогда, когда вы не полностью контролируете ситуацию. Чтобы создать такую нейронную цепочку, обратите внимание на моменты, когда вы стремитесь к контролю над всем, и поступайте с точностью до наоборот.

Например, если вы хотите научиться выпекать лучшие в мире кексы, попробуйте в течение 45 дней обойтись без рецептов. И наоборот, если кидаете в кастрюлю все без разбора, 45 дней следуйте рецептам.

Прощать

Жизнь может измениться кардинально, если простить старые обиды. Прощать в некоторых языках означает то же самое, что и «развязывать». И это не просто игра слова. Прощая, мы дарим себе много энергии, которую можно потратить на всякие полезные вещи. Например, на достижение цели.

Увидеть возможности

Настоящие лидеры всегда смотрят на любую проблему как будто немного издалека, поэтому могут решить ее на другом уровне. Это может выглядеть примерно так. Один известный бизнесмен любит рассказывать такую историю.

Каждый раз, когда он сталкивается с какой-то проблемой, то спрашивает у нее: «Проблема, какие возможности ты хочешь подарить мне сегодня?».

Так что вопрос изменения жизни еще и в том, чтобы видеть возможности даже там, где их, казалось бы, нет.

Упрощать

Не нужно стремиться успеть все. Остановитесь. Просто делайте меньше, чем обычно. Проблема в том, что мы пытаемся вместить в один и тот же промежуток времени все больше дел. А потом в один прекрасный день понимаем, как дорого это обошлось. Страдает качество работы. Мы не наслаждаемся жизнью сполна. Ухудшаются отношения с близкими.

Счастье в простоте. Источник

Продумайте приемы упрощения жизни. Например, выключайте телефон на 3 часа, когда приходите домой, или никогда не отвечайте на электронные письма сразу — устройте себе «зону, свободную от e-mail».

Быть активным

Большинство людей ведут сидячий образ жизни.

Мы даже паркуемся в пяти метрах от двери офиса! Наши далекие предки были куда более активными: тысячи лет назад они ежедневно преодолевали расстояния примерно в 12,5 километров.

По статистике, офисные сотрудники проходят в день 2-3 километра. Понятно, почему мы платим за свою неповоротливость слишком высокую цену: люди рождены для того, чтобы быть подвижными, а не «просиживать» жизнь.

А как далеко прогуливаетесь вы? Наверняка так же, как и любой среднестатистический житель города. Есть хорошие новости: можно двигаться больше, если завести привычку парковать машину подальше от работы.

Задавать правильные вопросы

Чтобы чувствовать себя уверенно и гармонично, каждый день задавайте себе несколько вопросов, которые будут вас подталкивать к определенным действиям.

Например: Стараюсь ли я сделать все возможное, чтобы поставить перед собой четко определенные цели на сегодняшний день? Стараюсь ли я сделать все возможное, чтобы двигаться в направлении целей сегодняшнего дня? Стараюсь ли я сделать все возможное, чтобы найти смысл в сегодняшней работе? Стараюсь ли я сегодня сделать все возможное, чтобы стать счастливее на работе? Стараюсь ли я сегодня сделать все возможное, чтобы создать позитивные отношения с людьми?

Беречь время

В сутках почти полторы тысячи минут. Секрет в том, чтобы научиться использовать маленькие отрезки времени на ваши приоритетные дела, сократив при этом время на раскачивание и подготовку. Тогда вечером вы будете чувствовать, что многое успели!

Вот как, например, можно провести генеральную уборку. Возьмите лист А4 формата и обрисуйте контур своей квартиры. Обозначьте все зоны, которым требуется периодическая уборка. Каждый день минут 20-30 уделяйте уборке одной из зон, в остальных проводите 5-минутное поддержание порядка (убрать лишние вещи, смахнуть пыль и т.д.).

Сидеть в тишине

Как сохранять невозмутимость, несмотря на постоянный шум вокруг? Благодаря умению возвращаться в настоящий момент. Ежедневно выделяйте десять минут на тишину. Отключайтесь от внешнего мира и старайтесь ни о чем не думать. Это очень полезный навык.

Если вы сидите спокойно, останавливая тело и разум, и храните тишину внутри себя, вы достигаете неподвижности, но, самое главное, — и умиротворения.

Можно лежать в тишине, если есть силы бороться со сном. Источник

Суть проста. Вы сидите в удобном кресле в тихом помещении, где ничто вас не отвлекает. Обе ступни вы ставите на пол, а руки кладете на подлокотники или удобно устраиваете на коленях.

Потом вы закрываете глаза и сосредоточиваетесь на дыхании. Вдох, выдох. Вдох, выдох. Мысли проплывают мимо вас, облака по небу.

Вы стараетесь не оценивать и не задерживать в сознании эти мысли, вы просто безучастно смотрите, как они проплывают мимо, никак их не комментируя и не заботясь о них.

Творить

Речь не только о творчестве в привычном понимании этого слова, но и о том, как подходить небанально к своей жизни. Насколько ярко ваша личность проявляется в том, как вы проводите свободное от работы, семьи и общения время? Читаете ли вы книги, которые хотите читать? Есть ли у вас хобби, позволяющее вам выражать свое уникальное я?

Если на эти вопросы вы ответили «да», наверное, вы счастливы. Если нет, спросите себя, как можно исправить ситуацию и действуйте!

Отдыхать

«Если я откажусь от обеда и поработаю еще часок, то успею выполнить это здание». Звучит знакомо? Корпеть над работой может казаться продуктивным, но на самом деле это не всегда так. Исследования показывают, что пренебрежение перерывами в работе снижает производительность, уменьшает изобретательность, усиливает стрессовую нагрузку и чувство усталости.

Во время перерыва лучше сменить обстановку. Источник

Регулярные перерывы в работе способствуют здоровью. Научные исследования показывают, что в среднем производительность начинает падать после 50–60 минут непрерывной работы.

Во избежание этого следует делать перерывы каждые 40 минут. Поэкспериментируйте, чтобы определить оптимальный для себя распорядок работы. Однако нельзя делать перерывы слишком часто.

Это может негативно повлиять на вашу самооценку и повысить нерешительность.

Открыться новому

Попробуйте в один из дней говорить всему новому только «да». Что бы вам ни предлагали, соглашайтесь (конечно, если это разумно и безопасно). В конце дня запишите в дневник все, что вы чувствуете.

Ощутили себя сильнее? Увереннее? Вас что-нибудь удивило? Попробуйте повторять такие эксперименты регулярно. Чем чаще вы будете говорить «да» новому, порой даже пугающему, тем легче станет для вас этот процесс в дальнейшем.

По материалам книг:
«Одна привычка в день»
«100 способов изменить жизнь. Часть первая»
«100 способов изменить жизнь. Часть вторая»
«Тишина»
«Гормоны счастья»
«Ленивый гуру»
«Одна привычка в день»

Обложка поста: pixabay.com

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/10/18/15-sposobov-stat-schastlivee/

8 советов, которые помогут стать счастливее

Как стать счастливым: 15 советов от Александра Тихомирова

Сегодняшний ритм жизни заставляет нас двигаться с ошеломительной скоростью, постоянно набирая темп.

Помните, как в детстве мы удивлялись тому, что наши родители так редко видятся с друзьями? Нам казалось, что встретиться с другом невероятно просто – подними трубку, набери номер и договорись о времени и месте.

Но сегодня мы понимаем, что для этого нам нужно каким-то образом найти в своем плотном графике пару часов на встречу.

Думаю, вы все хотите вернуться в то время, когда вы могли вот так запросто найти те самые пару часов на встречи, игры или что-нибудь еще. Поэтому я поделюсь с вами парочкой приемов, испытанных мною на собственном опыте.

Загруженный график у меня был с самого детства: в 8:00 я отправлялась в школу, сидела на уроках до 15:00, а потом бегала по танцам/музыкальным школам/языковым курсам и так далее. Приходила домой в начале десятого вечера, ужинала, садилась за уроки, а около часа ночи буквально вырубалась, едва коснувшись головой подушки.

Пробегав в таком темпе с 8 до 15 лет, я поняла, что пора что-то менять, потому что в свои пятнадцать я чувствовала себя уже замотавшейся и уставшей от жизни теткой лет так сорока. И вот, чему я научилась, стараясь сбавлять темп:

1. Невозможно успеть все

Смиритесь с тем, что вы НИКОГДА не успеете сделать все: и поработать, и побыть с родными, и отдохнуть, и нормально покушать и сделать еще то множество вещей, которое висит в вашем списке дел.

Просто невозможно вместить в сутки больше часов, чем в них есть. Это аксиома, перестаньте пытаться ее опровергнуть.

2. Учитесь “забивать болт”

Знаете, какой самый важный урок мне преподали школа, колледж и университет? Нужно уметь забивать на некоторые дела. Сегодняшняя система образования настолько несбалансирована, что несчастные ученики и студенты должны днями и ночами грызть гранит науки, чтобы добиться стройного ряда пятерок в своих аттестатах.

Вот, что я вам скажу – просто не делайте некоторые свои дела. Понимаете, что не успеваете или у вас нет сил на уборку? Фиг с ним. Мир не перевернется с ног на голову, если у вас дома будет чуть грязнее, чем должно быть. Нет времени на еще одно рабочее задание? Ну и ладно. Сделаете потом.

Это может звучать немного инфантильно, но каждый человек должен обладать умением просто забить на что-либо. Если вы понимаете, что задание можно сделать завтра – делайте его завтра. Плевать, что спланировали его на сегодня. Если у вас не хватает времени на это задание, то что вам остается делать, м? Рвать свою пятую точку в попытках достичь полностью выполненного списка дел?

Возможно, многие “продуктивные и успешные” люди и учат других тому, что нужно обязательно делать все запланированное на день. Но знаете что? Мы часто переоцениваем свои усилия, а это значит, что мы можем запланировать гораздо больше, чем реально сможем сделать. А вот попытки допрыгнуть до слишком высоко поставленной планки запросто могут довести вас до нервного срыва и серьезных болезней.

3. Делегируйте

Не можете просто забить на дело? Поручите его кому-то другому. Уборку может сделать человек, которому вы заплатите небольшую сумму за это. Сегодня можно найти исполнителя для любого задания.

Можете переложить обязанность на коллегу, который откровенно прохлаждается на рабочем месте? Сделайте это. Не успеваете готовить ужин? Попросите кого-то из домашних. Ну или закажите доставку еды. Двадцать первый век на дворе, в конце концов.

4. Живите по-итальянски

Вы заметили, как вы едите, едете куда-либо, отдыхаете, общаетесь с людьми? Что вы ели на завтрак? Помните вкус еды? Могу поспорить, что даже если помните, то очень приблизительно.

Берите пример с итальянцев. Они никогда не будут есть впопыхах. Они будут тратить на трапезу столько времени, сколько им понадобится.

Будут смаковать каждый кусочек еды так, будто они едят какой-то деликатес, доступный только в малых количествах. Если итальянец захочет отдохнуть во время рабочего дня – он выйдет на улицу хотя бы на пять минут.

И не перекурит быстренько, чуть ли не проглотив сигарету, а насладится днем, какой бы не была погода.

Учитесь наслаждаться всем: музыкой, которую вы слушаете, когда едете на работу или куда-либо; напитком, который вы пьете, едой; окружающим вас миром, природой. В целом, учитесь наслаждаться жизнью. Каждой мелочью. Только если вы научитесь получать кайф от всего, что делаете, вы перестанете чувствовать себя загнанной лошадью.

5. Проанализируйте свои обязанности и дела

Может, ваша работа не стоит усилий, которые вы тратите на нее? Если вам платят гроши, а вы вкалываете как бык, нужна ли вам такая должность? А то групповое занятие йогой? Или вы записались в студию, чтобы быть в тренде? Заплатили деньги и ездите теперь на эту йогу через весь город, тратя полтора часа на дорогу и еще час на саму тренировку. А ведь вы могли бы просто выходить на пробежку или заниматься йогой дома, потратив на это не больше часа.

Подумайте, может вам совсем и не нужно то, чем вы себя нагрузили.

6. Ничего не делать – нормально

Нас с детства приучили к тому, что мы должны постоянно быть чем-то занятыми. То хор, то уроки фортепиано, занятия с репетиторами, еще какие-то кружки.

Мало того, что этим родители зачастую отбивают у своих детей желание заниматься творчеством, эти самые дети еще и устают раньше, чем успевают повзрослеть.

Конечно, родителей можно понять – они хотят, чтобы их чадо было самым лучшим, образованным и успешным, но не об этом речь.

Мы не на олимпийских играх, нам не нужно “быстрее, выше, сильнее”. Успокойтесь, сядьте и расслабьтесь. Просто ничего не делайте. Освобождайте один день в неделю на то, чтобы ничего не делать. Валяйтесь и смотрите фильмы, читайте увлекательную книгу, примите ванну, проспите полдня. Ничего страшного не произойдет, поверьте. Вы не станете менее продуктивными.

И помните – нет ничего ужасного в том, чтобы ответить на вопрос “Что ты делал на выходных?” одним словом “Ничего”.

7. Перестаньте волноваться о мнении других людей

К чему это я? А к тому, что мы чаще всего вкалываем, чтобы потом выпендриться перед другими своим заработком, должностью, шмотками или чем-либо еще.

Заметьте, все по-настоящему успешные люди не особо парятся о том, как их воспримут другие. Их не волнует, что другие подумают об их одежде, доме или чем-либо еще.

Они сосредоточены на том, что волнует их самих. Сосредоточьтесь и вы на том, что важно именно вам.

Пересмотрите свою систему ценностей. Авось окажется, что не так вам и нужна эта вторая работа. Что вы ненавидите пилатес, но ходите на него “потому что модно”. Что неинтересные курсы сомелье вы посещаете только потому, что хотите похвастаться этим “изысканным” хобби перед друзьями.

8. Хватит брать все на себя

Если вы не раз отбирали у кого-то какое-либо задание, которое, как вам казалось, вы сделаете лучше – дело плохо. Многие страдают уверенностью в том, что именно им это по силам, а не кому-то другому.

Вот что я вам скажу. Расслабьтесь. Другие зачастую ничем не хуже вас. И если человек уверен, что справится со своей работой – позвольте ему просто работать. А сами отдохните, почему бы и нет.

Будьте счастливы. Это не так сложно, как вам кажется. Просто старайтесь больше жить и меньше заниматься тем, что вас тяготит.

Источник: https://say-hi.me/sovetiy/8-sovetov-kotorye-pomogut-stat-schastlivee.html

7 советов, как стать счастливым

Как стать счастливым: 15 советов от Александра Тихомирова

Счастье – это очень интересная штука. Хотя бы потому, что каждый человек по разному его воспринимает. Эта эмоция просто не может быть постоянной.

Она легко приходит и уходит, поэтому люди нередко интересуются тем, как стать счастливым. У некоторых случается черная полоса в жизни, другие же просто хотят ощутить что-нибудь теплое и приятное в душе.

Кстати, во многих культурах именно счастье считается наилучшей эмоцией, так как объединяет множество других ощущений (любовь, заботу и т.д.)

Я подумал, что немалое количество людей захочет узнать об этом поподробнее. Тем более, эта информация будет оставаться актуальной практически всегда (если, конечно, не изобретут какой-нибудь электронный стимулятор, вживляемый в мозг). Я провел анализ отечественной и зарубежной литературы и нашел множество способов, методик и советов, подтвержденных наукой. Вот 7 лучших из них.

Больше тренируйтесь – хотя бы 7 минут в день

Физические упражнения действительно помогают нам чувствовать себя счастливее.

Я могу сказать даже больше: в большинстве случаев именно отсутствие подобной нагрузки обуславливает наличие плохого настроения без причины. Многие люди не занимаются физкультурой просто потому что не хотят.

Самая популярная отмазка: «У меня не хватает времени». Но решение есть. Не зря же вы читаете эту статью про то, как стать счастливее.

Сейчас существует множество комплексов упражнений, которые занимают не больше 10 минут, но позволяют неплохо задействовать все типы мышц. Например, очень известная методика Табата.

Для многих людей она может показаться достаточно сложной, однако всегда можно найти оптимальный вариант, который будет подходить именно вам. Проанализируйте варианты, которые смогут лучше всего вписаться в ваш повседневный график.

В конце концов, просто попробуйте делать утреннюю зарядку, как вам это советовали в детстве.

Физические упражнения действительно помогают чувствовать себя лучше. Это подтверждают и эксперименты, связанные с лечением депрессии.

В книге Шона Акора описано исследование, в котором принимали участие три группы пациентов, страдающих разной формы депрессией.

Одной группе давали только лекарства, вторую заставляли делать физические упражнения, а в третьей комбинировали оба этих метода. Результаты удивили даже меня, поскольку я до конца не был уверен в эффективности каждой из методик.

Несмотря на то, что положительный результат был у всех, конечные итоги радикально отличаются от моих представлений. Те, кто принимал одни лишь лекарства, начали исправлять ситуацию, однако в течение 6 месяцев 38% процентов вернулись к первоначальному положению дел.

Люди из третей группы показали более хорошие результаты: из них обратно в депрессию скатилось лишь 31%. А вот во второй группе, где занимались лишь физическими упражнениями, этот показатель составил (!) 9 процентов! Это действительно удивительно.

Девушки из той группы уж вряд ли будут интересоваться тем, как стать счастливой.

Вам не нужно находиться в депрессии, чтобы ощутить пользу от физических упражнений. Это не только сделает вас более счастливым, но и поможет расслабиться, сделать ваше тело более привлекательным и даже увеличить работоспособность мозга.

Исследование в Journal of Health Psychology показали, что люди начали чувствовать себя заметно лучше, даже если у них не произошло никаких изменений в теле.

То есть, вам не нужно ходить в спортзал и качать себе мышцы, чтобы стать счастливее – достаточно просто хоть как-нибудь заниматься физкультурой.

16 мужчин и 18 женщин разбили на две группы и взяли параметры фигуры, образа жизни и вес тела. Затем одну группу попросили 6 раз в течение 40 минут заниматься спортом, а другую в течение этого же времени читать книги.

Исследования, которые пошли после испытания показали, что никаких изменений после чтения книг не было, однако физические упражнения принесли по-настоящему хороший результат.

Так вот ответ для тех, кто хочет знать, как стать счастливым человеком – просто больше тренируйтесь.

Я исследовал этот вопрос немного подробнее и узнал, что физические упражнения делают с нашими мозгами. Если говорить простым языком, то они просто освобождают больше эндорфинов, которые и заставляют нас чувствовать себе счастливее. Это можно увидеть на изображении справа.

Больше спите  — вы станете менее чувствительными к отрицательным эмоциям

Наверное, все знают, что сон помогает нашему организму чувствовать себя лучше, отдыхать от физических, духовных и умственных нагрузок, испытанных в течение дня.

Хороший и здоровый сон позволяет мозгу лучше сосредотачиваться и становится более продуктивным. Оказывается, это еще одна важная составляющая нашего счастья.

В журнале NatureShock авторы По Бронсон и Эшли Мэриман объяснили, как сон влияет на наше хорошее самочувствие:

Негативные раздражители обрабатываются миндалинами; нейтральные и позитивные – гиппокамой. Отсутствие сна гораздо сильнее влияет на последние, чем на первые. Если человек долго не высыпается, он лучше запоминает негативные события. Приятные моменты потихоньку стираются, а плохие, наоборот, становятся яснее и отчетливее.

Также известен один эксперимент, в котором группе испытуемых сказали не спать двое суток и запоминать определенные слова.

Результаты получились довольно-таки удивительными: участники запомнили 81% слов, имеющие негативную окраску вроде «рак» (прочитайте о том, как не заболеть раком) или «война». При этом лишь среди положительных и отрицательных слов участники запомнили лишь 31%.

Это еще раз доказывает, что сон сильно влияет на ощущаемое нами счастье. Как стать счастливой женщиной? Просто больше спите.

Нельзя не вспомнить эксперимент, проводимый BPS Research Digest, который сумел доказать, что сон сильно влияет на восприимчивость человека к негативу. Ученые поставили камеры перед рабочим местом сотрудников одной японской фирмы, заранее их не предупредив.

Исследование проводилось около недели. Задача была определить, какие эмоции испытывает каждый человек и систематизировать полученные данные.

Так вот, те люди, которые не делали перерыв на сон становились гораздо более чувствительным к гневу и страху к концу рабочего дня.

Как видите, продолжительность и качество вашего сна напрямую влияют на ваши положительные эмоции. Конечно, не стоит путать ощущения сразу после подъема и в течение всего дня. Наверняка с утра вы очень агрессивны и настроены негативно, однако на протяжении больше промежутка времени эта разница ощутима. На картинке справа вы можете увидеть, как снижается активность мозга в течение дня.

Самое главное, что этот совет может подойти любому человеку. Даже если вы захотели узнать, как стать счастливой без мужчины  — все равно сон окажет вам услугу. Кстати, на моем блоге вы можете прочитать статью «Как быстрее уснуть».

Постарайтесь переехать поближе к работе – несколько минут езды стоят дороже, чем новый дом

Наши поездки на работу могут оказывать удивительно мощное воздействие на наше счастье. На самом деле, тот факт, что мы вынуждены это делать дважды в день, пять раз в неделю и около 22 раз в месяц кидает плюс в копилку правдоподобности этого факта. Даже если вначале в этом нет ничего страшного, то со временем стресс и негатив будет накапливаться, делая нас все менее и менее счастливыми.

Согласно исследованиям журнала The Art of Manliness многие люди просто не понимают, насколько негативно на нас влияют длительные поездки на работу.

Существует множество условий, которые негативно влияют на наше ощущение счастья в долгосрочной перспективе. Люди вряд ли когда-то привыкнут долго и утомительно работать, когда есть более интересные способы времяпрепровождения.

Как выразился известный гарвардский психолог Даниэль Гилберт: «вождение в пробке – это пример ежедневного альтернативного ада».

Как правило, мы пробуем компенсировать этот стресс тем, что у нас есть хорошая машина, на которой можно комфортно ездить или большой дом, в котором можно отдохнуть после утомительной работы, однако данные компенсации просто-напросто не работают. Не нужно говорить «хочу стать счастливой» нужно просто постараться сделать свою работу и дорогу к ней более привлекательной.

Два швейцарских экономиста считали степень удовлетворенности от этих компенсаций утверждают, что они совершенно не работают.

Проводите больше времени с семьей и друзьями – не будет жалеть на смертном одре

Одно из самых распространенных сожалений умирающих – это то, что они недостаточно много общались со своими родными и близкими. Если вы недостаточно доверяете, что это действительно помогает делать вас счастливыми, разрешите представить вам несколько научных исследований, которые доказывают этот факт. Только потом не спрашивайте, как стать счастливой и любимой.

Общение с родными людьми является очень ценным временем для вас, когда речь идет о счастье, причем речь идет даже для интровертов (людей, которые предпочитают оставаться в одиночестве). Причем во многом это зависит не только от родственников, но и от друзей, с которыми вы бы хотели проводить больше времени.

Дэниэль Гилберт, о котором упоминалось чуть выше, объясняет это так: «Мы по-настоящему счастливы, когда нас окружает семья, мы по-настоящему счастливы, когда нас окружают друзья и многие другие вещи. Мы думаем, что другие вещи делают нас счастливыми, но в глубине сердца мы понимаем, что это не так». Сложно не согласится с этим утверждением.

Подробнее об этом вы сможете прочитать в моей статье «5 более важных вещей, чем работа». Если говорить кратко, то этот материал состоит из следующих пунктов:

  • Семья;
  • Здоровье;
  • Время;
  • Цели;
  • Друзья;

Чтобы прочитать подробнее, перейдите по ссылке выше.

Чаще выходите на улицу – температура счастья 13,9Со

В Happiness Advantage Шон Ахор рекомендует проводить больше времени на открытом воздухе. Согласно его утверждениям, это очень благотворно сказывается на положительных ощущениях.

Однако подобные утверждения высказывал не только он. В ходе одного исследования было доказано, что 20 минутные прогулки не свежем воздухе помогают не только заметно улучшить настроение, но улучшают работу памяти, а также расширяют мышление.

Это хорошая новость для людей, обладающих очень плотным графиком работ. 20 минут, пожалуй, сможет найти каждый. Их можно потратить во время обеденного перерыва или просто пройтись пешком от работы до дома. Исследования Университета Сассекса (Великобритания) также проводили эксперимент, который показал благотворное влияние прогулок на свежем воздухе на положительные эмоции.

Оно было опубликовано в 2011 году. В ходе него студентов поделили на две группы. Одну попросили максимально долго находится дома, вторую же наоборот – больше времени проводить на улице.

По окончанию эксперимента вторая группа чувствовала себя гораздо лучше.

Так что, если вы хотите знать, как стать счастливой без мужчины, то попробуйте просто начать больше времени проводить на улице.

Также Американское метеорологическое сообщество проводило эксперимент, в рамках которого исследовалось самоощущение людей и погодных условий для того, чтобы выявить взаимосвязь. Оказалось, что более счастливо себя ощущают люди, когда температура на улице находится на отметке 13,9 градусов по Цельсию, дует небольшой теплый ветер, а также воздух находится на среднем уровне влажности.

Помогайте другим – 100 волшебных часов

Этот совет является, одним из самых распространенных в психологической литературе. Я помню даже небольшую цитату вроде:

Когда я стану счастливым?
Когда ты перестанешь думать только о себе и начнешь помогать другим.

Что ж, пожалуй, в этом есть смысл. Тем более, человек действительно начинает чувствовать себя лучше, когда понимает, что его действия приносят большую пользу окружающим. На этом принципе, кстати, построены многие социальные программы. Однако это тема для отдельной статьи. Если не хотите пропустить новые посты, просто подпишитесь на обновления блога.

Вот что пишет об этом Шон Ахор: «Исследователи опросили более 150 людей. У них спрашивали о последних покупках, а также об эмоциях, которые они испытывали в данный момент. Так вот, благотворительные концерты и выставки начинающих художников принесли максимальное удовлетворение. В то же время покупка новой одежды или техники характеризовались более нейтрально».

Из всего этого можно сделать вывод, что тратить деньги на кого-то на самом деле приятнее, чем на себя. Конечно же, если речь идет о добровольных пожертвованиях и вы знаете, что помогаете людям. Как видите, существуют и такие способы стать счастливой. Также было выяснено, что нематериальная помощь тоже позволяет нас чувствовать себя гораздо лучше.

Не нужно даже проводить опыты, чтобы увидеть, что волонтеры гораздо чаще улыбаются, более коммуникабельны, всегда готовы прийти на помощь и в целом более счастливые люди.

Вы можете сами убедиться в этом, если найдете настоящего волонтера, который долго занят в этой деятельности.

Новички не подойдут, так как добровольная помощь многим нравится лишь по началу, а долго в этой сфере остаются лишь единицы.

Как стать счастливым – чаще улыбайтесь

Даже если улыбаться специально, вы все равно будете чувствовать себя гораздо лучше. Исключения, пожалуй, составляют только те ситуации, когда вы стараетесь понравится человеку и улыбаетесь через силу.

В данном случае это вряд ли будет вызывать у вас положительные эмоции. А вот в остальных случаях это действительно может вам помочь. Попробуйте прямо сейчас – подойдите к зеркалу и старайтесь улыбаться в течение минуты.

Увидите, вам станет немного легче.

PsyBlog проводили исследование, в рамках которого людей просили улыбаться, выполняя определенные задачи.

Результаты были довольно интересные: у испытуемых улучшалось не только настроение, но и внимание, реакция, а также скорость выполнения работы. К тому же улыбка помогает лучше концентрироваться.

Этот совет также подойдет тем людям, которые хотят узнать, как избавиться от лени и как повысить самооценку.

Помимо этого, улыбка поможет устранить многие негативные эмоции и в том числе избавиться от боли. И на этом, пожалуй, стоит закончить статью про то, как стать счастливой в жизни.

Источник: http://starkoff.net/7-sovetov-kak-stat-schastlivym/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.