Как спать в жару и духоту

Содержание

Комфортный сон в жару: 17 советов как охладится

Как спать в жару и духоту

Этим летом особенно плохо спите ночью? То слишком жарко, то слишком душно? Не надо засовывать голову в холодильник! Эти 17 советов сделают ваши ночи безмятежными, и вы заснёте гораздо быстрее.

1. Выбирайте правильную ткань

Об одеялах из сатина, полиэстера и шёлка лучше забыть до самой зимы. Летом лучше укрывать себя более лёгкой и «дышащей» тканью. Идеально подойдёт хлопок: под одеялом из него вам точно не станет слишком жарко.

2. Используйте морозильник

Если совсем невмоготу и столбик термометра поднялся выше 30 градусов, попробуйте положить простыню, на которой собираетесь спать, в морозилку — минут на 15. Лежать на ней в жаркую ночь будет очень приятно: этой прохлады как раз хватит, чтобы комфортно уснуть.

Вспомните новость: Лето началось: избавляемся от комаров в доме!

3. Вспомните про такую штуку, как грелка

Летом грелку можно превратить в ледяную подушку: наполните её водой, а затем положите в холодильник. Когда вода в ней достаточно охладится, положите грелку себе под матрас. Так жару переносить намного легче.

4. Достаньте из чулана старый добрый вентилятор

Поставьте вентилятор перед окном и настройте его так, чтобы лопасти двигались против часовой стрелки. Горячий воздух будет не просто гулять по комнате, а уходить на улицу. Также можно попробовать поставить два вентилятора у окна, друг напротив друга. Потоки воздуха будут пересекаться и спасать вас от жары.

5. Лёд вам пригодится

Наполните небольшую тарелку льдом и поставьте её напротив вентилятора. Не включайте его на полную мощность, пусть это будет прохладный ветерок.

6. Попробуйте египетский метод

Просто, как дважды два: намочите холодной водой простыню, затем выжмите её (она должна быть влажной, а не мокрой насквозь) и используйте как покрывало. Это сохранит ваше тело в прохладе. Единственное — накройте матрас сухими полотенцами или дополнительной простынёй, чтобы он не намок.

7. Не спите абсолютно голым

Спите в чём-то лёгком и «дышащем». Например в одежде из хлопка. Так ваш пот не останется на теле и вы не будете испытывать дискомфорт.

8. Не забывайте о компрессах

Используйте холодные компрессы, чтобы охладиться. Положите их на шею, лодыжки, запястья и под колени. Но сильно не увлекайтесь.

9. Спите в одиночку

Мы понимаем, что ваш партнёр будет не в восторге от этого совета, но что делать. Дело в том, что в жару лучше спать одному. Два тела производят больше тепла, а ваша задача сейчас — как раз минимизировать его количество.

10. Пейте воду

Выпейте перед сном воды. Если ночью вы будете обильно потеть, к утру ваш организм может быть сильно обезвожен.

Вспомните новость: Шведы одобрили: Девушкам разрешили ходить по городу топлес

11. Принимайте душ

Перед сном примите прохладный душ. Вы смоете с себя весь пот, накопившийся за день, да и просто почувствуете себя лучше. Десять—двадцать минут после принятия душа вы будете ощущать приятную прохладу, которая поможет заснуть.

12. Отключайте свет

Работающие лампочки — это тоже источник тепла. Выключайте свет как можно раньше, а не непосредственно перед тем, как собираетесь заснуть.

13. Спите на полу

Старайтесь расположить своё спальное место как можно ниже к полу. Если вы живёте в двухэтажном доме, то перебирайтесь на первый этаж. Штука в том, что чем ближе вы к земле, тем эффективнее проходит ваша борьба с жарой: горячий воздух собирается наверху.

14. Правильно выбирайте позу для сна

Если вы спите один, то старайтесь, чтобы ваши руки и ноги не касались друг друга.

15. Контролируйте температуру тела

Перед сном опустите ноги в таз с холодной водой. Так вы сможете контролировать температуру всего вашего тела. Оставьте таз с водой около кровати, чтобы во время жаркой или душной ночи иметь возможность повторить такую процедуру.

16. Ешьте меньше мяса

Во время жары старайтесь есть больше фруктов и овощей. От употребления мяса тело производит много тепла, поэтому летом при возможности лучше заменить некоторые мясные блюда на что-то лёгкое.

17. Спите на балконе

Если у вас есть балкон, собственный дворик (вы живёте в доме) или возможность выйти на крышу, то можете попробовать поспать там: снаружи всё-таки не настолько душно, как внутри.

Источник: Челленджер

Источник: https://protocol.ua/ru/komfortniy_son_v_garu_17_sovetov_kak_ohladitsya/

Как крепко и сладко спать в душную летнюю ночь? 40 советов

Как спать в жару и духоту

Летние ночи связаны с романтикой и безудержным весельем. Однако они приносят нам неприятные сюрпризы в виде духоты и невозможности заснуть. К счастью, существует много способов, которые облегчат ваш сон летом.

Примите горячий душ

На первый взгляд этот совет кажется нелогичным, но он действительно работает. Горячий душ перед отходом в постель поможет вам заснуть с помощью резкого перепада температуры тела. Чтобы избежать перегрева, создайте идеальные условия в спальне: включите вентилятор, откройте окно, а по возможности не вытирайте свое тело.

Проверьте щитовидную железу

Гипертиреоз, или повышенная функция щитовидной железы, с возрастом влияет на большее количество мужчин и женщин. Это условие вызывает проблемы со сном и повышенную чувствительность к жаре. Поэтому советуем вам посетить кабинет эндокринолога.

Пранаяма

Если вы хотите быстро уснуть, вы должны понизить температуру своего тела. В жару не так много способов, которые обеспечат достижение цели. Одним из них является дыхательная практика пранаяма – разновидность йоги. При этом практикующие медленно вдыхают через рот так, словно воздух проходит через соломинку.

Слушайте дождь

Неожиданный звук дождя интерпретируется мозгом как угроза. Но если вы будете слушать «розовый шум» в течение ночи, это обеспечит успокоение и увеличит продолжительность стадий глубокого сна. Многие люди подсознательно связывают дождь с пасмурной сонливой погодой.

Просторная хлопковая пижама

Дебаты о том, как лучше спать в жару – без одежды или в одежде – не прекращаются до сих пор. С одной стороны, пижама нагревает тело, с другой – ткань впитывает частички пота и избавляет вас от необходимости использовать одеяло.

Шерстяные вещи

Если вы думаете, что теплые вещи не понадобятся вам до ноября, подумайте дважды. Этот трюк используют жители пустыни, когда носят в жару теплые халаты и шапки. Идеальным вариантом для сна станет шерстяной чехол на матрас. Этот материал естественным образом регулирует тепло и позволяет вашей коже дышать.

Правильные простыни

Если от жары вы часто просыпаетесь среди ночи в поту, приобретите постельное белье из синтетической ткани дюспо, волокна которой имеют полотняное переплетение. Эта умная ткань идеально подходит для потеющих страдальцев.

Черный кохош

Эту растительную добавку используют женщины в период менопаузы для облегчения симптомов ночных приливов. Черный кохош помогает регулировать внутреннюю температуру тела и облегчает засыпание.

Занятия спортом перед сном

В другие дни занятия спортом за час до отхода ко сну не являются хорошей идеей. Однако в жару сильное утомление и повышение сердечного ритма до определенного уровня обеспечат вас некоторыми преимуществами. В совокупности с горячим душем это вызовет мощное падение температуры тела перед сном.

Пластырь от мигрени

Симптомы мигрени облегчают специальные пластыри, которые удерживают ощущение холода до 12 часов. Прибегните к этому трюку перед отходом ко сну.

Чашка чая

Хорошо охлаждает чашка чая из цветков хризантемы. Азиаты давно используют жаропонижающие свойства растения в народной медицине.

Ложитесь спать с влажными волосами

Вымыв голову, не сушите ее. По мере того как влага с волос будет испаряться, ваше тело будет охлаждаться.

Здоровая диета

Гипоталамус отвечает как за регуляцию температуры тела, так и за циркадные ритмы. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара вызывают воспаление в этой зоне головного мозга. Поэтому сделайте ставку на здоровую диету.

Оптимальная температура в помещении

Наука не обнаружила магическую температуру в помещении, при которой все люди при засыпании чувствовали бы себя комфортно. Удерживайте значения термостата в диапазоне от 18 до 22 градусов Цельсия.

Откажитесь от роскошного постельного белья

Саботировать ваше засыпание в жару могут шелковые простыни. Ваше тело чувствует себя изумительно, но с точки зрения впитывания влаги это не лучший вариант.

Подушка с гречневой шелухой

Просыпаясь жаркой ночью, вы переворачиваете подушку на другую, «прохладную», сторону. Целесообразной будет покупка изделия с наполнителем из гречневой шелухи, которая не поглощает тепло.

Египетский метод

Вам необходимо накрыть свое тело вместо одеяла смоченными в холодной воде полотенцем или простыней.

Стирка

Если аллергия держит вас по ночам в страхе, убедитесь, что вы регулярно стираете свое постельное белье. Не сушите свои простыни на улице во избежание попадания на ткань аллергенов.

Маска для сна

В начале лета в период белых ночей поможет избавиться от света и заснуть облегченная маска для глаз.

Гамак

Если вам сложно засыпать в постели, рассмотрите сон в гамаке, который имеет лучшую циркуляцию воздуха и работает по принципу люльки.

Удалите электронику

Вы знаете, что светящиеся экраны могут блокировать выработку мелатонина, к тому же работающие гаджеты генерируют тепло.

Снимайте обувь у входа

Обувь заставляет ваши ноги потеть и разносит пыльцу по дому.

Осушитель воздуха

Жара не так страшна, как духота. Поэтому при повышенной влажности в квартире рассмотрите возможность использования осушителя.

Охлаждение подушки

Если вы не хотите спать на подушке с гречневым наполнителем, купите специальную насадку для охлаждения изделия.

Держите у кровати термос

Термос отлично подходит для хранения холодных напитков. Пластиковая бутылка с минеральной водой в жару быстро нагреется, поэтому держите у кровати теплоизоляционную посуду.

Охлаждающий спрей

Для мгновенного охлаждения кожи приготовьте спрей из сока алоэ, гамамелиса и мяты.

Избегайте жирного и жареного

Вряд ли вы планировали в жару готовить блюда в духовке. Помимо нагревания помещения, жареная и острая пища перед сном вызовет изжогу и затруднит засыпание.

Целевое охлаждение

Для быстрого охлаждения подойдет холодный компресс или кубики льда, приложенные к пульсовым точкам.

Гидратация

Если в течение дня вы пили недостаточное количество воды, ночью обезвоживание вызовет храп и судороги в ногах.

Флакон с распылителем

Еще одно средство для мгновенного охлаждения кожи – это флакон с распылителем, наполненный водой.

Закройте окна

Если у вас диагностирована аллергия, держите окна плотно запертыми. Это препятствует проникновению в помещение пыльцы.

Избавьтесь от комаров

Чтобы не просыпаться посреди ночи от комариного писка, убедитесь в плотном прилегании к рамам москитной сетки или приобретите фумигатор.

Спите в одиночестве

Летние ночи романтичны, но в жару лучше спать в одиночестве. Чем больше воздуха вокруг вашего тела, тем прохладнее.

Откажитесь от алкоголя

Алкогольные коктейли провоцируют обезвоживание и заставляют вас просыпаться посреди ночи, поэтому откажитесь от выпивки.

Охладите бутылку с водой

Поместите бутылку с теплой водой в морозильную камеру. Как только емкость достаточно охладится, вы можете использовать ее в качестве антигрелки, помещая рядом с ногами.

Компрессионные рукава для бега

Если вам не жаль денег, вы можете приобрести охлаждающие рукава для бегунов, которые также понизят температуру вашего тела.

Сухая антигрелка

Набейте махровый носок рисом и поместите его в морозилку. Перед вами еще один вариант антигрелки.

Силикагель

Эти маленькие пакетики с гелем обычно встречаются в коробках с обувью. Разместите шарики в разных зонах спальни, и они впитают в себя влажность.

Йога

Йога перед сном расслабляет, что способствует засыпанию.

Избавьтесь от лишнего веса

Когда человек весит больше, его тело производит больше тепла. Ну а толстый слой подкожного жира на животе действует как изолятор, поэтому вы просыпаетесь во сне от перегрева.

Источник: http://fb.ru/post/sleep/2018/5/31/24856

Поведение в жару. Как заснуть в жару

Как спать в жару и духоту

Что пить жарким летом

С потом организм теряет воду и микроэлементы. Их надо восполнять. Но нельзя переусердствовать, чтобы на перегрузить почки. И важно правильно выбрать жидкость для питья. Рекомендуемое суточное количество жидкости: 30 мл на 1 кг массы тела, т.е. для мужчины 80 кг — 2,4 л в сутки.

Жидкость должна быть комнатной температуры, поскольку холодная жидкость и медленнее усваивается, значит, ее больше потребуется, чтобы напиться, а кроме того, можно простудиться. Пить надо не спеша, небольшими глотками, понемногу и часто. Хороший выбор — столовая минеральная вода, которая содержит микроэлементы и хорошо утоляет жажду.

Не пейте (и не только летом!) сладкие газированные напитки, которые только повышают жажду, кроме того перенасыщены сахаром, а это способствует развитию сахарного диабета. Хорошо утоляют жажду кефир, йогурт, компот из сухофруктов, зеленый чай без сахара. Неплохой вариант — свежие фруктовые соки.

Категорически запрещаются в жару спиртные напитки, в том числе пиво и всевозможные тоники.

Что надо есть

Что-то легкое — овощи, фрукты, ягоды, преимущественно сырые (если позволяет здоровье желудочно-кишечного тракта), кисломолочные продукты. Откажитесь от жареных, копченых, жирных продуктов и соусов. Сведите к минимуму потребление таких тяжелых продуктов, как мясо, яйца, белый хлеб.

Как надо одеваться

Одежда должна быть из натуральных тканей (лен, шелк, батист), чтобы кожа могла дышать, не слишком открытая, в светлых тонах. Одежда и обувь не должна быть тесными, чтобы не нарушать кровообращение. Головной убор (или зонт) и солнцезащитные очки (качественные!) также будут нелишними.

Как себя вести

Почаще ополаскивайте руки и лицо водой, принимайте душ два раза в день. Если вы плохо переносите жару или страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний, с 12 до 16 часов не выходите из прохладного помещения на улицу.

Не перегружайте организм избыточными физическими нагрузками — в жару это нагрузка на сердце. Если физической работы не избежать, постарайтесь выполнять ее утром или вечером.

Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, носите при себе соответствующие лекарства, порекомендовать которые должен лечащий врач.

Жара и дача

Особенно внимательными к своему здоровью надо быть пенсионерам, работающим на даче — летом такие работы часто приводят к инфарктам и гипертоническим кризам. Если появилась одышка, слабость, головокружение — немедленно прекращайте работать и отдыхайте.

Гипертоникам нельзя полоть грядки, сильно согнувшись и опустив голову — такая поза нарушает отток крови от головы, из-за чего может резко подняться артериальное давление и случиться инсульт. Чтобы не наклоняться, лучше копать и рыхлить землю садовым инструментом с длинными ручками, а грядки пропалывать, сидя на низкой скамейке.

Растения нужно поливать из шланга или лейки с длинным носиком, а поднимая что-либо с земли — присаживаться на корточки.

Если у вас варикоз

В знойную погоду вены расширяются и по ним медленнее течет кровь. Ей легче задержаться на стенке сосуда, поэтому в жару повышается опасность тромбоза (закупорки сгустком) вен. Поэтому, если у вас есть варикозное расширение вен, летом вам следует в обязательном порядке носить эластичные чулки или бинты, несмотря на то, что с ними вам будет несколько жарче, чем без них.

Снять напряжение и повысить общий тонус организма поможет массаж стоп. Хорошо также почаще ходить босиком по траве — дешево и очень полезно!

Кондиционер спасает от жары?

Да, но помните, что кондиционер может быть опасным. Если за кондиционером не ухаживать, не чистить, не менять фильтры, то этот спасительный прибор может стать местом скопления пыли и микробов (например, легионелл, вызывающих т.н.

болезнь легионеров, или легионеллез, главным симптомом которой является воспаление легких). Заболеть можно и без помощи легионеллы, если с жаркой улицы прийти в охлажденное помещение и в мокрой от пота одежде встать прямо под кондиционер.

Кондиционер сушит воздух, что приводит к дискомфорту и даже раздражению слизистой при длительном нахождении в помещении с кондиционером. Запомните, что врачи не рекомендуют значительно снижать температуру в помещении, поскольку большая разница температур вредит здоровью.

Разница между температурой в помещении и на улице не должна превышать 10 градусов.

Как уснуть в жару

Кондиционер, включенный ночью, — лучшее средство от бессонницы, вызванной летним зноем. Главное — не ложитесь спать непосредственно под кондиционером, иначе можно получить различные проблемы со здоровьем. Если кондиционера нет, прислушайтесь к следующим советам.

— Если не получается засыпать в привычное для вас время, попробуйте изменить расписание: засыпайте попозже, спите меньше (тем более, что летом, как правило, наш организм требует меньше сна, чем зимой, когда короче световой день и холоднее), если есть необходимость — добавьте дневной сон, чтобы восполнить часы, необходимые для отдыха.

— В жаркие дневные часы плотно закрывайте и зашторивайте окна, чтобы уменьшить нагревание комнат (лучше штор и жалюзи уменьшают нагревание комнаты специальные энергосберегающие оконные пленки), а после захода солнца, откройте все окна, создайте сквозняк, чтобы проветрить квартиру.

— Выбирайте правильное постельное белье — только из натуральных тканей. Лучше всего — шелк, который хорошо впитывает влагу: до 30% собственного веса, оставаясь при этом сухим на ощупь. Неплохой вариант — лен, который также хорошо дышит и регулирует теплоотдачу.

— Многим помогает заснуть охлаждение тела непосредственно перед сном. Для этих целей подойдет холодный душ или несколько минут под вентилятором.

— Положите кусок (или куски) льда на тарелку, поставьте тарелку на прикроватную тумбочку, накройте лед мягким полотенцем. Пока не спите периодически обтирайте лицо этим полотенцем или просто положите его на лицо на несколько минут.

— Вот еще один вариант. За 1-2 часа до сна сверните одеяло (пуховое дольше будет держать холод) и положите его в целлофановый пакет, положите пакет в холодильник, а непосредственно перед сном положите его на кровать, рядом с собой — получится такой бесплатный кондиционер, эффекта которого может хватить для засыпания.

— Еще один охлаждающий прием: намочите хлопчатобумажные носки в воде с добавлением уксуса (3 ст.л. на 0,5 л воды) и наденьте за час до сна, а перед сном снимите.

— Попробуйте использовать косметические кремы для тела, содержащие ментол (это средства от целлюлита или варикоза), который создает ощущение прохлады — главное: не переусердствуйте. Можно также ватку смочить раствором ментола или ментоловым маслом и положить рядом с кроватью.

— Интенсивно помассируйте кончики пальцев — это должно помочь успокоиться и уснуть.

Поза во время сна поможет охладиться или согреться >>>

Источник: https://www.nochison.ru/povedenie-v-zharu/

U24.ru: 17 советов, как спать в жару и духоту| Look@news.info

Как спать в жару и духоту

25 июня 2018 13:44: На Южном Урале сбежавший олень чуть не затоптал ребенка

25 июня 2018 13:44: В Миассе в понедельник отключат свет, газ и воду

25 июня 2018 13:44: В России стартовала продажа невозвратных билетов в поезда РЖД

25 июня 2018 13:44: Челябинское такси врезалось в фуру в Свердловской области

25 июня 2018 13:44: В Госдуме предложили списать долги по ЖКХ всем жителям России

25 июня 2018 13:44: В Челябинской области неизвестный ранил собаку на автостоянке

25 июня 2018 13:44: Какая погода ждет южноуральцев в понедельник

25 июня 2018 13:44: В Башкортостане водитель из Аши попал в ДТП

25 июня 2018 13:44: Судимого за изнасилование жителя Казахстана задержали южноуральские пограничники

25 июня 2018 13:44: Водитель «ВАЗа» погиб в ДТП на трассе в Челябинской области

Мы подготовили 17 советов, которые сделают ваш сон в жару безмятежным, и вы заснёте гораздо быстрее.

1. Выбирайте правильную ткань

Об одеялах из сатина, полиэстера и шёлка лучше забыть до самой зимы. Если ночью жарко, лучше укрывать себя более лёгкой и «дышащей» тканью. Идеально подойдёт хлопок: под одеялом из него вам точно не станет слишком жарко.

2. Используйте морозильник

Если совсем невмоготу и столбик термометра поднялся выше 30 градусов, попробуйте положить простыню, на которой собираетесь спать, в морозилку — минут на 15. Сон в жару на ней будет гораздо приятнее: этой прохлады как раз хватит, чтобы комфортно уснуть.

3. Вспомните про такую штуку, как грелка

Летом грелку можно превратить в ледяную подушку: наполните её водой, а затем положите в холодильник. Когда вода в ней достаточно охладится, положите грелку себе под матрас. Так спать в жару намного легче.

4. Достаньте из чулана старый добрый вентилятор

Поставьте вентилятор перед окном и настройте его так, чтобы лопасти двигались против часовой стрелки. Горячий воздух будет не просто гулять по комнате, а уходить на улицу. Также можно попробовать поставить два вентилятора у окна, друг напротив друга. Потоки воздуха будут пересекаться и спасать вас от жары.

5. Лёд вам пригодится

Наполните небольшую тарелку льдом и поставьте её напротив вентилятора. Не включайте его на полную мощность, пусть это будет прохладный ветерок.

6. Попробуйте египетский метод

Просто, как дважды два: намочите холодной водой простыню, затем выжмите её (она должна быть влажной, а не мокрой насквозь) и используйте как покрывало. Это сохранит ваше тело в прохладе. Единственное — накройте матрас сухими полотенцами или дополнительной простынёй, чтобы он не намок.

7. Не спите абсолютно голым

Спите в чём-то лёгком и «дышащем». Например в одежде из хлопка. Так ваш пот не останется на теле и вы не будете испытывать дискомфорт.

8. Не забывайте о компрессах

Используйте холодные компрессы, чтобы охладиться. Положите их на шею, лодыжки, запястья и под колени. Но сильно не увлекайтесь.

9. Спите в одиночку

Мы понимаем, что ваш партнёр будет не в восторге от этого совета, но что делать. Дело в том, что в жару лучше спать одному. Два тела производят больше тепла, а ваша задача сейчас — как раз минимизировать его количество.

10. Пейте воду

Выпейте перед сном воды. Если ночью вы будете обильно потеть, к утру ваш организм может быть сильно обезвожен. 

11. Принимайте душ

Перед сном примите прохладный душ. Вы смоете с себя весь пот, накопившийся за день, да и просто почувствуете себя лучше. Десять—двадцать минут после принятия душа вы будете ощущать приятную прохладу, которая поможет заснуть.

12. Отключайте свет

Работающие лампочки — это тоже источник тепла. Выключайте свет как можно раньше, а не непосредственно перед тем, как собираетесь заснуть.

13. Спите на полу

Старайтесь расположить своё спальное место как можно ниже к полу. Если вы живёте в двухэтажном доме, то перебирайтесь на первый этаж. Штука в том, что чем ближе вы к земле, тем эффективнее проходит ваша борьба с жарой: горячий воздух собирается наверху.

14. Правильно выбирайте позу для сна

Если вы спите один, то старайтесь, чтобы ваши руки и ноги не касались друг друга. 

15. Контролируйте температуру тела

Перед сном опустите ноги в таз с холодной водой. Так вы сможете контролировать температуру всего вашего тела. Оставьте таз с водой около кровати, чтобы во время жаркой или душной ночи иметь возможность повторить такую процедуру.

16. Ешьте меньше мяса

Во время жары старайтесь есть больше фруктов и овощей. От употребления мяса тело производит много тепла, поэтому летом при возможности лучше заменить некоторые мясные блюда на что-то лёгкое. 

17. Спите на балконе

Если у вас есть балкон, собственный дворик (вы живёте в доме) или возможность выйти на крышу, то можете попробовать поспать там: снаружи всё-таки не настолько душно, как внутри.

 the-challenger.ru

Источник: https://lookatnews.info/post/5b30c7bb5bdf3c6a461bd1c2

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.