Как соблюдать диету и не сойти с ума

Содержание

Как не сойти с ума от ЗОЖ: что такое орторексия?

Как соблюдать диету и не сойти с ума

Худеющие стараются питаться правильно, выбирать здоровые и полезные продукты и вести ЗОЖ, тем более, что сегодня это очень модно. И такой ЗОЖный энтузиазм — хорошо, до той поры, пока стремление питаться «чисто» и «правильно» не превращается в навязчивую идею, для которой есть целое отдельное понятие — нервная орторексия. Что это такое и как это распознать у себя?

Орторексия (1) — термин, появившийся в 1996 году и описывающий нездоровое желание есть здоровую еду, зацикленность на правильном питании. И хотя это нервное расстройство не является официально признанным клиническим заболеванием, как анорексия или булимия, жизнь человеку оно может отравлять.

Обычно все начинается с невинного желания питаться правильно, чтобы похудеть. Это тот случай, когда подходит поговорка про дорогу в ад благими намерениями. Но чем дальше, тем более нереалистичными становятся мотивы.

 Человек верит: если он будет осторожен и внимателен в выборе еды, если он возьмет ее под полный контроль, он защитит себя от любых проблем со здоровьем и внешностью.

И очень быстро он начинает зацикливаться именно на качестве продуктов и чистом питании.

Самооценка становится завязана на правильном питании и идеальной диете. Страдающие орторексией очень часто в душе чувствуют себя лучше и выше других, особенно в отношении еды. Но если вдруг однажды побеждает искушение, самооценка моментально рушится, а человек испытывает огромное чувство вины и старается себя наказать еще более строгой диетой.

В конце концов, выбор продуктов становится настолько скудным и в плане разнообразия, и в плане питательной ценности, что может начать страдать здоровье  — неожиданный поворот для человека, ставящего в основу всего здоровую еду. В крайних случаях одержимость правильным питанием может вытеснять другие занятия и интересы, портить отношения и замыкать человека в таком же круге отчаянных зожников, которые планируют свою жизнь вокруг еды.

Есть ли это у вас?

Не стоит думать, что страдающие орторексией разной степени тяжести похожи на психически нездоровых людей или анорексиков. Очень многие люди даже не подозревают, что с едой дела уже какое-то время обстоят не очень. Ответьте на следующие вопросы: чем больше ответов «да», тем более вероятно, вы имеете дело с проблемой.

  • Мысли о правильном питании занимают слишком много времени?
  • Хотели бы вы время от времени иметь возможность просто нормально поесть и не беспокоиться о качестве еды?
  • Хотели бы вы тратить меньше времени на правильное питание и больше — на обычную жизнь?
  • Отказываетесь ли вы от еды, если точно не знаете, из чего она состоит, кто и как ее готовил?
  • Вы постоянно ищите причины, почему разные продукты питания могут оказаться вредными?
  • Есть ли у вас чувство вины или ненависть к самому себе, своему безволию и слабости, когда вы нарушаете диету?
  • Чувствуете ли вы полный контроль над жизнью и здоровьем, когда едите «правильную» еду?
  • Вы ставите себя в пример и искренне удивляетесь, как другие могут есть «ЭТО» (что-то не диетическое и неполезное, «пищевой мусор»)?
  • Чувствуете ли вы себя морально лучше и счастливее, когда едите «чистые», правильные продукты, эко-продукты, фермерские, с пометкой organic, bio, без консервантов и ГМО?
  • Вы заметили, что стали более изолированными, а диета мешает вести социальную жизнь: посещать праздники, встречи, ходить в гости и рестораны?

Где грань между правильным питанием и пищевым расстройством?

Мы живем во времена, когда качество продуктов ухудшается, когда широко используются удобрения, пестициды и разные химические добавки. Еда стала более калорийной, человек — менее подвижным, темпы ожирения (в том числе, и детского) растут. Будет ли любой человек, заинтересованный в своем здоровье и связывающий его с тем, что он ест, страдать пищевым расстройством? Конечно, нет.

Следование правильному питанию и некоторое время, посвященное еде (а если вы худеете, вам все же придется думать о еде и о том, как организовать рацион, чуть больше чем обычному человеку) — это норма. Полезно знать, сколько белка вы едите, достаточно ли у вас в течение дня овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров, пьете ли вы достаточно воды.

Но если начинает происходить что-то из описанного в вопросах выше, это повод задуматься и немного «отпустить вожжи».

Что делать?

Во-первых, как и с любой зависимостью, — признать, что проблема существует.

Во-вторых, понять, какие проблемы, эмоции, надежды связаны с идеальным чистым питанием? Часто в основе лежит тревога, потребность в контроле, страх болезней. Но стоит признать, что человек не может контролировать здоровье на 100%, как бы «чисто» он не питался.

Еда — один из факторов здоровья, но не основной и не единственный. Кусочек пиццы, съеденный в минуту душевной слабости сегодня, не обеспечит вам рак завтра, и никакая самая идеальная диета не даст стопроцентный иммунитет от болезней.

Так что некоторый умеренный фатализм снизит градус напряжения.

В-третьих, стоит попробовать расширить границы правильного питания. По большому счету, полезных продуктов гораздо больше, чем вредных. Полезно то, что несет в себе питательные вещества в достаточном количестве, а это очень широкий выбор продуктов, даже если они не выращены органически на альпийских лугах.

В-четвертых, вы не можете проконтролировать реальную «чистоту» продуктов. Это еще один момент, который не находится в вашей власти, и пытаться управлять этим бессмысленно.

Даже если на яйцах или мясе написано «на вольном выпасе», это не значит, что животное живет в поле 24 часа в сутки.

Вполне возможно, что вольный выпас ограничивается парой часов в день, и никакого влияния на состав мяса или молока не оказывает.

В целом, любому зожнику полезно вспоминать: в то время как вы находитесь в процессе улучшения и продления своей жизни, не забывайте жить!

Источник: https://fitlabs.ru/ort/

Как считать калории, похудеть и не сойти с ума?

Как соблюдать диету и не сойти с ума
1 Мар 2016

Если идеальные тела из глянца не дают вам покоя, вы, конечно, мечтаете похудеть. А знаете ли вы, что отношение к этому процессу напрямую влияет на результат? Когда вы решаетесь на «строгий режим», а то и вовсе голодаете – ваш вес вряд ли сдвинется с мертвой точки.

Тело быстро привыкает к ограничениям, а вы чувствуете  себя подавленно. Мало калорий – мало энергии.

Если же вы понимаете, что настало время научиться есть так, чтобы скинуть все лишнее с хорошим настроением, у вас все получится! И поможет в этом самая популярная методика в мире – подсчет калорий.

Все, что вам нужно знать о калорийности пищи

Каждому человеку, впервые услышавшему об этом способе, становится любопытно: что такое калории и зачем мне вообще о них знать?

Калория представляет собой общепринятую единицу энергии, которую наше тело получает из потребляемой пищи. Эта единица нужна для того, чтобы иметь представление о питательных свойствах различных продуктов.


Она говорит о том, сколько мы получим энергии, употребив конкретную пищу. Организм может сразу переработать ваш обед в энергию и использовать ее на свои нужды, если в этом есть необходимость.

Или отложить эти калории «про запас», если прямо сейчас они не нужны.

Сдвигая баланс между употреблением и расходованием калорий в нужную сторону, вы на 100% точно начнете терять вес.

 
Иными словами, хотите похудеть – вам придется либо меньше есть, либо увеличивать активность. А лучше – применить эти два метода совместно и в меру, как советуют медики.

Не уменьшайте слишком сильно вашу личную норму, это большой и совершенно лишний стресс для организма.

Калорийность – общее понятие о пище. Подсчитывая ее, не стоит забывать о том, что питание должно быть сбалансированным.
Вашему телу необходимо получать в правильном количестве быстрые и медленные углеводы, разнообразные источники белков и жиров.

Многие люди при подсчете калорий сталкиваются с разнообразными техническими сложностями и бросают задумку, не справившись с ними.
И это неудивительно.

Вместо того чтобы спокойно есть все, что пожелает душа, приходится что-то умножать и складывать, вносить подсчеты в блокнот и впадать в ступор каждый раз, когда нужно «подсчитать» тарелку гуляша или ужин в общепите. И все же, иногда это очень важно.

Почему полезно считать?

Потребность в энергии у каждого человека разнится в зависимости от роста, количества лет, пола, веса, образа жизни и прочих индивидуальных особенностей (рассчитать норму с учетом всех этих факторов вы можете при помощи специального калькулятора). В среднем, мужчина и женщина 30 лет без особой физической активности в день тратят соответственно 3000 и 2500 ккал. Вам кажется, что это много и столько вы точно не съедаете? Так заблуждаются многие люди с лишним весом. А вдруг и вы ошибаетесь?

Давайте подсчитаем, сколько «весит» типовое меню обычного человека.

Завтрак. Яичница из двух яиц с сосиской на сливочном масле, бутерброд с хлебом, сыром и маслом, чашка капучино с сахаром. Около 700 ккал (это почти треть дневного рациона).

Обед. Красный борщ с майонезом, отбивная с картофельным пюре, кусочек хлеба и салат Оливье. На десерт – чай с пирожным. Примерно 1500 ккал.

Ужин. На этот прием пищи по подсчетам остается 200 ккал для женщины (тарелочка обезжиренного творога) и 700 ккал для мужчины (порция мясной запеканки). А ведь мы еще не считали 2 перекуса, каждый из которых может потянуть как минимум на 500 ккал. Это уже лишняя 1000 калорий ежедневно.

Вот так по чуть-чуть превышая свою норму каждый день, человек обрастает лишними килограммами. Так что же – придется считать?

Не бойтесь трудностей с Energy Diet!

С коктейлями Energy Diet вы действительно можете научиться контролировать поступление калорий, не считая каждую крошку. Как это работает? Представим себе, что ваша ежедневная потребность при настрое на похудение равна 1800 ккал.

Порция коктейля с молоком «весит» ровно 200 ккал, а позавтракав, пообедав или поужинав им, вы надолго забудете о голоде.

Не удивляйтесь, смесь содержит все необходимое (витамины, ферменты, минералы, углеводы, протеины и липиды) и совсем не содержит лишнего, а клетчатка удваивает ощущение сытости.

Для удобства представим, что ваш завтрак, обед и ужин имеет равную энергетическую ценность – по 600 ккал. Заменив завтрак порцией коктейля, вы «экономите» сразу 400 ккал, которые можете со спокойной душой употребить в течение дня, не выходя за свои рамки. Удобно и просто!

Приятные бонусы от контроля питания с Энерджи Диет

Такой подсчет калорий полезен не только для того, чтобы не переходить черту, за которой начинается лишний вес. Важные психологические аспекты:

  • Вы перестаете питаться хаотично и выстраиваете режим дробного питания;
  • В вашу тарелку больше не попадают случайные блюда – вы начинаете следить за рационом;
  • Вы узнаете больше о привычных для вас продуктах. Возможно, какие-то из них вы напрасно считали безобидными для фигуры, а каких-то незаслуженно боялись;
  • Порции еды и внезапные перекусы начинают поддаваться контролю.

А что бы про всё это сказал ваш желудок?

Объем желудка в норме не превышает 350 мл. Если человек ест большими порциями, к тому же запивая их напитками, желудок вынужден вытягиваться вперед и вниз, а организм перестает насыщаться адекватными размерами еды.

Контролируя порции с Энерджи Диет, вы помогаете растянутому органу принять прежний физиологичный размер, ведь объем одного приема пищи Energy Diet равен всего 200 мл.

Вы начинаете быстрее наедаться, у вас пропадает некрасиво выступающий живот, а клапан, который закрывает пищу в желудке, чтобы она раньше времени не попала в кишечник, перестает испытывать лишнее давление (рано или поздно он может не выдержать).

Кстати, используя эту схему, вам никогда не придется страдать от однообразного рациона. Эту жалобу поймут те, кто пробовал соблюдать гречневую или другую монодиету более 3 дней. Гамма Energy Diet содержит целых 17 великолепных блюд со сладким и соленым вкусом, поэтому даже ваш мозг, жаждущий пищевого разнообразия, будет доволен!

Источник: http://www.ed-hd.com/stati/kkal/

Голодные игры: как сесть на диету и не сойти с ума?

Как соблюдать диету и не сойти с ума

Сесть на диету порой гораздо сложнее, чем ее придерживаться. Мы часто придумываем оправдания и непременно обещаем начать с завтрашнего дня. Однако на деле мысль о том, что придется голодать, пока подруги будут лопать пирожные, запивая их сладким капучино, просто сводит нас с ума. Мы расскажем, как же все-таки заставить себя сесть на диету и не заработать при этом нервный срыв.

Почему сесть на диету так сложно?

Основной причиной, по которой девушкам оказывается так сложно взять себя в руки и начать придерживаться правильного питания, оказывается отсутствие мотивации.

Конечно же, каждая из нас непременно хочет стать красивее, стройнее и влезть, наконец-то, в любимые брючки, но иногда этого оказывается недостаточно.

В нашем сознании противоположные желания вступают в конфликт: мы хотим сбросить 5 килограмм, но тут же уверяем себя, что и без этого смотримся вполне ничего, мы мечтаем снова покрасоваться в платье, которое стало мало, но при этом вспоминаем, что недавно купили еще более красивый наряд своего нынешнего размера, мы думаем, что похудев, заставим любимых мужчин еще больше любить нас, но немедленно вспоминаем последний романтический вечер и блеск желания в их глазах — значит, лишний вес совершенно не влияет на мужское отношение! В итоге все сводится к мысли «Зачем что-то менять, если и так все хорошо?».

Еще одной причиной, почему сесть на диету не получается, является банальная лень.

Бешеный ритм современной жизни порой не оставляет нам времени на приготовление диетических блюд, особенно если нам приходится готовить не только для себя, но и для других членов семьи — мужа, детей.

А если учесть, что готовка происходит обычно после рабочего дня, то усталость делает свое дело, и мы довольствуемся совсем нездоровым перекусом и отправляемся спать. Тут уже не до кулинарных шедевров!

Часто от диеты нас останавливает финансовое положение.

Продукты, рекомендуемые большинством современных диет, обычно стоят достаточно дорого, и некоторым девушкам оказывается просто не по карману целый месяц питаться индейкой, нежирными сортами рыбы, свежими фруктами и овощами. Конечно, существуют и «дешевые» диеты типа гречневой и рисовой, однако далеко не всех радует перспектива питаться несколько недель одной пресной кашей.

Также к списку реальных причин можно добавить и отсутствие силы воли. Нам просто банально трудно удержаться и жевать весь вечер капустный салат, запивая его минеральной водой, когда друзья в то же время поедают аппетитную пиццу и любимые сладости.

Мы составили для вас пошаговую инструкцию, следуя которой вы не только сможете, наконец-то, сесть на диету, но и не будете ощущать от этого сильного дискомфорта.

Шаг 1. Поиск правильной мотивации

Найдите реальную мотивацию для своего похудения. Для этого задайте себе вопрос, почему вы хотите похудеть и запишите все пришедшие в голову ответы на него. Поначалу кажется, что сделать это несложно, но со временем оказывается, что многие ответы теряют свою актуальность.

Например, вы хотите выглядеть сногсшибательно на вечеринке в честь дня рождения подруги, которая состоится через пару недель. А через несколько дней у вас с ней происходит ссора, и ваше присутствие на празднике вообще оказывается под сомнением.

Вы хотите сбросить вес, чтобы очаровать коллегу по работе, а его вдруг переводят в другой отдел, а значит пересекаться вы больше не будете. Чтобы найти реальную мотивацию, нужно записать свои ответы не один-единственный раз, а повторять эту процедуру каждые 5-7 дней на протяжении месяца.

И каждый раз вычеркивать из списка те ответы, которые больше не являются актуальными. Через месяц вы обнаружите, что есть несколько причин, которые так и остались  в списке — именно они и будут вашей правильной мотивацией.

Шаг 2. Использование визуализации

Каждый день перед сном в красках представляйте себе, как вы будете выглядеть, когда распрощаетесь с лишним весом. Представляйте, какую одежду сможете носить, как окружающие будет реагировать на вашу новую внешность, какие изменения произойдут в вашей жизни. Визуализация — это отличный способ не сбиваться с выбранного пути даже тогда, когда очень хочется нарушить установленные правила.

Шаг 3. Создание мотивационной памятки

Если у вас есть фотография вас с той фигурой, которою вы хотите иметь, распечатайте ее и повесьте на видное место, например, над рабочим столом или около кровати. А рядом поместите снимок себя в нынешнем виде.

Если вы никогда раньше не худели, попробуйте просто преобразить свою фотографию в фотошопе или же повесить вместо нее снимок любой девушки, чья фигура вам очень нравится.

Каждый раз, когда вы захотите сорваться, смотрите на эти фотографии, и вы почувствуете, как желание съесть жирный гамбургер постепенно пропадает.

Шаг 4. Выбор правильной диеты

Выберите для себя ту диету, которая не будет вызывать у вас неприязнь. Сегодня существует огромное количество программ для сброса веса, основанных на совершенно разных продуктах, а значит — всегда можно найти ту, которая позволит вам худеть без чувства отвращения к съедаемой пище.

Если вы с детства терпеть не можете каши — даже не думайте остановиться на гречневой или рисовой диете, потому что ваша попытка следовать ей окончится неудачно уже через пару-тройку дней. Если вы любите мясо — выбирайте белковую диету, если овощи – овощную, если всегда любили крупы — углеводную.

Главное, чтобы продукты, которые вы будете есть чаще всего, хотя бы не вызывали у вас отторжение.

Шаг 5. Эстетическая мотивация

Чтобы сесть на диету — нужно реально понимать, к чему вы стремитесь. Пройдитесь по магазинам и купите невероятно красивый предмет гардероба, который будет вызывать у вас восхищение.

Это могут быть брюки, юбка, платье, маечка или блузка, главное, чтобы эта одежда была не вашего размера, а того, которого вы хотите достичь с помощью диеты. Примеряйте эту вещь через каждую неделю выдержанной диеты.

Вы увидите, как с каждым разом расстояние до достижения цели будет уменьшаться, и этот факт будет мотивировать вас не бросать начатое.

Шаг 6. Заведение дневника

Начните вести дневник. Вовсе необязательно, чтобы это был блог в интернете, вполне можно обойтись и обычным бумажным вариантом. Записывайте в него не то, что вы съедаете за день, а все свои мысли и чувства.

Если вы чувствуете радость от первых ушедших килограммов, испытываете муки совести от того, что позволили себя лишнего на вечеринке, грустите, потому что окружающие не замечают ваши изменения — пишите, пишите и еще раз пишите об этом.

В трудные моменты ваши же собственные записи помогут вам справиться с желанием все бросить и найти силы на продолжение начатого.

Шаг 7. Поиск единомышленников

Обязательно найдите единомышленников. Это могут быть знакомые, так же сильно желающие похудеть, как и вы сами, люди в блогах и на тематических форумах, да кто угодно.

Главное, чтобы вы могли делиться с этим человеком или людьми чувствами, которые испытываете во время диеты и ее результатами.

Не стоит выбирать себе в «союзники» подругу, которая весит килограмм на 20 меньше вас и постоянно называет себя толстой, так как общаясь с ней, вы быстрее обзаведетесь комплексами, чем настроитесь на плодотворную работу над собой.

Шаг 8. Небольшие поблажки

Люди срываются с диеты чаще всего тогда, когда больше половины пути уже пройдено. Если человек три недели питался одной гречкой, в конце концов его желание съесть хотя бы что-то вкусное выливается в продолжительный «зажор», после которого вернуться к диете становится просто невозможно. Чтобы такого не случилось с вами — устраивайте себя маленькие поблажки.

Возьмите за правило раз в неделю позволять себе полноценный и вкусный прием пищи. Это может быть кусок пиццы со сладким капуччино, тарелка спагетти со сливочным соусом, пара любимых пирожных или что-то другое, главное, чтобы такой прием пищи был у вас всего один раз за семь дней.

Так вы не будете чувствовать, что ограничиваете себя постоянно, и в то же время эта маленькая поблажка не скажется отрицательно на общем результате.

Если вы будете придерживаться советов, данных в нашей пошаговой инструкции, вы непременно сможете начать выбранную вами диету без нервотрепки, стресса и постоянных переживаний. Вместо этого вы будете худеть легко и с удовольствием!

Источник: https://barbara.babyblog.ru/articles/golodnye-igry-kak-sest-na-dietu-i-ne-sojti-s-uma-235

Успеть и не сойти с ума. Как рассчитать силы в предновогодний цейтнот?

Как соблюдать диету и не сойти с ума

Как не сойти с ума перед праздниками — таким вопросом задаются многие, понимая, что оказались в режиме цейтнота. Главное — осознать, что повлиять на столь стремительный ход событий вы никак  не можете, а значит, остаётся только постараться устроиться свою жизнь так, чтобы не выдохнуться из сил окончательно и не растерять весь оптимизм к главной ночи года.

“АиФ” спросил у психолога Ольги ФРОЛОВОЙ, как провести оставшиеся две недели до праздника, чтобы не выпасть из рабочего режима и не утратить психологического комфорта.

Учимся разделять

У многих людей под конец года возникает естественное состояние тревоги, беспокойства и суеты. Связано это с тем, что именно под Новый Год все стремятся «запрыгнуть в уходящий поезд»: доделать многие дела, про которые вспомнилось вдруг.

Кроме того, общее влияние оказывает и атмосфера вокруг: все начинают суетиться, искать подарки, на улицах заметно увеличивается количество машин и людей. Это также приводит к состоянию, близкому к панике: «Я ничего не успею, ничего не смогу».

Праздник к нам приходит. Насколько подорожала встреча Нового Года? Совет тут такой: разделяйте. Составьте список текущих дел и планов. Например, финальные рабочие проекты или покупка подарков к празднику — вполне реальные задачи, выполнить которые вы успеете за 2 оставшиеся недели.

Но если расписать на бумаге всё то, что вам хотелось бы сделать до Нового Года, то станет понятно, что есть и те дела и проекты, которые можно без потерь перенести на следующий год. Кроме того, в такой период следует сконцентрироваться на решении своих задач, а не чужих.

Поэтому не стоит тратить времени на обсуждение проблем коллег, друзей и родственников: лучше сосредоточиться на том, что важно для вас.

Отдельно внимание следует уделить глобальным планам. Даже в целом приятные идеи могут отнимать много сил, если превращаются в навязчивые. К примеру, вы мечтали заработать достаточно денег в этом году.

Сопоставьте ваше желание с реальностью. Если вы за год их не заработали, то, пожалуй, за две недели уже не успеете. Однако можно подумать о том, какой первый небольшой шаг можно сделать в этом направлении.

Так вы превратите абстрактные размышления в реальные решения.

Держим границы

В такой период общей суеты и подготовки к празднику нередко на человека обрушивается множество дополнительных обязанностей, на которые он не рассчитывал. И тут нужно вспомнить о своём праве выбирать, а не взваливать всё немедленно на себя.

Если речь идёт о дополнительной нагрузке на работе, можно обсудить с начальством время и сроки выполнения задач или договориться о доплате за переработку. Бывает, что вдруг активизируются с различными просьбами родственники или друзья.

Если вам неудобно или не хочется выполнять просьбу, помните, что одно слово «нет» уже является достаточным аргументом. Детям нужна сказка. Психолог – о Деде Морозе и подарках на Новый Год

Стараемся конкретизировать

Бывает так, что один-единственный источник беспокойства перерастает в нечто большее и приводит к общему гнетущему состоянию, и тогда кажется, что «плохо всё». Те, кто хоть раз испытывал зубную боль, понимают, о чём речь. В такой ситуации стоит попытаться понять, что конкретно вас не устраивает.

Равномерно плохо не бывает. Даже если кажется, что дела во всех сферах идут не очень успешно, всегда найдется вопрос, который в данный момент беспокоит больше остальных. С проблемой проще справиться, если её лечить прицельно. Но иногда требуется смелость, чтобы взглянуть этой ситуации «в глаза».

Тогда можно заметить, что то, чем мы занимаемся — это не «своё» дело, а человек, с которым мы встречаемся или живём — не тот. Однако если мы точно знаем, какой жизни не хотим для себя, то знаем и то, как хотели бы её прожить в идеале. Любой кризис является началом изменений.

Мы гораздо в большей степени являемся авторами собственной жизни, чем себе представляем.

Ориентируемся на хорошее

Конец года — традиционное время подведения итогов. И это может быть довольно серьёзным стрессом. Ведь приходится проводить разбор полётов, оценить, насколько хорошими получилось быть в этом году, провести сравнение с другими. Во время этого увлекательного и действительно важного процесса не стоит концентрироваться на неудачах.

Не нужно себя корить за то, что чего-то не успели и что-то снова не сделали. Сильно ли помогали вам в детстве давление и критика со стороны, например, родителей? Гораздо полезнее будет заметить собственные успехи. Похвалите себя за начинания, даже если они ещё не завершены. Отметьте свои достижения и, если захочется, поделитесь ими с близкими людьми, которые не будут вас критиковать.

Новый год в Польше и Украине: обзор популярных направлений

Делаем паузы

В погоне за ускользающими целями и делами следует не забывать останавливаться. Надо постараться перестроить режим. Обязательно должно хватать времени на сон.

Также нельзя отказываться от завтраков и обедов, даже если ваш график очень плотный.

В предновогодней суете не стоит думать, что вы найдёте время, которое можно провести с близкими, на новогодних каникулах: начните уделять им внимание прямо сейчас. Такие паузы позволят выдохнуть и набраться сил для дальнейших дел.

Находим ресурсы

Посмотрите, что хорошего есть в вашей жизни прямо сейчас. Любимое занятие, место, в которое хочется возвращаться, разговор с важным для вас человеком, личные ритуалы и даже воспоминания могут служить источником сил, которых так не хватает. При этом всё это нередко недооценивается.

Хотя для приведения мыслей в порядок и внутреннего успокоения подойдут любые, даже самые незначительные на первый взгляд вещи, которые нравятся и приносят удовлетворение. Начинайте скорее их использовать. Важный момент: это нужно делать в первую очередь.

Выберите что-то простое и легкодоступное и сделайте это перед списком основных дел, а не после.

Источник: http://www.AiF.by/health/psihologiya_otnosheniya/uspet_i_ne_soyti_s_uma_kak_rasschitat_sily_v_prednovogodniy_ceytnot

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.