Как сделать живот плоским, как гладильная доска

Содержание

Как сделать живот плоским? Советы | Саратов – Страна Красоты, отзывы посетителей, цены

Как сделать живот плоским, как гладильная доска

Как сделать живот плоским и упругим? О таком идеальном животе  мечтает каждая женщина. Немного утешительных слов: ни одна дама не является обладательницей абсолютно плоского живота.

Однако, легкая округлость придает особую сексуальность и женственность.

Поэтому оставим плоский, как гладильная доска, живот с «кубиками» на прессе для мужчин, а сами займемся моделированием женственного животика, притягивающего внимание.

Стоя перед зеркалом, любая женщина рефлекторно сразу начинает втягивать живот. Не секрет, что живот является проблемной зоной номер один для каждой второй женщины, и зачастую сексапильная округлость превращается в нечто большее.

Так происходит,  потому что именно в этой зоне находится основная часть жировых клеток, которые запрограммированы на «складирование» жировых отложений. Если вы хотите открыть приближающийся летний сезон упругим и привлекательным животиком, то уже сейчас надо активно начать программу по его моделированию.

Как сделать живот плоским?  Совет №1

Не забудьте о правильной осанке! Выпрямите спину, разверните плечи, приподнимите подбородок, мышцы ягодиц и живота должны быть немножко напряжены. Заметьте, как только вы распрямляетесь, живот сразу меньше выпячивается. Помните, что дыхание должно быть при этом спокойным.

Как сделать живот плоским? Совет №2

Параллельно с тренировками не забудьте и о правильном питании: добавьте в свой рацион разнообразные фрукты, свежие овощи, хлеб с отрубями, избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота (капуста,  бобовые, сильногазированные напитки). Обратите особое внимание на полезные продукты для женщин.

Обильное питье помогает организму выводить шлаки, накапливающиеся в жировых отложениях на животе. Специальные фиточаи стимулируют заторможенный обмен веществ и выравнивают кислотный баланс, среди них особенно выделяют способствующие пищеварению экстракты водорослей и зеленый чай.

Эффективный результат дают и ароматные чаи из смеси цветков вереска, бузины, примулы и плодов шиповника.

Как сделать живот плоским? Совет №3

Альтернатива упражнениям для пресса – это специальный пояс, который стимулирует мускулатуру живота при помощи электродов, посылающих импульсы различной мощности.  Такие «тренировки» можно проводить сидя на диване перед телевизором или, например, гладя белье.  Каждодневное ношение пояса в течение 20 минут уже через месяц дает удивительный результат.

Как сделать живот плоским? Совет №4

Мышцы живота необязательно тренировать лишь в спортивном зале, регулярные легкие тренировки дают зачастую лучший результат, чем редкие силовые нагрузки.

Наш женский журнал поделится с вами парой упражнений, которые вы можете делать незаметно для окружающих, стоя в очереди или сидя за компьютером.

Тренировка мышц живота в положении стоя: втяните живот, напрягите мускулы спины и ягодиц, сосчитайте до 20, затем расслабьтесь. Повторять упражнение следует как можно чаще.

Тренировка мышц живота в положении сидя: сядьте на краешек стула, верхнюю часть туловища следует отклонить назад, но не касайтесь спинки стула. Ступни должны стоять на полу. Напрягите мышцы живота и сохраняйте эту позицию как можно дольше. Затем расслабьтесь. Скрещенные на затылке руки усиливают эффект данного упражнения.

Чтобы избавиться от жировых отложений на боках и сделать живот сексуальным и соблазнительным, очень полезны танцы для живота, которые сегодня можно посещать практически в любом фитнес- клубе г Саратова или танцевальной студии.

Как сделать живот плоским? Совет № 5

Массаж с помощью пощипывания, а также с помощью антицеллюлитных банок активизирует кровообращение и одновременно с этим усиливает действие подтягивающих кремов.

Здесь очень важна сама техника: необходимо захватывать пальцами лишь небольшие участки кожи, немного потянуть и отпустить. Проводить такие щипки следует от левого бедра к правому, затем наверх до пупка.  Какое количество крема наносить до массажа и после, зависит от консистенции самого средства.

Важно: такой массаж нужно проводить ежедневно, иначе результат сразу же сведется к нулю.

Как сделать живот плоским. Совет№ 6

По утрам наше тело настроено больше на процесс расщепления жира (липолиз), а по ночам – на отложение жира (липогенез). Этим по полной программе пользуется область живота и талии.

Каким же образом можно обратить в свою пользу эти естественные процессы в нашем организме? Процесс липолиза можно стимулировать в течение дня с помощью коричневых водорослей и китайского перца, а процесс отложение жира можно притормозить, если вечером воспользоваться экстрактом ястребинки и яблок.

В состав большинства подтягивающих кремов для области живота входит кофеин, известный своими свойствами расщеплять жиры. Первые результаты их применения заметны уже через 2-4 недели.

Также эффективно используются пластыря для сжигания жировых отложений в области живота! Остерегайтесь подделок!

Воспользуйтесь нашими нехитрыми советами и мы Вам гарантируем, что Ваш животик будет самым привлекательным.

Источник: http://www.saratov.strana-krasoty.ru/diets/109-kak-sdelat-zhivot-ploskim-sovety.html

Секреты плоского животика. Как сделать живот плоским?

Как сделать живот плоским, как гладильная доска

Есть ли такая девушка, которая когда-нибудь не мечтала сделать свой животик плоским? А много ли представительниц прекрасного пола добились того, чтобы их живот был плоским? И так ли сложно сделать животик плоским, как это кажется на первый взгляд? Как сделать живот плоским?

Предлагаем твоему вниманию некоторые рекомендации, которые помогут тебе сделать твой живот плоский, а фигуру – идеальной.

Как можно сделать живот плоским?

Существует огромное количество способов сделать живот плоским, начиная от массажей, заканчивая пластической хирургией. Производители предлагают различные вакуумные массажеры, вибро-тренажеры, но разве есть что-то дешевле и проще, чем обыкновенные физические упражнения?

Конечно, придется сильно постараться и попотеть, добиваясь плоского животика с помощью физической нагрузки. Зато удастся сэкономить большое количество денег, которые запросят работники салонов красоты за SPA-процедуры или производители тренажеров, обещанные результаты которых, кстати, выглядят весьма сомнительно.

Естественно, получить плоский живот за неделю с помощью физических занятий не получится, на это потребуется, как минимум месяц может и не самых изнурительных, но постоянных тренировок.

Диеты и плоский живот

Сразу возникает вопрос, помогает ли диета сделать живот плоским. Во-первых, диеты и ограничения в питании далеко не всегда приносят желаемый результат. После окончания диеты, сброшенный вес сразу же возвращается. Во-вторых, соблюдение диеты и потеря веса приводят к дряблости кожи в области живота.

Организм настроен таким образом, что через некоторое время соблюдения диеты, организм человека начинает откладывать жир в «резерв». Естественно, нельзя употреблять все, что попадается на глаза, но и не стоит мучить себя изнурительными диетами.

Необходимо сбалансировать свое питание, стараться не пропускать завтрак, меньше употреблять продукты питания, которые содержат добавки и красители, откажись от сладкого и мучного, кушай больше фруктов и овощей.

Физические упражнения для плоского живота

Многие представительницы прекрасного пола не могут получить плоский живот, даже после долгих месяцев регулярных тренировок. А все потому, что накаченный пресс может скрываться под прослойкой жира. Прослойка жира в области живота и бедер практически не снабжается кровью. Эти места не получают необходимое количество кислорода, который необходим для сжигания жира.

Чтобы твой животик был плоским тебе необходимо выполнять упражнения на пресс, чтобы накачать его, а так же физические упражнения, которые помогут уменьшить жировую прослойку в области живота.

Накачать пресс и сделать живот плоским

Все физические упражнения для брюшного пресса делятся на 3 основных типа: упражнения для верхнего пресса, нижнего пресса и косых мышц живота. Независимо от типа упражнений, их необходимо выполнять в утреннее время на голодный желудок или через 2-3 часа после приема пищи. Каждый тип упражнений необходимо делать по 20-25 раза, два подхода.

Упражнение на верхний пресс: ложись на спину, ноги сгибай в коленях так, чтобы носки были оторваны от пола, руки положи за голову. Поднимай верхнюю часть туловища на выдохе, а опускай – на вдохе. Следи, чтобы подъем тела осуществлялся за счет мышц живота, а не при помощи рук. При этом важно, чтобы шея не сгибалась – между подбородком и туловищем должно быть расстояние с кулак.

Упражнение на нижний пресс: ложись на спину, согни и подними ноги, чтобы они были параллельно полу. Разгибай ноги, не касаясь пола, на выдохе, а на вдохе возвращай ноги в исходное положение.

Упражнение на косые мышцы живота: необходимо лечь на спину, согнуть и поднять ноги под прямым углом. На выдохе тянись правым локтей к левой коленке и наоборот. Выполняя это упражнение, не забывай следить за тем, чтобы подъемы туловища выполнялись при помощи мышц живота.

Не забывай следить за своим дыханием, что крайне важно для достижения результата. При возможности во время выполнения физических упражнений старайся делать вдох носом, а выдыхать ртом.

Как уменьшить прослойку жира в области живота?

Будет очень обидно, если после месяца выполнения физических упражнений, живот по-прежнему не будет плоским. Всё потому, что прослойка жира в области живота может скрывать накаченный пресс. Однако существует несколько эффективных способов уменьшить прослойку жира в области живота.

Уменьшение прослойки жира в области живота равносильно сжиганию жира, а достичь этого можно многими способами: пробежки по утрам, езда на велосипеде, танцы, фитнес, специальный водный массаж живота.

После выполнения упражнений на пресс можно сделать водный массаж грубой массажной варежкой. Сначала смочи варежку холодной водой и оботри живот, а затем оботри живот варежкой, смоченной горячей водой.

После выполнения физических упражнений и водных процедур, втирай в кожу живота антицеллюлитный крем.

Что еще можно сделать, что бы живот был плоским?

В течение дня ты так же можешь делать невидимую гимнастику для получения плоского живота – втягивай и расслабляй переднюю брюшную стенку. Упражнение на втягивание живота нужно выполнять регулярно по 10 раз подряд 4 раза в день.

Кроме того, что бы животик был плоским, следи за своей осанкой, что бы она была прямой, а живот — натянутым.

Источник: http://micrusha.ru/sekrety-ploskogo-zhivotika

Как сделать гладильную доску

Как сделать живот плоским, как гладильная доска

Практически каждый из нас ежедневно сталкивается с глажкой белья. Поэтому иметь хорошую удобную гладильную доску крайне необходимо. Так как в случае отсутствия гладильной доски, приходится придумывать какие-либо ее аналоги (стелить плотное покрывало на полу или на столе). Поэтому обратимся к руководству как сделать гладильную доску самостоятельно.

Приложив немного усилий, вы сможете лично изготовить гладильную доску, которая нечем не будет уступать магазинным аналогам.

Встроенная гладильная доска

Итак, вы решили сделать гладильную доску своими руками, определимся с материалами, которые вам понадобятся:

— доска (шириной около 25 см и толщиной до 3 см); — отрез ткани (лен или хлопок); — хлопковый войлок (тонкий); — асбестокартон; — искусственная кожа; — обивочные гвозди; — оцинкованный лист (0,5-0,8 мм толщиной);

— инструменты слесарные.

Пошаговое описание как сделать гладильную доску своими руками

1. Как правило, гладильная доска состоит из нескольких частей: непосредственно гладильная площадь, маленькая гладильная доска для глажки рукавов и металлическая подставка для утюга. Вначале готовим основную часть гладильной доски. Для этого берем доску длиной около 1 м и шириной 25 см.

Один край доски для дальнейшего удобства глажки необходимо сделать закругленным. Поэтому берем циркуль, и с одной стороны доски рисуем полукруг, который переходит в боковые стороны доски. По нарисованной линии обрезаем край доски ножовкой или циркуляркой, таким образом, создавая закругленный край.

2. Одну широкую сторону доски прошлифуйте рубанком. Затем положите доску отшлифованной стороной вниз, а сверху положите войлок и ткань, которые будете набивать на доску.

Нарисуйте по ткани и войлоку линию, по которой будете обрезать. При этом линию на ткани рисуйте на 5-6 см дальше от края доски (таким образом, оставите запас, чтоб потом удобнее было крепить ткань к доске).

Оставшиеся края ткани и войлока заверните под доску.

3. Теперь готовим полосы из искусственной кожи. Суммарная длина таких полос должна равняться периметру доски, а ширина должна составлять около 5 см. Затем складываем полосы из кожзаменителя пополам и набиваем их по периметру доски. Не оббиваем только прямую торцевую сторону. Лишнюю ткань, выступающую из-под кожаных полос, следует обрезать.

4. Готовим маленькую гладильную доску для глажки рукавов. Делать ее нужно так же, как и большую гладильную доску, только для этого берем доску размером 10 см на 50 см.

5. Приступаем к изготовлению подставки для утюга. Для этого нужно взять доску размерами 15 см на 20 см. С одной стороны шлифуем доску рубанком. Затем на неотшлифованную сторону накладываем лист асбестового картона. При этом лист картона должен выступать за край доски примерно на 2-2,5 см с 3х сторон, а с 4-й двадцатисантиметровой стороной должен быть вровень.

Загибаем края картона. Теперь оббиваем доску с 3х сторон (там, где находится асбестокартон) оцинкованными полосами. Перед обивкой следует кернером сделать в полосах отверстия для гвоздей. Оцинкованные полосы должны выступать на 4-5 мм над лицевой стороны доски для того, чтобы можно было потом прижать асбестокартон.

6. Крепим подставку для утюга непосредственно к гладильной доске. С той стороны подставки, где нет стальной полосы, сверлим 2 отверстия диаметром около 6 мм и глубиной до 40 мм. Расстояние между отверстиями 10 см.

Приготовьте 2 стальных прутика диаметром 6 мм и длиной 80 мм. На точильном станке скругляем кончики прутиков. Забиваем прутики в отверстия в подставке. На торце большой гладильной доски также делаем 2 отверстия диаметром по 6 мм и глубиной 50 мм, на расстоянии 10 см. Направляем прутья от подставки в новые отверстия и забиваем в гладильную доску.

7. Готовим кронштейн для крепления маленькой доски к основной доске. Берем металлический лист толщиной 2 мм, и отрезаем от него полоску длиной 14 см и шириной 10 см. Согнуть полученную полоску следует в виде буквы «Z», при этом верхняя и нижняя полочки составляют по 4 см, а высота конструкции около 6 см. В полочках делаем по 2 отверстия диаметром 4 мм.

Верхнюю полку прикручиваем снизу мини-доски, а нижнюю полочку прикручиваем к большой доске с той стороны, где находится подставка для утюга.

Так может быть изготовлена довольно удобная гладильная доска, встроенная в шкаф купе, что очень экономит свободное пространство в квартире или частном доме.

Источник: https://EvaDay.ru/blog/rukodelie/2867.html

Гладильная доска своими руками: лёгкая и прочная

Как сделать живот плоским, как гладильная доска

  • Подготовительный этап
  • Требования к гладильной доске
  • Инструменты для работы
  • Выбор материала для работы
  • Раскрой пиломатериала и сборка гладильной доски
  • Обивка гладильной доски

Глажку белья нельзя назвать увлекательным занятием. Конечно, сегодня не приходится засыпать в чугунный утюг горячие угли, но попробуйте даже самым современным устройством отпарить заломы на льняной юбке! Эту ювелирную операцию лучше проводить с помощью такого приспособления, как гладильная доска своими руками.

Все знают, насколько облегчает любую задачу хорошо организованное рабочее место. Но цены на хорошую доску для глажения начинаются от полутора тысяч рублей и уходят в бесконечность. Удобная вещь, никто не спорит, но денег все-таки жалко. Особенно, когда видишь, что конструкция ничего сложного собой не представляет, и ее вполне возможно сделать собственноручно.

Требования к гладильной доске

  • Качественное изделие должно быть легким, но прочным. Но если такого результата достичь не удается, лучше пожертвовать легкостью, чем прочностью. Если доска шатается на тонких ножках, прогибается и трещит под весом утюга, то лучше уж продолжать гладить на кухонном столе.
  • Сама плоскость доски должна быть достаточной по площади. В противном случае на подворачивание и подтягивание белья уйдет больше времени, чем на саму глажку.
  • Если доска обита неправильно, на нее приходится дополнительно стелить одеяло или толстый материал. Чтобы избежать лишних забот, плоскость обтягивается плотной тканью с мягкой подложкой.

Инструменты для работы

  • Лобзик электрический.
  • Ручная фрезерная машинка.
  • Дрель, пробочное сверло ∅ 25 мм, сверло ∅ 8 мм.
  • Сверлильная стойка.
  • Степлер.

Выбор материала для работы

Запасливый мастер не бежит за каждой дощечкой в стройтовары. У него возле стеночки в гараже всегда найдутся остатки бруса и мебельных щитов. А больше нам ничего и не надо. Останавливаем наш выбор на щите толщиной 18 мм и струганном брусе для ножек. Фанера не годится – под влиянием пара и воды эту многослойную плиту очень скоро выгнет пропеллером.

Деталировка изделия:

  • Доска для глажения размерами 18х1220х300 мм.
  • Бруски 35х40х1100 мм – 3 шт.
  • Бруски 35х40х300 мм – 2 шт.

Из крепежа будут нужны шурупы, болты М10. Для обивки доски необходимо приготовить кусок ткани и полоску поролона. Поролон можно заменить укрывным геотекстильным полотном армотекс, сложенным вчетверо. Ткань лучше использовать специальную – антипригарную, водостойкую. Но и плотная хлопчатобумажная тоже подойдет.

Раскрой пиломатериала и сборка гладильной доски

Переносим размеры доски на фрагмент мебельного щита. Выпиливаем заготовку, используя электролобзик. Решая задачу, как сделать гладильную доску своими руками удобной для работы, этим же инструментом вырезаем одну сторону крышки полукругом. Фрезером закругляем кромки обеих сторон заготовки.

Ребра всех пяти брусков скругляем галтельной фрезой с небольшим диаметром. Размечаем отверстия на длинных брусках: от одного края 1100-миллиметровой заготовки отступаем 580 мм, от другого – 520. В отмеченной точке просверливаем гнезда ∅ 8 мм.

В двух длинных брусках пробочным сверлом делаем выборки. Благодаря этому головки болтов М10 будут утоплены в древесине. Вставляем в гнездо болт с шайбой. Средний опорный брусок поворачиваем на 180 градусов.

Высверливаем сквозные отверстия для болтов в малых заготовках, отступив от края бруска 30 мм. С одного края выбираем гнезда под болты.

Отступаем от краев по 20 мм, делаем сквозные отверстия сверлом ∅ 8 мм. Выбираем углубления под болты в ножках.

Прислушиваясь к советам мастеров, как сделать гладильную доску, скругляем фрезой верхние торцы ножек и скручиваем их с малыми заготовками при помощи болтов.

Отступаем от прямой стороны доски 180 мм. Для верности можно провести осевую черту вдоль доски. Укладываем полученную подсборку по осевой линии и прикручиваем ее шурупами к крышке. Опоры привинчиваем к поперечным ножкам, одновременно выполняющим роль ребер жесткости для раскладной конструкции.

Размечаем на доске углубление для фиксации средней ножки. От расположения этого упора зависит высота изделия. Если этот показатель не так важен, угол между ножками делаем 90 градусов. Гнездо выбираем фрезерной машинкой.

Выпиливаем на средней ножке замок для надежного крепления к крышке.

Проверяем горизонталь разложенной доски. Если имеются какие-то неровности, регулируем высоту ножек. Высота готовой конструкции должна быть 740-780 мм.

Обивка гладильной доски

Выкраиваем из плотного материала полосу размерами 400х1500 мм. Если для подложки взят геотекстиль, сворачиваем его вчетверо и укладываем на доску. Сверху укрываем тканью и проглаживаем (напрямую армотекс гладить нельзя). Переворачиваем доску и пристреливаем материал по периметру степлером. Лишнее отрезаем.

Гладильная доска готова. Эта простая конструкция намного облегчит жизнь хозяйки. Что ни говори, а гладить по мелочам приходится практически каждый день – то брюки, то рубашку, то носовой платок. Теперь подобные операции будут происходить быстро, весело, без сентенций о косорукости нынешних мужиков. Вот такие чудеса доступны домашнему мастеру!

Источник: http://www.MebelniyKrug.ru/gladilnaya-doska-svoimi-rukami.html

Как сделать гладильную доску своими руками – инструкции разной степени сложности

Как сделать живот плоским, как гладильная доска

Не смотря на то, что с каждым годом появляется все больше современных немнущихся материалов, гладильная доска остается обязательным предметом в каждом доме.

И когда по какой-то причине гладилка приходит в негодность, повседневные сборы на работу и уход за домашним текстилем становятся весьма затруднительными. Если доска необходима вам, а ее покупка в настоящий момент не представляется возможной, читайте нашу статью.

Мы расскажем, как сделать гладильную доску своими руками, выбрав самую удобную ее конструкцию.

Как девушке сделать гладильную доску своими руками

Когда в доме нет гладильной доски, утюжка вещей чаще всего проводится на любой ровной поверхности – на столе или даже на полу.

И каждый раз приходится возиться с освобождением места, расстиланием одеялка или другой подложки, защищающей поверхность от температуры утюга, поисками удлинителя… Уменьшите хлопоты — сделайте себе хотя бы временный вариант гладилки. Для его изготовления вам даже не потребуется специнструментов – максимум, мебельный степлер.

Временный вариант №1

Возьмите любую доску, шириной около 30 см и длиной метр-полтора. Оберните ее тем самым одеялком, которое вы обычно подстилали под одежду для утюжки. Натяните его хорошенько, так, чтобы с лицевой стороны доски не образовывались складки и морщины.

С изнанки закрепите одеяльце мебельным степлером, или сшейте края друг с другом. Можете даже просто заколоть краешки булавками, главное, чтобы натяжение сохранялось. Все, у вас готова гладильная доска своими руками – чертежи и сложные инструкции не нужны.

В качестве ножек для нее используйте спинки двух стульев, поставленных сидениями друг к другу.

Совет! Не берите за основу лакированную или ламинированную доску – при нагреве покрытие будет выделять не самые полезные для здоровья вещества. Поищите обычную деревяшку, или кусок ДСП/ДВП.

Если в вашем доме имеется раскладной деревянный табурет с достаточно широким сидением, вы можете превратить его в гладильную доску. Просто обтяните сидение тем же одеялком по принципу, описанному выше. Только учтите, что при креплении степлером, скобы нужно вбивать не в низ, а в торец сидения.

Для большей надежности и уменьшения ущерба табурету можно сшить специальный трехслойный чехол, который будет крепиться к нему на завязках. Первый слой – то же одеялко или синтепон.

Второй – любой фольгированный материал, например утеплитель из строительного магазина, или обычная алюминиевая фольга, обязательно блестящим слоем вверх. И третий – внешний чехол из хлопчатобумажной ткани.

Уложите все слои друг на друга, прошейте по краю и прикрепите к уголкам ленточки, которые затем привяжите к ножкам стула. Простейшая гладильная доска трансформер своими руками готова!

Какой должна быть хорошая гладилка?

Если вы планируете изготовить более серьезную гладильную доску для долгосрочного использования, нелишним будет ознакомиться с рядом требований к этому предмету быта. В первую очередь, он должен быть прочным – не шататься и не прогибаться под нажимом утюга. В идеале доска должна иметь минимальный вес. Но если стоит выбор – прочность или легкость, не раздумывая выбирайте первый вариант.

Площадь поверхности доски должна быть достаточной для того, чтобы свободно расстелить по ней белье. Иначе процесс утюжки будет постоянно прерываться переворачиванием и подтягиванием крупных вещей, а результат его будет далек от идеала. Стандартные размеры доски – 120х30 см.

Важно! Перед тем, как сделать гладильную доску, подумайте, кто в вашем доме чаще всего занимается утюжкой белья. Высоту изделия выбирайте с учетом роста пользователей.

Для основы гладилки вы можете брать любое дерево или древестно-стружечный материал, за исключением фанеры. Даже самый толстый лист может под воздействием температуры и давления изменить свою форму, что сделает пользование доской неудобным. Для обивки поверхности постарайтесь подобрать максимально натуральные и термостойкие ткани – это продлит срок службы изделия.

Вещи, приобретенные в секонд-хенде имеют специфический и достаточно стойкий запах. Но вывести запах секонда с вещей несложно, если знать несколько секретов.

Рекомендуем узнать, как избавиться от запаха сырости в шкафу.

Для изготовления гладилки классического вида вам, помимо доски-основы и ткани для обивки, понадобятся следующие материалы:

  • деревянные бруски длиной 110 см для ножек – 3 шт;
  • бруски длиной 30 см для опоры – 2 шт;
  • саморезы – много;
  • болты марки М10 – много.

Из инструментов потребуется:

  • электрический лобзик;
  • дрель и сверла по дереву;
  • шуруповерт;
  • мебельный степлер и скобы, либо молоток и обивочные гвозди.

Внимание! Длину брусков для ножек можете подобрать другую, в соответствии с вашим ростом.

Перед тем, как сделать самому гладильную доску, подготовьте все материалы и инструменты. Закруглите один конец доски с помощью лобзика. Далее в длинных брусках просверлите сквозные отверстия D 8 мм.

Отверстий будет два – одно примерно посередине, а второе в паре сантиметров от края. С помощью пробочного сверла сделайте в двух из трех брусков выборку вокруг отверстий, чтобы утопить в нее шляпки болтов.

Далее соедините все три будущих ножки болтами сквозь среднее отверстие, и поверните тот брусок, что в середине, на 180⁰.

В маленьком брусочке сделайте сквозное отверстие в 8 мм, примерно в 3 см от края. На одной из сторон отверстие дополните выборкой и соедините заготовку с одним из больших брусков болтом сквозь крайнее отверстие.

То же самое сделайте со вторым коротким бруском, только присоедините его к другой длинной ножке. Разверните маленькие брусочки на 90⁰ и прикрепите их саморезами к поверхности доски, отступив примерно 18 см от ее торца.

Узнайте, на что обратить внимание при покупке посудомоечной машины.

Рекомендуем прочитать, как отбелить пластиковые предметы интерьера в доме.

Советы хозяйкам, как вывести жучков, поселившихся в крупе.

Вы получили фиксированную опору поверхности для глаженья. Для крепления подвижной ножки при раскладке доски можете сделать в нужном месте углубление при помощи лобзика или набить еще один брусок, в который будет упираться ножка.

Теперь установите вашу доску и проверьте ее горизонтальность и устойчивость. При необходимости подровняйте ножки.

Далее останется только обшить поверхность для утюжки толстой прокладкой и тканью с помощью степлера или обивочных гвоздей.

Хотите подробнее разобраться, как делается гладильная доска своими руками – видео ниже поможет вам!

Встраиваемая доска для утюжки

Если вы не хотите, чтобы гладилка портила интерьер, а постоянно убирать ее вам лень или некогда, можете соорудить встраиваемую доску. Наиболее популярен настенный вариант, когда столешница гладилки крепится к стене на откидной механизм. Чаще всего откидная гладильная доска своими руками навешивается на обычные дверные петли – они дают достаточно надежное крепление.

Для ножки здесь будет достаточно одного длинного и двух маленьких брусков. Только крепиться они будут ближе к закругленному краю доски. Упор ножки в данном случае будет проводиться в пол – это более надежно, чем в стену.

В перерывах между использованиями гладилка откидывается к стене и закрывается специальной дверцей. Чаще всего вокруг такой доски собирают специальный шкафчик, в котором также хранят утюг и прочие принадлежности для глаженья.

Но если позволяет конструкция и материал стен, вместо шкафчика можно сделать специальную нишу.

Как видите, неважно, откидная гладильная доска или настенная — своими руками можно соорудить любую модель при минимуме материалов. И, как показывает практика, стоимость самодельной гладилки будет в 2-3 раза ниже, чем в магазине или при изготовлении на заказ.

(средняя оценка: 4,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://o4istote.ru/sovety-po-domu/kak-sdelat-gladilnuyu-dosku/

8 эффективных проверенных способов сделать живот плоским

Как сделать живот плоским, как гладильная доска

Вы сносили не одну пару обуви для ходьбы. Свою корзинку в супермаркете вы заполняете только здоровой едой. И вы даже не погружаетесь в ведерко с мороженым, когда испытываете стресс. Но все-таки ваш жир на животе не исчезает. Конечно, этот факт вас расстраивает, но это совсем не навсегда.

Здоровые привычки – это хорошее начало, но с возрастом нужно все больше заниматься и придерживаться еще более продуманного рациона, чтобы сохранять стройность.

«От жира на животе очень просто избавиться, если придерживаться правильной стратегии», – утверждает доктор Мишель Олсон, исследовательница Обернского университета.

Вот несколько проверенных способов изменить ваш и без того здоровый образ жизни так, чтобы получить максимально быстрые результаты.

1. Ускорьте ходьбу

Ускорьте темп своей ходьбы и вы в среднем будете сжигать на 25% больше калорий – в том числе и жир на животе.

Недавнее исследование Университета Арканзас обнаружило, что при равном количестве сжигаемых в неделю калорий те испытуемые, которые подвергали себя краткосрочной высокоинтенсивной физической нагрузке, за три месяца избавились от 20% висцерального (внутрибрюшного) жира, в то время как у тех, кто тренировался дольше, но в среднем темпе, изменений в этом плане не произошло. Стремитесь выполнять 2 или 3 высокоинтенсивные прогулки в неделю. Ходить нужно в таком темпе, в котором вам сложно сказать более пары слов за один раз. Если вы не способны придерживаться высокого темпа в течение всей тренировки, занимайтесь интервально, перемежая короткие рывки с более медленной ходьбой. Вот несколько способов следить за интервалами:

Используйте музыку во время ходьбы: Ускоряйтесь, пока играет одна песня, и отдыхайте во время следующей. При помощи спортивных часов: Перемежайте 3-5-минутную быструю ходьбу с аналогичными периодами ходьбы в среднем темпе. В холмистой местности: Идите настолько быстро, насколько можете, когда подымаетесь в гору, и восстанавливайтесь, спускаясь вниз (то же можно делать и на беговой дорожке, устанавливая 5-10% наклон для быстрого темпа и снижая его до нуля для восстановления).

2. Залезьте на мяч

Чтобы усилить нагрузку от классических скручиваний на пресс, используйте фитбол. Исследование Государственного университета Сан-Диего показало, что при использовании фитбола передние (прямые) мышцы пресса задействуются примерно на 40% больше, а боковые (косые) – на 47% больше.

Еще добавьте в свою тренировку несколько движений, нацеленных на внутрибрюшные мышцы. «Скручивания – это только часть дела», – говорит тренер Джонатан Росс, владелец фитнес-клуба Aion Fitness в городе Боуи (Мерилэнд).

«– Ключом к твердому животу является укрепление всего того, что находится под верхними мышцами пресса».

Самые простые упражнения, нацеленные на эту область – это планки. В самом простом варианте примите горизонтальное положение, оперевшись на локти и предплечья.

Затем упритесь пальцами ног в пол и поднимите бедра и ноги так, чтобы ваше тело образовало прямую линию – от головы до ступней. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.

Также попробуйте боковые планки: балансируйте на одном локте, предплечье и боковой части ступни, сложив вместе ноги и подняв вторую руку к потолку.

3. Потаскайте железо

Энергичные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба или бег трусцой отлично подходят для быстрого избавления от жира на животе, но силовые нагрузки на все тело улучшат ваши результаты еще больше.

Исследование, проводившееся в Колледже Скидмор в течение 12 недель, показало, что люди, которые совмещали высокоинтенсивные силовые тренировки с кардио-нагрузкой, потеряли почти в 2 раза больше жира (а в частности, более чем в 4 раза больше жира на животе), чем те, кто выполняли только кардио-упражнения. Первая группа также придерживалась высокобелковой диеты, в то время как вторая следовала традиционному плану питания с умеренным содержанием белков. Исследователи предполагают, что дополнительная потеря жира связана с усиленным сжиганием калорий после силовой тренировки и с повышенным содержанием белка в рационе.

Так вы с меньшей вероятностью вернете потерянные килограммы. «Когда вы теряете вес, это происходит и за счет жировых тканей, и за счет мышц, – объясняет Олсон. – Силовые тренировки помогают поддерживать количество мышечной массы или даже увеличивать ее, что предотвращает замедление метаболизма».

4. Балансируйте на одной ноге

Исследования показывают, что даже базовые упражнения на нижнюю часть тела, такие как приседания и мертвая тяга – это отличный способ укрепить основные мышцы и сделать живот плоским.

Если вы включите в свои тренировки упражнения на баланс, такие как балансирование на одной ноге, «качающейся доске» или надувном диске (эти тренажеры можно купить в магазине спортивного оборудования), вы нагрузите и приведете в тонус все мышцы.

«Когда вы уменьшаете свою опору, например, балансируя на одной ноге, вам сложнее сохранять равновесие, таким образом, ваше тело естественным образом задействует все ваши основные мышцы, уберегая вас от падения», – говорит Олсон.

Попробуйте поднимать колено после выпадов, приседать на одной ноге или просто балансируйте на одной ноге, выполняя упражнения на верхнюю часть тела, такие как подъем рук на бицепсы или жим штанги стоя.

Еще один способ проработать пресс, выполняя упражнения на другие части тела: Держите над собой небольшой вес, выполняя выпады или приседания.

«Ваш пресс – главное связующее звено между верхней и нижней частью тела», – объясняет доктор Кристофер Мор, физиолог и совладелец фитнес-центра Mohr Results в Луисвилле.

«– Чем больше расстояние от вашего живота до кончиков пальцев рук, тем сильнее напрягается ваш пресс, чтобы удерживать вас в вертикальном положении». Так мышцы вашего живота станут тверже и сильнее.

5. Ложитесь спать раньше

Правильное питание и регулярные упражнения помогают избавиться и от стресса, и от жира на животе. Но только в том случае, если вы хорошо высыпаетесь. Недостаток сна повышает уровень гормона стресса (кортизола), а он вызывает увеличение жировых отложений на животе.

«Существует доказанная связь между недостатком сна, повышением уровня гормона стресса и набором веса», – говорит Олсон.

Исследование, проводившееся в Канаде в течение 6 лет, показало, что взрослые люди, спавшие по ночам 5-6 часов, были на 35% более склонны к набору более 5 лишних килограмм, а также в среднем на 60% чаще страдали от лишнего веса, чем те, кто спал 7-8 часов.

6. Пейте правильно

Зеленый чай полезен для кожи и снижает риск возникновения рака. А еще он помогает сделать живот плоским.

Исследование, опубликованное в Журнале о питании, показало, что люди, выпивавшие примерно 4 чашки зеленого чая в день в течение 12 недель, потеряли примерно в 8 раз больше жира на животе, чем те, кто пили другие кофеиносодержащие напитки – примерно 8% против 1%. Исследователи предполагают, что катехины (фитонутриенты, содержащиеся в зеленом чае) ускоряют расщепление жира.

7. Придерживайтесь плана тренировок для плоского живота

Для быстрого достижения плоского живота придерживайтесь всех советов и подсказок из этой статьи касательно питания и тренировок. Если на все у вас нет времени, начните с кардио-нагрузок. Затем добавьте силовые тренировки и, наконец, упражнения, нацеленные именно на пресс.

  • ПОНЕДЕЛЬНИК: Умеренная кардио-нагрузка (хотя бы 30 минут);
  • ВТОРНИК: Интенсивная или интервальная кардио-тренировка (хотя бы 30 минут); силовая тренировка всего тела, включающая как минимум 2 упражнения на баланс стоя (20-30 минут);
  • СРЕДА: Отдых;
  • ЧЕТВЕРГ: Интенсивная или интервальная кардио-тренировка (хотя бы 30 минут); упражнения на пресс (20 минут);
  • ПЯТНИЦА: Силовая тренировка всего тела, включающая как минимум 2 упражнения на баланс стоя (20-30 минут);
  • СУББОТА: Тоже, что и в понедельник;
  • ВОСКРЕСЕНЬЕ: Тоже, что и во вторник.

8. Ешьте еду, помогающую в достижении плоского живота

Подсчет калорий, уменьшение размеров порций и сведение к минимуму вредной пищи это очень важно. Но существуют продукты, которые помогут вам достичь цели еще быстрее. Это, например, цельнозерновые каши, орехи, яйца и сыр.

Источник: http://pohudei123.ru/uprazhneniya/8-effektivnyix-sposobov-sdelat-zhivot-ploskim.html

9 самых полезных упражнений, чтобы сделать ваш живот плоским, а талию тонкой

Как сделать живот плоским, как гладильная доска

Всем большой привет. Сегодняшнюю статью мы посвятим вопросу, о том, как сделать живот плоским быстро.

Эта статья в большей степени подходит девушкам, но возможно молодые люди тоже смогут найти в ней что — то новое.

Ведь для того, чтобы живот был плоским и подтянутым, необходимо как сбалансированное рациональное питание, так и фитнес-тренировки, а без познаний в этих вопросах, тренировки брюшного пресса будут бессмысленны.

Правильное питание для плоского живота

Рекомендуется придерживаться низкокалорийной диеты, сократить употребление быстрых углеводов (среди углеводов отдавать предпочтение сладким фруктам и кашам).

Ограничить или совсем исключить:

  • Фаст-фуд и жирную пищу, копчености, колбасу, майонез.
  • Сладости, сдобу, белый хлеб и шоколад.
  • Алкоголь: спиртные напитки высококалорийны, а также обезвоживают организм.
  • Соль: она задерживает жидкость в организме, что может стать причиной неравномерного распределения жировых отложений и отеков.
  • Следует соблюдать питьевой режим. Необходимо употреблять в день 1.5 – 2,5 литра простой воды, в зависимости от веса тела и физических нагрузок.

Для ускорения процесса похудения можно принимать льняное масло, противопоказания у него практически отсутствуют, так что его можно употреблять всем.

А еще, в этом не легком процессе похудения очень помогают овсяные отруби. Все об овсяных отрубях для похудения читайте здесь http://fitnessguides.ru/ovsyanye-otrubi-dlya-pohudeniya/.

Правила и техника выполнения упражнений для мышц живота

Итак, чтобы разобраться в вопросе, как сделать живот плоским в домашних условиях, нужно запомнить следующие правила:

  • Спина должна быть округлой, сутулой, без прогиба в пояснице.
  • При выполнении всех упражнений должны изолированно работать только мышцы брюшного пресса, напряжения в пояснице и мышцах ног быть не должно.
  • Упражнения для пресса нужно делать с большим количеством повторов, поскольку их целью является не наращивание мышечной массы, а сжигание лишнего жира на животе.

Можно начинать с 20 повторов, постепенно увеличивая их количество. Есть мнение, что вообще не следует считать число повторов, а делать каждое упражнение до ощущения жжения в мышцах.

  • После каждого упражнения рекомендуется делать растяжку: для этого можно лечь на живот, приподнять верхнюю часть тела в упоре на руках, сделать глубокий вдох и прогнуться в спине назад, чувствуя, как растягиваются соответствующие мышцы.

Упражнения на верхние пучки прямой мышцы живота

1.

Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях и расставить на ширину плеч, стопы на полу, руки за головой переплетены в «замок», слегка придерживают ее, но не помогают движению, локти расставлены в стороны. На выдохе отрываем плечи и лопатки от пола и приподнимаем верхнюю часть корпуса, спина при этом круглая, поясница прижата к полу. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение в максимальном темпе, но плавно, без рывков. Сделав 20 повторов, задерживаемся в верхней точке на 8-16 счетов.

Затем, не опуская лопатки на пол, как бы лежа на «воздушной подушке», мелкими рывками подтягиваемся вверх и снова задерживаемся в крайней точке.

2.

Исходное положение – то же, только скрещенные расслабленные ноги подняты вверх. Упражнение выполняется аналогично.

Упражнения для пресса на фитболе — это еще один замечательный способ сделать ваш живот плоским и красивым.

Ну а в этой статье http://fitnessguides.ru/kak-nakachat-press-do-kubikov-i-sdelat-zhivot-relefnym/ для вас мы подготовили самую эффективную программу для тренировки пресса.

Упражнения на верхние косые мышцы живота

1.

Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой переплетены в «замок», локти расставлены в стороны. На выдохе отрываем плечи от пола и разворачиваемся так, чтобы левым локтем дотянуться до правого колена, в следующий раз тянемся правым локтем к левому колену. Делаем по 20 повторов в каждую сторону.

2. Исходное положение – то же. Отрываем одну согнутую ногу от пола и, одновременно приподнимая верхнюю часть корпуса, стараемся обхватить локтями колено, затем повторяем то же с другой ногой. По 20 повторов на каждую ногу.

Упражнения на нижние пучки прямой мышцы живота

1.

Исходное положение – лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Напрягая мышцы живота, плавно поднимаем ноги вверх до прямого угла с корпусом, а затем пытаемся оторвать таз от пола, поднять его как можно выше и слегка зависнуть в этом положении, ноги при этом направлены строго вертикально вверх. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.

2. Исходное положение – лёжа на спине, ноги прямые, руки вытянуть вдоль тела и подложить ладони под ягодицы, с целью зафиксировать поясницу и «выключить» ее из работы. На выдохе сгибаем ноги и максимально подтягиваем колени к груди, затем на вдохе выпрямляем ноги в исходное положение, но на пол их не кладем, а оставляем параллельно полу на высоте 5-10 см.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

1.

Исходное положение – лечь на спину, позвоночник и поясница плотно прижаты к полу, лопатки неподвижны, прямые руки разведены в стороны и лежат на полу. Ноги прямые, сомкнуты и подняты вертикально вверх под углом 90 градусов. Опускаем одну ногу точно в сторону и, слегка задев пальцами пол, сразу возвращаем обратно. Ногу на пол не кладем, другая нога при этом остается жестко зафиксированной в вертикальном положении.

Можно выполнять 20 повторов сначала одной, потом другой ногой, или же ноги могут работать попеременно.

2. Исходное положение – то же. Одна прямая нога лежит на полу, другая поднята вертикально вверх. Опускаем поднятую ногу в сторону другой ноги (скрестно), при этом тянемся носком к ладони противоположной руки, стараясь при этом локоть и плечо другой руки от пола не отрывать. Слегка задев носком пол, как бы уколов, возвращаем ногу в исходное положение.

3. Исходное положение – то же. Прямые ноги сомкнуты и подняты вертикально вверх под углом 90 градусов. Опускаем обе ноги сначала в одну сторону, потом в другую, ноги не разъединяем и на пол не бросаем. По 10 повторов в каждую сторону.

с упражнениями на пресс

Ну а диета для сушки женщин это самый эффективный способ похудеть, а следовательно сделать ваш живот плоским, но эта диета для сильных духом, так что для начала попробуйте советы из данной статьи.

Еще больше материалов о тренировках и питании для девушек и женщин вы найдете, если перейдете по этому адресу http://fitnessguides.ru/workouts/.

Источник: https://fitnessguides.ru/uprazhneniya-dlya-ploskogo-zhivota/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.